Toute personne qui commence à faire du fitness à un moment donné se pose la question : quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ? Cette question dépend de nombreux facteurs, mais nous essaierons d'y répondre de la manière la plus claire et la plus accessible possible.

Je voudrais souligner que tous ceux qui se sont ressaisis et pratiquent n'importe quel type de sport sont déjà sur le droit chemin, et peu importe l'heure à laquelle il le fait. L'important c'est qu'il le fasse ! Vous devez comprendre que même après avoir lu nos recommandations, vous choisissez vous-même le moment de la formation en fonction de votre occupation et de votre envie.

Les scientifiques ont prouvé que le meilleur moment pour faire de l'exercice est Gym, c'est 16h-17h (Basé sur une étude scientifique publiée dans la revue "Sports medicine"). Mais qui a dit que vous ne pouviez pas le faire à d'autres moments ? Examinons les avantages et les inconvénients de faire de l'exercice à différents moments de la journée.

entraînement du matin

Les entraînements du matin sont incroyablement agréables ! Par exemple, Dwayne Johnson s'entraîne toujours le matin. Avant l'aube, à quatre heures du matin, Dwayne part pour une course si intense qu'après cela, vous pouvez essorer vos vêtements. Un tel cardio précoce l'aide à remonter le moral et crée la bonne humeur pour le reste de la journée. Regardons les avantages et les inconvénients des cours du matin.

avantages

• Faire de l'exercice le matin accélère le métabolisme (métabolisme).
• Vous obtenez une charge de vivacité et d'énergie positive pour toute la journée.
• Les entraînements du matin sont très disciplinés. Comme le montre la pratique, il est beaucoup plus facile de s'habituer aux entraînements du matin qu'à ceux de l'après-midi ou du soir.
• Puisque tout le monde dort encore, vous aurez beaucoup moins de temps pour les distractions.
• Le matin, pendant l'exercice, les réserves de graisse de votre corps sont brûlées en premier, ce qui signifie que cette période est idéale pour l'entraînement cardio.

Les moins

• Si vous n'aimez pas ou n'avez pas l'habitude de vous lever tôt, il vous sera difficile de vous forcer à faire de l'exercice à un tel moment.
• Le matin, les muscles ne sont pas encore réchauffés, donc sans un bon échauffement, il y a une forte probabilité de blessure.
• Si vous avez un programme de musculation, alors vous devrez vous lever encore plus tôt pour prendre un bon petit-déjeuner ou prendre une portion de gainer, sinon vous n'aurez pas d'énergie.
• Si vous faites de l'exercice à haute intensité, vous vous sentirez très fatigué le soir et votre efficacité diminuera considérablement.

Si votre objectif est de perdre du poids et que vous n'êtes pas travail spécial se lever tôt, alors pour vous - le meilleur moment pour s'entraîner est le matin. Vous pouvez voir le programme d'entraînement pour perdre du poids dans notre article Entraînement par intervalles à haute intensité pour brûler les graisses. Aussi pour cette heure de la journée, le yoga ou la méditation convient. A noter que le matin nos articulations ne sont pas élastiques donc classes actives devrait être évité. Si vous décidez toujours de faire de la musculation le matin, ne négligez pas l'échauffement et assurez-vous de manger 1 à 1,5 heure avant l'entraînement.

Jetons un coup d'œil à ce que disent les scientifiques sur le moment idéal pour faire de l'exercice. Considérez l'opinion des scientifiques de Williamsburg - une ville américaine. Ici, les scientifiques ont sélectionné 100 hommes non formés pour l'expérience, qui se sont entraînés à 8h00, 12h00, 16h00 et 20h00.

Les résultats ont montré que l'activation des structures musculaires à contraction rapide, responsables de la levée de poids, est meilleure lorsque la température corporelle est plus élevée, ce qui se produit l'après-midi. Ainsi, ils ont fixé le meilleur moment pour l'entraînement : de 16h00 à 20h00.

Tournons maintenant notre attention vers l'étude des scientifiques de Washington. Ils soutiennent qu'il est nécessaire de s'entraîner en fonction du type de physique et du taux métabolique. Les endomorphes, qui ont un métabolisme lent, doivent s'entraîner le matin afin d'utiliser les réserves internes d'énergie et de graisse.

Les ectomorphes au physique maigre sont obligés de s'entraîner le soir afin qu'au moment de l'entraînement, ils disposent de l'apport nécessaire en énergie et en nutriments provenant des aliments. Les mésomorphes, personnes de corpulence et de métabolisme moyens, peuvent s'entraîner aussi bien le matin que le soir. Vous pouvez en savoir plus sur les types de corps dans l'article Types de corps.

Les scientifiques de Washington disent que vous devriez écouter vos propres biorythmes et notez également que si vous vous entraînez à peu près au même moment, votre corps s'y habituera.

Entraînements de jour

Les entraînements de jour sont plus adaptés aux écoliers ou aux étudiants, ainsi qu'à ceux dont l'horaire de travail permet de consacrer 1 à 2 heures à l'entraînement l'après-midi.

avantages

• La température corporelle est légèrement plus élevée que le matin. Il vous sera plus facile et plus confortable de commencer.
• Les réserves de glycogène musculaire et la glycémie sont bonnes.
• Améliore le flux sanguin vers le cerveau. Après la formation, vous serez en mesure de travailler de manière encore plus productive.
• Réduit les niveaux de stress après le travail, les études. Vous pouvez jeter toute l'énergie négative dans le hall.
• A ce moment, l'endurance augmente. C'est elle qui est importante pour la musculation.
• La recherche montre que nos poumons sont à leur plus efficace en ce moment.

