3 efektyvesni būdai atsikratyti riebalų

Kaip numesti riebalų nuo rankų ir pažastų, jei vien treniruotės neduoda norimą rezultatą? Be susilpnėjusių krūtinės raumenų, probleminių zonų priežastis gali būti sutrikusi laikysena, dėl kurios susidaro mažų riebalų sankaupų išvaizda. Vaidina vaidmenį ir netinkama mityba, dėl kurios kaupiasi riebalų perteklius visame kūne, taip pat genetinis polinkis turėti antsvorio.

Tinkamai sureguliuota mityba gali padidinti atlikimo efektą pratimas du kartus.

Tinkamos dietos laikymasis padeda sumažinti riebalų sankaupas pažastų zonoje, gerina bendrą savijautą ir garantuoja jėgų antplūdį.

Nebūtina kankinti kūno bado dietomis, svarbiausia jų laikytis kelios paprastos taisyklės:

• Atsisakykite saldumynų, sodos ir greito maisto;
• Valgykite maistą 5-6 kartus mažomis porcijomis;
• Neignoruokite sočių pusryčių, o vakarienė turėtų būti ne anksčiau kaip 3 valandos prieš miegą.

Be fizinių pratimų, kiti šiuolaikiniai metodai padės susidoroti su kūno riebalų problema pažastyje.

1. Įvyniojimai

Procedūrą atlikti namuose reikia plėvelės ir specialios masės buvimas su riebalus deginančiomis savybėmis. Tokių junginių (kosmetinio molio, kakavos, medaus, kavos ir kt.) Receptų yra labai daug, todėl savaiminio paruošimo problemų nekils.

Riebalų deginimo masė užtepama ant probleminės vietos, po to apvyniojama plėvele 40-60 minučių. Pasibaigus laikui, kompozicija nuplaunama nuo odos šilta vandens srove. Sesijos turėtų būti atliekamos 2-3 kartus per savaitę, geriausia kas antrą dieną.

2. Savimasažas

Procedūrai būdingi minkymo, gniaužimo ir kratymo judesiai probleminėje pažastų ir rankų srityje.

Masažas turi būti baigtas švelniu odos glostymu. Tepkite ant šildomos vietos riebalus deginantis kremas, galite pagerinti rezultatą.

3. Riebalų nusiurbimas

Kardinalus metodas kovoje už tobulas rankas, kai kiti metodai neveikia, o klientui reikia greito rezultato. Procedūra negali būti atliekama savarankiškai, tai padės klinikos specialistai.

Prieš imdamiesi riebalų nusiurbimo, turėtumėte atidžiai klausyk gydytojo ir sužinokite apie visas šios sunkios operacijos spąstus.

Laiku atlikti fiziniai pratimai, papildyti mitybos įpročių pokyčiais, tikrai padės pasiekti užsibrėžto tikslo. Svarbiausia yra būti kantriems ir atsakingai imtis priemonių, kad įgytumėte lieknas rankas ir įtemptus raumenis.

Jei nieko sunkaus nekeliame, tai laikui bėgant mūsų rankos silpsta. Pripažinkime, jei bent jau neneši sunkių maišų iš prekybos centro į namus, nekeliate vaiko ant rankų, tada jūsų rankų raumenys labai nusilpę ir pirmieji atsispaudimai jums gali būti gana sunkūs.

Pradėkite atsispaudimus lėtai ir mažais žingsniais. Šį pratimą galite atlikti ant kelių, nes tokiu būdu atlikti atsispaudimus daug lengviau nei tradiciniais. tai tobulas variantas pradedantiesiems, kuriuose kūno svoris fiksuojamas ne tik ant rankų, bet ir ant kelių.

Rankų raumenims sustiprėjus ir sustiprėjus, galite saugiai pereiti prie tradicinio atsispaudimo metodo. Verta paminėti, kad tokie pratimai yra atviri ir uždari. Pirmajame variante daroma prielaida, kad rankos bus atskirtos viena nuo kitos didesniu atstumu nei pečių plotis. Antrasis - rankos pratimo metu yra kuo arčiau viena kitos.

Pirmiausia pabandykite pakelti lengvus svorius. Šiai užduočiai atlikti tinka 1-2 kg sveriantys hanteliai. Jei nesate naujokas tokio tipo mankštose ir jūsų rankų raumenys pakankamai stiprūs, galite drąsiai pradėti nuo didesnio svorio. Svorio kilnojimo pratimai gali būti bet kokie. Čia galimi įvairūs eksperimentai. Svarbiausia, kad dėl to rankų raumenys sustiprėtų.

Tačiau aš jums pasakysiu, kaip geriausiai atsikratyti riebalų pertekliaus. Paimkite hantelius ir nuleiskite rankas. Pakelkite rankas į priekį iki pečių aukščio ir išskleiskite jas kuo plačiau. Atliekant šį pratimą, būtina užtikrinti, kad rankos būtų tiesios, o kūnas nebūtų pasviręs į priekį.

