Acestea există de câteva secole, iar tehnica lor evoluează constant în diferite categorii. Cel mai des întâlnit este patinajul clasic, în care picioarele se mișcă paralel unul cu celălalt. Cu toate acestea, cel mai intens și mai rapid mod de a schia este patinajul.

Specificul acestei tehnici

Dacă vrei să înțelegi cum să înveți să schiezi patinaj, apoi țineți minte ideea că în timp ce faceți acest lucru trebuie să vă împingeți literalmente înainte apăsând un picior în diagonală spre exterior. Apoi faceți același lucru cu celălalt schi. Această metodă imită patinajul pe gheață. Călcâiul nu are legături, ceea ce vă permite să mutați schiul înainte.

În imagine vezi doi sportivi folosind doi stiluri diferite. Stânga - mișcare clasică de-a lungul pistei amenajate, pe dreapta - patinaj de-a lungul pistei prelucrate.

Importanta alegerii echipamentului potrivit

Pentru a înțelege cum să înveți să patinezi, trebuie rezolvată o problemă tehnică importantă. Mai întâi trebuie să obțineți echipamentul potrivit. de regulă, mai scurte decât cele clasice, și se caracterizează prin absența unor tăieturi specifice pe revers. Canelurile sunt acolo pentru a împiedica schiorul să alunece înapoi și, de asemenea, să schimbe greutatea corpului, dar schiurile de patinaj pur și simplu nu vor funcționa corect cu caneluri. Totuși, ca și în cazul aplicării oricărei ceară lipicioasă. Pe astfel de schiuri se aplica ceara de alunecare pe toata suprafata in asa fel incat acestea sa alunece mult mai repede decat clasicele. În plus, lungimea lor depinde de greutatea sportivului.

Patinajul este extrem de solicitant activitate fizica. Sunt implicate toate grupele musculare ale corpului. necesită capacitatea de a se echilibra pe un picior, deci mai ușor pentru cei care au un bun antrenament sportiv sau experiență de schi.

Dar cum rămâne cu cei care au sărit cu încăpățânare sărituri de la școală la orele de educație fizică de iarnă și nu au învățat să facă distincția între clasică și patinaj?

A studia! Lasă deoparte toate îndoielile!

Deci, cum înveți să patinezi la schi? Este posibil să faci asta fără un antrenor profesionist, să zicem, acasă?

Răspuns: cu siguranță da!

Este necesar doar să rezolvăm trei puncte:

1. Alocați timp pentru cursuri.

Este suficient să dedici vacanțele de Anul Nou acestui lucru pentru a înțelege cum să înveți să schiezi într-o săptămână.

Dacă luăm în considerare viața de zi cu zi obișnuită, este recomandabil să aloci de două ori pe săptămână, de exemplu, seara după muncă. Există un plus aici pentru cei cărora le este oarecum jenă să se antreneze în fața altor schiori. Deși este mai bine să renunțați imediat la toate îndoielile și să vă concentrați numai pe cont propriu realizări sportive. De asemenea, este logic să vă luați două zile libere pentru antrenament.

2. Asigura-te pentru tine schiuri corecte corespunzătoare cerinţelor patinajului.

Caracteristicile lor au fost descrise mai sus. Cum să înveți să schiezi cu o patină? Pentru a atinge acest obiectiv, nu este necesar să mergeți la magazin și să cumpărați imediat echipamente scumpe. Puteți utiliza servicii de închiriere. Sau cumpărați echipament second hand. Odată ce ați stăpânit tehnica, aveți un gust pentru patinaj și vă înțelegeți preferințele, atunci este logic să alegeți schiuri noi și strălucitoare.

Asigurați-vă că pista pe care veți fi este bine pregătită. Aceasta înseamnă că este curățată de zăpadă. Dacă pista este în stare proastă, rezultatele pot fi obținute pentru o perioadă foarte lungă de timp, ceea ce înseamnă că motivația va avea de suferit. Este logic să te antrenezi în același loc în care o fac sportivii. În același timp, privindu-le, puteți obține câteva idei despre cum să învățați să schiați rapid.

3. Urmați instrucțiunile de mai jos.

Acest articol nu pretinde a fi o prezentare științifică a tehnicii de patinaj. Oferă instrucțiuni simple și utilizabile în termeni pe care i-ar folosi prietenul tău.

