Tvirta vandens dieta. Tvirta dieta tobulai formai (meniu!). Pristatymo dienos variantai


Dermatovenerologė, kosmetologė, trichologė, nusipelniusi Evehealth autorė

24-10-2018

127 368

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais duomenimis, kuriuos parašė ekspertai ir patikrino ekspertai. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, atviri, sąžiningi ir pateikti abi ginčo puses.

Didžiulis esamų dietų skaičius leidžia kiekvienam rasti tinkamiausią. Labai populiarios griežtos dietos greitas svorio metimas. Daugeliu atvejų tokia dieta susideda iš mažai kalorijų turinčio maisto, kuriame yra mažai skaidulų, baltymų ir mineralų. Greitos dietos gali pašalinti 2-3 papildomų svarų a.

Griežtų dietų privalumai ir trūkumai

Kietų dietų pranašumai pirmiausia apima mažą kainą. Paprastai greitos dietos nereikalauja didelių finansinių išlaidų. Be to, su jų pagalba per dieną galite numesti nuo 500 g iki 1 kg. antsvorio. Griežta dieta yra geriausias pasirinkimas jei jums reikia greitai numesti svorio prieš bet kokį reikšmingą įvykį.

Greito svorio metimo trūkumas – organizmo patiriamas stresas. Greitas svorio metimas gali pakenkti sveikatai. Štai kodėl greitoji dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip 2–3 dienas. Per šį laiką tokia elektros sistema nepadarys daug žalos. Dietologai nerekomenduoja laikytis griežtų dietų ilgiau nei 3 dienas, per kurias galite atsikratyti iki 3 kg perteklinio kūno svorio.

Kitas reikšmingas greito svorio metimo trūkumas yra jo grįžtamumas. Jei dietos nesilaikoma, dietos pabaigoje numesti kilogramai greitai grįš atgal.

Neturėtume pamiršti, kad beveik visos griežtos dietos turi kontraindikacijų. Tai širdies ligos, skrandžio ir virškinamojo trakto sutrikimai, peršalimas ir bendras organizmo silpnumas.

Kitas reikšmingas tokios dietos trūkumas ir greitas praradimas svorio galima pavadinti strijų atsiradimu ant odos. Be to, randai gali likti net ir po svorio sugrįžimo. Kad taip nenutiktų, gydytojai rekomenduoja derinti dietą ir naudoti specialias kosmetikos priemones, pavyzdžiui, modeliuojamąjį kremą. Tačiau šį produktą turėtumėte rinktis labai atsargiai, štai kodėl.

Daugelis gamintojų į savo gaminius deda tokias medžiagas kaip gyvuliniai riebalai, mineralinės alyvos ir sintetiniai konservantai – parabenai. Pastarieji kaupiasi organizme ir ateityje gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Taigi, pirkdami kremą, atidžiai perskaitykite etiketę ir įsitikinkite, kad jame yra tik natūralūs ingredientai. Pavyzdžiui, kaip modeliuojantis kremas iš Rusijos kompanijos Mulsan Cosmetic. Šios firmos natūralus kremas praėjo laboratorinius tyrimus ir turi visus reikiamus sertifikatus. Moterys, išbandžiusios Mulsan Cosmetic produktus, liko jais labai patenkintos. Tai liudija daugybė teigiamų atsiliepimų, paliktų svetainėje Mulsan.ru.

Alternatyva griežtoms dietoms

Jie dažnai naudojami kaip alternatyva griežtoms dietoms. Iš esmės pasninko diena yra vienadienė. Tokios dienos meniu panašus į griežtos dietos dietą. Tačiau, medikų teigimu, toks svorio metimas nekenkia sveikatai. Pasninko dienos naudojimas yra gana naudinga procedūra organizmui, nes ji prisideda prie jos. Todėl net ir žmonėms, neturintiems antsvorio, rekomenduojama karts nuo karto rengti pasninko dienas.

Populiarios griežtos dietos

Visos toliau nurodytos dietos prisideda prie greito svorio metimo. Tačiau nepaisant jų veiksmingumo, nerekomenduojama jų vartoti ilgiau nei 3 dienas. Dietos, skirtos ilgesniam laikui, patartina papildyti multivitaminų kompleksų vartojimą, kad organizme nepritrūktų maistinių medžiagų.

mažai angliavandenių dieta- lengviausia kieta dieta, trunkanti 3 dienas. Jos meniu labai riboja dietos kalorijų kiekis, tačiau apskritai angliavandenių kiekis jame nėra kritinis (apie 60 g per dieną). Per visą dietą reikia gerti kuo daugiau. daugiau vandens, 2 litrai yra minimalus reikalavimas. Griežtai draudžiama gerti bet kokius gėrimus, kuriuose yra alkoholio, vaisių sulčių ir vaisių, išskyrus greipfrutus.

Vienos dienos meniu

Dietos modeliai- sunkiausia dieta, nes vakarienės visai nėra. Leidžia numesti nuo 3 iki 5 papildomų svarų per 3 dienas. Galite kartoti ne dažniau kaip kartą per mėnesį. Dietos metu griežtai draudžiama vartoti druską ir cukrų.

Vienos dienos meniu

žokėjo dieta- griežta dieta, kurios poveikį gali sustiprinti masažas ir apsilankymai pirtyje.

3 dienų meniu

Septynios dienos- visa nustatyta paros maisto norma yra padalinta į 5 valgymus.

Meniu 7 dienas

Jis įtrauktas į griežčiausias dietas, tai yra dėl dviejų savaičių laikotarpio ir galimybės numesti nuo 4 iki 5 papildomų svarų.

Meniu 14 dienų

Diena Gaminių norma
1 Kietai virti kiaušiniai (3vnt), žalieji obuoliai (3vnt), nesaldinta kava (3 puodeliai) - visi produktai skirstomi į 3 patiekalus.
2 Pirmos dienos kartojimas.
3 Pusryčiai - kiaušiniai (2vnt.) Pietūs - jautiena (50g) Vakarienė - kiaušinis (1vnt), ryšelis špinatų.
4 Pusryčiai - kiaušinis (1 vnt.) Pietūs - pomidoras (1 vnt), virta žuvies filė (200 g) Vakarienė - kiaušiniai (2 vnt), nesaldi kava.
5 Pusryčiai - kiaušinis (1vnt), nesaldi kava Pietūs - pomidorai (1vnt), kiaušiniai (2vnt.) Vakarienė - be aliejaus kepta žuvis (200g), daržovių salotos su užpilu iš nedidelio kiekio acto.
6 Pusryčiai - kiaušinis (1vnt), nesaldi kava Pietūs - agurkas (1vnt), virta jautiena (200-300g) Vakarienė - kepta veršiena be riebalų (200-300g), pomidoras (1vnt), nesaldi kava.
7 Pusryčiai - kiaušinis (1 vnt), nesaldi kava Pietūs - vištiena kepta be riebalų (pusė skerdenos), šviežios daržovės Vakarienė - likusi vištienos pusė, obuolys (1 vnt), nesaldi kava.
8-14 Pirmųjų septynių dienų kartojimas.

Tokijo dieta- šešių dienų griežta didelio našumo dieta, leidžianti atsikratyti apie 5,5 kg antsvorio. Kasdienį meniu sudaro kilogramas vištienos tabako ir du litrai skysčio.
Aktorių dieta – tai ilgalaikė griežta dieta, kurios galima laikytis ilgai, nes jos meniu turinys netrukdo normaliai funkcionuoti organizmui.

Pusiau skysta savaitės dieta a - labai griežta dieta, tačiau per 7 dienas numetama tik apie 3 kg svorio, todėl rezultatas stabilesnis.

Meniu 7 dienas

Diena Gaminių norma
1 Pieno (1,5l).
2 Jogurtas (0,5l).
3 Kietai virti kiaušiniai (6 vnt.).
4 virta jautiena (400g).
5 Šviežios daržovės (600g).
6 Bet kokie vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus (600 g).
7 Grįžkite prie įprasto maitinimosi.

Griežtos dietos yra efektyvus būdas greitam svorio metimui. Iš esmės bet kokia dieta, kurios dienos kalorijų kiekis neviršija, gali būti vadinamas griežta. Be to, visos mono dietos laikomos griežtomis dietomis, nes jų naudojimas riboja maistinių medžiagų patekimą į organizmą.

Remiantis visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galima pastebėti, kad gali būti taikomos griežtos dietos. Tačiau jais piktnaudžiauti nereikėtų. Taip pat reikia atsiminti, kad bet koks svorio metimas netenka prasmės, jei dietos pabaigoje nesilaikote tinkama mityba Ir nesirūpink savo kūnu.

Daugiau apie griežtas dietas galite sužinoti žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

Vaizdo įrašas apie unikalias dietas

Kai prireikia per trumpą laiką numesti pakankamai daug papildomų svarų, vienintelė išeitis – laikytis griežtos dietos. Tokia dieta yra labai specifinė, duoda gerų rezultatų, tačiau turi gana svarių minusų, vienas iš kurių – rizika pakenkti sveikatai. ypač įspūdingas rezultatas bus naudojant.

Kaip greitai galite numesti svorio?

Terminai yra vienas iš svarbius punktus, kurią damos nori pamatyti dietos aprašyme. Kiekvienas nori labai greitai pasiekti savo tikslus. Kalbant apie svorio metimo procesą, galima greitai numesti svorio. Kitas klausimas, ar esate tam pasiruošę?

Kad per trumpą laiką netektumėte tinkamo riebalinio audinio pertekliaus, turite susikaupti ir ironiškai laikytis vienos iš griežtų dietų taisyklių. Tu privalai turėti geros jėgos valios, kad nepasiduotų pagundai ir nevalgytų ko nors uždrausto šiais laikais.

Jus kankins alkio jausmas, bet negalite pasiduoti. Kūnas bus nusilpęs dėl maisto, kurį paprastai gauna, trūkumo.

Pagrindinės griežtų dietų taisyklės: ką galima ir ko negalima

Norėdami greitai įgyti tinkamą formą, turite sekti paprastos taisyklės. Pirmoji taisyklė – valgyti neriebų maistą. Ekspertai rekomenduoja apsiriboti iki 25 gramų per dieną.

Mūsų organizmui tokia riebalų dalis per dieną yra gana maža, todėl per ilgai laikytis dietų negalima, galite pakenkti sveikatai. Daugiausia riebalų yra mėsos gaminiuose (dešrelėse, šoninėje, gabaluose ir kt.), aliejuose, saldumynuose, pyraguose ir kt. Antroji taisyklė – iš dietos išbraukti cukrų ir visus jo turinčius maisto produktus.

Vietoj pyragų ir saldumynų valgykite saldžius vaisius, tai daug sveikiau. Kita taisyklė – valgyti mažiau angliavandenių, skysčių perteklius, ir jūs neteksite svorio bei matmenų.

Trečia – nevalgykite sūraus maisto ir prieskonių, jie turi įtakos vandens susilaikymui organizme. Kita taisyklė – stenkitės sumažinti savo dietos kalorijų kiekį iki penkių šimtų kalorijų.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – judėkite daugiau. Aktyvus sportas padeda palaikyti gerą kūno formą, gerina sveikatą ir prisotina kraują deguonimi. Eikite pasivaikščioti ir sportuoti lauke.

Stiprios dietos svorio netekimui

Gydytojai vienu balsu teigia, kad tokios dietos gali turėti neigiamos įtakos žmogaus sveikatai. Tai paaiškinama tuo, kad į žmogaus virškinimo sistemą nepatenka įprastų kasdienių maisto produktų, prie kurių organizmas jau prisitaikė.

Kaip rezultatas, Žmogaus kūnas trūksta maistinių medžiagų ir vitaminų. Taip yra dėl nesubalansuotos griežtos dietos, kurios metu suvartojamas minimalus kalorijų kiekis per dieną. Todėl prieš laikantis griežtos dietos rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją, kad išklausytų jo rekomendacijas šiuo klausimu.

