ELIPTINIS TRENERIUS
SPORTOP
SVARBI SAUGOS INFORMACIJA
Saugus ir efektyvus treniruoklio naudojimas įmanomas tik tada, kai jis tinkamai surinktas, prižiūrimas ir naudojamas tik pagal paskirtį.
Prieš pradėdami treniruotis, pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad jūsų sveikatos būklė leidžia naudotis treniruokliu. Neatmeskite medicininės kontrolės – reguliariai tikrinkite pulsą, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Treniruotės metu stebėkite savo savijautą. Atminkite: per didelis pratimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Nustokite mankštintis, jei pajutote kurį nors iš šių simptomų: skausmą, sunkumą krūtinėje, nereguliarų širdies plakimą, greitą kvėpavimą, galvos svaigimą, pykinimą. Po to, prieš tęsdami užsiėmimus, būtinai dar kartą atlikite medicininį patikrinimą.
Simuliatorius skirtas naudoti suaugusiems. Saugokite nuo jo vaikus ir gyvūnus.
Simuliatorius turi būti sumontuotas ant lygaus kieto paviršiaus; pageidautina kokia nors apsauginė danga ant grindų. Aplink mašiną turi būti bent 0,5 m laisvos vietos.
Prieš naudodami patikrinkite visas pagrindines gaminio tvirtinimo detales.
Tinkamą įrangos saugos lygį galima pasiekti tik reguliariai tikrinant komponentus ir keičiant susidėvėjusias ir (arba) sulūžusias dalis.
Treniruoklį naudokite tik pagal paskirtį. Jei surinkimo ar tikrinimo metu radote sugedusių komponentų, nenaudokite mašinos, kol problema nebus visiškai išspręsta. Taip pat nedelsdami sustokite, jei išgirsite neįprastą triukšmą ar traškėjimą.
Treniruotėms dėvėkite patogią aprangą, venkite kostiumų, kurių dalys gali įklimpti į judančias treniruoklio dalis.
Maksimalus vartotojo svoris yra 125 kg.
Šis treniruoklis skirtas tik naudojimui naudojimui namuose. Įranga nėra skirta gydymo tikslams.
Pagal tarptautinį standartą EN957-1, šis aparatas yra namų treniruoklis, o ne profesionaliam naudojimui (sporto salėse, sporto klubuose ir pan.) ar vietose, kur jo naudojimas nekontroliuojamas. Gamintojas ir pardavėjas neprisiima jokios atsakomybės už naudotojo sužalojimą ir aparato sugadinimą, kurie gali atsirasti mankštos metu ne namuose. Tokiu atveju nutrūksta ir simuliatoriaus garantinis aptarnavimas.
PRATYMŲ INSTRUKCIJA
Šio treniruoklio naudojimas padės pagerinti bendrą fizinę būklę, pakelti raumenų tonusas ir tinkamai maitinantis (turima omenyje kalorijų suvartojimo kontrolę) leis numesti svorio.
Apšilimo etapas
Pratimų etapas
Norint pasiekti gerą treniruočių efektą, šis etapas turėtų trukti mažiausiai 12 minučių, nors dauguma žmonių treniruotės pradžioje atlieka 15-20 minučių.
3. Atsipalaidavimo stadija
Šiame etape jūsų širdies ir kraujagyslių sistema ir raumenys grįžta į normalią būseną. Tempimo pratimus reikia kartoti apie 5 minutes, palaipsniui mažinant tempą ir vengiant staigių judesių. Kai sustiprėsite, jums reikės ilgesnių ir sunkesnių treniruočių. Rekomenduojama treniruotis bent tris kartus per savaitę, o jei įmanoma, tolygiai paskirstyti treniruotes visai savaitei.
Raumenų stiprinimas
Norint pasiekti gerą treniruočių efektą – nuolatinį raumenų stiprinimą – reikėtų nustatyti gana aukštą pasipriešinimo slenkstį su krūvio reguliatoriumi. Jei taip pat norite padidinti raumenų masė ir jėgos, reikia šiek tiek pasikeisti treniravimosi programa. Apšilimo ir atvėsimo fazės gali tęstis kaip įprasta, tačiau treniruotės pabaigoje turėtumėte padidinti pasipriešinimą, priversdami kojas labiau dirbti. Tai sukels papildomą stresą ir gali neleisti treniruotis tiek laiko, kiek norėtumėte. Taip pat galite sumažinti kadenciją, kad pulsas išliktų tikslinėje zonoje.
MOKYMO KOMPIUTERIS
VALDYMO MYGTUKAI
START/SUSTABDYTI– Šis mygtukas naudojamas treniruotei pradėti ir sustabdyti.
RECOVERY – kūno atsigavimo po treniruotės įvertinimas
AUKŠTYN/ŽEMYN – naudokite šiuos mygtukus norėdami pakeisti programos nustatymus, sumažinti/padidinti lygius.
RESET – naudokite šį mygtuką norėdami grįžti į pradinius meniu nustatymus.
MODE – nustatymo/patvirtinimo mygtukas. Jei laikysite jį ilgiau nei 2 sekundes ar ilgiau, kompiuteris grįš į pradinė padėtisįrengimas.
