Treniruotės nuokalnėje technika

Stabdymo nusileidimo treniruotės technika

Naudotos literatūros sąrašas

Treniruotės nuokalnėje technika

Norėdami įvaldyti nusileidimo metodus, jie pradeda mokytis vidurinės padėties, kai leidžiasi tiesiai ir įstrižai, tada įvaldo nusileidimą žemoje, aukštoje ir poilsio pozoje. Pirmiausia turite išmokti nusileisti nuokalnėje, kontroliuojant liemens, rankų, kojų padėtį, tada leidžiantis žemyn ir esant šviesioms sąlygoms (lygus, švelnus atviras šlaitas su vienoda sniego danga). Tobulinant nusileidimo nuo kalnų techniką, reikia palaipsniui komplikuoti nusileidimo sąlygas (turima omenyje šlaito ilgį, statumą, nelygumus, sniego dangos būklę ir kt.), pratinti slidininkus prie greičio, keisti pozas leidžiantis ir siaurai slidinėti. Prieš studijuojant nusileidimą nuo kalnų, būtina supažindinti mokinius su saugaus kritimo technika.

Mokiniai turėtų žinoti, kad:

a) leidžiantis žemyn reikia sulenkti kojas kelių sąnariuose;

b) negalite stipriai pakreipti kūno į priekį;

c) negalite plačiai iškišti rankų su lazdelėmis ir laikyti žiedus į priekį priešais save arba tempti juos per sniegą;

d) reikia tolygiai paskirstyti kūno svorį ant abiejų slidžių ir šiek tiek pakelti vieną slidę į priekį.

Studentai turi turėti galimybę:

a) nusileidimų metu, priklausomai nuo statumo, stovėti;

b) teisingai paskirstyti kūno svorį ant abiejų slidžių;

c) be didelių pastangų pereiti visą nusileidimą.

Mokymosi užduočių serija	Veiksmai (informacinis rėmelis)	Pratimai (operacinis rėmas)	Kontrolinis pratimas (valdymo rėmelis)
	Slidininko nusileidimo imitacija su įvairiomis pozicijomis be slidžių lazdų.	Atlikite slidininko nusileidimą pagrindinėje, žemoje ir aukštoje pozicijoje (5-7 kartus).
	Pasirodymas atvirose lygumose ir švelniuose nusileidimo šlaituose įvairiose pozicijose be slidinėjimo lazdų.	1. Nusileidimas nuo švelnių šlaitų pagrindinėje pozicijoje (5-7 kartai). 2. Nusileidimas nuo šlaito iki 15° žemoje padėtyje, šlaito ilgis 15-20 m (5-7 kartai). 3. Nusileidimas nuo šlaito, kurio statumas iki 25° aukštai (šlaito ilgis 15-20 m) (5-7 k.).	Gebėti teisingai pritaikyti pagrindinio stovo padėtį. Bėkite vertinti. Žinokite, kaip tinkamai naudoti žemos padėties padėtį. Bėkite vertinti. Žinokite, kaip tinkamai naudoti aukštą padėtį. Bėkite vertinti.
	Pratimų atlikimas lygiose ir švelniose šlaituose be slidinėjimo lazdų.	1. Nusileidimo metu atlikite perėjimą iš žemos padėties į aukštą ir atvirkščiai (4-6 kartus). 2. Nusileidimas siauru ir plačiu slidinėjimu (4-6 k.). 3. Nusileidimo metu pakaitomis stumkite į priekį kairę ir dešinė slidė(3-5 kartus). 4. Atlikite nusileidimą žingsnio (įtūpimo) pozicijoje (3-5 k.). 5. „Ėjimas“ nusileidimu aukštu kelių pakėlimu (slydimas ant vienos slidės) (3-5 k.). 6. Atlikite vienu metu nusileidimą iš eilės (4-6 žmonės), susikibę už rankų (3-4 kartus). 7. Tas pats – perėjimas iš aukštos padėties į žemą ir atgal pagal komandą (3-4 kartus). 8. Atlikite tiesų nusileidimą žemoje pozicijoje pro slidinėjimo lazdų vartelius (4-6 k.). Tas pats, bet tarp vartų pakyla į aukštą padėtį (3-5 kartus). 9. Nusileidimo metu atlikti įvairius rankų judesius (sūpynės, ratai ir kt.).	Žinokite, kaip išlaikyti pusiausvyrą. Atlikite vertinimo užduotį. Gebėti išlaikyti pusiausvyrą (nusileidžiant siauru slidinėjimu). Mokėti išlaikyti pusiausvyrą ir teisingai paskirstyti kūno svorį ant slidžių. Žinokite, kaip išlaikyti pusiausvyrą. Žinokite, kaip išlaikyti pusiausvyrą. Teisingai perkelkite kūno svorį iš vienos slidės į kitą. Gebėti išlaikyti pusiausvyrą grupėje. Gebėti bendradarbiauti grupėje. Žinokite, kaip išlaikyti pusiausvyrą. Žinokite, kaip išlaikyti pusiausvyrą.
Ketvirta	Užduočių atlikimas šlaituose naudojant daiktus.	1. Nusileidimo metu kumštinę pirštinę laikykite tarp kelių (3-4 kartus). 2. Leisdamiesi žemyn, nešti slidę virš trasoje padėtos vėliavėlės (kumštinės pirštinės) (3-4 k.). 3. Nusileidimo metu dėvėkite kumštinę pirštinę (vėliavą) aplink liemenį ir šlaunis (3-4 kartus). 4. Leisdamiesi šlaitu poromis, meskite vienas kitam kumštinę pirštinę (3-5 kartus). 5. Leisdamiesi žemyn, šalia slidinėjimo trasos pasidėkite kokį nors daiktą (kumštinę pirštinę). Partneriui reikia jį pakelti (3-4 kartus). 6. Nusileidimo metu mesti sniego gniūžtes į taikinį.	Žinokite, kaip išlaikyti pusiausvyrą. Žinokite, kaip išlaikyti pusiausvyrą. Žinokite, kaip išlaikyti pusiausvyrą. Kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą, valdykite judėjimo kryptį. Gebėti išlaikyti pusiausvyrą ir pasiekti tikslą.
	Vietoje atliekamos įvairios stovų su slidinėjimo lazdomis pozicijos.	Nukreipkite į pagrindinius, žemus, aukštus stelažus (5-7 kartus).	Gebėti teisingai atlikti įvardintą poziciją pagal komandą.
	Įvairių stelažų su slidinėjimo lazdomis atlikimas nusileidimų metu.	1. Atlikite nusileidimą pagrindiniame stove (6-8 kartus). 2. Atlikite nusileidimą žemoje pozicijoje (6-8 kartus). 3. Atlikite nusileidimą aukštai stovėdami (6-8 kartus). 4. Pristatykite mokinius 5 klasėje. su poilsio stovu.