Dietos geriausi modeliai

Galbūt visi žino, kaip atrodo šiuolaikiniai modeliai. Jie gali pasigirti savo liekna figūra ir nuostabios kūno proporcijos. Jei manote, kad šioms merginoms iš prigimties suteikiamas toks veido atspalvis, vadinasi, jums visai negerai, jos visos laikosi galingos svorio metimo dietos.

Tokią harmoniją užsitarnauja tam tikrų griežtų dietų ciklas, kurias kiekvienam modeliui individualiai sukuria asmeninis mitybos specialistas. Todėl geriausi modeliai naudojasi gana daug dietų. Mes apsvarstysime efektyviausius iš jų.

Visi žemiau pateikti mitybos kompleksai yra gana sudėtingi, nes yra mažai kaloringi. Taikant šį metodą, jums reikės maksimalios ištvermės ir valios.

Pirmoji dieta. Dietos trukmė yra trys dienos. Programos efektyvumas – vienu praėjimu numesti nuo dviejų iki keturių kilogramų.

Dietos sudėtis yra tokia:

Pusryčiams suvalgote minkštai virtą vištienos kiaušinį. Žodžiu, po dviejų valandų turėsite antrus pusryčius: neriebios varškės be jokių priedų - 150 gramų, Žalioji arbata be cukraus.

Pietums vėl suvalgote tokią pat 0% varškės porciją kaip ir antriesiems pusryčiams, gerkite arbatą be cukraus. Tai viskas, po to, kai leidžiama gerti tik išvalytą vandenį. Per dieną būtina išgerti ne mažiau kaip du litrus išgryninto vandens, bet be dujų.

Antroji maitinimo sistemos versija.

Ši dieta remiasi kalorijų ribojimo per dieną principu. Tai ribojama iki 1000 kalorijų per dieną. Vandens suvartojimas neribojamas. Vanduo padeda iš žarnyno pašalinti toksinus ir kitas nuosėdas iš organizmo.

Čia yra meniu, į kurį galite kreiptis:

  • Pusryčiams: 1-2 vištienos kiaušiniai, riekelę sėlenų duonos, gerti žaliąją arbatą be cukraus. Po kurio laiko galite išgerti dar vieną puodelį arbatos.
  • Pietaujame: šimtas gramų žuvies filė (virtos arba keptos, bet nekeptos aliejuje), daržovių salotos, švieži vaisiai (Galite perskaityti kitą mūsų straipsnį -). Po pusvalandžio galite gerti arbatą be cukraus.
  • Popietės užkandžiui galite suvalgyti vieną obuolį.
  • Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 18-00, arbata su sumuštiniu (duonos gabalėlis išteptas sviestu).

žokėjo dieta

Sportininkams, jojantiems žirgais, neleidžiama turėti antsvorio. Pagal tarptautinio standarto reikalavimus raitelio svoris neturi viršyti 52,5 kilogramo. Atsižvelgiant į tai, kokius krūvius patiria žokėjus, jis turi būti puikios fizinės formos.

Žinoma, į vasaros laikasŽokėjus išlaiko savo svorį stabilų dėl specialios dietos: pusryčiauja su arbata ir sviestine duona; pietums valgo žuvies filė su garnyru, o vakarienės tiesiog nevalgo.

Tačiau žiemą, kaip ir visi žmonės, žokėjai dažnai atsipalaiduoja ir priauga svorio. Natūralu, kad iki pavasario turite vėl būti formos. Štai tada žokėjus laikosi firminės dietos. Žokėjo dieta trunka tris dienas.

Štai jos meniu:

  1. Pirmą dieną žokėjas suvalgo vieną vištieną, kuri ruošiama pagal specialų receptą: paukščio skerdena nulupama nuo odos, o vėliau – nuo ​​riebalų. Jis apvyniotas kvapniomis žolelėmis, bet jokiu būdu nesūdytas. Paruošti patiekalai skirstomi į lygias tris dalis – tai pirmosios dienos pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Galite gerti maistą ne su saldžia arbata ar vandeniu.
  2. Kitą dieną tik trys šimtai gramų veršienos iškepama (kepama arba kepama), nepridedant druskos ir prieskonių. Paruošta mėsa padalinta į tris lygias dalis, kurios bus pusryčiai, pietūs ir vakarienė.
  3. Trečia diena pati sunkiausia, nes jojė nevalgo jokio maisto, išskyrus arbatą ar kavą. Per daug liestis prie kavos nereikėtų, ji gana kenksminga. Geriau pasilepinkite arbata be cukraus. Per šias tris dienas, priklausomai nuo jūsų kūno būklės, galite numesti svorio nuo trijų iki penkių kilogramų.

Griežta geriamojo dieta

Gėrimo dieta pagrįstai laikoma viena griežčiausių ir veiksmingos dietos. Tačiau šis faktas užtikrina didžiausią jo efektyvumą. Turbūt jau pagal dietos pavadinimą atspėjote, koks yra pagrindinis maistas dietos dienomis?
Taip, tai skysta.

Galite valgyti tik tokį maistą, kurio nereikia valgyti prieš nuryjant. Tokie produktai yra visų rūšių sultys, kisieliai, sultiniai (geriausia daržovių), vanduo, arbatos, neriebūs pieno produktai.

Griežtos dienos režimo nėra, gėrimus galima gerti tada, kai jaučiasi alkanas. Vienintelė rekomendacija: kadangi dieta trunka septynias dienas, kiekvieną dieną patartina gerti tik vienos rūšies skysčius.

Pavyzdžiui, pirmadienį – rūgpienis, antradienį – sultinius, trečiadienį – sultis, ketvirtadienį – arbatas, penktadienį – želė ir t.t. Geriamosios dietos laikymasis leidžia atsikratyti keturių iki penkių kilogramų per savaitę.

Dietos badavimas ant vandens

Ar visi girdėjote apie nedidelio pasninko naudą? Ir kartu su vandeniu jis yra dvigubai naudingas! Vanduo puikiai išplauna visas kenksmingas medžiagas iš organizmo. Tačiau nebūtina staigiai pradėti badauti.

Iš pradžių pabandykite praleisti pusryčius ar pietus, palaipsniui didinkite laiko intervalą. Nepamirškite tuo metu aktyviai gerti vandens. Kai jūsų kūnas pradės priprasti prie tokių priemonių, galite saugiai laikytis dietos ant vandens.

Neverta ir toliau badauti ant vandens ilgiau nei vieną dieną. Geriausias laikas šiam renginiui yra poilsio diena. Vakare, prieš pasninko dieną, baigti valgyti iki aštuntos valandos vakaro. Ryte pasiruoškite pusę litro vandens.

Pabudę išgerkite šio vandens. Visą dieną, kai norisi valgyti – išgerk pusę litro vandens. Maždaug po pietų norėsis valgyti ypač stipriai. Gerkite žaliąją arbatą, ji padės numalšinti alkį.

Iki devintos valandos vakaro geri ir valgai tik vandenį. Devintą valandą baigiasi pasninkas ir gali suvalgyti obuolį ir eiti miegoti. Rytą geriau pradėti nuo lengvų pusryčių, pavyzdžiui, su Heraklio koše. Tada palaipsniui didinkite maisto kiekį iki ankstesnio dydžio.

Sunkiausia svorio metimo dieta

Iš visų griežtų dietų galite lengvai pasirinkti sunkiausią dietą. Ir tokia dieta yra technika, vadinama "badu ant vandens". Tikrai sunkiausia ištverti dėl virtualaus maisto nebuvimo.

Ši dieta neduoda nieko, išskyrus vandenį. Be to, nepavyks jo staigiai užvesti, reikia tinkamai paruošti organizmą. Tačiau visus šiuos sunkumus padengia rezultatas. Vos per vieną dieną galite numesti iki trijų kilogramų! Tačiau prieš pradedant tai geriausia pasikonsultuoti su kompetentingu gydytoju.

Griežtų dietų nauda ir žala

Be abejonės, dietos yra skirtos žmogui atnešti naudos. Dietos laikymasis nėra malonus įvykis, todėl tenka atsisakyti daugelio skanių maisto produktų. Kietos dietos pranašumai gali būti siejami su dideliu efektyvumu ir mažomis laiko sąnaudomis.

Tačiau kalbant apie minusus, reikia atsiminti, kad laikantis griežtų dietų iš dietos neįtraukiami vitaminai, maistinės medžiagos ir elementai, kurie yra gyvybiškai svarbūs tinkamam organizmo funkcionavimui.

Todėl dažnai nebūtina įsitraukti į tokias dietas. Taip pat verta atkreipti dėmesį į tam tikros dietos kontraindikacijas. Pavyzdžiui, geriamojo dietos draudžiama žmonėms, linkusiems į galūnių patinimą. O badauti draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo virškinamojo trakto opų. Prisiminkite paprastas taisykles ir neturėsite problemų!

Kaip dažnai galite laikytis griežtos dietos

Suvokiama griežta dieta Žmogaus kūnas kaip stresas, nes jos mityba labai nesubalansuota. Tokia mityba gali sutrikdyti tinkamą virškinimo sistemos ir kitų organų veiklą. Todėl tokias dietas būtina vartoti labai atsargiai ir atsargiai.

Žinoma, kartais tiesiog nelieka kito pasirinkimo, kaip tik laikytis griežtos dietos, norint greitai numesti svorio, nes kitą dieną jūsų laukia labai svarbus įvykis. Tokiu atveju turite atsiminti, kad dietos trukmė neturėtų viršyti dviejų ar trijų dienų.

Šiuo režimu nepakenksite savo sveikatai, o numesite svorio nuo trijų iki penkių kilogramų. Tačiau po pasiekto rezultato nereikia ir toliau nualinti savo kūno džiaugsmu. Jau gautą rezultatą geriau palaikyti pasninko dienų pagalba. Tokios dienos labai naudingos mūsų organizmui, be to, padeda palaikyti formą, o kartais net numesti svorio.

Kam papildomas sudėtingumas, jei galite numesti svorio be alkio, griežto meniu ir kalorijų skaičiavimo? Sužinokite, kokie dažniausiai naudojami produktai padeda atsikratyti papildomų kilogramų, kaip skanu juos virti ir kaip procesą pagreitina įprastas dantų šepetėlis!

Mitas, kad dieta yra griežti maisto apribojimai, buvo galutinai paneigtas. Veiksminga svorio metimui, šiuolaikiniai mitybos specialistai linkę atsižvelgti į tokią dietą, kuri nesukelia diskomforto ir yra lengvai vykdoma. Dietos numatytiems patiekalams ruošti naudojamus produktus visada rasite artimiausioje parduotuvėje ar net nuosavame šaldytuve. Trukmė paprastos dietos– nuo ​​3 iki 7 dienų. Per šį laikotarpį galite palengvėti 3–9 kg, išlaikydami gera nuotaika ir linksmumas.

Ne gazuotiems gėrimams!

Moksliškai įrodyta, kad kasdienis saldžių gazuotų gėrimų ir supakuotų sulčių vartojimas padidina tikimybę padidinti svorį 65%. Taip pat draudžiami produktai, pažymėti „dieta“, nes tai tik rinkodaros triukas. Be to, dietiniuose gėrimuose naudojami saldikliai žadina apetitą ir provokuoja persivalgyti. Norėdami neskausmingai pereiti nuo sodos prie švaraus vandens, iš pradžių į paskutinį galite įdėti mėtų lapelį, citrinos griežinėlį ar agurko griežinėlį.

Dėmesys detalėms.

Dideliuose prekybos centruose maistas, pagardintas cukrumi, transriebalais ir druska, yra labiausiai matomose žmogaus akiai vietose. Patraukli ne tik spalvinga pakuotė, bet ir greito prisotinimo pažadas. Norint išvengti pagundų ir su jomis susijusio svorio padidėjimo, geriau apeiti lentynas matymo lauke. Tuo pačiu principu turėtų būti organizuojama ir tvarka šaldytuve: visų pirma išvaizda turėtų nukristi į sveiką maistą, tai yra vaisius ir daržoves.

