1. Užlipkite ant sporto salės kilimėlio ir įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos. Taip pat galite treniruotis ant žolės lauke. Raskite plokščią vietą, kurioje nėra jokių daiktų, kurie jums netrukdytų. Taip pat galite eksperimentuoti ant nuolydžio, kad gravitacija padėtų jums judėti riedant.
2. Užimkite pradinę padėtį. Sujunkite kojas, sulenkite jas per kelius ir šiek tiek atsisėskite. Padėkite rankas ant žemės priešais save ir šiek tiek sulenkite alkūnes. Jūsų rankos turi būti bent pečių plotyje. Tai yra pradinė ritinio padėtis. Arba galite stovėti tiesiai ištiestomis rankomis virš galvos. „Panerkite“ į priekį ir sulenkite kelius, kad atsidurtumėte tokioje padėtyje prieš pradedant patį apvertimą.
3. Pakreipkite galvą tarp rankų. Įsitikinkite, kad smakras yra prispaustas prie krūtinės. Salto metu nesiremkite į kaklą – jūsų svoris turi kristi ant pečių ašmenų. Laikydami smakrą prie krūtinės, sumažės rizika susižaloti kaklą.
4. Padaryk salto. Sukite pečių ašmenis per grindis taip, kad jūsų kūnas pasilenktų į priekį, o klubai eitų virš galvos. Toliau ritinkitės ant nugaros, laikydami ją sulenktą, o rankas laikykite nurodytoje padėtyje.
5. Nekriskite į šoną – rinkitės tiksliai pagal stuburo liniją. Priešingu atveju krisite ant šono. Įsitikinkite, kad jūsų smakras yra įkištas, o nugara išlenkta. Jei ištiesinsi, salto nebaigsi.
6. Ištieskite kojas ir sukdami patraukite pėdas atgal. Sulenkite juos tik pabaigoje, kai reikia keltis. Tai standartinės riedėjimo pozicijos pradedantiesiems.
7. Tačiau kai kurie gimnastai nori laikyti kojas arti pilvo. Jei tai jums padeda, pabandykite taip pat padaryti.
8. Norėdami atsistoti be rankų pagalbos, salto pabaigoje padėkite pėdas iki galo ant grindų ir ištieskite kojas neliesdami grindų rankomis. Atsistodami ištieskite rankas virš galvos.

Vykdymo patarimai:

• Prispauskite galvą prie krūtinės. Tai suteiks kūnui sferinę formą.
• Išmokite taisyklingai daryti salto pirmą kartą. Vėliau klaidas ištaisyti bus sunkiau, nes jos taps įpročiu.
• Kai išmoksite daryti salto, daug kitų triukų jums bus daug lengviau.
• Pradėdami riedėti ant nugaros, patraukite kelius iki krūtinės. Tai suteiks jums postūmį lengvai atsistoti ant kojų.
• Įvaldę salto į priekį, galite pereiti prie salto atgal.

Klaidos:

• Atstūmimas iš pritūpimo sustojimo padėties atliekamas viena koja. Galvos „nagai“, t.y. išmokytas kišti galvą į kilimą. Saltas buvo vykdomas ne grupėje, o su atrama ant rankų.
• kojos tiesimas riedant ant nugaros.

Pagalba mokantis:

Stovint ant vieno kelio į šoną, viena ranka padedamas auklėtinis atlenkia galvą prie krūtinės, uždedant šią ranką ant galvos, o kita ranka padeda stumti kojomis, ranką laikant už šlaunies vidurio. Su silpnu atstūmimu stumkite auklėtinį po šlaunimi iš apačios.

Tai neatsiejama beveik kiekvieno sporto dalis. Ypatingas poreikis tobulinti lygiųjų ritinių techniką yra tokiose sporto šakose kaip kova su rankomis, sambo, dziudo, aikido ir daugelis kitų kovos menų.

pamatų pamatas

Praktikuodamas kovos menus, kiekvienas mokinys anksčiau ar vėliau praktiškai pajus pratimą „sukimas į priekį“. Įvaldydami kiekvieną techniką, turite patobulinti savo draudimą, kad galėtumėte prisitaikyti prie bet kokių metimų. Štai kodėl šovimas į priekį yra pagrindas, kurį turėtų įvaldyti kiekvienas. Laiku nesugebantis susigrupuoti žmogus praranda kovines savybes nuo pirmųjų bandymų pulti priešą.

Geras salto – tai praktikuojančiojo saugumas visos pamokos metu. Bandant atlikti metimą į priekį, svarbu ne tik atidžiai klausytis ir vykdyti trenerio nurodymus, bet ir savarankiškai kontroliuoti bet kurios raumenų grupės veiksmus ar judesius. Taigi, kaip važiuoti į priekį? Pradėkime pamoką!

Žemas riedėjimas: kojų padėtis

Norint profesionaliai įvaldyti gero salto techniką, svarbu išmokti valdyti savo kūną mažais posūkiais. Štai kodėl pradedantieji pirmiausia mokomi riedėti žemoje padėtyje nuo tatamio, palaipsniui apsunkinant pratimą.

Kojos yra stabili mūsų kūno atrama, todėl nuo jų nustatymo priklauso tolimesnė salto trajektorija. Kadangi pratimą pradedame su žemas startas, svarbu priimti teisinga laikysena. Sulenkta dešinė koja remiasi keliu ant tatamio. Tuo metu kairė koja, sulenktas ties keliu, formuojantis stačiu kampu, visa koja remiasi ant to paties imtynių kilimėlio.

