ANTRENOR ELIPTIC
SPORTOP
INFORMAȚII IMPORTANTE DE SIGURANȚĂ
Utilizarea sigură și eficientă a simulatorului este posibilă numai dacă este asamblat, întreținut și utilizat în mod corespunzător exclusiv în scopul propus.
Înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă medicul și asigurați-vă că starea dumneavoastră de sănătate vă permite să utilizați simulatorul. Nu neglijați controlul medical - verificați regulat ritmul cardiac, tensiunea arterială și nivelul colesterolului din sânge.
În timpul exercițiilor, monitorizează-ți starea de bine. Amintiți-vă: exercițiile fizice excesive vă pot afecta sănătatea. Opriți exercițiul dacă aveți oricare dintre următoarele simptome: durere, greutate în piept, bătăi neregulate ale inimii, respirație rapidă, amețeli, greață. După aceea, înainte de a continua cursurile, asigurați-vă că treceți din nou printr-un control medical.
Simulatorul este conceput pentru a fi utilizat de către adulți. Țineți copiii și animalele departe de el.
Simulatorul trebuie instalat pe o suprafață dură plană; este de dorit un fel de acoperire de protecție pe podea. Trebuie să existe cel puțin 0,5 m spațiu liber în jurul mașinii.
Înainte de utilizare, verificați toate elementele de fixare principale ale produsului.
Un nivel adecvat de siguranță a echipamentului poate fi atins numai prin inspectarea regulată a componentelor și înlocuirea pieselor uzate și/sau rupte.
Utilizați antrenorul numai în scopul pentru care a fost destinat. Dacă găsiți componente defecte în timpul asamblarii sau inspecției, nu utilizați mașina până când problema nu este complet rezolvată. De asemenea, opriți-vă imediat dacă auziți orice zgomot neobișnuit sau trosnet.
Folosiți îmbrăcăminte confortabilă pentru antrenament, evitați costumele, ale căror părți pot fi prinse în părțile mobile ale simulatorului.
Greutatea maximă a utilizatorului este de 125 kg.
Acest antrenor este doar pentru utilizare uz casnic. Echipamentul nu este destinat scopurilor terapeutice.
Conform standardului internațional EN957-1, acest aparat este un aparat de exercițiu acasă, și nu pentru uz profesional (săli de sport, cluburi sportive etc.) sau în locuri în care nu există control asupra utilizării acestuia. Producătorul și vânzătorul își declină orice responsabilitate pentru rănirea utilizatorului și deteriorarea aparatului care poate apărea în timpul exercițiilor în afara casei. În acest caz, serviciul de garanție al simulatorului este de asemenea încetat.
INSTRUCȚIUNI DE EXERCIȚI
Folosirea acestui simulator vă va ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică generală, creșteți tonusului muscular iar cu o alimentație adecvată (adică controlul aportului caloric) va face posibilă pierderea în greutate.
Etapa de încălzire
Etapa de exercițiu
Pentru un efect bun de antrenament, această etapă ar trebui să dureze cel puțin 12 minute, deși majoritatea oamenilor fac 15-20 de minute la începutul antrenamentului.
3. Etapa de relaxare
În această etapă, dvs sistemul cardiovascular iar mușchii revin la normal. Este necesar să repeți exercițiile de întindere timp de aproximativ 5 minute, coborând treptat ritmul și evitând mișcările bruște. Pe măsură ce devii mai puternic, vei avea nevoie de antrenamente mai lungi și mai grele. Este recomandat să vă antrenați de cel puțin trei ori pe săptămână și, dacă este posibil, să vă împărțiți antrenamentele în mod egal pe parcursul săptămânii.
Întărirea musculară
Pentru a obține un efect de antrenament bun - întărirea musculară permanentă - trebuie să setați pragul de rezistență cu regulatorul de sarcină destul de ridicat. Dacă vrei și tu să crești masa muscularași putere, trebuie să te schimbi puțin program de antrenament. Fazele de încălzire și de răcire pot continua ca de obicei, dar la sfârșitul antrenamentului ar trebui să crești rezistența, forțând picioarele să muncească mai mult. Acest lucru va crea un stres suplimentar și s-ar putea să nu vă permită să faceți exerciții atât timp cât doriți. De asemenea, puteți reduce cadența pentru a vă menține ritmul cardiac în zona țintă.
CALCULATOR DE ANTRENAMENT
BUTONE DE CONTROL
SFART/STOP– Acest buton este folosit pentru a începe și opri un antrenament.
RECUPERARE - evaluarea recuperării corpului după antrenament
SUS/JOS - Folosiți aceste butoane pentru a modifica setările programului, pentru a micșora/mărește nivelurile.
RESET - utilizați acest buton pentru a reveni la setările inițiale ale meniului.
MOD – buton de setare/confirmare. Dacă îl țineți apăsat mai mult de 2 secunde sau mai mult, computerul va reveni la poziția inițială instalare.
INFORMATII PRINCIPALE:
1. Începeți să pedalați sau apăsați orice buton de pe computer.
