Oamenii moderni dedică prea puțin timp activității fizice. Acest lucru amenință nu numai cu creșterea în greutate, ci și cu probleme de sănătate. Datorită unui stil de viață inactiv, probabilitatea problemelor de sănătate crește semnificativ. Cel mai adesea, sistemele cardiovascular, musculo-scheletic și endocrin sunt în pericol. Pe al doilea meta-risc - sistemul nervos, reproductiv, digestiv. Lipsa activității fizice duce la scăderea fluxului sanguin sau la staza sanguină (mai ales atunci când aşezat viața, care se observă cel mai adesea la lucrătorii de birou și șoferii). Ca urmare, țesuturile primesc mai puțin oxigen, produse metabolice dăunătoare se acumulează în ele, care este unul dintre factorii în dezvoltarea unui număr de boli specifice.

Important! Stilul de viață inactiv combinat cu munca sedentara este un factor provocator în apariția hemoroizilor, osteocondrozei, prostatitei, duce la scăderea funcției sexuale și reproductive, atât la bărbați, cât și la femei.

Pentru a rămâne în formă bună, pentru a menține sănătatea și tinerețea cât mai mult timp posibil, trebuie să începi dimineața corect. Exercițiile de dimineață vă permit să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi. Constă în exerciții simple care ajută la întinderea articulațiilor și a mușchilor, accelerează circulația sângelui, normalizează procesele metabolice și energizează pentru întreaga zi. O astfel de activitate este utilă pentru copii, adulți, vârstnici. Principalul lucru este să știți cum să efectuați corect exercițiile și ce exerciții să includeți în complex.

Interesant!În timpul exercițiilor fizice, se eliberează endorfină - hormonul „fericirii”. Nu numai că te va înveseli, dar și accelera metabolismul, reduce sensibilitatea la durere, stimulează sistemul imunitar și crește dorința sexuală.

Ce este necesar, ce este util și ce oferă gimnastica zilnică dimineața

Nu toți oamenii înțeleg de ce este nevoie. Ajută organismul să se îndepărteze rapid de somn, oferă o încărcătură de vivacitate pentru o lungă perioadă de timp. După activitatea fizică, datorită creșterii fluxului de sânge bogat în oxigen și substanțe nutritive către organe, activitatea sistemului nervos este activată, tonusul muscular crește, starea articulațiilor și organelor sistemului endocrin se îmbunătățește.

Interesant! Exercițiile fizice au un efect deosebit de pronunțat asupra intestinelor. Deoarece accelerează circulația intra-abdominală, măresc producția de hormoni și impulsuri nervoase, stimulează peristaltismul (contracții direcționate ritmice ale peretelui intestinal), eliberează o serie de compuși biologic activi. Prin urmare, exercițiile fizice sunt recomandate celor care au probleme cu intestinele.

Exercițiile de dimineață au atât efecte de vindecare, cât și de prevenire. După o încărcare ușoară, activitatea inimii se îmbunătățește, tonusul peretelui vascular și răspunsurile imune cresc. Cu toate acestea, pentru a obține un efect de durată, trebuie să faceți exerciții regulat.

În măsura în care corpul uman se obișnuiește destul de repede cu anumite acțiuni la un anumit moment (ciclare), se recomandă să se efectueze încărcare regulată în același timp. Acest lucru va maximiza beneficiul exercițiu.

Opinia expertului

Evgenii Kislitsa

Chirurg practicant. Masoterapeut autorizat. De două ori vicecampioană și campioană la categoria grea a competițiilor regionale la ridicarea cu kettlebell.

Cu grija! Exercițiile de dimineață ar trebui abandonate pentru orice boli care apar în faza acută. Executarea este contraindicată complex matinal exerciții la temperatură ridicată, sângerări (inclusiv în primele zile ale menstruației), probleme cu presiunea, prezența tumorilor maligne. Se recomandă prudență în al treilea trimestru de sarcină.

Pentru copii

Beneficiile exercițiilor de dimineață pentru tinerii sportivi sunt neprețuite. Dacă părinții își învață copilul să facă sport în mod regulat, este mai probabil ca ei să ducă un stil de viață activ în viitor.

O astfel de activitate va înveseli copilul, principalul lucru este să porniți muzica și să îi arătați exercițiile. Se trezește mai repede și primește un plus de energie pentru întreaga zi. În timp, copilul își va forma obiceiul de a se trezi singur și de a face exerciții în același timp.

Exercițiile de dimineață vor avea un efect benefic asupra abilităților motorii și activității motorii ale copilului. Vă va permite să vă mențineți greutatea normală, să îmbunătățiți activitatea creierului, ceea ce se reflectă bine în studiile dumneavoastră.

În plus, activitatea fizică zilnică insuflă copiilor perseverență și disciplină.

Este necesar să distingem sportul de educația fizică. Copiii, în special preșcolarii și copiii de școală primară, ar trebui să aibă activitate fizică moderată în funcție de vârsta lor. Încărcarea nu ar trebui să devină un antrenament. La urma urmei, suprasolicitarea copilărie poate provoca mult mai mult rău organismului decât lipsa de activitate fizică.

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la FacebookȘi In contact cu

Când nu este suficient timp dimineața și este pur și simplu necesar să vă recuperați, exercițiile special selectate vă vor ajuta. Acest complex este chiar numit magic - include asane de yoga, exerciții de qigong și nu numai că trezește corpul, dar îl și vindecă.

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să aerisești camera, să faci puțină gimnastică pentru a te încălzi și apoi doar să urmezi instrucțiunile.

site-ul web, cu acordul autorului tehnicii Sergey Borodin, împărtășește această descoperire, care nu va dura mai mult de 10 minute pe zi.

1. Stâlp cu frânghii

Pentru ce: relaxarea brațelor, a centurii scapulare.

Cum se efectuează: imaginează-ți că corpul tău este un stâlp și mâinile tale sunt frânghii legate de un stâlp. Dacă stâlpul este întors brusc, frânghiile vor copleși stâlpul. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Relaxați-vă complet brațele și începeți să întoarceți corpul în jurul axei cu transferul complet de greutate, crescând treptat intensitatea.

Durată: dupa sentimentele tale, dar neaparat pentru numarul de cicluri de respiratie (inspiratie-expiratie), multiplu de 6. De exemplu, 6, 12, 18, 36 etc.

