Curs de relaxare la grădiniță. Activitati de relaxare cu copiii. Exercițiul „Țara păpușilor”

Instituție Municipală Autonomă de Învățământ Preșcolar „Grădinița nr. 14 „Bebeluș”

CICLU DE LECȚII DE RELAXARE ÎNTR-UN GRUP DE LOGOPEDIE DE ALTE Vârste CU TNR pentru anul universitar 2015-2016

Întocmită de: profesor - psiholog MADOU „Grădinița nr. 14” Kumova O.M.

Relaxare (din lat. "Relaxare" - relaxare)- relaxare profunda musculara, insotita de eliminarea stresului psihic.

Odată cu reglarea psihologică a activității corpului uman, relaxarea este înțeleasă ca o scădere a activității psihologice generale pe fondul scăderii tonusului muscular.

Scopul relaxării este de a ameliora tensiunea musculară și excitarea emoțională. Relaxarea sistemului nervos trece la un mod economic. Acesta din urmă creează cele mai optime condiții pentru refacerea potențialului biologic.

Relaxare în grădiniţă realizat cu copiii din grupul TNR (tulburare severă de vorbire, adică bâlbâială). Defectele de vorbire la copii sunt adesea asociate cu tulburări nervoase: nevroză, neurostenie etc. Prin urmare, astfel de copii au nevoie de tratament, iar acest tratament trebuie efectuat în trei direcții: fiziologic, logopedic și psihologic.

Relaxarea face parte din tratamentul psihologic. Ajută fiecare copil să scape de negativitatea internă acumulată, dispoziția proastă, resentimentele și gândurile îndoielnice. În timpul relaxării apare un sentiment de libertate, lejeritate și liniște. Această stare îl ajută pe copil să perceapă și să asimileze cu ușurință material nou, să se bucure de viață și să uite rapid eșecurile.

Relaxarea are loc în etape:

Relaxarea mușchilor brațelor (4 - 5 min.);
Relaxarea mușchilor picioarelor (4 - 5 min.);
Lucrați la respirație;
Munca și relaxarea mușchilor frunții, a ochilor, a aparatului de vorbire (4 - 5 min.).

După ce a învățat să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea anterior. Acest lucru se aplică în mod egal oricăror procese mentale: cognitive, emoționale sau volitive. În procesul de relaxare, organismul redistribuie energia în cel mai bun mod posibil și încearcă să aducă corpul la echilibru și armonie.

Copiii relaxați, emoționați, neliniștiți devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, letargici și timizi dobândesc încredere, vigoare, libertate în a-și exprima sentimentele și gândurile.

Lecțiile se bazează pe dezvoltările lui I.G. Vygodskoy, L.P. Uspenskaya. Din cărți: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina „Învățați copiii să comunice” , M.I. Chistiakova „Psihogimnastică” , diverse publicații din director „Profesor – psiholog în instituția de învățământ preșcolar” .

planificare anticipată exerciții de relaxareîn grupul cu TNR

Septembrie

Salutari.

Discuție introductivă despre relaxare, despre sensul odihnei, relaxarea vieții oamenilor.

Ce crezi că este relaxarea? (relaxare, odihnă).

De ce oamenii au nevoie să se odihnească? (a nu se imbolnavi, a nu muri de oboseala).

Cum se relaxează oamenii? (în vis, întins pe o canapea, pat etc.).

Și obosește-te, oamenii au mâini? (Da), De la ce?

Exercitiul "Camere" .

„Mâinile pe genunchi,

pumnii strânși,

Puternic, tensionat

Degetele apăsate, (strânge degetele)

Strânge-ți degetele mai tare

Să ne desfacem..." (descleşta) (de 2 ori).

Exercitiul "Humpty Dumpty" .

Scop: tensiune și relaxare a mușchilor mâinilor.

(de 3 ori).

Exercitiul „Mișcare lentă”

Scop: predarea posturii de odihnă.

Exercitiul "Sorbind" .

Și-au întins brațele și picioarele și și-au zâmbit unul altuia.

Lecția numărul 2. Perioada __________________

Salutari.

Exercitiul "Humpty Dumpty" .

Scop: tensiune și relaxare a mușchilor mâinilor.

„Humpty Dumpty stătea pe perete, (întoarcerea corpului la stânga - la dreapta),

Humpty - Dumpty a căzut în vis " (torsul înclinat înainte, capul și brațele atârnând).

Exercitiul "Zâmbește - enervează-te" .

Exercitiul „Vis magic” .

Scop: predarea posturii de odihnă.

„Tensiunea a dispărut...

Și întregul corp este relaxat (de 2 ori)

De parcă am fi întinși pe iarbă

Pe iarba verde moale...

Soarele strălucește acum...

Mâinile noastre sunt calde...

Soarele este mai fierbinte acum...

Picioarele noastre sunt calde...

Respirați ușor... uniform... adânc...

Buze calde și flasce

Și deloc obosit

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant. (de 2 ori)

Și limba noastră ascultătoare

Obișnuit să fie relaxat.

Înțelegem ce este

Liniște sufletească…” (pauză)

„Ne-am odihnit calm,

Au adormit cu un vis magic.

E bine să ne odihnim!

Dar este timpul să te trezești!

Întinde! Zâmbet!

Salutari.

Exercitiul "Bumps" .

Scop: tensiune și relaxare a mușchilor mâinilor.

(Voltaj)

Exercitiul "Izvoare" .

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat...”

Exercitiul "Zâmbește - enervează-te" .

Copiii stau. Zâmbește - întregul corp este relaxat, totul în jur este bine. Dar deodată ne-am enervat - sprâncenele încruntate, mâinile se sprijină pe laterale cu pumnii, întregul corp se încordă. Și din nou totul este bine, zâmbim.

Exercitiul „Mișcare lentă” .

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Salutari.

Exercitiul "Mreană" .

Scop: tensiune - relaxarea muschilor bratelor, picioarelor si corpului.

A ridica "imaginar" în timp ce încordați mușchii brațelor, picioarelor și trunchiului. Apoi ne relaxăm - aruncăm mreana.

(înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercitiul "Zâmbește - enervează-te" .

Scop: ameliorarea tensiunii din mușchii feței.

Exercitiul „Mișcare lentă” .

Scop: stăpânirea și fixarea posturii de odihnă.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 1. Perioada ____________________

Salutari.

Exercitiul "Bumps" .

Scop: tensiune și relaxare a mușchilor mâinilor.

Imaginați-vă că sunteți pui și mama ta ursoaică se joacă cu tine. Ea îți aruncă conuri. Le prinzi și le strângi cu forță în labele (Voltaj). Dar acum puii sunt obosiți și își lasă labele de-a lungul corpului - labele se odihnesc. Și mama ursoaică aruncă din nou conuri puilor...

Exercitiul "Izvoare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

„Mâinile noastre se străduiesc atât de mult, lasă-ne picioarele să se relaxeze!” . Să ne imaginăm că punem picioarele pe izvoare. Sar de pe podea și împing degetele picioarelor noastre astfel încât să se ridice, iar călcâiele continuă să se sprijine pe podea. Și acum apăsăm pe arcuri. Mai puternic! Mai puternic. Picioarele sunt strânse! E greu să stai așa. Nu mai apăsați. Picioarele relaxate. Ne odihnim frumos. Inhaleze expirați!

„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat...”

Exercitiul „Broaștele” .

"ȘI"

„Tragem buzele drept la urechi!

Broaștelor le va plăcea asta!

voi trage - voi trage

Și n-o să obosesc!

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercitiul "Pisicuta adormita" .

Scop: stăpânirea și fixarea posturii de odihnă.

(Voltaj) (relaxare).

Salutari.

Exercitiul "caprioare" .

Scop: tensiune și relaxare a mușchilor mâinilor.

„Uite: suntem căprioare,

Vântul bate spre noi!

Vântul s-a stins

Îndreptați-vă umerii

Și acum puțin leneș...

Mâinile nu sunt tensionate

Și relaxat.

Cunoaște fete și băieți

Odihnește-ți degetele!

Restabilirea respirației.

Exercitiul "Izvoare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat...”

Exercitiul "Trompă" .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Scoateți buzele "trompă" (ca și în articularea sunetului "la" ) .

„Imit elefantul,

Îmi trag buzele cu trompa,

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercitiul „Mișcare lentă” .

Scop: stăpânirea și fixarea posturii de odihnă.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Salutari.

Exercitiul "Bumps" .

Scop: tensiune și relaxare a mușchilor mâinilor.

Exercitiul "Mreană" .

„Ne pregătim pentru record, vom face sport, (înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercitiul "Minge" .

„Așa umflam balonul!

Și verificăm manual (inhala).

Balonul a izbucnit, expiră

Ne relaxăm mușchii.

Respirați ușor... uniform... adânc..."

Exercitiul „Vis magic” .

„Tensiunea a dispărut...

Și întregul corp este relaxat (de 2 ori)

De parcă am fi întinși pe iarbă

Pe iarba verde moale...

Soarele strălucește acum...

Mâinile noastre sunt calde...

Soarele este mai fierbinte acum...

Picioarele noastre sunt calde...

Respirați ușor... uniform... adânc...

Buze calde și flasce

Și deloc obosit

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant. (de 2 ori)

Și limba noastră ascultătoare

Obișnuit să fie relaxat.

Înțelegem ce este

Liniște sufletească…” (pauză)

„Ne-am odihnit calm,

Au adormit cu un vis magic.

E bine să ne odihnim!

Dar este timpul să te trezești!

Întinde! Zâmbet!

Lecția numărul 4. Perioada ____________________

Salutari.

Exercitiul "Humpty Dumpty" .

Scop: tensiune și relaxare a mușchilor mâinilor.

„Humpty - Dumpty, s-a așezat pe perete, (întoarcerea corpului la stânga - la dreapta),

Humpty - Dumpty, a căzut într-un vis " (torsul înclinat înainte, capul și brațele atârnând).

Exercitiul "Navă" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

„A început să zguduie puntea!

Apăsați-vă piciorul pe punte!

Apăsăm mai tare piciorul,

Și îl relaxăm pe celălalt.

Mâinile pe genunchi din nou

Și acum puțin leneș...

Tensiunea a zburat

Și întregul corp este relaxat...

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Exercitiul „Vis magic” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii stau întinși cu fața în sus pe covor, Muzica nu sună tare. Psihologul spune încet:

„Tensiunea a dispărut...

Și întregul corp este relaxat (de 2 ori)

De parcă am fi întinși pe iarbă

Pe iarba verde moale...

Soarele strălucește acum...

Mâinile noastre sunt calde...

Soarele este mai fierbinte acum...

Picioarele noastre sunt calde...

Respirați ușor... uniform... adânc...

Buze calde și flasce

Și deloc obosit

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant. (de 2 ori)

Și limba noastră ascultătoare

Obișnuit să fie relaxat.

Înțelegem ce este

Liniște sufletească…”

„Ne-am odihnit calm,

Au adormit cu un vis magic.

E bine să ne odihnim!

Dar este timpul să te trezești!

Întinde! Zâmbet!

Lecția numărul 1. Perioada ____________________

Salutari.

Exercitiul "Mreană" .

„Ne pregătim pentru record, vom face sport, (înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercitiul "Barabara curioasa" .

Scop: relaxarea mușchilor gâtului.

„Și Barbara se uită în sus!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

„Și Barbara se uită în jos!

Mușchii gâtului încordați!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Exercitiul "Tăcere" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

"Taci, taci, taci...

Nu pot vorbi...

Și să dormim liniștiți.”

Exercitiul "Fa ce fac si eu" .

Lecția numărul 2. Perioada ____________________

Salutari.

Exercitiul "caprioare" .

Scop: tensiune și relaxare a mușchilor mâinilor.

Imaginează-ți că suntem căprioare. Ridică-ți brațele deasupra capului, încrucișează-le cu degetele larg depărtate. Acestea sunt coarne de cerb! Strângeți-vă brațele. Au devenit greu! Ne este greu și incomod să ne ținem de mână așa. Tensiunea este neplăcută. Coborâți rapid mâinile, lăsați-le în genunchi. Mâinile relaxate. Calm. Inhaleze expirați.

„Uite: suntem căprioare,

Vântul bate spre noi!

Vântul s-a stins

Îndreptați-vă umerii

Și acum puțin leneș...

Mâinile nu sunt tensionate

Și relaxat.

Cunoaște fete și băieți

Odihnește-ți degetele!

Respirați ușor, uniform și profund.

Exercitiul „atletii” .

(toți mușchii încordați)

Haide, zâmbește repede!

Exercitiul „Broaștele” .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Buzele se retrag, ca atunci când se pronunță un sunet "ȘI" și apoi se întorc la locul lor.

„Tragem buzele drept la urechi!

Broaștelor le va plăcea asta!

voi trage - voi trage

Și n-o să obosesc!

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercitiul „Vis magic” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii stau întinși cu fața în sus pe covor, Muzica nu sună tare. Psihologul spune încet:

„Tensiunea a dispărut...

