Un cerceau ou hula hoop est un appareil de gymnastique qui vous aidera à obtenir une belle silhouette, même si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase. Les devoirs avec un cerceau ne prennent pas beaucoup de temps et le résultat sera visible très bientôt. Cependant, pour que le hula hoop vous aide à perdre du poids, vous devez en choisir le bon type, ainsi que choisir le système optimal des exercices eux-mêmes.

Que sont les cours de cerceau

Utiliser le hula hoop pour perdre du poids revient à le faire tourner à la taille pendant un certain temps. Il s'agit d'un type d'exercice complètement autonome, et vous pouvez l'utiliser même sans activité physique supplémentaire. Cependant, les entraîneurs de fitness recommandent de combiner les cours avec un cerceau et d'autres exercices, sans oublier une bonne nutrition - cela vous aidera à éliminer rapidement excès de graisse, renforcer les muscles et consolider l'effet obtenu pendant une longue période.

La condition principale pour la rotation du hula hoop est une quantité suffisante d'espace où vous pratiquerez. Les objets étrangers interféreront avec les exercices, de plus, il y a un risque de les endommager accidentellement avec le cerceau lui-même (surtout s'il est assez lourd). Pendant la saison chaude la meilleure option Il y aura des activités de plein air.

Vous pouvez faire des exercices avec un cerceau de gymnastique même dans la rue

Les exercices de perte de poids Hula Hoop ne nécessitent aucun vêtement spécial - portez simplement un survêtement ou tout autre vêtement qui ne limite pas les mouvements et permet au corps de respirer (par conséquent, les matières synthétiques ne sont pas recommandées). Si vous craignez qu'un appareil de gymnastique lourd ne laisse des ecchymoses sur une taille inhabituelle, et cela arrive vraiment parfois, il est recommandé de l'utiliser. Il peut également être remplacé par un tissu dense, enroulé en plusieurs couches autour de la taille.

À qui profite le hula hoop - vidéo

Comment le hula hoop vous aide à perdre du poids

Le principe par lequel le cerceau favorise la combustion des graisses est assez simple et consiste en une combinaison d'activité physique et de l'effet de massage du projectile lui-même. Si vous effectuez les exercices correctement, vous pouvez obtenir l'effet suivant :

• augmenter le tonus musculaire;
• se débarrasser des dépôts de graisse en excès au niveau de la taille et des hanches;
• réduire ou éliminer complètement l'apparence de la cellulite ;
• améliorer la coordination des mouvements.

Les exercices de cerceau brûlent environ 100 calories par 10 minutes en moyenne. Cependant, cela dépend beaucoup du type de projectile, de l'intensité et de la complexité des exercices. N'oubliez pas que l'ajout d'au moins une légère charge à la torsion du cerceau aidera à mieux faire face à l'excès de poids.

Vous pouvez améliorer l'effet de l'exercice avec un cerceau en adhérant aux principes d'une bonne nutrition.

Bien que le cerceau soit reconnu comme efficace pour se débarrasser de la graisse corporelle, il ne faut pas s'attendre à des résultats immédiats. L'effet de l'entraînement sera perceptible après environ trois à quatre semaines d'entraînement quotidien avec ce projectile. Les conseils suivants vous aideront à accélérer le processus :

• mange bien. Ne pensez pas que si vous tordez le cerceau tous les jours et que vous continuez en même temps à manger de la restauration rapide et des sucreries, vous pourrez vous débarrasser de surpoids. Revisiter son alimentation pour réduire les calories, réduire la taille des portions et enrichir son alimentation avec des fibres végétales est la clé du succès. N'oubliez pas non plus les avantages nutrition fractionnée: manger souvent, mais petit à petit ce sera plus bénéfique pour le corps que de manger à satiété quelques fois par jour ;
• Augmentez progressivement l'intensité de vos entraînements et leur durée. Notre corps s'adapte rapidement à l'activité physique, et même si vous avez pris un cerceau pour la première fois, après une semaine, vous remarquerez que vous pouvez le faire tourner sans problème et plus de temps. Ajoutez quelques minutes à chaque séance d'entraînement;
• connecter une activité physique supplémentaire. Les calories seront brûlées plus intensément si vous alternez la torsion du cerceau avec d'autres exercices - par exemple, avec des squats réguliers.

Il est strictement interdit de tordre le cerceau immédiatement après avoir mangé !

10 principes de base d'une bonne nutrition - vidéo

Quand ne pas faire de cerceau

Comme dans de nombreux autres cas, il existe certaines contre-indications aux cours de hula hoop. Tout d'abord, vous ne pouvez tordre le cerceau à aucun stade de la grossesse. Si vous souhaitez vous maintenir en bonne forme physique pendant cette période, remplacez ces activités par quelque chose de plus adapté, comme la natation ou le yoga. Si la grossesse est terminée, mais pendant l'accouchement, il a fallu césarienne, le cerceau est également contre-indiqué jusqu'à ce que le corps soit complètement restauré.

Le hula hoop est contre-indiqué pendant la grossesse, il est préférable d'essayer le yoga

Ceux qui ont des maladies rénales dans leur dossier médical doivent consulter leur médecin, qui vous dira s'il est possible de pratiquer le hula hoop. Cependant, même si le médecin a donné l'autorisation, mais après l'exercice, vous ressentez une détérioration de votre état, il est préférable d'arrêter l'entraînement.

Toute blessure au dos cavité abdominale- une raison pour refuser d'utiliser un cerceau. Vous ne pouvez pas tordre le cerceau même s'il y a des coutures fraîches, car la combinaison de l'effet de massage et de l'activité physique peut provoquer l'ouverture des coutures.

Pour les personnes âgées, les cours avec cerceau sont déconseillés.

Hula hoop : erreurs et contre-indications - vidéo

Types de cerceaux pour perdre du poids

À magasins de sport vous pouvez trouver un grand nombre de cerceaux différents, et si vous voulez en tirer le maximum d'avantages sans nuire à votre corps, il est important de savoir quel cerceau choisir pour vos entraînements :

• ordinaire. La conception la plus simple en plastique ou en aluminium, creuse à l'intérieur, grâce à laquelle elle a un poids léger, il est donc bien adapté aux débutants pour maîtriser une telle formation. Cependant, perdre du poids rapidement avec un tel cerceau ne fonctionnera pas - vous aurez besoin de quelque chose de plus sérieux. Vous pouvez essayer d'ajouter du poids à un hula hoop ordinaire en y faisant un trou et en y versant du sable, mais il est toujours préférable de faire attention aux options plus lourdes prêtes à l'emploi ;
• pondéré. Cette option donne une charge supplémentaire sur la taille, car ce cerceau pèse environ 2 kilogrammes. Lors de la rotation d'un tel cerceau, les muscles se tendent davantage, ce qui signifie que les calories seront brûlées plus intensément. Il est possible qu'au début, un cerceau lourd laisse des ecchymoses à la taille, mais plus tard, le corps commencera à s'habituer à la charge et cet effet disparaîtra de lui-même;
• massage. Sa particularité réside dans les petites ventouses ou boules, qui sont situées à l'intérieur du cerceau. Lorsqu'ils sont tournés, ces éléments fournissent un effet de massage supplémentaire, ce qui a un effet positif sur l'élimination de l'excès de graisse. De plus, le poids d'un tel cerceau peut atteindre jusqu'à trois kilogrammes, ce qui constitue une bonne charge même pour les muscles entraînés;
• avec des éléments magnétiques. Les champs magnétiques ont un effet bénéfique sur l'état de la peau, améliorent la circulation sanguine et accélèrent l'élimination de la cellulite et des dépôts graisseux sur la taille ;
• jimflexeur. Il s'agit d'un cerceau dont le matériau pour la production est du caoutchouc renforcé, grâce auquel il reçoit non seulement du poids, mais également de la flexibilité. Les possibilités d'un tel hula hoop sont bien plus larges que celles d'un projectile classique, puisque sa flexibilité permet de performer avec lui différents exercices sur de nombreux groupes musculaires, et pas seulement le tordre pour perdre du poids à la taille;

Types de cerceaux de gymnastique - photo

Le cerceau régulier est léger
Le cerceau de massage a des boules et des ventouses sur sa surface.
Les éléments magnétiques sur le cerceau aident à perdre du poids
Le Jimflexor peut être utilisé pour effectuer de nombreux exercices différents.