Tinkamai nustatant kojas, būtina atsižvelgti į kūno struktūrines ypatybes. Paprastai salto į priekį atlikimo technika apima savavališką kojų nustatymą pagal aukščiau nurodytus kriterijus. Tačiau praktika rodo, kad optimaliausias variantas yra toks: kairė koja statoma į priekį nepažeidžiant stačiojo kampo ties keliu, o dešinė su ja formuoja statmeną.

Žemas salto: rankų padėtis

Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra rankų padėtis. Į priekį salto atlikimo iš žemų padėčių technika apima apskritimo formavimą naudojant rankas.

Įsivaizduokite, kad apkabinate neįtikėtinai didelį balioną. Norint atlikti salto, reikia atsukti delnus nuo savęs ir padėti ant tatamio šalia dešiniojo kelio. Neįtikėtinai svarbu prispausti galvą prie krūtinės – taip apsisaugosite ne tik nuo skausmo, bet ir nuo sportinių traumų bei lūžių, kurie gali nepastebimai užklupti bet kurį pradedantįjį.

Tokia kūno padėtis atsiranda dėl to, kad mokinys salto metu turi turėti laiko sugrupuoti savo kūną taip, kad visiškai apsisaugotų nuo traumų. Ir pasiekti sėkmingas rezultatas galima tik griežtai laikantis pareigų, nurodymų ir reguliariai mokantis.

Žemas riedėjimas į priekį: įsisavinimo procesas

Taigi prieš tai darydami sunkus pratimas gerai ištempėte kaklo, rankų, liemens raumenis, dabar galite pereiti tiesiai prie ritinio įvaldymo.

Kūrenant tašku į priekį salto siekiama tokio tikslo: riedėti išilgai pečių linijos, taip pat nepalikti tolygios salto trajektorijos. Kaip rodo praktika, pirmą kartą niekam nepavyksta atlikti šio pratimo. Todėl svarbu nuolat praktikuotis ir tuo nesustoti.

Ritimo postūmis yra dešinės kojos, esančios už nugaros, stiprumas. Kai tik pajusite trauką, nešančią jus į priekį, svarbu nedelsiant stipriai prispausti smakrą prie krūtinės. Tada, stengdamiesi nenukristi ant nugaros, užbaikite ritinį iki galo, stabdydami kojas toje pačioje padėtyje.

Ritimasis į priekį nuo stovo: kojų padėtis

Įveikę baimę, kai atliekate salto iš žemų padėčių, galite pabandyti atlikti ridenimus iš visos pėdos. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad draudimas iš aukštų pozicijų yra prieinamas tik tiems, kurie puikiai dirba iš žemų pozicijų. Todėl prieš „skubant į mūšį“ verta atidžiau padirbėti žemuosius salto, nes šis pratimas padeda pamatus.

Kūrenso į priekį ir atgal technikoje daroma tokia pati kojų padėtis. Pėdų padėtis išlieka beveik nepakitusi. Dešinės kojos kelias žiūri į priekį ir yra statmenas tatamio linijai. Kairė pėda gali būti 90 laipsnių kampu kitos kojos atžvilgiu arba 45 laipsnių kampu. Šis faktas taip pat priklauso nuo konstrukcijos ypatybių.

Kairė koja šiek tiek sulenkta ties keliu, o tai leidžia išlaikyti stabilumą bet kokio atakos metu. Dešinė koja atlošta ir visiškai ištiesta ties keliu. Atstumas tarp pėdų turi būti lygus linijai nuo kulno iki kelio. Patikrinti ir sureguliuoti kojų padėtį pagal šią padėtį labai paprasta: tiesiog nuleiskite dešinį kelį iki kairiojo kulno. Prisijungę? Nedvejodami kilkite, užėmėte teisingą poziciją!

Ritimasis į priekį nuo stovo: rankų padėtis

Mokymo salto į priekį nuo stovo technika reiškia tinkamą rankų „kietumą“. Atlikdami šį pratimą nepamirškite ir didžiulio baliono, kuris neleidžia mums sulenkti alkūnių.

Prieš atliekant ritinėlį, svarbu labai gerai ištempti kaklą, atkreipiant dėmesį į kiekvieną jo atkarpą. Ši prievolė atsirado dėl didelės žalos rizikos laipsnio plėtojant draudimą. Jei neturėjote pakankamai laiko apšilimui, kad gerai sušildytumėte raumenis (taip nutinka nepatyrusiems žmonėms), dirbkite su šia kūno dalimi patys. Vėliau galite priprasti prie nuolatinės įtampos, kurią patiria kiekviena kaklo dalis. Profesionali atlikimo salto į priekį technika reikalauja nemažų pastangų ir net nedidelių aukų.

Ritimasis į priekį nuo stovo: įsisavinimo procesas

Taigi, esate visiškai protiškai ir fiziškai pasirengęs tobulinti draudimą. Pirmą kartą visiems atrodo baisu ir pavojinga, tačiau keli sėkmingi bandymai visiškai pakeičia nuomonę priešinga kryptimi.

Norėdami atlikti pratimą, turite šiek tiek atsisėsti ant kelio už stovinčios kojos, šiek tiek sulenkti priekinį kelį - priklausomai nuo susidariusios padėties. Tada ta pačia trajektorija ant tatamio uždedate „apvalias“ rankas, sujungtas delnais ir pasuktas alkūnėmis į išorę. Galva stipriai prispausta prie krūtinės, visada atsiminkite tai!