Și întregul corp este relaxat (de 2 ori)

De parcă am fi întinși pe iarbă

Pe iarba verde moale...

Soarele strălucește acum...

Mâinile noastre sunt calde...

Soarele este mai fierbinte acum...

Picioarele noastre sunt calde...

Respirați ușor... uniform... adânc...

Buze calde și flasce

Și deloc obosit

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant. (de 2 ori)

Și limba noastră ascultătoare

Obișnuit să fie relaxat.

Înțelegem ce este

Liniște sufletească…” (pauză)

„Ne-am odihnit calm,

Au adormit cu un vis magic.

E bine să ne odihnim!

Dar este timpul să te trezești!

Întinde! Zâmbet!

Lecția numărul 3. Perioada ____________________

Salutari.

Studiu „Patru forțe” .

"Pământ" - mainile jos;

"Apă" - mainile inainte;

"Aer" - mainile sus;

"Aer" - rotirea mâinii.

Restabilirea respirației.

Exercitiul "Scaun" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor abdominali.

Restabilirea respirației.

Exercitiul „Gura blocată” .

Exercitiul „Auto-relaxare”

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

„Odihnim în pace,

Adormim cu un vis magic...

E bine sa ne odihnim... (pauză)

Dar este timpul să te trezești!

Ne strângem pumnii mai tare,

Le ridicăm mai sus.

Să ne trezim!”

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "Şurub" .

Exercitiul "Leagăn" .

Durata - 1 min.

Exercitiul „Broaștele” .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Buzele se retrag, ca atunci când se pronunță un sunet "ȘI" și apoi se întorc la locul lor.

„Tragem buzele drept la urechi!

Broaștelor le va plăcea asta!

voi trage - voi trage

Și n-o să obosesc!

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercitiul „Auto-relaxare”

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii se odihnesc întinși pe covor, ascultând muzică moale. După 4-5 minute, muzica se oprește treptat.

„Odihnim în pace,

Adormim cu un vis magic...

E bine sa ne odihnim... (pauză)

Dar este timpul să te trezești!

Ne strângem pumnii mai tare,

Le ridicăm mai sus.

Tras în sus! Și au zâmbit unul altuia!

Să ne trezim!”

Salutari.

Exercitiul "Aspersoare" .

Scop: tensiunea mușchilor mâinilor.

Exercitiul "Izvoare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

Mâinile noastre se străduiesc atât de mult, lasă-ne picioarele să se relaxeze.

Să ne imaginăm că punem picioarele pe izvoare. Sar de pe podea și împing degetele picioarelor noastre astfel încât să se ridice, iar călcâiele continuă să se sprijine pe podea. Și acum apăsăm pe arcuri. Mai puternic! Mai puternic. Picioarele sunt strânse! E greu să stai așa. Nu mai apăsați. Picioarele relaxate. Ne odihnim frumos. Inhaleze expirați!

„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat...”

Exercitiul „Soare și nor” .

Scop: concentrați-vă pe relaxarea respirației.

„Soarele a trecut în spatele unui nor, s-a făcut frig”

Copiii se ghemuiesc într-o minge pentru a se încălzi în timp ce își țin respirația.

Soarele a ieșit din spatele norilor, s-a făcut cald.

Copiii se relaxează. Expirație.

Exercitiul „Auto-relaxare” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Salutari.

Exercitiul "Şurub" .

Scop: relaxarea mușchilor corpului, brațelor.

I. p .: în picioare, picioarele ușor depărtate. Mâinile urmăresc simultan corpul în aceeași direcție. Durata - 1 min.

Exercitiul „Gura blocată” .

Scop: relaxare - tensiune a mușchilor feței.

Ne apăsăm buzele astfel încât să nu fie deloc vizibile. Ne închidem gura. Puternic - comprimă puternic buzele. Devin incomozi. Dă drumul buzelor. Așa s-au făcut moale.

Exercitiul "Scaun" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor abdominali.

I. p .: copilul stă întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Încet, începe să se ridice și să se așeze, ca pe un scaun. Mușchii abdominali se încordează și apoi se relaxează.

Restabilirea respirației.

Exercitiul „Auto-relaxare” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii întinși pe covor se odihnesc pe muzică. După 4 - 5 minute, muzica se oprește treptat. Copiii deschid ochii, strâng pumnii, se întind, zâmbesc și se ridică.

Lecția numărul 3. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "caprioare" .

Scop: tensiune și relaxare a mușchilor mâinilor.

„Uite: suntem căprioare,

Vântul bate spre noi!

Vântul s-a stins

Îndreptați-vă umerii

Și acum puțin leneș...

Mâinile nu sunt tensionate

Și relaxat.

Cunoaște fete și băieți

Odihnește-ți degetele!

Respirați ușor, uniform și profund.

Exercitiul "Cho-cho-cho" .

Scop: îndepărtarea clipurilor de vorbire.

Studiu „Patru forțe” .

Scop: dezvoltarea atenției asociate cu coordonarea analizoarelor auditive și motorii.

Jucătorii stau în cerc. Liderul spune:

"Pământ" - mainile jos;

"Apă" - mainile inainte;

"Aer" - mainile sus;

"Aer" - rotirea mâinii.

Restabilirea respirației.

Exercitiul "Tăcere" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. Relaxare la sunetul muzicii calme:

"Taci, taci, taci...

Nu pot vorbi...

Suntem obosiți - trebuie să dormim - ne vom întinde liniștiți pe pat ...

Și să dormim liniștiți.”

Exercitiul "Fa ce fac si eu" .

Scop: dezvoltarea atenției, activarea la lecție.

Demonstrarea mișcărilor de către un psiholog sau un copil.

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "Barabara curioasa" .

Scop: relaxarea mușchilor gâtului.

I. p: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, capul drept. Întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi întoarce-te la poziția inițială relaxeaza muschii:

„Curiosa Barbara se uită în stânga... se uită în dreapta...

Și apoi înainte din nou - aici puțină odihnă

Gâtul nu este încordat, ci relaxat.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în sus!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în jos!

Mușchii gâtului încordați!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Exercitiul „atletii” .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor și corpului.

Pentru prima parte a poeziei, copiii stau pe un picior cu brațele întinse în lateral. (toți mușchii încordați). A doua parte este relaxarea musculară.

„Sportul trebuie practicat, în fiecare zi pentru a te antrena,

Mâinile în lateral, nu cădeți, este foarte greu să stați așa,

Nu pune piciorul pe podea! Încordăm toți mușchii

Și acum îi relaxăm, coborâm mâinile în jos.

Haide, zâmbește repede!

Exercitiul „Auto-relaxare”

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii se odihnesc întinși pe covor, ascultând muzică moale. După 4-5 minute, muzica se oprește treptat.

„Odihnim în pace,

Adormim cu un vis magic...

E bine sa ne odihnim... (pauză)

Dar este timpul să te trezești!

Ne strângem pumnii mai tare,

Le ridicăm mai sus.

Tras în sus! Și au zâmbit unul altuia!

Să ne trezim!”

Exercitiul "Fa ce fac si eu" .

Scop: dezvoltarea atenției, activarea la lecție.

Demonstrarea mișcărilor de către un psiholog sau un copil.

Lecția numărul 1. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "Humpty Dumpty" .

Scop: tensiune și relaxare a mușchilor mâinilor.

„Humpty Dumpty stătea pe perete, (întoarcerea corpului la stânga - la dreapta),

Humpty - Dumpty a căzut în vis " (torsul înclinat înainte, capul și brațele atârnând).

Exercitiul "Briză" .

„Vântul ne suflă în față,

Copacul este sus...

Vânt liniște, liniște, liniște

Ramurile sunt tot mai sus! De mai sus!".

Exercitiul "Zâmbește - enervează-te" .

Exercitiul „Vis magic” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii stau întinși cu fața în sus pe covor, muzica nu este tare. Psihologul spune încet:

„Tensiunea a dispărut...

Și întregul corp este relaxat (de 2 ori)

De parcă am fi întinși pe iarbă

Pe iarba verde moale...

Soarele strălucește acum...

Mâinile noastre sunt calde...

Soarele este mai fierbinte acum...

Picioarele noastre sunt calde...

Respirați ușor... uniform... adânc...

Buze calde și flasce

Și deloc obosit

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant. (de 2 ori)

Și limba noastră ascultătoare

Obișnuit să fie relaxat.

Înțelegem ce este

Liniște sufletească…” (pauză)

„Ne-am odihnit calm,

Au adormit cu un vis magic.

E bine să ne odihnim!

Dar este timpul să te trezești!

Întinde! Zâmbet!

Lecția numărul 2. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "Camere" .

Scop: tensiune, relaxare a mușchilor mâinilor.

„Mâinile pe genunchi,

pumnii strânși,

Puternic cu tensiune

Degetele apăsate (strânge degetele),

Strânge-ți degetele mai tare

Dăm drumul, dăm drumul”.

Exercitiul "Briză" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor, corpului.

I.p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.

„Vântul ne suflă în față,

Copacul este sus...

Vânt liniște, liniște, liniște

Ramurile sunt tot mai sus! De mai sus!".

Exercitiul "Humpty Dumpty" .

Scop: tensiune și relaxare a mușchilor mâinilor.

„Humpty Dumpty stătea pe perete, (întoarcerea corpului la stânga - la dreapta),

Humpty - Dumpty a căzut în vis " (torsul înclinat înainte, capul și brațele atârnând).

(de 3 ori).

Exercitiul „Auto-relaxare”

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii se odihnesc întinși pe covor, ascultând muzică moale. După 4-5 minute, muzica se oprește treptat.

„Odihnim în pace,

Adormim cu un vis magic...

E bine sa ne odihnim... (pauză)

Dar este timpul să te trezești!

Ne strângem pumnii mai tare,

Le ridicăm mai sus.

Tras în sus! Și au zâmbit unul altuia!

Să ne trezim!”

Lecția numărul 3. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "Sloi de gheaţă" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor.

I.p .: în picioare, mâinile sus. (Turțuri înghețate).

- mâinile agățate. (a inceput sa se topeasca).
- atarna mainile la cot.
- Mâinile atârnate de umeri. (Turțul s-a topit complet)

Repetați de 3 ori.

Exercitiul "Mreană" .

Scop: relaxarea mușchilor brațelor, picioarelor și corpului.

„Ne pregătim pentru record, vom face sport, (înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercitiul "Zâmbește - enervează-te" .

Exercitiul „Vis magic” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii se odihnesc întinși pe covor, ascultând muzică moale. După 4-5 minute, muzica se oprește treptat.

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "Şurub" .

Scop: relaxarea mușchilor corpului, brațelor.

I. p .: în picioare, picioarele ușor depărtate. Mâinile urmăresc simultan corpul în aceeași direcție. Durata - 1 min.

Exercitiul "Leagăn" .

Scop: relaxarea mușchilor după tensiune.

I. p .: în picioare se pune un picior înainte, celălalt în spate.

Legănarea: transferul greutății corporale de la un picior la altul, apoi înainte, apoi înapoi.

Durata - 1 min.

Exercitiul „Broaștele” .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Buzele se retrag, ca atunci când se pronunță un sunet "ȘI" și apoi se întorc la locul lor.

„Tragem buzele drept la urechi!

Broaștelor le va plăcea asta!

voi trage - voi trage

Și n-o să obosesc!

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercitiul „Auto-relaxare”

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii se odihnesc întinși pe covor, ascultând muzică moale. După 4-5 minute, muzica se oprește treptat.

„Cad genele

Ochii sunt închiși.

Ne relaxăm…

Adormim cu un vis magic...

Respiră ușor... Exact... Adînc...

Mâinile noastre se odihnesc...

Odihna adormind...

Gâtul nu este încordat

Și relaxat...

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant.

Respiră ușor... Exact... Adînc...

Ne-am odihnit calmi

Am adormit cu un vis magic...

E bine să ne odihnim

Dar este timpul să te trezești!

Strângeți mai tare degetele

Le ridicăm mai sus.

Întins! Zâmbit!

Lecția numărul 1. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "Om de zapada" .

Scop: tensiune, relaxare a mușchilor mâinilor, corpului.

Pentru prima parte a poeziei, copiii "rulează" bulgare de zapada. Apoi înfățișează un om de zăpadă: mâinile pe centură, spatele drept, mușchii încordați, zâmbetul.

Omul de zăpadă s-a topit, mușchii sunt relaxați, brațele în jos, capul în jos.

„Hai, prietene, fii îndrăzneț, prietene, rostogolește-ți bulgărele de zăpadă prin zăpadă.

Se va transforma într-un bulgăre de zăpadă și va deveni un om de zăpadă.

Zâmbetul lui este atât de strălucitor! Doi ochi, o pălărie, un nas, o mătură!

Dar soarele se va coace puțin - vai! Și nu există om de zăpadă.

(de 2 ori).

Exercitiul "Trompă" .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Scoateți buzele "trompă" (ca și în articularea sunetului "la" ) . Buzele strânse. Aruncăm portbagajul. Buzele sunt moi acum (gura ușor deschisă, buzele relaxate).

