S-a născut pe 27 mai 1982 la Moscova. Absolvent al Universității Academiei Ruse de Educație, Facultatea de Limbi Străine.
Căsătorit pentru a treia oară, locuiește în Spania, are o fiică născută în 2004.
M-am încercat în diverse domenii de activitate, de la modeling până la predare.
În timpul sarcinii a devenit foarte robustă, dar după nașterea fiicei ei a reușit să slăbească 60 kg, după care a început să-și popularizeze propriul sistem de slăbire, care mai târziu a devenit cunoscut sub numele de „Minus 60”. Prima carte dedicată acestui lucru a fost publicată de editura Eksmo în 2007.
În 2009, Ekaterina a scris prima ei carte de ficțiune, The Ghost and Me.
Până în 2010, au fost deja publicate unsprezece cărți de Mirimanova, dintre care trei erau cărți de ficțiune cu un tiraj total de 26.000 de exemplare. În 2009-2010, Ekaterina și-a găzduit programul la postul de radio Familia mea.
Lista de cărți
1. Sistem minus 60 sau Pierderea mea magică în greutate. Experiența unui optimist în pierderea în greutate.
2. Rețete pentru sistemul minus 60, sau o vrăjitoare în bucătărie.
3. Minus 60 de probleme sau Secretele vrăjitoarei.
4. Sistem minus 60: Viața după pierderea în greutate.
5. Minus 60. Sistem și rețete într-o singură carte.
6. Sistem minus 60 pentru bărbați.
7. Fantoma și cu mine.
8. Sistem minus 60. Carte mare de rețete.
9. Sistem minus 60. Secrete de frumusețe pentru vrăjitoarele obișnuite.
11. Crede, înțelege, dobândește.
Salut!
Numele meu este Ekaterina Mirimanova și sunt autoarea sistemului de slăbire Minus 60. Cel mai probabil, după această frază, ai zâmbit sceptic. „Da, da, câte astfel de metode se inventează în fiecare zi, astăzi fiecare om mai mult sau mai puțin celebru își inventează propria dietă!”. Am ceva de spus la asta.
Din copilărie, m-am luptat cu plenitudinea cu diferite grade de succes. Totuși, până la urmă, greutatea m-a cucerit în sfârșit și am ajuns la 120 de kg. Atunci mi-am dat seama că trebuie să mă opresc și să mă gândesc. Dându-mi seama că nu suport dieta, pentru că trebuia să pierd multe, am început să-mi vin cu propriile reguli, punându-le încet în practică.
Drept urmare, într-un an și jumătate de experimente, am slăbit 60 de kilograme. Gândindu-mă că experiența mea ar putea fi de interes pentru alte persoane, mi-am creat propria mea pagină pe Internet, unde am vorbit despre metoda mea. Un număr foarte mare de oameni au început să-mi pună întrebări și cel mai important lucru pentru Sami... să slăbească! Toți cei care au venit, care au încercat „Minus 60”, au spus că greutatea dispare, ca prin farmec. Au continuat să mănânce alimentele lor preferate în cantități normale, nu au luat medicamente suplimentare și au slăbit totuși!
Mi-a venit ideea să scriu o carte în care să explic mai detaliat nuanțele sistemului. La o lună de vânzări, prima mea carte, Sistemul Minus 60 sau Pierderea mea magică în greutate, a devenit un bestseller în toate librăriile din țară.
În prezent, au fost publicate peste douăzeci de cărți despre pierderea în greutate, psihologie și gătit. Printre acestea se numără chiar și opere de artă.
Mă bucur că am putut să arăt prin exemplul meu că miracolele se întâmplă în viață, că nu trebuie să te chinuiești cu diete pentru a obține o silueta ideală și că absolut totul în viața ta este în propriile mâini. Indiferent dacă este vorba despre silueta ta, sănătatea sau orice alt domeniu al vieții. Principalul lucru este să nu-ți fie frică, să crezi în miracole și să faci un pas către visul tău, chiar dacă este foarte mic, chiar dacă cei din jur nici nu-l observă. Dar vei ști cu siguranță că cu siguranță îți vei atinge scopul.
Ekaterina Mirimanova a slăbit 60 kg... Cum a făcut-o? Ce a dus la creșterea în greutate? Secretele succesului ei!
Nume: Ekaterina Mirimanova
Vârsta - 25 de ani
Înălțime - 175 cm
Greutate acum - 60 kg
(există deja de 2,5 ani!)
