Psychologue clinicien, docteur en psychologie, psychologue médical enregistré au BIG (Pays-Bas), membre à part entière de l'Institut néerlandais de psychologie (NIP), spécialiste certifié en alimentation intuitive, auteur de la "méthode Firefly" - un programme modulaire pour la gestion du poids et l'alimentation comportement.
Diplômé de la Faculté de psychologie de l'Université d'État de Moscou du nom de M.V. Lomonossov, où elle a soutenu sa thèse de doctorat sur la psychologie de la prostitution féminine. Parallèlement, elle a obtenu le diplôme de Gestalt-thérapeute à l'Institut de Gestalt de Moscou et a suivi une formation de recyclage en psychothérapie et sexologie à l'Académie médicale russe de formation postdoctorale de l'Académie de médecine de Moscou du nom d'I.M. Sechenov.
Pendant cinq ans, elle a enseigné la psychologie clinique et la psychothérapie selon le programme de l'auteur à l'Université de l'Académie russe de l'éducation, tout en travaillant dans une clinique psychiatrique. Plus d'une douzaine thèses et une thèse pour le titre académique de candidat en sciences médicales.
Depuis 2002, elle dirige un projet d'assistance médicale, sociale et psychologique aux usagers de drogues russophones à Anvers (Belgique). De 2008 à 2010, elle a travaillé au ministère néerlandais de la justice, dans la prison pour hommes, dans le département des récidivistes qui consomment de la drogue.
Depuis 2011, elle étudie activement les problèmes de surpoids, de suralimentation et de troubles alimentaires. Favorise la récupération relations saines avec la nourriture grâce à l'utilisation de la méthode Intuitive Eating, le rejet complet des régimes et une attitude positive envers son propre corps (modèle Health in Any Size).
De 2011 à 2013, elle a géré des projets éducatifs et a travaillé comme psychologue et psychothérapeute dans un centre des troubles alimentaires et de l'obésité aux Pays-Bas. En 2014, elle crée le premier Intuitive Eating Center en Russie.
Hébergé un podcast psychologique sur Podcast Records. Elle a agi à plusieurs reprises comme psychologue experte dans des magazines, à la radio et à la télévision.
Nous avons ouvert la méthode de l'alimentation intuitive pour la Russie -
première approche efficace de la gestion du poids
et les troubles alimentaires.
Spécialisation
TCC et thérapie DBT pour l'anorexie mentale, la boulimie nerveuse, la frénésie alimentaire, l'obésité. Enseignement de l'alimentation intuitive et consciente. Psychothérapie d'adultes, d'enfants et d'adolescents, de parents d'enfants et d'adolescents souffrant de troubles alimentaires et d'obésité.
Quand on nous demande de parler de ce qu'est l'Intuitive Eating et avec quoi on le mange, on répond que c'est très simple et que vous en savez probablement déjà beaucoup. La transition vers l'alimentation intuitive commence toujours par la prise de conscience : les régimes ne fonctionnent pas. Si vous avez une idée au plus profond de votre âme qu'il existe ce même « votre » régime alimentaire ou système nutritionnel, ne perdez pas votre argent et votre temps. L'alimentation intuitive n'est pas encore vôtre. Attendez encore un, deux ou trois cycles de régime, et cette prise de conscience viendra sûrement.
Lorsque vous êtes convaincu que les régimes ne fonctionnent pas, vous devez suivre certaines règles. Il n'y a que ces moments où l'on a un peu faim. Terminez de manger lorsque vous vous sentez un peu rassasié. Choisissez la nourriture que vous voulez ce moment, de plus, en fonction des caractéristiques du goût que vous souhaitez ressentir, et non du plat fini. N'utilisez pas la nourriture pour résoudre des problèmes émotionnels. Et le voici - Manger intuitif !
Il n'y a rien de plus facile et il n'y a rien de plus sage !
Nous savons tous que manger peut être émotionnel, lorsqu'il y a un accès de suralimentation ou qu'une main tend la main vers un petit pain dès que vous sentez la vanille et la cannelle "comme dans l'enfance".
La nourriture peut être rationnelle, puis un régime ou un nouveau système de nutrition vous arrive. Beaucoup d'entre nous connaissent cela. Comptage attentif des calories, ingrédients alimentaires, suivi du poids et du temps. Tout cela est un rapport très rationnel avec la nourriture.
La sagesse apparaît lorsque nos émotions se connectent à notre approche rationnelle et, plus important encore, à notre volonté et à notre capacité à écouter les besoins de notre corps.
C'est à ce point, avec la sagesse, que naît la nourriture intuitive, l'acceptation de soi, de son corps. Cela n'arrive pas d'un coup. Ceci est le chemin. Si vous voulez le suivre, nous pouvons vous montrer le chemin, vous aider à faire les premiers pas, vous apprendre à manger sagement et consciemment.
Groupes de tête : Svetlana Bronnikova et Anastasia Repko.
Réunions hebdomadaires le mardi à 19h00, heure de Moscou, le jour est susceptible de changer.
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Une série de webinaires "Comment nourrir un enfant" dans les enregistrements
Comment nourrir un enfant pour qu'il soit en bonne santé aujourd'hui et dans 20-30 ans ? Svetlana Bronnikova anime une série de webinaires "Les enfants et les sucreries : comment nourrir un enfant".
Tout parent aimant prend la nutrition très au sérieux. Si grave que sur cette base des guerres surgissent parfois dans la famille. L'enfant refuse de manger, préfère manger des aliments nocifs, du point de vue des adultes, ou n'accepte en aucun cas de manger des aliments «sains». C'est encore plus difficile avec les enfants allergiques : il faut garder la paix dans la famille et ne pas provoquer d'attaque.
Comment nourrir un enfant pour qu'il soit en bonne santé maintenant et à l'avenir, n'ait aucun problème avec en surpoids Ou sa carence ? Comment mettre fin à une guerre alimentaire familiale ?
Tu vas apprendre:
- qu'est-ce qui est normal dans la relation d'un enfant avec la nourriture, et quand faut-il commencer à s'inquiéter ?
Que faire si l'enfant prend du poids?
Que faire si l'enfant refuse de manger ?
- pourquoi les enfants veulent-ils manger des sucreries et comment y réagir ?
- combien de sucreries un enfant peut-il manger sans nuire à sa santé?
— comment s'assurer que la nourriture ne devienne pas un moyen de manipulation ?
Comment pouvez-vous aider votre enfant à établir des relations avec la nourriture et le monde extérieur ?
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Quand j'ai découvert le blog de Svetlana Bronnikova ( svetlyachok.livejournal.com) J'ai eu une frénésie d'information. J'ai lu des textes sur la psychologie de la suralimentation et je n'ai pas pu m'en détacher : alors une information important Et une présentation tellement unique !
Vous savez, c'est la recette parfaite : l'humour, Recherche scientifique, des cas réels issus de la pratique personnelle, des connaissances théoriques uniques. Et l'ingrédient principal est l'amour.
La science sans amour, ce sont des statistiques arides. C'est peut-être pour cela qu'ils n'enseignent toujours pas à l'école comment bien soigner son corps, comment bien cultiver une culture alimentaire dans la famille ? Pour avoir le courage de chercher une approche pour tout le monde - vous devez non seulement être un super-spécialiste, vous devez être aussi intéressé que possible par la victoire personnelle de chacun. Quiconque souffre encore.
