D'abord, c'est beau. Deuxièmement, très utile. « La gymnastique rythmique aide à développer la souplesse, la plasticité, la coordination », commente Kristina Radikevitch, maître du sport gymnastique rythmique; champion de Russie, multiple champion de Moscou et tournois internationaux et un expert de la société Gracia&Sport. "Ils améliorent également la posture et la santé des pieds, ce qui a un effet positif sur la condition physique globale."

Par conséquent, même si vous ne vous imaginez pas comme la nouvelle Alina Kabaeva, cela vaut toujours la peine d'essayer - au moins pour améliorer votre bien-être, votre posture et votre silhouette.

Comment se déroulent les entraînements de gymnastique rythmique

Les cours de gymnastique pour adultes sont généralement similaires à ce qu'ils font dans les classes des groupes d'enfants. "Dans l'entraînement, il y a des éléments de fitness, d'étirements, de danse", explique Kristina Radikevich. - Ainsi, par exemple, à chaque leçon, exercices spéciaux pour le développement de la souplesse et des étirements, pour régler et corriger la posture, les pieds, pour renforcer la presse, les muscles des jambes et du dos. La formation comprend également la maîtrise des éléments avec le ballon, la masse, le ruban, les sauts, les virages, les mouvements acrobatiques.

Si vous n'avez jamais fait de gymnastique rythmique auparavant et que, en principe, vous n'êtes pas très à l'aise avec le sport, vous devez d'abord maîtriser tous ces exercices avec un entraîneur en salle. Mais plusieurs éléments basiques, par exemple, des étirements, des exercices pour les pieds, vous pouvez essayer de vous perfectionner à la maison. Cela vous aidera à comprendre si vous aimez ces entraînements. De plus, même ces exercices simples suffiront à améliorer les étirements, à détendre les muscles du dos et à développer la plasticité.

Nous avons demandé à Kristina Radikevich de composer et de nous montrer une série d'exercices de gymnastique rythmique pour adultes.

Comment créer une activité

* Commencez votre entraînement par un échauffement. 4-5 minutes gymnastique articulaire aider à réchauffer les ligaments. Effectuez ensuite 100 sauts sur la corde : 50 - faire tourner la corde vers l'avant, 50 - la faire tourner vers l'arrière.

* Faites les exercices régulièrement.

* Ne poursuivez pas la vitesse : il existe de nombreux exercices d'étirement dans le complexe, ils ne peuvent pas être effectués par secousses. "Essayez de vous détendre et faites un effort pour expirer", rappelle Christina.

* Concentrez-vous sur vos sentiments. Un léger inconfort musculaire est acceptable, mais une douleur aiguë ne l'est pas. Le premier - indique que les muscles s'étirent progressivement, le second - peut signaler une blessure.

* Faites ce programme 5 à 6 fois par semaine. "La régularité est très importante en matière de développement de la flexibilité : plus vous faites souvent les exercices, plus vite vous arriverez au résultat", explique Kristina Radikevich.

Pour compléter les exercices du complexe, vous aurez besoin d'un tapis et d'une corde.

Prêt à commencer? Répétez après Christina.

Faire défiler avec une corde à sauter

Mettez-vous à genoux. Placez votre jambe droite devant vous en la pliant à angle droit. Placez-le sur l'orteil en appuyant les doigts pliés sur le pied. Penchez votre corps vers l'avant, placez votre main droite sur le talon et poussez-le lentement vers l'avant, pour ainsi dire. Après 10-15 secondes, changez la position des doigts: redressez-les, posez les coussinets sur le tapis et à nouveau, en poussant le talon vers l'avant avec vos mains, étirez le pied. Après 10-15 secondes, répétez tout avec l'autre jambe.

Se pencher vers les jambes droites

Tenez-vous droit, placez vos pieds plus larges que vos épaules. Penchez votre corps vers l'avant, en touchant le sol avec vos mains. Pointez vos orteils vers les côtés. Déplacez 60 % de votre poids sur vos mains. Avec une expiration, abaissez lentement le bassin vers le bas, faites glisser vos pieds de plus en plus sur les côtés. Fixez dans une position qui vous est accessible. Commencez par 15-20 secondes, en amenant progressivement ce temps jusqu'à 3-4 minutes.

