Cel mai tare subiect de pe ordinea de zi acest moment- cum să ardă grăsime subcutanata?. Astăzi vom discuta aspecte precum: USCARE sau cum să arzi grăsimi cu pierderi minime masa musculara cum să mănânci corect și să te antrenezi pentru tăiere, dacă să faci antrenament cardio etc. etc.

Arderea ineficientă a grăsimilor

Permiteți-mi să vă spun chiar la începutul articolului cum „majoritatea oamenilor pierd în greutate” fără să înțeleagă ce și cum fac, doar fac...

Cineva din cercul tău interior a decis să slăbească, a urmat o „dietă” numită - nu mânca nimic sau nu mănâncă după șase seara. Ca urmare, atunci când organismul moare de foame, metabolismul este perturbat - deoarece atunci când organismul primește puțină sau deloc hrană, adică moare de foame, apare un STRESS puternic în urma căruia organismul începe să încetinească reacțiile metabolice astfel încât rezervele de grăsime sunt suficiente pentru o perioadă, apoi o persoană care se uită la cântar cu un aspect mulțumit vede numărul de care are nevoie și trece treptat la mese obișnuite, încetând astfel să-și epuizeze corpul de foame - iar greutatea revine înapoi doar în și mai multe cantități decât a fost înainte, gândește-te doar la acest paragraf, toate eforturile tale nu sunt doar în zadar, ci fac și mai mult rău decât bine.

Arderea eficientă a grăsimilor

Uscarea corectă este, în primul rând, arderea cât mai multă grăsime, cu pierderea minimă a masei musculare.

Pentru a face acest lucru, amintiți-vă două reguli de bază:

1. Baza oricărei diete este lipsa de Kcal(acesta este momentul în care vă limitați în carbohidrați) astfel cheltuiți mai multă energie în timpul zilei decât obțineți din carbohidrați.
2. Menține rata metabolică a organismului.

După ce ați citit situația de mai sus, este clar că majoritatea oamenilor se limitează apoi la calorii, dar nimeni nu respectă al doilea paragraf al acestor reguli. Aceasta este principala problemă a pierderii în greutate.

Modalități de a menține rata metabolică în organism

Cel mai bun mod de a accelera metabolismul este alimentația fracționată. Cu cât mănânci mai des, cu atât metabolismul tău este mai rapid. Renunță la trei mese pe zi și începe să mănânci porții fracționate, de cel puțin 6 ori pe zi, și mai multe dacă vrei, ajungând până la 12 ori pe zi. Asta nu înseamnă că trebuie să înghesui o cantitate imensă de mâncare la un moment dat, doar mănâncă o lingură de hrișcă sau orez cu o bucată de carne.

În afară de nutriție fracționată orice activitate fizica va ajuta la accelerarea metabolismului, fie in sala de sport cu sau fara glande. Pe baza acestui lucru, citiți mai departe.

Cum să te antrenezi pe DRY?

După antrenamentul obișnuit pentru a câștiga masa musculară, majoritatea oamenilor au o întrebare, cum să-ți usuci corpul? Să schimbi radical antrenamentul sau să lași totul așa cum este (clasic)? Asta e frumusețea, nu trebuie să schimbi nimic. Antrenament, precum și pe masă (exerciții de bază, greutăți mari, 6-12 repetări per exercițiu, 1-2 minute de odihnă între seturi) - această metodă vă va păstra mult mai bine mărimea mușchilor în timpul dietei.

A doua modalitate este de a schimba radical totul și de a adăuga pompare ( mai mult exercitiu, repetări, seturi, mai puțină odihnă între seturi). Această metodă are avantajele și dezavantajele sale.

Minus aceasta metoda constă într-o pierdere puternică a masei musculare, deoarece greutățile sunt reduse, iar numărul de abordări și repetări crește, iar pierderile, în general, sunt inevitabile.

Avantajele acestei metode sunt că volumul de muncă efectuat pentru antrenament este semnificativ mai mare (mai multe exerciții, abordări și repetări), în plus, datorită greutăților de lucru reduse forțat, dezvoltarea musculară este semnificativ mai bună decât la prima metodă. În plus, atunci când folosești o pompă, mușchii se umplu de sânge și acest lucru duce la o producție mai mare de hormoni de stres, iar aceștia, la rândul lor, ard grăsimile.

Bine, să tragem concluzii din 2 metode:

1) Clasic in timpul unei diete, retine mai bine masa musculara, dar efectul se va observa mai incet decat in cazul unui stil de pompare. Mai potrivit pentru pedanți sau culturisti experimentați pentru care pierderea fiecărui kg de mușchi este critică.

2) Stilul de pompare- un proces de ardere a grăsimilor mai rapid, dar cu o pierdere puternică a masei musculare. Mai potrivit pentru persoanele pentru care este mai important aspectși timp mai degrabă decât dimensiunea mușchilor.

Decide ce și cum, doar TU. Personal, am ales prima metodă (clasici). Dar aceasta este, după cum am spus, alegerea personală a fiecăruia.

Și așa, am discutat două moduri de antrenament pe uscare (clasică și pompare), să discutăm mai detaliat stilul de pompare, pentru că. clasicul este antrenamentul obișnuit de câștigare în masă cu o dietă, dar pomparea este complet diferită. Când utilizați această metodă, sarcina dvs. principală este de a nota cât mai mult posibil muschi mai bun sânge. Pentru a face acest lucru, utilizați:

1. Mai multe seturi (5-8 seturi de lucru fiecare)
2. Mai multe repetări (de la 15 la 40, după sănătate, aș alege 15-20)
3. Odihnă între seturi (30 sec)
4. Puteți folosi superseturi, drop sets, trisets pentru a înfunda la maximum mușchii cu sânge.

superset- aceasta este efectuarea exercițiilor pentru aceeași grupă musculară fără odihnă. De exemplu: a făcut o presa pe bancă, a început imediat flotări fără odihnă sau a făcut tracțiuni + tracțiune în pantă.

Set de picături Acestea sunt seturi de slăbit.

Triseturi- Sunt trei exerciții care se execută în cerc, fără oprire.

ANTRENAMENTUL CARDIO PE USCARE

Încărcările cardio, cum ar fi pomparea, vor duce la pierderea atât a grăsimii, cât și a mușchilor, iar acest lucru este inevitabil. Dar încărcarea cardio pe termen lung va accelera arderea grăsimilor. De exemplu, atunci când alergi pe o bandă de alergare, se produc hormoni de stres, care descompun grăsimile în glicerol și acizi grași. Iar dacă alergi (sau mergi repede) încet și pentru o perioadă lungă de timp, arzi GRASIȘTII ca energie. Faptul este că, cu cât încărcarea cardio este mai scurtă, cu atât se consumă mai mult glicogen muscular și cu atât mușchii ard mai mult. ASTA ÎNSEAMNA că cardio se face cel mai bine atunci când glicogenul și carbohidrații au fost deja consumați (fie după un antrenament cu fierul, fie pe stomacul gol dimineața).

CONSTATĂRI:

1. Dacă scopul tău este să păstrezi cât mai multă masă, atunci nu fugi, ci mergi mult timp (60 de minute) într-un ritm rapid.
2. Cu cât mai puțin glicogen și carbohidrați în mușchi, cu atât grăsimile arde mai mult și mai bine.

Rezuma

1. Principalul lucru în uscare este o dietă (numărați fiecare calorie consumată).
2. Mese fracționate (de 6-12 ori pe zi).
3. Cu cât sunt mai puțini carbohidrați în organism, cu atât procesul de ardere a grăsimilor este mai bun.
4. Antrenamentul clasic se va păstra mai mult muschi decât stilul de pompare.
5. Antrenamentul cardio este mai bine mai lung și mai lent decât rapid și puțin. Cel mai bine este să mergi după un antrenament sau dimineața pe stomacul gol timp de 60 de minute.
6. Înainte de antrenament, în timpul antrenamentului și după antrenament, vă sfătuiesc să luați BCAA (pentru păstrarea maximă a masei musculare).

