L'ostéochondrose est un phénomène courant dans la population des pays développés. Aujourd'hui, cette maladie commence à se manifester de plus en plus jeune âge qu'il y a 15 ans, par exemple. La maladie peut affecter n'importe quelle articulation, mais le plus souvent c'est la colonne vertébrale humaine qui en souffre. L'une des méthodes de traitement dans ce cas est des exercices pour lombaire colonne vertébrale, ainsi que sa région cervico-thoracique.

Les exercices pour l'ostéochondrose restent à ce jour l'une des méthodes de traitement les plus simples et les plus sûres.

Pourquoi la gymnastique est-elle utile ?

L'ostéochondrose est une lésion du tissu cartilagineux de l'articulation. Avec l'âge, la nutrition de la partie cartilagineuse de l'articulation se détériore. Ce qui, associé à l'absence d'une quantité suffisante d'éléments nécessaires dans l'alimentation, conduit à une dystrophie précoce du cartilage, à sa minéralisation et, en général, à sa destruction.

Une légère atrophie du tissu cartilagineux affecte déjà notre bien-être et s'appelle l'ostéochondrose. L'ostéochondrose la plus dangereuse est localisée dans la colonne vertébrale. À travers colonne vertébrale passe moelle épinière, grâce à quoi la connexion nerveuse entre la tête et le reste du corps humain est réalisée.

La destruction du cartilage affecte la sécurité des racines nerveuses qui peuvent être pincées - en conséquence, une personne cesse de sentir les doigts, les mains, les pieds, ressent une douleur qui irradie vers la jambe, le sacrum et d'autres parties du corps.

D'autres parties du corps peuvent également être affectées par l'ostéochondrose - partout où il y a des articulations, cette maladie peut survenir. Chez les personnes âgées, il peut être localisé à l'épaule, à l'avant-bras, à la cheville, à la cuisse. En conséquence, la mobilité de l'articulation est fortement limitée, le bras ou la jambe ne bouge pas ou bouge très mal à cause de la douleur.

Il est étrange qu'il soit douloureux de bouger avec l'ostéochondrose, mais c'est le mouvement dans ces situations qui aide. Le mouvement est l'une des pierres angulaires du traitement des problèmes de cartilage. Avec l'apport abondant de chondroïtine et de glucosamine dans le corps, un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose fait parfaitement son travail.

Il ne faut pas oublier que toute articulation est une structure statique, elle ne bougera pas d'elle-même. Et bouge ses muscles. Et les muscles le maintiennent également dans un état stable. Les muscles faibles ne sont pas en mesure de maintenir la position optimale de l'articulation. En conséquence, il "casse" prématurément.

Le renforcement des muscles de la colonne vertébrale revêt une importance particulière.

La gymnastique thérapeutique par l'exercice est pertinente pour une zone spécifique de la colonne vertébrale, mais avec une modification. Si le bas du dos fait mal, vous devez effectuer non seulement des exercices pour la colonne lombaire sacrée, mais également pour d'autres départements. Ceci est important pour éviter le développement d'ostéochondrose du cou, par exemple. Après tout, si le bas du dos est blessé, alors tonus musculaire insuffisante dans son domaine. Cela suggère que les muscles sont également faibles ailleurs.

Si le cou fait mal, la gymnastique aide à l'ostéochondrose de la colonne cervico-thoracique. Soit dit en passant, elle aide non seulement en cas de maladie, mais aussi avant l'apparition de la douleur. Essayez-le et voyez par vous-même : pétrir périodiquement même un cou en bonne santé est non seulement utile, mais aussi agréable.

Gymnastique pour différentes parties de la colonne vertébrale

En thérapie par l'exercice, il existe de nombreux exercices différents pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, il n'est tout simplement pas possible de tous les apporter ici, par conséquent, voici les options les plus simples et les plus pertinentes.

J'attire votre attention sur le fait que lors de douleurs aiguës il n'est pas nécessaire de donner une charge. Cela ne fera qu'empirer les choses. Une exception, si le mouvement ne vous apporte pas de douleurs aiguës, vous pouvez vous entraîner.

La clé du succès est de donner aux cours le temps nécessaire, de ne pas se précipiter, de tout faire régulièrement. Ensuite, le traitement aidera à échapper à la chondrose.

Les exercices pour la colonne vertébrale sont des exercices que vous devez faire au début de votre "carrière" physique.