Les moins

• Les distractions qui peuvent vous empêcher de faire de l'exercice à l'heure prévue.
• Si vous vous entraînez pendant votre pause déjeuner, le délai sera négatif, l'entraînement peut s'avérer inachevé.

En résumé, il faut dire qu'à ce moment les classes les plus efficaces seront exercices de force, étirements, crossfit et autres exercices nécessitant de l'endurance et de la force. Avant une telle formation, vous devez absolument prendre soin de manger.

Entraînements du soir

A qui s'adresse l'entraînement du soir ? Ils sont idéaux pour ceux qui se sentent paresseux et somnolents le matin. Ils conviennent également à la natation et aux sports collectifs.

avantages

• La température corporelle le soir est idéale pour l'entraînement.
• Le soir, lors d'une séance d'entraînement, vous pouvez vous débarrasser du stress accumulé pendant la journée.
• Votre énergie est à son maximum de 18h à 21h. Organisez la partie principale de l'entraînement pendant cette période, pour plus tard, vous pouvez laisser un accroc et des étirements.

Les moins

• Les séances d'entraînement du soir peuvent causer des troubles du sommeil, vous devrez alors modifier votre programme d'entraînement.
• Jusqu'au soir, vous pouvez trouver un certain nombre d'excuses pour ne pas aller à la salle de sport. L'habitude des cours du soir prend plus de temps à prendre qu'à d'autres moments de la journée.
• La combustion des graisses aura une faible efficacité en raison de l'hyperglycémie.

Le meilleur moment pour la musculation et la masse

Le soir est le moment idéal pour l'entraînement en force. Vous pouvez retrouver l'entraînement de masse dans notre article Programme de musculation. Cependant, le dîner doit être servi 1,5 à 2 heures avant l'entraînement, afin qu'avant d'aller au lit, vous ne surchargez pas votre corps avec un repas dense.

Il convient également de rappeler qu'il existe de nombreux autres éléments tout aussi importants d'une formation réussie. Les plus importants d'entre eux sont :

• régularité de la formation
• bonne et bonne alimentation
• relaxation
• désir et foi dans le résultat

Si vous avez la possibilité de pratiquer à l'heure recommandée pour ce type activité physique, qui convient le mieux à cela, alors c'est très bien : vous aiderez naturellement votre corps à atteindre rapidement résultat désiré. Si vous n'avez pas une telle opportunité, alors ne vous découragez pas, votre corps choisira le meilleur moment pour s'entraîner, l'essentiel est de bien l'écouter et de l'aider à trouver ce moment.

Et en conclusion, une vidéo généralisante sur cette question par les leaders du fitness et de la musculation en Russie.

Nous avons analysé tous les avantages et les inconvénients de l'entraînement à différents moments de la journée. Ajustez le temps de vos séances d'entraînement à vos objectifs et à ce que vous ressentez, ainsi il vous sera plus facile de vous organiser et vous ne voudrez pas manquer une séance d'entraînement. D'une manière ou d'une autre, l'essentiel n'est pas le temps de formation, mais son contenu et sa constance. Entraînez-vous toujours en même temps, votre corps s'habituera aux charges et s'adaptera à votre programme d'entraînement.

Ce sujet a intéressé les scientifiques de l'Université de Glasgow. Après recherche, une heure assez précise pour la formation a été établie - soit après midi, soit à 18 heures. Les salariés ont étayé leur affirmation par la différence de température corporelle au cours de la journée, associée au rythme circadien. Ainsi, la température atteint son minimum dans un rêve, environ 3 heures avant le réveil, après quoi elle commence à augmenter légèrement. À 18 heures, le corps est réchauffé au maximum, la probabilité de tirer un muscle ou de se blesser est plus faible. C'est aussi la raison d'affirmer que les séances d'entraînement du soir conviennent aux arts martiaux (boxe, karaté, taekwondo), à la danse, aux étirements et à d'autres formes d'activités qui demandent de l'endurance. Pour ceux qui font du jogging pour renforcer le travail du cœur, il est recommandé de choisir la seconde moitié de la journée.

Les entraînements quotidiens après 12 jours ne sont pas aussi efficaces et un surmenage excessif doit être évité. Pendant cette période, le jogging et la natation sont adaptés. Cet échauffement est un excellent stimulant cardio.

Une approche légèrement différente a été suggérée par Peter Hespel, un professeur belge qui a fait des recherches sur le temps de formation. Contrairement à ses homologues écossais, le scientifique du Centre de recherche sur l'athlétisme a effectué des "tests" avec des entraînements matinaux pour savoir avant ou après les repas serait plus productif. Selon les résultats de l'expérience, il s'est avéré qu'un exercice épuisant à jeun est plus approprié pour perdre du poids.

1. Tout d'abord, lors d'un entraînement cardio, le corps brûle d'abord les réserves d'une substance appelée "glycogène" (environ 20 minutes) et ensuite seulement "prend" la dégradation des graisses. C'est pourquoi, un entraînement cardio efficace visant à perdre du poids doit durer au moins 45 minutes, et 30 minutes à jeun suffisent.
2. Deuxièmement, les exercices du matin sont en eux-mêmes très stressants, de sorte que le corps puise sans hésitation de l'énergie précisément à partir des graisses mises de côté pour les urgences.
3. De plus, après avoir fait de l'exercice le matin, les graisses reçues pendant la journée sont brûlées plus rapidement. Et même courir et soulever la barre après avoir mangé peut ne pas contribuer à la perte de poids.

