În balansul dreptului înainte, rotind piciorul spre stânga prin schi, cel drept este așezat pe zăpadă paralel cu stânga, cu leagănul din spate schiul stâng este atașat la dreapta.

20. Sari / „stânga”, „cerc”/

A- Conform comenzii prealabile „la stânga”, punem stick-ul drept puțin în fața ghetei drepte, stick-ul stâng la călcâiul ghetei stângi. Strângându-se puțin și întorcând trunchiul spre dreapta în avans, săriți în sus, în punctul de sus al decolare, întoarceți schiurile spre stânga cu o smucitură a picioarelor și aterizați încet.

B-- Conform comenzii preliminare „la stânga”, punem un pic stick-ul drept în fața ghetei drepte, stick-ul stâng la călcâiul ghetei stângi. Strângându-se puțin și întorcând trunchiul spre dreapta în avans, săriți în sus, în punctul de sus al decolare, întoarceți schiurile spre stânga cu o smucitură a picioarelor și aterizați încet.

B - ghemuirea putin si intoarcerea corpului inainte, spre stanga; sari in sus, tragandu-ti picioarele sub tine, in punctul de decolare de sus, intoarce-ti schiurile spre dreapta cu o smucitura a picioarelor si aterizeaza usor.

Test pentru executarea comenzilor de luptă pentru clasele în antrenament de schi

1. „Egal!”

a- întorcând capul, apăsați schiurile pe umăr.

B-Ski sub mână!

B-Jumătate de întoarcere la dreapta!

2. „Deveniți!”

B-puneti schiurile prinse cu tocurile la varful piciorului drept/se lipeste spre tine/, tinand schiurile cu mana dreapta de zona de marfa.

c - opriti si duceti schiurile la picior fara o comanda suplimentara.

3. „Atenție”

A-întoarceți bastoanele înainte, ridicați la nivelul umerilor, luați schiurile de călcâie cu mâna stângă și ținându-le, coborâți mâna dreaptă.

Capul B drept, mâna cu schiurile înainte. La virajul la fata locului, conform comenzii preliminare, ridica schiurile si apasa-le spre tine.

c- se apropie de schiuri, stai la calcaiele schiurilor.36

Pe prima secunda- plătiți (întorcând capul)

Un pas stânga înainte, cu o înclinare a corpului, pune schiurile pe zăpadă.

B-schiuri apăsate pe umăr, sună-ți numărul și ia poziția de pornire.

In-swing dreapta inainte, rotind piciorul la stanga prin schi, cel drept este asezat pe zapada paralel cu stanga, cu un backswing schiul stang este atasat la dreapta.

În două rânduri - aliniați-vă "

A-pune / pune / bețe pe zăpadă din dreapta, desface schiurile din picioare și stai în stânga.

În al doilea rând, fă un pas cu piciorul stâng înapoi, drept în lateral și pune stânga.

Într-o singură linie - construiește"

A-secunde face un pas cu piciorul stâng în lateral, cu piciorul drept înainte și pune piciorul stâng.

B- Aplecându-vă puțin, și întoarceți în prealabil trunchiul la dreapta, faceți un salt în sus, în punctul de sus al decolare, întoarceți schiurile spre stânga cu o smucitură a picioarelor și aterizați încet.

În balansul stâng înainte, rotind piciorul spre stânga, schiul stâng devine paralel cu dreapta pe zăpadă, cu o balansare înainte, schiul drept este atașat la stânga.

Schi mana in mana"

A-ținând cu mâna stângă, coboară degetele schiurilor până la nivelul genunchilor. Apoi, răsucind schiurile cu bastoanele în jos, apăsați-le cu cotul mâinii drepte, coborând în același timp viguros mâna stângă.

B-Skis - „Stick”.

B-opriți și duceți schiurile la picior fără comandă suplimentară.

Schi pe „umăr”

A-După comanda prealabilă „la stânga”, punem un pic stick-ul drept în fața ghetei drepte, stick-ul stâng la călcâiul ghetei stângi. Strângându-se puțin și întorcând trunchiul spre dreapta în avans, săriți în sus, în punctul de sus al decolare, întoarceți schiurile spre stânga cu o smucitură a picioarelor și aterizați încet.

B-întoarceți bastoanele înainte, ridicați la nivelul umerilor, luați schiurile de călcâie cu mâna stângă și ținându-le, coborâți mâna dreaptă.

într-un leagăn înapoi cu stânga, rotind piciorul spre stânga, schiul stâng este așezat pe zăpadă paralel cu dreapta, cu o balansare înainte schiul drept este atașat la stânga.

Schia pana la "picior"

A-din poziția „Schi pe umăr” sau „Schi sub braț” în sens invers, se ia poziția principală.

B-swing dreapta inainte, rotind piciorul la stanga prin schi, cel drept este asezat pe zapada paralel cu stanga, cu balansare inapoi, schiul stang este atasat la dreapta.

T-Chiar în jur!

10. La comanda „Stop”

A - smulgerea alternativă a degetelor schiurilor de pe zăpadă / presarea călcâielor schiurilor pe zăpadă / schiurile sunt rearanjate în direcția corectă, respectiv, lucrând cu bețe.

B-opriți și duceți schiurile la picior fără comandă suplimentară.

B-stick-urile se desprind de pe schiuri si se aseaza pe zapada cu partea dreapta, schiurile sunt desfăcute, stați pe schiuri, luați bețe, luați o poziție de luptă.

11. Schiuri „Puneți”

A-pas cu piciorul stâng înainte, cu trunchiul înclinat, luați schiurile la legare cu mâna dreaptă și luați poziția principală cu schiurile.