La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicothoracique peut être représentée par un seul complexe, mais je l'ai spécialement divisé en sections pour le rendre plus facile et plus clair.

Cou

Commençons tout en haut, le pont reliant le torse et la tête. C'est le cou. Sa santé est la clé de notre bien-être.

L'ostéochondrose cervico-thoracique peut être interconnectée. Par exemple, lorsque le problème se situe au niveau de la première vertèbre cervicale, l'articulation entre celle-ci et la dernière vertèbre thoracique en souffre. De plus, l'ostéochondrose affecte rarement une seule articulation.

La gymnastique pour l'ostéochondrose du rachis cervico-thoracique devrait idéalement être utilisée non seulement pour déterminer la maladie, mais aussi pour la prévention, avant même qu'elle ne commence.

Il est réalisé en position assise : à la maison, dans le hall, au travail ou même dans les transports. Dans ce dernier cas, tenez compte des secousses en roulant, les routes ne sont pas toujours lisses.

1. Tournez doucement et lentement la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
2. Avec vos mains, aidez à incliner la tête vers l'épaule droite et la gauche (un exercice avec des éléments d'étirement).
3. Saisissez votre tête avec vos mains et essayez de bouger votre tête dans les 4 directions, en surmontant la résistance de vos mains. La tâche consiste à sentir la résistance et à la surmonter en contractant les muscles, et non à cambrer le cou.
4. Pétrissez la nuque avec vos mains de l'arrière de la tête jusqu'aux épaules le long des muscles en mouvements de pression circulaires.

Répétez chaque exercice 5 à 10 fois par rythme lent. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de le faire.

Sein

Certains exercices pour l'ostéochondrose cervicale et thoracique sont similaires. Commençons par eux.

1. 1. Assis droit, levez les épaules, abaissez-les en arrière. Avec ce mouvement, nous renforçons le muscle trapèze - son sommet forme l'arrière du bas du cou et le bas est situé près des omoplates.
   2. Serrez et écartez vos épaules. Faites ce mouvement 10 fois en avant et en arrière.
   3. Soulevez d'abord une épaule, abaissez-la. Soulevez maintenant votre autre épaule. Plus bas.
   4. Soulevez d'abord une épaule, puis l'autre. Abaissez vos épaules dans l'ordre inverse.
   5. Cercles d'épaule - Faites lentement 10 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
   6. Fixez vos genoux et votre bassin, tournez autour de l'axe du bas du dos, en tordant au maximum la région thoracique dans un sens et dans l'autre.

La gymnastique avec ostéochondrose thoracique, comme toute autre, se fait lentement. Tout mouvement imprudent soudain peut aggraver la situation.

Bas du dos

Des exercices pour la colonne lombo-sacrée doivent également être effectués après le soulagement de la douleur.

Avec le bas du dos, tout est plus difficile, vous ne pouvez pas faire d'exercices pour renforcer la colonne lombaire sur une chaise. À moins que vous ne puissiez vous pencher sur une chaise, formant une déviation naturelle dans le bas du dos et, en général, déterminez la bonne posture.

Avant de faire des exercices pour renforcer les muscles du bas du dos et d'autres exercices pour le dos atteint d'ostéochondrose, montez sur la balance et regardez-vous dans le miroir.

Si le nombre sur la balance est supérieur à votre taille (en cm) moins 100 et plus 10, vous devriez probablement penser à perdre du poids. Après tout, tout le monde en surpoids- Il s'agit d'une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale. Et un gros ventre déplace le centre de gravité du corps : il tire le bas du dos vers l'avant plus qu'il ne le devrait. Souvent ostéochondrose du bas du dos chez les personnes non associées à sports professionnels, se pose précisément à cause du volumineux abdomen. Lors de l'exécution d'exercices pour l'ostéochondrose lombaire, en même temps, il faut veiller à resserrer la silhouette et à ramener le centre de gravité à la normale.

Pour lutter contre les douleurs lombaires, vous devrez travailler le bas du dos et les abdominaux. Cela se fait sur entrée de gammeà la maison, allongé sur le tapis. Ensuite, vous pouvez déjà aller à la salle de fitness.