Notez qu'après une charge physique matinale à jeun, vous pouvez et devez manger immédiatement, et il est préférable de s'entraîner à d'autres moments de la journée 1 à 2 heures avant de manger et de ne pas manger la même quantité après le cours.

Approche basée sur les biorythmes individuels

Les différends entre scientifiques n'affectaient pas le rythme individuel d'une personne. Ainsi, il sera difficile pour les hiboux de se forcer à courir le matin, mais les alouettes ne sont pas toujours disposées aux cours du soir. L'éducation physique doit donc être pratiquée à un moment qui convient à chacun, en fonction de la conscience de soi. Mais cela ne signifie pas que vous devez négliger d'aller au gymnase ou à la salle de sport. Au contraire, en vous concentrant sur l'horloge interne, vous pouvez comprendre quelle horloge vous convient, puis vous en tenir à une telle routine. Après tout, l'avantage activité physique perceptible uniquement si vous vous entraînez constamment.

D'ailleurs, certains assurent qu'il n'est pas nécessaire de s'adapter à votre biorythme. Vous pouvez choisir n'importe quel moment pour faire de l'exercice, mais en même temps, entraînez-vous tous les jours uniquement pendant ces heures. Votre corps s'adaptera à ces heures et elles deviendront les plus efficaces. À peu près la même chose se produit lorsqu'une personne change de régime. Par exemple, il commence à travailler la nuit : au bout d'un mois, c'est la nuit qu'il ressent le maximum de force et d'énergie. Et même les week-ends et les vacances, une telle personne "dort la nuit".

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Pour ceux qui ont du mal à comprendre leurs besoins, il est recommandé d'expérimenter l'activité physique à différents intervalles quotidiens. Conformément à la plupart des conseils, vous pouvez créer un plan d'activité complet, programmé presque à l'heure. Bien sûr, cela ne signifie pas que la journée doit être consacrée au sport. Vous pouvez considérer le régime comme une combinaison de techniques et essayer progressivement toutes les options.

• Première heure après le réveil. Ces heures sont mieux consacrées au yoga ou aux exercices de respiration.
• De 7h à 9h du matin, le footing sera utile, rapide course à pied, un peu de gymnastique. Cependant, il ne faut pas oublier que les muscles à ce moment ne sont pas tout à fait plastiques, vous devez donc bien vous échauffer avant de vous étirer.
• De 10h à 12h, on peut aussi s'adonner à la course à pied ou au vélo d'appartement, mais quelle est son efficacité ? Après tout, pour perdre du poids, il est préférable de faire de la gymnastique avant le petit-déjeuner.
• De 12 à 4-5 jours, vous pouvez progressivement augmenter le thème et l'intensité. C'est l'heure du rythme.
• De 18h à 20h - idéal pour les arts martiaux et la danse.
• Avant d'aller au lit, il est préférable de retourner au yoga et à la méditation. Il aide particulièrement en cas de stress et d'insomnie.

Il convient également de noter que l'éducation physique du matin contribue à la perte de poids. Cependant, seule l'activité physique ne suffit pas pour cela, vous devez également changer le régime alimentaire pour un régime moins calorique. Essayez de supprimer les aliments frits de l'alimentation, mangez des légumes et des fruits, des plats cuits à la vapeur. Régimes idéaux n'existe pas (oui, même le régime de Maggi n'est pas parfait), mais alimentation équilibrée en combinaison avec la gymnastique et la danse ou l'aïkido vous aidera à vous remettre en forme assez rapidement.

Les cours du soir se répercutent moins sur le poids, mais ils donneront du relief. Pour ce faire, il suffit de s'entraîner à la maison avec des simulateurs improvisés, l'essentiel est de consacrer au moins 45 minutes éducation physique. N'essayez pas trop fort, la plupart des exercices ne sont pas conçus pour un certain indicateur, par exemple courir 90 km, mais pour une augmentation progressive de votre endurance. Le sport doit donner de la force, pas la retirer.

Beaucoup de gens commencent à faire du sport spontanément - les médecins l'ont recommandé à quelqu'un, pour quelqu'un le sport est une opportunité de retrouver son bonne figure, eh bien, quelqu'un vient d'acheter de belles baskets à la mode en solde. Quelle que soit la motivation pour faire de l'exercice, l'une des questions les plus difficiles est de savoir à quel moment de la journée il est préférable de faire de l'exercice ? Ici, il convient de considérer l'état et forme physique corps, disponibilité de temps libre, temps de travail ou d'étude principal, horaire des cours dans le gymnase, si vous voulez vous entraîner en équipe. De plus, vous devez faire attention au temps individuel d'activité psychologique. C'est le temps pendant lequel nous sommes prêts à percevoir quelque chose de nouveau, à résister au stress. C'est ce facteur qui détermine le type de personne - "alouette" ou "hibou".

Afin de comprendre à quelle heure de la journée il est préférable de s'entraîner, essayons de comprendre les nuances des entraînements du matin et du soir.

Caractéristiques des entraînements du matin

De nombreux associés entraînement du matin seulement avec des courses. Par contre, ce n'est pas toujours le cas. De nombreux grands centres de remise en forme sont ouverts dès le matin pour offrir aux clients la possibilité de pratiquer tout type de sport avant le travail. Mais pourquoi les gens préfèrent activité physique bon sommeil du matin? Pour ce faire, essayons de comprendre les avantages et les inconvénients de l'exercice du matin.