Ficelle longitudinale

Mettez-vous à genoux, étirez votre jambe droite vers l'avant. En poussant le pied droit vers l'avant, à chaque expiration, abaissez le bassin de plus en plus bas. Surveillez la position du bassin : ses deux articulations des hanches doivent être approximativement au même niveau. Fixez-vous dans une position qui vous est accessible pendant 15 à 20 secondes. Progressivement, ce temps devrait être augmenté à 3-4 minutes. Faites la même chose sur l'autre jambe.

Avant tout entraînement en gymnastique rythmique, il est nécessaire de procéder à un échauffement, consistant en une série d'exercices. Réchauffant progressivement les muscles, le corps se prépare à la charge. En vous échauffant, vous échauffez les muscles, les ligaments et les tendons - cela améliore leur élasticité et réduit le risque de blessures et d'entorses.

L'échauffement avant une séance d'entraînement aide à améliorer la circulation sanguine dans le corps, ce qui aide à saturer vos muscles en oxygène et en nutriments. Cela vous aidera à augmenter votre endurance.

Les étirements en gymnastique rythmique sont obligatoires pour 2 jambes

Comment faut-il s'échauffer ?

L'échauffement doit commencer par l'échauffement du corps. Courir nous y aidera. Pendant 5 à 10 minutes, nous effectuons une course facile, en ajoutant des rotations avec nos mains vers l'avant et vers l'arrière. Après le jogging, vous devez rétablir la respiration, continuer à courir à un rythme rapide, en réduisant progressivement le rythme.
On continue l'échauffement avec des inclinaisons et des rotations circulaires du corps et de la tête. Pour réchauffer les pieds, vous pouvez utiliser les exercices suivants:
- assis * sur les montées (durée de l'exercice 2-3 minutes)
- assis sur les montées, l'accent avec les mains vers l'avant, nous nous levons dans le pli 10 à 15 fois.
- assis sur le sol, jambes tendues vers l'avant, tirant les pieds vers le sol.
- assis sur le sol, les jambes tendues vers l'avant, les pieds vers vous pendant 1-2 secondes, tirez les pieds vers le sol pendant 1-2 secondes
- assis sur le sol, les jambes tendues vers l'avant, mouvements circulaires pieds
- relevé
- marcher en montée

* assis - c'est la position d'un gymnaste qui est engagé à s'asseoir sur le sol ou sur un projectile à jambes droites. Les mains touchent le support ou sont dans une autre position.

Stretching en gymnastique rythmique

Les étirements pour les gymnastes peuvent être dynamiques et statiques. Pour meilleur résultat il est nécessaire d'inclure deux types d'exercices d'étirement dans le complexe.

L'étirement statique est exercices statiques, qui visent à étirer les muscles sans mouvement.

La dynamique consiste en des mouvements contrôlés des jambes et des bras. Il peut être à la fois lent et rapide. Cela peut être comme toutes sortes de balançoires, des rouleaux de ficelle en ficelle.
D'abord, on fait le grand écart depuis le sol, puis on monte la barre plus haut. Les étirements en gymnastique rythmique sont nécessaires pour 2 jambes, en consacrant suffisamment de temps. Et il est également nécessaire d'étirer l'arrière de la cuisse et la ficelle transversale. Il est très important d'étirer la bonne ficelle. Pour éviter les hanches évasées. La question se pose souvent : « comment tirent-ils gymnastes artistiques? Tout est très simple. Soit la gymnaste s'étire sous son propre poids, soit avec l'aide d'un entraîneur.