Les exercices les plus simples pour l'ostéochondrose du lombaire:

1. Nous balançons la presse, allongés sur le tapis - les bras croisés sur la poitrine, les pieds au sol. Nous levons légèrement la tête du sol, le bas du dos est pressé, le dos est arrondi dans la région thoracique. Nous faisons 15 fois.
2. Nous nous allongeons sur le dos, redressons nos jambes, mettons nos mains derrière la tête ou les abaissons le long du corps. De cette position, nous levons alternativement nos jambes. Répétez le mouvement avec chaque jambe 15 fois.
3. Nous nous retournons sur le ventre, tendons les bras vers l'avant. De cette position, nous élevons partie supérieure corps sans incliner la tête en arrière. S'il y a de la force, on lève aussi les jambes. L'exercice s'appelle le "bateau". En fait, il s'agit d'une variante de l'exercice d'hyperextension que vous pouvez faire à la maison. Vous pouvez vous balancer d'avant en arrière sur le pivot. Nous nous efforçons d'effectuer 10 à 15 répétitions.

L'exercice physique pour les douleurs lombaires peut renforcer corset musculaire et réduire la manifestation de la maladie. Dès que vous supprimez le syndrome de la douleur et que vous commencez à vous entraîner, l'effet ne tardera pas à venir.

Le renforcement des muscles du dos dans l'ostéochondrose est d'une importance capitale à la fois pour la région sacrée et pour toutes les autres parties du dos.

Il existe des exercices plus sérieux pour la colonne lombo-sacrée. Ils doivent être effectués après ceux énumérés ci-dessus. Il s'agit d'élever les jambes dans le hang (il n'y a aucune charge sur la colonne vertébrale, un étirement), d'élever le torse à banc incliné pour la presse, hyperextension dans le simulateur.

Même avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, un bandage de différents degrés de rigidité sauve souvent. Consultez votre médecin à ce sujet.

Nous enlevons l'aggravation

Les exercices pour renforcer les muscles du dos ne peuvent être effectués qu'après la disparition de la douleur. Pour les maux de dos qui irradient vers la jambe ou une autre partie du corps, vous devez contacter un neurologue.

Le médecin déterminera la localisation du pincement et prescrira le traitement nécessaire. Lorsque la douleur commence à disparaître et s'atténue progressivement, c'est le moment même de commencer à faire de l'exercice. Et rappelez-vous, ne faites que ce qui ne vous gêne pas !

Que faire ensuite?

La période aiguë est passée, vous avez fait avec diligence tout ce dont vous avez besoin pour renforcer les muscles du dos atteints d'ostéochondrose (il a été dit plus tôt comment renforcer les muscles). Vous avez bien fait !

1. Vous pouvez arrêter la gymnastique, revenir à votre mode de vie antérieur et ressentir à nouveau tout le charme, par exemple, de l'ostéochondrose lombaire. Pour ce faire, vous devez vivre comme vous viviez avant.
2. Ou vous pouvez prendre le chemin de la santé - surveillez votre alimentation, votre poids, faites les mêmes exercices pour les douleurs dans le bas du dos et d'autres départements. Même si c'est juste pour soulager la douleur. Vous pouvez également trouver d'autres complexes pour maintenir la santé de la colonne vertébrale. L'exercice est la méthode de traitement la plus simple.

Titre cou sain aucun problème
_Auteur
_Mots clés

Pour prévenir ou réduire les douleurs dans le cou, surtout si elles sont causées par l'ostéochondrose, simples et très exercices efficaces. Spécialement pour les lecteurs, Candidat en Sciences Médicales, Chef du Département de Réadaptation du Centre exercices de physiothérapie et médecine sportive du ministère de la Santé de la Fédération de Russie, Irina Adolfovna Lazareva propose un ensemble spécial d'exercices thérapeutiques et préventifs.

Pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les exercices isométriques sont les mieux adaptés. Ils sont pratiques car ils ne nécessitent pas d'équipement particulier et peuvent être utilisés partout : à la maison, au travail, dans les transports et même dans les embouteillages. Il faudra également un peu de temps pour terminer ce complexe - pas plus de 5 minutes. Ils seront utiles à tous ceux qui restent assis longtemps à un bureau, communiquent avec un ordinateur ou passent toute la journée debout.

Une telle gymnastique aidera à créer un bon corset musculaire et à améliorer la circulation sanguine dans la région du cou. De plus, en réalisant régulièrement ces exercices, vous remarquerez une amélioration de la mémoire, de la vision et des performances mentales. c'est le même très bon moyen"secouez-le" après plusieurs heures passées assis à un bureau ou à un travail monotone avec des papiers. Effectuez cet entraînement plusieurs fois par jour, toutes les deux à trois heures, et l'inconfort dans le cou sera considérablement réduit.

