Studijuodami pakimba ir sustoja, mokiniai įvaldo daugelio taikomųjų įgūdžių (lipimo ir kliūčių įveikimo) elementus, įgyja reikiamus pratimų technikos pagrindus ant gimnastikos aparato, tobulina judesių erdvinę koordinaciją. Ugdymo procese tikslingai taikant pratimus pakabose ir akcentuojant, atsižvelgiant į amžių, lytį ir fizinis pasirengimas mokinių, mokytojas geba spręsti tobulėjimui skirtas problemas fizines savybes.
Kabėjimo ir atsispaudimų pratimai(80-105 pav.) atliekami ant gimnastikos sienelės, kopėčių, virvės, stulpo, rąsto, skersinio, nelygių strypų, arklio. Paprasčiausius pratimus rekomenduojama išmokti grupiniu metodu. Ateityje mokymai turėtų būti atliekami prieš tai suskirstant klasę į poras, kad būtų galima kontroliuoti teisingą įgyvendinimą ir, jei reikia, padėti draugui.
Kabėjimo ir poilsio pratimai yra paprastos technikos, todėl mokant juos reikia parodyti su trumpu paaiškinimu. 2-3 kartus atlikę pratimą padedami mokytojo, mokiniai vėliau gali juos atlikti savarankiškai. Pakabinami ir sustoja (paprasti) – padėtys, kuriose kūnas ant sviedinio laikomas tik rankomis. Pakaboje atlikėjo pečių ašis yra žemiau, o atramose virš sukibimo taškų.
Pakabinimai ir sustojimai gali būti mišrūs ir paprasti (mišrios stotelės taip pat apima pilkas spalvas).
(179 pav.). Mišrus pakabinimas – tai kūno padėtis, kurioje, be atramos rankomis, yra papildoma atrama ant grindų arba sviedinys su bet kuria kūno dalimi. Kabėjimo pratimus galima atlikti rankenoje iš viršaus, iš apačios skirtingas sukibimas ir kt.
Vis stovint- stovėkite prie sviedinio, suimkite rankomis pečių plotyje, laikykite liemenį ir galvą tiesiai, pasvirimo kampas į grindis ne didesnis kaip 45°.
Pakabink stovėdamas už nugaros- tas pats, kaip kabinti stovint, bet nugara į sviedinį.
Kabantis stovi pasilenkęs- mokinys yra pritūpęs veidu į sviedinį.
Ryžiai. 179.a- pakabinti stovint už nugaros; 6 - kabantis stovint pasilenkęs; in- kabantis tupintis už nugaros; G- pakabinti gulint už nugaros; d- pakabinti gulint dešinėje; e- kabo pasilenkęs; w - kabo kairėje
Vis tupi iš nugaros- pritūpęs atgal prie sviedinio.
Vis meluoja- gimnastės padėtis, kurioje kūno pasvirimo kampas neviršija 45 °.
Pakabink gulėdamas atgal- tas pats kaip gulint, bet nugara į sviedinį.
Pakabinkite gulėdami dešinėje (kairėje)- pakabinti gulint šonu prie sviedinio, pasilenkus kojomis į dešinę arba kairę, rankos 10-15 cm atstumu.
Vis išlenktas (pasilenkęs) su atrama atliekama ant apatinio stulpo kojomis remiant į viršutinį stulpą.
Pakabink kairėje (dešinėje) - pakabinamas su papildoma atrama, sulenktas ties keliu kaire (dešine) koja.
Vizos paprastos. Vis- kūno padėtis, kurioje rankena yra pečių plotyje, o rankos, liemuo ir kojos sudaro tiesią liniją. Iš pradžių pakabos padėtį ant gimnastikos sienelės tiria 10-15 žmonių grupė. Mokytojas, tyrinėdamas pakabinimą nugara į sieną, turi įsitikinti, kad gimnastikos sienelę lies pakaušis, pečių ašmenys, sėdmenys ir blauzdos raumenys ir studentiškus aukštakulnius. Kabant veidu į gimnastikos sienelę, ją reikia liesti krūtine, skrandžiu, klubais ir kojų pirštais.
Kabantis sulenktomis kojomis- nuo pakabinimo sulenkite kojas kelių ir klubų sąnariuose (nekeičiant galvos, rankų ir liemens padėties).
Kabantis ant sulenktų rankų atliekama nuo pakabinimo stovint, šiek tiek atsistumiant kojomis ir sulenkiant rankas.
vis susikūpręs- kūnas sulenktas klubų sąnariuose, kojos pakeltos ir yra virš kūno.
Vis išlenktas- mokiniai yra nuleidę galvą, kūnas sulenktas, galva atlošta.
Matymo kampas- kūno padėtis, kurioje kampas tarp kamieno ir pakeltų tiesių kojų yra 90 °.
Kabantis iš nugaros- kūno padėtis, kurioje mokinys atsuktas nugara į sviedinį, kojos tiesios ir kiek įmanoma nuleistos.
Vis on sulenktos kojos.
Stūmos yra paprastos. Pabrėžimas- praktikuojančio ant sviedinio padėtis, kurioje pečių ašis yra virš sukibimo taškų, rankos ir kūnas tiesios, galva tiesi.
Akcentas ant dilbių- padėtis, kai praktikuojančio asmens rankos alkūnių sąnariuose sulenktos 90° kampu, atsiremdamos į dilbius ir laikant juos rankomis iš išorės, alkūnės šiek tiek pasislinkusios į vidų.
Dėmesys rankoms- padėtis, kai atrama per visą rankų ilgį šiek tiek sulenkta per alkūnes, rankos sugriebia pagalius iš išorės, kūnas statmenas atramai.
Kampinis sustojimas- padėtis, kurioje pakeltos kojos sudaro stačią kampą su kūnu.
Pabrėžimas teisingas- padėtis, kurioje kojos yra plačiai atskirtos, viena į priekį, kita atgal.
ĮRANKIŲ RINKINYS
KABAI IR SUSTOJA
„Kūno kultūra ir sportas“ dieninio skyriaus II kurso studentams
Akademinė disciplina: tipai mokyklos mokymo programa su mokymo metodais.
(Gimnastika)
2016-2017 m
tema (ciklinis)metodinis komitetas
Komisijos pavadinimas
Kūno kultūra
Pirmininkas
Rezanova M.A.
2016 m
UNMR direktoriaus pavaduotojas
__________________ / I.V. Gervaldas
"________" _____________ 20___
M.P.