Stabdymo nusileidimo treniruotės technika

kalnų slidinėjimo treniruotės

Jis naudojamas tiesiems nusileidimams nuo mažo ir vidutinio statumo šlaitų. „Plūgas“ prasideda slidžių plitimu į šonus ir spaudžiant jas batų kulnais; slidžių pirštai lieka kartu, slidžių kulnai plačiai atskirti į šonus, slidės dedamos ant vidinių briaunų; keliai sujungiami, liemuo ir rankos užima tokią padėtį, kaip ir nusileidžiant pagrindinėje pozicijoje; kūno svoris tolygiai paskirstomas ant abiejų slidžių.

Mokinių pasirengimo mokytis tikrinimas.

Mokiniai turėtų žinoti, kad:

a) "plūgo" stabdymas naudojamas norint sumažinti greitį nusileidžiant arba visiškai sustoti;

b) stabdant slidžių pirštai turi būti kartu, slidžių kulnai atskirti;

c) slidės turi būti dedamos ant vidinių briaunų, kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas abiem slidėms;

d) kūno ir rankų padėtis su lazdomis turi būti tokia pati kaip nusileidžiant pagrindinėje pozoje.

Studentai turi turėti galimybę:

a) vietoje ir leidžiantis nuo šlaito užimkite „plūgo“ padėtį;

b) sulėtinti greitį leidžiantis žemyn;

c) nusileidus sustoti.

Mokymosi užduočių serija	Veiksmas	Pratimai	Kontrolinis pratimas
		Iš pagrindinio stovo paimkite „plūgo“ padėtį (8–10 kartų).	Mokėti tinkamai pastatyti slides ir tolygiai paskirstyti kūno svorį.
	Mokymasis stabdyti „plūgu“ leidžiantis nuolydžiu.	1. Nusileidimo metu išlaikoma užimta padėtis, taip pat lygumoje (5-7 kartai). 2. Nusileidimo metu keletą kartų keiskite "plūgo" plotį, iš siauro į platų ir atvirkščiai (5-7 kartus). 3. Pradedant nusileidimą iš pagrindinės padėties (slidės lygiagrečiai) ir važiuojant šioje pozicijoje 3-5 m iki orientyro (vėliava ar lazda) eikite į "plūgą". Po to vėl paimkite pagrindinę poziciją iki kito orientyro, tada vėl plūgą (5-7 kartus). 4. Nusileidus pagal komandą "Greičiau!", "Lėčiau!" reguliuoti judėjimo greitį (3-4 kartus). 5. Stabdymo greičio varžybos	Gebėti pastatyti slides ant krašto ir atlikti teisingą laikyseną leidžiantis. Nesikryžiuokite slidžių kojų pirštais. Išmokite reguliuoti judesius maišydami ir veisdami slides. Užbaikite vertinimo pratimą.
	Mokymasis stabdyti „plūgu“ riedėjimo metu po nusileidimo.	1. Nusileidę ant ritinėlio, paimkite "plūgo" padėtį, kol jis visiškai sustos (4-6 kartus). 2. Nuriedėję iki nustatyto atskaitos taško, su „plūgu“ atlikite tašką (3-5 kartus).	Gebėti pakankamai plačiai išskirstyti slidžių kulnus ir tolygiai spausti abi slides. Užbaikite vertinimo pratimą.

Stabdymo technikos su stabdikliu "SEMI-PLOW" aprašymas

Jis naudojamas įstrižuose mažo ir vidutinio statumo šlaituose. Kūno svorį reikia perkelti ant viršutinės slidės, o apatinę pastatyti ant krašto į sustojimo padėtį. Slidinėjimo pirštai laikomi tame pačiame lygyje. Jei reikia padidinti stabdymą, apatinė slidė dedama labiau į šoną.

Mokinių pasirengimo mokytis tikrinimas.

Mokiniai turėtų žinoti, kad:

a) stabdant neįmanoma pakelti apatinės slidės toli į priekį, sukuriant sukryžiuotas slides.

b) neįmanoma ištiesinti kojos su viršutine slide, ant kurios slysta, ir, atvirkščiai, neįmanoma sulenkti kojos, padėtos į šoną (taškinio diapazone), naudojant apatinę (traukos) slidę.