Vă sfătuiesc să luați în considerare cu atenție acest articol, am încercat să ating totul, totul.. De asemenea, am încercat să explic totul într-un mod competent și accesibil pentru oamenii obișnuiți, după ce am citit acest material sunt 150% sigur că vei realiza ceea ce îți dorești .

Cu stimă, administrator!

Pentru a arde grăsimea subcutanată și pentru a nu pierde apa din corp și mușchi, este necesar să se respecte nutriție adecvatăși aplicați activitate fizică.

Pentru a arde grăsimile, ai nevoie de o nutriție adecvată

Mulți oameni fac prima și foarte importantă greșeală, își reduc foarte mult dieta și trec la o dietă hipocalorică de 500-1000 de kilocalorii. În același timp, reușesc în continuare să-și petreacă zilele înfometate de descărcare.

Pentru a începe să ardeți grăsimi, este suficient să reduceți dieta obișnuită cu 300 kcal și să adăugați activitate fizică. Dar vrem să slăbim rapid și reducem dieta cu 500-1000 de kilocalorii. După cum știți, 0,5 kg de grăsime = 3500 kcal.

Conform legilor termodinamicii, dacă consumi zilnic cu 500 de calorii mai puțin decât necesarul tău, timp de o săptămână, atunci - teoretic - la sfârșitul săptămânii ar trebui să slăbești 0,5 kg de grăsime. Dublați această cantitate și veți pierde 1 kg. Dar nutriționiștii știu de mult că această abordare nu funcționează și că un astfel de program de ardere a grăsimilor este o dezamăgire.

Studiile au arătat că, de îndată ce alimentele intră în sistemul biologic al corpului uman, intră în joc factori suplimentari. Prin urmare, totul nu se poate reduce la un simplu calcul al numărului de calorii arse care au dispărut împreună cu 0,5 kg de grăsime.

Măsurarea procentului de grăsime corporală

Dr. Benardot de la Universitatea din Georgia a testat două grupuri de gimnaste și două alergători. Un grup a urmat o dietă care a inclus cu 500 de calorii mai puțin decât este necesar pentru a menține greutatea necesară, iar al doilea - 300. Rezultatele au fost uluitoare. Grupul care a consumat cu 300 de calorii mai puține a avut un procent mai mic de grăsime corporală decât primul grup, care de fapt a mâncat mai puține alimente. Concluzia sa a fost că atunci când o persoană consumă prea puține calorii, consumul de energie în repaus încetinește.

De altfel, ideal pentru femeile care doresc să ardă cantitatea maximă de grăsime în cel mai scurt timp posibil, el consideră un deficit de 300 de calorii.

Așa că uită de o dietă săracă în calorii. Când reduceți dieta cu 300 (pentru femei) sau 400 (pentru bărbați) calorii, vă puteți menține rata metabolică suficient de ridicată pentru a continua să ardeți grăsimile într-un ritm rapid. În plus, ai nevoie de suficientă energie pentru a rezista la o activitate fizică intensă și a te simți bine în același timp.

Câteva sfaturi despre o alimentație adecvată pentru arderea grăsimilor subcutanate și menținerea masei musculare:

• Nu reduceți aportul de calorii cu mai mult de 15% și nu muriți de foame.
• Mănâncă regulat de 5-6 ori pe zi. În același timp, nu permiteți pauze lungi în alimentație mai mult de 3 ore.
• Bea apă plată cel puțin 2 litri pe zi, în porții mici pe tot parcursul zilei.
• Mâncați carbohidrați complecși și fibre în loc de carbohidrați rapidi și zahăr și asigurați-vă că mâncați cel puțin 2 grame de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală zilnic.
• Micul dejun ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei și să constituie până la 35% din dieta totală.
• Luați zilnic vitamine și acizi grași omega 3 și 6. Utilizați L-carnitină și arzătoare de grăsimi pentru o eficacitate maximă.
• Trebuie să petreci cel puțin 7 ore pe zi dormind.

Rutina zilnică pentru pierderea în greutate

• Nutriția corectă este cea mai bună aspect important arderea grăsimilor. În plus, împreună cu o alimentație adecvată, este important să se efectueze corect antrenamentul care vizează arderea grăsimilor subcutanate și creșterea masei musculare.
• Trebuie să utilizați exerciții anaerobe pentru a menține masa musculară și exerciții aerobice pentru a crea un deficit de grăsimi calorice.
• Dintre sarcinile aerobe (cardio), cele mai bune sunt: ​​alergarea, ciclismul și stepper-ul. Amintiți-vă că grăsimea începe să se topească abia după 40 de minute de exercițiu aerobic, așa că ședințele de ardere a grăsimilor ar trebui să dureze cel puțin 40-60 de minute.
• Cu toate acestea, cu antrenamentul cardio, mușchii sunt distruși și, în consecință, este necesar să se adauge antrenament de putere cu greutăți libere.

Cea mai bună practică de 3 ori pe săptămână

• 20 de minute de cardio
• 40 de minute - putere pe picioare, spate, abdomen.

• Antrenament cardio de 60 de minute

• 20 de minute de cardio
• 40 de minute - putere pe piept, spate, brațe.

Și amintiți-vă, dacă doriți să ardeți grăsimi, atunci nu trebuie să vă odihniți mult timp între seturi, cursurile ar trebui să fie intense fără odihnă prelungită. Și tehnica exercițiului este corectă.

Cum să arzi grăsimile pentru a pierde în greutate? Cum să faci corpul să ardă grăsimi? Ce alimente ard grăsimile?- Aceste întrebări stringente sunt de interes nu numai pentru persoanele supraponderale, ci și pentru cei care doresc să câștige figură perfectă cu grăsime corporală minimă abdomen plat fără un gram de grăsime.

Mulți oameni speră că, pentru ca organismul să înceapă să ardă grăsimi, este suficient să includeți unul sau mai multe alimente care ard grăsimile în dieta dumneavoastră. În principiu, acest lucru este adevărat, dar pentru ca aceste produse să aibă un efect de ardere a grăsimilor cu adevărat puternic, este nevoie de o abordare competentă.

Doar pentru a scăpa de greutate excesiva sub formă de grăsime, pe lângă consumul de alimente care ard grăsimile, trebuie să știți ce trebuie făcut pentru ca organismul să înceapă să cheltuiască energia conservată sub formă de grăsime. Ca să nu mai vorbim că nu poți obține o burtă plată. (scăpați de grăsimea subcutanată și minimizați depozitele de grăsime viscerală (intra-abdominală)), prin simpla adăugare a alimentelor care ard grăsimile în dieta ta, pentru aceasta organismul trebuie să creeze condiții speciale.

Ce determină organismul să ardă grăsimile și ce împiedică arderea acestuia?

- Amintește-ți unul foarte regula importanta, „Pentru ca organismul să înceapă să ardă eficient grăsimile, trebuie să consumi mai puține calorii decât le consumi.” Este necesar să încercați să consumați mai puține calorii decât cheltuiți și să nu încercați să cheltuiți un exces de calorii prin activ activitate fizica sau intens activitate fizica!

De ce este asta? Să ne uităm la asta cu un exemplu simplu. Baton de ciocolata standard cu o greutate de 100 gr. contine 530-555 kcal. Pentru a arde aceste calorii, vei avea nevoie de antrenament cardio. (cardio arde bine grăsimile, poate fi alergare, ciclism, înot, toate tipurile de activitate fizică care duc la creșterea efortului cardiovascular și sistemele respiratorii) timp de 45 de minute cu 140 de bătăi ale inimii pe minut. Aportul zilnic de calorii pentru un adult mediu este de aproximativ 3.000 de calorii, imaginați-vă cât timp durează exercițiul pentru a arde toate caloriile. Prin urmare, este mai bine să încerci să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești!