Instruire umană pentru schiori începători

Mulți oameni întreabă cum să învețe. Patinajul este ușor. Înainte de a trece la descriere, trebuie menționat că în timpul antrenamentului este mai bine să lăsați deoparte. La început, este foarte important să găsim echilibrul corpului cu o mișcare neobișnuită pentru organism. Și bastoanele de aici doar vor interfera.

Lăsându-ți brațele libere, relaxează-ți umerii și vei simți că încep să se miște singuri pentru a te ajuta să te rostogolești înainte. Într-un cuvânt, ai încredere în corp.

Apoi trebuie să alegeți o zonă plată pentru antrenament. Nu aveți nevoie de o pistă de 5 km, luați un apartament deszăpezit de aproximativ jumătate de dimensiunea unui stadion standard de liceu. Aici vei exersa următoarele mișcări.

O diagramă simplă care explică aspectul mecanic al patinajului

În fotografia de mai sus, puteți vedea că ambele picioare îndeplinesc simultan funcții diferite. Acesta este obiectivul principal. În timp ce un picior împinge de pe suprafață (de obicei, mai activ în acest proces implicat partea interioară picioare), al doilea profită de moment și alunecă prin zăpadă. Toată greutatea noastră, acumulată cu sârguință la birou, ne transferăm hotărât la membrul care alunecă. Rețineți că aceste mișcări nu se execută în paralel, ci în diagonală!

Să presupunem că îți muți greutatea corpului la stânga, împingi cu piciorul drept și aluneci pe stânga. Încercați să alunecați cât mai mult posibil. Pentru ce? Pentru a avea timp de odihnă înainte de următoarea împingere cu piciorul stâng. La început, faceți exercițiile încet și fără probleme. Când înveți bine, vei trece la lucrul la dezvoltarea vitezei. Așadar, ne-am împins cu schiul stâng, deplasându-ne greutatea spre dreapta și alunecăm cu dreapta. Astfel, alternăm împingerile cu piciorul stâng și cel drept. Îmi amintește de patinaj, nu-i așa?

Atentie la faptul ca piciorul pe care alunecam este usor indoit la genunchi. Imaginați-vă că acesta este un arc pe care este pusă greutatea dvs.

Practică acasă!

Dacă aveți probleme în menținerea echilibrului, atunci pentru a înțelege mai bine cum să învățați să schiați cu patine, puteți exersa acasa standul alternativ pe un picior. 12 secunde fiecare cu o schimbare, 4 seturi în total.

În plus, nu va fi de prisos să urmăriți competițiile sportivilor profesioniști, de exemplu, în cursele de biatlon, le puteți urmări chiar și la televizor. Acest lucru face mult mai ușor să absorbiți informații vizuale despre cum ar trebui să arate și apoi să înțelegeți ce anume este necesar de la dvs.

Principalul lucru este să crezi în tine și să dai corpului timp să stăpânească mișcări noi, iar apoi totul se va rezolva cu siguranță. Și anul viitor, tu însuți le vei explica prietenilor tăi cum să înveți să schiezi cu patine.

Mulți schiori începători care au stăpânit deja mișcarea clasică sunt interesați de cum să învețe să schieze cu patine. Desigur, ajutorul unui antrenor crește șansele de a obține bun rezultat dar poți învăța totul pe cont propriu. Este important sa achizitionezi sau sa inchiriezi schiuri speciale putin mai scurte decat cele „clasice”, si au si nasul rotunjit. Încă una punct important- bastoanele pentru acest stil ar trebui sa fie inalte si este mai bine daca manerul ajunge pana la umar. Dacă nu doriți să schimbați echipamentul, atunci rețineți că studiul va fi complicat.

Cum să înveți să schiezi rapid cu o patină?

Să începem cu principiile de bază ale acestui stil, care îl deosebesc de altele. Este necesar să împingeți de pe sol cu ​​o margine, iar greutatea în timpul mișcării ar trebui să se deplaseze de la piciorul drept la cel stâng. Pentru a câștiga viteză, ar trebui să te ajuți cu bețe, împingându-le de pe pământ. Înțelegând cum să înveți cum să schiezi cu o patine, merită să spunem că „Herringbone” de pe coborâre ar trebui să fie mai îngustă, iar în creștere, dimpotrivă, mai lată. Efectuând un picior în timpul călătoriei cu repulsie, acesta trebuie să fie complet îndreptat. Un alt punct important - corpul ar trebui să fie ușor deplasat înainte.