Studentai turi turėti galimybę:

a) vietoje ir leidžiantis su dešine ir kaire slidėmis užimti „pusplūgo“ padėtį;

b) sumažinti arba padidinti stabdymo reikšmę judant nusileidime, taip reguliuojant judėjimo greitį.

Mokymosi užduočių serija	Veiksmas	Pratimai	Kontrolinis pratimas
	Pradedamųjų pratimų mokymasis vietoje, ant suvyniotos plokščios vietos.	Nuo pagrindinės lentynos paimkite atramos padėtį („pusplūgas“) (5–7 kartus).	Mokėti tinkamai pasidėti slides ir paskirstyti kūno svorį.
	Mokymasis sustoti stovėti ant švelnaus, lygaus šlaito.	1. Mokiniai stovi šonu į šlaitą. Judėdami į stabdymo padėtį pabrėždami, dešinė ir kairė kojos (5-7 kartus). 3. Pradedant lėtai leistis nuo šlaito ir važiuoti link orientyro ( slidinėjimo lazda), pereikite prie paryškinimo „pusplūgis“, tada vėl tęskite nusileidimą pagrindiniu stovu iki kito orientyro ir pan. (5-7 kartus).	Gebėti stabdyti dešine ir kairiąja slidėmis. Gebėti reguliuoti judesį priklausomai nuo traukos slidės konvergencijos kampo.

Naudotos literatūros sąrašas

Agranovskis M.A. Slidinėjimas: Vadovėlis institutams fizinis lavinimas. M.: FiS, 1980 m. 308 p.

Evstratova V.D. Slidinėjimas: Vadovėlis kūno kultūros institutams ir techninėms mokykloms. M.: FiS, 1989. 319 p.

Kudryavtseva E.I. Slidinėjimas: Vadovėlis kūno kultūros technikumui. M.: FiS, 1985. 328 p.

Slidinėjimo turizmas kasmet pritraukia vis daugiau žmonių, įrengiami poilsio centrai, trasos, tobulinama įranga. Tačiau prieš pirkdami bilietą ir eidami į kurortą išbandyti savęs, turėtumėte susipažinti su pagrindiniais judesiais ant slidžių.

Klasikinių slidinėjimo judesių tipai

Slidinėjimo būdus turi įvaldyti tie, kurie nori važiuoti lyguma, ir tie, kurie svajoja užkariauti kalnų šlaitus. Išmokus slidinėti judesius, bus lengviau ir greičiau įsisavinti nusileidimo techniką ir būdus slidinėjimas.

At vienu metu be laipsnio slidinėdami jie slysta be pertraukų ir stumiasi tik rankomis. Pasiekus norimą bėgimo greitį slidėmis, po stūmimo lazdomis kūnas iš karto neištiesinamas. Kurį laiką jie juda sulenktoje padėtyje, bet tik palaipsniui pereina į viršutinę padėtį.

AT vienu metu vienu žingsniu vieno paslydimo metu jie atbaido lazdomis ir koja. Būtina pakeisti teisę ir kairė pusė kūnas. Naudojami šie vieno žingsnio slidinėjimo judesiai:

• didelis greitis - stūmimas kojomis atliekamas tuo pačiu momentu, kai rankos juda į priekį;
• užsitęsęs – stūmimas atliekamas po to, kai rankos jau yra priešais kūną.

At vienu metu dviejų pakopų Slidinėjimo eigoje slidinėjimas nuo ankstesnio skiriasi tuo, kad du žingsniai su lazdomis atmušami tik vieną kartą. Atlikite judesį tokia seka:

• Ranka vedama į priekį, atleidžiant lazdelių žiedus.
• Baigę antrąjį žingsnį, jie atsitraukia viršutinėmis galūnėmis. Tuo pačiu metu jie uždeda koją ant atraminės ir slysta ant abiejų iš karto.

Kintamasis dviejų pakopų - pagrindinis veiksmas, kurį naudoja:

• lygumoje;
• su bet kokiu slydimu;
• švelniuose (2°) ir stačiuose (5°) šlaituose.

Atlikdami kintamą dviejų žingsnių slidinėjimo judesį, jie pakaitomis slysta dešine ir kaire koja, su kiekvienu žingsniu juos atstumia priešinga lazda. Šis slidinėjimo būdas labai panašus į ėjimą.

Pakaitomis keturių žingsnių– klasikinis slidinėjimas taikomas:

• giliame sniego sluoksnyje;
• vingiuotame take, nutiestame tarp augmenijos;
• kitomis sąlygomis, kai negalima akcentuoti lazdos.

Šios technikos prasmė slidinėjimo trasa susideda iš to, kad porai atstūmimų rankomis daromi keturi žingsniai: pirmiems dviem trumpiems lazdos perkeliamos į priekį, antrųjų ilgesnės – pakaitomis jomis atstumiamos.

Kalnų slidinėjimo stovai

Pagrindinė sąvoka, kurią turi išmokti kasybos pradedantysis slidinėjimas- tai yra nuolydžio linija. Tai trumpiausios linijos nuo nusileidimo viršaus iki apačios pavadinimas. Jei judėsite juo, pagreitis bus didžiausias.

Priminimas: nuolydžio linija nėra tiesi. Jis gali nukrypti į šonus, bet visada sutampa su stačiausia šlaito linija bet kuriame taške.

Slidinėjant kalnuose pirmiausia reikia įvaldyti neutralią poziciją ( pradinė padėtis judant ant slidžių, prie kurių visada grįžta). Kūnas yra išdėstytas:

• Keliai sulenkti maždaug 125° kampu.
• Blauzdos ir kūnas tiekiami į priekį tais pačiais kampais.
• Alkūnės sulenktos.
• Rankos nuleistos iki kelių ir yra priekyje, delnai tvirtai suspaudžia lazdeles.
• Jei reikia, viena slidė šiek tiek pastumiama į priekį.