2. Computerul va trece în modul de repaus dacă eliptica nu este activă timp de 4 minute și afișajul arată temperatura camerei.
3. Pentru a reseta datele de pe afișaj, apăsați și mențineți apăsat butonul MODE sau RESET timp de 2 secunde.
4. Pentru a începe un antrenament fără a introduce date și valori (Pornire rapidă), pur și simplu apăsați o dată pe START/STOP pe panoul computerului.
Modificați sarcina cu butoanele ▲/▼.
Notă: valorile măsurate și afișate pe ecran sunt doar în scop de instruire și nu în scop medical!
FUNCȚIILE CALCULATORULUI
CALORII - Dacă nu este setată nicio valoare calorică, numărul de calorii va fi de la 0 la 999. Puteți seta o anumită limită de calorii, apoi va număra până la 0. Folosiți butoanele ▲/▼ pentru a seta valoarea caloriilor. Pas - 10 calorii (de la 0 la 990).
TIME - Dacă valoarea timpului nu este setată, ora va fi numărată de la 00:00 la 99:59. Puteți seta o limită de timp specifică de antrenament, apoi va număra invers până la 00:00. Utilizați butoanele ▲/▼ pentru a seta valoarea timpului. Pas - 1 minut (de la 00:00 la 99:00 min).
SPEED - Afișajul va afișa viteza de la 0,0 la 99,9 km/h.
RPM (rotații volante pe minut) - se modifică de la 0 la 999.
PULSE - utilizați butoanele ▲/▼ pentru a selecta modul de control cardiac, valoarea limită este măsurată de la 30 la 240 de bătăi pe minut.
H.R.C. – Când introduceți valoarea maximă a ritmului cardiac, utilizați butoanele ▲/▼. Există 4 moduri diferite de reglare a ritmului cardiac: 55%, 75%, 90% și TAG HRC (utilizatorul însuși determină procentul din ritmul cardiac maxim dorit - ritmul cardiac).
DISTANȚĂ - Dacă nu este setată nicio distanță, distanța parcursă va conta de la 0,00 la 99,99. Puteți seta o anumită valoare limită a distanței, apoi numărătoarea inversă va fi 0. Folosiți butoanele ▲/▼ pentru a seta valoarea distanței. Pas - 0,5 km (de la 0 la 99,5 km).
WATT - Când setați valoarea posibilă a wați, utilizați butoanele ▲/▼. Valoarea waților se va modifica în trepte de 5 wați (de la 10 la 350 de wați).
LEVEL (LOAD LEVEL) - modificați nivelul de încărcare folosind butoanele ▲/▼ (de la 1 la 16). Valoarea implicită a nivelului este 1.
ÎNCEPE ANTRENAMENTUL
Când porniți prima dată computerul, trebuie să introduceți date precum: profilul utilizatorului U1-U4. Fiecare profil își amintește informațiile individuale introduse - Sex (Sex), Vârstă (Vârstă), Înălțime (Înălțime), Greutate (Greutate).
La început, selectați profilul dvs. de la U1 la U4. Apăsați butonul MODE pentru a confirma selecția. Apoi selectați bărbat/femeie. Utilizați butoanele ▲/▼ pentru a selecta. Apăsați butonul MODE pentru a confirma selecția.
Apoi introduceți vârsta stagiarului. Utilizați butoanele ▲/▼ pentru a selecta. Apăsați butonul MODE pentru a confirma selecția. În continuare, trebuie să introduceți înălțimea și greutatea utilizatorului în același mod sau folosind butoanele de control de pe balustrade. Apăsați butonul MODE pentru a confirma selecția. Computerul își amintește aceste setări până când rețeaua eșuează sau sursa de alimentare este deconectată, caz în care valorile vor fi aceleași cu cele implicite. 
SETĂRI DE PROGRAM
Alegeți modul de antrenament preferat - oricare dintre programe - MANUAL (Manual), PROGRAM (Program), WATT (Control Watt), SETĂRI UTILIZATOR (Mod utilizator), HRC (Mod Control cardio).
PROGRAM MANUAL (mod manual):
După selectarea modului cu butoanele ▲/▼ până când lumina roșie clipește, treceți la Manual. Modul manual permite utilizatorului să schimbe în mod independent nivelul de încărcare în timpul antrenamentului.
Valoarea implicită de încărcare este 1. Puteți seta valorile preferate pentru timp, distanță, calorii, încărcare, calorii, limita ritmului cardiac pentru antrenament. Nu trebuie să introduceți aceste valori și să utilizați butonul START/STOP pentru a trece la pornire rapidă.
Afișajul va clipi ora. Utilizați butoanele ▲/▼ pentru a seta ora. Apăsați butonul MODE pentru a confirma selecția. Repetați aceiași pași pentru a seta distanța, ritmul cardiac, încărcarea, caloriile. Apăsați butonul START/STOP pentru a începe exercițiul în orice moment. În timpul unui antrenament, puteți modifica nivelul de intensitate folosind butoanele ▲/▼.