Înțelegând cum să înveți cum să patinezi schiul fond, să trecem la tehnologie. Începeți mișcarea cu o împingere cu un picior în lateral, transferându-i greutatea corporală. Amintiți-vă că schiul trebuie montat pe muchie. Imediat după aceasta, schiul trebuie ridicat puțin în timp ce mută greutatea pe cealaltă parte, apoi împingeți cu celălalt picior etc. Este important să nu smuciți, pentru că mișcările trebuie să fie lin. Dacă se folosesc bețe, atunci merită să te apleci puțin înainte, să setezi accelerația, să împingi cu mâinile și să expiri. Cel mai dificil lucru în stăpânirea acestei tehnici este să păstrezi echilibru. Un alt punct important este coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor.

Când vă dați seama cum să învățați să schiați pentru a patinaj, trebuie să acordați atenție informațiilor referitoare la intrarea corectă în viraj. Pentru a nu cădea și a se potrivi corect în viraj, trebuie să împingeți schiul de mai multe ori, care este situat cu in afaraîntoarce. Pentru a menține echilibrul, se recomandă să îndoiți ușor genunchii.

Experții recomandă să acordați atenție celor mai frecvente greșeli. Este important să nu așezați schiurile prea late și imediat pe margine. Nu ridicați piciorul după împingerea prea sus. Nu vă aplecați prea mult înainte și nu vă lăsați înapoi pentru că veți pierde.

Tehnica de patinaj nu este niciodată perfectă, deoarece fiecare persoană are propria sa structură corporală. Toți marii schiori și biatleți aveau propria lor tehnică de patinaj - amintiți-vă tehnica bjorndalen, legkov, nortug, domracheva, colony, fourcade. Fiți pregătiți ca fiecare schior și antrenor pe care îl cunoașteți să aibă propriul punct de vedere asupra tehnicii. Toate sfaturile trebuie să fie înțelese și aplicate ținând cont de propriile caracteristici, și nu vă rupeți de dragul de a urma recomandările. Prin urmare, nu acordați atenție niciunei subtilități, prindeți principiu general mișcări și vei reuși.

În articol, am încercat să colectăm cele mai bune tutoriale video pentru auto-învățarea tehnicii de patinaj. Am analizat tipurile de mișcări de patinaj, principalele greșeli și exerciții pentru a le corecta.

Tehnica de patinaj. Sursa: sportalpen.com

Tipuri de mișcări de patinaj, cerințe, greșeli principale

Există 3 tipuri de patinaj schi:

• Patinaj înălțat

De ce ai nevoie pentru a stăpâni tehnica patinării?

• Muschii si abdomenul spatelui pregatiti, brate si picioare puternice.
• Rezistenta generala.
• Echipament: schiuri de patinaj dimensionate corespunzător, bocanci de patinaj și bețe. Pe clasic, combinat sau moale patinaj va fi mult mai dificil.

Principalele greșeli în tehnica de patinaj:

• Centrul de greutate între schiuri - trebuie să înveți cum să transferi greutatea corporală de la un schi la altul
• Legănarea corpului - trunchiul ar trebui să conecteze mișcările brațelor și picioarelor într-un singur întreg și să nu se îndoaie sub sarcină
• Ridicarea piciorului înalt - rădăcina erorii constă în transferul centrului de greutate și munca genunchilor
• Podsed - același motiv
• Patinaj pe picioare drepte - genunchii trebuie să funcționeze constant ca un arc, eliminate prin patinaj fără bețe

Exerciții de conducere pentru patinaj

Clasa de master a lui Anton Shipulin despre pregătirea schiorilor fără lecții de zăpadă. Exerciții utile pentru schiori începători și avansați.

Tehnica și tipurile de patinaj: video

Am luat exemple de tehnică de patinaj de la școala de schi a lui Simon Fourcade, un celebru biatlet al echipei naționale franceze, frate Martin Fourcade.

Patinaj simultan într-un singur pas - o patină pentru fiecare pas

Puncte la care trebuie să acordați atenție:

• Greutatea corporală este complet transferată de la un picior la altul și nu merge în mijloc.
• Piciorul este plasat exact sub centrul de greutate.
• Schiul purtat se așează pe zăpadă numai după repulsie prin bețe, și nu concomitent cu acestea. Mâinile trebuie să treacă de linia pelvisului, după care greutatea este transferată pe un alt schi.
• Repulsie cu bastoane cu legatura dintre muschii spatelui si abdomenului, si nu doar cu mainile.

