3 metode mai eficiente de a scăpa de grăsime

Cum să pierzi grăsimea de la brațe și axile, dacă antrenamentul singur nu dă rezultatul dorit? În plus față de mușchii pieptului slăbiți, cauzele zonelor cu probleme pot fi postura afectată, ceea ce creează apariția unor mici depozite de grăsime. Joacă un rol și malnutriție, ducând la acumulare excesul de grăsime pe tot corpul, precum și o predispoziție genetică de a fi supraponderali.

Nutriția corect ajustată poate crește efectul performanței exercițiu de două ori.

Respectarea dietei corecte ajută la reducerea acumulărilor de grăsime în zona axilară, îmbunătățește starea generală de bine și garantează un val de forță.

Nu este necesar să torturați corpul cu diete de foame, principalul lucru este să rămâneți câteva reguli simple:

• Refuzați dulciurile, sifonul și fast-foodul;
• Mănâncă alimente în 5-6 mese în porții mici;
• Nu ignora un mic dejun copios, iar cina nu ar trebui să fie mai devreme de 3 ore înainte de culcare.

Pe lângă exercițiile fizice, alte metode moderne vor ajuta la rezolvarea problemei grăsimii corporale la axilă.

1. Învelișuri

Efectuarea procedurii la domiciliu necesită prezența foliei alimentare și a masei speciale cu proprietăți de ardere a grăsimilor. Există un număr mare de rețete pentru astfel de compuși (argilă cosmetică, cacao, miere, cafea etc.), așa că nu vor fi probleme cu auto-prepararea.

Masa de ardere a grăsimilor este aplicată pe zona cu probleme, după care este înfășurată cu o peliculă timp de 40-60 de minute. După ce a trecut timpul, compoziția se spală de pe piele cu un jet de apă caldă. Sesiunile trebuie efectuate de 2-3 ori pe săptămână, de preferință o dată la două zile.

2. Automasaj

Procedura se caracterizează prin mișcări de frământare, ciupire și scuturare în zona problematică a axilelor și a mâinilor.

Masajul trebuie completat cu o mângâiere delicată a pielii. Aplicați pe zona încălzită crema de ardere a grasimilor, puteți îmbunătăți rezultatul.

3. Liposuctie

O metodă cardinală în lupta pentru mâini perfecte, când alte metode nu funcționează, iar clientul are nevoie de un rezultat rapid. Procedura nu poate fi efectuată independent, specialiștii clinicii vă vor ajuta în acest sens.

Înainte de a recurge la liposucție, ar trebui să aveți grijă asculta doctorulși aflați despre toate capcanele care pândesc în această operațiune dificilă.

Implementarea în timp util a exercițiilor fizice, completate de schimbări în obiceiurile alimentare, vă va ajuta cu siguranță la atingerea obiectivului dvs. Principalul lucru este să ai răbdare și să abordezi cu responsabilitate măsurile pentru a câștiga brațe zvelte și mușchi tonifiați.

Dacă nu ridicăm nimic greu, atunci cu timpul mâinile noastre devin mai slabe. Să recunoaștem, dacă nu cărați măcar genți grele din supermarket acasă, nu ridicați un copil în brațe, atunci mușchii brațelor sunt foarte slabi și primele flotări vă pot fi destul de dificile.

Începeți flotările încet și prin abordări mici. Puteți face acest exercițiu pe genunchi, deoarece este mult mai ușor să faceți flotări în acest fel decât cele tradiționale. Aceasta este varianta perfecta pentru începători, în care greutatea corporală este fixată nu numai pe mâini, ci și pe genunchi.

După ce mușchii mâinilor devin mai puternici și mai puternici, puteți trece în siguranță la metoda tradițională de push-up. Este de remarcat faptul că astfel de exerciții sunt deschise și închise. Prima opțiune presupune că mâinile vor fi separate una de cealaltă la o distanță mai mare decât lățimea umerilor. Al doilea - mâinile în timpul exercițiului sunt situate cât mai aproape una de cealaltă.

Încercați mai întâi să ridicați greutăți ușoare. Pentru această sarcină sunt potrivite ganterele cu o greutate de 1-2 kg. Dacă nu sunteți nou în acest tip de exerciții și mușchii brațelor sunt suficient de puternici, puteți începe în siguranță cu mai multă greutate. Exercițiile de ridicare de greutăți pot fi orice. Aici sunt posibile diferite experimente. Principalul lucru este că, ca urmare, mușchii mâinilor devin mai puternici.

