Karščiausia tema darbotvarkėje Šis momentas- kaip deginti poodiniai riebalai?. Šiandien aptarsime tokius klausimus kaip: DŽIOVINIMAS arba kaip sudeginti riebalus su minimaliais nuostoliais raumenų masė kaip teisingai maitintis ir treniruotis pjaustant, ar daryti kardio treniruotes ir pan. ir tt

Neefektyvus riebalų deginimas

Pačioje straipsnio pradžioje papasakosiu, kaip „dauguma žmonių numeta svorio“, nesuprasdami, ką ir kaip daro, tiesiog daro ...

Kažkas iš jūsų vidinio rato nusprendė sulieknėti, laikėsi „dietos“ – nieko nevalgyk arba nevalgyk po šeštos vakaro. Dėl to, kai organizmas badauja, sutrinka medžiagų apykaita – nes kai organizmas gauna mažai maisto arba visai negauna maisto, tai yra badauja, atsiranda stiprus STRESAS, dėl kurio organizmas ima sulėtinti medžiagų apykaitos reakcijas taip, kad t. riebalų atsargų kuriam laikui pakanka, tada patenkintu žvilgsniu į svarstykles žiūrintis žmogus pamato jam reikalingą skaičių ir pamažu pereina prie reguliaraus maitinimosi, taip nustodamas alinti organizmą – o svoris grįžta tik dar didesniais kiekiais. nei buvo anksčiau, tik pagalvokite apie šią pastraipą, visos jūsų pastangos ne tik bergždžios, bet ir pridarote daugiau žalos nei naudos.

Efektyvus riebalų deginimas

Tinkamas džiovinimas – tai visų pirma kuo daugiau riebalų sudeginimas, minimaliai prarandant raumenų masę.

Norėdami tai padaryti, atsiminkite dvi pagrindines taisykles:

1. Bet kurios dietos pagrindas yra Kcal trūkumas(tai yra tada, kai ribojate angliavandenių kiekį), todėl per dieną išleidžiate daugiau energijos, nei gaunate iš angliavandenių.
2. Palaikyti medžiagų apykaitos greitį organizme.

Perskaičius aukščiau pateiktą situaciją, aišku, kad dauguma žmonių tada apsiriboja kalorijomis, tačiau niekas nesilaiko antros šių taisyklių pastraipos. Tai yra pagrindinė svorio metimo problema.

Būdai palaikyti medžiagų apykaitos greitį organizme

Geriausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą yra dalinė mityba. Kuo dažniau valgysite, tuo greitesnė jūsų medžiagų apykaita. Atsisakykite trijų valgymų per dieną ir pradėkite valgyti dalimis, bent 6 kartus per dieną ir daugiau, jei norite, iki 12 kartų per dieną. Tai nereiškia, kad vienu metu turite susigrūsti didžiulį kiekį maisto, tiesiog suvalgykite šaukštą grikių ar ryžių su mėsos gabalėliu.

Išskyrus dalinė mityba bet kokia fizinė veikla padės pagreitinti medžiagų apykaitą, nesvarbu, ar esate sporto salėje su liaukomis ar be jų. Remdamiesi tuo, skaitykite toliau.

Kaip treniruotis ant DRY?

Po įprastų raumenų masės auginimo treniruočių daugumai kyla klausimas, kaip išsausinti savo kūną? Radikaliai pakeisti treniruotę ar palikti viską taip, kaip yra (klasika)? Štai čia ir yra grožis, jums nereikia nieko keisti. Treniruotės, taip pat ir masės (baziniai pratimai, dideli svoriai, 6-12 pakartojimų per pratimą, 1-2 minutės poilsis tarp serijų) – šis metodas žymiai geriau išsaugos jūsų raumenų dydį dietos metu.

Antrasis būdas yra radikaliai pakeisti viską ir pridėti pumpavimą ( daugiau mankštintis, pakartojimai, serijos, mažiau poilsio tarp serijų).Šis metodas turi savo privalumų ir trūkumų.

Minusas šis metodas susideda iš stipraus raumenų masės praradimo, nes sumažėja svoriai, didėja priėjimų ir pakartojimų skaičius, o praradimai apskritai yra neišvengiami.

Šio metodo privalumai yra tai, kad treniruotėms atliekamo darbo kiekis yra žymiai didesnis (daugiau pratimų, priėjimų ir pakartojimų), be to, dėl priverstinai sumažintų darbinių svorių raumenų vystymasis yra žymiai geresnis nei naudojant pirmąjį metodą. Be to, kai naudojate pompą, raumenys prisipildo krauju ir tai padidina streso hormonų gamybą, o jie savo ruožtu degina riebalus.

Gerai, padarykime išvadas iš 2 metodų:

1) Klasika Dietos metu ji geriau išlaiko raumenų masę, tačiau efektas bus pastebimas lėčiau nei naudojant siurbimo stilių. Labiau tinka pedantams ar patyrusiems kultūristams, kuriems labai svarbu prarasti kiekvieną kilogramą raumenų.

2) Siurbimo stilius- greitesnis riebalų deginimo procesas, bet su stipriu raumenų masės praradimu. Labiau tinka žmonėms, kuriems tai svarbiau išvaizda ir laikas, o ne raumenų dydis.

Kas ir kaip spręskite tik TU. Asmeniškai aš pasirinkau pirmąjį metodą (klasiką). Bet tai, kaip sakiau, kiekvieno asmeninis pasirinkimas.

Taigi, aptarėme du džiovinimo mokymo būdus (klasikinis ir siurbimas), pakalbėkime apie siurbimo stilių išsamiau, nes. klasika yra įprasta masės didinimo treniruotė su dieta, bet pumpavimas yra visiškai kitoks. Naudojant šį metodą, jūsų pagrindinė užduotis yra surinkti kuo daugiau taškų geresnis raumenys kraujo. Norėdami tai padaryti, naudokite:

1. Daugiau rinkinių (po 5-8 darbinius rinkinius)
2. Daugiau pakartojimų (nuo 15 iki 40, pagal sveikatą rinkčiausi 15-20)
3. Poilsis tarp serijų (30 sek.)
4. Norėdami maksimaliai užkimšti raumenis krauju, galite naudoti supersetus, drop setus, trisetus.

superset- tai tai pačiai raumenų grupei skirtų pratimų atlikimas be poilsio. Pvz.: darė spaudimą ant suoliuko, iškart pradėjo atsispaudimus be poilsio arba padarė prisitraukimus + tempimą įkalnėje.

Lašelių rinkinys Tai svorio metimo rinkiniai.

Trisets– Tai trys pratimai, kurie atliekami ratu, nesustojant.

KARDIO TRENIRUOTĖ DĖL DŽIOVINIMO

Kardio apkrova, kaip ir pumpavimas, sukels riebalų ir raumenų praradimą, o tai neišvengiama. Tačiau ilgalaikis kardio krūvis pagreitins riebalų deginimą. Pavyzdžiui, bėgiojant ant bėgimo takelio, gaminasi streso hormonai, kurie skaido riebalus į glicerolį ir riebalų rūgštis. O jei bėgate (arba greitai vaikštote) lėtai ir ilgai, RIEBALUS deginate kaip energiją. Faktas yra tas, kad kuo trumpesnis jūsų kardio krūvis, tuo daugiau sunaudojama raumenų glikogeno ir tuo daugiau jūsų raumenys dega. TAI REIKIA, kad kardio treniruotes geriausia daryti, kai jau išeikvotas glikogenas ir angliavandeniai (po geležinės treniruotės arba ryte tuščiu skrandžiu).

IŠVADOS:

1. Jei jūsų tikslas yra išlaikyti kuo daugiau masės, tada ne bėkite, o vaikščiokite ilgai (60 minučių) greitu tempu.
2. Kuo mažiau glikogeno ir angliavandenių raumenyse, tuo daugiau ir geriau dega RIEBALAI.

Apibendrinti

1. Pagrindinis dalykas džiovinant yra dieta (skaičiuokite kiekvieną suvartotą kaloriją).
2. Dalinis maitinimas (6-12 kartų per dieną).
3. Kuo mažiau angliavandenių jūsų kūne, tuo geresnis riebalų deginimo procesas.
4. Klasikinės treniruotės išliks daugiau raumenų nei siurbimo stilius.
5. Kardio treniruotės geriau ilgesnės ir lėtesnės nei greitos ir mažai. Geriausia vaikščioti po treniruotės arba ryte tuščiu skrandžiu 60 minučių.
6. Prieš treniruotę, treniruotės metu ir po treniruotės patariu vartoti BCAA (maksimaliai išsaugoti raumenų masę).