Je connais cette sensation. En réalité #sekta semblait au moins rationaliser un peu le chaos, au moins pour aider quelqu'un à trouver le sien " corps parfait« Ici, dans le miroir. Ici et maintenant. Et surtout, j'avais peur que Sveta dise que nous faisions tout de travers. J'avais peur, car elle était la première personne dans le domaine de la perte de poids, qui avant même la réunion est devenue une autorité pour moi. Et je suis si heureux que cela ne se soit pas produit.
Début février, je suis allé en Hollande pour rencontrer Sveta et parler de tout ce qui m'inquiète, les conservateurs #sekta et nos étudiants. Ainsi que beaucoup de ceux qui s'inquiètent de leur poids et de leur relation avec la nourriture. Cette interview est à lire absolument ! Je m'empresse de vous prévenir qu'il y a environ 40 pages de texte, alors faites le plein de temps et d'une tasse de thé chaud.
La première question, afin de vous connaître en tant que spécialiste, est la question de votre formation et de votre expérience professionnelle. Que devez-vous étudier, où devez-vous travailler pour avoir toutes les informations nécessaires ?
J'ai obtenu mon diplôme de la Faculté de psychologie de l'Université d'État de Moscou en 1996. Immédiatement après avoir obtenu son diplôme, elle est entrée à l'université et a commencé à rédiger une thèse sur un sujet très exotique pour l'époque. J'étais engagé dans la recherche psychologique des femmes qui se livraient à la prostitution. Et le sujet que j'ai étudié était lié à un groupe relativement nouveau de troubles mentaux pour l'époque, appelés «troubles de la personnalité borderline». Il s'agit d'une forme spécifique de pathologie mentale, située entre des troubles légers, presque imperceptibles et des troubles profonds, dans lesquels l'aide d'un psychiatre et un traitement médicamenteux en hospitalisation sont déjà nécessaires, la plupart des gens modernes ont certains de ses signes.
Ces troubles se caractérisent par un manque d'intégration du Soi, une impulsivité extrême, une incohérence, une incapacité à établir des liens émotionnels stables avec les autres et une tendance à toutes sortes de dépendances, chimiques et non chimiques - de la nourriture, aux jeux informatiques.
Parallèlement, j'étudie la psychothérapie. Au début, c'était la Gestalt-thérapie, car à cette époque, avec le psychodrame, c'était la direction la plus accessible en Russie, cependant, étant entré dans la pratique dans un hôpital psychiatrique, j'ai très vite découvert que la Gestalt-thérapie est plutôt impuissante et ne couvre pas aux besoins d'un psychothérapeute ou d'un client. La Gestalt-thérapie n'a pas encore développé de cadre théorique adéquat qui expliquerait ce qui arrive réellement à une personne.
J'ai commencé à chercher plus loin et j'ai très vite compris que la direction psychanalytique, méprisée par les étudiants en psychologie à cette époque (et à l'époque, il était de bon ton en Russie de mépriser la psychanalyse « dépassée », puisque fleurissait la psychothérapie de la « troisième vague » - gestalt , psychodrame, psychothérapie existentielle) apporte - des réponses claires aux questions que me posaient les travaux pratiques. Je suis devenu impliqué dans la psychothérapie psychanalytique et psychodynamique, et ici en Europe j'ai étudié la psychothérapie cognitive - plus appliquée, peut-être plus mécaniste, mais apportant un soulagement rapide des symptômes dans certains cas et des réponses concrètes à des questions pratiques.
Après avoir soutenu ma thèse en 2000, j'ai commencé à travailler sur les addictions chimiques. Je suis venu à Médecins Sans Frontières Hollande et j'y ai travaillé pendant plusieurs années en tant que formateur dans un programme de réduction des risques, j'ai voyagé à Villes russes et peser. Et en 2002, j'ai été invité à un projet très similaire, mais déjà en Europe, en Belgique, afin d'organiser le travail d'un centre d'assistance médicale et sociale pour les migrants russophones de l'espace post-soviétique qui viennent en Belgique en tant que réfugiés et commencent à consommer de la drogue en raison d'un long état d'incertitude dans lequel ils tombent (à cette époque, une demande de statut de réfugié était examinée par les autorités belges pendant 3 à 4 ans ou plus, et une décision sur le statut signifiait soit une autorisation de séjour dans le pays ou déportation vers leur patrie).
Puisqu'il est beaucoup plus efficace de soigner ces personnes et de les aider que de les attraper et de les punir, un tel projet a été organisé avec des fonds fournis par le Parlement européen et le ministère flamand de la Santé.
Ainsi, pendant quelques années, j'ai traité des dépendances chimiques, principalement la toxicomanie. Elle a découvert, comme il me semblait à ce moment-là, tout ce que je pouvais savoir à ce sujet, a fait tout ce que je pouvais faire et, à un moment donné, a commencé à regarder plus loin. Je me suis intéressé à ce qui existe d'autre dans le monde des addictions, à l'exception de la toxicomanie et de l'alcoolisme. Et très logiquement, et surtout, très rapidement, je suis passé aux addictions non chimiques, et l'addiction alimentaire a toujours été, est et sera toujours en première place parmi elles. Ainsi, de toxicomanes, de délinquants, de personnes qui commettent des actes illégaux, je suis passé à des personnes complètement adaptées socialement à première vue et absolument normales, du point de vue de la logique généralement acceptée.
Maintenant, je travaille dans une clinique qui traite l'obésité et les troubles de l'alimentation et j'ai une pratique privée assez étendue avec des néerlandophones et des russophones. Je gère des rendez-vous, je gère des groupes, et je prévois de ne jamais m'arrêter, car le flux de personnes, y compris d'autres pays, qui veulent de l'aide et ne savent pas où l'obtenir, ne s'arrête pas.
Est-il exact de dire que vous combattez l'excès de poids avec des méthodes psychothérapeutiques ?
Non, ce n'est pas vrai, car mot-clé dans cette déclaration est une lutte. Et je pense que c'est le mot le plus trompeur à utiliser quand on parle d'obésité, de surpoids, de troubles alimentaires, de troubles de l'image corporelle. Vous n'avez pas à vous battre avec le corps et la nourriture, vous devez être amis avec eux. Vous devez négocier avec eux, vous devez établir un contact avec eux, vous devez les aimer, les comprendre et les laisser être eux-mêmes - alors tout sera en ordre avec le corps et le poids.
Alors l'énoncé correct ressemblerait à ceci : Aidez-vous les personnes souffrant d'obésité et de troubles de l'alimentation avec des méthodes psychothérapeutiques ?
Oui. Peut-être ainsi.
Les gens viennent-ils pour perdre du poids et obtenir une aide plus complète qui finit par les aider à résoudre leurs problèmes initiaux ?
Oui. Au départ, la plupart des gens viennent pour se débarrasser d'un excès de poids, c'est bien. Quelques plus "éclairés" qui ont lu quelque chose, entendu quelque chose, viennent dire qu'ils aimeraient établir une relation avec la nourriture et avec leur corps. Une telle minorité. La plupart des gens viennent pour perdre du poids.
Ils viennent avec certains chiffres dans la tête, ils doivent perdre du poids de 30, 20, 5, 2 kilogrammes. Et c'est très long, car on commence par une question :« Pourquoi en avez-vous besoin? Pourquoi avez-vous besoin de perdre 30 livres? Qu'allez-vous faire à ce sujet?" Et « Pourquoi n'avez-vous pas besoin de perdre du poids ? Pourquoi ne l'avez-vous pas encore fait si vous besoin?" . Assez rapidement, les gens se rendent compte qu'il ne s'agit pas du nombre sur la balance ni du poids, mais qu'il existe des problèmes profonds qui déterminent la relation avec le corps et l'attitude quant à la façon de choisir quoi manger.
