2. Kam skirtos kūno kultūros minutės ir kūno kultūros pauzės, kokie pratimai naudojami?
1 .Bendrasis fizinis rengimas (GPP) suprantamas kaip treniruotė
procesas, nukreiptas į visapusišką fizinių savybių ugdymą
asmuo. Skirtingai nuo kitų bendrojo kūno kultūros treniruočių rūšių, fizinio ugdymo
kokybės yra atliekamos siekiant ir išlaikyti optimalų
bendro veikimo lygį, išlaikant aukštą funkcionalumą
veikla ir visuomeninė veikla. Tačiau remiantis OFP
atlikti specialius profesionaliai taikomus fizinius
mokymas, užtikrinantis, kad asmuo yra pasirengęs aktyviai įsitraukti
į konkrečią profesinę veiklą. Pagrindiniai uždaviniai, kurie sprendžiami bendrojo kūno kultūros procese, įskaitant savarankiškas užsiėmimų organizavimo formas, yra padidinti:
Pagrindinių gyvybiškai svarbių sistemų funkcionalumas
organizmas: kvėpavimas, kraujotaka, energijos tiekimas;
Pagrindinių fizinių savybių išsivystymo lygis (jėga, greitis,
ištvermė, lankstumas, vikrumas, koordinacija);
Prisitaikančios (prisitaikančios) organizmo savybės prie, socioekologinės
žmogaus buveinės klimato sąlygos;
Apsauginės organizmo funkcijos, atsparumas ligoms, psichikos
įtampa ir stresas;
Profesionalus lygis, specialus darbingumas, taip pat in
užtikrinantis asmens funkcinį pasirengimą profesionaliai taikyti
fizinis lavinimas, įskaitant naujų kūrimą
judesių formos ir tipai profesinę veiklą.
OFP labai svarbu planuoti mokymo proceso organizavimą.
Planavimas apima:
Fizinių pratimų pasirinkimas pagal jų poveikį
kūno organų ir sistemų funkcinė veikla;
Apkrovos dydžio, tūrio ir trukmės nustatymas kaip nurodyta
atskirai paimtas profesijas ir profesijų sistemoje;
Kiekvienos pamokos turinio ir pamokų sistemos kūrimas
savaitės, mėnesio, pusmečio ir metų laikotarpiais.
VPP planavimas būtinai vykdomas remiantis rezultatais
dalyvaujančių asmenų fizinio pasirengimo kontrolė, o pirmiausia
pagal pagrindinių fizinių savybių ugdymo rezultatus.
Pradedant planuoti savarankiškas studijas, reikia
nustatyti lygį fizinis pasirengimas. Tam jums reikia
išbandyti fizinių savybių raidą ir gauti
palyginti rezultatus su norminiais reikalavimais, kurie yra nurodyti
mokyklos programa. Palyginus savo duomenis su programos reikalavimais,
atskleisti arba atsilikimą, arba pažangą vystant fizines savybes
ir atitinkamai nustatyti mokymo kryptį
procesas (pavyzdžiui, jei yra atsilikimų pagal rodiklius
ištvermės, tada, žinoma, užsiėmimų turinys apima pakankamai
daug pratimų, skirtų šiai savybei lavinti ir, atvirkščiai,
jei yra jėgos atsilikimas, tada jie nustatomi daugiausia
jėgos pratimai).
Nustačius OFP orientaciją ir pasirinkus tinkamą fizinį
pratimus, pradėkite planuoti treniruočių Procesą.
Pirmiausia nustatomas pamokų skaičius savaitiniame cikle (pavyzdžiui, 3
klases) ir nustatyti jų trukmę (pvz., / 60 min.). Po to
Tam kiekvienai pirmo savaitės ciklo pamokai sudaromas planas.
Pirmojo ciklo pabaigoje nustatomas pamokų turinys
antrasis ciklas ir tt Kiekvieno tolesnio turinio kūrimas
ciklo metu būtina atsižvelgti į ankstesnio ciklo apkrovos toleranciją.
Jei organizmo reakcija į krūvį buvo normali (smagi ir linksma
nuotaika, geras ir kietas miegas, didelis našumas per
visą dieną), tada apkrovų dydis padidėja; jei yra neigiamų
simptomai (miego sutrikimas, blogas apetitas, letargija, nuovargis, skausmas
raumenų), tada krūvis nekinta arba net šiek tiek sumažėja. vertė
apkrovos parenkamos ir reguliuojamos pagal širdies ritmą
santrumpos, daugiausia dėmesio skiriant moksliškai nustatytiems režimams:
sveikatos gerinimas (iki 120 dūžių / min.); palaikymas (iki 140 dūžių / min.);
vystosi (iki 160 dūžių / min.); treniruotės (daugiau nei 160 dūžių / min.).
2 .Santykinai sėkmingai reguliuoti atlikimo dinamiką galima
kūno kultūros pagalba, ypač naudojant
kūno kultūros minutės, kūno kultūros pertraukos, lauko ir sporto žaidimai ir kt.
Kūno kultūros minutės ir kūno kultūros pertraukos atliekamos 1-2 minutes. Tai pagerina medžiagų apykaitą organizme, didina dėmesį, gerina laikyseną. Renkantis kūno kultūros pratimus, reikia vadovautis taip: pratimai daugiausia turėtų apimti dideles raumenų grupes ir būti lengvai atliekami. Tikslingiausia juos atlikti, kai atsiranda pirmieji nuovargio požymiai: sumažėja aktyvumas, sutrinka dėmesys ir pan.. Pratimai atliekami sėdint ir stovint. Kiekvieną kompleksą, kaip taisyklė, sudaro 3-5 pratimai, kartojami 4-6 kartus. Kompleksuose rekomenduojama naudoti gurkšnojimą, liemens lenkimą, pusiau pakrypimus ir pakrypimus, pusiau pritūpimus ir pritūpimus įvairiais rankų judesiais.
Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą
Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.
Priglobta adresu http://www.allbest.ru/
1. Bendra fizinis rengimas
Bendrasis fizinis lavinimas (GPP) – tai motorinių savybių gerinimo procesas, skirtas visapusiškam ir harmoningam žmogaus fiziniam vystymuisi. FNA yra nespecializuotas (arba santykinai nespecializuotas) procesas fizinis lavinimas, kurio turinys orientuotas į funkcinių galimybių didinimą, bendrą atlikimą, yra pagrindas (bazė) specialioms treniruotėms ir aukštų rezultatų siekimui pasirinktoje veiklos rūšyje ar sporte.
Bendrojo fizinio rengimo tikslai yra suteikti aukštas lygis visapusišką fizinį pasirengimą, išlaikyti jį daugelį metų, taip prisidedant prie geros sveikatos ir kūrybinio ilgaamžiškumo išsaugojimo.
Pagrindinės bendrojo fizinio lavinimo priemonės yra įvairiose sporto šakose naudojami parengiamieji pratimai, kurių turinys orientuotas į plačių prielaidų sėkmei sudarymą įvairiose veiklose. OFP sukurtas naudojant treniruočių efekto perdavimo modelius parengiamieji pratimai prie pagrindinių, atliekamų pagrindinėje veikloje. Jis didina bendrą organizmo funkcinių galimybių lygį, didindamas efektyvumą, paįvairina fizines savybes, sistemingai turtina žmogaus motorinių įgūdžių ir gebėjimų fondą.
2. Kūno kultūros metodiniai principai
Kūno kultūra yra viena iš pedagoginio proceso rūšių ir jam pavaldi Bendri principai pedagogika:
* sąmoningumas ir aktyvumas,
* matomumas,
*prieinamumas,
*sistemingas,
* dinamiškumas.
Tačiau kūno kultūros ir ypač sporto rengimo srityje šie principai yra sukonkretinami ir užpildomi turinio, atspindinčio proceso specifiką.
Sąmoningumo ir aktyvumo principas. Šis principas numato prasmingo požiūrio ir tvaraus domėjimosi fiziniais pratimais formavimą. Tai suteikia tam tikra motyvacija, pavyzdžiui, noras pagerinti sveikatą, koreguoti kūno sudėjimą, siekti aukštų sportinių rezultatų. Motyvas gali būti tiesiog noras aktyviai atsipalaiduoti arba gauti gerą kūno kultūros pažymį. Bet kuriuo atveju svarbu, kad būtų suformuluotas aiškus asmeninis fizinių pratimų motyvas ir ugdytųsi tvarus domėjimasis ja. Tačiau kai kuriems studentams būtina motyvacija mokytis atsiranda ne iš karto. Tam reikės individualaus mokytojo aiškinamojo darbo su mokiniu. Kartu būtina sąmoninga paties mokinio sėkmių ir nesėkmių analizė ir savikontrolė.
Matomumo principas. Vizualizacija yra būtina judėjimo vystymosi sąlyga. Treniruotės metu svarbiausia sukurti teisingą motorinės užduoties vaizdą, vaizdą ar atskirą elementą prieš bandant ją atlikti. Greitoji vizualizacija – tai motorinės užduoties demonstravimas, kurį atlieka pats mokytojas arba labiausiai pasiruošęs mokinys. Tačiau ją galima papildyti privalumais ir techninėmis priemonėmis, ir imitaciniai veiksmai su daiktų pagalba ir perkeltine išraiška. Treniruočių užduotį galima suvokti ne tik akimis, bet ir kitais pojūčiais. Ritmas vaidina svarbų vaidmenį kai kuriuose sportiniuose judesiuose. Šiuo atveju „matomumo“ sąvoka apima klausos suvokimą, kuris papildo regimąjį.
Prieinamumo principas. Šis principas įpareigoja griežtai atsižvelgti į dalyvaujančių asmenų amžiaus ir lyties ypatumus, pasirengimo lygį, taip pat individualius fizinių ir protinių gebėjimų skirtumus. Prieinamumas nereiškia, kad švietimo ir mokymo procese nėra sunkumų, bet reiškia įmanomą šių sunkumų priemonę, kurią galima sėkmingai įveikti. Šiame procese dalyvaujantis asmuo yra ne pasyvus subjektas, o aktyvus žmogus. Visiškas atitikimas tarp galimybių ir sunkumų sutelkiant visas specialisto jėgas yra optimalus prieinamumo matas.
Sistemiškumo principas. Sistemingumo principas – tai visų pirma užsiėmimų reguliarumas, racionalus krūvių ir poilsio kaitaliojimas. Užsiėmimų reguliarumas apima racionalų psichofizinio streso ir poilsio kaitą. Bet kokia apkrova turi keturias fazes: energijos sąnaudas, atsigavimą, perteklinį atsigavimą, grįžimą į pradinį lygį. Todėl kūno kultūros pamokos niekada nevyksta dvi dienas iš eilės. Be to, būtent poreikis laikytis sistemingumo principo paaiškina programos reikalavimą disciplinai. Kūno kultūra» - nuolatinis visų pagal studijų tvarkaraštį numatytų užsiėmimų lankymas.
Dinamiškumo principas. Dinamiškumo, arba laipsniško reikalavimų didinimo, principas yra kelti vis sunkesnius darbus, kai atliekamos ankstesnės. Tai išreiškiama laipsnišku variklio užduočių komplikavimu, apkrovų apimties ir intensyvumo padidėjimu (atsižvelgiant į prieinamumo principą). Įgyvendinant dinamiškumo principą, planuojama reguliariai atnaujinti mokymo medžiagą, taip pat didinti krūvių apimtis ir intensyvumą. Neatnaujinus pratimų, negalima įvaldyti daugybės įgūdžių ir gebėjimų - koordinavimo pagrindu naujų, sudėtingesnių motorinių užduočių kūrimui.