Les cinq premiers exercices sont effectués uniquement en mode isométrique - vous surmontez la résistance, mais ne faites aucun mouvement. Maintenez la tension pendant 5 à 7 secondes, puis détendez-vous pendant 10 à 15 secondes et répétez 2 à 3 fois de plus. Augmentez progressivement le nombre de répétitions de chaque exercice jusqu'à 7-8.

Vous pouvez effectuer des exercices à partir de n'importe quelle position de départ : debout, assis ou allongé. La condition principale est un dos droit et des épaules déployées. N'oubliez pas de suivre votre respiration : resserrez vos muscles en inspirant, détendez-vous en expirant.

1. Placez votre paume droite sur votre joue droite. Appuyez votre main sur votre tête, en essayant de l'incliner vers la gauche, tout en résistant à cette pression. Idem avec la main gauche.

2. Entrelacez vos doigts et placez vos paumes sur votre front. Appuyez sur votre tête comme si vous vouliez l'incliner vers l'arrière, et en même temps résistez à la pression en contractant les muscles de votre cou.

3. Placez deux poings l'un sous l'autre sous le menton. Essayez d'incliner la tête vers le bas, en résistant avec vos mains.

4. Entrelacez vos doigts et placez vos paumes à l'arrière de votre tête. Essayez d'incliner la tête en arrière, résistez avec vos mains.

5. Placez votre main droite sur votre joue gauche, la tête légèrement tournée vers la droite. Imitez de tourner la tête vers la gauche en résistant avec votre main. Idem avec la main gauche. Les deux exercices suivants peuvent être effectués une fois par jour, en plus des mouvements précédents. Ils sont exécutés en mode dynamique, avec mouvement de la tête.

6. Inclinez votre tête vers votre épaule droite, placez votre paume gauche sur votre tempe gauche. En surmontant la résistance, lentement, pendant 5 à 7 temps, redressez la tête et ramenez-la dans une position neutre. Répétez 2-3 fois de chaque côté.

7. Abaissez votre menton sur votre poitrine et placez vos paumes à l'arrière de votre tête. Surmontant la résistance des mains, levez la tête pendant 5 à 7 temps. Répétez 2-3 fois. Il est bon d'ajouter à ce complexe tous les mouvements des muscles des bras et des épaules: étirements, rotation des épaules, balancement des bras en arrière. N'oubliez pas qu'il est strictement interdit de faire cercles complets tête, en l'inclinant vers l'arrière. Ce mouvement est particulièrement dangereux lorsque ostéochondrose cervicale et la présence de maladies cardiovasculaires. Il est préférable d'effectuer des mouvements semi-circulaires de la tête d'une épaule à l'autre.

Ce complexe, bien sûr, ne remplace pas la gymnastique habituelle. Cela vous aidera seulement à renforcer les muscles de votre cou et à améliorer votre bien-être avec l'ostéochondrose. Si l'ostéochondrose est passée à un stade aigu et que vous ressentez une douleur intense au cou, évitez ces exercices. Le médecin traitant vous indiquera les mouvements dont vous avez besoin.

Le cou est l'une des parties les plus mobiles de notre corps. Sa structure est assez complexe. Les muscles du cou vous permettent de garder votre tête en équilibre, de participer au mouvement du cou et de la tête, ainsi qu'aux processus de respiration, de prononciation des sons et de déglutition. Avec toutes les différentes fonctions, notre cou sans soins appropriés est sujet aux maladies, aux blessures qui causent des souffrances non seulement physiques, mais aussi subtiles.

La structure du cou

La base de la mobilité est la colonne cervicale, qui se compose de 7 vertèbres cervicales. Entre les disques de ces vertèbres et à proximité se trouvent les nerfs du cou.

Le cou comprend les muscles, les artères, les veines, les ganglions lymphatiques, la glande thyroïde, la glande parathyroïde, l'œsophage, le larynx, la trachée.

Problèmes survenant dans le cou

Les conséquences courantes de la douleur et de la tension musculaire dans le cou sont le résultat du mode de vie que nous choisissons. Actions brusques au niveau du corps, de la parole et de l'esprit, émotions nuisibles, non alimentation saine, l'ignorance des lois universelles de la vie en sont les principales raisons. Et conduire à beaucoup d'inconfort. Souvent, la douleur à l'arrière du cou est si intense qu'il est impossible de tourner la tête ou de lever le bras. Beaucoup, de première main, connaissent la sensation désagréable d'un craquement dans le cou, ou tout à coup le cou refuse de tourner sans douleur. Très souvent, cela se produit avec un tour de tête brusque ou après avoir dormi dans une position inconfortable, la nuque fait mal.

