În limba veche indiană (sanscrită), cuvântul „yoga” înseamnă „conexiune, conexiune, unitate, armonie”.

Filosofii definesc yoga ca fiind armonia stării fizice și mentale, ca armonie sănătate fizicăși frumusețea spirituală a omului.

Yoga este un set de metode care contribuie la crearea unei singure persoane întregi.
Prima mențiune despre yoga este în Rig Veda, unul dintre vechile monumente culturale ale înțelepților indieni, creat la două milenii și jumătate î.Hr.

Vechiul înțelept indian Patajali, care a trăit în secolele II-I î.Hr., este considerat fondatorul învățăturilor yoghinilor. î.Hr.

Patajali a evidențiat yoga ca un sistem independent bazat pe experiența deja existentă a cursurilor. exercițiuși meditație.
În cele 185 de aforisme ale sale, numite yogasutra, el a expus filozofia și practica yoga clasică.

Yoga înseamnă un mod de viață care face posibilă atingerea sănătății fizice, spirituale și morale complete.

Yoghinii vorbesc despre trei reguli de aur de urmat în viața de zi cu zi:

Secvență cu trecere treptată de la simplu la complex;
sistematic și regulat;
moderație în toate.

Sistemul de yoga arată calea de a echilibra interacțiunea dintre abilitățile mentale și fizice. corpul uman, pentru a menține un mediu intern optim al organismului, așa-numita homeostazie.

Principalul obiectiv al cursurilor de yoga este combaterea îmbătrânirii premature a organismului.

În prezent, există 22 de domenii principale ale practicii yoga, seturi de exerciții și școli de sănătate, fiecare dintre ele dezvăluind una sau alta fațetă a acestui sistem unic.

Unele școli pun accentul pe dezvoltarea flexibilității și a formei corpului, ca în Hatha yoga. Alte direcții precum vindecarea și meditația folosesc diferite timbre ale sunetului, ca în Mantra Yoga, sau forme vizuale, ca în Yantra Yoga.
Cele mai comune zone sunt - Iyengar Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga, Yoga Nidra, Kaula Yoga, Bikram Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Raja Yoga", Tantra Yoga, Mantra Yoga, Yoga Taoist, Swastha Yoga, Jivamutki Yoga, Jivamukti Yoga, Bikram Yoga, Yoga 23, Yantra Yoga, Hasya Yoga, Kaula Yoga, Yogabit și Yogalates, Power yoga și multe altele.

Fiecare dintre aceste școli are propriile sale școli caracteristici oferă propria abordare a autodezvoltării, autoperfecționării fizice și spirituale.

Iyengar yoga

Astăzi asistăm la o nebunie pentru yoga. Și în mare măsură, a devenit atât de populară datorită lui Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (1918-2014), un guru indian, profesor și popularizator al yoga, care și-a creat propria direcție, adaptată mentalității și stilului de viață european.

Nu este ușor pentru oamenii care sunt departe de hinduism și budism, care sunt străini de filozofia orientală, să accepte yoga în întregime.

Așa că cei mai mulți europeni, americani, ruși preferă să ia din el doar exerciții de forță și întindere musculară, transformând-o de fapt în educație fizică.

Dar Iyengar a fost împotriva acestei abordări, el credea că yoga nu trebuie tratată ca fitness, latura sa fizică este inseparabilă de cea spirituală, în plus, scopul principal al yoga este de a servi obiectivelor îmbunătățirii spirituale.

Potrivit lui, „Așa cum esența unui copac constă în fructele sale, la fel și esența practicii yoghine constă în libertate, echilibru, pace și beatitudine, atunci când trupul, mintea și sufletul se unesc și se contopesc cu Spiritul Universal.”

Clasele după metoda Iyengar încep cu cele mai simple ipostaze, care treptat devin mai complicate. Fiecare asana este menținută pentru o lungă perioadă de timp, iar trecerea la următoarea se realizează foarte lent și fără probleme.

În procesul de practicare a Iyengar yoga, corpul devine puternic și flexibil, treptat din ce în ce mai simetric, canalele energetice sunt aliniate în același timp și se obține liniștea sufletească.
Acest tip de yoga este ideal pentru persoanele cu mobilitate redusă, precum și pentru cei care duc un stil de viață sedentar.

Hatha yoga

Hatha yoga - sistem antic exercițiu fizic, care ajută la atingerea echilibrului fizic și psihic și la menținerea acestuia pe tot parcursul vieții.

Hatha yoga în cultura și religia indiene este pregătirea corpului uman pentru perfecțiunea sa spirituală.

Cuvântul sanscrit "Hatha" este format din două cuvinte "ha" - soare și "tha" - luna, care simbolizează două principii opuse.

Fiind conectate împreună, ele înseamnă unitatea contrariilor, așa cum există un bărbat și o femeie, bine și rău etc.

Hatha yoga poate fi definită ca un sistem care urmărește să învețe o persoană să-și gestioneze corpul, să-și îmbunătățească sănătatea, să prevină anumite boli, să promoveze longevitatea, viața activă și performanța.

Potrivit părerilor yoghinilor, sănătatea este un sentiment de armonie, performanță ridicată, rezistență în situații de urgență și longevitate activă.

Yoga acordă o mare atenție flexibilității coloanei vertebrale și a altor părți ale corpului. Yoghinii spun: „Atâta timp cât coloana vertebrală este flexibilă, o persoană este tânără”. Exercițiile fizice ale sistemului Hatha Yoga pot restabili flexibilitatea anterioară a unei persoane.

