O fată a cărei voință este deja admirată de sute de oameni - care au aruncat 60 de kilograme greutate excesivași s-a transformat într-o adevărată frumusețe - Lera Gulua a vorbit despre cum a obținut un astfel de rezultat și a dat multe sfaturi utile cei care vor să-și transforme silueta, și viața în general.
Lera, te rog sa ne spui, pentru inceput, cat si pentru cat timp ai slabit?
Am slăbit 60 de kilograme într-un an și opt luni. A început să lupte cu supraponderal cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 110 kg. Acum cântăresc - 50. Mă simt ușor, vesel și pozitiv (zâmbește – notă editorială).
Rezultat excelent! Cum ai făcut-o - dietă, exerciții fizice sau toate în același timp?
Totul a fost neîmpărțit: atât activitatea fizică, cât și dieta. Prima dietă a fost hrișcă. Deoarece aveam o greutate critică, trebuia urgent să arunc un sfert din masă - rapid și încântător. Și apoi totul a mers încet, dar sigur: mai departe alimentație adecvată. Primele 40 de kilograme, s-ar putea spune, au dispărut neobservate. În trei luni, am obținut un rezultat demn, pe care nu mi-am propus. În general, o încercare de a pierde în greutate și pașii către o siluetă zveltă și de dorit pentru mine a fost prima, dar reușită.
Ce loc ocupă sportul în viața ta acum?
Sunt prieten cu sportul. Vara alerg cu antrenor, iarna merg la sala sub indrumare stricta. Am acasă un arsenal de fier - gantere, gantere. Desigur, fără sărituri, nicăieri. Activitatea fizică mă însoțește în fiecare zi, șapte zile pe săptămână.
Cum crezi că este posibil să slăbești fără exerciții fizice?
Sigur ca poti! Dar, rezultatul poate fi atins mult mai lent și poate că în general se va dovedi a fi deplorabil. Dacă greutatea este mare, atunci trebuie să înțelegeți că pielea se va lăsa, așa-numitul „șorț” va apărea pe stomac, vergeturi - care în mod natural vor crea deja o problemă care poate fi rezolvată cu ajutorul intervenției chirurgicale. Pe lângă beneficiile estetice ale activității fizice în timpul pierderii în greutate, sportul are un efect pozitiv asupra organismului în ansamblu.
Ce dificultăți au apărut în procesul de pierdere în greutate?
Ca atare, nu am avut probleme. Dimpotrivă, m-am străduit cu pasiune pentru rezultat și de fiecare dată, privind faptul că munca asupra mea nu m-a ținut să aștept, mi-a dat emoție și m-a mutat la linia de sosire. A fost doar greu să arunci 20 kg extreme. Toți cei care au început cu greutate mare s-au confruntat cu o astfel de nuanță.
Cum ai înțeles că nu mai vrei să rămâi în „bătrânul trup”?
Am inteles in ajunul Anului Nou, cand rochia cusuta crapa la cusaturi. Călcând pe cântar și văzând nota 110, mi-am dat seama că An Nou va fi sub auspiciile Noii Vieţi. Așa că n-am avut nici timp, nici înclinație să-mi pierd inima.
Mulți oameni încep să slăbească. Dar nu pot termina ceea ce au început. De ce crezi?
Cred că problema este că oamenii nu realizează că corpul nostru este costumul nostru pe viață. Trebuie să ai grijă de el ca părul, pielea, sufletul. Se întâmplă adesea când este dificil să miști greutatea. O persoană începe să dispere, nevăzând niciun rezultat și aruncă totul, mâncând o chiflă. Desigur, unul dintre motivele inițiale este lenea mamei, care încetinește toate procesele vieții în general. Lipsa de sprijin în fața celor dragi, de care avem atâta nevoie, afectează și ea negativ. Din păcate, acest lucru se aplică nu numai dietelor, ci și multor situații de viață. Dacă oamenii ar fi mai plini de compasiune unul față de celălalt, atunci am putea realiza multe simțind că ei cred în noi. În orice caz, o persoană este propriul său stăpân și, indiferent de ce, trebuie să-și decidă soarta, să lupte pentru armonia sufletului și a trupului.
Cum este dieta ta actuală?