3. Judesių mokymosi pagrindai ir etapai
fizinis motorinis lavinimas
Ilgalaikiame kūno kultūros procese iš tikrųjų nuolat vyksta vienokių ar kitokių motorinių veiksmų lavinimas. Vieni jų formuojasi kaip įgūdžiai, kiti – kaip įgūdžiai, o kiti pakartotinai transformuojami, įgyjant įgūdžių ir gebėjimų savybių. Apskritai šis procesas yra daugiapakopis ir daugiasluoksnis. Tačiau jei mokymosi procesą laikysime vienu veiksmu, kuris atnešamas į suformuotą in tam tikras laipsnisįgūdis, tada yra teisėta kalbėti apie gana užbaigtą šio veiksmo mokymosi ciklą. Šiame cikle yra trys nuoseklūs etapai:
Pradinis mokymasis. Įgūdžių pagrindų formavimas.
Išsamus mokymasis. Įgūdžių formavimas vientisuose kontūruose ir detalėse.
Gautas veiksmo apdorojimas. Tiesioginis įgūdžių formavimas, jo stiprinimas, tobulinimas.
4. Fizinių savybių ugdymas
Fizinėmis savybėmis paprastai vadinamos tos funkcinės kūno savybės, kurios iš anksto nulemia žmogaus motorines galimybes. Fiziniai gebėjimai suprantami kaip gana stabilios, įgimtos ir įgytos kūno organų ir struktūrų funkcinės galimybės, kurių sąveika lemia veiklos efektyvumą. motoriniai veiksmai.
Buitinėje sporto teorijoje įprasta išskirti penkias fizines savybes: jėgą, greitį, ištvermę, lankstumą, miklumą. Jų pasireiškimas priklauso nuo funkcinių organizmo sistemų galimybių, nuo jų pasirengimo motorinėms.
Galios auklėjimas
jėga (arba galios sugebėjimai) kūno kultūroje vadinamas žmogaus gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba jį atsverti per raumenų įtampą.
Ugdymo greitis
Greitis suprantamas kaip žmogaus funkcinių savybių kompleksas, kuris tiesiogiai ir daugiausia lemia greičio charakteristikos judėjimas ir motorinė reakcija.
Ištvermės ugdymas.
Ištvermė išreiškiama per fizinių gebėjimų kompleksą, išlaikant darbo trukmę įvairiose jėgos zonose: maksimaliai, submaksimaliai (beveik ribos), dideliems ir vidutiniams krūviams. Kiekviena apkrovos zona turi savotišką organizmo organų ir struktūrų reakcijų kompleksą.
Agility treniruotės.
Vikrumu dažniausiai vadinamas gebėjimas greitai, tiksliai, tikslingai, ekonomiškai išspręsti motorines problemas. Vikrumas išreiškiamas gebėjimu greitai įsisavinti naujus judesius, tiksliai atskirti įvairių savybių judesius ir juos valdyti, improvizuoti motorinės veiklos procese pagal besikeičiančią situaciją.
Lankstumo ugdymas.
Lankstumas – gebėjimas atlikti judesius su didele amplitude. Lankstumas yra susijęs su paveldimumo veiksniu, tačiau tam įtakos turi ir amžius bei reguliari mankšta.
5. Psichinių savybių formavimas
Fizinio (sportinio) lavinimo procese auklėtiniai turi didelę įtaką formuojantis moralinėms, valioms ir psichinėms savybėms, kurios tampa nuolatinėmis asmenybės savybėmis. Tai leidžia tiems, kurie dalyvauja, parodyti juos švietimo, darbo, socialinėje ir kitoje veikloje, taip pat kasdieniame gyvenime ir šeimoje. Prie šių savybių priskiriamas darbštumas, disciplinuotumas, atsakomybės už savo darbo rezultatus jausmas, drąsa ir ryžtas, tikslingumas, užsispyrimas, ištvermė ir susivaldymas.
Kūno kultūra suteikia neribotas galimybes estetiniam individo ugdymui. Tai ugdo gebėjimą suvokti ir suprasti judesių grožį. Žmogaus kūnas, tobulinant savo linijas ir formas, ugdant fizines, dorovines, valines ir psichines savybes.
Ypač svarbus yra psichofizinio pasipriešinimo formavimas skirtingos sąlygos išorinė aplinka: gebėjimas parodyti dėmesio, suvokimo, atminties stabilumą, jų koncentraciją ir persijungimą laiko stokos, psichinio nuovargio, neuro-emocinio streso, streso sąlygomis; fizinės kultūros panaudojimas darbingumui optimizuoti, neuroemocinio ir psichofizinio nuovargio prevencija; mokinių ugdomojo darbo, o ateityje ir profesinio darbo efektyvumo didinimas.
6. Bendrasis fizinis rengimas. Jos tikslai ir uždaviniai
Bendrasis fizinis rengimas (GPP) – tai motorinių fizinių savybių gerinimo procesas, skirtas visapusiškam ir harmoningam žmogaus fiziniam vystymuisi.
Fizinis pasirengimas prisideda prie funkcionalumo, bendro našumo didinimo, yra pagrindas (bazė) specialioms treniruotėms ir aukštų rezultatų siekimui pasirinktoje veiklos ar sporto srityje. OFP galima priskirti šias užduotis:
* pasiekti harmoningą kūno raumenų vystymąsi ir atitinkamą raumenų jėgą;
* įgyti bendrą ištvermę;
* padidinti greitį atliekant įvairius judesius, bendrus greičio gebėjimai;
* padidinti pagrindinių sąnarių paslankumą, raumenų elastingumą;
* tobulinti vikrumą įvairiose (buitinės, darbo, sporto) veiklose, gebėjimą koordinuoti paprastus ir sudėtingus judesius;
* išmokti atlikti judesius be pernelyg didelio streso, įvaldyti gebėjimą atsipalaiduoti.
Pagrindinis pagrindinio mokinių kontingento fizinio rengimo tikslinis uždavinys yra bendrasis fizinis rengimas.
Intensyvumo zonos ir energijos sąnaudos įvairiai fizinei veiklai
Darant pratimasžmogaus organizmui tenka tam tikra apkrova, kuri sukelia aktyvią funkcinių sistemų reakciją. Funkcinių sistemų apkrovos įtempimo laipsniui nustatyti naudojami intensyvumo rodikliai (galia ir įtampa raumenų darbas), kurie apibūdina organizmo reakciją į duotą darbą. Informatyviausias krūvio intensyvumo rodiklis (ypač sportuojant cikliškai) yra širdies susitraukimų dažnis (ŠSD).
7. Fiziologai pagal širdies ritmą išskyrė keturias krūvių intensyvumo zonas
Nulinio intensyvumo zona (kompensacinė) - širdies susitraukimų dažnis iki 130 dūžių / min. Esant tokiam krūvio intensyvumui, nėra veiksmingo poveikio organizmui, todėl treniruočių efektą gali patirti tik prastai treniruojami treniruojantys. Tačiau šioje intensyvumo zonoje sukuriamos prielaidos tolimesnis vystymas fitnesas: plečiasi griaučių ir širdies raumenų kraujagyslių tinklas, suaktyvėja kitų funkcinių sistemų (kvėpavimo, nervų ir kt.) veikla.
Pirmas treniruočių zona(aerobinis) - širdies susitraukimų dažnis nuo 130 iki 150 dūžių / min. Šis etapas vadinamas pasirengimo slenksčiu. Darbą šioje intensyvumo zonoje užtikrina aerobiniai energijos tiekimo mechanizmai, kai energija gaminama organizme, pakankamai aprūpinus deguonimi.
Energijos sąnaudos sportuojant įvairiai 500 m:
Lengvosios atletikos bėgimas – 50 kcal
Čiuožimas – 35 kcal
Plaukimas – 200 kcal
Lygumų slidinėjimas (10 km) – 550 kcal
Važiavimas dviračiu (10 km) - 300 kcal
8. Raumenų atpalaidavimo svarba sportuojant
Kiekvienam sąnariu sujungtam raumuo priešinasi kitas, pritvirtintas prie to paties sąnario, bet kitoje jo pusėje ir užtikrinantis kurios nors kūno dalies judėjimą kita kryptimi. Tokie priešingi raumenys vadinami antagonistais. Beveik kiekvienas didelis raumuo turi savo antagonistą.
Galimybė spontaniškai sumažinti perteklinę įtampą raumenų veiklos metu arba atpalaiduoti antagonistinius raumenis turi didelę reikšmę kasdieniame gyvenime, darbe, sporte, nes atpalaiduoja arba sumažina fizinę ir psichinę įtampą.
AT jėgos pratimai bereikalingas antagonistinių raumenų įtempimas sumažina išoriškai pasireiškiančios jėgos dydį. Atliekant pratimus, kuriems reikia ištvermės, tai sukelia bereikalingą energijos sąnaudą ir greitesnį nuovargį. Tačiau per didelė įtampa ypač trukdo judesiams dideliu greičiu: labai sumažina maksimalų greitį.
Bendrojo taisymo galimybė ir sąlygos fizinis vystymasis, kūno sudėjimą, motorinį ir funkcinį pasirengimą kūno kultūros ir sporto priemonėmis
Kūno kultūros galimybės gerinant sveikatą, koreguojant kūno sudėjimą ir laikyseną, didinant bendrą darbingumą, protinį stabilumą yra labai didelės, tačiau dviprasmiškos.
Fizinio vystymosi korekcija. Ne visi fizinio išsivystymo požymiai vienodai koreguojami mokinio amžiuje: sunkiausia yra ūgis, daug lengviau kūno svoris ir individualumas. antropometriniai rodikliai(apskritimas krūtinė, klubai ir kt.).
Patirtis rodo, kad palankiausias poveikis augimo stimuliavimui yra sporto žaidimai(krepšinis, tinklinis, badmintonas, tenisas ir kt.). Jas rekomenduojama derinti su vidutinio stiprumo krūviais (plaukimas, slidinėjimas, bėgimas) 2-3 kartus per savaitę po 40-120 min. Prisidėkite prie augimo ir kasdienių specialių šokinėjimo pratimų (šokinėjimo virve, daugkartiniai šuoliai), pratimai pakabinti ant skersinio ar gimnastikos sienelės. Pakabinimo pratimai, be to, stiprina raumenų „korsetą“, atsveria slankstelių nusėdimą ir padeda išlaikyti gerą laikyseną.
Skirtingai nuo ūgio, reguliariai mankštinantis ar sportuojant (laikant subalansuotą mitybą), kūno svoris smarkiai keičiasi abiem kryptimis.
Studentiško amžiaus jaunuolių judesio ir funkcinio pasirengimo koregavimas yra glaudžiai susijęs su žmogaus koordinacijos ir funkcinių gebėjimų raidos ypatumais ontogenezėje. Daugybė tyrimų parodė, kad palankiausias laikotarpis sportinių judesių technikos įsisavinimui yra 14-15 metų amžius. Bet tai nereiškia, kad vikrumas negali būti tobulinamas studento amžiuje. Koordinavimo gebėjimus galima lavinti užsiimant tam tikromis sporto šakomis. Tačiau pirmą kartą pradėti tas sporto šakas, kurioms reikalinga aukšta koordinacija, siekiant aukščiausių sportinių laimėjimų, nepatartina studentiškame amžiuje – palankiausias amžiaus laikotarpis jau baigta.