Cu toate acestea, vă voi spune cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de excesul de grăsime. Luați gantere și coborâți brațele. Ridică-ți brațele înainte până la înălțimea umerilor și apoi depărtează-le cât de mult poți. Atunci când efectuați acest exercițiu, este necesar să vă asigurați că brațele sunt drepte și corpul nu este înclinat înainte.

Răsucirea brațului

Nu lăsați numele acestui exercițiu să vă sperie. Chiar nu trebuie să-ți răsuci brațele și să te rănești. Este demn de remarcat faptul că acesta este unul dintre acele exerciții care arată ușor până când începi să le faci.

Stai drept și întinde-ți brațele larg în lateral. Fixează-le în poziție, de parcă ai vrea să îmbrățișezi pe cineva. Țineți-vă brațele drepte, cu palmele în jos, apoi răsuciți-le astfel încât palmele să fie orientate spre tavan. Apoi răsuciți-vă brațele pe axa orizontală spre cealaltă parte până când palmele sunt din nou întoarse spre tavan.

Repetați exercițiul de câte ori doriți. Totuși, rețineți: dacă exagerați cu numărul de abordări, a doua zi veți simți o durere neplăcută în mâini.

Foarfece

Este alta mod bun scapă de excesul de grăsime de pe brațe. Acest exercițiu se numește foarfece, deoarece mișcările sale seamănă cu foarfecele de deschidere și de închidere.

Stai drept, ia gantere și întinde-ți brațele drepte în fața ta. Încrucișează-ți brațele drept, astfel încât mâna dreaptă să fie deasupra stângii. Apoi întindeți-vă brațele în lateral și apoi suprapuneți din nou cu brațele. Doar că de această dată mâna stângă ar trebui să fie deasupra. împlinitor acest exercițiu mâini alternative.

A scăpa de excesul de grăsime pe brațe nu este atât de dificil atunci când știi cum să o faci corect. Dacă puteți efectua în mod regulat exercițiile de mai sus timp de cel puțin 10-15 minute în fiecare zi, rezultatul nu va întârzia să apară.

Singura problemă este că nu poți elimina excesul de grăsime doar de pe brațe. Accentul trebuie pus pe arderea grăsimilor în general din întregul corp. În același timp, este necesară creșterea tonusului și elasticității mușchilor mâinilor.

Dacă știți și alte modalități de a scăpa de excesul de grăsime din brațe, vă rugăm să ne împărtășiți aceste opțiuni în comentarii. Pentru noi, fetele, nu pot exista prea multe moduri de a ne îmbunătăți aspectul.

ANTRENAMENTUL MÂNILOR- Video

Cum să scoți „urechile” de pe șolduri acasă Cum să-ți faci fundul acasă rapid și corect: un program de antrenament Cum să eliminați grăsimea de pe spate și laterale Cum să ajungi rapid pe pod în timp ce stai în picioare?

Hei! Astăzi vom vorbi despre cum să îndepărtați urechile de pe șolduri acasă și în sală. Dar mai întâi, permiteți-mi să încep cu o mică introducere...

Ce nonsens...

Ce fel de prostii pot fi găsite pe internet și în reviste lucioase despre asta...

Acest subiect este unul dintre cele mai de dorit pentru vânzătorii de diverse tipuri de prostii inutile.

De ce să le spui oamenilor adevărul, dacă poți câștiga bani frumoși din înșelăciune și vânzând diverse produse nebunești?

Am gasit pe internet si am decis sa va arat cateva dintre CELE MAI NEBUNITE argumente despre a scapa de „pantaloni” sau „urechi” de la solduri.

Ești gata să râzi? Să mergem.

Hmm... Transformarea țesutului adipos în țesut muscular? SERIOS?

Prieteni, nu există un astfel de mecanism în natură care să transforme în mod magic o CELULA GRASĂ într-o CELULA MUSCULARĂ! Aceasta este o prostie extremă.

Ce înseamnă izolat de lumea exterioară?

Faptul este că există grăsime:

1. Funcțional (subcutanat).
2. De rezervă.
3. viscerală.
4. Structural.
5. Maro (maro).

Despre ele vom vorbi puțin mai jos.

„Izolat de lumea exterioară” - acesta, după cum am înțeles, este cel mai dificil de cheltuit, dar asta nu înseamnă că organismul îl stochează într-o pungă separată, ci că există mult mai mulți receptori ALFA-2-adrenergici în aceste locuri!

Acest tip de receptori contribuie la acumularea de grăsime în locuri „conveniente” pentru depozitare. Aceste locuri sunt diferite pentru bărbați și femei.

Pentru bărbați:

• Stomac.
• Talie.

Printre femei:

• Talie.
• Șolduri.
• Fesele.