Acest lucru se realizează cu ajutorul tehnicilor de execuție testate în timp. exerciții statice, posturi speciale (asane), exerciții de respirație (pranayama) și blocaje energetice (bandhas).

Kundalini yoga

În ultimii ani, una dintre cele mai populare și de masă tendințe a devenit Kundalini yoga, care își propune să dezvăluie energia Kundalini sau „șarpele adormit”.

Kundalini în sanscrită înseamnă „șarpe încolăcit”, care este situat în partea inferioară a coloanei vertebrale.

În timpul exercițiului, șarpele se trezește și se întinde încet de-a lungul coloanei vertebrale. Odată cu șarpele care se desfășoară, energie nouă intră în corp.

În practică, acest lucru nu pare atât de romantic: esența metodei este să depuneți eforturi maxime în efectuarea ipostazei și să o țineți cât mai mult timp posibil, de exemplu, să vă așezați cât mai adânc posibil și să rămâneți în acea poziție.

După cum am observat deja, cuvântul Kundalini înseamnă una dintre forme energie vitală persoană. În consecință, practica acestei școli este asociată cu trezirea, concentrarea și gestionarea acestei energii.

Principalele componente ale practicii Kundalini Yoga sunt:

Kriyas - o secvență de exerciții dinamice, statice;
meditații și mantre;
tehnici de respirație si tehnici de relaxare.

Din aceste elemente, într-o anumită succesiune, se formează seturi de exerciții, care vizează stimularea principalilor centri energetici (chakra).

Fiecare chakră are propriul său set de exerciții. Acest tip de yoga este potrivit pentru oricine.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ashtanga yoga este un tip de yoga dinamic, asemănător aerobicului, în care exercițiile sunt efectuate într-un ritm foarte rapid.

O serie de posturi se repetă întotdeauna în aceeași succesiune într-un anumit ritm de respirație. O postură trece imediat în alta, ceea ce necesită o bună pregătire fizică.

Fiecare postură corespunde unei anumite direcții a privirii, sunt nouă în total.

Ashtanga este grozav pentru cei care au o formă fizică bună și nu se tem de sarcini mari.

Această formă energetică de yoga a fost dezvoltată inițial pentru ca adolescenții să își canalizeze energia debordantă în direcția corectă.

Yoga Nidra

Yoga Nidra este un fel de psihotehnică dezvoltat la mijlocul secolului XX. celebrul guru indian Swami Satyananda Saraswati și se bazează pe texte tantrice antice.

Această practică se numește somn yoga sau somn yoghin. Ajută la reducerea stresului, a tensiunii și a sentimentelor de anxietate. Elimină astfel de simptome dureroase precum durerea de cap, palpitațiile inimii, transpirația excesivă etc.

În timpul acestei practici, o persoană se află, parcă, într-o stare de limită între somn și veghe. Oamenii de știință numesc această stare vis lucid.

Datorită acestei tehnici, există o relaxare completă fizică, mentală și emoțională, o cufundare profundă în sine datorită distragerii conștiinței de la factorii externi iritanti și problemele.

Cursurile încep cu o încălzire, constând în exerciții fizice ușoare. Apoi, direct, începe practica yoga nidra. Cea mai mare parte a cursului se desfășoară întins pe podea într-o ipostază de relaxare (Shavasana).

Yoga Nidra folosește următoarele tehnici:

Rotație în părți ale corpului, ajutând la relaxarea lor încet și treptat una câte una;
conştient respirație specială conducând la relaxare completă;
meditație care evocă diverse amintiri, sentimente și senzații plăcute;
vizualizarea peisajelor și imaginilor plăcute și frumoase din punct de vedere estetic.

În timpul practicii, se formează un anumit sentiment și dorință pozitivă sau sankalpa - „formula determinării ferme”. Repetând sankalpa în timpul antrenamentului, vă puteți asigura că dorința dumneavoastră este îndeplinită.

Astfel, această tehnică permite corpului tău să se destreseze, să se relaxeze, să se odihnească și să se reîncarce. energie pozitivă.

Yoga Nidra este utilă în special pentru dezechilibrele emoționale și suprasolicitarea pe termen lung și constantă. O sesiune de yoga nidra poate înlocui somnul complet obișnuit.

Kaula yoga

Kaula yoga este un sistem de dezvoltare integrală a unei persoane, construit pe baza cunoștințelor străvechi ale școlilor de yoga orientale și a realizărilor moderne în domeniul fiziologiei și sociologiei.

Din tradiția yoghină orientală, Kaula Yoga folosește o experiență bogată și valoroasă de lucru cu corpul uman și conștiința acestuia.

Lecția include complexe de diferite posturi (asane), exerciții de respirație (pranayama), practici de meditație și relaxare care vă permit să utilizați pe deplin resursele interne ale corpului și capacitățile sale ascunse.

Practica Kaula Yoga oferă cheia păstrării tinereții, frumuseții și sănătății și vă permite să utilizați o resursă uriașă de energie internă.

În plus, o astfel de cale de fizică și dezvoltare spirituală iar autoperfecţionarea este cheia posibilităţii de autorealizare în societate şi atingerea scopurilor sociale.

Bikram yoga

Bikram yoga, numită și după fondatorul său, este adesea denumită „yoga fierbinte”. Cursurile se țin într-o cameră în care aerul este încălzit la o temperatură de 40,5 grade C, astfel mușchii devin mai elastici și toxinele sunt îndepărtate din organism.