Tada tereikia sklandžiai nustumti kilimą ir riedėti tiesiai į priekį. Atliekant šį pratimą, šokiravimo į priekį ir atgal technika atrodo neįprastai sunki. Patikėkite, net jei nepavyks atlikti ritinio iš dešimto karto – treniruokitės, ir jums tikrai pavyks! Daugelis savo srities profesionalų, sporto meistrų, trenerių, prieš pradėdami kovos technikos įsisavinimo pamokas, keletą mėnesių praktikavo idealios būsenos draudimą.

Kodėl ji man

Daug kalbėta apie draudimą, pateikiamos pratimo atlikimo instrukcijos, aprašomi niuansai ir pan. Tačiau ne visi gali iki galo suprasti, kodėl būtina profesionali technika atliekant salto į priekį?

Daugeliui ne paslaptis, kad įvaldęs draudimą ir gudrybes kovos menas Visų pirma, tai pravers mums namuose. O mes kalbame ne tik apie savigynos ribų laikymąsi, bet ir salto svarbą. Ne kartą minimi atvejai, kad visą gyvenimą kovos kilimėliui paskyrę sportininkai pasinaudojo draudimu, paslydo ant ledo. Taigi automatizuoti kūno judesiai ir raumenų grupavimas išgelbėjo žmogų nuo rimtų sužalojimų. Štai kodėl, jei kažkada išmokote koordinuoti savo kūną, ateityje negalėsite jaudintis dėl lūžių griuvimo, smūgių ir kitų įtakų metu – jūsų salto technika to neleis! Dabar galite lengvai kalbėti apie tai, kaip padaryti salto į priekį.

Pritūpę nuo stotelės, ištieskite kojas, perstatykite rankas į priekį, pakreipkite galvą, pasisukite į priekį liečiant kilimėlį pečių ašmenimis, grupuokite, ritinkitės į priekį, kad galėtumėte pritūpti.

Ryžiai. 1. Ritimasis į priekį

Mokymosi užduotys:

1. Nuo sėdėjimo ant kilimėlio – pasilenkite į priekį, bandydami kakta paliesti kojas.

2. Nuo sėdėjimo ant kulnų – pakreipkite liemenį į priekį, bandydami kakta paliesti kelius.

3. Nuo sėdėjimo ant kilimėlio – sėdėjimo grupėje (atlikti lėtai ir greitai).

4. Nuo sėdėjimo ant kilimėlio susikibę atsirikite ir grįžkite į I. P.

5. Nuo sustojimo, pritūpimo, atsitraukite ir grįžkite į tuščią tupėjimą.

6. Iš sustojimo stovint kojos, šovimas į priekį, tupintis.

7. Nuo žingsnio į priekį, salto į priekį taškas-blankas tupėjimas.

8. Nuo sustojimo, tupintis salto pirmyn ties taškiniu tupimu.

9. Trys salto į priekį patogiu tempu.

Pasirengimo patikrinimas.

1. Perstačius rankas į priekį, reikia visiškai ištiesinti kojas.

2. Atiduodami pečius į priekį, turite pakreipti galvą prie krūtinės.

3. Apvertus galvą reikia sugrupuoti.

Kūrenas atgal.

Nuo stotelės susikūprę ant kulnų, grupuokite, pakreipdami galvą į priekį, greitai atsirikite atgal, kai liečiate kilimėlį pečių ašmenimis, rankomis remkitės už pečių į galvos liniją, ištiesdami rankas ir apsiversdami galvą, tučtuojau tupėdamas.

Ryžiai. 2. Kūrensas atgal

Mokymosi užduotys:

1. Nuo sustojimo, pritūpęs, su atrama sulenktomis rankomis už galvos atsiriekite atgal.

2. Tas pats su pagalba. Pagalbininkas atsistoja ant šono ir tuo metu, kai remiasi rankomis, šiek tiek pakelia bendražygį už kojų, palaikydamas jį už šlaunies.

3. Tas pats, bet stenkis, pasiremdamas rankomis, atitrūkti nuo grindų (kilimėlio).

4. Kūrensas atgal pasvirusioje plokštumoje. Pasvirusi plokštuma gali tarnauti kaip tiltas, ant kurio uždedamas gimnastikos kilimėlis.

5. Iš stotelės, tupintis salto atgal su pagalba. Stovėdami ant šono, apsivertimo per galvą akimirką suimkite bendražygį už liemens ir pakelkite į viršų, kad padėtumėte priartėti prie taško.

6. Savarankiškas salto atgal.

7. Trys ridenimai atgal patogiu tempu.

Pasirengimo patikrinimas. Studentas privalo:

1. Gebėti atsisukti atgal.

2. Reikia greitai atsisukti atgal.

3. Baigiant ritinį reikia atsiremti delnais už pečių, neliečiant atramos dilbiais.

4. Vartydami greitai ištieskite rankas.

Rack ant menčių.

Baigę riedėjimą atgal, atsiremkite delnais į nugarą, ištieskite, kad liemuo ir kojos būtų vienoje tiesioje linijoje (3a pav.).

Mokymosi užduotys:

1. Iš gulimos padėties, galva į gimnastikos siena rankomis suimkite 2-ąjį bėgelį, sulenkite kojas, pritraukite kelius prie krūtinės ir grįžkite į i. P.

2. Iš to paties ir. p., lenkdami kojas, pakelkite jas į viršų, apsiverskite ant menčių ir kojomis palieskite sieną.

3. Tie patys, bet, ištiesę kojas, lieskite jomis sieną kuo aukščiau.

4. Iš žilaplaukės padėties – atsisukimas į grupes; atramos pečių ašmenimis ir kaklu momentu ištieskite rankas ir atsiremkite į kilimėlį.