Prin urmare, „urechile” de pe șolduri se găsesc în principal la femei.

La bărbați, acest fenomen este extrem de rar și este asociat în principal cu o încălcare a fondului hormonal.

Următoarele prostii, pe care le-am văzut pe internet:

Terapia cu unde de șoc, nu? Topiți rezervele de celule adipoase?

— Ce tocmai am citit? - primul gând care mi-a venit în minte.

Puteți crede că undele afectează cumva mecanismul de eliberare a acizilor grași și a glicerolului din celulele adipoase, dar credeți că grăsimea se topește direct sub piele...

Aceasta, desigur, este o prostie foarte ciudată, având în vedere că știm că totul în natură este echilibrat și gras și orice altă celulă nu poate fi pur și simplu evaporată sub acțiunea unui val „magic”.

Greutatea cuștii trebuie să ajungă undeva, nu?

Celulele adipoase pot fi folosite ca energie, o înveliș protector pentru organele umane fragile sau izolație termică (celulele adipoase nu elimină bine căldura, prin urmare pot proteja organismul de hipotermie).

În general, nu văd niciun motiv să mă opresc asupra acestui lucru. Orice persoană adecvată va înțelege că aceasta este o înșelătorie de marketing comună.

Deși, poate în viitor, ne așteaptă descoperiri incredibile și cine știe unde ne va duce știința.

Natura, nu? Procedura de pierdere in greutate. Dreapta?

Nu este vorba despre ordinea corectă a pierderii în greutate, ci despre capacitatea unui anumit tip de țesut de a interacționa cu hormonii prin intermediul RECEPTORILOR.

1. Acele locuri, aproximativ vorbind, unde avem mai mulți receptori alfa-2-adrenergici, câștigă grăsime mai ușor.
2. Acele locuri în care există mai puțini receptori alfa-2-adrenergici și mai mulți receptori BETA-2-adrenergici sunt mai greu de înotat cu grăsime.

Într-adevăr, există așa-zise. locuri „conveniente” pentru acumularea de grăsime în corpul nostru, care au fost identificate ca urmare a antropogenezei. Ceea ce nu a interferat cu viața ulterioară.

Dar pentru ca natura să determine ordinea pierderii în greutate a corpului, da. Este ceva.

Aici sunt mereu surprins. Cum poate o persoană să nu vrea să lucreze pe sine, să monitorizeze alimentația, să se angajeze în tipul CORECT de activitate fizică în ceea ce privește pierderea în greutate, dar vrea să se întindă pe pat, să se frece cu orice tip de corp, să folosească un „super mănușă” ” pentru a scăpa de zonele cu probleme.

Repet, NU FUNCTIONEAZA!

TOȚI HORMONII CIRCULĂ ÎN SANGUL CURGE UNI!

Hormonul nu poate circula doar într-un singur loc (de exemplu, în abdomen sau fese), se va repezi prin fluxul sanguin, în ambele cercuri de circulație a sângelui, pătrunzând oriunde poate ajunge (prin capilare, vase, vene, artere).

Puteți crește pe scurt concentrația de hormoni într-un anumit loc folosind pomparea, de exemplu, dar toate acestea sunt ineficiente, mai ales cu antrenamentul natural.

Și nu văd rostul arderii grăsimilor într-un singur loc. În opinia mea, aceasta, în cele mai multe cazuri, este pur și simplu o manifestare a lenei umane, și nu o necesitate.

„De ce, atunci, în locuri diferite, grăsimea arde cu viteză diferită?»

Pe alocuri, grăsimea arde mai încet, iar pe alocuri mai repede, pentru că. corpul nostru dispune de LOCURI CONVENIENȚE pentru depozitarea rezervelor de grăsime (fese, șolduri, talie etc.).

Anterior, era foarte convenabil pentru strămoșii noștri să depoziteze grăsime în aceste locuri, deoarece. acest lucru nu i-a împiedicat să-și continue activitățile de viață (vânătoare, luptă pentru femele, împerechere, fuga de prădători etc.) și le-a permis să acumuleze energie PRO RESERVE.

In aceste locuri sunt mai putine capilare si sensibilitatea receptorilor la hormoni este SCASA (astfel incat rezervele de energie ard mai lent)!

De aceea, în corpul nostru, CAPILARIZAREA ȚESUTULUI ȘI SUSceptibilitatea RECEPTORILOR LA HORMONI ÎN DIFERITE LOCURI ESTE ALTA!

Acolo unde vor fi mai multe capilare (unde este mai ușor să ajungă sângele) și susceptibilitatea receptorilor la hormoni este mai mare, grăsimea va „arde” mai ușor acolo (pentru că este mai ușor pentru hormoni să pătrundă în celulele adipoase și să se „legă” de receptorii drepti).