Dieta mea constă în mic dejun, gustare de după-amiază, prânz și cină. Cam așa: mic dejun: terci de hrișcă, o ceașcă de cafea cu brânză. Gustare: brânză de vaci cu miere, un măr. Prânz: supă de legume, pește cu amestec de legume, tărâțe cu chefir. Cina: amestec de legume, brânză de vaci. Aceasta este una din cele 7 zile. Meniul ar trebui să fie variat.
Lera, și uneori îți permiți răsfăț în alimentație?
Dorințe de 5 ani de a aranja, după cum se spune, o sărbătoare a stomacului, nu am avut. La o petrecere, mănânc ce dau ei. Dar, rudele mele știu cum mănânc, așa că la orice sărbătoare există o delicatesă pentru sufletul meu.
Ce faci oricum? Cum este suficient timp pentru toate?
Suntem colegi. Sunt jurnalist independent. Acum studiez conflictologia, cu care persoana iubită m-a fascinat. Sunt sigur că va ocupa un loc demn în viața mea. Dacă vorbim despre hobby-uri, atunci aceasta este fotografia, muzică, tantra, ezoterism, tradițiile și bucătăria popoarelor lumii. În viață, trebuie să prinzi totul, să înveți, să realizezi. Mai sunt multe idei pe care le voi transpune în realitate.
Există oameni care au fost ajutați de exemplul tău să slăbească?
Există. Și nu puțini. Ajut pe toți fără excepție. Pentru că știu că este nevoie de sprijin în această chestiune. Am observat că domnii pe care îi susțin sunt încă mai disciplinați decât doamnele. Pentru bărbați, totul este clar: dacă vrei să slăbești, spune-le cum se face, ce poți mânca, ce să refuzi și gata. Sunt foarte rezistente și rezultatul este pur și simplu uimitor. Niciunul dintre ei nu a avut o singură defecțiune. Mai mult, odata cu lupta impotriva excesului de greutate, renunta la obiceiurile proaste. Dar cu sexul feminin este mai dificil. Suntem vulnerabili, sentimentali. Ca, direct la frigider. M-am certat cu iubitul meu - trebuie să apuc, mi-am rupt unghia - mă apuc, nu mă potrivesc într-o rochie - apuc. În loc să fie salvați de dorul în sală, ei sunt salvați în lacrimi și mâncat în exces.
Ce s-a schimbat în viața ta de când ai slăbit?
Am început să respir adânc. Desigur, excesul de greutate a avut un efect negativ asupra sănătății. În general, nu greutatea s-a schimbat, ci timpul s-a schimbat. Uneori se pare că am devenit oțel și nimic nu mă va enerva. Am fost foarte vulnerabilă și sensibilă. Acum nu văd niciun motiv de îngrijorare. Am învățat să iert și să nu țin ranchiună.
Am încetat să mai săpat singur, mă bucur pentru fiecare minut pe care îl trăiesc. Nu discut despre oameni și nu ascult când alții discută despre ei. Am învățat să accept cu recunoștință căldura și bunătatea oamenilor din jurul meu. Acest lucru este mai important decât orice prezentări de modă, ședințe foto și alte evenimente care sunt în jurul meu, dar nu sunt eterne. Și bunătatea este veșnică. Principalul lucru este să o crești și să o protejezi.
Lera, cu siguranță, și înainte și acum, a avut de-a face cu declarații neplăcute adresate ei. Cum reactionezi la ele?
Îmi este milă de oamenii care vorbesc urât. Până la urmă, există o critică constructivă, pe care o percep pozitiv. Și există insulte de-a dreptul bazate pe o fantezie umană nesănătoasă. Fiecare vede ceea ce vrea să vadă. Eu nu reactionez deloc. Nu are rost să demonstrezi că nu ești o cămilă. Există speranță că, mai devreme sau mai târziu, oamenii vor fi mai buni unii cu alții, cu ei înșiși și vor simți că cuvintele și acțiunile negative în relație cu o altă persoană nu aduc fericire, deoarece cuvântul este material și adesea un bumerang. Deci toate cele bune și sănătate!