5. Tas pats, bet remtis į sulenktas rankas (pečius).

3 pav. Atsistokite ant menčių

6. Tas pats, bet pečiais atsiremkite į kilimėlį, o delnais į juosmens sritį. Atlikite su pagalba, kuri suteikiama stovint už nugaros ir remiant klubus.

7. Tas pats, bet tiesinant liemenį ir atlenkiant klubų sąnarius (galite naudoti).

8. Tas pats – savarankiškai.

9. Iš sėdimos padėties atsiloškite tiesiomis kojomis, atsistokite ant menčių, neatremdami delnų į nugarą (3b pav.).

Pasirengimo patikrinimas. Mokinys turi žinoti, kad:

1. Atremiant delnais ant nugaros, alkūnės turi būti atitrauktos atgal.

2. Turi būti visiškai ištiestas klubų sąnariuose.

3. Atsisukti, kad galėtum koncertuoti grupėje ir pasilenkęs.

4. Atlikite stovėjimą ant menčių be rankų pagalbos (be atramos delnais ant nugaros).

Stovėjimas ant galvos ir stovėjimas ant rankų.

Pritūpę nuo sustojimo, atsiremdami į parietalinę dalį (beveik priekinę), stumdami kojas, pakelkite dubenį ir kojas. Ištiesinkite. Išlaikykite pusiausvyrą. Tolygiai paskirstykite kūno svorį ant rankų ir galvos.

Ryžiai. 4. Stovėjimas ant galvos ir stovėjimas ant rankų

Mokymosi užduotys:

1. Nuo sustojimo stovint, pasilenkimas nugara į gimnastikos sienelę, perėjimas prie pakabinimo, pasilenkimas.

2. Iš stotelės susikūprinusios (išlaikant grupavimą) galvą (viršutinę priekinę dalį) atremkite į kilimėlį ir tolygiai perkeldami kūno svorį ant rankų ir galvos, eikite į stovėjimą ant galvos ir stovėjimą ant rankų grupėje. Kartokite užduotį 3 kartus iš eilės; kiekvieną kartą 3-4 sekundes laikykite lentyną suskirstytą į grupę.

3. Tas pats, bet, pakeldamas kojas nuo grindų, ištiesink jas į stovėjimą ant galvos ir stovėjimą ant rankų. Pratimą atlikti padedant partneriui.

4. Stovėdami ant galvos ir stovėdami ant rankų, kelis kartus sulenkite kojas į priglaustą padėtį ir ištieskite į stovėjimą ant galvos ir stovėjimą ant rankų.

5. Tas pats, bet prie sienos su nugaros atrama į sieną.

6. Stovėjimas ant galvos ir stovėjimas ant rankų savarankiškai.

Pasirengimo patikrinimas. Mokinys turi žinoti, kad:

1. Tarp atramos taškų (rankų ir galvos) sutartinai nurodomas lygiakraštis trikampis.

2. Stotyje kūnas tiesus (kojos yra kūno pratęsimas).

3. Mokinys turi mokėti atlikti stovėjimą ant pečių ant grindų ir pakabinti ant gimnastikos sienelės.

Stovėjimas ant rankų.

I. p. - rankos aukštyn, delnai į priekį. Padarę platų įtūpstą, pasilenkite į priekį, rankas atsiremkite į pečių plotį. Pasukite vieną, o kitą stumkite, kad atsistotų ant rankų. Sujungdami kojas ir išlaikydami pusiausvyrą, išsitieskite.

Mokymosi užduotys:

1. Vieną siūbuodami, o kitą stumdami, eikite į stovėjimą ant rankų 45-50º kampu ir grįžkite į i. P.

2. Prie gimnastikos sienos (atsukta į ją), vienam siūbuojant, o kitam stumiant, atsistokite ant rankų ir kojomis atsiremkite į sieną. Treniruotės atliekamos padedant partneriui, stovinčiam ant šono.

3. Su partnerio pagalba atlikite stovėjimą ant rankų.

Pasirengimo patikrinimas. Mokinys turi žinoti, kad:

1. Remdamiesi rankomis, turite laikyti pirštus atskirai ir nejudinti pečių į priekį.

5 pav. Stovėjimas ant rankų

2. Stovėdami ant rankų reikia kiek įmanoma labiau išsitiesti, nesilenkti. Pažiūrėk į rankas.

3. Pritvirtinkite stūmimo koją prie musės kojos kuo vėliau.

Ritimas į priekį nuo stovėjimo ant rankų.

Ryžiai. 6. Atsistojimas ant rankų į priekį

Prieš mokant šio pratimo, būtina išmokyti praktiką atlikti atsistojimą ant rankų su vienu siūbavimu ir stūmimu su kitu.

Mokymosi užduotys:

1. Vieną siūbuojant, o kitą stumiant, stovėjimas ant rankų su pagalba ir savarankiškai atremiant kojas į sieną ir be atramos. Padėtyje kūnas tiesus, kojinės atitrauktos atgal, galva atlošta.

2. Kūrensas į priekį iš vietos.

3. Nuo stovėjimo ant rankų, lėtai lenkiant rankas, kol pakaušis ir pečių ašmenys palies kilimėlį (priešais atramą) ir grįžkite į ir. P.