„Imit elefantul,

Îmi trag buzele cu trompa,

Și acum îi eliberez și îi întorc la locul lor.

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercitiul "Briză" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor, corpului.

I.p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.

„Vântul ne suflă în față,

Copacul este sus...

Vânt liniște, liniște, liniște

Ramurile sunt tot mai sus! De mai sus!".

Exercitiul „Plutește în nori” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Exercitiul "Sorbind" .

Lecția numărul 2. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "Sloi de gheaţă" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor.

I.p .: în picioare, mâinile sus. (Turțuri înghețate).

- mâinile agățate. (a inceput sa se topeasca).
- atarna mainile la cot.
- Mâinile atârnate de umeri. (Turțul s-a topit complet)

Repetați de 3 ori.

Exercitiul "Cho-cho-cho" .

Scop: îndepărtarea clipurilor de vorbire.

„Cho – cho – cho, cho – cho – cho – mă doare umărul.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - daca te doare - mergi la medic.

Choo-choo-choo, choo-choo-choo - nu, nu vreau să văd un doctor.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - Voi plânge la doctor.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - ajută medicii.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - pai atunci ma duc la doctor.

Che - che - che, che - che - che - visăm la o minge.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - avem mare nevoie de bile.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - cumpără-ne câte o minge.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - sunt două bile în râu.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - avem nevoie din nou de bile.

Che - che - che, che - che - che - visăm la bal.

Exercitiul "Minge" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor abdominali.

Imaginați-vă că umflam un balon. Pune mâna pe burtă. Umflam stomacul, de parca ar fi un balon mare. Mușchii abdominali se strâng. Această tensiune intensă este neplăcută! Să nu umflam minge mare. Să respirăm liniștit cu stomacul, astfel încât mâna să simtă o ușoară tensiune musculară. Umerii nu pot fi ridicați. Inhaleze expirați! Mușchii abdominali s-au relaxat.

„Așa umflam balonul!

Și verificăm manual (inhala).

Balonul a izbucnit, expiră

Ne relaxăm mușchii.

Respirați ușor... uniform... adânc..."

Exercitiul „Vis magic” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

„Cad genele

Ochii sunt închiși.

Ne relaxăm…

Adormim cu un vis magic...

Respiră ușor... Exact... Adînc...

Mâinile noastre se odihnesc...

Odihna adormind...

Gâtul nu este încordat

Și relaxat...

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant.

Respiră ușor... Exact... Adînc...

Ne-am odihnit calmi

Am adormit cu un vis magic...

E bine să ne odihnim

Dar este timpul să te trezești!

Strângeți mai tare degetele

Le ridicăm mai sus.

Întins! Zâmbit!

Toată lumea, deschideți ochii și ridicați-vă!”

Lecția numărul 3. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "caprioare" .

Scop: tensiune și relaxare a mușchilor mâinilor.

„Uite: suntem căprioare,

Vântul bate spre noi!

Vântul s-a stins

Îndreptați-vă umerii

Și acum puțin leneș...

Mâinile nu sunt tensionate

Și relaxat.

Cunoaște fete și băieți

Odihnește-ți degetele!

Respirați ușor, uniform și profund.

Restabilirea respirației.

Exercitiul "Mreană" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor, picioarelor și corpului.

„Ne pregătim pentru record, vom face sport, (înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercitiul "DIN" .

Scop: îndepărtarea clipurilor de vorbire.

Exercitiul „Mișcare lentă”

Scop: predarea posturii de odihnă.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "Barabara curioasa" .

Scop: relaxarea mușchilor gâtului.

I. p: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, capul drept. Întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Curiosa Barbara se uită în stânga... se uită în dreapta...

Și apoi înainte din nou - aici puțină odihnă

Gâtul nu este încordat, ci relaxat.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în sus!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în jos!

Mușchii gâtului încordați!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Exercitiul "Izvoare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

Mâinile noastre se străduiesc atât de mult, lasă-ne picioarele să se relaxeze.

„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat...”

Exercitiul "Navă" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

Imaginează-ți că suntem pe o navă. Shakes. Pentru a nu cădea, întinde-ți picioarele mai larg și apasă-le pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a zguduit, apăsăm piciorul drept pe podea, stânga este relaxată, ușor îndoită la genunchi, degetul atinge podeaua. Îndreptat! Relaxează-ți piciorul. S-a legănat în cealaltă direcție, apăsăm piciorul stâng pe podea. Îndreptat! Inhaleze expirați!

„A început să zguduie puntea!

Apăsați-vă piciorul pe punte!

Apăsăm mai tare piciorul,

Și îl relaxăm pe celălalt.

Mâinile pe genunchi din nou

Și acum puțin leneș...

Tensiunea a zburat

Și întregul corp este relaxat...

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Respirați ușor... uniform... adânc...".

Exercitiul „Plutește în nori” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Se aude muzica calmă. Psihologul pronunță încet cuvintele:

„Întinde-te și ia o poziție confortabilă. Inchide ochii. Respirați ușor și încet. Imaginează-ți că ești în natură într-un loc frumos. Astăzi este o zi neobișnuit de bună. Ești cald și te simți bine. Ești absolut calm.

Te minți și te uiți în sus la nori - nori mari, albi, pufoși pe un cer albastru frumos. Respiră liber. În timp ce inhalați, începeți să vă ridicați ușor deasupra solului și încet, ușor să vă ridicați spre un nor mare pufos. Te ridici și mai sus până în vârful norului și te afundi ușor în el. Acum plutiți deasupra unui nor mare și pufos. Brațele și picioarele tale sunt întinse liber în lateral și plutești pe cel mai mare și mai moale nor care poate fi văzut acum pe cer.

Ah, acum este timpul să coborâm înapoi pe pământ... Spune-ți, la norul tău, și va pluti ușor și ușor din ce în ce mai jos până ajunge la pământ...”.

Lecția numărul 1. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "Sloi de gheaţă" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor.

I.p .: în picioare, mâinile sus. (Turțuri înghețate).

- mâinile agățate. (a inceput sa se topeasca).
- atarna mainile la cot.
- Mâinile atârnate de umeri. (Turțul s-a topit complet)

Repetați de 3 ori.

Studiu „Patru forțe” .

Scop: dezvoltarea atenției asociate cu coordonarea analizoarelor auditive și motorii.

Jucătorii stau în cerc. Liderul spune:

"Pământ" - mainile jos;

"Apă" - mainile inainte;

"Aer" - mainile sus;

"Aer" - rotirea mâinii.

Restabilirea respirației.

Exercitiul "Z" .

Scop: îndepărtarea clemei de vorbire.

Atenție: vârful limbii se sprijină pe incisivii inferiori, partea din spate a limbii este moderat extins.

„Pentru - pentru - pentru, pentru - pentru - pentru - o capră este legată aici.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - o capră are puțină iarbă.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - am dezlegat capra.

Pentru - pentru - pentru, pentru - pentru - pentru - o capră se urcă în grădină.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - am legat o capră.

Pentru - pentru - pentru, pentru - pentru - pentru - o capră este legată aici.

Exercitiul "Pisicuta adormita" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Imaginează-ți că sunteți niște pisoi amuzanți, răutăcioși. Pisicile merg, își arcuiesc spatele, dau din coadă (Voltaj). Dar acum pisoii sunt obosiți...încep să căscă, se întind pe covor și adorm. La pisoi, burtica se ridică și coboară uniform, ei respiră calm (relaxare).

Lecția numărul 2. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "Camere" .

Scop: tensiune și relaxare a mușchilor mâinilor.

„Mâinile pe genunchi,

pumnii strânși,

Puternic, tensionat

Degetele apăsate, (strânge degetele)

Strânge-ți degetele mai tare

Să ne desfacem..." (descleşta) (de 2 ori).

Atentie la disconfortul din timpul incordarii muschilor mainilor si invers, in momentul relaxarii!

Exercitiul "C" .

Scop: îndepărtarea clipurilor de vorbire.

„Tse - tse - tse, tse - tse - tse - iată un basm despre un ou.

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - puiul a depus un ou.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - vulpea ajunge la ou.

Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - împinge vulpea din ou.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - nu o lăsa la ou!

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - noi înșine vom mânca oul.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - a plecat? Bine făcut!

Tse - tse - tse, tse - tse - tse - asta este povestea oului pentru toată lumea.

Exercitiul "Zâmbește - enervează-te" .

Scop: ameliorarea tensiunii din mușchii feței.

Exercitiul „Vis magic” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

„Cad genele

Ochii sunt închiși.

Ne relaxăm…

Adormim cu un vis magic...

Respiră ușor... Exact... Adînc...

Mâinile noastre se odihnesc...

Odihna adormind...

Gâtul nu este încordat

Și relaxat...

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant.

Respiră ușor... Exact... Adînc...

Ne-am odihnit calmi

Am adormit cu un vis magic...

E bine să ne odihnim

Dar este timpul să te trezești!

Strângeți mai tare degetele

Le ridicăm mai sus.

Întins! Zâmbit!

Toată lumea, deschideți ochii și ridicați-vă!”

Lecția numărul 3. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "Cho-cho-cho" .

Scop: îndepărtarea clipurilor de vorbire.

„Cho – cho – cho, cho – cho – cho – mă doare umărul.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - daca te doare - mergi la medic.

Choo-choo-choo, choo-choo-choo - nu, nu vreau să văd un doctor.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - Voi plânge la doctor.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - ajută medicii.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - pai atunci ma duc la doctor.

Che - che - che, che - che - che - visăm la o minge.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - avem mare nevoie de bile.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - cumpără-ne câte o minge.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - sunt două bile în râu.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - avem nevoie din nou de bile.

Che - che - che, che - che - che - visăm la bal.

Exercitiul "Umbră" .

Scop: conștientizarea limbii propriul corp, dezvoltând atenția asupra sentimentelor celuilalt.

Copiii sunt împărțiți în perechi. Unul dintre ei va fi bărbat, celălalt umbra lui. O persoană face orice mișcare, umbra se repetă. Mai mult, se acordă o atenție deosebită asigurării faptului că umbra acționează în aceeași direcție cu persoana.

Exercitiul "Barabara curioasa" .

Scop: relaxarea mușchilor gâtului.

I. p: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, capul drept. Întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Curiosa Barbara se uită în stânga... se uită în dreapta...

Și apoi înainte din nou - aici puțină odihnă

Gâtul nu este încordat, ci relaxat.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în sus!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în jos!

Mușchii gâtului încordați!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Exercitiul „Mișcare lentă”

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "Şurub" .

Scop: relaxarea mușchilor corpului, brațelor.

I. p .: în picioare, picioarele ușor depărtate. Mâinile urmăresc simultan corpul în aceeași direcție. Durata - 1 min.

Exercitiul "Leagăn" .

Scop: relaxarea mușchilor după tensiune.

I. p .: în picioare se pune un picior înainte, celălalt în spate.

Legănarea: transferul greutății corporale de la un picior la altul, apoi înainte, apoi înapoi.

Durata - 1 min.

Exercitiul „Broaștele” .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Buzele se retrag, ca atunci când se pronunță un sunet "ȘI" și apoi se întorc la locul lor.

„Tragem buzele drept la urechi!

Broaștelor le va plăcea asta!

voi trage - voi trage

Și n-o să obosesc!

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercitiul „Auto-relaxare”

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii se odihnesc întinși pe covor, ascultând muzică moale. După 4-5 minute, muzica se oprește treptat.

„Odihnim în pace,

Adormim cu un vis magic...

E bine sa ne odihnim... (pauză)

Dar este timpul să te trezești!

Ne strângem pumnii mai tare,

Le ridicăm mai sus.

Tras în sus! Și au zâmbit unul altuia!

Să ne trezim!”

Lecția numărul 1. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "Mazăre" .

Exercitiul "Barabara curioasa" .

Scop: relaxarea mușchilor gâtului.

I. p: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, capul drept. Întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Curiosa Barbara se uită în stânga... se uită în dreapta...

Și apoi înainte din nou - aici puțină odihnă

Gâtul nu este încordat, ci relaxat.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în sus!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în jos!

Mușchii gâtului încordați!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Exercitiul "Tăcere" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. Relaxare la sunetul muzicii calme:

"Taci, taci, taci...

Nu pot vorbi...

Suntem obosiți - trebuie să dormim - ne vom întinde liniștiți pe pat ...

Și să dormim liniștiți.”

Lecția numărul 2. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "caprioare" .

Scop: tensiune și relaxare a mușchilor mâinilor.

„Uite: suntem căprioare,

Vântul bate spre noi!

Vântul s-a stins

Îndreptați-vă umerii

Și acum puțin leneș...

Mâinile nu sunt tensionate

Și relaxat.

Cunoaște fete și băieți

Odihnește-ți degetele!

Respirați ușor, uniform și profund.

Restabilirea respirației.

Exercitiul "Izvoare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat...”