Potrivit pentru „utilizatori avansați” ai sistemului. Conține un număr mare de rețete pentru prânz și cină. Vă va ajuta să rămâneți la sistem, fără a întâmpina dificultăți în alegerea produselor și pregătirea mâncărurilor din acestea.
Sunt un devorator!
Noutatea mult așteptată de la Ekaterina Mirimanova, creatorul sistemului „Minus 60”, este dedicată problemei „dependenței de mâncare” – dependență de alimente, care, de fapt, afectează un număr imens de oameni. De mulți ani ajutând oamenii prin cărțile, rubricile, seminariile lor să găsească calea către silueta zveltăși o viață nouă, Ekaterina a observat că mulți oameni care slăbesc au probleme similare și, în același timp, au legătură nu numai cu ce și cum mănâncă. În această carte, Ekaterina a rezumat experiența ei de a depăși dependența de alimente și experiența de a ajuta mii de dependenți de alimente, aducând toate principiile și know-how-ul în sistem armoniosși se oferă să-l folosească pentru a păși în sfârșit viață nouă, lipsit de dependențe și temeri, slăbit și sănătos.
Sistem minus 60. Revoluție.
Această carte este un eveniment mult așteptat de toți adepții sistemului Minus 60, cel mai popular sistem de slăbit din Rusia în ultimii cinci ani, care a fost deja apreciat de peste trei milioane de oameni care au slăbit. Aceasta nu este ediția obișnuită „modificată și actualizată” a cărții principale despre sistem. Ekaterina Mirimanova, autoarea sistemului, care a slăbit 60 de kilograme cu el și încă se menține o formă grozavă, și-a rescris complet prima carte, ținând cont de experiența acestor ultimi cinci ani. Ea a ținut cont de cele mai presante întrebări pe care le pun cititorii și vizitatorii site-ului ei și le-a analizat greșeli tipice care fac să slăbești. Ea a reelaborat semnificativ partea psihologică, inclusiv noile ei dezvoltări, a actualizat setul de exerciții, a prezentat capitolul despre nutriție într-un mod complet diferit. Acum a devenit mai ușor și mai convenabil ca niciodată să treci la sistemul „Minus 60” și să slăbești folosindu-l. Regulile de bază și listele de alimente pot fi tăiate și purtate cu dvs. în orice moment.
Gătitul într-un multicooker.
Această carte nu este doar o nouă colecție de rețete pentru a pierde în greutate pe sistem. Da, toate rețetele din el sunt etichetate dacă cei care aderă la sistemul minus 60 pot mânca acest fel de mâncare la micul dejun, prânz sau cină. Oferă sfaturi despre cum o rețetă pe care o gătești, să zicem, la micul dejun, poate fi schimbată și folosită la prânz sau chiar la cină. Cu toate acestea, sarcina principală a noii cărți este să vorbească despre o mașină minunată, vorbim despre un aragaz lent.
Vreau să-i mulțumesc Dr. Furman pentru tot ce m-a învățat. Și mi-a salvat și viața. Nu numai că am slăbit, dar am și preluat controlul asupra destinului meu. Odată am cântărit 120 kg și am purtat mărimea a 58-a. Pe atunci, în 2010, fiica mea absolvea școală gimnazială. Acum, 4 ani mai târziu, când ea termină facultatea, port 44-46 și cântăresc cu aproape 60 kg mai puțin.
... o formula simpla: G=F/C sau sanatate=nutrienti/calorii. Aceasta este baza propriului sistem nutrițional al lui Furman, pe care îl numește. Unul dintre principiile de bază nutritarism este că toată lumea ar trebui să mănânce cel puțin 500 g pe zi legume crude si 500...Călătoria mea de scădere în greutate a început în 2011, când mă uitam la televizor în timp ce defilam prin canale și am dat peste o emisiune cu Dr. Furman, unde vorbea despre alimentația nutritivă. Și apoi mi-am dat seama că în sfârșit venise momentul când trebuia să-mi schimb dieta.
M-am uitat la aparatul de lângă pat, care trebuia folosit pentru atacurile de apnee în somn, parte a problemei din cauza greutății mele, dar până acum nu îndrăznisem să-l folosesc. Am început să-mi amintesc cum doctorii vorbeau despre supraponderalitatea mea, obezitatea, obezitatea foarte gravă și cum nu credeam că vorbesc despre mine. În plus, sugestia unui angajat: dar nu este timpul să încep să mă întâlnesc pe site-uri pentru femei grase. Am fost lovit la cap ca o tigaie.