B - ghemuirea putin si intoarcerea corpului inainte, spre stanga; sari in sus, tragandu-ti picioarele sub tine, in punctul de decolare de sus, intoarce-ti schiurile spre dreapta cu o smucitura a picioarelor si aterizeaza usor.

B - pas stânga înainte, cu o înclinare a corpului, pune schiurile pe zăpadă.

12. „La schiuri”

A- pune / pune / bețe pe zăpadă din dreapta, desface schiurile din picioare și stai în stânga.

B- apropie-te de schiuri, stai la calcaiele schiurilor.

În balansul stâng înainte, rotind piciorul spre stânga, schiul stâng devine pe zăpadă paralel cu dreapta, cu o balansare înainte, schiul drept este atașat la stânga.

13. Urcă-te pe schiuri

B - bastoanele se desprind de pe schiuri si se aseaza pe zapada pe partea dreapta, schiurile se desfac, se sta pe schiuri, se ia bastoanele, se ia atitudine de lupta.

B- de la mijloc cu 2 trepte - deschis!

14. Trecând peste - „la stânga” / „la dreapta”, „în jur” /

A - smulgerea alternativă a degetelor schiurilor de pe zăpadă / presarea călcâielor schiurilor pe zăpadă / schiurile se rearanjează în direcția corectă, respectiv, lucrând cu bețe.

15. Păși în jurul degetelor de la picioare de schi „la dreapta” / „la stânga”, „cerc” /

A - ghemuirea putin si intoarcerea corpului inainte, spre stanga; sari in sus, tragandu-ti picioarele sub tine, in punctul de decolare de sus, intoarce-ti schiurile spre dreapta cu o smucitura a picioarelor si aterizeaza usor.

B - ruperea alternativă a călcâielor schiurilor de pe zăpadă / degetele schiurilor sunt presate de zăpadă /, schiurile sunt rearanjate în direcția corectă, respectiv, lucrând cu bețe /.

Într-un leagăn înapoi cu stânga, rotind piciorul spre stânga, schiul stâng este așezat pe zăpadă paralel cu dreapta, cu o balansare înainte, schiul drept este atașat la stânga.

16. Treci înapoi prin „cercul” de schi

A-max cu dreapta inainte, rotind piciorul la stanga prin schi, cel drept este asezat pe zapada paralel cu stanga, cu balansare in spate, schiul stang este atasat la dreapta.

B- Conform comenzii preliminare „la stânga”, punem un pic stick-ul drept în fața ghetei drepte, stick-ul stâng la călcâiul ghetei stângi. Strângându-se puțin și întorcând trunchiul spre dreapta în avans, săriți în sus, în punctul de sus al decolare, întoarceți schiurile spre stânga cu o smucitură a picioarelor și aterizați încet.

B - ghemuirea putin si intoarcerea corpului inainte, spre stanga; sari in sus, tragandu-ti picioarele sub tine, in punctul de decolare de sus, intoarce-ti schiurile spre dreapta cu o smucitura a picioarelor si aterizeaza usor.

17. Balanțați înainte prin „cercul” de schi

A-swing înapoi cu stânga, rotind piciorul spre stânga, schiul stâng este așezat pe zăpadă paralel cu dreapta, cu o balansare înainte schiul drept este atașat la stânga.

B-swing dreapta inainte, rotind piciorul la stanga prin schi, cel drept este asezat pe zapada paralel cu stanga, cu un backswing schiul stang este atasat la dreapta.

B- Conform comenzii preliminare „la stânga”, punem un pic stick-ul drept în fața ghetei drepte, stick-ul stâng la călcâiul ghetei stângi. Strângându-se puțin și întorcând trunchiul spre dreapta în avans, săriți în sus, în punctul de sus al decolare, întoarceți schiurile spre stânga cu o smucitură a picioarelor și aterizați încet.

Ai ieșit în zăpadă. Trebuie să purtați schiuri. Acest lucru se face cel mai bine pe zăpadă compactă, mai mult sau mai puțin curată. Nu purta schiuri pe pistă - vei interfera cu schiorii care trec.

După ce au dezlegat schiurile, acestea sunt așezate cu grijă pe zăpadă, astfel încât zăpada să nu se acumuleze în legături. Apoi, după ce a curățat talpa ghetei de zăpadă, puneți-o pe schi și fixați suportul.

Unde să încep? Învață să mergi? Cred că nu.

În primul rând, ar trebui să înveți să... cazi. Acesta este cel mai simplu mod de a vă regla viteza dacă schiurile vă „poartă” brusc la o viteză nedorită. Se recomanda sa cazi doar pe o parte, desfacand bratele larg. La momentul căderii, în niciun caz nu trebuie să vă relaxați.

Orez. 16. Cădere corectă

Mușchii trebuie să fie încordați, creând o protecție elastică pentru oase, ferindu-le de impacturi sau chiar fracturi. Dorința obișnuită a schiorilor începători de a schia, de regulă, nu duce la bine. Mișcarea nu va încetini și cu siguranță vei fi doborât pe spate. Într-o astfel de stare complet neputincioasă, vei fi la cheremul întâmplării.

Pentru a te ridica după o cădere, trebuie mai întâi să te întorci în decubit dorsal. În acest caz, schiurile trebuie să fie amplasate peste pârtie. Rezemați-vă când stați pe bețe, nu le puneți departe de tine. Următoarea ta sarcină este să înveți cum să te întorci pe loc. Acest lucru nu este dificil.

viraj pășindîncepe să înveți din senin. Lăsând bețele deoparte, asigurându-vă că tocurile schiurilor nu se încrucișează și ridicând ușor degetele de la picioare, faceți o întoarcere de 90 de grade sau mai mult. Este ușor de ghicit că trebuie să începeți să pășiți cu piciorul care este mai aproape de direcția virajului dorit. Pașii ar trebui să fie normali - nu mari și nici mici. După întoarcerea în zăpadă, schiurile ar trebui să lase o urmă sub forma unui evantai. Virajul cu pas poate fi efectuat atât în ​​jurul spatelor, cât și în jurul degetelor schiurilor.