2. Stârc

Pentru ce: dezvoltarea coordonării, echilibrului, dexterității, precum și îmbunătățirea fluxului sanguin la nivelul extremităților inferioare.

Cum se efectuează: trebuie să stai pe un picior, să-l ridici pe celălalt astfel încât coapsa să fie paralelă cu solul sau chiar mai sus. Sau cât mai sus posibil. Trageți șoseta peste. Întindeți brațul cu același nume până la piciorul ridicat înainte, fără să vă îndoiți complet. Cealaltă mână este în jos. Ambele palme sunt rotunjite, parcă s-ar sprijini pe două bile. Acum trebuie să închideți ochii și să încercați să mențineți echilibrul. La sfârșit - se ridică de 3-5 ori pe vârf.

Durată: conform sentimentelor tale, dar nu mai puțin de 10 secunde.

3. Rolă

Pentru ce:întărirea coloanei vertebrale, îmbunătățirea circulației sângelui în ea, precum și ameliorarea tensiunii și oboselii.

Cum se efectuează: stai pe jos. Trage-ți picioarele spre tine și înfășurează-ți brațele în jurul lor. Întoarce spatele cât mai mult posibil. Aplecați-vă brusc pe spate, întoarceți-vă pe spate și reveniți la poziția inițială.

Durată

4. Ciocan

Pentru ce: relaxarea coloanei vertebrale, în special în zona omoplaților. Efectuat în tandem cu exercițiul „Roller”.

Cum se efectuează:întinde-te pe spate. Înfășurați-vă brațele în jurul umerilor în cruce. Întoarce spatele cât mai mult posibil. lift partea de sus trunchiul și începeți ușor să „bateți” cu spatele pe podea.

Durată: mai multe cicluri de respirație, dar repetare de cel puțin 12 ori.

5. Sorbirea

Pentru ce: descărcare și relaxare. Exercițiul este compensator după „Roller” și „Hammer”.

Cum se efectuează: ne întindem pe spate. Ne încrucișăm degetele și ne întindem brațele cât mai sus posibil. Tragem degetele de la picioare.

Durată: prin propriile mele sentimente.

6. Lumânare

Pentru ce:îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului, afectează în mod favorabil sănătatea întregului organism. Cu performanța regulată, gândirea, memoria și capacitatea de lucru se îmbunătățesc. Nevoia de somn este redusă, respirația devine mai puțin frecventă.

Cum se efectuează: ne întindem pe podea. Picioarele sunt întinse în sus. Mâinile susțin poziția de șolduri sau de talie (în acest din urmă caz, poziția este mai înaltă). Tragem șosete până la tavan. Important: gâtul nu trebuie să fie prea încordat.

Durată: mai multe respirații.

7. Sfinx + Cobra

Pentru ce:întărind spatele, coloana vertebrală devine mai flexibilă și mai mobilă.

Cum se efectuează:întinde-te pe burtă. Ridicați partea superioară a corpului și sprijiniți-vă de antebrațe. Antebrațele paralele între ele. Umerii în jos, priviți înainte, degetele de la picioare întinse. Acesta este Sfinxul. Acum stăm pe mâini. Coloana vertebrală este și mai arcuită. Privește înainte sau sus. Aceasta este Cobra. Apoi ne întoarcem din nou la Sfinx.

Durată: mai multe respirații.

8. Embrion

Pentru ce: compensare pentru deformarea coloanei vertebrale - după o deviere puternică a spatelui, este necesar să rotunjiți spatele cât mai mult posibil. Stimulează organele digestive și previne depunerea sărurilor în genunchi.

Cum se efectuează: picioarele sub tine, genunchii împreună. Coborâm înainte și rotunjim spatele cât mai mult posibil. Mâinile se strâng de genunchi sau sunt întinse înainte.

Durată: mai multe cicluri respiratorii până la relaxarea completă.

Majoritatea oamenilor sunt gata să folosească o mulțime de acțiuni specifice diferite pentru a-și aduce corpul în frumoasă formă, dar cel mai adesea aceste acțiuni nu sunt deloc legate de câștig aspect atractiv iar în unele cazuri chiar invers. Dar astăzi vom vorbi despre cum să faceți corect exerciții la începutul unei noi zile, ce exerciții pentru încărcare sunt cele mai bune de folosit, antrenamente și încărcări cardio. Exercițiile de dimineață vă vor ajuta să vă simțiți vesele după trezire și să vă păstrați energia pentru întreaga zi. Exercițiile corecte de dimineață, efectuate în mod regulat, îți vor păstra articulațiile și ligamentele, precum și te vor asigura că ai un corp tonifiat și sănătos.

Citiți și revizuiți sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să profitați la maximum de corpul dvs. și să vă atingeți obiectivele dacă faceți mișcare dimineața.

Cu toții avem preferințe diferite când vine vorba de trezire dimineața - în timp ce unora le place să se trezească la ora 5 dimineața, să fie bine odihniți și să se simtă grozav, să facă o serie de exerciții de dimineață, apoi alții preferă să amâne ora de trezire a ceasului până la 9. Și unii chiar mai mult, iar încărcarea dimineața li se pare ceva de pe tărâmul fanteziei. Eu fac parte cu siguranta din ultima categorie. Bioritmul meu natural, normal și obișnuit pentru corpul meu este să dorm între 1:00. Până la ora 9:00, ceea ce, surprinzător, mă face mult mai odihnit și mai plin de energie decât dacă aș dormi de la, să zicem, 22:00 până la 7:00 - în ciuda faptului că poți dormi încă o oră! Motivele pentru astfel de manifestări sunt necunoscute, dar cu siguranță nu ar trebui ignorate, ci mai degrabă, încercați să vă urmați bioritmul natural.

Echilibrul hormonal

Hormonii sunt complet dependenți de bioritmul uman. Dacă ai o mulțime de hormoni în sistemul tău care vor să te adormi, șansele ca tu să poți să dai la sală și să faci niște genuflexiuni sunt minime. Cu alte cuvinte, reversul monedei este cea care face mai greu să te relaxezi și să adormi în timpul zilei, când de obicei ești treaz și faci alte lucruri. Corpului tău nu-i place prea multă schimbare și tinde să păstreze status quo-ul.

Apropo de asta, sper că este evident de ce nu poți schimba totul deodată. Cu toate acestea, există mai multe reguli generale care se aplică peste tot.