Grăsimea arde în locuri diferite cu viteze diferite, deoarece. diferit:

1. CAPILARIZAREA ȚESUTURILOR;
2. SUSceptibilitatea RECEPTORILOR LA HORMONI;

• Acele locuri în care există mai mulți adrenoreceptori ALPHA sunt mai predispuse la acumularea de grăsime în exces (șolduri, abdomen, fese etc.).
• Acele locuri în care există mai mulți adrenoreceptori BETA (de al doilea tip, în special) sunt mai puțin predispuse la acumularea de rezerve de grăsime (viței, mâini etc.).

De aceea, mulți oameni confundă și cred că trebuie să slăbești doar într-o singură parte a corpului (de exemplu, în abdomen sau în șolduri), deși procesul de lipoliză și arderea grăsimilor va avea loc pe tot corpul, în condiții. a lipsei de calorii.

Un alt avertisment important.

LIPOLIZA sau DIVISAREA GRASIMII nu este o garantie de a scapa de ea!

După lipoliză, grăsimea intră în sânge sub formă de acizi grași. După aceea, acizii grași pot fi folosiți ca energie. Dacă nu sunt folosite (ca urmare a stresului alimentar sau a activității fizice, mentale), atunci grăsimea se va întoarce în celulă, deoarece. organismul înțelege că „nu este nevoie de energie”.

Ei bine, am dat peste un alt moment comic:

Efect de saună, nu? Hm. Interesant. Am auzit că acest lucru se corelează aproximativ cu „efectul fundului leneș” în ceea ce privește eficiența.

Dar, serios.

Un lucru simplu de reținut: Procesul de ardere a grăsimilor în sine este o reacție chimică.! Nu are loc „ARSURĂ”.

LIPOLIZA este procesul de scindare a trigliceridelor în acizi grași și glicerol.

ARDEREA GRASIMII- aceasta este utilizarea acizilor grași și a glicerolului eliberați în sânge, ca urmare a lipolizei, ca sursă de energie.

Este IMPOSIBIL să slăbești dacă grăsimea este comprimată, încălzită, agitată etc.

Încă o dată, doar un pic.

Grăsimea din corpul nostru este stocată în celulele adipoase sub formă de TRIGLYCERIDE!

Grăsimea este o energie stocată (rezervă) pe care natura a oferit-o pentru ca noi să nu murim în vremuri de foamete. Atunci când este nevoie de consumul de grăsimi, trigliceridele trebuie mai întâi descompuse în: ACIZI GRAȘI ȘI GLICEROL!

Acest proces de transformare a trigliceridelor în acizi grași și glicerol se numește LIPOLIZĂ (descompunerea grăsimilor)!

De exemplu, ficatul procesează o parte din acizii grași în corpi cetonici pentru a hrăni creierul, cu o absență completă a carbohidraților în timpul.

Pentru inimă, mușchii, rinichii, acizii grași devin și o sursă importantă de energie în timpul postului sau dietelor sărace în carbohidrați, ciclice, fără carbohidrați.

LIPOLIZA ÎN CORPUL NOSTRU ESTE INIȚIE DE HORMONI! Mai precis, CREIERUL. Creierul dă semnale pentru eliberarea unui anumit hormon, în funcție de mediul extern și intern.

CREIERUL este „centrul de comandă” al corpului nostru. Toate deciziile sunt luate acolo și toate cele mai importante informații pentru supraviețuire, interacțiune cu lumea exterioară și nu numai sunt colectate!

Fiecare substanță sau hormon care este produs în corpul nostru face acest lucru cu un scop.

Prin semnalele pe care creierul le dă organelor pentru producerea anumitor hormoni, controlează întreaga activitate vitală a organismului.

Toate acestea sunt foarte exagerate, cred că înțelegi asta, dar mecanismul de acțiune este clar!

Influență externă –> Semnal cerebral –> Producția de hormoni –> Declanșarea reacțiilor dorite.

Una dintre aceste reacții este LIPOLIZA (arderea grăsimilor)! Lipoliza incepe cu stimularea hormonala (prin actiunea anumitor hormoni).

Iată pe cele principale:

• ADRENALINA si NORADRENALINA (atunci cand esti in pericol sau cand esti foarte suparat);
• CORTISOL (cu stres fizic, psihic sever sau cu o senzație puternică de foame);
• GLUCAGON (cu o senzație puternică de foame și nivel scăzut de zahăr);
• SOMATOTROPIN (noaptea pentru refacerea sistemului, asigurarea proceselor de construcție și energie);

Aceștia sunt doar câțiva dintre hormonii care pot declanșa LIPOLIZA (există și tiroxina, insulină) în corpul nostru, dar ei sunt cei mai importanți !!!