1. La principale raison pour laquelle les gens font du sport le matin est la présence d'une grande quantité d'énergie. Admettez combien de fois vous vous êtes promis d'aller courir après le travail. Cependant, un dîner copieux et la fatigue font leur travail et l'entraînement ne reste que dans les plans. Et si vous vous levez tôt le matin, vous n'aurez du temps que pour vous-même - quand les enfants dorment et ne vous dérangent pas, quand il est trop tôt pour aller travailler et que vous avez tellement de force que vous pouvez déplacer des montagnes !
2. Toute activité physique produit une énorme quantité d'endorphines. Cela signifie qu'après une séance d'entraînement, votre humeur monte de manière significative, vous obtenez une charge de vivacité et Bonne humeur pour toute la journée.
3. Si vous décidez de vous entraîner le matin, vous devez connaître une règle principale. Après s'être réveillé avant l'entraînement, au moins une demi-heure doit s'écouler, sinon le cœur n'aura tout simplement pas le temps de «se réchauffer» pour un travail actif. Après tout, la nuit, la circulation sanguine ralentit, même la température corporelle baisse légèrement. En aucun cas, vous ne devez vous réveiller et courir immédiatement pour courir. Pendant les entraînements du matin, vous devez consacrer plus de temps et d'attention à l'échauffement.
4. Une autre caractéristique de l'entraînement du matin est l'absence de glucose dans le sang, car, en règle générale, environ 10 heures s'écoulent depuis le dernier repas. Si vous voulez prendre de la masse, il vaut mieux ne pas faire d'exercice le matin. Mais pour le séchage et la combustion des graisses, le matin est le moment. Tout le monde sait que la graisse ne commence à brûler qu'après 20 minutes de course, immédiatement après que le corps a épuisé le glycogène. Mais le matin, la graisse commencera à brûler presque immédiatement, car il n'y a pas de glucose dans le sang. Par conséquent, même une course de 20 minutes sera très efficace.
5. Les entraînements du matin sont très utiles pour ceux qui ne contrôlent pas leur appétit. Dans un institut scientifique européen, une étude a été menée à laquelle des milliers de personnes ont participé. Les gens qui couraient le matin consommaient moins de calories pendant la journée, ils n'avaient tout simplement pas envie de manger. Parmi ceux qui ont couru le soir, des résultats similaires n'ont pas été obtenus. Les scientifiques ont suggéré que le jogging matinal affecte d'une manière ou d'une autre l'appétit. Qu'on le veuille ou non, cela n'a pas encore été prouvé, mais après une course matinale, en effet, beaucoup ne veulent pas manger.
6. Si vous prévoyez un intensif l'entraînement en force, qui nécessite beaucoup d'énergie, vous pouvez boire de l'eau avec du miel et du citron immédiatement après le réveil. Cela vous donnera du carburant pour un travail actif. Si cela n'est pas fait, la charge assombrira vos yeux et même un évanouissement peut survenir.
7. L'entraînement du matin présente un certain nombre d'inconvénients, dont l'un est la densité du sang. Après tout, le corps n'a pas consommé d'eau et de nourriture pendant plus de 10 heures d'affilée ! Par conséquent, choisir course du matin, ne négligez pas l'eau - vous devez boire avant et pendant l'entraînement.
8. Une autre caractéristique de l'entraînement matinal, ou plutôt son avantage, est que peu de personnes s'entraînent le matin, soit environ 25 % de la masse totale des sportifs. Et cela signifie que Tapis de course et d'autres simulateurs seront gratuits !

Mais la chose la plus importante à laquelle il faut prêter attention est votre bien-être. Si vous préférez laisser toutes les choses importantes pour le matin, comme vous réveiller tôt et tout faire, très probablement, l'entraînement du matin ne sera pas un travail pénible pour vous. Essayez de vous entraîner un matin. Si vous l'aimez, alors vous êtes définitivement une alouette.

Pourquoi classique ? Oui, car la plupart des gens choisissent encore des séances d'entraînement en soirée. Et il y a plusieurs raisons à cela.

1. Beaucoup de gens s'entraînent le soir, car ils ne peuvent pas prendre le temps précieux du sommeil du matin. Le matin, vous devez vous lever pour travailler, étudier, passer du temps sur la route. Et le soir après le dîner, il y a du temps libre, que beaucoup consacrent au sport.
2. La plupart des gens ne peuvent pas faire d'exercice le matin car après un tel entraînement, ils se sentent dépassés tout au long de la journée. Après une séance d'entraînement matinale, ils doivent travailler et étudier, la fatigue les oblige à faire de nombreuses erreurs, une personne devient distraite, la concentration diminue. Mais après un entraînement du soir, vous pouvez vous coucher avec plaisir et savoir que les muscles tendus continuent à travailler et à brûler les graisses pendant plusieurs heures après les cours.
3. Tous les athlètes savent que la nutrition est étroitement liée à charges sportives. Si nous mangeons dans les heures qui suivent une séance d'entraînement, nous nous concentrerons sur la construction musculaire. Et si vous mourez de faim pendant au moins 3 heures après les cours, il y aura combustion des graisses et séchage. Beaucoup de filles choisissent les entraînements du soir car elles peuvent immédiatement se coucher après eux pour le bien-être de leur silhouette. Mais après une séance d'entraînement matinale, vous devez prendre votre petit-déjeuner, ce qui ne soutient pas tout à fait la théorie de la perte de poids.
4. Une séance d'entraînement en soirée est un excellent moyen d'accélérer un métabolisme lent le soir. Ainsi, vous pourrez « calculer » les gâteaux et les sucreries consommés dans la journée.
5. Les séances d'entraînement du soir ont leurs inconvénients - après une charge intense, vous ne pourrez pas encore vous endormir. pendant longtemps, car une énorme quantité d'adrénaline et de cortisol est libérée dans le sang. Mais un exercice modéré peu avant le coucher, au contraire, rendra votre sommeil profond et long.
6. Si vous n'avez que tard le soir pour vous entraîner, vous devez privilégier les sports moins agressifs - natation, yoga, body flex, Pilates, etc.
7. Un autre inconvénient important de l'entraînement du soir est la fatigue après une journée de travail. Si la journée s'est avérée nerveuse et difficile, vous n'avez même pas la force de penser à vous entraîner, encore moins d'aller au gymnase.
   Ce sont les principales caractéristiques, inconvénients et avantages de la formation du soir.