Des exercices d'étirement:

- papillon
- "grenouille"
- fentes
- ficelle
Il est possible de se dégourdir le dos à l'aide des vagues et des pentes. En gymnastique rythmique, il existe de nombreuses vagues différentes (avant, arrière, latérales, etc.) Les inclinaisons doivent également être faites dans toutes les directions. Les exercices "bridge", "rolls" sont parfaits pour échauffer le dos. N'oubliez pas de faire des exercices statiques pour la souplesse du dos :
- bouclette
- couché sur le ventre, prise main droite la jambe gauche
- allongé sur le ventre, en saisissant la jambe droite avec la main gauche
- pli dos
- corbeille

Avec de l'aide exercices dynamiques nous continuons l'entraînement. Les balancements de jambe doivent être effectués dans toutes les directions et sur 2 jambes. N'oubliez pas d'inclure des prises de jambe dans votre échauffement. Cela augmentera votre portée.

Préparation au saut

Pour préparer votre corps au saut, vous devez faire un saut, en commençant par de petits sauts et en terminant par de grands. Cela vaut la peine d'inclure des acrobaties dans l'échauffement pour développer la coordination. Par exemple : flips avant, flips arrière, wheel, « tonneau », sauts périlleux, « shenet », « crossover », tonneaux. Et assurez-vous de parcourir tous les éléments des exercices. Travailler l'équilibre, statique et dynamique. Afin de réaliser facilement des éléments statiques dans un exercice, il est nécessaire d'inclure ces éléments dans l'échauffement et de les exécuter le plus longtemps possible. Par exemple, réglez un chronomètre et restez en équilibre pendant 1 à 2 minutes.
Vous êtes maintenant prêt à vous entraîner sur la musique.

De nombreux spectateurs des championnats et compétitions de gymnastique rythmique sont fascinés par les athlètes féminines souples et plastiques qui savent vraiment contrôler leur corps et même utiliser divers équipements complémentaires lors de leur performance : ballons, rubans, etc.

Mais peu de gens savent qu'une telle compétence a été précédée de nombreuses années d'entraînement intensif. Même une séance d'entraînement en gymnastique rythmique nécessite un dévouement, une diligence et une coordination complets. Les gymnastes dès l'enfance s'habituent au fait qu'elles doivent être fortes, au point qu'elles ne perçoivent pas beaucoup de petites blessures comme telles.

Qu'est-ce que la gymnastique rythmique

Un sport qui allie l'excellence éducation physique, esthétique du mouvement et un léger soupçon de chorégraphie. Contrairement à gymnastique artistique implique plus de performances de danse d'éléments, y compris l'utilisation d'équipements supplémentaires:

• ballon de gymnastique;
• ruban de gymnastique;
• Cordes;
• masses.

La formation comprend non seulement l'étude des éléments de gymnastique et d'acrobatie, bon étirement, mais aussi le développement de la plasticité et de la coordination des mouvements. La pratique montre que la rigueur et une forte discipline sont importantes dans ce sport.

Entraînement de gymnastique rythmique avec des enfants

La plupart du temps, ils commencent à faire de la gymnastique dans l'enfance, lorsque les muscles sont encore plus élastiques et que le poids de l'enfant lui permet de se tenir pendant l'exécution. exercices de force. Progressivement, l'enfant développe ses données sportives, et de nouveaux exercices et éléments lui sont donnés beaucoup plus facilement.

Principes de base de la formation :

• L'échauffement devrait être obligatoire. Il s'agit d'un élément nécessaire de toute formation liée à activité physique, allant de l'entraînement de gymnastique et se terminant par des cours de chorégraphie. L'échauffement prépare le corps à des exercices plus intenses.
• Un enfant doit tout avoir équipement nécessaire pour les cours, et des vêtements confortables sont requis. Ceci est important pour que l'enfant puisse effectuer des exercices efficacement et en toute sécurité pour lui-même et pour les autres, ainsi que pour la discipline d'entraînement. Oublier l'uniforme à la maison, les chaussures en gymnastique rythmique sont inacceptables.
• Le formateur doit superviser chaque enfant du groupe, surtout s'il s'agit d'un enfant d'âge préscolaire. Pour cette raison, les groupes ne doivent pas être surpeuplés - c'est une violation flagrante. Une attention insuffisante de l'entraîneur peut conduire au fait que l'enfant rompt facilement la technique d'exécution de l'élément et se blesse, empêche accidentellement ou délibérément un autre d'exécuter l'élément, ce qui entraînera soit un conflit, soit encore une blessure.
• La sécurité est primordiale. Tous les équipements doivent être en bon état de fonctionnement. La tâche de l'entraîneur est de vérifier le journal, les barres horizontales, Mur suédois et autres équipements sportifs utilisés pendant les cours pour bris et dommages.