Cel mai important hormon în ceea ce privește arderea grăsimilor este ADRENALINA!

1. Cu o concentratie mare de adrenalina in sange (munca si activitate fizica, frica, situatii extreme etc.), se produce un efect asupra receptorilor BETA-adrenergici de tipurile 1, 2 si 3, si incepe LIPOLIZA!
2. Cu o concentratie scazuta de adrenalina in sange (activitate fizica scazuta, relaxare, lene etc.), apare efectul asupra receptorilor ALPHA-2-adrenergici si incepe ACTIUNEA ANTIPOLITICA (se opreste lipoliza)!

DIVIȚIA GRASIILOR (lipoliza) ESTE O REACȚIE CHIMICĂ (descompunerea trigliceridelor în acizi grași), așa că este o greșeală să cumperi tot felul de curele de slăbit, unguente pentru arderea grăsimilor, diverse aparate de masaj vibratoare etc. TOTUL NU FUNCTIONEAZA!!!

„De ce atunci o persoană pierde în greutate după un masaj, baie sau saună?”

Pentru că în timpul parcurgerii acestor proceduri, APORTAȚIA DE SÂNGE ESTE ÎMBUNĂTĂTĂȚĂ și aprovizionarea cu hormoni necesari celulelor adipoase este simplificată!

Vasele și capilarele se extind, sângele curge mai repede și eliberarea anumitor hormoni care provoacă lipoliza devine mai ușoară.

Dar aceasta este doar o SIMPLIFICARE A CALEI către celulele tale adipoase („extinderea drumurilor” pentru hormoni). HORMONI care provoacă lipoliza nu vor fi produși dacă nu sunt create condiții favorabile pentru producerea lor (stres, volum de muncă, furie, furie etc.)

Faptul este că celulele adipoase, ca toate celelalte celule din organism, conțin multă apă.

Când pielea este expusă căldurii, grăsimea și alte celule ale corpului PIERDE APA! Ele devin mai mici. Dar cel mai important lucru este că CELULELE DE GRASĂ NUCLEARĂ NU SE MAI PUȚINE! Celulele pur și simplu s-au micșorat.

Ce crezi că se va întâmpla după ce vei bea unul sau două pahare de apă după o baie sau o saună? CELULELE TA DE GRASĂ VA ÎNLOCUIȚI DEFICITUL DE UMIDITATE și vor reveni la starea anterioară.

Această informație este foarte neprofitabilă pentru saloanele de masaj și SPA, dar de ce să spună oamenilor adevărul dacă nu poate fi vândută la un preț mare?

Este mai bine să spunem că „efectul magic al unui fito-butoaie cu abur te scutește magic de kilogramele în plus fără niciun efort suplimentar”.

Cum să îndepărtați urechile de pe șolduri

Cred că înțelegeți cât de multe tipuri diferite de informații nebunești există peste tot despre această problemă.

În revistele lucioase, tac în general. Acolo, femeile sunt atât de spălate pe creier încât sunt fericite să alerge și să cumpere o altă „cremă minune” sau „mașină miracolă” pentru a nu arde grăsimi grozave în locurile potrivite.

Voi încerca să vă ofer calea cea mai eficientă și cea mai scurtă.

Tipuri de grăsime corporală și modul în care acestea sunt legate de „urechile” de pe șolduri

După cum am spus, există diferite tipuri de țesut adipos în corpul nostru.

O voi enumera din nou, explicând în paralel unde și cum sunt depozitate aceste depozite de grăsime.

1. Funcţional(subcutanat) - aceasta este așa-numita „grăsime cu răspuns rapid”. Când glicogenul este consumat, atunci grăsime subcutanata. Acest lucru nu este în întregime benefic pentru organism, dar este grăsimea subcutanată care acționează ca prima „pernă” în timpul foametei.
2. De rezervă- aceasta este exact aceeași grăsime care ne interesează, pentru că. acest tip de grăsime este cel dens și se depune tocmai în acele locuri unde receptorii alfa-2-adrenergici sunt CEI MAI MULT! Aceste locuri includ șoldurile femeilor. Vom vorbi despre asta mai detaliat mai jos.
3. viscerală(abdominal) - una dintre cele mai multe specii periculoase grăsime, care se află în principal în jurul organelor interne. Numărul de celule de țesut adipos visceral nu trebuie să depășească bara condiționată de 10-15% din numărul total de alte celule ale corpului. În caz contrar, probleme cu vene varicoase, hormoni, Sistemul cardiovascular si oncologie
4. Structural- aceasta grasime este stocata in organism chiar si in conditii de EVACUARE COMPLETA. Acest tip de grăsime este implicată în multe funcții vitale, de exemplu, este implicată în construcția membranelor celulare, a tecilor de mielină a fibrelor nervoase. Dar una dintre cele mai importante proprietăți ale grăsimii structurale este combinarea acesteia cu proteine ​​și formarea complexelor lipoproteice.
5. Maro(maro) - acest tip de grăsime este capabil să ardă cu eliberarea de energie aproape instantaneu. Alte tipuri de grăsimi din organism sunt lipsite de această posibilitate. Grăsimea are într-adevăr o culoare ușor maronie, care îi este dată de focarele de hematopoieză. Există o mulțime de acest tip de grăsime la bebeluși, pentru că. au nevoie de multă energie pentru încălzire și creșterea celulelor.

