„FORMĂ NETRADIȚIONALĂ DE SĂNĂTATE A COPIILOR PREȘCOLARI –

RELAXARE"

1. Notă explicativă

4. Principiile tehnologiei wellness

6. Metode de relaxare a copiilor vârsta preșcolară

7. Rezultate așteptate

Alături de gimnastica yoghină, este posibilă utilizarea unei astfel de metode terapeutice precum relaxarea în lucrul cu copiii. Relaxarea este una dintre modalitățile de depășire a tensiunii interne, bazată pe o relaxare mai mult sau mai puțin conștientă a mușchilor.

Chiar și preșcolarii care trăiesc în lumea modernă experimentează o creștere mentală și exercițiu fizic: graba constantă, anxietate, un flux de informații negative de pe ecranul televizorului, boli infecțioase frecvente, oboseală, care duc la suprasolicitare în viitor. Învățând copiilor metode de relaxare, îi ajutăm să elibereze tensiunea musculară internă, să se calmeze, aducând astfel sistemul nervos și psihicul la o stare normală de odihnă. Învățarea copiilor cum să-și gestioneze sentimentele și emoțiile este un alt pas către construirea încrederii în sine.

Este important în implementarea exercițiilor de relaxare ca fiecare acțiune să ofere senzații plăcute și plăcere, să contribuie la o sănătate bună. Dacă un adult observă că orice copil experimentează tensiune, frică, agitație crescută după efectuarea exercițiilor, atunci este necesar să se afle motivul și, dacă este necesar, să se oprească exercițiile.

Motivele apariției unui astfel de comportament pot fi diferite: exerciții greșit înțelese și, prin urmare, executate incorect; inadecvarea psihicului copilului, care nu-i permite acestuia sa se angajeze in relaxare in echipa.

La compilarea complexelor pentru relaxare, este necesar să se țină cont de specificul percepției copiilor. Datorită faptului că preșcolarii au o imaginație bine dezvoltată și predomină gândirea vizual-figurativă, este de dorit ca denumirile exercițiilor și conținutul acestora să fie figurative. Este important să țineți cont de caracteristicile de vârstă ale copiilor. Va fi mult mai ușor pentru copiii de cinci până la șase ani să se relaxeze și să se bucure de exercițiile efectuate dacă simulatorul este încorporat. forma de joc. Este recomandabil să folosiți muzică calmă atunci când efectuați relaxare. Îi va ajuta pe copii să-și distragă atenția de la gândurile străine și să se calmeze. Dacă o melodie însoțește în mod constant același exercițiu, atunci corpul însuși se adaptează la percepție și, după mai multe antrenamente, relaxarea are loc la primele sunete ale muzicii.

Scopul relaxării este de a ajuta la ameliorarea tensiunii musculare interne la copii, de a aduce sistemul nervos și psihicul preșcolarilor la o stare normală de odihnă.

Utilizarea exercițiilor de yoga și a exercițiilor de relaxare în munca corecțională și pedagogică cu copiii ajută la rezolvarea următoarelor sarcini:

Întărirea sănătății fizice și formarea unei posturi frumoase;

Formarea de emoții și sentimente pozitive.

PRINCIPII ALE TEHNOLOGIEI SĂNĂTĂȚII

Principalele prevederi care determină conținutul, formele organizatorice și metodele procesului de învățământ în conformitate cu scopuri comune tehnologiile de salvare a sănătăţii sunt principii metodologice generale.

Principiile generale includ:

1. Conștiință – urmărește formarea înțelegerii, a interesului durabil, a atitudinii semnificative la un preșcolar; realizând efectul de îmbunătățire a sănătății, copilul învață să rezolve în mod independent și creativ probleme de natură cognitivă.

2. Activitate – presupune un grad ridicat de inițiativă și creativitate.

3. Sistematism și consecvență – implică continuitatea procesului.

4. „Nu face rău! »

5. Absolvențe.

6. Accesibilitate și individualizare – ține cont de caracteristicile individuale ale copiilor.

7. Ciclic - sugerează o secvență care se repetă.

8. Orientare spre sănătate – care vizează îmbunătățirea sănătății în procesul de educație și formare.

În momentele de eșecuri și necazuri, este necesar să-i învățați pe copii să se adapteze la iluzii pozitive, fantezii frumoase. Ei vor echilibra severitatea adversității copilăriei, vă vor învăța cum să faceți față problemelor mici și mari ale copilului. Pentru a face acest lucru, de mai multe ori pe zi, trebuie să zăboviți un timp gândindu-vă la lucruri plăcute. Lăsați în imaginația copiilor să apară scenele cele mai amabile, cele mai plăcute, fie că este vorba de realitate sau fantezie (antrenamente „Magazin de jucării”, „Pacea pădurii de vară”, „Pe o poiană înflorită” etc.).

Exercitiile de relaxare sunt efectuate intr-un mediu linistit, calm.

Este mai bine să te relaxezi cu ochii închiși.

In functie de conditiile de aplicare a acestor exercitii se folosesc diverse posturi: postura de odihna, postura de diamant etc.

În timp ce faci exerciții de relaxare, învață-i pe copii să recunoască sentimentul de tensiune și relaxare.

Nu te grăbi să termini relaxarea.

Copiii se pot întinde dacă doresc.

Trebuie să ieși din această stare încet, calm: mai întâi întinde-te, ca după ce te-ai trezit din somn, apoi deschide ochii și așează-te încet.

Atunci când utilizați exerciții pentru relaxarea părților individuale ale corpului, se ia în considerare tipul anterior de activitate al copiilor (de exemplu, dacă a existat desen sau aplicare, atunci este recomandabil să efectuați exerciții pentru relaxarea mușchilor brațelor, spatelui, gât).

Tipurile de relaxare sunt foarte diverse: de la simplu la foarte complex și lung în timp.

Crearea unei atmosfere de dragoste și veselie în familie și grupul de grădiniță va contribui foarte mult la respectarea următoarelor reguli de către părinți:

Regula 1. Învață-i pe copii să întâlnească ziua care vine doar cu zâmbet și gânduri bune, pentru că un zâmbet de dimineață te încarcă de vigoare și bună dispoziție toată ziua. Un zâmbet poate salva un copil de multe necazuri, poate da o mână de ajutor și, cu cât copiii învață mai amabil să se trateze între ei, lumea, cu atât se vor simți mai încrezători în viață. De mai multe ori pe zi, invitați copiii să zâmbească unii altora, spuneți: „MĂ IUBESC, ÎM IUBESC PRIETENII, ÎI IUBESC PE TOȚI, IUBESC LUMEA! » Acest lucru este util mai ales atunci când copiii din grup se pregătesc sau au avut deja un conflict.

Regula 2. Încercați să mențineți o atmosferă de bunătate, iubire și bucurie pe tot parcursul zilei.

Regula 3. Faptele rele ale copiilor ar trebui să fie discutate cu ei, să le ajute să le înțelegi și să tragă o concluzie, apoi să uităm de ele. Copiii ar trebui să se simtă întotdeauna iubiți, buni, talentați, deși acțiunile lor pot fi uneori nesatisfăcătoare. Educatorii și părinții ar trebui să permită copiilor să facă uneori greșeli și, în același timp, să nu facă o tragedie din asta.

Regula 4. Amintește-ți cu copiii ziua trecută sau o perioadă mai lungă de timp, acordă o atenție deosebită norocului și succesului.

Regula 5. Amintiți-vă că pentru a menține o atitudine pozitivă la copii, fanteziile, visele și visele lor nu sunt mai puțin importante decât factorii pozitivi din viața lor.

METODA DE RELAXARE PENTRU COPII PREȘCOLARI

Exercițiul se desfășoară culcat pe podea, pe covor. Îmbrăcămintea pentru copii trebuie să fie lejeră, fără a restricționa mișcarea. Mâinile stau nemișcate de-a lungul corpului cu palmele în jos, picioarele ușor depărtate, ochii închiși.

Relaxarea mâinilor.

îndoi mâna stângăîn încheietura mâinii, astfel încât palma să stea vertical „gard”, țineți-o în această poziție timp de 5-10 secunde. Antebrațul rămâne nemișcat, mușchii antebrațului sunt încordați. Relaxează-ți mâna, coboară mâna pe podea. Întindeți-vă într-o stare relaxată pentru câteva secunde, monitorizați senzația de relaxare în mână și antebraț. La fel si cu cealalta mana.

Îndoiți mâinile la încheietura mâinii cu degetele în jos (adică, altfel decât înainte, țineți apăsat timp de 5-10 secunde, relaxați-vă.

Ridicați mâna stângă jos de pe podea, țineți apăsat timp de 10-15 secunde, apoi relaxați-vă. La fel si cu cealalta mana.