Patariu JUMS gerai apgalvoti šį straipsnį, stengiausi prisiliesti prie visko, visko .. Taip pat stengiausi viską paaiškinti kompetentingai ir paprastiems žmonėms prieinamu būdu, perskaičius šią medžiagą esu 150% tikras, kad pasieksite tai, ko norite .

Pagarbiai administratore!

Norint sudeginti poodinius riebalus ir neprarasti vandens iš kūno bei raumenų, būtina stebėti tinkama mityba ir taikyti fizinį aktyvumą.

Norint sudeginti riebalus, reikia tinkamos mitybos

Daugelis žmonių daro pirmą ir labai svarbią klaidą, labai sumažina mitybą ir pereina prie nekaloringos 500-1000 kilokalorijų dietos. Tuo pačiu metu jie dar spėja iškrauti alkanas dienas.

Norint pradėti deginti riebalus, pakanka įprastą dietą sumažinti 300 kcal ir pridėti fizinio aktyvumo. Bet mes norime greitai sulieknėti ir dietą sumažiname 500-1000 kilokalorijų. Kaip žinia, 0,5 kg riebalų = 3500 kcal.

Pagal termodinamikos dėsnius, jei per savaitę suvartojate 500 kalorijų mažiau nei jums reikia, tai – teoriškai – savaitės pabaigoje turėtumėte numesti 0,5 kg riebalų. Padvigubinkite šį kiekį ir numesite 1 kg. Tačiau mitybos specialistai jau seniai žinojo, kad toks metodas neveikia, o tokia riebalų deginimo programa – nusivylimas.

Tyrimai parodė, kad kai tik maistas patenka į biologinę žmogaus organizmo sistemą, pradeda veikti papildomi veiksniai. Todėl visko negalima redukuoti iki paprasto sudegintų kalorijų skaičiaus, kuris išnyko kartu su 0,5 kg riebalų, skaičiavimas.

Kūno riebalų procento matavimas

Dr. Benardot iš Džordžijos universiteto išbandė dvi gimnastų grupes ir du bėgikus. Viena grupė laikėsi dietos, į kurią buvo įtraukta 500 kalorijų mažiau nei reikia norint išlaikyti reikiamą svorį, o antroji – 300. Rezultatai buvo stulbinantys. Grupė, kuri valgė 300 kalorijų mažiau, turėjo mažesnį kūno riebalų procentą nei pirmoji grupė, kuri iš tikrųjų valgė mažiau. Jo išvada buvo tokia, kad kai žmogus suvartoja per mažai kalorijų, energijos sąnaudos ramybės būsenoje sulėtėja.

Tiesą sakant, idealiai tinka moterims, kurios nori sudeginti maksimalų riebalų kiekį per trumpiausią įmanomą laiką, jis mano, kad trūksta 300 kalorijų.

Taigi pamirškite mažai kalorijų turinčią dietą. Sumažinus savo mitybą 300 (moterims) arba 400 (vyrų) kalorijų, galite išlaikyti pakankamai aukštą medžiagų apykaitos greitį ir toliau sparčiai deginti riebalus. Be to, jums reikia pakankamai energijos, kad galėtumėte atlaikyti intensyvų fizinį krūvį ir tuo pačiu gerai jaustis.

Keletas patarimų, kaip tinkamai maitintis, norint deginti poodinius riebalus ir palaikyti raumenų masę:

• Nemažinkite suvartojamų kalorijų daugiau nei 15% ir nebadaukite.
• Valgykite reguliariai 5-6 kartus per dieną. Tuo pačiu metu neleiskite ilgų pertraukų valgydami ilgiau nei 3 valandas.
• Gerkite paprasto vandens ne mažiau kaip 2 litrus per dieną, mažomis porcijomis visą dieną.
• Vietoj greitųjų angliavandenių ir cukraus valgykite sudėtinius angliavandenius ir ląstelieną ir būtinai kasdien suvalgykite bent 2 gramus baltymų 1 kg kūno svorio.
• Pusryčiai turėtų būti didžiausias dienos valgis ir sudaryti iki 35% visos dietos.
• Kasdien vartokite vitaminų ir omega 3 ir 6 riebalų rūgščių. Norėdami pasiekti maksimalų efektyvumą, naudokite L-karnitiną ir riebalų degiklius.
• Jūs turite skirti miegui bent 7 valandas per dieną.

Kasdienė svorio metimo rutina

• Tinkama mityba yra pati svarbiausia svarbus aspektas deginant riebalus. Be to, kartu su tinkama mityba, svarbu tinkamai atlikti treniruotes, kuriomis siekiama deginti poodinius riebalus ir padidinti raumenų masę.
• Norėdami išlaikyti raumenų masę, turite atlikti anaerobinius pratimus, o norint sukurti riebalų kalorijų deficitą - aerobinius pratimus.
• Tarp aerobinių (kardio) krūvių geriausi yra: bėgimas, važiavimas dviračiu ir steperis. Atminkite, kad riebalai pradeda tirpti tik po 40 minučių aerobikos pratimų, todėl riebalų deginimo seansai turėtų trukti mažiausiai 40–60 minučių.
• Tačiau atliekant kardio treniruotes, raumenys sunaikinami ir atitinkamai juos reikia papildyti jėgos lavinimas su laisvais svoriais.

Geriausia praktika 3 kartus per savaitę

• 20 minučių kardio
• 40 minučių - jėga ant kojų, nugaros, abs.

• 60 minučių kardio treniruotė

• 20 minučių kardio
• 40 minučių - galia ant krūtinės, nugaros, rankų.

Ir atminkite, kad jei norite deginti riebalus, jums nereikia ilgai ilsėtis tarp serijų, užsiėmimai turėtų būti intensyvūs, be ilgo poilsio. Ir pratimų technika teisinga.

Kaip deginti riebalus norint numesti svorio? Kaip priversti kūną deginti riebalus? Kokie maisto produktai degina riebalus?– Šie aktualūs klausimai domina ne tik antsvorį turinčius žmones, bet ir norinčius priaugti tobula figūra su minimaliu kūno riebalų kiekiu plokščias pilvukas be gramo riebalų.

Daugelis žmonių tikisi, kad tam, kad organizmas pradėtų deginti riebalus, pakanka į savo racioną įtraukti vieną ar kelis riebalus deginančius maisto produktus. Iš esmės tai tiesa, tačiau norint, kad šie produktai turėtų tikrai galingą riebalus deginantį poveikį, reikia kompetentingo požiūrio.

Tik norint atsikratyti antsvorio riebalų pavidalu, be to, kad valgote riebalus deginantį maistą, turite žinoti, ką reikia daryti, kad kūnas pradėtų eikvoti konservuotą energiją riebalų pavidalu. Jau nekalbant apie tai, kad jūs negalite pasiekti plokščio pilvo. (atsikratykite poodinių riebalų ir sumažinkite visceralinių (vidaus pilvo) riebalų sankaupas), tiesiog įtraukiant į savo racioną riebalus deginančius maisto produktus, tam organizmas turi sukurti specialias sąlygas.

Dėl ko kūnas degina riebalus ir kas neleidžia jiems deginti?

- Labai prisimink vieną svarbi taisyklė, "Kad kūnas pradėtų efektyviai deginti riebalus, turite suvartoti mažiau kalorijų nei jų suvartojate." Būtina stengtis suvartoti mažiau kalorijų nei išeikvojate, o ne stengtis išleisti kalorijų perteklių per aktyvų fizinė veikla arba intensyvus fizinė veikla!

Kodėl taip? Pažvelkime į tai paprastu pavyzdžiu. Standartinė šokolado plytelė, sverianti 100 gr. yra 530-555 kcal. Norint sudeginti šias kalorijas, jums reikės kardio treniruotės. (širdis gerai degina riebalus, tai gali būti bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, visų rūšių fizinis aktyvumas, dėl kurio padidėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos) 45 minutes su 140 širdies dūžių per minutę. Vidutinio suaugusiojo dienos kalorijų norma yra apie 3000 kalorijų, įsivaizduokite, kiek laiko reikia mankštintis, kad sudegintumėte visas kalorijas. Todėl geriau stenkitės suvartoti mažiau kalorijų nei išeikvojate!