Stovėjimas yra atsakingas už stabilumą leidžiantis nuo kalno, pakankamą slidinėjimo greitį ir maksimalų raumenų ir kaulų sistemos efektyvumą. Jei reikia pasiekti pagreitį ant slidžių, sportininkas labiau pasilenkia į priekį, sumažindamas kelių ir alkūnių kampą. Tai sumažina oro pasipriešinimą. Tačiau per daug pasilenkti irgi nereikėtų, nes prarandamas stabilumas.

Nedidelis brangių, bet patikimų slidžių pasirinkimas tiems, kurie dar neapsisprendė:

Jei reikia slidinėti mažesniu greičiu, sportininkas šiek tiek atsilenkia. Nebūtina ilgai išsitiesti ir nukrypti nuo pagrindinės pozos, nes judesys labai sulėtėja.

Jei nuolydis per ilgas, raumenys turės pailsėti. Tada jie pereina į „atsipalaidavimo padėtį“: šiek tiek atlenkia kelių sąnarius ir šiek tiek pakreipia kūną į priekį, dilbiai remiasi į klubus.

Pastaboje: poilsio stovas ženkliai sumažina slidininko stabilumą dėl nelygaus reljefo amortizavimo pablogėjimo.

Vietovė slidinėjant nuo kalno

Slidinėjimo paviršius ne visada idealus. Kartais tenka slidinėti nuo kalvų ir kitokiu nelygiu reljefu. Tuomet keičiasi slidinėjimo trasos pasvirimo kampas, o dinamiškas stelažų keitimas padeda išlaikyti pusiausvyrą.

Pakreipimo kampas yra:

• dideli - jie susidaro dėl išvyniojimo, prieššlaičių, nuosmukių;
• mažas – susidaręs iš iškilimų, kauburėlių, įdubimų ir kt.

Esant dideliems skirtumams, sumažėjus šlaito statumui, jie pirmiausia pereina į aukštesnę padėtį, o po to žemesnę padėtį, susilpnindami inerciją. Išriedant iš 3 m, kūnas pirmiausia atstumiamas atgal, tačiau tuo pačiu metu jie pakreipia kūną ir ištiesia rankas, tuo pat metu ištiesintą koją ištiesdami į priekį. Lygiai taip pat įveikiami dideli prieššlaitai (lipimai). Bet tuo pačiu, stumdami lazdomis, jie išlaiko nuolydį į priekį, jei reikia toliau kopti šlaitu.

Leisdamas nuo kalno slidinėdamas sportininkas kartais pajunta, kad gali atkristi. Artėdamas prie tokių zonų slidininkas užima aukštesnę poziciją, o įžengdamas į kreivumą, priešingai, pakreipia kūną į priekį. Kai praeina nuosmukio kreivumas, jie vėl šiek tiek išsitiesina, perkelia akcentus į kulnus. Jei nuolydis status, padėtis pakeičiama į įtūpsto padėtį.

Leisdamiesi nuo kalvotos šlaito, kitų smulkių nelygumų, jie stengiasi sumažinti inerciją ir neprarasti kontrolės. Norėdami sumažinti išorinį poveikį slidinėjimo greičiui, sumažinkite įtampą kojose.

Čiuožimo slidinėjimo rūšys

Čiuožimas, kai sportininkas atrodo kaip čiuožėjas, iš pradžių buvo naudojamas tik posūkiuose, kopimui, kaip pratimas geresniam slidinėjimui. Šiuo judesiu taip pat galima pasiekti pagreitį nuo kalno.

Yra šie rūšysšis slidinėjimo būdas:

• vienu metu - su vienu ar dviem žingsniais;
• pusiau kraigas;
• pakaitomis su dviem žingsniais.

Manevras atliekamas tokiu sekos:

1. Vidinis slidės kraštas nustumtas atgal ir į šoną.
2. Tuo pačiu metu svoris perkeliamas į priešingą pusę.
3. Tie patys judesiai atliekami antrajai kojai.

Skirtumas tarp čiuožimo ir klasikinio slidinėjimo yra tas, kad tarp ciklų nėra sustojimo.

Juos pakaitomis atbaido viršutinės galūnės, tai priklauso nuo kojų ritmo. Tačiau tai nėra privalomas čiuožimo elementas. Gali būti tik rankų siūbavimas arba net šio ciklo komponento visiškai nėra. Jei trasa lygi, stūmimai rankomis dažniausiai atliekami vienu metu, kopiant – priklausomai nuo jos statumo.

Pusiau čiuožimo ant slidžių ypatumas yra tas, kad stūmimas atliekamas tik viena koja, o kita slysta tiesiai. Stūmimui naudokite koją, judančią didesniu lanku. Dažniausiai toks slidinėjimo būdas praktikuojamas posūkiuose.

Slidžių stabdymo būdai

Žinomos kelios technikos, kurių griebiamasi pagal aplinkybes ir atsižvelgiant į tikslą.