Strângeți ambele mâini întinse pe podea timp de 10-15 secunde, apoi aduceți-le în relaxare. Repetați de 2-3 ori.

Relaxarea picioarelor.

Întregul corp este relaxat, doar picioarele sunt antrenate (mai întâi stânga, apoi dreapta).

Îndoiți piciorul la genunchi, strângeți mușchii piciorului, țineți 5-10 secunde. Coborâți piciorul pe podea, relaxați-vă mușchii.

Îndoaie piciorul cu degetul spre tine. încordare mușchi de vițel timp de 5-10 secunde, relaxează-le.

Ridicați piciorul drept jos de la podea timp de 5-10 secunde, apoi coborâți, relaxați mușchii.

încordare muschii fesieri timp de 5-10 secunde, apoi relaxează-le.

Relaxarea mușchilor corpului.

Trageți stomacul înăuntru, strângeți mușchii abdominali, mențineți această poziție timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă.

Îndoiți talia din decubit dorsal, mențineți poziția timp de 5-10 secunde, apoi reveniți la pozitia de pornire, a se relaxa.

Relaxarea mușchilor gâtului.

Înclinați-vă capul spre stânga - fixați tensiunea mușchilor din partea dreaptă a gâtului, apoi reveniți la poziția inițială.

Înclinați capul spre dreapta - fixați tensiunea mușchilor din stânga gâtului, reveniți la poziția inițială.

Înclinați-vă capul înainte - fixați tensiunea mușchilor din spatele gâtului, reveniți la poziția inițială.

Relaxarea mușchilor faciali.

Deschide gura. Țineți tensiunea timp de 3-5 secunde, relaxați-vă. Repetați exercițiul de 2-3 ori.

În jurul gurii, ca și cum ai spune „Oh”, simți tensiunea, apoi relaxează-ți buzele, repetă de 2-3 ori.

Zâmbește cât mai larg posibil, urmărește tensiunea din obraji, relaxează-te. Repetați de 2-3 ori.

Rezultate asteptate

La efectuarea exercițiilor de relaxare la preșcolari, psihicul și sistemul nervos sunt aduse la o stare normală, tensiunea internă este îndepărtată și se formează capacitatea de a-și controla sentimentele și emoțiile.

Încrederea în sine este hrănită și, cel mai important, este întărită sănătate fizică, format postura frumoasa, emoții și sentimente pozitive.

www.maam.ru

Exerciții de relaxare pentru preșcolari

Cel mai Cel mai bun mod ameliorează orice tensiune (oboseală) - fizică, nervoasă, psihică și înlătură factorul de iritație - relaxează-te. Indiferent de prezența sau absența unor condiții speciale, ghidat doar de propria dorință, trecând într-unul sau altul fabulos mini-plot, folosind doar analizoare auditive, vă puteți relaxa și restabili puterea fizică și psihică. Capacitatea de a relaxa mușchii corpului, începând cu mușchii feței, este unul dintre domeniile terapiei de reabilitare.

Exercițiile propuse vă permit să vă relaxați, să restabiliți puterea, să îmbunătățiți funcțiile mentale, să activați memoria, imaginația, atenția, gândirea imaginativă. Acompaniamentul muzical ajută la crearea unor imagini complexe ale realității imaginare. Textul se citește calm, cu o voce destul de tare, într-un ritm măsurat, cu pauze. Unele fraze semantice sunt rostite de două ori.

Înainte de relaxare, profesorul explică de ce trebuie să vă relaxați, ce postură sau poziția de plecare trebuie să luați, iar în timpul exercițiilor de relaxare, controlează gradul de relaxare al copiilor.

Abordarea creativă și arta profesorului în timpul exercițiilor de relaxare vor crea o atmosferă de relații prietenoase, le vor permite copiilor să învețe să controleze mușchii corpului lor, iar în viitor - să-și controleze în mod independent starea, să aplice abilitățile de relaxare dobândite în viață. .

1. Spațiu.

Ne-am găsit prieteni buni pe lună.

I-am invitat în spațiu și zburăm.

Înălțăm ca rândunelele pe cer.

Admirăm stelele în tăcere.

Adierea – a sosit curand farsa.

Coborându-ne la pământ, foșnind ușor.

(întins pe spate, relaxare completă a trunchiului și a membrelor,

2. Basm.

Ne întindem brațele, suntem ca păsările.

Închidem ochii - vom visa la un basm...

Mingea va visa albastru...

Și Mishutka este mică...

Lună strălucitoare în spatele muntelui...

Și o floare stacojie...

Petalele mângâie vântul

O floare mică se leagănă...

Acesta este un basm pentru copii...

Copiii se relaxeaza...

Ochii deschiși, mușchii încordați!

Imediat se simt veselie, putere în corp!

(întins pe spate, sub acompaniament de vorbire calmă și muzică plăcută, liniștită, relaxare totală)

Aud sunetul oceanului... surf-ul...

Și foșnetul spumei pe nisipul de coastă.

Valul îmi vorbește

Și se potolește ușor.

Ea îmi spune: relaxează-te și închide ochii,

Relaxează-te, odihnește-te, auzi sunetul fluviului,

Lasă corpul să se odihnească și odată cu el și tu,

Și toți prietenii care sunt aici cu tine.

Ascultă-te: căldură și lumină

Se va turna în picioare, brațe, gât,

Căldura trece prin corp, în piept...

Întregul corp este ușor, iar gândurile sunt mai strălucitoare...

Auzim valurile, liniște... pace...

O rază de soare îți mângâie fața...

Aici briza a zburat aici spre noi,

Și a alungat norii peste munți.

Briza te-a înveselit, te-a mângâiat pe obraz...

Ti-a revenit puterea!

E timpul să te trezești! E timpul să te trezești!

Ce vă doresc să zâmbiți cu toții!

acompaniamentul vorbirii contribuie la relaxarea musculară a trunchiului și a membrelor. I. p .: culcat pe spate.)

Relaxându-mă pe spate

ca o meduză pe val...

Ochii se închid...

Corpul se relaxeaza...

În liniște, valul bate...

Ea ne tachinează...

Pa, pa, pa, pa

Închide ochii în liniște...

Iată o adiere rece

A alergat prin corp...

Odihnește-te! Este din nou timpul

sa trecem la treaba!

(I. p: culcat pe spate, desfășurând brațele și picioarele în lateral, de preferință acompaniament muzical pentru o citire calmă a textului)

În apă pură, blândă

O linie de pești înoată.

Strălucind cu solzi de aur,

Învârtirea, jocul de turmă...

Tăcerea le face semn să coboare

Adâncime... nu se vede fundul...

Peștele, peștele a coborât

pește, pește toți se culcă...

toti ochii inchisi...

aripioarele relaxate...

nici coada de cal nu joacă...

muschii pestelui se relaxeaza...

pace si liniste aici...

valul zboară ușor...

Iată o rază de soare

A chemat toți peștii!

Ridicați-vă toți... să ne întoarcem în sală!

(după mișcarea de imitație a „peștelui” - copiii coboară pe covor, brațele și picioarele în lateral, relaxarea completă a mușchilor trunchiului și membrelor, acompaniamentul muzical este de dorit)

Ca ai noștri la poartă

pisica s-a întins pe iarbă.

A închis ochii...

coada rosie pufoasa...

Și-a slăbit ghearele

labele au devenit ușoare.

Și-a relaxat burtica

Iată o pisică bună:

Și-a relaxat tot corpul -

Asta pentru sănătate!

Pisica se va odihni

Și apoi joacă din nou!

Va ajunge din urmă cu mouse-ul...

Ei bine, este timpul să ne trezim!

7. Fluture.

Fluture flutura

Totul a zburat spre flori.

Aripile au început să obosească

Aparent, trebuie să te odihnești.

Aici m-am așezat pe o floare,

Aripile coborâte

Și și-a atârnat capul

Pare a fi trist...

Odihnită... așezat...

Da, a zburat din nou.

(Copiii, efectuând mișcări conform textului, învață să-și încordeze și să-și relaxeze mușchii în diferite ipostaze, în acest caz, ghemuit sau „în turcă”, cu picioarele încrucișate)

8. Fulg de nea.

Fulg de zăpadă ușor - puf alb

Se întinse în palmă să se odihnească puțin.

Razele s-au relaxat și i-au închis ochii...

Lejer, aerisit, ca o zână într-un basm...

Vânt, nu face zgomot aici!

Nu ne trezi un fulg de nea!

Lasă fulgul de nea să se relaxeze

Forța câștigă de mult timp.

Într-o călătorie lungă, este nevoie de forță:

ea zboara dupa ninsori!

În lunca de lângă aspen

Bursucul nostru stă întins pe spate.

Își desfăcu labele

Și relaxat tsap - zgârieturi.