Sudarė: Sharafan N.V. mokytojas GAPOU TSPC
Gimnastika su mokymo metodika yra viena iš disciplinų mokymo planas. Svarbi vieta šiame kurse skiriama pagrindinės gimnastikos pamokų rengimo ir vedimo mokykloje metodikai. Pagrindinė gimnastika yra pagrindinė bendrojo lavinimo mokyklos mokinių kūno kultūros kompleksinės programos dalis ir valstybinis standartas.
Gimnastikos priemonės, be abejo, yra efektyviausios vaikų ir paauglių fiziniam lavinimui, turi didelės įtakos jų sveikatai, fizinių savybių ugdymui.
Pamoka fizinis lavinimas su gimnastikos orientacija kaip pagrindine mokymo forma yra laikomas vienu iš pagrindinių kriterijų, atspindinčių kūno kultūros specialistų profesinį ir pedagoginį pasirengimą vidurinėms mokykloms. Tačiau, kaip rodo mokslinės ir metodinės literatūros analizė, vadovėliai, kuriuose planavimo technologija būtų plačiau atskleista ir susisteminta. mokomoji medžiaga, tradicinių ir netradicinių pratimų tipų mokymas ir pritaikymas klasėje bei savarankiškas mokymasis, šiuolaikinių metodų ir priemonių panaudojimas, šiandien praktiškai neprieinamas.
įrankių rinkinys kažkiek užpildyti šią spragą.
Kabėjimo ir poilsio pratimai parodo įvairias padėtis (horizontalią, vertikalią ir pasvirusią) ir gimnastikos aparatų judesius šiose pozicijose. Vaikams nuo 7-8 metų siūlomi kabėjimo ir poilsio pratimai. Mokymo programoje, skirtoje fizinis lavinimas jie yra įtraukti suašklasė.
ATašklasėje mokiniai įvaldo lipimą ant gimnastikos sienelės, suolelio, skirtingi tipai laipioti, lipti ir šliaužti, ir suIIklasė pradeda įsisavinti pakabinimus ir sustojimus.
Įvairių padėčių priėmimas pakabose ir sustojimuose, kūno subalansavimas tam tikros pozos susijęs su tonizuojančiais viso raumenų susitraukimais. Tonizuojantys susitraukimai su mažomis statinėmis apkrovomis, būdingi aprašytiems pratimams, reikalauja mažiau energijos sąnaudų nei raumenų susitraukimai fazės charakteris. Pratimų atlikimas kabinimosi ir poilsio metu turi bendrą kūną stiprinantį poveikį, prisideda prie harmoningo visų fizinių savybių, ypač statinės jėgos, ugdymo, o kūno perkėlimas iš vienos padėties į kitą reikalauja dinamiškų raumenų pastangų, o tai svarbu lavinant greičio ir stiprumo savybės.
Įvairios kūno padėtys: pasvirusi, vertikali (galva žemyn) – teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, taip pat apie pusiausvyros organų (vestibuliarinio aparato) veiklą. Pratimų atlikimas pakabose ir atramose yra susijęs su laikysena, kuri reikalauja iš dalyvaujančiųjų gebėjimo gerai koordinuoti daugelio raumenų grupių darbą. Raumenų pojūčiai, atsirandantys atliekant pratimus pakabinimo ir sustojimo metu, taip pat tonizuojantys refleksai, apimantys visus kūno raumenis, sudaro palankias sąlygas palaikyti taisyklingą laikyseną. Taip pat būtina, kad atlikdami pratimus pakabose ir atramose, vaikai įgytų gebėjimą įvertinti savo kūno padėtį erdvėje, atskirti statinių pozų trukmę ir raumenų pastangų pobūdį. Raumenų jausmo vaidmuo yra labai įvairus. Jis svarbus įgyvendinant daugybę kūno funkcijų, pradedant kūno pusiausvyros palaikymu ir baigiant idėjų apie laiką ir erdvę atsiradimu. Gebėjimas atlikti pratimus pakabose ir atramose su gera laikysena, lengvai ir gražiai, svarbu ruošiant vaikus gimnastikai.
Atliekant pratimus pakabose ir atramose, priklausomai nuo korekcinio sudėtingumo ir tinkamos įrangos prieinamumo, gali būti naudojami priekiniai, grupiniai ir linijiniai studentų organizavimo metodai.
vizos gulintis
1. Pakabinkite gulint (1 pav.). Atliekama pakabinus ant sulenktų rankų pakaitomis arba vienu metu iškėlus kojas į priekį. Kėbulo pasvirimo kampas į grindis yra mažesnis nei 45°. Pečiai po juosta turi būti beveik vertikalūs.
2. Pakabinkite gulėdami susilenkę (2 pav.). Iš pakabinimo gulint, pasilenkite ties klubų sąnariais ir paimkite kabėjimą gulint sulenktą.
3. Pakabinkite gulint už nugaros (3 pav.). Nuo pakabinimo, pritūpę iš nugaros, perkeldami kojas atgal, paimkite pakabinimą iš nugaros
Ryžiai. 1 pav.2 pav.3
Pratimai su mišriu ir paprastu akcentu (ant gimnastikos suolo, sijos, arklio)
1. Akcentuoti pritūpimai ant gimnastikos suolo (4 pav.) gali būti atliekami skersai ir išilgai. Šią poziciją užimantys mokiniai jau yra susipažinę su laipiojimu ant gimnastikos suolų. Akcentuotas tupėjimas gali būti atliekamas ir ant arklio, ožkos ir rąsto.
2. Akcentuojamas klūpėjimas (5 pav.) arba akcentas stovint ant vieno kelio, kita koja atgal (6 pav.).
Ryžiai. 4 pav.5 pav.6
3. Kirčiavimą gulint (7 pav.) galima atlikti ant grindų, gimnastikos suolelio (rankomis ar kojomis ant suolo), ant balanso sijos.
4. Kirčiavimas gulint už nugaros (8 pav.) atliekamas iš kirčiavimo sėdint už nugaros nugara į gimnastikos suolą. Ištieskite rankas ir ištiesinkite klubų sąnarius, pabrėžkite gulėdami už nugaros. Paprasčiausias variantas ant grindų.
5. Kirčiavimas gulint į šoną (9 pav.) atliekamas ant grindų, ant gimnastikos suolo, rąsto, žirgo.
7 pav.8 pav.9 pav
6. Stovėjimo kirčiavimas (10 pav.) – pasvirusi kūno padėtis stovint, rankomis atremta į gimnastikos aparatą (gimnastikos sienelė, arklys, ožka, sija).