Rankos sukimas

Tegul šio pratimo pavadinimas jūsų negąsdina. Tikrai nereikia sukti rankų ir savęs žaloti. Verta paminėti, kad tai vienas iš tų pratimų, kurie atrodo lengvi, kol nepradedate juos daryti.

Atsistokite tiesiai ir plačiai ištieskite rankas į šonus. Pritvirtinkite juos tokioje padėtyje, tarsi norėtumėte ką nors apkabinti. Laikykite rankas tiesiai, delnais žemyn, tada pasukite jas taip, kad delnai būtų nukreipti į lubas. Tada pasukite rankas horizontalia ašimi į kitą pusę, kol delnai vėl bus pasukti link lubų.

Kartokite pratimą tiek kartų, kiek norite. Tačiau atminkite: jei persistengsite su priėjimų skaičiumi, kitą dieną pajusite nemalonų skausmą rankose.

Žirklės

Tai dar vienas geras būdas atsikratyti riebalų pertekliaus ant rankų. Šis pratimas vadinamas žirklėmis, nes jo judesiai primena atidarymo ir uždarymo žirkles.

Atsistokite tiesiai, paimkite hantelius ir ištieskite tiesias rankas priešais save. Sukryžiuokite rankas tiesiai, kad dešinė ranka būtų ant kairės. Tada išskleiskite rankas į šonus ir vėl sutapkite su rankomis. Tik šį kartą kairė ranka turi būti viršuje. Išsipildymas šis pratimas pakaitomis rankomis.

Atsikratyti rankų riebalų pertekliaus nėra taip sunku, kai žinai, kaip tai padaryti teisingai. Jei minėtus pratimus galėsite reguliariai atlikti bent 10-15 minučių kasdien, rezultatas netruks laukti.

Vienintelė problema yra ta, kad jūs negalite pašalinti riebalų pertekliaus vien nuo rankų. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas viso kūno riebalų deginimui. Tuo pačiu metu būtina padidinti rankų raumenų tonusą ir elastingumą.

Jei žinote kitų būdų, kaip atsikratyti riebalų pertekliaus rankose, pasidalykite šiomis galimybėmis su mumis komentaruose. Mums, mergaitėms, negali būti per daug būdų, kaip pagerinti savo išvaizdą.

RANKŲ TRENIRAVIMAS- Vaizdo įrašas

Kaip pašalinti "ausis" ant klubų namuose Kaip greitai ir teisingai išpumpuoti užpakalį namuose: treniruočių programa Kaip pašalinti riebalus nuo nugaros ir šonų Kaip greitai užlipti ant tilto stovint?

Sveiki! Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip pašalinti ausis ant klubų namuose ir sporto salėje. Bet pirmiausia leiskite man pradėti nuo mažos įžangos...

Kokia nesąmonė...

Kokių nesąmonių apie tai galima rasti internete ir blizgiuose žurnaluose ...

Ši tema yra viena geidžiamiausių įvairių nenaudingų mėšlotų pardavėjams.

Kam sakyti žmonėms tiesą, jei galite uždirbti daug pinigų iš apgaulės ir pardavinėdami įvairius beprotiškus produktus?

Radau internete ir nusprendžiau parodyti jums BEŠĖLIAUSIAUSIUS argumentus, kaip atsikratyti „bridždžių“ ar „ausų“ ant klubų.

Pasiruošę juoktis? Eime.

Hmm… Riebalinio audinio pavertimas raumeniniu audiniu? RIMTAI?

Bičiuliai, gamtoje nėra tokio mechanizmo, kuris stebuklingai paverstų RIEBALŲ LĄSTELĘ RAUMENĖLĘ! Tai didžiulė nesąmonė.

Ką reiškia izoliuotas nuo išorinio pasaulio?

Faktas yra tas, kad yra riebalų:

1. Funkcinis (poodinis).
2. Atsarginis.
3. Visceralinis.
4. Struktūrinis.
5. Ruda (ruda).

Apie juos kalbėsime šiek tiek žemiau.

"Izoliuotas nuo išorinio pasaulio" - tai, kaip suprantu, yra sunkiausia išleisti, bet tai nereiškia, kad kūnas jį laiko atskirame maišelyje, o tai, kad ALFA-2 adrenerginių receptorių yra daug daugiau. šios vietos!

Šio tipo receptoriai prisideda prie riebalų kaupimosi „patogiose“ saugojimo vietose. Šios vietos skiriasi vyrams ir moterims.

Vyrams:

• Skrandis.
• Juosmuo.

Tarp moterų:

• Juosmuo.
• Klubai.
• Sėdmenys.

Todėl „ausys“ ant klubų randamos daugiausia moterims.

Vyrams šis reiškinys yra labai retas ir daugiausia susijęs su hormoninio fono pažeidimu.

Tokia nesąmonė, kurią mačiau internete:

Smūginės bangos terapija, ar ne? Ištirpinti riebalų ląstelių atsargas?