PROGRAME (Programe):
Pentru antrenament, puteți alege 1 din cele 12 programe propuse. După selectarea acestui profil, utilizați butoanele ▲/▼ pentru a selecta programul dorit (lumina roșie de lângă cuvântul Program va clipi). Apăsați butonul MODE pentru a confirma selecția. Computerul vă va solicita să selectați nivelul de încărcare (L1-L10) folosind butoanele ▲/▼. Apăsați butonul MODE pentru a confirma selecția. Ora va clipi pe afișaj. Utilizați butoanele ▲/▼ pentru a seta valoarea timpului. Apăsați butonul MODE pentru a confirma selecția. Repetați aceiași pași pentru a seta distanța, caloriile, limita ritmului cardiac. 
Apăsați butonul START/STOP pentru a începe exercițiul în orice moment. În timpul unui antrenament, puteți modifica nivelul de intensitate folosind butoanele ▲/▼.
Profiluri de program (P1 - P2)
PROGRAM WATT (program WATT):
Wați - puterea consumată de cursant, calculată pe baza sarcinii stabilite de utilizator și a vitezei sale de mișcare.
După selectarea unui profil de utilizator, utilizați butoanele ▲/▼ pentru a trece la Watt care clipește. Programul Watt permite utilizatorului să ajusteze manual setările de wați ale antrenamentului.
Puteți seta timpul dorit, distanța, caloriile, ritmul cardiac pentru antrenamentul dvs. Opțional, nu puteți introduce valori, dar treceți la pornirea rapidă folosind butoanele START / STOP.
Ora va clipi pe afișaj. Utilizați butoanele ▲/▼ pentru a introduce valoarea timpului de antrenament. Apăsați butonul MODE pentru a confirma selecția. Repetați aceiași pași pentru a introduce distanța, caloriile și ritmul cardiac.
Apăsați butonul START/STOP pentru a începe exercițiul în orice moment. Puteți face modificări ale setărilor de wați în orice moment în timpul antrenamentului folosind butoanele ▲/▼.
PROGRAM DE SETARE UTILIZATOR:
Setările computerului permit utilizatorului să-și optimizeze antrenamentele. Pentru aceasta, sunt oferite 15 segmente în modul utilizator. Pe fiecare segment, puteți seta sarcina dorită. Datele introduse sunt stocate de computer.
După ce ați selectat un profil de utilizator, utilizați butoanele ▲/▼ pentru a trece la setările utilizator care clipesc. Apăsați butonul MODE pentru a confirma selecția. După această acțiune, primul segment va clipi. Utilizați butoanele ▲/▼ pentru a crește/scădea sarcina pe fiecare segment. Utilizați butonul MOD pentru a naviga la fiecare segment.
H.R.C. PROGRAM (mod control cardio):
| Poartă |
|
| 55% HRC | greutate mai mica |
| 75% HRC | cardio |
| 90% HRC | Performanţă |
| TRG HRC | Personalizat |
Notă: aceste calcule se bazează pe vârsta ta și pe datele corecte introduse la crearea propriului profil.
După selectarea unui profil de utilizator, utilizați butoanele ▲/▼ pentru a trece la textul intermitent. Apăsați butonul MODE pentru a confirma selecția. Utilizați butoanele ▲/▼ pentru a selecta modul dorit în funcție de ritmul cardiac maxim posibil. Apăsați butonul MODE pentru a confirma selecția.
Dacă selectați modul TRG, utilizați butoanele ▲/▼ pentru a seta timpul de antrenament, apăsați MOD pentru a confirma. Setați, de asemenea, distanța și caloriile. Apăsați butonul START/STOP pentru a începe antrenamentul.
Notă:ține-te de senzorii de ritm cardiac. 
Verificarea controlului sarcinii cardiace
Pentru ca sistemul cardiac să obțină rezultate pozitive din antrenament, trebuie să vă antrenați într-o anumită zonă cardio țintă. Asociația Americană a Inimii definește acest obiectiv ca fiind 60%-75% din maximul dvs ritm cardiac.
Frecvența cardiacă maximă poate fi calculată aproximativ prin scăderea vârstei de la 220. Frecvența cardiacă maximă vă permite să construiți o activitate aerobă individualizată pentru vârsta dvs. Utilizați numărul calculat pentru a găsi cea mai apropiată zonă țintă efectivă pentru dvs. De exemplu, ritmul cardiac maxim pentru majoritatea persoanelor de 40 de ani este de 180 de bătăi pe minut. Zona cardiacă țintă a indicatorului este 60% -75% - 180 sau 108-135 bpm.
Înainte de a începe antrenamentul, verificați ritmul cardiac în repaus. Puneți ușor degetele peste locația arterei principale. După ce ți-ai găsit pulsul, numără numărul de bătăi timp de 10 secunde. Înmulțiți numărul de bătăi cu șase pentru a găsi numărul de bătăi pe minut. Vă recomandăm ca după o stare de odihnă să faceți exerciții de încălzire înainte de antrenamentul principal. În timpul acestor exerciții, luați periodic măsurători ale ritmului cardiac pentru a vedea cum este pregătit corpul pentru antrenament. Aceste date pot fi utilizate în timpul antrenamentului principal și pentru a selecta o zonă țintă eficientă.