Lorsque vous répondez à la question de savoir à quelle heure il est préférable d'aller à l'entraînement, vous devez vous tourner vers votre corps. Si vous vous réveillez facilement plus tôt que les autres, sortez rapidement du lit et ne vous allongez pas aux premiers rayons du soleil, alors essayez par tous les moyens de vous entraîner le matin. Beaucoup de gens tirent littéralement du plaisir et de la bonne humeur des sports du matin. Si vous pouvez à peine vous lever sur un réveil, marcher comme une mouche endormie pendant une demi-journée, mais travailler très bien la nuit, votre temps pour le sport est le soir. Il est préférable que les enfants fassent du sport l'après-midi, mais pas trop tard pour que l'entraînement n'entraîne pas une surexcitation du sensitif système nerveux enfant. Il est préférable de pratiquer quelques heures après la fin des cours, afin que le bébé ait le temps de se détendre et de reprendre des forces.

Avant de commencer à pratiquer, vous devez faire attention aux petites choses. Choisir un sport, une salle de sport et un entraîneur, choisir l'heure de la journée pour faire du sport, choisir un partenaire est très important. Après tout, ce sont ces petites choses qui font votre attitude envers les cours. Avec un peu de chance, vous aimerez le sport, comme beaucoup de militants l'aiment mode de vie sain la vie. Si quelque chose ne va pas, vous vous forcerez pendant un certain temps, mais vous abandonnerez tôt ou tard cette entreprise. Faites du sport, aimez le sport, soyez avec le sport sur "vous" !

Vidéo : à quel moment de la journée est-il préférable de s'entraîner ?

Les personnes qui font de l'exercice veulent profiter au maximum de leur temps dans la salle de sport et en tirer le meilleur parti. Si vous savez quand il est préférable de faire des exercices et lesquels pour perdre du poids le plus efficacement possible, vous pouvez obtenir le résultat souhaité en un tour de main.

Cet article n'est pas seulement destiné aux athlètes, mais également aux personnes ordinaires qui souhaitent s'entraîner pour perdre du poids. surpoids ou donne ton corps belles formes et que vous voulez savoir avec certitude quel est le meilleur moment pour pratiquer. Vous aurez la réponse à cette question dans cet article.

Ci-dessous, vous lirez qu'il existe une énorme quantité de recherches sur les plus favorables à l'entraînement, à la combustion des graisses et à la construction masse musculaire temps. Mais n'oubliez pas que le temps n'est qu'un des facteurs affectant l'efficacité de la formation.

De nombreux autres facteurs, tels que l'intensité et la durée de l'exercice, sont également très importants et ne doivent pas être négligés.

Considérons dans l'ordre quand il est préférable de faire de l'exercice le matin ou le soir, et pesons le pour et le contre.

Le meilleur moment pour un entraînement de combustion des graisses est le matin.

Lorsque vous faites de l'exercice le matin, votre corps brûle plus de graisse. Les principales raisons à cela sont :

Niveau faible la glycémie amène le corps à rechercher d'autres sources d'énergie, de sorte qu'il transforme la couche de graisse, ou plutôt les cellules qu'elle contient, en une sorte de carburant pour répondre à ses besoins.

La concentration de certaines hormones, notamment celles responsables de la combustion des graisses de réserve (cortisol), est plus élevée que jamais le matin.

Avantages de faire de l'exercice le matin

La moitié des sujets qui ont participé à l'étude sur l'effet des exercices du matin sur le corps humain ont plus souvent préféré s'entraîner le matin, et le deuxième groupe de participants à l'expérience a consacré l'autre partie de la journée à l'entraînement. À la fin de l'expérience, près de 90 % des sujets sont passés aux entraînements du matin, ce qui indique qu'ils sont plus faciles à inclure dans leur emploi du temps. Ils ont également affirmé que l'entraînement du matin est le plus méthode efficace réveillez-vous.

Pour certaines personnes, faire de l'exercice le matin est plus facile que le reste de la journée, car elles sont généralement fatiguées l'après-midi et n'ont aucune envie de faire de l'exercice.

Inconvénients de faire du sport le matin

Entraînement du matin peut être un véritable fardeau pour l'organisme, mais ce « remuement » est très important pour perte de poids réussie Cependant, tout le monde n'est pas capable de supporter cela.

Les entraînements intenses du matin peuvent entraîner une perte musculaire, pas de graisse corporelle. Si vous vous entraînez à jeun et de manière très intensive, le corps peut commencer à utiliser les muscles comme carburant. Par conséquent, il est extrêmement important d'avoir un aliment protéiné au petit-déjeuner si vous décidez de vous entraîner correctement le matin.