– Ką aš ką tik perskaičiau? - pirma mintis atėjusi į galvą.

Galite manyti, kad bangos kažkaip veikia riebalų rūgščių ir glicerolio išsiskyrimo iš riebalų ląstelių mechanizmą, tačiau tikėkite, kad riebalai tirpsta tiesiai po oda ...

Tai, žinoma, yra labai keista nesąmonė, nes žinome, kad gamtoje viskas yra subalansuota ir riebios bei bet kurios kitos ląstelės negali tiesiog išgaruoti veikiant „stebuklingai“ bangai.

Narvelio svoris turi kažkur nukristi, tiesa?

Riebalinės ląstelės gali būti naudojamos kaip energija, apsauginis apvalkalas trapiems žmogaus organams ar šilumos izoliacija (riebalinės ląstelės blogai pašalina šilumą, todėl gali apsaugoti organizmą nuo hipotermijos).

Apskritai nematau jokios priežasties prie to svarstyti. Bet kuris tinkamas asmuo supras, kad tai yra įprasta rinkodaros sukčiai.

Nors galbūt ateityje mūsų laukia neįtikėtini atradimai, ir kas žino, kur mus nuves mokslas.

Gamta, tiesa? Svorio metimo procedūra. Tiesa?

Kalbama ne apie teisingą svorio metimo tvarką, o apie tam tikros rūšies audinių gebėjimą sąveikauti su hormonais per RECEPTORIUS.

1. Tos vietos, grubiai tariant, kur turime daugiau alfa-2-adrenerginių receptorių, lengviau riebaluojasi.
2. Tose vietose, kur yra mažiau alfa-2-adrenerginių receptorių ir daugiau BETA-2-adrenerginių receptorių, sunkiau plaukti su riebalais.

Išties yra vadinamųjų. „patogios“ riebalų kaupimosi vietos mūsų organizme, kurios buvo nustatytos antropogenezės dėka. Kas netrukdė tolimesniam gyvenimui.

Bet tam, kad gamta nustatytų kūno svorio metimo tvarką, taip. Tai kažkas.

Čia aš visada stebiuosi. Kaip žmogus gali nenorėti dirbti su savimi, stebėti mitybą, užsiimti TEISINGA fizine veikla norint numesti svorio, bet jis nori gulėti ant lovos, trintis bet kokiu kūnu, naudoti „super pirštinę“. “ atsikratyti probleminių vietų.

Kartoju, TAI NEVEIKIA!

VISI HORMONAI KRAUJOJE CIJULIUOJA TOLYGIAI!

Hormonas negali cirkuliuoti tik vienoje vietoje (pavyzdžiui, pilvo ar sėdmenų srityje), jis veržiasi per visą kraujotaką, abiejuose kraujotakos ratuose, skverbdamasis visur, kur tik gali patekti (per kapiliarus, kraujagysles, venas, arterijas).

Galite trumpam padidinti hormonų koncentraciją tam tikroje vietoje, pavyzdžiui, naudodami siurblį, tačiau visa tai yra neveiksminga, ypač treniruojant natūraliai.

Ir aš nematau prasmės deginti riebalus tik vienoje vietoje. Mano nuomone, tai daugeliu atvejų yra tiesiog žmogaus tingumo apraiška, o ne būtinybė.

„Kodėl tada skirtingose ​​vietose riebalai dega su skirtingas greitis?»

Vietomis riebalai dega lėčiau, o kai kur greičiau, nes. mūsų kūnas suteikia PATOGIŲ VIETŲ riebalų atsargoms kaupti (sėdmenys, klubai, juosmuo ir kt.).

Anksčiau mūsų protėviams šiose vietose buvo labai patogu kaupti riebalus, nes. tai joms nesutrukdė tęsti tolesnės gyvenimo veiklos (medžioklės, kovos dėl patelių, poravimasis, bėgimas nuo plėšrūnų ir kt.) ir leido kaupti PRO REZERVĄ energiją.

Šiose vietose mažiau kapiliarų, o receptorių jautrumas hormonams MAŽESNIS (kad rezervinės energijos atsargos degtų lėčiau)!

Štai kodėl mūsų organizme AUDINIŲ KAPILIARIZACIJA IR RECEPTORIŲ PRIMETUMAS HORMONAI SKIRTINGOSE VIETOS SKIRIASI!

Ten, kur bus daugiau kapiliarų (kur kraujas lengviau pasiekiamas) ir didesnis receptorių jautrumas hormonams, ten riebalai „sudegs“ lengviau (nes hormonams lengviau prasiskverbti į riebalines ląsteles ir „prisirišti“ prie jų). dešinieji receptoriai).