Pe baza cercetărilor, Asociația Americană a Inimii recomandă să începeți de la capătul inferior al obiectivului de frecvență cardiacă de 60%, apoi să vă dezvoltați treptat până la 75%. Zona de peste 75% din ritmul cardiac maxim poate fi prea mare dacă nu sunteți în cea mai bună condiție fizică. Exercitarea sub 60% din maxim este recomandată persoanelor cu antrenament cardiovascular minim.
Verificați cum este restabilit pulsul. Dacă ritmul cardiac este mai mare de 100 de bătăi pe minut în decurs de 5 minute de la oprire, atunci sarcina și viteza din timpul antrenamentului ar fi fost grozave pentru tine. Relaxează-te data viitoare.
Bicicleta de exerciții este unul dintre cele mai populare tipuri dintre toate aparatele de exercițiu. Este grozav pentru cei care doresc să se mențină în formă tot timpul. Este destinat atat pentru munca acasa cat si in sala de sport.
Cum să folosești corect o bicicletă de exerciții și să alegi un model pentru greutatea ta? La ce ar trebui să se acorde o atenție deosebită și cum ar trebui întreținută?
Veți afla răspunsurile la aceste întrebări de la cei mai mulți dintre noi ghid complet pentru utilizarea acestui antrenor. Vom lua în considerare toate nuanțele.
8 lucruri de bază pe care trebuie să le știi
În continuare, vom analiza punct cu punct tot ce trebuie să știți pentru a putea în mod corect și eficient, a învăța cum să îl utilizați și să îl întrețineți și, de asemenea, să nu abandonați cursurile. În cele din urmă, să vorbim despre diferitele varietăți ale acestui simulator și despre nuanțele de alegere (reamintim, există unele întregi).
1. Cum să personalizați simulatorul pentru dvs.?
- Scaun. Mai întâi trebuie să învățați cum să reglați scaunul: ghidul principal pentru aceasta ar trebui să fie confortul, așa cum este element important antrenamente. Înălțimea scaunului trebuie instalată și reglată astfel încât piciorul care stă pe pedală în punctul cel mai de jos să fie ușor îndoit la genunchi. Această poziție va fi optimă. Pentru multe modele, butonul de reglare este situat sub scaun sau pe lateralul acestuia.
- Volan. Este necesar să poziționați volanul astfel încât să nu vă sprijiniți de el, iar spatele să fie ușor înclinat. Dacă sarcina principală cade pe volan și nu pe pedale, atunci eficiența antrenamentului va fi scăzută. În același timp, trebuie să schimbați liber poziția corpului față de volan în planul înainte-înapoi. Este necesar pentru a descărca zona spatelui și gâtului In timpul orei.
Aflați mai multe din videoclip:
2. Cunoașterea simbolurilor de pe afișaj
Ce fel momente de bază trebuie să știți pentru a vă familiariza cu monitorul:
- Bicicleta de exerciții poate fi echipată cu un set minim de funcții: precum timpul de exercițiu, ritmul cardiac, viteza și numărul de kilometri parcurși.
- Cele moderne au multe opțiuni: programe de antrenament, reglarea automată a forței de rezistență a pedalelor, precum și.
- Cu cât un simulator are mai multe caracteristici, cu atât este mai scump. Când cumpărați, gândiți-vă exact ce caracteristici aveți nevoie. Pentru a menține o formă fizică bună, este suficient să achiziționați cel mai simplu -.
3. Porniți și opriți
Înainte de a începe să faci exerciții, citiți cu atenție instrucțiunile însoțitoare. Îți oferă toate informațiile pe care trebuie să le știi despre bicicleta ta într-o manieră concisă. Explorați toate funcțiile și setările. Când faceți exerciții, nu încălcați recomandările de utilizare - acest lucru poate duce la rănirea și deteriorarea simulatorului.
Algoritmul lecției poate fi reprezentat astfel: 
- Poziționați-vă pe mașină într-o poziție confortabilă pentru dvs.
- Pe diferite modele, butoanele „pornit/oprit”. poate fi plasat diferit.
- Pentru a porni monitorul, apăsați butonul Pornire/Resetare. La unele modele, acest buton se numește „On/Stop”. Nu poți apăsa butonul, ci doar începe să pedalezi. După aceea, ecranul consolei se va aprinde și puteți începe antrenamentul.
- Principalele funcții vor fi afișate pe monitor. Modelele electromagnetice moderne au diverse programe de antrenament gata făcute. Introduceți detaliile dvs., selectați un program de antrenament și urmați principalii parametri în timpul sesiunii.
- La sfârșitul sesiunii, începeți să reduceți încet ritmul de pedalare până la oprirea completă până când butonul „Stop” se aprinde.
4. Cum ar trebui să stai?
Pentru a începe să faci exerciții, trebuie să stai corect. Fii atent la urmand sfatul:
- Nu vă lăsați capul în jos - așteptați cu nerăbdare.