9. Specialusis fizinis rengimas
Specialusis fizinis rengimas – tai fizinių savybių ugdymo procesas, užtikrinantis vyraujantį tų motorinių gebėjimų ugdymą, kurie būtini tam tikrai sporto disciplinai (sportui) ar tipui. darbo veikla.
Specialusis fizinis rengimas yra labai įvairus, tačiau visus jo tipus galima suskirstyti į dvi pagrindines grupes:
sporto treniruotės;
profesionaliai taikomas fizinis rengimas.
10. Sportininko pasirengimo struktūra
Sportininko pasirengimo struktūra apima techninius, fizinius, taktinius ir mentalinius elementus.
Techninis pasirengimas turėtų būti suprantamas kaip sportininko įvaldymo tam tikros sporto šakos judesių sistemos technikos laipsnis. Tai glaudžiai susiję su fizinėmis, protinėmis ir taktinėmis sportininko galimybėmis, taip pat su išorinės aplinkos sąlygomis. Varžybų taisyklių pakeitimai, kitos sporto įrangos naudojimas reikšmingai įtakoja sportininkų techninio pasirengimo turinį.
Techninės parengties struktūroje visada yra vadinamosios pagrindinės ir papildomi judesiai.
Pagrindiniai yra judesiai ir veiksmai, kurie sudaro šios sporto šakos techninės įrangos pagrindą. Plėtra pagrindiniai judesiai yra privalomas sportininkui, besispecializuojančiam šioje sporto šakoje.
Papildomi judesiai apima antrinius judesius ir veiksmus, individualių judesių elementus, kurie nepažeidžia jo racionalumo ir tuo pačiu yra būdingi šio sportininko individualioms savybėms.
Fizinis pasirengimas – tai funkcinių organizmo sistemų galimybės. Tai atspindi būtiną tų fizinių savybių išsivystymo lygį, nuo kurių priklauso konkurencinė sėkmė tam tikroje sporto šakoje.
Sportininko taktinis pasirengimas priklauso nuo to, kiek jis įvaldo priemones sporto taktika(pavyzdžiui, technikos būtinos pasirinktai taktikai įgyvendinti, jos rūšys (puolamoji, gynybinė, kontratakos) ir formos (individuali, grupė, komandinė).
Psichinis pasirengimas yra nevienalytis savo struktūra. Jame galima išskirti du santykinai nepriklausomus ir kartu tarpusavyje susijusius aspektus: valingą ir ypatingą psichinį pasirengimą.
11. Profesionalus ir taikomasis fizinis rengimas kaip specialiųjų treniruočių komponentas
Profesionalus taikomasis fizinis rengimas, kaip kūno kultūros rūšis, yra pedagogiškai nukreiptas specializuoto fizinio pasirengimo pasirinktai profesinei veiklai užtikrinimo procesas. Kitaip tariant, tai iš esmės mokymosi procesas, praturtinantis individualų profesionaliai naudingų motorinių įgūdžių ir gebėjimų fondą, fizinių ir tiesiogiai susijusių gebėjimų ugdymą, nuo kurio tiesiogiai ar netiesiogiai priklauso profesiniai gebėjimai.
12. Fizinių pratimų formos
Remiantis aukštesniais valstybės standartais profesinis išsilavinimas Universitetai savarankiškai (atsižvelgdami į pavyzdinės kūno kultūros mokymo programos turinį, vietos sąlygas ir studentų interesus) nustato kūno kultūros pamokų formas. Šiuo metu naudojamos privalomos pamokos (ugdomosios) ir popamokinės užsiėmimų formos.
Treniruotės yra pagrindinė kūno kultūros forma. Jie yra prieinami mokymo programas universitetas visuose fakultetuose. Treniruotės gali būti:
teorinis, praktinis, kontrolinis;
pasirenkamasis dirbtuvės(neprivaloma) ir neprivaloma;
individualūs ir individualūs-grupiniai papildomi užsiėmimai (konsultacijos);
savarankiškas mokymasis pagal užduotį ir prižiūrint mokytojui.
Privaloma teorinė programos dalis studentams pristatoma paskaitų forma (tam tikrais atvejais grupiniuose užsiėmimuose). Praktinė dalis susideda iš dviejų poskyrių: metodinio-praktinio ir edukacinio-mokymo. Praktinė dalis įgyvendinama treniruočių sesijos skirtinga orientacija, o sporto rengimo skyriuje – treniruotėse.
Individualūs, individualūs grupiniai papildomi užsiėmimai (konsultacijos) vyksta pagal Kūno kultūros katedros paskyrimą ir tvarkaraštį mokiniams, kurie nesusitvarko su testo reikalavimais, taip pat norintiems pagilinti žinias ir praktinius įgūdžius.
Savarankiškas mokymasis gali būti vykdomas mokytojo nurodymu ir prižiūrint tiek mokyklos valandomis, tiek ne pamokų metu. Šiam mokymų tipui skirtas atskiras vadovėlio skyrius. Kontrolės klasės skirtos teikti operacinę, dabartinę ir galutinę informaciją apie asimiliacijos laipsnį mokomoji medžiaga. Kontroliniai užsiėmimai vyksta semestro metu, išlaikius atskiras programos dalis. Semestro pabaigoje ir mokslo metai visų ugdymo skyrių mokiniai išlaiko kūno kultūros testus, o viso kurso pabaigoje – egzaminą.
Užklasinė veikla organizuojama tokia forma:
fiziniai pratimai ir pramoginė veikla mokyklos dienos režimu (rytinė mankšta);
užsiėmimai profesinės sąjungos organizuojamuose skyriuose, sporto klubas ar kitos universitetinės organizacijos;
mėgėjiški fiziniai pratimai, sportas, turizmas;
masiniai rekreaciniai, kūno kultūros ir sporto universitetuose ir neuniversitetiniuose renginiuose (sporto varžybos, sporto šventės).
Įvairių formų edukacinės ir popamokinės veiklos ryšys sudaro sąlygas, kurios sudaro sąlygas studentams naudotis moksliškai pagrįstu motorinės veiklos kiekiu, reikalingu normaliam kūno funkcionavimui. jaunas vyras mokinio amžiaus.
13. Masinis sportas ir aukštesnių laimėjimų uostas, jų tikslai ir uždaviniai
Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime yra užsiėmęs masiniu sportu, be jokios abejonės. Su jo pagalba žmonės visame pasaulyje įgyja galimybę pagerinti savo fizines savybes ir motorinius gebėjimus, pagerinti savo sveikatą ir pailginti kūrybinį ilgaamžiškumą, todėl atsispiria nepageidaujamam šiuolaikinės ekologijos poveikiui organizmui, siautulingam informacinio gyvenimo tempui. , kuriame dabar sukasi beveik visas pasaulis. Iš to galime spręsti apie masinio sporto tikslus, kurie yra gerinti sveikatą, pagerinti savo fizinė sveikata ir aktyviai ilsėtis. Masinis sportas – tai tęstinis socialinis eksperimentas, kurio metu žmonija mokosi savo galimybių, kaupia ir tobulina žmogiškąjį kapitalą, plečia savo potencialą. Masinis sportas, atlikdamas ugdančią, ugdomąją, patriotinę, komunikacinę funkciją, vienija ir koordinuoja individus bei socialines grupes, ugdo tautą. Šiuolaikinėmis sąlygomis svarbu išspręsti sudėtingą užduotį rengti profesionalius, paklausius ir gerai apmokamus masinio sporto darbuotojus – kūno kultūros ir kūno kultūros mokytojus, instruktorius, trenerius, organizatorius. sporto renginius ir tt Tuo pačiu metu masinio sporto plėtra šiuolaikinėje Rusijos visuomenėje yra nepaprastai sunki. Įrangos trūkumai, kokybiškas inventorius, moderni informacinė įranga sporto salės, sanitarinių ir higienos sąlygų lygis, silpna programa ir metodinė bazė, nuolat mažėjantis kūno kultūros mokytojų profesionalumas ir maži atlyginimai lėmė, kad Rusijos kūno kultūros sistema smarkiai atsiliko nuo dabar reikalaujamo lygio. Masinis sportas daugeliu atžvilgių kartojasi ir susilieja su fiziniu lavinimu (kultūra). Skirtingai nei jis, aukščiausių pasiekimų sportas kelia sau visiškai skirtingus tikslus ir uždavinius. Akademinės disciplinos „Kūno kultūra“ pasirenkamajame kurse kūno kultūros katedros studentams atrankai gali pateikti ne tik tam tikrų tipų sporto, bet ir populiariausių fizinių pratimų sistemų.
Kartu su masiniu sportu yra ir aukščiausių laimėjimų sportas, arba didelis sportas. Tikslas didelis sportas iš esmės skiriasi nuo mišių paskirties. Tai – kuo aukštesnių sportinių rezultatų ar pergalių pasiekimas didžiosiose sporto varžybose. Bet koks aukščiausias sportininko pasiekimas yra ne tik asmeninės svarbos, bet ir tampa nacionaliniu lobiu, kaip rekordai ir didžiausios pergalės. tarptautinėse varžybose prisidėti prie šalies prestižo stiprinimo pasaulinėje arenoje. Šiandien aukščiausių laimėjimų sportas kol kas yra vienintelis veiklos modelis, kuriame išskirtinių čempionų beveik visų organizmo sistemų funkcionavimas gali pasireikšti sveiko žmogaus absoliučių fiziologinių ir psichinių ribų zonoje. Tai leidžia ne tik įsiskverbti į maksimalių žmogaus galimybių paslaptis, bet ir nustatyti būdus, kaip racionaliai vystytis ir panaudoti kiekvieno žmogaus prigimtinius gebėjimus savo profesinėje ir profesinėje veikloje. socialinė veikla, gerinant bendrą našumą. Šiam tikslui pasiekti specialios pratimų sistemos, treniruotės, teisingas vykdymas kur galima pasiekti maksimalių rezultatų. Plėtra vykdoma padedant pirmaujančiiems mokslinių tyrimų institutams. Taigi aukščiausių pasiekimų sportas leidžia, remiantis nustatytomis individualiomis žmogaus savybėmis ir galimybėmis konkrečioje sporto šakoje, pasiekti maksimalių, rekordinių rezultatų.
14. Sporto varžybos kaip mokinių bendrojo ir specialiojo fizinio rengimo priemonė ir metodas
Sporto varžybos yra viena iš efektyviausių masinės sveikatinimo ir sporto veiklos organizavimo formų. Varžybos veikia ne tik kaip forma, bet ir kaip priemonė suaktyvinti bendrą fizinę, sportinę taikomąją ir sporto treniruotės studentai.
Sportiniai rezultatai iš esmės yra integruotas mokinio psichofizinės treniruotės, atliekamos treniruočių metu, kokybės ir efektyvumo rodiklis. Varžybų sąlygomis mokiniai visapusiškiau demonstruoja savo. fizines galimybes. Štai kodėl bendrojo fizinio rengimo treniruotėse standartų priėmimas vykdomas konkurencinėje aplinkoje treniruočių grupėje arba treniruočių sraute.