La tête est remplie de lourdeur et la douleur apparaît. Il y a une détérioration de l'approvisionnement en sang pour région cervicale la colonne vertébrale. La plupart des maux de tête et des migraines sont causés par une inflammation des vaisseaux sanguins de la tête, qui étirent les nerfs et envoient des impulsions de douleur.

En plus de la douleur, une diminution de la mobilité du cou (raideur) est souvent dérangeante ; avec des lésions nerveuses, une modification de la sensibilité, une faiblesse musculaire, une sensation de picotement et d'autres symptômes peuvent être ressentis.

Il est largement admis que le craquement dans les articulations, y compris le craquement dans la colonne vertébrale et le cou, est causé par le dépôt de sels. Les causes d'un craquement dans le cou ne résident pas seulement dans les dépôts de sel, mais dans ... les gaz. C'est l'azote, dont la dissolution se produit dans le liquide articulaire, qui produit les sons correspondants, que nous appelons un craquement. S'il n'y a rien de dangereux dans le crunch, alors est-il possible de se cruncher le cou ? Les experts ne conseillent pas de le faire pour une raison très importante : les articulations du cou sont intrinsèquement assez fragiles et, par conséquent, une habitude apparemment inoffensive peut entraîner des blessures.

La prévention

Les sensations désagréables dans le cou peuvent être évitées si vous vous engagez dans une prévention régulière et menez une vie saine et saine. A quoi devez-vous faire attention ?

Mesuré et régulier exercice physique. L'entraînement musculaire régulier réduit généralement les impulsions douloureuses dues à la libération d'analgésiques naturels du corps - les endorphines dans la circulation sanguine, améliore l'apport sanguin au cerveau, réduit l'inflammation musculaire et la fatigue. Tout cela minimise l'inflammation des vaisseaux sanguins autour du cerveau. Des scientifiques suédois ont découvert que les personnes physiquement inactives sont 1,5 fois plus susceptibles de souffrir de maux de tête que celles qui font de l'exercice intensif 3 fois par semaine ou plus.

Purification de l'esprit des actions nuisibles, des émotions, s'engager dans le développement personnel et aider le monde qui l'entoure. Amener l'harmonie dans la réalité environnante avec l'aide de la pratique.

La nourriture saine. Pour éviter un craquement dans le dos, réduisez la quantité d'aliments gras dans votre alimentation, ajoutez des aliments végétaux contenant des protéines (lentilles, noix).

Dès qu'il y a tension dans la nuque, changez la position du corps, mais il vaut mieux faire quelques exercices simples. Évitez les mouvements brusques, le surmenage physique.

Rappelez-vous que le cou est une extension de la colonne vertébrale, donc ce qui est bon pour la colonne vertébrale est bon pour le cou.

Un petit complexe pour le développement et le renforcement des muscles du cou :

1. Étirement de la base du cou. Mouvements fluides de la tête vers l'avant et vers l'arrière. Vous pouvez augmenter progressivement la vitesse. Répétez 7 à 10 fois.
2. Tourner la tête vers la gauche - vers la droite. Augmenter l'amplitude et la vitesse des répétitions en fonction des sensations.
3. La tête penche sur le côté. On étire l'oreille vers le haut, la base du cou est allongée.
4. Rotation de la tête en cercle : dans le plan horizontal. Le menton est parallèle au sol. Plusieurs rotations dans un sens et dans l'autre.
5. Rotation du menton vers l'avant - vers le haut et sur lui-même, comme s'il dessinait un cercle avec le menton. Les épaules restent immobiles. Et dans la direction opposée vers l'avant - vers le bas, vers vous-même.
6. Fixation forcée. Nous posons la paume sur la paume et posons notre front sur les paumes. À l'expiration, appuyez d'abord doucement les paumes sur le front et le front sur les paumes. Nous fixons la tension pendant 3 à 5 secondes. Peut se faire debout ou allongé.
7. Mains derrière la tête et appuyez doucement sur la tête, augmentant progressivement la tension dans le cou. Peut se faire debout ou allongé.
8. Pieds assis au sol. Abaissez vos épaules jusqu'à vos genoux. Main droiteà l'arrière de la tête, avec la gauche nous attrapons le menton. En appliquant un effort régulier, tournez la tête vers la gauche. Plusieurs cycles de respiration même profonde. Changement de mains.
9. Nous nous asseyons en Vajrasana (bassin sur les talons). Nous abaissons la couronne de la tête sur le tapis et, en élevant et en abaissant le bassin, roulons la colonne cervicale.
10. Rotation des épaules de haut en bas et de haut en bas pour masser le point entre les omoplates. La respiration est détendue.
11. Écartez bien vos bras. Paumes pointant vers le haut inspirez tournez les paumes vers le bas dans les épaules expirez.
12. Rotation de grande amplitude. On baisse le menton vers la poitrine en rotation en cercle dans un sens et dans l'autre. Il est important de détendre votre tête et de sentir la tension et l'étirement des muscles du cou. Le degré d'intensité de la rotation dépend des sensations.