În 90 de minute are loc o schimbare secvențială de 26 de poziții. Cursurile ajută la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea fluxului sanguin către toate părțile corpului.

Eficient în lupta împotriva excesului de greutate și ajută la întărirea mușchilor. Recomandat celor care suferă de artrită și diabet, accelerează vindecarea leziunilor sportive.

Yogabite și yogalates

Yogabite alternează mișcări viguroase și lente într-un stil yoga. Exercițiile sunt efectuate sub ritmurile muzicii moderne corespunzătoare exercițiilor.

Cursurile includ o încălzire lentă urmată de un antrenament intens, exerciții în pereche și o sesiune de meditație.

Scopul principal al yogabitului este să te bucuri de exercițiile fizice. Yogabite poate fi mai degrabă atribuită tipului de fitness cu elemente de yoga, accentul fiind și pe spontaneitatea mișcărilor.

Yogalates - combină elementele meditative și de dezvoltare a flexibilității ale yoga cu sistemul exerciții de forță iar Pilates se întinde.

Ajută la menținerea corpului în formă bună, potrivit pentru orice nivel de fitness.

power yoga

Power Yoga este cel mai intens tip de yoga. Spre deosebire de Ashtanga yoga, în practica de forță, exercițiile sunt efectuate nu într-o secvență fixă, ci cu aceeași intensitate.

Power yoga este grozav pentru persoanele cu un bun antrenament fizic cei care doresc să crească flexibilitatea și să uniformizeze dezechilibrele musculare, care se găsesc adesea la sportivi.

Schimbarea viguroasă a posturilor este similară cu un ritm de dans și necesită multă concentrare.

Nu este necesar să vă legați de un singur tip de yoga. De asemenea, puteți încerca tipuri diferiteși oprește-te la una sau două care îți plac cel mai mult. Nu contează ce tip de yoga alegi, principalul lucru este regularitatea cursurilor.

Cursurile regulate de yoga ajută la menținerea flexibilității corpului, iar meditația mărește stabilitatea psihologică, echilibrul mental, însuflețește simțurile și acutizează percepția asupra vieții.

Yoga poate aduce bucurie, ne aprinde corpul, îmbunătățește calitatea sexului, acutizează claritatea minții, duce la echilibru și la dobândirea înțelepciunii. ne permite să ne înțelegem mai bine pe noi înșine și lumea din jurul nostru.

Gururi indieni spun: „Yoga este un dar de neprețuit pentru o persoană inteligentă, îl ajută să devină înțelept. Ea va face un înțelept un zeu. O persoană nebună, care se angajează în această practică, se transformă inevitabil într-un idiot.

Confirmarea practică a beneficiilor yoga pentru perfecțiunea fizică și spirituală a individului sunt reprezentanții săi străluciți, care au devenit ficați lungi, după ce au trăit până la o vârstă respectabilă de 90, 100 de ani sau mai mult.

În primul rând, trebuie menționat Sri Tirumalai Krishnamacharya (1888-1989), un yoghin și filozof indian.

A fost unul dintre cei mai mari experți în texte vedice și yoghine antice, Ayurveda și muzică.

În termeni de parktic, el a fost fondatorul propriei direcții de yoga - yogashala, pe care a predat-o la Palatul Jaganmohan din orașul Mysore.
Sri Tirumalai Krishnamacharya a trăit 101 ani fără a părăsi practica yoga până ultimele zile.

Cel mai uimitor lucru este că aproape toți studenții și adepții săi au devenit fondatori bine-cunoscuți ai propriilor lor domenii de yoga și au devenit, de asemenea, un ficat lung.

Una dintre primele yoghine de origine rusă, Indra Devi (1899-2002), este una dintre elevii săi. Numele ei adevărat este Evgenia Vasilievna Peterson, s-a născut la Riga.

Este cunoscută drept cea mai înțeleaptă profesoară de yoga, care a reușit să înțeleagă și să transmită oamenilor regulile și misterele de bază ale acestei învățături, făcând yoga mult mai aproape și mai ușor de înțeles pentru milioane de oameni.

Indra Devi a fost o popularizatoare activă a yoga, prin exemplul ei personal a dovedit beneficiile acestui sistem unic de vindecare naturală a corpului, supraviețuind profesorului ei cu 1 an. Ea a murit la vârsta de 103 ani.

Un alt student de-al său, Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (1918-2014), a predat și practicat yoga timp de peste 70 de ani și a fost considerat unul dintre cei mai importanți maeștri yoga contemporani din lume.

În 1975, el a fondat tendința acum populară Iyengar Yoga (o formă statică de Hatha Yoga), ai cărei adepți sunt milioane de oameni din întreaga lume. Remarcabilul yoghin a devenit și un ficat lung, care a trăit 96 de ani.
Un alt dintre discipolii săi celebri, Sri Krishna Pattabhi Joyce Bellur (1915-2009), fondatorul popularei școli Ashtanga Vinyasa Yoga, a devenit și el un ficat lung și a trăit 93 de ani.

Dar cel mai unic dintre yoghinii cu viață lungă a fost Sri Swami Yogananda Maharaj Babaji (1909-2015), așa cum a fost numit Yoganada Baba. unul dintre cei mai venerati profesori de yoga din Himalaya.

A practicat yoga de peste 80 de ani și a crezut că acest sistem l-a ajutat să trăiască o viață plină, într-un mod bun. forma fizica si bunul simt.