Exercices Jimflexor - vidéo

Quel cerceau convient

Une telle variété de cerceaux vous permet de choisir la bonne option pour quiconque souhaite commencer une telle formation. Si vous commencez tout juste à pratiquer avec un cerceau, un modèle régulier sans poids ni éléments de massage fera l'affaire. Au fil du temps, lorsque le corps commence à s'habituer aux charges, vous pouvez réfléchir à la manière d'augmenter l'intensité de l'entraînement, par exemple en achetant un cerceau lesté ou un modèle à effet de massage. Il existe également des cerceaux avec une conception pliable, ce qui permet non seulement de les ranger facilement à la maison, mais également de modifier le cerceau en fonction de l'objectif de l'entraînement et du niveau. entrainement sportif.

La taille du cerceau n'est pas moins importante que son poids, et ce paramètre doit correspondre à la taille de la personne. Plus la hauteur est élevée, plus le diamètre du cerceau est grand. Pour déterminer si le diamètre d'un cerceau particulier vous convient, tenez-vous droit et placez le cerceau devant vous. Si son bord supérieur atteint les côtes inférieures, alors tout est en ordre avec la taille.

Quel cerceau choisir - vidéo

Exercices de projectiles

L'exercice principal avec le cerceau est, bien sûr, sa rotation. Pour effectuer l'exercice correctement, vous devez :

1. Tenez-vous droit, écartez vos épaules sur les côtés et écartez vos pieds à la largeur des épaules, en pointant vos orteils vers l'avant.
2. Placez le cerceau sur la taille et orientez-le dans le sens de la rotation, tout en commençant à faire des mouvements avec le corps pour ne pas laisser tomber le cerceau.
3. Vous devez commencer par environ 5 minutes de rotation continue, s'il ne s'agit que de vos cours initiaux.
4. Pour ceux qui pensent que 5 minutes ne suffisent pas, vous pouvez faire plusieurs de ces approches.
5. Il vaut mieux faire 3 séries de 5 minutes que de faire tourner le cerceau pendant 15 minutes sans interruption - ainsi la graisse sera brûlée plus intensément.

Nous tordons le cerceau correctement - vidéo

Vous pouvez augmenter l'efficacité de l'entraînement au cerceau des manières suivantes :

• modifier la distance entre les pieds. En écartant le plus possible vos jambes, vous déplacerez la charge principale sur muscles fessiers, et la rotation du cerceau dans une position à plusieurs pieds posés implique les muscles des hanches ;
• commencez à faire tourner le cerceau en position semi-accroupie. Plus vous abaissez votre torse, plus l'effet sera fort;
• faire varier le niveau auquel vous faites pivoter le cerceau. Déplacez-le de la taille aux hanches et au dos sans arrêter la rotation ;
• faites pivoter le cerceau en fente (lorsqu'une jambe est en avant) - cela aide à entraîner les hanches et les abdominaux plus intensément. N'oubliez pas de changer de jambe;
• changer la vitesse de rotation de lente à rapide ;
• faites pivoter le cerceau en position debout sur une jambe - cela aura un effet positif sur l'appareil vestibulaire.

Plan d'entraînement au cerceau

Un entraînement au cerceau pourrait ressembler à ceci :

1. Rotation simplifiée. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, la presse est tendue. Tournez le cerceau dans cette position, en mettant vos mains à l'arrière de votre tête et en écartant vos coudes sur les côtés.
2. Rotation du cerceau bras levés et tension des muscles abdominaux.
3. Rotation à un rythme différent.
4. Répétition. Placez vos pieds côte à côte et répétez les trois premiers exercices.
5. Rotation des orteils. Pieds écartés à la largeur des épaules, mains devant vous. Paumes dans le château, coudes légèrement fléchis. Faites pivoter le cerceau dans cette position, tout en montant doucement sur vos orteils et en retombant.
6. Rotation en fente. Placez un pied devant l'autre. Faites pivoter le cerceau en abaissant le genou de la jambe qui se tient derrière le sol et en vous relevant. Après 10 à 20 fois, changez de jambe.

La durée de chaque exercice est déterminée par le niveau d'entraînement sportif. Pour les débutants, 2-3 minutes suffisent, pour ceux dont la forme physique est à un niveau avancé, vous pouvez augmenter le temps à 5 minutes ou plus.

Un complexe pour une silhouette parfaite avec un cerceau - vidéo

Ordinaire cerceau de gymnastique rétablira non seulement l'harmonie de la taille, mais améliorera également le fonctionnement des organes internes. Découvrez comment choisir le bon cerceau et quels exercices faire pour profiter à nouveau de votre reflet dans le miroir.

Le cerceau est économique, mais simulateur efficace pour les muscles abdominaux et dorsaux. Les premiers cerceaux ont été utilisés à l'apogée de La Grèce ancienne. Ensuite, ils étaient en bois ou en métal. Et ceux en plastique qui nous sont familiers ont gagné en popularité à la fin des années 50 du 20e siècle.

Devenir propriétaire taille fine, vous n'avez pas du tout besoin de vous inscrire au fitness : vous pouvez le faire à la maison avec de la musique ou dans la nature. Le stockage de cet équipement sportif ne prendra pas beaucoup de place à la maison. De plus, vous pouvez choisir un modèle préfabriqué facile à transporter. A ce jour, la gamme de cerceaux est très diversifiée : du métal classique au plastique souple à surface ondulée. Les exercices de cerceau vous aideront à maintenir une bonne forme physique et, si nécessaire, de perdre du poids.

Bénéficier à

1. Coordination et équilibre. Les exercices avec un cerceau améliorent la cohérence des mouvements des muscles des hanches et de l'abdomen. Développer significativement l'appareil vestibulaire et permettre un meilleur contrôle des mouvements.
2. Charge aérobie. Avec un rythme de travail accru avec le projectile, vous utilisez presque tous les groupes musculaires et renforcez le cœur et les vaisseaux sanguins.
3. Flexibilité de la colonne vertébrale. Pendant les cours, les muscles du milieu et du bas du dos sont inclus dans le travail. Et quand flexibilité développée colonne vertébrale, le risque de blessure lors d'un effort physique est considérablement réduit.
4. Gratitude et humeur. L'entraînement développe la posture et donne de la grâce à vos mouvements. De plus, ils améliorent la circulation cérébrale, entraînant une stimulation de l'activité cérébrale. Cela a un effet positif sur le fond émotionnel.
5. Massage en profondeur des muscles et des organes internes. Les mouvements de massage du projectile accélèrent le métabolisme, assurent le flux sanguin vers la peau. La peau est retendue et apparence attractive. De plus, ce massage élimine la cellulite et améliore la fonction intestinale.
6. Perte de poids. L'exercice intense vous permet de dépenser activement des calories et de brûler des graisses. 10 minutes d'exercice peuvent brûler environ 100 calories, 30 à environ 250. Cependant, si vous voulez vous débarrasser des kilos en trop, combinez l'exercice avec une bonne nutrition. Pour contrôler le processus de perte de poids, comptez les calories consommées.