Entraînement individuel en gymnastique rythmique

Habituellement, ils ont lieu dans deux cas: avant les compétitions, les compétitions et à la demande personnelle des parents de l'enfant ou de l'enfant lui-même. Leur avantage indéniable réside dans le fait que l'entraîneur peut accorder plus d'attention à un gymnaste ou à un gymnaste en particulier, il y aura donc un résultat plus significatif de l'entraînement.

Structure d'entraînement

Structure formation individuelle en gymnastique rythmique ne diffère pas du groupe. Il comprend:

• Réchauffer. Un échauffement est nécessaire pour échauffer les muscles. Cela aidera à éviter les blessures, ainsi qu'à rendre l'apprentissage et la réalisation d'exercices plus efficaces.
• La partie principale de l'entraînement. Élaboration d'éléments, étirements. L'entraîneur détermine ce qui doit être appris immédiatement et planifie ainsi un entraînement de gymnastique rythmique. L'étirement est l'un des éléments essentiels, cependant, lors de la formation individuelle, il peut ne pas être pris en compte si cela n'est pas nécessaire.
• Sortir. Relaxation musculaire pour éviter les crépitements.

Pourquoi un coach devrait-il être un spécialiste ?

De beaux mouvements fluides, une exécution précise des éléments acrobatiques et gymniques, la maîtrise du ballon ou du ruban sont les éléments constitutifs de la gymnastique rythmique. Le danger de blessure est aussi la gymnastique rythmique. Les enfants, dont l'entraînement nécessite une attention absolue de la part de l'entraîneur, ne peuvent pas toujours déterminer la ligne lorsque la douleur lors des étirements est la norme et lorsqu'il s'agit d'un indice d'exercice inapproprié.

La tâche de l'entraîneur n'est pas seulement d'enseigner la gymnastique aux enfants, mais aussi de prévenir l'apparition de blessures en échauffant et en habituant avec compétence leurs élèves à technique correcte exécution des éléments. De plus, si une tension musculaire survenait, ou si l'enfant était simplement frappé et contusionné, l'entraîneur devrait être en mesure de fournir les premiers soins si nécessaire, ainsi que de conseiller sur les mesures à prendre.

Un non-professionnel ne pourra pas faire face à toutes ces tâches. De plus, si un gymnaste autodidacte ou même non gymnaste s'engage à faire de la gymnastique, c'est avant tout un risque pour la santé de l'enfant.

Conclusion

La gymnastique rythmique est un sport impressionnant qui implique un entraînement intensif. Les enfants suivent des cours depuis l'âge de quatre ans. De nombreux éléments de la gymnastique - la roue, le "tonneau", le compas, etc. - sont également utilisés dans les danses, ce qui confirme une fois de plus sa pertinence et son esthétique.

Si une jeune gymnaste réussit mal, sans aspiration appropriée, elle a peur de la danse et du mannequinat. Dans l'école des jeunes de gymnastique rythmique, on dit que l'acrobatie, la danse, l'esthétique sont pour les gymnastes ratés, les vrais talents se tireront les orteils et plieront le dos jusqu'au dernier. Qu'y a-t-il derrière belle posture jeunes gymnastes, ont découvert les correspondants de Spoutnik.