6. Sustojimai (11 pav.) atliekami ant žirgo, ožio, rąsto. Skirtingai nei
mišriose stotelėse, kuriose atrama atliekama ne tik rankomis, bet ir kuria nors kita kūno dalimi, paprastose stotelėse mokinys remiasi tik rankomis. Norint sutvirtinti pratimus pakabose ir sustojimuose, galima rekomenduoti šį paketą.
10 pav.11 pav
Mišrūs pakabinimo pratimai
Kabantis stovint – kabantis susikūpręs. 2. Pakabinti stovint ant sulenktų rankų – stovint pakabinti
pakabinti stovint ant sulenktų rankų. Kabantis guli – kabantis guli pasilenkęs – kabėti guli. 4. Kabantis stovint ant sulenktų rankų - kabantis susikūpręs - kabantis stovint stovint ant sulenktų rankų. 5. Kabantis stovint ant sulenktų rankų - kaboti stovint - kaboti stovint už nugaros - kaboti susikūprinus už nugaros.
Mišrūs pratimai
Akcentuojama stovint – akcentuojama stovint ant sulenktų rankų – akcentuojama stovint. 2. Akcentas gulint, rankos ant gimnastikos suoliuko – kojų lenkimas, sėdėjimas ant kulnų – akcentas gulint. 3. Gulimas kirčiavimas, rankos ant gimnastikos suolo, kojos pakaitomis iškėlimas į priekį - pritūpimas, pėdos ant grindų, rankos ant suolo - atvirkščiai
Ant grindų priekyje imituokite pagrindines kūno padėtis lipant trimis žingsniais:
apie. s., rankas aukštyn (ip lipimui trimis žingsniais);
- pritūpimas, rankos aukštyn – pirmasis priėmimas;
- nuo pritūpimo, rankos aukštyn, atsistokite ir sulenkite rankas - antra technika;
apie. su. sulenktomis rankomis - rankos pakaitomis aukštyn (trečias ėjimas, perėmimas).
Tie patys judesiai, bet ant gimnastikos sienos:
-stovėdami veidu į gimnastikos sienelę, tiesiomis rankomis suimkite už bėgelio aukščiau (s.p. lipimui trimis žingsniais);
-pakabinimas su stūmimu dviem kojomis, tupintis ant antrojo (trečiojo) bėgio, - pirmasis priėmimas;
-kojų atlenkimas, rankų lenkimas – antra technika;
-perimti aukščiau – trečias priėmimas. Nuleidimas, pradedant nuo perėmimo:
-perėmimas pakabintomis rankomis stovint ant sulenktų rankų;
-atlenkdami rankas, sulenkite kojas ir pritūpkite;
Mokymosi seka.
1. Laisvas kopimas aukštyn ir žemyn. 2. Lipimas aukštyn, užlipimas ant kiekvieno bėgio pakaitomis dviem kojomis. 3. Rankų ir kojų judesių imitacija laipiojimo grindimis tokiu pat būdu. 4. Lipimas aukštyn ir žemyn siena tuo pačiu būdu. 5. Rankų judesių ant grindų imitacija lipant priešingais būdais. 6. Lipimas siena aukštyn ir žemyn priešingais būdais iki tam tikro aukščio. Lipimas į kairę ir į dešinę. Pratimas atliekamas šoniniais žingsniais, keičiant to paties pavadinimo kojos ir rankos šoną. Pirmiausia jie juda stovėdami ant apatinio bėgio 2–3 tarpais, tada per visą sienos ilgį. Po to kopimas atliekamas didesniame aukštyje (iki 5-6 bėgio).
Kabantis stovint
1. Kabantys stovint ant sulenktų rankų (1 pav. Suimkite rankas pečių lygyje su rankena iš viršaus, kojos turi būti po rankenos projekcija, rankos sulenktos alkūnių sąnariuose. Pratimą galima atlikti! Ant skersinio, apatinis skirtingo aukščio strypų stulpas, ant vieno iš stulpų vienodo aukščio strypai, b gimnastikos sienelė.
2. Pakabinkite stovėdami (2 pav.). Nuo kabinimo stovint ant sulenktų rankų, rankų ištiesimo pereikite prie stovimo pakabinimo. Laikykite kūno galvą tiesiai, liemens kampas į grindis yra ne didesnis kaip 45 °.
3. Pakabinkite stovėdami pasilenkę (3 pav.). Iš kabančios padėties sulenkite klubų sąnarius 90° kampu, rankos tiesios, galvą laikykite tiesiai.
4. Pakabinkite stovėdami už nugaros (4 pav.). Iš pakabintos padėties staigiai apsisukite, atleisdami vieną ranką, ir vėl suimkite sviedinį pečių plotyje, suėmę iš apačios.
5. Pakabinkite susikūprinę (5 pav.). Nuo pakabinimo stovint ant sulenktų rankų, atlenkiant rankas, atsisėskite ir pasiimkite kabantį pritūpimą.
6. Pakabinkite susikūprinę iš nugaros (6 pav.). Nuo kabėjimo stovint už nugaros ženkite mažą žingsnelį į priekį ir atsisėskite nesulenkdami rankų.
-padėkite kojas ant grindų ir paimkite ir. P.
6. Kabėdami ant virvės tiesiomis rankomis, suimkite virvę su joga ir keliais. Paleisti 2-3 kartus.
7. Kabant ant virvės su rankena kojomis, tiesindami kojas, traukite kuo aukščiau. Pakartokite 6 kartus.
B. Kopimas trimis etapais ant lyno.
Daznos klaidos: I) neteisingas pėdos sukibimas; 2) atliekant antrą priėmimą, kojos slysta žemyn; 3) atliekant antrąją techniką, kūnas nėra pakankamai aukštai pakeltas; 4) atliekant trečiąjį priėmimą, perimta ranka nepakankamai aukšta; 5) nesilaikyti technikos nusileidžiant žemyn.
Pakabina ir sustoja
Pakabinamas lenktas (1 pav.) atliekamas ant skersinio, strypų, žiedų. Kūnas per klubų sąnarius sulenktas maždaug 50–70 ° kampu, nugara suapvalinta, galva šiek tiek pasvirusi į krūtinę; rankos tiesios. Pratimą galite baigti eidami prie pakabinimo stovėdami už nugaros arba nuleidę dubenį, susikūprinę į pakabą.
Pakabinimas trapus (2 pav.) atliekamas ant gimnastikos sienelės, skersinio, žiedų, nelygių strypų. Nuo pakabinimo pakelkite tiesias kojas į horizontalią padėtį. Taip pat galite tai padaryti taip: nuo pakabos paimkite pakabą sulenktomis kojomis ir tada ištieskite kojas į pakabą kampu.