Slăbit 60 kg
Volume acum
piept - 91 cm (-40)
talie - 63 cm (-37)
șolduri - 91 cm (-40)
unica companiei
Am probleme cu greutatea încă din copilărie. La 13 ani am vrut să mă schimb. Am ținut o dietă de foame: am băut doar apă și cafea - și am slăbit până la 50 kg... Și în același timp am avut probleme cu stomacul, distonie și migrene. Am mâncat stres constant. Drept urmare, greutatea mea a început să crească într-un ritm catastrofal. După tratament hormonal, o sarcină dificilă și o naștere, a ajuns la 90 kg și nu s-a oprit aici. Când fiica mea avea șase luni, aveam deja 120 kg!
Viața a încercat să mă ajute, vomitând situații neplăcute când cunoscuții nu mă recunoșteau pe stradă, când hainele mele au intrat în categoria mărimii „cu mult peste 50”, dar l-am periat, spunându-mi că o femeie poate fi frumoasă la orice greutate. Pentru prima dată m-am gândit la cum arăt din exterior când lucram la o expoziție de artă. Am simțit brusc că mă priveau mai degrabă ca un profesionist, sufletul companiei, dar nimeni nu mă vede ca pe o femeie. Atunci am luat o decizie: suficient cât să mă angajez în complezență, este timpul să slăbesc!
La revedere, kilograme!
După ce am citit o mulțime de cărți despre nutriție, mi-am dat seama că nicio dietă nu este 100% potrivită pentru mine. Grevele foamei, care au ajutat cândva la vârsta de 13 ani, corpul meu nu a mai rezistat. Apoi am decis să vin cu ceva al meu, parțial bazat pe informațiile deja disponibile. Am „anulat” mesele târzii, deși era greu să fac asta, pentru că deseori terminam munca după ora 21:00. Am început să încerc să iau o gustare la serviciu la ora 18:00, iar la întoarcerea acasă să-mi hrănesc doar copilul și soțul - eu însumi am băut doar ceai de mentă.
A fost greu la început, dar în curând mi-am dat seama că dacă mănânci suficient în timpul zilei, atunci este mai ușor să renunți la o cină târzie! Cu toate acestea, greutatea a dispărut prea încet, iar după un timp mi-am dat seama de ce: îmi plac foarte mult dulciurile. Apoi am început să mănânc toate „lucrurile nocive” până la ora 12. Nu numai dulciurile au intrat curând în această categorie, ci totul este prea gras și doar alimente grele. Am înlocuit ciocolata cu lapte cu amară, zahărul obișnuit cu brun, iar vinul demidulce de sărbători cu cel uscat.
Dieta nu rezolvă problemele
Greutatea sa schimbat și a început să scadă rapid când am adăugat noua dietă gimnastica zilnica. Am făcut-o acasă, deoarece aproape că nu mai era timp liber: mi-am dezvoltat un complex, care a constat în sport regulat pe presa, mai multe optiuni pentru picioare, brate, fese si piept. Toate împreună nu a durat mai mult de 20 de minute, uneori chiar mai puțin, dar cu performanța zilnică a dat rezultate tangibile. Uneori tot reușeam să intru în piscină.
In procesul de slabire am observat ca am probleme cu pielea. La vergeturi, după sarcină, s-a adăugat flacabilitate a pielii. Și am început să fiu atent zonelor cu probleme în fiecare zi.
Am aplicat cafea macinata deasupra gelului de dus, dupa scrub, vreo cinci minute, a fost un dus... Si apoi un masaj cu crema obisnuita si mumie - pentru locurile in care erau vergeturi. O lună mai târziu, pielea „a revenit la locul ei” și nu a mai lăsat, în ciuda faptului că am continuat să slăbesc rapid.
Principalul lucru este să crezi!
Când îmi spun că am voință de fier, nu pot decât să zâmbesc. Pierderea mea în greutate este o chestiune de consecvență. Am introdus toate regulile noi treptat. Datorită acestui fapt, am obținut un rezultat atât de tangibil și stabil. Acum port marimea 42-44, nu ma limitez in alegerea lucrurilor si cantaresc 60 kg. Desigur, mi-a devenit mult mai ușor să aleg hainele, m-am simțit din nou frumoasă și atrăgătoare. Tot ce mi s-a întâmplat m-a învățat multe. Dar cel mai important a fost că am crezut din nou: imposibilul devine realitate dacă muncești din greu și crezi într-un miracol!