Soin du cou avec yoga

Dans la région de la gorge, des processus se produisent qui nettoient et stimulent le système immunitaire du corps. L'oropharynx est une sorte de porte d'entrée du corps, où l'air et les aliments entrants sont traités de manière intensive. C'est pourquoi il existe une sorte de "porte lymphatique" - accumulations de tissu lymphoïde qui forment un anneau autour du périmètre de cette zone. Nous connaissons tous ces formations : amygdales palatines, ou amygdales ; tubaire, pharyngée (leurs excroissances chez les enfants sont appelées végétations adénoïdes) et linguale.

La tâche du tissu lymphoïde dans le corps humain est de neutraliser les corps étrangers entrants, les micro-organismes et les toxines.

Simhasana - posture du lion

Dans le yoga, il existe un exercice spécifique et efficace qui permet de stimuler le système immunitaire dans la zone de l'anneau pharyngé lymphoépithélial. Cet exercice - Simhasana. Qu'est-ce que cela signifie en sanskrit "posture du lion"

En augmentant le flux sanguin vers le cou, Simhasana aide à combattre les maladies infectieuses des voies respiratoires supérieures, nettoie la langue, améliore la voix et l'ouïe, soulage la mauvaise haleine et augmente la salivation.

La pose du lion renforce les ligaments de la gorge, les muscles du cou, du visage, de l'abdomen, des bras et des jambes. Lisse les rides du visage. Élimine le double menton. Utile pour tous ceux qui doivent parler beaucoup et fort : conférenciers, chanteurs, ainsi que les personnes ayant un trouble de la parole. Cette posture augmente également l'apport sanguin aux lobes postérieurs du cerveau, active et recharge le centre énergétique de la gorge. Soulage le stress, calme.

Technique. Asseyez-vous dans la position de Vajrasana (talons sous les fesses). Étirez votre cou en appuyant votre menton contre votre poitrine. Inspirez, et pendant que vous expirez, ouvrez grand la bouche et, en tirant la langue aussi loin que possible vers l'avant et vers le bas, tendez tout votre corps, en particulier (cou et gorge). Après avoir expiré, retenez votre souffle pendant 4 à 5 secondes. Pour les maladies de la gorge, répétez l'exercice 3 à 4 fois de suite.

Bandha Jalandhara.

D'accord muscles développés les cous vous permettront de contrôler le prana ( Energie Vitale) et l'état d'esprit. À la suite d'une telle gestion, l'équilibre physique, émotionnel et mental est obtenu, l'harmonie est atteinte.

L'outil pour atteindre ces états dans le yoga est (signifie une serrure énergétique) tire son nom du terme sanskrit jal signifiant gorge et dhara signifiant soutien. Jalandhara guérit un certain nombre de maladies inflammatoires de la gorge en optimisant les fonctions des glandes thyroïde et parathyroïde.

Jalandhara bandha comprime les sinus carotidiens - organes situés sur les artères carotides du cou. Ce sont les principales artères qui alimentent le cerveau en sang. Les sinus carotidiens agissent comme des barorécepteurs (capteurs de pression. - Trad.) et aident à coordonner la pression artérielle et la fréquence cardiaque avec le travail système respiratoire. Ils envoient des signaux le long de nerfs spéciaux au cerveau, qui à son tour prend les mesures nécessaires pour équilibrer les systèmes circulatoire et respiratoire. Lorsque la pression artérielle augmente, les sinus carotidiens se contractent. En conséquence, le cerveau reçoit un signal pour prendre des mesures pour empêcher une augmentation de la pression.