Kabinimas sulenktas atliekamas ant gimnastikos sienelės, skersinio, žiedų, nelygių strypų.
Ryžiai. 12
Treniruotes ant gimnastikos sienelės patartina pradėti pasilenkus. Nuo kabėjimo stovint, lenkimo prie gimnastikos sienelės stumiant kojas, eiti į pakabinimą, pasilenkus. Kabančioje padėtyje rankos turi būti visiškai tiesios (netraukite aukštyn). Pakauša, nugara, kojos ir kulnai liečia sieną, galva šiek tiek atlošiama
(3 pav.) Atlikite su. Padeda perteikti, stovint ant šono, po petimi ir kojomis.
Ryžiai. 3
Pakabinimas ant sulenktų kojų ir rankų (4 pav.), atliekamas ant skersinio arba lygiagrečių strypų. Nuo kabėjimo stovint stumiant dvi kojas, jas lenkiant, atlikti šuolį dviem ir pakabinti ant sulenktų kojų ir rankų (kabant su dviem svarmenimis). Galima atlikti ir kitaip: nuo pakabinimo stovint už nugaros pasvirusiu į priekį stumiant du, lenkiant per pakabą, kabant ant sulenktų kojų ir rankų.
Kabantis ant vienos (5 pav.): suimkite pečių plotyje, viena koja, sulenkta per kelį, uždedama ant skersinio, stulpo, kita tiesi ir šiek tiek nuleista žemyn, kūnas šiek tiek sulenktas, galva šiek tiek pasvirusi atgal. Belay, stovi ant šono, viena ranka už riešo, kita už kojos blauzdos atlieka šydą. Atliekama nuo pakabinimo stovint už nugaros, stumiant dviem, lenkiant per pakabą iš užpakalio, siūbuojant viena koja.
Kabinimas ant vieno išorėje (6 pav.) atliekamas panašiai kaip kabinimas ant vieno (už svarmens), tik sulenkta koja yra ne tarp rankų, o išorėje.
Ryžiai. 4 pav. 5 6 pav
Pakabinimas ant sulenktų kojų (7 pav.) atliekamas ant skersinio ir lygiagrečių strypų. Kojos kartu, keliai sulenkti, kūnas tiesus, šiek tiek sulenktas, galva atlošta atgal. Draudžiasi stovėdami ant šono, už blauzdų, kad kojos neišsilenktų ties kelių sąnariais. Atlikite pratimą kabodami ant sulenktų kojų ir rankų (uždangalus kabindami dviem), rankas nuleidę ir išsitiesę. Pirma, rankos nuleidžiamos pakaitomis, o tada vienu metu. Pereinant nuo pakabinimo ant sulenktų kojų ir rankų prie kabinimo ant sulenktų kojų, viena ranka apsidraudžia blauzdas iš viršaus, o kita remiasi po nugara.
Akcentuojami strypai (8 pav.), skersiniai, R / B strypai (9 pav.). Rankos tiesios, liemuo ir kojos sudaro beveik tiesią liniją, galva tiesi. Treniruotės prasideda nelygių strypų kirčiavimo įvaldymu, pakartojus sijos ir žirgo kirčiavimą (III klasė).
1. Iš stotelės, stovint skersai strypų galuose su šuoliu iš arti.
2. Tas pats per vidurį.
3. Nuo pakabinimo, stovint ant skersinio, ant upės apatinių / f strypų / stūmime su dviem iš arti
Ryžiai. 7 pav. 8 9 pav
Pratimų pakabose ir akcentų derinys kontrolinei pamokai IV klasė
Skersinis (žemas)
Pakabinimas nuo stovimos šuolio taške - nusileidimas į priekį į kabantį pritūpimą - stumiant kojas heremah su kojomis po skersiniu į kabantį lenkimą - pakaitomis atleidžiant rankas, kabinant ant sulenktų kojų - liemens pakėlimas į priekį, pakabinimas ant sulenktų kojų ir rankų (pakabinimas su dviem minkymais) - atlenkite kojas ir nuleiskite jas atgal, pakabinkite stovint už nugaros - atleiskite rankas, žingsniuokite į priekį maždaug. su.
Reikalavimai IV klasės mokinių fizinio pasirengimo lygiui prisitraukimais (berniukams): 5 ir daugiau kartų - aukštas, 3-4 kartai - vidutinis; I laikas - žemas.
Reikalavimai IV klasės mokinių fizinio pasirengimo lygiui prisitraukimuose iš gulimos padėties (mergaitėms): 18 kartų ir daugiau - aukšti; 8-13 kartų – vidutinis, 4 ar mažiau – žemas.
Skersinis (žemas)
Vienas iš sunkiausių skersinio elementų yra arkinis pakabas.
Vykdymo technika. Iš pakabinimo stovint už nugaros, lenkiant su stūmimu kojomis, imamas kabantis sulenktas, atsilenkimas klubų sąnariuose, kabantis lenkimas. Kūnas yra sulenktas ir yra vertikalioje padėtyje, galva žemyn. Rankos pečių plotyje su rankena, kojos kartu, kojinės atitrauktos atgal. Galva atlenkta atgal.
Mokymosi seka.
1. Iš pakabinimo iš užpakalio kartokite pasilenkimą.
2. Stovėjimas nuo pakabos, pasilenkimas ant gimnastikos sienelės, kojų stūmimas į pakabą, pasilenkimas (I klasė).
3. Nuo pakabinimo stovint už nugaros su stūmimu dviem iki pakabinimo, lenkimo ant skersinio ir pakabinimo, lenkimo, kojų nuleidimo atgal, pakabinimo stovint už nugaros ir žingsniavimo į priekį maždaug. su.
Tipinės klaidos: 1) per didelis kūno įlinkis; 2) rankų lenkimas darant pakabinimą, pasilenkimas; 3) galva palenkta į priekį.
Atraminimas ir pagalba: stovint ant šono, viena ranka paremti kojas, kita laikyti už riešo.
Kojos paryškinimas viena (pabrėžimas viršuje) ir nulipimas šuoliu kita, pasukant 90°.