Soarele încălzește burta

Adierea mângâie blana...

Cartofi de canapea bursucul nostru

Adorind liniștit, odihnindu-te...

Bursucul nostru a căscat dulce,

S-a îndoit cu spatele

Întins, întins...

S-a ridicat vesel - complet treaz.

Se bătu în lateral

De afaceri, am intrat în pădure!

10. Nori

Pe cerul albastru la noi de departe

Nori albi plutesc.

Acoperiți norii cu o pătură moale...

Ce frumos și ușor

Toți băieții au!

Norii înconjoară ușor cu spumă albă,

Într-un vis magic și frumos

Copiii sunt încărcați.

Ochii închiși - copiii visează la basme...

Norii plutesc, plutesc -

Odihna și pacea aduc…

Toți copiii s-au odihnit

Întoarsă dintr-o parte în alta... întinsă -

Și... m-am trezit!

La revedere, nori, cerul este albastru,

De multe, de multe, de multe ori

Ne vom întâlni.

11. Cântecul mamei - pisici.

Pisicuța mea s-a jucat

Copil dulce, afectuos.

Aici s-a ghemuit într-o minge -

Minge delicată, moale.

Are un vis magic:

Cerul, soarele și râul...

Și în apă este limpede, curată

Norii plutesc

Pește cu spate argintiu...

Avem zâmbetele pe buze...

Laba mamei pe spate

Mângâiat, mângâiat

Și i-a cântat un cântec pisoiului ei:

Miau - miau, mur - mur - mur,

Pisicuta mea draga!

Cum te iubesc

Dragul meu copil!

Deschide ochii acum

Și cântă cu mine o melodie: „Miau”!

12. Pădurea de toamnă

Am venit la pădure de toamnă -

Plin de minuni fabuloase:

Frunzișul strălucește cu aur, soarele se încălzește ușor...

Atât de frumos și ușor!

Respirăm uniform, profund...

Miroase a ace de pin și a ciuperci și a frunze căzute.

Ne odihnim grozav - relaxează-te cu tine...

Atât de frumos și ușor

Respirăm uniform, profund...

Păsările au început să cânte, ei bine, e timpul să ne trezim!

Prietenos, întins dulce...

Și toată lumea s-a trezit cu un zâmbet!

Un stol de pești s-a învârtit -

Marea este albastră.

Apa este albastră limpede

Suntem înghesuiți, legănați...

La suprafață din adâncuri

Un delfin înoată până la noi...

Asta înseamnă să nu cunoști deloc frica,

Țestoasa înoată...

Și în spatele ei, desfăcându-și picioarele,

Caracatițele se repezi adânc...

Ah, apa limpede!

Vedem o linie de pești...

Putem prinde peștele...

E timpul să te trezești.

Toți, ca peștii, surprinși,

Întors din adâncurile mării.

www.maam.ru

Bine, sucul este gata.

Arunc o lămâie, relaxez mâna.

Efectuați același exercițiu cu mâna stângă.

(mișcarea alternativă cu tensiunea și relaxarea mâinilor).

Stând unul față de celălalt și atingând palmele din față ale partenerului, îndreptați brațul drept cu tensiune, îndoind astfel brațul stâng al partenerului la cot. În același timp, brațul stâng este îndoit la cot, în timp ce al partenerului este îndreptat. „Vibrație”.

Vom alunga plictiseala și lenea.

Și-au strâns mâinile.

Aici suntem sănătoși și puternici.

Exerciții de relaxare a mușchilor picioarelor:

Imaginați-vă pe o navă. Shakes. Pentru a nu cădea, trebuie să-ți desfășori picioarele mai larg și să le apeși pe podea.

Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a scuturat - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea (piciorul drept este încordat, stângul este relaxat, ușor îndoit la genunchi, degetul atinge podeaua). Indrepta. Relaxează-ți piciorul. Legănat în cealaltă direcție - apăsați piciorul stâng la podea.

Indrepta! Inhaleze expirați!

A început să zguduie puntea! Apăsați-vă piciorul pe punte!

Apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.

Exerciții de relaxare pentru întregul corp:

"Femeie de zapada"

Copiii își imaginează că fiecare dintre ei este un om de zăpadă. Uriaș, frumos, care a fost modelat din zăpadă. Are un cap, un trunchi, două brațe ieșite în lateral și stă pe picioare puternice.

Frumoasa dimineata, soarele straluceste. Aici începe să se coacă, iar omul de zăpadă începe să se topească. În continuare, copiii înfățișează cum se topește omul de zăpadă. Mai întâi capul se topește, apoi o mână, apoi cealaltă. Treptat, încetul cu încetul, corpul începe să se topească.

Omul de zăpadă se transformă într-o băltoacă care se întinde pe pământ.

Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Ei zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea.

Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și au respirat aroma ei ușoară, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat pe coroana ei și au simțit mirosul dulce al unui copac înflorit. Dar o adiere caldă de vară a suflat, iar păsările, împreună cu impulsul ei, s-au repezit spre pârâul murmurător al pădurii.

Așezați pe marginea pârâului și-au curățat penele cu ciocul, au băut apă curată, rece, au stropit și din nou s-au ridicat. Și acum vom ateriza în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană de pădure.

„Mișcare lentă”

Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină pe spate, își pun mâinile liber pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru o vreme, ascultând muzică lentă și liniștită:

Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze.

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze, să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu.

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

Și devine clar - relaxarea este plăcută!

"Tras - rupt"

Stai drept. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă puternic, întindeți-vă brațele, încordați-vă corpul. Expirați treptat aerul și relaxați corpul. Mai întâi relaxați mâinile, apoi la coate, apoi complet (mâinile au căzut în jos).

Relaxați gâtul (capul cade pe piept). Relaxați-vă mușchii spatelui și îndoiți-vă în jumătate. Corpul s-a relaxat și s-a lăsat.

Relaxați-vă genunchii și cădeți ușor pe podea. Minti asa.

"Stânga și dreapta"

Mâna stângă este încordată, dreapta relaxată; mâna dreaptă este încordată, stânga este relaxată. Piciorul stâng este încordat, cel drept este relaxat; piciorul drept este tensionat, cel stâng relaxat. Închideți ochiul drept, cu stânga desenați trei cercuri în sensul acelor de ceasornic, trei cercuri - împotriva. Închideți ochiul stâng, dreapta trageți trei cercuri în sens invers acelor de ceasornic, trei - în sensul acelor de ceasornic.

Pe această temă:

Consultație pentru părinți pe tema: „Relaxarea copiilor de vârstă preșcolară medie”

Instituție de învățământ preșcolar bugetar municipal

„Grădinița compensatoare nr. 16 „Cheia de aur”

Sfaturi pentru părinții preșcolarilor pe această temă:

„Relaxare pentru copiii de vârstă preșcolară medie”

Pregătit

Ce este „relaxarea”?

Relaxare(din lat. relaxare - slăbire, relaxare) - relaxare musculară profundă, însoțită de îndepărtarea stresului mental. Relaxarea poate fi atât involuntară, cât și voluntară, realizată ca urmare a utilizării unor tehnici psihofiziologice speciale.

La ce contribuie relaxarea la copiii preșcolari?

Relaxarea este cea mai bună modalitate de a ameliora tensiunea (nervoasă, fizică și psihică), precum și relaxarea, care vă permite să eliminați factorul de iritație. Relaxare foarte utila pentru copii.

După ce a făcut exerciții speciale copilul devine calm și echilibrat. El devine mai conștient de sentimentele sale. Exercițiile de relaxare pentru copii joacă un rol important.

Copiii mici încep să-și controleze propriile acțiuni și emoții și, de asemenea, își stăpânesc sentimentele. Relaxarea îi permite omuletului să se concentreze și să elibereze emoția.

Cine poate conduce relaxarea?

Exercițiile de relaxare musculară sunt efectuate de psihologi care lucrează cu copiii. Astfel de cursuri fac parte dintr-un curs de wellness. Dar, în același timp, jocul simplu de relaxare pentru copii poate fi folosit de educatori sau părinți.

Relaxarea în acest caz este cauzată de special joacă feste, fiecare dintre care, de regulă, are un nume figurat (aceasta poate captiva copiii). Copiii efectuează exerciții de relaxare, nu doar copiand mișcările profesorului. Copiii se reîncarnează și intră în imaginea care le este dată. Noile jocuri sunt capabile să intereseze copilul, ceea ce îi permite să se relaxeze bine. Efectul lecției se remarcă imediat printr-o expresie facială calmă, respirație ritmică și uniformă etc.

Este posibil să însoțim procesul de relaxare cu muzică?

În prezent, numărul copiilor cu diverse forme de tulburări psiho-emoționale a crescut semnificativ. Motivul pentru aceasta este limitarea cercului social al preșcolarilor și concentrarea acestora pe computere și televizoare.