PAGRINDINĖ INFORMACIJA:
1. Pradėkite mušti pedalus arba paspauskite bet kurį kompiuterio mygtuką.
2. Kompiuteris persijungs į miego režimą, jei elipsė nebus aktyvi 4 minutes ir ekrane bus rodoma kambario temperatūra.
3. Norėdami iš naujo nustatyti duomenis ekrane, paspauskite ir 2 sekundes palaikykite mygtuką MODE arba RESET.
4. Norėdami pradėti treniruotę neįvedę duomenų ar reikšmių (Quick Start), tiesiog vieną kartą paspauskite START/STOP kompiuterio skydelyje.
Pakeiskite apkrovą ▲/▼ mygtukais.
Pastaba: išmatuotos ir ekrane rodomos reikšmės yra skirtos tik treniruotėms, o ne medicininiams tikslams!
KOMPIUTERIŲ FUNKCIJOS
KALORIJOS – Jei kalorijų vertė nenustatyta, kalorijų skaičius bus nuo 0 iki 999. Galite nustatyti konkrečią kalorijų ribą, tada ji bus skaičiuojama iki 0. Norėdami nustatyti kalorijų vertę, naudokite ▲/▼ mygtukus. Žingsnis – 10 kalorijų (nuo 0 iki 990).
LAIKAS – jei laiko reikšmė nenustatyta, laikas bus skaičiuojamas nuo 00:00 iki 99:59. Galite nustatyti konkretų treniruočių laiko limitą, tada jis bus skaičiuojamas iki 00:00. Norėdami nustatyti laiko reikšmę, naudokite ▲/▼ mygtukus. Žingsnis – 1 minutė (nuo 00:00 iki 99:00 min.).
SPEED – ekrane bus rodomas greitis nuo 0,0 iki 99,9 km/h.
RPM (smagračio apsisukimai per minutę) – keičiasi nuo 0 iki 999.
PULSAS – mygtukais ▲/▼ pasirinkite širdies valdymo režimą, ribinė vertė matuojama nuo 30 iki 240 dūžių per minutę.
H.R.C. – Įvesdami didžiausią širdies ritmo vertę, naudokite ▲/▼ mygtukus. Yra 4 skirtingi pulso reguliavimo režimai: 55%, 75%, 90% ir TAG HRC (vartotojas pats nustato procentinį % norimo maksimalaus pulso – pulso).
DISTANCE – jei atstumas nenustatytas, nuvažiuotas atstumas bus skaičiuojamas nuo 0,00 iki 99,99. Galite nustatyti tam tikrą atstumo ribinę vertę, tada atgalinis skaičiavimas bus 0. Norėdami nustatyti atstumo reikšmę, naudokite ▲/▼ mygtukus. Žingsnis - 0,5 km (nuo 0 iki 99,5 km).
WATT – nustatydami galimą vatų vertę, naudokite ▲/▼ mygtukus. Vatų vertė keisis 5 vatais (nuo 10 iki 350 vatų).
LYGIS (LOAD LEVEL) – pakeiskite apkrovos lygį naudodami ▲/▼ mygtukus (nuo 1 iki 16). Numatytoji lygio reikšmė yra 1.
PRADĖKITE TRENIRUOTI
Kai pirmą kartą įjungiate kompiuterį, turite įvesti tokius duomenis kaip: vartotojo profilis U1-U4. Kiekvienas profilis įsimena įvestą individualią informaciją – Lytis (Gender), Amžius (Amžius), Ūgis (Ūgis), Svoris (Svoris).
Pačioje pradžioje pasirinkite savo profilį nuo U1 iki U4. Paspauskite MODE mygtuką, kad patvirtintumėte savo pasirinkimą. Tada pasirinkite vyrą/moterį. Norėdami pasirinkti, naudokite ▲/▼ mygtukus. Paspauskite MODE mygtuką, kad patvirtintumėte savo pasirinkimą.
Tada įveskite stažuotojo amžių. Norėdami pasirinkti, naudokite ▲/▼ mygtukus. Paspauskite MODE mygtuką, kad patvirtintumėte savo pasirinkimą. Tada tokiu pačiu būdu arba naudodami valdymo mygtukus ant turėklų turite įvesti vartotojo ūgį ir svorį. Paspauskite MODE mygtuką, kad patvirtintumėte savo pasirinkimą. Kompiuteris įsimena šiuos nustatymus tol, kol sugenda tinklas arba atjungiamas maitinimas, tokiu atveju reikšmės bus tokios pačios kaip numatytosios. 
PROGRAMOS NUSTATYMAI
Pasirinkite pageidaujamą treniruočių režimą – bet kurią iš programų – MANUAL (rankinis), PROGRAM (Programa), WATT (Watt Control), VARTOTOJO NUSTATYMAI (Vartotojo režimas), HRC (Cardio Control Mode).
MANUAL PROGRAMA (rankinis režimas):
Pasirinkę režimą ▲/▼ mygtukais, kol pradės mirksėti raudona lemputė, pakeiskite į Rankinis. Rankinis režimas leidžia vartotojui savarankiškai keisti apkrovos lygį treniruotės metu.
Numatytoji apkrovos reikšmė yra 1. Galite nustatyti pageidaujamas laiko, atstumo, kalorijų, apkrovos, kalorijų, širdies ritmo limito reikšmes treniruotei. Nereikia įvesti šių verčių ir naudoti START/STOP mygtuką, kad perjungtumėte į greitą paleidimą.
Ekrane mirksi laikas. Norėdami nustatyti laiką, naudokite ▲/▼ mygtukus. Paspauskite MODE mygtuką, kad patvirtintumėte savo pasirinkimą. Pakartokite tuos pačius veiksmus, kad nustatytumėte atstumą, širdies ritmą, apkrovą, kalorijas. Paspauskite START/STOP mygtuką, kad pradėtumėte mankštintis bet kuriuo metu. Treniruotės metu galite keisti intensyvumo lygį naudodami ▲/▼ mygtukus.