După cum a devenit clar, grăsimea de REZERVĂ din corpul nostru este cea care umple locuri atât de greu accesibile precum șoldurile, fesele și stomacul.

Are o structură foarte densă și este folosită de organism ca energie cu foarte multă reticență. Trebuie să ne concentrăm asupra reducerii sale.

Dar nu totul este atât de simplu.

Întrucât organismul are alte surse de energie, mai ieftine (glicogen, grăsime subcutanată etc.), ei vor fi primii care vor arde (folosit ca sursă de energie) și abia atunci - rezervă grăsimea.

Grăsimea din zona cu probleme (grăsimea de rezervă) este asociată în primul rând cu INDEXUL GLICEMIC al carbohidraților și cu nivelurile de insulină.

Să ne uităm la regulile de bază care trebuie respectate pentru a scăpa de urechile de pe șolduri.

Reguli de bază despre cum să îndepărtați urechile de pe șolduri

Deci ce sugerez?

1. În primul rând, excludeți din alimentație alimentele cu indice glicemic ridicat.

Eu cred ca aceasta este BAZA care te va conduce sa scapi de „pantalonii” din zona soldului in cel mai scurt mod.

Să trecem peste punctele principale pe care le-am menționat mai sus.

Excluderea alimentelor cu IG ridicat

Index glicemic(GI) - este un fel de INDICATOR CANTITATIV al absorbției carbohidraților.

Acesta este un indicator CANTITATIV, nu un RAPID! Viteza va fi aceeași pentru toată lumea (vârful va fi în aproximativ 30 de minute atât pentru zahăr, cât și pentru hrișcă), iar Cantitatea de glucoză va fi diferită !!!

Mai simplu spus, diferitele alimente au o capacitate DIFERITĂ de a crește nivelul zahărului (capacitatea de a hiperglicemie), deci au un indice glicemic diferit.

• CUM carbohidrați MAI UȘOR, cu cât crește MAI MAI nivelul zahărului din sânge (mai mult IG).
• CUM carbohidrați MAI DURI, cu atât crește mai puțin nivelul zahărului din sânge (mai puțin IG).

Alimentele cu indice glicemic ridicat ar trebui excluse în primul rând dacă te lupți cu grăsimea corporală în zonele cu probleme (zone cu un număr mare de receptori alfa-adrenergici de tip 2).

O cantitate mare de glucoză în sânge face ca pancreasul nostru să producă o cantitate mare de INSULINĂ pentru a scădea nivelul zahărului.

Insulină- hormonul de transport, care este un antagonist al somatotropinei (hormonul de creștere, care este unul dintre principalii hormoni de ardere a grăsimilor).

Cu alte cuvinte, dacă mănânci cantități mari de alimente cu IG ridicat (bomboane, marmeladă, bezele, orice dulciuri, ciocolată, fursecuri, înghețată, orez alb etc.), atunci OPRIȚI arderea grăsimilor.

Puteți vedea produse cu IG ridicat pe blogul meu în tabelul de la acest link:

Reglarea nutriției și calcularea „punctului de echilibru”

Fiecare organism de pe planeta Pământ are nevoie de o anumită cantitate de energie în fiecare zi pentru a-și desfășura activitatea vitală.

Energia este cheltuită în două direcții:

1. Bazinul de bază de energie (metabolism, activitatea creierului, încălzirea corpului, în general, tot ceea ce se întâmplă în interiorul corpului).
2. Bazin de energie consumabil (toată activitatea noastră fizică pe zi, inclusiv cât am mers pe jos, la serviciu etc.).

Pentru a începe să pierdem în greutate, trebuie să respectăm o singură regulă importantă:

Trebuie să cheltuim mai multă energie în fiecare zi decât obținem din alimente.