Goluri

Pe măsură ce te apropii de obiectivele tale de fitness, mai sunt câteva obiective de bază care trebuie îndeplinite în mod constant. Desigur, scopul tău ar trebui să fie să menții masa musculară câștigată. Este păcat dacă, după ce ai pierdut câteva kilograme de țesut adipos, vei pierde aceeași cantitate de mușchi câștigat cu greu.

Într-un limbaj mai simplu, asta înseamnă: mâncați corespunzător înainte de a începe antrenamentul de dimineață (respectiv, în funcție de tipul de antrenament pe care intenționați să îl faceți, dar vom vorbi mai multe despre asta mai târziu). Lupta cu vârfurile (sușurile) și coborâșurile naturale ale energiei corpului tău poate juca o glumă crudă, deoarece totul are timpul lui. Nu numai că vei fi mai puțin energic dacă încerci să ridici greutăți atunci când te afli într-o stare de „cădere”, dar vei avea și șanse mai mari de a câștiga un fel de rănire.

cardio de dimineață

Desigur, e foarte bine că te-ai hotărât să elaborezi teoria pentru a începe să faci cardio de dimineață (cel puțin uneori) pentru a scăpa de „pernele de dragoste” și a arăta foarte uscat și cu adevărat pentru plaja de vară... Sau poate doar tu Nu-mi place cum se agită jeleul pe corp când mergi sau alergi. În orice caz, asta cel mai bun timp pentru a eficient . Din moment ce nu era mâncare grea în stomacul tău, s-a acumulat grăsime corporală. Vestea proastă este că, cu câțiva carbohidrați, organismul nu se opune deloc să adauge o parte din masa musculară în meniul său, desigur, împreună cu grăsimea. Dar totusi nu avem nevoie de asta.

Scopul aici este de a economisi mușchi și de a stimula în continuare consumul de grăsime corporală, care va fi folosită ca energie pentru antrenament. Prima parte a sarcinii este rezolvată prin arderea unei băuturi proteice care conține cel puțin 40 de grame de proteine ​​de înaltă calitate (de preferință zer cu un conținut ridicat de aminoacid L-glutamina). Deci, inevitabil, proteinele irosite în timpul unui antrenament cardio sunt luate din sânge, nu din bicepși. Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor, puteți utiliza.

A doua parte a sarcinii poate fi realizată în mai multe moduri diferite. În primul rând, bea multă apă! Apa este o necesitate absolută pentru organism, fără apă nu există un singur proces metabolic! În al doilea rând, luați câteva grame de ulei de pește sau capsule de ulei de semințe de in. A avea câteva grame de grăsimi „bune” poate ajuta la începerea procesului de ardere a grăsimilor din organism (cum este cazul „grăsimilor bune”). În plus, dacă medicul dumneavoastră aprobă, arzătoarele de grăsimi pe bază de cofeină, precum și efedrina pot face minuni, atât în ​​eliberarea grăsimii adipoase stocate în fluxul sanguin și apoi folosirea acesteia ca combustibil, cât și în revitalizarea și accelerarea metabolismului pentru a arde și mai multe calorii.

În ceea ce privește sincronizarea, încercați să vă introduceți băutura proteică, uleiul de pește și alte „bunătăți” în sistemul digestiv cu o oră înainte de antrenament. Cu alte cuvinte, este benefic să o faci mai întâi când te trezești și apoi să treci prin rutina normală de dimineață până când este timpul să mergi la sală. 45 de minute este minimul necesar pentru ca nutrienții să intre în sânge. Evitați carbohidrații, în special carbohidrații rapizi (sau simpli), până după antrenament. După antrenament, luați carbohidrați, acest lucru va avea un efect benefic asupra menținerii masei musculare.

antrenament de forță de dimineață

Scopul aici este de a obține nivelul maxim de energie cât mai curând posibil. Aveți nevoie de mult combustibil disponibil în fluxul sanguin pentru a vă asigura că puteți efectua un set greu de mreană sau altfel. exerciții de forță. Cu alte cuvinte, ai o situație complet opusă (cum ai nevoie) față de cea de mai sus, în care încerci să menții nivelul deficitului energetic.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci când te trezești este să mănânci ceva care îți va oferi o mulțime de carbohidrați și proteine. Fulgii de ovăz, albușurile de ou, fructele, un pahar de suc și toate cu conținut scăzut de grăsimi vor fi baza pentru micul dejun. Includeți o varietate de carbohidrați rapid și lenți în dieta dvs. și nu uitați să obțineți și grăsimile „bune”. Dar amintiți-vă că aveți nevoie de cel puțin o oră pentru ca organismul să digere toate aceste alimente. Cred că nu va fi foarte plăcut când vei veni la sală și vei descoperi că corpul tău este încă ocupat să încerce să digere micul dejun.

Un lucru care trebuie făcut după cardio este nevoia de carbohidrați rapidi (zahăr!). Imediat după antrenament. Ține minte - după un antrenament, mușchii tăi sunt într-o stare de catabolism și singurul lucru care îi poate salva de la distrugere este să hrănești corpul cu altceva, astfel încât să înceapă să-l mănânce în locul propriilor mușchi. Și, desigur, un carbohidrat rapid ar trebui să intre în organism cât mai repede posibil!

Rezumând

În general, totul este foarte simplu, dacă te descurci cu antrenamentul de dimineață, atunci vei avea mult mai multă forță în timpul zilei decât fără antrenament. Personal, nu pot atinge greutăți mari înainte de prânz, pur și simplu pentru că simt că nu am acumulat suficientă energie pentru a finaliza un antrenament de calitate și productiv. Cunosc alții care se simt „arși” după muncă și nu vor merge niciodată la antrenament în altă oră decât dimineața!

Un lucru pe care aș dori să subliniez este că este aproape imposibil să combinați două tipuri antrenament de dimineață unul cu rezultate bune. Dacă faci un „mic dejun cardio” te arde destul de bine, dar când încerci să atingi greutățile nu vei fi atât de puternic pe cât ai putea fi, sacrificându-te fără motiv masa musculara. La fel, un mic dejun de antrenament pentru antrenament de forta va ajuta cu greutăți mari să funcționeze în mod normal, dar când te ridici banda de alergare(sau pe un alt aparat cardio), va arde în mare parte carbohidrații care s-au acumulat în corpul tău și, în consecință, foarte puține grăsimi. De asemenea, consumând carbohidrați, probabil că ați cauzat creșterea nivelului de insulină, ceea ce, la rândul său, vă împiedică și vă încetinește grav capacitatea de a arde grăsimi ore după aceea, coborând-o la aproape zero.