Muzica este un ajutor neprețuit în creșterea unui copil și îmbunătățirea sănătății sale mintale. Chiar și vindecătorii antici au remarcat capacitatea sa de a vindeca o persoană de diferite boli.

De exemplu, sunetele viorii se înveselesc, flautul poate ajuta la tuse, iar melodiile violei elimină nevrozele. Muzica are o capacitate cu adevărat fantastică de a regla starea psiho-emoțională a copilului.

Ajută la depășirea sentimentelor de disconfort, exprimate prin frică, nesiguranță, confuzie și frică. La aceasta contribuie și muzica naturii. Relaxarea se realizează ascultând foșnetul frunzelor și cântatul păsărilor, sunetul ploii și murmurul unui pârâu.

Aceste sunete scutesc copilul de griji și temeri. Îi dau încredere și bună dispoziție. Experții recomandă combinarea melodiilor calme și a sunetelor naturii.

Relaxarea este cea mai eficientă.

RELAXARE PENTRU COPII DIN GRUPUL MIJLOCUI

Exerciții de relaxare a mușchilor faciali:

„Gura blocată”

Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura cu o „încuietoare”, strângând strâns buzele. Apoi relaxează-le:

Am secretul meu, nu ți-l spun, nu (strânge-ți buzele).

O, cât de greu este să rezist fără să spui nimic (4–5 s).

Cu toate acestea, îmi voi relaxa buzele și îmi voi lăsa secretul pentru mine.

„Răul s-a calmat”

Strângeți maxilarul, întinzându-vă buzele și expunând dinții. Urlă cu toată puterea ta. Apoi respiră adânc câteva, întinde, zâmbește și, deschizând gura larg, căscă: - Și când mă enervez foarte tare, mă încordez, dar mă țin.

Îmi strâng strâns maxilarul și îi sperii pe toți cu un mârâit (mârâit).

Pentru ca furia să zboare și întregul corp să se relaxeze,

Respiră adânc, întinde, zâmbește,

Poate chiar căscă (cu gura larg deschisă, căscă).

Exerciții de relaxare a gâtului:

"Barabara curioasa"

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați.

Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta.

Și apoi din nou înainte - aici puțină odihnă.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Se întoarce - relaxarea este plăcută!

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Și acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat!

Revenind - relaxarea este plăcută!

Material de pe infourok.ru

Auto-antrenament de relaxare pentru copiii preșcolari

Munca de wellness la grădiniță

Reabilitare la grădiniță

Auto-training - relaxare pentru copii „Etudes for the soul”

Gerasimenko S. A., profesor de grădiniță nr. 17, Alekseevka, regiunea Belgorod.

Relaxare (din lat. Relaxare - slăbit)- 1) legătura dintre minte și corp (muşchi) ; 2 (fiziologic)- relaxare sau scădere bruscă a tonusului mușchilor scheletici.

Autoinstruire(din Greacă Autos - el însuși, propriul său, sine și Antrenament în limba engleză - antrenament)- un sistem de exercitii pentru a dezvolta performanta maxima.

Capacitatea nu numai de a te relaxa, ci și de a te aduna.

Creează soarele în tine

În natură există un soare. Strălucește și iubește și încălzește pe toată lumea. . Să creăm soarele în noi înșine. Închide ochii, imaginează-ți o stea mică în inima ta.

Direcționați mental către ea o rază care aduce dragoste. Simțim că steaua a crescut. Îndreptăm o rază cu bunătate, asteriscul a devenit și mai mare.

Trimit stelei raze care aduc sănătate, bucurie, căldură, lumină, tandrețe, afecțiune. Acum asteriscul devine mare, ca soarele. Aduce căldură tuturor, tuturor, tuturor (mâinile în lateral) .

Floarea magică a bunătății

Pune floarea Bunătății și a bunei dispoziții pe ambele palme. Simțiți cum vă încălzește: mâinile, corpul, sufletul. Din el emană un miros uimitor și o muzică plăcută.

Și vrei să-l asculți. Pune mental toată bunătatea și buna dispoziție a acestei flori în interior, în inima ta.

Simte cât de bine intră în tine, îți aduce bucurie. Ai noi forțe: forțele sănătății, fericirii și bucuriei. Simți cum corpul tău este plin de plăcere și bucurie. Cât de plăcut pentru fața ta, cât de bun și de vesel devine pentru sufletul tău.

O adiere caldă și blândă suflă peste tine. Ai o dispoziție bună, care te încălzi sufletul.

Vreau să-ți amintești ce simți acum și să-l iei cu tine când părăsești această cameră. Sentimente caldeși buna dispoziție va continua să fie cu tine

• Deschide-ti ochii.
• Trimiteți-vă gânduri bune unul altuia.
• Toate cele bune!

Călătorește pe nor

Vreau să vă invit într-o călătorie pe nor. Sari pe un nor alb pufos care arată ca un munte moale de perne plinuțe. Simțiți cum picioarele, spatele, fundul sunt amplasate confortabil pe această pernă mare de nor.

Acum începe călătoria. Norul tău se ridică încet pe cerul albastru. Simți vântul pe față?

Aici, sus pe cer, totul este calm și liniștit. Fie ca norul tău să te ducă acum într-un loc în care vei fi fericit.

Încercați să „vedeți” mental acest loc cât mai precis posibil. Ceva minunat și magic se poate întâmpla aici (Pauză de 30 de secunde)

Acum te-ai întors pe nor și te ia înapoi. La locul tău în clasă. Coboară din nor și mulțumește-i că ți-a făcut o călătorie atât de bună. Acum uită-te cum se topește încet în aer. Întinde-te, îndreaptă-te și fii din nou vigilent, proaspăt și alert.

Material doshvozrast.ru

Sistemul de exerciții de relaxare pentru copiii preșcolari Grădinița

2) „Nori”

Setări de relaxare

Etapa 1

Întindeți-vă confortabil și relaxați-vă.

Etapa 2

Etapa 3

Conducere.

Stari de relaxare

„Baloane cu aer”

Imaginați-vă că sunteți cu toții baloane, foarte frumoase și amuzante. Ești umflat și devii din ce în ce mai ușor. Întregul corp devine ușor, fără greutate. Și brațele sunt ușoare, iar picioarele sunt ușoare, ușoare.

Baloanele se ridică din ce în ce mai sus. O adiere caldă și blândă suflă, suflă ușor peste fiecare minge... (pauză - mângâind copiii). Suflă pe minge..., mângâie mingea... Îți este ușor, calm. Zbori acolo unde bate briza blândă.

Dar acum este timpul să ne întoarcem acasă. Te-ai întors în această cameră. Întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei.

Zâmbește balonului tău.

"nori"

Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, până la cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te mângâie blând, acest nor pufos și blând... (pauză - mângâind copiii). Mângâind..., mângâind... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm.

Dar apoi un nor te-a coborât într-o poiană. Zâmbește-i norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei.

Te-ai odihnit bine pe nor.

"Leneş"

"Cascadă"

Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Zi minunată, cer albastru, soare cald. Aerul de munte este proaspat si placut. Respirați ușor și liber.

Dar cascada noastră este neobișnuită, în loc de apă cade lumină albă moale în ea. Imaginați-vă că stați sub această cascadă și simțiți cum această lumină albă frumoasă curge peste capul vostru.

"Pisicuta adormita"

"Bumps"

"Rece fierbinte"

„Soare și nori”

"Bijuterie"

„Joc cu nisip”

"Furnică"

"Zâmbet"

„Sunny Bunny”

Imaginează-ți că o rază de soare s-a uitat în ochii tăi. Închide-le. A alergat mai departe peste față. Mângâiați-l ușor cu palmele: pe frunte, pe nas, pe gură, pe obraji, pe bărbie.

Mângâiați ușor, pentru a nu speria capul, gâtul, burta, brațele, picioarele. S-a cățărat de guler – mângâie-l și acolo. Nu este un răutăcios – te prinde și te mângâie, iar tu îl mângâi și te împrietenești cu el (repetă de 2-3 ori).

"Albină"

"Fluture"

"Leagăn"

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta se bronzează, soarele blând te mângâie (mușchii feței sunt relaxați). Dar apoi un fluture zboară și ți se așează pe sprâncene. Ea vrea să se leagăn ca pe un leagăn. Lasă fluturele să se leagăne pe leagăn.

Mișcă-ți sprâncenele în sus și în jos. Fluturele a zburat, iar soarele se încălzește (relaxarea mușchilor faciali) (repetați de 2-3 ori).

• Codul vestimentar este un tricou și pantaloni scurți.