Dar, de unde știm că am cheltuit mai mult decât am mâncat?

Pentru aceasta este nevoie de un PUNCT DE ECHILIBRAT, i.e. numarul de calorii la care corpul nostru nu se ingrasa si nu slabeste.

Se calculează foarte simplu.

1. Distribuiți-vă mesele de 6-7 ori pe zi (toate caloriile zilnice sunt împărțite în aceste 6-7 mese).
2. Mănâncă, în fiecare zi, la fiecare masă aceeași mâncare (nu în sensul de a mânca constant micul dejun, prânzul și cina, de exemplu, un ou, dar la fiecare masă, în fiecare zi la fel, meniul va fi mai jos). Este important să nu simți foame. Mănâncă fără restricții forțate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mâncați în exces la fiecare masă. Nu. Cantitatea de mâncare pe care o consumi nu se va schimba, doar vei mânca mai des și mâncarea potrivită, în porții mici. Cu cât mănânci mai des, cu atât metabolismul tău este mai rapid. Cu cât mănânci mai rar și în porții mari, cu atât este mai lent.
3. În fiecare zi cântăriți și numărați numărul total de calorii pe zi (am învățat asta cu tine).
4. După o săptămână, adunați caloriile pentru toate zilele și împărțiți la numărul de zile (cu 7, dacă este pentru o săptămână). Acesta va fi punctul tău de plecare. Numărul de calorii din care ne vom „împinge” pe drumul spre pierderea în greutate.

Important: în fiecare săptămână facem cântăriri de control. Dacă, cu un anumit număr de calorii, nu te îngrași într-o săptămână și nu slăbești, atunci acesta este punctul tău de echilibru.

Carbohidrați:

• Hrişcă.
• Orez brun.

• Găină.
• Peşte.
• Ouă de găină.
• Brânză de vacă.
• (optional, daca vrei ceva gustos).

E FOARTE IMPORTANT să faci asta, pentru că nutriția reprezintă 70-80% din succes!

Următorul lucru pe care mă concentrez.

Activitate fizică în sală, contribuind la producerea de hormoni anabolizanți și de stres

Poți spune cât îți place că „Este plictisitor să ridici greutăți!”, „Ne descurcăm foarte tare la cursurile de grup”, „Înotul este mult mai benefic pentru organism”, „Glande - vor face un om din o fată!”, dar voi spune asta:

Există tipuri eficiente activitate fizică în ceea ce privește arderea grăsimilor, dar există practic inutile!

În cele mai multe cazuri, orele de grup, ciclism, stepping, bodysculpting și alte prostii nu dau aproape NICIU rezultat.

Stresul primit în sală ca urmare a depășirii unei sarcini de volum mare contribuie la producerea de hormoni anabolizanți care declanșează lipoliza celulelor adipoase.

Celulele grase sunt descompuse în acizi grași și glicerol, care intră în sânge.

Alte tipuri de activitate fizică poartă o orientare greșită a încărcăturii. Producția de hormoni anabolizanți și de stres este exclusă dacă sari ca un nebun la orele de grup.

Acesta este motivul pentru eficiența lor scăzută în ceea ce privește arderea grăsimilor.

Scopul unei încărcări de volum mare cu fier (în sală) este tocmai crearea unui fond hormonal FAVORABIL pentru a demara procese care contribuie la reducerea grăsimii corporale.

Am un articol foarte tare, așa că nu văd rostul să intru în detaliu.

Caută sigur.

Yohimbină - acesta este ingredientul activ și denumirea medicamentului cu același nume alfa-blocant pentru tratamentul disfuncției erectile, produs în diferite forme (cel mai frecvent este comprimatele de 5 mg).

Acest medicament este folosit de culturisti pentru tăierea, pierderea în greutate și creșterea libidoului (mai ales important după un curs de steroizi).

Apropo, studiul acestui grup de alcaloizi a început datorită faptului că oamenii de știință au vrut să afle mecanismul de acțiune al cunoscutului medicament veterinar „Horse Patogen”.

Apropo, tocmai am menționat-o în titlu. Acest medicament BLOCĂ ALFA-2-ADRENORECEPTORI și complică acumularea de grăsime în organism (inclusiv pe șolduri).

De exemplu, yohimbina, pe care o beau acum:

Funcționează vizibil, ajută să nu vă pierdeți inima în timpul uscării)) Îl cumpăr mereu la cel mai mic preț care există pe piață Aici. Utilizare pentru sănătate)

Nu văd niciun motiv să vorbesc despre alte droguri, pentru că. sunt prea periculoase!