Sortes

Gymnastique en métal ou en plastique. C'est le genre le plus simple, une sorte de classique. Il est très léger, a un design simple et surface lisse. C'est avec ceux-ci qu'il est recommandé de commencer l'entraînement. Par conséquent, ils peuvent souvent être vus à l'école Gym et dans les jardins d'enfants. Un tel cerceau pèse - 200 - 500 G. Prix - 220 - 350 roubles (50 - 200 UAH), dépend du matériau et du diamètre du produit.

Pondéré. Leur conception prévoit la possibilité d'augmenter la charge au niveau requis. Par exemple, en raison des éléments magnétiques intégrés. En règle générale, ces arceaux sont souples ou rigides. L'avantage de la flexibilité du projectile est qu'il est facile à stocker et à transporter. Pèse - 900 g - 2 kg. Prix ​​- 500 - 1500 roubles (300 - 500 UAH).

Pliant. Ils sont faits de plastique léger et ont une conception pliable. Si nécessaire, il peut être divisé en sections distinctes, ce qui élimine les inconvénients probables lors du stockage de cet inventaire. Pour la pondération - remplissez-le partie intérieure le sable. Pèse - 1,5 - 2 kg. Le prix d'un cerceau pour perdre du poids est de 400 à 1500 roubles (100 à 400 UAH).

Massages (hula hoop). Ces modèles sont beaucoup plus larges que ceux de gymnastique. Ils sont équipés d'éléments de massage en plastique ou en silicone (ventouses, pointes) qui éliminent efficacement graisse corporelle et la cellulite dans l'abdomen et les cuisses. Poids - 1,2 - 2,5 kg. Les modèles flexibles de cerceaux de massage sont très populaires. Pèse - 3 - 4 kg. Prix ​​- 500 - 2000 roubles (300 - 700 UAH).

Avec compteur de calories. Le microprocesseur intégré vous permet de déterminer le nombre de calories brûlées par le nombre de rotations. Poids - 1,5 - 2,7 kg. Prix ​​- 800 - 2500 roubles (400 - 1200 UAH).

Comment choisir

Des questions qui intéressent beaucoup de femmes - le cerceau aide-t-il à perdre du poids et lequel est-il préférable de choisir à cet effet ? La perte de poids avec un cerceau est absolument réelle, sous réserve d'une bonne nutrition et d'un exercice régulier. Cependant, l'opinion selon laquelle cela aide à détruire la graisse corporelle uniquement dans l'abdomen ou les hanches est incorrecte. Le fait est que perte de poids locale impossible. Le processus de combustion des graisses dû au cardio pendant l'exercice se produit dans tout le corps. Par conséquent, le poids corporel total diminue, y compris les zones à problèmes. Pour démarrer le processus de perte de poids, vous devez tordre le cerceau quotidiennement pendant au moins 15 minutes, minimiser la consommation de féculents, sucrés, gras, alcool et boire au moins 2 litres d'eau pure sans gaz par jour.

Mais vous pouvez vraiment affiner un peu la taille. En effectuant correctement les exercices, vous tonifiez les muscles abdominaux. De ce fait, le ventre est resserré et les soi-disant «oreilles», qui interfèrent souvent avec le port de jeans taille basse, sont lissées en raison de l'effet de massage. Pour rendre l'entraînement aussi confortable que possible et accélérer le résultat de la mise en forme du corps, vous devez choisir le bon hula hoop pour perdre du poids.

1. Analysez vos besoins. Si vous souhaitez garder votre silhouette en forme ou vous débarrasser de 1 à 2 kg, une gymnastique régulière ou un pliage léger vous conviendra. Si votre objectif est une perte de poids sérieuse, choisissez un cerceau avec des pointes de massage, des balles ou un cerceau magnétique lesté.
2. Si vous avez l'intention de lester vous-même le projectile (avec du sable), faites attention à sa conception. Les éléments doivent s'emboîter parfaitement. Sinon, en raison de la charge, la structure peut s'effondrer pendant la rotation.
3. Si vous avez la peau sensible, choisissez un cerceau enduit de néoprène.
4. Pour entraînement intense l'aluminium ne convient pas, car il perd rapidement sa forme. De ce fait, sa masse est répartie de manière inégale lors de la rotation, et il devient très problématique de la faire tourner. N'oubliez pas : vous devez vous entraîner avec un t-shirt moulant.
5. Plus il y a d'éléments de massage à l'intérieur de l'anneau, plus action plus efficace simulateur.
6. diamètre d'inventaire. Plus vous êtes grand, plus le diamètre du cerceau doit être grand. Pour déterminer la "hauteur" dont vous avez besoin, placez-la sur votre jambe. Partie supérieure Le cerceau doit être au niveau de vos hanches. Le maximum se situe au niveau du bord inférieur des côtes. Habituellement, le diamètre est de 90 à 120 cm.
7. Poids du produit. L'effet de l'entraînement dépend du poids. Le projectile doit être lourd, mais en même temps, vous ne devez pas ressentir d'inconfort. Si vous ressentez de la douleur, il vous est difficile de tordre le cerceau - cela ne vous convient certainement pas. Si vous commencez tout juste à vous entraîner, il est recommandé de choisir un cerceau pesant entre 1,1 et 1,4 kg et de l'utiliser pendant au moins trois mois. Moyen catégorie de poids produits est de 1,5 à 1,7 kg. Les produits pesant plus de 2,9 kg ne sont pas recommandés pour un entraînement fréquent. Les modèles pliants vous permettent d'ajuster le poids du hula hoop en réduisant le nombre de sections.

Des exercices

Si vous n'avez pas éducation physique, n'en fais pas trop. L'intensité et le rythme doivent être augmentés progressivement, de sorte que les premières séances ne doivent pas durer plus de dix minutes. Lorsque vous sentez que vous vous êtes adapté à une telle charge, n'hésitez pas à l'augmenter, mais pas brusquement. Règle importante: Vous devez faire de l'exercice régulièrement - tous les jours ou tous les deux jours. Effectuez des exercices au plus tôt 2 heures après avoir mangé, sinon vous risquez de perturber le processus de digestion et d'absorption des aliments. Assurez-vous de faire votre entraînement. Ainsi, vous préparez les muscles et le système respiratoire à la charge. Après l'entraînement, buvez 200 à 300 ml d'eau sans gaz - cela compensera le manque de liquide et accélérera le processus d'élimination des toxines du corps.

Doit être fait dans un endroit confortable vêtements de sport. Il ne doit pas être trop lâche. La meilleure option est un legging et un haut. Il est conseillé de retirer les bijoux qui pourraient vous gêner : bracelets, boucles d'oreilles longues, pendentifs, etc.

Si vous débutez dans les exercices de cerceau, choisissez-en un qui atteigne votre taille lorsque vous êtes debout. Le fait est que plus le diamètre est grand, plus il tourne lentement. En conséquence, il vous sera plus facile de vous adapter à un tel rythme.

