Batutas yra įtaisas, sudarytas iš ištempto, tvirto audinio gabalo, ištempto ant plieninio rėmo, naudojant daugybę spyruoklių. Batutui elastingumo suteikia spyruoklės, jungiančios audinį su rėmu.

Šokinėjimas ant batuto yra ne tik pramoginė, bet ir konkurencinė veikla olimpinis sportas kurioje sportininkai atlieka akrobatinius pratimus šokinėdami ant batuto. Varžybos gali apimti paprastus šuolius arba sudėtingesnius derinius.

Už varžybų ribų batutas yra akrobatinė gimnastika, naudojama treniruoti astronautus arba palaikyti fizinį tonusą. Dažnai batutas naudojamas cirko triukams ir kitai pramoginei veiklai.

Šokinėjimo ant batuto technika susideda iš kombinacijų, kurios derina skirtingus sukimus, nusileidimo posūkiai vienoje iš keturių padėčių:

Paprastai pratimai visada turi prasidėti ir baigti pėsčiomis.

Istorija

Pirmas asmeninės varžybos buvo atlikti JAV kolegijose ir mokyklose o paskui Europoje. AT Ankstyvieji metai konkursas neturėjo konkretaus formato. Palaipsniui varžybos tapo kodifikuotos, taip atveriant kelią pirmiesiems pasaulio čempionatams, kurie vyko Londone 1964 m.

1969 m. vyko Paryžius pirmasis Europos čempionatas. Nuo to laiko iki 2010 metų Europos ir pasaulio čempionatai vyko skirtingais metais. Dabar pasaulio čempionatai vyksta kasmet.

JAV buvo pristatytas batutas mokyklos programos fizinis lavinimas, taip pat buvo naudojamas privačiuose pramogų centruose. Tačiau po daugybės traumų ir ieškinių, kilusių dėl nepakankamos priežiūros ir netinkamo mokymo, batutas dabar dažniausiai naudojamas specializuotose sporto salėse su sertifikuotais treneriais.

Kitose pasaulio šalyse ši sporto šaka aktyviausiai buvo propaguojama Europoje ir buvusioje Sovietų Sąjungoje. Nuo batuto tapo olimpinis vaizdas sporto 2000 m. daugelis kitų šalių pradėjo kurti mankštos ir mokymo programas.

Batutas svorio metimui ir sveikatos stiprinimui

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, batutas išsiskiria pratimais su vidutinio intensyvumo lygis. Šie pratimai yra toje pačioje klasėje kaip gimnastika ir lengva joga ir geriausiai tinka laipsniškam kūno svorio mažinimui.

Viena iš naujovių buvo šokinėjimo fitnesas su kuria galite greitai numesti svorio. Užsiėmimai vyksta ant specialaus batuto skambant muzikai. Ši fitneso rūšis gali būti vadinama batuto aerobika.

Kalorijų deginimas ant batuto priklauso nuo tokių veiksnių kaip bendras lygis fizinis rengimas, lytis, amžius, apkrovos lygis ir svoris. Pavyzdžiui, 60 kg sverianti moteris ant batuto per valandą sudegina apie 143 kalorijas. Tai prilygsta valandos vaikščiojimui, tačiau kojų sąnariams nėra jokios apkrovos.

Vienas iš mažiau žinomų faktų yra tai, kad tyrimai parodė, kad batutas yra vienas is labiausiai naudingi metodai celiulitui mažinti.

Ši mankštos forma yra geresnė nei bėgimas ir daugelis kitų formų. pratimas. Daugelis žmonių nemėgsta bėgioti, nes pagrindinis bėgimo trūkumas yra fizinis krūvis kojoms, todėl batutas yra puikus pasirinkimas pagyvenusių ir nutukusių žmonių.

Batuto pratimai:

Be to, jie teikia fizinės ir psichinės naudos tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Širdies ir kraujagyslių sistema

Šokinėjimas padidina jūsų raumenų fizinę jėgą. Dėl šokinėjimo padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis treniruoja širdį ir pagreitina kraujotaką. Pliusas yra puikus būdas kontroliuokite savo svorį.