Taigi sporto varžybos gali veikti ir kaip treniruočių priemonė, ir kaip treniruočių proceso efektyvumo stebėjimo metodas.
15. Sportinė klasifikacija
Tarptautinių ir nacionalinių sporto šakų skaičius dabar toks didelis, kad sunku apžvelgti, o naujų sporto šakų atsiradimas akivaizdžiai įsibėgėja. Ateityje, greičiausiai, sporto laukas pasipildys naujomis rūšimis. Iš esmės tai gali apimti daugiausiai „medžiagą“. Įvairios rūšys veikla, žinoma, jei ji įforminama kaip sporto varžybų dalykas ir naudojama pagal sporto tobulinimo dėsnius. Bendriausioje iki šiol tarptautinio paplitimo sulaukusių sporto šakų apžvalgoje be detalizavimo galima išskirti penkias grupes, kurios labai skiriasi sportininko veiklos pobūdžiu, sportinio rezultato siekimo šaltiniu ir būdu. .
1 grupė – sporto šakos, kurios yra labai aktyvi motorinė veikla, kurios pasiekimai lemiama dalimi priklauso nuo fizinių ir tiesiogiai susijusių sportininko gebėjimų. Tai apima daugumą pagrindinių sporto šakų, kurios, žinoma, turi skirtumų grupės viduje.
2-oji grupė – sportas, kurio veiklos pagrindas yra sportininko veiksmai valdant išorines „savaeigias“ transporto priemones (motociklą, automobilį, sklandytuvą, lėktuvą, jachtą, ledo sangrūdą ir kt.), dėl kurių sumanaus naudojimo yra sportinis meistriškumas. pasiektas rezultatas.
3 grupė - inžinerijos ir dizaino sportas, varžybose, kuriose lyginami ne tiek tiesioginiai sportininkų konkurenciniai veiksmai, kiek rezultatai - sąlyginio modeliavimo ir projektavimo veiklos objektai (lėktuvų, automobilių modeliai ir kt.).
4 grupė - šaudymo tipai sportas (naudojant šaunamuosius ginklus ar kt šaulių ginklų, ypač lankas), kuriame sportininko motorinis aktyvumas yra griežtai ribojamas smūgio į taikinį sąlygų.
5 grupė - abstrakčiojo žaidimo sporto šakos, kurių varžybų baigtį lemia ne sportininko motorinis aktyvumas, o abstraktus-loginis varžovo įveikimas (šachmatų ir šaškių sporto šakos ir kt.).
Nors šis sąrašas nėra baigtinis, tačiau jau iš jo matyti, kad į sporto lauką istoriškai įžengė gana įvairios žmogaus jėgų, gebėjimų ir įgūdžių apraiškų veiklos rūšys. Tuo pat metu daugelis „senovinių“ sporto šakų (tokių kaip, pavyzdžiui, kurių motyvacinis pagrindas yra bėgimas, šokinėjimas, metimas, gynybos ir puolimo technikos kovos menuose) istoriškai atsirado remiantis pradinėmis darbo formomis. ir kovinius veiksmus. Darbo praktika ir kariniai reikalai daro didelę įtaką formavimuisi šiuolaikinės rūšys sporto, ypač profesionalaus taikomojo ir karinio taikomojo. Tuo pačiu metu sportinių judesių ir veiksmų formos neišvengiamai keičiasi, įgauna skirtumų nuo pradinio pagrindo, besivystančios pagal sporto tobulėjimo dėsnius. Naujų sporto šakų formavimasis pastarąjį šimtmetį vis labiau vyksta remiantis medžiaga, sukaupta pačioje sporto srityje (ypač modifikuojant anksčiau nusistovėjusius jos tipus), o tuo pačiu veikiant žmonių sąveikai. susijusios kultūros sferos.
Taip atsirado savo laiku sportinė akrobatika, meninė gimnastika, batuto sportas, sportinis laisvasis stilius, riedučiai, greitasis čiuožimas trumpas sprintas ir daugybė kitų sporto šakų. Taip pat būdinga tai, kad vis daugiau jų atsiranda dėl technikos pažangos, leidžiančios plėsti sportinės veiklos apimtį: parašiutu, sportiniai sklandytuvai, povandeninių sporto šakų rūšys ir kt. Kaip jau minėta, didžioji dauguma esamų rūšių sportas - visa didžiulė pirmoji grupė ir nemaža dalis antrosios grupės - yra pagrindinė kūno kultūros priemonė, naudojama kaip veiksmingiausia kryptingos įtakos fizinių savybių ir su jomis glaudžiai susijusio individo gebėjimų ugdymui. Ateityje tokios sporto šakos, reikia manyti, nepraras savo dominuojančių pozicijų tinkamoje sporto ir edukacinėje sferoje. Tai visų pirma lemia specifinės socialinės sporto funkcijos, iš kurių svarbiausia būti žmogaus fizinio tobulėjimo veiksniu radikaliai pasikeitus gyvenamajai aplinkai ir tendencijoms mažinti motorinį aktyvumą daugelyje sporto šakų. gyvenimo srityse. Bet tai, žinoma, neatmeta tolesnio visų kitų grupių, prisidedančių prie intelektualinio ugdymo, techninio išsilavinimo ir bendros individo pažangos, sporto plėtros.
16. Studentų sporto varžybų sistema
Visa studentų sporto varžybų sistema paremta principu „nuo paprasto iki sudėtingo“, t.y. nuo tarpuniversitetinių testų konkursų studijų grupėje, kurse (dažnai pagal supaprastintas taisykles) iki tarpuniversitetinių ir kt. į tarptautinius studentų konkursus.
Tarpuniversitetinės sporto varžybos apima testų varžybas studijų grupėse, studijų srautus kurse, varžybos tarp fakultetų kursų, tarp fakultetų. Priklausomai nuo „Konkurso nuostatų“ turinio, konkursas gali būti asmeninis (kiekvienam pranešėjui), arba komandinis, arba asmeninis-komandinis; prieinamas kiekvienam studentui arba „sporto elitui“ studijų grupė, kursas, fakultetas, nustatomas preliminariuose konkurso etapuose. Bet kokiu atveju pirmuosiuose šios universitetinių konkursų sistemos etapuose gali dalyvauti kiekvienas studentas, nepaisant jo lygio. sportiniam pasirengimui.
Stipriausi studentai sportininkai dažniausiai dalyvauja ir varžosi tarpuniversitetinėse varžybose asmeniškai arba kaip atskirų kursų, fakultetų, universitetų komandų dalis.
Tarpuniversitetinių varžybų tikslinės užduotys, kaip ir jų sportinis lygis, gali būti labai įvairios: pavyzdžiui, draugiškos sporto susitikimai tarp skirtingų universitetų tų pačių fakultetų studentų arba tarp tų pačių mokymo įstaigų komandų. Tokių konkursų tikslas – greičiau užmegzti asmeninius ryšius tarp būsimų šios profesijos kolegų, o ne išsiaiškinti sporto pranašumas. Tačiau galima išsikelti ir sportinę užduotį – pasiekti geriausią sportinį rezultatą varžybose tarp Rusijos miesto, regiono ar universitetų. Tai lemia kiekvieno universiteto studentų sportinio pasirengimo lygį, taigi ir atskirų mokymo įstaigų požiūrio į studentų sportinius interesus ir būtinų sąlygų sportininkų studentų sportiniam tobulėjimui sukūrimą pobūdį.
Atskirų universitetų lygmeniu administracijos ir visuomeninių organizacijų iniciatyva gali būti organizuojami tarptautiniai sporto susitikimai. Tarptautines studentų varžybas organizuoja ir tarpuniversitetinės visuomeninės sporto asociacijos.
17. Mokinio individualus sporto šakų pasirinkimas (motyvacija ir pagrindimas)
Stengiasi būti sveikas
Noras atrodyti gražiai
Galimybė išreikšti save
Intelektualus ir dvasinis tobulėjimas
Aistros ir kovos buvimas
Galimybė bendrauti su draugais
Sportinių rezultatų siekimas
Kartu su noru būti sveikiems mokiniai pabrėžia norą atrodyti gražiai. Ko jaunas žmogus nenorėtų turėti liekna figūra, būti stipriam, ištvermingam, vikriam, o visa tai vaidina svarbų vaidmenį jauno žmogaus savęs patvirtinime bendraamžių rate, švietimo ir darbo kolektyve.
Sveikata, fizinis vystymasis ir įvaizdis lemiamu mastu priklauso nuo bendros mokinių kultūros lygio, vertybinių orientacijų pobūdžio ir krypties, kūno kultūros suvokimo ne tik kaip motorinio aparato tobulinimo priemonės, bet ir kaip sferos. už žmogaus idealų ir siekių įgyvendinimą.
Kaip rodo ilgametė patirtis, dauguma mokinių, rinkdamiesi sporto šakas (ar fizinių pratimų sistemas), neturi aiškios, sąmoningos ir pagrįstos motyvacijos.
Dažniausiai pasirinkimą nulemia atsitiktinumas: kartais su draugu ar mergina; tada mokytojas yra simpatiškesnis; tada tvarkaraštis yra patogesnis... Daug rečiau pasirenkamas nuolatinis domėjimasis tam tikra sporto šaka arba supratimas, kad reikia atlikti tam tikrus fizinius pratimus, siekiant ištaisyti savo fizinio išsivystymo ar funkcinio pasirengimo trūkumus. Atsitiktinis pasirinkimas, kaip taisyklė, praranda susidomėjimą ir sumažina aktyvumą, o tai reiškia, kad užsiėmimai nebus veiksmingi.
Trumpos pagrindinių sporto šakų grupių psichofizinės charakteristikos ir šiuolaikinės fizinių pratimų sistemos
1) Sportas, kuris daugiausia lavina individualias fizines savybes
Akcentinio ugdymo ir pagrindinių fizinių savybių – ištvermės, jėgos, greičio, lankstumo, miklumo – ugdymo problema nėra tokia sudėtinga pradiniuose sistemingų fizinių pratimų etapuose, nes šiuo laikotarpiu pradedantieji, kaip taisyklė, vienu metu tobulina visas šias savybes. Neatsitiktinai šiame pasiruošimo etape didžiausią efektą duoda kompleksinis treniruočių metodas. Tačiau, didėjant fiziniam pasirengimui bet kokiam individualiam fiziniam pajėgumui, palaipsniui didėjant sportinei kvalifikacijai nuo pradedančiojo iki sportininko sportininko, abipusio teigiamo poveikio („perkėlimo“) reikšmė palaipsniui mažėja. Esant aukštam pasirengimo lygiui, vienos fizinės kokybės vystymasis ima sulėtinti kitos vystymąsi.
2) Sportas, kuris daugiausia lavina ištvermę. Ištvermės ugdymas sporto treniruočių procese yra viena iš efektyviausių priemonių pasiekti aukštą našumą, kuri yra pagrįsta centrinio kūno stabilumu. nervų sistema ir daugybę funkcinių organizmo sistemų iki nuovargio.