Êtes-vous en train de dire qu'il n'y a pas de personnes en surpoids qui seraient mentalement stables ?
Ce n'est pas une déclaration tout à fait exacte. Il serait plus correct de dire - il y a très rarement des personnes en surpoids qui sont mentalement stables en même temps. Ça arrive, ça arrive, c'est juste rare.
Le plus souvent, une plénitude excessive, inhabituelle pour une personne, inorganique pour elle et en aucun cas génétiquement programmée, est la conséquence de conflits internes.
Autrement dit, dans tous les cas, si une personne est pleine, existe-t-il une telle possibilité que sa plénitude soit provoquée par des problèmes internes non résolus? Et s'il les résout, alors la situation peut changer?
Oui, exactement. De plus, ce sont des travaux expérimentaux désormais assez connus en Europe, des formes innovantes de psychothérapie, alors que toute intervention, tout traitement se limite aux seules interventions psychothérapeutiques, et que les clients en surpoids ne modifient en rien leur alimentation et ne participent à aucune programmes de quelque manière que ce soit. exercer. Ils ne traitent que de la résolution des conflits internes, et le poids s'en va.
Cela devrait être une grande lumière au bout du tunnel pour ceux qui ont essayé tous les régimes et tous les systèmes possibles et qui détestent toujours leur corps. La méthode de la psychothérapie apparaît toujours très compliquée, très chère, inaccessible, avec de sombres perspectives pour les personnes qui ne la connaissent pas.
Si tout cela est vraiment confirmé à la fois par la recherche et par l'expérience des gens, est-il possible de dire que si vous ne l'avez pas essayé, alors commencez par une psychothérapie ?
Je dirais que la psychothérapie avec un excès de poids est la plupart du temps déconseillée. Je travaille en parallèle avec deux grands groupes de patients pratiquement sans rapport - les populations néerlandophones et russophones, mes clients éloignés en Russie. Là-bas et ici, la situation est très similaire: pour atteindre une telle vie, pour venir à la psychothérapie comme méthode de traitement de l'excès de poids, vous devez tout essayer et vous assurer que cela ne fonctionne pas. Il faut dix mille différents régimes, vingt écoles de perte de poids différentes qui auront des programmes « révolutionnaires » différents pour finir par comprendre que le reflet dans le miroir dit toujours la même chose.
En même temps, les gens maigrissent de temps en temps, reprennent du poids, puis viennent nous voir et disent toujours la même chose : j'ai tout essayé. J'ai essayé des cocktails et des shakes qui remplacent les repas, j'ai essayé Dukan, Atkinson, régimes protéinés, faible en calories, faible en glucides, j'ai essayé écoles de sport. Je perds du poids, mais je reprends ou je ne perds pas de poids du tout. Que devrais-je faire?
Je pense que l'un des problèmes est que la psychothérapie est très effrayante. Cher, difficile, peu clair en termes de perspectives - ce sont plus d'excuses, à mon avis. Tout d'abord, c'est effrayant, car il y a toujours un sentiment inconscient, un soupçon que quelque chose ne va pas chez moi, et si maintenant ce terrible oncle ou tante-psychothérapeute me tourne face à mes démons, tout à coup ils sortiront de là et dévoreront moi , et le psychothérapeute en même temps mangé. J'ai peur! J'ai peur de les laisser sortir. De plus, j'ai peur de les regarder, j'ai peur de les regarder en face.
Il me semble que le problème est qu'une personne ne s'identifie pas à son corps : « Ici, je suis normal, mais mon corps ne l'est pas. Pourquoi suis-je normal mais ne peux pas rendre mon corps aussi normal que moi ? Sentir que mes problèmes internes ne peuvent pas rendre le corps anormal.
C'est une observation très subtile et précise sur le manque de contact et de connexions entre moi en tant que personne et mon corps. Cette rupture, cette désidentification, et ça arrive très, très tôt. Au cours de la vie d'une personne moderne, le système d'éducation, le système de garde d'enfants est organisé de telle manière qu'il se produit de nombreux petits événements qui contribuent à l'interruption du contact avec le corps, m'aident à ne plus entendre les signaux de mon propre corps, cessez de les reconnaître et de les comprendre. Cela commence dès la petite enfance, lorsqu'un nouveau-né est nourri non pas à sa demande, mais à l'heure, car c'est plus pratique pour les parents, ou parce que l'allaitement n'a pas été établi et que le bébé est artificiel. Le bébé ne reçoit pas de nourriture en réponse au signal de faim du corps, il est obligé de faire quelque chose avec ce signal de faim, de le ralentir ou de manger au moment où il n'a pas encore faim. Et il y fait face tôt ou tard, mais il en paie le prix par le fait qu'il cesse de ressentir quand il a vraiment faim et quand il n'en a pas.
Cela continue encore et encore : non seulement les bébés sont nourris par l'horloge, mais aussi les enfants plus âgés. Vers 1,5-2 ans, une épopée colossale commence pour toute famille moderne qui grandit dans le cadre de la civilisation européenne - c'est une épopée avec le développement d'un pot. L'enfant devrait commencer à aller au pot, et si ici, en Europe, cette bacchanale s'est un peu arrêtée, et que les gens sont calmes sur le fait que les enfants de 2 à 2,5 ans ne vont toujours pas au pot, alors en Russie les grand-mères sont encore paniqués, si à 2 ans l'enfant ne sait pas demander d'aller aux toilettes à temps et marche dans les couches.
Cependant, stimuler trop tôt, essayer trop tôt de forcer l'enfant à contrôler des impulsions corporelles qu'il ne peut toujours pas contrôler - l'envie de vider les intestins et la vessie - conduit à nouveau à une déconnexion de la réalité : j'ai besoin d'aller aux toilettes, mais je dois apprendre à ralentir. Encore une fois cela arrive au mauvais moment, encore une fois cela arrive trop tôt, encore une fois j'ai appris à ignorer les messages de mon corps.
De plus, le nombre de telles expériences ne fait qu'augmenter, car dans la vie des enfants modernes, il y a trop de restrictions imperceptibles qui se concentrent sur la non-audition du corps. Et puis il s'avère qu'il n'est même pas encore un adulte, mais un écolier qui "éclot" en tant que personne et, à la recherche de lui-même, cherche des réponses aux questions "Que suis-je? Qui suis je? Je ressemble à? Suis-je intéressant ? Je suis cool? Suis-je intelligent ? » sort dans le monde et ne le sait pas. Il commence à chercher des normes, des critères sur lesquels il peut s'appuyer. Et il tombe sur des normes médiatiques, glamour : il faut être mince, il faut manger peu, juste comme ça, tout le reste est faux. Et si un adolescent est même un peu différent de cette norme, ou s'il lui semble qu'il est différent, une tragédie commence. Et les régimes adolescence presque garanti, selon toutes les études, d'entraîner des troubles de l'alimentation dans plus l'âge adulte. Donc, oui, c'est bien une absence totale de contact, et la plupart des gens n'ont aucun désir d'établir ce contact. Ils sont effrayés et incompréhensibles : c'est quoi écouter son corps ? Pourquoi? Il doit être maîtrisé, il doit être contrôlé, il doit être fait pour fonctionner correctement comme un animal de compagnie ou une machine. D'où une telle soif, une telle recherche de systèmes de contrôle. Tout régime alimentaire est un système de contrôle sur votre corps.
Question dans la suite de ce sujet. Pour que je change de corps, dois-je me changer intérieurement ? Devenir une personne différente ou devenir soi-même, mais plus holistique ?