Skirtingai nuo kai kurių sporto šakų, pvz bėgiojimas ir tenisas, batutų turi palyginti mažas poveikis sąnariams. Taip yra todėl, kad jūsų vertikalų pagreitį ir lėtėjimą sugeria platforma, kuri sugeria daugiau nei 80 % smūgio.

stiprūs kaulai

Šio tipo pratimai pagerina kaulinio audinio mineralinę būklę. Kiekvienas šuolis prilygsta dvigubai didesnei gravitacijos jėgai: jėgai, kuri leidžia vystytis ir padeda išvengti kaulų liga ar osteoporozė. Taip yra todėl, kad batutas sugeria didžiąją dalį jūsų tūpimo smūgio, apsaugodamas sąnarius ir stiprindamas raumenis.

psichinė sveikata

Šokinėdami galite jaustis laimingesni, pozityvesni ir dar labiau pasitikintys savimi. Su pagalba išsiskiria endorfinai – natūralios nuotaiką gerinančios medžiagos visi pratimai, įskaitant:

Tačiau įdomus veiksnys šokinėti aukštyn ir žemyn privers jus šypsotis, juoktis ir jaustis tikrai laimingais, o tai yra naudinga jūsų sveikatai.

Metabolizmo pagreitis

Įrodyta, kad mankštinatės ant batuto padidina medžiagų apykaitos lygį, labiau padeda kūnui efektyviai įsisavinti maistines medžiagas kuris teigiamai veikia svorį.

Koordinacija ir įgūdžiai

Tai puikus būdas lavinti įgūdžius leidžiantis vienu metu atlikti eilę veiksmų, kuriems reikia susikaupimo.

Šokinėjimas ir kiti pratimai teigiamai veikia d šoniniai motoriniai įgūdžiai, taip pat leidžia valdyti įvairius raumenys ir galūnės tuo pačiu metu.

Patogumas

Namų batutas suteikia tam tikrą erdvę, kurioje galite sportuoti. Jums nereikia važiuoti į sporto salę ar teniso kortai, nereikia rasti maršruto bėgimui ar važinėjimui dviračiu, net nereikia persirengti specialių drabužių.

Reguliarus batuto naudojimas gali labai pagerinti jūsų sveikatą.

Norint padidinti, rekomenduojama ant jo šokinėti bent penkias minutes per dieną ląstelių aprūpinimas deguonimi stiprinti silpnuosius raumenys ir sąnariai, tobulinti aerobinis pajėgumas o svarbiausia švarus Limfinė sistema.

Ir galiausiai, tai labai įdomus būdas treniruotis.

Vaikai ir batutas

Šokinėjimas stimuliuoja beveik visus vaikų pojūčius, o tai skatina smegenų veiklą. Kadangi regos ir klausos funkcijos yra tiesiogiai reguliuojamos vestibuliarinė sistema, atšokimas padeda regėjimo, regos-motorinių įgūdžių ugdymas.

Batutai taip pat suteikia turtingą propriocepcinį įvestį, informaciją iš raumenų ir sąnarių bei kinestetinį suvokimą (informaciją apie judėjimą ir kūno navigaciją erdvėje). Šis įrašas yra labai svarbus kūno suvokimo ir erdvinio suvokimo ugdymas.

Vienu metu gaunamų pranešimų iš jutimų skatinama sensorinė integracija – smegenų gebėjimas organizuoti šiuos gaunamus pranešimus ir integruoti kūno sistemas, kad jos tinkamai reaguotų.

Šokinėjantys judesiai sukuria nuolat besikeičiantį svorio centrą. Vaikai išmoksta pajusti šiuos gravitacinius poslinkius ir atitinkamai reaguoti koreguodami savo padėtį. Kai jie juda aukštyn ir žemyn, tarp abiejų kūno pusių ir smegenų yra nuolatinis pranešimų srautas, užtikrinantis pusiausvyros išlaikymą. Jausmas pusiausvyra, laikas, judrumas ir ritmas,įgyti šių judesių metu gerina bendrą koordinaciją ir padeda lavinti bei įgyti naujų motorinių įgūdžių.