Patinaj simultan în doi pași - patinează printr-un pas

Se folosește pe câmpie și pante blânde. Vă permite să mențineți viteza mare și să economisiți energie.

Momente de bază:

• Umerii și pelvisul nu se întorc, arată drept și sunt paraleli unul cu celălalt.
• În faza de împingere cu bastoane, greutatea corpului este transferată pe alt schi numai după trecerea mâinilor liniei pelvine.
• Repulsia cu al doilea picior apare în timpul scoaterii bețelor înainte.

Opțiune de patinaj înălțat

Este folosit pe pante, unde mișcarea unei mișcări simultane într-un singur pas este prea consumatoare de energie. Schiorii de nivel înalt folosesc această mișcare numai pe pante abrupte.

Momente de bază:

• Prima repulsie cu bastoane apare odata cu repulsia cu piciorul. Repulsie cu al doilea picior - în timpul scoaterii bețelor înainte.
• Umerii nu trebuie să se rotească - corpul arată drept.

Patinaj pentru urcări abrupte

Una dintre opțiunile pentru ridicarea patinajului, similară cu o mișcare clasică variabilă. Amatorii îl folosesc în urcușuri foarte abrupte, profesioniștii nu îl folosesc aproape niciodată. Excepție este ascensiunea finală la Turul de schi, unde chiar și schiorii profesioniști pe alocuri au mers cu patinaj variabil.

Exerciții pentru stăpânirea tehnicii de patinaj

În această secțiune, am adunat lecții video pentru a învăța să patinaj. Acestea sunt în principal exerciții pentru începători, dar schiorii experimentați vor găsi ceva util pentru ei înșiși.

Exercițiu pentru setarea corectă a vectorului de repulsie cu picioare

Unul dintre primele exerciții pe care începătorii ar trebui să le stăpânească. Trebuie să împingeți nu în lateral, ci în direcția de mișcare. Un astfel de exercițiu în pistă vă va permite să simțiți mai bine direcția de repulsie în patinaj. Verificarea corectitudinii este foarte simplă - dacă apăsați incorect, nu veți merge nicăieri.

Exerciții pentru deplasarea centrului de greutate și joc adecvat de picioare

Bețele de schi sunt ținute la nivelul umerilor paralel cu solul. Ele servesc drept ghid pentru funcționarea corectă a corpului - nu ar trebui să existe balansări și inversări. În timpul închirierii, încercați să paralelizați schiurile - acest lucru vă va ajuta să simțiți mai bine echilibrul.

Patinaj în sus: exerciții pentru începători

Tutorial video de pe canalul XC Ski Academy.

1. 00:35 Încercați mai întâi să împingeți schiurile fără a schimba greutatea corporală. Centrul de greutate rămâne între schiuri.
2. 2:15 Acum poți învăța să transferi greutatea corporală de la un schi la altul.
3. 3:00 Poziția corpului în raport cu unghiul de elevație și exercițiu pentru a găsi poziția corectă a corpului.
4. 5:15 Bastoane de conectare. În cursul de patinaj cu ridicare, sarcina principală merge la o mână. În același timp, mâna a doua creează un suport suplimentar pentru corp prin răsucire și împingeri.

Analiza tehnicii de ridicare de la Sakte&Classic.

Patinaj fără bețe

O explicație detaliată și câteva exerciții preliminare de la autorul canalului Skate&classic.

O analiză detaliată a patinării simultane într-un singur pas

O analiză detaliată a tehnicii cu o explicație a motivului pentru care trebuie să o faci în acest fel și nu altfel. Caracteristici ale tehnicii și frecvența mișcărilor în diferite situații. Exerciții pentru dezvoltarea tehnologiei.

Exerciții pentru începători

Greșeli de bază în tehnică și exerciții de corectare.

Despre întoarcerea corpului în cursul crestei

Video pentru cei care au învățat deja noțiunile de bază ale patinajului. Dacă nu ați stăpânit încă transferul centrului de greutate și munca mâinilor, este prea devreme să vizionați acest videoclip.

Patinaj pe o pistă grea

O explicație detaliată a tehnicii de patinaj pe o pistă grea: de ce nu există stabilitate, de ce alunecă schiurile și cum se poate evita.