De fapt, aportul zilnic de calorii depinde de mulți factori: sex (genul persoanei), greutate, înălțime, vârstă, activitate fizică. Prin urmare, pentru a calcula individual, dvs. personal indemnizație zilnică calorii, este mai bine să utilizați un calculator online pentru calcularea normei de calorii, care ia în considerare toți factorii. Și pentru a-ți crea un meniu, alege produse potrivite pe gustul tău și cu un conținut scăzut de calorii, trebuie să le folosești.

Ce împiedică arderea grăsimilor?- Arderea grăsimilor este împiedicată de hormonul insulină - produs de celulele beta pancreatice, care transformă zahărul în grăsime. Insulina stimulează o creștere a conținutului de celule adipoase, cu cât mai multă insulină în sânge, cu atât mai multă grăsime. Ce este insulina? - Insulina este o glicemie crescută. Funcția principală a insulinei este normalizarea, adică. reduce nivelul ridicat de zahăr (glucoză)în sânge la normal și furnizează aceeași glucoză celulelor și țesuturilor, dându-le astfel energie. Dar, în același timp, insulina este principalul hormon care formează grăsimi, el este responsabil pentru furnizarea de glucoză în celule și cu un exces de glucoză. (Sahara), include mecanisme de conversie a glucozei în grăsime și depunerea acesteia în subcutanat și visceral (intra-abdominal) gras!

Prin urmare, atunci când începi să mănânci alimente care ard grăsimile, mai întâi trebuie să scapi de zahăr. (zahăr rafinat, zahăr granulat). Dar trebuie să știți și că carbohidrații din corpul nostru se transformă în zahăr. (glucoză)! Și toți carbohidrații sunt împărțiți în două tipuri: simpli și complecși, sau cum se mai numesc, rapid și lenți. Carbohidrați simpli (rapidi). (zahăr, ciocolată, orice produse de cofetărie (prăjituri, produse de patiserie, brioșe, chifle, prăjituri, dulciuri etc.), gemuri, gemuri, miere, înghețată, băuturi dulci, alcool, orez alb și brun, pâine albă, cartofi, de asemenea ca fructe de pădure și fructe dulci (ananas, pepene verde, banane, pepene galben, struguri, mango, curmale, cireșe, afine, stafide etc.)) crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce provoacă producția crescută de insulină, crescând astfel depozitele de grăsime corporală.

Formula de ardere a grăsimilor este simplă: mai puțin simplu (rapid) carbohidrați → mai puțină insulină → mai puțină grăsime corporală!

Și dacă ați început să folosiți alimente care ard grăsimile, dar continuați să mâncați prăjituri, chifle și diverse dulciuri, atunci puteți uita de pierderea în greutate. Alimentele care ard grăsimea corporală vă vor ajuta doar dacă renunțați la simplu (rapid) carbohidrați sau cel puțin minimizați cantitatea acestora în dieta dumneavoastră.

Cum să faci corpul să ardă grăsime pentru a pierde în greutate?

Cum să faci corpul să ardă grăsimi? - După cum am înțeles deja, numai produsele de ardere a grăsimilor sunt indispensabile! Și trebuie să minimizați zahărul și alimentele care conțin zahăr în dieta dvs., să consumați mai puține calorii decât cheltuiți și să faceți sport, să adăugați activitate fizică la rutina zilnică obișnuită. Puteți efectua orice exercițiu fizicși acordați orice activitate fizică, dar va trebui să le adăugați antrenament cardio (de ce antrenamentul cardio vei învăța puțin mai jos), iar dacă sunteți deja implicat în sport, atunci adăugați corect alimentatie sportivaînainte și după antrenament. Și după respectarea condițiilor de mai sus, pentru a spori efectul de ardere a grăsimilor, adaugă alimente care ard grăsimile în dieta ta.

Cel mai important este să știți ce alimente sunt cele mai bune de consumat înainte de antrenament și cât timp înainte de antrenament. Pentru a face acest lucru, există câteva recomandări generale care sunt utile pentru majoritatea persoanelor care doresc să scape de grăsime.

1. Cu 2 ore înainte de antrenament, nu poți mânca alimente grase, pentru că. este nevoie de mult timp pentru a digera și în timpul antrenamentului, sunt posibile disconfort în stomac, greutate, arsuri la stomac și eructații.
2. Cu 30 de minute înainte de un antrenament, este util să bei o cană cu ceai verde tare, deoarece. ceai verde promovează arderea grăsimilor, eliberarea de grăsime din celulele adipoase, într-un cuvânt, ceaiul verde este cel mai puternic „ucigas” de grăsime!
3. Nu neglija alimentele proteice înainte de antrenament, pentru că. Pentru un antrenament complet, organismul are nevoie de multe proteine. (proteinele sunt necesare pentru că sunt elementul de bază pentru aminoacizi și aminoacizii sunt cei care stimulează creșterea musculară) dar nu uitați de carbohidrații „potriviți”. (carbohidrații sunt necesari pentru a oferi mușchilor și creierului mai multă energie). În plus, trebuie să știți că proteinele, împreună cu carbohidrații, sunt absorbite mai repede, ceea ce oferă un sprijin suplimentar mușchilor care lucrează în momentul încărcării maxime.
4. Deshidratarea corpului este o parte integrantă a oricărui antrenament, prin urmare, cu câteva minute înainte de începerea antrenamentului, bea un pahar cu apă și pe viitor, dacă este posibil, bea o cantitate mică de apă la fiecare 20 de minute, dacă aceasta este nu este posibil, apoi imediat după terminarea antrenamentului, beți câtă apă are nevoie organismul.
5. Alimente de consumat înainte de antrenament:

• carne albă (pieptul de pui merge foarte bine);
• cartofi fierți;
• ouă;
• paine integrala;
• ovaz;
• fructe;
• chefir sau iaurt.

Cum să arzi grăsimile în mod corect

Reguli, a căror respectare va ajuta la arderea grăsimilor pentru pierderea în greutate

1. Activitate fizică intensă – antrenament cardio (dar astfel de antrenamente ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute, deoarece grăsimea începe să fie arse la numai 30 de minute după începerea antrenamentului). Da, grăsimea se ard după 30 de minute de antrenament, dar un astfel de antrenament va fi ineficient dacă consumi mai multe calorii decât cheltuiești. Prin urmare, trebuie să respectați a 2-a regulă!

La ce ar trebui să fiu atent când fac exerciții pentru a arde grăsimile?

• În ceea ce privește intensitatea lor - acest lucru este foarte important pentru arderea grăsimilor. Cu cât te antrenezi mai intens, cu atât vei arde mai multe calorii, ceea ce înseamnă mai multe grăsimi. Dar principalul este fără fanatism, nu trebuie să stoarceți tot sucul din tine.
• Pe durata lor. Durata antrenamentului este, de asemenea, importantă pentru a arde mai multe calorii. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât vei arde mai multe calorii. Dar din nou, fără fanatism, nu trebuie să te antrenezi ore în șir și trebuie să ții cont de numărul de calorii consumate și arse.

După cum știm deja, antrenamentul cardio este necesar pentru a arde grăsimile. (alergare, ciclism, înot etc.), dar în principiu, pentru arderea grăsimilor, nu prea contează ce exercițiu faci, principalul lucru este să urmezi cele trei reguli de bază pentru arderea grăsimilor: intensitatea, durata, și astfel încât aportul de calorii să fie mai mic decât consumul lor.

2. Pentru a arde grăsimile, trebuie să consumi mai puține calorii decât numărul de calorii pe care le arzi pe zi. (dar aceasta este încă malnutriție sau dietă, deci este necesară o abordare echilibrată).

3. Întreaga ta dietă zilnică ar trebui să fie împărțită în 5-7 mese și să mănânci la fiecare 2-3 ore.

Mănâncă des și în porții mici! O astfel de mâncare se numește fracționat. Există mulți factori pozitivi în acest mod de a mânca, dar cel mai important este accelerarea metabolismului. Este posibil să aveți o întrebare perfect rezonabilă, de ce este cea mai importantă? - Răspunsul este foarte simplu, cu cât metabolismul este mai mare, cu atât grăsimile sunt arse mai eficient.