Dešimt minučių šokinėjimo - geriausia treniruotė nei trisdešimties minučių bėgimo. Tuo pačiu stiprinant kombinezoną fizinę formą, taip pat šokinėja pagerinti virškinimą, kraujotaką, stimuliuoja Vidaus organai , skatina limfos cirkuliacija ir drenažas, ir sustiprina Imuninė sistema. Pagerinus deguonies cirkuliaciją jūsų vaikų smegenyse, jie gali jaustis budresni ir pagerinti koncentraciją. Be to, padidėjusi deguonies cirkuliacija skatina endorfinų, neuromediatorių, kurie gali sumažinti stresą ir nerimą bei skatinti laimę, išsiskyrimą!

Visos pirmiau nurodytos plėtros sritys padeda sukurti tvirtus pagrindinius mokymosi elementus. Jie yra kertiniai kūno valdymo, būsimų akademinių pasiekimų ir elgesio akmenys.

Vaikams ir pradedantiesiems sportininkams pirmiausia turite išmokti pagrindus, tokie elementai kaip šokinėjimas aukštyn ir galimybė teisingai nusileisti ant kojų, skrandžio ar nugaros. Sudėtingesnius triukus reikėtų įvaldyti tik vadovaujant patyrusiam treneriui, kuris apsidraus nuo kritimų ir vadovaus treniruotėms.

Šiuolaikiniame pasaulyje, kur jaunimas ir jaunesni vaikai vis labiau pririšti prie neveiklumo, batutas yra puikus būdas padėti. fizinis vystymasis, smegenų vystymasis ir neurologinė organizacija.

Kontraindikacijos

Šie yra gerai žinomi Batuto kontraindikacijos:

Absoliučios kontraindikacijos

Šokinėjimas yra visiškai kontraindikuotinas nėščia moteris, nes gali sutrikti gimdos veikla ir pakenkti kūdikiui. Be to, papildomas stresas gali pakenkti motinai, kurios gyvybiškai svarbūs organai ir taip funkcionuoja aukštesniu nei įprasta lygiu.

Tinklainės išpjaustymas.Šis sutrikimas atsiranda, kai tinklainė pradeda atsiskirti nuo akiduobės. Batutas gali sukelti tolesnį tinklainės atsiskyrimą ir visišką aklumą.

Saugumas

Batuto naudojimas gali būti pavojingas. Dauguma traumų įvyksta privačiuose namuose ar komerciniuose batutuose, o ne organizuotose sporto salėse. Atšokdami galite kristi iš 3-4 metrų aukščio nuo atšokimo viršūnės iki žemės arba ant pakabos spyruoklių ir rėmo. Pastaraisiais metais daugėjo namų batutų ir atitinkamai daugėja traumų. Kai kurios medicinos organizacijos siūlo uždrausti šiuos prietaisus naudoti namuose.

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių sužalojimų šaltinių yra tada, kai keli žmonės atsimuša į tą patį įrenginį vienu metu.

Kitas iš dažniausiai pasitaikančių rimtų sužalojimų šaltinių yra bandyti padaryti salto be būtinus mokymus. Kai kuriais atvejais žmonės nusileidžia ant kaklo ar galvų, o tai gali sukelti paralyžių ar net mirtį.

Pavojus gali būti sumažintas naudojant spyruoklės ir rėmo tarpiklius. Namų įrenginiams siūlomi rinkiniai, kurie užtikrina laikantį tinklelį ir neleidžia vartotojams šokinėti per kraštą.

Turėdamas tam tikrą mokymą sporto salė gali būti naudinga įspėjant žmones apie galimus pavojus ir pateikiant metodus, kaip apsisaugoti nuo kritimo.

Dėmesio, tik ŠIANDIEN!

Daugeliui iš mūsų batutas asocijuojasi su smagia pripučiama atrakcija vaikams. Tiesą sakant, batutas yra tinklelis, ištemptas virš rėmo, stovinčio ant stelažų. Nustumdami tinklelį ir atšokdami, dėl jo smūgius sugeriančių savybių kylame aukštai. Batutai yra profesionalūs ir mėgėjiški. Sportininkai treniruojasi ant profesionalių batutų, jie naudojami gimnastikos salės su labai aukštomis lubomis. Mėgėjiški batutai skirti užsiėmimams bet kokiomis sąlygomis. Jie skiriasi nuo profesionalių dydžiu ir gamybos medžiaga.