Jalandhara bandha affecte une personne à tous les niveaux : physique, mental et mental. Il contrôle le flux de prana dans le corps. Il provoque une relaxation mentale

La constriction des sinus carotidiens contribue également à équilibrer l'esprit en ralentissant le rythme cardiaque. De plus, cela favorise l'introversion - une personne oublie le monde extérieur. Tout système nerveux et le cerveau se calme. En règle générale, cela conduit à une plus grande concentration.

Ce bandha ferme la trachée et comprime divers organes dans la gorge. En particulier, il masse la glande thyroïde située dans la cavité de la gorge. De cette glande dépend le parfait développement et maintien de tout le corps. Le massage fourni par jalandhara bandha aide à rendre cette glande plus efficace.

Cette pratique élimine les conditions stressantes, réduit la possibilité de leur récurrence et dissipe la colère et l'anxiété.

Technique et développement: Asseyez-vous dans ou en siddhasana ou tout asana confortable avec les jambes croisées. Quiconque ne peut pas s'asseoir dans ces asanas, qu'il fasse jalandhara bandha debout. Placez vos paumes sur vos rotules. Détendez votre corps et fermez les yeux. Inspirez profondément et, en retenant votre souffle, inclinez la tête vers l'avant, en appuyant votre menton contre la cavité jugulaire de votre poitrine.

Étirez vos bras sur vos genoux et en même temps, soulevez vos épaules vers le haut et vers l'avant, permettant à vos bras de rester verrouillés. Gardez vos paumes sur vos genoux. Restez dans cette pose aussi longtemps que vous pouvez retenir votre souffle. Ensuite, détendez vos épaules, pliez vos bras, relâchez lentement la serrure et levez la tête. Expirez lentement. Lorsque la respiration revient à la normale, répétez à nouveau. Vous pouvez faire autant de cycles que vous le souhaitez, tant que vous ne ressentez absolument aucune gêne. Les débutants devraient augmenter progressivement le nombre de cycles, en commençant par cinq.

Un poids santé est le poids auquel une personne se sent bien et a suffisamment d'énergie pour travailler et se reposer tout au long de la journée. Un poids santé ne provoquera pas de maladies associées à un excès de poids, telles que les maladies cardiaques, l'hypertension, le cancer, le diabète.

Cependant, le poids n'est qu'un indicateur de votre santé. Les personnes minces qui ne font pas d'exercice ou qui ne mangent pas bien n'ont pas nécessairement un poids santé simplement parce qu'elles pèsent peu. A l'inverse, une personne...

Un poids santé est un poids auquel une personne se sent bien et a suffisamment d'énergie pour travailler et se reposer tout au long de la journée.

Malheureusement, la culture moderne nous impose des paramètres de beauté dits sains.

De plus, une personne en surpoids peut très bien être en bonne santé si elle mange bien et fait de l'exercice régulièrement, alors que les personnes minces ceux qui ne font pas de sport et mangent mal sont en bonne santé. Il est donc très important...

La santé cardiaque chez les femmes dépend de la longueur des jambes, disent les médecins de l'Université de Bristol (Royaume-Uni).

Ils ont établi une relation entre la longueur des jambes chez la gent féminine et une prédisposition aux maladies cardiaques.

Selon l'un des médecins Debbie Lawlor, pour chaque augmentation de 4,3 cm de la longueur moyenne des jambes, la prédisposition aux maladies coronariennes diminue de 16 %.

Selon les médecins, la longueur des jambes dépend notamment de l'alimentation de l'enfance et de l'état de l'environnement...

colonne vertébrale saine est la joie de vivre à tout âge. Mais comment gardez-vous votre dos en bonne santé à une époque où nous devons passer la plupart de notre temps devant des écrans d'ordinateur et dans des sièges d'auto ? Voici quelques règles simples.

Se déplacer. Essayez chaque jour de choisir l'heure pour au moins le minimum activité physique. Lorsque vous faites du sport, portez une attention particulière aux muscles du dos, car muscles forts le dos aide la colonne vertébrale à faire face au stress.

Surveillez votre posture. Juste pour que vous...

posture saine détermine l'activité de tous les systèmes vitaux du corps.

Cette position est connue de tous les étudiants en médecine, mais en pratique, il est rare qu'un spécialiste étroit attire l'attention du patient sur des problèmes de posture.