Perėjimas į aukštą poziciją

Šis slidžių stabdymo būdas atliekamas dėl didėjančio oro srauto pasipriešinimo. Norėdami tai padaryti, jie persigrupuoja į aukštą poziciją, jei reikia, išskleidžia rankas. Priėmimas neleis jums susidurti su kitais sportininkais ar teisingai praleisti posūkį.

plūgas

Slystant lygiagrečia kojų padėtimi, kulnai švelniai stumiami vienas nuo kito ir stovi ant vidinių slidžių kraštų. Svoris tolygiai paskirstomas abiem kojoms. Priekis nekertamas. Kuo didesnis kampas tarp lentų, tuo greičiau mažėja greitis. Metodas patogus tiesiuose šlaituose su tankia sniego danga. Pirmiausia technika išbandoma ant lygaus paviršiaus, o paskui – ant šlaito.

Svarbu: manevras padeda valdyti greitį plačioje padėtyje. Šiuo atveju slidžių briaunos naudojamos kaip pagrindinė priemonė. Stabdyti tokiu būdu naudoja net patyrę sportininkai.

Kirčiavimas (puslankis)

Stabdymas atliekamas viena koja ir leidžia šiek tiek sulėtinti greitį. Svoris perkeliamas į tą pusę, kuri eina palei takelį. Antras kulnas paimamas į šoną, slidė statoma kampu, apvadu į vidinį kraštą. Kaip greitai įvyksta lėtėjimas, priklauso nuo nustatymo kampo, krašto stiprumo ir kūno slėgio. Kad žmogus nebūtų apverstas, kojinės dedamos tame pačiame lygyje. Pasibaigus judesiui, stabdomoji slidė dedama lygiagrečiai tiesiajai slidei. Toks slidžių stabdymas greitį sulėtina tolygiai.

Slidinėjimo pakilimų ir nusileidimų būdai

Įveikimo būdai ant slidžių Įveikimo būdo pasirinkimas priklauso ne tik nuo jų statumo; Svarbų vaidmenį atlieka ir kiti veiksniai: slidžių sukibimas su sniegu, fizinis ir techninis pasirengimas slidininkas, jo nuovargio laipsnis Šis momentas ir slidinėjimo būklę.

Kėlimas slystant Liemens polinkis didėja, žingsnio ilgis mažėja, stūmimas ranka baigiasi kartu su atstūmimu koja. Rankų ir kojų darbo amplitudė mažėja - jos energingai siūbuojamos į priekį iškart pasibaigus smūgiams, „sūpynės“ beveik nėra. Darbo (atstūmimo) viena ranka periodas uždedamas ant stūmimo kita ranka, todėl, didėjant pakilimo staigumui, atrama lazdomis tampa ištisinė.

Laipiojimas „puse silkės“, „eglutės“ įveikiant šlaitus įstrižai ir atliekamas taip. Viršutinė slidė slysta tiesiai važiavimo kryptimi, o apatinė su kojos pirštu atitraukiama į šoną ir padedama ant vidinio krašto. Lazdelės veikia taip pat, kaip ir kintamo judesio dviem žingsniais (su kryžmine koordinacija) ir yra nešamos į priekį tiesia linija. Žingsnių ilgis keliant „pusę silkės“ nevienodas: tiesiai slystančios slidės žingsnis visada ilgesnis nei slidės pirštu į šoną. Šis metodas taip pat gali būti naudojamas tiesiam pakėlimui. Lipimas ant silkės yra naudojamas gana stačiose šlaituose (iki 35°) Pakėlus kojų pirštus ir pastačius slides ant vidinio krašto žymiai padidėja jų sukibimas su sniegu ir neleidžiama riedėti.

Laipiojimo "kopėčios" Naudojamos ant labai stačių šlaitų ir esant giliai sniego dangai turistines keliones slidinėti ir vaikščioti. Skersinis slidžių išdėstymas išilgai šlaito ir jų pastatymas ant briaunų (kraštų), pasikliaujant lazdomis, leidžia įveikti stačius šlaitus (iki 40 °).

Nusileidimo stovai Nusileidimui dažniausiai naudojama pagrindinė (vidurinė) padėtis. Tai mažiausiai vargina ir leidžia atlikti bet kokius kitus triukus (stabdyti, pasukti) leidžiantis žemyn. Tiesiai nusileidus pagrindinėje laikysenoje, slidės viena nuo kitos išdėstytos 10-15 cm, kojos šiek tiek sulenktos ties kelių sąnariais, kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį, rankos nuleistos ir šiek tiek pakeltos į priekį, lazdos ( būtinai su žiedais atgal) nelieskite šlaito. Stabilumui padidinti viena koja pastumiama į priekį 10-20 cm.Pagrindinė stovėsena suteikia didžiausią stabilumą leidžiantis žemyn.

Žema padėtis Naudojama tiesiose, lygiose ir atvirose šlaituose, kai reikalingas didžiausias nusileidimo greitis. Šioje padėtyje keliai stipriai sulenkti, kūnas pasviręs ir perkeltas į priekį, rankos taip pat ištiestos į priekį, alkūnės nuleistos ir prispaudžiamos. Šioje pozicijoje slidininkas užima gana supaprastintą padėtį ir žymiai sumažina pasipriešinimą. Važiuojant dideliu greičiu, kai kurie neteisingi judesiai ar padėtis gali pastebimai trukdyti pasiekti maksimalų greitį tam tikromis sąlygomis.

Aukšta padėtis Naudojama laikinai sumažinti nusileidimo greitį padidinant artėjančio oro srauto pasipriešinimą. Jei norite daugiau stabdyti, vis tiek turėtumėte atsitiesti ir išskėsti rankas į šonus. Kartais ši padėtis naudojama norint pailsėti arba geriau apžiūrėti nepažįstamą šlaitą nusileidimo pradžioje. Nepatartina ilgai leistis aukštai stovint: greičio praradimas per didelis, o įveikti šlaito nelygumus taip pat sunku.