Réchauffer

1. Mettez le cerceau dedans position verticale et attrapez-le à deux mains. Jambes - largeur des épaules. Faire des inclinaisons à gauche et à droite. Assurez-vous que votre dos est bien droit. Faites 3 séries de 10 répétitions.
2. Élevez-le au-dessus de vous. Sans plier les bras, effectuez 10 inclinaisons sur les côtés.

Exercice #1

Effectuez 7 à 10 rotations dans un sens, puis arrêtez-vous et effectuez le même nombre de rotations dans l'autre sens. Changez de direction une trentaine de fois. Faites 2 séries.

Cet exercice doit être fait à l'intérieur ou à l'extérieur. En faisant tourner le projectile à la taille et aux hanches, déplacez-vous dans différentes directions à petits pas pendant cinq minutes. Faites 2 séries de 5 minutes chacune.

Après avoir fait tourner le cerceau, asseyez-vous et tenez-vous debout position de départ. Effectuez 3 séries de 20 squats.

Tout en faisant tourner le cerceau, levez les mains. Dans le sens de rotation du projectile, effectuez des virages avec vos hanches. Assurez-vous que les muscles abdominaux sont serrés et tendus. Faites 4 séries de 10 tours.

Nous travaillons sur la presse et les hanches. Lorsque vous faites pivoter le hula hoop, serrez le bas de votre abdomen. Alternativement sur les deux jambes, faites une fente en arrière, en vous aidant activement avec vos mains (comme si vous poussiez). Le dos doit être droit. Faites 3 séries de 10 répétitions.

Écartez vos bras sur les côtés parallèles au sol. Commencez à faire tourner le cerceau en pliant lentement les genoux. Les jambes doivent être légèrement écartées sur les côtés. Ne descendez pas trop bas ou le hula hoop tombera. Maintenez cette position pendant 1,5 minute sans arrêter de tourner. Commencez ensuite à monter lentement. Faites-le en cinq minutes. Cependant, si vous avez des problèmes avec vos articulations du genou, vous devriez éviter ce type d'exercice.

Exercice pour les muscles de la ceinture scapulaire et de la poitrine.

Tiens toi droit. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Étirez les deux bras avec les paumes jointes. Le cerceau doit être entre la paume et le pouce. Pendant cinq minutes, tordez-le en faisant tourner vos mains. Pour plus de commodité, les paumes peuvent être légèrement pliées.

Exercice pour le dos et les jambes.

Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Prenez le cerceau à deux mains, comme un volant. Inclinez votre corps sans cambrer le bas du dos. Faites rouler le cerceau sur le côté pendant cinq minutes.

Tenez-vous droit, rentrez votre ventre. Mettez vos mains derrière votre tête et tenez le cerceau derrière votre dos. Les coudes doivent être dirigés dans des directions différentes. La jambe gauche soulever et appuyer sur le pied pour muscle du mollet jambe droite. Gardez votre équilibre. Dans cette position, effectuez 10 inclinaisons dans chaque direction en essayant de garder le dos droit. Debout sur la jambe gauche, répétez la même chose.

Tenez-vous droit, placez vos pieds parallèles ceinture d'épaule. Soulevez le cerceau au-dessus de votre tête, en enroulant vos bras autour de lui sur les côtés opposés. Effectuer des virages du corps à gauche et à droite. Partie inférieure tandis que le corps doit rester immobile. Faites 20 tours dans chaque direction.

Excellent entraînement pour les bras et les abdominaux.

Asseyez-vous sur un tapis de sport. Serrez fermement le cerceau dans vos paumes. les pouces en même temps, ils doivent être dirigés "loin de vous". Étendez vos bras sur les côtés. Les coudes doivent être droits. Joignez vos pieds, fermez vos genoux. Soulevez vos jambes en transférant le poids de votre corps sur les muscles du bassin et des fesses. Reposez vos orteils dans à l'intérieur hula hoop. Abaissez-le derrière votre dos en pliant les coudes. Redressez ensuite vos bras à la position de départ. Répétez 20 fois.

Sauter à travers le cerceau. À cet exercice il joue le rôle d'une corde à sauter. Le plus important est de sauter au même rythme. Vous devez effectuer au moins 15 sauts.

Placez vos pieds à la largeur des épaules. Appuyez sur le cerceau vers le bas du dos. Tournez-le dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, d'avant en arrière. Les muscles des cuisses et des fesses doivent être tendus.

En position debout, appuyez sur le cerceau jusqu'à la taille. Commencez à le faire pivoter en inclinant lentement le corps vers l'avant. Les bras doivent être pliés aux coudes et pressés contre la poitrine. Pliez les genoux en vous penchant. Sur chaque cercle de rotation, le corps doit être alternativement relevé et abaissé. Lorsque vous vous penchez, aidez-vous à bouger avec les muscles de vos jambes. Faites-le en cinq minutes.

Verrouillez le cerceau avec votre main gauche avec une prise droite (paume vers le bas). Commencez à le balancer dans le sens des aiguilles d'une montre (trajectoire parallèle au sol). Lorsque vous amenez le projectile derrière votre dos, interceptez-le avec votre main gauche et faites-le pivoter vers l'avant. Au fur et à mesure que vous maîtrisez l'exercice, essayez de vous allonger, de vous accroupir ou de marcher en même temps que vous tournez.

Contre-indications

Dans certains cas, les exercices de hula hoop peuvent à la fois aggraver et guérir les maladies. Par conséquent, si vous avez des maux ( maladies chroniques blessure), consultez toujours un spécialiste.

• Maladies des reins et du foie;
• problèmes gynécologiques chroniques (fibromes utérins, rétroflexion);
• la grossesse et la période post-partum (2 à 6 mois) - surtout si une césarienne a été pratiquée pendant l'accouchement ;
• problèmes de colonne vertébrale: hernie intervertébrale, déplacement des vertèbres, fracture;
• lésions cutanées : coutures non cicatrisées, écorchures, irritations ;
• l'emplacement proche des vaisseaux à la peau (sinon vous aurez des ecchymoses).

Pour enlever le ventre et brûler en surpoids il existe de nombreuses possibilités dans l'arsenal: équipements sportifs et appareils d'exercice volumineux, régimes épuisants et complexes d'exercices. Mais le plus simple et méthode efficace- Twist hula hoop pour perdre du poids, ce cerceau de sport est un moyen universel de perdre du poids, de raffermir votre silhouette et de retirer votre ventre.

Ensuite, nous déterminerons en détail quel hula kup est le meilleur pour perdre du poids, quels exercices aideront à resserrer zones à problèmes dans le domaine des hanches, de l'abdomen, des bras, comment faire de l'exercice correctement pour obtenir une taille fine et gracieuse et une silhouette élancée.

Présentation du simulateur

Comment choisir un hula hoop pour maigrir ? Considérez les principaux types:

• Cerceau en métal uni, connu depuis l'époque de l'éducation physique à l'école, presque toutes les filles en avaient. Vous pouvez vous-même faire des critiques sur le hula hoop, pour la perte de poids, il aide très bien, élimine les graisses, surtout si vous pratiquez tous les jours pendant plusieurs minutes.
• Hula Hoop pliable pour perdre du poids- compact, pratique, pour les cours non seulement à domicile, mais aussi en voyage d'affaires.
• Cerceau lesté pour la gymnastique, certains types pèsent près de 2 kg - ils sont importants exercice physique sur les zones problématiques, fournit pompage efficace muscles, amincissant, supprime l'estomac.