Totul a început cu achiziționarea Eat to Live, Nutrition for Health și Eat to Live - A Cookbook. Primul lucru pe care l-am făcut când am început să citesc cărți a fost să pun un autocolant pe frigider pe care scria „Salata este felul principal” (apropo, este încă acolo). În Nutriție pentru sănătate, dr. Fuhrman vorbește despre echilibrarea unei alimentații bune, exercițiu, socializarea și activitatea creierului. Am început să aduc totul în viața mea. A început să gătească după rețetele lui, după ce le-a identificat pe cele preferate, să danseze din nou swing, să meargă pe bicicletă, s-a înscris într-un club local erudit și s-a alăturat Toastmasters International.
Consider că următoarea afirmație a doctorului Furman este deosebit de importantă pentru mine: dacă mănânci standard, ai bolile majorității. Asta este înfricoșător. De-a lungul vieții mele, greutatea mea a fost aproape normală, cu mici fluctuații. Adevărata problemă a început după divorțul din 1998 și nevoia de a petrece mai bine de un deceniu încercând să protejeze copiii. Mâncarea a devenit modalitatea mea de a face față și am făcut o medie de o liră pe lună timp de 10 ani. Așa că am luat aproape 60 kg de greutate în exces.
Am suferit și de sindromul colonului iritabil (IBS) și alte probleme intestinale timp de 15 ani. După ce am stăpânit dieta conform planului doctorului Furman, au început să treacă de la sine. Bineînțeles, mi-a luat ceva timp să mă obișnuiesc cu digestia, dar am început cu supe și legume fierte, am exersat mestecatul și am mâncat puțin cruditate.
Din prima zi, în care am respectat planul, mi-am pregătit bucătăria: cuțite noi, plăci de tăiat, ierburi și condimente, recipiente de plastic sigure. Toate au contribuit la succesul meu. Am umplut casa cu mâncare sănătoasă. Am învățat să mestec temeinic mâncarea, în general am încetinit ritmul, iar în băcănie m-am apropiat doar de rafturile de care aveam nevoie. Fiul meu a spus că gătesc mâncăruri noi atât de bine încât este timpul să mă gândesc să-mi deschid propria cafenea. Cu acest program, nu mă culc de foame pentru că știu că pot mânca nelimitat fructe, legume și fasole. Iubesc varza, deși nu știam despre ea înainte și nu am cumpărat-o înainte de planul nutrițional.
Când banii sunt strânși, pot să mănânc în continuare sănătos. O pungă de broccoli congelat cu sos de arahide de casă este perfectă pentru prânz și ieftină. Recitesc cărți ca să-mi amintesc de ce fac ceea ce fac și încurajez această practică în alții. În primele etape ale pierderii în greutate, m-am înscris sala, dar antrenorul mi-a spus că nu o pot stăpâni. Ca să spunem ușor, a fost un șoc. I-am dovedit că se înșeală. Angajații observă întotdeauna cât de delicios miroase prânzul și mă roagă să-l încerc. Sunt bucuros să împărtășesc rețete și să le povestesc despre cărțile Dr. Furman.
Sunt recunoscător că îmi pot învăța copiii cum să mănânce corect. Fiica mea a fost diagnosticată cu scleroză multiplă anul trecut și știe cât de importante sunt alegerile ei alimentare pentru a rămâne sănătoasă.
Am ținut recent o discuție la clubul local Toastmasters și am împărtășit povestea mea de succes. M-am oferit să compar piramidele alimentare ale doctorului Furman cu medicina oficială, am împărțit material educațional și, bineînțeles, mi-am arătat fotografiile înainte și după. Știu că povestea mea de succes i-a inspirat deja pe alții să urmeze Planul de Nutriție. Nu numai că acest program mi-a schimbat viața, ci a schimbat și viața copiilor mei. Îți voi fi veșnic recunoscător.