Tiesą sakant, dienos kalorijų norma priklauso nuo daugelio veiksnių: lyties (asmens lytis), svoris, ūgis, amžius, fizinis aktyvumas. Todėl norint skaičiuoti individualiai, Jūsų asmeninis dienpinigių kalorijų, kalorijų normai apskaičiuoti geriau naudoti internetinę skaičiuoklę, kurioje atsižvelgiama į visus veiksnius. O norint susikurti meniu sau, pasirinkti tinkamus produktus pagal savo skonį ir mažai kalorijų turinčius, reikia vartoti.

Kas trukdo deginti riebalus?– Riebalų deginimą stabdo hormonas insulinas – gaminamas kasos beta ląstelių, cukrų paverčiantis riebalais. Insulinas skatina riebalų ląstelių kiekio padidėjimą, kuo daugiau insulino kraujyje, tuo daugiau riebalų. Kas yra insulinas? - Insulinas yra didelis cukraus kiekis kraujyje. Pagrindinė insulino funkcija – normalizuoti, t.y. sumažinti aukštą cukraus kiekį (gliukozė) kraujyje ir tiekia tą pačią gliukozę į ląsteles bei audinius, taip suteikdama jiems energijos. Tačiau tuo pat metu insulinas yra pagrindinis riebalus formuojantis hormonas, jis yra atsakingas už gliukozės tiekimą ląstelėse ir gliukozės perteklių. (Sachara), apima mechanizmus, skirtus gliukozei virsti riebalais ir jos nusodinimui poodiniame ir visceraliniame (vidinis pilvas) riebalai!

Todėl pradėjus valgyti riebalus deginantį maistą, pirmiausia reikia atsikratyti cukraus. (rafinuotas cukrus, granuliuotas cukrus). Tačiau taip pat turėtumėte žinoti, kad angliavandeniai mūsų organizme virsta cukrumi. (gliukozė)! Ir visi angliavandeniai skirstomi į du tipus: paprastus ir sudėtingus, arba, kaip jie dar vadinami, greitus ir lėtus. Paprasti (greiti) angliavandeniai (cukrus, šokoladas, bet kokie konditerijos gaminiai (tortai, pyragaičiai, bandelės, bandelės, sausainiai, saldainiai ir kt.), uogienės, uogienės, medus, ledai, saldūs gėrimai, alkoholis, balti ir rudieji ryžiai, balta duona, bulvės ir kt. kaip saldžios uogos ir vaisiai (ananasai, arbūzai, bananai, melionai, vynuogės, mangai, datulės, vyšnios, mėlynės, razinos ir kt.) padidinti cukraus kiekį kraujyje, o tai provokuoja padidėjusią insulino gamybą, taip padidinant kūno riebalų atsargas.

Riebalų deginimo formulė yra paprasta: mažiau paprasta (greitas) angliavandeniai → mažiau insulino → mažiau kūno riebalų!

O jei pradėjote vartoti riebalus deginantį maistą, bet toliau valgote pyragus, bandeles ir įvairius saldumynus, tuomet apie svorio metimą galite pamiršti. Maistas, deginantis kūno riebalus, padės tik tuo atveju, jei atsisakysite paprasto (greitas) angliavandenių arba bent jau sumažinti jų kiekį savo racione.

Kaip priversti kūną deginti riebalus norint numesti svorio?

Kaip priversti kūną deginti riebalus? – Kaip jau supratome, vien riebalus deginantys produktai yra nepamainomi! Be to, savo racione turite kuo labiau sumažinti cukraus ir jo turinčių maisto produktų, suvartoti mažiau kalorijų nei išeikvojate ir sportuoti, įtraukti fizinį aktyvumą į savo įprastą kasdienybę. Galite atlikti bet kurį fiziniai pratimai ir duoti bet kokią fizinę veiklą, tačiau prie jų reikės pridėti kardio treniruotes (kodėl kardio treniruotės išmoksite šiek tiek žemiau), o jei jau sportuojate, tai pridėkite teisingą sportinė mityba prieš ir po treniruotės. O laikydamiesi aukščiau nurodytų sąlygų, norėdami sustiprinti riebalų deginimo efektą, įtraukite į savo racioną riebalus deginančių maisto produktų.

Svarbiausia žinoti, kokius maisto produktus geriausia vartoti prieš treniruotę ir kiek laiko prieš treniruotę. Norėdami tai padaryti, yra keletas bendrų rekomendacijų, kurios yra naudingos daugumai žmonių, norinčių atsikratyti riebalų.

1. Likus 2 valandoms iki treniruotės negalima valgyti riebaus maisto, nes. ilgai virškinama, o treniruotės metu galimi nemalonūs pojūčiai skrandyje, sunkumas, rėmuo ir raugėjimas.
2. 30 minučių prieš treniruotę naudinga išgerti puodelį stiprios žaliosios arbatos, nes. Žalioji arbata skatina riebalų deginimą, riebalų išsiskyrimą iš riebalinių ląstelių, žodžiu, žalioji arbata yra pats galingiausias riebalų „žudikas“!
3. Prieš treniruotę nepamirškite baltyminio maisto, nes. Visavertei treniruotei organizmui reikia daug baltymų. (baltymai būtini, nes tai yra aminorūgščių statybinė medžiaga, o būtent aminorūgštys skatina raumenų augimą) bet nepamirškite apie „teisingus“ angliavandenius (angliavandeniai reikalingi raumenims ir smegenims suteikti daugiau energijos). Be to, turėtumėte žinoti, kad baltymai kartu su angliavandeniais pasisavinami greičiau, o tai suteikia papildomos paramos dirbantiems raumenims maksimalios apkrovos metu.
4. Kūno dehidratacija yra neatsiejama bet kurios treniruotės dalis, todėl likus kelioms minutėms iki treniruotės pradžios išgerkite stiklinę vandens ir ateityje, jei įmanoma, išgerkite nedidelį kiekį vandens kas 20 minučių, jei tai yra negalima, tada iš karto po treniruotės pabaigos išgerkite vandens tiek, kiek reikia organizmui.
5. Maistas, kurį reikia valgyti prieš treniruotę:

• balta mėsa (vištienos krūtinėlė veikia labai gerai);
• virtos bulvės;
• kiaušiniai;
• pilno grūdo duona;
• avižiniai dribsniai;
• vaisiai;
• kefyras arba jogurtas.

Kaip teisingai deginti riebalus

Taisyklės, kurių laikymasis padės sudeginti riebalus norint numesti svorio

1. Intensyvi fizinė veikla – kardio treniruotės (tačiau tokios treniruotės turėtų trukti mažiausiai 30 minučių, nes riebalai pradeda degti tik 30 minučių nuo treniruotės pradžios). Taip, riebalai deginami po 30 minučių treniruotės, tačiau tokia treniruotė bus neveiksminga, jei suvartosite daugiau kalorijų nei išeikvojate. Todėl jūs turite laikytis 2-osios taisyklės!

Į ką turėčiau atkreipti dėmesį sportuojant, kad deginčiau riebalus?

• Dėl jų intensyvumo – tai labai svarbu deginant riebalus. Kuo intensyviau treniruojatės, tuo daugiau sudeginate kalorijų, vadinasi, daugiau riebalų. Bet svarbiausia be fanatizmo, nereikia iš savęs spausti visų sulčių.
• Už jų trukmę. Treniruotės trukmė taip pat svarbi norint sudeginti daugiau kalorijų. Kuo ilgiau sportuojate, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Bet vėlgi, be fanatizmo nereikia treniruotis valandų valandas ir reikia atsižvelgti į suvartotų ir sudegintų kalorijų skaičių.

Kaip jau žinome, norint deginti riebalus, reikia kardio treniruočių. (bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kt.), bet iš esmės, norint deginti riebalus, visai nesvarbu, kokius pratimus darai, svarbiausia laikytis trijų pagrindinių riebalų deginimo taisyklių: intensyvumo, trukmės ir kad suvartojamų kalorijų kiekis būtų mažesnis nei jų suvartojimas.

2. Norėdami sudeginti riebalus, turite suvartoti mažiau kalorijų nei per dieną sudeginate kalorijų. (tačiau tai vis tiek yra netinkama mityba arba dieta, todėl reikia subalansuoto požiūrio).

3. Visą dienos racioną reikėtų padalyti į 5-7 valgymus ir valgyti kas 2-3 valandas.

Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis! Toks maistas vadinamas trupmeniniu. Tokiame mitybos būdo yra daug teigiamų veiksnių, tačiau svarbiausias yra medžiagų apykaitos pagreitėjimas. Jums gali kilti visiškai pagrįstas klausimas, kodėl tai svarbiausia? – Atsakymas labai paprastas, kuo greitesnė medžiagų apykaita, tuo efektyviau deginami riebalai.