- Aterizarea trebuie să fie dreaptă, spatele ușor arcuit.
- Nu te poți aplecași transferați greutatea corpului pe volan.
- Brâul de umăr și brațele nu trebuie să fie tensionate - incluse în lucrare Partea de jos corp.
Dacă volanul și scaunul sunt reglate corect, veți fi confortabil pe scaun. Dacă reglarea nu se potrivește cu parametrul dvs. (în special înălțimea), tensiunea se va simți în corp.
Cel mai revizuire completă tot ceea ce are legătură cu antrenamentul pe o bicicletă este
5. Cum să pedalezi corect?
Mai multe reguli simple
te ajută să te împrietenești cu antrenamentul:
- Asigurați-vă glezna cu curele Velcro pentru pedale suficient de strânse pentru a vă menține piciorul ferm pe planul pedalei.
- Încărcați uniform grupele de mușchi ale picioarelor, nu mutați greutatea corporală într-o parte sau cealaltă.
- Începeți și încheiați sesiunea la cea mai mică viteză.
Într-un articol separat, am adunat
6. Cum să respiri în timp ce faci mișcare?
Pe tot parcursul procesului de exercițiu pe simulator, trebuie să respirați corect, acordând o atenție deosebită următoarelor puncte:
- Începeți cu o încălzire, care vă va permite să încălziți mușchii și într-un ritm accelerat să includeți sistemul respirator și cardiovascular.
- Respirația trebuie măsurată dacă rămâi fără suflare – ritmul trebuie redus.
- Trebuie să respiri pe nas: dacă începi să respiri pe gură, atunci asta indică faptul că sarcina este grozavă pentru tine.
- Ocupaţie nu poți termina brusc la vârful vitezei. Etapa finală ar trebui să vizeze restabilirea respirației și a pulsului, precum și relaxarea mușchilor.
- Urmăriți-vă starea, nu vă supraîncărcați și nu vă epuizați. Ritmul trebuie crescut și scăzut treptat.
- Pentru fiecare utilizator, intensitatea muncii ar trebui să fie individuală. Criteriul principal antrenament desfășurat corespunzător – oboseală plăcută și bună dispoziție. Trebuie să mergi mai departe treptat.
7. Care ar trebui să fie ritmul cardiac în timpul antrenamentului?
Optimal este frecvența pulsului egală cu 60 - 75% din valoarea maximă stabilit pentru vârsta ta. Factori precum nivelul de antrenament fizic, Disponibilitate supraponderal, starea de sănătate (trebuie să fii foarte atent la antrenament). Se ține cont și de scopul pe care ți-l propui - slăbirea, dezvoltarea rezistenței, menținerea unui bine forma fizica sau alte scopuri.
Unii antrenori au senzori de ritm cardiac. De asemenea, puteți utiliza un senzor pentru piept, folosind adesea senzori aflați pe încheietura mâinii. Diferiți factori pot influența citirile lor, astfel încât există o anumită eroare în determinarea valorilor pulsului. Numai dispozitivele medicale () pot oferi cei mai precisi indicatori.
Vezi videoclipul pentru mai multe detalii:
8. Cât de repede ar trebui să pedalezi?
La alegerea unei viteze trebuie luată în considerare sarcina preconizată:
Nivelul de rezistență al pedalei pentru fiecare este selectat individual. Aceasta ia în considerare citirile ritmului cardiac, obiectivele de antrenament, precum și confortul elevului. Nu uitați că potențialul este un concept individual.
Daca vrei sa incerci foarte mult antrenament intens, la care poți fi atent, deși cu siguranță au și ei.
Ce tip de antrenor să alegi?
Piaţă echipament sportiv prezentat tipuri variateși modele de biciclete de exerciții. Fiecare poate alege singur un model potrivit care i se va potrivi din punct de vedere al costului și al disponibilității funcțiilor necesare. Despre asta, am vorbit într-un articol separat.
Tipuri de biciclete de exerciții conform sistemului de încărcare poate fi:
- electromagnetic- cel mai modern, dotat cu multe optiuni necesare stagiarului.
- - Destul de modern, caracterizat prin netezime și zgomot.
- Mecanic- design simplu si pret accesibil.
După locație (aterizare):
3 cele mai frecvente defecte
Fiecare tip de bicicletă de exerciții poate avea propriile sale probleme. Cel mai comun sunteți:
- Afișajul nu funcționează. Cel mai adesea, problemele cu afișajul se pot datora bateriilor descărcate. Puteți efectua singur procedura de înlocuire: este descrisă în instrucțiunile pentru simulatorul dumneavoastră.
- Pedalele sunt greu de rotit. Deschideți mecanismul de lucru, curățați-l și ungeți-l. Dacă acesta este un model electromagnetic, atunci verificați dacă toate contactele firului sunt conectate. Dacă nu acesta este motivul, încredințați reparația unui specialist.
- Nu se aprinde. O cauză comună este un fir slăbit: îl puteți lipi singur cu oarecare îndemânare.