Este ușor să câștigi în greutate și de multe ori se poate întâmpla complet neobservat. Din păcate, slăbirea în liniște este mult mai dificilă; cel mai trist lucru este că mulți nu au suficientă voință pentru a începe să slăbească. Rachel Baker a fost norocoasă într-o oarecare măsură - deși cu întârziere, dar și-a găsit puterea în ea însăși să înceapă să lupte pentru propria frumusețe. În această luptă, Baker a câștigat o victorie cu adevărat zdrobitoare.
Rachel Baker, în vârstă de 32 de ani, este de mult obișnuită să fie supraponderală. Ea a început să se îngrașă în adolescență; motivul pentru creșterea extremă în greutate a lui Rachel a fost motive destul de tradiționale - Baker a mâncat alimente destul de nesănătoase. Dragostea pentru mâncarea la pachet, gustările frecvente, băuturile dulci, ciocolata și mâncărurile gata congelate au dus la un rezultat înspăimântător; La scurt timp după nașterea fiului ei, Rachel cântărea deja 120 de kilograme. Excesul de greutate i-a îngreunat viața lui Rachel; chiar și aplecându-se pentru a-și lega șireturile, femeia se simțea foarte scurtă. Medicii au avertizat că indicele de masă corporală al lui Baker a depășit toate limitele rezonabile; a fost sfătuită să preia controlul asupra ei și a recomandat sistemul LighterLife.
Acest sistem este construit pe înlocuirea alimentelor obișnuite cu seturi gata preparate de produse și cocktail-uri; aceste truse sunt concepute în așa fel încât să includă mai mult sau mai puțin întregul set necesar de nutrienți, cu o valoare energetică totală de doar 600 de calorii. În plus, Baker a avut un examen fizic săptămânal și a discutat cu consultanții; specialiștii au învățat-o pe Rachel cum să gătească alimente sănătoase, să-și controleze dorința de a mânca și să-și mențină greutatea normală.
Situația s-a schimbat radical. Acum Baker nu numai că arată grozav - este într-o formă excelentă și ar putea concura cu fiul ei în fugă.
Rachel recunoaște că a mai încercat să lupte împotriva greutății. Întotdeauna a înțeles că silueta ei este departe de a fi perfectă. La 22 de ani, și-a propus să slăbească în sfârșit și chiar a început să meargă la sală; mai târziu, Baker a luat parte chiar și la o cursă de 5 kilometri, ca parte a programului Race for Life. Din păcate, după nașterea unui copil, sportul a trebuit să fie uitat; greutatea acumulată în timpul sarcinii, cuplată cu încetarea antrenamentului și dependența de alimente nesănătoase, a dus la faptul că Rachel și-a recăpătat cât de puțin ea pierdut literalmente într-o clipă.
Ela Baker este foarte mult; iubea mâncarea chinezească, mexicană, indiană și italiană și nu refuza niciodată desertul. La cât de rele erau lucrurile, Baker nu s-a gândit; pe fondul noilor kilograme deja acumulate părea un fleac. Hainele prea strâmte, Rachel le-a înlocuit pur și simplu cu altele mai spațioase, ignorând astfel indicii destul de clare ale propriului ei corp.
Episodul cu șiretul a fost cheie pentru Baker; atunci Rachel și-a dat seama cu o claritate de cristal că era imposibil să trăiești așa și că trebuia făcut ceva cu situația actuală. Doctorul, pe care l-a vizitat în curând Baker, și-a confirmat temerile - indicele de masă corporală deja ridicat al lui Rachel depășise toate limitele acceptabile. Atunci Rachel s-a gândit să găsească program special pentru pierderea în greutate; pentru ea, „LighterLife” a devenit un astfel de program.
Sesiunile de grup de sprijin psihologic au avut un efect deosebit de puternic asupra lui Rachel. În aceste ședințe, pacienții nu au vorbit despre dietă sau calorii; erau mai confortabili discutând aspectele pur psihologice ale pierderii în greutate. Ce înseamnă despărțirea de excesul de greutate? Cum poți înțelege în timp motivele secrete care te determină să mănânci în exces? Ce te deranjează și cum te face anxietatea să mănânci în exces? A fost posibil să enumerați subiectele conversațiilor la sesiunile de grup pentru o lungă perioadă de timp. Împreună cu dieta și antrenamentul, efectul acestor cursuri a fost impresionant; pe săptămână, Baker a slăbit de la 500 de grame la 1,5 kilograme. Antrenamentul greu a ajutat-o pe Rachel să-și atingă obiectivul dorit și să slăbească aproape 63 de kilograme; după ce a slăbit aproape de două ori mai mult, Baker a câștigat o lejeritate și încredere în sine pierdute de mult.