Kitas teigiamas veiksnys yra tai, kad valgydami dalimis, jūs apkraunate mažiau. Vidaus organai ir virškinimo sistemai, taigi, organizmas turi daugiau energijos treniruotėms, nes. jis išleidžia mažiau energijos virškinimui.

4. Atsisakykite cukraus ir maisto su (pyragai, pyragaičiai, sausainiai, šokoladas, saldainiai, konservai, uogienės ir kt.). Kad būtų aišku, pridėtinis cukrus – tai dirbtinai į maistą dedamas cukrus, taip pat granuliuotas cukrus, rafinuotas cukrus.

5. Pakankamas gėrimo režimas. Reikia gerti pakankamai vandens, nes. vanduo veikia riebalų deginimo procesus, čia yra keletas teigiamų poveikių, kuriuos vanduo turi riebalų deginimo procesams:

• pagreitina medžiagų apykaitą;
• pašalina toksinus ir toksinus;

Vidutinio žmogaus paros vandens norma turėtų būti nuo 2 iki 3,5 litro vandens, tačiau reikia turėti omenyje, kad organizmui reikalingas vandens kiekis priklauso nuo: lyties (kadangi vyrų organizme vandens procentas yra didesnis nei moterų), kūno svorį, amžių, per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, fizinio aktyvumo dažnumą ir intensyvumą, sąlygas, kuriomis žmogus dirba.

• Vyrai: kūno svoris x 35 ml. vandens
• Moterys: kūno svoris x 31 ml. vandens

Norint apskaičiuoti reikiamą vandens kiekį per dieną, rekomenduojame naudoti skaičiuotuvą, kuriame atsižvelgiama į visus rodiklius ir veiksnius: internetinį skaičiuotuvą.

Jei nevartosite pakankamai vandens, jūsų kūnas negalės greitai ir efektyviai deginti riebalų.

6. Visus paprastus, bet tik „teisingus“ angliavandenius reikia suvalgyti iki 12:00 val. Paprasti angliavandeniai yra geriausi greitos energijos šaltiniai, tačiau jie gali greitai virsti riebalais, jei jų nereikalaujama. Siekiant sumažinti nepageidaujamą naudojimo poveikį paprasti angliavandeniai, rekomenduojama juos valgyti ryte iki 12 val. „Teisingi“ paprastieji angliavandeniai: medus, vaisiai, džiovinti vaisiai, uogos, tamsus kartaus šokoladas, kai kurios daržovės, dribsniai, aukščiausios kokybės makaronai, musliai, virtos bulvės, virti kukurūzai.

7. Visus sudėtinius angliavandenius reikia suvalgyti iki 18:00 arba 4 valandas prieš miegą. Sudėtiniai angliavandeniai yra puikus ilgalaikės energijos šaltinis, kuris nuolat palaiko organizmo darbingumą. (jokių staigių šuolių ir energijos kritimo). Sudėtinius angliavandenius, skirtingai nei paprastus, galima valgyti tiek ryte, tiek po vakarienės, tačiau vakare jų reikėtų išmesti. Kadangi vakare žmogaus organizmui energijos reikia mažiausiai, o angliavandenių perteklius nusėda riebalų pavidalu. Todėl visus sudėtinius angliavandenius rekomenduojama valgyti iki 18:00 arba 4 valandas prieš miegą.

Sudėtinių angliavandenių šaltiniai: rupių miltų duona, kietųjų kviečių makaronai, dribsniai (ryžiai, miežiai, avižiniai dribsniai, grikiai), pomidorai, agurkai, ridikai, Briuselio kopūstai, alyvuogės, abrikosai, greipfrutai, slyvos, vyšnios, vyšnios, obuoliai, persikai (paprastai beveik visi vaisiai), žalumynai, salotos, kukuliai su varške, blynai.

8. Po 18:00 galite valgyti tik baltymus ir daržoves. Tie, kurie mano, kad negali valgyti po 18 val., labai klysta. Iš esmės nesvarbu, kada valgote, svarbu, kokį maistą valgote ir koks jūsų dienos kalorijų kiekis (kaip jau žinome, jums reikia suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate). Valgyti rekomenduojama tik po 18 val baltyminiai produktai+ daržovės, bet daugiausia tik kai sportuoja Jei nesportuojate, geriau persvarstyti šią rekomendaciją. Draudžiama valgyti angliavandenius po 18:00, nes. Jei naudosite juos po 18:00, jie greičiausiai virs riebalais. Bet kokio maisto priėmimą geriausia sustoti kelias valandas prieš miegą.

9. Į savo racioną įtraukite riebalus deginančių maisto produktų.

Daugelis žmonių, kurie nori greitai deginti riebalus, pradeda drastiškai mažinti kalorijas – tai neteisinga. Kadangi staigų kalorijų sumažėjimą organizmas suvokia kaip artėjantį badą, tai kiek įmanoma sulėtina medžiagų apykaitą, visą maistą paverčiant riebalais. Laikydamiesi visų aukščiau pateiktų rekomendacijų, galite efektyviai atsikratyti riebalų pertekliaus.

Tikrai jau supratote, kad tiesiog į savo racioną įtraukti riebalus deginančių maisto produktų nepavyks ir pradės degti poodiniai ar pilvo riebalai. Reguliarus, kasdienis bet kokios formos greipfrutų ar imbiero vartojimas nesukuria tinkamų sąlygų efektyviai deginti riebalus, riebalus deginantis maistas yra pagalbinės priemonės riebalų deginimui ir yra veiksmingi tik kartu su metodais, kuriais siekiama deginti riebalus, kurie aprašyti šiame straipsnyje.

Tai yra, pirmiausia sukuriate sąlygas kūnui, kurioms esant jis pradeda eikvoti konservuotą energiją riebalų pavidalu, o tik tada naudokite riebalus deginančius produktus, kad pagreitintumėte procesą.

Vanduo

Gausus gėrimas yra geriausias sąjungininkas kovojant su antsvorio. Mokslininkai eksperimentiškai nustatė, kad išgėrus 2 stiklines vandens, žmogaus organizmo medžiagų apykaita pagreitėja 30 proc. Jie paskaičiavo, kad išgeriant 2 stiklines vandens likus pusvalandžiui iki pusryčių, pietų ir vakarienės kasdien visus metus, galima sudeginti 1740 kalorijų, tai yra apie 2,5 kg poodinių riebalų! Tačiau svarbiausia vandens funkcija riebalų deginimo procese yra riebalų perdirbimo metu susidarančių atliekų tirpinimas ir pašalinimas iš organizmo.

Atitinkamai, vanduo atlieka svarbias funkcijas riebalų deginimo procese:

• pagreitina medžiagų apykaitą;
• pašalina toksinus ir toksinus;
• sumažina kraujo klampumą ir taip palaiko veiksmingą deguonies transportavimą.

Žalioji arbata

Žalioji arbata yra galingas riebalų degintojas ir jei dar nenaudojate jos medžiagų apykaitai pagreitinti ir riebalams deginti, rekomenduojame tai padaryti.

Norint efektyviai transformuoti riebalus, jie turi būti išgaunami iš adipocitų. (riebalų ląstelė) ir pernešamas į kraują. O žalioji arbata turi tinkamų savybių mobilizuoti riebalus iš ląstelių. Jame yra šį procesą skatinančių biologiškai aktyvių medžiagų EGCG, jos aktyvina hormonus, atsakingus už riebalų deginimą. EGCG yra trumpinys iš Epigallocatechin galalate. Epigallocatechin galatas yra katechino rūšis, randama dideliais kiekiais žaliojoje arbatoje. O EGCG yra galingiausias antioksidantas.

„American Journal of Clinical Nutrition“ buvo paskelbtas straipsnis apie tyrimus, įrodančius, kad žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą daug labiau dėl joje esančių katechinų EGCG nei vien dėl joje esančio kofeino.

Buvo atlikti du tyrimai.

Pirmojoje buvo dvi vyrų grupės, vienai grupei buvo duota žalioji arbata, o kitai – kofeino, atitinkančio žaliojoje arbatoje esantį kofeino kiekį. Pirmoji grupė, kuri gėrė žaliąją arbatą, turėjo greitesnę medžiagų apykaitą ir pilnesnį riebalų deginimą, o antroji „kofeino“ grupė – ne. Taigi išvada, kad žaliosios arbatos riebalus deginantis poveikis nėra susijęs su kofeinu, o būtent su EGCG.