La seconde est plus vraie : pourquoi devient-on une personne différente ? J'ai déjà. Je ne me connais tout simplement pas.
C'est-à-dire colmater quelques trous dans le bateau, coller ce qui coule, certains points faibles? Tout de même, il y a une personne qui a de nombreuses qualités différentes, de nombreuses compétences et des aspects positifs. Mais il y a certains domaines qui ont besoin d'aide, de travail.
La psychothérapie guérit-elle certaines « zones touchées » ou non ?
Je n'aime pas vraiment la métaphore des "réparations mineures" qui retentit maintenant. Il semble que nous devions reprendre ici, réparer un patch ici, et un tel golem est parti, moulé à partir de patchs et de morceaux, et il semble bien fonctionner. Il me semble que cette métaphore ne reflète pas fidèlement ce qui se passe. Dans la plus grande mesure, la psychothérapie est une tentative de trouver un chemin vers soi-même. Découvrez ce que je suis. Il s'agit d'une exploration de soi sans fin, longue et intense qui mène à une compréhension de qui je suis, pourquoi je suis ici et ce que je veux, à ces questions fondamentales auxquelles j'ai souvent peur, paresseux ou je ne veux pas répondre moi-même. La psychothérapie du surpoids conduit aux mêmes questions. Car quand on regarde la situation avec un comportement alimentaire perturbé, on voit que cela remplit certaines fonctions protectrices, cela me soulage de certaines sensations, me protège des expériences désagréables. La question se pose : ai-je besoin de ces expériences ? Pourquoi ai-je si peur d'éprouver ces sentiments que je mange ? Qu'y a-t-il de si terrible ? C'est ainsi que j'arrive à comprendre qu'il y a un ou plusieurs conflits internes globaux dans ma vie, après les avoir résolus, je peux vivre plus pleinement, plus heureux, en contact avec moi-même et avec les autres.
Il me semble que le moment où une personne commence à se demander « Pourquoi est-ce que je mange ? » n'est pas la première étape, car la première étape consiste à comprendre exactement ce que je mange. Souvent, les gens viennent nous voir et nous disent : « Je ne fais que manger. Euh, je ne sais pas pourquoi. Je mange et je ne peux pas m'arrêter !"
Pourquoi j'ai utilisé une telle métaphore : beaucoup de gens qui commencent à travailler avec leur personnalité, avec leur contenu intérieur, ont peur de se perdre. Une personne croit qu'elle perdra un ensemble de qualités: par exemple, une sorte de cynisme, une sorte de détermination, à la limite de la capacité de marcher sur la tête. Il perdra ce qu'il pense l'avoir aidé à réussir. Il a peur qu'avec eux, il se perde.
Il semble que le thérapeute va "m'arracher" ma protection. Par conséquent, je voulais entendre qu'une personne reste elle-même, toutes ses qualités fortes restent avec lui, mais elles ne nécessitent plus aucun effort de volonté.
C'est vrai. La psychothérapie ne peut rien vous enlever que vous ne vouliez pas abandonner. Cela vient de très anciennes peurs humaines, du fait que nous associons souvent inconsciemment le thérapeute au "savoir" - chaman, sorcier, sorcière, à d'anciennes images archétypales, et il nous semble, consciemment ou inconsciemment, que le psychothérapeute sait quelque chose magique, qu'il peut nous sommes gérés par ces compétences, mais ce n'est pas vrai. Pas parce qu'il ne peut pas, mais parce qu'il ne le fera pas. Il n'y a pas une telle tâche. Par conséquent, vous ne pouvez pas vous perdre s'il s'agit d'une psychothérapie adéquate, compétente et professionnelle. Trouver seulement. Je ne peux pas dire que c'est un processus simple, indolore, qu'il est rapide et facile. Mais tout ce que vous avez, tout ce qui fait de vous ce que vous êtes, n'est pas seulement perdu, mais aussi renforcé, révélé. Sinon, la psychothérapie ne résoudrait pas ses problèmes.
J'ai lu que beaucoup de gens changeaient leurs croyances. Par exemple, cette histoire de votre blog : quand une femme qui était " sans enfant”, a décidé qu'elle avait besoin d'un enfant. Vous devez être prêt pour de tels changements.
Cela peut arriver. Le fait est que beaucoup de choses dont nous faisons l'expérience, par exemple, nos croyances personnelles, les décisions que nous prenons, ne sont en fait rien de plus que des complexes de défense névrotiques. Quelque chose qui nous protège de la prise de conscience de nos conflits intérieurs. Et très souvent ces décisions prises ou les croyances ne sont pas nécessaires lorsque le conflit interne qui les sous-tend est résolu en profondeur. Et n'a plus besoin d'être sans enfant parce que j'étais sans enfant afin de me sentir invulnérable en compagnie des "enfants" et même des grands pairs. Et quand je traverse ce conflit, je n'ai plus besoin de garder ce bouclier avec moi, je peux reconnaître ma vulnérabilité, je peux admettre que je veux avoir un enfant et moi c'est effrayant de ne pas avoir cet enfant, parce que je pense que parmi les gens qui ont choisi le chemin sans enfant , beaucoup de ceux qui ont soit peur d'être un mauvais parent, soit peur qu'il ne puisse pas du tout donner naissance à un enfant. C'est de cette peur que naît la conviction. Et la reconnaissance de la vérité est une chose beaucoup plus saine qu'un complexe névrotique. Et je peux reconnaître et pleurer mon incapacité à avoir un enfant, réel ou imaginaire, et vivre une vie plus heureuse et plus épanouissante que si je me défends contre ces expériences et dis que je suis convaincu sans enfant Et je ne supporte pas les enfants.
Vous pouvez simplement aborder un moment tel que les complexes névrotiques.
Il est facile de comprendre de telles personnes - elles s'accrochent constamment à des personnes d'autres croyances. Par exemple, ceux qui perdent du poids s'accrochent constamment à ceux qui ne perdent pas de poids. Les culturistes s'en prennent constamment aux non-culturistes et disent que ce n'est pas génial.
Parallèlement à cela, dans chaque domaine, il y a des personnes en bonne santé qui s'assoient et se taisent ou disent : "J'ai mes propres croyances, mais j'accepte le fait qu'elles peuvent être différentes pour une autre personne".
Où est ce bord ? Pourquoi certaines personnes se comportent-elles normalement tandis que d'autres se comportent de manière agressive ?
Quelles que soient les croyances humaines, même les plus étranges et les plus extrêmes, si je n'ai aucun doute intérieur à ce sujet, alors je n'ai pas besoin de m'attacher aux autres. Par exemple, je peux professer une branche très exotique du bouddhisme, étant dans le cercle des chrétiens totaux. Mais si ma croyance est basée sur une profonde conviction intérieure, alors je n'ai pas le moindre doute que c'est correct, je me sens à l'aise.
En psychologie, il y a une telle chose - ego-synthonic. L'ego-synthonique est cette expérience ressentie par une personne comme harmonieuse. Je trouve quelque chose, un certain système, et je comprends que c'est le mien, c'est juste, me semble-t-il intuitivement. Si oui, si je n'ai pas de doutes intérieurs. Alors je ne m'accrocherai pas aux autres, je ne demanderai pas: «Pourquoi êtes-vous un chrétien orthodoxe? Allez, passez à mon bouddhisme, je l'ai bien mieux et plus correct ici.