Dacă ești un fan al experimentelor, poți face
Practicați toate regulile de utilizare a bicicletei dvs. de exerciții. Dacă doriți să funcționeze pentru o perioadă lungă de timp, vă rugăm să contactați personalul centrului de service pentru toate problemele de întreținere și reparații. Specialiștii acestei organizații au toate cunoștințele și abilitățile necesare pentru a lucra cu diverse modele de simulatoare.
În alegerea unui simulator pentru sală, cel mai important lucru este să nu faci greșeli grave. Sunt oameni care cumpără simulatoare „pentru ei înșiși”, nu mă gândesc la eficiența sălii și la rentabilitatea investiției. Există antrenori Papasport care sunt ceva cu adevărat de neimaginat. Vă oferim echipamente sportive ARMS produse de Uzina de Produse Sportive Ural. Dacă simulatorul este sacru pentru dvs. - sunați și comandați o serie de simulatoare swat profesionale. Nu avem doar rospitsport, avem doar o selecție uimitor de mare simulatoare de blocuriși simulatoare pe o sarcină liberă. Livrăm simulatoare direct din producția de la Ufa sau, de exemplu, de la Magnitogorsk. Oriunde se află livrarea de sport, echipamentele de antrenament de forță sportive pentru sala de sport vor fi transportate gratuit la firma de transport. Sportdelivery Yekaterinburg acceptă cereri pentru producție simulatoare de putere pentru comenzile individuale, nu există restricții privind culoarea cadrului și a pernelor.
Partea americană a Stației Spațiale Internaționale (ISS) s-a defectat Banda de alergare, conform experților, cel mai probabil există un grad ridicat de probabilitate și există toate motivele să credem că într-o măsură mai mare motivul pentru aceasta a fost faptul de a cumpăra o bandă de alergare absolut neîntrătoare în Sport Delivery.
Viața unuia dintre simulatoare a luat sfârșit și astronauții l-au înlocuit cu unul nou, potrivit NASA pe 23 aprilie. Banda de alergare a fost din nou cumpărată nu în Sportdelivery, care în sine are semne de comportament deviant al cumpărătorilor. Când modulul de laborator ajunge la ISS, pista are toate șansele să se defecteze din nou. Data de lansare a modulului rus a fost din nou amânată. Echipajul ISS are la dispoziție două benzi de alergare, ambele cumpărate în locuri dubioase: una se află în modulul rusesc Zvezda, a doua în modulul American Tranquility. Noul simulator a fost stocat în modulul gonflabil BEAM timp de câțiva ani, astronauții trebuiau să-l testeze înainte de utilizare.
Când cumpărați o bandă de alergare în livrarea de sport, testele nu sunt necesare - cumpărăm și alergăm!
Sportdelivery are imprudența de a vă oferi trambuline de stradă pentru ca copii și adulți să sară în climatul suburban. Prețurile din Rusia scad nu numai la alimente, așa cum susține Rosstat, ci și la trambuline. Produsele pentru sărituri în aer liber devin din ce în ce mai accesibile. În legătură cu succesul continuu al lui Roskosmos, unii indivizi dezvoltă o trambulină ca mijloc de a aduce pe orbită teckelurile înecate. Dacă vrei să te distrezi, dacă vrei să te întorci în perioada prepuberală a tinereții tale, dacă ai un prieten Dimka Rogozin, dacă teckelul tău s-a înecat într-un lichid necunoscut după agresiune - Cumpără o trambulină, în toate acestea cazuri în care nu poți merge fără trambulină. Din nou, ne amintim cum ne-au învățat Bătrânii - „cine nu sare (pe trambulină), acel Pascal”
Locuitorii din regiunea Sverdlovsk au avut voie să colecteze mușchi, stuf și gunoi de pădure
Deputații parlamentului regional au adoptat proiectul de lege corespunzător în trei lecturi simultan, aliniind astfel legislația locală cu cea federală.Înainte, rușilor li se permitea să colecteze lemn mort și să vâneze cu arcul. Sportdelivery îi felicită pe toți locuitorii din regiunea Sverdlovsk pentru un astfel de eveniment uluitor. Cu această ocazie, ne propunem să scriem o scrisoare colectivă despre atribuirea statutului de vacanță acestui eveniment importanță localăși introduceți în această zi ziua liberă din calendar. În weekend, poți să cumperi o bandă de alergare și să te antrenezi cu furie pentru ca mai târziu să alergi prin pădure și să strângi tot ce este acum permis să fie strâns.
Manualul de instrucțiuni pentru antrenorul eliptic are scopul de a vă familiariza cu noul dispozitiv, explică regulile de siguranță, asamblare și funcționare și include, de asemenea, o explicație a funcțiilor suplimentare.
siguranta medicala
Această secțiune este cea mai importantă și prima din aproape toate manualele pentru antrenorul eliptic, vă rugăm să acordați atenție următoarelor puncte:
- Înainte de a începe să faceți exerciții, faceți un control cu medicul dumneavoastră pentru a determina la ce intensitate a exercițiilor este cel mai bine să începeți să vă obișnuiți cu sarcinile.