Faceți sport, mișcați și călătoriți! Dacă găsiți o eroare sau doriți să discutați despre articol - scrieți în comentarii. Suntem mereu bucuroși să comunicăm. 🙂

Chiar înainte de 1990, forma de patinaj schi a fost inclusă în internațional programul olimpic, și până în prezent este foarte popular printre vederi de iarnă sport. Numele „patinaj” însuși vorbește despre stilul de mișcare al unui atlet pe schiuri, adică un schior, în mișcare, face mișcări similare, ca și cum ar fi patinat.

Esența mișcării patinajului este următoarea. Sportivul, începând să se miște, mai întâi împinge interior schiuri cu un picior, după care își transferă imediat toată greutatea pe celălalt picior și astfel repetă mișcarea picioarelor pe rând. Drept urmare, schiorul se deplasează pe zăpadă ca pe gheață.

Cei care se pricep la schi pot învăța cu ușurință acest tip de mers. Dar este important de menționat că talentul și starea fizică nu contribuie întotdeauna la învățare, ai nevoie și de echipamentul potrivit.

Principalele metode de mișcare la patinaj

• semi-patinaj;
• patinează în doi pași;
• patinaj într-un pas simultan;
• patinaj alternând.

Acum să le aruncăm o privire mai detaliată.

Semipatinaj

Este cel mai simplu tip de mișcare atunci când patinează pe schiuri. Însăși metoda de mișcare constă în a împinge cu fiecare mână și picior în același timp, mai mult, când un picior se odihnește, al doilea se îndreaptă spre apus. Semipatinajul și-a găsit aplicație largă pe pistele plane cu urcări sau coborâri mici. Pe secțiunea pistei în sine, pentru semi-patinaj, este nevoie de o pistă de schi, care să „ajute” sportivul să alunece corect.

Patinaj

Stilul de mișcare este complet ca pe patine, dar fără a împinge cu mâinile. Mișcarea în sine poate fi însoțită, atât fără a flutura brațele, cât și cu fluturare. Însăși metoda de mișcare constă în efectuarea unui pas de alunecare cu o repulsie unică a picioarelor în lateral. Patinajul, la fel ca semi-patinaj, este aplicabil pe piste mai lin, cu ascensiuni sau coborari mici.

Patinaj în doi pași

O mișcare foarte complexă constă în deplasarea de la piciorul stâng (sau drept), în timp ce se împinge cu împingerea mâinii drepte (sau stângi). Aici, mișcarea pe schiul stâng, cu o singură apăsare a mâinii drepte, începe după împingerea piciorului drept și se termină după ce bastonul drept este rupt de stratul de zăpadă. Acest tip de mers este folosit deja printre ascensiuni sau coborari abrupte.

Patinaj în același timp

Acest tip de mutare necesită buna coordonare. Aici ai nevoie de concentrarea ideală a mișcării sportivului. Mișcarea în sine se realizează prin extinderea constantă a picioarelor, formând o împingere, înclinând corpul înainte. Adică, la fiecare pas următor, piciorul respingător se îndoiește, însoțind mișcarea cu înclinarea în față a sportivului și respingerea cu bastoane. Acest tip de mers este folosit exclusiv pe pante cu pante abrupte.

Patinaj alternativ

Pe secțiunile muntoase ale pistelor, sportivii folosesc patinaj alternativ. Stilul de mișcare constă în două trepte de alunecare, împingând cu bastoane (de două ori pe fiecare mână). Această mișcare este adesea folosită pe pante cu condiții mai proaste, precum și în cazul în care schiorul obosește și nu poate împinge puternic deodată.

Toată lumea poate stăpâni orice tip de patinaj, dar majoritatea aleg unul sau două stiluri potrivite pentru el. Desigur, pentru o pregătire competentă în patinaj schi, este mai bine să studiați mai întâi exercițiile necesare în detaliu, apoi să efectuați în mod regulat exerciții practice.

Unde și cum să înveți patinaj?

Pentru antrenament și antrenamente regulate ulterioare pe schiuri, în primul rând, trebuie să alegeți o pistă plată și, de preferință, una largă. În acest caz, nu ar trebui să alegeți secțiuni de piste cu urcare sau coborâre. În prezent, aproape toate schiurile sunt fabricate din plastic, care au un coeficient de alunecare mare, motiv pentru care nu ar trebui să te antrenezi pe dealuri atunci când un începător trebuie să mențină echilibrul în primul rând și să nu mențină însăși tehnica de patinaj.