PROGRAMOS (Programos):
Treniruotėms galite pasirinkti 1 iš 12 siūlomų programų. Pasirinkę šį profilį, mygtukais ▲/▼ pasirinkite norimą programą (mirksės raudona lemputė šalia žodžio Programa). Paspauskite MODE mygtuką, kad patvirtintumėte savo pasirinkimą. Kompiuteris paragins pasirinkti apkrovos lygį (L1-L10), naudojant mygtukus ▲/▼. Paspauskite MODE mygtuką, kad patvirtintumėte savo pasirinkimą. Ekrane mirksės laikas. Norėdami nustatyti laiko reikšmę, naudokite ▲/▼ mygtukus. Paspauskite MODE mygtuką, kad patvirtintumėte savo pasirinkimą. Pakartokite tuos pačius veiksmus, kad nustatytumėte atstumą, kalorijas, širdies ritmo ribą. 
Paspauskite START/STOP mygtuką, kad pradėtumėte mankštintis bet kuriuo metu. Treniruotės metu galite keisti intensyvumo lygį naudodami ▲/▼ mygtukus.
Programų profiliai (P1–P2)
WATT PROGRAMA (WATT programa):
Vatai – mokinio sunaudota galia, apskaičiuojama pagal vartotojo nustatytą apkrovą ir jo judėjimo greitį.
Pasirinkę vartotojo profilį, naudokite ▲/▼ mygtukus, kad pereitumėte prie mirksinčio vato. Watt programa leidžia vartotojui rankiniu būdu reguliuoti savo treniruotės vatų nustatymus.
Galite nustatyti norimą treniruotės laiką, atstumą, kalorijas, pulsą. Pasirinktinai negalite įvesti verčių, o pereiti prie greitos pradžios naudodami mygtukus START / STOP.
Ekrane mirksės laikas. Naudokite ▲/▼ mygtukus, kad įvestumėte treniruotės laiko reikšmę. Paspauskite MODE mygtuką, kad patvirtintumėte savo pasirinkimą. Pakartokite tuos pačius veiksmus, kad įvestumėte atstumą, kalorijas ir širdies ritmą.
Paspauskite START/STOP mygtuką, kad pradėtumėte mankštintis bet kuriuo metu. Naudodami mygtukus ▲/▼ galite bet kada treniruotės metu pakeisti vatų nustatymus.
NAUDOTOJO NUSTATYMO PROGRAMA:
Kompiuterio nustatymai leidžia vartotojui optimizuoti savo treniruotes. Tam vartotojo režimu siūloma 15 segmentų. Kiekviename segmente galite nustatyti norimą apkrovą. Įvesti duomenys yra saugomi kompiuteryje.
Pasirinkę vartotojo profilį, naudokite ▲/▼ mygtukus, kad pereitumėte į mirksinčius vartotojo nustatymus. Paspauskite MODE mygtuką, kad patvirtintumėte savo pasirinkimą. Po šio veiksmo mirksės pirmasis segmentas. Norėdami padidinti / sumažinti kiekvieno segmento apkrovą, naudokite ▲/▼ mygtukus. Norėdami pereiti prie kiekvieno segmento, naudokite mygtuką MODE.
H.R.C. PROGRAMA (kardio valdymo režimas):
| Įvartis |
|
| 55% HRC | mažiau svorio |
| 75% HRC | kardio |
| 90% HRC | Spektaklis |
| TRG HRC | Pasirinktinis |
Pastaba:šie skaičiavimai pagrįsti jūsų amžiumi ir teisingais duomenimis, įvestais kuriant savo profilį.
Pasirinkę vartotojo profilį, mygtukais ▲/▼ pereikite prie mirksinčio teksto. Paspauskite MODE mygtuką, kad patvirtintumėte savo pasirinkimą. Mygtukais ▲/▼ pasirinkite norimą režimą pagal galimą maksimalų širdies ritmą. Paspauskite MODE mygtuką, kad patvirtintumėte savo pasirinkimą.
Jei pasirenkate TRG režimą, naudokite ▲/▼ mygtukus, kad nustatytumėte treniruočių laiką, paspauskite MODE, kad patvirtintumėte. Taip pat nustatykite atstumą ir kalorijas. Norėdami pradėti mankštintis, paspauskite START/STOP mygtuką.
Pastaba: laikykitės širdies ritmo jutiklių. 
Širdies apkrovos kontrolės tikrinimas
Kad jūsų širdies sistema gautų teigiamų treniruočių rezultatų, turite treniruotis tam tikroje tikslinėje kardio zonoje. Amerikos širdies asociacija apibrėžia šį tikslą kaip 60–75% jūsų maksimalaus širdies ritmas.
Jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis gali būti apytiksliai apskaičiuotas iš 220 atėmus jūsų amžių. Jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis leidžia jums sukurti individualų aerobinį aktyvumą pagal jūsų amžių. Naudojate apskaičiuotą skaičių, kad surastumėte jums artimiausią efektyvią tikslinę zoną. Pavyzdžiui, daugumos 40 metų amžiaus žmonių maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 180 dūžių per minutę. Indikatoriaus tikslinė širdies zona yra 60% -75% - 180 arba 108-135 k./min.