Il y a une autre situation. Quand je trouve un système, mais que des doutes internes continuent de me tourmenter : peut-être est-ce faux ? Peut-être existe-t-il un meilleur système ? Peut-être que ce n'est pas la vérité ultime ? Peut-être y a-t-il quelque chose de plus compétent, de plus correct ? Si je doute moi-même que l'alimentation, la musculation ou quoi que ce soit d'autre soit un système sain, je m'accrocherai aux autres. J'essaierai de les gagner à mes côtés et ainsi de renforcer mes convictions et de réduire mes doutes quant à ce qui est mal.
Bien sûr. Il est étonnant de voir à quel point les idées fondamentales de Freud se sont propagées massivement parmi les gens, mais, néanmoins, à quel point nous continuons à sous-estimer l'influence de l'inconscient sur notre comportement dans Vie courante. Freud a commencé par écrire le livre La psychopathologie de la vie quotidienne, qui est compréhensible même pour un lycéen. Son idée était de montrer que dans nos vies il y a toujours une action d'une force inconsciente. La façon dont nous oublions quelque chose, perdons des choses, voyons des rêves, tout cela est une manifestation de l'action de l'inconscient, c'est présent chez toutes les personnes dont nous venons de parler. Et cela ne se réalise vraiment pas, et puisque c'est contradictoire, cela ne veut pas se réaliser. Donc, si quelqu'un de très éclairé vient et dit : « Eh bien, vous en doutez ! Eh bien, tu es vraiment énervé. Vous avez peur que ce ne soit pas vrai, tout ce en quoi vous croyez », alors cela ne provoquera pas de réaction autre que l'agression.
C'est très cool et explique le comportement de beaucoup de gens.
Sur Internet, il est difficile de s'ouvrir et de ne pas ratisser la négativité des autres, chacun adhérant à son propre style de vie, et ils n'aimaient pas mon style de vie. Si je pompe la presse sans crêpe sur la poitrine, sans lester - pour eux je fais très mal, ça leur fait mal, à en juger par leurs commentaires offensés. Et le fait qu'il ait une explication aussi claire en psychologie rend la vie plus facile.
J'espère que beaucoup verront et entendront que vous ne devriez pas prendre personnellement tout ce qui se dit sur vous. Peut-être que les gens se parlent à eux-mêmes et se convainquent.
Il est très douloureux et inconfortable de voir que votre voisin pompe non seulement la presse sans crêpe sur la poitrine, mais aussi heureux en même temps. Il est digne de lui, tout va bien pour lui. Car la présence d'un tel voisin confirme mes doutes : « Il est content, il va bien, mais pas moi ! Peut-être que je pousse pour rien ? Peut-être en vain ?» . C'est incroyablement douloureux - les doutes et les peurs de fond constants que ces personnes éprouvent.
J'ai maintenant dans ma mémoire des crudivores qui croient que je suis personnellement contre une alimentation crue.
Oui, j'ai suivi ce système pendant longtemps, mais je l'ai abandonné car il ne me convenait pas ! Maintenant, il leur semble que je suis généralement contre. Toutes leurs conclusions sont similaires à la défense : « Comment ça ?! Pourquoi un régime crudivore ? Pourquoi cela vous a-t-il offensé ?" Je dis - fais-le, ça ne me convient pas personnellement. S'ils voient ça, ils seront sûrement très contrariés (rires). Les gars, crudivores, vous êtes cool !
Je ne suis contre aucun système de nutrition, pas un seul système de sport. Si cela apporte une vraie joie à une personne, si cela lui facilite la vie à ce stade, alors je n'entrerai jamais dans l'assiette d'une autre personne et dans son programme sportif pour montrer ce qu'elle fait de mal. je pense que c'est bonne approche- Rester dehors.
Je pense que oui. Si sa propre vision du monde est harmonieuse et qu'il n'y a pas de conflit interne, il n'est pas nécessaire d'entrer dans l'assiette de quelqu'un d'autre et le programme sportif de quelqu'un d'autre, et de demander généralement: "Fais-tu du sport?!» Après tout, ce ne sont pas mes affaires.
Pourquoi les « 10 principes alimentaires intuitifs » qui circulent sur le net depuis plusieurs années trompent-ils les débutants ? Svetlana Bronnikova a parlé du sort de la méthode en Russie et a énuméré les principes originaux créés par des professionnels qui aideront vraiment à démarrer le chemin d'un mangeur intuitif.
Il y a beaucoup à dire sur l'alimentation intuitive. Quelqu'un rapporte avoir gagné une perte de poids de 20 kilogrammes sans la moindre restriction, quelqu'un - que l'alimentation intuitive consiste à "manger ce que vous voulez". Si tu veux, tu mets du saucisson fumé sur un croissant, si tu veux, tu manges une glace crémeuse au concombre mariné, et tu maigris, maigris ! Quelqu'un rapporte de manière fiable que sur Intuitive Eating, vous devrez faire le plein de vos biscuits au beurre préférés et les manger tous les jours, que cela vous plaise ou non. Vous venez de forcer les cookies. Tous les trous appropriés. Et quelqu'un - qu'ils ont essayé ce fameux "IP", et les échelles - une fois ! - et a montré "plus huit". Et maintenant - retour d'urgence au camp du "PP" restrictif et compréhensible - légumes bouillis, poitrine de poulet, pour un bon comportement, vous pouvez vous permettre une miette de gâteau au fromage le jour de congé. De loin. Sentir.
Comme c'est souvent le cas, peu de gens prennent la peine de comprendre ce qu'est vraiment l'alimentation intuitive, en s'appuyant sur des articles incompétents dans des magazines populaires et des publications de gourous d'Instagram. C'est compréhensible - lire des livres avec beaucoup de texte et des tâches pour la connaissance de soi est difficile, et il n'y a pas de temps. En conséquence, tant de mythes, de contes de fées et de légendes se sont développés autour de l'alimentation intuitive qu'aujourd'hui, seuls les professionnels sont capables de déterminer où se trouve la vérité et où se trouve la fiction.
Pour la première fois, des informations sur Intuitive Eating ont été diffusées sur le réseau en langue russe en 2012, mais n'ont pas pris racine. Puis avec la main légère de l'une des ressources sur manière saine life, une traduction russe d'une page du site Web de l'auteur du livre sur l'alimentation intuitive, la nutritionniste américaine Evelyn Triboli, a été publiée. La traduction a été faite par un traducteur automatique, et une bonne partie du sens inhérent à ce texte a été perdu, mais l'article a été réimprimé de nombreuses fois.
La deuxième tentative a été faite par moi, Svetlana Bronnikova, quand en 2013 j'ai commencé à bloguer dans LiveJournal dédié à l'alimentation intuitive. Le blog décrit mon expérience dans une clinique européenne mettant en œuvre les principes de l'alimentation intuitive pour leurs patients souffrant d'obésité et de troubles de l'alimentation. Du blog est né un livre publié par la maison d'édition EKSMO en 2014 avec un tirage à plus de 25 000 exemplaires, qui est immédiatement devenu un best-seller.
Les méthodes occidentales de psychothérapie et l'alimentation intuitive - une méthode, bien sûr, psychothérapeutique, ne sont pas faciles à s'enraciner sur le sol russe, et il y a de nombreuses raisons à cela. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne les habitudes alimentaires. Le comportement alimentaire est un phénomène basé sur l'expérience historique, la culture, les traditions, voire la cuisine nationale, et ils sont très différents pour nous et pour "eux". C'est pourquoi la méthode Intuitive Eating pour l'utilisateur russe doit être adaptée.
Pourquoi donc?