Orez. 17. Întoarcere în U pe loc, trecând peste

inversare swoop vă permite să virați mult mai repede decât să pășiți. În plus, o inversare dintr-o singură lovitură - adesea singura caleîntoarce-te pe o cale îngustă sau pe pantă abruptă. Pentru a face acest lucru, greutatea corpului este transferată pe un schi, să spunem pe cel drept, în timp ce piciorul stâng cu schiul este întors cu vârful în sus și pus pe pistă în direcția opusă. Întorcând piciorul stâng într-un cerc, puneți schiul drept.

Când efectuați această viraj, trebuie să vă asigurați că bețe de schi nu a intrat în calea schiurilor tale.

Orez. 18. Porniți lovirea la fața locului

Sari viraj executat foarte simplu. Fără să te apleci cu bețe în zăpadă, trebuie să te așezi, să sari pe loc și, îndoind genunchii, smulgându-ți schiurile de pe zăpadă, să-i smuci în direcția dorită. Saltul în sus ar trebui să fie exact cât este necesar pentru a face o viraj. Cu un salt puternic, schiurile vor parcurge o distanță mai mare decât este necesar, iar cu un salt slab, se vor prinde de zăpadă. În ambele cazuri, vă puteți pierde cu ușurință echilibrul și puteți cădea.

O întoarcere de săritură de 90° se poate face cu ajutorul bețelor, acestea trebuie așezate astfel încât să nu interfereze cu virajul.

Pentru a învăța virajele la fața locului, trebuie să alegi o zonă plată, cu zăpadă mai mult sau mai puțin călcată și, bineînțeles, unde nu vei interfera cu nimeni.

Orez. 19. Întoarcere pe loc cu un salt

Mișcări de schi se antrenează şi pe o zonă plană, uşor înclinată, de 200-300 m lungime, pe care se aşterne o pistă circulară.

Pârtiile de schi alternative, simultane și combinate sunt folosite pentru a vă deplasa într-un loc mai mult sau mai puțin nivelat. Cursul alternativ este împărțit în doi pași (uneori numit „rusă”) și în patru pași. În același timp, mișcările sunt fără trepte, în unu, doi și trei pași. Un schior începător nu trebuie să înțeleagă toate opțiunile pentru mișcări, la care, apropo, nu toți concurenții sunt la fel de buni. Cu toate acestea, trebuie amintit că baza tuturor mișcărilor de schi este o treaptă de alunecare și este posibilă numai pe schiurile lubrifiate corespunzător. Ca un semiconductor care permite curentului electric să curgă într-o singură direcție, ceară de schi ar trebui să contribuie la mișcarea doar înainte și să nu permită schiului să alunece înapoi atunci când se împinge cu piciorul.

Împingerea cu piciorul este principalul factor prin care se realizează pasul de alunecare. Transferând greutatea corpului pe unul dintre schiuri și ghemuindu-se puțin, schiorul apasă energic schiurile pe zăpadă. Aceasta crește aderența schiului la zăpadă și creează suportul necesar. Apoi se execută o împingere energică înainte, începând cu extensia piciorului la genunchi și terminând cu mișcarea piciorului și a degetelor de la picioare. Legăturile cu coatură care țin bocancul de partea din față a tălpii permit ca ultima mișcare să fie efectuată la maximum.

Pe schiul eliberat începe o mișcare lină de înainte, care se încarcă treptat până la sfârșitul închirierii, ceea ce vă permite să aduceți înainte schiul pe care tocmai l-ați împins și să împingeți cu celălalt picior.

Efectuând repulsii alternate cu picioarele și combinându-le cu mișcarea brațelor, schiorul se deplasează energic înainte.

Lovitură alternativă în doi pași- cel mai obișnuit mod de deplasare pe o pistă netedă, cu alunecare medie și slabă, precum și cu o urcare blândă. Ca și în cazul mersului normal, mișcările brațelor și picioarelor alternează aici: mâna dreaptă începe să se miște cu piciorul stâng și invers. Fiecare pas se incheie cu o alunecare destul de lunga pe schiul pus inainte - rulare, timp in care muschii bratelor si picioarelor care au facut impingerea trebuie relaxati. Relaxarea este secretul neobositului. Lasă-l să dureze doar un moment, dar permite mușchilor să lucreze ore întregi.

Orez. 20. Alternează cursa în doi pași

Cu o miscare alternanta in doi pasi, dupa o impingere cu piciorul drept si mana stanga, schiorul aluneca pe schiul stang avansat inainte. Mâna dreaptă este în față la nivelul umerilor. Se transferă întreaga greutate a corpului piciorul stâng, trunchiul este înclinat înainte, piciorul încărcat este îndoit, articulația genunchiului este în fața articulației gleznei. În momentul alunecării pe un picior, acordați atenție faptului că schiul se întinde plat pe zăpadă. Apoi presiunea la marginea sa interioară sau exterioară nu va crește. La sfârșitul ruliului, pe măsură ce mișcarea încetinește, bastonul drept adus înainte este coborât pe zăpadă ușor în fața cizmei piciorului de alunecare și se începe o împingere manuală. În acest moment, brațul stâng și piciorul drept sunt aduse înainte cu o mișcare de balansare. Aproximativ în același timp, când picioarele sunt la nivel, greutatea corpului de pe întregul picior al piciorului stâng este mutată către deget. Piciorul se îndoaie și mai mult, genunchiul se mișcă înainte, articulația gleznei ia o poziție înclinată, apare o ghemuire.