Prieš pradėdami treniruotę, patikrinkite širdies ritmą ramybės būsenoje. Lengvai uždėkite pirštus virš pagrindinės arterijos vietos. Suradę pulsą, skaičiuokite dūžių skaičių 10 sekundžių. Padauginkite dūžių skaičių iš šešių, kad sužinotumėte dūžių skaičių per minutę. Po poilsio būsenos rekomenduojame prieš pagrindinę treniruotę atlikti apšilimo pratimus. Šių pratimų metu periodiškai matuokite širdies ritmą, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas yra paruoštas treniruotėms. Šie duomenys gali būti naudojami pagrindinės treniruotės metu ir pasirenkant efektyvią tikslinę zoną.
Remiantis tyrimais, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja pradėti nuo apatinio širdies susitraukimų dažnio tikslo – 60%, tada palaipsniui didinti iki 75%. Zona, viršijanti 75 % maksimalaus pulso, gali būti per aukšta, jei nesate geriausios fizinės būklės. Žmonėms, turintiems minimalų širdies ir kraujagyslių sistemos treniravimą, rekomenduojama mankštintis mažiau nei 60 proc.
Patikrinkite, kaip atkuriamas pulsas. Jei per 5 minutes po sustojimo jūsų širdies susitraukimų dažnis yra didesnis nei 100 dūžių per minutę, tada apkrova ir greitis treniruotės metu jums galėjo būti puikūs. Kitą kartą atsipalaiduok.
Dviratis treniruoklis yra vienas populiariausių visų treniruoklių tipų. Tai puikiai tinka tiems, kurie nori nuolat palaikyti formą. Jis skirtas darbui namuose ir sporto salėje.
Kaip teisingai naudotis dviračiu treniruokliu ir pasirinkti modelį pagal savo svorį? Į ką reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį ir kaip jį prižiūrėti?
Atsakymus į šiuos klausimus sužinosite iš mūsų daugumos pilnas vadovas už naudojimąsi šiuo treniruokliu. Mes apsvarstysime visus niuansus.
8 pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia žinoti
Toliau po taško išanalizuosime viską, ką reikia žinoti norint teisingai ir efektyviai išmokti juo naudotis ir prižiūrėti, taip pat neapleisti užsiėmimų. Pabaigoje pakalbėkime apie įvairias šio treniruoklio rūšis ir pasirinkimo niuansus (prisiminkime, yra ištisų).
1. Kaip pritaikyti simuliatorių sau?
- Sėdynės. Pirmiausia turite išmokti reguliuoti sėdynę: pagrindinė gairė tam turėtų būti patogumas, koks yra svarbus elementas treniruotes. Sėdynės aukštis turi būti sumontuotas ir sureguliuotas taip, kad koja, stovinti ant pedalo žemiausiame taške, būtų šiek tiek sulenkta ties keliu. Ši padėtis bus optimali. Daugelio modelių reguliavimo rankenėlė yra po sėdyne arba jos šone.
- Vairas. Būtina pastatyti vairą taip, kad į jį nesiremtumėte, o nugara būtų šiek tiek pasvirusi. Jei pagrindinė apkrova tenka vairui, o ne pedalams, treniruotės efektyvumas bus mažas. Tuo pačiu metu turite laisvai keisti kūno padėtį vairo atžvilgiu pirmyn ir atgal plokštumoje. Tai būtina iškrauti nugaros ir kaklo sritį pamokos metu.
Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:
2. Susipažinimas su simboliais ekrane
Kokio tipo pagrindiniai momentai Norėdami susipažinti su monitoriumi, turite žinoti:
- Treniruoklis gali būti aprūpintas minimaliomis funkcijomis: tokiomis kaip mankštos laikas, pulsas, greitis ir nuvažiuotų kilometrų skaičius.
- Šiuolaikiniai turi daugybę galimybių: treniruočių programas, automatinį pedalų pasipriešinimo jėgos reguliavimą, taip pat.
- Kuo daugiau funkcijų turi simuliatorius, tuo jis brangesnis. Pirkdami tiksliai pagalvokite, kokių funkcijų jums reikia. Norint išlaikyti gerą fizinę formą, pakanka įsigyti paprasčiausią -.
3. Įjunkite ir išjunkite
Prieš pradėdami sportuoti, atidžiai perskaitykite pridedamas instrukcijas. Jame glaustai pateikiama visa informacija, kurią reikia žinoti apie savo dviratį. Ištirkite visas funkcijas ir nustatymus. Sportuodami nepažeiskite naudojimo rekomendacijų – galite susižaloti ir sugadinti treniruoklį.
Pamokos algoritmas gali būti pavaizduotas taip: 
- Atsistokite ant mašinos jums patogioje padėtyje.
- Skirtinguose modeliuose „įjungimo / išjungimo“ mygtukai gali būti išdėstyti skirtingai.
- Norėdami įjungti monitorių, paspauskite maitinimo/atstatymo mygtuką. Kai kuriuose modeliuose šis mygtukas vadinamas „Įjungti/sustabdyti“. Negalite paspausti mygtuko, o tiesiog pradėti minėti pedalus. Po to užsidegs konsolės ekranas ir galėsite pradėti treniruotis.
- Pagrindinės funkcijos bus rodomos monitoriuje. Šiuolaikiniai elektromagnetiniai modeliai turi įvairias paruoštas mokymo programas. Įveskite savo duomenis, pasirinkite treniruočių programą ir sesijos metu vadovaukitės pagrindiniais parametrais.