Antrojo tyrimo metu žiurkėms buvo suleista EGCG – galingo antioksidanto, esančio žaliojoje arbatoje. Ir po 2-7 dienų žiurkės pradėjo kristi svoris.

Kito eksperimentinio tyrimo metu buvo nustatyta, kad vyrai, kurie prieš treniruotę vartojo žaliąjį ekstraktą, sudegino 17% daugiau riebalų nei kontrolinė grupė, kurioms buvo duotas toks pat krovinys, bet jie nepaėmė išrašo.

Kava

Kava dėl joje esančio kofeino pagreitina širdies plakimą, prisotina kraują deguonimi ir skatina riebalų deginimą. Tačiau turėtumėte žinoti, kad cukraus ir grietinėlės pridėjimas į kavą sumažina jos efektyvumą deginant riebalus. Kofeinas taip pat pagreitina medžiagų apykaitą ir organizmas sudegina daugiau kalorijų.

Porcija kavos be cukraus ir grietinėlės yra visiškai nekaloringa ir numalšina alkio jausmą.

Omega-3 gryna forma arba maiste

Mokslininkai įrodė, kad omega-3 riebalų rūgštys yra medžiagų apykaitos reguliatorius, šios riebalų rūgštys didina leptino – hormono, atsakingo už riebalų skaidymosi greitį organizme – kiekį. Svarbu žinoti, kad mūsų organizmas nepajėgus pasigaminti Omega-3, o jas gauna tik su maistu. Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių: šalta žuvis jūros vandenys (dirbtinai išaugintose yra nedaug Omega-3), menkių kepenėlės, graikiniai riešutai, sėmenų aliejus, alyvuogių aliejus, rapsų aliejus.

Bet geriau pirkti Omega-3 kapsules (nes Omega-3 mūsų organizmui būtinos kasdien ir retai kada galima valgyti maisto, kuriame gausu šių riebalų rūgščių), laimei, dabar Omega-3 pasirinkimas labai platus.

Imbieras

Imbieras pasižymi kraujagysles plečiančiomis savybėmis, didina smulkių arterijų skersmenį, gerina kraujotaką. O padidėjus kraujotakai ir kraujotakai kūno temperatūra šiek tiek pakyla. (kelios dešimtosios laipsnio Celsijaus), sukuria termogeninį efektą. O termogeninis poveikis pagreitina medžiagų apykaitą, sudegina daugiau kalorijų.

Imbieras taip pat skatina tulžies ir skrandžio sulčių gamybą, todėl gerėja virškinimas ir riebalų virškinimas, organizmas daugiau energijos gauna su maistu.

Atlikus eksperimentus su gyvūnais, buvo nustatyta, kad imbieras padidina medžiagų apykaitą 20%, o žmogaus organizme, kaip ir daugelis galingų riebalus deginančių žolelių, metabolizmą padidina 2-5%, o tai iš principo jau yra gerai. Kuris poveikio požiūriu yra panašus į kofeino ir efedrino poveikį.

Kokias dozes reikia gerti? - Norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir pradėti deginti riebalai, reikia išgerti 250 mg. imbiero ekstrakto per dieną, miltelių 1-2 šaukštai. Bet geriau naudoti šviežią imbierą, tarkuoto imbiero šaknies pavidalu ir 3–5 šaukštus, užpildytus 2 litrais. virinto vandens gerti po 3-5 stiklines per dieną pusvalandį prieš valgį.

Tačiau nesitikėkite stebuklingo imbiero riebalų deginimo efekto, jei valgysite pyragus ir pyragus su imbiero gėrimu. Pirmiausia turite peržiūrėti savo mitybą, atsisakyti cukraus ir visų rūšių saldumynų, sportuoti ir tik tada galite tikėtis šio produkto efektyvumo deginant riebalus.

Greipfrutas

Greipfrutai puikiai pasiteisino kaip riebalus deginantis produktas, jį reguliariai naudojant pagreitėja medžiagų apykaita ir sudeginama daugiau kalorijų. Be to, greipfrutuose gausu skaidulų, kurios stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje. O greipfrutuose esanti ląsteliena nėra tik ląsteliena, ji vadinama pektinu, kuris valo kraujagysles ir taip užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi.

Šis saldžiarūgštis vaisius yra beveik visas vanduo, o likusi dalis – skaidulos, kurios pailgina sotumo jausmą.

Žmonėms, kurie valgo daug greipfrutų, cholesterolio kiekis kraujyje sumažėja 16%.

Ananasas

Ananasai – tikrai populiarus riebalus deginantis produktas, kurio savybėmis naudojasi daugelis norinčių atsikratyti papildomų kilogramų. Remiantis ananasais, net vieną kartą jie išleido riebalus deginančias tabletes. Dėl savo sudėtyje esančio bromelaino, kuris skaido baltymus, ananasai padeda virškinti mėsą, žuvį ir pieno produktus. Efektyviam riebalų deginimui pakanka griežinėlio šviežio ananaso ar stiklinės šviežiai spaustų sulčių po valgio. (sultys maišeliuose šiam tikslui netinka).

Pomidorai

Pomidorai turi mažai kalorijų ir daug skaidulų, todėl gerai numalšina alkio jausmą.

agurkai

Agurkai, kaip ir visi maisto produktai, kurie sudegina daugiau kalorijų nei yra, daugiausia sudaryti iš vandens. Be to, agurkai skatina svorio mažėjimą dėl savo savybių, leidžiančių kontroliuoti hidrataciją po to ilgos treniruotės.

Obuoliai ir kriaušės

Obuoliai ir kriaušės dažniausiai yra vanduo, todėl juos reikia valgyti su oda, kad gautumėte daugiau skaidulų, nes tai padės jaustis sotiems. Valgykite sveikus vaisius, o ne vaisių sultis, taip gausite daugiau skaidulų, kurios padės ilgiau išlikti sotiems.

Arbūzas

Arbūzas taip pat dažniausiai yra vanduo ir yra labai mažai kalorijų. Priežastis, kodėl arbūzas padeda lieknėti, yra ta, kad jame labai daug B grupės vitaminų, kurie suteikia organizmui energijos ir mažina maisto poreikį energijos balansui atkurti.

Avokadas

Avokadas yra trigubas riebalų degiklis:

• nes jame yra mononesočiųjų riebalų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą;
• apsaugo energiją gaminančias ląstelės dalis nuo laisvųjų radikalų poveikio;
• padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Žalumynai ir salotos

Salotos ir žalumynai sudegina daugiau kalorijų nei juose yra, nes juos daugiausia sudaro vanduo, kurio santykis yra maždaug 50 % vandens ir 50 % skaidulų. Todėl žalumynai ir salotos yra puikus energijos šaltinis, o svarbiausia, kad juos suvalgius dingsta potraukis saldumynams.

Aštrūs pipirai

Aitriosiose paprikose yra veikliosios medžiagos kapsaicino, kuris padidina organizmo sudeginamų kalorijų kiekį ir numalšina alkio jausmą, taip sumažindamas suvartojamo maisto kiekį.

aštrūs prieskoniai

Bet koks aštrus prieskonis priklauso maisto produktų, padedančių greičiau deginti kalorijas, grupei. Jie yra nekaloringi ir gali būti puikus jūsų patiekalų prieskonis. Tai gali būti čili pipirai ar kokie aštrūs padažai, tik reikia pasirūpinti, kad juose nebūtų konservantų ir kenksmingų priedų.

Cinamonas

Moksliškai įrodyta, kad cinamonas stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda sumažinti alkį.

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra vienas geriausių sudėtinių angliavandenių turinčių maisto produktų, kurie, kaip žinome, lėtai virškinami ir įsisavinami organizme, todėl ilgiau išliksite sotūs. Avižiniai dribsniai turi savybių, kurios palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje ir žemas lygis insulino. Dėl šios priežasties po jo naudojimo riebalų deginimo greitis visada išlieka aukštas. Sportininkai, kurie ryte valgo lėtus angliavandenius, o ne greitus angliavandenius, per treniruotę ir visą dieną sudegina daugiau riebalų nei tie, kurie vartoja greitai virškinamus angliavandenius.

Kefyras arba jogurtas

Kefyras ir jogurtas, skirtingai nei aukščiau minėti riebalus deginantys produktai, iš esmės turi daug kalorijų. Bet kita vertus, šie rauginto pieno produktai labai tinka tuštinimuisi, o tai leidžia palaikyti naudingųjų bakterijų balansą žarnyne, o žarnyno būklė veikia visą organizmą.