Urmează o împingere cu piciorul stâng. Pentru ca împingerea să fie eficientă, trebuie să faceți o rostogolire - constă în faptul că centrul de greutate al schiorului din poziția extremă din spate în procesul de alunecare pe un picior se duce în partea frontală extremă. Centrul de greutate al unui schior în mișcare este în fața centurii, dacă îți pui o centură, atunci undeva lângă cataramă. Cu poziția extremă din spate, centrul de greutate este situat deasupra călcâiului schiorului, cu poziția extremă față, deasupra vârfului degetului ghetei.

Cu ajutorul unei rostogoliri, se creează o condiție prin care, atunci când centrul de greutate este deplasat înainte față de suport, împingerea este îndreptată înainte și în sus. Forța de împingere care acționează în această direcție mută imediat schiorul înainte.

La împingere, schiul de sprijin rămâne staționar. La sfârșitul acesteia, schiorul transferă greutatea corpului schiului drept avansat înainte și începe să alunece pe el. Mâna stângă, dusă înainte, se află la nivelul ochiului. Ciclul este complet.

Jocul cu picioarele este baza cursei alternative în două etape. La sfârșitul împingerii, piciorul este complet îndreptat. Când rulați și mișcați piciorul înainte, acesta este îndoit la articulația genunchiului. Apoi va oferi o împingere prin îndreptarea piciorului.

Pe tot parcursul împingerii, mâinile sunt active. După terminarea împingerii, brațul este scos în așa fel încât înainte de începerea împingerii să fie ușor îndoit la cot, mâna să fie la nivelul ochilor, cotul să fie coborât în ​​jos. Apropiindu-se de corp, brațul se îndoaie, îndepărtându-se de el, se îndreaptă.

Într-un curs alternant în doi pași, corpul este întotdeauna înclinat înainte. În același timp, efectuează mici mișcări laterale care ajută la menținerea echilibrului la transferul greutății corpului de la picior la picior.

Flexia picioarelor și trunchiului asigură conditie esentiala cea mai rațională mișcare, în care centrul de greutate al schiorului se deplasează înainte tot timpul într-o singură linie, cu o abatere minimă. Genuflexiunile și îndreptările prea puternice duc la o cheltuială inutilă de forță. Este necesar să învățați secvențial elementele unei mișcări alternante în doi pași.

Primul exercițiu - deplasarea într-un pas de alunecare fără bastoane de-a lungul unei piste moletate - este cel mai bine în jos. La început, trebuie să te miști în principal datorită picioarelor, mâinile doar ajută la menținerea echilibrului. Apoi se învață un pas de alunecare cu mâinile strânse la spate. Următorul exercițiu- acelasi pas de alunecare, dar se atrage atentia asupra miscarii energice a mainilor. Și în final, mișcarea cu bastoane. În funcție de calitățile individuale ale schiorului, fiecare exercițiu se învață în decurs de 10-15 minute.

Principalele greseli:
1) la împingere, picioarele nu se îndreaptă;
2) după împingere, schiorul nu înclină corpul spre piciorul înainte;
3) după împingere, schiul nu se desprinde de zăpadă, piciorul nu se relaxează;
4) cu piciorul întins înainte, genunchiul se află în spatele articulației gleznei;
5) bastonul este plasat la un unghi obtuz față de capătul din față al schiurilor;
6) nu extindeți complet brațul înapoi - împingerea se termină la șold;
7) mâna care ține bățul este foarte încordată;
8) picioarele sunt ușor îndoite;
9) corpul se leagănă puternic, iar umerii „se răsucesc”.

Alergare simultană fără trepte folosit pentru deplasarea pe un loc plat cu alunecare buna, pe o porțiune de gheață rulată a pistei de schi, pe o coborâre uşoară. De obicei este bine absorbit de schiorii începători și nu necesită exerciții pregătitoare.

Mișcarea are loc numai datorită împingerii simultane cu ambele mâini. După ce a făcut o împingere, schiorul, continuând să alunece, începe să se îndrepte ușor și să-și întindă brațele înainte. Bastoanele sunt plasate într-un unghi ascuțit (inele spre ele însele), astfel încât să puteți începe imediat să le împingeți. Trebuie să începeți să apăsați pe bețe de îndată ce ating zăpada. Inițial, presiunea se exercită prin îndoirea trunchiului, iar apoi cu ajutorul mușchilor brațelor.

Orez. 21. Mișcare simultană fără trepte

Mâinile trec pe lângă genunchi. Unghiul de respingere cu bastoanele în procesul de împingere ar trebui să scadă tot timpul. Îndoirea corpului înainte și în jos cu o împingere se efectuează cu forță. Mișcările nefuncționale - extinderea brațului, îndreptarea - trebuie efectuate liber și relaxat.

Principalele greseli:
1) în timpul împingerii, corpul atârnă între bețe;
2) la deplasarea bețelor înainte brațele sunt încordate;
3) împingere scurtă de mână neterminată;
4) bastoanele sunt prea late;
5) după împingere, inelele de stick nu se ridică deasupra zăpezii;
6) înainte de îndepărtarea bețelor, corpul se abate înapoi.

Mișcare simultană într-un singur pas se aplică în aceleași cazuri ca și mișcarea fără trepte. Aici schiorul face o împingere cu piciorul, apoi se împinge cu mâinile și alunecă pe două schiuri.