4. Tas pats, bet greitai (su pagalba). Stebėtojas, stovintis ant šono, padeda laikydamas mokinį už čiurnos sąnarių.

5. Atsistoję ant rankų lėtai:

a) padėkite galvą ant krūtinės

b) sulenkite rankas, kol pakaušis ir pečių ašmenys palies kilimėlį priešais atramą;

c) sugrupuokite ir su draugo pagalba atlikite salto pirmyn.

6. Tas pats, bet greitai.

7. I. p. - rankos aukštyn, kairės į priekį. Pasukite vieną, o kitą stumkite stovėjimą ant rankų ir su pagalba riedis į priekį.

8. Pasukite vieną, o kitą stumkite stovėjimą rankomis ir salto į priekį.

Didelį susidomėjimą kelia programuoto moksleivių mokymo metodas. Norėdami tai padaryti, mokytojas preliminariai parengia mokymo programą, kurioje numatyta patikrinti mokinių pasirengimą atlikti naują pratimą: ar yra tinkamų fizines savybes, motorinė bazė ir kt., taip pat treniruočių užduočių serija ir perėjimo prie kitos užduoties tvarkos nustatymas. Viena iš užprogramuotų motorinių veiksmų mokymosi formų yra algoritminiai nurodymai, numatantys padalijimą mokomoji medžiagaį dalis ar serijas.

Algoritmo mokymas

Algoritminio tipo receptai savo struktūra yra panašūs į linijinę mokymo programą, tačiau juose pateikiamos užduotys yra skirtingo pobūdžio, o kiekviena mokymo užduočių serija yra skirta tam tikrų problemų sprendimui. Tik įvaldę pirmąją seriją, mokiniai gali pereiti prie antrosios ir vėlesnių, prižiūrimi mokytojo ar savikontrolės.
Pirmoji treniruočių užduočių serija apima fizinių savybių ugdymo pratimus, nuo kurių labiausiai priklauso sėkmingas tiriamo motorinio veiksmo įgyvendinimas.
Antroji serija apima pratimus pagal pradinę ir galutinę padėtį, kurie naudojami tiriant motorinius veiksmus.
Trečioji serija numato pagrindinių veiksmų, suteikiančių techninį pagrindą tiriamoms pratyboms, įgyvendinimą.
Ketvirtąją seriją sudaro užduotys, susijusios su gebėjimo įvertinti savo veiksmus erdvėje, laike ir raumenų pastangų pasireiškimo laipsnio požiūriu.
Penktoji treniruočių užduočių serija – vedamieji pratimai arba tiriamo motorinio veiksmo dalis.
Tik po to tiriami judesiai kaip visuma.
Galite pateikti kelių pamokų organizavimo programų pavyzdžius skyriuje „Gimnastika su akrobatikos elementais“ programinio mokymosi metodu.

Gimnastikos pamokos

riedėti į priekį

Vykdymo technika. Pritūpę nuo stotelės, ištiesinkite kojas, perkelkite kūno svorį ant rankų, pakreipkite galvą į priekį (1–2 kadrai); sulenkdami rankas, atsistumkite kojomis ir apsiverskite per galvą - grupė (3–4 kadrai); atlikti ritinėlį pritūpęs – atsistokite (5–6 kadrai).

Įvaldydamas salto į priekį, mokinys turi žinotišios taisyklės:

1. Atsiremdami į rankas, turite iki galo atlenkti kojas per kelius.
2. Atiduodami pečius į priekį, pakreipkite galvą prie krūtinės.
3. Stumdami kojomis, susigrupuokite, rankomis suimdami blauzdos vidurį.

Studentas turėtų galėti:

1. Atlikite griežtą grupavimą.
2. Susukite į gumulėlį.

Atsukti atgal

Vykdymo technika. Pritūpimas nuo sustojimo - pėdos pečių plotyje, pečiai šiek tiek į priekį, grupė (1 kadras); pakreipkite galvą į priekį, atsistumdami rankomis, greitai apsiverskite ant pečių ašmenų ir, atsiremdami rankomis už pečių, apsiverskite per galvą (2–3 kadrai); atlenkdami rankas, pereikite prie pritūpimo (4–5 kadrai).

Įvaldydamas salto nugarą, mokinys turi žinotišios taisyklės:

1. Pabrėžiant, susikūprinus, reikia pajudinti pečius į priekį.
2. Ritėdami atgal, išlaikykite tvirtą grupę, kol kaklas palies kilimėlį ir atrems rankas už pečių.
3. Pradėkite tiesti rankas, kol kojos palies kilimėlį.

Studentas turėtų galėti:

Greitai atsisukite atgal ir padėkite rankas už pečių.

Laipiojimas lynu kojomis

Vykdymo technika. Kabantis ant sulenktų rankų (1 kadras) sulenkite kojas į priekį ir suimkite virvę sukryžiuotomis kojomis taip, kad vienos kojos išorinė pėdos pusė ir kitos blauzdos vidinė pusė (dešinė arba kairė) būtų tvirtai prispausta prie virvės (2 kadras). Atlaisvindami kojas, pakelkite save dar aukščiau ir, laikydami kojomis suėmę už virvės, pakaitomis perimkite rankomis aukščiau, kad liktų kaboti ant sulenktų rankų (3 kadras). Be to, keliant aukštyn, visi veiksmai kartojami, o leidžiantis žemyn – pakaitomis atvirkštine tvarka.

Įvaldydamas laipioti ant sulenktų rankų, mokinys turi žinotišios taisyklės:

1. Reikia pradėti lipti nuo pakabos ant sulenktų rankų.
2. Suimkite kojomis už virvės taip, kad pėda ir blauzda būtų tvirtai prispaustos prie virvės.