Pierderea în greutate este o chestiune de motivație! La un moment dat, m-am săturat să fiu privit ca un bun tovarăș, puternic
profesionist, și nu ca o tânără frumoasă!
Cum să te menții în formă
Fii ghidat de proverbul „mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina inamicului”. Desigur, nu trebuie să refuzați complet masa de seară, ci să fie cât mai ușor!
Pentru a evita „coborâșuri”, încearcă să nu ratezi o zi. Faceți mișcare în fiecare zi, chiar dacă sunt doar 5 minute.
Nu uitați că pielea în timpul pierderii în greutate „la scară largă” necesită îngrijire specială. Atunci nu va trebui să apelați la chirurgi plasticieni la sfârșitul „marelui proces”.
Mass-media o numesc pe Ekaterina Mirimanova proiectul ideal pentru ea însăși. Este bucuroasă să împărtășească succesul ei în controlul greutății altora, având deja publicat peste 20 de cărți despre pierderea în greutate, cu un tiraj total de peste 3 milioane de exemplare.
Prin fire, Katya este plină. Încă din copilărie, ea a încercat să obțină o siluetă zveltă, cu succes diferite. Creșterea în greutate după nașterea unui copil a coincis cu situațiile stresante din viață. Drept urmare, greutatea corporală a început să crească rapid și a ajuns la 120 kg cu o înălțime de 175 cm. Acest semn a devenit impulsul pentru Catherine să facă ceva pentru a pierde în greutate.
Timp de șase luni a reușit să scape de 50 de kg, un an mai târziu a cântărit 60 de kg. Mirimanova a reușit să se descurce fără post, luând pastile de slăbit și liposucție. Ea și-a dezvoltat propriul sistem de combatere a excesului de greutate, pe care l-a numit „Minus 60”. Astăzi, Ekaterina Mirimanova este o jurnalistă populară, autoare a cărților despre sistemul ei de slăbire, antrenor și expert în mâncat sănătos.
Parametrii figurii, vârsta, înălțimea, greutatea pentru 2018
Ekaterina s-a luptat cu supraponderal. Probleme reale a început pe fundalul terapiei hormonale pentru posibilitatea concepției și sarcina dificilă ulterioară. Până la nașterea bebelușului, greutatea ei ajunsese deja la 90 kg. Și când fiica ei avea șase luni, mama ei cântărea aproape 120 kg.
Katya își amintește că s-a săturat să se simtă un bun profesionist și o tovarășă amabilă, dar o femeie neatrăgătoare. Dorința de a te simți ca o frumusețe tânără a determinat decizia de a corecta silueta. Femeia a reusit sa slabeasca 60 kg.
Anul acesta, Catherine își va aniversa 36 de ani. Ea reușește să mențină parametrii cifrei care au fost atinși acum 10 ani, după decizie slăbi.
Parametrii de astăzi ai figurii Catherinei:
- greutate - 60 kg;
- inaltime - 175 cm;
- volumul pieptului - 91 cm;
- circumferința taliei - 63 cm;
- circumferința șoldului - 91 cm.
Principii și reguli ale dietei
Principiile de bază ale dietei sunt micul dejun, prânzul și cina obligatorii, cu excepția gustărilor. Totodată, ultima masă este la ora 18.00, ulterior se poate bea doar apă, ceai sau vin roșu sec.
Dieta corectă conform lui Mirimanova, se supune principiilor:
- nu renunta la tulburarile de alimentatie, numi-le recesii, iarta-te si mergi mai departe;
- planificați cu atenție fiecare masă în ceea ce privește timpul, volumul și felurile de mâncare;
- nu uita sa bei apa cel putin 2 litri pe zi, dar nu te obliga sa bei prin forta;
- permiteți-vă să mâncați orice mâncare la micul dejun.
Pierderea în greutate va avea succes dacă urmați următoarele reguli pentru alegerea produselor pentru meniul zilnic:
- înlocuiți ciocolata cu lapte cu neagră și treceți treptat la acele soiuri cu cea mai mare cacao;
- preferați orezul la abur;
- nu combinați carnea, peștele și fructele de mare cu alte produse, mâncați-le ca un fel de mâncare separat;
- atunci când alegi băuturi alcoolice, limitează-te la vin roșu sec.