Împingerea cu bastoane este aceeași ca în mișcarea fără trepte, respingerea cu picioarele - ca și în mișcarea alternantă în doi pași - cu picioarele drept și stânga alternativ.

Orez. 22. Mișcare simultană într-un singur pas

Principalele greseli:
1) împingeți cu bețe la alunecarea pe ambele schiuri;
2) o împingere slabă cu piciorul și un pas scurt și grăbit.

Pas dublu simultan cel mai frecvent printre schiori, deoarece vă permite să combinați cu succes munca mușchilor brațelor și picioarelor. Pentru o repulsie cu bețe, există două împingeri cu picioarele. Când alunecă pe ambele schiuri, schiorul face o împingere cu un picior și începe să ducă bețele înainte. Tragând în sus piciorul care a făcut împingerea, el împinge simultan cu celălalt picior și cu mâinile.

O mișcare în doi pași este ușor de învățat dacă schiorul a stăpânit deja mișcările simultane fără trepte și cu un singur pas.

Orez. 23. Mișcare simultană în doi pași
Principalele greseli:
1) lovituri slabe, pași scurti;
2) piciorul nu se relaxează după repulsie;
3) erori întâlnite în mișcările fără trepte și într-un singur pas.

Mișcare alternativă în patru pași. Este cunoscut și sub numele de mutare „la transfer”. Convenabil atunci când conduceți pe zăpadă afanată, când respingerea cu bețe este dificilă, precum și în interior excursie la ski când trebuie să porți un rucsac. Această mișcare este caracterizată de o ușoară înclinare a trunchiului înainte.

Orez. 24. Mișcare alternativă în patru pași

La începutul mișcării se efectuează doi pași consecutivi de alunecare, alternativ pe unul și celălalt picior. La al treilea pas, brațul cu același nume este tras în sus, iar imediat după el urmează o împingere cu această mână. Al patrulea pas se termină și cu o apăsare a mâinii corespunzătoare. Primii doi pași sunt un fel de avansare la doi pași finali lungi, întăriți prin împingere cu bețe.

La greșelile obișnuite ale mișcării alternante în doi pași, aici, de regulă, se adaugă erori asociate cu „răsucirea” excesivă a corpului, împrăștierea bețelor în lateral, lipsa de ritm al mișcărilor.

În orice antrenament, regula „este mai bine să vezi o dată decât să auzi de șapte ori” este întotdeauna adevărată. Prin urmare, schiorii începători care practică fără antrenor, pe lângă faptul că studiază cu atenție diverse cărți, ar trebui să se uite constant la călăreți buni. Acest lucru este ușor de făcut în timpul competiției.

Dacă, după ce ai citit o carte, înveți să recunoști ce traseu merge un schior, asta e mare lucru. Prietenii tăi îți pot spune despre greșeli. Dar cel mai bun mod de a vedea aceste greșeli este pe film. Acum, cinematografia se dezvoltă pe scară largă și, din moment ce nu există filme educaționale bune și suficiente despre schi, trageți schiori buni, împușcați-vă unii pe alții - iar greșelile voastre vă vor fi clare.

Sfatul unui schior cu experiență sau o referință secundară la o broșură sau manual pe care deja îl vei citi cu alți ochi, în căutarea unui răspuns clar la întrebarea ta, te vor ajuta, de asemenea, să elimini erorile. Dacă tot nu găsești răspunsul, apelează la schiori experimentați. Nu-i rău dacă este un antrenor de schi.

Pentru a obține o adevărată plăcere de la schi, ar trebui să acordați atenție nu numai alegerii schiurilor, ci și calității legăturilor. Legăturile sunt un fel de drive, o legătură importantă între picioare, încălțate cu bocanci, și schiurile propriu-zise. Dacă nu totul, atunci mult depinde de calitatea acestui „intermediar”. Care este cel mai bun port de schi?

Selecția de legături de schi

Montura potrivită acoperă strâns pantofii, dar în același timp este capabil să vină rapid desfăcut într-o situație critică. De exemplu, dacă cazi brusc în timpul unei viraj strânse.

Încă una punct important! Sub sarcini grele, legarea ar trebui să răspundă în mod adecvat - continuați să țineți piciorul pe loc și nu să desfaceți imediat.

Alegerea monturii potrivite începe cu... selecție. Având pantofi potriviti ca mărime și toate celelalte caracteristici în echipamentul tău sportiv, poți începe să alegi legături pentru pantofi anumiți și pentru cei disponibili.

Informații generale despre schiuri și legături

Schiul este o invenție străveche. Au apărut pentru prima dată în urmă cu aproximativ 4,5 mii de ani în Scandinavia. Și până astăzi s-au făcut multe îmbunătățiri.

Pentru elemente de fixare, această transformare este cea mai impresionantă. Legarea banală a piciorului cu o centură trecută prin patru găuri tăiate în schi a fost înlocuită cu sisteme moderne de prindere din plastic și metal.

Datorită gamei largi de echipamente de schi de pe piață și traducerii literale a majorității numelor străine în rusă, alegerea unui dispozitiv de fixare pentru un începător nu este o sarcină ușoară. Conceptul de „schi de fond” este deosebit de larg. Pot fi „profesionale”, „de curse”, „recreative”, „universale” și așa mai departe.

Cel mai bine este să alegeți inventarul, bazat pe viteza.

• Echipamentul sportiv va fi necesar pentru cei care circulă cu o viteză de 15 până la 30 km/h pe o pistă bună.
• Echipamentul pentru amatori este ideal pentru cei care ating viteze de 9-15 km/h.
• Mișcarea pe pista de schi nu mai repede de 4-8 km/h va necesita echipament turistic.