- Sesijos pabaigoje pradėkite lėtai mažinti pedalus iki visiško sustojimo, kol užsidegs mygtukas „Stop“.
4. Kaip reikėtų sėdėti?
Norėdami pradėti sportuoti, turite tinkamai sėdėti. Atkreipkite dėmesį į vadovaudamasis patarimu:
- Nenuleiskite galvos – žiūrėkite į priekį.
- Nusileidimas turi būti tiesus, nugara šiek tiek išlenkta.
- Tu negali nusilenkti ir perkelkite savo kūno svorį ant vairo.
- Pečių juosta ir rankos neturi būti įtemptos – įtraukiamos į darbą Apatinė dalis kūnas.
Jei vairas ir sėdynė bus tinkamai sureguliuoti, jums bus patogu sėdėti. Jei reguliavimas neatitinka jūsų parametro (ypač aukščio), kūne bus jaučiama įtampa.
Dauguma pilna apžvalga viskas, kas susiję su treniruotėmis ant dviračio, yra
5. Kaip taisyklingai minti pedalus?
Keletas paprastos taisyklės
padėti susidraugauti su treniruotėmis:
- Pritvirtinkite kulkšnį su Velcro pedalo dirželiais pakankamai tvirtai, kad pėda tvirtai laikytųsi ant pedalo plokštumos.
- Tolygiai apkraukite kojų raumenų grupes, neperkelkite kūno svorio į vieną ar kitą pusę.
- Pradėkite ir užbaikite sesiją mažiausiu greičiu.
Atskirame straipsnyje mes surinkome
6. Kaip kvėpuoti sportuojant?
Viso treniruoklio pratimų metu turite taisyklingai kvėpuoti, ypatingą dėmesį skirdami šiems dalykams:
- Pradėkite nuo apšilimo, kuris leis jums sušildyti raumenis ir pagreitintu tempu įtraukti kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemas.
- Kvėpavimas turi būti matuojamas jei nekvėpuojate – reikia sumažinti tempą.
- Kvėpuoti reikia per nosį: jei pradedate kvėpuoti per burną, tai rodo, kad krūvis jums puikus.
- Užsiėmimas negalite staiga pasibaigti greičio viršūnėje. Galutinis etapas turėtų būti skirtas kvėpavimui ir pulsui atkurti, taip pat raumenims atpalaiduoti.
- Stebėkite savo būklę, neperkraukite savęs ir neišsenkite. Tempas turėtų būti didinamas ir mažinamas palaipsniui.
- Kiekvieno vartotojo darbo intensyvumas turėtų būti individualus. Pagrindinis kriterijus tinkamai pravestos treniruotės – malonus nuovargis ir gera nuotaika. Jums reikia judėti palaipsniui.
7. Koks turi būti pulsas treniruotės metu?
Optimalus yra pulso dažnis, lygus 60–75% didžiausios vertės nustatyti pagal jūsų amžių. Tokie veiksniai kaip lygis fizinis rengimas, Prieinamumas antsvorio, sveikatos būklė (turėtumėte būti labai atsargūs treniruodamiesi). Taip pat atsižvelgiama į tikslą, kurį išsikeliate sau – numesti svorio, lavinti ištvermę, palaikyti gerą savijautą fizinę formą ar kitais tikslais.
Kai kurie treniruokliai turi širdies ritmo jutiklius. Taip pat galite naudoti krūtinės jutiklį, dažnai naudodami jutiklius, esančius ant riešo. Jų rodmenis gali įtakoti įvairūs veiksniai, todėl nustatant pulso reikšmes yra tam tikra klaida. Tik medicinos prietaisai () gali duoti tiksliausius rodiklius.
Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:
8. Kaip greitai reikia spausti pedalus?
Renkantis greitį reikia atsižvelgti į numatomą apkrovą:
Pedalų pasipriešinimo lygis kiekvienam parenkama atskirai. Tai atsižvelgiama į širdies ritmo rodmenis, treniruočių tikslus ir mokinio patogumą. Nepamirškite, kad potencialas yra individuali sąvoka.
Jei nori labai pabandyti intensyvi treniruotė, galite atkreipti dėmesį, nors jie taip pat tikrai turi.
Kokio tipo treniruoklį pasirinkti?
Turgus sporto įranga pristatyta įvairių tipų ir treniruoklių modeliai. Kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamą modelį, kuris jam tiktų pagal kainą ir būtinų funkcijų prieinamumą. Apie tai mes kalbėjome atskirame straipsnyje.
Treniruoklių tipai pagal pakrovimo sistemą gali būti:
- elektromagnetinis- moderniausias, aprūpintas daugybe praktikantui reikalingų galimybių.
- - Gana modernus, pasižymintis sklandumu ir netriukšmingumu.
- Mechaninis- paprastas dizainas ir prieinama kaina.
Pagal vietą (nusileidimą):
3 dažniausiai pasitaikantys gedimai
Kiekvienas treniruoklio tipas gali turėti savo problemų. Dažniausiai yra:
- Ekranas neveikia. Dažniausiai ekrano problemos gali kilti dėl išsikrovusių baterijų. Pakeitimo procedūrą galite atlikti patys: tai aprašyta jūsų treniruoklio instrukcijose.
- Pedalus sunku pasukti. Atidarykite darbo mechanizmą, išvalykite ir sutepkite. Jei tai elektromagnetinis modelis, patikrinkite, ar prijungti visi laidų kontaktai. Jei tai ne priežastis, patikėkite remontą specialistui.