Le modèle lesté aidera à resserrer les muscles

• Hula hoop avec effet massant- un type de cerceau populaire. Des boutons en caoutchouc sont fournis à l'intérieur, on pense qu'ils cassent plus intensément la cellulite et les dépôts de graisse, aident à perdre du poids, enlèvent l'estomac et modélisent la silhouette en peu de temps.
• Hula hoop avec capteur de calories intégré. Il s'agit d'un simulateur "intelligent", il compte le nombre de tours, la consommation de calories et calcule même la charge pour chaque jour. Les critiques ne sont que positives, un cerceau avec un capteur prend en compte la forme physique et les caractéristiques individuelles, ce n'est pas seulement un équipement, mais un véritable assistant dans la perte de poids.
• cerceau gonflable- moderne développement sportif pour une perte de poids intense. Fabriqué à partir de caoutchouc résistant caractéristiques de conception aider à travailler des groupes musculaires importants, corriger la taille, enlever l'estomac.

Tous les cerceaux contribuent efficacement à la perte de poids et corrigent la silhouette : le modèle à pointes brise la cellulite plus intensément, élimine l'excès des côtés et de l'abdomen

Avant de choisir un hula hoop, vous devez identifier méticuleusement vos problèmes, définir clairement des objectifs et seulement après cela, faire un achat.

Des conseillers de sports et de magasins en ligne vous aideront à choisir le bon équipement. Le coût d'un modèle de qualité commence à partir de 20 $, vous devez l'admettre, c'est une somme assez infime pour enlever l'estomac, se débarrasser de la graisse et de la cellulite. Et bien sûr, n'oubliez pas une bonne nutrition, même les exercices les plus épuisants uniquement en combinaison avec un régime donneront résultats visibles perte de poids.

Exercices spéciaux pour perdre du poids

Comment éliminer ces zones problématiques de l'estomac et des côtés à l'aide d'un cerceau? La réponse est sans équivoque - elle aide et est très efficace. Mais la méthode "regarder" - vous vous allongez sur le canapé et méditez sur le cerceau avec l'idée de perdre du poids, ne fonctionnera pas ici. Vous avez besoin de toute une gamme d'exercices quotidiens destinés à différents domaines problématiques. De plus, en détail sur la façon de faire de l'exercice à la maison pour retirer l'estomac et perdre du poids.

Le hula hoop modulaire est pratique à ranger et à déplacer

auto-apprentissage

Hula hoop - pas cher et abordable équipement sportif, qui aide à éliminer les kilos en trop, développe la plasticité, est un bon simulateur cardio, stimule la motilité intestinale, normalise les processus métaboliques dans le corps, casse épluchure d'orange, supprime l'estomac, améliore la coordination des mouvements, resserre les muscles et a un effet positif sur la santé.

Pour les cours, beaucoup d'espace et de compétences ne sont pas nécessaires pour perdre du poids et éliminer l'excès de la figure, il suffit d'apprendre à déplacer en douceur le corps d'un côté à l'autre. Ne vous inquiétez pas si des bleus apparaissent sur le ventre et la taille après les premiers cours, ils disparaîtront si les exercices de perte de poids sont systématiques.

Le diamètre optimal du cerceau est de 900-1200 mm, placez le cerceau à côté de vous, le point le plus haut doit être à 30-50 mm au-dessus de la taille.

Contre-indications

Hulahoop pour perdre du poids convient à la plupart des femmes, mais selon les médecins, il est contre-indiqué :

• Pendant la grossesse et dans les premiers mois qui suivent, si une césarienne a été pratiquée.
• Maladies gynécologiques : fibromes utérins, rétroflexion.
• Inflammation de la vessie, des reins, du foie.
• Blessures de la colonne vertébrale, hernie, déplacement des disques.

Si vous n'avez pas de contre-indications, mais que pendant l'entraînement, des douleurs apparaissent sur le côté de l'abdomen, vous devez arrêter de faire de l'exercice pour perdre du poids. Cela indique que le hula hoop est mal choisi. Il est recommandé aux petites dames d'utiliser un cerceau plus léger, tandis que les femmes plus grandes peuvent utiliser un cerceau amincissant de 2 kg.

Technique d'exercice classique du hula hoop

Position correcte

La position est stable, le dos est droit, les rotations sont énergiques, le cercle ne doit pas pendre ou pendre sur le ventre. Pour surveiller votre bien-être, il est utile d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque. L'entraînement doit avoir lieu à jeun, le moment le plus efficace pour nettoyer l'estomac et perdre du poids est une heure après le petit déjeuner.

Pour stimuler les processus métaboliques pendant l'exercice avec hula kup, vous devez boire de l'eau sans gaz.

Minceur avec un cerceau, un exemple photo de mise en forme du corps

Combien tourner ?

Le temps minimum est de 10-15 minutes, cela aidera à maintenir une silhouette déjà formée dans la norme. Pour une perte de poids efficace, retirez l'estomac, vous devez suivre les règles:

• 1 jour - 30 minutes, plus pomper la presse 30 fois et le même nombre de virages en avant.
• 2 à 20 minutes, nous faisons des rotations pour retirer l'estomac, ajoutons: squats, pompes, levées de jambes sur la presse - 30 fois chacune.
• Jours 3 et 5 - une demi-heure d'entraînement, nous effectuons le complexe recommandé.
• 4 et 6 - nous faisons 3 séries de 10 minutes, après chacune nous faisons des pompes et pompons la presse.
• À partir du 7ème jour, nous répétons le programme.

Exemples de programmes de perte de poids

Pour perdre du poids et enlever le ventre, vous devez effectuer des exercices très simples tous les jours pendant une demi-heure :

• La torsion classique du cerceau, selon les critiques, aide à perdre du poids et à enlever l'estomac. Les jambes sont plus larges que les épaules, on bouge les hanches d'un côté à l'autre, à chaque tour on augmente l'intensité.
• On complique la tâche, maintenant on bouge les hanches vers l'avant/l'arrière, on aide avec les genoux, en les pliant un à un. Il sera difficile de tenir le hula hoop au début, mais avec le temps vous maîtriserez la technique.
• Jambes jointes, cerceau à la taille. Nous tournons et en même temps nous nous penchons vers l'avant, transférant le poids du pied complet vers les orteils.
• La position est la même, on étire le bras perpendiculairement au corps, on pose le cerceau sur le poignet, on commence à se tordre, en déplaçant progressivement le projectile, vers la partie supérieure de l'épaule.
• Position de départ - dos droit, jambes jointes. Nous commençons à tordre selon le principe classique, à partir de la taille et abaissons progressivement le cercle jusqu'aux genoux, aidons avec les hanches et les jambes, enlevons le ventre et perdons du poids.
• Rotation des hanches - méthode efficace modeler et resserrer la surlonge, casser les dépôts de cellulite et éliminer le ventre et la graisse.

Pour consolider les résultats, nous vous proposons des conseils vidéo et des explications sur la façon de perdre du poids avec un hula hoop pour maigrir.

Combien de calories sont brûlées ?