Bet kokioje situacijoje... valomės dantis.

Dantų valymas yra paprastas ir efektyvus būdas bet kokią dietą padaryti lengvesnę ir veiksmingesnę. Kas yra burnos skalavimo skystis? Mokslininkai atsako: signalas kūnui apie maisto įsisavinimo proceso pabaigą. Dantų šepetėlis turi kolosalią psichologinę ir fiziologinis poveikis ant kūno, nes padeda sustabdyti norą kramtyti.

Lengviausia dieta

Lengviausias būdas numesti svorio – atsikratyti blogų mitybos įpročių. Kasdien pirmenybę teikdami tik sveikam maistui, galite pasiekti nuostabių rezultatų. Siekiant laikytis rekomenduojamos kelios kitos taisyklės:

  1. Valgykite iki 18:00. Viskas, kas pateko į kūną po to, automatiškai nusėda riebalų atsargų pavidalu.
  2. Organizuokite keturis maitinimus per dieną. Kai maistas valgomas dažnai ir mažomis porcijomis, organizmas daug lengviau susidoroja su jo virškinimu ir maistinių medžiagų įsisavinimu. Optimali pertrauka tarp valgymų yra 3-3,5 valandos.
  3. Sėskite prie stalo tik tada, kai jaučiatės alkanas. Tuo pačiu yra klaida atsiremti į maistą, kai tik skrandis atsako ūžimu. Galbūt jis tiesiog ištroškęs. Ir tokiu atveju pakanka išgerti stiklinę vandens.
  4. Nepersivalgyk. Kai jaučiatės sotūs, geriau atidėti lėkštę maisto, net jei porcija atrodo maža.
  5. Ruoškite maistą sveikais būdais. Tai reiškia, kad maistą kepti daržovėje ar svieste draudžiama. Virimas, troškinimas, garinimas padės išsaugoti naudingąsias produktų savybes.
  6. Normalizuokite gėrimo režimą. Gerkite bent 1,5 litro gryno vandens per dieną.

Norint neskausmingai numesti svorio, rekomenduojama iš dietos neįtraukti visų grūdinių kultūrų, išskyrus avižinius dribsnius, grikius ir perlines kruopas. Bananai ir vynuogės yra uždrausti. Reikėtų pamiršti alkoholį ir apetitą žadinančius maisto produktus (pirmiausia aštrius patiekalus).

Greito svorio metimo režimas

Dietos trukmė ir dieta nustatoma nepriklausomai. Remiantis siūlomais pusryčių, pietų ir vakarienės variantais. Jums tereikia išsirinkti geriausią sau ir pradėti mesti svorį.

Pusryčiai:

  • Obuolys, muslis arba avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis. Kava su minimaliu cukraus kiekiu.
  • Obuolys, vaisių mišinys (bananai draudžiami) su keliais šaukštais neriebaus fermentuoto pieno produkto, liepžiedžių arba ramunėlių arbatos.
  • Obuolys, neriebi varškė su vaisiais (išskyrus bananus) ir citrinos sultimis.

Pietūs (vartokite mažas porcijas – apie 200 ml arba 100 g):

Pirmas valgis

  • vištienos sultinio, riekelės pilno grūdo duonos;
  • daržovių sriuba (cukinijos, baltieji kopūstai, morkos, brokoliai, žalieji žirneliai).

Pagrindiniai patiekalai

  • troškinta žuvis;
  • liesa mėsa;
  • virtas kiaušinis.
  • troškintos morkos su česnaku ir citrinos sultimis;
  • troškintų brokolių su citrinos sultimis.

Praėjus kelioms valandoms po vakarienės, reikia išgerti stiklinę mineralinio vandens be dujų.

Popietiniai užkandžiai:

  • kompotas;
  • vaisiai;
  • džiovintų slyvų arbata.

Po valandos reikia išgerti stiklinę švaraus vandens.

Vakarienė:

  • vienas kivis arba apelsinas;
  • stiklinė neriebaus kefyro.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu paskutinį kartą valgyti likus 4 valandoms iki miego. Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę vandens.

Specialios išeities iš programos nėra, nes dieta nenustato griežtų mitybos apribojimų. Priešingai, laikantis nurodyto režimo, meilę viskam, kas žalinga, galima perkelti į sveikus patiekalus. Tai bus naudinga ne tik figūrai, bet ir visam kūnui.

Paprasta, veiksminga programa

Griežtai valgyti laiku ir skaičiuoti kalorijas nebūtina. Pakanka išgerti 2 litrus švaraus vandens per dieną ir laikytis dviejų meniu punktų – įprasto ir iškrovimo. Svoris krenta dėl to, kad racione nėra angliavandenių, o riebus ir sūrus maistas išlieka. Kečupas ir majonezas yra griežtai draudžiami.

Dienos meniu:

  • Pusryčiai: minkštai virti kiaušiniai (2 vnt.), Agurkų ir salierų salotos.
  • Pietūs: kepta vištienos koja be odos, kumpio gabalėlis, kopūstų salotos.
  • Užkandis: riekelė sūrio, sauja riešutų.
  • Vakarienė: troškinys (200 g), kiaušinienė su pomidoru.
  • Prieš miegą: kefyras, vidutinio riebumo varškė.

Iškrovimo meniu:

  • Pusryčiai: kepta vištiena, ryžiai, vaisių ir daržovių kokteilis.
  • Pietūs: makaronai ir sūris, daržovių mišiniai, sultys.
  • Vakarienė: grikiai, virta žuvis, jogurtas.
  • Prieš miegą: oranžinė, neriebi varškė.

Dienos turi būti kaitaliojamos. Per savaitę galėsite numesti bent 3 kg. Jei pageidaujama, programa gali būti naudojama mėnesį. Specialios išeities iš dietos nėra, nes ji įvairi ir subalansuota.

Dieta 1600 kcal per dieną

Dieta sudaroma atsižvelgiant į kasdienį organizmo poreikį maistinėms medžiagoms. Jo paslaptis yra griežtas su maistu tiekiamos ir išeikvojamos energijos balanso laikymasis. Svoris tokiu atveju greitai ir natūraliai sumažėja valant organizmą.

1600 kcal dietos meniu yra būtinas angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekis, kuris padeda sulieknėti ir palaikyti fizinį aktyvumą.

Leidžiama naudoti:

  • pieno produktai;
  • grūdai (ryžiai, kviečiai, grikiai);
  • švieži vaisiai, įskaitant bananus;
  • mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena);
  • žuvis;
  • daržovės, įskaitant bulves;
  • nemaltų kviečių duona.

Išimtis taikoma:

  • miltai;
  • riebus;
  • mielas.

Meniu 7 dienas

  • Z-to: sorų košė piene su medumi, žalias obuolys, sauja džiovintų vaisių, žalioji arbata.
  • PS: kefyras, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos.
  • O-d: kopūstų sriuba, 2 riekelės pilno grūdo duonos, agurkų salotos su jogurtu, žalioji arbata.
  • PS: sauja džiovintų abrikosų, neriebios varškės.
  • U-n: ryžiais ir vištiena įdarytos paprikos, pomidorų salotos.
  • Z-to: grikių pieno košė, riekelė sūrio, agurkas, žolelių arbata.
  • PS: vaisių salotos su jogurtu.
  • O-d: burokėliai, ryžiai su vištienos krūtinėlėmis, kompotas be cukraus.
  • PS: žalias obuolys, neriebus fermentuotas keptas pienas.
  • U-n: pomidorų ir agurkų salotos su šaukštu augalinio aliejaus.
  • Z-k: pieniška avižinių dribsnių košė su medumi, obuoliu, arbata.
  • PS: kefyras ir bananas.
  • O-d: kalakutienos filė, paprikos ir pomidorų mišinys, grikiai, riekelė pilno grūdo duonos, stiklinė pomidorų sulčių.
  • PS: lengvos salotos su augaliniu aliejumi.
  • U-n: žuvis su daržovėmis.
  • Z-to: kukurūzų dribsniai su medumi ir pienu, obuolys.
  • PS: džiovinti vaisiai ir varškė.
  • O-d: jautiena ir bulvėmis įdaryti pipirai, dietinės salotos su agurkais, arbata.
  • PS: bananas ir ryazhenka.
  • U-n: žuvis troškinta su daržovėmis, žolelių nuoviru.
  • Z-k: ryžių pieno košė su razinomis, pomidorų sultimis, riekė pilno grūdo duonos.
  • PS: obuolys keptas su medumi.
  • O-d: dietinė sriuba, duonos riekelė, agurkų ir pomidorų mišinys, karštas vanduo.
  • PS: riekelė sūrio ir kefyro.
  • U-n: daržovių salotos, virta lašiša.
  • D-to: pienas su džiovintais vaisiais, riekelė sūrio, riekė viso grūdo duonos, žolelių arbata.
  • PS: bananas.
  • O-d: vištienos sultinys su bulvėmis, 2 riekelės duonos, kopūstų-morkų salotos, virtas kiaušinis.
  • PS: sauja džiovintų vaisių.
  • U-n: agurkas, kepta žuvis.
  • Z-k: riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, kefyras.
  • PS: varškė su morkomis ir jogurtu.
  • Od: kalakutiena troškinta su ryžiais ir kopūstais, pomidorų sultimis.
  • P-s: vaisių pjaustymas.
  • U-n: fermentuotas keptas pienas ir džiovinti vaisiai.

Aštuntą dieną nepulkite į greitą maistą. Siūloma dieta gali būti šiek tiek pakoreguota, pridedant mėgstamų maisto produktų ribotais kiekiais. Į arbatą galite pradėti dėti medaus. Jums leidžiama išgerti puodelį rytinės kavos.

3 populiariausios paprastos dietos

Baltymas

Maisto, kuriame gausu baltymų, naudojimas prisideda prie greito prisotinimo ir jėgų atkūrimo. Neįtraukiami angliavandenių ir riebalų turintys produktai, dėl kurių organizmas pradeda eikvoti savo energijos atsargas.

Technikos pranašumai yra akivaizdūs:

  • greitas prisotinimas;
  • įvairi dieta;
  • nereikia skaičiuoti kalorijų;
  • didelis efektyvumas;
  • išlaikyti svorį ilgą laiką.

Yra minusų:

  • saldumynų atsisakymas;
  • susilaikymas nuo riebaus maisto;
  • vitaminų ir mineralų trūkumas.

taisykles

Baltymų svorio metimo programa yra paprasta, tačiau laikoma viena pavojingiausių. Laikydamiesi dietos taisyklių, galite išvengti pasekmių:

  1. Gerkite pakankamai švaraus vandens – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
  2. Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą.

Leidžiami šie produktai:

  • liesa žuvis;
  • liesa mėsa be odos;
  • jūros gėrybės;
  • subproduktai;
  • Kiaušinio baltymai;
  • neriebūs pieno produktai;
  • nemaltų kviečių duona;
  • javai;
  • vaisiai;
  • daržovės.

Draudžiama:

  • pusgaminiai;
  • konservai;
  • kepykla;
  • saldainiai;
  • riebūs pieno produktai;
  • cukrus ir jo pakaitalai;
  • krakmolingos daržovės;
  • supakuotos sultys, gazuoti gėrimai.

Maistas gali būti virti, kepti, troškinti. Skrudinti draudžiama. Draudžiama naudoti augalinį aliejų, padažus ir majonezą.

Prieš „sėsdami“ prie paprastos baltymų dietos, turite paruošti kūną. Likus kelioms dienoms iki starto, racioną rekomenduojama išvalyti nuo per daug kaloringų maisto produktų. Idealus patiekalas yra detoksikacinė sriuba.