- Neįsijungia. Dažna priežastis yra laisvas laidas: galite jį lituoti patys, turėdami tam tikrų įgūdžių.
Jei mėgstate eksperimentuoti, galite tai padaryti
Laikykitės visų naudojimosi dviračiu taisyklių. Jei norite, kad jis tarnautų ilgą laiką, dėl visų techninės priežiūros ir remonto klausimų kreipkitės į aptarnavimo centro darbuotojus. Šios organizacijos specialistai turi visas reikalingas žinias ir įgūdžius dirbti su įvairių modelių treniruokliais.
Renkantis treniruoklį sporto salei, svarbiausia nedaryti grubių klaidų. Yra žmonių, kurie treniruoklius perka „sau“, apie sporto salės efektyvumą ir investicijų grąžą negalvoju. Yra „Papasport“ treniruoklių, kurie yra tikrai neįsivaizduojami. Siūlome jums sportinę įrangą ARMS, kurią gamina Uralo sporto prekių gamykla. Jei treniruoklis jums šventas – skambinkite ir užsisakykite profesionalių „Swat“ treniruoklių serijų. Turime ne tik „rospitsport“, bet ir tiesiog nuostabų pasirinkimą blokų simuliatoriai ir treniruokliai su laisvu kroviniu. Simuliatorius siunčiame tiesiai iš gamybos iš Ufos arba, pavyzdžiui, iš Magnitogorsko. Kad ir kur būtų sporto pristatymas, sporto salės sporto jėgos treniruočių įranga transporto įmonei bus vežama nemokamai. „Sportdelivery Jekaterinburg“ priima paraiškas gamybai galios simuliatoriai individualiems užsakymams rėmo ir pagalvėlių spalvai apribojimų nėra.
Sugedo amerikietiškoji Tarptautinės kosminės stoties (TKS) dalis Bėgimo takelis, anot ekspertų, greičiausiai yra didelė tikimybė ir yra pagrindo manyti, kad didžiąja dalimi to priežastis buvo faktas, kad bėgimo takelį įsigijote visiškai ne „Sport Delivery“.
Balandžio 23 d. NASA pranešė, kad vieno simuliatoriaus gyvavimo laikas baigėsi ir astronautai jį pakeitė nauju. Bėgimo takelis vėl pirktas ne „Sportdelivery“, o tai jau savaime turi deviantinio pirkėjų elgesio požymių. Laboratoriniam moduliui pasiekus TKS, trasa turi visas galimybes vėl sugesti. Rusiško modulio paleidimo data vėl atidėta. TKS įgula disponuoja du bėgimo takeliais, kurie abu buvo pirkti abejotinose vietose: vienas yra Rusijos „Zvezda“ modulyje, antrasis – „American Tranquility“ modulyje. Naujasis treniruoklis keletą metų buvo laikomas pripučiamame BEAM modulyje, astronautams reikėjo jį išbandyti prieš naudojant.
Perkant bėgimo takelį sportiniame pristatyme, testų nereikia – perkame ir bėgame!
Sportdelivery neapdairiai siūlo jums lauko batutus, skirtus vaikams ir suaugusiems šokinėti priemiesčio klimato sąlygomis. Kainos Rusijoje krenta ne tik maistui, kaip teigia „Rosstat“, bet ir batutų. Šokinėjimo lauko gaminiai tampa prieinamesni. Dėl nuolatinės „Roskosmos“ sėkmės kai kurie asmenys kuria batutą, skirtą nuskendusiems taksams išgabenti į orbitą. Jei norite gerai praleisti laiką, jei norite sugrįžti į jaunystės priešbrendimą, jei turite draugą Dimką Rogoziną, jei jūsų taksas po patyčių nuskendo nežinomame skystyje - Pirkite batutą, visose šiose atvejų neapsieisi be batuto. Vėl primename, kaip mus mokė Senieji – „kas nešokinėja (ant batuto), tas Paskalis“
Sverdlovsko srities gyventojams buvo leista rinkti samanas, nendres ir miško paklotę
Regiono parlamento deputatai atitinkamą įstatymo projektą priėmė iš karto per tris svarstymus, taip suderindami vietos teisės aktus su federaliniais.Anksčiau rusams buvo leista rinkti negyvas medieną ir medžioti lanku. „Sportdelivery“ sveikina visus Sverdlovsko srities gyventojus su tokiu kvapą gniaužiančiu įvykiu. Šia proga siūlome parašyti kolektyvinį laišką dėl šventės statuso suteikimo šiam renginiui vietinės reikšmės ir šią dieną įveskite kalendoriaus poilsio dieną. Savaitgalį galima nusipirkti bėgimo takelį ir įnirtingai treniruotis, kad vėliau būtų galima bėgti per mišką ir surinkti viską, ką dabar leidžiama rinkti.
Elipsinio treniruoklio naudojimo instrukcija skirta supažindinti su naujuoju įrenginiu, joje paaiškinamos saugos, surinkimo ir eksploatavimo taisyklės, taip pat paaiškinamos papildomos funkcijos.
medicininė sauga
Šis skyrius yra svarbiausias ir pirmasis beveik visuose elipsinio treniruoklio vadovuose, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
- Prieš pradėdami mankštintis, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, nuo kokio intensyvumo pratimų geriausia pradėti priprasti prie krūvių.
- Jei pratimo metu jaučiate skausmą krūtinė pajusite nenormalų širdies plakimą, silpnumą ir dusulį, nedelsdami nustokite mankštintis ir kreipkitės į gydytoją.