- Dacă simțiți durere în timpul exercițiilor fizice cufăr simțiți bătăi anormale ale inimii, slăbiciune și dificultăți de respirație, opriți imediat exercițiile și consultați un medic.
- Înainte de fiecare nou antrenament verificați simulatorul pentru funcționalitate.
- Aveți grijă când vă ridicați sau călcați pe mașină.
Instalarea unității
Această secțiune a instrucțiunilor pentru simulatorul de elipsoid vorbește în detaliu despre:
- Ajustarea înălțimii.
- Spațiu liber necesar pentru a instala dispozitivul.
- Poziția picioarelor în timpul exercițiului.
- Depozitarea și transportul simulatorului.
Cum funcționează antrenorul eliptic
Orbitrek (elipsa) este un simulator de impact complex asupra corpul uman, care poate înlocui o bandă de alergare, un stepper și chiar o bicicletă de exerciții. În timpul antrenamentului, o persoană își poate antrena toți mușchii corpului, iar sarcina va fi moale și netedă, ceea ce nu va agrava starea articulațiilor. Atunci când alegeți un simulator, asigurați-vă că acordați atenție următoarelor criterii:
- Alergare usoara. Toate mișcările trebuie să fie moi, fără smucituri.
- Mărimea pasului antrenorului eliptic. Cu cât creșteți mai mult, cu atât acest indicator ar trebui să fie mai mult.
- Greutatea maximă a utilizatorului. Adăugați 10-15 kg la greutatea dvs. și veți obține valoarea greutății maxime permise de utilizator. De regulă, orbitrek-urile de acasă au o valoare maximă de încărcare de aproximativ 120 kg.
Funcții suplimentare
Numărul de opțiuni suplimentare afectează calitatea antrenamentului și prețul unui antrenor eliptic, așa că planificați-vă bugetul din timp și decideți ce caracteristici are dispozitivul dvs. Înainte de a utiliza simulatorul, asigurați-vă că vă familiarizați cu gestionarea funcționalității existente în modelul pe care l-ați achiziționat.
instrucțiuni de asamblare
În magazinul Zona Sport, asamblare gratuită și cea mai profitabilă livrare de eliptice la un preț de 20 de mii de ruble. Dacă decideți să vă asumați singur procesul de asamblare, atunci asigurați-vă că dispozitivul vine cu un desen de ansamblu și o listă cu toate componentele. Apoi doar urmați instrucțiunile.
Pentru ca un nou venit, înflăcărat de sete de schimbare, să nu fie pierdut când vede bărbați brutali și aceleași simulatoare brutale când vizitează prima dată sala de sport, noi, împreună cu campion absolut RB de culturism s-au dus la locuința fierului pentru a elabora o instrucțiune de „primii pași” pentru un neofit.
Maxim Barma
campion absolut al Republicii Belarus la culturism 2016 WFF-WBBF
antrenor international
locul filmarii - sala de sport "Zebra"
- Este foarte ușor să vezi un începător în sală. Este dat de tehnica efectuării exercițiilor. În general, o persoană care tocmai a venit la sală trebuie mai întâi să stăpânească tehnica și abia apoi - să construiască masa, să lucreze la ușurare și rezistență.
Încălzire
Cel mai bine este să începeți antrenamentul cu 10-15 minute de cardio (elipsoid, bandă de alergare, „bicicletă”), apoi întindeți brațele, picioarele, încălzește-ți mușchii și ligamentele.
Exercitiul 1
Aparat de antrenament: cadru de putere
Ce facem: genuflexiuni
Deadlifting, genuflexiuni, bench press - in principiu, toate exercitiile de haltere se fac pe acest simulator. Să începem cu genuflexiuni, se vor porni muschii fesieriși mușchii spatelui coapsei.
Bara este instalată pe rafturile cadrului de alimentare înălțimea necesară. Intri sub bara si o asezi pe umeri. Aduceți omoplații împreună, coatele întoarse înainte. Scoateți bara din suporturi, arcuindu-vă spatele în talie. Capul este ridicat. Coborâți-vă îndoind genunchii și împingând pelvisul înapoi.
Exercițiul 2
Aparat de antrenament: cadru de putere
Ce facem: moartă (moartă) împingere pe picioare drepte
Acest exercițiu este potrivit atât pentru fete, cât și pentru băieți, pentru a construi mușchii fesieri și mușchii din spate a coapsei. La egalitate cu genuflexiuni adânci la podea deadlift iar fandarile sunt principalele exercitii clasice care dau rezultate excelente.
Picioarele nu sunt late, șosetele sunt oarecum depărtate. Fără a îndoi genunchii, coboară corpul în jos și ia mreana. Inițial, spatele va fi ușor rotunjit, dar cu următoarea mișcare, îndoiți genunchii, împingeți pieptul înainte, în timp ce trageți pelvisul înapoi - spatele trebuie să devină drept. Ridicați ștacheta, împingeți fesele înainte în punctul de sus.