Batutas susiję su aerobiniais pratimais ir padeda efektyviai susidoroti su antsvorio. 30 minučių bėgimo gali būti pakeistas 10 minučių batutu, o jo nebus kenksminga apkrova ant kelių sąnarių ir stuburo. Už nugaros trumpalaikis sutvarkysite figūrą, sustiprinsite stuburą ir sąnarius, atsikratysite plokščiapėdystės, lavinsite koordinaciją, lankstumą ir ištvermę.

Be viso to, šokinėjant galima mėgautis neįtikėtinu skrydžio ir lengvumo jausmu, pasisemti teigiamų emocijų užtaiso. Šokinėti ant batuto visai nenuobodu! Galite atlikti bet kokius judesius, kurie tik šauna į galvą: atšokti, apsiversti, bėgioti – viskas bus gerai. Be to, ant batuto yra specialių, kurios padeda sustangrinti skrandį, gerina klubų formą bei stiprina kojų ir nugaros raumenis. Neseniai geriausias modelis Heidi Klum viename interviu prisipažino, kad tai yra pagrindinė treniruotė, kurią reikia išlaikyti puiki forma ji pasirenka batutas ir visiems pataria daugiau šokinėti!

Jei pavargote nuo monotoniškų pratimų sporto salėje, pavargote skaičiuoti kilometrus ant bėgimo takelio ir rytinė mankšta sapnuoti baisų sapną, batutas- ko tau reikia. Šis palyginti naujas fitneso tipas tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Įrodyta, kad 20 minučių kasdieninis batutas sulėtina senėjimo procesą. Tai liudija eksperimentas, kurį Kalifornijoje atliko garsus fiziologas Jamesas White'as.

Gydytojas pasiūlė reguliariai lankytis pasyvaus gyvenimo būdo vyresnio amžiaus moterų grupei batutas. Po to buvo nustatyta, kad šios moterys labai greitai numetė svorį, atsikratė maišelių po akimis ir raukšlių, atjaunėjo. Faktas yra tas, kad reguliarus vaikščiojimas ant batuto prisideda prie aktyvaus toksinų pašalinimo iš organizmo. Juk būtent toksinai, besikaupiantys dėl sėslaus gyvenimo būdo, daro mus destruktyviai, greitindami senėjimo procesus. Batutas užtikrinti tinkamą limfos judėjimą, kuris pašalina kenksmingus toksinus.

Tiems, kurie galvoja apie šokinėjimą ant batuto ar jau aktyviai šokinėja, parengiau vertingų rekomendacijų. Prieš pamoką atlikite apšilimą. Geriau šokinėti virve penkias minutes. Taip pat labai gerai šokinėti traukiant kojas prie krūtinės. Toks apšilimas reikalingas norint tinkamai paruošti sąnarius treniruotėms, nes juos labai lengva tempti. Stenkitės iš pradžių per aukštai nešokti ant batuto, pratimus atlikite žemame aukštyje. Neskubėkite ir nepanikuokite, jei viskas nepavyks! Jūsų užduotis – išmokti pasitikėti tinkle ir ore. Batutas reikalauja puikios koordinacijos, todėl reikia mokėti išlaikyti pusiausvyrą, būti susikaupusiam ir susikoncentruoti ties atliekamu judesiu.

1. Pradinė padėtis – rankos ištiestos išilgai kūno, kojos kartu. Pradėkite šokinėti iš mažo aukščio, ištieskite kojų pirštus. Visa koja palieskite tinklą. Kai jausite pasitikėjimą savimi, pakelkite rankas aukštyn ir šokinėkite ištiestomis rankomis.
2. Pradinė padėtis – sėdima, nugara – statmena į priekį ištiestoms kojoms. Šiek tiek padėkite rankas už nugaros, atsiremkite į tinklą. Šokinėkite šioje pozicijoje, padėkite rankomis ir abs. Laikykite nugarą tiesiai, galite šiek tiek pasilenkti į priekį. Šis pratimas vadinamas „sed“.
3. Atsistokite tiesiai, rankos išilgai kūno. Šokinėkite ir skrydžio metu pabandykite pakelti kojas ir ištiesti jas į šonus. Įsivaizduokite, kad išsitiesiate ant grindų. Rankomis siekti kojų pirštų. Pasiekę juos, grįžkite į pradinė padėtis. Šis pratimas pasiekiamas ne iš karto, bet labai efektyvus.
4. Pradinė padėtis – keturiomis. Turėsite atlikti šuolius ant pilvo. Nustumkite tinklelį rankomis ir keliais, skrisdami ištiesinkite juos ir nusileiskite ant pilvo. Paliesdami tinklelį su skrandžiu, naudodami pilvo raumenis, grįžkite į pradinę padėtį.
5. Atsistokite tiesiai, rankos išilgai liemens. Nustumkite tinklelį ir ore sulenkite vieną koją į šoną, kitą tiesiai, perkelkite į kitą pusę. Ištieskite rankas į šonus. Tai labai gražus pratimas stiprina kojų ir klubų raumenis.