Savaitės racionas

Pirmoji diena

  • Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus.
  • Užkandis: virta jautiena (ne daugiau 120 gramų).
  • Pietūs: garinė žuvis 170 gramų, ryžiai 110 gramų.
  • Popietinis užkandis: pusė žalio obuolio.
  • Vakarienė: kopūstų, salierų ir žaliųjų žirnelių mišinys.
  • Prieš miegą: šviežiai spaustos obuolių ir morkų sultys.

Antra diena

  • Pusryčiai: neriebus kefyras (ne daugiau kaip stiklinė).
  • Užkandis: ryžių košė ant vandens (porcija apie 220 g).
  • Pietūs: kepta jautiena 150-170 gramų.
  • Po pietų: obuolys.
  • Vakarienė: daržovių salotos (ne daugiau 220 g).
  • Prieš miegą: naminės obuolių sultys.

Trečia diena

  • Pusryčiai: nesaldintas žolelių nuoviras.
  • Užkandis: kelios riekelės viso grūdo duonos, dviejų virtų kiaušinių baltymai.
  • Pietūs: liesa jautiena ir ryžiai (po 120 g).
  • Popietinis užkandis: keli kiviai.
  • Vakarienė: virti rudieji ryžiai ir garuose paruošta žuvis (porcija apie 200 g).
  • Prieš miegą: apelsinų sultys.

Ketvirta diena

  • Užkandis: neriebi varškė.
  • Vakarienė: vištos krūtinėlė virti 150 g, griežinėliais supjaustyti agurkai, morkos ir kopūstai.
  • Popietinis užkandis: pusė obuolio.
  • Vakarienė: pomidorų ir žalumynų salotos (ne daugiau 180 g).
  • Prieš miegą: pomidorų sultys be druskos.

Penkta diena

  • Pusryčiai: nesaldintas erškėtuogių sultinys.
  • Užkandis: virta jautiena 100 gramų.
  • Pietūs: daržovių sriuba.
  • Užkandis: virti rudieji ryžiai (porcija apie 170 g).
  • Vakarienė: morkų ir kopūstų salotos, virta veršiena arba vištienos krūtinėlė 100 gramų.
  • Prieš miegą: apelsinų-obuolių sultys.

Šešta diena

  • Pusryčiai: nesaldinta žalioji arbata.
  • Užkandis: krekeris ir virta mėsa 70 gramų.
  • Pietūs: virti ryžiai ir daržovių griežinėliai (100 ir 150 gramų).
  • Užkandis: baltųjų kopūstų, agurkų ir morkų salotos 120 gramų.
  • Vakarienė: virta vištiena (porcija 150 g).
  • Prieš miegą: rauginto pieno produktas.

Septintoji diena

  • Pusryčiai: krekeris, puodelis pieno.
  • Užkandis: morkų salotos 100 gramų.
  • Pietūs: kepta žuvis (porcija 170 g), dvi virtos bulvės.
  • Pietūs: daržovių salotos.
  • Vakarienė: jauna ėriena virta arba troškinta (100-120 g).
  • Prieš miegą: kefyras.

Išvestis

Laikantis teisingo režimo visas septynias dienas, numetus svorį svoris nepriaugs. Nauji maisto produktai turėtų būti pristatomi atsargiai, atsižvelgiant į porcijų dydį. Žymus saldaus ir krakmolingo maisto apribojimas yra sveikintinas. Dietoje turėtų būti daug pieno produktų, grūdų, daržovių ir vaisių, liesos mėsos.

Kontraindikacijos

  1. Širdies ir kraujagyslių patologijos.
  2. Kepenų ir inkstų sutrikimai.
  3. Sąnarių ligos.
  4. Virškinimo sistemos patologijos.
  5. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
  6. Vyresnio amžiaus.

grikiai

Grikių dieta yra paprasta ir veiksminga. Tai gali trukti 3 ar 7 dienas. Vidutiniškai per savaitę galite numesti apie 6 kg. Matomas svorio kritimas laikantis dietinės dietos derinamas su pagerėjimu išvaizda ir gerovę. Grikiuose yra didelės atsargos mineralai ir vitaminai, kurie turi teigiamą poveikį organizmui:

  1. Vitaminas C padeda kovoti su virusais.
  2. Vitaminas B gerina odos elastingumą.
  3. Vitaminas PP atsparus stresui.
  4. Folio rūgštis stiprina kraujagyslių sieneles.
  5. Skaidulos išvalo toksinus.

Svorio metimo programos esmė – paleisti aktyvius riebalų deginimo mechanizmus. Tai atsitinka ketvirtą dieną, kai tik iš organizmo pasišalina skysčių perteklius. Žymus svorio kritimas prasideda 5 dietos dieną.

taisykles

  1. Grikiai ruošiami be druskos. Draudžiama naudoti aliejų.
  2. Paskutinis valgis neturėtų būti vėliau kaip 19 val.
  3. Skysčio norma yra 1,5 litro per dieną (įskaitant vandenį ir arbatą).
  4. Kurso pabaigoje į racioną galima įtraukti pažįstamus maisto produktus, šiek tiek sumažinant porcijas ir nesiremiant riebiu maistu.

Dietinius grūdus geriau virti garuose. 250 gramų grikių supilama į termosą ir užpilama 0,5 litro verdančio vandens. Kitą rytą košė yra paruošta valgyti.

3 dienų meniu

Klasikinė trijų dienų grikių dieta apima košės valgymą ir nieko daugiau. Kai tik alkis nugali, reikia valgyti grikius. Iš gėrimų leidžiamas tik grynas vanduo. Dieta paprasta ir ekonomiška, tačiau gali pasirodyti per menka, ypač tiems, kurie grikių nelaiko savo mėgstamiausiu patiekalu. Ypač tokiems žmonėms buvo sukurtos lengvos dietos, įskaitant kuklius papildus.

Grikiai + kefyras

Pridėjus fermentuoto pieno produkto, dietos nauda didėja. Kefyras yra baltymų šaltinis, kuriame gausu vitaminų. Tai normalizuoja virškinamojo trakto darbą.

Laikantis grikių-kefyro dietos, reikia suvalgyti pakankamai grūdų, kad prisisotintumėte, ir išgerti litrą 1% riebumo kefyro per dieną.

Grikiai + džiovinti vaisiai

Džiovintų vaisių naudojimas žada gyvybingumą ir didesnį efektyvumą. Jie ne tik paįvairina mitybą, bet ir suteikia organizmui natūralaus cukraus, vitaminų, skaidulų. Laikantis skanios programos, reikėtų valgyti grikius ir į meniu įtraukti ne daugiau kaip 10 gabalėlių džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ar razinų.

Grikiai + daržovės

Taip derinamą dietą laikytis labai paprasta. Mono dieta virsta kelių komponentų dieta. Svarbiausia nustoti valgyti bulves. Tinka salotos iš morkų, paprikų ir baltųjų kopūstų. Grikiai puikiai dera su brokoliais ir salierais. Maiste gali būti šviežių žolelių, kurios tinka kaip prieskonių alternatyva.

Savaitės racionas

Paprasta septynių dienų grikių lieknėjimo programa leidžia tapti 6-7 kg lengvesniems.

  • Z-k: kefyras ir košė.
  • PS: obuolys.
  • O-d: grikiai, virta žuvis, agurkų ir pomidorų mišinys.
  • P-to: fermentuotas pieno produktas.
  • U-n: košė, kefyras.
  • Z-k: grikiai, žolelių arbata.
  • PS: rūgštaus pieno gėrimas.
  • O-d: garuose virta vištienos filė, daržovės su žolelėmis.
  • Pk: kefyras.
  • U-n: grikiai, kefyras.
  • Z-to: grikiai, jogurtas be priedų.
  • PS: oranžinė.
  • O-d: daržovių troškinys, košė, riekelė sūrio.
  • P-to: rūgštaus pieno gėrimas.
  • U-n: grikiai, ryazhenka.
  • Z-k: virtas kiaušinis, grikiai.
  • PS: greipfrutas.
  • O-d: grikiai, daržovių salotos, varškė.
  • Pk: kefyras.
  • U-n: grikiai, jogurtas.
  • Z-k: grikiai, riekelė viso grūdo duonos.
  • PS: virti burokėliai.
  • Od: garų vištienos kotletas, grikiai, pomidorai.
  • Pk: ryazhenka.
  • U-n: grikiai, rauginto pieno gėrimas.
  • Z-k: grikiai, 1 kiaušinio baltymai, varškė.
  • PS: kivi.
  • Od: košė, kopūstų ir morkų salotos, žuvies filė.
  • Pk: kefyras.
  • U-n: grikiai, kefyras.
  • Z-k: grikiai, rauginto pieno produktas.
  • PS: fermentuotas pieno produktas.
  • Od: grikiai, šparaginės pupelės, virta vištienos krūtinėlė.
  • Pk: kefyras.
  • U-n: košė, ryazhenka.

Išvestis

Jums reikia tiek pat laiko, kad galėtumėte laikytis paprastos trijų dienų dietos, toliau valgyti grikius ir palaipsniui įvesti mėsą, ankštinius augalus ir žuvį.

Iš septynių dienų režimo turėtumėte išeiti kruopščiau. Kitą savaitę nereikėtų remtis greitu maistu. Pusryčiams geriau valgyti virtus kiaušinius ar varškę, dieną valgyti burokėlių arba šviesią sriubą, vakarienei – daržovių troškinį ir gabalėlį virtos žuvies. Paskutinis valgis yra 2,5-3 valandos prieš miegą. Prieš miegą galite išgerti natūralaus jogurto.

Kontraindikacijos

  1. Hipertenzija.
  2. Dvylikapirštės žarnos opa.
  3. Diabetas.
  4. Nėštumas.
  5. laktacijos laikotarpis.

avižiniai dribsniai

Dieta be nepageidaujamų pasekmių sveikatai, paprasti ir be egzotiškų produktų – tai avižiniai dribsniai. Teigiamai veikia figūrą ir savijautą, gydo visą kūną.

Avižų sudėtyje yra skaidulų, kurios valo organizmą. Jame taip pat yra multivitaminų kompleksas, stiprinantis imunitetą ir gerinantis endokrininės sistemos veiklą. Avižiniai dribsniai kovoja su bloguoju cholesteroliu, atkuria žarnyno mikroflorą, pradeda medžiagų apykaitos procesus. Visa tai veda prie svorio mažėjimo.

Avižinių dribsnių režimas:

  • įvairus;
  • nereikalauja griežtų apribojimų;
  • aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis;
  • tinka žmonėms, turintiems virškinimo trakto patologijų.

Trijų dienų dieta

Tai vadinama iškrovimu. Per 3 dienas organizme atsistato pusiausvyra, išsivalo toksinai ir toksinai. Dieta, nepaisant menko meniu, perkeliama labai paprastai. Pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama naudoti bet kokios formos avižinius dribsnius - košę, dribsnius, naminius sausainius. Iš skysčio galite gerti arbatą ir vandenį.

Septynioms dienoms

  • Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, stiklinė lieso pieno, sauja razinų.
  • Užkandis: mėlynių, serbentų ir aviečių kokteilis.
  • Pietūs: avižiniai dribsniai, bananas, jogurtas.
  • Popietinis užkandis: porcija žalių daržovių.
  • Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė (100 g), žalios salotos, porcija avižinių dribsnių, kefyras.
  • Pusryčiai: porcija košės, rūgštaus pieno gėrimas, riekelė sūrio, šaukštelis linų sėmenų.
  • Užkandis: porcija avižinių dribsnių, sauja džiovintų abrikosų, kompotas.
  • Pietūs: virta žuvis (100 g), morkų ir kopūstų mišinys, riekelė pilno grūdo duonos, arbata.
  • Po pietų: obuolys.
  • Vakarienė: garuose virta vištiena, avižiniai dribsniai, apelsinų sultys.
  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai, obuolių ir morkų sultys.
  • Užkandis: porcija neriebios varškės, virta.
  • Pietūs: vištienos krūtinėlė troškinta su daržovėmis, riekelė sūrio, avižiniai dribsniai, kava su pienu.
  • Popietės užkandis: kivi.
  • Vakarienė: vištienos koja, avižiniai dribsniai su tarkuotu sūriu, špinatų ir agurkų salotos.