Pentru începători, este mai bine să alegeți o suprafață de zăpadă ușor afanată decât înghețată și netedă, astfel încât va fi mai ușor să învățați cum să împingeți. Pentru început, va fi necesar să stăpâniți primele împingeri dintr-un loc, după ce ați învățat să vă împingeți dintr-un loc - va fi mai ușor de pregătit. Pentru a învăța să faci patinaj la schi cât mai repede posibil, există exerciții care au fost dezvoltate de mult timp. Aceste exerciții standard sunt aproape întotdeauna folosite de antrenorii din întreaga lume. Inițial, orice antrenament de patinaj începe fără schiuri și bastoane. La urma urmei, viitorul atlet trebuie să-și imagineze mai întâi cum vor aluneca schiurile, adică să stăpânească teoria.

Fiecare tip de mișcare de patinaj are propriile sale nuanțe de antrenament. De exemplu, dacă înveți mersul pe semi-patinaj, atunci în primul rând trebuie să încerci să imiti mișcarea. Pentru început, schiorul se aplecă înainte și ridică ambele mâini la înălțimea capului, după care pune piciorul de sprijin în lateral și ușor înainte, apoi se întoarce la poziția inițială. Exercițiile trebuie făcute pentru ambele picioare.

În timpul mișcării în sine, repulsia are loc cu un picior, iar celălalt picior, în acest moment, ar trebui să fie în pliu. Dacă, de exemplu, cineva a decis să învețe să patineze, atunci mai întâi trebuie să împingeți cu piciorul de sprijin, deplasându-l într-o parte, puneți al doilea picior în fața dvs. și în lateral, aruncând imediat toată greutatea pe aceasta. Dar, atunci când vă deplasați în creștere, trebuie să vă mișcați ca un oase de hering, împingând activ cu fiecare schi.

• după ce a decis să se angajeze în patinaj pe schiuri, abordați serios problema cumpărării de schiuri și bețe de schi;
• atunci când te antrenezi, principalul lucru este să nu exagerezi cu abilitățile tale, pentru a nu te întinde sau rup mușchii picioarelor;
• atunci când faceți exerciții, creșteți întotdeauna sarcina treptat, nu vă grăbiți;
• pentru a menține echilibrul, faceți exerciții fizice, folosiți cel mai mult exerciții simple, de exemplu, exercițiul „înghițire”;
• nu dispera niciodată, dacă nu funcționează prima dată, încearcă, antrenează-te, lucrează și abia atunci vei obține rezultatul și succesul așteptat.

Având în vedere că tipul de mișcare de patinaj necesită sarcini mari asupra articulațiilor picioarelor (în zona piciorului), clăpari, pentru acest tip de mișcare, este necesară achiziționarea doar cu laturile înalte, pentru fixarea fiabilă a piciorului și a călcâiului în sine. Schiurile în sine sunt alese mai scurte ca lungime decât cele standard. Va fi bine dacă schiurile au capete rotunjite. Nu uita asta vedere la creasta mișcarea este complexă și de aceea necesită antrenament fizicȘi, desigur, răbdare.

Cum să alegi schiurile pentru patinaj

Acum, în toate magazine de sport Există o selecție uriașă de schiuri de fond. De obicei, un novice care vine la magazin pentru schiuri „orbiește” imediat. Iată câteva nuanțe pentru alegerea schiurilor și bețelor pentru patinaj:

Când cumpărați schiuri și bețe pentru ei, nu încercați să economisiți la achiziții. Cu cât costul schiurilor este mai mare, cu atât este mai mare probabilitatea ca produsul să nu fie falsificat. De regulă, schiurile mai scumpe sunt schiuri cu finisaje diferite ale părții de alunecare și durabilitate mai mare. Există și schiuri ieftine de vânzare, dar astfel de schiuri se pot rupe în cel mai inoportun moment, ceea ce va duce probabil la accidentare.

Nu uita că schiul este sport și sportul este viață! Dacă vă place să schiați, asigurați-vă că încercați patinajul pe gheață. După ce ai învățat acest tip de mișcare, vei putea schia cât mai repede posibil pe aproape orice teren.

Tehnica schiului va ajuta amatorii și sportivii să călătorească rapid, să se bucure și în siguranță.

Tehnica de bază este cea clasică pista de schi dar există mult mai multe varietăți. Astăzi vom vorbi despre cele mai populare dintre ele.