Studentas turėtų galėti:

1. Atlikite paprastą kabinimą ir kabinimą ant sulenktų rankų 5-6 sekundes. ant sporto salės sienos.
2. Pakelkite sulenktas kojas pakaboje (6-8 kartus).

Mokymosi užduočių serija

informacijos rėmeliai	Eksploatuojantis personalas	Valdymo rėmeliai
1. Galvos pakreipimai ir sukamieji sukimai	Atliekama pirmyn, atgal, kairėn ir dešinėn maksimalia amplitude
2. Pavasariniai pritūpimai	Pritūpkite ant visos pėdos, kojos viena nuo kitos	Tupi nuo stotelės – rankos į priekį. Rankų lenkimas pakreipus galvą į priekį ir grįžimas į I.P.
3. Šepečio sukimasis
Akcentas susikūpręs	Padėkite kojas ant pėdos pločio, rankas priešais 20–25 cm Greitai perkelkite kūno svorį ant rankų	Nuo o.s. priimti ip lėtu, vidutiniu ir greitu tempu, fiksuojant padėtį 2 sekundes.
Iš gulimos padėties, pasilenkęs rankomis už pečių, sukdamasis riedis į priekį	III ir IV serijos (III serija - pratimai, kuriais siekiama įvaldyti salto nugara techninius pagrindus, pagrindinius veiksmus, dėl kurių atliekamas tiriamas judesys; IV serija - pratimai, kuriais siekiama įgyti gebėjimą įvertinti savo judesius erdvėje, laike ir pagal judesį. raumenų pastangų pasireiškimo laipsnį ir jas valdyti). Atliekamas vidutiniu tempu, išlaikant griežtą grupavimą	Tupi iš stotelės – riedėjimas atgal ir grįžimas į I.P.
1. salto sėdint	V serija - vedantys pratimai ir pratimai, skirti įsisavinti atskiras tiriamo judesio dalis. Atliekama tiesiomis kojomis iš akcento stovint, kojos atskirtos; atlikdami negalima liesti kilimėlio galvos
2. Kūrensas į priekį į pritūpimą, tada pritūpimas	Atlikite iš to paties ip, kaip ir ankstesnį grupavimo pratimą. Pakreipkite galvą
3. Riedėti į priekį siūbuojant	Atlikite pritūpimą nuo sustojimo; perkelkite rankas į priekį, atlenkdami kojas, perkelkite pečius į priekį už rankų linijos ir grįžkite į ip. Po 2-3 pakartojimų atlikite salto
4. Tupintis nuo stotelės – salto į priekį	Pritūpę nuo sustojimo, pėdos pėdos plotyje, perstatykite rankas ir tiesinkite kojas per kelius, atlikite salto į priekį	Nuo o.s. - salto pirmyn, tada grįžkite į sp.
Du salto į priekį	Vykdykite nesustodami	Greitu tempu riedėkite į priekį

Mokymosi užduočių serija

informacijos rėmeliai	Eksploatuojantis personalas	Valdymo rėmeliai
1. Pakrypimai ir apskritimai	I serija - pratimai, skirti lavinti fizines savybes, būtinas norint atlikti salto nugarą. Atliekamas pirmyn ir atgal maksimalia amplitude, su partnerio pasipriešinimu
2. Sukimas šepečiais	Atlikite suglaudę pirštus
3. Rankų lenkimas ir tiesimas gulimoje padėtyje, kojos ant antro-trečio gimnastikos sienelės bėgelio arba ant gimnastikos suolo	Atlikite tiesią padėtį, alkūnės prispaustos prie kūno	Atlikite greitą tempą.
Akcentas susikūpręs	II serija - pratimai, skirti įsisavinti pradinę ir galutinę padėtį. Padėkite kojas lygiagrečiai pėdos pločiui, perkelkite kūno svorį į rankas	Nuo o.s. greitai ir teisingai paimkite i.p.
Apvyniokite atgal	III serija - pratimai, kuriais siekiama įsisavinti techninius salto nugaros pagrindus, pagrindinius veiksmus, dėl kurių atliekamas tiriamas judesys. Iš i.p. pakartokite sukimą atgal į grupę sp.	Nuo pritūpimo sustojimo – atsitraukite grupuodami ir ritinkitės pirmyn iki tuščio pritūpimo
Tas pats kaip III serija	IV serija - pratimai, skirti gebėjimui įvertinti savo judesius erdvėje, laike, pasireiškiant raumenų pastangoms ir juos valdyti. Tas pats kaip III serijoje, vidutiniu ir greitu tempu, išlaikant griežtą grupavimą	Nuo o.s. - pabrėžkite pritūpimą ir riedėjimą atgal maksimaliu greičiu. Grįžkite į tuščią tupėjimą
1. Atrama rankomis už pečių	V serija - vedantys pratimai ir pratimai, skirti įsisavinti atskiras tiriamo judesio dalis. Atsistokite nugara į sieną, rankas atsiremkite už galvos. Tas pats – gulint ant nugaros
2. Atsiverskite ir paremkite rankomis	Grupavimą atlikite iš žilų plaukų padėties, pėdas pėdų plotyje. Atsiverskite, rankas pasilenkite už pečių; grįžti į i.p. Tas pats – tupi iš stotelės
3. Atsiverskite nuožulnia plokštuma	Iš sėdimos padėties aukštoje gimnastikos tilto dalyje (ant tilto dedamas kilimėlis) atlikite salto nugara
4. Tas pats – įprastomis sąlygomis su partnerio pagalba	Iš sėdimos padėties, padedamas partnerio, atlikite salto nugarą (tuo pačiu metu partneris atsistoja ant šono ir viena ranka pakelia atlikėjo petį), pritūpęs, atsistokite.	Nuo o.s. - pabrėžtas pritūpimas (i.p.), salto atgal, stovėjimas o.s.
1. Du salto atgal su pauze	VI serija - pratimai, skirti atlikti visą tiriamą pratimą. Iš sustojimo, pritūpęs, atlikti salto atgal, atsistoti. Pauzė 2 sek. Atlikite pabrėžtą pritūpimą ir šokinėjimą atgal
2. Du salto atgal	Iš sustojimo, pritūpę, atlikite du salto atgal tuščioje vietoje, susikūpę su grupe, keliai vienas nuo kito; nedarykite pauzės po pirmojo salto	Greitu tempu atlikite du salto atgal ir atsistokite; stovėkite vietoje 2-3 sekundes.