Si vous faites de l'exercice avant le petit-déjeuner, il est possible que vous ne puissiez pas maintenir le rythme et l'intensité requis pour l'entraînement, car le niveau d'énergie du matin n'est pas tout à fait adapté à une forme physique intense.

Le meilleur moment pour faire du sport est la journée

Lors des entraînements de l'après-midi, les performances sont supérieures à celles du matin. Beaucoup de gens pensent que c'est le meilleur moment pour faire de l'exercice pour perdre du poids.

Plusieurs études ont analysé les performances de groupes de personnes faisant de l'exercice le matin et le soir.

Les meilleurs résultats en termes de performances, de force et de puissance ont été obtenus lors de l'entraînement de l'après-midi.

Les participants ont unanimement déclaré que la réponse du corps aux exercices de combustion des graisses était meilleure et qu'ils avaient encore la force de continuer à s'entraîner, et qu'ils étaient même prêts à faire quelques répétitions de plus par rapport au matin.

Quel est le meilleur moment pour vous entraîner ?

Diverses études et théories sont bien sûr utiles et peuvent être utilisées pour obtenir de meilleurs résultats dans vos aspirations, et le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice dépend de vous.

Quelques conseils pour vous aider :

1. Essayez des exercices cardio pour perdre du poids le matin (par exemple, marchez pendant 10 minutes) et sentez votre corps. S'il n'y a pas de problème, ajoutez encore 3 à 5 minutes de jogging à votre emploi du temps.
2. Si vous vous entraînez à jeun et que vous vous fatiguez rapidement ou que vous vous sentez faible, essayez d'abord de prendre un petit-déjeuner.
3. Pour de meilleurs résultats, vous pouvez combiner les entraînements du matin et du soir. Par exemple, un entraînement cardio de 10 minutes le matin, puis un entraînement intense de 20 minutes l'après-midi ou le soir. Cela aidera à "brûler" l'oxygène après une séance d'entraînement, ce qui signifie qu'encore plus de calories seront brûlées après une séance d'entraînement.
4. L'entraînement intensif le matin n'est pas recommandé sans un bon petit déjeuner, comme mentionné ci-dessus, cela peut entraîner une perte musculaire, ce qui n'est pas bon.
5. Gardez à l'esprit que aussi entraînement intense le soir peut nuire au sommeil. Il est préférable de faire le cours au moins 4 heures avant le coucher, pas le soir.

L'exercice est important pour la santé et la perte de poids, et vous devez prévoir du temps dans votre routine quotidienne pour les séances d'entraînement du matin et du soir.

Personnellement, je préfère m'entraîner le matin car cela m'aide à me réveiller et à me sentir rafraîchi tout au long de la journée, mais les entraînements du matin ne sont pas pour tout le monde.

Trouvez votre chemin et suivez votre objectif pendant au moins quelques semaines pour voir les premiers résultats. Vous remarquerez que même votre façon de penser change avec le temps.

Combien faire du sport ? Le département américain de la santé recommande qu'un adulte fasse 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes par semaine d'exercice de haute intensité.

Selon vous, quels jours les gens visitent-ils le plus souvent les salles de sport et les clubs de fitness ? Lundi, mercredi et vendredi est la bonne réponse à cette question. Peut-être connaissez-vous aussi le bon moment ? Oui, oui, de six à huit heures du soir. Selon les statistiques, c'est à ce moment qu'environ 65 à 70% des athlètes viennent s'entraîner. Ce n'est pas surprenant, car la journée de travail se termine, ce qui signifie que vous pouvez propre corps s'entraîner. Pourquoi le pic se produit-il les jours impairs ? À ce stade, chacun a ses propres options : quelqu'un doit se mettre en ordre après un week-end orageux, et quelqu'un veut compléter un lundi gâché par une séance d'entraînement exténuante au gymnase.

Mais sérieusement, la majorité des gens sont déjà simplement habitués à l'horaire initial des cours et personne ne changera quoi que ce soit radicalement. Est-ce nécessaire? Découvrons maintenant.

Ainsi, le sport est déjà passé de la catégorie d'une "chaise berçante" irréfléchie et suit désormais invariablement le rythme du développement de la science. Les chercheurs mènent constamment diverses expériences afin que les athlètes puissent améliorer leurs performances et atteindre l'objectif de "plus vite, plus haut, plus fort". D'une manière ou d'une autre, ils ont reçu une offre intéressante pour savoir s'il y avait un bon moment pour s'entraîner, et ils ont activement commencé à le découvrir. Voyons donc ce qu'ils ont découvert.

Important: dans une autre note, nous parlerons de diverses études qui fournissent des données sur le moment considéré comme le meilleur pour une transformation plus efficace du corps et la construction de muscles en relief. Considérons chacun dans l'ordre.

Expériences numéro 1 du Département de Kinésiologie (à Williamsburg, USA)

L'essence de l'expérience: les chercheurs impliqués dans l'étude de 100 hommes formés avec bonne santé qui s'exécutait quotidiennement divers exercicesà la force. De plus, le test de résistance a été effectué à différents moments:

• À 8 heures ;
• A 12h00 ;
• À 16 heures;
• À 20 heures.

résultats: La performance musculaire la plus élevée a été atteinte le soir (lorsque des mouvements rapides ont été effectués). C'est parce que le processus d'activation fibre musculaire, qui se réduisent rapidement, survient à un moment où la température corporelle est plus élevée. Ce qui arrive aussi le soir.