Riebalai dega skirtingose ​​vietose skirtingu greičiu, nes. skiriasi:

1. AUDINIŲ KAPILIARIZACIJA;
2. RECEPTORIAUS PRIMETUMAS HORMONAI;

• Tose vietose, kur yra daugiau ALFA adrenoreceptorių, labiau kaupiasi riebalų perteklius (klubai, pilvas, sėdmenys ir kt.).
• Tose vietose, kur yra daugiau BETA adrenoreceptorių (ypač antrojo tipo), riebalų atsargos kaupiasi mažiau (blauzdos, rankos ir kt.).

Štai kodėl daugelis žmonių glumina ir mano, kad numesti svorio reikia tik vienoje kūno dalyje (pavyzdžiui, pilvo ar klubų srityje), nors lipolizės ir riebalų deginimo procesas vyks visame kūne, tam tikromis sąlygomis. dėl kalorijų trūkumo.

Kitas svarbus įspėjimas.

LIPOLIZĖ ar RIEBALŲ SKYRIMAS nėra garantija, kad jų atsikratysite!

Po lipolizės riebalai patenka į kraują riebalų rūgščių pavidalu. Po to riebalų rūgštys gali būti naudojamos kaip energija. Jei jie nebus naudojami (dėl mitybos streso ar fizinės, protinės veiklos), riebalai grįš į ląstelę, nes. organizmas supranta, kad „energija nereikalinga“.

Na, aš susidūriau su dar viena komiška akimirka:

Saunos efektas, ar ne? Hm. Įdomus. Girdėjau, kad tai maždaug koreliuoja su „tinginio asilo efektu“ efektyvumo požiūriu.

Bet rimtai.

Reikia atsiminti vieną paprastą dalyką: Pats riebalų deginimo procesas yra cheminė reakcija.! Jokio „DEGIMO“ nevyksta.

LIPOLIZĖ yra trigliceridų padalijimo į riebalų rūgštis ir glicerolio procesas.

RIEBALŲ DEGINIMAS- tai riebalų rūgščių ir glicerolio, išsiskiriančio į kraują dėl lipolizės, naudojimas kaip energijos šaltinio.

Numesti svorio NEĮMANOMA, jei riebalai yra suspausti, kaitinami, purtomi ir pan.

Dar kartą, tik šiek tiek daugiau.

Riebalai mūsų kūne kaupiami riebalų ląstelėse TRIGLICERIDO pavidalu!

Riebalai – tai sukaupta energija (atsarga), kurią gamta parūpino tam, kad nemirtume bado metu. Kai reikia vartoti riebalus, trigliceridą pirmiausia reikia suskaidyti į: RIEBALŲ RŪGŠTIS IR GLICEROLĮ!

Šis trigliceridų pavertimo riebalų rūgštimis ir gliceroliu procesas vadinamas LIPOLIZE (riebalų skaidymas)!

Pavyzdžiui, kepenys paverčia dalį riebalų rūgščių į ketoninius kūnus, kad maitintų smegenis, o angliavandenių nėra.

Širdžiai, raumenims, inkstams riebalų rūgštys taip pat tampa svarbiu energijos šaltiniu badaujant arba laikantis mažai angliavandenių turinčių, ciklinių, be angliavandenių dietų.

LIPOLIZĖ MŪSŲ KŪNE PRADEDA NUO HORMONŲ! Tiksliau, SMEGENYS. Smegenys duoda signalus apie tam tikro hormono išsiskyrimą, priklausomai nuo išorinės ir vidinės aplinkos.

SMEGENYS yra mūsų kūno „komandų centras“. Ten priimami visi sprendimai, renkama visa svarbiausia informacija išlikimui, sąveikai su išoriniu pasauliu ir ne tik!

Kiekviena mūsų organizme gaminama medžiaga ar hormonas tai daro tam tikru tikslu.

Per signalus, kuriuos smegenys duoda organams tam tikriems hormonams gaminti, jos kontroliuoja visą gyvybinę organizmo veiklą.

Visa tai labai perdėta, manau, jūs tai suprantate, bet veikimo mechanizmas aiškus!

Išorinis poveikis –> Smegenų signalas –> Hormonų gamyba –> Norimų reakcijų suaktyvinimas.

Viena iš šių reakcijų yra LIPOLIZĖ (riebalų deginimas)! Lipolizė prasideda nuo hormoninės stimuliacijos (veikiant tam tikriems hormonams).

Štai pagrindiniai:

• ADRENALINAS ir NORADRENALINAS (kai gresia pavojus arba kai esi labai piktas);
• KORTISOLIS (esant stipriam fiziniam, psichologiniam stresui arba esant stipriam alkio jausmui);
• GLUKAGONAS (su stipriu alkio jausmu ir mažu cukraus kiekiu);
• SOMATOTROPINAS (naktį sistemai atkurti, statybos ir energetiniams procesams užtikrinti);

Tai tik dalis hormonų, kurie mūsų organizme gali sukelti LIPOLIZĘ (taip pat yra tiroksino, insulino), tačiau jie yra pagrindiniai !!!

Svarbiausias riebalų deginimo hormonas yra ADRENALINAS!