Batutas- nuostabi veikla ne tik kūnui, bet ir sielai. Džiaugdamiesi neįtikėtinu skrydžio ir lengvumo jausmu tampame jaunesni ir laimingesni, pradedame lengvai žiūrėti į problemas, kitaip elgtis su savimi ir kitais. Viskas apie endorfinus, džiaugsmo hormonus, kurių mums taip trūksta Kasdienybė. Šokinėdami pagal linksmą muziką į gerąją pusę keičiame ne tik savo figūrą, bet ir gyvenimą!

Marina Kremer
Moterų žurnalas JustLady

Šiandien mes kalbėsime apie tokį įdomų ir aktyviai besivystančią sporto kryptis, kaip šokinėjimo fitnesas . Išstudijuokime subtilybes šokinėjimo treniruotės, taip pat populiariausių sąrašą batuto pratimai , su kuria ne tik įgausite gerą formą, bet ir gausite galingą teigiamų emocijų užtaisą.

Nauda ir nauda
šokinėjimo treniruotės

Nors batutą 1930 m. išrado amerikietis George'as Nissenas, šokinėjimo fitnesas atsirado 2000-ųjų pradžioje Čekijoje. Dėl savo efektyvumo ir paprastumo jis greitai išpopuliarėjo visame pasaulyje. Kad suprastum, kas taip patrauklu šokinėjimo treniruotės Išvardinkime keletą svarbiausių privalumų, kuriuos jie turi.

• Jas gali naudoti įvairaus amžiaus ir bet kokios lyties žmonės.
• Stuburo ir sąnarių apkrova bus minimali, nes batuto pratimai nekenkia nugarai. Juk batutas švelniai sugeria kiekvieną judesį.
• Tai puiki kardio treniruotė, kuri padeda greitai atsikratyti antsvorio. Įrodyta, kad tai tik 10 minučių fitneso šokinėjimas sudeginkite tiek kalorijų, kiek įprastai sudegintumėte 3 kilometrų bėgimo metu.
• Galima padaryti kaip nurodyta sporto salė taip pat namuose. Mankštos įranga šokinėjimo fitnesas labai kompaktiškas ir neužima daug vietos bute.

Pažiūrėkime, kokią naudą jie atneša organizmui šokinėjimo treniruotės.

• yra deginami riebalų perteklius, pašalinti patinimą.
• Kaip ir bet kuris aerobinis, jie padeda sustiprinti širdies raumenį, prisotinti audinius deguonimi ir normalizuoti kraujotaką.
• Stiprina kelių ir čiurnos sąnarius.
• Labai svarbi tokių savybė yra ta, kad jie padėti vystytis plokščioms pėdoms paauglystėje.
• Suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus organizme.
• Stiprinti ir tonizuoti (ypač apatinę kūno dalį).
• Puikiai lavina judesių koordinaciją.
• Išlaisvinkite "laimės hormoną" endorfinas taip gerina nuotaiką ir mažina stresą.

Kuriems yra kontraindikuotinas
šokinėjimo treniruotės?