Malheureusement, force est d'admettre qu'en matière de respect de soi, on Citoyens russes, les choses sont bien pires que dans d'autres pays développés. Oui, et l'expérience historique des relations avec la nourriture que nous avons plus que spécifique. Plusieurs générations, qui ont connu à plusieurs reprises les horreurs de la famine, ont érigé une nourriture abondante et copieuse en culte et ont littéralement violé ses générations suivantes, nées à une époque plus prospère.
J'ai formulé 10 principes d'alimentation intuitive, qui sont légèrement différents de l'original Modèle américain- parce que, selon moi, chez notre compatriote souffrant de troubles alimentaires, les accents tant dans le comportement que dans le bien-être sont placés de manière complètement différente.
Pour mes patients, harmoniser leur comportement alimentaire n'est pas tant une tâche comportementale qu'existentielle. Tout d'abord, vous devez retrouver le respect de vous-même, apprendre à prendre soin de vous sans contrôle ennuyeux et auto-punition pour les erreurs, retrouver des droits aussi évidents, semble-t-il, - combien, quoi et quand manger, comment bouger , combien peser - car seul notre corps a le droit de le déterminer.
C'est pourquoi je vous invite à rencontrer Les 10 vrais principes de l'alimentation intuitive.
Principe 1.Refusdecontrôler:faimne pastante!
C'est le principe qui commence le voyage du mangeur intuitif. Il est impossible de mettre en pratique le reste des principes sans celui-ci. Et c'est ce avec quoi la plupart des gens ont le plus de mal.
Dans quel but? Prenez la décision de ne plus jamais suivre de régime. Plus - jamais, jamais, quoi qu'il arrive, peu importe le nombre de kilogrammes indiqué par la balance.
Détails:
Ce principe consiste dans le rejet complet et décisif du contrôle externe sur la nutrition. Désormais, la seule autorité qui déterminera quand vous mangerez est votre corps, ou plutôt la sensation de faim.
Avoir faim signifie qu'il est temps de manger. Pas faim - ne vaut pas la peine d'être mangé. Il y aura des jours où la faim vous incitera à manger plus souvent que d'habitude. Sera - quand il se manifestera à peine. Tout cela est tout à fait normal, car un comportement alimentaire sain est flexible. Nous n'utilisons pas la même quantité d'énergie chaque jour et nous n'avons pas besoin de la même quantité de calories pour compenser notre perte d'énergie.
principe 2.Àtuil y adroit…il y a.Échellefaim.
Dans quel but? Écoutez, attrapez, distinguez les signes de la faim ! Apprenez le langage que votre corps parle de ses besoins !
Détails:
Vous devez manger non seulement lorsque vous avez très faim. Vous devez déjà commencer à manger lorsque vous ressentez une légère sensation de faim à peine perceptible. Comment cela se manifeste-t-il pour vous ? Ressentez-vous des crachats, de l'agitation ou vos premières pensées concernent-elles la nourriture ? Chacun de nous a ses propres signes physiologiques de faim précoce. Apprenez à les reconnaître.
Principe 3.Àtuil y adroitil y a…partout.AlimentsAvectoi-même.
Dans quel but? La faim peut vous rattraper à tout moment. Préparez-vous - apportez de la nourriture avec vous!
Détails:
Pour vous nourrir à tout moment, vous devez avoir une petite sélection de nourriture avec vous - 3-4 articles. Procurez-vous des contenants et emportez chaque jour avec vous des aliments qui peuvent satisfaire votre faim quand elle se présente. Ne comptez pas sur les cafés, les cantines et les amis hospitaliers - aucune de ces options ne fonctionnera peut-être. La nourriture doit être apportée avec vous.
Principe 4.Àtuil y adroitil y a…tout.Principeoptimalcombinaisons.
Dans quel but? Faites le choix d'aliments le plus précis à tout moment !
Détails:
Ne vous laissez pas baser vos choix sur de vieilles habitudes alimentaires - "faible en calories", "sain", "cela ne me fera pas grossir". Plus bon choix— il y a ce que vous voulez en ce moment ! Mais que se passe-t-il si cet aliment particulier n'est pas disponible ? Choisissez l'option la plus proche de ce que vous recherchez.
Je recommande de faire une liste de ces aliments ou plats que vous êtes prêt à manger à tout moment, à tout moment, et de les emporter avec vous au début.
À l'avenir, vous apprendrez à trouver un remplaçant en fonction uniquement de vos propres besoins.
Principe 5.Àtuil y adroitil y a…tout,Queltuvouloir.Principe du hamster.
Tout est possible! Mais qu'en est-il des aliments dangereux ? Celui qui fait trop manger ? Celui que tu n'achètes pas chez toi car tu as peur de ne pas pouvoir t'arrêter ? Légalisez cette nourriture.
Dans quel but? Le seul moyen efficace de se débarrasser de la peur des bonbons est de se retrouver face à face avec ces mêmes bonbons. C'est ainsi que la dépendance se développe. système nerveuxà ce stimulus - et il cesse de provoquer une réaction de peur et le désir de manger une quantité illimitée de cette nourriture.
Détails:
Comment légaliser ? Achetez de grandes quantités de l'un des aliments que vous avez tendance à trop manger. Si ce produit a différentes saveurs, garnitures ou différents fabricants, choisissez une seule saveur et un seul fabricant. Assurez-vous que vous avez toujours 3-4 gros paquets de ce produit à la maison. Autorisez-vous à manger autant que vous le souhaitez. Réapprovisionner régulièrement pour conserver au moins 3 packs. Les fortes envies de ce produit passeront. C'est l'effet psychologique de l'accoutumance - s'habituer à un certain stimulus qui provoque une réaction excessive.
Principe 6.Àtuil y adroit…arrêtil y a.Saturation consciente.
Dans quel but? La seule raison d'arrêter de manger est de se sentir rassasié. Tant que vous n'êtes pas rassasié, vous pouvez continuer à manger.
Détails:
Vous pouvez arrêter de manger à tout moment lorsque vous êtes rassasié. "Mangez-le ou ça va mal", "Vous ne pouvez pas ne pas le manger parce que c'est payé", "Vous devez le manger pour ne pas offenser votre mère, elle a cuisiné" - tout cela n'est pas une raison pour continuer à manger quand vous êtes déjà rassasié. La seule raison de continuer à manger est la faim.
Ne vous arrêtez pas lorsque vous êtes rassasié, mais lorsque vous êtes rassasié ou légèrement rassasié. Vous devrez manger plus souvent, mais au final vous mangerez moins, votre métabolisme augmentera et votre poids se stabilisera ou montrera une tendance à la baisse.
Principe 7.Galetssur lechemins :surmonterobstacles.
Dans quel but? Soyez prêt pour les difficultés et n'ayez pas peur de vos erreurs ! Maîtriser l'alimentation intuitiveJ'apprends, apprendre n'est possible que par la méthodeessai et erreur.
Détails:
Principe 8.Àtuil y adroit…testémotions. Régulation des émotions.
Dans quel but? Vous avez le droit d'avoir des émotions, mais s'en débarrasser avecla nourriture n'est pas nécessaire.
Détails:
La plupart des gens résolvent des problèmes émotionnels par la nourriture de temps en temps. Manger délicieux, être de mauvaise humeur, nous est familier. Apprenez à gérer vos émotions sans nourriture. Apprenez des compétences de régulation émotionnelle, telles que groupe de thérapie dialectico-comportementale. Tenir un journal des émotions. Allez voir un psychologue. Apprenez à reconnaître le besoin de manger dans une situation émotionnelle difficile, arrêtez-vous et choisissez des moyens d'adaptation plus adaptés.
Principe 9.Àtuil y adroit…mouvement. Mouvement intuitif.