Swamiji a trăit în Rishikesh, dar a călătorit în toată lumea în timpul primăverii și verii, ținând seminarii și ateliere yoga și stil de viata sanatos viaţă. El a exersat Yoga Himalaya sukshma-vyama, un sistem care dezvoltă rezistența, sănătatea și longevitatea.

Swamiji s-a bucurat de respectul binemeritat în Rishikesh-ul său natal, a primit o pensie specială de la guvernul indian pentru serviciile aduse patriei.

Swami Yogananda a fost vegetarian, un raw foodist. Nu gătea niciodată mâncare, iubea sucul de portocale și germeni de grâu, pe care le considera elixirul tinereții.

Drept urmare, nu și-a pierdut niciun dinte, poseda o memorie unică, vedere, auz și o flexibilitate extraordinară. Până în ultimele sale zile a studiat limba englezași elementele de bază ale alfabetizării computerului.

Yoganada Baba avea să trăiască până la 150 de ani, dar soarta a hotărât altfel, oferindu-i 105 de ani de viață plină și fericită. A murit în ianuarie 2015, la vârsta de 106 ani.

Și un alt exemplu inspirator al unei femei yoghine în viață uimitoare, Tao Porchon-Lynch. Numele ei se traduce prin „energia naturii”, ea s-a născut în 1918 și a practicat yoga toată viața adultă.

La vârsta de 99 de ani, participă la traininguri și cursuri de master, călătorește cu prelegeri în toată lumea. După cum spune însăși Tao: „Yoga este minunată! Dar principalul este să privești lumea cu optimism, să fii activ, mobil, curios, să iubești viața și să te iubești cu toate laturile tale întunecate și imperfecțiunile tale!

Longevitatea yoghinilor și-a găsit justificarea științifică de către oamenii de știință americani. În 2008, specialiștii de la Centrul pentru Studierea activității mentale și a creierului de la Universitatea din California au efectuat un experiment neobișnuit.

Scopul experimentului a fost identificarea efectului yoga și meditației asupra procesului de îmbătrânire a organismului.

În timpul experimentului, un grup de 24 de persoane cu vârsta cuprinsă între 50 și 80 de ani au practicat yoga 6 zile pe săptămână timp de o oră timp de 3 luni.

La sfârșitul acestei perioade, participanții la experiment au arătat o scădere a nivelului de colesterol din sânge, normalizat. tensiune arteriala scăderea nivelului de anxietate și a altor semne de stres.

Dar cel mai important, după un curs de trei luni de yoga și meditație, aproape toți participanții la experiment au avut o creștere semnificativă a nivelului enzimei telomerazei. Această cifră a crescut cu aproape 30%.

Telameraza este cunoscută pentru a promova alungirea telomerilor. Conform teoriilor moderne ale îmbătrânirii, vârsta umană este asociată cu lungimea telomerilor. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât lungimea medie a telomerilor este mai mică.

Potrivit oamenilor de știință, cu fiecare diviziune celulară, ADN-ul său este scurtat, ceea ce limitează potențialul de proliferare al celulelor. Scurtarea ADN-ului servește ca un „contor” al numărului de diviziuni și, în consecință, al duratei de viață a celulei.

Astfel, se poate concluziona că yoga și meditația pot ajuta la încetinirea procesului biologic de îmbătrânire.

Aparent, în stare de transă, în organism se lansează un anumit program care favorizează o creștere a eliberării hormonilor, inclusiv a celor responsabili de creștere și reproducere, care în cele din urmă contribuie la întinerirea naturală și la extinderea vieții.

Yoga este o practică foarte veche. Implică gestionarea funcțiilor psihologice, fizice ale corpului pentru a atinge o stare psihologică și spirituală ridicată.

Yoga nu este doar exercițiu fizic, ci și arta de a te scufunda în meditație, relaxare și concentrare.

Cum să înveți yoga dacă nu ai nicio pregătire și experiență în această practică?

Din istoria yoga

Se crede că yoga își are originile în civilizația Harappan. Yoga a fost practicată și de reprezentanții religiilor indiene și islamice. Există mai multe tipuri de yoga:

• karma yoga
• jnana yoga
• bhakti yoga
• hatha yoga
• raja yoga.

Diferite obiective au fost urmărite de persoanele implicate în yoga: ar putea fi îmbunătățirea sănătății fizice sau realizarea moksha.

Moksha este realizarea unității cu Brahmanul Suprem pentru eliberarea din ciclul nașterii și morții.

Yoga în lumea modernă

Acum totul mai multi oameni devin adepți ai yoga, pentru că își dau seama ce efect benefic au aceste activități asupra organismului. Desigur, nimeni nu mai visează să obțină moksha, deoarece acest termen nu este familiar oamenilor moderni.

Mulți oameni care au probleme de sănătate, în special cu coloana vertebrală, apelează la yoga.

Yoga pentru coloana vertebrală

Mod greșit de viață munca sedentara duce la probleme cu coloana vertebrală. Și apoi yoga pentru coloana vertebrală va fi foarte utilă. Va crește tonusul, va ameliora oboseala.

Înainte de a începe cursurile, cel mai bine este să consultați un medic, dar este destul de acceptabil să înțelegeți elementele de bază ale yoga acasă. Yoga pentru coloana vertebrală întărește mușchii spatelui, acționează asupra cauzei durerii.