Mokymosi užduočių serija

informacijos rėmeliai	Eksploatuojantis personalas	Valdymo rėmeliai
1. Nuo pakabinimo ant sulenktų rankų pereiti prie pakabinimo	I serija - pratimai, skirti lavinti fizines savybes, būtinas lipant ant sulenktų rankų. Jie atliekami lėtai, ištiesiant rankas 5-6 sekundes.	Paleisti 2-3 kartus
2. Kabantys ant sulenktų rankų	Laikykite poziciją 4-5 sekundes.	Bėgti 2 kartus
3. Kabantis sulenktos kojos pakėlimas	Atlikite ant gimnastikos sienos. Pakelkite kojas kiek įmanoma aukščiau ir nuleiskite jas į I.P.	Pakartokite 8-10 kartų
4. Nuo pakabinimo sėdimos, kojos atskirtos, pereikite prie kabinimo gulimo ir pakaitomis perėmimo rankomis – stovimo, pakabinimo	Atlikite ant įtemptos virvės	Pakartokite 2-3 kartus
1. Peršokti pakabinti ant sulenktų rankų	II serija – pratimai, skirti įsisavinti pradines ir galutines pozicijas. Atlikite ant virvės ir palaikykite kabančioje padėtyje 4-5 sekundes.	Pakartokite 2-3 kartus
2. Sėdėdamas ant gimnastikos suolo, suimk kojomis gimnastikos lazda, imituojantis lyno sukibimą		Tinkamai suėmus lazdą reikia laikyti vertikali padėtis laisvos rankos
3. Suimkite už virvės kojomis	Atlikite sėdėdami ant gimnastikos suolo	Bėgti 2 kartus
4. Nuo pakabinimo ant sulenktų rankų – sugriebimo už virvės kojomis	Laikykite poziciją 5-6 sekundes.	Bėgti 2 kartus
Pakabinkite ant sulenktų rankų, suimkite virvę sulenktos kojos ir, atlenkdami kojas, perimkite rankomis	III serija - pratimai, kuriais siekiama įvaldyti techninę kopimo bazę, pagrindinius veiksmus, dėl kurių atliekamas tiriamas judesys. Atlikite vieną judesį aukštyn ir grįžkite į I.P.	Pakartokite 2-3 kartus
1. Tas pats, kaip III serijos 1 pratimas, bet, sulenkę kojas, suimkite jomis už virvės aukščiau ir grįžkite į sp.	IV ir V serijos - pratimai, kuriais siekiama įgyti gebėjimą valdyti judesius, ir vedantys pratimai	Pakartokite 2-3 kartus
2. Atlikite 2-3 perėmimus rankomis ir kojomis grįždami į I.p.		Pakartokite 2-3 kartus
3. Atlikite 4-5 perėmimus rankomis ir kojomis grįždami į I. p.		Pakartokite 2-3 kartus
Laipiojimas virve tam tikru atstumu	VI serija - pratimai, skirti atlikti visą tiriamą pratimą. Berniukai kopia iki 2,5 m, mergaitės iki 2 m	Pasidaryk pats

Sergejus Naprejevas,
mokytojas fizinis lavinimas SM „Krasnoselskajos vidurinė mokykla“, Nižnij Novgorodo sritis

Visi žmonės mėgsta ir stengiasi atlikti elementarius akrobatinius pratimus, vienas iš kurių – salto. Salto atlikimo į priekį ir atgal technika nėra tokia sudėtinga, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.

bazinis elementas akrobatika gali viską, bet svarbiausia tai daryti teisingai. Iš tiesų, daugelis žmonių tiesiog voliojasi per galvą ir galvoja, kad klaidų nedaro, nors iš tiesų daugeliu atvejų atlikdami salto pirmyn ir atgal, gerai neišmanydami teorijos, gali atsirasti ne tik nedideli patempimai, bet ir rimtų sužalojimų.

salto

Salto yra bazinis pratimas gimnastikoje. Šoferio atlikimo į priekį arba atgal technika iš tikrųjų paprasta, nors ir reikalauja ypatingo dėmesio. Pagrindinis šio tipo elementas rekomenduojamas ne tik profesionaliai užsiimantiems gimnastika ar bet kuria kita sporto šaka, bet net ir tiems, kurie retai imasi kokių nors fizinių pratimų.

Riedėjimas padeda tobulinti savo akrobatinius įgūdžius, kad ateityje atliktumėte rimtesnius triukus, tokius kaip salto pirmyn ir atgal.