Laipiojimas

Laipiojimo būdai: slankiojantis laiptelis, laiptelis, pusė silkės, silkė, kopėčios.

Kėlimas slydimo judesiu panašus į kintamą dviejų žingsnių judesį, tačiau tuo pačiu slydimo žingsnis yra trumpesnis ir dažnesnis, stūmimas koja nukreiptas į viršų, atrama ant lazdų didesnė ir toliau, blauzda stipriau sviedžiama į priekį. Po atstūmimo slidė šiek tiek pakyla virš sniego, lazdos statomos dideliu nuolydžiu į šlaitą, o po atstūmimo ranka prasilenkia daug aukščiau virš kelio. Per daug nepasilenkite į priekį. Galima tobulinti judėjimo treniruočių ratu (400-500 m) techniką įtraukiant nedidelius pakilimus.

Žingsnis (7 pav.) primena slankiojantį žingsnį, bet be slydimo. Žingsnis dar trumpesnis. Slidinėjimas priekyje nusileidžia ant sniego iš viršaus, kad pagerintų sukibimą su sniegu. Kojų stūmimas labiau nukreiptas į viršų, pastangos ant lazdų didėja, rankų judesiai trumpėja.

Pusiau šlaito kopimas (8 a pav.) naudojamas kopiant šlaitu įstrižai. Viršutinė slidė dedama tiesiai, o apatinė šaka; pirštą ir uždėti ant vidinio krašto ir sukelti atstūmimą. Rankos veikia kaip kintamasis dviejų žingsnių judesys.

Tiesiame, gana stačiame šlaite naudojamas laipiojimas silkės kauliuku (8 pav., b). Abi slidės dedamos ant vidinio krašto, slidžių pirštai plačiai išskėsti į šonus į išorę. Žingsniuojant ties keliu sulenkta koja ištiesiama į priekį ir į viršų, aulinė pasukama į šoną. Atramai šonuose ir už batų dedamos pagaliukai. Esant statesniam nuolydžiui, slidžių pirštai išauginami plačiau, o lazdos ir slidės statomos aštriau, žingsnis trumpesnis.

Laipiojimas kopėčiomis (8 pav., c) dažniausiai naudojamas labai stačiose šlaituose Slidės turi būti statomos skersai šlaito ant briaunos ir perkeliamos su šoniniais laipteliais. Viršutinę lazdelę padėkite šiek tiek prieš laikiklį, o apatinę - šiek tiek už. Šis metodas yra lėtas ir naudojamas tik pasivaikščiojimams. Treniruotės metu pasirinkite kopimą, atsižvelgdami į šlaito statumą. Švelnus pakilimas turi būti įveiktas slenkančiu judesiu, statesni – laipteliu, vidutinio statumo – su pusstiegiu ir šleifu, labai statūs – su kopėčiomis.

Nusileidimai nuo kalnų

Nusileidimų nuo kalnų greitį galima valdyti keičiant poziciją ir stabdant.

Pagrindinis stovas (9 pav., a). Kojos sulenktos, liemuo šiek tiek pasviręs į priekį, kūno svoris tolygiai paskirstytas abiem slidėms, rankos pusiau sulenktos, rankos (kelių lygyje ir prieš jas) tvirtai laiko lazdas su žiedais. atgal.

Aukštas stovas (9.6 pav.). Slidininkas laikomas tiesiau, kojos šiek tiek sulenktos amortizacijai. Jis naudojamas ilguose švelniuose šlaituose.

Žema laikysena (9 pav., c), slidininko kojos stipriai sulenktos, kūnas pasviręs į priekį; sulenktos rankos taip pat išneštas į priekį, pagaliukai spaudžiami po rankomis. Jis naudojamas švelniuose šlaituose, greitis didžiausias.

Mokantis duomenis, pirmiausia vietoje, pakaitomis reikia užimti visų stelažų padėtį, tada kartoti, riedantis šlaitu. Pradžioje – nuo ​​švelnaus nusileidimo, paskui – nuo ​​stataus.

Ilguose šlaituose, siekiant suteikti poilsį kojų ir nugaros raumenims, rekomenduojama nusileisti „poilsio“ poza (9 pav., d).

Įveikiant šlaitų nelygumus (nelygumus, atbrailas, įdubas), labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir tiesinį bendro svorio centro judėjimą. Taigi, eidami pro kalvą - atsitrenkimo į jį momentu greitai sulenkite kojas (atsisėskite), judant nuo jo žemyn - ištieskite (10 pav.).

Artėjant į depresiją reikia užimti žemą poziciją, judant žemyn (į depresiją), greitai pasilenkti į priekį, ištiesti kojas, o išeinant vėl pasilenkti (pagrindinė padėtis) (12 pav.).

Įveikdami artėjančią šlaitą, stumkite į priekį vieną slidę ant pėdos į priekį (kad išlaikytumėte pusiausvyrą), šiek tiek atsisėskite, perkeldami kūną atgal (11 pav.).

Išlipant (išriedėjus) iš nusileidimo į lygią zoną reikia daugiau pritūpti, sulenkiant kojas, o ją pravažiavus vėl užimti pagrindinę poziciją (13 pav.).

Įveikiant nelygumus, kojų raumenys turi būti atpalaiduoti, „minkšti“, tada jie tarsi automatiškai sulinksta padidėjus spaudimui ir išsitiesia susilpnėjus, slidės išlieka valdomos, nes. nepraraskite kontakto su sniegu.