Concluzie: alege un tip de antrenament, nu-l amesteca intr-o zi. Desemnați zile diferite pentru tipuri diferite antrenament de dimineață.

Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață sau cum să faci exerciții corect

Luați în considerare o situație în care o persoană nu merge la sală, dar vrea și să-și mențină corpul în formă, ce ar trebui făcut în acest caz? Desigur, în primul rând, exercițiul de dimineață este potrivit. Încărcarea dimineața are o funcție foarte utilă. Pe lângă faptul că regularitatea unui astfel de antrenament va da cu siguranță un rezultat sub forma unui corp tonifiat, dar efectuând un complex de exerciții de dimineață, puteți asigura o bună conductivitate vasculară, precum și să vă asigurați vigoare și energie pentru toată ziua. Unde să încep?

Vom selecta un set dintre cele mai eficiente exerciții de dimineață exerciții de dimineață a dat efect maxim pentru întregul organism. Exercițiile adecvate de dimineață, printre altele, vor asigura funcționarea fiabilă și longevitatea articulațiilor și ligamentelor.

Exerciții pentru exercițiile de dimineață sau cum să faci exerciții dimineața

Primul lucru cu care trebuie să începeți sunt mușchii capului și gâtului.

• Este necesar să înclinați capul mai întâi înapoi, apoi înainte, apoi stânga și dreapta. Acest complex se realizează într-un minut.
• În continuare, trebuie să vă rotiți capul mai întâi într-o direcție (în sensul acelor de ceasornic), apoi în cealaltă (în sens invers acelor de ceasornic). În mod similar, efectuăm în decurs de un minut.

• Încălzire articulațiile umărului. Pe brațele drepte, începem să rotim umărul, mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă. După aceea, rotiți ambele deodată. Alergați în 2 minute.
• Încălzirea articulațiilor cotului. Rotim mainile la fel doar in fata noastra pentru a ne incalzi coatele. Timpul de execuție este de aproximativ 1 minut.
• Încălzirea articulațiilor încheieturii mâinii. De asemenea, efectuăm rotații cu perii în diferite direcții.

Să trecem la antrenamentul corporal.

• Este necesar să vă puneți mâinile pe centură, apoi să vă înclinați trunchiul mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta.
• Apoi, începeți să rotiți pelvisul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.

După aceea, începem să încălzim picioarele.

• Ridicarea piciorului, în picioare, cu îndoirea genunchiului. Mai întâi unul, apoi un prieten. Și tot așa, pe rând, timp de 2 minute.
• Încălziți articulațiile gleznei, efectuați rotații în diferite direcții.

Fiecare exercițiu trebuie făcut o abordare după alta pentru 15-20 de repetări. Astfel de seturi trebuie făcute până la trei la început, cu o creștere ulterioară a sarcinilor. Deoarece exercițiile de dimineață au loc după trezire, iar concentrarea atenției nu este încă foarte mare, este necesar să se respecte cu atenție tehnica de efectuare a exercițiilor pentru a preveni apariția entorsei și leziunilor.

Amintiți-vă, exercițiile de dimineață (exerciții adecvate de dimineață) sunt cea mai veche rețetă pentru sănătate, longevitate și vigoare.

Acest exercițiu simplu, disponibil pentru a fi efectuat la orice vârstă și cu orice tip de corp, îți va dezvolta energia la maximum cât mai repede posibil, îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor corpului și începe procesul intern de autovindecare. Necesita doar 5 minute. Dar are un impact uriaș. Făcând-o doar de 3 ori pe zi, va înlocui un antrenament fizic complet. În același timp, exercițiul nu duce la apariția oboselii, ci doar crește rezerva de energie.

Făcând-o în mod constant timp de câteva săptămâni va duce la schimbări progresive în sentimentul tău de sine. Nivelurile de percepție și control asupra energiei interne, despre care au fost scrise în legendele maeștrilor yoga indieni, vor deveni disponibile.

Exercițiul nu este chiar nou. Nu reinventăm roata. Face parte din vechiul sistem tibetan de auto-îmbunătățire a corpului. Secretul său principal este că poate fi efectuat complet izolat și combinat cu orice tip de activitate fizică sau chiar cu absența sa completă. Nu are contraindicații, nu necesită cunoaștere a volumelor de yoga. Tot ce trebuie să știți este enumerat mai jos.
Poți să faci fitness sau culturism și, adăugându-l în programul tău, să-ți ridici nivelul forței fizice, dezvăluind cele mai subtile niveluri de energie. Sau să fie încărcat angajat de birou sau o gospodină care este complet incapabilă să aibă grijă de ea însăși - și să o aplice pe tot parcursul zilei pentru a-și restabili puterea și a se reînnoi intern. Nu există restricții.

Veți avea nevoie de doar câțiva metri pătrați și de preferință o cameră ventilată.

Îmbrăcămintea nu trebuie să fie restrictivă. În mod ideal, dacă este un minim.
Nimeni nu trebuie să te urmărească. Este nevoie de concentrare și pace interioară.

Înainte de a o face, este bine să vă încălziți puțin timp de un minut sau două. Alergați pe loc, întindeți-vă articulațiile.

Stai drept, asigură-te că nu există locuri în apropiere în care te poți ciocni accidental.

Întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în jos. Începeți să vă rotiți în sensul acelor de ceasornic în jurul propriei axe. (Dacă cadranul imaginar al ceasului de sub picioarele tale se uită la tine). Efectuați 10-12 porniri viteza medie. Și apoi 3-5 rotiri în sens invers acelor de ceasornic.

Stop. Pune-ți palmele împreună în fața pieptului (ca în rugăciune) și fixându-ți privirea într-un punct exact în fața ochilor, inspiră și apasă puternic palmele una pe cealaltă împreună cu expirația. Inspirați adânc și apăsați din nou în timp ce expirați. Și așa de mai multe ori. Acest lucru va opri amețelile și va stabiliza derularea sferelor energetice. Aceasta este etapa de stabilizare a vitezei de rotație a energiei. Apoi, coboară brațele și relaxează-te și stai drept timp de un minut sau două, privind drept înainte cu o privire defocalizată.