Etapele lecției

Mai multe detalii 50ds.ru

Sistemul de exerciții de relaxare pentru copiii preșcolari

2) „Nori”

Setări de relaxare

Când folosiți tehnici de relaxare, este important să respectați tehnica unei tranziții treptate la o stare de relaxare. Se recomanda efectuarea exercitiilor insotite de muzica placuta, linistita.

Etapa 1

Întindeți-vă confortabil și relaxați-vă.

Etapa 2

Simțiți și „examinați” întregul corp cu ochiul minții, provocând o senzație de căldură și „examinând” secvențial toate părțile acestuia: cap, brațe, picioare, trunchi. Este recomandabil să închideți ochii în timp ce faceți acest lucru.

Etapa 3

O senzație de căldură plăcută, plăcere, liniște, confort dintr-un corp relaxat.

Secțiune introductivă înainte de fiecare setare

Copiii se întind pe covor, se fac confortabil. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, relaxate. Picioarele sunt drepte, nu încrucișate.

Se aude o muzică liniștită.

Conducere.„Întinde-te confortabil. Inchide ochii. Respirăm calm și uniform. Să ne odihnim picioarele și brațele, să le întindem și să le relaxăm.

Să fim liniștiți și să ascultăm sunetele din jurul nostru... (pauză). Ascultă-ți respirația... (pauză) Respirația este uniformă și calmă. Lasă-ți corpul să se relaxeze și să se odihnească... (pauză) . Ascultă ce vreau să-ți spun…”

Stari de relaxare

„Baloane cu aer”

Imaginați-vă că sunteți cu toții baloane, foarte frumoase și amuzante. Ești umflat și devii din ce în ce mai ușor. Întregul corp devine ușor, fără greutate. Și brațele sunt ușoare, iar picioarele sunt ușoare, ușoare. Baloanele se ridică din ce în ce mai sus.

O adiere caldă și blândă suflă, suflă ușor peste fiecare minge... (pauză - mângâind copiii). Suflă pe minge..., mângâie mingea... Îți este ușor, calm. Zbori acolo unde bate briza blândă. Dar acum este timpul să ne întoarcem acasă. Te-ai întors în această cameră.

Întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei. Zâmbește balonului tău.

"nori"

Imaginează-ți o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari și pufoși pe cerul albastru. Totul în jur este liniștit și calm, ești cald și confortabil.

Cu fiecare respirație și expirație, începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, până la nori. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare. tot corpul tău devine ușor ca un nor.

Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, până la cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te mângâie blând, acest nor pufos și blând... (pauză - mângâind copiii). Mângâind..., mângâind... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm. Dar apoi un nor te-a coborât într-o poiană.

Zâmbește-i norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei. Te-ai odihnit bine pe nor.

"Leneş"

Astăzi copiii mei au muncit mult, s-au jucat și probabil s-au obosit. Îți sugerez să fii puțin leneș. Imaginează-ți că ești leneș și te relaxezi pe un covor moale și moale.

Împrejurimile sunt liniștite și calme, respiri ușor și liber. O senzație plăcută de liniște și relaxare acoperă întregul corp. Odihnește-te, ești leneș.

Mâinile tale se odihnesc, picioarele se odihnesc... (pauză - mângâind copiii). Brațele se odihnesc la..., picioarele se odihnesc la... Căldura plăcută îți acoperă tot corpul, ești prea lene să te miști, ești mulțumit. Respirația ta este perfect calmă. Brațele, picioarele, întregul corp sunt relaxate.

Un sentiment de pace plăcută te umple din interior. Odihnește-te, ești leneș. Lenea plăcută se răspândește în tot corpul. Te bucuri de liniște și relaxare deplină, ceea ce îți aduce putere și bună dispoziție. Întindeți-vă, aruncați lenea și în detrimentul celor „trei” deschideți ochii.

Te simți bine odihnit, ai o dispoziție veselă.

"Cascadă"

Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Zi minunată, cer albastru, soare cald. Aerul de munte este proaspăt și plăcut.

Respirați ușor și liber. Dar cascada noastră este neobișnuită, în loc de apă cade lumină albă moale în ea. Imaginați-vă că stați sub această cascadă și simțiți cum această lumină albă frumoasă curge peste capul vostru.

Simți cum se revarsă peste frunte, apoi peste față, pe gât... Lumină albă curge peste umerii tăi... îi ajută să devină moi și relaxați... (pauză - mângâind copiii). Și lumina blândă curge mai departe de-a lungul pieptului la ..., de-a lungul stomacului la ... Lasă lumina să-ți mângâie mâinile, degetele. Lumina curge și prin picioare și simți cum corpul devine mai moale și te relaxezi.

Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și cu fiecare respirație te relaxezi din ce în ce mai mult. Acum întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei.

Lumina magică te-a umplut cu forță și energie proaspătă.

Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea din mușchii trunchiului, brațelor, picioarelor

"Pisicuta adormita"

Imaginează-ți că sunteți niște pisoi amuzanți, răutăcioși. Pisicile merg, își arcuiesc spatele, dau din coadă. Dar acum pisoii sunt obosiți...încep să căscă, se întind pe covor și adorm. La pisoi, burtica se ridică și coboară uniform, ei respiră calm (se repetă de 2-3 ori).

"Bumps"

Imaginați-vă că sunteți pui și mama ta ursoaică se joacă cu tine. Ea îți aruncă conuri. Le prinzi și le strângi cu forță în labele.

Dar acum puii sunt obosiți și își lasă labele de-a lungul corpului - labele se odihnesc. Și mama ursului aruncă din nou conuri puiilor... (repetă de 2-3 ori)

"Rece fierbinte"

Imaginează-ți că te joci pe o pajiște însorită. Deodată a suflat un vânt rece. Ți-ai simțit frig, ai înghețat, ți-ai înfășurat brațele în jurul tău, ți-ai lipit capul de mâini - te încălzești. Încălzit, relaxat... Dar apoi a suflat din nou un vânt rece... (repetă de 2-3 ori).

„Soare și nori”

Imaginează-ți că faci plajă. Dar apoi soarele a trecut în spatele unui nor, s-a făcut frig - toată lumea s-a înghesuit într-o minge pentru a se încălzi (își ține respirația). Soarele a ieșit din spatele norilor, a devenit cald - toată lumea s-a relaxat (la expirație). Repetați de 2-3 ori.

"Bijuterie"

Imaginează-ți că ții ceva foarte valoros, drag ție, și cineva vrea să ți-l ia. Îți strângi pumnii din ce în ce mai strâns... și mai strâns, oasele au devenit deja albe, mâinile încep să tremure... Dar apoi infractorul a dispărut, și deschizi pumnii, degetele devin relaxate, mâinile stau calm. pe genunchi...se odihnesc...(se repeta de 2-3 ori).

„Joc cu nisip”

Imaginează-ți că stai pe plajă. Ridicați nisipul în mâini (în timp ce inhalați). Strângând puternic degetele într-un pumn, țineți nisipul în mâini (ținându-vă respirația). Presărați nisip pe genunchi, deschizându-vă treptat mâinile și degetele. Aruncați fără putere mâinile de-a lungul corpului, prea leneși pentru a mișca mâinile grele (repetați de 2-3 ori).

"Furnică"

Imaginează-ți că stai într-o poiană, soarele se încălzește ușor. O furnică s-a urcat pe degete. Cu forță, trage șosetele peste tine, picioarele încordate, drepte. Să ascultăm pe ce deget stă furnica (ținând respirația). Să aruncăm furnica din picioare (pe expirare). Șosetele coboară - în lateral, relaxează-ți picioarele: picioarele se odihnesc (repetă de 2-3 ori).

Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea din mușchii feței

"Zâmbet"

Imaginează-ți că vezi în fața ta în imagine un soare frumos, a cărui gură s-a spart într-un zâmbet larg. Zâmbește ca răspuns la soare și simte cum zâmbetul trece în mâinile tale, ajunge în palme. Fă asta din nou și încearcă să zâmbești mai larg. Buzele tale sunt întinse, mușchii obrajilor tăi sunt încordați... Respiră și zâmbește... mâinile și palmele tale sunt pline de puterea zâmbitoare a soarelui (repetă de 2-3 ori).

„Sunny Bunny”

Imaginează-ți că o rază de soare s-a uitat în ochii tăi. Închide-le. A alergat mai departe peste față.

Mângâiați-l ușor cu palmele: pe frunte, pe nas, pe gură, pe obraji, pe bărbie. Mângâiați ușor, pentru a nu speria capul, gâtul, burta, brațele, picioarele. S-a cățărat de guler – mângâie-l și acolo. Nu este un răutăcios – te prinde și te mângâie, iar tu îl mângâi și te împrietenești cu el (repetă de 2-3 ori).