Cum să slăbești cu 60 kg
Depășirea greutății corporale cu 60 kg este un simptom al obezității de gradul 3, în care destul de schimbari majoreîn organism, afectând aproape toate organele și sistemele. Prin urmare, atunci când te întrebi cum să slăbești cu 60 kg, nu te aștepta să existe pastile magice sau care te vor ajuta să slăbești rapid. Aceasta este o problemă serioasă, iar abordarea soluției acesteia trebuie să fie atentă și competentă. Pentru a face față, nu veți avea nevoie de o lună sau două, va trebui să vă schimbați complet stilul de viață și obiceiurile.
Dar, înainte de a răspunde la întrebarea cum să slăbim cu 60 kg, să ne oprim asupra unor puncte care ne vor ajuta să înțelegem de ce și cum se dezvoltă obezitatea. Obezitatea este împărțită în trei grupe în funcție de cauzele sale:
- alimentar-constituțional sau alimentar;
- cerebrală (cauzată de tulburări ale sistemului central sistem nervos);
- endocrin (obezitatea în bolile endocrine).
Ultimele două cauze apar doar în 10% din cazuri, în timp ce restul de 90% sunt rezultatul aportului alimentar în exces. Interesant este că atât de mulți oameni care sunt supraponderali cred că mănâncă foarte puțin și motivul pentru care sunt supraponderali nu este deloc în alimentație, dar. Desigur, metabolismul este perturbat, dar aceasta va fi doar o consecință supraponderal si deloc cauza.
Să ne amintim un exemplu dur, dar adevărat – în timpul războiului, când era foamete peste tot, și chiar și acum, în țările sărace – nu există nicio problemă de obezitate. Aceasta este o problemă a țărilor dezvoltate asociată cu un stil de viață sedentar și cu o alimentație proastă.
Acum se știe că unul dintre motivele dezvoltării obezității alimentare este reținerea pe termen lung în sângele nivel inalt lipide, ceea ce duce la perturbarea centrilor care reglează metabolismul și, ca urmare, la modificări patologice în metabolismul grăsimilor în întregul organism.
Un alt motiv este deficitul de leptina, hormonul sațietății, în urma căruia senzația de foame satisfăcătoare vine mai târziu decât este necesar și, ca urmare, o persoană mănâncă o cantitate mai mare de alimente pentru a fi săturată. La aceasta trebuie să adăugăm și modificări ale sistemului hipotalamo-hipofizar responsabil de comportamentul alimentar, iar obezitatea poate fi considerată formată.
Acum, pe baza motivelor care determină creșterea în greutate în exces, putem determina direcțiile în care trebuie să acționăm pentru a rezolva problema modului de slăbit cu 60 kg. Aceasta este crearea unui deficit caloric, o schimbare a comportamentului alimentar, un impact asupra centrului de sațietate și asupra metabolismului, inclusiv asupra metabolismului grăsimilor. Există două metode principale de tratare a obezității de gradul 3: chirurgicală și conservatoare.
- La metoda chirurgicala se efectuează operațiuni care au ca scop reducerea dimensiunii stomacului și, ca urmare, reducerea cantității de alimente primite. Metoda este destul de eficientă, dar are o serie de dezavantaje. În primul rând, această metodă în sine este invazivă și poate avea complicații postoperatorii și, în al doilea rând, de îndată ce stomacul revine la dimensiunea anterioară - chiar acolo și, în plus, astfel de operații sunt departe de a fi efectuate peste tot și au o mulțime de contraindicații. . Apropo, o astfel de operație de liposucție atractivă se referă la Chirurgie Plastică, și nu este deloc considerat curativ, deoarece s-a dovedit că nu numai că nu îmbunătățește starea de sănătate, dar îi provoacă și mai mult rău datorită faptului că există o creștere compensatorie a depozitelor interne de grăsime. Datorită implementării dificile și a numărului mare de contraindicații, cel mai adesea tratamentul obezității se efectuează conservator. Se recurge la tratamentul chirurgical atunci când toate celelalte posibilități au fost epuizate.