Încă câteva sfaturi pentru dietă:
- dacă o zi activă începe foarte devreme și încă nu ai chef să mănânci, fă 2 mic dejun: unul este ușor după trezire, celălalt este plin la ora obișnuită;
- păstrați întotdeauna o sticlă sau ulcior cu apă la vedere, acest lucru ajută la menținerea unui regim de băut fără stres;
- cina trebuie să fie foarte ușoară și nu târziu: nu mai devreme de ora 17.00 și nu mai târziu de ora 20.00, dacă este imposibil să se respecte termenul „înainte de ora 18”.
Dieta de la Ekaterina Mirimanova este detaliată aici.
Dispoziție psihologică, motivație
Primul pas pe drumul către o figură de vis ar trebui să fie motivația psihologică potrivită. Nu slăbești pentru a mulțumi cuiva sau pentru a realiza ceva. O siluetă zveltă este o plăcere să te vezi frumoasă în oglindă, să te simți bine. Pierderea în greutate nu trebuie percepută ca un chin asociat cu regimul și privarea. Sistemul Katya Mirimanova face posibilă reglarea greutății cu ușurință și cu plăcere, prin urmare oferă rezultate stabile și înalte.
Atitudinea psihologică corectă de a pierde în greutate este înțelegerea căreia spre silueta zveltă va dura mai mult de o lună. Noile obiceiuri alimentare, obiceiurile alimentare vor ajuta la stabilizarea greutății dorite, dar va dura timp pentru a le forma.
meniu exemplu trebuie pregătit în prealabil. Planul va ajuta să țineți cont de toate dorințele, să distribuiți delicatese preferate în timpul săptămânii și mesele dietetice.
Despre produsele permise și interzise
Frumusețea dietei este că poți mânca orice la micul dejun, fie că este un hamburger cu chipsuri sau un pandișpan cu cremă de unt. Datorită unei astfel de nutriții, alte restricții sunt tolerate fără stres pentru organism. Dar există restricții privind dieta pentru prânz și mai ales cină. Este de dorit să nu combinați preparatele din carne și pește cu nimic. Evitați legumele și cerealele bogate în amidon, fructele dulci. Pentru cină, alege cele mai ușoare feluri de mâncare posibile.
Tabel de produse permise și interzise în timpul zilei:
| masă | Permis | Interzis |
| Mic dejun |
|
|
| Masa de seara |
|
|
| Masa de seara |
|
|
Din băuturi, orice suc dulci, alcool, cu excepția vinului roșu sec, sunt interzise. Pentru ceai, cafea, sucuri din fructe și legume permise, carbogazoase apă minerală nu exista restrictii.
Exemplu de meniu pentru o săptămână cu rețete și reguli pentru prepararea acestuia
Pentru eficacitatea dietei, trebuie să planificați meniul pentru o săptămână în avans. Este mai ușor să țineți cont de felurile de mâncare dorite în dietă, este mai convenabil să faceți achiziții ale produselor necesare și să gătiți mese sanatoase.
Meniu pentru fiecare zi din dieta detaliată a lui Mirimanova:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| Lun | Cheesecake cu gem, iaurt, ceai | Borș vegetarian, carne de porc înăbușită, suc de mere | copt piept de pui cu ierburi, ceai |
| mar | Fulgi de ovaz cu lapte, ou fiert moale, paine prajita cu dulceata si cafea | Sfeclă roșie, pilaf cu miel slab, suc de pere | Branza de vaci cu felii de mere si prune uscate, cafea |
| mier | Caserolă cu brânză de vaci, salată de fructe cu iaurt, ceai | Kapustnik, prăjituri de pește aburite cu piure de morcovi, suc de ananas | Pastrav copt in folie, suc de mere |
| joi | Oua prajite cu rosii, branza si ierburi, paine prajita cu dulceata, cafea | Supa de bulion de legume cu orez, peste copt cu dovlecei, suc de morcovi si telina | Omletă cu roșii, ceai |
| vineri | Terci de hrișcă, pâine prăjită cu șuncă și salată verde, ceai | Ukha, terci de hrișcă cu legume înăbușite, ceai | Carne de vită înăbușită cu morcovi și dovlecei, cafea |
| sat | Omletă cu orice legume, croissant, gem de fructe, cafea | Ciorba de legume cu paste, cotlet de vitel la abur cu piure de dovlecei, suc de prune | Caserolă cu brânză de vaci, suc de ananas |
| Soare | Masă de caș cu fructe, pâine prăjită cu somon ușor sărat, ceai | Bulion de pui cu crutoane de secară, tocană de legume, suc de portocale | Fructe de mare înăbușite la alegere, cafea |
Rețete de salate de la Ekaterina Mirimanova
Sfeclă-morcov. Se fierbe sfecla mare, se răcește, se curăță, se toacă într-un blender. Curatam un morcov si ceapa, se toaca marunt si se calesc pana se inmoaie cu ulei vegetal. Se macină apoi într-un blender și se amestecă cu sfecla. Salata cu sare dupa gust, adauga o lingurita de zeama de lamaie.