"Albină"

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Înlocuiți fața cu soarele, iar bărbia se bronzează (deschideți buzele și dinții în timp ce inhalați). O albină zboară, urmează să stea pe limba cuiva. Închideți gura strâns (ține-ți respirația). Urmărind albina, îți poți mișca energic buzele.

Albina a zburat departe. Deschideți ușor gura, expirați ușurat (repetați de 2-3 ori).

"Fluture"

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta face plajă, nasul face și plajă - expune-ți nasul la soare, gura este pe jumătate deschisă. Un fluture zboară, alege pe al cui nas să stea.

Încreți-ți nasul, ridică-ți buza superioară, lasă-ți gura pe jumătate deschisă (ținându-ți respirația). Când urmăriți un fluture, vă puteți mișca energic nasul. Fluturele a zburat departe. Relaxați mușchii buzelor și ai nasului (la expirare) (repetați de 2-3 ori).

"Leagăn"

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta se bronzează, soarele blând te mângâie (mușchii feței sunt relaxați). Dar apoi un fluture zboară și ți se așează pe sprâncene. Ea vrea să se leagăn ca pe un leagăn.

Lasă fluturele să se leagăne pe leagăn. Mișcă-ți sprâncenele în sus și în jos. Fluturele a zburat, iar soarele se încălzește (relaxarea mușchilor faciali) (repetați de 2-3 ori).

SISTEM DE LUCRU PENTRU UTILIZAREA PISCINEI „USCAT”.

1. Utilizarea exercițiilor individuale pentru ameliorarea stresului psiho-emoțional în timpul zilei (la discreția profesorului de grup).

2. Utilizarea exercițiilor individuale în cadrul unei sesiuni individuale de remediere (la discreția specialiștilor grădiniței).

Toate orele se desfășoară sub supravegherea și supravegherea directă a profesorului.

Fiecare exercițiu implică repetarea de 3 până la 5 ori.

Cursurile din bazinul „uscat” ajută la scăparea de tensiunea musculară și emoțională. În timpul „înotului”, copilul simte contactul constant al pielii cu mingile, primind astfel un masaj al întregului corp. Există stimularea sensibilității proprioceptive și tactile.

Bilele din piscină acționează ca un masaj general, influențând relaxarea hipertonicității musculare și inhibarea hiperkinezei, adică jocurile și exercițiile în piscina „uscata” sunt importante pentru dezvoltarea psiho-emoțională a copilului.

• Lecția ar trebui să se desfășoare sub forma unui joc.
• Lecția se desfășoară într-o atmosferă emoțională favorabilă, trezește interes.
• Clasele trebuie aplicate, ținând cont de capacitățile copilului.
• Este necesar să încurajăm satisfacția pe care o primește copilul de la lecție.
• Durata totală a lecției este de 15-20 de minute.
• Frecvența cursurilor este de 1 dată pe săptămână.
• Cursurile se țin individual.
• Codul vestimentar este un tricou și pantaloni scurți.

Etapele lecției

Caracteristici ale implementării exercițiilor de relaxare.

Caracteristici ale implementării exercițiilor de relaxare de către copiii de vârstă preșcolară primară: - Timpul de efectuare a unui exercițiu nu mai mult de 2-3 minute. - Majoritatea exercițiilor au ca scop relaxarea anumitor grupe musculare.

Relaxarea include atât efectuarea multiplă a unui exercițiu, cât și un complex de 3-4 exerciții pentru diferite grupe musculare. - Finalizarea relaxării numai pe pozitiv.

Caracteristici ale implementării exercițiilor de relaxare de către copiii de vârstă preșcolară senior:

Timpul pentru efectuarea unui exercițiu nu este mai mare de 4-5 minute.

Pe parcursul unei lecții, puteți folosi exerciții din diferite blocuri, în funcție de direcția GCD.

Relaxarea include un set de 3-4 exerciții pentru diferite grupe musculare.

O sesiune de relaxare completă este condusă cu acompaniament muzical și text care vizează calm și recuperare.

Sarcina principală a efectuării exercițiilor este de a preda copiilor tehnici de recuperare pentru o utilizare independentă ulterioară.

Finalizarea relaxării numai pe pozitiv.

Sesiune de antrenament (bazele relaxării).

Alegeți un loc pe un covor sau pe podea caldă unde să vă puteți așeza cu copilul. Sunteți aproape, dar nu vă atingeți unul de celălalt.

1. Trebuie să stai întins pe spate, astfel încât să fie confortabil și plăcut să te relaxezi cu mine pentru câteva minute. Doar vorbim și ne relaxăm, ne odihnim. Vezi că și eu sunt aici, pe saltea, cu tine. Închideți ochii și imaginați-vă că țineți în mâini bile grele de nisip. Strângeți strâns „bilele” în pumni, țineți strâns în timp ce număr până la zece. Zece - eliberează „bilele” din mâini. Simți cât de ușoare au devenit mâinile tale? Relaxați-vă mâinile, lăsați-vă palma și degetele să se odihnească.

2. Imaginează-ți că umerii tăi au devenit mici, ca ai Thumbelinei. Strânge-ți umerii, fă-i mici, adu-ți umerii cât mai aproape de gât. Voi număra până la zece, iar la zece, îndreptați-ți umerii, să devină liberi, ca aripile unei păsări. Simțiți tensiunea (oboseala) care vă părăsește umerii.

3. Închide ochii din nou. Acum vom relaxa mușchii feței, așa că deschideți gura larg, cât mai larg și eu număr - unu, doi, trei - relaxați-vă gura, închideți-o. Serios, bine? Ridicați limba în gură în sus și apăsați-o spre cer, apăsați ferm și strângeți maxilarul, tare! Unu-doi-trei - coborâți limba. Fața a devenit calmă și relaxată. Acum încearcă să faci o „față înfricoșătoare”! Încreți-ți nasul, încruntă-ți sprâncenele, strânge-ți buzele furioase! - Unu, doi, trei - Zâmbește, doar glumeai, nu? Toți mușchii feței s-au relaxat, simți cât de ușor a devenit pentru fața ta?

4. Închide ochii din nou. Imaginați-vă că trebuie să alergați rapid și rapid de-a lungul pistei. Picioarele tale s-au strâns, burta s-a tras în sus și ai „fugit”! Număr până la zece, iar tu ții picioarele și burta în tensiune, de parcă ai mai alerga. Zece - ai alergat, capătul distanței, ești primul! Acum te poți odihni și relaxa, picioarele au devenit calde și obosite, burtica este moale și grea - odihnește-te, lasă și picioarele și burtica să se odihnească și să se relaxeze. 5. Ochii tăi sunt închiși. Ascultă ce-ți voi spune: tu și cu mine ne-am găsit acum într-o poiană însorită, unde lăcustele ciripesc în liniște, fluturi colorați zboară și păsările cântă aproape audibil. Briza îți atinge cu ușurință fața, brațele și întregul corp. Ești foarte cald și plăcut, te odihnești, te relaxezi. (Sunete de muzică de relaxare moale - „Sunete ale naturii”). 6. Voi număra de la zece la unu, iar când va suna „unu”, îți vei deschide ochii și toată puterea ta se va întoarce la tine, starea ta de spirit va fi veselă și veselă.

Cursurile de relaxare și exercițiile de relaxare pot fi efectuate nu numai de un psiholog, ci și de profesorii de grădiniță, părinții copiilor.

1. Înainte de a face exercițiul cu copiii, încearcă să-l faci singur.

2. Nu uita că tensiunea ar trebui să fie de scurtă durată, iar relaxarea să fie mai lungă. Atrageți atenția copiilor asupra cât de plăcută este starea de relaxare, calm.

3. Înainte de fiecare exercițiu, pune-le pe copii, găsește o modalitate de a-i interesa.

6. Repetați fiecare exercițiu de cel mult 2 - 3 ori. Nu utilizați diferite exerciții în același timp.

7. Învățarea noilor exerciții de relaxare cu copiii ar trebui să fie sistematică.

RELAXARE PENTRU COPII DIN GRUPUL MAI TINERE.

„Zâmbește” Copiii se întind pe covor. Își închid ochii. „Cine a alergat repede astăzi, a sărit și a galopat. El, desigur, nu este obosit, dar capul este obosit, Este întotdeauna timpul ca ea să se gândească. Trebuie doar să te întinzi, să-ți amintești de soare, de mare. Privește în interiorul tău și vezi un asterisc, lângă lună. Aici ea strălucește și zâmbește. Și aprins de lună. Dacă ai văzut-o. Deschide ochii, uită-te la prietenii tăi, zâmbește.

„Elefant” Pune-ți picioarele ferm, apoi imaginează-te ca un elefant. Transferați încet greutatea corporală pe un picior și ridicați-l pe celălalt sus și coborâți-l pe podea cu un „răpit”. Deplasați-vă prin cameră, ridicând alternativ fiecare picior și coborându-l cu o lovitură a piciorului pe podea. Expiră „Wow!”