Važiuojant žemyn, reikia turėti laiko sulėtinti greitį, kad sulėtėtų arba sustotų. Paprasčiausias ir patikimiausias būdas yra stabdyti plūgą (14 pav., a). Jis naudojamas tiesiuose nusileidimuose, leidžia stabdyti su tomis pačiomis slidėmis.

Ryžiai. šešiolika

Nuo pagrindinio stovo paskleiskite slidžių kulnus į šonus ir padėkite slides į dvipusio stabdymo padėtį (kojos šiek tiek sulenktos, keliai sulenkti), kūno svoris tolygiai paskirstomas abiem slidėms. Kuo stipriau suspaudžiami keliai, o slidės daugiau dedamos ant vidinių briaunų, perkeliant kūno svorį į kulnus, tuo stipresnis stabdymas. „Plūgas“ bus efektyvus, jei galėsite kartu laikyti slidžių pirštus. Mokantis plūgo reikia paskleisti slides ir išriedant iš švelnaus šlaito keisti plūgo plotį iš siauro perėjimo į platų ir atvirkščiai.

Stabdymo stabdymas (14 pav., b) naudojamas nusileidžiant nuokalne įstrižai.

Perkelkite kūno svorį ant viršutinės slidės. Apatinis, neapkrautas, dedamas virš kampo į viršutinį ant krašto (kulnas į šoną) ir sulėtėja.

Kritimo stabdymas taikomas nusileidus, kai atsiranda netikėta kliūtis. Pirmiausia reikia atsisėsti ir nukristi nuo trasos, lyg sėdint ant sniego, bandyti slidės šlaunį pasukti skersai šlaito, patraukti rankas į šalis, lazdos su žiedais atgal. Atsikelkite, pasiremdami lazdomis, ir toliau nusileiskite.

Slidinėjant nelygia vietove, slidininkai, turistai ir moksleiviai pasivaikščiojimų metu turi įveikti įvairaus statumo, ilgio ir reljefo įkopimus. Treniruočių ir varžybų metu lygumų slidinėjimas daugiausia naudojami lipimo slidinėjimo trasa būdai, užtikrinantys didelį judėjimo greitį (slenkantys bėgimo ir žingsniavimo žingsniai). Labai retais atvejais, trumpose stačiose trasos atkarpose, prastai pasiruošus ar nesėkmingai tepant, sportininkai yra priversti pereiti prie ne tokių greitų laipiojimo būdų - „pusės silkės“ ir „smilkės“. Turistai ir moksleiviai pasivaikščiojimų metu, judėdami be slidinėjimo trasos, vis dar gana dažnai naudojasi „pusiausės“, „eilutės“ ir net „kopėčių“ keltuvais.

Laipiojimo būdo pasirinkimas priklauso ne tik nuo jų statumo; Svarbų vaidmenį atlieka ir kiti veiksniai: slidžių sukibimas su sniegu, slidininko fizinis ir techninis pasirengimas, jo nuovargio laipsnis šiuo metu ir trasos būklė. Esant palankioms aplinkybėms, kvalifikuoti slidininkai įveikia įkopimus, kurių statumas iki 5°, kintamoje dviejų pakopų trasoje, nesumažindami varžybinio greičio. Kitomis mažiau palankiomis sąlygomis, net ir švelnesniuose šlaituose, tenka pereiti prie pakilimų įveikimo čiuožimo būdu, bėgimas iržingsniuojantis žingsnis.

Visuose šiuose metoduose nėra laisvo slydimo fazės ir slydimo fazės su kojos tiesimu. Keliant slankiojančiu ša-

slidžių slydimo ir stovėjimo fazės laike yra maždaug vienodos. Įveikiant pakilimus bet kokiu būdu, didelę reikšmę turi aktyvus rankų darbas, kuris sumažina galimybę paslysti slidėmis didėjant šlaitų statumui.

Palyginti su kintamu dviejų žingsnių smūgiu su stumdomas keltuvas(20 pav.) didėja liemens polinkis, mažėja žingsnio ilgis, stūmimas ranka baigiasi kartu su atstūmimu koja. Amplitudė rankų ir kojų darbe mažėja – jos yra išvežamiį priekį energingas plasnojantis judesys iš karto pasibaigus amortizacijai "sūpynės" beveik nėra. Darbo (atstūmimo) viena ranka periodas uždedamas ant stūmimo kita ranka, todėl, didėjant pakilimo staigumui, atrama lazdomis tampa ištisinė. Toliau didėjant pakilimo statumui, visi šie technikos pokyčiai, lyginant su kintamu dviejų žingsnių kursu, dar labiau pastebimi.

Visa tai padiktuoja būtinybė padidinti slidžių sukibimą su sniegu ir išvengti slydimo. Taip pat didėja atstūmimo kampas su pėda, todėl reikia aktyvesnio rankų darbo. Lazda dedama ant sniego apie 65-75° kampu.Atstūmimas koja ilgėja. Laisva koja stūmimo su kita koja metu atlieka siūbavimo judesį. Keliant koją į priekį, pėdos „paslydimas“ yra nepriimtinas, nes tai sukelia fiksavimo padėtį ir apsunkina ridenimo atlikimą, o tai savo ruožtu sukelia kitus technikos pažeidimus.

Stumdomas laiptelis aukštyn iš pradžių mokomasi su moksleiviais švelniuose šlaituose (iki 3 °) gerai paruoštoje slidinėjimo trasoje. Prieš tai įgavę greitį lygioje vietovėje, moksleiviai įveikia 25-30 m ilgio pakilimo atkarpą.Pamažu, tobulėjant pakilimo įveikimo slydimo laipteliu technikai, šlaito statumas didėja iki 5-6°. . Bet paskubėk su kitu

pakilimų statumo didėjimas neturėtų būti tol, kol mokiniai tvirtai neįvaldo slydimo žingsnio technikos. Ankstyvas perėjimas prie daugiau statūs šlaitai mokiniams sunku įsisavinti jų įveikimo techniką. Tai atlieka svarbų vaidmenį fizinis rengimas, ypač pečių juostos jėgos išsivystymo lygis.