Un alt factor pozitiv este că mâncând fracționat, încarci mai puțin. organe interne iar sistemul digestiv, astfel, organismul are mai multa energie pentru antrenament, deoarece. cheltuiește mai puțină energie pentru digestie.

4. Refuzați zahărul și alimentele cu (prajituri, produse de patiserie, fursecuri, ciocolata, dulciuri, conserve, dulceturi etc.). Pentru a fi clar, zahărul adăugat este zahăr adăugat în alimente în mod artificial, precum și zahăr granulat, zahăr rafinat.

5. Regim de băut suficient. Trebuie să bei suficientă apă, pentru că. apa afectează procesele de ardere a grăsimilor, iată o serie de efecte pozitive pe care apa le are asupra proceselor de ardere a grăsimilor:

• accelerează metabolismul;
• elimină toxinele și toxinele;

Norma zilnică de apă pentru o persoană medie ar trebui să fie de la 2 până la 3,5 litri de apă, dar trebuie avut în vedere că cantitatea de apă necesară organismului depinde de: sex (deoarece bărbații au un procent mai mare de apă în organism decât femeile), greutatea corporală, vârsta, numărul de calorii consumate pe zi, frecvența și intensitatea activității fizice, condițiile în care o persoană lucrează.

• Barbati: greutate corporala x 35 ml. apă
• Femei: greutate corporală x 31 ml. apă

Vă recomandăm să utilizați un calculator care ia în considerare toți indicatorii și factorii pentru a calcula cantitatea necesară de apă pe zi: un calculator online.

Dacă nu consumi suficientă apă, corpul tău nu va putea arde grăsimile rapid și eficient.

6. Toți carbohidrații simpli, dar numai „corecți” trebuie consumați înainte de ora 12:00. Carbohidrații simpli sunt cele mai bune surse de energie rapidă, dar care se pot transforma rapid în grăsimi dacă nu sunt revendicați. Pentru a minimiza efectul nedorit al utilizării carbohidrați simpli, se recomanda sa le consumi dimineata inainte de ora 12:00. Carbohidrații simpli „corecți”: miere, fructe, fructe uscate, fructe de pădure, ciocolată amară neagră, unele legume, cereale, paste premium, muesli, cartofi fierți, porumb fiert.

7. Toți carbohidrații complecși trebuie consumați înainte de ora 18:00 sau cu 4 ore înainte de culcare. Carbohidrații complecși sunt o sursă excelentă de energie pe termen lung care menține în mod constant organismul în stare de funcționare. (fără sărituri și scăderi bruște de energie). Carbohidrații complecși, spre deosebire de cei simpli, pot fi consumați atât dimineața, cât și după cină, dar trebuie aruncați seara. Deoarece seara corpul uman are nevoie de cea mai mică energie, iar carbohidrații în exces se depun sub formă de grăsime. Prin urmare, se recomandă consumul tuturor carbohidraților complecși înainte de ora 18:00 sau cu 4 ore înainte de culcare.

Surse de carbohidrați complecși: pâine integrală, paste din grâu dur, cereale (orez, orz, fulgi de ovaz, hrisca), rosii, castraveti, ridichi, varza de Bruxelles, masline, caise, grepfrut, prune, cirese, cirese dulci, mere, piersici (în general aproape toate fructele), verdeață, salată verde, găluște cu brânză de vaci, clătite.

8. După ora 18:00 poți mânca doar proteine ​​și legume. Cei care cred că nu poți mânca după ora 18:00 se înșală foarte mult. În principiu, nu este important când mănânci, ceea ce contează este ce mâncare mănânci și conținutul tău caloric zilnic (după cum știm deja, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți). După ora 18:00 este recomandat să mănânci numai produse proteice+ legume, dar mai ales numai când faci sport Dacă nu sunteți implicat în sport, atunci este mai bine să reconsiderați această recomandare. Este interzis să consumi carbohidrați după ora 18:00, deoarece. daca le folosesti dupa ora 18:00, este posibil sa se transforme in grasime. Recepția oricărei alimente, în mod ideal este mai bine să vă opriți cu câteva ore înainte de culcare.

9. Adaugă alimente care ard grăsimile în dieta ta.

Mulți oameni care doresc să ardă grăsimile încep rapid să reducă drastic caloriile - acest lucru este greșit. Deoarece organismul percepe o reducere bruscă a caloriilor ca apropierea înfometării, încetinește pe cât posibil metabolismul, transformând toate alimentele în grăsimi. Urmând toate recomandările de mai sus, puteți scăpa eficient de excesul de grăsime.

Cu siguranță ai înțeles deja că nu va funcționa doar să adaugi alimente care ard grăsimile în dieta ta și grăsimea subcutanată sau intra-abdominală va începe să ardă. Consumul regulat, zilnic, de grepfrut sau ghimbir sub nicio formă nu este capabil să ardă în mod eficient grăsimile fără a crea condiții adecvate, alimentele care arde grăsimile sunt ajutoare pentru arderea grăsimilor și sunt eficiente doar în combinație cu metodele care vizează arderea grăsimilor, care sunt prezentate în acest articol.

Adică, mai întâi creați condiții pentru organism în care începe să cheltuiască energia conservată sub formă de grăsime și abia apoi utilizați produse de ardere a grăsimilor pentru a accelera procesul.

Apă

Băutura din belșug este cel mai bun aliat în lupta împotriva supraponderal. Oamenii de știință au descoperit experimental că consumul a 2 pahare de apă crește metabolismul corpului uman cu 30%. Ei au calculat că consumul a 2 pahare de apă cu jumătate de oră înainte de micul dejun, prânz și cină zilnic, timp de un an, vă permite să ardeți 1740 de calorii, adică aproximativ 2,5 kg de grăsime subcutanată! Dar cea mai importantă funcție a apei în procesul de ardere a grăsimilor este dizolvarea și eliminarea deșeurilor din procesarea grăsimilor din organism.

În consecință, apa îndeplinește funcții importante în procesul de ardere a grăsimilor:

• accelerează metabolismul;
• elimină toxinele și toxinele;
• reduce vâscozitatea sângelui, susținând astfel transportul eficient de oxigen.

Ceai verde

Ceaiul verde este un produs puternic de ardere a grăsimilor și dacă nu îl utilizați încă pentru a vă accelera metabolismul și a arde grăsimile, vă recomandăm să faceți acest lucru.

Pentru transformarea eficientă a grăsimilor, aceasta trebuie extrasă din adipocit. (celula grasa)și transportat în fluxul sanguin. Iar ceaiul verde are proprietățile potrivite pentru a mobiliza grăsimea din celule. Conține substanțe biologic active EGCG care promovează acest proces, activează hormonii care sunt responsabili de arderea grăsimilor. EGCG este prescurtarea pentru epigallocatechin galat. Galatul de epigalocatechină este un tip de catehină găsit în cantități mari în ceaiul verde. Și EGCG este cel mai puternic antioxidant.

În Jurnalul American de Nutriție Clinică a fost publicat un articol referitor la studii care demonstrează că ceaiul verde accelerează metabolismul într-o măsură mult mai mare datorită catechinelor pe care le conține EGCG decât doar a cofeinei pe care o conține.

Au fost efectuate două studii.

Primul a avut două grupuri de bărbați, unui grup a primit ceai verde și celuilalt a primit cofeină echivalentă cu cantitatea de cofeină găsită în ceaiul verde. Primul grup, care a băut ceai verde, a avut un metabolism mai rapid și o ardere mai completă a grăsimilor, în timp ce al doilea grup „cu cofeină” nu a avut. De aici concluzia că efectul de ardere a grăsimilor al ceaiului verde nu este asociat cu cofeina, și anume cu EGCG.

În al doilea studiu, șobolanii au fost injectați cu EGCG, un antioxidant puternic găsit în ceaiul verde. Și după 2-7 zile, șobolanii au început să piardă în greutate.