Un autre détail important sur lequel les chercheurs ont attiré l'attention est les différents niveaux d'hormones au cours de la journée (cortisol et testostérone). La testostérone participe activement à la construction de la masse musculaire et le cortisol, au contraire, la détruit activement et favorise le dépôt intensif de graisse. Des études ont montré que la quantité de testostérone dans le sang est plus élevée le matin, mais après une séance d'entraînement, elle devient beaucoup plus élevée. Mais le cortisol dans le corps est le moins le soir (le chiffre le plus bas à 19 heures).

Conclusion: Le rapport d'entraînement idéal est un taux de testostérone sanguin élevé par rapport à un taux de cortisol faible. Cela vous permet de développer efficacement vos muscles et de brûler les graisses. Et cette période tombe le soir.

Important: malgré les recherches, n'oubliez pas que chaque organisme est individuel et possède ses propres caractéristiques d'éveil et de repos à différents moments de la journée. C'est grâce au chronotype (caractéristiques du travail de l'organisme au cours de la journée) que se forment les indicateurs de l'activité des fonctions physiques (par exemple, les niveaux d'hormones, les fonctions cognitives, la température corporelle, etc.). Le chronotype explique pourquoi certaines personnes se réveillent facilement tôt le matin et se sentent bien, tandis que d'autres rampent hors du lit et prennent une dose de choc de café avant de revenir à la normale.

Conclusion finale: comme le montrent les recherches scientifiques, il est préférable de s'entraîner le soir au gymnase, mais chacun doit décider individuellement de la meilleure et la plus pratique des pratiques en fonction de sa condition et de son chronotype.

Expérience numéro 2 de l'Université de Washington (aux USA)

Si vous avez besoin de trouver le meilleur moment pour les entraînements les plus efficaces, la première chose à déterminer est votre type de corps.

Pour les endomorphes, dont le métabolisme est lent, le moment idéal pour s'entraîner est la première moitié de la journée (12h). Le corps à ce moment utilise les ressources disponibles graisse corporelle. Les ectomorphes qui ont os minces, les séances d'entraînement du soir sont meilleures lorsque le corps a suffisamment de réserves caloriques pour séances d'entraînement efficaces. Les mésomorphes peuvent choisir des entraînements du matin et du soir. Il faut faire plus attention au bien-être après les cours. Le matin, par exemple, vous pouvez avoir beaucoup ou au contraire très peu de force, alors mieux vaut se concentrer sur ses propres sensations.

Quelle est la meilleure façon de s'entraîner lorsque vous avez besoin de développer vos muscles et d'éliminer l'excès de graisse corporelle ?

La première chose à faire est d'inclure l'entraînement cardiovasculaire dans vos cours et de les faire régulièrement en même temps. De plus, la pause entre les séries d'activité physique ne doit pas être inférieure à 6 à 8 heures. Cette exigence est expliquée très simplement - dans le processus de musculation, les réserves du corps sont épuisées, et si vous y ajoutez un entraînement cardio, le corps commence à utiliser le tissu musculaire comme carburant, c'est-à-dire que le processus dit de combustion musculaire se produit .

Par exemple, si votre horaire de travail vous permet de vous rendre à la salle de sport uniquement le soir, le cardio doit être fait le matin.

Expérience numéro 3 du magazine Sportsmedicine

La vie humaine est soumise aux rythmes dits circadiens (cycles d'éveil et de sommeil). C'est grâce à eux que la température corporelle, le métabolisme, la pression artérielle et d'autres indicateurs physiologiques sont régulés. Ces rythmes fonctionnent 24 heures sur 24, mais ils peuvent être modifiés en fonction des signaux environnementaux. L'un de ces signaux est l'heure de la journée.

La plupart des rythmes sont considérés comme innés, mais certains peuvent être modifiés par la personne elle-même, par exemple si vous définissez une certaine heure pour vous entraîner, manger ou vous lever le matin avec un réveil. Autrement dit, la capacité du corps à s'entraîner plus efficacement s'adaptera au temps imparti à l'entraînement. Par exemple, si vous vous entraînez constamment le soir, puis que vous décidez brusquement de passer aux entraînements du matin, les cours seront d'abord très lents. Mais ne vous inquiétez pas, les rythmes circadiens sont très flexibles et peuvent être ajustés à vos besoins en moins d'un mois ou deux.

Ainsi, sur la base de divers recherche scientifique et des expériences, les conclusions suivantes ont été tirées :

• Le meilleur moment pour faire de l'exercice (quand corps humain atteint sa température la plus élevée) - 4-5 heures après le déjeuner;
• A 12h, les indicateurs de force augmentent de 5% ;
• Plus meilleurs scores performances anaérobies (augmentation de 5%) observées le soir ;
• L'endurance du corps, y compris anaérobie, est beaucoup plus élevée l'après-midi;
• La probabilité de se blesser au gymnase le matin est 20 % plus élevée que le soir ;
• L'activité physique améliore la qualité du sommeil (si pratiquée 2-3 heures avant le coucher).

La partie recherche est donc terminée, il est temps de passer à la partie pratique. Maintenant, nous allons analyser la journée en détail et décider du meilleur moment pour être actif.

Numéro 1 Bonjour soleil à 5h du matin

Le matin, la température corporelle est très basse, surtout chez les filles. Et cela signifie seulement que le type de charge le plus optimal pour cette période est le yoga. Il aide à détendre les articulations et vous permet de simplifier l'entraînement ultérieur, en créant l'humeur corporelle nécessaire.