Il est définitivement impossible d'anticiper le nombre exact de calories brûlées, pour cela, vous devrez prendre en compte de nombreux facteurs : le déroulement de l'entraînement, le nombre d'approches, l'intensité de la torsion. Nous vous proposons un tableau avec des données moyennes :

Exemple de photo, avant et après les entraînements à domicile

Exemples de résultats avant et après

Le résultat affiché est-il faux ? Pour avoir une réponse à cette question, nous sommes allés sur les forums sportifs et féminins, les critiques y sont parfois les plus radicales. Si dans les magasins en ligne, de plus en plus de critiques sont positives, un peu comme la publicité, alors les femmes partagent ouvertement leurs impressions entre elles.

Ces dames qui ont vraiment entrepris de ramener leur silhouette à la normale, ne sont pas paresseuses, effectuent une série d'exercices avec un cerceau pour perdre du poids, mangent bien, disent dans les critiques que le cerceau est très efficace pour perdre du poids et aide à enlever l'estomac. Il y a aussi ceux qui semblent engagés, mais avec paresse : parfois ils n'ont pas le temps, alors ils veulent manger, ceux-là ont des résultats plus modestes, mais ils le sont ! Et les collectionneurs, cette catégorie propose tous les types de cerceaux: ordinaires, à pointes, pliants, mais selon les critiques, il n'y a aucun résultat pour perdre du poids. Sur le retours négatifs, nous répondrons: même avec un simple cerceau, vous pouvez retirer votre estomac et perdre du poids si vous le faites tout le temps, et si vous rangez du matériel et en essuyez la poussière de temps en temps, alors perdre du poids est problématique.

Exemple de photo avant et après

Une taille fine, un ventre plat et élastique, des hanches fines, toniques et lisses - quelle femme ne rêve pas d'un tel silhouette parfaite? Après la grossesse et l'accouchement, de plus en plus de femmes commencent à réfléchir à la manière de « tout ramener à la normale » sans nuire à la santé, et même de le rendre « mieux qu'il ne l'était » - pourquoi pas ?

Options pour atteindre beau corps beaucoup de. L'essentiel serait le désir et la persévérance. Il ne sera pas possible de tout faire rapidement avec compétence et en toute sécurité pour la santé, un entraînement physique quotidien est nécessaire, seulement sain et nutrition adéquat, plein de jus et bonne humeur.

Les exercices de cerceau aident à perdre du poids et à se débarrasser de l'excès de graisse sur l'abdomen et les côtés. Cet appareil de gymnastique simple nous est familier depuis l'enfance. Presque toutes les filles ont fait tournoyer le cerceau à la maison, dans la cour avec des amis ou à l'école dans des cours d'éducation physique, donc se souvenir de "quoi de quoi" ne sera pas difficile du tout.

C'est la facilité d'utilisation qui explique la popularité actuelle des cerceaux amincissants dans la mise en forme belle silhouette. En faisant régulièrement de l'exercice pendant une demi-heure par jour, vous pouvez éliminer l'excès de graisse sur les côtés et l'abdomen en un mois, resserrer les fesses et les hanches - il vous suffit de savoir quel cerceau est bon et comment tordre correctement le cerceau pour perdre du poids.

Pourquoi perdez-vous du poids avec un cerceau

Beaucoup sont intéressés par la question, pourquoi les exercices de cerceau sont-ils si populaires et efficaces ?

Le cerceau, même s'il n'est pas tourné correctement, agit toujours sur les zones problématiques et contribue à perte de poids efficace. Et après un certain temps, après avoir acquis des compétences élémentaires, vous pouvez travailler avec un cerceau pendant 30 à 40 minutes par jour et vous modeler une figure telle que "tous vos amis vous envieront".

Qu'est-ce qu'un cerceau bon et pratique pour perdre du poids? Vous n'avez pas besoin d'équipement et de simulateurs encombrants pour les cours : libérez simplement de l'espace dans la salle pour ne pas toucher les meubles - cela peut être fait même dans un petit appartement.

Si vous faites tourner le cerceau tous les jours, vous pouvez obtenir de nombreux "bonus" supplémentaires. En influençant mécaniquement les zones à problèmes, en les massant, le cerceau contribue à améliorer l'état de la peau, en stimulant la circulation sanguine et les processus métaboliques.

En parallèle, la motilité intestinale s'améliore, ce qui, à son tour, normalise et accélère le métabolisme dans tout le corps, et contribue également à une perte de poids efficace.

Au cours de la formation avec un cerceau, les navires et système respiratoire, le cœur commence à mieux fonctionner et le bien-être général s'améliore sensiblement : il suffit d'un mois de cours réguliers pour se sentir comme une « personne différente ».

Mais pourquoi est-il impossible de «retirer» le ventre et les côtés à l'aide d'une gymnastique ordinaire, sans cerceau pour perdre du poids? C'est possible, mais cela prendra beaucoup plus de temps et d'efforts. Le fait est que les zones (zones) considérées comme « problématiques » chez les femmes sont naturellement prédisposées à l'accumulation et à la rétention de graisse corporelle : sous l'influence des hormones produites par corps fémininà certaines périodes de la vie, la synthèse des cellules graisseuses est accélérée. Et, croyez-moi, ce n'est pas facile de gérer cela : dans les zones à problèmes, il existe de nombreux récepteurs qui déclenchent les processus de formation et de conservation de la graisse, et il y a très peu de récepteurs qui aident à la décomposer. C'est ce que la nature voulait !

C'est pourquoi il est si difficile de se débarrasser des accumulations de graisse sur le ventre, les hanches et les fesses. Les inclinaisons, les virages et le balancement de la presse n'aident guère : les muscles sont renforcés et la graisse, si elle disparaît, est en petite quantité. Souvent, les femmes, désespérées d'obtenir le résultat souhaité, se tournent vers les chirurgiens plasticiens pour obtenir de l'aide, perturbant tous les processus vitaux du corps.

Le cerceau fait graisse sous cutanée fendu, agissant de manière intensive: l'effet mécanique est fort, les zones à problèmes se «cassent» simplement et commencent à «se dissoudre» - en fait, on obtient un massage qui modèle la silhouette.

Ce qui est bon pour amincir le ventre et les côtés

Choisir un cerceau adapté et bon pour perdre du poids est très important : si le projectile est choisi « au hasard », vous pouvez passer beaucoup de temps, « épuiser », mais pas atteindre résultat désiré dans la perte de poids.

Alors, comment se détermine l'efficacité d'un cerceau minceur ?

Cerceau lesté efficace

Les cerceaux lestés sont considérés comme très efficaces: lorsque vous travaillez avec eux, vous devez utiliser de nombreux groupes musculaires et beaucoup de calories sont également consommées, mais les débutants ne doivent pas commencer avec des coquilles de ce type.

Les cerceaux légers en aluminium peuvent être tordus sans effort même par un enfant, mais ils n'ont pas d'effet particulier sur la graisse corporelle. Mais les coques en acier sont considérées comme la meilleure option pour les débutants en matière de perte de poids: elles affectent assez intensément les zones à problèmes, et si vous les tordez sans lacunes, elles aident rapidement à retirer l'estomac et les côtés.

Cerceau de massage pour perdre du poids

Un cerceau de massage est encore plus efficace pour perdre du poids. Il est large et de l'intérieur, il a un relief qui a un effet de massage prononcé sur les zones à problèmes de l'abdomen et des côtés et vous permet de les travailler sérieusement.

Le cerceau de massage corrige rapidement la silhouette, mais il est également déconseillé aux débutants de commencer: il est facile d'avoir des ecchymoses, des ecchymoses et des blessures et, pendant longtemps, de «repousser» leur désir de pratiquer.