Les caramels ne sont plus cachés à l'entraîneur

Les enfants peuvent être envoyés en gymnastique dès l'âge de quatre ans, et à six ans, certains d'entre eux vont aux premières compétitions. Et même pour ces enfants, des entraînements de quatre heures ont lieu au moins quatre fois par semaine, sans parler des gymnastes plus âgés : tout le temps qui n'est pas consacré à l'école va à la gymnastique. Déjà à neuf heures du matin, ils tiraient une chaussette dans la salle et affinaient le programme avec des sujets d'un groupe d'âges différents.

© Spoutnik Sergueï Pouchkine

L'idée qu'un gymnaste ne peut pas se permettre un chignon supplémentaire ne s'est pas matérialisée là - l'entraîneur Alexandra Dakimovich a assuré que maintenant, dans le sport, les mœurs ne sont plus aussi strictes qu'elles l'étaient autrefois. Elle raconte que durant ses années d'entraînement, elle a dû cacher des caramels dans son cartable pour tromper l'entraîneur.

"Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'abuser des aliments gras et féculents, mais fondamentalement, les petits gymnastes mangent ce qu'ils veulent - ce sont de mauvais mangeurs. Ces enfants eux-mêmes, en termes de physique, ne sont pas du tout voraces. Une autre chose est que les plus âgés ceux-là, ils en veulent déjà beaucoup, et prennent une collation sucrée. , et rencontrent les garçons, mais il n'y a pas de temps", a déclaré l'entraîneur du groupe à Sputnik.

Il a été dit ici que les parents amènent souvent leurs enfants en classe - ces derniers rêvent d'un avenir stellaire. Mais ceux qui marchent sans désir ne peuvent pas être détenus, même si les enfants sont doués.

Médaille et maquillage

"Quand les vergetures commencent, on tourne du jeu aux charges, beaucoup partent. C'est très difficile de le supporter sans l'envie", a assuré le coach.

En conséquence, au stade où le désir Vie couranteéclipse la soif d'un ruban et d'un maillot de bain, près de la moitié des enfants sont éliminés. Dix pour cent atteignent le stade où il est temps de parler de la gymnastique comme d'un sport sérieux.

"Nous essayons de trouver une approche de la majorité, mais il y a ceux qui ne peuvent être attirés par rien - des enfants doux qui s'aiment. Et il arrive que les parents jouent suffisamment et enlèvent leur bel enfant talentueux", a déclaré l'entraîneur à propos des raisons. pour avoir quitté le sport.

Soit dit en passant, il n'est pas nécessaire d'envoyer l'enfant dans des classes de jeune âge, tout dépend de son degré de développement, y compris intellectuellement.

"Certains sont déjà intelligents à l'âge de cinq ans, tandis que d'autres ne comprennent rien. Il y a deux enfants de cinq ans, et l'un fait tout, et l'autre ne comprend pas comment se dégourdir la jambe. Mais, bien sûr, il est plus facile pour ceux qui sont venus plus tôt de faire des étirements", - a déclaré la chorégraphe de l'école Alla Vladimirovna.

© Spoutnik Sergueï Pouchkine

Il est de coutume de parler ici avec les enfants comme avec les adultes, surtout sans cérémonie. Certes, les entraîneurs disent que les enfants sont beaucoup plus développés que leurs pairs. Le niveau de développement intellectuel est également pris en compte lors de l'inscription, ainsi que les données physiques innées.

"Long jolies jambes, un joli visage - tout est important. Mais je commence à poser des questions avec un simple "Comment t'appelles-tu ?" Ce qui compte, c'est la réaction de l'enfant. Et alors seulement, nous regardons si la montée est élevée et si les genoux sont égaux », se souvient l'entraîneur Alexander.

Immédiatement, elle montre à l'un des élèves de l'école à quoi devrait ressembler une vraie gymnaste - la ficelle, la montée et le soi-disant pli.

Lorsqu'on lui demande pourquoi tu as besoin de gymnastique, la petite Danuta répond péremptoirement "Je veux une médaille", en or de surcroît. En plus de la médaille, les enfants veulent un maillot de bain et un ruban. L'entraîneur a déclaré que c'était l'une des principales incitations. Quand les enfants sont capricieux, ils sont invités à groupe de personnes âgées, ils se produisent dans de beaux maillots de bain - et les caprices s'arrêtent.