Într-un alt studiu experimental, s-a constatat că bărbații care au luat extract verde înainte de antrenament au ars cu 17% mai multe grăsimi decât grupul de control, cărora li sa dat aceeași încărcătură, dar nu au luat extrasul.

Cafea

Cafeaua, datorită cofeinei pe care o conține, accelerează bătăile inimii, saturează sângele cu oxigen și favorizează arderea grăsimilor. Dar trebuie să știți că adăugarea de zahăr și smântână la cafea reduce eficiența acesteia în arderea grăsimilor. De asemenea, cofeina accelerează metabolismul, iar organismul arde mai multe calorii.

O porție de cafea fără zahăr și smântână este absolut fără calorii și atenuează senzația de foame.

Omega-3 în formă pură sau în alimente

Oamenii de știință au demonstrat că acizii grași omega-3 sunt un regulator metabolic, acești acizi grași cresc nivelul leptinei, un hormon care este responsabil pentru rata de descompunere a grăsimilor din organism. Este important de știut că organismul nostru nu este capabil să producă Omega-3, ci îi primește doar cu alimente. Alimente bogate în acizi grași omega-3: pește rece ape marii (cultivat artificial conține o cantitate mică de Omega-3), ficat de cod, nuci, ulei de in, ulei de masline, ulei de rapita.

Dar este mai bine să cumpărați capsule Omega-3 (deoarece Omega-3 este necesar organismului nostru zilnic și rareori este posibil să consumăm zilnic alimente bogate în acești acizi grași), din fericire acum alegerea Omega-3 este foarte largă.

Ghimbir

Ghimbirul are proprietăți vasodilatatoare, crește diametrul arterelor mici și îmbunătățește circulația sângelui. Și odată cu creșterea fluxului sanguin și a circulației sanguine, temperatura corpului crește ușor. (câteva zecimi de grad Celsius), creează un efect termogenic. Iar efectul termogenic accelerează metabolismul, arde mai multe calorii.

Ghimbirul promovează, de asemenea, producția de bilă și suc gastric, îmbunătățind astfel digestia și digestia grăsimilor, organismul primește mai multă energie din alimente.

În experimente pe animale, s-a descoperit că ghimbirul crește metabolismul cu 20%, iar în corpul uman, crește metabolismul ca multe ierburi puternice care ard grăsimile cu 2-5%, ceea ce în principiu este deja bun. Care din punct de vedere al expunerii este comparabil cu efectele cofeinei și efedrinei.

Ce doze trebuie luate? - Pentru a accelera metabolismul și grăsimile au început să fie arse, trebuie să luați 250 mg. extract de ghimbir pe zi, pudră 1-2 linguri. Dar este mai bine să folosiți ghimbir proaspăt, sub formă de rădăcină de ghimbir rasă și în cantitate de 3-5 linguri umplute cu 2 litri. apă fiartă pentru a lua 3-5 pahare pe zi timp de o jumătate de oră înainte de mese.

Dar nu vă așteptați la un efect miraculos în arderea grăsimilor din ghimbir dacă mâncați prăjituri și produse de patiserie cu o băutură de ghimbir. Trebuie mai întâi să-ți revizuiești dieta, să elimini zahărul și tot felul de dulciuri, să faci sport și abia atunci poți conta pe eficacitatea acestui produs pentru arderea grăsimilor.

Grapefruit

Grapefruitul s-a dovedit foarte bine ca un produs de ardere a grăsimilor, prin utilizarea sa regulată, metabolismul este accelerat și se ard mai multe calorii. În plus, grapefruitul este bogat în fibre, care stabilizează nivelul de glucoză din sânge. Iar fibra din grapefruit nu este doar fibre, ci se numește pectină, care curăță vasele de sânge, prevenind astfel dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Acest fruct dulce-acrișor este aproape în totalitate apă, iar restul este fibre, ceea ce prelungește senzația de sațietate.

Pentru informare, persoanele care consumă mult grapefruit au un nivel de colesterol din sânge cu 16% mai mic.

Un ananas

Ananasul este un produs cu adevărat popular pentru arderea grăsimilor, ale cărui proprietăți sunt folosite de mulți care doresc să scape de kilogramele în plus. Pe baza de ananas, chiar și o dată au lansat pastile de ardere a grăsimilor. Datorită prezenței în compoziția sa a bromelainei, care descompune proteinele, ananasul ajută la digestia cărnii, peștelui și a produselor lactate. Pentru arderea eficientă a grăsimilor este suficientă o felie de ananas proaspăt sau un pahar de suc proaspăt stors după masă. (sucul în pungi nu este potrivit pentru acest scop).

rosii

Roșiile au un conținut scăzut de calorii și conțin multe fibre, satisfacând astfel bine senzația de foame.

castraveți

Castraveții, ca toate alimentele care ard mai multe calorii decât conțin, sunt formați în mare parte din apă. În plus, castraveții promovează pierderea în greutate datorită proprietăților lor care vă permit să controlați hidratarea după antrenamente lungi.

Mere și pere

Merele și perele sunt în mare parte apă și ar trebui consumate cu pielea pentru un plus de fibre, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți plin. Mănâncă fructe întregi, nu suc de fructe, astfel încât să obții mai multe fibre, ceea ce te va ajuta să fii sătul mai mult timp.

Pepene

Pepenele verde este, de asemenea, în mare parte apă și are un conținut extrem de scăzut de calorii. Motivul pentru care pepenele verde ajută la slăbit este că este foarte bogat în vitamine B, care dau energie organismului și reduc nevoia de hrană pentru a restabili echilibrul energetic.

Avocado

Avocado este un arzător triplu de grăsimi:

• deoarece conține grăsimi mononesaturate care accelerează metabolismul;
• protejează părțile producătoare de energie ale celulei de efectele radicalilor liberi;
• ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge.

Verdeturi si salata

Salata verde și verdeața ard mai multe calorii decât conțin deoarece sunt compuse în mare parte din apă, un raport de aproximativ 50% apă la 50% fibre. Prin urmare, verdeturile și salata sunt o sursă excelentă de energie și, cel mai important, după ce le consumăm, pofta de dulciuri dispar.

Piper picant

Ardeii iute conțin ingredientul activ capsaicina, care crește cantitatea de calorii pe care organismul le arde și atenuează senzația de foame, reducând astfel cantitatea de alimente consumate.

condimente iute

Orice condiment iute aparține grupului de alimente care ajută la arderea mai rapidă a caloriilor. Nu conțin calorii și pot fi un condiment excelent pentru mesele tale. Poate fi ardei iute sau niste sosuri iute, trebuie doar sa te asiguri ca nu contin conservanti si aditivi nocivi.

Scorţişoară

S-a dovedit științific că scorțișoara are un efect stabilizator asupra nivelului de zahăr din sânge, ceea ce ajută la reducerea foametei.

Ovaz

Fulgii de ovăz sunt unul dintre cele mai bune alimente cu carbohidrați complecși și, după cum știm, sunt digerați și absorbiți încet de organism, ceea ce vă permite să rămâneți sătul mai mult timp. Făina de ovăz are proprietăți care susțin nivelurile stabile de zahăr din sânge și nivel scăzut insulină. Datorită acestui fapt, după utilizarea sa, rata de ardere a grăsimilor rămâne întotdeauna la un nivel ridicat. Sportivii care consumă carbohidrați lenți dimineața, mai degrabă decât carbohidrați rapidi, ard mai multe grăsimi în timpul antrenamentului și pe tot parcursul zilei decât cei care consumă carbohidrați cu digerare rapidă.

Chefir sau iaurt

Chefirul și iaurtul conțin, în principiu, o mulțime de calorii, spre deosebire de produsele de ardere a grăsimilor de mai sus. Dar, pe de altă parte, aceste produse lactate fermentate sunt foarte bune pentru defecare, ceea ce vă permite să mențineți un echilibru al bacteriilor benefice în intestine, iar starea intestinelor afectează întregul organism.