Exercitiul "Trompă" .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Scoateți buzele "trompă" (ca și în articularea sunetului "la" ) . Buzele strânse. Aruncăm portbagajul. Buzele sunt moi acum (gura ușor deschisă, buzele relaxate).

„Imit elefantul,

Îmi trag buzele cu trompa,

Și acum îi eliberez și îi întorc la locul lor.

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercitiul „Mișcare lentă” .

Scop: stăpânirea și fixarea posturii de odihnă.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 3. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul „Flori și ploaie” .

„Ce flori frumoase!” "Lalea" ) ;
(copiii ridică mâinile);
„Capete mai întâi scazute” ;
;
.

Exercitiul "Navă" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

„A început să zguduie puntea!

Apăsați-vă piciorul pe punte!

Apăsăm mai tare piciorul,

Și îl relaxăm pe celălalt.

Mâinile pe genunchi din nou

Și acum puțin leneș...

Tensiunea a zburat

Și întregul corp este relaxat...

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Respirați ușor... uniform... adânc...".

Exercitiul „Broaștele” .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Buzele se retrag, ca atunci când se pronunță un sunet "ȘI" și apoi se întorc la locul lor.

„Tragem buzele drept la urechi!

Broaștelor le va plăcea asta!

voi trage - voi trage

Și n-o să obosesc!

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercitiul „Auto-relaxare” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii întinși pe covor se odihnesc pe muzică. După 4 - 5 minute, muzica se oprește treptat. Copiii deschid ochii, strâng pumnii, se întind, zâmbesc și se ridică.

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "Aspersoare" .

Scop: tensiunea mușchilor mâinilor.

Coborâți strâns mâinile de sus în jos, pe rând, ca și cum ar fi bătut din palme în apă.

Exercitiul "Mreană" .

Scop: relaxarea mușchilor brațelor, picioarelor și corpului.

„Ne pregătim pentru record, vom face sport, (înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercitiul "Mazăre" .

Scop: relaxarea mușchilor limbii.

Limba este apăsată de obraz și apasă pe ea, de parcă în spatele obrazului s-ar ascunde un bob de mazăre. Este incomod pentru limba să fie în această poziție și o întoarcem la locul ei. Este relaxat și odihnit.

Exercitiul „Mișcare lentă”

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 1. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "Lalea" .

Scop: ameliorarea tensiunii musculare din brațe, corp.

„Ce flori frumoase!” (copiii stau cu mâinile ridicate, mâinile arată "Lalea" ) ;
„Nu a plouat de mult. Florile s-au ofilit...” (copiii ridică mâinile);
„Capete mai întâi scazute” (capetele plecate, umerii relaxați);
„Atunci toată tulpina s-a îndoit la pământ” (înclinație cu brațele relaxate);
„Deodată a început să plouă și florile au început să prindă încet viață” (repetați mișcările în ordine inversă).

Exercitiul "Bronzare" .

Ținem, ținem, ne încordăm,

Exercitiul "Briză" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor, corpului.

I.p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.

„Vântul ne suflă în față,

Copacul este sus...

Vânt liniște, liniște, liniște

Ramurile sunt tot mai sus! De mai sus!".

Exercitiul "nori" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

„Imaginați-vă o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari și pufoși pe cerul albastru. Totul în jur este liniștit și calm, ești cald și confortabil.

Începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, până la nori. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare, tot corpul tău devine ușor, ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, până la cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te îmbrățișează ușor, acest nor pufos și blând... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm.

Dar apoi un nor te-a coborât într-o poiană. Zâmbește-i norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii. Te-ai odihnit bine pe nor. Și acum s-au întors din nou la grădiniță.

Lecția numărul 2. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "Bumps" .

Scop: tensiune și relaxare a mușchilor mâinilor.

Exercitiul "Izvoare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

Mâinile noastre se străduiesc atât de mult, lasă-ne picioarele să se relaxeze.

„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat...”

Exercitiul "Zâmbește - enervează-te" .

Scop: ameliorarea tensiunii din mușchii feței.

Exercitiul „Mișcare lentă” .

Scop: stăpânirea și fixarea posturii de odihnă.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 3. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul "caprioare" .

Scop: tensiune și relaxare a mușchilor mâinilor.

„Uite: suntem căprioare,

Vântul bate spre noi!

Vântul s-a stins

Îndreptați-vă umerii

Și acum puțin leneș...

Mâinile nu sunt tensionate

Și relaxat.

Cunoaște fete și băieți

Odihnește-ți degetele!

Respirați ușor, uniform și profund.

Restabilirea respirației.

Exercitiul "Mreană" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor, picioarelor și corpului.

„Ne pregătim pentru record, vom face sport, (înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercitiul "DIN" .

Scop: îndepărtarea clipurilor de vorbire.

„Sa-sa-sa, sa-sa-sa, oh-oh! Viespa zboară!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nu ne este frică de viespi!

Su - su - su, su - su - su - a văzut vreunul dintre voi o viespe?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nu am văzut o viespe.

Sa - sa - sa, sa - sa - sa - ghici unde este viespea.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - acum să prind caras!

Se - se - se, se - se - se - toata lumea a prins carasi.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - nu a prins carasul.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - trăiau două gâște.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - asta e toată povestea!

Exercitiul „Mișcare lentă”

Scop: predarea posturii de odihnă.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercitiul „Flori și ploaie” .

Scop: ameliorarea tensiunii musculare din brațe, corp.

„Ce flori frumoase!” (copiii stau cu mâinile ridicate, mâinile arată "Lalea" ) ;
„Nu a plouat de mult. Florile s-au ofilit...” (copiii ridică mâinile);
„Capete mai întâi scazute” (capetele plecate, umerii relaxați);
„Atunci toată tulpina s-a îndoit la pământ” (înclinație cu brațele relaxate);
„Deodată a început să plouă și florile au început să prindă încet viață” (repetați mișcările în ordine inversă).

Exercitiul "Bronzare" .

Scop: tensiune, relaxare a mușchilor picioarelor.

IP: Copiii stau întinși pe podea pe spate.

„Facem plajă frumos, ridicăm picioarele mai sus.

Ținem, ținem, ne încordăm,

Bronzite, coborâte, picioarele nu sunt tensionate și relaxate.

Exercitiul "Briză" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor, corpului.

I.p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.

„Vântul ne suflă în față,

Copacul este sus...

Vânt liniște, liniște, liniște

Ramurile sunt tot mai sus! De mai sus!".

Exercitiul "nori" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

I.P .: copiii se întind pe covor. Psihologul spune:

„Imaginați-vă o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari, pufoși pe cerul albastru... Totul este liniștit și calm în jurul tău, ești cald și confortabil. Începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, până la nori. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare, tot corpul tău devine ușor, ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, până la cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te îmbrățișează ușor, acest nor pufos și blând... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm. Dar apoi un nor te-a coborât într-o poiană. Zâmbește-i norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii. Te-ai odihnit bine pe nor. Și acum s-au întors din nou la grădiniță. .

„Oamenii care se pot relaxa nu numai că sunt mai flexibili în gândire, dar sunt și mai bine pregătiți pentru a face față stresului.”

R. Copelan

În condițiile lumii moderne cu fluxuri uriașe de informații care au căzut asupra copiilor noștri, majoritatea se caracterizează printr-un dezechilibru și mobilitate între procesele de excitare și inhibiție, creșterea emoționalității, neliniște motorie. În procesul de dezvoltare, educație și formare, preșcolarii primesc o cantitate imensă de informații pe care au nevoie să le învețe. Activitatea mentală activă și experiențele care o însoțesc creează o excitare excesivă în sistemul nervos, care, acumulându-se, duce la suprasolicitare emoțională. Ca rezultat, preșcolarii dezvoltă temeri, comportament inadecvat, anxietate și îndoială de sine. Cum îi poți ajuta pe copii să evite asta?

Se știe că în timpul stresului emoțional, când un copil este foarte entuziasmat, agitat, deprimat, există o tensiune excesivă în anumite grupe musculare. Copiii nu pot scăpa de această tensiune singuri, încep să devină nervoși, ceea ce duce la tensiunea unor noi grupe musculare. Copiii trebuie învățați să simtă această tensiune, să-i schimbe gradul sau să o înlăture complet prin relaxarea anumitor grupe musculare. Când mușchii se relaxează, tensiunea emoțională slăbește sau dispare cu totul. .

Relaxare.

Tehnica de relaxare- acesta este cel mai mult Cel mai bun modînvață să recunoști tensiunile existente în mușchi și să scapi de ele.

Relaxare(din lat. relaxare - slăbire, relaxare) - relaxare musculară profundă, însoțită de îndepărtarea stresului mental. Relaxarea poate fi atât involuntară, cât și voluntară, realizată ca urmare a utilizării unor tehnici psihofiziologice speciale.

După cum știți, emoțiile și sentimentele sunt dificil de reglat volitiv. Adulții trebuie să țină cont de acest lucru atunci când se confruntă cu emoțiile nedorite sau neașteptate ale copiilor. Este imposibil să ceri unui copil să nu experimenteze ceea ce trăiește, simte; numai forma de manifestare a emoţiilor sale negative poate fi limitată. Sarcina noastră nu este să suprimăm sau să eradicam emoțiile, ci să-i învățăm pe copii să-și simtă emoțiile, să-și controleze comportamentul, să-și asculte corpul.

Copiilor le place foarte mult să facă exerciții de relaxare, pentru că au un element de joacă. Ei, spre deosebire de adulți, învață rapid capacitatea dificilă de a se relaxa.

Copiii relaxați și emoționați devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, letargici și timizi dobândesc încredere, vigoare, libertate în a-și exprima sentimentele și gândurile.

O astfel de muncă sistematică permite corpului copilului să elibereze excesul de stres și să restabilească echilibrul, menținând astfel sănătatea mintală.

Caracteristici ale implementării exercițiilor de relaxare.

Caracteristici ale efectuării exercițiilor de relaxare de către copiii mai mici vârsta preșcolară : - Timpul de efectuare a unui exercițiu nu mai mult de 2-3 minute. - Majoritatea exercițiilor au ca scop relaxarea anumitor grupe musculare. - Relaxarea include atât efectuarea multiplă a unui exercițiu, cât și un complex de 3-4 exerciții pentru diferite grupe musculare. - Finalizarea relaxării numai pe pozitiv.

Caracteristici ale implementării exercițiilor de relaxare de către copiii de vârstă preșcolară senior:

Timpul pentru efectuarea unui exercițiu nu este mai mare de 4-5 minute.
- În procesul unei lecții, puteți folosi exerciții din diferite blocuri, în funcție de direcția GCD.
- Relaxarea include un set de 3-4 exercitii pentru diferite grupe musculare.
- Se desfășoară o sesiune de relaxare completă cu acompaniament muzical și text care vizează calm și recuperare.
- Sarcina principală a exercițiilor este de a preda copiilor tehnici de recuperare pentru o utilizare independentă ulterioară.
- Finalizarea relaxării numai pe pozitiv.

Sesiune de antrenament (bazele relaxării).

Alegeți un loc pe un covor sau pe podea caldă unde să vă puteți așeza cu copilul. Sunteți aproape, dar nu vă atingeți unul de celălalt.
1. Trebuie să stai întins pe spate, astfel încât să fie confortabil și plăcut să te relaxezi cu mine pentru câteva minute. Doar vorbim și ne relaxăm, ne odihnim. Vezi că și eu sunt aici, pe saltea, cu tine. Închideți ochii și imaginați-vă că țineți în mâini bile grele de nisip. Strângeți strâns „bilele” în pumni, țineți strâns în timp ce număr până la zece. Zece - eliberează „bilele” din mâini. Simți cât de ușoare au devenit mâinile tale? Relaxați-vă mâinile, lăsați-vă palma și degetele să se odihnească.
2. Imaginează-ți că umerii tăi au devenit mici, ca ai Thumbelinei. Strânge-ți umerii, fă-i mici, adu-ți umerii cât mai aproape de gât. Voi număra până la zece, iar la zece, îndreptați-ți umerii, să devină liberi, ca aripile unei păsări. Simțiți tensiunea (oboseala) care vă părăsește umerii.
3. Închide ochii din nou. Acum vom relaxa mușchii feței, așa că deschideți gura larg, cât mai larg și eu număr - unu, doi, trei - relaxați-vă gura, închideți-o. Serios, bine? Ridicați limba în gură în sus și apăsați-o spre cer, apăsați ferm și strângeți maxilarul, tare! Unu-doi-trei - coborâți limba. Fața a devenit calmă și relaxată. Acum încearcă să faci o „față înfricoșătoare”! Încreți-ți nasul, încruntă-ți sprâncenele, strânge-ți buzele furioase! - Unu, doi, trei - Zâmbește, doar glumeai, nu? Toți mușchii feței s-au relaxat, simți cât de ușor a devenit pentru fața ta?
4. Închide ochii din nou. Imaginați-vă că trebuie să alergați rapid și rapid de-a lungul pistei. Picioarele tale s-au strâns, burta s-a tras în sus și ai „fugit”! Număr până la zece, iar tu ții picioarele și burta în tensiune, de parcă ai mai alerga. Zece - ai alergat, capătul distanței, ești primul! Acum te poți odihni și relaxa, picioarele au devenit calde și obosite, burtica este moale și grea - odihnește-te, lasă și picioarele și burtica să se odihnească și să se relaxeze. 5. Ochii tăi sunt închiși. Ascultă ce-ți voi spune: tu și cu mine ne-am găsit acum într-o poiană însorită, unde lăcustele ciripesc în liniște, fluturi colorați zboară și păsările cântă aproape audibil. Briza îți atinge cu ușurință fața, brațele și întregul corp. Ești foarte cald și plăcut, te odihnești, te relaxezi. (Sunete de muzică de relaxare moale - „Sunete ale naturii”). 6. Voi număra de la zece la unu, iar când va suna „unu”, îți vei deschide ochii și toată puterea ta se va întoarce la tine, starea ta de spirit va fi veselă și veselă.