Dacă nu există încă probleme cu coloana vertebrală, nu va fi de prisos să faci yoga pentru a elimina riscul pe viitor. În plus, puteți combina oricând yoga și.

Yoga pentru începători

Pentru a începe să practici yoga, trebuie să alegi o școală în care se va preda yoga. Unele școli pun accentul pe partea fizică a yoga, altele pe latura psihologică.

Următorul pas este definirea secțiunii de yoga, deoarece nu toată lumea este potrivită pentru începători. Desigur, mulți doresc să înceapă imediat cel mai mult exerciții dificileși meditație, dar fără elementele de bază nimic nu va rezulta din asta. Cea mai bună opțiune - yoga fizică pentru incepatori.

Ar trebui practicat până când există un sentiment de disponibilitate pentru a trece la următorul nivel, iar auto-înșelarea nu este potrivită aici. Trebuie să te simți confortabil în orice poziție.
Pe lângă cursurile în sine, ar fi bine să participați la diverse seminarii de yoga care vă permit să vă aprofundați. De mare importanță este starea de spirit a persoanei care a venit la clasă. Astfel, yoga pentru începători va oferi o mulțime de informații noi, nebun de interesante.

Yoga: respirație

Respirația joacă un rol important în practicarea unui astfel de sistem de autocunoaștere precum yoga. Antrenamentul de yoga presupune acordarea unei mari atenții acestuia.

Este necesar să se regleze frecvența și adâncimea respirației. În yoga, respirația nu trebuie ținută, deoarece din cauza întârzierii sale, apare o tensiune inutilă.

Toate aceste subtilități sunt foarte greu de înțeles fără ajutorul unui instructor cu experiență, ceea ce înseamnă că practicarea acasă este puțin probabil să aducă atât de multe beneficii.

Beneficiile yoga

Meditația este imersiune completaîn Absolut, îndepărtarea de lume, pierderea orientării în spațiul temporal. În timpul meditației, este nevoie să te auzi pe tine însuți, corpul tău prin subconștient.

Într-o stare meditativă, o persoană este concentrată pe chakrele sale, pe respirație, pe pulsația corpului. Meditația este o versiune închisă a vieții, înțelegerea secretelor ei este disponibilă doar subconștientului.

Meditația poate servi drept scop final al yoga și al instrumentului său. Învățând să mediteze, o persoană va îmbunătăți memoria, va crește abilitățile intelectuale și va întări imunitatea. În plus, dacă vrei să înveți, yoga te va ajuta în acest sens.

În lumea modernă, depășită de o furtună de pasiuni și stres agresive, este de fapt imposibil să găsești un loc liniștit retras, unde să fie permis să fii cu tine însuți în armonie și singurătate deplină. Adesea aș vrea să închid ochii și să mă uit în pace, doar să pot un timp scurt gustă plăcerea de a fi în această lume frumoasă care ni s-a dat, nepermițând nimic și nimănui să te dezechilibreze. Individului modern i s-a oferit un mare avantaj de cunoaștere și acces la multe metode de vindecare a cărnii fizice și de calmare a minții.

Una dintre metodele populare este yoga. Nu contează din ce parte îl considerați, cum: ca un pas spre deschiderea chakrelor și autocunoaștere, sau este un simplu club sportiv în care vă place să vă petreceți orele de weekend, lăsând toate gândurile deoparte și vindecându-vă. corp. Cu o privire diferită asupra unei astfel de practici, cursurile pot avea un efect fundamental pozitiv asupra corpului și spiritului oricărui individ într-o măsură mai mare sau mai mică, în funcție de ceea ce doriți să învățați în mod specific din vizite.

Ce este yoga în sensul deplin al învățăturilor

Yoga este o învățătură filozofică profundă care ajută o persoană să atingă fericirea completă. Fericirea, conform opiniei gurulor spirituali, ar trebui să fie starea naturală a oricărui individ. Metodologia instruirii învață să coexiste armonios cu sfera externă a mediului, lumea interioara, pentru a reuni carnea și mintea umană într-un singur întreg prin unele speciale.

Prin activități tipice, sentimentele se îndepărtează de relația cu sfera materială, se manifestă capacitatea de a se concentra în direcția unui scop anume. Meditațiile practicate duc la o stare de pace și conștientizarea propriei esențe naturale.

Scopurile practicilor spirituale și ale orelor de yoga sunt diverse: începând cu îmbunătățirea stării cărnii în plan fizic, care se termină cu o dorință internă de îndepărtare completă de la identificare, adică de a obține conștientizarea propriului Sine sub formă de spirit pur. Este clar că odată cu dezvoltarea spirituală și fizică se concentrează și sistemul de formare a creșterii personale.

Adevărații purtători de cultură și spiritualitate au atins în multe cazuri grade ridicate de perfecțiune în yoga în patria sa - India. Acest tip de purtători de practică oferă elementele de bază în clasele colective, care sunt disponibile și pentru începători, unde predau unele speciale (pranayama), oferind tonusul și reînnoirea necesară corpului, lăsându-l calm și mintea proaspătă. Practicanții ridică programe individuale diferite niveluri de complexitate, asane de yoga sunt predate.

În realitate, credem că mulți guru spirituali din acele vremuri ar fi fost șocați, contemplând metode moderne de practică yoga. Acest lucru se întâmplă pentru că nu are sens ca o persoană obișnuită să își stabilească obiectivul de a atinge nirvana profundă, dar este suficient doar să-și calmeze propria și să îmbunătățească starea fizică a cărnii muritoare.