- metoda conservatoareÎncepe cu crearea unui deficit caloric. Acest lucru se realizează în două moduri - dietă și activitate fizica. Dieta ar trebui să fie echilibrată și, mai mult de 1200 - 1500 de kilocalorii nu trebuie consumate pe zi cu alimente. Este necesar să excludem aproape complet alimentele dulci, făinoase, grase. Dieta ar trebui să conțină alimente bogate în fibre și fibre vegetale, acestea sunt legume, fructe și cereale care vor ajuta la normalizarea digestiei. Mâncați o cantitate suficientă de proteine care vin la noi cu carne, produse lactate, ouă, pește. Ar trebui făcut o dată pe săptămână zile de post când mănânci unul sau două alimente. Eficienți sunt chefirul, mărul, orezul.
- Schimbarea comportamentului alimentar. Această sarcină este destul de dificilă și depinde în mare măsură de puterea ta de voință și de controlul asupra situației. Nu trebuie să depășiți numărul planificat de calorii și să vă permiteți să gustați alimente dulci și bogate în calorii. Pentru a evita senzația constantă de foame - mănâncă des, de 5-6 ori pe zi, distribuind uniform caloriile pe parcursul zilei, nu permite pauze lungi între mese. Pentru a ține situația sub control tot timpul, începe un jurnal alimentar în care să notezi tot ce ai mâncat și ai băut în timpul zilei, asta îți va permite să afli numărul exact de calorii care au intrat în organism.
- Activitate după masă. Oameni care suferă supraponderal, au tendința de a dormi mult timp, precum și de a dormi după masă, dar pentru a slăbi va trebui să suprimați nevoia de a sta sau de a vă întinde. După ce ați mâncat, trebuie să mergeți sau să mergeți timp de 10-15 minute.
- Influență asupra centrului de saturație. După cum am menționat deja, în cazul obezității, senzația de sațietate vine mai târziu decât este necesar, așa că înainte de masa principală, mâncați ceva ușor și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi o salată de legume sau beți un pahar, apoi așteptați 15-20 de minute, acest lucru va vă permit să obțineți o cantitate mai mică de mâncare. Și fă-ți timp când mănânci, mănâncă încet! Nu combina mâncatul cu cititul sau privitul la televizor, mâncarea ar trebui să fie doar mâncare, nu distracție.
- Impact asupra metabolismului. Urmând o dietă săracă în calorii și mâncând corect, îți activezi metabolismul. În plus, complexul de ardere a grăsimilor te va ajuta să acționezi în toate direcțiile. Contine Guarana, L-carnitina si Coenzima Q10 - componente care afecteaza direct țesut adiposși arde grăsimile. Datorită cofeinei conținute de semințele de guarana, metabolismul grăsimilor crește, iar consumul de calorii crește. Complexul mai include Garcinia Cambogia și Picolinat de Crom, care au capacitatea de a menține o concentrație mare de glucoză în sânge, care este percepută de organismul nostru ca o senzație de sațietate, iar ca urmare, apetitul este suprimat și pofta de zahăr este redusă. . Când luați acest complex, metabolismul este activat, iar pierderea în greutate continuă chiar și noaptea. Astfel, luarea acestui complex te va ajuta sa slabesti din cauza tesutului adipos si in prima luna poti slabi pana la 8% din greutate.
Și, de asemenea, ține minte și asta pierdere rapidă în greutate este, de asemenea, inacceptabil, poate provoca o lipsă de oligoelemente și electroliți, ceea ce va duce la scăderea presiunii, amețeli și chiar leșin, așa că ar fi mai bine dacă slăbiți sub supravegherea unui medic care vă va monitoriza starea de sănătate și vă ajută să vă ajustați dieta.
Deci, punându-ți întrebarea cum să slăbești cu 60 de kg, trebuie să înțelegi că nu va fi ușor, dar cel de mers pe jos va stăpâni drumul! Crede-ma, greutatea poate fi controlata si tu o poti schimba!