Vykdymo technika. Nuo sustojimo su vienu šuoliu atitraukite kojos kirčiavimą (10 pav., 1-2 kadrai). Tie; ištiesinta, rankos tiesios, galva tiesi, kojos plačiai viena nuo kitos: viena koja į priekį, kita atgal tuo pačiu kampu į grindis. Priklausomai nuo to, kuri koja yra priekyje, stotelė turi atitinkamą pavadinimą. Pavyzdžiui, kojos pabrėžimas atskirtas nuo dešinės, jei dešinė koja yra priekyje. Norėdami atlikti šuolio nulipimą pasisukdami 90 °, pirmiausia turite sugriebti vieną ranką, kurios pavadinimas yra toks pat kaip ir posūkis; iš apačios. Kojos, aplink kurią atliekamas posūkis, negalima nuleisti ar sulenkti (10 pav., 2-3 rėmeliai).
Mokymosi seka
1. Ant rąsto pakartokite kliūčių įveikimą nurodytu būdu (IV klasė).
2. Nuo atramos, ant žemo skersinio heremah iki kojų atramos išorėje dešinėje (kairėje) - vienos rankos perėmimas, kojų atremimas dešine (kaire) - peršokkite kitą nulipus su posūkiu. 90°. 3. Nuo sustojimo vienu kojos šuoliu atskiriant dešine (kaire) - šuolis iš kairės (dešinės) nulipus su posūkiu 90°.
10 pav
Būdingos klaidos: 1) pirmoje pusėje, kai iš sustojimo atliekamas šuolis į priekį, kojos sulenktos 2) stotelėje, kojos nežymiai atskirtos, kūnas sulenktas, galva nuleista; 3) atliekant nulipimą nuleidžiama koja, aplink kurią atliekamas posūkis; peremah daroma sulenkta koja, sulenkite atraminę ranką.
Tvarsliava ir pagalba: panaši į užtvarą ir pagalbą įveikiant 1 m aukščio rąstą (1 klasė).
1. Nuo kabėjimo stovint už nugaros su stūmimu dviem kojomis kabant sulenktomis - 1,0 balo. 2. Kabantis pasilenkęs - 2 balai. 3. Pakabinimas, pasilenkimas ir kojų lenkimas, nusileidimas į tupintį pakabą - 0,5 balo. 4. Pakabinimas stovint su šuoliu iš arti – 0,5 balo. 5. Dešinės kojos siūbavimas tuščioje vietoje – 3,0 balo. 6. Šuolis iš kairės su posūkiu į dešinę - 3,0 balo.
pasiūlymas sekančius pratimus: su pagalba pakabinti ant w / w - pakabinti sulenktomis kojomis - pakabinti - nulipti. Reikėtų pažymėti, kad vis yra pagrindinis pradinė padėtis atlikti daug pratimų ant nelygių strypų.
Vis tupi ant n / f
Vykdymo technika. Tai studentų padėtis ant nelygių juostų. kurioje mokinys kabo ant viršutinės kūno dalies ir sulenktų kojų pirštais remiasi į apatinę kūno dalį (11 pav.).
11 pav
Treniruotės seka: nuo pakabinimo, lenkiant kojas, pakabinti pritūpęs - pakabinti lenkiant kojas - pakabinti nulipti žemyn (11 pav.). Paguldyti ir padėti: stovint ant šono, viena ranka palaikyti po nugara, kita – po kojomis.
Vis guli ant n / w
Vykdymo technika. Gulint kūnas turi būti tiesus ir šiek tiek išlenktas, galva šiek tiek atlošta atgal, rankos tiesios, užpakalinė šlaunų dalis atremta į apačią (12 pav.).
12 pav
Treniruotės seka: 5 klasėje pakabinimą ant n./g galima paimti iš pakabos per pritūpimo pakabą. Iš gulėjimo imti pakabinti gulint pasilenkus ant dugno, tada pakabinti sulenktomis kojomis ir pakabinti, nulipti žemyn.
Pakabinkite gulinčias kojas viena nuo kitos (ant žirgo)
Vykdymo technika. Galima atlikti gulinčių kojų pakabinimą atskirai Skirtingi keliai, tačiau atsižvelgiant į treniruočių seką, patartina pasinaudoti mokinių motorine patirtimi. Todėl geriau atlikti kabinimą gulint dešinėje (kairėje) ant dugno nuo gulimo šuolio atgal arba kabančio susitūpimo stumiant kojas. Gulint kojos dainavo viena nuo kitos, kaip ir gulint, buvo šiek tiek sulenktos, rankos tiesios, galva atlošta.
Pabrėžimas gale
Vykdymo technika. Nugaros akcentas patogiausias iš pakabos, gulinčios ant grindų. Paeiliui perimdami rankas už n / f, eikite į taškinį diapazoną iš užpakalio - savotišką sėdėjimą ant stulpų (13 pav.).
13 pav
Kombinacija kontrolinei pamokai
1. Nuo pakabinimo iki aukštai pakabinimo sulenktomis kojomis - 1,0 balo.
2. Pakabinkite tupintį ant n./g - 1,0 balo
3. Stumkite kojas pakabintas gulimas kojas su dešine - 2,5 balo.
4. Peršokti į kairę į vis net ant v./g - 2,0 balo.
5. Rankų perėmimas, užpakalinis kirčiavimas - 1,5 balo
6. Pasukimas į priekį nulipimas su posūkiu į kairę - 2,0 balo.
Pabrėžimas gale
Vykdymo technika. Iš stotelės peršokti viena koja į stotelę, tolyn (viršutinė stotelė) kitos dešiniuoju (kairiuoju) šuoliu, stotelėti iš užpakalio (14 pav.). Rankos tiesios už nugaros, liemuo ir kojos sudaro beveik tiesią liniją, galva tiesi. Iš anksto pakartokite akcentą gulėdami ant grindų. Tas pats, bet rankos yra ant gimnastikos suolo, akcentas arklio nugarėlė, sija.
14 pav
barai
5 klasės mokiniai tobulina stotelių įgyvendinimą. Tam rekomenduojami šie pratimai.
1. Atramoje, suglebęs ir pakeldamas kūną pečių sąnariai. 2. Judėjimas akcentuojant. Pavyzdžiui, stulpų galuose pabrėžkite šuoliu ir, pakaitomis perstatydami rankas, judėkite į priekį. Pasiekę kitą stulpų galą, nušokkite. Jei mokinys negali pasiekti pabaigos, tada šokinėkite į strypus: Judėjimas derinamas su posūkiais.
Akcentas ant dilbių
Vykdymo technika. Liemuo ir kojos sudaro tiesią liniją, galva yra tiesi. Ranka šiek tiek pasislinkusi į išorę, o alkūnė – į vidų. 90° kampas tarp peties ir dilbio. Toks dilbių išdėstymas padeda išvengti alkūnių slydimo atliekant pratimus (15 pav.). Preliminariai patartina išstudijuoti akcentą gulint ir gulint ant dilbių ant grindų, tada ant strypų, kad išmokyti taisyklingai suimti rankomis ir dilbių vietą. Po to mokykite akcentuoti dilbius.