"Je vais endurer, je veux un maillot de bain", rigole l'entraîneur. En plus du justaucorps, les gymnastes veulent également porter du maquillage et un ruban. Ce dernier est un sujet de prédilection non seulement de la majorité des téléspectateurs, mais aussi des enfants eux-mêmes, cependant, ils aiment jouer avec plutôt que de s'y engager. Certains parents achètent des objets - un cerceau, un ballon, un ruban, des masses - à leurs frais, l'école fournit les plus doués.

Vous devez payer environ un million de roubles pour un ruban, le même montant pour des masses, un peu moins pour une corde et une balle. Cependant, de nombreux parents sont prêts à donner de l'argent.

"J'ai tout de suite compris que je deviendrais entraîneur et je travaille depuis 16 ans - des groupes de juniors m'ont été laissés dans mon enfance. Je fais toujours attention dans la rue si une fille avec belles jambes. Ils me disent - arrêtez déjà - mais je ne peux pas manquer les jambes qui sont faites pour l'entraînement », a expliqué l'entraîneur de l'école.

Double médaillée d'argent des Jeux olympiques de Rio, la gymnaste Maria Paseka nous a raconté ce que c'est que de vivre toute l'année à la base sportive, de s'entraîner trois fois par jour et de concourir quand on a terriblement mal au dos et qu'on veut tout arrêter.

J'avais six ans quand j'ai vu pour la première fois une fille sauter sur un trampoline. Je l'ai vue à la télévision et j'ai immédiatement dit à ma mère que je voulais la même chose - je veux sauter. Maman n'a pas aimé l'idée - elle a essayé de me dissuader, mais ensuite, quand j'ai fait une crise de colère, elle a dû céder et m'inscrire dans la section. En fait, depuis, et depuis 15 ans maintenant, je fais de la gymnastique. Oui, j'ai eu des moments où j'ai voulu tout arrêter, il y a même eu des moments (plus précisément, un moment) où j'ai tout jeté et je suis allé sauter sur la piste - cependant, je me suis vite ennuyé avec ce métier. Je suis retourné à la gymnastique et en 2015 j'ai remporté le championnat d'Europe et le championnat du monde. Et si avant cette année on m'a toujours dit que je pouvais faire mieux, alors en 2015 j'ai tout donné à cent pour cent. S'est présenté et a gagné. Ce fut l'année la plus incroyable. Ma mère m'a alors beaucoup soutenu, elle m'a dit : « Tu es intelligent ! Tu vas réussir!" Je lui ai fait confiance et je l'ai vraiment fait.

Je suis convaincu que l'envie et la motivation sont deux facteurs sans lesquels il est impossible de réussir quoi que ce soit, ni dans le sport ni dans la vie. Mais vous n'avez pas à vous concentrer sur la victoire. Il vous suffit de sortir sur la plateforme à chaque fois et de faire votre travail à chaque fois, sans penser à la place que vous voulez prendre. Si vous vous installez exclusivement pour «l'or», vous pouvez simplement «épuiser» - et à la fin, rien ne fonctionnera. Ou cela fonctionnera, mais pas de la manière que vous vouliez. Alors ne vous embêtez pas avec des choses inutiles - ce que vous avez formé est ce que vous faites dans les performances. Tout. Et comment exactement vous l'avez fait, les juges décident.

Mon dos me fait mal depuis longtemps. Mais maintenant, avant les Jeux olympiques, la situation s'est aggravée. J'ai essayé d'ignorer la douleur, mais dans un contexte de fatigue générale, j'ai fait une dépression - mon dos me faisait terriblement mal, je voulais tout arrêter et ne pas aller n'importe où. C'était dur pour moi, mais à la fin je me suis calmé, je me suis ressaisi et j'ai pris l'avion pour Rio.