Dans quel but? Il n'y a pas de personnes incapables de bouger - il y a des gens qui détestent le sport.
Détails:
Pourquoi est-ce arrivé? Tout est question de coercition. Nous sommes constamment convaincus que certains sports sont nécessaires à l'harmonie et beau corps. Le mouvement doit être amusant. Séparez le mouvement de la perte de poids - ils ont peu à voir les uns avec les autres. Trouvez les types de mouvement qui vous donnent plus grand plaisir, et non celles qui vous sont vendues pour perdre du poids ou améliorer votre silhouette. Vous n'avez pas besoin d'être abonné à une salle de sport pour déménager. Chacun de nous a besoin de son propre type de mouvement. Marcher, nettoyer la maison, danser sont aussi des mouvements.
Principe 10.Corps - maami. Attitude positive envers le corps.
Dans quel but? Il est impossible de gagner la guerre avec votre corps. Faites une trêve !
Détails:
Faites l'inventaire des vêtements de votre garde-robe. Débarrassez-vous de tous les vêtements qui ne vous vont pas et achetez ceux qui vous vont. Vous n'avez pas besoin de perdre du poids pour porter cette robe - la robe doit être taillée sur mesure pour vous. Accrochez un miroir dans un endroit pratique pleine hauteur et examinez-vous régulièrement, en notant les parties du corps que vous affectionnez particulièrement et en apprenant à décrire, sans critique ni haine de soi, celles qui provoquent de l'anxiété. Apprenez à accepter votre corps tel qu'il est, soyez reconnaissant et respectez-le.
Sur la base de ces principes, vous pouvez complètement restructurer votre régime alimentaire de restrictif et compulsif, c'est-à-dire plein d'inhibitions, d'anxiétés, de peurs et de dépressions, à un régime harmonieux, satisfaisant et confortable. Bien sûr, ce n'est pas obligatoire. Il nous semble souvent que la vie est pleine d'imperfection et de souffrance, et nous ne remarquons pas comment nous choisissons nous-mêmes cette souffrance, la laissons entrer dans nos vies, la chérissons, la chérissons et refusons de changer quoi que ce soit.
Le choix t'appartient.
Veuillez noter qu'il s'agit d'un article interactif ! Vous pouvez poser vos questions dans les commentaires de ses annonces sur nos réseaux sociaux ! À Direct Le 9 novembre 2017, Angelina Chekalina et moi y répondrons ensemble !
Le Centre recrute Groupes d'alimentation intuitive. Adhérer maintenant!
ils m'ont envoyé un lien vers Firefly, qui - littéralement - a écrit ce qui suit à mon sujet : "Le psychologue a un enfant âge préscolaire et un nouveau mariage après une longue période de solitude, et cela, à mon avis, conduit souvent à un besoin brûlant d'éduquer les masses sur la façon de construire des relations à long terme et durables, et d'élever des enfants de zéro à l'adolescence.
À cette phrase, mon cerveau s'est effondré et est mort, car c'était, pour le moins, une interprétation inattendue de ma biographie.
Donc, cher mari, il s'avère que vous m'avez sauvé récemment (il y a 4 ans) d'une existence solitaire extrêmement longue et sans joie (1 mois), et j'ai immédiatement (il y a 8 ans) commencé à écrire des articles et des messages psychologiques, à conduire groupes thérapeutiques (il y a 5 ans) et travail avec les clients (il y a aussi 8 ans). Fait révélateur, je n'ai aucune idée si Firefly a une relation, et si oui, de quel type.
Elle continue à critiquer mon article sur l'insuline. En général, la critique est assez sensée par endroits, car j'ai écrit - et c'est indiqué dans le post - comme je l'ai compris des explications du médecin, sans prétendre être endocrinologue et sans dire que la façon dont je vis doit être répétée à quelqu'un - au contraire, de toutes les manières possibles en disant que vous devez d'abord aller chez le médecin. J'ai vraiment fait une erreur dans ce message, et beaucoup ont trouvé d'autres moyens - oui, oui, Mme Firefly, aucune de ces personnes ne m'a rien dit sur mon, désolé, mon nouveau mari, pouvez-vous imaginer ? - Écris à propos de ça.
Et - si vous vous limitiez à cela, même si dans le contexte de "cela se déroule dans un cours de chimie à l'école", en tant que l'un des participants à la discussion, je le comprendrais. Et si vous m'écriviez personnellement sur ce qui ne va pas dans mon message, je vous remercierais également, mais - hélas - il s'agit du subjonctif. Il s'est avéré que cela s'est passé. Et il s'est avéré que sur un message ordinaire d'une personne à propos de son diagnostic, à propos duquel il écrit - disons - ce n'est toujours pas tout à fait ce que Mme Firefly a compris (car elle a interprété mes considérations assez librement - si c'est poli), une personne qui a écrit sa position professionnelle dans un blog (qui, selon les lois russes sur les médias, mais elle ne le sait probablement pas) -
un mensonge;
b) de manière offensante ;
c) à propos d'un collègue
Et je le considère
a) contraire à l'éthique ;
b) dégoûtant
tombant sous le coup de la clause de diffamation. Bien sûr, je considère cet article plutôt étrange et il est plutôt insensé d'aller en justice, mais je considère qu'il est nécessaire d'écrire que cela n'a rien à voir avec la réalité.
Quand j'ai essayé de demander ce que c'était, ils m'ont dit que j'avais des problèmes évidents, parce que j'ai choisi un pseudonyme élaboré pour moi-même (ici Eric Erickson et Jacob Moreno ont envoyé un bonjour amical et sont allés voir leurs thérapeutes - et ce ne sont que des psychologues. Freddie Mercury, Marilyn Monroe, Maxim Gorky et Kira Bulychev, ainsi qu'une liste d'une dizaine de pages de personnes gravement malades, je ne la donnerai pas. Et j'ai même peur d'imaginer ce que la belle demoiselle dirait à mes collègues Karine Serebryakova et Jeanne Lurie). On m'a aussi ajouté qu'elle me considérait comme le pire exemple de psychologie pop. Apparemment, cela lui donne une raison d'inventer des fables sur moi et de dire publiquement des choses méchantes sur moi derrière mon dos (non, il n'y avait pas de conversation personnelle avant). Peut-être est-ce dû au fait que j'ai écrit une fois que je respecte ce qu'elle fait, mais je n'aime pas son style de présentation, donc je ne le lis pas.
Telle est la réponse "symétrique".
Personnellement : Firefly, vous aviez l'habitude de faire des commentaires insultants et désobligeants à l'égard de vos collègues russophones, mais je ne les voyais que dans un sens général - comme "travailler avec un grand-père paralysé derrière le mur". Je n'ai pas suivi votre travail, donc je ne sais pas si je suis le premier sur votre liste d'insultes ciblées, mais, néanmoins, je peux vous assurer que je suis impressionné par le chemin parcouru.
Je suggère à mes lecteurs - et lecteurs de Firefly - de réfléchir sérieusement: si une personne se permet absolument calmement et sans le moindre doute, alors sans abandonner ses mots - de plus, en continuant à les développer, écrivez quelque chose de similaire à un étranger (même détourner l'attention du fait qu'il s'agit d'une violation de l'éthique professionnelle), en utilisant ses propres fantasmes comme matériel, puis ...
puis à votre discrétion.
Personnellement - à l'utilisateur Firefly - tu m'as fait une soirée. Eh bien, je peux vous féliciter - avant cela, dans ma vie, seul mon ex-fiancé avait atteint un tel niveau de généralisation après l'avoir quitté deux semaines avant le mariage prévu, et j'étais sûr qu'il était dans ses fantasmes et extrêmement alternatif vue de personne ne surpassera ma vie.