Ketvirtoji diena kartoja pirmą, penktą – antrą, šeštą – trečią. 7 diena apima šiuos valgius:

  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai su rieke pilno grūdo duonos, obuolių sultys.
  • Užkandis: sauja džiovintų vaisių ar riešutų, varškės.
  • Pietūs: makaronai, vištienos krūtinėlė, žalių daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
  • Užkandis: varškė ir arbata.
  • Vakarienė: avižiniai dribsniai su džiovintomis slyvomis, rūgštaus pieno gėrimas.

Išvestis

Savaitė po svorio metimo programos turėtų likti dietinė. Maistas lengvas, porcijos kuklios. Cukraus ir druskos kiekis ir toliau ribojamas. Nerekomenduojama valgyti riebaus ir aštraus maisto. Turite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, į dietą įtraukti sriubą su silpnu sultiniu. Miltai leidžiami tik 2 savaitę (anksčiau buvo tik sausainiai). Jei jaučiatės alkanas, turėtumėte gerti rūgštaus pieno gėrimus, kurių riebumas yra vidutiniškai %.

Kontraindikacijos

  1. Inkstų nepakankamumas.
  2. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
  3. Individuali netolerancija.
  4. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Režimai tinginiams

Tokių dietų pavadinimas visiškai pasiteisina: jose nėra sudėtingų taisyklių ir užjūrio patiekalų. Tuo pačiu metu svorio metimo poveikis yra įspūdingas.

Ant vandens

Režimas yra vienas efektyviausių ir paprasčiausių svorio metimui. Per savaitę galite tapti 3–5 kg lengvesni, ypač neįsitempdami. Dietos sąlygos yra paprastos:

  1. 20 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę negazuoto vandens.
  2. Negerkite vandens per dvi valandas po valgio.

Vandenį reikia gerti ne vienu mauku, o mažais gurkšneliais, tarsi ištempiant malonumą.

Valgyti leidžiama įprastu būdu, šiek tiek sumažinant porcijas ir neįtraukiant saldaus ir krakmolingo maisto. Galite naudoti specialų meniu, kuriame atsisėdus yra galimybė pagerinti rezultatus:

  • Pusryčiai: virtas kiaušinis, riekelė ruginės duonos, vaisių griežinėliai.
  • Pietūs: vištienos filė troškinys, daržovių salotos, riekelė pilno grūdo duonos.
  • Vakarienė: kepta žuvis, kietųjų kviečių makaronai, daržovių salotos su neriebiu jogurtu, obuolys.

Užkandžiams tinka riešutai, džiovinti vaisiai, švieži vaisiai.

Specialus išėjimas iš dietos nereikalingas, nes nėra griežtų maisto apribojimų. Svarbiausia yra palaipsniui mažinti suvartojamo vandens kiekį, priartinant jį iki įprastos normos. Režimas labai naudingas kūnui, o tai lemia jo pranašumus:

  1. Vanduo šalina iš organizmo toksinus, skatina medžiagų apykaitos procesus, atnaujina fiziologinius skysčius.
  2. Vandens gėrimas prieš valgį skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, o tai geriausiai veikia virškinimo procesą.
  3. Vandens dėka organizmas pripranta prie mažesnių maisto porcijų.
  4. Vandens gėrimas prieš valgį žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Riebalai tiesiog neturi galimybės kauptis probleminėse vietose.

Kontraindikacijos dietai yra minimalios:

  • inkstų patologijos;
  • pažeidimai virškinimo trakte;
  • kepenų problemos.

Su medumi

Medus yra naudingų savybių „sandėlis“ ir puiki alternatyva cukrui. Didelis medaus režimo pliusas tinginiams – neskanaus maisto nebuvimas. Nereikia atsisakyti ir saldumynų. Galite laikytis sistemos nuo 3 iki 7 dienų. Viskas priklauso nuo pradinio svorio.

Medus turi būti Aukštos kokybės. Idealus pasirinkimas gaunamas renkant iš skirtingų gėlių. Prekę geriau pirkti turguje „rankomis“. Toks medus laikomas natūraliausiu ir naudingiausiu.

Medaus režimo taisyklės:

  1. Išskirkite riebius, keptus, miltinius ir saldžius (išskyrus medų).
  2. Ryte tuščiu skrandžiu ir valandą prieš miegą išgerkite stiklinę šilto vandens su šaukštu medaus ir citrinos skiltele.
  3. Prieš kiekvieną valgį valgykite po arbatinį šaukštelį medaus.

Dienos racionas:

  • Pirmieji pusryčiai: obuolys, neriebi varškė su šaukštu medaus, arbata su citrina.
  • Pusryčiai: stiklinė vaisių ir daržovių šviežių sulčių, jogurtas be priedų.
  • Pietūs: garuoti brokoliai, obuolys, arbata su medumi.
  • Užkandis: apelsinas arba obuolys.
  • Vakarienė: kefyras su šaukštu medaus arba daržovių sultinio ir medaus.

Medaus dieta yra nekaloringa (apie 1200 kcal per dieną), todėl jos laikykitės ilgiau nei savaitę pavojingai. 8 dieną į valgiaraštį galite įtraukti viso grūdo duoną, kietąjį sūrį ir avižinius dribsnius. Palaipsniui į racioną reikia įtraukti liesą mėsą ir žuvį.

Ant obuolių sidro acto

Režimas, išsiskiriantis vykdymo paprastumu, yra populiarus ir ne veltui: jo laikymasis išlaisvina jus nuo būtinybės keisti įprastą gyvenimo būdą. Kalbant apie veiksmingumą, acto svorio netekimas lyginamas su intensyvios treniruotės sporto salėje ir griežto badavimo dienomis. Apribojimai yra minimalūs: atsisakymas greito maisto, tai yra riebaus, kepto ir alkoholio. Jūs galite laikytis svorio metimo actu 3 dienas ar ilgiau, patys pakoreguodami savo mitybą.

Taigi acto dieta neegzistuoja. Tai turėtų būti suprantama kaip natūralaus obuolių sidro acto įtraukimas į racioną, kuris mažina svorį ir gerina odos būklę.

Tikras obuolių sidro actas turi daug naudingų savybių:

  • sumažina apetitą;
  • normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
  • gerina medžiagų apykaitą;
  • pagreitina maisto virškinimą.

Be "musės į tepalą" taip pat neapsieina. Obuolių sidro actas yra rūgštis, su kuria griežtai draudžiama mesti svorį sergant virškinamojo trakto ir virškinimo sistemos organų ligomis.

Svarbu! Acto rūgštis neigiamai veikia dantų emalio būklę. Siekiant išvengti nemalonių pasekmių, acto gėrimas išgeriamas greitai, o išskalavus burną švariu vandeniu iškart.

Norėdami numesti svorio, galite naudoti actą iš parduotuvės, tačiau geriau jį virti patys. Gaminti tenka iš paprastų produktų – obuolių, vandens ir cukraus.

  1. Nuplauti ir smulkiai supjaustyti obuoliai dedami į emaliuotą dubenį ir užpilami karštu vandeniu (60 laipsnių). Vanduo turi padengti obuolius 4 cm.
  2. Dedama cukraus (100 g 1 kg obuolių).
  3. Talpykla kelioms savaitėms dedama į šiltą vietą, atsargiai maišant obuolius du kartus per dieną.
  4. Laikotarpio pabaigoje obuoliai filtruojami. Užpilas išpilstomas į stiklinius butelius ir paliekamas 2 savaites šiltoje vietoje fermentacijai.
  5. Paruoštas obuolių sidro actas laikomas tamsioje, vėsioje vietoje. Buteliai turi būti sandariai uždaryti.

Režimas apima vienos iš siūlomų acto naudojimo variantų naudojimą:

  1. Pabudę išgeria stiklinę šilto vandens, kuriame prieš tai ištirpinamas šaukštas obuolių acto ir pusė arbatinio šaukštelio medaus.
  2. Pusryčių metu išgerkite stiklinę vandens, į kurį įpilkite 2 šaukštus obuolių sidro acto. Po pietų pakartokite priėmimą. Prieš miegą vėl išgerkite stiklinę vandens su actu.

3 dienų meniu gali būti toks:

  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir obuolys.
  • Pietūs: garuose virta kalakutienos filė, daržovių troškinys.
  • Vakarienė: špinatų, kopūstų ir morkų mišinys.
  • Pusryčiai: ryžių košė, aviečių-braškių mišinys.
  • Pietūs: virta ešerio filė, špinatų, pomidorų ir morkų salotos.
  • Vakarienė: garuose kepta vištienos krūtinėlė, kefyras.
  • Pusryčiai: obuolys.
  • Pietūs: obuolys.
  • Vakarienė: obuolys, keptas su medumi.

Paskutinė dietos diena yra iškrovos, todėl 4 dieną - maistą reikia vartoti labai atsargiai. Pusryčiams reikėtų vartoti lengvą košę su liesu pienu, pietums tinka lengva daržovių sriuba ar troškinys, vakarienei – daržovių salotos ir stiklinė neriebaus jogurto.

Jei norite pratęsti režimą, galite naudoti siūlomą meniu kaip pagrindą kurti tolesnę dietą.

Viduržemio jūros

Dieta pagrįsta dideliu kiekiu lėtų angliavandenių, vaisių ir daržovių, jūros žuvies, alyvuogių aliejaus. Išbraukti iš dietos:

  • kiaušiniai;
  • raudona mėsa;
  • saldainiai ir pyragaičiai.

Per dieną reikėtų gerti erškėtuogių užpilą, imbiero arbatą, gudobelių nuovirą.

Mažos porcijos ir pakankamas gėrimo režimas yra sveikintinas. Draudžiama valgyti po 19 val. Maistas turi būti ruošiamas sveikai: troškinti, virti, garuose ir lėtoje viryklėje. Per savaitę galima numesti svorio ir tapti lengvesniu bent 3 kg.

Per savaitę po režimo pabaigos į meniu neturėtų būti įtrauktas kenksmingas maistas. Ribotas turėtų būti įvedamas sklandžiai: ne daugiau kaip 1 kiaušinis per 2 dienas, raudona mėsa - kartą per 4 dienas.

vaisių ir daržovių

Dietos trukmė – 7 dienos, per kurias teks valgyti tik vaisius ir daržoves (per dieną suvalgyti 2 kg). Renkantis vaisius reikia sutelkti dėmesį į odos tipą. Prie riebių tinka rūgštūs ir neprinokę vaisiai, sausi – saldūs ir visiškai subrendę. Abu variantai tinka normaliai ir mišriai odai. Svorio kritimas per savaitę – nuo ​​6 kg.

Laikytis dietos nerekomenduojama žmonėms, turintiems padidėjusį skrandžio sekreciją ir turintiems virškinamojo trakto patologijų. Turėtumėte išeiti sklandžiai, palaipsniui įtraukdami į racioną baltymų turintį maistą. 8 dienos rytą galima pradėti nuo virto kiaušinio ir šaukšto avižinių dribsnių, po pietų suvalgyti gabalėlį keptos žuvies, o vakarienei išgerti rauginto pieno produkto.

Paprastų patiekalų receptai

Detox sriuba

Ingridientai:

  • rukola (krūva);
  • brokoliai (3 galvutės);
  • cukinijos (ketvirtadalis);
  • svogūnas (pusė);
  • imbiero šaknis (gabalas);
  • česnako skiltelė;
  • alyvuogių aliejus (šaukštas);
  • pusės citrinos sultys;
  • negazuotas mineralinis vanduo(2 stiklinės);
  • maltų juodųjų pipirų;
  • jūros druska.