Salata cu ton. Pasați conținutul unei conserve de ton în sucul propriu cu o furculiță. Adăugați 3 frunze de salată verde rupte mărunt, roșii medii tăiate cubulețe și ou fiert, 2 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Amesteca totul, sare putin, condimenteaza cu zeama de lamaie.
Activitate fizica
Alimentația alimentară trebuie să fie însoțită de activitate fizică rezonabilă. Pentru a începe, alocă 20 de minute pentru a face mișcare acasă. Orice activitate care îți place o vei face: sări pe coarda, legănat de presă, chiar și dans.
Pe măsură ce slăbești, adaugă o vizită la sală sau la altă activitate, pentru ca pierderea în greutate să nu se oprească. Este important ca cursurile să nu fie obositoare și să aducă plăcere.
Tehnica lui Mirimanova pentru bărbați
Potrivit autorului dietei minus 60, bărbații, la fel ca și femeile, ar trebui să asculte bioritmurile corpului lor, să îi monitorizeze nevoile și, dacă este posibil, să le satisfacă. Nu doar o femeie, în unele zile, își dorește insuportabil dulciuri sau, dimpotrivă, carne. Bărbații pur și simplu nu acordă atenție unor astfel de dorințe. Un bărbat care vrea să slăbească nu trebuie să înece pofta pentru un anumit produs. Este foarte posibil să-l mănânci la micul dejun fără a te chinui cu remuşcări.
- atentie la cand si ce mananci: daca vrei sa mananci ceva nesanatos in fata televizorului sau la calculator intreaba-te cu ce il poti inlocui;
- reconstruiți-vă treptat obiceiurile alimentare în favoarea consumului regulat de alimente sănătoase;
- încercați să luați cina cât mai devreme posibil (dar nu mai devreme de 17 ore);
- respectați cu strictețe intervalul de timp și numărul de mese: micul dejun, prânzul și cina sunt obligatorii, gustările sunt anulate, nu există restricții la mâncare până la ora 12;
- nu te nega cafeaua, ceaiul, un pahar de vin roșu sec: aceste băuturi sunt acceptabile chiar și seara târziu, când nu se mai poate mânca.
Sistem Mirimanova pentru viitoarele mamici
Dacă o femeie mănâncă conform sistemului Minus 60 și rămâne însărcinată, acesta nu este un motiv pentru a abandona dieta. Dieta de la Katya Mirimanova și dieta sunt perfecte pentru femeile însărcinate, oferind viitorului bebeluș tot ce este necesar. Sistemul presupune gătirea blândă, o gamă completă de legume și fructe, carne și pește, cereale și produse lactate.
Un bonus frumos al folosirii sistemului pentru viitoarele mămici va fi sănătatea bună și lipsa de supraponderal dupa nastere.
Ieșirea din dietă
Sistemul de slăbire de la Katya Mirimanova presupune o schimbare treptată a obiceiurilor alimentare. O persoană se obișnuiește să mănânce în același timp, să aleagă alimente sănătoase, nu să mănânce în exces. Dieta devine un mod de viață, prin urmare, nu necesită o ieșire specială din ea.
Ingrijirea pielii
Când greutatea corporală crește și apoi scade pe fundalul unei diete, dungile pigmentate inestetice - vergeturile (sau striurile) devin adesea vizibile pe piele. Mirimanova recomandă să nu amânați corectarea acestora, deoarece vergeturile vechi sunt mai greu de scăpat. Un efect bun în lupta împotriva lor este peelingul cu cafea măcinată. Particulele sale nu numai că îndepărtează stratul superior al pielii, ci și tonifică, forțând celulele să se recupereze mai repede.
După peelingul cafelei, este util să se automaseze pielea în zona vergeturilor - cu mișcări simple și blânde în sensul acelor de ceasornic pentru a stimula microcirculația. Pentru masaj, folosiți o mumie de farmacie. Această substanță naturală este foarte activă și stimulează alimentarea cu sânge a țesuturilor, accelerează eliminarea vergeturilor și ajută la combaterea celulitei. Înainte de masaj, mumia se dizolvă în ulei vegetal sau se amestecă cu o cremă cu conținut scăzut de grăsimi, iar dacă ești predispus la alergii, se diluează în apă.