Vous pouvez commencer l'entraînement avec un cerceau en acier, puis passer soit à un cerceau lesté, soit à un cerceau de massage pour perdre du poids avec des buses amovibles : des éléments peuvent être retirés et ajoutés à votre guise, et l'effet sera progressif. Après vous être habitué au cerceau de massage de cette manière, vous pouvez facilement garder votre silhouette en pleine forme.

Option pour amincir l'abdomen et les côtés du cerceau

Mais les cerceaux sont les cerceaux les plus populaires et les plus efficaces pour perdre du poids. Si vous apprenez à tordre un tel cerceau «sans fanatisme», il n'y aura pas d'ecchymoses ni de blessures, et il sera possible de réduire les volumes, d'améliorer la posture et de se débarrasser partiellement de la cellulite en un mois. Il suffit de tordre le cerceau pendant 10 minutes par jour, mais l'entraînement doit être intense et continu.

Les cerceaux sont pratiques pour les débutants, dans lesquels il existe de nombreuses sections - cela vous permet d'ajuster librement le diamètre.

Le hula hoop avec accessoires massants (balles, ventouses) est très efficace pour la perte de poids : il accélère la dégradation des cellules graisseuses du ventre et des flancs et a un effet bénéfique sur la peau en éliminant les manifestations de la cellulite. Si les buses sont amovibles, la charge peut être ajustée en réduisant leur nombre ou en les supprimant complètement. Il y a des éléments de massage avec des aimants qui améliorent la circulation sanguine et le flux lymphatique.

Un cerceau pliant semble pratique pour beaucoup - il est plus facile à ranger et à transporter, mais les attaches le rendent plus lourd. Si c'est "ce dont vous avez besoin" pour vous, choisissez un cerceau pliant et perdez du poids avec plaisir.

Les secrets d'un entraînement efficace

Vous pouvez tordre le cerceau soit à jeun, soit au plus tôt 2,5 à 2 heures après avoir mangé. La perte de poids ira plus vite si vous gardez tous les groupes musculaires dans les zones à problèmes constamment tendus pendant toute la durée de l'entraînement.

Si cela fait mal de tordre un cerceau lesté, vous devez protéger le corps avec une large ceinture ou simplement enrouler quelque chose autour de votre taille: une écharpe épaisse ou une écharpe. Populaires aujourd'hui, les ceintures thermiques amincissantes à effet sauna en néoprène, un caoutchouc synthétique, doux et poreux, renforcent également l'effet de l'entraînement et protègent contre les contusions et les blessures.

Vous devez commencer les cours avec un cerceau pour perdre du poids à partir de 5 minutes par jour et augmenter, si vous le souhaitez, jusqu'à 30 à 40 minutes. Bien que, comme déjà mentionné, dans la plupart des cas, 10 minutes de hula hoop par jour suffisent pour que le volume diminue sensiblement.

Comment tordre

Et maintenant le plus important : comment tordre le cerceau pour perdre du poids efficacement ?

Exercices pour amincir l'abdomen et les côtés avec un cerceau

Faites tourner le cerceau, étirez-vous en levant les bras le plus haut possible. Joignez ensuite vos mains devant votre poitrine et continuez à vous tordre; les muscles de la taille et des hanches sont tendus. Répétez ces mouvements 10 à 15 fois par entraînement.

Mains dans le château, l'estomac est tendu en dessous. Étirez vos bras vers l'avant, en vous penchant latéralement et en arrière.

Allumez votre musique dynamique préférée et essayez de danser tout en maintenant l'équilibre et en bougeant rythmiquement tout votre corps.

Vous pouvez essayer de tordre le cerceau en vous tenant debout sur une, puis sur l'autre jambe.

La direction de torsion du cerceau doit être modifiée: de droite à gauche et vice versa - il y a une opinion que de cette façon la taille se formera plus uniformément.

Faire de l'exercice avec un cerceau amincissant pendant 4 à 5 semaines, seulement 10 minutes, mais chaque jour, vous pouvez affiner votre taille de 5 à 7 cm - c'est un excellent résultat.

La taille fine de Lyudmila Gurchenko, dont la circonférence n'est que de 48 cm, a été et reste l'envie de nombreuses femmes. Aimeriez-vous connaître l'un des secrets pour y parvenir?

Restez avec nous sur le site féminin "Belle et Réussie": nous suivrons non seulement les conseils de la grande actrice et ou, comme on l'appelle dans le monde moderne - hula hoop, aussi souvent que possible, mais aussi le choisirons correctement.

Premiers cerceaux

Malgré son nom moderne, qui vient de deux composants - hoop (cerceau) et hula (le nom de la danse hawaïenne, où les hanches sont fortement tournées), le cerceau a été inventé il y a longtemps. Il existe des faits historiques qui confirment que le cerceau existait dans l'Égypte ancienne. Mais le hula hoop a atteint sa popularité en 1958, après que la société américaine Wham-O a commencé à le produire.

Afin d'augmenter le chiffre d'affaires des ventes de leur nouvelle invention, tous les membres de l'entreprise ont emmené avec eux le meilleur cerceau minceur lors de voyages d'affaires.

Bien sûr, un objet insolite a attiré l'attention des gens, les employés de l'entreprise ont expliqué à leurs compagnons de voyage le but du cerceau, et comme le problème de l'excès de poids était d'actualité à tout moment, beaucoup cherchaient où acheter et quel cerceau choisir. pour la perte de poids. Voici un tel type de publicité, qui a augmenté plusieurs fois le chiffre d'affaires de l'entreprise.

Dans notre pays, le cerceau a gagné en popularité dans les années 70, lorsque le «dispositif pour une silhouette mince» a été présenté pour la première fois dans un long métrage. Les femmes sont parties à la recherche d'un simulateur miracle, et depuis lors, les premiers cerceaux en aluminium et en plastique sont apparus dans presque tous les appartements. Ils étaient de diamètres différents, mais tous étaient légers.

Déjà à cette époque, nos citoyens ingénieux ont trouvé un moyen d'alourdir le cerceau - ils ont versé du sable (riz) dans un tube creux et le poids du cerceau a augmenté. Beaucoup pensaient que c'était un excellent moyen d'améliorer le simulateur et d'obtenir un effet maximal.

Nos autres associés ont rendu le cerceau encore meilleur - non seulement ils ont versé du sable dans un tube creux, mais ils ont également attaché 3 à 6 cerceaux ensemble, augmentant ainsi la zone de son impact sur le corps. Le «simulateur» s'est avéré lourd et, en fait, l'effet de son utilisation était bien meilleur que celui du cerceau mince habituel - la taille fondait sous nos yeux.

Que choisir ?

Aujourd'hui, le choix n'est pas seulement de prendre un cerceau classique ordinaire ou un cerceau lesté, mais aussi la capacité de faire face à divers «cloches et sifflets». DE modèles modernes vous pouvez vous perdre : il existe des cerceaux avec des éléments de massage, des balles magnétiques, pliables et flexibles, avec des compteurs de calories, pesant de 1,5 à 3 kg.

Comment choisir le bon cerceau pour qu'il réponde pleinement à vos besoins ? Nous essaierons de répondre à quelques questions.

Quel est le meilleur cerceau pour perdre du poids - léger ou lourd ?