Nepaisant plataus prieinamumo ir daugybės neabejotinų pranašumų, šokinėjimo treniruotės turi tam tikrų apribojimų, į kuriuos taip pat reikia atsižvelgti. Taigi, kokiais atvejais jie yra kontraindikuotini:

• Sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.
• Išsivysčius ūminiam uždegiminiam procesui ir paūmėjus lėtinėms ligoms.
• Žmonės, linkę į epilepsiją ir kitus neurotinius sutrikimus.
• žmonės su lėtinės ligos viršutinių kvėpavimo takų, pavyzdžiui, astma.
• Sergant akių ligomis, pavyzdžiui, glaukoma.
• Su rimtomis stuburo ir sąnarių problemomis, kurias lydi skausmas.
• Esant bet kokiems, net ir gerybiniams navikams.

Kaip organizuoti
šokinėjimo treniruotė
namie?

Organizuoti šokinėjimo treniruotė namuose tereikia trijų dalykų: specialaus mini batuto su rankenėlėmis, linksmos ritmingos muzikos ir, žinoma, motyvacijos, be kurios neįmanoma išsiversti. Be to, bus naudinga įsiklausyti į šias rekomendacijas.

• Jei pagrindiniu tikslu laikote svorio metimą, užsiėmimus turėtumėte pradėti anksti ryte, prieš pusryčius. Pradėkite nuo penkių minučių per dieną ir palaipsniui didinkite treniruotės laiką.
• Šiltuoju metų laiku užsiėmimus geriausia daryti lauke. Jei sportuojate namuose, tuomet nepamirškite prieš kiekvieną treniruotę ir jos pabaigoje išvėdinti patalpas, kad aprūpintumėte organizmą deguonimi ir išvalytumėte orą nuo anglies dvideginio, kurio gausiai išsiskiria atliekant aerobinius pratimus.
• Prieš kiekvieną treniruotę šiek tiek apšilkite sąnarius: padarykite keletą gilūs pritūpimai arba porą minučių šokinėja virve.
• Užbaigti šokinėjimo treniruotė trunka apie valandą. Pirmas pusvalandis – aerobikos pratimai ant batuto, o likęs laikas – skirtas jėgos treniruotės ir tempimas. Kaip papildomą apkrovą, leidžiančią geriau sustiprinti apatinės kūno dalies raumenis, galite naudoti specialius svarmenis kojoms ir diržui.
• Seanso pabaigoje pradėkite palaipsniui mažinti tempą, kad nuramintumėte širdį ir atkurtumėte kvėpavimą.

Geresniam atsigavimui po intensyvios treniruotės ir patobulinimai fiziniai rodikliai, galime rekomenduoti maisto papildas « Levetonas Forte » . Šis unikalus vitaminų ir mineralų kompleksas, pagamintas iš natūralių augalinių komponentų ir bičių produktų, turi galingų anabolinių ir adaptogeninių savybių, prisidedančių prie natūralaus raumenų masės padidėjimo ir išsaugojimo.

Populiarus pratimai
ant batuto

Išvardijame populiariausias ir naudingiausias organizmo stiprinimui mankšta ant mini batuto.

• Pirmiausia atliksime įprastus šuolius, kad įvaldytume treniruoklį ir tuo pačiu gerai apšiltume. Tačiau ir čia yra tam tikrų subtilybių: reikia laikyti rankas ištiestas išilgai kūno, nusileisti ant pilnos pėdos, o šuolio momentu stengtis nusitraukti kojines žemyn. Tai puiku mankšta čiurnos sąnariams stiprinti ir vestibiuliariniam aparatui lavinti. Po treniruotės prie šuoliukų pridėkite rankų siūbavimą.
• Laikydamiesi už turėklų, atlikite šuolius, traukdami per kelius sulenktas kojas prie krūtinės. Tai paprasta, bet labai efektyvus pratimas treniruoti pilvo raumenis.
• Atsisėdame ant keturių ir pašokame. Skrydžio metu ištempkite kūną horizontalia linija ir nusileiskite ant skrandžio. Tik pilvo raumenų pastangomis greitai grįžtame į pradinę padėtį ir kartojame iš naujo.
• Dar vieną geras pratimas spaudai – šokinėjimas pritūpęs. Delnais remiamės į už nugaros esantį batutą ir šokinėjame kuo aukščiau, nepamiršdami nugaros laikyti griežtai vertikalioje padėtyje.
• Pereikime prie tempimo. Šokinėjame kuo aukščiau, traukdami kojas prie kūno. Kai pasijusite šiek tiek patogūs, pabandykite juos veisti į šonus. Žinoma, daryk oro špagatas toli gražu ne kiekvienas gali tai padaryti, bet net ir ištiesus kojas iki pusės šios amplitudės jau vertas rezultatas.
• Kitas pratimas vadinamas " Gazelė“ ir puikiai tinka merginoms, kurios svajoja turėti lieknas kojas. Iš stovimos padėties pašokame, vieną koją suspaudę ir šiek tiek atidėdami į šalį, o kitą ištiesiame ir paimame atgal. Atlikę 3-5 pakartojimus, pakeiskite kojas.