Medicamentele și suplimentele de mai sus sunt practic inofensive (dacă sunt luate fără fanatism).

În general, amintiți-vă că există ACCELERATORI de ardere a grăsimilor, dar nu există SUPLOTĂTORI.

cu cel mai mult calea cea buna este de a dezvolta obiceiuri alimentare! Atunci tu însuți vei putea controla procesul de slăbire și te vei simți grozav.

Proceduri suplimentare (opțional)

Aici vom vorbi despre baie, saună, diverse creme pentru slăbit și nu numai.

Nu mă voi concentra prea mult pe asta. De ce? Datorită eficacității SCAZĂ a acestor proceduri pentru arderea grăsimilor.

Baia și sauna, precum și diferitele creme „de ardere a grăsimilor”, nu pot declanșa procesele de lipoliză și ardere a grăsimilor din organism, dar pot simplifica ușor calea stresului și a hormonilor anabolici prin capilarele și vasele de sânge care s-au extins ca un rezultat al încălzirii.

Acestea. se pare că simplificați „drumurile” pentru pătrunderea hormonilor necesari în țesutul adipos.

Toate acestea au o eficiență extrem de scăzută, dar a trebuit să vă spun asta ca să nu aveți speranțe exagerat de optimiste în privința acestor tipuri de proceduri.

Cum să scoți urechile de pe șolduri acasă

Regulile de bază de mai sus funcționează ÎN ORICE CONDIȚII, prieteni.

Corpului nu-i pasă unde îl încarci!

Principalul lucru este să asigurați progresia încărcăturilor acasă.

Ce vei avea nevoie:

1. Haltere pliabile (până la 20-25 kg fiecare).
2. Bancă înclinată cu unghi reglabil.

Cu acest inventar, veți putea efectua un număr mare de diverse exerciții, De exemplu:

1. Genuflexiuni cu gantere.
2. Deadlift pe picioare drepte cu gantere.
3. Fante cu gantere.
4. Genuflexiuni bulgare (atunci cand piciorul din spate este pe banca, pentru a mari raza de miscare).
5. Înclinați rândul cu gantere.
6. Presă de bancă înclinată cu gantere.
7. Presă franceză cu gantere.
8. Extinderea brațelor în spatele capului cu gantere așezate.
9. Ridicarea ganterelor pentru bicepși.

Acestea sunt primele exerciții care mi-au venit în minte, deși vă puteți gândi la multe altele!

Orice altceva: nutriția, suplimentele pot fi luate și consumate cu ușurință acasă. Nu sunt probleme aici.

Nu poți face cardio la început, iar mai târziu să începi să mergi într-un ritm rapid, trecând fără probleme la o alergare foarte lentă.

Ar fi o dorință, prieteni. Lasă-ți imaginația să lucreze!

constatări

Nu am fost surprins de dezinformarea totală din acest thread, pentru că. cei care mint și vând mărfuri inutile pentru a scăpa de urechile de la șolduri - asta este FAVORABIL. Ei câștigă bani înșelând alți oameni.

Eu, pe de altă parte, fac bani dându-le oamenilor rezultate.

Prin urmare, sper că multe fete interesate vor citi acest articol.

Principalele teze ale articolului.

Grasimea se intampla:

1. Funcțional (subcutanat).
2. De rezervă.
3. viscerală.
4. Structural.
5. Maro (maro).

Pe coapse se depune in principal GRASIME DE RESERVA, deoarece. există mulți adrenoreceptori alfa-2 în aceste locuri.

Reguli de bază pentru a scăpa de urechile de pe șolduri:

1. Elimina alimentele cu IG ridicat din dieta ta.
2. Reglarea dietei și calculul „punctului de echilibru”.
3. Activitate fizică în sală, contribuind la producerea de hormoni anabolizanți și de stres.
4. Sarcina cardio, accelerând utilizarea unei picături de grăsime de către mitocondriile celulelor.
5. Utilizarea acceleratoarelor de ardere a grăsimilor și a blocanților alfa-2.
6. Proceduri suplimentare (opțional).

Urechile pot fi îndepărtate acasă, dacă vă puteți asigura o PROGRESIE A ÎNCERCĂRILOR.

Asta e tot, dragi prieteni.

Sper că înțelegi cum să scoți urechile de pe șolduri. Nu este nimic dificil în asta.

Nu vă îndrăgostiți de trucurile diverșilor vânzători de produse dubioase pentru pierderea în greutate și ale altor experți nefericiți. Ascultă-ți corpul și continuă să te îmbunătățești.

Toate cele bune.

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. De acolo se va înrăutăți doar.

Cu respect și cele mai bune urări,!