Šio proceso fiziologiniai mechanizmai yra labai sudėtingi. Aukštą našumą užtikrina įvairūs prisitaikančio (adaptyviojo) pobūdžio pokyčiai organizme, atsirandantys reguliariai treniruojantis: širdies raumens morfologinis ir funkcinis vystymasis, padidėjęs kraujagyslių sienelių elastingumas, padidėjęs aprūpinimas. energijos turinčių medžiagų raumenyse ir Vidaus organai, didelis efektyvumas ir nervų sistemos stabilumas. Sportas, orientuotas į bendrosios ištvermės ugdymą, apima visas ciklines sporto šakas, kuriose fizinis aktyvumas tęsiasi gana ilgą laiką, atsižvelgiant į vyraujantį aerobinio (deguonies) metabolizmo padidėjimą žmogaus organizme: vaikščiojimą, bėgiojimą vidutiniškai, ilgą ir ilgiau. dideli atstumai, dviračiu Sportas, slidinėjimo lenktynės ir biatlonas, plaukimas, dauguma distancijų Greitasis čiuožimas, orientacinis sportas, triatlonas.
Aukštas bendros ištvermės lygis – vienas pagrindinių puikios žmogaus sveikatos rodiklių. Reguliarios sportinės veiklos, lavinančios bendrą ištvermę, pagalba galima ženkliai pagerinti individualius fizinio išsivystymo rodiklius: padidinti krūtinės ląstos ekskursą ir plaučių talpą, ženkliai sumažinti kūno riebalų kiekį, t.y. perteklinis kūno svoris. Tokie pratimai leidžia praktiškai sveikam žmogui, tačiau su sumažėjusiu širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų funkcionalumu, padidinti bendrą darbingumą, atsispirti nuovargiui.
3) Sportas, kuris daugiausia lavina jėgos ir greičio-jėgos savybes. Įvairiose sporto šakose, gyvenimo situacijose jėga gali pasireikšti įvairiai, derinant su kitomis fizinėmis savybėmis. Štai kodėl jie sako apie individualias jėgos savybių apraiškas: absoliuti jėga, santykinė jėga, jėgos ištvermė, greičio-jėgos savybės. Už kiekvienos iš šių savybių slypi tam tikros sporto šakos, skirtingi jėgos savybių ugdymo metodai, skirtingi tikslai siekiant sporto, darbo ir gyvenimo užduočių.
4) Sportas, kuris daugiausia lavina greitį. Greitis neturėtų būti painiojamas su judėjimo greičiu (bėgimas, čiuožimas). Be motorinio veiksmo reakcijos greičio, judėjimo greitį lemia ir jėgos pasirengimas, ir motorikos pratimo racionalumas (technika).
Norint ugdyti mokinių judesių greitį, reikalingi specialiai organizuoti užsiėmimai ruošiantis įgyvendinti privalomus testo standartus, pavyzdžiui, 100 metrų bėgime. greičio savybės kiekvienoje sporto šakoje.
Fizinė greičio kokybė nėra esminė sveikatos stiprinimo, kūno sudėjimo korekcija. Tačiau greičio ugdymas yra būtinas elementas treniruojant daugelio sporto šakų atstovus.
5) Sportas, daugiausia lavinantis judesių koordinaciją (vikrumą). Vikrumas lemia naujų sporto ir darbo judesių įsisavinimo sėkmę, jėgos ir ištvermės pasireiškimą. gera koordinacija judesiai prisideda prie profesinių įgūdžių ir gebėjimų ugdymo. Todėl vikrumo ugdymui turėtų būti skiriamas laikas bendrajam mokinių fiziniam ir sportiniam rengimui. Tai užtikrina pakankama įvairovė ir naujumas. turimų pratimų iš įvairių sporto šakų, kad sukurtų dalyvaujančių asmenų motorinius įgūdžius ir pagerintų koordinacinius gebėjimus.
Didžiausią efektą lavinant judrumą suteikia tokios sudėtingos koordinacinės sporto šakos kaip sportinė akrobatika, sportinė ir meninė gimnastika, nardymas, batutas, šuoliai su slidėmis, slalomas, laisvasis stilius, Dailusis čiuožimas ir sporto žaidimai.
Visos šios rūšys (išskyrus sportinius žaidimus) didelės įtakos širdies ir kraujagyslių bei Kvėpavimo sistema, bet kelia didelius reikalavimus neuroraumeninio aparato paruošimui, į valios savybės sportininkai.
Dėl formavimosi sudėtingumo ir trukmės koordinaciniai judesiai nėra prasmės pradėti specializuotis šiose sporto šakose dar studentiško amžiaus siekiant aukščiausių sportinių rezultatų. Padėtas kompleksinių koordinacinių judesių pagrindas vaikystė ir reikalauja daugelio metų reguliaraus sistemingo mokymo.
6) Sudėtingo, įvairiapusiško poveikio dalyvaujančių kūnui sportas
Šiai grupei būdinga daugiašalė įtaka dalyvaujantiems: vystosi ir tobulėja visas kompleksas psichofizinių savybių, motorinių įgūdžių ir taikomųjų žinių.
Čia galime išskirti būdingus pogrupius:
* sporto šakos, susijusios su tiesioginio kontakto imtynėmis su priešininku, t.y. kovos menų rūšys;
* sportiniai žaidimai;
*visur.
Taigi, trumpai susipažinome su fizinio rengimo pagrindais ir išsiaiškinome, kad sveikatai įtakos turi ne tik sportinis pasirengimas ir pasirengimas, bet ir moralinės bei psichologinės žmogaus savybės. Fizinis lavinimas teigiamai veikia žmogaus sveikatą, didina organizmo atsparumą, gerina bendrą savijautą. Sportuojantis žmogus turi būti pasiruošęs savo kūno apkrovai, laikytis treniruočių režimo, taip pat netrikdyti savo darbo ciklo. Apskritai vidutinio sunkumo fizinis lavinimas turi teigiamą poveikį žmogaus savijautai ir visų jo organų darbui.
Naudotos literatūros sąrašas
1) Mokinio kūno kultūra: vadovėlis / Red. Į IR. Iljinichas. M.: Gardariki, 2000. - 448 p.
2) Matvejevas L.P. Kūno kultūros teorija ir metodai / L.P. Matvejevas. - M.: FiS, 1991. - 347 p.
Priglobta Allbest.ru
...Panašūs dokumentai
Socialiniai-biologiniai veiksniai, lemiantys moksleivių fizinių savybių raidą. Fizinių savybių ugdymo kūno kultūros pamokoje proceso planavimas. Pagrindinių fizinių savybių ugdymo metodai sportinių žaidimų pamokose.
kursinis darbas, pridėtas 2014-01-18
Mokinių amžiaus ypatybių charakteristika – fizinis išsivystymas. Fizinių savybių išsivystymo lygis ir organizmo prisitaikymo prie fizinė veikla. Profesionalaus taikomojo fizinio rengimo priemonės. Fizinio žaidimo svarba.
Kursinis darbas, pridėtas 2009-02-18
Teorinis ir eksperimentinis jaunesniųjų klasių mokinių kūno kultūros metodologijos pagrindimas, vyraujant varžybinio žaidimo metodo taikymui individualumui ugdyti ir pagrindinių kūno kultūros uždavinių sprendimui optimizuoti.
Kursinis darbas, pridėtas 2009-08-04
Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros pagrindai. Anatominės ir fiziologinės vaikų ypatybės, jų fizinių savybių raida. Jaunesnio amžiaus moksleivių motorinių savybių formavimas: kūno kultūros priemonės, prisitaikymas prie krūvio.
Kursinis darbas, pridėtas 2013-09-24
Kūno kultūros uždavinių, kurių sprendimui naudojami higieniniai veiksniai, gamtinės gamtos jėgos, fiziniai pratimai, charakteristika. Kūno kultūros metodinių principų, vaiko motorinės veiklos organizavimo formų apžvalga.
testas, pridėtas 2010-03-23
Jaunosios kartos fizinio pasirengimo reikalavimai. Vaikų kūno kultūros vertė sėkmingam ugdymui mokykloje. Kūno kultūros priemonių, skirtų visapusiškam vaiko vystymuisi, charakteristikos, poreikis laikytis dienos režimo.
santrauka, pridėta 2012-12-18
santrauka, pridėta 2006-11-20
Svarbiausi ikimokyklinio amžiaus vaikų motorinių įgūdžių formavimo ypatumai. Pagrindinio metodo, skirto žingsnis po žingsnio lavinti kūdikių judesius, charakteristikos. Vyresnio amžiaus ikimokyklinio amžiaus vaikų vikrumo ugdymo eksperimentinio darbo turinys.
Kursinis darbas, pridėtas 2017-07-22
Sportininko įvairiapusio tobulėjimo vertė pasirinktos sporto šakos tobulėjimui. Motorinių įgūdžių tobulinimo modeliai. Sportininkų fizinio rengimo pagrindai; greitumo-jėgos gebėjimų ir ištvermės ugdymas.
Kursinis darbas, pridėtas 2012-10-21
Mobilieji žaidimai moksleivių fiziniam tobulėjimui. Tyrimo organizavimas. Lyginamoji analizė fizinių savybių ir fizinio pasirengimo ugdymas. Užsiėmimų įtaka fizinių savybių ugdymui ir fizinio pasirengimo dinamikai.
6 klasė
1. Pirmą kartą žmonijos istorijoje olimpinės žaidynėsįvyko:
a) V amžiuje Kr.; b) 776 m. pr. Kr.; c) I amžiuje. REKLAMA; d) 394 m
2. Olimpiečiai į Senovės Graikija vadinamas:
a) Olimpijos gyventojai; b) olimpinių žaidynių dalyviai;
c) olimpinių žaidynių nugalėtojai; d) olimpinių žaidynių teisėjai.
3. Buvo surengtos pirmosios šiuolaikinės olimpinės žaidynės:
a) 1894 m. b) 1896 m. c) 1900 m.; d) 1904 m
4. Šiuolaikinių olimpinių žaidynių įkūrėjas yra:
a) Demetrius Vikelas; b) A. D. Butovskis;
c) Pierre'as de Coubertinas; d) Jeanas-Jacques'as Rousseau.
5. Olimpinių žaidynių šūkis:
a) "Sportas, sportas, sportas!"; b) „O sportas! Tu- pasaulis!";
c) Greičiau! Aukščiau! Stipresnis!"; d) Greičiau! Aukščiau! Toliau!"
6. Olimpinė chartija yra tokia:
a) olimpinių žaidynių nuostatai;
b) olimpinių žaidynių programa;
c) olimpinio judėjimo įstatymų rinkinys;
d) konkurencijos taisyklės Olimpinės sporto šakos sporto.
7. Sovietų Sąjungos sportininkai pirmą kartą dalyvavo olimpinėse žaidynėse:
a) 1948 m. b) 1952 m.
c) 1956 m. d) 1960 m
8. Nacionalinės kūno kultūros sistemos kūrėjas yra:
a) M.V. Lomonosovas; b) K. D. Ušinskis;
c) P.F. Lesgaft; d) N.A. Semaško.
9. Viena iš pagrindinių kūno kultūros priemonių yra:
c) kūno rengyba d) kūno kultūros pamoka.
10. Bendrasis fizinis rengimas (BPP) suprantamas kaip mokymo procesas, nukreiptas:
a) taisyklingos laikysenos formavimas;
b) harmoningą žmogaus raidą;
c) visapusiškam fizinių savybių ugdymui;
d) siekti aukštų sportinių rezultatų.