Tehnica de patinaj la schi

Pe baza denumirii acestei tehnici, se poate ghici că executarea ei implică imitarea patinajului. Sportivul se sprijină alternativ pe ambele schiuri, dar împinge de pe suprafața zăpezii cu partea interioară. Aproape întotdeauna, picioarele sunt în zone diferite.

Se pare că este necesar să conduceți, încercând să desenați cea mai îngustă literă engleză „V”. Un picior ar trebui să alunece înainte și în lateral, apoi repetă aceeași acțiune cu celălalt picior, încercând să împingă cu marginea interioară.

Această tehnică este folosită atunci când mergeți pe o pistă de schi bine îngrijită. Pe scurt, puteți scrie caracteristicile sale principale - acesta este un ritm și o sarcină mai mare.

Tipuri și metode de schi

Modalitățile de schi, pornind de la intențiile, circumstanțele utilizării lor și metodele de implementare, se clasifică:

• exerciții de exerciții și aplicații;
• schi;
• restructurare cu diferite mișcări;
• metode de alpinism;
• manevre la fata locului si in timpul condusului;
• opțiuni de oprire;
• sărituri cu schiurile;
• trecerea nervurilor în timpul coborârii.

Lovitură alternativă în doi pași

Poate fi comparat cu mișcările unei persoane, este similar cu mersul cu un pas măturator.

Se numeste alternanta datorita faptului ca mainile lucreaza pe rand. Se numește în doi pași, deoarece sportivul face doi pași de alunecare. Vizualizarea acestei mișcări te va ajuta să-i înveți tehnica. Este folosit pe o cale plată.

Pentru a efectua această mișcare, ar trebui să vă aplecați ușor și să pășiți cu piciorul stâng. Este necesar să se îndepărteze cu piciorul drept și în paralel să înaintăm mâna dreaptă cu bastonul drept. Mâna ar trebui să fie opusă umărului, bățul este plasat pe stratul de zăpadă lângă marginea din față a pantofului.

Mâna stângă completează repulsia, este expus spatele. Ca urmare a respingerii, schiul se îndepărtează de suprafață, piciorul se ridică cu 10 cm.

Alunecarea trebuie efectuată alternativ. Greutatea corpului trebuie mutată încet pe piciorul de susținere și împinsă înapoi cu apăsare cu ajutorul bețelor.

În același timp, fără trepte

Această metodă presupune că sportivul alunecă constant pe ambele schiuri, menținând ritmul cu repulsii sincrone puternice. Se practică la coborâre și pe pante line.

La sfârșitul împingerii, sportivul, călare pe 2 schiuri, aduce bețele în fața sa. El îi direcționează înapoi și în jos. Poziția de pornire: mâinile opuse ochilor, puțin mai late decât umerii; un băț vizavi de celălalt; coatele în lateral. În timpul respingerii, pe stratul de zăpadă se așează bețe la nivelul marginilor frontale ale încălțămintei. Ele trebuie presate instantaneu la contactul cu suprafața.

În primul rând, presiunea se face prin înclinarea corpului, apoi prin extinderea brațelor. În timpul repulsiei, nu vă îndoiți prea mult picioarele. Periile merg aproape de genunchi. Este necesar să îndoiți corpul înainte și în jos cu forță. La sfârșitul împingerii, mâna împreună cu bastonul formează o linie dreaptă. Corpul este îndreptat maxim înainte (aproape într-o poziție paralelă cu suprafața).

După repulsie, are loc patinarea nestingherită, corpul este îndreptat ușor și, din nou, sportivul împinge bețele. Îndreptarea bruscă crește semnificativ presiunea asupra schiurilor, ceea ce provoacă o pierdere a vitezei de schi.

Schiul alternativ în patru pași

Este destul de greu de executat. Se distinge printr-un ciclu de mișcări, care constă din 4 pași consecutivi și 2 împingeri alternative. Efectuarea bețelor înainte de repulsie se face pe rând pentru primii 2 pași.

Se practică pe piste plate și la ridicare. Există cazuri când sportivii cu experiență aleg această mișcare în scopul de a escala urcari lungi, în timp ce o alternează cu o mișcare alternativă în doi pași. Însă sportivii profesioniști nu îl folosesc des în competiții, deoarece are o viteză medie.

Din punct de vedere tehnic, aceasta este cea mai dificilă variantă de schi. Dar mișcările cheie ale mișcării au fost stăpânite anterior în executarea altor tehnici.