Cursurile de relaxare și exercițiile de relaxare pot fi efectuate nu numai de un psiholog, ci și de profesorii de grădiniță, părinții copiilor.

1. Înainte de a face exercițiul cu copiii, încearcă să-l faci singur.

2. Nu uita că tensiunea ar trebui să fie de scurtă durată, iar relaxarea să fie mai lungă. Atrageți atenția copiilor asupra cât de plăcută este starea de relaxare, calm.

3. Înainte de fiecare exercițiu, pune-le pe copii, găsește o modalitate de a-i interesa.

6. Repetați fiecare exercițiu de cel mult 2 - 3 ori. Nu utilizați diferite exerciții în același timp.

7. Învățarea noilor exerciții de relaxare cu copiii ar trebui să fie sistematică.

RELAXARE PENTRU COPII DIN GRUPUL MAI TINERE.

"Zâmbet" Copiii se întind pe covor. Își închid ochii. „Cine a alergat repede astăzi, a sărit și a galopat. El, desigur, nu este obosit, dar capul este obosit, Este întotdeauna timpul ca ea să se gândească. Trebuie doar să te întinzi, să-ți amintești de soare, de mare. Privește în interiorul tău și vezi un asterisc, lângă lună. Aici ea strălucește și zâmbește. Și aprins de lună. Dacă ai văzut-o. Deschide ochii, uită-te la prietenii tăi, zâmbește.

"Elefant" Pune-ți picioarele ferm, apoi imaginează-te ca un elefant. Transferați încet greutatea corporală pe un picior și ridicați-l pe celălalt sus și coborâți-l pe podea cu un „răpit”. Deplasați-vă prin cameră, ridicând alternativ fiecare picior și coborându-l cu o lovitură a piciorului pe podea. Expiră „Wow!”

"Clopot" Copiii stau întinși pe spate. Închid ochii și se relaxează la sunetul cântecului de leagăn „Fluffy Clouds”. „Trezirea” are loc la sunetul unui clopoțel.

"Zi de vara" Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. Relaxare la sunetul muzicii calme:

stau intins la soare,

Dar nu mă uit la soare.

Închidem ochii, ochii ni se odihnesc.

Soarele ne mângâie fețele

Să avem un vis bun.

Deodată auzim: bum-bum-bum!

Thunder a ieșit la plimbare.

Tunetul bubuie ca o tobă.

"Tăcere"

Taci, taci, taci! Nu poți vorbi!

Suntem obosiți - trebuie să dormim - ne vom întinde liniștiți pe pat

Și vom dormi liniștiți.

"Cuc"

Copiii stau intins pe covor cu ochii inchisi. „Liniște, a devenit liniște dintr-o dată. Soarele a adormit. Papadia doarme de mult, iar lăcusta de asemenea. Iar cucului nu-i pasă, nu poate dormi. Toate ku-ku-ku-ku, ecou în afara ferestrei. Mă voi odihni puțin și acum mă voi uita pe fereastră.

„Copii prietenoși”
Copiii se întind pe covor. „Copii prietenoși din grădina noastră, vreau neapărat să-i liniștesc. Închideți ochii prieteni și imaginați-vă. Lac, lebede, cer frumos. Ei bine, acum îți imaginezi un val. Aici vreau să te stropesc cu el. Infricosator? Deloc. Stai liniştit. Ei bine, acum deschideți ochii împreună.”

"O dorință"
Copiii stau întinși cu fața în sus pe covor. Stele pe tavan „Ochii se uită la cerul frumos. Vezi câte stele sunt pe cerul senin. Le poți număra sau poți alege una. Și dorința de a ghici. Unu, doi, trei, dorința mea, asterisc, acceptă!

"Peşte" Copiii stau și se uită la panoul „Pești în mare”. „Marea este agitată, marea e valetsya. Chiar vreau să lupt cu cerul. Peștii înoată toți și fără oprire. Închideți ochii și înotați. Deschide ochii și găsește același pește.

" Ploaie "
Copiii stau întinși pe covor, pe burtă de la început cu ochii deschiși. „Ploaie - picurare-picurare pe acoperiș. Nu se mai aude. Ochii se închid, întâlnesc soarele. Văd soarele în depărtare și o barcă pe râu. Ploaia s-a revărsat brusc ca un râu, am deschis o umbrelă mare. Ploaia fuge, deschid ochii.

"Jucării"
1. „Pătrunjel”: întregul corp este moale, zdrenț, relaxat (15-20 de secunde).
2. „Pinocchio”: întregul corp este încordat, lemn dur (10-15 secunde)
3. Din nou "Prunjel"

Exerciții de relaxare pentru întregul corp:

"Păsări" Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Ei zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea. Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și au respirat aroma ei ușoară, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat pe coroana ei și au simțit mirosul dulce al unui copac înflorit. Dar a suflat o adiere caldă de vară, iar păsările, împreună cu impulsul ei, s-au repezit spre pârâul murmurător al pădurii. Așezați pe marginea pârâului, și-au curățat pene cu ciocul, au băut apă curată, rece, s-au stropit și din nou s-au ridicat. Și acum vom ateriza în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană de pădure.

„Mișcare lentă” Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină de spate, își pun mâinile liber pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru o vreme, ascultând muzică lentă și liniștită:

Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze.

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze, să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu.

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

Și devine clar - relaxarea este plăcută!

"Tras - rupt" Stai drept. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă puternic, întindeți-vă brațele, încordați-vă corpul. Expirați treptat aerul și relaxați corpul. Mai întâi relaxați mâinile, apoi în coate, apoi complet (mâinile au căzut în jos). Relaxați gâtul (capul cade pe piept). Relaxați-vă mușchii spatelui și îndoiți-vă în jumătate. Corpul s-a relaxat și s-a lăsat. Relaxați-vă genunchii și cădeți ușor pe podea. Minti asa.

"Stânga și dreapta" Mâna stângă este încordată, dreapta relaxată; mâna dreaptă este încordată, stânga este relaxată. Piciorul stâng tensionat, drept relaxat; piciorul drept este tensionat, cel stâng relaxat. Închideți ochiul drept, cu stânga desenați trei cercuri în sensul acelor de ceasornic, trei cercuri - împotriva. Închideți ochiul stâng, dreapta trageți trei cercuri în sens invers acelor de ceasornic, trei - în sensul acelor de ceasornic.

RELAXARE PENTRU COPII DIN GRUP MARE. "nori" Imaginează-ți o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari și pufoși pe cerul albastru. Totul în jur este liniștit și calm, ești cald și confortabil. Cu fiecare respirație și expirație, începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, până la nori. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare. tot corpul tău devine ușor ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, până la cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te mângâie blând, acest nor pufos și blând... (pauză - mângâind copiii). Mângâind..., mângâind... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm. Dar apoi un nor te-a coborât într-o poiană. Zâmbește-i norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei. Te-ai odihnit bine pe nor.

“Cascadă" Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Zi minunată, cer albastru, soare cald. Aerul de munte este proaspat si placut. Respirați ușor și liber. Dar cascada noastră este neobișnuită, în loc de apă cade lumină albă moale în ea. Imaginați-vă că stați sub această cascadă și simțiți cum această lumină albă frumoasă curge peste capul vostru. Simți cum se revarsă peste frunte, apoi peste față, pe gât... Lumină albă curge peste umerii tăi... îi ajută să devină moi și relaxați... (pauză - mângâind copiii). Lăsați lumina să vă mângâie mâinile, degetele. Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și cu fiecare respirație te relaxezi din ce în ce mai mult. Acum întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei. Lumina magică te-a umplut cu forță și energie proaspătă.

Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea din mușchii trunchiului, brațelor, picioarelor

“conuri”

Imaginați-vă că sunteți pui și mama ta ursoaică se joacă cu tine. Ea îți aruncă conuri. Le prinzi și le strângi cu forță în labele. Dar acum puii sunt obosiți și își lasă labele de-a lungul corpului - labele se odihnesc. Și mama ursului aruncă din nou conuri puiilor... (repetă de 2-3 ori)

“Soarele și norul" Imaginează-ți că faci plajă. Dar apoi soarele a trecut în spatele unui nor, s-a făcut frig - toată lumea s-a înghesuit într-o minge pentru a se încălzi (își ține respirația). Soarele a ieșit din spatele norilor, a devenit cald - toată lumea s-a relaxat (la expirație). Repetați de 2-3 ori.

“Joaca cu nisip” Imaginează-ți că stai pe plajă. Luați nisip în mâini (în timp ce inspirați). Strângând puternic degetele într-un pumn, țineți nisipul în mâini (ținându-vă respirația). Presărați nisip pe genunchi, deschizându-vă treptat mâinile și degetele. Aruncați fără putere mâinile de-a lungul corpului, prea leneși pentru a mișca mâinile grele (repetați de 2-3 ori).

“Furnică" Imaginează-ți că stai într-o poiană, soarele se încălzește ușor. O furnică s-a urcat pe degete. Cu forță, trage șosetele peste tine, picioarele încordate, drepte. Să ascultăm pe ce deget stă furnica (ținând respirația). Să aruncăm furnica din picioare (pe expirare). Șosetele coboară - în lateral, relaxează-ți picioarele: picioarele se odihnesc (repetă de 2-3 ori).

Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea din mușchii feței

“albină" Imaginează-ți o zi caldă de vară. Înlocuiți fața cu soarele, iar bărbia se bronzează (deschideți buzele și dinții în timp ce inhalați). O albină zboară, urmează să stea pe limba cuiva. Închideți gura strâns (ține-ți respirația). Urmărind albina, îți poți mișca energic buzele. Albina a zburat departe. Deschideți ușor gura, expirați ușurat (repetați de 2-3 ori).

“Leagăn" Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta se bronzează, soarele blând te mângâie (mușchii feței sunt relaxați). Dar apoi un fluture zboară și ți se așează pe sprâncene. Ea vrea să se leagăn ca pe un leagăn. Lasă fluturele să se leagăne pe leagăn. Mișcă-ți sprâncenele în sus și în jos. Fluturele a zburat, iar soarele se încălzește (relaxarea mușchilor faciali) (repetați de 2-3 ori).

RELAXARE PENTRU COPII PREGĂTITOR

GRUPURI.

"Balon" Scop: ameliorarea stresului, calmarea copiilor. Toți jucătorii stau sau stau într-un cerc. Gazda dă instrucțiuni: „Imaginați-vă că acum vom umfla baloanele. Inspirați aerul, aduceți un balon imaginar la buze și, umflați-vă obrajii, umflați-l încet prin buzele întredeschise. Urmăriți-vă cu ochii cum balonul crește și mai mare. , pe măsură ce cresc, modelele de pe el cresc. Imaginați-vă? Mi-am imaginat și baloanele voastre uriașe. Suflați cu atenție pentru ca balonul să nu spargă. Acum arată-le unul altuia." Exercițiul poate fi repetat de 3 ori.

„Nava și vânt” Scop: pune grupul la lucru, mai ales dacă copiii sunt obosiți. "Imaginați-vă că barca noastră navighează pe valuri, dar brusc s-a oprit. Să o ajutăm și să invităm vântul să ne ajute. împinge barca. Să încercăm din nou. Vreau să aud cum foșnește vântul!" Exercițiul poate fi repetat 3 ori.

„Cadou sub copac” Scop: relaxarea mușchilor faciali, în special din jurul ochilor.
"Imaginați-vă că vacanța de Anul Nou vine în curând. Visați un cadou minunat de un an întreg. Aici mergeți la copac, închideți strâns ochii și respirați adânc. Țineți-vă respirația. Ce se află sub copac. ? Acum expiră și deschide ochii. O, miracol! Jucăria mult așteptată este în fața ta! Ești fericit? Zâmbește. „După finalizarea exercițiului, poți discuta (dacă copiii doresc) cine visează la ce.