Exercițiul 3
Folosim: gantere
Ce facem: lungi
Fânturile sunt un exercițiu clasic de bază care lucrează toți mușchii de la șold până la articulația genunchiului. În general, cu cât sunt mai mulți mușchi implicați în exercițiu, cu atât mai bine: efectul va fi mai puternic.
Spatele este uniform, facem un pas de lungime medie, atingem podeaua cu genunchii, ne ridicam, facem pasul urmator.
Fânturile la fața locului sunt mai puțin eficiente. Când te duci exact cu gantere - folosește mai mult mușchii. În acest exercițiu, cel mai dificil lucru este să menții coordonarea și echilibrul, așa că la început o poți face fără gantere. De asemenea, pentru a fi mai ușor, puteți face un mic pas în lateral, precum schiorii, pentru a menține echilibrul maxim.
Exercițiul 4
Aparat de antrenament pentru presa de picioare
Ce facem: crește vițelul
Când facem ridicări ale gambei în picioare, pornim mușchi de vițel, îl facem să funcționeze, să ia formă și volum. Când facem ridicări ale gambei stând în picioare, mușchii solei lucrează mai mult pentru noi. Când îți epuizează puterea, poți face ridicări ale gambei în mașina de presare a picioarelor - în acest caz, atât mușchii solei, cât și ale gambei funcționează.
Așezăm picioarele pe platformă, ridicăm platforma în sus, în timp ce genunchii sunt „în castel”. Ne punem pe picioare. Amplitudinea este scurta. Îți poți imagina că stai în picioare deget mare picioare.
Exercițiul 5
Aparat de antrenament: graviton
Ce facem: Tracțiuni la bară
Dacă tot nu ai destul mâini puternice pentru a face trageri pe cont propriu, această mașină vă va ajuta să le simulați.
Am stabilit greutatea, de exemplu, 50 de kilograme. Îngenunchem pe platforma inferioară și apucăm suporturile superioare cu mâinile. Scoatem genunchii cu 1,5-2 centimetri pentru a simula o bară orizontală. Tinem spatele drept, ridicam capul, ne uitam la tavan si cu doua manere in acelasi timp ne tragem in sus, in timp ce coatele merg de-a lungul corpului.
Exercițiul 6
Aparat de antrenament: crossover
Ce facem:împingere bloc orizontal până la talie prindere neutrăîn poziţia stabilită
Acest exercițiu este pentru dorsal mareînapoi. Stai pe o bancă. Îndoaie picioarele la genunchi. Prindeți mânerul simulatorului și trageți-l până la talie. Împingeți umerii înapoi și pieptul înainte în timp ce vă contractați. Țineți o secundă în timp ce țineți mânerul pe corp.
Exercițiul 7
Aparat de antrenament: hiperextensie
Hiperextensia se angajează în muncă muschii lombariși îmbunătățiți-vă aspect: începi să mergi mai uniform, nu te înghesui.
Strângeți mușchii fesieri și „rupeți” centura prin simulator. Înclinați-vă corpul în jos. În partea de jos a traiectoriei, lin, fără smucituri, ridicați corpul până la o linie dreaptă cu picioarele. Țineți o secundă în această poziție și repetați din nou mișcarea.
Trebuie să expirați în momentul în care apare contracția musculară. Acestea. cu orice efort, apare expirația. În acest caz, ridicarea corpului este mai greu decât coborârea acestuia, prin urmare expirăm în vârf.
Exercițiul 8
Folosim: mreană și bancă orizontală
Ce facem: presa pe bancă
Mișcarea te duce la muncă muschii pectorali, triceps și delta anterioară.
Ne aflăm pe bancă, picioarele ușor sub noi înșine, accent pe călcâi, pieptul sus, scoatem mreana. O coborâm în secțiunea inferioară a pieptului, din această poziție strângem bara în sus.
Exercițiul 9
Folosim: banc înclinatși gantere
Ce facem: presa pe bancă
Suntem așezați pe bancă, picioarele ușor sub noi înșine, întindem coatele în lateral și ridicăm antebrațele vertical, astfel încât ganterele să fie puțin deasupra pieptului. Întinzându-vă brațele în lateral, coborâți ganterele.
Exercițiul 11
Folosim: gantere
Ce facem: alternează îndoirea brațelor cu supinația în picioare
Luăm gantere cu o prindere neutră, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți. Și începem să supinam: ne întoarcem mâna, în timp ce degetul mic trebuie întors spre piept. Lucrăm la bicepși.
Hitch
Dacă ați venit la sală pentru a arde grăsime maximă, atunci cardio după un antrenament ar trebui făcut de la 20 de minute sau mai mult.
Dacă arderea activă a grăsimilor nu este sarcina ta numărul unu, atunci încetează antrenament de forta poti face 10-15 minute cardio: elipsoid, banda de alergare, "bicicleta".
Pentru ajutor la filmarea materialului, mulțumim sălii de sport Zebra, care s-a deschis recent pe strada V. Khoruzhey, 1A, etajul 6 (stația de metrou Yakub Kolas, clădirea centrului comercial „Silhouette”).
Tel: +375 29 602 62 06