11. Fizinio pasirengimo rodikliai yra šie:
a) jėga, greitis, ištvermė;
b) ūgis, svoris, krūtinės apimtis;
in) arterinis spaudimas, pulsas;
d) širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis.
12. Individualus žmogaus kūno vystymasis per visą jo gyvenimą vadinamas:
a) genezė; b) histogenezė;
c) ontogeniškumas; d) filogenezė.
13. Fizinio išsivystymo rodikliai yra šie:
a) jėga ir lankstumas; b) greitis ir ištvermė;
c) ūgis ir svoris; d) judrumas ir šokinėjimo gebėjimai.
14. Hipodinamijayra pasekmė:
a) žmogaus motorinio aktyvumo sumažėjimas;
b) didinant žmogaus motorinį aktyvumą;
c) vitaminų trūkumas organizme;
d) persivalgymas.
15. Vitaminų trūkumas žmogaus organizme vadinamas:
a) avitaminozė; b) hipovitaminozė;
c) hipervitaminozė; d) bakteriozė.
16. Suaugusio netreniruoto žmogaus pulsas ramybės būsenoje:
a) 60–90 dūžių per minutę; b) 90–150 bpm; c) 150–170 bpm; d) 170–200 dūžių per minutę.
17. Dinamometras naudojamas indikatoriams matuoti:
a) augimas; b) gyvybinė plaučių talpa;
c) valios jėga; d) rankų jėga.
18. Pratimai, kuriuose derinamas greitis ir jėga, vadinami:
a) bendras vystymasis; b) savijėga;
c) greitis-jėga; d) grupė.
19. Sudėtingo motorinio veiksmo mokymasis turėtų prasidėti įsisavinus:
a) pradinė padėtis; b) technologijos pagrindus;
c) vedimo pratimai; d) parengiamosios pratybos.
20. C žemas startas paleisti:
a) įjungta trumpi atstumai; b) vidutiniais atstumais;
c) dideliems atstumams; d) kryžiai.
21. Ilgų nuotolių bėgimas lavina:
a) lankstumas; b) vikrumas;
c) greitis; d) ištvermė.
22. Kroso bėgimas vadinamas:
a) kliūtis; b) priverstinis žygis;
c) kryžius; d) konkūras.
23. Bėgimo bateliai vadinami:
a) sportbačiai; b) puantiniai batai; c) čekai; d) smaigaliai.
24. Vienas iš būdų šokti aukštai vadinamas:
a) peržengti; b) riedėjimas;
c) peržengti; d) vartymas.
25. Tinklinio aikštelės matmenys:
a) 6x9 m; b) 9x12 m; c) 8x16 m; d) 9x18 m.
26. Vieno kėlinio trukmė krepšinyje:
a) 10 minučių; b) 15 minučių; c) 20 minučių; d) 25 min.
27. Krepšinyje draudžiama:
a) žaidimas rankomis b) spardymas; c) žaisti po ringu; d) meta į ringą.
28. Pionierių kamuolys- pagrindinis žaidimas:
a) krepšiniui b) į tinklinį; VC stalo tenisas; d) futbolas.
Teisingi atsakymai
1 - b; 2 - į; 3 - b; 4 - į; 5 - į; 6 - in; 7 - b; 8 - į; 9 - in; 10 - in; 11 - a; 12 - in; 13 - in; 14 - a; 15 - a; 16 - a; 17 - d; 18 - in; 19 - in; 20 - a; 21 - d; 22 - c; 23 - d; 24 - a; 25 - d; 26 - a; 27 - b; 28 - b; 29 - in; 30-g
Forma, skirta atsakyti į testo užduoties tema „Kūno kultūra“ klausimus
Pavardė, vardas ______________________________________ Klasė ____
Įvadas
1. Fizinio rengimo pagrindai
2. Sportininko fizinis pasirengimas
3. Fizinio rengimo struktūra
4. Bendrasis fizinis rengimas
5. Specialusis fizinis rengimas
Bibliografija
Įvadas.
Šiuolaikinis fizinis rengimas turėtų būti vertinamas kaip daugiapakopė sistema. Kiekvienas jų lygis turi savo struktūrą ir specifines savybes.
Dauguma žemas lygis Jai būdinga sveikatos gerinimo orientacija ir ji pastatyta remiantis bendru (sąlyginiu) fiziniu pasirengimu. Didėjant fizinio pasirengimo lygiui, didėja jo sudėtingumas ir sportinė orientacija, o aukščiausias lygis pastatytas remiantis sportinio rengimo principais, siekiant padidinti profesinei veiklai būtinus funkcinius organizmo rezervus. Vienas iš esmines sąlygas fizinio lavinimo įgyvendinimas yra racionalus jo konstravimas pakankamai ilgą laiką. Nes nei per dieną, nei per savaitę, mėnesį, o kartais net metus, pasiruošti darbui neįmanoma. Tai ilgas motorikos formavimo, sistemingo fizinių (motorinių) savybių tobulinimo, protinio pasiruošimo, darbingumo lygio palaikymo, sveikatos palaikymo ir stiprinimo procesas. Kūno rengimo užsiėmimų konstravimas grindžiamas kūno kultūros ir sporto rengimo dėsniais.
Bendrasis fizinis lavinimas sukuria pagrindą pratimų įsisavinimui, skatina motorinių gebėjimų vystymąsi, didina bendrą darbingumą. Daugelio sporto šakų atstovams tai tas pats ir prisideda prie savybių, būtinų sportininkui sėkmingai pasirodyti varžybose, ugdymo.
1. Fizinio rengimo pagrindai.
Pagrindinės sporto šakos pasižymi palyginti žemais sportiniais rezultatais ir reikšmingu masiškumu. Esant tokiam pasiekimų lygiui, sportininkai treniruojami laisvu nuo pagrindinės veiklos laiku. Jis vyksta vadovaujant įvairios kvalifikacijos treneriams, įskaitant savanoriškai dirbančius instruktorius-instruktorius. Kroviniai nedideli.
Aukščiausių pasiekimų sportas siejamas su noru pasiekti aukščiausių rezultatų (pasaulio rekordų, pergalių olimpinėse žaidynėse, pasaulio čempionatuose, Europoje, Rusijoje ir kt.). Tačiau kuo aukštesnis pasiekimas, tuo mažesnis sportininkų skaičius gali pasiekti šį lygį (3 proc. 16-25 m. šalies gyventojų).
Aukštų laimėjimų sportas tam tikrais sportininko gyvenimo laikotarpiais gali užimti dominuojančią poziciją. Treniruotės vyksta vadovaujant aukštos kvalifikacijos treneriams, pasitelkiami naujausi mokslo ir technologijų pasiekimai, naudojami dideli treniruočių kiekiai ir varžybiniai krūviai, o sportininkams atliekama kruopšti kelių etapų atranka. Ekspertų vertinimas rodo, kad tik 1 iš 65 pradėjusių mokytis žmonių toliau mokosi vaikų ir jaunimo. sporto mokykla(DYUSSH), plaukimo sporto meistro standartą gali įvykdyti vienas žmogus iš 34 000 treniruotų.
Analizuojant krypčių specifiką sportinis judėjimas, mokslininkai kalba apie tokį pagrindinį sporto masinio charakterio ir aukščiausios kvalifikacijos sportininkų pasiekimų lygio tarpusavio priklausomybės mechanizmą. Pasitarnauja sportiniams rezultatams, kuriuos demonstruoja aukštos klasės sportininkai, ypač populiariose sporto šakose veiksminga priemonė aktyvaus kūno kultūros ir sporto skatinimas.
Dėl to vis daugiau dalyvių įsitraukia į sportinės veiklos praktiką, taigi, atsiranda galimybė tarp jų atrasti naujus talentingus sportininkus, kurie ateityje galės kelti aukščiausią sporto pasiekimaiį naują lygį. Todėl jie daro išvadą, kad kiekvienos sporto šakos progresas kartu su kitais aspektais grindžiamas neatsiejamu visų sportinio judėjimo aspektų ryšiu.
Apibrėždami sporto sąvoką, vartojome terminą „ konkurencinė veikla“. Norėdami tai paaiškinti, turėsime nurodyti dar keletą sąvokų.
Visos sporto varžybos vyksta pagal tam tikras taisykles, kurios reglamentuoja dalyvių veiklą. Be to, kiekvienas sporto varžybų dalyvis stengiasi pasiekti tam tikrą sportinį rezultatą (sėkmę). Kad būtų sėkmingi, konkurentai turi realizuoti savo sugebėjimus arba konkurencinį potencialą. Todėl varžybinė veikla sporte yra procesas, reguliuojamas dalyvių konkurencinio potencialo realizavimo taisyklėmis, kurių kiekvienas siekia pasiekti numatytą rezultatą.
bendras tikslas sportinis mokymas – sportininkų dvasinių ir fizinių gebėjimų ugdymas.
Konkretus tikslas – aukšti sportiniai rezultatai.
Sportinis mokymas suprantamas kaip specializuotas pedagoginis kūno kultūros procesas, kuriuo siekiama aukštų sportininko sportinių rezultatų.
Konkretūs sportinio rengimo uždaviniai yra: sveikatos stiprinimas ir visapusiškas sportininko fizinis tobulėjimas, jo dorovinių-valinių ir fizinių savybių ugdymas, formavimas. būtinų įgūdžių, reikalingų pasirinktos sporto šakos įgūdžių įtvirtinimas ir tobulinimas, specialių žinių įgijimas higienos, savikontrolės ir kt.
Šiuo metu yra keletas labiausiai paplitusių sporto šakų klasifikacijų: Matveev L.P., 1977; Keller B.C., 1986; ir kt. Plačiausiai naudojama sporto šakų klasifikacija, įtraukta į vasaros ir žiemos olimpinių žaidynių programą:
1 - ciklinis (irklavimas, plaukimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu, čiuožimas, bėgimo tipai lengvoji atletika);
2 - greitis-jėga (šuolis, metimas, sunkumų kilnojimas);
3 - koordinacinis kompleksinis sportas (sportinė ir meninė gimnastika, dailusis čiuožimas, nardymas ir kt.);
4 - kovos menai (imtynės, boksas ir kt.)
5 - sporto žaidimai (futbolas, ledo ritulys, tinklinis, krepšinis, vandensvydis ir kt.);
6 – universalioji atletika (lengvoji atletika dešimtkovė, šiuolaikinė penkiakovė, šiaurietiška kombinuota ir kt.).
2. Sportininko fizinis pasirengimas.
Jis skirtas fizinių savybių ugdymui ir yra technologijų tobulinimo pagrindas, skirstomas į bendrąsias ir specialiąsias.
OFP - sukuria pagrindą įsisavinti pratimus, prisideda prie motorinių gebėjimų ugdymo, didinant bendrą našumą. Daugelio sporto šakų atstovams tai tas pats ir prisideda prie savybių, būtinų sportininkui sėkmingai pasirodyti varžybose ir gero fizinio pasirengimo ugdymo.
SFP yra pagrindas palaikyti sportinę formą, greitai įsisavinti sportinės veiklos techniką, pasiekti aukštą sportininko funkcinių galimybių lygį bei gebėjimą ištverti didelius treniruotes ir varžybinius krūvius. Specialiojo fizinio rengimo priemonės yra „savo“ sporto šakos pratimai, savo struktūra panaši į varžybinius veiksmus.