1. Esant didelei adrenalino koncentracijai kraujyje (fizinis darbas ir aktyvumas, baimė, ekstremalios situacijos ir kt.), atsiranda poveikis 1, 2 ir 3 tipų BETA adrenerginiams receptoriams ir prasideda LIPOLIZĖ!
2. Esant mažai adrenalino koncentracijai kraujyje (mažas fizinis aktyvumas, atsipalaidavimas, tinginystė ir kt.), atsiranda poveikis ALPHA-2-adrenerginiams receptoriams ir prasideda ANTILIPOLITINIS VEIKSMAS (lipolizė sustoja)!

RIEBALŲ SKYRIMAS (lipolizė) YRA CHEMINĖ REAKCIJA (trigliceridų skaidymas į riebiąsias rūgštis), todėl klaidinga pirkti visokius liekninančius diržus, riebalus deginančius tepalus, įvairius vibracinius masažuoklius ir kt. VISKAS NEVEIKIA!!!

„Kodėl žmogus numeta svorio po masažo, vonios ar pirties?

Nes šių procedūrų eigoje PAGERĖJA TIEKIMAS KRAUJU ir supaprastėja riebalų ląstelių aprūpinimas reikalingais hormonais!

Kraujagyslės ir kapiliarai plečiasi, kraujas bėga greičiau, o tam tikrų hormonų, sukeliančių lipolizę, pristatymas tampa lengvesnis.

Bet tai tik KELIO į jūsų riebalines ląsteles supaprastinimas (hormonų „kelių išplėtimas“). HORMONAI, sukeliantys lipolizę, nebus gaminami, jei nebus sudarytos palankios sąlygos jiems gaminti (stresas, darbo krūvis, pyktis, įniršis ir kt.)

Faktas yra tas, kad riebalų ląstelėse, kaip ir visose kitose kūno ląstelėse, yra daug vandens.

Kai oda yra veikiama šilumos, riebalai ir kitos kūno ląstelės PRARASTA VANDENS! Jie tampa mažesni. Bet svarbiausia, kad RIEBALŲ LĄSTELIŲ BRANDUOLIŲ NEGAUTŲ MAŽĖ! Ląstelės tiesiog susitraukė.

Kaip manote, kas atsitiks išgėrus vieną ar dvi stiklines vandens po vonios ar saunos? JŪSŲ RIEBALŲ LĄSTELĖS PAKEIS DRĖGMĖS TRŪKĄ ir grįš į ankstesnę būseną.

Masažo ir SPA salonams ši informacija labai nepelninga, tačiau kam sakyti tiesą žmonėms, jei jos negalima parduoti brangiai?

Geriau sakyti, kad „stebuklingas garų fitobarelio poveikis stebuklingai atpalaiduoja jus nuo papildomų kilogramų be jokių papildomų pastangų“.

Kaip pašalinti ausis ant klubų

Manau, jūs suprantate, kiek daug įvairios beprotiškos informacijos šiuo klausimu yra visur.

Blizgiuose žurnaluose aš paprastai tyliu. Ten moterys taip išplauna smegenis, kad mielai bėga ir nusiperka kitą „stebuklingą kremą“ ar „stebuklingą mašinėlę“, skirtą nuliui didelio riebalų deginimo tinkamose vietose.

Pasistengsiu jums pasiūlyti efektyviausią ir trumpiausią būdą.

Kūno riebalų tipai ir kaip jie susiję su „ausimis“ ant klubų

Kaip jau sakiau, mūsų organizme yra įvairių rūšių riebalinio audinio.

Išvardinsiu dar kartą, lygiagrečiai paaiškindamas, kur ir kaip saugomos šios riebalų sankaupos.

1. Funkcinis(poodinis) – tai vadinamieji „greito atsako riebalai“. Išnaudojus glikogeną, tada poodiniai riebalai. Tai nėra visiškai naudinga organizmui, tačiau būtent poodiniai riebalai veikia kaip pirmoji „pagalvė“ alkio metu.
2. Atsarginis– tai lygiai tie patys riebalai, kurie mus domina, nes. Būtent tokio tipo riebalai yra TANKIEJI ir nusėda būtent tose vietose, kur alfa-2-adrenerginių receptorių yra DAUGIAUSIOS! Šios vietos apima moterų klubus. Toliau apie tai kalbėsime plačiau.
3. Visceralinis(pilvo) – vienas iš labiausiai pavojingų rūšių riebalų, kurie daugiausia yra aplink vidaus organus. Visceralinio riebalinio audinio ląstelių skaičius neturėtų viršyti sąlyginės 10-15% visų kitų kūno ląstelių skaičiaus. Priešingu atveju problemos su venų varikoze, hormonai, širdies ir kraujagyslių sistema ir onkologija
4. Struktūrinis- šie riebalai kaupiasi organizme net ir VISIŠKO IŠSEKĖJIMO sąlygomis. Šio tipo riebalai dalyvauja daugelyje gyvybiškai svarbių funkcijų, pavyzdžiui, jie dalyvauja ląstelių membranų, nervų skaidulų mielino apvalkalų konstrukcijoje. Tačiau viena iš svarbiausių struktūrinių riebalų savybių yra jų derinys su baltymais ir lipoproteinų kompleksų susidarymas.
5. Ruda(rudi) – tokio tipo riebalai gali sudeginti beveik akimirksniu išskirdami energiją. Kitoms kūno riebalų rūšims ši galimybė atimta. Riebalai tikrai turi šiek tiek rudą spalvą, kurią jiems suteikia kraujodaros židiniai. Šio tipo riebalų kūdikiams yra daug, nes. jiems reikia daug energijos šildymui ir ląstelių augimui.