Scopul fundamental al yoga și efectul practicii asupra corpului în ansamblu

Fundamentul practicii yoga se bazează pe interacțiunea armonioasă a corpului, minții cu sfera exterioară a vieții, precum și pe interacțiunea lor unul cu celălalt. Beneficiile pe care le suportă persoanele care practică yoga sunt largi în toate direcțiile, pe care le vom împărți în principalele:

• Flexibilitatea crește - se îmbunătățesc postura, plasticitatea și armonia mișcărilor;
• Se masează organele interne;
• Munca sănătoasă este restabilită datorită lubrifierii îmbunătățite;
• Tonusul muscular revine, grăsimile subcutanate sunt reduse;
• Există o curățare complexă a cărnii de, protecția crește;
• Concentrarea atenției se îmbunătățește, vine;
• După leziuni sau intervenții chirurgicale, cursurile ajută la reducerea perioadei de reabilitare și recuperare, prevenind reapariția leziunilor și fragilitatea osoasă.

Practica discutată este un însoțitor în activități care cresc autodisciplina, concentrarea și memoria. yoga este capabilă să ofere încredere în sine interioară, să controleze stresul de învățare și impresiile negative cu ajutorul colegilor. pentru persoane fizice, tehnica oferă mobilitate și menține flexibilitatea ani îndelungați. Yoga este utilă în special pentru persoane fizice, deoarece asanele de yoga care sunt blânde cu un corp care se estompează ajută în lupta împotriva tulburărilor de circulație a sângelui și a artritei legate de vârstă.

Un rezultat excelent îl arată exercițiile pentru: ameliorează durerile de spate în timpul gestației, echilibrează sănătatea emoțională, iar ulterior ajută la facilitarea activităților. Tehnica de respirație învățată corect vă permite să dormiți liniștit și să vă relaxați complet și vă învață să utilizați în mod corespunzător aparatul de respirație. Modificarea înfățișării exterioare a comportamentului conține în sine atât coerența interioară a spiritului, cât și claritatea minții.

Exercițiile axate pe întinderea mușchilor asigură stabilizarea organelor interne și îmbunătățesc fluxul sanguin către acestea. Dat fiind faptul că se acordă o mare atenție organismului, echilibrul stării de spirit interioare este stabilizat și starea generală de bine se îmbunătățește.

Am depășit decizia de a face yoga, așa că merită să luăm în considerare câteva recomandări înainte de a începe să exersez îndeaproape:

Cel mai lăudabil moment pentru yoga este dimineața imediat după trezire. Asanele (pozițiile) pot fi efectuate la un moment diferit convenabil pentru dvs. personal, dar după două sau trei ore după masă.

Locurile ideale pentru antrenament sunt liniștite, calme, cu un flux bun de oxigen. Nu se recomanda exercitii fizice sub expunere directa la soare, dupa plaja intensa.

Pisică, întărire , stomac. Periile ar trebui să fie una verticală cu articulațiile umărului, sub articulațiile șoldului - genunchii, stomacul este retractat. Cu o respirație adâncă, trageți întregul corp (de la fese până la coroană) și aplecați încet în partea inferioară a spatelui: 15 abordări.

Câine- pentru a intari tricepsul, muschii umerilor, spatelui, spatelui coapsei. Din Asana de pisică, ridică picioarele pe degete, respiră adânc și coboară încet piciorul până la călcâi. În același timp, întindeți gâtul cu capul într-o singură linie cu vertebra: 15 abordări.

planochka- intareste muschii abdominali si tricepsul. Din poziția Câinelui, luați poziția pentru presa de podea:, accentul se pune pe brațele îndreptate. Palmele sunt deschise sub articulațiile umerilor, presa este încordată, iar tensiunea este menținută până la 10 secunde. În continuare, ar trebui să reveniți la poziția inițială. Efectuăm de până la 20 de ori.

Sigiliu- exercitiile intaresc spatele si umerii. Din Plank, stați pe călcâie și rotunjiți spatele, întinzând brațele înainte, țineți 5 secunde, reveniți la poziția anterioară: de 15 ori.

Placă laterală- tonifică tricepsul, bicepsul, suprafața femurală posterioară, muschii fesieri. Te ridici de pe podea, întorci corpul într-o parte, întinzi cealaltă mână în sus, te uiți la el, apoi poziția inițială(repetați pe fiecare parte): 15 seturi.

După cum puteți vedea, un exercițiu trece în următorul, care nu numai că va oferi o înțelegere generală a implementării tehnicii, dar va fi, de asemenea, depozitat perfect în memorie pentru o performanță regulată.

Yoga este un sistem de dezvoltare personală care se concentrează nu numai pe corp, ci și pe suflet. Cuvântul yoga în sine înseamnă „strânge împreună” sau „combină”, așa că scopul principal al practicanților de yoga este armonia dintre suflet și corp. Exerciții de respirație, sau pranayama, oferă reînnoirea și tonusul necesare, dar lasă-ți mintea proaspătă și corpul calm. Beneficiile pe care yoga le aduce practicanților săi sunt cele care au făcut ca pasiunea pentru yoga să fie foarte populară în întreaga lume.