Pasiruošimas vykdymui

Salotai pirmyn ir atgal, kurių technika pateikiama žemiau, yra pratimai, kurių metu žmogus apverčia visą kūną per galvą. Visa tai daroma ant horizontalaus paviršiaus. Norint teisingai atlikti elementą, būtina aiškiai suprasti pagrindinius aspektus, kurių dėka salto galima atlikti teisingai ir saugiai.

Treniruočių metu ypatingas dėmesys reikalingas kūno grupavimui. Tai reiškia, kad reikia kuo tvirčiau prispausti kelius prie krūtinės srities, apvalinant stuburą ir lenkiant kaklą, nuleiskite galvą žemyn, prispausdami ją prie kelių. Norėdami tai padaryti, yra apšilimo pratimai rankoms, kojoms ir kaklui, kuriuos reikia atlikti prieš salto.

Kaip atsukti atgal

Grupuoti galima keliais būdais: gulint, sėdint, taip pat ir iš pusiau susikūprinusios padėties. Prieš atliekant salto, būtina patobulinti grupavimo įgūdžius, kad nesusižeistumėte. Pagrindinį pratimą bus lengva atlikti tik su gerai išvystyta grupe, taip pat puikiai suderintu stūmimo greičiu vykdymo metu.

Būtina sukti ant kilimėlio. Kūrenant nugara pradinė padėtis yra tokia: akcentuojama sėdėjimas ant kilimėlio krašto, atsuktas į jį nugara. Toliau salto atliekamas keliais etapais:

1. Grupavimas. Nugara suapvalinta, smakras kuo tvirčiau prispaustas prie krūtinės, rankos apvyniotos aplink blauzdas.
2. Stumkite ir ridenkite. Atstumiant kojomis, ant nugaros daromas ritinys.
3. perversmas. Atvėrus kojas ir ištiesus jas už galvos, daromas perversmas, grįžtama į pradinę padėtį.

Žinant, kaip riedėti atgal, atlikti pratimą „ritimas į priekį“ nebus taip sunku. Šio elemento atlikimo technika pateikiama žemiau. Abu salto reikia dėmesio, juos rekomenduojama atlikti pakaitomis. Tai teigiamai paveiks stuburą ir žymiai pagerins laikyseną.

Ritimo į priekį technika

Šis pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Tai taip pat galima atlikti keliais etapais:

1. Grupavimas. Sėdint suapvalinta nugara, rankos dedamos ant grindų, galva pasvirusi tarp rankų.
2. Stumti. Pasilenkę į priekį ir vis dar remdamiesi rankomis į grindis, pėdos atsistumia nuo žemės.
3. salto. Vykdomas perversmas, nenukrenta ant šono. Perkeldami svorį, grįžkite į pradinę padėtį.
4. Lipti. Po salto pėdos aiškiai remiasi į grindis, kojos nesulenktos, rankos ištiesintos virš galvos.

Labiau patyrusiems sportininkams nebus sunku iš karto atlikti 3 salto į priekį. Šio pratimo atlikimo technika yra gana paprasta. Padarius vieną salto, reikia aiškiai nusileisti ant kojų, o tada iš karto atlikti kitą, vėl aiškiai atsistoti ant kojų, o tada daryti trečią.

Ilgas salto į priekį: vykdymo technika

Šio tipo salto į priekį ypatybė yra skrydžio elemento buvimas, kuris atliekamas atmetus nuo paviršiaus kojomis. Atlikus šuolį, reikia sulenkti kūną neparemtoje padėtyje klubo sąnariai, ir iš karto prisilietę delnais prie atramos, atlikite įprastą salto į priekį.

Mokymai vyksta tokia seka:

• pirmiausia turite teisingai išmokti atlikti įprastą salto į priekį, kaip aprašyta aukščiau pateiktoje vykdymo technikoje;
• tada iš to paties pradinė padėtis turite atlikti ilgą salto, grįždami į sėdimą padėtį;
• iš pusiau pritūpimo, atitraukus abi rankas atgal, daromas salto su šuoliu, kuris baigiasi pritūpimu;
• paskutinis – salto, atliekamas po trijų bėgimo žingsnių, kuris vėl pereina į susikaupimą.

Pagrindinės klaidos:

1. Per aukšta arba per žema trajektorija, kuri turėtų būti skrydžio fazėje.
2. Rankų padėtis po savo kūną, taip pat staigus alkūnių lenkimas.

Be vykdymo technikos, taip pat būtina žinoti atsargumo priemones, kad nesusižalotumėte pirmos treniruotės metu. Tai padės profesionalų patarimams:

1. Kad nepažeistumėte kaklo, galvą visada reikia prispausti prie krūtinės.
2. Nesirenkite sijono, nes tai trukdo tinkamai atlikti.
3. Kad netaptumėte daugybės mėlynių ir smulkių žaizdelių savininku, pratimą turėtumėte atlikti ant minkšto paviršiaus.
4. Treniruotis reikia patogiais ir elastingais drabužiais.
5. Pradedantiesiems geriausia pirmuosius bandymus ant batuto treniruotis greičiu.

Įspėjimai

Visų pirma, reikia pažymėti, kad pati salto atlikimo pirmyn ir atgal technika nepasiteisins, jei valgysite ar gersite prieš treniruotę. Vartojant maistą ar skysčius kūno vartymo metu bus jaučiamas stiprus diskomfortas, kuris dažnai sukelia pykinimą, vėmimą ir kt. rimtų pasekmių.

Be to, reikia pasakyti, kad per didelis pakartojimų skaičius yra draudžiamas. Dėl to gali pablogėti sveikata, nes pradedantieji ir labiau patyrę žmonės tiesiog „serga“.