Ryžiai. penkiolika
Dėmesys rankoms
Vykdymo technika. Atramos metu kūnas išlaikomas tiesus, nenusvyrant pečių sąnariuose. Rankos, šiek tiek sulenktos ties alkūnių sąnariais, suspaudžia stulpus, remdamosi į juos daugiausia iš išorės (16 pav.). Atliekant pabrėžimą ant rankų, stulpų plotis turi būti nustatomas pagal dilbio ilgį. Tiesa, iš pradžių ant tokių stulpų išsilaikyti nelengva, o raumenų lavinimo procese pečių juosta greitai sutvirtėja ir toks stulpų plotis tampa pažįstamas ir patogus mokantis bei atliekant sūpynes. Kad nesusižeistumėte rankų, ant stulpų galite uždėti putplasčio pagalvėles. Norint sustiprinti pečių juostos raumenis ir išvengti pečių suglebimo, patartina akcentuoti kūno pakėlimo ir nuleidimo rankas, mažinant arba didinant kampą tarp pečių ir polių. Įprasta pečių padėtis polių atžvilgiu laikoma tada, kai kampas yra apie 45°.
Ryžiai. šešiolika
Sėdėkite kojas atskirai
Vykdymo technika. Nuo sustojimo pasukite į priekį, kad išskleistumėte kojas ir uždėkite jas ant strypų galiniais šlaunų paviršiais. Rankos tiesios, pasvirusios už nugaros, kūnas ištiesintas, galva tiesi (17 pav.). Pratimas yra pradžios arba pabaigos padėtis atliekant keltuvus ir stelažus, tolesnius užsiėmimus.
Ryžiai. 17
Sėdi ant klubo
Vykdymo technika. Iš pilkos kojos atskirai, su vienu šuoliu, atsisėskite ant klubo (18 pav.). Kojos yra lauke. Viena koja, sulenkta ties keliu, visu apatiniu šlaunies paviršiumi remiasi į kotą, o kita atlošta, kojinės atitrauktos atgal. Sulenktos kojos blauzdos yra lygiagrečios tiesiajai kojai, atloštai, liemenį ir galvą laikykite tiesiai. Atrama ant stulpų gali būti atliekama abiem rankomis arba viena ranka, kita į šoną.
Ryžiai. aštuoniolika
Kombinacija kontrolinei pamokai
1. Kartų galuose su šuoliu sustokite ir pereikite į strypų vidurį 3,0 balo.
2. Pėdos į priekį su kojomis viena nuo kitos – 2,0 balo.
3. Judant dešine sėdima ant dešinės šlaunies, dešine ranka laikant, kaire į šoną - 2,0 balo.
4. Stumdami suimkite kairę koją prieš dešinę koją dešinė ranka nulipti su posūkiu į dešinę ratu nusileisti kaire puse prie nelygių strypų - 3,0 balo.
Literatūra
Brykinas, A.T. Gimnastikos terminija [Tekstas]. M .: - Kūno kultūra ir sportas, 1968.-70 p.
Barkovskis, A.S. kompleksai gimnastikos pratimai dėl pradinė mokykla[Tekstas].-2-asis leidimas, pataisytas. - Minskas: Nar. Asveta, 1978.-62 p.
Bet, L.M. Jums, merginos [Tekstas].
Gurevičius, I.A. Grandinės treniruotės fizinėms savybėms lavinti [Tekstas] – 3 leid., vert. ir papildomas - Minskas: Aukštoji mokykla, 1985.-255 p.
Žukovas, V.G. 650 gimnastikos pratimų [Tekstas]. - M .: Kūno kultūra ir sportas, 1970.-88 p.
Zatsiorskis, V.M. Sportininko fizinės savybės: ugdymo teorijos pagrindai ir metodai [Tekstas]. - 2 leid.-M.: Kūno kultūra ir sportas, 1970.-200 p.
Zujevas, E.I. Magiška tempimo galia [Tekstas].- M .: Sovietų sportas, 1991.-64 p.
Lisitsskaya, T.S. Choreografija gimnastikoje [Tekstas]. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1984.-176 p.
Menchinas, Yu.V. Fizinis lavinimas gimnastikoje [Tekstas]. - M .: Kūno kultūra ir sportas, 1989. -224 p.
Petrovas, P.K. Bendrieji lavinimo pratimai gimnastikos pamokose mokykloje [Tekstas]: vadovėlis. pašalpa / - Iževskas: UdGU leidykla, 1995.-164 p.
Šleminas, A.M. Treniruočių sistema jaunieji gimnastai[Tekstas]: metodas. pašalpa Valstybinio fizikos ir technologijų centro studentams: programinio ugdymo medžiaga / A.M. Šleminas, P.K. Petrovas.- M.: GTSOLIFK, 1977.- 97 p.
Šleminas, A.M. Treniruočių sistema jauniesiems gimnastams [Tekstas]: metodas. pašalpa studentams / Shlemin, A.M., P.K. Petrovas.- M.: GTSOLIFK, 1977.-39 p.
- Kampas ant grindų;
- Kampas ant Švedijos sienos;
- Kampas ant horizontalios juostos.
Pilvo kampo mankšta yra viena iš efektyviausių pilvo raumenų statinių pratimų priemonių. Skirtingai nuo dinaminių apkrovų, kurios skatina raumenų augimą ir palengvėjimą, statiniai pratimai leidžia padidinti jėgą raumenų skaidulos ir ugdyti ištvermę.
Todėl „kampinio“ preso pratimas yra mažiau tinkamas pradedantiesiems. Be to, norint pasiekti stangrios figūros, treniruočių metu geriau daugiau laiko skirti dinamiškiems pratimams, o statinius pratimus palikti tam, kad „užbaigtų“ treniruotus raumenis pačioje pabaigoje. Skirtingam sportininko pasirengimo laipsniui yra įvairių šio pratimo variantų. Toliau mes apsvarstysime kiekvieno iš jų ypatybes, išnagrinėsime vykdymo techniką, taip pat išsiaiškinsime poveikį specifiniai raumenys renkantis tam tikro tipo „kampą“. Populiariausi šio pratimo tipai yra šie:
"Kampas" ant grindų
Mankštos kampelis presui ant grindų atliekamas pakeliant ir laikant kūną ant rankų fiksuotoje padėtyje. Rekomenduojamas laikas yra 30 sekundžių 3-4 rinkiniams. Neatsitiktinai pirmą kartą pasirinkome tokio tipo pratimus, nes Mes rekomenduojame pradėti savo progresą kampe nuo jo visiems pradedantiesiems.