Kaip paaiškėjo, būtent REZERVINIAI riebalai mūsų organizme užpildo tokias sunkiai pasiekiamas vietas kaip klubai, sėdmenys ir skrandis.

Jis turi labai tankią struktūrą ir organizmas jį labai nenoriai naudoja kaip energiją. Turime sutelkti dėmesį į jo mažinimą.

Tačiau ne viskas taip paprasta.

Kadangi organizmas turi kitų, pigesnių energijos šaltinių (glikogenas, poodiniai riebalai ir kt.), jie bus pirmieji sudeginti (naudojami kaip energijos šaltinis), o tik po to – atsarginiai riebalai.

Probleminės srities riebalai (rezerviniai riebalai) pirmiausia siejami su angliavandenių GLIKEMINIU INDEKSU ir insulino lygiu.

Pažvelkime į pagrindines taisykles, kurių reikia laikytis norint atsikratyti klubų ausų.

Pagrindinės taisyklės, kaip pašalinti ausis ant klubų

Taigi ką aš siūlau?

1. Pirmiausia iš raciono pašalinkite maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra aukštas.

Tikiu, kad tai yra PAGRINDAS, kuris paskatins trumpiausiu keliu atsikratyti „bridždžių“ klubų srityje.

Pereikime prie pagrindinių dalykų, kuriuos paminėjau aukščiau.

Didelio GI maisto produktų pašalinimas

Glikemijos indeksas(GI) – tai savotiškas KIEKYBINIS angliavandenių pasisavinimo RODIKLIS.

Tai KIEKYBINIS rodiklis, o ne GREITAS! Greitis bus visiems vienodas (tiek cukraus, tiek grikių pikas bus apie 30 min.), o gliukozės kiekis skirsis!!!

Paprasčiau tariant, skirtingi maisto produktai turi KITOKAI pakelti cukraus kiekį (sugebėjimą sukelti hiperglikemiją), todėl jų glikemijos indeksas skiriasi.

• KAIP LENGVESNI angliavandeniai, tuo DAUGIAU PAdidėja cukraus kiekis kraujyje (daugiau GI).
• KAIP KIETESNI angliavandeniai, tuo MAŽIAU jis padidina cukraus kiekį kraujyje (mažiau GI).

Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, pirmiausia turėtų būti neįtraukti, jei probleminėse vietose (srityse, kuriose yra daug 2 tipo alfa adrenerginių receptorių) kovojate su kūno riebalais.

Dėl didelio gliukozės kiekio kraujyje mūsų kasa gamina daug INSULINO, kad sumažintų cukraus kiekį.

insulino- transportavimo hormonas, kuris yra somatotropino (augimo hormono, kuris yra vienas iš pagrindinių riebalus deginančių hormonų) antagonistas.

Kitaip tariant, jei valgote daug maisto produktų, turinčių aukštą GI (saldainių, marmeladų, zefyrų, bet kokių saldumynų, šokolado, sausainių, ledų, baltųjų ryžių ir t. t.), tada nustojate deginti riebalus.

Aukšto GI produktus galite pamatyti mano tinklaraštyje esančioje lentelėje šioje nuorodoje:

Mitybos reguliavimas ir „pusiausvyros taško“ skaičiavimas

Kiekvienam Žemės planetos organizmui savo gyvybinei veiklai atlikti kasdien reikia tam tikro energijos kiekio.

Energija išleidžiama dviem kryptimis:

1. Pagrindinis energijos telkinys (medžiagų apykaita, smegenų veikla, kūno šildymas, apskritai viskas, kas vyksta kūno viduje).
2. Išeikvojamas energijos fondas (visas mūsų fizinis aktyvumas per dieną, įskaitant tai, kiek vaikščiojome, darbe ir pan.).

Norėdami pradėti mesti svorį, turime laikytis tik vienos svarbiausios taisyklės:

Kiekvieną dieną turime išleisti DAUGIAU energijos, nei gauname su maistu.

Bet kaip žinoti, kad išleidome daugiau nei suvalgėme?

Tam reikalingas BALANSO TAŠKAS, t.y. kalorijų skaičius, per kurį mūsų kūnas nestorėja ir nekrenta svorio.

Jis apskaičiuojamas labai paprastai.