Geriau vartoti kefyrą, nes. į jogurtą dedama cukraus ir įvairių kvapiųjų medžiagų. Jei vis dėlto pasirinkote jogurtą, atkreipkite dėmesį į riebalų ir angliavandenių kiekį jame.

Alyvuogių aliejus

Kaip ir avokadai, alyvuogių aliejus yra vienas geriausių mononesočiųjų riebalų šaltinių. Ir jie ne tik mažina „blogojo“ cholesterolio lygį, bet ir padeda sudeginti daugiau kalorijų.

riešutai

Riešutai yra puikus užkandis ir būdas numalšinti alkį tarp valgymų. Juose yra daug baltymų, skaidulų ir „gerųjų“ riebalų, naudingų jūsų organizmui. širdies ir kraujagyslių sistemos. Nustatyta, kad riešutai skatina svorio mažėjimą ir normalizuoja cholesterolio kiekį, jei tik jie vartojami saikingai. Tačiau riešutai turi daug kalorijų, o tai yra dar viena priežastis juos vartoti mažomis porcijomis.

Kiaušiniai

Visų pirma, kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis raumenų masės auginimui. Tačiau taip pat kiaušiniai padeda riebalų deginimo procesui. Kaip tai gali būti? – Eksperimentiškai nustatyta, kad jei dieną pradedi su kiaušiniais pusryčiams, tai per dieną norisi valgyti mažiau, atitinkamai suvartojama mažiau kalorijų ir efektyviau deginami riebalai.

Kiaušiniuose taip pat yra vitamino B12, kuris yra būtinas organizmui metabolizuoti riebalus. Luizianos valstijos universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie kasdien pusryčiams valgė kiaušinius, numetė daugiau svorio nei tie, kurie valgė kitą maistą.

Dėmesio: prieš pradėdami reguliariai pusryčiams valgyti kiaušinius, turite pasitarti su gydytoju, nes. jei turite aukštas lygis cholesterolio, tuomet negalima valgyti sveikų kiaušinių, bet reikės atskirti trynius ir valgyti tik baltymus.

Ką reikia žinoti, jei norite turėti plokščią pilvuką. Kaip greitai sudeginti pilvo riebalus? – Šis klausimas domina ne tik moteris, bet ir vyrus. Kabantis, pernelyg išsikišęs pilvukas – problema, su kuria susidūrė kiekvienas. Ir beveik visi norintys atsikratyti pilvo riebalų ima tam reikalui pumpuoti savo pilvą. Tačiau riebalai, kiek jų buvo, išlieka beveik tokie patys.

Faktas yra tas, kad tokiu būdu jūs niekada neatsikratysite pilvo riebalų, nes poodiniai riebalai tolygiai deginami visame kūne. Ir jūs negalėsite deginti riebalų tik ant skrandžio, nedegindami riebalų kitose kūno vietose. Todėl jei norite deginti pilvo riebalus, tuomet turite juos deginti visame kūne, tuo pačiu metu atliekant pilvo pratimus.

Tiesa apie tai, kaip pašalinti skrandį

Baisu pamatyti, ką kai kurios svetainės, ypač moteriškos, pataria norint numesti svorio. Dauguma jų patarimų yra pavojingi sveikatai! Netgi sakyčiau, kad viskas.

Kad nešvaistytų savo ir jūsų laiko, pasakysiu, kad šiame straipsnyje nieko nebus apie papildų stebuklą ir paprastus būdus numesti svorio 10 kg per savaitę. Tie, kurie jums sako, kad tai įmanoma, arba vilioja jus savo prekėmis, arba neraštingus žmones.

Kaip greitai pašalinti skrandį ir šonus.

Paprasta logika – reikia sudeginti daugiau kalorijų nei sunaudojote. 1 kg riebalų yra 7000-10000 kcal (priklausomai nuo riebalų pobūdžio), t.y. kalorijų deficitas turi būti bent 7000, norint sudeginti 1 kg riebalų šonuose.

Norite numesti 10 kg per savaitę? Prašau! Per savaitę sudeginkite 70 000-100 000 kcal, neskaitant maisto. Kas yra silpnas?

Manau, kad šie skaičiai jus įtikino. Ir tu nebetiki šiomis istorijomis.

Kiek kg riebalų galima sudeginti per 1 savaitę?

Jei sukursite 1000 kalorijų deficitą, per savaitę išeis 1 kg. Patikėk, tai daug. 1 kg per savaitę yra didžiausias kiekis, kurio galite tikėtis deginant riebalus. Paprastai tai yra 0,5–1 kg riebalų per savaitę.

Jei svoris krenta greičiau, t.y. jei per savaite netenki daugiau nei 1 kg svorio, tada deginsi raumenis ir greit pradesi vel plaukioti su riebalais ir nebus jokio dziaugsmo is to kad sulieknėjai.

Yra tik vienas būdas numesti daugiau nei 1 kg PIRMĄJĄ savaitę – išvalyti organizmą. Per tavo gyvenimą tavo organizme susikaupė tiek šiukšlių, kad jos ne tik pablogina savijautą, bet ir prideda kg, verčia valgyti daugiau ir blogai virškinti maistą.

Nueikite į vaistinę ir nusipirkite įprastos žarnyną valančios arbatos, gerkite keletą dienų, o paskui pamirškite. Gerkite bent kartą per mėnesį 2–3 dienas, kad išvalytumėte žarnyną. Tai pagerins maisto įsisavinimą ir sumažins jūsų skrandį.

Pateiksiu nedidelį sąrašą dietų, kurios praktiškai nedegina riebalų, o žaloja organizmą ir verčia netekti raumenų, todėl lėtina medžiagų apykaitą.

Jūsų sveikatai pavojingos dietos:

• Kefyro dieta - sėdėti ant kefyro visą dieną
• Sulčių dieta – gerkite tik sultis
• Arbūzų dieta – kelias dienas valgome tik arbūzus
• Dieta be angliavandenių – visiškai be angliavandenių
• Badavimas
• Ir kiti

Apskritai visos dietos, kurių metu turite valgyti vieną produktą arba visiškai pašalinti baltymus, riebalus ar angliavandenius, yra tikras kelias į blogą figūrą.

Ypač dabar nutraukiau straipsnio rašymą ir dar kartą pažiūrėjau, kokios dietos rekomenduojamos tinkle, norint sudeginti riebalus ir pašalinti skrandį.

Ir žinai kas mane išgąsdino? Ne tai, ką rašo svetainių autoriai, o tai, ką ponios rašo komentaruose ir sako: taip, per savaitę ar 10 dienų numečiau 6 kg, laikydamasi šios dietos. Buvau išvargusi 6 kg ir rašyti reikia, o ne kvailinti žmonių galvas. Na, palikime šiuos... Net nežinau, kaip juos pavadinti.

Kas turėtų būti įtraukta į gerą riebalų mažinimo dietą

Tiesą sakant, ne daugiau kaip natūralūs: baltymai, riebalai, angliavandeniai. Jei pašalinsite vieną iš ingredientų, organizmas jį papildys vidinių atsargų sąskaita. Pavyzdžiui, visiškai nustojote valgyti angliavandenius, o tai yra 50–60% visų kalorijų per dieną ir pagrindinis energijos šaltinis (taip pat ir smegenims), tada visą energiją gausite tik iš baltymų ir riebalų. Visi riebalai bus sudeginti, bet ir visi baltymai, o baltymai yra būtini naujoms ląstelėms kurti, o vietoj to jie išleidžiami kūnui šildyti, pavyzdžiui, ir pan.

Arba atvirkštinė medalio pusė yra arbūzų dieta. Jūs valgote tik arbūzus ir tik arbūzus. Taip, žinoma, kažkokie toksinai išeis, žarnynas išsivalys, bet kokia kaina?

Arbūzas turi labai mažai kalorijų ir tai yra angliavandeniai. Atitinkamai pastebėsite baisų baltymų trūkumą organizme. Kad kompensuotų šį praradimą, kūnas pradės valgyti raumenis – vienintelį baltymų (amino rūgščių) atsargą organizme.

Be to, 1 kg riebalų = 10000 kcal, o 1 kg raumenų = 3300 kcal, t.y. Už kiekvieną sudegintą 1 kg riebalų neteksite 3 kg raumenų. Ir kuo daugiau jūsų kūno raumenų, tuo geresnė figūra ir tuo lengviau deginate riebalus (net be mankštos), nes. daug raumenų = greita medžiagų apykaita.