Masajul zilnic al pielii este util chiar și în absența vergeturilor. O menține în formă bună.
Avantajele și dezavantajele tehnicii
Un avantaj important al dietei Mirimanova este că pierderea în greutate are loc treptat, fără stres pentru organism. Noul sistem de nutriție devine treptat un obicei zilnic. Acest lucru ajută la menținerea greutății stabile, chiar și atunci când ai reușit să slăbești până la marca dorită și nu mai există niciun motiv să te ții de dietă.
Alte beneficii ale dietei includ:
- nu există restricții la produse, deci nu există riscul de „eșecuri” din dietă;
- posibilitatea de a mânca delicatese preferate;
- lipsa stresului psihologic legat de abaterile de la regulile de alimentatie.
Lipsa alimentelor dietetice - interzicerea alimentelor după ora 18.00. Această restricție nu este doar greu de suportat din cauza foametei. Poate provoca stagnarea bilei. Excesul de carbohidrați la micul dejun supraîncărcă pancreasul, iar restricția de proteine afectează negativ starea inimii și a vaselor de sânge.
Sistemul de slăbire Mirimanova nu este aplicabil pentru diabet zaharat, boli de inimă, tract gastrointestinal, probleme ale vezicii biliare și după colecistectomie.
Interviu cu Ekaterina Mirimanova despre pierderea în greutate
Autoarea metodologiei prin care multe femei slăbesc este întotdeauna gata să răspundă la întrebări despre cum să slăbească. În interviul ei pentru site-ul misto.zp.ua (25.05.2011), ea a spus cum să începeți să pierdeți în greutate și ce greșeli ar trebui evitate în drum spre greutate ideala.
Ekaterina, de unde trebuie să începi procesul de slăbire?
Începeți prin a opri mâncatul seara, apoi mutați toate alimentele interzise în mod tradițional în perioada „înainte de 12 zile”, iar acest lucru deja de obicei dă unele rezultate.
Ce este unic la sistemul tău?
Aceasta este o abordare integrată care îți permite să mănânci alimentele tale preferate în cantitățile pe care le dorești și, în același timp, nu numai să nu te îmbunătățești, ci să slăbești. Fără a lua suplimente alimentare și medicamente. Acord foarte multă atenție psihologiei slăbirii, pentru că eu însumi am mers de la început până la sfârșit fără ajutor din exterior.
Care sunt cele mai periculoase greșeli pe care le fac femeile când încearcă să slăbească și cum să le facă față?
Cel mai periculos lucru este excluderea produselor din dieta și zilele de post. Acestea nu numai că duc la defecțiuni inevitabile, dar sunt și pline de faptul că pot duce la bulimie și anorexie. Și bineînțeles fanatism. Nu încerca să-ți stabilești super obiective sau să mergi la sala trei ore pe zi. Mai devreme sau mai târziu te vei sătura de asta și vei întoarce de o sută de ori greutatea pierdută într-o criză de fanatism.
Încercați să încetați treptat să adăugați zahăr la cafea sau ceai dimineața. Nu este necesar să excludeți sarea din dietă, ci să limitați utilizarea acesteia la 2 g pe zi.
Slăbiți cu succes și, în același timp, să vă simțiți bine vă vor ajuta câteva sfaturi de la Katya Mirimanova:
- luați în mod regulat multivitamine;
- mâncați în porții mici - nu mai mult de 250-400 g per masă;
- dezvolta obiceiul de a sta la masa in acelasi timp;
- nu aranja zile de descărcare, care va perturba procesele metabolice și va încetini procesul de pierdere în greutate.
Secrete personale de la creatorul tehnicii
Majoritatea întrebărilor și îndoielilor cu privire la dieta 60 de la Ekaterina Mirimanova sunt cauzate de restricțiile alimentare de seară. Pe de o parte, chiar înainte de a merge la culcare, vrei mai ales să mănânci. În plus, nu toată lumea reușește să ia cina la ora 18.00, deoarece durata zilei de lucru este diferită pentru fiecare. Pe de altă parte, pentru seară sunt de obicei programate petreceri și sărbători cu băuturi răcoritoare din belșug. În ceea ce privește deserturile delicioase oferite la astfel de evenimente, secretul creatorului metodei Minus 60 este acesta: promite-ți că vei mânca aceeași bucată de tort mâine, chiar dimineața.