Alternatyva sportavimui ant batuto

Gera alternatyva pakeisti pratimai ant batuto, yra klasėse džemperiai– treniruočių batai su elastinga platforma. Tai universalus kardio treniruoklis, leidžiantis sustiprinti kojų, sėdmenų, abs raumenis, pagerinti sąnarių paslankumą ir elastingumą. Net įprastas vaikščiojimas džemperiais yra puiki treniruotė lavinant vikrumą ir judesių koordinaciją.

Batutas – tai sportas įvairaus amžiaus žmonėms. jau po pirmos pamokos su instruktoriumi ne tik šoksite, bet ir atliksite įvairius elementus.

Svarbu pradėti susipažinti su sauga ir išmokite taisyklingai atlikti pratimus.

Pagrindinė saugos taisyklė

Remiantis nelaimingų atsitikimų statistika, apie 52 proc. pradedančiųjų iškrenta iš batuto, ir 31% pataikyti į spyruoklę arba rėmą.

Svarbu! Pagrindinė saugos taisyklė yra šokinėkite griežtai batuto centre. Būtent tada žmogus nesusižeis ir teisingai atliks elementus.

dešimt taisyklių saugūs šuoliai:

Batuto pratimai pradedantiesiems ir vaikams

Pratimai pradedantiesiems ir vaikams nelabai skiriasi viena nuo kitos.

Sušilkite ant grindų

Prieš šokinėjant, reikia būtinai ištempkite ir sušildykite raumenis kitaip, net jei asmuo yra labai geras sportininkas viskas gali baigtis traumomis.

Apšilimas pažįstamas iš mokyklos kūno kultūros kurso:

• pritūpimai;
• sukamaisiais judesiais peties sąnarys;
• sukamaisiais judesiais kulkšnis;
• pasukti galvą ratu;
• šokinėja vietoje;
• lengvas bėgimas;
• tempimas.

Treniruotės ant batuto

Po minkymo reikėtų pradėti nuo daugiausia paprasti pratimai, jie taip pat yra apšilimo tęsinys, bet jau ant batuto:

Atšokant reikia kuo aukščiau pakelti kelius ir stengtis liesti krūtinė. Atliekant šį pratimą puikiai ištreniruojami pilvo raumenys.

• Šokinėja su 90 laipsnių posūkiu. Skrendant reikia pasukti kūną į dešinę arba į kairę. Šis pratimas padės lavinti koordinaciją ir pasiruošti sudėtingesniems sukimams.
• Šokinėja su 180 laipsnių posūkiu. Atlikę paskutinį pratimo tipą, pabandykite apsukti pusę apskritimo. Daro du tokie atstūmimai, žmogus turi būti toje vietoje, nuo kurios pradėjo.

Nuoroda! Būtinai tuo įsitikinkite galva nelabai svaigsta, o kūnas liko centre.

Sporto elementų mokymasis

Atlikę ankstesnes užduotis, galite pereiti prie daugiau sunkūs pratimai kurie yra pradedantiesiems.

• Šokinėja ant pilvo. Atsistokite ant keturių ir kuo stipriau nustumkite drobę. Skrydžio metu ištieskite rankas į priekį ir visiškai ištieskite kūną, o galvą šiek tiek pakelkite, nežiūrėkite žemyn. Taigi jūs nusileisite ant pilvo. Tik įvaldę šį metodą, galite išbandyti šuolį, bet jau stovėdami.

Nuotrauka 1. Vyras nusileis ant pilvo ištiesęs rankas į priekį ir visiškai ištiesęs kūną.