1. Maistą paskirstykite 6-7 kartus per dieną (visos dienos kalorijos yra padalintos į šiuos 6-7 valgymus).
2. Valgykite, kiekvieną dieną, per kiekvieną valgį tą patį maistą (ne ta prasme, kad nuolat valgote pusryčius, pietus ir vakarienę, pavyzdžiui, po vieną kiaušinį, o kiekvieno valgio metu, kiekvieną dieną tą patį, meniu bus žemiau). Svarbu nesijausti alkanam. Valgykite be priverstinių apribojimų. Tai nereiškia, kad kiekvieną kartą valgydami turite persivalgyti. Nr. Valgomo maisto kiekis nepasikeis, tiesiog pradėsite valgyti dažniau ir tinkamą maistą, mažomis porcijomis. Kuo dažniau valgysite, tuo greitesnė jūsų medžiagų apykaita. Kuo rečiau valgote ir didelėmis porcijomis, tuo lėčiau.
3. Kiekvieną dieną sveriate ir skaičiuojate bendrą kalorijų skaičių per dieną (tai sužinojome kartu su jumis).
4. Po savaitės sudėkite visų dienų kalorijas ir padalinkite iš dienų skaičiaus (iš 7, jei savaitei). Tai bus jūsų išeities taškas. Kalorijų skaičius, nuo kurio „stumsime“ pakeliui į jūsų svorio metimą.

Svarbu: kiekvieną savaitę atliekame kontrolinius svėrimus. Jei su tam tikru kalorijų skaičiumi per savaitę nepriaugate svorio ir nenumetate, tai yra jūsų pusiausvyros taškas.

Angliavandeniai:

• grikiai.
• Rudieji ryžiai.

• Vištiena.
• Žuvis.
• Vištienos kiaušiniai.
• Varškė.
• (nebūtina, jei norite ko nors skanaus).

LABAI SVARBU tai padaryti, nes mityba yra 70-80% sėkmės!

Kitas dalykas, į kurį aš sutelkiu dėmesį.

Fizinis aktyvumas sporto salėje, prisidedantis prie anabolinių ir streso hormonų gamybos

Galite sakyti kiek tik norite, kad „Nuobodu kilnoti svarmenis!“, „Mums labai šauniai sekasi grupiniuose užsiėmimuose“, „Plaukimas daug naudingesnis kūnui“, „Liaukos - iš jų vyrą padarys. mergina!“, Bet aš pasakysiu taip:

Yra veiksmingi tipai fizinis aktyvumas riebalų deginimo požiūriu, tačiau yra praktiškai nenaudingas!

Dažniausiai grupiniai užsiėmimai, važiavimas dviračiu, steping, bodysculpting ir kitos nesąmonės neduoda beveik JOKIŲ rezultatų.

Stresas, patiriamas sporto salėje dėl didelio krūvio įveikimo prisideda prie anabolinių hormonų, skatinančių riebalų ląstelių lipolizę, gamybos.

Riebalų ląstelės suskaidomos į riebalų rūgštis ir glicerolį, kurie patenka į kraują.

Kitų rūšių fizinis aktyvumas neša neteisingą apkrovos orientaciją. Anabolinių ir streso hormonų gamyba nekyla, jei grupinėse pamokose šokinėjate kaip išprotėjęs.

Tai yra mažo jų efektyvumo riebalų deginimo požiūriu priežastis.

Didelės apimties krūvio su geležimi (sporto salėje) tikslas yra būtent PLANINGO hormoninio fono sukūrimas, kad būtų pradėti procesai, prisidedantys prie kūno riebalų mažinimo.

Turiu labai šaunų straipsnį, todėl nematau prasmės į jį gilintis.

Ieškokite tikrai.

Johimbinas - tai yra veiklioji medžiaga ir to paties pavadinimo alfa adrenoblokatoriaus, skirto erekcijos sutrikimams gydyti, pavadinimas, gaminamas įvairiomis formomis (dažniausiai yra 5 mg tabletės).

Šį vaistą kultūristai naudoja džiovinimui, svorio metimui ir libido didinimui (ypač svarbu po steroidų kurso).

Beje, šios alkaloidų grupės tyrimai pradėti dėl to, kad mokslininkai norėjo išsiaiškinti žinomo veterinarinio vaisto „Arklio sukėlėjas“ veikimo mechanizmą.

Beje, ką tik tai paminėjau pavadinime. Šis vaistas BLOKUOJA ALFA-2-ADRENORECEPTORIUS ir apsunkina riebalų kaupimąsi organizme (taip pat ir ant klubų).

Pavyzdžiui, johimbinas, kurį dabar geriu pats:

Veikia pastebimai, padeda neprarasti širdies džiovinimo metu)) Visada perku už mažiausią kainą, kokia yra rinkoje čia. Naudoti sveikatai)

Nematau priežasties kalbėti apie kitus vaistus, nes. jie per daug pavojingi!

Minėti vaistai ir papildai praktiškai nekenksmingi (jei vartojami be fanatizmo).