Numéro 2. C'est l'heure du cardio à 7h du matin

Les charges cardio précoces établiront le contexte pour le reste de la journée, ce qui la rendra plus efficace. Après le réveil (mais toujours sans petit-déjeuner), le corps humain contient une quantité minimale de glycogène dans les muscles et le foie, ainsi que du sucre dans le sang. C'est la toile de fond parfaite pour déposer rapidement et efficacement en surpoids. Cette opinion est également confirmée par des études qui ont prouvé que la combustion des graisses dans cet état est 300% plus efficace. Il est également important que des charges cardio intenses (environ 35 à 40 minutes) améliorent les processus métaboliques, ce qui permet de brûler activement la graisse corporelle pendant plusieurs heures par la suite.

Numéro 3 : Faire une course en plein air ou un exercice d'endurance à 15 h.

Une course longue et tranquille après le déjeuner (environ 1 heure) permettra au muscle cardiaque de pomper le sang plus efficacement, et les articulations deviendront plus flexibles, la température corporelle augmentera.

Numéro 4. Faisons du vélo à 16h30

Les calories supplémentaires disparaîtront plusieurs fois plus rapidement si vous êtes assis au volant d'un vélo. Comme le montrent les études, à 16h40, la température corporelle (en particulier chez les femmes) atteint des niveaux maximaux, les muscles deviennent plus flexibles et la viscosité du sang diminue considérablement.

Numéro 5. C'est l'heure de la musculation à 17h.

La température corporelle pendant cette période devient la plus élevée, ce qui vous permet d'augmenter l'efficacité de l'entraînement (il y a moins de cortisol dans le sang et plus de testostérone). Toujours à 17 heures, le corps humain est reconstruit pour un nouveau cycle énergétique et le corps reçoit une puissante poussée d'énergie supplémentaire.

Numéro 6. On va nager à 19h ?

Si tu as besoin effet maximal de la natation, le plus productif pour cela est l'intervalle entre 18 et 20 heures. Les réflexes à ce moment sont les meilleurs et les muscles sont aussi plastiques que possible.

Numéro 7. L'heure des jeux d'équipe à 20h

Après le travail et même les loisirs, vient le meilleur moment pour les sports d'équipe. A 20h et plus, il est préférable de faire :

• dansant;
• Football;
• Volley-ball.

Après de telles charges, la réaction, la flexibilité et la vitesse s'améliorent, et elles donneront également de l'énergie et des émotions positives pour le reste de la journée.

Sur ce, nous arrivons à la fin de cette partie et traitons de la définition indépendante du temps.

Nous déterminons nous-mêmes le moment idéal pour la formation

En guise de conclusion à tout ce qui précède, je propose quelques recommandations spécifiques afin de déterminer votre meilleur moment pour faire de l'exercice. Alors, commençons.

Première. Moment idéal = ce qui vous convient le mieux

Chacun de nous dépend de certaines de nos circonstances spécifiques. Les études, le travail, les vacances, la famille… ne permettent pas toujours de « grimper » dans la meilleure fenêtre de formation. Bien sûr, c'est bien que vous connaissiez l'heure idéale pour les cours en matière de sciences (à 19h), mais s'il est physiquement impossible d'arriver à cette heure, ne vous inquiétez pas. Et oui, vous n'avez pas besoin de vous précipiter à la salle de sport immédiatement après le travail, de grignoter en chemin, on ne sait pas quoi. Cela ne vous apportera pas de santé, mais plutôt le contraire. N'oubliez pas qu'après l'activité principale, vous devez vous reposer au moins 30 minutes et manger 1 heure avant le cours au gymnase.

À emporter : ajustez votre emploi du temps en fonction de votre emploi du temps et n'en faites pas trop en essayant d'atteindre le moment scientifiquement parfait.

Deuxième. Moment idéal = entraînement systématique

Si vous avez déterminé vous-même les jours de la semaine et l'heure à laquelle vous êtes activement engagé dans la salle de sport, le corps finit par s'y habituer et montre une plus grande efficacité pendant ces périodes. Il vaut bien mieux que les résultats soient cohérents et systématiques que de rechercher constamment le moment idéal pour s'entraîner.

Troisième. Timing parfait = puisez dans vos connaissances

Environ 70% des personnes ne peuvent pas être catégoriquement attribuées aux alouettes ou aux hiboux. C'est-à-dire qu'il s'avère que cette majorité est indifférente par rapport à ses rythmes circadiens. Et afin de déterminer par vous-même le meilleur moment pour faire du sport, vous devez opérer avec les données présentées dans le tableau ci-dessous (voir figure).

Quatrième. Horaire flottant - pas effrayant

Il y a aussi des personnes qui ne travaillent pas selon un horaire fixe, par exemple de 9h à 18h. Dans de tels cas, cela ne fait pas de mal d'avoir son horaire sous la main au moins une semaine à l'avance et d'y inscrire des jours de formation. Si aujourd'hui, par exemple, vous êtes sûr que vous ne pourrez pas entrer dans la salle de sport, vous pouvez vous entraîner à la maison ou là où vous vous trouvez actuellement. Pour ces personnes, il n'est pas nécessaire d'acheter un abonnement à la salle, dans lequel des horaires de visite sont prescrits. Il vaudrait bien mieux payer une fois ou même marcher comme un lièvre. Ceux qui travaillent la nuit sont invités à tester leur corps pour déterminer le moment où le corps est le plus disposé à «réagir» au stress.

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