Tipuri de suporturi de schi

Montarea se face direct pe schiuri sau pe platforme speciale. Acestea din urmă pot fi instalate de producător și au găuri pre-găurite. În acest caz, elementele de fixare în sine vor trebui cumpărate de o anumită companie. Orice sisteme de fixare pot fi amplasate pe platforme fără găuri. Găurile în acest caz sunt găurite independent.

Montul constă realizat din două părți separate și o placă sub vârf, care reduce frecarea cizmei. Partea din față este responsabilă pentru eliberarea laterală, partea din spate asigură eliberarea în sus.

Dimensiunea acoperirii față și spate este aceeași pentru toate modelele. Deci poți folosi pantofi orice producator.

Reglarea montajului schi efectuat in functie de greutatea schiorului. De asemenea, ține cont de experiența și modul de patinaj. Când schiați agresiv, schiurile nu trebuie să se desprindă.

1. Pentru a determina unitatea de acționare a elementelor de fixare, trebuie să împărțiți greutatea unei persoane la 10. Iar pentru începători, scădeți 1-2 unități din indicatorul rezultat.
2. Limite maxime de ajustare legături de schi aceasta este plus sau minus 3-4 unități din cifra primită la început (greutate minus 10).
3. Uneori, forța este indicată nu în unități, ci în kilograme. În acest caz, din greutate se scad 20-30 de kilograme.
4. Pentru a instala unitatea de prindere corectă, puteți folosi mesele speciale care vin cu sistemul de prindere. Este mai bine ca schiorii neexperimentați să recurgă la ajutorul unui instructor sau al unui vânzător.

Monturile sunt:

• Prins manual. Dezavantaj: preț relativ mare.
• Semi-automat și automat. dezavantaje :
  - blocaj atunci când apa intră și îngheață;
  - nu se poate deschide fără sprijin pe o suprafață dură (de exemplu, la căderea în zăpadă adâncă).

Caracteristici de fixare pentru tip de alergare schiurile sunt determinate de traseele pe care sunt folosite. Când conduceți pe teren plat sau ușor accidentat, sunt necesare simplitatea și greutatea redusă a suporturilor.

Producătorii produc 3 tipuri principale legături de schi: Roteffella (sistemul NNN și noua sa versiune NIS), Salomon ( sistem SNS) și c (cunoscut de toată lumea din URSS).

1 77 mm (NN 75)- constă din trei țepi montați pe o placă metalică cu un cătuș elastic.

Până de curând, acest tip de legare era cel mai des folosit în rândul schiorilor de agrement. El ne este bine cunoscut tuturor încă din copilărie.

Avantaje legături de schi NN 75:

• preț scăzut;
• cea mai bună opțiune pentru a preda un copil (suficient pentru un an de utilizare).

Dezavantaje:

• greu de pus și scos;
• o mulțime de modele ieftine și de calitate scăzută;
• cizmele pentru acest tip de legare ies treptat de pe piata;
• împărțire incomodă în elemente de fixare din dreapta și din stânga.

2 Legături de schi SNS (Salomon Nordic System) conceput pentru uz profesional. Sunt produse atât prinse automate, cât și manuale ale acestui sistem.

Avantaje Legături de schi SNS :

• înaltă calitate și fiabilitate;

Dezavantaje:

• sunt necesare încălțăminte speciale - cizme cu tijă inclusă în canelura elementelor de fixare;
• folosit exclusiv pe piste tratate cu pisica de zăpadă;
• lipsa pantofilor pentru acest tip de prindere.

3 Legături de schi NNN (Rottefella) sunt produse în două tipuri: fixate direct cu șuruburi și puse pe o "sâie" specială (NIS-mount).

Avantaje legături de schi NNN :

• o gamă largă de cizme după preț, producător;
• posibilitatea de a alege tipul de elemente de fixare: automate sau manuale;
• combinație optimă de preț și calitate;
• disponibilitatea modelelor pentru copii si tineret.

Dezavantaje: elementele de fixare automate pot îngheța dacă intră apă înăuntru.

Secretele selecției și setărilor

• Schiorii cu experiență sunt mai predispuși să aleagă sisteme atașate manual.
• Pentru începători și amatori, opțiunile automate sunt mai potrivite, cele mai ușor de utilizat. Având în vedere că vitezele și schimbările de cotă vor fi mici, iar pistele vor fi mai uniforme, împușcarea accidentală sau, dimpotrivă, nedesprinderea schiurilor (în cazul apei înghețate) nu este la fel de periculoasă ca atunci când la vale pe o pistă dificilă pentru profesioniști.
  Dimensiunile legăturilor sunt selectate în funcție de lățimea schiurilor („talie”). De obicei sunt specificate de producătorul de schi și depind direct de opritorul de schi, un fir special în spatele legăturii.
• Șuruburile cu scale de sarcină (pentru reglarea acționării) trebuie instalate în conformitate cu tabelele atașate mecanismului de fixare. Dacă aveți îndoieli, solicitați sfatul unui profesionist. Desfacerea arbitrară a schiurilor, precum și defecțiunea mecanismului de eliberare, pot duce la răni grave - fracturi sau entorse.
• Pentru toți schiorii începători, legarea moale marcată „Classic” este potrivită.
• Alegerea legăturilor de schi este un proces interesant și, cu suficientă pregătire teoretică, este și destul de simplă.