Și iată încă câteva secrete împărtășite de Ekaterina Mirimanova:
- înainte de a merge la o sărbătoare cu răsfățuri, mănâncă acasă: o cină ușoară cu alimente sănătoase vă va satisface pofta de mâncare și vă va ajuta să rezistați tentațiilor la o petrecere;
- ia cu tine o sticlă de vin roșu sec: cu ea nu va trebui să refuzi să bei cu prietenii la sărbătoare;
- dacă nu puteți refuza cina la o petrecere, permiteți-vă niște brânză și legume;
- în timpul serii este permis să bei cafea, apă sau ceai verde nelimitat;
- lăudați abilitățile culinare ale gazdei și cereți să vă împachetați o bucată din cea mai delicioasă delicie: vă va decora masa de mâine dimineață.
Ekaterina Mirimanova
Barbat si femeie. Minus 60 de probleme de relație
© Design. Eksmo Publishing LLC, 2012
* * *Sistem minus 60 cu Ekaterina Mirimanova
„Sistem minus 60. Revoluție”
Acum a devenit mai ușor și mai convenabil ca niciodată să treci la sistemul Minus 60 și să slăbești folosindu-l. O carte complet actualizată, ținând cont de ultimii cinci ani, conține răspunsuri la întrebări de actualitate, o parte psihologică revizuită și un set actualizat de exerciții. Și, desigur, cartea conține noi povești de succes („povești de succes”) ale celor pe care sistemul i-a ajutat să găsească figura visurilor lor.
"Barbat si femeie. Minus 60 de probleme de relație
În ultimul an au avut loc schimbări semnificative în viața Ekaterinei Mirimanova. Experimentând ultima despărțire, Catherine s-a gândit serios la motivele pentru ceea ce se întâmplă în viața ei, precum și la cum să construiască relații cu bărbații, astfel încât să nu aducă durere și dezamăgire, ci bucurie și fericire. Descoperirile făcute în procesul scrierii cărții au fost cele care au ajutat-o să-și găsească dragostea și să construiască o relație armonioasă, fericită.
„Sistem minus 60. Sunt alcoolic”
O nouă carte a lui Ekaterina Mirimanova este dedicată problemei „dependenței de mâncare” - dependență de alimente, care, de fapt, afectează un număr mare de oameni. În ea, Ekaterina a rezumat experiența ei în depășirea dependenței de alimente și experiența de a ajuta mii de dependenți de alimente, aducând toate principiile și know-how-ul în sistem armoniosși se oferă să-l folosească pentru a păși în sfârșit în viață nouă, lipsit de dependențe și temeri, slăbit și sănătos.
„Sistemul minus 60 sau pierderea mea magică în greutate”
Introducere
La început, am vrut să scriu o carte cu ideea principală: „Ce vor bărbații?” Dar cu cât mă gândeam mai mult la asta, cu atât această versiune m-a derutat. Știam perfect ce își doreau reprezentanții sexului puternic de la o relație. Problema este că nu am fost întotdeauna pregătit să le îndeplinesc cerințele. Uneori am fost de acord să accept regulile lor de joc pentru o vreme, dar foarte repede mi-am dat seama că nu le-am văzut rostul pentru mine.
Știu sigur că nu sunt singurul cu această problemă. Mulți dintre noi înțeleg cum să se comportă, dar sunt chinuiți de întrebarea: „De ce ar trebui? Ce primesc în schimbul renunțării la atât de multe în viață?” Și aici mi-am spus: „Oprește-te!” - iată un moment cu adevărat dificil: nu este ușor să înveți să potriviți ideile partenerului despre femeia perfecta, dar rămâi tu însuți. Și în același timp menține dorința de a continua relația actuală.
Din propria mea experiență și din exemplele altora, am observat adesea cât de mult depinde soarta unui cuplu de contribuția unei femei la ea. Când încercăm, pentru că înțelegem de ce și pentru cine o facem, totul este bine. De îndată ce obosim și aruncăm „cureaua relațiilor” de pe umerii noștri suprasolicitați, totul se duce dracului. Este în puterea unei femei să facă un bărbat infinit de fericit. Dar ea ar putea la fel de bine să-l facă să se simtă complet epuizat.