• Nusileidimas „sėdėdamas“.Šokinėkite iš stovimos padėties, skrydžio metu pakelkite tiesias kojas 90° kampu tarsi sėdėtum ant grindų ir ištiestum rankas priešais save. Nepamirškite apie taisyklingą laikyseną.
• Šuoliai atgal.Šis pratimas yra sunkesnis nei ankstesni du. Kai šokate aukštyn ir ruošiatės nusileisti ant nugaros, įkiškite smakrą į krūtinę, įtempkite pilvo raumenis, laikykite kojas tiesiai ir perkelkite kūno svorį ant pečių ašmenų. Jei šių sąlygų neįvykdysite, galite keliu trenkti į veidą arba stipriai susitrenkti pakaušį.
• Sukasi 360° ar daugiau. Jei galite lengvai valdyti šuolį 180°, tuomet verta elementą apsunkinti. Pabandykite šokinėti, darykite tai ore pilnas ratas ir nusileiskite tame pačiame taške, nuo kurio pradėjote. Toliau pabandykite atlikti daugiau nei vieną posūkį, nuolat apsunkindami užduotį.
• salto. Pradedantieji neturėtų atlikti šio pratimo. Ypač jei dar niekada nieko panašaus nedarėte. Šio elemento treniruotės vyksta ant kilimėlių ir specialių trosų, kurie apsaugo jus nuo nesėkmingo kritimo.

Nuotrauka 2. Vyras ant batuto atlieka salto pratimą, pradedantiesiems griežtai draudžiama tai daryti be specialaus pasirengimo.

Tai būtinai turi įvykti griežtai prižiūrint instruktoriui, ir tik jam leidus galima bandyti viską pakartoti ant batuto.

Svarbu! Pirma sesija turėtų būti ne ilgiau kaip pusvalandį ir prižiūrint profesionalui.

Naudingas video

Vaizdo įrašas, kuriame rodomi kai kurie batuto pratimai pradedantiesiems.

Daugeliui batutas yra pramogų konstrukcija, tačiau iš tikrųjų jis gali būti išnaudotas savo naudai. Yra specialius pratimus ant batuto svorio metimui, kuris leis jums įgyti formą. Net paprasti šuoliai yra kardio treniruotė, kuria siekiama atsikratyti. Be to, reikia pastebėti, kad tokia veikla teikia malonumą.

Pratimai ant namų batuto svorio metimui

Kad treniruotės duotų rezultatų, reikia reguliariai mankštintis ir geriausia išeitis – 3 kartus per savaitę. Jei vykdydami žemiau esantį kompleksą esate pavargę, tiesiog šiek tiek atsigulkite.

Pratimai svorio metimui:

1. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Užduotis yra šokinėti aukštai, traukiant kelius prie pečių.
2. Kitas pratimas atliekamas ant batuto presui, nes jis apima raukšles. Pirmiausia reikia pašokti, kad kūnas pakiltų pakankamai aukštai. Po to pakelkite kojas į horizontalią padėtį su grindimis ir tuo pačiu pasilenkite į priekį.
3. Sėdėkite ant batuto ištiesę kojas priešais save ir rankas už savęs. Atlikite šuolius, atsistumdami rankomis ir sėdmenimis.
4. Kitas batuto pratimas sėdmenims yra ankstesnio tęsinys. Iš tos pačios pradinės padėties atlikite šuolį ir pakilę į orą pasilenkite į priekį, kad nusileistumėte keturiomis. Po to vėl ištieskite kojas į priekį ir pakartokite viską iš naujo.
5. Atsistokite ant keturių, tada pašokkite ir ištiesinkite kūną, kad atsidurtumėte ant pilvo. Po antrojo šuolio reikia vėl susigrupuoti ir nusileisti keturiomis.
6. Pirmiausia reikia šokinėti, o tada nusileisti ant sėdmenų ir dar kartą šuolio metu ištiesinti kūną.
7. Norėdami atlikti paskutinį pratimą, atsigulkite, sulenkite alkūnes ir laikykite jas priešais save. Pakelkite galvą ir prispauskite ją prie krūtinės, o kojas laikykite stačiu kampu. Prispaudę kelius prie krūtinės, pradėkite stumdytis nuo batuto nugara, atlikdami šuolį. Būdami ore ištieskite kojas ir vėl jas sulenkite.