O tokie dalykai kaip sulčių dieta yra kietieji greiti angliavandeniai, kurie akimirksniu įsisavinami į kraują ir akimirksniu išsiskiria cukrus ir dėl to kasa apkraunama didelė apkrova. Mokslininkai padarė tokias išvadas: jei šešerius metus iš eilės išgersite po 1 stiklinę (arba 1 litrą, nepamenu) kasdien, susirgsite diabetu!

Kaip apie kefyro dieta? Atsakysiu priešiniu klausimu: ar manote, kad tokia dieta prisotins jus visomis reikalingomis medžiagomis? Baltymai, riebalai, angliavandeniai? Štai čia jūs gavote atsakymą.

Artimiausiu metu visiems svetainės lankytojams išplatinsiu kursą „Kaip efektyviai sudeginti riebalus per 3 mėnesius“, kad nepraleistumėte dovanos, užsiprenumeruokite atnaujinimus.

Tinkama dieta greitai ir nepakenkiant sveikatai pašalinti skrandį ir šonus

Vienintelis dalykas, kurį pirmiausia turite pakeisti savo mityboje, yra suvartojamų kalorijų skaičius. Jei per dieną suvalgote 1500 kcal, tai norint sudeginti 1 kg riebalų per savaitę reikia išleisti 2300-2500 kcal.

Paprastas patarimas: neieškokite lengvų būdų!

Kiek baltymų reikia per dieną norint tinkamai deginti riebalus?

Vidutiniškai žmogui per dieną reikia suvalgyti 1 g baltymų 1 kg kūno svorio. Jei sveriate 60 kg, tai 60 g baltymų per dieną yra jūsų minimumas. Norėdami priaugti raumenų masės, padauginkite šį skaičių kelis kartus. Trys litrai pieno yra 60 g baltymų, 400 g kiaulienos, 600 g makaronų. Kiek baltymų suvalgai kasdien?

Kiek riebalų ir angliavandenių reikia per dieną norint numesti pilvo riebalus

Riebalai turėtų sudaryti apie 20–30% viso jūsų suvalgomo maisto. Voverės yra maždaug tokios pat. Tačiau angliavandeniai sudaro 50–60% jūsų dietos. Jei ne, tai pataisykite.

Be to, yra dviejų tipų angliavandeniai: greiti arba paprasti ir lėti arba sudėtingi. Kaip rodo pavadinimas, sudėtiniai angliavandeniai turi sudėtingesnę struktūrą ir ilgiau virškinami, lėčiau absorbuojami į kraują. Vyksta nuolatinis energijos išlaisvinimas.

Paprasti angliavandeniai greitai virškinami ir greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Jei šios energijos nesudeginsite, ji virsta riebalais.

Kaip sužinoti, kurie angliavandeniai yra paprasti, o kurie sudėtingi

Šie punktai padidina cukraus išsiskyrimo į kraują greitį:

• Karščio gydymas
• Smulkinant javus, kuo mažesni, tuo „paprastesni“ angliavandeniai

Kaip pavyzdį paimkime kviečius. Patys kviečių grūdai turi žemą glikemijos indeksą, t.y. yra sudėtingas angliavandenis. Tereikia kviečius sumalti, pasirodo manų kruopos (stambiai malti kviečiai), sumalti daugiau – aukščiausios kokybės miltai. Padarykite bandelę iš to ir gausime labai aukštą glikemijos indeksą. Baltieji miltai į kraują absorbuojami beveik tokiu pat greičiu kaip ir cukrus.

Imkime įprastą morką. Žalia forma ji bus sudėtingas angliavandenis, o arenoje – paprastas.

Neapdorotas obuolys yra sudėtingas angliavandenis, išspauskite sultis ir gaukite paprasčiausius angliavandenius.

Apskritai idėja yra tokia: kuo kruopštesni grūdai ir kuo trumpesnis terminis apdorojimas, tuo šis produktas tinkamesnis maistui.

Maisto produktai, skatinantys svorio metimą ir nutukimą

Kuo mažesnis glikemijos indeksas, tuo lengviau numesti svorio naudojant šį produktą. Kuo didesnis glikemijos indeksas, tuo daugiau naudos iš jo.

Sudėtingi angliavandeniai:

• Viso grūdo grūdai (nesmulkinti): kviečiai, grikiai,
• Ankštiniai augalai: žirniai, lęšiai, sojos produktai, avinžirniai, mung pupelės
• Obuoliai, kriaušės, šviežios morkos, agurkai, kopūstai
• Dauguma daržovių

Visą produktų sąrašą paskelbsiu atskirame straipsnyje. Prenumeruokite atnaujinimus, kad nepraleistumėte.

Paprasti angliavandeniai:

• Traškučiai
• Kepiniai
• Bet kokios sultys (vaisių, daržovių)
• Bulvė
• balti ryžiai
• Viskas, kas saldu (saldainiai, šokoladas ir kt.)
• Sausainiai, meduoliai

Kaip atsikratyti pilvo riebalų

Yra du būdai: greitas, bet sunkus ir lengvas, bet ilgas. Pirmuoju atveju tai tinkama mityba + mankšta, antruoju – tik dieta.

Riebalų deginimo pratimai

Geriausias būdas deginti riebalus yra jėgos treniruotės. Po to intensyvi treniruotė per keturias valandas sudeginsite kelis kartus daugiau kalorijų nei įprastai. Taip yra dėl to, kad organizmas prisitaiko prie krūvio ir yra „kovinėje parengtyje“.

Tačiau vienos galios apkrovos nepakaks. Kiekvieną dieną turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Todėl tarp treniruočių su svoriais naudokite aerobinę veiklą: bėgiojimą, plaukimą ir kt.

Pats prieinamiausias bėgimas. Jei tik bėgsite be galios apkrovos, efektas bus daug mažesnis.

Mitai ir pilvo riebalų deginimas

• Jei siurbsite riebalus, jie paliks pilvą ir šonus
• Aerobika yra geriausias riebalų degiklis
• Lieknėjimo diržas
• Tepalai ir kremai svorio metimui
• Ar galite riebalus paversti raumenimis?
• Galite sudeginti riebalus ir priaugti raumenų masės

Riebalų negalima deginti vietoje! Jūs galite deginti riebalus tik visame kūne. Hormonai kai kuriose vietose (pavyzdžiui, pilve) kaupia riebalus daugiau nei kitose, tačiau organizmas riebalus degina tolygiai visame kūne.

Pratimų, skirtų skrandžio ir šonų pašalinimui, sąrašas:

• Pritūpimai
• Atsispaudimai nuo grindų, nelygūs strypai
• Prisitraukimai
• hantelių presai
• Bėgiojimas tarp treniruočių

Svarbiausia, kad dirbtų didelės raumenų grupės, tokios kaip kojos ir nugara, kur yra daugiausia glikogeno (cukraus) atsargų. Išeikvojus glikogeną, suvartoti poodiniai riebalai!

Krovinys turi būti ilgas ir reguliarus. Būtinai reikia treniruotės.

Jei esate labai storas ir jums sunku judėti

Jūs negalite pradėti dirbti su svoriais ir bėgioti! Pirmas dalykas, kurio jums reikia, yra pakeisti mitybą, kaip rašiau aukščiau, ir pradėti didinti fizinį aktyvumą.

Kasdien reikia nueiti bent 1-2 km. Prieš tai nevalgykite greitųjų angliavandenių, negerkite sulčių. Galimas vanduo. Jei gersite sultis, sudeginsite iš jų gautą energiją, o ne riebalus.

Jei esate labai nutukęs žmogus, tuomet turite pradėti nuo vaikščiojimo. Vaikščiokite kiekvieną dieną. Kuo didesnis, tuo geriau. Pradėkite nuo 20 minučių nepertraukiamo ėjimo. Per savaitę atneškite iki 1 val. Tada galite šiek tiek padidinti ėjimo laiką ir judėjimo greitį. KAM lengvas bėgimas Galite pradėti, kai sveriate apie 100 kg.

Kaip pašalinti vyro pilvą

Šiuolaikinių vyrų rykštė – išsikišęs pilvas. Daugelis nesupranta, kodėl jis išsiskiria, net esant ploni žmonės. Vyrams riebalai daugiausia nusėda ant pilvo. Iš pradžių aplink bambą susidaro riebalų ratas, vėliau jis išauga į šonus, sustorėja ir virsta kamuoliuku.