" Dans orb” (Jocul se joacă pe muzică). Scop: dezvoltarea încrederii unul în celălalt, eliminarea tensiunii musculare excesive. „Faceți-vă pereche. Unul dintre voi primește o legătură la ochi, va fi „orb”. Celălalt va rămâne „văzător” și va putea conduce „orbul”. Acum dați mâna și dansați unul cu celălalt pe muzică ușoară (1- 2 minute). Acum schimbați rolurile și ajutați-vă partenerul să-și lege bandajul." Ca pas pregătitor, puteți așeza copiii în perechi și le puteți ruga să se țină de mână. Cel care vede isi misca mainile la muzica, iar un copil legat la ochi incearca sa repete aceste miscari fara sa-si elibereze mainile, 1-2 minute. Apoi copiii schimbă rolurile. Dacă un copil anxios refuză să închidă ochii, liniștiți-l și nu insistați. Lasă-o să danseze cu ochii deschiși. Pe măsură ce copilul scapă de stările de anxietate, puteți începe să jucați jocul nu stând, ci deplasându-vă prin cameră.

"Lemn" Stând sau stând la masă, puneți picioarele împreună, picioarele trebuie apăsate pe podea, brațele în jos, spatele drept. Inspiră și expiră calm, calmează-ți respirația și ridică ușor mâinile. Țineți-le la nivelul urechilor, cu palmele față în față, cu degetele împreună. Întinde-ți tot corpul. Concentrați-vă atenția asupra coloanei vertebrale. Respirația este arbitrară, calmă. Întinzându-vă, imaginați-vă un copac puternic și puternic. Este adânc înrădăcinată în pământ. Un trunchi înalt și zvelt se întinde spre soare. Corpul tău, ca un copac, este plin de putere, vivacitate și sănătate. Țineți poziția timp de 15-20 de secunde. Coborâți apoi ușor mâinile și relaxați-vă, luând două sau trei respirații și expirații calme, prelungind expirația.

"Lebădă" Scop: ameliorarea tensiunii din spate, întărirea mușchilor spatelui, îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul coloanei vertebrale și mobilitatea în statutele umerilor.
Stați cu spatele atingând spătarul unui scaun sau ridicați-vă drept. Coborâți brațele, luați umerii înapoi. Luați-vă mâinile la spate și ridicați-le încet, fără a vă înclina trunchiul. Acordați atenție zonei dintre omoplați, simțiți căldura dintre ei și coborâți ușor brațele. Relaxați-vă luând câteva respirații calme în interior și în aer.

Concluzie.

Capacitatea de a se relaxa îi ajută pe unii copii să scape de stres, pe alții - să se concentreze, să elibereze emoția. Relaxarea este cauzată de tehnicile de joc special selectate.

Ca urmare a utilizării dozate a exercițiilor de relaxare în rutina zilnică, copiii devin mai echilibrați și mai calmi, mânia crescută, iritabilitatea, tensiunea, anxietatea și fricile sunt eliminate, ceea ce contribuie la un mediu psihologic favorabil în grup.

Lista literaturii folosite.

1. Bryazgunov I.P., Kasatikova E.V. Copil neliniştit. - M .: Editura Institutului de Psihoterapie, 2002.

2. Kosheleva A.D., Alekseeva L.S. Diagnosticul și corectarea hiperactivității la copil. - M .: Institutul de Cercetare a Familiei, 1997.

3. Shmigel N.E. Relaxarea nu este doar relaxare, ci calea... spre sănătate! // „Psihologie RiTM pentru toată lumea”. - 2011. - Nr 9. - P.11 - 14.

4. Shmigel N.E. Tu îți controlezi respirația - îți controlezi viața // „RiTM Psychology for Everyone”. - 2011. - Nr. 10. - P.15 - 18.

RELAXARE PENTRU COPII DIN AL DOILEA GRUP MAI TINERE.

" Zâmbet "

Copiii se întind pe covor. Își închid ochii. „Cine a alergat repede astăzi, a sărit și a galopat. El, desigur, nu este obosit, dar capul este obosit, Este întotdeauna timpul ca ea să se gândească. Trebuie doar să te întinzi, să-ți amintești de soare, de mare. Privește în interiorul tău și vezi un asterisc, lângă lună. Aici ea strălucește și zâmbește. Și aprins de lună. Dacă ai văzut-o. Deschide ochii, uită-te la prietenii tăi, zâmbește.

"Elefant"

Pune-ți picioarele ferm, apoi imaginează-te ca un elefant. Transferați încet greutatea corporală pe un picior și ridicați-l pe celălalt sus și coborâți-l pe podea cu un „răpit”. Deplasați-vă prin cameră, ridicând alternativ fiecare picior și coborându-l cu o lovitură a piciorului pe podea. Expiră „Wow!”

"Clopot"

Copiii stau întinși pe spate. Închid ochii și se relaxează la sunetul cântecului de leagăn „Fluffy Clouds”. „Trezirea” are loc la sunetul unui clopoțel.

"Zi de vara"

Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. Relaxare la sunetul muzicii calme:

stau intins la soare,

Dar nu mă uit la soare.

Închidem ochii, ochii ni se odihnesc.

Soarele ne mângâie fețele

Să avem un vis bun.

Deodată auzim: bum-bum-bum!

Thunder a ieșit la plimbare.

Tunetul bubuie ca o tobă.

"Tăcere"

Taci, taci, taci! Nu poți vorbi!

Suntem obosiți - trebuie să dormim - ne vom întinde liniștiți pe pat

Și vom dormi liniștiți.

"Cuc"

„Copii prietenoși”

Copiii se întind pe covor. „Copii prietenoși din grădina noastră, vreau neapărat să-i liniștesc. Închideți ochii prieteni și imaginați-vă. Lac, lebede, cer frumos. Ei bine, acum îți imaginezi un val. Aici vreau să te stropesc cu el. Infricosator? Deloc. Stai liniştit. Ei bine, acum deschideți ochii împreună.”

" Coasta "

Copiii stau pe covor și se uită la lider. „Stați aproape, rămâneți împreună. Malul este aici, iar tu ești acolo. Acum închide ochii. Și încearcă, așa că stai pe loc"

" O dorință "

Copiii stau întinși cu fața în sus pe covor. Stele pe tavan „Ochii se uită la cerul frumos. Vezi câte stele sunt pe cerul senin. Le poți număra sau poți alege una. Și dorința de a ghici. Unu, doi, trei, dorința mea, asterisc, acceptă!

"Peşte"

Copiii stau și se uită la panoul „Pești în mare”. „Marea este îngrijorată, marea este îngrijorată. Chiar vreau să lupt cu cerul. Peștii înoată toți și fără oprire. Închideți ochii și înotați. Deschide ochii și găsește același pește.

„Flori în poiană”

Copiii se întind pe burtă și se uită la panoul „Flori într-o poiană” „Flori într-o poiană stau împreună. Florile îi așteaptă din nou pe băieții de aici. Voi face un pas și voi opri. Mă voi gândi dacă pășesc atât de dexter. Și florile îmi dau din cap. Să ne culcăm în luncă și să ne odihnim. O sa inchid ochii si sunt din nou pe drum. Flori și flori - merg pe rouă"

"Ploaie"

Copiii stau întinși pe covor, pe burtă de la început cu ochii deschiși. „Ploaie - picurare-picurare pe acoperiș. Nu se mai aude. Ochii se închid, întâlnesc soarele. Văd soarele în depărtare și o barcă pe râu. Ploaia s-a revărsat brusc ca un râu, am deschis o umbrelă mare. Ploaia fuge, deschid ochii.

"Odihnă "

Copiii stau intins pe covor cu ochii inchisi. „Păsările cântă de dimineața până seara. Îmi place să ascult când nu am ce face. Și acum cântă și cântă. Mă odihnesc și mă gândesc aici. Voi crește, voi deveni mare, deșteaptă, frumoasă așa. Trebuie doar să te poți odihni. Și atunci poți să obosești rapid. Dacă ochii au funcționat, gândiți-vă dacă vor să se odihnească.

„Jucării”

1. „Pătrunjel”: întregul corp este moale, zdrenț, relaxat (15-20 de secunde).
2. „Pinocchio”: întregul corp este încordat, lemn dur (10-15 secunde)
3. Din nou "Prunjel"

RELAXARE PENTRU COPII DIN GRUPUL MIJLOCUI.

Exerciții de relaxare a mușchilor faciali:

„Gura blocată”

Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura cu o „încuietoare”, strângând strâns buzele. Apoi relaxează-le:

Am un secret, nu vă spun, nu (strângeți-vă buzele).

O, cât de greu este să rezist fără să spui nimic (4–5 s).

Cu toate acestea, îmi voi relaxa buzele și îmi voi lăsa secretul pentru mine.

„Răul s-a calmat”

Strângeți maxilarul, întinzându-vă buzele și expunând dinții. Urlă cu toată puterea ta. Apoi respiră adânc de câteva ori, întinde-te, zâmbește și, deschizând gura larg,

căscat:
- Și când mă enervez foarte tare, mă încordez, dar mă țin.

Îmi strâng cu putere maxilarul și îi sperii pe toți cu un mârâit (mârâit).

Pentru ca furia să zboare și întregul corp să se relaxeze,

Respiră adânc, întinde, zâmbește,

Poate chiar căscă (deschide gura larg, căscă).

Exerciții de relaxare a gâtului:

"Barabara curioasa"

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta.

Și apoi din nou înainte - aici puțină odihnă.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Iar Varvara se uită în sus cel mai lung și mai departe!

Se întoarce - relaxarea este plăcută!

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Și acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat!

Revenind - relaxarea este plăcută!

Exerciții de relaxare musculară:

"Lămâie"

Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că există o lămâie în mâna dreaptă, din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă cât mai tare posibil într-un pumn. Simțiți cât de tensionată este mâna dreaptă. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna:

Voi lua o lămâie în mână.

Simt că e rotundă.

îl strâng puțin -

Storc sucul de lamaie.

Bine, sucul este gata.

Arunc o lămâie, relaxez mâna.

Efectuați același exercițiu cu mâna stângă.

"Pereche"

(mișcare alternativă cu tensiunea și relaxarea brațelor).

Stând unul față de celălalt și atingând palmele din față ale partenerului, îndreptați brațul drept cu tensiune, îndoind astfel brațul stâng al partenerului la cot. În același timp, mâna stângă se îndoaie la cot, iar partenerul se îndreaptă.
„Vibrație”.
- Ce zi minunată astăzi!

Vom alunga plictiseala și lenea.

Și-au strâns mâinile.

Aici suntem sănătoși și puternici.

Exerciții de relaxare a mușchilor picioarelor:

"Punte"

Imaginați-vă pe o navă. Shakes. Pentru a nu cădea, trebuie să-ți desfășori picioarele mai larg și să le apeși pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a legănat - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea (piciorul drept este încordat, stângul este relaxat, ușor îndoit la genunchi, degetul atinge podeaua). Indrepta. Relaxează-ți piciorul. S-a balansat în cealaltă direcție - pentru a apăsa piciorul stâng pe podea. Indrepta! Inhaleze expirați!

A început să zguduie puntea! Apăsați-vă piciorul pe punte!

Apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.

Exerciții de relaxare pentru întregul corp:

"Femeie de zapada"

Copiii își imaginează că fiecare dintre ei este un om de zăpadă. Uriaș, frumos, care a fost modelat din zăpadă. Are un cap, un trunchi, două brațe ieșite în lateral și stă pe picioare puternice. Frumoasa dimineata, soarele straluceste. Aici începe să se coacă, iar omul de zăpadă începe să se topească. În continuare, copiii înfățișează cum se topește omul de zăpadă. Mai întâi capul se topește, apoi o mână, apoi cealaltă. Treptat, încetul cu încetul, corpul începe să se topească. Omul de zăpadă se transformă într-o băltoacă care se întinde pe pământ.

"Păsări"

Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Ei zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea. Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și au respirat aroma ei ușoară, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat pe coroana ei și au simțit mirosul dulce al unui copac înflorit. Dar a suflat o adiere caldă de vară, iar păsările, împreună cu impulsul ei, s-au repezit spre pârâul murmurător al pădurii. Așezați pe marginea pârâului, și-au curățat pene cu ciocul, au băut apă curată, rece, s-au stropit și din nou s-au ridicat. Și acum vom ateriza în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană de pădure.

„Mișcare lentă”

Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină de spate, își pun mâinile liber pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru o vreme, ascultând muzică lentă și liniștită:

Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze.

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze, să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu.

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

Și devine clar - relaxarea este plăcută!

"Tras - rupt"

Stai drept. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă puternic, întindeți-vă brațele, încordați-vă corpul. Expirați treptat aerul și relaxați corpul. Mai întâi relaxați mâinile, apoi în coate, apoi complet (mâinile au căzut în jos).

Relaxați gâtul (capul cade pe piept). Relaxați-vă mușchii spatelui și îndoiți-vă în jumătate. Corpul s-a relaxat și s-a lăsat.

Relaxați-vă genunchii și cădeți ușor pe podea. Minti asa.