Un prieten de-al meu a spus odată: „O femeie este capul, iar un bărbat ar trebui să fie gâtul. O femeie este prea excentrică pentru a fi dependentă de ea însăși. Există ceva sens în asta. În mod ideal, vrem să ne simțim în siguranță, dar, în același timp, respingem ideea de control cu fiecare fibră a sufletului nostru. Se dovedește o contradicție. Pe de o parte, vrem să ținem constant degetul pe puls, iar pe de altă parte, ne plângem de oboseală nesfârșită.
Despre asta vreau să vă vorbesc: cum să învățați să echilibrați între egoism, feminism, sacrificiu de sine, indiferență și adevărată nebunie, atunci când de dragul unui bărbat vrei să spargi o prăjitură, chiar dacă el o face. chiar nu te întreb despre asta. Nu voi cere o renunțare permanentă la comunicarea cu oamenii, pentru că ei sunt „răul universal”, așa cum asigură unele cărți. Și nu voi scrie despre faptul că prezența unei persoane de sex opus este o componentă obligatorie a vieții, fără de care nu se poate fi fericit. Mâna pe inimă, nu toate femeile dintr-o relație sunt fericite cu soarta lor. Adesea cei care locuiesc singuri se simt mai armoniosi. Femeile căsătorite se strâmbă de obicei neîncrezătoare la vederea prietenelor lor autosuficiente, care se asigură că nu sunt rele fără bărbați. „Single” - cu groază prost ascunsă, ei ascultă povești despre viața de zi cu zi dificilă a familiei.
De fapt, adevărul este următorul: o femeie face exact ceea ce trebuie dacă se simte fericită. Chiar dacă nu este pe deplin sinceră în bucuria ei, o astfel de abordare este mult mai productivă decât plânsul constant despre o viață ruinată. Dar chiar dacă sunteți mulțumit de situația actuală, nu uitați armonie interioară, care te poate duce pe tine, relația ta existentă sau viitoare la un nivel cu totul nou, care te va face să te simți și mai bine.
Mâna pe inimă, nu toate femeile dintr-o relație sunt fericite cu soarta lor.
În urmă cu șase luni, mi-am promis că nu voi începe o nouă relație până nu îmi voi da seama. S-a întâmplat în iunie și m-am dat mental până la Anul Nou. Îmi pare rău, nu am putut dura atât de mult. Dar aveam un motiv întemeiat. Am cunoscut un bărbat din întâmplare, fără să-i fac planuri, dar relația noastră a început să se dezvolte rapid, iar în toamnă am fost la Madrid să-l văd. De data aceasta, am acționat în concordanță cu concluziile pe care le-am făcut în procesul de scriere a cărții, datorită cărora am evitat multe dintre greșelile pe care le-am făcut înainte. Rezultatul a depășit toate așteptările mele. Locuiesc cu o persoană pe care o caut de mult timp și mă simt foarte fericită. Pe 3 februarie 2012, ne-am căsătorit.
Puteți începe să citiți de la orice capitol, în funcție de stadiul în care vă aflați acum. Dacă aveți de gând să vă găsiți un însoțitor, vă recomand să citiți cel mai mult ultimul capitolși apoi reveniți la început. Cei care sunt deja într-o relație vor fi probabil interesați în special de capitolul al treilea. etc. Dacă ai luat această carte doar pentru a pune capăt unei relații sau a trece peste o despărțire, ei bine, sper că te va ajuta și în acest caz.
Poate că, în timp ce citești o carte, vei avea dorința de a o închide, pentru că ceea ce citești, sau ceea ce îți amintești datorită ei, va deschide răni vechi sau va intra în confruntare deschisă cu propriile convingeri. Nu uitați: cu cât ne opunem mai mult la unele informații, cu atât este mai probabil să ne fie frică să recunoaștem niște lucruri neplăcute. Dar este imposibil să fugi toată viața de temerile tale. Și în plus, de ce să faci asta dacă poți odată să-i privești în față și să înțelegi că ceea ce te-a speriat atât de tare este trecutul tău, de care e cel puțin stupid să te temi?
Pentru mine, scrierea acestei cărți a fost terapeutică, în sensul că m-a ajutat să răspund totul din dulapul meu din trecut și să pun la loc doar cele esențiale și să renunț la ceea ce nu era necesar. Știi deja la ce a dus asta. De aceea cred că și cartea mea ar trebui să te ajute. La urma urmei, sinceritatea vă permite întotdeauna să vă priviți dintr-un unghi diferit - de exemplu, mai critic.