Maisto gaminimas

  1. Gilioje keptuvėje pakepinkite svogūną ir česnaką, kol pasidarys kvapnus.
  2. Po poros minučių suberkite brokolius, susmulkintą imbierą ir cukinijas.
  3. Po 3 minučių įpilkite vandens, uždenkite dangčiu. Troškinkite ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 7 minutes.
  4. Supilkite mišinį į maišytuvo dubenį. Įpilkite rukolos, pipirų, druskos ir supilkite citrinos sultis.
  5. Plakite 3 minutes vidutiniu greičiu.
  6. Patiekite prie stalo.

Vištienos filė su daržovėmis

Ingridientai:

  • vištienos filė;
  • moliūgas (300 gr.);
  • brokoliai (200 gr.);
  • paprika (2 vnt.);
  • česnako skiltelė.

Maisto gaminimas

  1. Šviežią vištienos filė supjaustykite gabalėliais, padėkite ant kepimo popieriaus, pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 15 minučių.
  2. Moliūgą supjaustykite griežinėliais, pipirus - juostelėmis, brokolius padalinkite į žiedynus.
  3. Į filė sudėkite daržoves, virkite 15 minučių.
  4. Susmulkinkite česnaką, sudėkite į mėsą ir daržoves. Virkite 2 minutes.

Žuvis su daržovėmis

Ingridientai:

  • 2 gabalėliai atšaldytos menkės;
  • pusės raudonojo svogūno;
  • 1 gabalėlis bulgarų raudonųjų pipirų;
  • 2 pomidorai;
  • citrinos griežinėlis;
  • žalumynai (krapai, petražolės, salierai).

Maisto gaminimas

  1. Menkę supjaustykite porcijomis.
  2. Paruoškite daržoves: papriką supjaustykite juostelėmis, svogūną – pusžiedžiais, žalumynus susmulkinkite. Išdėstykite ant pergamento.
  3. Sudėkite žuvį ant daržovių. Ant viršaus uždėkite pomidorų ir citrinos.
  4. Uždenkite popieriaus lapu, nusiųskite į orkaitę (180 laipsnių) 20 minučių.

Salotos svorio netekimui

Ingridientai:

  • šviežių agurkų;
  • švieži pomidorai;
  • raudonoji paprika;
  • krūva žalių svogūnų ir rukolos;
  • citrinos sulčių;
  • alyvuogių aliejus.

Maisto gaminimas

  1. Nuplaukite žalumynus ir palikite vandenyje 5 minutes, kad pašalintumėte dulkes.
  2. Supjaustykite agurką, pomidorą ir pipirus, supilkite į indą.
  3. Susmulkinkite rukolą ir žoleles, suberkite į daržoves.
  4. Salotas apšlakstykite citrinos sultimis ir įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Sumaišykite.

detox salotos

Ingridientai:

  • didelės morkos;
  • jauni burokėliai;
  • pusės jauno kopūsto galvos;
  • pusė ryšulio krapų ir petražolių;
  • krūva špinatų;
  • pusės citrinos sultys;
  • pusės arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus;
  • rupios jūros druskos.

Maisto gaminimas

  1. Morkas ir burokėlius sutarkuokite ant vidutinės trintuvės. Kopūstą susmulkinkite, suberkite į dubenį ir įberkite žiupsnelį jūros druskos.
  2. Į kopūstą suberkite morkas ir burokėlius, smulkintus žalumynus. Sumaišykite.
  3. Įpilkite aliejaus ir citrinos sulčių. Sumaišykite.

Lengvas daržovių troškinys

Ingridientai:

  • jaunas moliūgas;
  • pomidoras;
  • 150 gramų pomidorų sulčių;
  • svogūno galvutė;
  • jūros druska ant peilio galo.

Maisto gaminimas

  1. Nuplaukite ir nulupkite cukinijas, supjaustykite mažais kvadratėliais.
  2. Pomidorus nuplikykite, nulupkite odelę, smulkiai supjaustykite.
  3. Svogūną smulkiai supjaustykite. Kartu su cukinijomis nusiųskite į keptuvę. Palaukite, kol išsiskirs sultys. Tada uždenkite dangčiu ir troškinkite 7 minutes.
  4. Sudėkite pomidorus. Troškinkite, kol skystis išgaruos be dangčio.
  5. Supilkite pomidorų sultis, troškinkite 10 minučių, kol sutirštės.
  6. Patiekdami patiekalą papuoškite žolelėmis ir trupučiu druskos.

Avižiniai bananiniai sausainiai

Ingridientai:

  • 3 bananai;
  • stiklinė avižinių dribsnių;
  • 50 gramų neriebaus sviesto;
  • šaukštas medaus

Maisto gaminimas

  1. Bananus nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Sutrinkite trintuvu.
  2. Pusę stiklinės dribsnių sumalkite trintuvu iki smulkių trupinių. Supilkite ant bananų tyrės. Į jį įpilkite sveikų dribsnių.
  3. Supilkite ištirpintą sviestą, įdėkite medaus. Sumaišykite.
  4. Suformuokite nedidelius rutuliukus, suplokite juos delnu ir dėkite ant pergamentinio popieriaus.
  5. Kepame 180 laipsnių orkaitėje pusvalandį.

Kefyras su kivi

Ingridientai:

  • stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo;
  • 2 kiviai;
  • 40 gramų sėlenų;
  • šaukštas medaus

Maisto gaminimas

  1. Kivius nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais. Padėkite trečdalį stiklinės apačioje.
  2. Ant kivio uždėkite rauginto pieno produkto. Pridėti sėlenų.
  3. Vėl išklokite kivių sluoksnį. Ant viršaus užpilkite kefyro. Paskutinis sluoksnis yra kivi.

Paprasti pratimai geriausiam efektui pasiekti

Norint sustiprinti paprastos dietos poveikį metant svorį, naudinga kasdien atlikti paprastus pratimus:

  1. Pilvo atitraukimas.
  2. Sėdmenų suspaudimas.
  3. Einant laiptais aukštyn.
  4. Pritūpimai.

Tais pačiais tikslais tinka ir „įtūpimai“: iš padėties „stovi ant grindų“ (pėdos pečių plotyje) viena koja ženkite gilų žingsnį į priekį. Aktyvi koja sulenkta ties keliu. Antrosios kojos kelias turi liesti grindis. Po to reikia grįžti prie pradinė padėtis. Pakartokite su kita koja. Kiekvieną dieną reikia atlikti 20 kartų kiekvienai kojai.

Dviračio pratimas rodo gerą poveikį. Turite gulėti ant grindų, priglausti rankas prie kūno, pakelti kojas aukščiau pilvo lygio, šiek tiek sulenkiant kelius. Atlikite pedalo minimo ore imitaciją apie 20-30 kartų.

Gerą efektą galima pasiekti naudojant įprastą lanką. Tai padeda degti Kūno riebalai juosmens srityje ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Kasdien reikia suktis bent 15 minučių. Tokiu atveju pratimas turėtų būti nuolatinis. Jei lankas nukrenta, vėl pradėkite atgalinį skaičiavimą.

Sportininkėms, merginoms, norinčioms apsivilkti mėgstamą suknelę, gali tekti skubiai atsikratyti papildomų kilogramų. Kai rezultato reikia greitai, tinka griežta dieta greitam svorio metimui. Tai gali trukti kelias dienas arba vieną mėnesį. Viskas priklauso nuo to, kokios yra kontraindikacijos ir kaip greitai turėtumėte numesti svorio.

Ekstremalūs būdai atlaikyti ne viską. Tačiau reikia suprasti, kad net ir griežta 3 dienų dieta neleis numesti 20 kg antsvorio. Tai fiziškai neįmanoma.

Mityba grindžiama šiais principais:

  • nedidelis leistinų nekaloringų maisto produktų pasirinkimas;
  • didesnis baltymų suvartojimas;
  • mažo dydžio porcijos;
  • pasirinkimas tarp trijų valgių per dieną arba dažnų valgymų saujos dydžio;
  • daug draudžiamų maisto produktų.

Pagrindinis tikslas – per trumpą laiką numesti kuo daugiau papildomų kilogramų. Jums reikia tikros motyvacijos arba rimtos priežasties, kad nepalūžtumėte ir pasiektumėte norimą tikslą.


Bendrosios taisyklės ir principai

Atsargumas yra pagrindinė taisyklė renkantis sunkius svorio metimo būdus. Prieš pasirenkant ekstremali dieta Norėdami greitai numesti svorio, turite atsižvelgti į šias taisykles ir principus:

  • išlaikyti reikiamus tyrimus ir gauti gydytojo leidimą;
  • svorio metimo laikotarpiu turėtumėte pasikonsultuoti su mitybos ir kūno rengybos srities specialistais;
  • pasirodžius pirmiesiems savijautos pablogėjimo požymiams, apribojimus reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją;
  • vandens per dieną turi būti ne mažiau kaip du litrai;
  • reikėtų vengti didelio fizinio krūvio ir teikti pirmenybę lengva veikla sportas;
  • sveikas ir produktyvus miegas bent 8 valandas per parą;
  • svorio metimo laikas turėtų būti pasirinktas atostogų laikotarpiui, kad nepasiduotų pavalgyti mėgstančių darbuotojų pagundoms;
  • nukritus nuotaikai, atsiradus nuovargio ar depresijos jausmui, reikia ieškoti būdų, kaip pamaloninti save (apsipirkti, susitikti su draugais);
  • Jūs negalite vartoti jokių vaistų, leidžiami tik multivitaminų kompleksai.

Svarbu iš anksto pasiruošti teisingam pasitraukimui iš dietos. Taip išvengsite neigiamų pasekmių organizmui ir savijautai apskritai.


Indikacijos ir kontraindikacijos

Gali prireikti asmeniniam įkvėpimui. Kiekvienas numestas kilogramas suteikia pasitikėjimo savimi, ypač jei antsvorio kiekis nesiekia kritinių skaičių.

Kitos svarbios priežastys:

  • laiko apribojimai, susiję su kelione atostogų, atostogų ar kokio nors svarbaus įvykio švente;
  • supaprastinti dietos pasirinkimo sunkumus.

Tačiau, kad ir koks stiprus noras numesti svorio, reikia atsižvelgti į keletą kontraindikacijų:

  • sunkių lėtinių ligų buvimas;
  • problemos su širdies ir kraujagyslių sistema;
  • dažni peršalimai;
  • skrandžio ar žarnyno veiklos sutrikimai;
  • nėštumo ir žindymo laikotarpis;
  • vaikystėje ir paauglystėje.

Jei mėnesį ar ilgiau laikotės griežtos dietos, tai gali sukelti rimtų pasekmių:

  • kūno išsekimas;
  • dispepsija;
  • esamų lėtinių ligų paūmėjimas.

Norint išvengti visų neigiamų pasekmių, būtina Pradinis etapas pasirinkti Nors numesti daug kilogramų nepavyks, bet pradžiai to visiškai pakanka. Pasikonsultavus su mitybos specialistu, po kurio laiko galima išbandyti griežtą dietą 2 savaites ir pan.

Kas galima laikantis dietos, o ko ne

Griežtos dietos ypatybės:

  • visiškai pašalinti iš dietos viską, kas kepta, rūkyta, sūdyta, kepta;
  • negalite valgyti vėliau nei trys valandos prieš miegą;
  • porcijos turi būti mažos kas tris valandas.

Greiti angliavandeniai jokiu būdu nederinami su griežtomis dietomis savaitę, nes rezultatas turi būti pasiektas kuo greičiau. Tokiuose produktuose esančios skaidulos yra sunaikinamos, o tai reiškia, kad iš jų naudojimo nėra jokios naudos.

Tinka patiekalams, kuriuose gausu lėtų angliavandenių. Juose yra gliukozė ir maistinės skaidulos. Jie padeda išvengti ligų, tokių kaip diabetas ir nutukimas.

Lėtųjų angliavandenių sąrašas apima:

  • makaronai iš kietųjų kviečių;
  • Viso grūdo duona;
  • grūdai be perdirbimo.