Bet tai ne tik apie poodinius riebalus! Po pilvo raumenimis auga riebalų milžinas, kuris išstumia jūsų skrandį. Kartais šis „daiktas“ gali pasiekti 20 kg svorį. Manau, kad vaikinai iš nuotraukos turi daugiau šios figūros)).

Be išsikišusio pilvo vyrams, čia yra dar viena problema. Šis vidinis riebalų sluoksnis veikia kaip didžiulė liauka ir gamina moterišką lytinį hormoną – estrogeną, dėl kurio organizmas kaupia daugiau riebalų ir vystosi moterišku būdu. + estrogenas sumažina testosterono poveikį.

Jei esate vyras ir jūsų juosmuo yra 90 cm ar daugiau atsipalaidavęs, vadinasi, turite šią didžiulę riebalinę liauką ir jums reikia skubiai numesti svorio.

Bet kuris vyras, norėdamas pašalinti skrandį ir šonus, turi užsiimti galios apkrovos. Bėgimas yra geras dalykas, bet jis visiškai nepašalins jūsų skrandžio. Jei tik kelerius metus, įskaitant griežtą dietą.

Tinkamas būdas tai padaryti – pritūpimai su štanga, hantelių spaudimai: stovint, ant suoliuko. Reikia treniruoti visą kūną. Kūnas mato, kad tu naudoji raumenis ir tada jų nevalgys. Būtinai atlikite neigiamus dalykus ir lėtai kartokite pavieniai pratimai, pavyzdžiui, užlipa į . Tai padidins jūsų jėgos ištvermę ir leis sudeginti daugiau kalorijų.

Visada pradėkite treniruotę su didelėmis raumenų grupėmis, kad sudegintumėte didžiausių rezervų glikogeno. Kai to nepakaks, pradėsite deginti riebalus, sumažės skrandis ir šonai. Be to, po treniruotės suvalgyti angliavandeniai bus kaupiami glikogeno pavidalu, o cukraus kiekis kraujyje bus mažesnis likusiai treniruotei. Ir tai yra pliusas, žinote.

Kaip deginti riebalus ir pašalinti skrandį, šonus. Rezultatai

Apibendrinkime visa tai, kas išdėstyta aukščiau.

Norėdami atsikratyti pilvo riebalų, jums reikia:

• Sudeginkite daugiau kalorijų nei suvartojate
• Reguliariai mankštinkitės (6 dienas per savaitę)
• Iš jų 3 dienas per savaitę darykite jėgos pratimus
• Turėkite sudėtingų angliavandenių
• Atsisakykite paprastų angliavandenių degindami riebalus
• Niekada nenaudokite madingų dietų
• Valgyk subalansuotai
• Venkite baltymų, riebalų ar angliavandenių trūkumo

Dabar jūs žinote, kaip pašalinti skrandį. Jei negalite pašalinti riebalų nuo pilvo, vadovaukitės rekomendacijomis ir skrandis tikrai išnyks.

Sergejus Trošinas buvo su jumis, jūsų vadovas kultūrizmo pasaulyje

P.S. Kitame straipsnyje aš jums pasakysiu, kaip deginti riebalus ir pašalinti skrandį namuose, kokius pratimus daryti, pateiksiu pavyzdį treniravimosi programa ir pora staigmenų. Prenumeruokite atnaujinimus, kad nepraleistumėte. Beje, liepą jums padovanosiu 2500 rublių vertės dovaną

Mes deginame riebalus! Darbo pradžia! Pateikiame riebalų deginimo patarimų, kurie padės efektyviai deginti riebalų sankaupas.

Aštuonios valandos, bet ne daugiau nei dešimt. Daugiau yra labai kenksminga!

• Supyk ant „bokso maišo“

Mušk jį visomis jėgomis, kojomis, rankomis, juosmeniu. Bėk visi! Įsivaizduokite, kad ant ko nors supykstate ir mušate... Per pusvalandį efektyviai sudeginsite net penkis šimtus kalorijų.

• Čiupkite šokdynę ir prisiminkite savo vaikystę!

Šokinėjimo virvė visada buvo lengviausiai prieinama riebalų deginimo priemonė. Galite nusipirkti keletą skirtingų spalvų. Pavyzdžiui, vieną dieną užšoki ant vienos virvės, kitą – ant antros.

• Greipfrutas

Jis degina riebalus, jei valgote prieš gimnastiką ir prieš įvairias treniruotes. Beje, gyvenimo būdas, tuo pačiu, gali būti paliktas nepakitęs.

• Avokadas

Šis vaisius yra labai riebus. Bet jis „nededa“ riebalų po oda. Poodiniai riebalai bijo tokios medžiagos kaip angliavandenių manoheptuliozė. O avokaduose jo tiek daug!

• Žalioji arbata

Gerti be cukraus ir atšaldytą. Geriau – prieš treniruotę.

Ar tinkamai pasirūpinote savimi ir nepamiršote gimnastikos?

Gera mergaitė! Bet geriau treniruotis vakare (nuo penkių iki septynių valandų). Būtent šiuo metu riebalai deginami šauniausiai, labai greitai.

Ar turite dviratį?

Atidarykite dviračių sezoną! Jei niekas nesutinka, darykite tai vienas. Jūs vis dar nežinote, kaip šaunus šis stebuklas ant ratų degina riebalus! Jūs nežinojote! Dabar – žinant.

Kaip deginti „poodinius“ riebalus?

Valgykite daržoves, kurios tarsi „gimusios“, kad sudegintumėte visus nereikalingus riebalus: krienus, Briuselio kopūstus, baltuosius kopūstus, ropes (baltąsias).

Ar pilvo riebalai jus vargina?

Deginkite su tokiais maisto produktais: cinamonu, kalakutiena, žuvimi, vištiena, aštriu maistu, arbata (žalia), greipfrutais.

Riebalų degikliai padeda! Jie tiesiog bus išvardyti, o daugiau apie juos skaitysite straipsnio pabaigoje. ką skaitysi? Kontraindikacijos. Jūs žinosite, ar turėtumėte juos nusipirkti.

Riebalų degikliai

1. L - karnitinas.
2. Klenbuterolis.
3. Piridoksinas.
4. Johimbinas.
5. Kofeinas.

Kontraindikacijos riebalų degiklių naudojimui

Klenbuterolis

Tremoras (pirštų).

Ekstrasistolė.

Astma yra bronchinė.

Inkstų ligos.

Piridoksinas

Diabetas.

Astma (bronchų).

Inkstų ligos.

L - karnitinas

Nėštumas.

Netolerancija (individualus).

Laktacija.

Johimbinas

Hipertenzija.

Širdies liga.

Antidepresantų vartojimas.

Kofeinas

Širdies liga.

Virškinimo trakto ligos.

Nevalgykite prieš miegą! Valgymas naktį trukdys „riebalų deginimo“ procesui.

Moterų riebalų deginimo apžvalgos

Poodiniai riebalai padės sudeginti tik gimnastiką. Ir aš jau niekuo netikiu. (Lilianna, 32 m.).

Nežinau jūsų priežasties, bet riebalų degikliai veikia! Verta pabandyti. Tačiau skaitykite apie kiekvieną iš jų, neapsiribojant indikacijomis ar kontraindikacijomis. Perskaitykite viską kuo atidžiau! (Dasha, 19 metų).

Negaliu tiek miegoti, kaip čia parašyta. Bandžiau, bandžiau, bandžiau. Bet man nieko neišėjo. Tikriausiai užsiimsiu gimnastika. Tik nežinau, nuo ko tiksliai pradėti ir kurį pirmadienį. Taip, aš elgiuosi apgailėtinai, bet man patinka viską pradėti nuo pirmadienio. (Karina, 23 m.).

Aš neisiu iš sporto salės. Važiuoju tiesiai iš darbo. Aš einu, nors esu labai pavargęs. Negaliu nesirūpinti savo kūnu. Kai tik ant nugaros pamatau nuotrauką (juokingą) drugelio pavidalu, „sukurtą“ iš riebalų, apetitas dingsta visiškai - visiškai (Sabina, 28 m.).

Kepčiau avokadų pyragą, bet ir ten neapsieisi be miltų. O pyragas ne iš miltų – ne pyragas! Noriu tikro, pavyzdžiui, obuolio. Tokie kaip vaikystėje. Niekada jo nepamiršiu. (Tatjana, 40 m.).

Nevalgyk vakarienės. O poodiniai riebalai intensyviai nesikaups. Tačiau pusryčių praleisti negalima. Pusryčiai yra pagrindinis valgis. Niekada to nepamirškite (Lola, 17 metų).

Nepraleisk. . .

Geriausias -