Cum ai ales elementele de fixare? Ce dificultăți ați avut sau achiziționarea a fost ușoară? Vă rugăm să împărtășiți secretele alegerii dvs. în câmpul pt

Mișcările de schi sunt alternative și simultane. Au primit acest nume de la mișcarea mâinilor schiorului. Dacă schiorul își întinde simultan brațele înainte și le împinge înapoi, el aplică o mișcare simultană; dacă alternativ (alternativ), atunci mutarea va fi alternativă.

Cel mai adesea, deplasându-se de-a lungul câmpiei sau pe o pantă ușoară, schiorii folosesc o mișcare alternativă în doi pași. Această mișcare se numește în doi pași, deoarece schiorul face doi pași de alunecare (piciorul stâng și picior drept) într-un singur ciclu de lovitură. Cu ea, de obicei încep să studieze tehnica schiului.

Mișcările mișcării alternante în doi pași seamănă cu mersul obișnuit cu pași lungi. Dar ele amintesc doar, nu repetă, deoarece baza mișcării este alunecarea pe un schi după ce l-a împins pe celălalt.

Pentru a învăța rapid această mișcare, trebuie să o imaginezi bine. Priviți figura 6. Cinograma arată o mișcare alternativă în doi pași. campion olimpic Raisa Smetanina, a cărei tehnică este considerată una dintre cele mai bune din lume. Schiorul alunecă pe piciorul stâng întins înainte, îndoit la genunchi. Piciorul drept după repulsie este îndreptat și ușor, prin inerție, s-a ridicat înapoi și în sus. Corpul schiorului este înclinat înainte, brațul drept cu bastonul este îndoit la cot și extins înainte, mâna este la nivelul umerilor. Schioarea a completat repulsia cu mâna stângă, cu brațul întins în jos și înapoi. Din această poziție (poziție de alunecare într-un singur punct), schiorul se pregătește să facă următorul pas.

Cu mâna dreaptă, bastonul este așezat pe zăpadă cu presiune, iar piciorul drept din poziția extremă începe să se miște (se balanseze) înainte. Leagănul începe cu piciorul, eventual cu mai puțină îndoire a piciorului la genunchi. Piciorul piciorului de muscă (dreapta) coboară lin pe zăpadă la călcâiul cizmei din stânga piciorului de sprijin. De îndată ce piciorul drept este la nivel cu cel stâng, schiorul face o îndoire mică, dar rapidă a ambelor picioare (ghemuit) și imediat desfășoară rapid piciorul stâng, transferându-i greutatea corpului. Schioarea își mișcă rapid piciorul drept înainte, încercând să nu-l încarce cu greutatea corporală. Greutatea corporală - la împingere, piciorul stâng. Călcâiul ghetei piciorului stâng ar trebui să se desprindă de schi cât mai târziu posibil. Mâna dreaptă cu presiune pe stick se deplasează înapoi. Mâna trece chiar deasupra genunchiului. Mâna stângă este relaxată, balansându-se înainte și în sus. Terminând repulsia cu piciorul stâng, schiorul își transferă rapid, dar fără probleme, greutatea corpului în dreapta.

Acum alunecă pe piciorul drept, cel stâng, după ce a terminat repulsia, s-a ridicat liber înapoi și în sus. Ciclul de cursă este încheiat, apoi mișcările se repetă.
Tehnica mișcării este simplă, dar necesită dezvoltarea unei abilități corecte și de durată, deoarece fiecare mișcare a schiorului trebuie să rămână neschimbată chiar și după câteva mii de repetări cu oboseală crescândă. Orice, chiar și o mică greșeală în tehnica mișcării reduce viteza de mișcare și duce rapid la oboseală.
Dacă nu ești începător și cunoști elementele de bază echipament de schi, apoi repetați mișcarea alternativă în doi pași, corectându-vă mișcările conform cinematografiei. Dacă nu sunteți familiarizat cu elementele de bază, urmați sfaturile noastre.

Ieșind în zăpadă, încercați să mergeți așa cum se arată în imagine. Desigur, nu toate se vor dovedi. Începeți să învățați mișcarea treptat, bucată cu bucată.
Pune bețișoarele deoparte deocamdată. Stând pe schiuri, luați aterizarea schiorului: picioarele sunt ușor îndoite, trunchiul este înclinat înainte, mâinile mâinilor coborâte sunt la nivelul genunchilor. Nu-ți încorda mușchii spatelui, relaxează-ți umerii. Începeți să alternați mișcările înainte și înapoi ale brațelor, așa cum se arată în Figura 7. Brațele se mișcă liber, paralele unele cu altele. Apoi treceți la următorul exercițiu.

Împingeți puternic cu un schi și transferați greutatea corpului pe celălalt. Glisați în această poziție. Continuați exercițiul deplasându-vă ca pe un scuter, împingând cu un picior și alunecând cu celălalt. Exercițiul se numește „scooter”. Schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul, mișcând de fiecare dată 30-50 de metri. Apoi schimbați din nou piciorul de jogging.

Acum încercați să alternați loviturile cu picioarele. În timpul repulsiei, piciorul de împingere trebuie să fie complet extins la genunchi și, după repulsie, să se ridice ușor deasupra zăpezii în sus și înapoi. Mâinile în acest exercițiu pot fi coborâte în jos sau leagănați alternativ: la alunecarea pe schiul drept, mâna stângă este adusă înainte, pe stânga - dreapta. Hrănește-ți greutatea corpului înainte, astfel încât înainte de a împinge piciorul înainte, să existe o senzație de cădere înainte. Dacă exercițiul nu merge bine, încearcă să-l faci mai ușor făcându-l pe o pistă care coboară o pantă ușoară. Mergeți de 4-5 ori timp de 50-80 de metri, odihnindu-vă între exerciții timp de aproximativ un minut.