Nepaisant šių produktų naudingumo, po 16 valandų per parą jų negalima naudoti.


Keletas populiarių griežtų dietų

Žemiau yra keletas griežtų dietų, kurios garantuoja greitą svorio metimą, parinktys.

Tvirta vandens dieta

Leidžiamų produktų sąrašas nėra toks ilgas ir gaminant nekyla ypatingų sunkumų. Svarbiausia laikytis leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašo.

Pavyzdžiui, galite atkreipti dėmesį į griežtą vandens dietą. Be duonos ir vandens, galite valgyti papildomų maisto produktų.

Diena valgio Neprivalomas leidžiamas sąrašas
pirmadienis Pusryčiai Skvošo ikrai

daržovių sultinys

Daržovių troškinys
antradienis Pusryčiai Neriebi varškė

Šviežių daržovių salotos
trečiadienį Pusryčiai Žuvies tyrė

Barščiai be mėsos

Vaisių salotos
ketvirtadienis Pusryčiai Višta

Ant grotelių keptos daržovės
penktadienis Pusryčiai Pomidorai

Žalios daržovės
šeštadienis Pusryčiai Obuolių padažas
sekmadienis Pusryčiai lapinės salotos

Daržovių troškinys

Dieta skirta trims dienoms. Tą dieną reikia išgerti bent du litrus vandens ir suvalgyti 150 gramų duonos. Per tą laiką galite numesti iki 4 kg. Produktai turi turėti mažą riebalų procentą, termiškai apdoroti verdančiu vandeniu ir patiekti švieži arba virti.


baltymų dieta

Racionas sudarytas pagal tokį principą:

  • draudžiama naudoti druską;
  • maistas turėtų būti vartojamas tik virtą;
  • šios rūšies griežta dieta skirta savaitei ar ilgiau;
  • per šį laikotarpį organizmas gali atsikratyti iki 6 papildomų kilogramų.

Leidžiamų maisto produktų dieta apima:

  • bet kokia žuvis, bet ne kepta;
  • daržovės, kurių sudėtyje nėra krakmolo;
  • baltas kiaušinis;
  • krevetės ir kitos jūros gėrybės;
  • baltas kiaušinis.

Kepdami nenaudokite aliejaus.


cheminė dieta

Ne mažiau veiksminga ir saugi baltymų dieta laikoma. Sukūrė dietologas Osamas Hamdiy. Meniu sudarytas taip, kad žmogus valgytų kuo daugiau baltymų.

Dėl to, kad sumažėja suvartojamų riebalų ir angliavandenių kiekis, sudeginami organizme susikaupę riebalai.

Per savaitę galite numesti iki 7 kilogramų, o per mėnesį – iki 30. Svoris ims mažėti palaipsniui. Rezultatas bus matomas ant svorio po savaitės, jei visko bus laikomasi ir nebus pažeista cheminė dieta. Kartu su fizinė veikla kūnas taps tonusas.

Pagrindinės šios dietos kontraindikacijos yra nėštumas, žindymas, skrandžio ir žarnyno ligos, alergija citrusiniams vaisiams ir kiaušinio baltymui.

Kietai cheminei dietai reikia laikytis šių taisyklių:

  • pagrindiniai vartojimui reikalingi maisto produktai yra kiaušiniai ir greipfrutai;
  • šių dviejų ingredientų derinys leidžia efektyviai deginti riebalus;
  • druskos kiekis turėtų būti apribotas iki 6 gramų per dieną;
  • vandens suvartojimas per dieną yra ne mažesnis kaip 2,5 litro;
  • negalite gerti maisto;
  • leidžiama vartoti žolelių ir žaliąją arbatą;
  • kiviai, obuoliai, apelsinai ar slyvos leidžiami;
  • patiekalai gaminami orkaitėje arba ant grotelių.

Toks svorio metimo būdas yra saugiausias, nes leidžiama vartoti produktus, kuriuose yra reikiamų makro ir mikroelementų.


Patiekalų receptai

Bet kokiu atveju juos sudaro pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Pagrindiniai receptai – virta košė ar mėsa, daržovių salotų ruošimas.

Ruošdami grikius ar bet kokią kitą košę, turėtumėte vadovautis receptu: 100 gramų javų du kartus daugiau vandens.

Visos salotoms skirtos daržovės kruopščiai nuplaunamos, supjaustomos mažais gabalėliais ir pagardinamos neriebiu jogurtu. Druska ir augalinis aliejus nenaudojami.

Griežtų dietų meniu nėra toks menkas. Norint greitai numesti svorio, pakanka ištverti tris dienas ir pasiekti norimų rezultatų.

Pasitraukimas iš dietos

Bet kokia griežta dieta turėtų būti nutraukta teisingai, laikantis konkretaus meniu.

pirmadienis palaipsniui didinant porcijas 50 gramų, pietums galite valgyti vaisius, o popietės arbatai – rauginto pieno produktą.
antradienis pusryčiams bet kokią piene virtą košę leidžiama gerti arbatą ar kavą, įdedant šaukštelį cukraus ar medaus, į valgiaraštį įtraukiama juoda duona
trečiadienį porcijos turi būti 100 gramų didesnės nei buvo dietos metu, racione atsiranda virta mėsa ir žuvis.
ketvirtadienis leidžiamos bulvės, bananai ir vynuogės.
penktadienis galite pasilepinti kepta mėsa ar žuvimi, desertui leistinas saldus ir taurė raudonojo vyno.
šeštadienis Įprastinė dieta

Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

Dėl vienokių ar kitokių priežasčių mergaitėms ir net kai kuriems vyrams periodiškai kyla poreikis nuostabiai numesti svorio. trumpalaikis. Paprastai jiems padeda griežta greito svorio metimo dieta, kurios meniu turėtų būti minimalus kalorijų kiekis, veiksmingi ir saugūs organizmui. Panašių maitinimo sistemų yra daug, tačiau ne visos jos visiškai atitinka aukščiau nurodytus reikalavimus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kuri parinktis jums tinkamiausia.

Kas yra griežta dieta

Taip vadinamos maitinimo schemos, kurios per trumpą laiką užtikrina didelę svambalo liniją. Greitos svorio metimo dietos yra rimtas išbandymas organizmui, todėl ant jų leidžiama sėdėti tik tiems, kurių sveikata netvirtina. Visose sunkiose programose yra skirtingos dietos, tačiau reikia laikytis kelių bendrų taisyklių:

  1. Būtinai gerkite daug išvalyto vandens.
  2. Rekomenduojama vartoti naudingų vitaminų kompleksus.
  3. Bendras per dieną suvartojamo maisto kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 1200 kalorijų.
  4. Būtinai skirkite laiko pratimas bet tu negali persistengti.
  5. Neleidžiama valgyti saldumynų, kepto maisto, pyragaičių, riebaus ir greitų angliavandenių turinčio maisto.

Standžios svorio metimo programos turi keletą privalumų:

  • per dieną prireikia iki pusantro kilogramo svorio;
  • žmogus įpranta valgyti mažesnėmis porcijomis ne tik laikantis dietos, bet ir įprastu laiku;
  • yra veiksmingas žarnyno valymas;
  • pabrinkimas sumažėja;
  • gerina medžiagų apykaitą.

Trūkumai:

  1. Organizmas gauna mažai vitaminų, maistinių medžiagų. Tai gali sukelti virškinamojo trakto, inkstų ligas.
  2. Jei per dažnai laikysitės griežtų dietų, organizmas prie to pripras. Dėl to svambalas kiekvieną kartą bus mažesnis.
  3. Spartų svorio metimą lydi nuolatinis alkio jausmas, dėl kurio žmogus patiria stresą, turi silpnumą, irzlumą.
  4. Daugumos mityba yra per monotoniška, todėl sunku juos atlaikyti.
  • nėštumo ir žindymo laikotarpis;
  • geriamojo dietos negali laikytis žmonės, linkę į pūtimą;
  • amžius iki 18 metų;
  • alergija maisto produktams, kurie yra dietos pagrindas;
  • lėtinės skrandžio, žarnyno, kepenų, inkstų ligos;
  • atsigavimo laikotarpis po operacijos;
  • hipertenzija.

Sunkios dietos parinktys

Mitybos sistemos skiriasi ne tik mityba, bet ir trukme. Yra griežtos mitybos sistemos, leidžiančios greitai numesti svorio kelioms dienoms, savaitei, dviems. Kiekviena parinktis suteikia skirtingą svambalo liniją ir tai pagrindinis kriterijusį kuriuos reikia atkreipti dėmesį norint pasirinkti. Be to, turite atsižvelgti į savo skonio nuostatas, įsitikinkite, kad nėra jokių produktų netoleravimo, tai padės pasirinkti jums tinkamiausią griežtą dietą.

Savaitę

Toks lieknėjimo būdas yra vienas efektyviausių ir greičiausių. Savaitės meniu:

  1. Pirmąsias dvi badavimo dienas organizmas turėtų priprasti prie nekaloringos dietos. Kiekviename iš jų leidžiama suvalgyti tris kiaušinius (virtus) ir kilogramą obuolių. Geriau apsiriboti vandeniu, bet galite sau leisti arbatą.
  2. Trečiosios dienos pusryčiai – du virti minkštai virti kiaušiniai. Pietūs – 150 gramų virtos jautienos ir truputis špinatų. Vakarienė – agurkų salotos su kopūstu, vienas kietai virtas kiaušinis.
  3. Ketvirtą dieną teks badauti. Ryte leidžiama suvalgyti virtą kiaušinį, po pietų gabalėlį garuose virtos žuvies su daržovėmis (kepti negalima). Vakare reikėtų apsiriboti dviem minkštai virtais kiaušiniais ir puodeliu nesaldžios arbatos.
  4. Penktos dienos rytą gerkite silpną kavą. Išvirkite ir suvalgykite vieną kiaušinį. Valgykite ant dviejų pomidorų. Vakarienė - virta žuvis su puse agurko.
  5. Šeštos dienos pusryčiai - minkštai virtas kiaušinis ir puodelis žolelių arbatos. Pietūs – 100 g virtos veršienos ir burokėlių salotos. Vakarienė – 100 g garuose virtos kalakutienos ir kiaušinio.
  6. Paskutinę dieną galite švelniai grįžti prie įprastos rutinos. Pusryčiams reikės suvalgyti vieną kiaušinį, skrebučius su sūriu ir arbatą. Pietums reikia išvirti 150 g keptos veršienos su salotomis. Vakarienė labai lengva – skrebučiai su pomidorais, ramunėlių arbata.

3 dienoms

Šios mitybos schemos dėka galėsite numesti iki trijų kilogramų, o jei teisingai išeisite – iki penkių. 3 dienų griežta dieta pagrįsta neriebių pieno produktų, daržovių, vaisių ir liesos mėsos vartojimu. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip keturios vakaro. Meniu:

  1. Pusryčiai su liesais barščiais, o desertui suvalgykite tris džiovintus abrikosus. Pietums 50 g dribsnių užpilkite jogurtu, šiek tiek daržovių troškinkite vandenyje. Pietaukite su greipfrutais ir 200 ml kefyro.
  2. Antros dienos rytą suvalgykite porą keptų bulvių, apibarstytų krapais ir pomidoru. Vakarieniaukite ant sumuštinio su plonu kumpio gabalėliu, morkų salotomis ir stikline fermentuoto kepto pieno. Vakarienė - virtas kiaušinis ir jogurtas.
  3. Trečią dieną pusryčiaukite su sūdyto sūrio gabalėliu ir dviem mažais pomidorais. Pietų meniu – 250 g varškės ir keli salotų lapai. Valgykite greipfrutą ir žaliąją arbatą.
  1. Padarykite ketvirtos dienos varškę.
  2. Per kitas tris dienas visiškai atsisakykite druskos. Virkite arba garinkite maistą.
  3. Kitas dvi savaites sudarykite meniu taip, kad neviršytumėte maksimalios 1300 kcal normos.