Vykdymo technika
- Pradinė padėtis – sėdimas ant sėdmenų, kojos tiesios su ištiestomis kojinėmis. Nugara taip pat tiesi. Rankos yra lygiagrečios kūnui, o rankos remiasi į grindis.
- Dabar reikia nuplėšti sėdmenis nuo grindų, akcentuojant rankas ant grindų ir pakeliant pečius. Svarbu! Kai kūnas pakeliamas nuo grindų, dubuo šiek tiek pasislenka atgal.
- Dabar su raumenų pagalba apatinis spaudimas ištemptos kojos nukrenta nuo grindų ir maksimaliai laikosi ant svorio. Ir ne veltui mūsų pratimas turi geometrinį pavadinimą - kampą. Taigi, kaip žinome, kampas gali būti skirtingas. Pirmiausia galite laikyti kojas lygiagrečiai grindims. Laikui bėgant pratimo metu galite tobulėti, pakeldami kojas vis aukščiau. Rankos gali būti trijų padėčių – tiesios, šiek tiek sulenktos per alkūnes ir visiškai sutelktos į alkūnes.
vis susikūpręs(147 pav.) atliekama ant skersinio, strypų, žiedų. Kūnas sulenktas ties klubų sąnariais maždaug 50-70° kampu, nugara suapvalinta, galva šiek tiek pasvirusi į krūtinę, rankos tiesios. Pratimą galite baigti eidami prie pakabinimo stovėdami už nugaros arba nuleidę dubenį, susikūprinę į pakabą.
Vis kampas (148 pav.) atliekamas ant gimnastikos sienelės, skersinio, žiedų, strypų. Nuo pakabinimo pakelkite tiesias kojas į horizontalią padėtį. Taip pat galite tai padaryti taip: nuo pakabos paimkite pakabą sulenktomis kojomis ir tada ištieskite kojas į pakabą kampu.
Vis išlenktas(149 pav.) atliekama ant gimnastikos
siena, skersinis, žiedai, strypai. į
Treniruotes ant gimnastikos sienelės patartina pradėti pasilenkus. Nuo pakabinimo stovint už nugaros, pasilenkus prie gimnastikos sienelės, stumiant kojas, eiti į pakabinamąjį, pasilenkus. Kabančioje padėtyje rankos turi būti visiškai tiesios (netraukite aukštyn). Pakauša, nugara, kojos ir kulnai liečia sieną, galva šiek tiek atlošiama (150 pav.). Vykdyti su. Padeda perteikti, stovint ant šono, po petimi ir kojomis.
Kabo ant sulenktų kojų ir rankų(ryžiai. 151) atliekamas ant skersinio ar strypų r / v. Nuo kabėjimo stovint stumiant dvi kojas, jas lenkiant, atlikti šuolį dviem ir pakabinti ant sulenktų kojų ir rankų (kabant su dviejų uždanga). Galima atlikti ir kitaip: nuo pakabinimo stovint už nugaros pasvirusiu į priekį stumiant du, lenkiant per pakabą, kabant ant sulenktų kojų ir rankų.
Vis ant vienas(152 pav.): suėmimas pečių plotyje, viena koja, sulenkta ties keliu, uždedama ant skersinio, stulpo, kita tiesi ir šiek tiek nuleista žemyn, kūnas šiek tiek sulenktas, galva šiek tiek atlošta atgal. Belay, stovi ant šono, viena ranka už riešo, kita už kojos blauzdos atlieka šydą. Atliekama nuo pakabinimo stovint už nugaros, stumiant dviem, lenkiant per pakabą iš užpakalio, siūbuojant viena koja.
Vis on vienas lauke(153 pav.) atliekama panašiai kaip kabinimas ant vieno (vualis), tik sulenkta koja yra ne tarp rankų, o išorėje.
Kabantis ant sulenktų kojų(154 pav.) Atliekamas ant skersinio ir strypų r / c. Kojos kartu, keliai sulenkti, kūnas tiesus, šiek tiek sulenktas, galva atlošta atgal. Draudžiasi stovėdami ant šono, už blauzdų, kad kojos neišsilenktų ties kelių sąnariais. Atlikite pratimą kabodami ant sulenktų kojų ir rankų (pakabindami su užuolaida iš dviejų), rankas nuleidę ir išsitiesę. Pirma, rankos nuleidžiamos pakaitomis, o tada vienu metu. Pereinant nuo pakabinimo ant sulenktų kojų ir rankų prie kabinimo ant sulenktų kojų, viena ranka apsidraudžia blauzdas iš viršaus, o kita remiasi po nugara.
Dėmesys barams(155 pav.), skersinis, strypai r / in (156 pav.). Rankos tiesios, liemuo ir kojos sudaro beveik tiesią liniją, galva tiesi. Treniruotės prasideda nelygių strypų akcentavimo įvaldymu, pakartojus rąsto ir arklio akcentą (III Klasė).
1. Iš stotelės, stovint skersai strypų galuose su šuoliu iš arti.
2. Tas pats per vidurį.
3. Nuo pakabinimo, stovint ant skersinio, ant apatinių strypų, r / stūmime su dviem iš arti.
Pakabinti – padėtis, kai sportininko pečių juostos linija eina žemiau sukibimo taškų. Yra paprasti pakabukai, kuriuose jie laikosi už sviedinio viena kūno dalimi (dažniausiai rankomis), ir mišrūs pakabinimai, kuriuose papildomą atramą naudoja kita kūno dalis (koja, kojos ir kt.). ). .
Sėdimas pakabinimas – mišrus pakabinimas, kai sulenktos kojos pėdomis liečia grindis arba remiasi. Pavyzdžiui: ant skirtingo aukščio strypų.
Kabantis pakabinimas – pakabinimas, kai ištiesintas arba šiek tiek sulenktas kūnas yra apverstas (atloštas) prieš arba už sviedinio.
Paprastas pakabinimas – padėtis pakaboje, kai sviedinys fiksuojamas viena kūno dalimi (rankomis, kojomis, kojinėmis).
Mišrus pakabinimas – pakabinimo padėtis su papildoma atrama ant sviedinio arba grindų su kita kūno dalimi.
Kabantis iš užpakalio – kabantis ant atloštų rankų.
Kabantis sulenkta – kabantis, kai kūnas sulenktas klubų sąnariuose taip, kad tiesios kojos būtų virš kūno, prieš sviedinį arba už jo.