O astfel de rotație în jurul ei învârte sferele energetice invizibile ale corpului nostru (situate la nivelul coloanei vertebrale și în locurile articulațiilor) și le face să aspire intens energie din spațiul înconjurător. Faptul este că se rotesc în mod constant, iar sănătatea noastră și cantitatea reală de energie internă depind de cât de corect o fac. Rotația poate rătăci și încetini ca urmare a unor stresuri mentale experimentate de altă natură, depuse în subconștient. Și acest lucru poate afecta progresiv bunăstarea și sănătatea într-un mod negativ.

Efectuarea zilnică a acestui exercițiu repornește și stabilizează rotația sferelor energetice, readucând treptat toate sistemele la normal. Trebuie să faci exercițiul în mod constant și zilnic. Este foarte bine dacă îi poți dedica timp de 3 ori pe zi: dimineața, după-amiaza și seara. Practica zilnică timp de câteva săptămâni va aduce, fără îndoială, rezultate. O vei vedea singur, vei simți energia interioară, vei observa că nu mai ești obosit. Pe viitor, puteți reduce numărul de abordări la două pe zi: dimineața și seara. Și apoi, când simți că starea a revenit la normal („ești în mod constant la vârful formei tale”) - până la o dată pe zi. Dar nu-l întrerupeți complet. Faceți acest exercițiu profilactic cel puțin o dată pe zi, menținându-vă sferele energetice stabile.

Numărul indicat de rotații (10-12 + 3-5) este nivelul minim pentru a începe practica. În plus, numărul de rotații trebuie crescut și, de asemenea, puteți crește viteza de rotație în jurul axei sale. Măsura cantității este starea normală de sănătate: în timpul rotației și după aceasta, apariția de greață și amețeli este inacceptabilă. Dacă chiar și după procedura de stabilizare a rotației, simțiți greață - trebuie să reduceți numărul de rotații și viteza de rotație! Nu trebuie să conduci cai. O săptămână sau două și treptat rezultatele tale vor crește invariabil. Aduceți treptat numărul de rotații la 30 (+ în sens opus 7-8). Din nou, evitarea disconfortului, oprirea amețelilor la timp.

Treptat, chakrele se vor relaxa, vor crește, vor intra într-o stare armonioasă, iar împreună cu ele starea voastră se va îmbunătăți progresiv. Amintiți-vă clar următoarele: atunci când sunt rotite în sensul acelor de ceasornic, sferele se deschid către set, iar când sunt rotite în sens invers acelor de ceasornic, se închid și încapsulează acumulatul. Dacă amesteci unde să rotiți, puteți chiar să vă pierdeți cunoștința. Ai grija! În primul rând, vă deschideți pentru colectarea energiei și umpleți sistemul energetic cu particule de energie din spațiul înconjurător; apoi închideți sistemul și distribuiți acumulatul, îndreptându-l spre interior în tine - rotindu-te în sens invers acelor de ceasornic și apoi oprindu-te.

Acesta este întregul principiu. Trebuie să-l înțelegi și să-ți construiești în mod competent studiile pe el. Doar tu poți afla de câte revoluții ai nevoie și cât îți este suficient. La un nivel avansat, după o lună și ceva, veți putea să vă rotiți liber de 30 sau mai multe ori fără amețeli și greață și să uitați complet de ele. În timp, puteți chiar crește numărul de rotații la 100 sau chiar mai mult, dar trucul este că nu este nevoie în mod special de acest lucru. Eforturi suficiente și mai mici, cel mai important, constante.

Cel mai înalt nivel al acestui exercițiu care poate fi atins este execuția sa îndelungată cu o schimbare consistentă a sensului de rotație. De exemplu: 30 în sensul acelor de ceasornic - 10 împotriva, apoi fără oprire, din nou în sensul acelor de ceasornic, apoi din nou împotriva. Și așa de mai multe ori, înainte și înapoi. Chakrele sunt antrenate într-un mod foarte greu în timp ce faceți acest lucru. Dacă faceți acest lucru cu viteză mare, în timp ce ați făcut anterior exerciții de respirație- poți simți literalmente cum energia este absorbită și începe să vibreze în corp! Aceasta este foarte nivel inalt. Și cea mai bună parte este că o poți realiza singur! Fără guru și citind volume de literatură specială. Cu acest singur exercițiu de 5 minute.

Singura nuanță care îți va mai fi util să știi este că mai târziu, după ce a acumulat energie, corpul tău va începe să-ți dea semne că va trebui să o distribui unor părți rămase, blocate ale corpului. Veți dori să faceți niște întinderi, răsuciri, masaj articulațiilor sau doar pentru a încărca mușchii exerciții regulate. Vrei să oferi excesului de energie o ieșire, poate prin sport, alergare sau dans. Nu-i rezista. Urmează-ți îndrumarea și senzațiile interioare, iar corpul tău te va conduce la o bunăstare optimă.

Bună dimineața, abonați ai „blogului sănătos”. Astăzi vreau să vorbesc despre beneficiile exercițiilor de dimineață. În acest articol, vă voi dezvălui întrebarea de ce aveți nevoie de exerciții de dimineață. Vom vorbi despre importanța sa pentru sănătatea organismului. În plus, te voi învăța cum să performați corect exerciții de dimineațăÎți voi da un sfat important.

Este de remarcat faptul că astăzi, în ciuda propagandei și a modei pentru , programe specifice pentru a face dimineata încărcare fizică Aproape niciodată. Mai mult, în multe forumuri dedicate stilului de viață sănătos, exercițiile de dimineață sunt evaluate destul de sceptic. În acest articol mă voi concentra pe un set de exerciții fizice atât pentru adulți, cât și pentru copii. Vom analiza împreună cu dumneavoastră câteva dintre aspectele practice și teoretice legate de cursuri dimineața.

Ce este exercițiul de dimineață

Exercițiile de dimineață includ un set simplu de exerciții fizice generale, care se efectuează dimineața după trezire. Scopul său este de a crește vitalitatea și de a pregăti corpul pentru viitor activitate fizica. La urma urmei, dimineața este important ca organismul nostru să se implice în activitățile de lucru cât mai repede și fără durere.