Šiuolaikinis fizinis rengimas turėtų būti vertinamas kaip daugiapakopė sistema. Kiekvienas lygis turi savo struktūrą ir specifines savybes.
Žemiausias lygis pasižymi sveikatos gerinimo orientacija ir yra paremtas bendro (sąlyginio) fizinio pasirengimo pagrindu. Didėjant fizinio pasirengimo lygiui, didėja jo kompleksiškumas, sportinė orientacija, o aukščiausias lygis statomas remiantis sportinio rengimo principais, siekiant padidinti profesinei veiklai būtinus funkcinius organizmo rezervus. Viena iš svarbiausių fizinio rengimo įgyvendinimo sąlygų – racionalus jo konstravimas pakankamai ilgą laiką. Nes nei per dieną, nei per savaitę, mėnesį, o kartais net metus, pasiruošti darbui neįmanoma. Tai ilgas motorikos formavimo, sistemingo fizinių (motorinių) savybių tobulinimo, protinio pasiruošimo, darbingumo lygio palaikymo, sveikatos palaikymo ir stiprinimo procesas. Kūno rengimo užsiėmimų konstravimas grindžiamas kūno kultūros ir sporto rengimo dėsniais.
3. Fizinio rengimo struktūra.
Vienas iš pirmaujančių sporto mokymo teorijos ekspertų V.N. Platonovas (1986) pažymi, kad moderni sistema sportininko rengimas yra sudėtingas, daugiafaktorinis reiškinys, apimantis tikslus, uždavinius, priemones, metodus, organizacines formas, materialines ir technines sąlygas ir kt., užtikrinantis aukščiausių sportininko sportinių rezultatų pasiekimą, taip pat organizacinį ir pedagoginį. sportininko paruošimo varžyboms procesas.
Sportininko rengimo sistemoje yra: sportinės treniruotės, varžybos, treniruočių ir varžybų efektyvumą didinantys netreniruotiniai ir nevaržybiniai veiksniai.
Pagrindiniai sportininko rengimo aspektai yra fizinis, techninis, taktinis, protinis ir integracinis lavinimas.
Fizinis rengimas yra skirtas sveikatos stiprinimui, aukštam fizinio išsivystymo lygiui, sportininkui būtinų fizinių savybių ugdymui. Įprasta jį suskirstyti į bendrą fizinį rengimą (GPP) ir specialųjį fizinį rengimą (SFP).
OFP tikslas yra pasiekti aukštą našumą. Jo priemonės – įvairūs fiziniai pratimai (ėjimas, bėgimas, slidinėjimas, plaukimas, irklavimas, lauko ir sportiniai žaidimai, gimnastika, pratimai su svoriais ir kt.).
SFP siekiama ugdyti individualias fizines savybes, įgūdžius ir gebėjimus, reikalingus pasirinktoje sporto šakoje. Jis vykdomas sistemingai ir padeda sportininkui pasiruošti varžyboms.
Jos priemonės yra specialius pratimus ir pasirinktos sporto šakos elementai. OFP ir SFP santykis sporto treniruočių procese keičiasi augant sportiniam meistriškumui, palaipsniui didėja SFP dalis. Priklausomai nuo sportininkų kvalifikacijos, bendram fiziniam rengimui skiriama nuo 70% (pradiniame pasiruošimo periode) iki 30% (aukščiausio rango sportininkams) treniruočių laiko.
Techniniais mokymais siekiama išmokyti sportininką judesių sistemą, atitinkančią šios sporto šakos ypatybes.
Sportininkų techninis pasirengimas (kitaip tariant techninis meistriškumas) apibūdinamas tuo, ką sportininkas gali ir kaip įvaldyti įvaldytus veiksmus. Pirmoji rodiklių grupė apima: techninių veiksmų, kuriuos sportininkas gali atlikti, apimtis, universalumas, racionalumas. Antra, efektyvumas, įgyvendinimo meistriškumas (D.D. Donskoy, V.M. Zatsiorsky, 1979).
Sportininko techninio pasirengimo struktūroje labai svarbu išskirti pagrindinius ir papildomus judesius. Pagrindiniai yra judesiai ir veiksmai, kurie sudaro šios sporto šakos techninės įrangos pagrindą, be kurių neįmanoma efektyviai vesti konkurencinės kovos pagal galiojančias taisykles. Įvaldyti pagrindinius judesius sportininkui yra privaloma. Papildomi judesiai ir veiksmai – tai antriniai judesiai ir veiksmai, būdingi atskiriems sportininkams ir siejami su jų individualiomis savybėmis. (Platonovas V.N., 1986).
taktinis mokymas. Taktinis pasirengimas sporto treniruočių teorijoje ir praktikoje, rašo Platonovas V. N., suprantamas kaip sportininko gebėjimas kompetentingai sudaryti kovos eigą, atsižvelgiant į sporto šakos ypatybes, individualias savybes, varžovų galimybes. ir sukurtas išorines sąlygas.
Sportininko taktinio pasirengimo lygis priklauso nuo jo išmanymo šios sporto šakos priemonėmis, formomis ir taktikos tipais. Sportinės taktikos priemonės yra visos technikos ir jų įgyvendinimo būdai, formos – individualios, grupinės ir komandiniai veiksmai, tipai – puolimo, gynybos ir kontraktinės taktikos.
Taktika remiasi strategija, todėl A.Ya. Gomelskis knygoje „Krepšinio biblija“ rašo, kad strategija yra pagrindinis viso komandos darbo teorinis akcentas, nulemiantis pasiruošimo pagrindinėms varžyboms priemones ir metodus. SSRS rinktinės rengimo Seulo olimpinėms žaidynėms ketverių metų planas – rinktinės strategija 1985–1988 m. Strategija numato komandos valdymą varžybose.
Taktika – tai strategijos dalis, sprendžianti pagrindinius treniruočių uždavinius, atsižvelgiant į konkrečias galimybes – komandos resursus, varžovų charakteristikas, varžybų sąlygas. Visa tai lemia komandos taktinį ir kombinacinį bagažą.
Psichinis lavinimas - yra susijęs su sportininkų ugdymu lavinant moralines, stiprias valias ir ypatingas psichines savybes.
Įvairių sporto šakų užsiėmimai prisideda prie specifinės psichinių savybių struktūros formavimo, todėl A.Ts. Puni (1984) nustatė, kad kiekvienos sporto šakos atstovai turi savo vadovaujančias valios savybes.
4. Bendrasis fizinis rengimas.
Bendrasis fizinis rengimas (GPP) – tai motorinių fizinių savybių gerinimo procesas, skirtas visapusiškam ir harmoningam žmogaus fiziniam vystymuisi.
Fizinis pasirengimas prisideda prie funkcionalumo, bendro našumo didinimo, yra pagrindas (bazė) specialioms treniruotėms ir aukštų rezultatų siekimui pasirinktoje veiklos ar sporto srityje. OFP galima priskirti šias užduotis:
- pasiekti harmoningą kūno raumenų vystymąsi ir atitinkamą raumenų jėgą;
- įgyti bendrą, ištvermę;
- didinti įvairių judesių atlikimo greitį, bendrus greičio gebėjimus;
- padidinti pagrindinių sąnarių paslankumą, raumenų elastingumą; lavinti vikrumą įvairiose (buitinės, darbo, sporto) veiklose, gebėjimą koordinuoti paprastus ir sudėtingus judesius;
- išmokti atlikti judesius be pernelyg didelio streso, įvaldyti gebėjimą atsipalaiduoti.
Fizinio tobulumo pasiekimas siejamas su bendruoju fiziniu pasirengimu – sveikatos lygiu ir visapusišku fizinių gebėjimų ugdymu, atitinkančiu žmogaus veiklos reikalavimus tam tikromis istoriškai susiklosčiusiomis gamybos sąlygomis, kariniais reikalais ir kitose visuomenės gyvenimo srityse. Konkrečius fizinio tobulumo principus ir rodiklius visada lemia tikrieji visuomenės poreikiai ir sąlygos kiekviename istoriniame etape. Tačiau jie taip pat visada reikalauja aukšto lygio sveikatos ir bendros veiklos. Kartu reikia atminti, kad net ir pakankamai aukštas bendras fizinis pasirengimas dažnai negali užtikrinti sėkmės konkrečioje sporto šakoje ar įvairiame profesiniame darbe. O tai reiškia, kad vienais atvejais reikalingas padidintas ištvermės ugdymas, kitais – jėgos ir pan., t.y. reikia specialus mokymas.
Šiuolaikinis fizinis rengimas turėtų būti vertinamas kaip daugiapakopė sistema. Kiekvienas jų lygis turi savo struktūrą ir specifines savybes.
Žemiausias lygis pasižymi sveikatos gerinimo orientacija ir yra paremtas bendro (sąlyginio) fizinio pasirengimo pagrindu. Didėjant fizinio pasirengimo lygiui, didėja kompleksiškumas, sportinė orientacija, o aukščiausias lygis statomas remiantis sportinio rengimo principais, siekiant padidinti profesinei veiklai būtinus funkcinius organizmo rezervus. Viena iš svarbiausių fizinio rengimo įgyvendinimo sąlygų – racionalus jo konstravimas pakankamai ilgą laiką. Nes nei per dieną, nei per savaitę, mėnesį, o kartais net metus neįmanoma pasiruošti darbui. Tai ilgas motorikos formavimo, sistemingo fizinių (motorinių) savybių tobulinimo, protinio pasiruošimo, darbingumo lygio palaikymo, sveikatos palaikymo ir stiprinimo procesas. Kūno rengimo užsiėmimų konstravimas grindžiamas kūno kultūros ir sporto rengimo dėsniais.
5. Specialusis fizinis rengimas.
(SFP) – tai procesas, užtikrinantis tik konkrečioms sporto šakoms ar konkrečioms profesijoms būdingų fizinių savybių ugdymą ir motorinių įgūdžių formavimą, užtikrinantis selektyvią atskirų raumenų grupių, kurioms tenka pagrindinis krūvis atliekant specializuotus pratimus, vystymąsi. Pagrindinės specialaus fizinio pasirengimo priemonės yra varžybiniai pratimai „savo“ sporte. Bendrojo fizinio rengimo ir fizinio rengimo priemonių ir metodų santykis priklauso nuo individualių sportininko savybių, jo sportinės patirties, treniruočių laikotarpio ir sprendžiamų užduočių. Vienybės principas grindžiamas tuo, kad organizmo adaptacinės reakcijos į krūvius yra selektyvios ir negali užtikrinti visų savybių, reikalingų aukštam sportiniam rezultatui, išsivystymo. Kiekviena savybė, priklausomai nuo naudojamų judesių biologinės struktūros, nuo krūvio intensyvumo, vystosi konkrečiai. Nukrypimas į vieną ar kitą pusę, naudojant tiek specifines priemones, tiek bendrus lavinamuosius fizinius pratimus, norimo efekto neduoda. Fizinių savybių išsivystymo lygis nevienodas įvairių sporto šakų atstovams.
Vienintelis teisingas bendrojo ir specialiojo fizinio rengimo klausimo sprendimas yra pagrįstas jų derinimas skirtinguose mokymo proceso etapuose.