/ Bėgantis žingsnis aukštyn naudojamas vidutinio statumo šlaituose, o esant prastam slydimui – švelnesniuose šlaituose. Perėjimas prie šio pakilimo įveikimo būdo priklauso nuo kitų veiksnių. Tokiu atveju gerokai sutrumpėja sklandymo laikas, dėl kurio gali laikinai pereiti prie bėgimo su skrydžio faze. Taikant šį metodą, įtūpsto ilgis yra 3-4 kartus didesnis už slydimo ilgį. Greitai atliekami siūbavimo judesiai ir atsisėdimai, o tai leidžia išlaikyti gana aukštą judėjimo tempą. Apskritai metodas panašus į bėgimą pusiau sulenktomis kojomis, išlaikant daugelį kėlimo slankiojančiu žingsniu detalių.

Žingsnis aukštyn naudojamas tokiomis sąlygomis, kai slysti neįmanoma arba nepraktiška (dėl didelių jėgų sąnaudų). Tai visų pirma lemia padidėjęs šlaitų statumas, tačiau svarbų vaidmenį vaidina ir sąlygos sukibti slides su sniegu. Išskirtinę reikšmę čia turi smūgio greitis, energingas pėdos ir lazdos atstūmimas. Mokant moksleivius šio pakilimo koordinaciniu būdu būdo, ypatingų sunkumų nesukelia, tačiau stačiausių pakilimų įveikimas reikalauja gero fizinio pasirengimo.

v Pusiau silkės lipimas(21 pav.) naudojamas įveikiant šlaitus įstrižai ir atliekamas taip. Viršutinė slidė slysta tiesiai važiavimo kryptimi, o apatinė su kojos pirštu atitraukiama į šoną ir padedama ant vidinio krašto. Lazdelės veikia taip pat, kaip ir kintamo judesio dviem žingsniais (su kryžmine koordinacija) ir yra nešamos į priekį tiesia linija.

Svarbu, kad moksleiviai pasikliaudytų lazdomis.

Tai leis jums įveikti net vidutinio statumo įkopimus. Žingsnių ilgis keliant „pusę silkės“ nėra vienodas:

Slidinėjimo žingsnis tiesiai, pav. 21. Pusė silkės kopimo

visada ilgesnis nei slidės pirštu į šoną. Šis metodas taip pat gali būti naudojamas tiesiam pakėlimui.

Ryžiai. 22. Eglutės kilimas

laipioti ant silkės(22 pav.) naudojamas gana stačiuose šlaituose (iki 35°), kai moksleiviai neįveikia įkopimo einant žingsniu. Kojinių auginimas ir slidžių padėjimas ant vidinio krašto žymiai padidina jų sukibimą su sniegu ir neleidžia riedėti. Šio metodo pavadinimas kilęs nuo slidininko paliekamos trasos sniege ir primena Kalėdų eglutės šakas. Slidininkas, tokiu būdu įveikdamas pakilimą, taip pat žengia žingsniuojančiu žingsniu išaugindamas slidinėjimo pirštus ir pastatydamas juos ant krašto. Taikant šį kėlimo būdą svarbu pasikliauti lazdomis, kurios dedamos už slidžių. Didėjant šlaito statumui, didėja slidžių pakrypimo kampas ir liemens polinkis į priekį. Taip judant gali būti įvairių variantų rankų darbas: kartu su slidėmis išimama ta pati arba priešinga (priešinga) lazda.

Šio kėlimo metodo studentai išmoksta gana greitai. Po pasirodymo mokiniai bando tai padaryti iš karto, bet ne

pradinės treniruotės turėtų būti atliekamos giliame sniege. Šlaito statumas neturi viršyti

10° Treniruotės metu gali atsirasti šios klaidos: nepakankama

kojinių veisimas ir slidžių pasvirimas, silpna atrama lazdoms, per didelis liemens pakrypimas į priekį. Visi jie lengvai pašalinami po kelių pakartojimų. Palaipsniui šlaito statumas didėja iki 20°; be to, galima pasiūlyti moksleiviams įveikti kopimą gilesniame sniege.

V Lipimas "kopėčiomis"(23 pav.) naudojamas labai stačiuose šlaituose ir esant giliai sniego dangai žygio metu. Ryžiai. 23. Laipiojimas "kopėčiomis" slidinėjimo keliones ir pasivaikščiojimus.

Šio metodo tyrimas moksleiviams nesukelia ypatingų sunkumų. Po demonstravimo ir paaiškinimo mokiniai atlieka kelis šoninius žingsnius žemyn kalno papėdėje ir nedelsdami toliau kopia į šlaitą gerai atrama ant lazdų. Skersinis slidžių išdėstymas išilgai šlaito ir jų pastatymas ant briaunų (kraštų), pasikliaujant lazdomis, leidžia įveikti stačius šlaitus (iki 40 °). Paprastai studentai nesunkiai įvaldo šį kėlimo būdą. Tada turėtumėte išmokyti juos lipti šlaitu judant pirmyn ir atgal. Klaidos, atsirandančios studijuojant metodą: nepakankamas slidžių pasvirimas, nehorizontalus jų nustatymas, bloga atrama ant lazdų.