Este mai bine să folosiți chefir, deoarece. la iaurt se adaugă zahăr și diverse arome. Dacă, totuși, alegerea ta a căzut pe iaurt, atunci acordă atenție conținutului de grăsimi și carbohidrați din acesta.

Ulei de masline

La fel ca avocado, uleiul de măsline este una dintre cele mai bune surse de grăsimi mononesaturate. Și nu numai că scad nivelul de colesterol „rău”, dar ajută și la arderea mai multor calorii.

nuci

Nucile sunt o gustare grozavă și o modalitate de a potoli foamea între mese. Sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi „bune”, care sunt bune pentru corpul tău. a sistemului cardio-vascular. S-a demonstrat că nucile favorizează pierderea în greutate și normalizează nivelul colesterolului, atâta timp cât sunt consumate cu moderație. Dar nucile sunt bogate în calorii, ceea ce este un alt motiv pentru a le consuma în porții mici.

ouă

În primul rând, ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​pentru construirea masei musculare. Dar și ouăle ajută la procesul de ardere a grăsimilor. Cum poate fi aceasta? - S-a stabilit experimental că dacă îți începi ziua cu ouă la micul dejun, atunci în timpul zilei vrei să mănânci mai puțin, respectiv, consumi mai puține calorii și grăsimile sunt arse mai eficient.

Ouăle conțin și vitamina B12, care este esențială pentru metabolizarea grăsimilor în organism. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Louisiana au descoperit că oamenii care au mâncat ouă la micul dejun în fiecare zi au slăbit mai mult decât cei care au mâncat alte alimente.

Atenție: înainte de a începe să consumați în mod regulat ouă la micul dejun, trebuie să vă consultați medicul, deoarece. daca ai nivel inalt colesterol, atunci nu puteți mânca ouă întregi, dar va trebui să separați gălbenușurile și să mâncați numai proteine.

Ce trebuie să știi dacă vrei să obții o burtă plată. Cum poți arde rapid grăsimea de pe abdomen? - Această întrebare este de interes nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. Burta agățată, excesiv de proeminentă este o problemă cu care s-a confruntat toată lumea. Și aproape toți cei care vor să scape de grăsimea de pe burtă încep să-și pompeze abdomenul în acest scop. Dar grăsimea, cât era, rămâne aproape aceeași.

Cert este că în acest fel nu vei scăpa niciodată de grăsimea de pe burtă, deoarece grăsimea subcutanată este arsă uniform pe tot corpul. Și nu vei putea arde grăsime doar pe stomac, fără să arzi grăsime în alte părți ale corpului. Prin urmare, dacă vrei să arzi grăsimea de pe burtă, atunci trebuie să o arzi pe tot corpul în timp ce faci exerciții abdominale în același timp.

Adevărul despre cum să îndepărtezi stomacul

Este înfricoșător să vezi ce sfătuiesc unele site-uri, în special cele pentru femei, pentru pierderea în greutate. Cele mai multe dintre sfaturile lor sunt periculoase pentru sănătate! Aș spune chiar că totul.

Pentru a nu pierde timpul meu și al tău, voi spune că în acest articol nu va fi nimic despre miracolul suplimentelor și modalități ușoare de a slăbi cu 10 kg într-o săptămână. Cei care vă spun că acest lucru este posibil, fie vă ademenesc cu bunurile lor, fie oameni analfabeti.

Cum să îndepărtați rapid stomacul și părțile laterale.

Logica simpla - trebuie sa arzi mai multe calorii decat ai consumat. 1 kg de grăsime conține 7000-10000 kcal (în funcție de natura grăsimii), adică deficitul de calorii ar trebui să fie de cel puțin 7000 pentru a arde 1 kg de grăsime pe laterale.

Vrei să slăbești 10 kg într-o săptămână? Cu plăcere! Arde 70.000-100.000 de kcal pe săptămână, fără a număra alimentele. Ce este slab?

Cred că aceste cifre te-au convins. Și nu mai crezi în aceste povești.

Câte kg de grăsime pot fi arse într-o săptămână?

Dacă creezi un deficit de calorii egal cu 1000, atunci va ieși 1 kg într-o săptămână. Crede-mă, este mult. 1 kg pe săptămână este maximul la care te poți aștepta în ceea ce privește arderea grăsimilor. De obicei, aceasta este de 0,5-1 kg de grăsime pe săptămână.

Dacă greutatea ta scade mai repede, de ex. daca slabesti mai mult de 1 kg pe saptamana, atunci iti arzi muschii si in curand vei incepe din nou sa inoti cu grasime si nu va fi nicio bucurie de la faptul ca ai slabit.

Există o singură modalitate de a slăbi mai mult de 1 kg în PRIMA săptămână - de a curăța organismul. În timpul vieții tale s-a acumulat atât de mult gunoi în corpul tău încât nu numai că îți înrăutățește starea de bine, dar și îți adaugă kg, te face să mănânci mai mult și să digeri prost alimentele.

Mergeți la farmacie și cumpărați un ceai obișnuit pentru curățarea intestinului, beți-l câteva zile, apoi uitați-l. Se bea cel putin o data pe luna timp de 2-3 zile pentru a curata intestinele. Acest lucru va îmbunătăți absorbția alimentelor și va reduce stomacul.

Voi da o mică listă de diete care practic nu ard grăsimile, dar vă rănesc corpul și vă fac să pierdeți masa musculară și, prin urmare, vă încetinesc metabolismul.

Diete periculoase pentru sănătatea ta:

• Dieta cu kefir - stați pe chefir toată ziua
• Dieta cu suc - bea doar sucuri
• Dieta cu pepene verde - timp de câteva zile mâncăm doar pepeni verzi
• Dieta fara carbohidrati - fara carbohidrati deloc
• Foame
• Si altii

În general, toate dietele în care trebuie să mănânci un singur produs sau să elimini complet proteinele, grăsimile sau carbohidrații sunt o cale sigură către o figură proastă.

Mai ales acum m-am întrerupt din scrierea articolului și m-am uitat încă o dată la ce diete sunt recomandate în rețea pentru a arde grăsimile și a elimina stomacul.

Și știi ce m-a speriat? Nu ce scriu autorii site-urilor, ci ce scriu doamnele in comentarii si spun: da, am slabit 6 kg cu aceasta dieta intr-o saptamana sau 10 zile. Eram epuizat de 6 kg și trebuie să scriu și să nu păcălesc capul oamenilor. Ei bine, să lăsăm astea... nici nu știu cum să le numesc.

Ce ar trebui să fie inclus într-o dietă bună de slăbit

De fapt, nimic mai mult decât natural: proteine, grăsimi, carbohidrați. Dacă eliminați unul dintre ingrediente, atunci organismul îl va reumple în detrimentul rezervelor interne. De exemplu, ai încetat complet să mănânci carbohidrați, iar aceasta reprezintă 50-60% din toate caloriile pe zi și principala sursă de energie (inclusiv pentru creier), atunci vei primi toată energia doar din proteine ​​și grăsimi. Toate grăsimile vor fi arse, dar și proteinele, iar proteinele sunt necesare pentru construirea de noi celule și, în schimb, sunt cheltuite pentru încălzirea corpului, de exemplu, etc.

Sau reversul monedei este dieta cu pepene verde. Mănânci doar pepeni și nimic altceva decât pepeni. Da, desigur, vor ieși niște toxine, intestinele vor fi curățate, dar cu ce preț?

Pepenele verde are foarte puține calorii și acestea sunt carbohidrați. În consecință, veți observa o deficiență teribilă de proteine ​​în organism. Pentru a compensa această pierdere, organismul va începe să mănânce mușchi - singurul aport de proteine ​​(aminoacizi) din organism.

În plus, 1 kg de grăsime = 10000 kcal, și 1 kg de mușchi = 3300 kcal, adică. Pentru fiecare 1 kg de grăsime ars, vei pierde 3 kg de mușchi. Și cu cât mai mulți mușchi în corpul tău, cu atât figura mai buna si cu atat iti este mai usor sa arzi grasimi (chiar si fara exercitii fizice), pentru ca. multă mușchi = metabolism rapid.