Unii confundă exercițiile de dimineață cu gimnastica sau încălzirea înainte de dimineață antrenament sportiv. Expresia „exercițiu de dimineață” vorbește de la sine. Exercițiul de dimineață este o încărcare (umplere) a corpului cu energie după o perioadă de odihnă. Și așa cum am spus, încărcarea nu necesită exerciții speciale. Include doar exerciții fizice generale.

În ceea ce privește exercițiile de dimineață, acesta este un concept complet diferit, care nu are legătură cu exercițiile de dimineață. Gimnastica de dimineață, și gimnastica în general, include punerea în aplicare a unui complex de special exerciții de gimnastică pentru întindere și dezvoltare. Un astfel de complex este cel mai bine realizat în aer liber înainte sau după o alergare de dimineață sau în orice alt moment.

Și pentru a include organismul în activitatea de muncă, stabilește corect și normal funcționarea acestuia pe stadiul inițial după trezire, este necesară efectuarea zilnică a unui complex de exerciții fizice generale. Adică, când te trezești, nu trebuie să mergi la baie și nici la bucătărie pentru a găti și fă exerciții de dimineață. În același timp, efectuează-l astfel încât să beneficieze și să nu dăuneze sistemului cardiovascular.

Apropo, înainte de a începe să efectuați un set de exerciții fizice generale după trezire, vă voi oferi câteva recomandări importante care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine după somn. Dar mai multe despre asta mai jos. Acum să vorbim despre importanța exercițiilor de dimineață.

Valoarea exercițiilor de dimineață pentru sănătatea umană

Merită menționat faptul că mulți oameni subestimează importanța exercițiilor fizice de dimineață. Analiza cercetărilor mele arată că implementarea unui set de exerciții fizice după trezire nu este o normă pentru majoritatea oamenilor. Dar degeaba, mulți neglijează exercițiile de dimineață. Și acum vă voi spune de ce.

Exercițiile de dimineață sunt utile în multe feluri. Puțini oameni știu că îndeplinește mai multe funcții importante. În primul rând, exercițiile de dimineață vă ajută să vă treziți mai repede și să vă puneți corpul în ordinea corectă. La efectuarea exercițiilor elementare, fluxul sanguin și limfatic cresc. Acest lucru face posibilă recuperarea rapidă și implicarea în activitățile de muncă. Încărcarea mărește tonusul, dă o senzație de lejeritate și îndepărtează letargia după odihnă la pat.

În al doilea rând, exercițiile de dimineață au un efect benefic asupra muncii. organe interneși sisteme, precum și asupra corpului în ansamblu. Cert este că efectuarea regulată a exercițiilor fizice generale după trezire are în primul rând un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Exercițiile zilnice de dimineață vă salvează inima cu 10 bpm. Și imaginați-vă câte bătăi pe minut sunt salvate pe zi și câte pe săptămână, pe lună! Dacă faci exerciții de dimineață în fiecare zi, atunci într-un an inima ta va economisi milioane de bătăi pe minut. Dar o condiție prealabilă pentru aceasta: constanța. Și numai într-un an sau doi vei putea aduce sistemul cardiovascular într-o stare în care inima va funcționa într-un mod „economic”, ceea ce îți va prelungi viața.

În general, exercițiile zilnice de dimineață îmbunătățesc sistemul imunitar al organismului, îi întăresc rezistența la.

Și în sfârșit, exercițiile de dimineață îndeplinesc o funcție preventivă. Este util pentru prevenirea bolilor asociate articulațiilor și coloanei vertebrale. Cu ajutorul exercițiilor efectuate după trezire, dezvoltați postura corectă, frământați fibre musculare, normalizează sistemele respirator și nervos.

Exercițiul de dimineață după face posibilă menținerea corpului în stare de lucru, normalizarea sănătății și câștigarea de vigoare. Pentru a efectua exercițiile cât mai eficient posibil, ar trebui să începeți să vă încărcați într-o stare calmă.

Nouă lucruri despre exercițiile de dimineață

1. Exercițiile zilnice de dimineață ajută la salvarea a 10 bătăi/minut ale inimii.
2. Exercițiile de dimineață se îmbunătățesc în organism, care în general are un efect benefic, atât asupra starea generalași pierderea în greutate. Încărcarea regulată ajută .
3. Peste 90% dintre persoanele care fac mișcare dimineața își îmbunătățesc rezultatele . Obțin rezultate sportive mai bune.
4. Făcând exerciții fizice, o persoană primește o încărcătură de vivacitate și energie.
5. Unii oameni consideră că exercițiile fizice dimineața îi ajută să-și regleze apetitul pe tot parcursul zilei.
6. Foarte notă importantă! Făcând exerciții, devenim mai disciplinați.
7. Studiile au arătat că activitatea fizică stimulează .
8. Ca urmare a cursurilor, procesele fiziologice din organism vor funcționa mai bine, ceea ce va duce la o îmbunătățire generală a bunăstării.
9. Doar încercați să faceți exerciții dimineața și veți vedea cât de grozav este.

In general, cu exercitiile fizice zilnice de dimineata, vei primi toate bonusurile despre care ti-am spus mai sus. Dar dacă în plus veți asculta și recomandările mele de mai jos, efectul va fi mult mai mare. Așadar, ce vă pot sfătui atunci când organizați exercițiile de dimineață.