Pour toi, je - comme - n'allais pas me marier. Donc, on ne sait même pas d'où vous tenez ces photos.
Le problème de l'excès de poids m'est venu d'un coup. J'ai toujours été une fille plutôt grande, "os large" me concerne, je n'ai jamais tiré Poucette, mais j'étais svelte. Mais il se trouve que, sur fond de stress, je suis arrivé à mon os larges dix kilos en plus. Dans le monde de presque toutes les filles, c'est un désastre.
J'ai commencé à peser 76-78 kg avec une taille de 178 cm.
Je dois dire que moi-même je n'ai pas particulièrement remarqué cela, je pensais que oui, j'allais un peu mieux, mais je pouvais aussi facilement perdre du poids. Mon entourage m'a ouvert les yeux sur la terrible vérité. J'ai même peur de compter combien de fois pendant cette période j'ai entendu les questions « es-tu enceinte ? », « es-tu malade ? », « as-tu des problèmes d'hormones ? ». Lorsque les gens ont entendu la réponse honnête "non, je viens de prendre du poids", ils ont immédiatement éclaté en un flot de recommandations diverses sur le thème de la perte de poids. Au début, j'ai écouté timidement tous ces courants de sagesse universelle, puis j'ai commencé à envoyer poliment des sympathisants dans le jardin, puis je me suis mis en colère et j'ai réalisé que mon corps était mon affaire. Et pas plus.
J'ai parfaitement compris que j'étais mal à l'aise avec le poids existant, mais j'ai aussi compris que je n'avais pas l'intention de perdre du poids à l'aide de régimes. Si vous vous demandez d'où vient une telle confiance, je peux dire que pendant longtemps j'ai eu devant les yeux une personne proche qui souffrait de deux troubles alimentaires, donc je sais parfaitement ce qu'est l'envers d'un régime.
À la recherche d'informations sur la perte de poids sans nuire à la santé, je suis tombé sur le blog de Svetlana (je pense que la plupart de mes amis le connaissent, mais juste au cas où je donnerais un lien - svetlyachok
). C'était en 2014, je ne peux pas le dire avec certitude. Il y avait beaucoup d'informations dans son journal que vous pouvez manger ce que vous voulez et ne pas prendre de poids en même temps. Mais il y a une mise en garde - vous devez vous écouter et apprendre à comprendre ce que vous êtes vraiment vouloir.
J'ai commencé à lire tous les articles sur le tag "psychologie de la suralimentation", j'ai appliqué quelque chose sur moi-même. Je ne me suis pas focalisé sur la partie pratique, j'ai surtout travaillé sur mon attitude envers mon propre corps, car c'était très difficile de m'accepter comme "grosse".
En fait, c'est là que ma relation avec l'alimentation intuitive se serait probablement terminée si je n'avais pas découvert que Svetlana avait écrit un livre. Au moment de la parution du livre, il m'a semblé que j'avais inventé pour moi bon système nutrition - j'ai commencé à manger 5 fois par jour en petites portions de 200 g. Que puis-je dire - mon poids a diminué, mais dans les tout premiers chapitres du livre, j'ai trouvé une réfutation de cette technique. Le fait est que lorsque nous sommes guidés par les chiffres sur la balance, nous n'écoutons pas les signaux de notre propre corps. En conséquence, vous pouvez facilement trop manger.
- Ha ! - J'ai pensé - Trop manger avec 200 grammes ! Bien sûr!
Et j'ai été surpris de constater que c'est possible. J'ai délibérément pesé plusieurs fois la nourriture qui restait dans mon assiette après avoir senti que j'étais rassasié. Il s'est souvent avéré qu'un tiers de ces 200 grammes était clairement superflu pour moi. Quand je mangeais selon mon "système", je fourrais toute la nourriture en moi jusqu'aux miettes, parce que. J'avais peur d'avoir bientôt faim et de devoir manger à nouveau. Mais si vous mangez souvent, vous pouvez redevenir gros - brr, effrayant.
Grâce au livre de Svetlana, j'ai appris qu'il existe différentes catégories de personnes qui mangent trop, et il y a des catégories pour lesquelles il est généralement inutile de se restreindre de quelque manière que ce soit dans la nourriture, car ils mangent simplement parce que la nourriture est belle ou sent bon.
Le livre démystifie la plupart des mythes sur la perte de poids et nutrition adéquat- réfute le lien "gros signifie malade", parle de l'absurdité et de la futilité de l'IMC, d'indicateurs artificiellement bas qui déterminent l'obésité et d'autres choses inhabituelles.
Je veux noter pourquoi à un moment je n'ai pas beaucoup étudié le LJ de Svetlana - il me semblait que les méthodes n'étaient pas tout à fait claires, il y avait beaucoup de questions, donc je ne voulais même pas commencer - du coup je ' confondre quelque chose, je vais le faire mal. Dans le livre, tout est présenté systématiquement, la première partie est entièrement consacrée à la théorie, la seconde - à la pratique. Dans la partie pratique, il existe également des endroits spécialement désignés dans lesquels vous pouvez saisir les résultats des tâches. J'ai une sacrée admiration pour les livres, je ne peux pas écrire dedans, alors je me suis procuré un journal séparé pour faire des expériences :-)
Pour moi personnellement, les informations les plus précieuses se trouvent à la toute fin du livre :
tout d'abord, c'est un chapitre sur le mouvement intuitif (d'ailleurs, j'y suis aussi venu grâce au blog de Firefly. Maintenant pour moi c'est le stretching, que je fais depuis presque 6 mois et le yoga, que je viens de commencer à pratiquer).
deuxièmement, c'est un chapitre sur les relations avec propre corps, sur l'acceptation de soi, sur les problèmes qui peuvent se cacher derrière l'excès de poids.
Je pense que le plus dérangeant pour de nombreux lecteurs (et pour moi aussi) sera le chapitre qui décrit la légalisation des produits interdits. Ce mot implique que vous pouvez manger n'importe quel aliment en toute quantité, même ceux que les personnes qui ne suivent pas de régime ne s'autorisent pas. J'ai légalisé les chips et l'eau gazeuse - ils étaient à la base de mon alimentation pendant la période où j'ai récupéré. Et ce sont eux qui m'ont été interdits pendant longtemps, j'ai tenté avec plus ou moins de succès de refuser de les consommer, mais ils ont toujours eu raison de moi. Ainsi, au troisième jour de la légalisation, j'ai réalisé que je n'aimais pas les chips. Et je n'aime pas les sodas sucrés.
C'est un résultat inattendu qui réfute le mythe selon lequel "si j'ai le droit de manger ce que je veux, alors je ne mangerai que de la restauration rapide".
En conclusion, je veux dire qui devrait lire ce livre. À lire absolument pour ceux qui sont déçus par divers régimes et qui ne veulent plus s'asseoir ni sur le régime Dukan ni sur le régime paléozoïque, ou essayer toutes sortes de systèmes dernier cri sur eux-mêmes comme sur un rat de laboratoire. Pour ceux qui veulent apprendre à s'accepter et comprendre que surpoids- ce ne sont pas seulement de mauvais chiffres sur la balance qui ne veulent pas partir, c'est souvent le résultat de problèmes psychologiques et de conflits internes. Ceux qui en ont assez de se réprimander pour chaque gâteau qu'ils mangent et considèrent leur corps comme un ennemi et une bête stupide et velléitaire.