- Prieš kiekvieną nauja treniruotė patikrinkite, ar simuliatorius tinkamas naudoti.
- Būkite atsargūs keldami nuo mašinos arba lipdami ant jos.
Įrenginio montavimas
Šiame elipsoidinio treniruoklio instrukcijų skyriuje išsamiai kalbama apie:
- Aukščio reguliavimas.
- Reikalinga laisvos vietos įrenginiui įdiegti.
- Kojų padėtis pratimo metu.
- Simuliatoriaus laikymas ir transportavimas.
Kaip veikia elipsinis treniruoklis
Orbitrek (elipsė) yra sudėtingo poveikio simuliatorius Žmogaus kūnas, kuris gali pakeisti bėgimo takelį, steperį ir net dviratį treniruoklį. Treniruotės metu žmogus gali ištreniruoti visus savo kūno raumenis, o krūvis bus minkštas ir lygus, o tai nepablogins Jūsų sąnarių būklės. Renkantis simuliatorių, būtinai atkreipkite dėmesį į šiuos kriterijus:
- Sklandus bėgimas. Visi judesiai turi būti minkšti, be trūkčiojimų.
- Elipsinio treniruoklio žingsnio dydis. Kuo daugiau augsite, tuo šis rodiklis turėtų būti didesnis.
- Maksimalus vartotojo svoris. Pridėkite 10-15 kg prie savo svorio ir gausite didžiausio leistino vartotojo svorio reikšmę. Paprastai namų orbitrekų maksimali apkrova yra apie 120 kg.
Papildomos funkcijos
Papildomų parinkčių skaičius turi įtakos treniruotės kokybei ir elipsinio treniruoklio kainai, todėl planuokite biudžetą iš anksto ir nuspręskite, kokias funkcijas turi jūsų įrenginys. Prieš naudodami treniruoklį, būtinai susipažinkite su esamų įsigyto modelio funkcijų valdymu.
Surinkimo instrukcijos
Zona Sport parduotuvėje nemokamas surinkimas ir pelningiausias elipsinių treniruoklių pristatymas už 20 tūkstančių rublių. Jei nuspręsite patys imtis surinkimo proceso, įsitikinkite, kad prie įrenginio pridedamas surinkimo brėžinys ir visų komponentų sąrašas. Tada tiesiog vykdykite instrukcijas.
Kad naujokas, užsidegęs permainų ištroškimu, pirmą kartą apsilankęs sporto salėje neapsikenttų pamatęs žiaurius vyrus ir tokius pačius brutalius simuliatorius, mes kartu su absoliutus čempionas Kultūrizmo RB nuvyko į geležies buveinę, kad parengtų instrukcijas, kaip žengti „pirmuosius žingsnius“ naujokui.
Maksimas Barma
absoliutus Baltarusijos Respublikos kultūrizmo čempionas 2016 WFF-WBBF
tarptautinis treneris
filmavimo vieta - sporto salė "Zebra"
– Sporto salėje labai lengva pastebėti pradedantįjį. Ją suteikia pratimų atlikimo technika. Apskritai žmogus, ką tik atėjęs į sporto salę, pirmiausia turi įvaldyti techniką ir tik tada – kaupti masę, dirbti su palengvėjimu ir ištverme.
Apšilimas
Treniruotes geriausia pradėti nuo 10-15 minučių kardio (elipsoidinis, bėgimo takelis, „dviratis“), tada ištieskite rankas, kojas, apšildykite raumenis ir raiščius.
1 pratimas
Treniruočių aparatai: elektrinis rėmas
Ką mes darome: pritūpimai
Sunkiosios traukos, pritūpimai, spaudimai ant suoliuko – iš esmės visi sunkiosios atletikos pratimai atliekami šiuo treniruokliu. Pradėkime nuo pritūpimų, jie įsijungs sėdmenų raumenys ir užpakalinės šlaunies raumenys.
Juosta sumontuota ant maitinimo rėmo lentynų reikiamo aukščio. Jūs patenkate po juosta ir padedate ją ant pečių. Sujunkite pečių ašmenis, alkūnės pasuktos į priekį. Nuimkite juostą nuo lentynų, išlenkdami nugarą ties juosmeniu. Galva pakelta. Nuleiskite save sulenkdami kelius ir stumdami dubenį atgal.
2 pratimas
Treniruočių aparatai: elektrinis rėmas
Ką mes darome: negyvas (negyvas) stūmimas tiesiomis kojomis
Šis pratimas tinka tiek merginoms, tiek vaikinams, siekiant ugdyti sėdmenų raumenis ir šlaunies užpakalinės dalies raumenis. Lygiai su gilūs pritūpimai prie grindų mirties trauka o lunges yra pagrindiniai klasikiniai pratimai, duodantys puikių rezultatų.
Kojos nėra plačios, kojinės šiek tiek išsidėsčiusios. Nelenkdami kelių nuleiskite kūną žemyn ir paimkite štangą. Iš pradžių nugara bus šiek tiek suapvalinta, tačiau kitu judesiu sulenkite kelius, stumkite krūtinę į priekį, tuo pačiu traukdami dubenį atgal – nugara turi tapti tiesi. Pakeldami juostą, viršutiniame taške stumkite sėdmenis į priekį.
3 pratimas
Mes naudojame: hanteliai
Ką mes darome: įtūpstai
Lunges yra pagrindinis klasikinis pratimas, kuris treniruoja visus raumenis nuo klubo iki kelio sąnario. Apskritai, kuo daugiau raumenų įtraukiama į pratimą, tuo geriau: poveikis bus stipresnis.