Hang stovint – mišrus hangas, kurio metu kūnas ištiesinamas ir atlenkiamas atgal, o kojos liečia grindis pėdomis po rankena.
Stovėjimas kabantis iš užpakalio – mišrus pakabinimas ant atloštų rankų, kuriame ištiesintas kūnas pasviręs į priekį, o kojos po rankena pėdomis liečia grindis.
Hang gulimas – mišrus pakabinimas, kai kojos kojomis (ant įvairaus aukščio strypų – klubų) liečia grindis priekyje arba už rankenos.
Pakabinimas dešinėje (kairėje) - mišrus kabinimas, kai dešinė (kairė) sulenkta koja remiasi poplitealiniu lenkimu į sviedinį, o kairė (dešinė) yra tiesi, kūnas šiek tiek sulenktas, galva atlošta . .
Ant aukšto strypo ši padėtis (pakabinimas) yra visų be išimties pratimų atskaitos taškas. Ypač svarbu teisingas vykdymas pakabinimas pakankamos amplitudės sūpynių rinkiniui ir vėlesnis siūbavimas.
Kabančioje padėtyje kūnas turi būti kuo tiesesnis. Tai pasiekiama suglebus krūtinkaulio ir peties sąnariuose, taip pat atpalaiduojant juosmens srities raumenis. Rankos taip pat ištiesintos, bet neįtemptos. Kojos turi būti ištiesintos kelių ir klubų sąnariuose, atitraukti kojines atgal. Pakabinimo tikslinga mokyti holistiniu būdu.
Akcentas – padėtis, kurioje pečiai išsidėstę virš atramos taškų.Yra paprasti ir mišrūs sustojimai. Paprastuose - vienas atramos taškas, o sudėtinguose - du ar daugiau atramos taškų. .
Šoninė trauka – padėtis tiesiu kūnu į šoną į sviedinį ir atrama viena ranka ir kojomis.
Pabrėžimas viršuje – kojos atskirtos dešinėn (kairėn).
Horizontalus sustojimas – stotelė, kurioje tiesus arba šiek tiek sulenktas kūnas yra horizontalioje padėtyje.
Žiedinis akcentas – gulėjimas ant pilvo, laikantis rankų ir kojų, sulenktų atgal, klubų atramos, pėdomis liečiant galvą.
Akcentas gulint – padėtis su atrama tiesiomis rankomis ir ištiestomis kojomis pirštais.
Akcentas gulint ant klubų – gulima padėtis su atrama tiesiomis rankomis ir priekiniu šlaunų paviršiumi.
Kelių akcentavimas – klūpėjimo padėtis su rankų atrama.
Dilbių akcentavimas – padėtis pagal dilbius.
Rankų akcentavimas – padėtis ant strypų su atrama ant rankų per visą ilgį.
Akcentuojamos sulenktos rankos – akcentuojamos rankos, kuriose pakeltos tiesios kojos yra virš kūno.
Išorėje atskirtos kojos akcentas yra tiesiomis, plačiai horizontaliai išskleistomis kojomis, esančiomis už rankų.
Dešinės (kairės) kojos atrama – padėtis atramoje, kai dešinė (kairė) koja yra prieš sviedinį, o kairė (dešinė) yra už jo.
Akcentuotas pritūpimas – pritūpimo padėtis, keliai kartu, atrama rankomis prie kojinių.
Skirtingas kirčiavimas – 1) Padėtis ant moterų nelygių strypų, kai viena ranka akcentuojama ant apatinio stulpo, o kita ranka – ant viršutinio. 2) Padėtis ant žirgo, kai viena ranka remiasi į rankeną, kita - į sviedinio korpusą.
Akcentas nugaroje – 1) Sėdima padėtis atremta rankomis arba gulima tiesiu kūnu ir atrama kulnais. 2) Padėtis stotelėje, kai sviedinys yra už kūno.
Pabrėžimas priekyje – 1) Tiesaus arba šiek tiek išlenkto kūno padėtis su atrama ant sviedinio rankomis ir priekiniu šlaunų ar kojinių paviršiumi. 2) Padėtis atramoje, kai sviedinys yra priešais kūną.
Pabrėžkite stovinčias kojas atskirai – pabrėžkite tiesiomis kojomis.
Akcentas stovint sulenktas – stovint pakreiptas į priekį su parama rankomis. .
Kabėjimo ir poilsio pratimai parodo įvairias padėtis (horizontalią, vertikalią ir pasvirusią) ir gimnastikos aparatų judesius šiose pozicijose. Vaikams nuo 7-8 metų siūlomi kabėjimo ir poilsio pratimai. Į kūno kultūros programą jie įtraukiami nuo I klasės. .
Įvairių pakabų ir atramų padėčių užėmimas, kūno subalansavimas tam tikrose pozose yra susijęs su tonizuojančiais viso raumenų susitraukimais. Pratimų atlikimas pakabinimo ir poilsio metu, turintis bendrą kūną stiprinantį poveikį, prisideda prie harmoningo visų fizinių savybių, ypač statinės jėgos, ugdymo, o kūno perkėlimas iš vienos padėties į kitą reikalauja dinamiškų raumenų pastangų, kurios yra svarbios vystymuisi. greičio ir stiprumo savybių.
Įvairios kūno padėtys: pasvirusi, vertikali (galva žemyn) – teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbą, taip pat pusiausvyros organų (vestibuliarinio aparato) veiklą. Pratimų atlikimas pakabose ir atramose yra susijęs su laikysena, kuri reikalauja iš dalyvaujančiųjų gebėjimo gerai koordinuoti daugelio raumenų grupių darbą. Raumenų pojūčiai, atsirandantys atliekant pratimus pakabinimo ir sustojimo metu, taip pat tonizuojantys refleksai, apimantys visus kūno raumenis, sudaro palankias sąlygas palaikyti taisyklingą laikyseną. Taip pat būtina, kad atlikdami pratimus pakabose ir atramose, vaikai įgytų gebėjimą įvertinti savo kūno padėtį erdvėje, atskirti statinių pozų trukmę ir raumenų pastangų pobūdį. Gebėjimas atlikti pratimus pakabose ir atramose su gera laikysena, lengvai ir gražiai, svarbu ruošiant vaikus gimnastikai.
Atliekant pratimus pakabose ir atramose, priklausomai nuo koordinacijos sudėtingumo ir tinkamos įrangos, gali būti naudojami priekiniai, grupiniai ir linijiniai studentų organizavimo metodai.