"Stânga și dreapta"

Mâna stângă este încordată, dreapta relaxată; mâna dreaptă este încordată, stânga este relaxată. Piciorul stâng este încordat, cel drept este relaxat; piciorul drept este tensionat, cel stâng relaxat. Închideți ochiul drept, cu stânga desenați trei cercuri în sensul acelor de ceasornic, trei cercuri - împotriva. Închideți ochiul stâng, dreapta trage trei cercuri în sens invers acelor de ceasornic, trei - în sensul acelor de ceasornic.

RELAXARE PENTRU COPII DIN GRUP MARE.

„Baloane cu aer”

Imaginați-vă că sunteți cu toții baloane, foarte frumoase și amuzante. Ești umflat și devii din ce în ce mai ușor. Întregul corp devine ușor, fără greutate. Și brațele sunt ușoare, iar picioarele sunt ușoare, ușoare. Baloanele se ridică din ce în ce mai sus. O adiere caldă și blândă suflă, suflă ușor peste fiecare minge... (pauză - mângâind copiii). Suflă pe minge..., mângâie mingea... Îți este ușor, calm. Zbori acolo unde bate briza blândă. Dar acum este timpul să ne întoarcem acasă. Te-ai întors în această cameră. Întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei. Zâmbește balonului tău.

"nori"

Imaginează-ți o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari și pufoși pe cerul albastru. Totul în jur este liniștit și calm, ești cald și confortabil. Cu fiecare respirație și expirație, începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, până la nori. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare. tot corpul tău devine ușor ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, până la cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te mângâie blând, acest nor pufos și blând... (pauză - mângâind copiii). Mângâind..., mângâind... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm. Dar apoi un nor te-a coborât într-o poiană. Zâmbește-i norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei. Te-ai odihnit bine pe nor.

"Leneş"

Astăzi copiii mei au făcut multe, s-au jucat și, probabil, sunt obosiți. Îți sugerez să fii puțin leneș. Imaginează-ți că ești leneș și te relaxezi pe un covor moale și moale. Împrejurimile sunt liniștite și calme, respiri ușor și liber. O senzație plăcută de liniște și relaxare acoperă întregul corp. Odihnește-te, ești leneș. Odihnește-ți mâinile, odihnește-ți picioarele... (pauză - mângâind copiii). Brațele se odihnesc la..., picioarele se odihnesc la... Căldura plăcută îți acoperă tot corpul, ești prea lene să te miști, ești mulțumit. Respirația ta este perfect calmă. Brațele, picioarele, întregul corp sunt relaxate. Un sentiment de pace plăcută te umple din interior. Odihnește-te, ești leneș. Lenea plăcută se răspândește în tot corpul. Te bucuri de pace si relaxare deplina, care iti aduce putere si bună dispoziție. Întindeți-vă, aruncați lenea și în detrimentul celor „trei” deschideți ochii. Te simți bine odihnit, ai o dispoziție veselă.

"Cascadă"

Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Zi minunată, cer albastru, soare cald. Aerul de munte este proaspat si placut. Respirați ușor și liber. Dar cascada noastră este neobișnuită, în loc de apă cade lumină albă moale în ea. Imaginați-vă că stați sub această cascadă și simțiți cum această lumină albă frumoasă curge peste capul vostru. Simți cum se revarsă peste frunte, apoi peste față, pe gât... Lumină albă curge peste umerii tăi... îi ajută să devină moi și relaxați... (pauză - mângâind copiii). Și lumina blândă curge mai departe de-a lungul pieptului la ..., de-a lungul stomacului la ... Lasă lumina să-ți mângâie mâinile, degetele. Lumina curge și prin picioare și simți cum corpul devine mai moale și te relaxezi. Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și cu fiecare respirație te relaxezi din ce în ce mai mult. Acum întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei. Lumina magică te-a umplut cu forță și energie proaspătă.

Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea din mușchii trunchiului, brațelor, picioarelor

"Pisicuta adormita"

Imaginează-ți că sunteți niște pisoi amuzanți, răutăcioși. Pisicile merg, își arcuiesc spatele, dau din coadă. Dar acum pisoii sunt obosiți...încep să căscă, se întind pe covor și adorm. La pisoi, burtica se ridică și coboară uniform, ei respiră calm (se repetă de 2-3 ori).

"Bumps"

“ Rece fierbinte"

Imaginează-ți că te joci pe o pajiște însorită. Deodată a suflat un vânt rece. Ți-ai simțit frig, ai înghețat, ți-ai înfășurat brațele în jurul tău, ți-ai lipit capul de mâini - te încălzești. Ne-am încălzit, ne-am relaxat... Dar apoi a suflat din nou un vânt rece... (repetă de 2-3 ori).

„Soare și nori”

Imaginează-ți că faci plajă. Dar apoi soarele a trecut în spatele unui nor, s-a făcut frig - toată lumea s-a înghesuit într-o minge pentru a se încălzi (își ține respirația). Soarele a ieșit din spatele norilor, a devenit cald - toată lumea s-a relaxat (la expirație). Repetați de 2-3 ori.

"Bijuterie"

Imaginează-ți că ții în pumni ceva foarte valoros, drag ție, și cineva vrea să ți-l ia. Îți strângi pumnii din ce în ce mai strâns... și mai strâns, oasele s-au făcut deja albe, mâinile încep să tremure... Dar apoi infractorul a dispărut și deschizi pumnii, degetele devin relaxate, mâinile stau calm. în genunchi... se odihnesc... (repetă de 2-3 ori).

„Joc cu nisip”

Imaginează-ți că stai pe plajă. Luați nisip în mâini (în timp ce inspirați). Strângând puternic degetele într-un pumn, țineți nisipul în mâini (ținându-vă respirația). Presărați nisip pe genunchi, deschizându-vă treptat mâinile și degetele. Aruncați fără putere mâinile de-a lungul corpului, prea leneși pentru a mișca mâinile grele (repetați de 2-3 ori).

"Furnică"

Imaginează-ți că stai într-o poiană, soarele se încălzește ușor. O furnică s-a urcat pe degete. Cu forță, trage șosetele peste tine, picioarele încordate, drepte. Să ascultăm pe ce deget stă furnica (ținând respirația). Să aruncăm furnica din picioare (pe expirare). Șosetele coboară - în lateral, relaxează-ți picioarele: picioarele se odihnesc (repetă de 2-3 ori).

Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea din mușchii feței

"Zâmbet"

Imaginează-ți că vezi în imagine un soare frumos în fața ta, a cărui gură s-a spart într-un zâmbet larg. Zâmbește ca răspuns la soare și simte cum zâmbetul trece în mâinile tale, ajunge în palme. Fă asta din nou și încearcă să zâmbești mai larg. Buzele tale se întind, mușchii obrajilor se încordează... Respiră și zâmbește... brațele și mâinile tale sunt pline de puterea zâmbitoare a soarelui (repetă de 2-3 ori).

„Sunny Bunny”

Imaginează-ți că o rază de soare s-a uitat în ochii tăi. Închide-le. A alergat mai departe peste față. Mângâiați-l ușor cu palmele: pe frunte, pe nas, pe gură, pe obraji, pe bărbie. Mângâiați ușor, pentru a nu speria capul, gâtul, burta, brațele, picioarele. S-a cățărat de guler – mângâie-l și acolo. Nu este răutăcios – te prinde și te mângâie, iar tu îl mângâi și te împrietenești cu el (repetă de 2-3 ori).

"Albină"

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Înlocuiți fața cu soarele, iar bărbia se bronzează (deschideți buzele și dinții în timp ce inhalați). O albină zboară, urmează să stea pe limba cuiva. Închideți gura strâns (ține-ți respirația). Urmărind albina, îți poți mișca energic buzele. Albina a zburat departe. Deschideți ușor gura, expirați ușurat (repetați de 2-3 ori).

"Fluture"

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta face plajă, nasul face și plajă - expune-ți nasul la soare, gura este pe jumătate deschisă. Un fluture zboară, alege pe al cui nas să stea. Ridează nasul, ridică buza superioară în sus, lasă gura pe jumătate deschisă (ținând respirația). Când urmăriți un fluture, vă puteți mișca energic nasul. Fluturele a zburat departe. Relaxați mușchii buzelor și ai nasului (la expirare) (repetați de 2-3 ori).
"Leagăn"
Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta se bronzează, soarele blând te mângâie (mușchii feței sunt relaxați). Dar apoi un fluture zboară și ți se așează pe sprâncene. Ea vrea să se leagăn ca pe un leagăn. Lasă fluturele să se leagăne pe leagăn. Mișcă-ți sprâncenele în sus și în jos. Fluturele a zburat, iar soarele se încălzește (relaxarea mușchilor faciali) (repetați de 2-3 ori).

RELAXARE PENTRU COPII PREGĂTITOR

LA GRUP SCOLAR.

"Luptă"

Ţintă: relaxați mușchii feței inferioare și ai mâinilor.

„Ai avut o ceartă cu un prieten. O ceartă este pe cale să înceapă. Respiră adânc, strânge-ți fălcile strâns. Fixează-ți degetele în pumni, apasă degetele în palme până te doare. Ține-ți respirația câteva secunde. . Gândește-te: poate nu ar trebui să te lupți? Expiră și relaxează-te. Ura! Necazul s-a terminat!" Acest exercițiu este util nu numai pentru copiii anxioși, ci și pentru cei agresivi.

"Balon"

Ţintă: ameliorează stresul, calmează copiii. Toți jucătorii stau sau stau într-un cerc.

Gazda dă instrucțiuni: „Imaginați-vă că acum vom umfla baloanele. Inspirați aerul, aduceți un balon imaginar la buze și, umflați-vă obrajii, umflați-l încet prin buzele întredeschise. Urmăriți-vă cu ochii cum balonul crește și mai mare. , pe măsură ce cresc, modelele de pe el cresc. Imaginați-vă? Mi-am imaginat și baloanele voastre uriașe. Suflați cu atenție pentru ca balonul să nu spargă. Acum arată-le unul altuia." Exercițiul poate fi repetat de 3 ori.

„Nava și vânt”

Ţintă: pune grupul la lucru, mai ales dacă copiii sunt obosiți.

"Imaginați-vă că barca noastră navighează pe valuri, dar brusc s-a oprit. Să o ajutăm și să invităm vântul să ne ajute. împinge barca. Să încercăm din nou. Vreau să aud cum foșnește vântul!" Exercițiul poate fi repetat 3 ori.

„Cadou sub copac”

Ţintă: relaxarea mușchilor faciali, în special în jurul ochilor.
"Imaginați-vă că vacanța de Anul Nou vine în curând. Visați un cadou minunat de un an întreg. Aici mergeți la copac, închideți strâns ochii și respirați adânc. Țineți-vă respirația. Ce se află sub copac. ? Acum expiră și deschide ochii. O, miracol! Jucăria mult așteptată este în fața ta! Ești fericit? Zâmbește. „După finalizarea exercițiului, poți discuta (dacă copiii doresc) cine visează la ce.

"teava"

Ţintă: relaxarea mușchilor faciali, în special în jurul buzelor.

"Să cântăm la pipă. Respiră adânc, adu pipa la buze. Începe să expiri încet și, în timp ce expiri, încearcă să-ți întinzi buzele într-un tub. Apoi iei de la capăt. Cântă! Ce orchestră minunată!" Toate aceste exerciții pot fi efectuate în grup, stând sau stând la mese.

"Floare"

Obiective: eliminarea stresului psiho-emoțional.

Pentru a calma muzica relaxantă, arătați copilului fotografii cu diverse flori, dacă există flori de interior - lăsați-l să vină la ele, atingeți frunzele. Vă puteți oferi să udați florile. Întreabă ce floare i-a plăcut cel mai mult? Ce floare ar vrea să fie? Apoi spune:

« Ai ales o floare minunata! Și acum te poți transforma în el. Sa incercam! Așezați-vă ghemuit, coborâți capul și brațele. Imaginează-ți că ești o sămânță mică din care va crește o floare mare și frumoasă. Introdus? Amenda! Acum o rază caldă-caldă a soarelui a ajuns pe pământ și te-a încălzit. Apoi a încolțit un vlăstar. Și așa, dintr-un vlăstar a început să crească o floare frumoasă. Ai început să crești! Începe să te ridici încet. Crește, crește... și acum ești deja atât de mare! Acum întinde-ți brațele în lateral. Te relaxezi la soare, expune fiecare petală la căldură și lumină. Zâmbește, ridică bărbia, imaginează-ți că te uiți la soare, întoarce-ți încet capul la dreapta și la stânga. Esti calm, placut. Te simti foarte bine. Acum unește-ți palmele. Să fie un mugur. O adiere suflă pe ea - suflă-ți palmele. Butonul nu se deschide. Și vântul continuă să bată. Devine din ce în ce mai puternic. Suflați în palmă din ce în ce mai puternic! Dar apoi a ieșit soarele, vântul s-a stins. Încălzește-ți palmele cu respirația. S-a făcut cald și bine. Mugurele a început să se deschidă. Începeți să întindeți încet degetele în lateral. Bobocul s-a deschis! Zâmbește-i.

Notă: La sfârșitul exercițiului, puteți invita copilul să deseneze o floare care a fost și să vină cu o poveste despre el.