Nugara lygi, žengiame vidutinio ilgio žingsnį, keliais paliečiame grindis, kylame, žengiame kitą žingsnį.
Įtūpstai vietoje yra mažiau veiksmingi. Kai tiksliai einate su hanteliais - tai labiau išnaudoja raumenis. Atliekant šį pratimą sunkiausia išlaikyti koordinaciją ir pusiausvyrą, todėl iš pradžių tai galima padaryti ir be hantelių. Be to, kad būtų lengviau, galite žengti nedidelį žingsnį į šoną, kaip slidininkai, kad išlaikytumėte maksimalią pusiausvyrą.
4 pratimas
Treniruočių aparatai kojų spaudimui
Ką mes darome: blauzdos pakėlimas
Kai darome blauzdos kėlimą stovint, įjungiame blauzdos raumuo, mes tai veikiame, įgauname formą ir apimtį. Kai sėdėdami darome blauzdų pakėlimus, mums labiau dirba padų raumenys. Kai baigiasi jėgos, blauzdų pakėlimus galite atlikti kojos preso aparate – tokiu atveju dirba tiek padų, tiek blauzdos raumenys.
Padedame kojas ant platformos, keliame platformą aukštyn, o keliai yra „pilyje“. Atsistojame ant kojų pirštų. Amplitudė trumpa. Ar galite įsivaizduoti, kad stovite ant nykštys kojos.
5 pratimas
Treniruočių aparatas: gravitonas
Ką mes darom: Prisitraukimai
Jei vis tiek neturite pakankamai stiprios rankos Norėdami patys atlikti prisitraukimus, šis aparatas padės juos imituoti.
Svorį nustatome, pavyzdžiui, 50 kilogramų. Atsiklaupiame ant apatinės platformos, o rankomis suimame už viršutinių rankenų laikiklių. Išimame kelius 1,5–2 centimetrais, kad imituotume horizontalią juostą. Nugarą laikome tiesiai, pakeliame galvą, žiūrime į lubas ir dviem rankenomis vienu metu traukiamės į viršų, o alkūnės eina išilgai kūno.
6 pratimas
Treniruočių aparatas: kryžminis
Ką mes darom: stūmimas horizontalus blokas iki juosmens neutralus sukibimas nustatytoje padėtyje
Šis pratimas skirtas latissimus dorsi atgal. Atsisėskite ant suoliuko. Sulenkite kojas per kelius. Suimkite už treniruoklio rankenos ir patraukite iki juosmens. Susitraukdami stumkite pečius atgal ir krūtinę į priekį. Laikykite sekundę laikydami rankeną prie kūno.
7 pratimas
Treniruočių aparatai: hiperekstenzija
Hiperekstenzija įsitraukia į darbą juosmens raumenys ir pagerinti savo išvaizda: pradedate vaikščioti tolygiau, neslysti.
Įtempkite sėdmenų raumenis ir „pertraukite“ diržą per treniruoklį. Pakreipkite kūną žemyn. Trajektorijos apačioje sklandžiai, be trūkčiojimų pakelkite kūną iki tiesios linijos kojomis. Palaikykite sekundę šioje pozicijoje ir pakartokite judesį dar kartą.
Iškvėpti reikia tuo metu, kai įvyksta raumenų susitraukimas. Tie. bet kokiomis pastangomis įvyksta iškvėpimas. Šiuo atveju kūną pakelti yra sunkiau nei nuleisti, todėl iškvėpiame viršuje.
8 pratimas
Mes naudojame: štanga ir horizontalus suolas
Ką mes darome: štangos spaudimas
Pratimai atveda į darbą krūtinės raumenys, tricepsas ir priekinė delta.
Mes įsitaisome ant suoliuko, kojos šiek tiek po savimi, akcentuojame kulnus, krūtinė aukštyn, nuimame štangą. Nuleidžiame jį į apatinę krūtinės dalį, iš šios padėties suspaudžiame strypą aukštyn.
9 pratimas
Mes naudojame: nuolydis suoliukas ir hanteliai
Ką mes darome: štangos spaudimas
Mes atsiduriame ant suoliuko, kojos šiek tiek po savimi, alkūnes ištiesiame į šonus ir pakeliame dilbius vertikaliai, kad hanteliai būtų šiek tiek aukščiau krūtinės lygio. Išskėsdami rankas į šonus, nuleiskite hantelius.
11 pratimas
Mes naudojame: hanteliai
Ką mes darom: pakaitinis rankų lenkimas su supinacija stovint
Imame hantelius su neutralia rankena, kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti. Ir mes pradedame supinuoti: pasukame ranką, o mažąjį pirštą reikia pasukti į krūtinę. Dirbame su bicepsu.
Prikabinti
Jei į sporto salę atėjote siekdami maksimaliai sudeginti riebalų, tada kardio po treniruotės reikėtų daryti nuo 20 ar daugiau minučių.
Jei aktyvus riebalų deginimas nėra jūsų užduotis numeris vienas, sustokite jėgos treniruotės galite užsiimti 10-15 minučių kardio: elipsoidas, bėgimo takelis, „dviratis“.
Už pagalbą filmuojant medžiagą dėkojame neseniai V. Khoružhey gatvėje, 1A, 6 aukšte atidarytai sporto salei Zebra (metro stotis Yakub Kolas, prekybos centro „Siluetas“ pastatas).
Tel.: +375 29 602 62 06