1. Faceți exerciții de dimineață la orele de dimineață. După somn, o persoană nu este pregătită pentru sarcinile care o așteaptă în timpul zilei. Noaptea, mișcarea sângelui în vase încetinește, ritmul bătăilor inimii scade. Această întârziere afectează sistem nervos, reducând viteza de reacție și activitatea mentală. De aceea este important să efectuați un set de exerciții fizice generale simple după trezire. Personal, recomand să procedați astfel. După ce ai deschis ochii, nu te ridici brusc din pat. Dar nu trebuie să arunci o pătură peste tine pentru a te ascunde de lumina soarelui.
2. După trezire, trebuie să implementați imediat atitudinea psihologică corectă. Să nu crezi că vrei să dormi. Reglați-vă mental creierul că trebuie să acționați, trebuie să îndepliniți sarcinile și să atingeți obiectivele pe care vi le-ați stabilit. În acest fel, îți va fi mai ușor să te ridici din pat.
3. Vă recomand să începeți să faceți exerciții cât timp sunteți încă în pat. Acest lucru va crește efectul general . Aceste exerciții nu sunt dificile. Apropo, sportivii profesioniști folosesc și ei această tehnică înainte de a se pregăti pentru competiții. La urma urmei, este important să mergi la început vesel, activ, plin energie vitală. Așadar, scoate pătura de pe tine ca să nu te deranjeze. Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile de-a lungul corpului. Trageți alternativ picioarele spre dvs., îndoindu-le la articulațiile genunchilor. Mai întâi un picior, apoi celălalt. După aceea, puteți îndoi ambele picioare în același timp. Recomand să faci exercițiul „bicicletă”. Apoi, întindeți bine. Întinde-ți corpul ca pe o sfoară.
4. Dacă încă îți este greu să te ridici după ce faci aceste exerciții simple, atunci încearcă următoarele. Stai pe marginea patului cu picioarele pe podea. Înclinați capul spre stânga, apoi spre dreapta. Jos apoi sus. Poti sa adaugi mai multe mișcări circulare cap. Astfel de exerciții cresc fluxul de sânge către creier, ceea ce contribuie la o trezire mai rapidă. Oxigenul din sânge activează creierul.
5. După ce te dai jos din pat, recomand să faci o scurtă plimbare prin apartament. Mai întâi, deschideți fereastra în modul de ventilație, mergeți la toaletă. Și fă-ți patul. Astfel de mișcări elementare „primare” vor pregăti bine corpul pentru sarcini mai semnificative. Acum poți începe să faci exerciții de dimineață.
6. Din nou, exercițiul se face cel mai bine cu o fereastră deschisă. Când este cald, fereastra poate fi deschisă complet. Dacă aveți un balcon spațios, acesta va servi drept plus! La temperaturi scăzute de afară, este mai bine să deschideți fereastra în modul de ventilație.
7. Exercițiile fizice pot fi efectuate în lenjerie intimă. Dar poți purta și piesa de acasă. Recomand să faci exerciții cu trunchiul gol. În acest caz, din cauza expunerii la aer proaspăt rece, veți încă . În niciun caz nu creați o schiță. Și nu sta pe podeaua goală cu picioarele goale. Dacă ești desculț, este mai bine să stai pe covor. Daca nu ai covor, iar podeaua este gresie sau laminata si nu este izolata, atunci fa exercitii de dimineata in sosete sau in papuci de casa.
8. Amintiți-vă că exercițiile de dimineață sunt o procedură scurtă. Durează 3-5 minute. Să te epuizezi cu orice exerciții speciale nu merită. Scopul exercițiilor de dimineață este de a activa munca corpului, și nu de a îmbunătăți organismul!
9. Dacă sunteți un frecventator al exercițiilor fizice de dimineață, în acest caz nu este interzis să măriți durata acestuia la 15-20 de minute, inclusiv în lista acestuia. exerciții speciale. De exemplu, genuflexiuni și. Puteți efectua o serie de exerciții de gimnastică.
10. Exercițiile sunt efectuate într-o succesiune clară, începând cu capul, terminând cu glezna.
11. La sfârșitul exercițiilor de dimineață, puteți începe procedurile de apă sau puteți merge la alerga de dimineata. Personal, după ce am efectuat toate manipulările de mai sus (aerisirea dormitorului, a face patul, toaleta, exercițiul fizic) ies afară și 7-9 km in ritm usor sau mergand la . Abia după partea de sport de dimineață efectuez proceduri de igienă și întărire. Apropo, o astfel de rutină zilnică amână prima masă (mic dejun). Este foarte important. Nu vă puteți umple imediat cu mâncare după trezire. Pentru a digera alimentele, organismul face o treabă complexă, cheltuind în același timp o cantitate imensă de energie. Organismul trebuie să se trezească înainte de a putea începe să digere alimente. Micul dejun ar trebui să fie la cel puțin o oră și jumătate după trezire. Cei care nu respectă acest timp atunci se simt obosiți.

Cui i se recomandă să facă exerciții de dimineață și există restricții medicale

Complexul de exerciții fizice pe care l-am oferit în acest articol este ideal atât pentru școlari foarte mici, cât și pentru bătrâni, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Nu există absolut nicio restricție pentru a face exerciții de dimineață. Dimpotrivă, veți câștiga multe dintre avantajele prezentate mai sus. Fiecare om de pe pământ ar trebui să facă exerciții fizice dimineața!

Exercițiile de dimineață sunt potrivite pentru oameni de toate vârstele și nivelurile. antrenament fizic. Exercițiile incluse în complexele unei astfel de încărcări sunt foarte simple, utile și eficiente. Nu aveți restricții medicale. Dimpotrivă, setul de exerciții conturat de mine este recomandat în stațiunile balneare și spitale.

Singurul punct pe care aș dori să-l spun este că este cel mai plăcut să faci exerciții de dimineață cu membrii familiei. Cu adulții, desigur, puteți studia următorul set de exerciții fizice. Dar pentru cele mai mici, exercițiile de dimineață pot arăta așa (vizionați videoclipul). Apropo, videoclipul are muzică foarte drăguță, iar dacă faci exerciții cu copiii tăi, poți activa acest videoclip dimineața.

Exerciții de dimineață: un set de exerciții fizice

Așa că, înarmați, amintindu-ți zicala: „Cum începi ziua, așa o vei petrece”, ai decis să faci exerciții fizice dimineața. Așadar, vă sugerez să faceți următorul set simplu de exerciții zilnic după trezire. Acestea trebuie efectuate în aceeași ordine în care sunt prezentate.

Exerciții:

1. Îmbunătățim fluxul sanguin și fluxul limfatic către cap. Creștem aportul de oxigen a creierului. Facem prevenirea bolilor cervicale coloana vertebrală.

• Înclinarea capului spre stânga, spre dreapta, înainte, înapoi.

Tehnică:
Pantele se execută pe rând. Mai întâi într-un sens, apoi pe celălalt, apoi înainte, apoi înapoi. Faceți acest exercițiu încet, încet. În timp ce înclinați capul în punctul cel mai de jos, mai țineți-l câteva secunde. Numărul de repetări 4.

• Întorcând capul la stânga și la dreapta.

Tehnică:
Virajele sunt lente. Mai întâi într-un fel, apoi în celălalt. Puteți adăuga o ridicare a bărbiei la acest exercițiu: întorcând capul în lateral, se pare că încercați să ridicați bărbia în sus. Numărul de repetări 4.

• Mișcări circulare ale capului partea stanga, apoi la dreapta.