Și lucruri precum dieta cu suc sunt carbohidrați solizi rapidi care sunt absorbiți instantaneu în sânge și există o eliberare instantanee de zahăr și, ca urmare, o sarcină mare asupra pancreasului. Oamenii de știință au ajuns la următoarele concluzii: dacă bei 1 pahar în fiecare zi (sau 1 litru, nu-mi amintesc) timp de șase ani la rând, atunci vei face diabet!

si ce zici dieta cu kefir? Îți voi răspunde cu o contraîntrebare: crezi că o astfel de dietă te va satura cu toate substanțele necesare? Proteine, grăsimi, carbohidrați? Aici ai primit răspunsul.

În viitorul apropiat, voi distribui cursul „Cum să ardeți eficient grăsimile în 3 luni” tuturor vizitatorilor site-ului, pentru a nu rata cadoul, abonați-vă la actualizări.

Dieta potrivită pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale rapid și fără a dăuna sănătății

Singurul lucru pe care trebuie să-l schimbi în primul rând în dieta ta este numărul de calorii consumate. Dacă mănânci 1500 kcal pe zi, atunci pentru a arde 1 kg de grăsime pe săptămână trebuie să cheltuiești 2300-2500 kcal.

Sfat simplu: nu căuta căi ușoare!

De câte proteine ​​ai nevoie pe zi pentru a arde corect grăsimile?

O persoană obișnuită trebuie să mănânce 1 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală pe zi. Dacă cântărești 60 kg, atunci 60 g de proteine ​​pe zi este minim. Pentru a câștiga masă musculară, înmulțiți această cifră de mai multe ori. 60g de proteine ​​sunt conținute în trei litri de lapte, 400g de carne de porc, 600g de paste. Câte proteine ​​mănânci în fiecare zi?

De câte grăsimi și carbohidrați aveți nevoie pe zi pentru a pierde grăsimea de pe burtă

Grăsimile ar trebui să constituie aproximativ 20-30% din toate alimentele pe care le consumi. Veverițele sunt cam la fel. Dar carbohidrații reprezintă 50-60% din dieta ta. Dacă nu este, atunci reparați-o.

În plus, există două tipuri de carbohidrați: rapid sau simpli și lenți sau complexi. După cum sugerează și numele, carbohidrații complecși au o structură mai complexă și durează mai mult pentru a se digera, sunt absorbiți în sânge mai lent. Există o eliberare constantă de energie.

Carbohidrații simpli sunt digerați rapid și cresc rapid nivelul zahărului din sânge. Dacă nu ardeți această energie, atunci se transformă în grăsime.

Cum să știi ce carbohidrați sunt simpli și care sunt complexi

Următoarele puncte cresc rata de eliberare a zahărului în sânge:

• Tratament termic
• Zdrobirea cerealelor, cu cât carbohidrații sunt mai mici, mai „simpli”.

Să luăm ca exemplu grâul. Boabele de grâu însuși au un indice glicemic scăzut, adică. este un carbohidrat complex. Nu trebuie decât să măcinați grâul, rezultă gris (grâu măcinat grosier), măcinați mai mult - făină premium. Faceți o chiflă din asta și obținem un indice glicemic foarte mare. Făina albă este absorbită în sânge aproape în aceeași viteză cu zahărul.

Să luăm un morcov obișnuit.În forma sa brută, va fi un carbohidrat complex, dar într-o arenă, va fi simplu.

Un măr în forma sa brută este un carbohidrat complex, stoarceți sucul și obțineți cel mai simplu carbohidrat.

În general, ideea este următoarea: cu cât cerealele sunt mai întregi și tratamentul termic este mai scurt, cu atât acest produs este mai potrivit pentru alimentație.

Alimente care promovează pierderea în greutate și obezitatea

Cu cât indicele glicemic este mai mic, cu atât este mai ușor să slăbești cu acest produs. Cu cât indicele glicemic este mai mare, cu atât câștigi mai mult din el.

Carbohidrați complecși:

• Cereale integrale (nezdrobite): grâu, hrișcă,
• Leguminoase: mazăre, linte, produse din soia, năut, fasole mung
• Mere, pere, morcovi proaspeți, castraveți, varză
• Majoritatea legumelor

Voi posta o listă completă de produse într-un articol separat. Abonează-te la actualizări pentru a nu rata.

Carbohidrați simpli:

• Chipsuri
• Produse de patiserie
• Orice suc (fructe, legume)
• Cartof
• orez alb
• Totul dulce (bomboane, ciocolată etc.)
• Fursecuri, turtă dulce

Cum să scapi de grăsimea de pe burtă

Există două moduri: rapid, dar greu și ușor, dar lung. În primul caz, aceasta este o alimentație adecvată + exercițiu, în al doilea caz, este doar o dietă.

Exerciții de ardere a grăsimilor

Cel mai bun mod de a arde grăsimile este antrenamentul de forță. După antrenament intens in patru ore vei arde de cateva ori caloriile decat de obicei. Acest lucru se datorează faptului că corpul se adaptează la sarcină și este în „pregătire de luptă”.

Dar o singură sarcină de putere nu va fi suficientă. Trebuie să arzi mai multe calorii în fiecare zi decât consumi. Prin urmare, între antrenamentul cu greutăți, folosiți activități aerobe: alergare, înot etc.

Cea mai accesibilă cursă. Dacă alergi doar, fără sarcină de putere, efectul va fi mult mai mic.

Mituri și arderea grăsimii din burtă

• Dacă pompați grăsime, aceasta va părăsi abdomenul și părțile laterale
• Aerobic este cel mai bun arzător de grăsimi
• Centura de slabit
• Unguente si creme pentru slabit
• Poți transforma grăsimea în mușchi?
• Puteți arde grăsimile și puteți câștiga masă musculară

Grăsimea nu poate fi arse local! Puteți arde grăsimi doar în întregul corp. Hormonii stochează grăsimea în unele locuri (cum ar fi burta) mai mult decât în ​​altele, dar organismul arde grăsimile în mod uniform pe tot corpul.

Lista de exerciții pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale:

• Genuflexiuni
• Flotări de pe podea, bare inegale
• Tracțiuni la bară
• prese cu gantere
• Jogging între antrenamente

Principalul lucru este să faci să funcționeze grupuri mari de mușchi, cum ar fi picioarele și spatele, unde există cele mai multe rezerve de glicogen (zahăr). După ce glicogenul este cheltuit, grăsimea subcutanată intră în consum!

Sarcina trebuie să fie lungă și regulată. Neapărat nevoie de un antrenament.

Dacă ești foarte gras și îți este greu să te miști

Nu poți începe să lucrezi cu greutăți și să alergi! Primul lucru de care aveți nevoie este să vă schimbați dieta, așa cum am scris mai sus, și să începeți să vă creșteți activitatea fizică.

În fiecare zi trebuie să mergeți cel puțin 1-2 km. Înainte de aceasta, nu mâncați carbohidrați rapidi, nu beți suc. Apa este posibilă. Dacă bei suc, atunci vei arde energia primită din el, și nu grăsimea.

Dacă ești o persoană foarte obeză, atunci trebuie să începi cu mersul pe jos. Plimbați-vă în fiecare zi. Cu cât mai mare cu atât mai bine. Începeți cu 20 de minute de mers continuu. În timpul săptămânii, aduceți până la 1 oră. Apoi puteți crește ușor timpul de mers și viteza de mișcare. La alergare usoara Poti incepe cand vei cantari aproximativ 100 kg.

Cum să îndepărtezi burta unui bărbat

Flagelul bărbaților moderni este o burtă proeminentă. Mulți nu înțeleg de ce iese în evidență, chiar și la oameni slabi. La bărbați, grăsimea se depune în primul rând pe abdomen. Mai întâi se formează un cerc de grăsime în jurul buricului, apoi crește în lateral, se îngroașă și se transformă într-o minge.