Apskritai atminkite, kad yra riebalų deginimo PAGRETINTUORIAI, bet nėra PAKAITALŲ.

daugiausia teisingu keliu yra ugdyti mitybos įpročius! Tada jūs pats galėsite kontroliuoti svorio metimo procesą ir jaustis puikiai.

Papildomos procedūros (neprivaloma)

Čia kalbėsime apie vonią, sauną, įvairius lieknėjimo kremus ir kt.

Per daug nekreipsiu dėmesio į tai. Kodėl? Dėl mažo šių procedūrų efektyvumo riebalų deginimui.

Pirtis ir sauna, taip pat įvairūs „riebalų deginimo“ kremai negali pradėti lipolizės ir riebalų deginimo procesų jūsų organizme, tačiau gali šiek tiek supaprastinti streso ir anabolinių hormonų kelią per kapiliarus ir kraujagysles, išsiplėtusias šildymo rezultatas.

Tie. jūs tarsi supaprastinate reikalingų hormonų prasiskverbimo į riebalinį audinį „kelius“.

Visa tai turi labai mažą efektyvumą, tačiau turėjau tai pasakyti, kad neturėtumėte pernelyg optimistinių vilčių dėl tokio pobūdžio procedūrų.

Kaip pašalinti ausis ant klubų namuose

Aukščiau pateiktos pagrindinės taisyklės veikia BET KOKIOMIS SĄLYGOMIS, draugai.

Kūnui nerūpi, kur jį pakrausi!

Svarbiausia yra užtikrinti apkrovų progresavimą namuose.

Ko jums reikės:

1. Sulankstomi hanteliai (kiekvienas iki 20-25 kg).
2. Nuožulnus suoliukas su reguliuojamu kampu.

Su šiuo inventoriumi galėsite atlikti didžiulį kiekį įvairūs pratimai, pavyzdžiui:

1. Pritūpimai su hanteliais.
2. Deadlift ant tiesių kojų su hanteliais.
3. Lungs su hanteliais.
4. Bulgariški pritūpimai (kai užpakalinė koja yra ant suolo, siekiant padidinti judesių amplitudę).
5. Pasvirusi hantelių eilė.
6. Nuožulnus hantelių spaudimas ant stalo.
7. Prancūziškas presas su hanteliais.
8. Rankų tiesimas už galvos su hanteliais sėdint.
9. Kėlimo hanteliai bicepsams.

Tai pirmieji pratimai, kurie man atėjo į galvą, nors galite sugalvoti daug daugiau!

Visa kita: mityba, papildai gali būti lengvai paimti ir valgyti namuose. Čia nėra problemų.

Iš pradžių galite nedaryti kardio, o vėliau pradėti vaikščioti dideliu tempu, sklandžiai pereinant prie labai lėto bėgimo.

Būtų noro, draugai. Tegul jūsų vaizduotė veikia!

išvadas

Nenustebau dėl visiškos dezinformacijos šioje temoje, nes. tiems, kurie meluoja ir parduoda nenaudingas prekes, kad atsikratytų ausų ant klubų - tai PLANKU. Jie uždirba pinigus apgaudinėdami kitus žmones.

Kita vertus, aš uždirbu pinigus duodamas žmonėms rezultatus.

Todėl tikiuosi, kad daugelis susidomėjusių merginų perskaitys šį straipsnį.

Pagrindinės straipsnio tezės.

Riebalai atsiranda:

1. Funkcinis (poodinis).
2. Atsarginis.
3. Visceralinis.
4. Struktūrinis.
5. Ruda (ruda).

Ant šlaunų daugiausia nusėda REZERVINIAI RIEBALAI, nes. šiose vietose yra daug alfa-2 adrenoreceptorių.

Pagrindinės taisyklės, kaip atsikratyti ausų ant klubų:

1. Iš savo raciono pašalinkite maisto produktus, kurių GI.
2. Mitybos reguliavimas ir „pusiausvyros taško“ skaičiavimas.
3. Fizinis aktyvumas sporto salėje, prisidedantis prie anabolinių ir streso hormonų gamybos.
4. Kardio krūvis, pagreitinantis ląstelių mitochondrijų riebalų lašelio panaudojimą.
5. Riebalų deginimo greitintuvų ir alfa-2 blokatorių naudojimas.
6. Papildomos procedūros (neprivaloma).

Ausys gali būti pašalintos namuose, jei galite suteikti sau KROVINIŲ PROGRESĄ.

Tai viskas, mieli draugai.

Tikiuosi, kad supratote, kaip pašalinti ausis ant klubų. Čia nėra nieko sunkaus.

Nepasiduokite įvairių abejotinų svorio metimo produktų pardavėjų ir kitų nelaimingų ekspertų gudrybėms. Klausykitės savo kūno ir tobulėkite.

Viskas kas geriausia.

P.S. Prenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus. Nuo ten bus tik blogiau.

Su pagarba ir linkėjimais, !