Ant Pradinis etapas treniruotėse turi vyrauti bazinis bendrasis fizinis rengimas, nepriklausomai nuo sporto šakos.Bendrojo fizinio lavinimo priemonių naudojimas įvairiapusiškam treniruotėms būtinas ir aukštos klasės sportininkams. AT skirtingi tipai sporto OFP, naudojamos įvairios šiai sporto šakai būdingos priemonės. Tačiau tuo pat metu negalite patekti į kitą melžimą - naudokite daugiausia specializuotus pratimus, ypač tuos pačius. Tai emociškai skurdina pasiruošimo procesą ir, antra, organizmas prie jų prisitaiko – rezultatas yra treniruočių proceso neefektyvumas.
Specialusis fizinis rengimas yra labai įvairus, tačiau visus jo tipus galima suskirstyti į dvi pagrindines grupes:
- sporto treniruotės;
- profesionaliai taikomas fizinis rengimas.
Sportinis mokymas (treniruotės) – tai tikslingas žinių, priemonių, metodų ir sąlygų panaudojimas, leidžiantis tiesiogiai paveikti sportininko tobulėjimą ir suteikti reikiamą pasirengimo sportiniams pasiekimams laipsnį.
Šiuo metu sportas vystosi dviem kryptimis, kurios turi skirtingą tikslinę orientaciją – masinis sportas ir aukštesnių pasiekimų sportas. Jų tikslai ir uždaviniai skiriasi vienas nuo kito, tačiau aiškios ribos tarp jų nėra dėl natūralaus dalies besitreniruojančių perėjimo nuo masinio sporto prie „didelio“ ir atvirkščiai.
Sportinio rengimo tikslas masinio sporto srityje – gerinti sveikatą, gerinti fizinę būklę ir laisvalaikis.
Treniruočių elito sporto srityje tikslas – pasiekti kuo aukštesnių rezultatų varžybinėje veikloje.
Tačiau pagal sporto rengimo (treniruotės) priemones, metodus, principus jie panašūs tiek masiniame, tiek aukščiausių pasiekimų sporte. Iš esmės įprasta yra masinio sporto ir elitinio sporto srityje besitreniruojančių ir funkcionuojančių sportininkų rengimo struktūra.
Sportininko pasirengimo struktūra apima techninius, fizinius, taktinius ir mentalinius elementus.
Techninis pasirengimas turėtų būti suprantamas kaip sportininko įvaldymo tam tikros sporto šakos judesių sistemos technikos laipsnis. Tai glaudžiai susiję su fizinėmis, protinėmis ir taktinėmis sportininko galimybėmis, taip pat su išorinės aplinkos sąlygomis. Varžybų taisyklių pakeitimai, kitos sporto įrangos naudojimas reikšmingai įtakoja sportininkų techninio pasirengimo turinį.
Techninės parengties struktūroje visada yra vadinamieji pagrindiniai ir papildomi judesiai.
Pagrindiniai yra judesiai ir veiksmai, kurie sudaro šios sporto šakos techninės įrangos pagrindą. Šioje sporto šakoje besispecializuojančiam sportininkui įvaldyti pagrindinius judesius yra privaloma.
Papildomi judesiai apima antrinius judesius ir veiksmus, individualių judesių elementus, kurie nepažeidžia jo racionalumo ir tuo pačiu yra būdingi šio sportininko individualioms savybėms.
Fizinis pasirengimas – tai funkcinių organizmo sistemų gebėjimas. Tai atspindi būtiną tų fizinių savybių išsivystymo lygį, nuo kurių priklauso konkurencinė sėkmė tam tikroje sporto šakoje.
Sportininko taktinis pasirengimas priklauso nuo to, kiek jis įvaldo sporto taktikos priemones (pavyzdžiui, techninius metodus, reikalingus pasirinktai taktikai įgyvendinti), jos rūšis (puolimo, gynybos, kontratakos) ir formas (individualią, grupę, komandinę). .
Psichinis pasirengimas yra nevienalytis savo struktūra. Jame galima išskirti du santykinai nepriklausomus ir kartu tarpusavyje susijusius aspektus: valingą ir ypatingą psichinį pasirengimą.
Valingas pasirengimas siejamas su tokiomis savybėmis kaip tikslingumas (aiški ilgalaikio tikslo vizija), ryžtas ir drąsa (polinkis į pagrįstą riziką kartu su sprendimų apgalvotumu), atkaklumas ir užsispyrimas (gebėjimas mobilizuoti funkcinius rezervus, aktyvumas tikslo siekimas), ištvermė ir savikontrolė (gebėjimas kontroliuoti savo mintis ir veiksmus emocinio susijaudinimo sąlygomis), savarankiškumas ir iniciatyvumas. Kai kurios iš šių savybių gali būti būdingos vienam ar kitam sportininkui, tačiau dauguma jų yra išugdomos ir tobulinamos nuolatinio treniruočių darbo ir sporto varžybų metu.
Sportininko ypatingo protinio pasirengimo struktūroje būtina išskirti tuos aspektus, kurie gali būti tobulinami sportinio treniruočių metu:
- atsparumas stresinėms treniruočių ir konkurencinės veiklos situacijoms;
- kinestetinis ir vizualinis motorinių veiksmų ir aplinkos suvokimas;
- gebėjimas protiškai reguliuoti judesius, užtikrinant efektyvią raumenų koordinaciją;
- gebėjimas suvokti, organizuoti ir apdoroti informaciją esant laiko spaudimui;
- gebėjimas formuoti išankstines reakcijas smegenų struktūrose, programas, kurios vyksta prieš realų veiksmą.
Bibliografija.
1. Belovas V.I. Jaunystė iki šimto metų. / Sveikatos enciklopedija. 1993 m
2. Biologiniai ir pedagoginiai ištvermės aspektai // Mater, visasąjunga. symp. // Kūno kultūros teorija ir praktika, 1972, Nr.8, p. 29-33.
3. Želiazkovas Ts.O. sportinės aprangos esmė. // Kūno kultūros teorija ir praktika, 1997, Nr.7.
4. Zatsiorsky V.M. Fizinių savybių ugdymas: Vadovėlis. TiMFV, skirtas IFC. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1967 m
5. Kovalenko V. A. 2000 m Kūno kultūra: vadovėlis
6. Korobkovas A.V., Golovinas V.A., Masliakovas V.A. Fizinis lavinimas. -M.: Aukštesnis. mokykla, 1983 m.
7. Kots Ya.M., sporto fiziologija. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1986 m.
8. Malinovskis S.V. Taktinis rengimas sporto žaidimuose.- M .: Kūno kultūra ir sportas, 1986. - 167 p.
9. Matvejevas L.P. Sportinio lavinimo pagrindai. - M.: FiS, 1977 m.
10. Nygof R. Kai kurie krūvių didinimo principai ir kriterijai ugdant bendrąją ir specialiąją ištvermę. Mūsų draugų patirtis. - M.: SSRS sporto komitetas, 1982, 31 p.
11. Ozolin N.G. Sportininko ištvermės ugdymas. - M.: FiS, 1959, 128 s
12. Puni A.Ts. Psichologinis pasiruošimasį sporto varžybas. -M.: FiS, 1969 m.
13. Rodionovas A.V. Psichologiniai sporto taktinės veiklos pagrindai // Kūno kultūros teorija ir praktika - 1993. - N 2. - p. 7-9
14. Selujanovas V.N., Šestakovas M.P. N. A. Bernshteino veiklos fiziologija kaip teorijos pagrindas techninis mokymas sporte // TiPFC. Nr.11,1996.-S.58-62.
1. Senovės Graikijos olimpinės žaidynės buvo vadinamos:
a) Olimpijos gyventojai;
b) olimpinių žaidynių dalyviai;
c) olimpinių žaidynių nugalėtojai;
d) olimpinių žaidynių teisėjai.
2. Olimpinių žaidynių šūkis:
a) "Sportas, sportas, sportas!";
b) „O sportas! Tu esi pasaulis!“;
c) Greičiau! Aukščiau! Stipresnis!";
3. Viena iš pagrindinių kūno kultūros priemonių yra:
b) mankšta;
c) fizinis lavinimas
d) kūno kultūros pamoka.
4. Bendrasis fizinis rengimas (BPP) suprantamas kaip treniruočių procesas, nukreiptas:
a) taisyklingos laikysenos formavimas;
b) harmoningą žmogaus raidą;
c) visapusiškam fizinių savybių ugdymui;
d) siekti aukštų sportinių rezultatų.
5. Fizinio pasirengimo rodikliai yra šie:
a) jėga, greitis, ištvermė;
b) ūgis, svoris, krūtinės apimtis;
c) kraujospūdis, pulsas;
d) širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis.
6. Fizinio išsivystymo rodikliai yra šie:
a) jėga ir lankstumas;
b) greitis ir ištvermė;
c) ūgis ir svoris;
d) judrumas ir šokinėjimo gebėjimai.
7. Fizinis pasyvumas yra pasekmė:
a) žmogaus motorinio aktyvumo sumažėjimas;
b) didinant žmogaus motorinį aktyvumą;
d) futbolas.
15. Poilsio stotelė žygyje vadinama:
a) automobilių stovėjimo aikštelė
b) nakvynė;
c) krantinė;
d) sustabdyti.
16.Olimpinės žaidynės (vasaros arba žiemos) vyksta kiekvieną kartą:
17. Kuri šalis yra olimpinių žaidynių vieta:
b – Kinija;
c – Graikija;
ponas Egiptas.
18.Kur vyko senovės Graikijos olimpinės žaidynės?
a - Olimpijoje;
b - Spartoje;
in – Atėnuose.
19. sveikas vaizdas gyvenimas (sveikas gyvenimo būdas) apima:
a - tvarkingas darbo ir poilsio režimas, žalingų įpročių atsisakymas;
b - reguliarūs vizitai pas gydytoją;
c - fizinė ir intelektinė veikla;
G - subalansuota mityba ir grūdinimas.
20. Įvardykite neteisingai įvardytas fizines savybes iš siūlomo sąrašo (keli atsakymai):
a - pasipriešinimas;
b – lankstumas;
c - vikrumas;
g - linksmumas;
d - ištvermė;
e - greitis;
21. Ilgų nuotolių bėgimas reiškia:
b - sporto žaidimai;
22.Bėgiant ilgas distancijas pagal varžybų taisykles, galioja:
a - žemas startas;
b - aukštas startas;
c - starto tipas bėgiko prašymu.
23.Įvardykite žmogaus judėjimo būdus (keli atsakymai):
a - šliaužiojimas;
b - laipiojimas;
in - šuoliai;
g - metimas
d - grupavimas;
24. Olimpinis simbolis susideda iš penkių susipynusių žiedų, išdėstytų iš kairės į dešinę tokia tvarka:
a - viršuje - raudona, mėlyna, juoda, apačioje - geltona ir žalia;
b - viršuje - žalia, juoda, raudona, apačioje - mėlyna ir geltona;
c - viršuje - mėlyna, juoda ir raudona, apačioje - geltona ir žalia;
g - viršuje - mėlyna, juoda, raudona, apačioje - žalia ir geltona.
25.Penki olimpiniai žiedai simbolizuoja:
a – penki olimpinio judėjimo principai;
b - olimpiados žaidynėse dalyvaujančių šalių vėliavų pagrindinės spalvos;
c - žemynų sąjunga ir sportininkų susitikimas olimpinėse žaidynėse;
d – plačiai paplitęs sporto įsitvirtinimas tarnyboje harmoningą vystymąsi asmuo.