Tehnică:
De asemenea, exercițiul se efectuează lent, cu o gamă maximă de mișcare. Încercați să întindeți mușchii gâtului și vertebrele cervicale. Numărul de repetări este de 4-6.

1. Întindeți centura de umăr. Facem prevenire .

• Mișcări circulare ale centurii scapulare înainte - înapoi.

Tehnică:
Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ne punem mâinile pe umeri (mâna stângă la umărul stâng, mâna dreaptă la umărul drept). Încet cu amplitudinea maximă a mișcărilor, executăm mișcări circulare cu mâinile înainte, apoi înapoi. Numărul de repetări este de 4-6.

• Mișcări circulare în articulațiile cotului spre interior, apoi spre exterior.

Tehnică:
Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Brațele sunt îndoite la coate în fața ta. Faceți rotații în articulațiile cotului, mai întâi spre interior, apoi spre exterior. Numărul de repetări este de 4-6.

• Smucitură cu brațele în lateral, cu o întoarcere a corpului spre stânga și dreapta.

Tehnică:
Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Brațele sunt îndoite la coate în fața ta. Faceți smucituri centură scapulară pentru două numărări, apoi întorcând corpul în zona pelviană în lateral, îndreptați-vă brațele și faceți smucituri în această poziție pentru încă două numărări. Astfel, într-o singură direcție, exercițiul va fi efectuat în patru numărări. Pentru o repetare, exercițiul va fi considerat a fi efectuat în ambele direcții. Numărul de repetări este de 4-6.

• Mâna se smuciază în sus și în jos.

Tehnică:
Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Un braț este îndreptat în sus, celălalt în jos. Poziția este dreaptă, bărbia este ridicată. După ce faceți smucituri cu mâinile pentru două numărări, schimbați-le poziția, dimpotrivă, și faceți mai multe smucituri pentru două numărări. Aceasta va conta ca o repetare. Schimbând poziția mâinilor, acestea nu ar trebui să se îndoaie. Rămâi mereu drept. Numărul de repetări este de 4-6.

1. Framantam partea principala a corpului. Prevenim , îndreptați-vă postura. Îmbunătățim activitatea inimii.

• Înclinări ale corpului spre stânga și spre dreapta.

Tehnică:
Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Un braț este întins în sus. Altul pe centură. Spatele este drept, capul pare drept. Facem o înclinare pentru două numărări în direcția opusă brațului întins. Apoi, schimbând mâinile, facem înclinații spre cealaltă parte. Important: brațul întins trebuie să rămână întotdeauna drept, nu îndoit. Degetele mâinii întinse sunt, de asemenea, îndreptate. Numărul de repetări este de 4-6.

• Mișcări circulare ale trunchiului spre stânga, apoi spre dreapta.

Tehnică:
Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile pe centură. Efectuăm mișcări circulare ale pelvisului spre stânga, apoi spre dreapta. Exercițiul se efectuează cu amplitudine maximă, încet. Facem curbe bune. Numărul de repetări este de 4-6.

• Se înclină spre piciorul stâng, apoi spre dreapta.

Tehnică:
Picioare puțin mai late decât umerii. Corpul este înclinat la un unghi de 90 de grade. Brațele sunt întinse în lateral. Atingeți-vă pe rând picioarele cu vârful degetelor. Picioarele sunt drepte (nu se îndoaie la genunchi). Mâna dreaptă până la piciorul stâng. Mâna stângă la piciorul drept (în cruce în cruce). Dacă este dificil să efectuați exercițiul fără să vă îndoiți picioarele, atunci nu vă puteți atinge degetele de la picioare cu degetele. Cu toate acestea, adresați-vă cât mai mult posibil. Simțiți cum mușchii spatelui sunt întinși, coloana vertebrală „scârțește”. Pentru fiecare picior, faceți 4-5 pante.

1. frământare partea inferioară corp. Prevenirea bolilor , prevenirea leziunilor gleznei.

• Mișcări circulare în articulațiile genunchilor spre stânga, apoi spre dreapta.

Tehnică:
Picioare împreună, ușor îndoite la genunchi. Mâinile sunt plasate deasupra genunchilor. Mișcările circulare se execută ușor ghemuit cu o gamă maximă de mișcare. Faceți 4-6 repetări pe fiecare parte.

• Mișcări circulare ale gleznei.

Tehnică:
Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune un picior pe deget și începe să faci mișcări circulare într-o direcție, apoi în cealaltă. După aceea, schimbați picioarele.

• Genuflexiuni.

Tehnică:
Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile pe centură. Când te ghemuiești, călcâiele nu se desprind de pe podea, brațele sunt îndreptate înainte în fața ta. După ridicare, mâinile sunt din nou plasate pe centură. Faceți exercițiul încet, fără să vă smuciți. Număr de repetări: 4-6. Dacă aveți boli veno-vasculare sau boli ale articulațiilor genunchiului, este mai bine să săriți peste acest exercițiu. Urcați scările mai des, nu folosiți liftul.

• Plimbarea prin casă in afara picioare și mai departe interior picioarele. Acest exercițiu este o bună prevenire și tratament al picioarelor plate.

Încărcarea de energie pe care exercițiile de dimineață o oferă organismului vă permite să aduceți rapid și eficient corpul în stare de funcționare.

De asemenea, vă sfătuiesc să includeți exercițiul de scânduri, mersul pe genunchi și coate în exercițiile de dimineață. Acest lucru vă va întări foarte mult coloana vertebrală și articulațiile. Odată cu vârsta, vă vor mulțumi foarte mult și nu vă vor provoca disconfort.

După cum am mai spus, pentru mai multe „stiluri de viață sănătoase avansate”, după finalizarea setului de exerciții pe care l-am subliniat, puteți include exerciții speciale de flexibilitate în exercițiile de dimineață.

Amintiți-vă că dacă excludeți exercițiile de dimineață din , apoi refacerea organismului și readucerea lui la normal poate dura câteva ore. Cu alte cuvinte, fără exerciții fizice, vei experimenta letargie, somnolență și apatie pe toată prima jumătate a zilei de lucru.

Exercițiile de dimineață sunt un set elementar simplu de exerciții. La micul dejun, nu numai că te vei simți vesel, dar te vei putea lăuda și cu o dispoziție bună.

Da, și nu dormi mult. În timp ce dormi, cineva și-a atins deja scopul! Și al tău va rămâne în visele tale.