ÎN aceasta metoda miscarea se face astfel:

1. Prima mișcare se face cu piciorul drept, iar piciorul stâng completează împingerea. Se mișcă înainte în fața ta mâna stângă cu un băţ. Sportivul trece la alunecarea pe schiul potrivit.
2. Pasul 2 se face cu piciorul stâng. Mâna dreaptă cu un băț se extinde în fața ta (inelele sunt îndreptate înapoi). Cel din stânga este afișat într-un inel în fața ta.
3. Mersul pe schiul stâng înseamnă că stick-ul drept este împins înainte într-un inel.
4. A 3-a mutare se face cu piciorul drept. Trebuie să puneți stick-ul stâng pe suprafață pentru a împinge.
5. Pasul începe cu mâna stângă și termină cu împingerea cu mâna stângă.
6. Odată cu pasul final al piciorului stâng, bastonul drept este așezat pe stratul de zăpadă, iar mâna dreaptă face împingerea.
7. După finalizarea mișcării anterioare, încep mișcarea piciorului drept și extensia mâinii stângi.

În procesul de familiarizare cu această tehnică, este important să înțelegeți cum să combinați acțiunile familiare într-un ritm nou și să vă gândiți la stilul dvs. de călărie.

Tehnica simultană într-un singur pas

Este cea mai rapidă deoarece vă permite să călătoriți la viteze mari ( viteza maxima 8 m/s). Execuția sa constă în prima mișcare de alunecare și o împingere paralelă cu bastoane. Alunecarea suplimentară are loc pe ambele schiuri.

Această mișcare trebuie efectuată conform următoarelor reguli:

• la sfârșitul împingerii, sportivul face un tobogan;
• se ridică încet drept și îi pune bețe în față;
• transferă în prealabil greutatea corpului pe piciorul stâng și face o împingere cu același picior sincron cu instalarea bețelor pe stratul de zăpadă;
• când împingerea cu piciorul se termină, trebuie să începeți să împingeți cu mâinile;
• sportivul efectuează o alunecare pe piciorul drept și nu încetează să împingă cu mâinile. Piciorul stâng cu o balansare energică se deplasează înainte și se așează lângă suport în timpul finalizării împingerii cu mâinile;
• împingerea cu mâna s-a încheiat, apoi plimbarea are loc pe ambele schiuri.

Va fi mai ușor de înțeles această mișcare imitând-o mai întâi fără bețe. Este cea mai comună.

Doi pasi simultan

Această tehnică este folosită atunci când călărești pe o câmpie cu nivel inalt alunecare și în jos. Constă în 2 trepte glisante și o împingere paralelă cu mâinile pe treapta a 2-a.

Varianta principală a mișcării se efectuează conform următoarelor reguli:

• la finalul împingerii, sportivul face un alunecare pe ambele picioare în stare înclinată. Mai departe, încet devine drept și împinge bețele înainte;
• sportivul se ghemuiește puțin. Concentreaza greutatea pe piciorul stang si face o miscare cu dreapta inainte, fara a se opri sa scoata bastoanele. La sfârșitul împingerii cu stânga, există un tobogan pe celălalt picior;
• schiorul se ghemuiește și mută greutatea pe piciorul drept. Se împinge cu piciorul drept, iar bastoanele sunt executate în fața lui;
• la sfarsitul impingerii cu piciorul, betele ocupa pozitia de lucru, iar repulsia apare cu ajutorul mâinilor;
• această repulsie și alunecare pe piciorul stâng nu se oprește. ÎN acest moment schi dreapta se aruncă înainte;
• la finalul impingerii se aseaza schiul drept pe cel de sustinere, iar alunecarea se produce pe doua picioare. Pentru o anumită perioadă, o persoană face un tobogan fără participarea sa pe ambele picioare. Apoi ciclul de acțiuni se repetă.

Concluzie

Toate aceste metode au caracteristici similare. Acestea implică împingerea marginii interioare a schiului, iar greutatea este întotdeauna transferată piciorului de alunecare.

Printre diferențe, se poate evidenția faptul că au viteze de alunecare diferite și sunt utilizate atunci când conditii diferite. Sunt cele mai rapide, cele mai comune, cele mai complexe și cele mai simple. Prin urmare, fiecare dintre ei merită atenție, deoarece tehnica de patinaj trebuie îmbunătățită.