Dar nu este vorba doar de grăsimea subcutanată! Un gigant gras crește sub mușchii abdominali a, care îți împinge stomacul în afară. Uneori acest „lucru” poate ajunge la o greutate de 20 kg. Cred că băieții din imagine au mai mult această figură)).

Pe lângă o burtă proeminentă pentru bărbați, există o altă problemă aici. Acest strat intern de grăsime funcționează ca o glandă uriașă și produce hormonul sexual feminin - estrogen, care face ca organismul să stocheze mai multă grăsime și să se dezvolte într-un mod feminin. + estrogenul reduce efectul testosteronului.

Dacă ești bărbat și talia ta are 90 cm sau mai mult într-o formă relaxată, atunci ai această glandă grasă imensă și trebuie să slăbești urgent.

Orice bărbat, pentru a-și îndepărta stomacul și părțile laterale, trebuie să fie angajat sarcinile de putere. Alergarea este bună, dar nu îți va îndepărta complet stomacul. Dacă doar pentru câțiva ani inclusiv o dietă strictă.

Modul corect de a face acest lucru este să faci genuflexiuni cu mreană, prese cu gantere: în picioare, pe o bancă. Trebuie să antrenezi întregul corp. Corpul vede că folosești mușchi și apoi nu îi va mânca. Asigurați-vă că faceți negative și repetări lente exerciții izolate, de exemplu urcă la . Acest lucru vă va crește rezistența și vă va permite să ardeți mai multe calorii.

Începeți întotdeauna antrenamentul cu grupuri mari de mușchi pentru a arde cele mai mari rezerve glicogen. Când nu este suficient, vei începe să arzi grăsimi, iar stomacul și părțile laterale îți vor scădea. În plus, carbohidrații consumați după un antrenament vor fi stocați sub formă de glicogen și va fi mai puțin zahăr din sânge pentru restul activității. Și asta e un plus, știi.

Cum să arzi grăsimile și să îndepărtezi stomacul, părțile laterale. Rezultate

Să rezumăm toate cele de mai sus.

Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă aveți nevoie de:

• Arde mai multe calorii decât consumi
• Faceți exerciții regulate (6 zile pe săptămână)
• Dintre acestea, faceți exerciții de forță 3 zile pe săptămână
• Au carbohidrați complecși
• Renunțați la carbohidrați simpli în timp ce ardeți grăsimile
• Nu folosi niciodată diete fad
• Mananca echilibrat
• Evitați deficitul de proteine, grăsimi sau carbohidrați

Acum știi cum să scoți stomacul. Dacă nu reușiți să eliminați grăsimea din abdomen, atunci urmați recomandările și stomacul va dispărea cu siguranță.

Sergey Troshin a fost cu tine, ghidul tău în lumea culturismului

P.S. În următorul articol vă voi spune cum să ardeți grăsimile și să eliminați stomacul acasă, ce exerciții să faceți, voi da un exemplu program de antrenament si cateva surprize. Abonează-te la actualizări pentru a nu rata. Apropo, vă voi face un cadou în valoare de 2500 de ruble în iulie

Ardem grăsimi! ÎNCEPE! Vă oferim sfaturi de ardere a grăsimilor care vă vor ajuta să ardeți eficient depozitele de grăsime.

Opt ore, dar nu mai mult de zece. Mai mult este foarte rău!

• Supărați-vă pe „sacul de box”

Bate-l cu toată puterea, picioarele, brațele, talia. Bay toată lumea! Imaginați-vă că sunteți supărat pe cineva și loviți... În jumătate de oră, veți arde efectiv până la cinci sute de calorii.

• Ia o coarda de sărit și amintește-ți de copilăria ta!

Coarda de sărit a fost întotdeauna cel mai ușor arzător de grăsime. Puteți cumpăra mai multe dintre ele în culori diferite. De exemplu, într-o zi sari pe o frânghie, în cealaltă zi sari pe a doua.

• Grapefruit

Arde grăsimile dacă o mănânci înainte de gimnastică și înainte de diferite antrenamente. Apropo, modul de viață, în același timp, poate rămâne neschimbat.

• Avocado

Acest fruct este foarte gras. Dar el nu „depune” grăsimi sub piele. Grăsimea subcutanată se teme de o astfel de substanță precum carbohidrații manoheptuloze. Și există atât de mult în avocado!

• Ceai verde

Se bea fara zahar si la rece. Mai bine - înainte de antrenament.

Te-ai îngrijit corespunzător și nu uita de gimnastică?

Fata buna! Dar este mai bine să te antrenezi seara (de la cinci la șapte ore). În acest moment grăsimea este ardă cel mai rece, foarte repede.

Ai o bicicletă?

Deschide sezonul de ciclism! Dacă nimeni nu este de acord, fă-o singur. Încă nu știi cât de tare arde grăsimile această minune pe roți! Nu știai! Acum - în știință.

Cum să arzi grăsimea „subcutanată”?

Mănâncă legume care par a fi „născute” pentru a arde toată grăsimea de care nu ai nevoie: hrean, varză de Bruxelles, varză albă, napi (albi).

Te deranjează grăsimea de pe burtă?

Arde-l cu astfel de alimente: scorțișoară, curcan, pește, pui, mâncare picant, ceai (verde), grapefruit.

Arzatoarele de grasimi ajuta! Ele vor fi pur și simplu enumerate și veți citi mai multe despre ele la sfârșitul articolului. Ce vei citi? Contraindicatii. Veți ști dacă ar trebui să le cumpărați.

Arzătoare de grăsimi

1. L - carnitină.
2. Clenbuterol.
3. Piridoxina.
4. Yohimbină.
5. Cofeină.

Contraindicații pentru utilizarea arzătoarelor de grăsime

Clenbuterol

Tremor (al degetelor).

Extrasistolă.

Astmul este bronșic.

Boli de rinichi.

Piridoxina

Diabet.

Astm (bronșic).

Boli de rinichi.

L - carnitină

Sarcina.

Intoleranță (individuală).

Alăptarea.

Yohimbină

Hipertensiune.

Boala de inima.

Luând antidepresive.

Cofeină

Boala de inima.

Boli ale tractului gastrointestinal.

Nu mânca înainte de culcare! Mâncatul noaptea va interfera cu procesul de „ardere a grăsimilor”.

Recenzii despre arderea grăsimilor pentru femei

Grăsimea subcutanată va ajuta la arderea doar la gimnastică. Și nu mai cred în nimic. (Lilianna, 32 de ani).

Nu știu motivul tău, dar arzătoarele de grăsime funcționează! Merita o incercare. Citiți însă despre fiecare dintre ele, fără a se limita la indicații sau contraindicații. Citiți totul cât de atent puteți! (Dasha, 19 ani).

Nu pot dormi atât de mult cum se spune aici. Am încercat, am încercat, am încercat. Dar nu a ieșit nimic din asta pentru mine. Probabil voi face gimnastică. Doar că nu știu exact de unde să încep și care luni. Da, mă comport banal, dar îmi place să încep totul de luni. (Karina, 23 de ani).

Nu voi părăsi sala de sport. Merg direct acolo de la serviciu. Mă duc, deși sunt foarte obosit. Nu pot să nu am grijă de corpul meu. De îndată ce văd pe spate o poză (amuzant) sub formă de fluture, „creată” din grăsime, pofta de mâncare îmi dispare complet – complet (Sabina, 28 de ani).

Aș coace o plăcintă cu avocado, dar nici acolo nu te poți lipsi de făină. Și o plăcintă care nu este făcută din făină nu este o plăcintă! Vreau unul adevărat, ca unul de măr. Ca în copilărie. Nu-l voi uita niciodată. (Tatiana, 40 de ani).

Nu lua cina. Și grăsimea subcutanată nu se va acumula intens. Dar micul dejun nu trebuie ratat. Micul dejun este masa principală. Nu uita niciodată asta (Lola, 17 ani).

Nu ratați. . .

Cel mai bun -