La préparation pour les Jeux olympiques n'est pas différente de la préparation pour d'autres compétitions - nous avons un programme prêt à l'emploi, que nous « courons ». Oui et moi processus de formation ne change pas - nous nous entraînons et nous reposons comme d'habitude, c'est juste qu'il y a plus d'entraînements de contrôle. S'il y a une erreur, elle doit être résolue pour que tout soit parfait. En même temps, vous ne pouvez pas toujours être au sommet de votre forme. Avant la compétition, tu te mets tout entier à la préparation puis, quand tout est fini, tu marches comme un légume pendant plusieurs semaines. Aucune force et aucun ton. Mais le temps passe, vous récupérez progressivement et commencez à retrouver la forme. Et puis tout se répète.

Au début de l'année, nous discutons avec l'entraîneur de nos principaux objectifs et réfléchissons à la manière de les atteindre. Habituellement, notre journée commence par une séance d'entraînement, elle dure jusqu'à environ huit heures et demie, puis nous prenons le petit déjeuner, nous nous reposons (le plus souvent en dormant) et nous allons au deuxième entraînement (principal) - de 11h00 à 13h30. Ensuite, nous déjeunons, nous reposons à nouveau et à 16h30, le dernier, troisième entraînement nous attend. En même temps, nous nous concentrons toujours sur nos propres sentiments : conditionnellement, si aujourd'hui je comprends que je peux sauter, alors je saute, sinon, alors je fais une « école ». Par exemple, si je saute toujours "rondat - flyak - deux et demi", alors "école" c'est quand je ne saute que "rondat - flyak". C'est-à-dire que je pratique la première partie du saut pour que ce soit plus facile pour moi dans la deuxième partie.

Dans ce mode, nous nous entraînons jusqu'au jeudi - nous n'avons alors qu'un seul entraînement principal, déjà sans charge, et une demi-journée pour nous reposer, et le samedi, nous ne travaillons qu'au gymnase.

Nous appelons les exercices dans le gymnase "pompage" - l'entraîneur dit à chaque gymnaste ce qu'elle doit faire. Habituellement, nous tirons vers le haut, poussons vers le haut, sautons à la corde, accroupissons avec une barre, pompons les mollets, les abdominaux et le dos. Parfois, l'entraîneur comprend que pour certaines filles, ces exercices ne suffisent pas - il leur donne alors des tâches supplémentaires qu'elles doivent faire par elles-mêmes.

L'essentiel en gymnastique est la technique et la coordination, l'athlète ne doit pas se perdre dans l'espace pendant le saut. Vous devez être très bien préparé et développé physiquement, mais néanmoins vous ne pouvez pas trop balancer, car le poids lourd masse musculaire ne fera qu'interférer.

Après l'entraînement du samedi soir, nous sommes autorisés à rentrer à la maison. Le week-end (le week-end est le jour et demi où nous devons nous reposer), j'aime sortir avec des amis, aller dans la nature et aller au cinéma. Mais mes hobbies ne s'arrêtent pas là. Il se trouve que j'ai passé toute mon enfance avec mon père, qui adore les voitures et les motos. Il est facile de deviner que sa passion m'a été transférée - j'aime vraiment les voitures.

Lundi, vous devez retourner à la base sportive - comme vous le comprenez, il est très difficile de récupérer complètement en si peu de temps. Et des vacances à part entière ne se produisent qu'après les Jeux olympiques et la Coupe du monde, et puisque les entraîneurs déterminent sa durée, nous nous reposons toujours de différentes manières. Après les Jeux olympiques, par exemple, les vacances peuvent durer un an ou un an et demi, et après la Coupe du monde - un mois maximum, mais le plus souvent, elles ne donnent pas plus de deux semaines. pour l'avenir encore. Après l'Espagne, j'irai en Allemagne - je ferai mon dos. Donc, à bien des égards, mon avenir dépend des résultats qui m'attendent en Allemagne - je vais m'appuyer sur eux. Donc pour l'instant, tout est remis en question. Mais j'essaie de ne pas me devancer, car je pense que nous devons d'abord résoudre les tâches principales. La priorité absolue en ce moment est la santé.