Svorio netekimas 20 kg

Tokį rezultatą pasiekti labai sunku ir jūs turėtumėte tai gerai suprasti. Tvirta dieta, skirta numesti svorio 20 kg, yra padalinta į 5 blokus po 4 dienas. Stebėdami tai, turite mesti sportuoti. Meniu:

  1. 1-4 dienos. Ryte - 160 g neriebios varškės, didelis rūgštus obuolys ir žalioji arbata. Pietūs – 120 g ryžių, 180 g virtos vištienos be odelės, 200 g salotų (morkų, kopūstų, burokėlių, špinatų).
  2. 5-8 dienos. Pusryčiai yra arbatos puodelis. Per dieną išvirkite 200 g garuose virtos baltos žuvies filė, 100 g grikių ir vieną virtą kiaušinį. Vakarienė 200 g daržovių salotų ir žaliosios arbatos.
  3. 9-12 dienos. Ryte reikia suvalgyti 200 g salotų, o po pietų gerti tik žaliąją arbatą. Vakarienę rekomenduojama valgyti su virtomis pupelėmis ir 200 g garuose virtos vištienos krūtinėlės.
  4. 13-16 dienos. Rytas - neriebi varškė (150 g), silpna kava. Diena – 200 g garuose virtų brokolių. Vakaras - 200 ml žaliosios arbatos.
  5. 17-20 dienos. Ryte išgerkite žaliosios arbatos, po pietų suvalgykite 200 g garuose virtos baltos žuvies ir daržovių salotų, vakarieniaukite su 200 g ryžių su pomidoru.

5 dienoms

Griežta dieta padės numesti iki 5 papildomų svarų. 5 dienų griežta dieta apima valgymą kas valandą. Dienos meniu yra toks pat:

  • 7:30 - nesaldinta arbata;
  • 9:30 - stambiai tarkuotos morkos, sumaišytos su alyvuogių aliejumi;
  • 11:30 - 200 g virtos vištienos filė;
  • 13:30 - rūgštus obuolys;
  • 15:30 - kietai virtas kiaušinis;
  • 17:30 - obuolys;
  • 19:30 - 5-7 gabaliukai džiovintų slyvų;
  • 21-30 - 200 ml kefyro.

Produktai greitam svorio metimui

Yra daug maisto produktų, kurie pagreitins svorio metimą. Paprastai produktai, skatinantys greitą svorio metimą, turi riebalus deginantį poveikį. Jei norite pagerinti savo figūrą, valgykite daugiau:

  • paprika;
  • mėlynės;
  • kopūstai;
  • grikiai;
  • morkos;
  • burokėliai;
  • salierų
  • agurkai;
  • špinatai;
  • moliūgai;
  • cukinijos;
  • kalakutienos filė;
  • Lukas;
  • liesa jautiena, virta arba kepta ant grotelių;
  • kalmarai;
  • arbūzai;
  • obuoliai
  • ridikėliai;
  • greipfrutai;
  • aviečių;
  • špinatai;
  • riebalus deginantys prieskoniai (krienai, imbieras, cinamonas, juodieji ir raudonieji pipirai, cikorija, garstyčios);
  • liesos jautienos;
  • žalumynai;
  • ananasai;
  • citrinos;
  • spanguolės;
  • varškės;
  • menkė;
  • pomidorai;
  • vištienos filė;
  • avižiniai dribsniai;
  • avokadas;
  • melionai;
  • kivis;
  • nutekėjimas;
  • braškių.

Jei norite numesti svorio, venkite:

  • greitas maistas;
  • miltai ir ypač bandelės;
  • majonezo;
  • saldainiai;
  • rūkyta mėsa;
  • bulvės;
  • riebi mėsa;
  • konservai;
  • mėsos sultiniai;
  • dešros gaminiai.

ekstremalios dietos svorio netekimui

Jau spėjote įsitikinti, kad pasirinkimų yra daug, tačiau vis dar sunku nuspręsti, prie kurio sustoti. Sužinokite veiksmingiausias dietas labai greitai numesti svorio, kurių veiksmingumą patvirtina daugybė teigiamų atsiliepimų tinkle. Atminkite, kad pasirinkimas turi būti vertinamas labai rimtai, nė sekundei nepamirštant apie savo sveikatą. Įvertinkite savo kūno būklę, išsikelkite realų tikslą ir tik tada priimkite sprendimą.

Gėrimas

Ant jo galite sėdėti nuo vienos dienos iki mėnesio. Kuo ilgesnė griežta geriamojo dieta, tuo daugiau galite prarasti. Pagrindinės taisyklės:

  1. Turėtumėte visiškai atsisakyti kieto maisto ir pasirinkti skystą maistą ir nenukrypti nuo meniu.
  2. Mėnesio dietą leidžiama kartoti tik po metų.
  3. Būtina ne tik valgyti skystą maistą, bet ir gerti vandenį.
  4. Vitaminai, žuvų taukai, vartokite papildomai.
  5. Per dieną turėtų būti nuo keturių iki penkių valgių.
  6. Jei sportuojate, treniruokitės minimaliu intensyvumu.

Kietiausia dieta greitam svorio metimui turi šiuos privalumus:

  1. Maisto produktus, skirtus geriamajai dietai, paruošti labai lengva.
  2. Jau pirmosiomis svorio metimo dienomis pajusite žvalumą, jėgų ir energijos antplūdį.
  3. Laikantis dietos su tokiu meniu, organizmas puikiai išsivalo.

Leidžiama naudoti:

  • negazuotas mineralinis vanduo be druskos;
  • vištienos, mėsos, žuvies, daržovių sultiniai (tik naminiai);
  • nesaldinti natūralūs kompotai;
  • daržovių tyrės sriubos;
  • neriebus fermentuotas pienas ir pieno gėrimai;
  • Kisielius ir vaisių gėrimai;
  • šviežiai spaustos sultys.
  • kieti ir pusiau kieti produktai;
  • padažai, kečupas, majonezas, marinatai;
  • maisto priedai;
  • konservai;
  • alkoholis;
  • sviestas ir gyvuliniai riebalai;
  • gėrimai su kofeinu;
  • kiaulienos, ėrienos sultiniai;
  • soda.

grikiai

Neįtikėtinai paprastas ir prieinamas pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio per vieną savaitę. Šiai maisto sistemai skirtas kruopas reikia užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:2, uždaryti dangčiu ir palaikyti per naktį. Sūdyti negalima, įpilti ir aliejaus. 7 dienų grikių dietą sudaro dvi rūšys:

  1. Griežtas. Per dieną galite valgyti bet kokį grikių kiekį. Galite gerti tik vandenį arba žolelių arbatas.
  2. Vidutiniškai griežta dieta greitam svorio metimui. Leidžiama valgyti bet kokį grikių kiekį. Per dieną galite išgerti litrą kefyro ir tiek vandens, kiek norite.

Baltymas

Turite jo laikytis savaitę. Dietoje turėtų būti tik maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų. Leidžiamas nedidelis kiekis kompleksiniai angliavandeniai. Griežta baltymų dieta draudžia valgyti saldžius vaisius, krakmolingas daržoves, konservus, pusgaminius ir konditerijos gaminius. Pavyzdinis dienos meniu:

  1. Pusryčiai. 4 virti kiaušinių baltymai, 150 g avižinių dribsnių vandenyje (cukrus ir druska draudžiami).
  2. Vakarienė. Virta vištienos krūtinėlė (150 g), garuose virti brokoliai.
  3. popietės arbatėlė. 50 g garuose virto tuno, 100 g ryžių, pomidorų.
  4. Vakarienė. 180 g neriebios varškės su šaukštu grūstų riešutų.

Kefyras

Ši parinktis yra veiksminga, nors ir griežta. Kefyro dieta minus 10 kg per savaitę draudžia vartoti riebius, alkoholį, cukrų, miltus, druską, saldumynus, nes visi šie produktai perkrauna kepenis. Kiekvieną dieną reikia išgerti pusantro litro neriebaus kefyro (padalijus į lygias dalis) ir vieną papildomą produktą per dieną:

  1. 4 virtos bulvės, pabarstytos žolelėmis.
  2. 150 g virtos vištienos filė.
  3. 120 g virtos jautienos.
  4. 120 g virtos žuvies.
  5. Bet koks daržovių ar vaisių skaičius.
  6. Tik kefyras ir vanduo.
  7. Ta pati dieta kaip ir šeštą dieną.

ryžių dieta

Valgyti pagal šią programą reikėtų tris, daugiausiai keturias dienas ir per šį laikotarpį pavyks atsikratyti 5 kg. Griežta ryžių dieta reikalauja iš anksto išvalyti žarnyną. Galite pasidaryti specialią klizmą arba gerti vidurius laisvinančių vaistų. Kiekvieną dieną išsivirkite sau stiklinę ryžių. Valgykite penkiomis dozėmis lygiomis dalimis. Leidžiama gerti vandenį, žaliąją arbatą, žolelių nuovirus, natūralias sultis. Jei labai sunku, suvalgykite obuolį arba šviežią saliero stiebelį.

mažai angliavandenių

Dvi savaites valgydami pagal šią programą numesite 5-8 kg. Greita mažai angliavandenių dieta yra mažai kaloringa, tačiau jos laikytis nėra sunku. Svorio metimo laikotarpiu būtinai gerkite daug gryno vandens. Griežtai draudžiami alkoholiniai gėrimai, vaisiai, sultys. Vienas iš dienos meniu variantų:

  1. Pusryčiai. Nedidelis greipfrutas, arbata, plona lėkštė sūdyto sūrio su rieke juodos duonos.
  2. Vakarienė. 215 g neriebios varškės, 2 v.š. l. pupelės, riekelė pilkos duonos, nesaldi arbata.
  3. Vakarienė. 125 g virtos mėsos arba liesos žuvies, arbatos, keli vyšniniai pomidorai.

Dietos modeliai

Kiekviena moteris nerimauja dėl to, kaip merginos ant žurnalų viršelių visada atrodo tobulai. Juos gelbsti griežta modelių dieta, kuri buvo skaičiuojama trims dienoms. Valgyti ant jo sunku, bet per dieną galima numesti nuo vieno iki pusantro kilogramo. Šios mitybos sistemos galite laikytis kartą per mėnesį, o ne dažniau. Dienos meniu, nuo kurio bet kokie nukrypimai griežtai draudžiami:

  1. Pusryčiai (9:00). 200 ml vandens, vienas kiaušinis, minkštai virtas.
  2. Pietūs (12:00). 185 g neriebios varškės, nesaldintos žaliosios arbatos.
  3. Vakarienė (15:00). 125 g neriebios varškės, citrinos skiltelės, žalioji arbata be cukraus.

Griežtos dietos pasekmės

Greitosios programos gali pakenkti sveikatai, ypač jei pažeidžiate taisykles. Greito svorio netekimo pavojus yra toks:

  1. Sumažėjęs našumas.
  2. Nagai tampa trapūs, gali pablogėti plaukų ir odos būklė.
  3. Galbūt aterosklerozės, kolito, urolitiazės, podagros vystymasis.
  4. Menstruacinis ciklas nutrūksta.
  5. Kyla pavojus, kad gali sutrikti virškinimo sistemos veikla, atsirasti kepenų problemų.

Vaizdo įrašas apie sunkiausias greito svorio metimo dietas

Jei svajojate numesti svorio, bet vis dar neapsisprendėte, kaip tai geriausia padaryti, peržiūrėkite šiuos vaizdo įrašus ir apsispręsti bus lengviau. Vaizdo įrašo dėka galite sužinoti populiariausių griežtų dietų ypatybes, jų privalumus, trūkumus ir paslaptis. Prisiminkite tai, kad turėtumėte graži figūra, reikia šiek tiek pasistengti, bet galutinis rezultatas tikrai to vertas.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI