Pour diversifier les entraînements et les rendre universels pour le gymnase et à l'extérieur, cela permet avec un nom sonore - la promenade d'un agriculteur. Avec son aide, vous pouvez obtenir une amélioration significative des indicateurs de force tout en développant votre endurance. Cet exercice implique différents groupes musculaires, il peut donc être utilisé pour renforcer corset musculaire et maintenir le tonus corporel.

Avec tous les avantages de l'exercice, avant de l'inclure dans l'entraînement, vous devez analyser ses caractéristiques et vous demander s'il vous convient ou non. Par conséquent, dans l'article, nous examinerons attentivement quels muscles travaillent dans la marche d'un agriculteur et maîtriserons technique correcte faire l'exercice. Et découvrez également à quel point une telle formation est utile et si elle a des contre-indications.

Quelle est l'utilité de l'exercice ?

La marche du fermier est un exercice de force de base. En l'incluant dans vos séances d'entraînement et en le faisant régulièrement, vous pouvez parler de la création d'un corset musculaire naturel qui soutient la colonne vertébrale. En conséquence, ici et belle posture, et la possibilité de retirer processus de formationà un niveau plus professionnel.

Dans la continuité de la conversation sur l'exercice de marche du paysan dont les bienfaits sont indéniables, il faut préciser qu'avec la bonne technique, il fait intervenir différents groupes musculaires :

• muscles des jambes (cuisses, bas des jambes et pieds) et des bras;
• muscles abdominaux (nous recommandons ceux de base);
• ceinture d'épaule.

Il est également important de noter que la répartition de la charge sur ces groupes musculaires se produit uniformément. Tous les muscles travaillent, se renforcent, se complètent. Après avoir terminé l'exercice, la marche ordinaire, même sur de longues distances à un rythme sportif, vous semblera un divertissement facile.

De plus, marcher avec des poids permet de :

1. Développer l'endurance, la force de préhension et le corset musculaire.
2. Agrandir les muscles deltoïdes.
3. Développer efficacement la coordination des mouvements.
4. Augmentez la dépense calorique et bougez si vous atteignez un plateau d'entraînement.
5. Effectuez l'exercice dans toutes les conditions, s'il existe des moyens improvisés pouvant remplacer les haltères et les kettlebells.

Qui ne devrait pas faire la promenade du fermier ?

Les contre-indications à la marche d'un agriculteur sont :

• Manque de bon sens et surestimation de ses propres capacités. Pas besoin de saisir immédiatement le kettlebell avec beaucoup de poids et d'essayer de passer longue distance. Cet exercice est important accumulation progressive pondération du poids et respect de la technique (plus à ce sujet plus tard).
• L'exercice est contre-indiqué pour ceux qui ont dos faible, scoliose et autres troubles de la posture. Dans ce cas, il est recommandé de ne pratiquer la marche qu'après avoir formé une musculature solide.
• L'exécution de l'exercice est contre-indiquée au stade de l'exacerbation de toute maladie chronique.
• Comme tout entraînement, l'exercice ne doit pas être pratiqué lors d'infections respiratoires aiguës et lorsque l'organisme est affaibli. La maîtrise de la marche du fermier est mieux reportée jusqu'à la récupération complète.

Quels muscles travaillent ?

La marche du fermier avec des haltères est l'un des exercices de base qui comprend différents groupes musculaires. À exécution correcte développe uniformément le corset musculaire et donne une charge tangible sur tout le corps.

L'hypertrophie musculaire lorsque vous travaillez avec de gros poids vous permet d'obtenir un physique athlétique, d'équilibrer les proportions des parties supérieure et inférieure du corps. Les muscles qui travaillent dans l'exercice de marche du fermier peuvent être trouvés dans le tableau.

Technique d'exécution

Une technique appropriée pour faire la marche du fermier Kettlebell est la clé d'un entraînement sûr et productif.

Comment se déroule l'exercice ?

Phase préparatoire

1. Déterminez comment l'exercice sera exécuté. Avec un petit poids pour une longue distance ou avec un gros fardeau, mais pour une courte distance.
2. Il est nécessaire de préparer la charge avec laquelle l'exercice sera effectué. La marche du fermier est tout aussi efficace avec des haltères, des haltères ou des kettlebells. Le poids de charge recommandé dépend de indicateurs physiques athlète poursuivi pendant les objectifs d'entraînement et la longueur de la distance.
3. Dégagez/préparez le passage des obstacles et des obstructions.

L'entraînement lui-même

Étape 1. Nous nous tenons entre les poids, que nous avons d'abord disposés en ligne avec les pieds. La marche du fermier peut se faire avec deux haltères ou tout autre poids ayant le même poids dans chaque main.

Étape 2 On prend le projectile en main, tout en surveillant la posture. Gardez le dos droit lorsque vous soulevez des poids. En effectuant un squat, nous nous penchons un peu et rapprochons les omoplates, levons la tête et soulevons le poids tout en inspirant.

Étape 3 Nous nous déplaçons le long de la distance par petites étapes, augmentant progressivement le rythme. Nous nous assurons que lors de la promenade du fermier avec des haltères ou d'autres poids, les omoplates sont fixes et en position de départ. Les épaules légèrement surélevées permettent de réduire la charge sur les articulations des épaules.

Lors de la marche du fermier, faites attention aux points clés suivants :

• Omoplates aplaties pendant toute la charge ;
• La tête semble droite, le menton relevé ;
• Tous les mouvements (de la levée de poids à la marche) sont fluides et élastiques.

La principale erreur lors de la promenade d'un agriculteur est l'arrondi des épaules et du dos. La raison en est peut-être un corset musculaire faible et un poids de travail mal sélectionné. Effectuer un exercice avec une violation de la technique peut causer des blessures à la colonne vertébrale et articulations des épaules.

Lorsque vous intégrez la marche lestée à votre programme d'entraînement, faites toujours attention au choix des équipements sportifs et à leur poids, suivez la bonne technique d'exécution de l'exercice et prenez votre temps. N'oubliez pas que tout formation de puissance affecte directement le fonctionnement de l'appareil ligamentaire, ce qui est lourd de blessures. Vous pouvez retirer une partie de la charge des muscles de la presse et de l'extenseur de la colonne vertébrale à l'aide d'une ceinture d'haltérophilie. Dans le même temps, le respect attentif de la technique d'exécution de l'exercice n'est pas annulé.

Découvrez comment les athlètes de force développent leur force totale et jettent les bases d'une performance maximale. la croissance musculaire avec le développement de fonctionnalités ultimes.

Le contenu de l'article :

Le sujet de cet article est l'exercice de marche de l'agriculteur. De là, vous pouvez en apprendre davantage sur la technique d'exécution du mouvement et vous familiariser avec diverses nuances. Cet exercice au nom inhabituel est familier à la plupart des femmes, bien qu'elles ne le sachent le plus souvent pas. Il se trouve que ce sont les femmes qui se rendent le plus souvent dans les magasins, et lorsqu'elles transportent deux sacs d'épicerie, c'est là qu'il y a une similitude avec l'exercice que nous envisageons aujourd'hui.

Avantages de l'exercice de marche du fermier

On remarque tout de suite que l'exercice de marche du paysan est basique, car il sollicite un grand nombre de muscles. En conséquence, la réponse du corps sera complexe. La hanche, l'articulation du genou, la cheville de la colonne thoracique et lombaire, ainsi que la clavicule et les omoplates sont activement impliquées dans le travail.

Voici les principaux avantages de ce mouvement :

• Augmente l'endurance.
• Les muscles des jambes se développent.
• L'indicateur de la force des muscles du cortex augmente et le corset musculaire de la colonne vertébrale est renforcé.
• La sécrétion de somatotropine est accélérée.
• La quantité d'énergie consommée augmente.
• La coordination se développe.
• Peut être fait partout.

Comment l'exercice de marche de l'agriculteur est-il exécuté correctement ?

C'est assez simple avec point technique exercice de vision, mais avec quelques fonctionnalités. Pour effectuer l'exercice, une barre munie de poignées est le plus souvent utilisée. En même temps, vous pouvez utiliser des kettlebells ou des haltères. Tenez-vous entre les coquilles et, en tendant les muscles de la presse, tout en gardant le dos droit, prenez-les dans vos mains. En poussant votre corps vers le haut avec vos talons, vous êtes dans la position de départ.

Avec des pas courts mais rapides, déplacez-vous en ligne droite, en utilisant respiration correcte. La distance pour un marcheur est le plus souvent de 25 à 50 mètres. Après avoir atteint la ligne d'arrivée de cette distance, il est nécessaire d'abaisser l'équipement sportif au sol. Ensuite, faites demi-tour et recommencez dans le sens opposé. En une leçon, vous devez effectuer de 5 à 10 marches de ce type, sans faire de pause entre elles.

Conseils pour les athlètes lors de la marche des fermiers

Descendre pour équipement sportif, vous devez effectuer un mouvement similaire à un squat. En même temps, il faut s'assurer que le dos reste droit. Utilisez le poids des poids, qui est déterminé par la formule - votre poids corporel / 4.

Par exemple, vous pesez 80 kilos, alors le poids de chaque projectile doit être de 20 kilos. N'utilisez pas de grandes enjambées, mais essayez de mâcher à un rythme modéré. Il faut également s'assurer que les épaules ne sont pas arrondies et que la tête est toujours dirigée vers l'avant. Probablement, au début, l'exercice de marche du fermier sera assez difficile pour vous, et dans ce cas, vous pouvez effectuer de 2 à 4 «marches» d'une durée de 30 secondes.Progressivement, vous devrez augmenter le nombre de séries et augmenter le poids de les coquilles.

Dans l'étude de cet exercice, les scientifiques ont découvert qu'il s'agissait de l'un des meilleurs mouvements complexes pouvant charger uniformément un grand nombre de muscles. En conséquence, non seulement vous augmentez les paramètres physiques, mais vous dépensez également plus d'énergie. Notez également que l'exercice Farmer's Walk est compétitif dans la discipline Strongmen.

Ce mouvement peut être qualifié de sûr. La seule exception est si l'athlète a une scoliose ou des muscles du dos faibles. Dans ce cas, vous devez d'abord vous concentrer sur le renforcement du cadre musculaire de la colonne vertébrale, et ce n'est qu'après cela que vous pourrez commencer à effectuer ce mouvement.

Rappelez-vous également que lorsque vous utilisez poids lourd vous serez tiré vers l'avant, ce qui fera arrondir votre dos et vos épaules. Cela peut causer des blessures et vous devez choisir le bon poids. Nous avons déjà expliqué comment procéder ci-dessus.

Il faut avouer que la plupart des constructeurs ignorent cet exercice ou n'en ont pas du tout entendu parler. Ils sont sûrs que l'exercice de marche du fermier est complètement inutile et ne pourra pas apporter le résultat souhaité. C'est une grave idée fausse, car si vous suivez toutes les nuances techniques, vous pouvez travailler efficacement un grand nombre de muscles des jambes et, par conséquent, obtenir une forte réponse hormonale du corps.

Ce mouvement sollicite les muscles des jambes, du dos et ceinture d'épaule qu'aucun autre exercice ne peut faire. Tout cela conduira à une libération puissante de l'hormone mâle. Si vous faites de longs pas, cela peut entraîner une forte surcharge des articulations et des tendons. En conséquence, des blessures sont possibles.

Si vous baissez la tête, réduisez la charge sur le trapèze, mais sur colonne vertébrale au contraire - augmentation. Regardez droit devant vous et ne baissez pas la tête.

Mikhail Koklyaev dans la vidéo suivante exécute l'exercice de marche du fermier :

L'un des exercices universels qui peut être fait même avec des kettlebells, même avec des haltères, même avec un sac de sable ou autre chose, s'appelle promenade paysanne. Sa différence fondamentale avec les autres exercices avec des poids est une présence constante en mouvement.

On pense que le mouvement sous charge (et la marche du fermier est une option) développe une force utile et appliquée de tout le corps et améliore la condition physique générale.

Les squats, les développés couchés, les soulevés de terre vous rendent plus fort, mais en même temps, ce n'est pas tout ce dont vous avez besoin pour atteindre l'athlétisme. En plus de la force, il y a aussi la coordination et, si je puis dire, « la conscience de son corps ». Marcher un agriculteur aide à développer non seulement la force, mais aussi ces qualités.

Pour être honnête, je n'ai pas encore essayé cet exercice. Je l'inclus périodiquement dans la formation, mais pour m'imprégner de programme complet, je n'ai pas assez d'espace libre (je m'entraîne à la maison) - pour que je puisse simplement avancer et ne pas faire un tour en cercle à travers une étape. 50 mètres serait une piste droite.

Alors, avant de passer à la partie pratique, on liste les avantages de l'exercice :

Endurance

Travail sur les muscles du tronc

Renforcement articulaire

Renforcer l'emprise

La possibilité d'utiliser un kettlebell plus grand lors de l'entraînement (que vous ne pouvez pas encore utiliser dans d'autres exercices)

Caractéristiques de la promenade d'un agriculteur avec des kettlebells

Contrairement aux autres outils avec lesquels la marche du fermier est effectuée, les poids sont plus variables dans leur position dans l'espace. La version de base de la marche du fermier est exécutée avec des poids (ou un) dans les mains baissées.

Balade Fermière - Option de Base

Prenez 2 kettlebells assez lourds pour vous. Vous devez être capable de maintenir la bonne position du corps avec eux. Faites un soulevé de terre avec une valise, la poitrine vers le haut et commencez à marcher vers l'avant (ou en cercles si la pièce est petite). Au fur et à mesure que le mouvement progresse, la respiration s'accélère, le cœur travaille plus fort et la prise s'affaiblit. À la fin, il y aura 2 réflexions "ne serait-ce que pour ne pas desserrer les doigts" et "pour maîtriser quelques étapes de plus". Ce n'est pas seulement un entraînement du corps, mais aussi de la concentration mentale.

Marcher un agriculteur avec un kettlebell, bien que cela semble plus facile, nécessite plus d'engagement musculaire afin de maintenir une posture correcte et de marcher en ligne droite.

Balade paysanne avec "des poids sur la poitrine" Cette option, contrairement à la promenade paysanne habituelle, donne un répit à la prise en main. Les kettlebells auront tendance à pousser votre torse vers l'avant, et vos hanches et vos muscles devront travailler pour maintenir la stabilité. Si vous faites avec 2 kettlebells, l'exercice devient plus difficile, car. les poids appuieront sur le diaphragme, ce qui rendra la respiration plus courte et plus interrompue, fatigue musculaire peut venir plus vite et vous devrez vous forcer pour parcourir la distance.

Promener un fermier avec un kettlebell au-dessus de sa tête Une méthode pour renforcer les articulations de l'épaule et améliorer l'endurance des muscles environnants. Soulevez 1 ou 2 kettlebells vers votre poitrine, puis pressez-les au-dessus de votre tête et faites un pas en avant. Changer la direction du mouvement donnera une impulsion supplémentaire au travail des muscles du tronc. Soit dit en passant, par rapport aux haltères dans la même position, les kettlebells sont plus sûrs, car. le poids est partiellement supporté par l'avant-bras. De ce fait, la prise est moins entraînée, mais plus d'efforts sont faits pour stabiliser le corps en raison du bras tendu au-dessus de la tête.

Promenade d'un fermier avec un kettlebell à l'envers Travail renforcé des muscles de l'avant-bras et de la presse. Lorsque les kettlebells sont à l'envers, vous n'aurez peut-être pas autant de stress sur le cœur que dans d'autres variantes (car vous vous déplacerez plus lentement), mais il y a d'autres avantages. Une autre caractéristique potentiellement dangereuse de cette position est qu'il est plus facile pour le kettlebell de tomber de la main lorsque la poignée est desserrée. Par conséquent, il est préférable de pratiquer dans les endroits où vous ne vous sentez pas désolé pour le sol. Les poids peuvent être placés à la fois dans les bras pliés aux coudes et redressés.

Photos de

Analysons l'exercice complexe injustement oublié, mais non moins efficace, qui s'appelle la "promenade paysanne".

Quels muscles travaillent

Les muscles centraux reçoivent la charge principale :

• presse;
• bas du dos;
• fesses.

Les quadriceps sont directement impliqués dans le mouvement. Indirectement impliqué :

• deltoïdes;
• trapèze;
• muscles des avant-bras et des mains.

Avantages et contre-indications

L'exercice de marche du fermier est le déplacement de projectiles lourds d'un endroit à un autre.

En raison de la nature énergétique, le principal avantage de l'élément est la stimulation de la production de testostérone, une hormone responsable de la croissance musculaire dans tout le corps, d'une augmentation de la force et d'une diminution de la graisse corporelle.

Par conséquent, la marche du fermier est utilisée par des hommes forts - des athlètes participant à des sports extrêmes de puissance. L'exercice présente également d'autres avantages que les bodybuilders et les crossfitters apprécieront :

• Renforcement de l'emprise. La marche du fermier a un effet positif sur le développement des muscles des avant-bras et la puissance des mains, ce qui est utile dans d'autres éléments de force, comme les soulevés de terre.
• Travailler la partie centrale du corps. Les muscles du cortex sont impliqués dans tous les mouvements de l'athlète, l'aidant à surmonter des poids lourds. Si vous voulez progresser dans les exercices de base, faites la marche du fermier.
• La croissance musculaire. L'exposition prolongée à la force lors de la marche "à la ferme" favorise l'hypertrophie fibre musculaire. Un fond hormonal accru aide à restaurer les muscles, à leur ajouter de la masse et du volume.
• Amélioration de l'équilibre corporel. Lors de l'exécution de l'exercice, les petits muscles responsables de la stabilisation et de la coordination travaillent. Cela développe la mobilité et le sens de l'équilibre de l'athlète.
• Augmenter l'endurance. L'exercice aide à renforcer non seulement les muscles, mais également l'appareil ligamentaire des jambes, des bras et du dos. L'athlète devient moins sensible aux charges de puissance.

La marche du fermier implique de tenir et de déplacer des projectiles lourds en même temps. Cela signifie que l'exercice affecte négativement la colonne lombaire et les genoux. Par conséquent, l'élément est contre-indiqué pour les athlètes souffrant de pathologies du système musculo-squelettique.

Vous devez également vous méfier de la "marche à la ferme" lorsque :

• entorse de l'épaule;
• perturbation de l'appareil vestibulaire;
• maladies graves du système cardiovasculaire.

Technique

L'exercice utilise divers projectiles :

• poutres spéciales avec poignées;
• poids;
• des options insolites : des sacs, des seaux et même des cochons vivants (oui, comme à la ferme).

Avec une barre chargée sur les épaules, la marche du fermier n'est pas effectuée, car cela crée une charge de compression dangereuse sur la colonne vertébrale et peut entraîner une chute.

Les athlètes entraînés marchent parfois avec un haltère à la main. Cette technique permet d'accentuer les muscles obliques de la presse.

1. Chaque haltère doit correspondre à 20 % du poids corporel de l'athlète.
2. L'athlète prend de telles coquilles qu'il peut tenir en marchant pendant 35 à 40 secondes.

Technique:

1. Accroupissez-vous et attrapez les haltères avec vos paumes.
2. En gardant le dos droit, levez-vous.
3. Faites de petits pas en avant.
4. Après avoir parcouru 30 à 40 mètres, arrêtez-vous, faites demi-tour et répétez le passage.

• Lorsque vous vous accroupissez derrière des haltères, maintenez le backbend dans lombaire. Cela protégera contre les blessures lors du levage de projectiles lourds.
• Ne baissez pas votre menton vers votre poitrine. Sinon après un certain temps partie supérieure dos involontairement "arrondi".
• Ne placez pas vos pieds plus larges que vos épaules, sinon les haltères toucheront vos hanches. Cela rendra son exécution difficile et pourrait faire tomber le projectile.
• Pliez légèrement vos jambes lorsque vous vous déplacez. Marcher un agriculteur sur des membres droits exerce une tension dangereuse sur les articulations du genou.
• Gardez votre dos bien droit. Ne vous penchez pas vers l'avant pendant que vous vous déplacez - cela pourrait vous faire tomber.
• Évitez de vous balancer. Lorsque vous vous déplacez avec un pas "ferme", essayez de minimiser les inclinaisons du corps sur les côtés.

Si vous vous entraînez à la maison, essayez de faire la promenade du fermier dans les escaliers. Pour performer, vous aurez besoin d'haltères légers (6 à 10 kg) ou d'objets improvisés (par exemple, deux bouteilles d'eau de deux litres ou deux sacs à dos identiques remplis de livres). Prenez la charge dans chaque main, sortez vers l'entrée et faites 5 ascensions dans les escaliers jusqu'aux 3-4 étages. Ainsi, vous pouvez charger qualitativement les muscles des jambes et des fesses.

Complexes de formation

En CrossFit, la marche du fermier est exercice de base, qui peut remplacer d'autres éléments de force pour le bas du corps : squats, fentes, presses jambes. Nous proposons deux programmes WOD utilisant la marche à la ferme. Le premier s'appelle "Lavie":

• Poussez la barre de la poitrine vers le haut - 5 fois (43 kg).
• Lever les genoux jusqu'aux coudes en position de suspension à la barre horizontale - 15 fois.
• Marche paysanne - 150 m (poids haltère - 32,5 kg chacun).

Le programme se déroule en 5 cercles. La tâche consiste à minimiser les pauses afin de terminer l'entraînement le plus rapidement possible.

La deuxième version de la classe crossfit est Weston :

• Travail au rameur - distance 1000 m.
• Promenade paysanne - 200 m (poids haltère - 20 kg chacun).
• Marcher avec un haltère au dessus de la tête main droite- 50 m (20 kg).
• La même marche, mais avec la main gauche - 50 m (20 kg).

Le programme implique la mise en place de 5 cercles. Comme dans le premier cas, il faut terminer la leçon le plus rapidement possible.

En musculation, il faut se changer régulièrement plan de formation, car les muscles s'adaptent aux exercices monotones et une stagnation se produit dans les résultats. Nous suggérons d'utiliser la marche à la ferme pour créer charge inhabituelle pour les muscles des jambes et des fesses. Le programme pourrait ressembler à ceci :

• Travailler les mollets dans un simulateur vertical - 4x25.
• Balade paysanne - 4x50 (poids haltère - 30 kg chacun).
• Presse à jambes - 3x12-15.
• Extension dans le simulateur pour quadriceps - 3x15.
• Flexion dans le simulateur pour biceps de la cuisse - 3x15.
• Tourner sur la presse sur banc incliné- 4x20.

Si un gym petit, effectuer une pénétration "ferme" pendant un certain temps. Prenez des haltères dans vos mains, faites 10 pas, tournez-vous et répétez dans la direction opposée. Continuez pendant 40 secondes (4 séries).

Prenez-le et portez-le! Qu'est-ce qu'une marche d'agriculteur et pourquoi tout le monde en a besoin

Un guide pour un exercice ancien et super efficace.

La marche de l'agriculteur, c'est une "marche infernale", elle est "prise et traînée". Cet exercice est capable de développer les muscles de tout le corps et de rendre une personne diablement forte.

"Soviet Sport" a compilé un guide de la "marche à la ferme" - un mouvement oublié qui a triomphalement retrouvé sa forme physique aujourd'hui.

Qu'est-ce que la promenade d'un agriculteur

Événements 3 et 4 de l'homme le plus méchant de Miami mis en place par @thebattleaxegym 265 lbs par main d'agriculteurs à 50 pieds autour d'un cône et retour. 1ère place avec 32 secondes. Événement le plus difficile de la journée ???? 12 répétitions Casque - @haloneuroscience #miamisbaddestman #farmerswalk #deadlift #halosport #smile #behappy #strongman #strong #powerlifting #iifym #gains #SBD #andersonpowerlifting #bodybuilding #fitness #fit #fitspo #fitfam #lifting #earnednotgiven #workhard #motivated #crossfit #vanillagorillastrengthathletics #ironhouse_fl #bulking #tattoo #inked #tattooedathletes #guyswithtattoos

parution du 2017 6e homme U80KG le plus fort(@richyu54) 8 avril 2018 à 5 h 05 HAP

La marche d'un agriculteur est un exercice dans lequel un athlète marche avec des poids dans les mains pour mesurer le temps ou la distance. Strongmen et CrossFitters effectuent la marche du fermier avec des haltères dotés de poignées spéciales. Souvent, les athlètes le font avec un récif piège, un pneu de voiture ou avec une plate-forme spéciale à l'intérieur de laquelle vous pouvez vous tenir. Mais la valeur de la "marche du fermier" est que n'importe quel poids peut être utilisé comme charge. Des poids, des haltères, des haltères feront l'affaire, et s'ils ne sont pas là, alors bon choix il peut y avoir des seaux, des bidons ou de grands récipients de sable ou d'eau. Tout ce qui est lourd et qui peut être porté dans les mains convient à une "promenade paysanne".

Quel effet la "promenade paysanne" donnera-t-elle ?

Brooks Kubik, champion américain de développé couché et l'entraînement en force, appelée la "promenade paysanne" l'une des plus exercices efficaces inventé par l'homme. "Son exécution régulière rend une personne massive et diaboliquement forte", a écrit Kubik.