„Furtuna pe mare”

Ţintă:

"Furtună"

Ţintă:

"Cascadă"

Ţintă: Acest joc de imaginație îi va ajuta pe copii să se relaxeze.

"Așezați-vă confortabil și închideți ochii. Inspirați și expirați adânc de 2-3 ori. Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Dar aceasta nu este o cascadă obișnuită. În loc de apă, o lumină albă moale cade în ea. Acum imaginează-ți pe tine însuți. sub această cascadă și simți cum această frumoasă lumină albă curge peste capul tău... simți cum se relaxează fruntea, apoi gura, cum se relaxează mușchii gâtului... lumina albă curge peste umerii tăi, spatele capului și îi ajută să devină moi și relaxați din spate și observi cum dispare tensiunea din spate și devine, de asemenea, moale și relaxat.
Și lumina curge prin pieptul tău, prin stomac. Simți cum se relaxează și tu însuți, fără niciun efort, poți inspira și expira mai adânc. Acest lucru te face să te simți foarte relaxat și plăcut. Lasă lumina să curgă și pe mâini, pe palme, pe degete. Observați cum mâinile și brațele devin mai moi și mai relaxate. Lumina curge și pe picioarele tale, până în picioare. Simți că și ei se relaxează și devin moi. Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și senin, iar cu fiecare inspirație și expirație, te relaxezi din ce în ce mai profund și ești plin de forțe proaspete... (30 de secunde).
Acum mulțumește-i acestei cascade de lumină pentru că te-a relaxat atât de minunat... Întinde-te puțin, îndreaptă-te și deschide ochii.” După acest joc, merită să faci ceva calm.

„Mâinile dansante”

Ţintă: daca copiii sunt nelinistiti sau suparati, acest joc le va oferi (mai ales suparati, nelinistiti) ocazia de a-si clarifica sentimentele si de a se relaxa intern.

„Întindeți coli mari de hârtie de împachetat (sau tapet vechi) pe podea. Luați câte 2 creioane. Alegeți un creion de culoarea care vă place pentru fiecare mână. Acum întindeți-vă pe spate pe hârtia întinsă, astfel încât mâinile, de la mână la cot. , sunt deasupra hârtiei.( Cu alte cuvinte, pentru ca copiii să aibă loc să deseneze.) Închideți ochii, iar când începe muzica, puteți desena pe hârtie cu ambele mâini.Mișcați mâinile în ritmul muzicii. Apoi puteți vedea ce se întâmplă” (2-3 minute).

"Dansul orbului" Jocul se joacă pe muzică.

Ţintă: dezvoltarea încrederii unul în celălalt, eliminarea tensiunii musculare excesive.

„Faceți-vă pereche. Unul dintre voi primește o legătură la ochi, va fi „orb”. Celălalt va rămâne „văzător” și va putea conduce „orbul”. Acum dați mâna și dansați unul cu celălalt pe muzică ușoară (1- 2 minute). Acum schimbați rolurile și ajutați-vă partenerul să-și lege bandajul." Ca pas pregătitor, puteți așeza copiii în perechi și le puteți ruga să se țină de mână. Cel care vede isi misca mainile la muzica, iar un copil legat la ochi incearca sa repete aceste miscari fara sa-si elibereze mainile, 1-2 minute. Apoi copiii schimbă rolurile. Dacă un copil anxios refuză să închidă ochii, liniștiți-l și nu insistați. Lasă-o să danseze cu ochii deschiși. Pe măsură ce copilul scapă de stările de anxietate, puteți începe să jucați jocul nu stând, ci deplasându-vă prin cameră.

„Furtuna pe mare”

Ţintă: relaxează mușchii corpului, mâinile, dezvoltă plasticitatea.

Copiii stau în cerc, înfățișând agitația furtunoasă a mării; unii dintre copii înfățișează pești care se ascund pe fundul mării, pescăruși care bat rapid din aripi și se ascund pe mal.

"Furtună"

Ţintă: relaxează mușchii brațelor și picioarelor, dezvoltă plasticitatea.

Copiii devin într-un cerc. Profesorul le spune copiilor că de obicei este foarte liniște înainte de o furtună și le cere copiilor să înghețe. Apoi se aud sunete liniștite îndepărtate: copiii își freacă palmele de palme. Sunetele cresc treptat: copiii bat din palme, la început liniștit, apoi mai tare. Se aude deja o furtună: copiii bat din picioare. Furtună în plină desfășurare: copiii bătesc din picioare tare și bat din palme. Dar acum furtuna începe să se potolească: toate mișcările sunt în ordine inversă.

"Lemn"

Stând sau stând la masă, puneți picioarele împreună, picioarele trebuie apăsate pe podea, brațele în jos, spatele drept. Inspiră și expiră calm, calmează-ți respirația și ridică ușor mâinile. Țineți-le la nivelul urechilor, cu palmele față în față, cu degetele împreună. Întinde-ți tot corpul. Concentrați-vă atenția asupra coloanei vertebrale. Respirația este arbitrară, calmă. Întinzându-vă, imaginați-vă un copac puternic și puternic. Este adânc înrădăcinată în pământ. Un trunchi înalt și zvelt se întinde spre soare. Corpul tău, ca un copac, este plin de putere, vivacitate și sănătate. Țineți poziția timp de 15-20 de secunde. Coborâți apoi ușor mâinile și relaxați-vă, luând două sau trei respirații și expirații calme, prelungind expirația.

„Via divină”

Efectuat stând sau în picioare, cu mâinile în jos. Punând mâinile la spate, unește-ți palmele. Apoi, întorcându-vă mâinile încrucișate cu degetele în sus, poziționați mâinile astfel încât degetele mici să atingă coloana vertebrală pe toată lungimea lor. Ridicați coatele, îndreptați-vă spatele, extindeți-vă pieptul cât mai mult posibil, luați umerii pe spate. Respirația este arbitrară, calmă. Țineți poziția timp de 20 - 30 de secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Mângâiați-vă încheieturile, eliberați tensiunea de la ele, strângeți-vă mâinile și respirați calm. Însuși numele pozei vorbește despre frumusețea ei. Spatele tău devine drept, mușchii sunt puternici, brațele sunt flexibile. Respirați ușor și liber. Pieptul s-a deschis, tensiunea a dispărut, inima lucrează uniform.

Dacă copiii, stând la masă în timpul explicației profesorului, înlocuiesc îndoirea tradițională a mâinilor (cel puțin uneori) cu această poziție, atunci spatele lor va fi întotdeauna drept.

"Lebădă"

Stați cu spatele atingând spătarul unui scaun sau ridicați-vă drept. Coborâți brațele, luați umerii înapoi. Luați-vă mâinile la spate și ridicați-le încet, fără a vă înclina trunchiul. Acordați atenție zonei dintre omoplați, simțiți căldura dintre ei și coborâți ușor brațele. Relaxați-vă luând câteva respirații calme în interior și în aer.

Acest exercițiu ajută la ameliorarea tensiunii din spate, întărește mușchii spatelui, îmbunătățește circulația sângelui în coloana vertebrală și mobilitatea în statutele umerilor. Observați că atunci când stați mult timp, doriți involuntar să vă trageți mâinile înapoi, corpul însuși vă cere. Așa că ajută-l.

„Răscruce”

Ridică-te sau stai drept. Trageți-vă mâna dreaptă în sus cu forță, coborâți mâna stângă în jos. Apoi coborâți mâna dreaptă în jos pe coloana vertebrală, palma spre coloană vertebrală. Mâna stângă este întoarsă cu spatele în spate, astfel încât degetul mijlociu să atingă coloana vertebrală și să întindă mâna dreaptă. Încercați să vă blocați degetele împreună. Țineți capul drept, apăsați cotul ridicat la cap. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi coboară brațele și odihnește-te. Repetați exercițiul schimbând poziția mâinilor.

Acest exercițiu este util nu numai pentru întărirea coloanei vertebrale, ci își îmbunătățește starea cu curbură și alte tulburări de postură. Dacă coloana vertebrală este curbată la dreapta, țineți mâna dreaptă de jos mai mult timp, dacă la stânga - stânga. Poziția în cruce vă permite să restabiliți mușchii umărului atunci când aceștia se atrofiază, ajută la reglarea tensiunii arteriale și este utilă pentru insomnie.

"Rasucire"

Stai pe un scaun cu spatele pe spate, picioarele unite. Mana dreaptaține-te de partea dreaptă a spătarului scaunului și cu partea stângă la stânga. Expiră încet răsucire partea de sus corp astfel încât cutia toracică a devenit paralel cu spătarul scaunului (capul poate fi întors în orice direcție). Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Concentrați-vă pe coloana vertebrală. Reveniți la poziția inițială, respirați câteva respirații și expirați și repetați exercițiul cu o întoarcere spre cealaltă parte, schimbând poziția de pornire pe scaun.

Acest exercițiu ajută la ameliorarea stresului. muschii spinarii, întărește centură scapularăîmbunătățește alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale și ameliorează oboseala mentală. Concentrându-vă pe respirație, vă veți ajuta să vă relaxați mușchii spatelui și să vă calmați mintea.

Articol. Relaxare pentru copii la grădiniță

Copiii vin la grădiniță și lucrează la egalitate cu adulții toată ziua. Activități educaționale iar o echipă mare de copii duce adesea la faptul că corpul copilului începe să obosească și apare nevoia copilului de relaxare, ameliorarea stresului.
Cel mai bun mod de a ameliora tensiunea, oboseala, distrage atenția de la iritant este relaxarea. Relaxarea este una dintre modalitățile netradiționale de îmbunătățire a stării de sănătate a preșcolarilor. La urma urmei, suprasolicitarea sistematică, oboseala, iritația au un efect foarte puternic asupra sistem nervos, starea psihologică a copilului și sănătatea lui în general.
Pentru relaxare la grădiniță, este indicat să folosiți jocuri și exerciții pentru relaxarea atât a părților individuale ale corpului, cât și a întregului corp al copilului.
Jocul cu nisipul și cerealele este foarte relaxant. Când un copil ridică nisip și îl eliberează încet prin degete sau desenează cu degetul pe o suprafață liberă, atunci mici particule de nisip acționează pe suprafața palmelor. Și după cum știți, pe pielea umană există un număr mare de puncte responsabile pentru starea nervoasă și psihologică a corpului. Astfel, apare relaxarea si se transmite creierului un semnal ca totul este in regula si copilul este distras, oboseala si iritabilitatea sunt reduse.
Un alt mod de relaxare acceptabil de utilizat pentru copiii preșcolari este terapia prin muzică. Sunetele naturii, motivele blânde ale melodiei ne aduc într-o stare de calm, corpul începe să se relaxeze. Este indicat să folosiți exerciții de relaxare cu muzică atunci când copilul a luat o poziție confortabilă pentru el și nu există distrageri. Este foarte bine să folosiți acest exercițiu pentru pregătirea somnului. Copilul, așezat în pătuțul său, închide ochii și este transferat cu sunetele muzicii pe malul lacului, unde păsările ciripesc și o adiere ușoară merge, soarele îi îmbrățișează ușor umerii și devine așa. bine... că copilul cade involuntar în somn în timpul căruia organismul va repara recuperarea începută.
În prezent, „Colțul singurătății” a devenit foarte utilizat în grupuri. Acesta este un spațiu limitat în care un copil poate veni să stea cu jucăria lui preferată și să ia o pauză din forfotă, să se uite prin cartea lui preferată sau albumul foto al familiilor elevilor sau grupului. In acest colt, copilul se simte protejat de lumea exterioara, acolo are loc relaxarea.
Pe lângă cele de mai sus, vreau să scot în evidență și jocurile cu apă și aer. În apă, energia negativă este spălată și se încarcă una nouă. Copilul, la contactul vizual cu apa, jeturile acesteia, stropii, este încărcat de emoții pozitive, care sunt de câteva ori mai puternice decât manifestările negative.
Te poți juca cu aer oriunde - acasă, în pat, pe stradă... Pentru a face asta, trebuie doar să visezi puțin. Copiilor le plac efectele neobișnuite, cum ar fi lansarea baloanelor în cer, călătoria pe covorul unui avion și multe altele. Și, în același timp, copilul trebuie direcționat numai către ritmul corect de respirație. Este necesar să se respiri lin, încet, fluxul de aer poate fi expirat mult timp pe obiecte, inhalat exclusiv pe nas. La respiratie corecta există un aflux de oxigen către celulele creierului, ceea ce ajută la eliminarea impulsurilor iritative, organismul se relaxează.
Copiii obosesc si ei si vor sa se odihneasca, singura problema este ca nu stiu sa actioneze intr-o astfel de stare. Sarcina unui adult este de a oferi toată asistența posibilă în relaxarea copilului.
Sănătatea copiilor noștri este în primul rând sănătatea națiunii noastre. Să nu o neglijăm și să facem tot ce este posibil și imposibil pentru a îmbunătăți sănătatea copiilor.

Pompare spectaculoasă a corpului - Portalul Sănătății

Lista literaturii folosite.

ARTICOLE SIMILARE