Beaucoup de gens pensent que plus le cerceau est lourd, mieux c'est. Ce n'est pas tout à fait la bonne opinion. Les experts disent qu'un cerceau lesté et un cerceau léger ordinaire sont tout aussi efficaces, mais leurs tâches sont légèrement différentes.

Essayez de tordre un cerceau léger et un lesté. Lequel tourne le plus facilement ? Et lequel frappe les côtés avec plus de sensibilité? Bien sûr, un hula hoop lourd est plus facile à faire tourner et à sentir sur le corps aussi.

Par conséquent, lorsqu'on nous demande quel cerceau est le meilleur pour perdre du poids, nous répondrons qu'il est léger. Est-ce que tu sais pourquoi? Parce que pour le faire tourner, vous dépenserez plus d'énergie, donc plus de calories seront brûlées.

Il faut moins d'énergie pour faire tourner un cerceau lourd, mais l'effet sur la taille de l'entraînement avec est bien meilleur (sans compter les terribles contusions lors des premiers cours) que d'utiliser un simple cerceau.

En travaillant avec lui, vous pouvez remarquer comment les muscles abdominaux se resserrent pour le maintenir à la taille.

Ainsi, si vous cherchez quel cerceau de taille choisir, regardez les modèles lestés, et quel cerceau amincissant choisir est un classique léger. À propos, les premiers cerceaux étaient très légers - ils étaient fabriqués à partir de vignes.

Quel devrait être le cerceau, pour que les cours avec lui donnent un effet?

Ensuite, essayons de comprendre ce qu'est un bon cerceau de taille - c'est-à-dire parlons des cerceaux modernes. Aujourd'hui, il n'est pas nécessaire de remplir le cerceau de riz ou de sable pour qu'il prenne du poids. Choisir un hula-hoop pour perdre du poids (avis sur lesquels vous trouverez ci-dessous) est de quoi: avec des éléments de massage, des boules magnétiques, des cerceaux flexibles, des modèles pliables et autres - lequel choisir?

Les principales tâches qu'un cerceau lesté doit effectuer :

• effet thermique, qui contribue à la dégradation des graisses ;

Parfois, les critiques sur le meilleur cerceau pour perdre du poids conseillent de choisir un cerceau qui n'est pas trop lourd, car des ecchymoses subsistent d'un cerceau lourd.

Nous vous conseillons de choisir un cerceau pesant au moins 2,5 kg - les ecchymoses sur le corps proviendront à la fois des ecchymoses légères et lourdes. Afin de prévenir leur apparition, le site conseille d'effectuer les premiers entraînements en pull - le corps s'habituera progressivement aux «coups», puis vous pourrez enfiler un T-shirt léger ou vous entraîner dans un sujet.

Si nous parlons de toutes sortes de balles, d'aimants et d'autres "ajouts", alors le cerceau ne sera pas pire. Voici ce que les développeurs promettent :

• Les éléments de massage massent les organes internes, "écrasent" tissu adipeux, entraîner les muscles. Cela contribue à améliorer le fonctionnement des organes internes, en particulier les intestins, et améliore également la circulation sanguine ;
• Les boules magnétiques créent un champ magnétique qui améliore la circulation sanguine et fournit de l'oxygène aux organes ;
• Un cerceau avec un compteur de calories est très pratique car il compte le nombre de calories consommées par entraînement. C'est un bon stimulant en classe - après tout, vous voyez immédiatement le résultat de votre travail ;
• Les pliables sont pratiques pour leur mobilité. Il est pratique de les emporter avec vous lorsque vous partez en voyage, c'est-à-dire que le simulateur est toujours avec vous ;
• Le Do-Body Hoop, comme la variante Do-Waist (Flexible), remplit de multiples fonctions, il peut donc vraiment remplacer plusieurs équipements d'entraînement à domicile.

Cerceaux pour perdre du poids: avis

Mieux encore, de véritables revues de cerceaux amincissants révèlent tous les secrets. Faisons connaissance avec le plus informatif:

• J'ai acheté un cerceau pliable (jaune-vert) avec des boules de massage douces. J'ai décidé de le faire tous les jours. Nous l'avons récupéré rapidement. Elle a commencé à se tordre et a failli mourir de douleur. Tel coups forts sur le corps ! Je pensais que cette leçon était terminée. Elle l'a mis de côté. Mais l'argent c'est dommage ! Je l'ai repris un jour plus tard. Encore des coups, mais a résisté à 5 minutes. Oh mon Dieu! ecchymoses. Et aussi du bleu bordeaux. J'ai mis un pull le lendemain et je me suis entraîné avec. Progressivement augmenté le temps et déjà après 10 jours je l'ai tordu facilement pendant 30 minutes. Y a-t-il des résultats ? Oui! Il a pris 12 cm de tour de taille en un mois ! Julia.
• J'ai aussi un massage. Mais il s'est effondré quand je l'ai tordu. Ils ont serré les connexions avec des boulons, les ont enveloppés de ruban adhésif sur le dessus. J'étudie quand je regarde un film ou les nouvelles. Thalie va bien. Si vous cherchez quels cerceaux sont les meilleurs pour perdre du poids au niveau de la taille - modernes, lestés (le mien pèse environ 2 kg), avec des balles de massage. Nastasya.
• Un meilleur cerceau que "Make a body" n'a pas encore été inventé. Parlez-moi de mon préféré simulateur de maison tout ce que j'aime :
  • Le design ressemble à un ressort recouvert de caoutchouc, et tout est recouvert d'un tissu doux sur le dessus. Le cerceau peut être pompé à travers un trou spécial. Je le fais à la maison, mon ami le fait dans un magasin de pneus. Le cerceau pèse 3 kg, diamètre - 82 cm.
  • Travailler avec lui quand on s'implique est un plaisir. Je le fais 5 fois par semaine pendant 20 minutes. Il se déroule bien et facilement, tout en gardant une sensation de chaleur sur le corps. Je l'aime parce que ce n'est pas seulement un cerceau, mais aussi un extenseur. Le cerceau peut être pressé avec les deux mains, entraînant les muscles des mains, et bien plus encore. Il y a un tutoriel vidéo et une brochure. Larissa.
• Beaucoup de gens demandent comment choisir la taille du cerceau, car leur diamètre est différent. L'entraîneur m'a conseillé ceci: placez-le à côté de moi - il devrait être au-dessus du nombril, mais pas atteindre la poitrine. Autre chose, plus son diamètre est petit, plus vous le tordrez souvent. Olga.
• J'ai pris mon premier cerceau pendant quelques jours au gymnase, car avant cela, je ne m'entraînais pas du tout. Il était le plus simple. J'ai appris à le tordre et une semaine plus tard, j'ai acheté un vrai cerceau. Remarquez que je n'ai pas eu d'ecchymoses. Mais si vous n'en avez pas peur, vous pouvez commencer immédiatement avec un lourd. Ksyusha.

Tous ceux qui s'occupent du cerceau confirment que les volumes à la taille vont bien, mais il y a aussi des critiques «d'avertissement».

Avant de choisir le meilleur cerceau pour perdre du poids, assurez-vous de lire les contre-indications à son utilisation.

Vous ne pouvez pas tordre le cerceau pour ceux qui ont des maladies gynécologiques graves (fibromes, flexion de l'utérus), ils ne recommandent catégoriquement pas de pratiquer avec un cerceau pendant la grossesse, pendant les menstruations, avec certaines maladies de la colonne vertébrale et les organes internes. Prenez soin de votre santé en choisissant le type d'activité physique.

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