Nous ajoutons qu'à côté des aspects purement médicaux, les aspects psychologiques sont également importants pour résoudre ce problème. Rhumatologue, docteur en sciences médicales V. A. Nasonova déclare avec autorité que les maladies du système musculo-squelettique peuvent être prévenues en favorisant un mode de vie sain ...

Les aliments sains coûtent cher, mais il existe seize conseils sur la façon de manger des aliments sains sans dépenser d'argent supplémentaire.

Et maintenant nos conseils.

1. Passez à l'eau plutôt qu'aux boissons gazeuses. C'est plus utile et moins cher. Prenez une bouteille d'eau avec vous si vous allez n'importe où.

2. Buvez de l'eau du robinet. Si vous n'êtes pas satisfait de sa qualité, filtrez l'eau vous-même. Un filtre à 7 $ suffit pour purifier 40 gallons d'eau.

3. Mangez des œufs. Ce sont des vitamines et des protéines littéralement pour un sou ...

image saine la vie permet de mieux travailler et de gagner plus, selon des chercheurs du Centre de recherche Erasmus de Rotterdam, aux Pays-Bas.

Les scientifiques ont interrogé plus de 10 000 travailleurs et ont reçu des informations sur leur état de santé, leur taille et leur poids, ainsi que sur leur capacité de travail entre 2005 et 2009.

Il s'est avéré que plus de 10 % de l'absentéisme pour cause de maladie et les faits de productivité réduite sont associés au mode de vie et au comportement.

Il s'est avéré que surpoids s'est avéré très...

La gymnastique cervicale est un excellent moyen de resserrer la peau du cou. De plus, de tels exercices aideront à se débarrasser des maux de tête et des douleurs dans la colonne cervicale et à normaliser le sommeil. Ainsi, il est possible d'améliorer la circulation sanguine, de se détendre et d'économiser sur les procédures de levage sera un joli bonus. De plus, l'état du buste féminin dépend directement de l'état des muscles du cou et coffre. Votre attention est invitée à un ensemble d'exercices, dont la mise en œuvre ne dure que quelques minutes chaque jour, vous pouvez retarder longtemps la jeunesse et la beauté.

Gymnastique pour le cou

1. Levez-vous, redressez votre dos, gardez votre tête droite afin que le haut de votre tête soit levé. Joignez vos mains dans le château et placez-les sur le dessus de votre tête, tout en inclinant légèrement votre tête vers l'avant. Après cela, essayez de remettre votre tête dans sa position d'origine, tout en résistant, comptez jusqu'à 30 et détendez-vous. Répétez l'exercice à nouveau.
2. Accepter position de départ. En vous penchant autour de la tête par le haut, vous devez placer la paume de votre main gauche sur votre oreille droite. Après cela, inclinez légèrement la tête vers votre épaule gauche et essayez de ramener la tête dans sa position d'origine, tout en résistant, comptez jusqu'à 30 et détendez-vous. Répétez l'exercice deux fois pour chaque côté.
3. Asseyez-vous sur une chaise avec vos mains sur le siège et votre dos droit. Après cela, vous devez plier le dos, incliner la tête en arrière autant que possible et compter jusqu'à 30. L'exercice doit être répété à nouveau, en revenant à sa position d'origine.
4. Vous devez prendre la même position de départ que dans le premier exercice. Tournez la tête vers la gauche et regardez par-dessus votre épaule, comptez jusqu'à 30 et revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice deux fois pour chaque côté.

Si vous faites ces quatre tous les jours exercices simples, le cou deviendra beau et flexible, et pour le renforcer, il y a la gymnastique du cou suivante.

Grâce au complexe exercices isométriques la tension musculaire se produit lorsqu'ils sont complètement immobiles.

Chacun des exercices gymnastique du cou doit être effectué 3 à 5 fois en 7 à 10 secondes :

1. Appuyez fortement votre front sur votre paume, puis faites de même avec l'arrière de votre tête. Le bras et la tête doivent rester immobiles. Appuyez ensuite sur la paume de vos tempes gauche et droite.
2. Placez votre paume sur votre menton et appuyez aussi fort que vous le pouvez.
3. Relevez le menton et tournez lentement la tête vers la droite et vers la gauche.
4. Faites de même, tout en abaissant votre menton vers votre cou.
5. Inclinez un peu la tête en arrière et essayez de toucher votre épaule droite avec votre oreille droite et votre épaule gauche avec votre gauche.

De tels exercices pour le cou aideront non seulement à resserrer la peau et à se détendre, mais constituent également une excellente méthode de prévention des maladies du cou.