Scopul fundamental al yoga este armonia. Armonie corpul umanși mintea cu mediul lor și unul cu celălalt. Impactul pozitiv al yoga este într-adevăr o bogăție inepuizabilă, dar poate fi împărțită în mai multe directii principale:

• flexibilitate crescută a întregului corp;
• lubrifiere îmbunătățită a cartilajelor și articulațiilor;
• masaj al TOATE organele interne;
• detoxifiere completă;
• tonusului muscular;
• concentrare și echilibru mental;
• postura frumoasa, îmbunătățirea plasticității, armonizarea mișcărilor;
• întărirea sistemului imunitar;
• destockarea grăsime subcutanata;
• restaurarea mușchilor deteriorați ai spatelui și membrelor;
• reducerea timpului necesar pentru recuperarea după leziuni sau intervenții chirurgicale;
• prevenirea fragilității osoase și, ca urmare, a reapariției leziunilor

Yoga poate fi un bun ajutor pentru cei care doresc să-și crească autodisciplina, să-și îmbunătățească concentrarea și memoria. Pentru tineri, yoga este o modalitate excelentă de a menține flexibilitatea și mobilitatea pentru anii următori. Yoga îi poate ajuta pe adolescenți să-și găsească puterea interioară și să facă față stresului și influenței negative a semenilor lor. Chiar și persoanele în vârstă consideră yoga utilă, chiar și necesară la vârsta lor: asanele de yoga scutite ajută la rezolvarea unor probleme precum artrita și circulația sanguină deficitară.

S-a demonstrat că yoga ajută femeile însărcinate să facă față problemelor comune, cum ar fi durerile de spate și instabilitatea emoțională, precum și ușurează nașterea în sine. Respirația profundă și calmă promovează relaxarea completă și un somn odihnitor și profund. Ea duce nu numai la schimbări exterioare, ci și la armonia interioară și la claritatea minții. Exercițiile de întindere asigură funcționarea normală a tuturor organelor și un flux sanguin stabil către acestea. Yoga poate fi, de asemenea, un bun plus pentru antrenamentul zilnic al sportivilor, atât profesioniști, cât și amatori. La urma urmei, practica yoga este cea care învață o persoană să-și folosească pe deplin aparatul respirator și, prin urmare, să mărească volumul plămânilor. Dar, în ciuda atenției acordate corpului, accentul principal al yoga este echilibrul intern și bunăstarea.

1. Cel mai bun moment pentru yoga este dimineața devreme, imediat după trezire. Asanele de yoga pot fi efectuate în orice moment convenabil pentru dvs., cu excepția a două până la trei ore după masă.
2. Locul perfect pentru yoga - liniștit, cu un aflux de aer proaspăt.
3. Nu practica yoga în lumina directă a soarelui și după arsuri solare.
4. Nu faceți niciodată yoga în timp ce vă aflați sub influența alcoolului sau a drogurilor, chiar și a uneia ușoare.
5. Cei care au grav, acut sau boli cronice, ar trebui să se consulte cu un medic și un profesor de yoga despre dificultățile pe care le poate implica yoga.
6. Este recomandat să începeți practicarea yoga sub supravegherea unui instructor cu experiență.
7. Nu aplicați niciodată o forță excesivă. Relaxează-te puțin între seturi de exerciții.

8 baze de yoga

Yoga nu este o religie și nu implică un stil religios de comportament. Potrivit tratatului indian Patanyali, yoga poate fi împărțită în mai multe aspecte principale sau „sutre ale yoga”. În această carte au fost formulate pentru prima dată valorile și tehnicile de bază din arsenalul practicii yoga:

• Groapă- concentrare morală și creștere spirituală;
• Nyama- observatii;
• Asana- ipostaze;
• Pranayama- controlul respiratiei;
• Pratyahara- perceperea sentimentelor de la obiecte exterioare;
• Dharana- concentrare;
• Diana- meditatie;
• Samadhi- practica supraconștiinței

Varietăți de yoga

yoga cu pălărie

Hata yoga este o formă populară de yoga, populară în tarile vestice, mai ales în SUA. Vorbind de yoga cu pălărie, ne referim în primul rând la latura fizică sau la asane. Hata yoga se concentrează pe controlul respirației și exerciții fizice și este ideală pentru cei care se gândesc la esența spirituală a practicii. Întărește corpul și îl face un instrument puternic pentru a permite minții să mediteze, eliberându-se de obstacole în diferite grade. Pranayama vă permite să controlați respirația și spune că, dacă o persoană își controlează complet respirația, o stare de spirit ridicată pentru el este un obiectiv ușor de atins. Afundându-se în învățăturile pranayama, practicanții controlează fluxul de aer în plămâni, alternând în același timp ambele nări. Această respirație vă permite să obțineți armonie între emisfera dreaptă și stângă a creierului.

Practicarea yoga cu pălărie deschide canalele energetice, permițând energiei spirituale să curgă liber înăuntrul și în afara ta. Câteva asane masaj și tonifiere organe interne, ajutând la prevenirea și tratarea bolilor formidabile precum diabetul, artrita și hipertensiunea arterială. Exercițiile de respirație din cabană sunt recomandate pacienților cu astm și bronșită. Yoga cu pălărie modernă este mai practică decât yoga clasică și acordă mai multă atenție dezvoltării corpului decât laturii spirituale. Acest lucru se manifestă prin alegerea asanelor care tonifică corpul și întăresc mușchii.