La sfârșitul lecției, plimbă-te cu bastoane, încercând să aluneci pe unul sau altul, fă o plimbare liniștită.

În lecția următoare, repetă aceste exerciții și încearcă unul nou, care se numește patinaj.

Pe o zonă plină de zăpadă sau poiana, împingeți în lateral cu marginea interioară a unui schi fără ajutorul bețelor și glisați pe celălalt schi, transferându-i greutatea corporală. Patinează așa cum patinează. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea unei forțe puternice, a echilibrului și a capacității de a transfera greutatea corporală de la schi la schi. Repetați-l de 3-4 ori, mergând 30-40 de metri. Apoi mergeți din nou într-o treaptă alunecătoare fără bețe - mai întâi la vale, apoi de-a lungul unei piste plane.

Învață să te întorci pe loc. Cel mai simplu dintre ele este virajul de pas.

Se procedează astfel: pentru a întoarce la stânga, transferați greutatea corpului pe piciorul drept, ridicați degetul schiului stâng și puneți schiul la stânga, spatele rămâne pe loc. Coborâți schiul stâng pe zăpadă, transferați greutatea corpului pe el și puneți schiul potrivit pe el. Așa că trecând peste, întoarceți spatele la unghiul de rotație dorit. Faceți mai multe astfel de întoarceri la stânga și la dreapta, accelerând treptat mișcările.
Cealaltă tură este puțin mai dificilă. Se numește viraj swing.

Transferați greutatea corpului pe un picior, de exemplu, spre dreapta, sprijinindu-vă pe bastoane așezate în lateral, ridicați schiul stâng cu vârful în sus, întoarceți piciorul și trunchiul spre stânga și plasați schiul în direcția opusă la original. Apoi atașați schiul drept de schiul stâng. Țineți bastoanele larg depărtate, în spatele schiului drept, astfel încât să nu blocheze traseul schiului în timpul virajului. Faceți această viraj spre cealaltă parte, începând cu balansul schiului drept. Repetați exercițiul până când stăpâniți această tură.
După ce ați stăpânit virajele pe loc, repetați exercițiile pe care le-ați efectuat anterior: „scooter”, patinaj, alternând alergarea fără bastoane și pe o pistă plată. În cele din urmă, plimbă-te cu bastoane.

Dacă ieși la excursie la ski cu copii, ofera-le un joc-competitie - care va aluneca mai departe fara bastoane pe un schi, fara sa se bazeze pe altul. Ei joacă așa: de la o accelerație de 4-5 pași de-a lungul unei piste bine moletate, împingând cu un picior la linie, trebuie să aluneci pe celălalt cât mai mult posibil. Piciorul îndreptat după repulsie este ușor ridicat deasupra zăpezii. In momentul in care acest picior este atasat de piciorul de sustinere si schiul se opreste, se traseaza o linie la nivelul legaturilor. Câștigătorul este cel a cărui trăsătură este mai departe.

Un alt joc - „Rolurile” - este similar cu primul. De la linia de start, fiecare pe rând trebuie să facă 10 pași de rulare. Scopul este să fii cât mai departe de linia de start. După al zecelea pas, oprindu-se, schiorul își face un semn pe zăpadă. Câștigătorul este cel cu 10 pași care vor fi cei mai lungi, rulați.
Acest joc poate fi jucat și în alte moduri. Marcați pe pista de schi un segment de 25-30 de metri. Marcați începutul și sfârșitul acestuia cu un marcaj. Sarcină: faceți cât mai puțini pași de alunecare din accelerație în 4 pași de la începutul până la sfârșitul segmentului. Cine are mai puțini pași va fi câștigător.

În aceste jocuri, copiii vor putea să-și dezvolte capacitatea de a schia menținând echilibrul. În același timp, se dezvoltă forța de repulsie a picioarelor și elementul principal al mișcării alternative în două etape este fixat - alunecarea pe un picior după împingerea celuilalt sau, după cum spun schiorii, alunecarea cu un singur picior.

După ce ați învățat mișcarea de alunecare fără bastoane, treceți printr-o mișcare alternativă în doi pași cu bastoane. În primul rând, mergeți de-a lungul unei piste de schi plat bine moletate, cu o pantă ușoară (tragere). Urmăriți mișcările picioarelor, poziția corectă a corpului, aproape fără atenție muncii mâinilor. Mergeți așa timp de 3-5 minute. După ce te-ai odihnit 2-3 minute, fă exercițiul din nou, dar acum controlează mișcările mâinilor.

Dacă împingerea cu mâinile nu este bine, exersați-o separat. Pe o pistă bună, cu o pantă ușoară, faceți câțiva pași rapizi pentru a accelera și, alunecând pe ambele schiuri în poziția schiorului, încercați să mențineți viteza de alunecare doar prin împingeri alternate ale mâinii. Împingeți cât mai tare posibil, așezând bastonul cu inelul înapoi, lângă vârful ghetei. Repetați acest exercițiu de 4-5 ori, mergând 25-30 de metri.

Apoi, încercați din nou să mergeți într-o mișcare hiper-alternativă cu bastoane, acordând atenție repulsiunilor puternice ale acestora. Controlați poziția mâinilor - atunci când sunt transportate înainte, acestea ar trebui să fie la nivelul umerilor. Ține-ți trunchiul înclinat. Glisați pe piciorul de sprijin îndoit la genunchi și îndreptați piciorul de împingere,

Concentrați-vă pe cinematografie. Deoarece este imposibil să-ți vezi mișcările din exterior, roagă-ți prietenii să te privească. Lasă-i să-ți spună ce faci bine și ce nu. Încercați să remediați greșelile.