Kundalini yoga

Energia Kundalini este energia spirituală dominantă prezentă în fiecare ființă umană. Energia Kundalini, ca cea mai puternică, este reprezentată sub forma unui șarpe închis în prima chakră sau Muladhara, situată la baza coloanei vertebrale. Când un practicant de Kundalini Yoga activează energia kundalini prin diferite tipuri de paranyama, întregul său corp devine viu și devine mai puternic. Principiul de bază al Kundalini Yoga este stimularea vieții spirituale prin chakra inferioară, de unde energia intră în cap, unde este percepută și acumulată de supraconștiință. Kundalini yoga este practicată atât printr-o combinație de Paranayama și asane, cât și prin concentrare și antrenament mental, făcând practica ta rafinată, ca niște guru adevărați. Pentru unii, Hata yoga va fi suficient pentru a obține efectul dorit, dar în cele mai multe cazuri este recomandată combinarea diferitelor tehnici.

Articolul a fost pregătit ca parte a proiectului .

Organizatorii proiectelor:

Partener general al proiectului:

Partener cosmetic al proiectului:

Partenerii noștri:

Yoga modernă este yoga pentru corp, este clasificată ca fitness, gimnastică. După ce a fost dezvoltat în întreaga lume, a început să difere de clasic yoga indiană fără tonuri religioase. Cu toate acestea, continuă să ajute la relaxarea corpului și a sufletului, la dezvoltarea mușchilor, îmbunătățind flexibilitatea, grația și, în general, la atingerea armoniei. Astăzi vom discuta mai detaliat ce mai „tratează” yoga.

Yoga pentru suflet pentru corp

În fitness yoga, există direcții care au absorbit cunoștințele străvechi ale înțelepților din cea mai tânără dintre practici - hatha yoga.

Luați în considerare beneficiile cursurilor pe exemplul ei:

• Are un efect de vindecare asupra organismului;
• Vă permite să dezvoltați forța fizică;
• Vă oferă posibilitatea de a corecta figura;
• Vindecă boli, recuperează-te după leziuni;
• Dezvoltați flexibilitatea corpului;
• Creșteți rezistența și obțineți tonusul muscular;
• Întărește spiritul și sănătatea mintală.

Pentru mulți, yoga devine nu doar o modalitate de a obține relaxarea musculară și perfecțiunea în controlul corpului și de sine, ci și un mod de viață.

Un grup de neurologi de la Universitatea California din Los Angeles (UCLA), condus de Eileen Lueders, interesat să cerceteze beneficiile yoga, a examinat 44 de oameni pentru a înțelege modul în care meditația le afectează creierul.

Prima jumătate a subiecților au practicat meditația timp de 5-6 ani, dedicându-i de la 10 minute la o oră și jumătate pe zi. Repriza a doua a fost deloc fără relaxare.

Ca rezultat al studiilor privind starea creierului folosind RMN, cercetătorii au descoperit că unele structuri ale creierului la practicanții de meditație erau foarte diferite de cele care nu o practicau deloc.

S-a dovedit că la o persoană care meditează, hipocampul, zonele girusului temporal inferior, cortexul orbital-frontal și talamusul, adică zonele care vă permit să controlați starea emoțională și răspunsurile, sunt crescute în volum.

În viitor, oamenii de știință vor determina gradul de influență al relaxării meditative la nivel celular. În special, meditatorii experimentează modificări ale numărului de celule neuronale sau dacă conexiunile dintre ele cresc.

Un alt grup de oameni de știință de la Școala de Medicină a Universității din Boston, împreună cu personalul Spitalului de Psihiatrie McLean, condus de Chris Streeter, a descoperit că, în doar 3 ședințe pe săptămână, yoga permite nu doar obținerea flexibilității, ci și combaterea depresiei în pacienţii ca urmare a relaxării.

Timp de trei luni, cercetătorii au observat starea emoțională a două grupuri de oameni. Primul a făcut exerciții fizice regulate și mers pe jos timp de 3 ore pe săptămână, iar al doilea a practicat yoga.

Analizele RMN au arătat că yoghinii au avut o creștere a nivelului de acid gamma-aminobutiric și, de fapt, este cel mai important neurotransmițător al sistemului central. sistem nervos fiind necesar pentru funcţionarea normală a creierului. Acest acid este capabil să ușureze excitarea, oferind un efect calmant asupra unei persoane. Conținutul său scăzut se observă în stările depresive.

yoga pentru durere

Un alt grup de cercetători de la Universitatea din Oregon, condus de James Carson, a analizat dacă practica regulată de yoga ajută la scăderea fibromialgiei (durere musculară neuropatică care se răspândește în tot corpul). Se știe că 80-90% dintre pacienții cu această boală sunt femei, deci doar ele au luat parte la studiu.

Au participat 25 de participanți de diferite vârste program special Yoga de conștientizare, iar restul de 28 au primit tratament medical convențional. S-a dovedit că rezultatele yoginis în depășirea bolilor musculare au fost mult mai bune.

În cele din urmă, oamenii de știință de la Universitatea din Montreal au publicat în jurnalul Asociației Americane de Psihologie o declarație conform căreia practicarea regulată a yoga, în timp ce ajută la dezvoltarea flexibilității, stimulează activitatea și dezvoltarea regiunii centrale a creierului care controlează reacția la durere. De aceea practici de yoga pacienții care suferă de nevralgie.

Așa sunt dovedite beneficiile yoga cu ajutorul științei. Însă altceva este interesant: tot ceea ce este clarificat astăzi ca urmare a multor ani de cercetări este cunoscut de multă vreme de înțelepții indieni cu milenii în urmă.