„Clopoțel” Copiii stau întinși pe spate. Închid ochii și se relaxează la sunetul cântecului de leagăn „Fluffy Clouds”. „Trezirea” are loc la sunetul unui clopoțel.

„Ziua de vară” Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. Relaxare la sunetul muzicii calme:

stau intins la soare,

Dar nu mă uit la soare.

Închidem ochii, ochii ni se odihnesc.

Soarele ne mângâie fețele

Să avem un vis bun.

Deodată auzim: bum-bum-bum!

Thunder a ieșit la plimbare.

Tunetul bubuie ca o tobă.

"Tăcere"

Taci, taci, taci! Nu poți vorbi!

Suntem obosiți - trebuie să dormim - ne vom întinde liniștiți pe pat

Și vom dormi liniștiți.

"Cuc"

Copiii stau intins pe covor cu ochii inchisi. „Liniște, a devenit liniște dintr-o dată. Soarele a adormit. Papadia doarme de mult, iar lăcusta de asemenea. Iar cucului nu-i pasă, nu poate dormi. Toate ku-ku-ku-ku, ecou în afara ferestrei. Mă voi odihni puțin și acum mă voi uita pe fereastră.

„Copii prietenoși”

Copiii se întind pe covor. „Copii prietenoși din grădina noastră, vreau neapărat să-i liniștesc. Închideți ochii prieteni și imaginați-vă. Lac, lebede, cer frumos. Ei bine, acum îți imaginezi un val. Aici vreau să te stropesc cu el. Infricosator? Deloc. Stai liniştit. Ei bine, acum deschideți ochii împreună.”

"Dori"

Copiii stau întinși cu fața în sus pe covor. Stele pe tavan „Ochii se uită la cerul frumos. Vezi câte stele sunt pe cerul senin. Le poți număra sau poți alege una. Și dorința de a ghici. Unu, doi, trei, dorința mea, asterisc, acceptă!

„Peștele” Copiii stau și se uită la panoul „Peștele în mare”. „Marea este îngrijorată, marea este îngrijorată. Chiar vreau să lupt cu cerul. Peștii înoată toți și fără oprire. Închideți ochii și înotați. Deschide ochii și găsește același pește.

"Ploaie"

Copiii stau întinși pe covor, pe burtă de la început cu ochii deschiși. „Ploaie - picurare-picurare pe acoperiș. Nu se mai aude. Ochii se închid, întâlnesc soarele. Văd soarele în depărtare și o barcă pe râu. Ploaia s-a revărsat brusc ca un râu, am deschis o umbrelă mare. Ploaia fuge, deschid ochii.

"Jucării"

1. „Pătrunjel”: întregul corp este moale, zdrenț, relaxat (15-20 de secunde).

2. „Pinocchio”: întregul corp este încordat, lemn dur (10-15 secunde)

3. Din nou "Prunjel"

RELAXARE PENTRU COPII DIN GRUPUL MIJLOCUI.

Exerciții de relaxare a mușchilor faciali:

„Gura pe lacăt” Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura cu o „încuietoare”, strângând strâns buzele. Apoi relaxează-le:

Am un secret, nu vă spun, nu (strângeți-vă buzele).

O, cât de greu este să rezist fără să spui nimic (4–5 s).

Cu toate acestea, îmi voi relaxa buzele și îmi voi lăsa secretul pentru mine.

„Zlyuka s-a calmat” Strânge-ți maxilarul, întinde buzele și expune dinții. Urlă cu toată puterea ta. Apoi respiră adânc câteva, întinde-te, zâmbește și, deschizând gura larg, căscă:

Și când mă enervez foarte tare, mă încordez, dar mă țin.

Îmi strâng cu putere maxilarul și îi sperii pe toți cu un mârâit (mârâit).

Pentru ca furia să zboare și întregul corp să se relaxeze,

Respiră adânc, întinde, zâmbește,

Poate chiar căscă (deschide gura larg, căscă).

Exerciții de relaxare a gâtului:

„Curious Barbara” Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta.

Și apoi din nou înainte - aici puțină odihnă.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Iar Varvara se uită în sus cel mai lung și mai departe!

Se întoarce - relaxarea este plăcută!

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Și acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat!

Revenind - relaxarea este plăcută!

Exerciții de relaxare musculară:

„Lămâie” Pune mâinile jos și imaginează-ți că în mâna dreaptă este o lămâie, din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă cât mai tare posibil într-un pumn. Simțiți cât de tensionată este mâna dreaptă. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna:

Voi lua o lămâie în mână.

Simt că e rotundă.

îl strâng puțin -

Storc sucul de lamaie.

Bine, sucul este gata.

Arunc o lămâie, relaxez mâna. Efectuați același exercițiu cu mâna stângă.

„Pereche” (mișcare alternativă cu tensiunea și relaxarea mâinilor). Stând unul față de celălalt și atingând palmele din față ale partenerului, îndreptați brațul drept cu tensiune, îndoind astfel brațul stâng al partenerului la cot. În același timp, mâna stângă se îndoaie la cot, iar partenerul se îndreaptă.

Exerciții de relaxare a mușchilor picioarelor:

„Deck” Imaginați-vă pe o navă. Shakes. Pentru a nu cădea, trebuie să-ți desfășori picioarele mai larg și să le apeși pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a legănat - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea (piciorul drept este încordat, stângul este relaxat, ușor îndoit la genunchi, degetul atinge podeaua). Indrepta. Relaxează-ți piciorul. S-a balansat în cealaltă direcție - pentru a apăsa piciorul stâng pe podea. Indrepta! Inhaleze expirați!

A început să zguduie puntea! Apăsați-vă piciorul pe punte!

Apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.

Exerciții de relaxare pentru întregul corp:

„Păsări” Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Ei zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea. Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și au respirat aroma ei ușoară, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat pe coroana ei și au simțit mirosul dulce al unui copac înflorit. Dar o adiere caldă de vară a suflat, iar păsările, împreună cu impulsul ei, s-au repezit spre pârâul murmurător al pădurii. Așezați pe marginea pârâului și-au curățat penele cu ciocul, au băut apă curată, rece, au stropit și din nou s-au ridicat. Și acum vom ateriza în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană de pădure.

„Mișcare lentă” Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină de spate, își pun mâinile liber pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru o vreme, ascultând muzică lentă și liniștită:

Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze.

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze, să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu.

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

Și devine clar - relaxarea este plăcută!

„Întins – rupt” Stai drept. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă puternic, întindeți-vă brațele, încordați-vă corpul. Expirați treptat aerul și relaxați corpul. Mai întâi relaxați mâinile, apoi în coate, apoi complet (mâinile au căzut în jos). Relaxați gâtul (capul cade pe piept). Relaxați-vă mușchii spatelui și îndoiți-vă în jumătate. Corpul s-a relaxat și s-a lăsat. Relaxați-vă genunchii și cădeți ușor pe podea. Minti asa.

„Stânga și dreapta” Mâna stângă este încordată, dreapta este relaxată; mâna dreaptă este încordată, stânga este relaxată. Piciorul stâng este încordat, cel drept este relaxat; piciorul drept este tensionat, cel stâng relaxat. Închideți ochiul drept, cu stânga desenați trei cercuri în sensul acelor de ceasornic, trei cercuri - împotriva. Închide ochiul stâng, desenează cu dreapta

ovate trei cercuri în sens invers acelor de ceasornic, trei - în sensul acelor de ceasornic.

RELAXARE PENTRU COPII DIN GRUP MARE.

“nori"

Imaginează-ți o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari și pufoși pe cerul albastru. Totul în jur este liniștit și calm, ești cald și confortabil. Cu fiecare respirație și expirație, începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, până la nori. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare. tot corpul tău devine ușor ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, până la cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te mângâie blând, acest nor pufos și blând... (pauză - mângâind copiii). Mângâind..., mângâind... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm. Dar apoi un nor te-a coborât într-o poiană. Zâmbește-i norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei. Te-ai odihnit bine pe nor.

“Cascada” Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Zi minunată, cer albastru, soare cald. Aerul de munte este proaspăt și plăcut. Respirați ușor și liber. Dar cascada noastră este neobișnuită, în loc de apă cade lumină albă moale în ea. Imaginați-vă că stați sub această cascadă și simțiți cum această lumină albă frumoasă curge peste capul vostru. Simți cum se revarsă peste frunte, apoi peste față, pe gât... Lumină albă curge peste umerii tăi... îi ajută să devină moi și relaxați... (pauză - mângâind copiii). Lăsați lumina să vă mângâie mâinile, degetele. Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și cu fiecare respirație te relaxezi din ce în ce mai mult. Acum întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei. Lumina magică te-a umplut cu forță și energie proaspătă.

Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea din mușchii trunchiului, brațelor, picioarelor

“conuri”

Imaginați-vă că sunteți pui și mama ta ursoaică se joacă cu tine. Ea îți aruncă conuri. Le prinzi și le strângi cu forță în labele. Dar acum puii sunt obosiți și își lasă labele de-a lungul corpului - labele se odihnesc. Și mama ursului aruncă din nou conuri puiilor... (repetă de 2-3 ori)

“Soarele și norul” Imaginează-ți că faci plajă la soare. Dar apoi soarele a trecut în spatele unui nor, s-a făcut frig - toată lumea s-a înghesuit într-o minge pentru a se încălzi (își ține respirația). Soarele a ieșit din spatele norilor, a devenit cald - toată lumea s-a relaxat (la expirație). Repetați de 2-3 ori.

“Jucându-vă cu nisipul” Imaginează-ți că stai pe malul mării. Luați nisip în mâini (în timp ce inspirați). Strângând puternic degetele într-un pumn, țineți nisipul în mâini (ținându-vă respirația). Presărați nisip pe genunchi, deschizându-vă treptat mâinile și degetele. Aruncați fără putere mâinile de-a lungul corpului, prea leneși pentru a mișca mâinile grele (repetați de 2-3 ori).

“Furnica” Imaginează-ți că stai într-o poiană, soarele se încălzește ușor. O furnică s-a urcat pe degete. Cu forță, trage șosetele peste tine, picioarele încordate, drepte. Să ascultăm pe ce deget stă furnica (ținând respirația). Să aruncăm furnica din picioare (pe expirare). Șosetele coboară - în lateral, relaxează-ți picioarele: picioarele se odihnesc (repetă de 2-3 ori).

Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea din mușchii feței

“Albină” Imaginează-ți o zi caldă de vară. Înlocuiți fața cu soarele, iar bărbia se bronzează (deschideți buzele și dinții în timp ce inhalați). O albină zboară, urmează să stea pe limba cuiva. Închideți gura strâns (ține-ți respirația). Urmărind albina, îți poți mișca energic buzele. Albina a zburat departe. Deschideți ușor gura, expirați ușurat (repetați de 2-3 ori).

“Swing” Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta se bronzează, soarele blând te mângâie (mușchii feței sunt relaxați). Dar apoi un fluture zboară și ți se așează pe sprâncene. Ea vrea să se leagăn ca pe un leagăn. Lasă fluturele să se leagăne pe leagăn. Mișcă-ți sprâncenele în sus și în jos. Fluturele a zburat, iar soarele se încălzește (relaxarea mușchilor faciali) (repetați de 2-3 ori).

RELAXARE PENTRU COPII PREGĂTITOR

GRUPURI.

„Balon” Scop: ameliorarea tensiunii, calmarea copiilor. Toți jucătorii stau sau stau într-un cerc. Gazda dă instrucțiuni: „Imaginați-vă că acum vom umfla baloanele. Inspirați aerul, aduceți un balon imaginar la buze și, umflați-vă obrajii, umflați-l încet prin buzele întredeschise. Urmăriți-vă cu ochii cum balonul crește și mai mare. , pe măsură ce cresc, modelele de pe el cresc. Imaginați-vă? Mi-am imaginat și baloanele voastre uriașe. Suflați cu atenție pentru ca balonul să nu spargă. Acum arată-le unul altuia." Exercițiul poate fi repetat de 3 ori.

„Nava și vânt” Scop: să pună grupul să lucreze, mai ales dacă copiii sunt obosiți. "Imaginați-vă că barca noastră navighează pe valuri, dar brusc s-a oprit. Să o ajutăm și să invităm vântul să ajute. îndeamnă barca. Să încercăm din nou. Vreau să aud cum foșnește vântul! " Exercițiul poate fi repetat 3 ori.

„Cadou sub brad” Scop: relaxarea mușchilor feței, în special în jurul ochilor.

"Imaginați-vă că vacanța de Anul Nou vine în curând. Visați un cadou minunat de un an întreg. Aici mergeți la copac, închideți strâns ochii și respirați adânc. Țineți-vă respirația. Ce se află sub copac. ? Acum expiră și deschide ochii. O, miracol! Jucăria mult așteptată este în fața ta! Ești fericit? Zâmbește. „După finalizarea exercițiului, poți discuta (dacă copiii doresc) cine visează la ce.

„Blind dance” (Jocul se joacă pe muzică). Scop: dezvoltarea încrederii unul în celălalt, eliminarea tensiunii musculare excesive. „Faceți pereche. Unul dintre voi primește o legătură la ochi, va fi „orb”. Celălalt va rămâne „văzător” și va putea conduce „orbul”. Acum țineți-vă de mână și dansați unul cu celălalt pe muzică ușoară (1- 2 minute). Acum schimbați rolurile și ajutați-vă partenerul să-și lege bandajul." Ca pas pregătitor, puteți așeza copiii în perechi și le puteți ruga să se țină de mână. Cel care vede isi misca mainile la muzica, iar un copil legat la ochi incearca sa repete aceste miscari fara sa-si elibereze mainile, 1-2 minute. Apoi copiii schimbă rolurile. Dacă un copil anxios refuză să închidă ochii, liniștiți-l și nu insistați. Lasă-o să danseze cu ochii deschiși. Pe măsură ce copilul scapă de stările de anxietate, puteți începe să jucați jocul nu stând, ci deplasându-vă prin cameră.

„Copac” În picioare sau așezat la masă, puneți picioarele împreună, picioarele trebuie apăsate pe podea, brațele în jos, spatele drept. Inspiră și expiră calm, calmează-ți respirația și ridică ușor mâinile. Țineți-le la nivelul urechilor, cu palmele față în față, cu degetele împreună. Întinde-ți tot corpul. Concentrați-vă atenția asupra coloanei vertebrale. Respirația este arbitrară, calmă. Întinzându-vă, imaginați-vă un copac puternic și puternic. Este adânc înrădăcinată în pământ. Un trunchi înalt și zvelt se întinde spre soare. Corpul tău, ca un copac, este plin de putere, vivacitate și sănătate. Țineți poziția timp de 15-20 de secunde. Coborâți apoi ușor mâinile și relaxați-vă, luând două sau trei respirații și expirații calme, prelungind expirația.

„Lebăda” Scop: ameliorarea tensiunii din spate, întărirea mușchilor spatelui, îmbunătățirea circulației sângelui în coloana vertebrală și mobilitatea în statutele umărului.

Stați cu spatele atingând spătarul unui scaun sau ridicați-vă drept. Coborâți brațele, luați umerii înapoi. Luați-vă mâinile la spate și ridicați-le încet, fără a vă înclina trunchiul. Acordați atenție zonei dintre omoplați, simțiți căldura dintre ei și coborâți ușor brațele. Relaxați-vă luând câteva respirații calme în interior și în aer.

Concluzie.

Capacitatea de a se relaxa îi ajută pe unii copii să scape de stres, pe alții - să se concentreze, să elibereze emoția. Relaxarea este cauzată de tehnicile de joc special selectate.

Ca urmare a utilizării dozate a exercițiilor de relaxare în rutina zilnică, copiii devin mai echilibrați și mai calmi, mânia crescută, iritabilitatea, tensiunea, anxietatea și fricile sunt eliminate, ceea ce contribuie la un mediu psihologic favorabil în grup.

Lista literaturii folosite.

1. Bryazgunov I.P., Kasatikova E.V. Copil neliniştit. - M .: Editura Institutului de Psihoterapie, 2002.

2. Kosheleva A.D., Alekseeva L.S. Diagnosticul și corectarea hiperactivității la copil. - M .: Institutul de Cercetare a Familiei, 1997.

3. Shmigel N.E. Relaxarea nu este doar relaxare, ci calea... spre sănătate! // „Psihologie RiTM pentru toată lumea”. - 2011. - Nr 9. - P.11 - 14.

4. Shmigel N.E. Tu îți controlezi respirația - îți controlezi viața // „RiTM Psychology for Everyone”. - 2011. - Nr. 10. - P.15 - 18.

Focus: Relaxarea și utilizarea ei pentru copiii de 5-7 ani
Locul de desfășurare: cabinetul psihologului

Notă explicativă

Relaxare (din latină relaxare - slăbire, relaxare) - relaxare musculară profundă, însoțită de îndepărtarea stresului mental. Relaxarea poate fi atât involuntară, cât și voluntară, realizată ca urmare a utilizării unor tehnici psihofiziologice speciale.

După cum știți, emoțiile și sentimentele sunt dificil de reglat volitiv. Adulții trebuie să țină cont de acest lucru atunci când se confruntă cu emoțiile nedorite sau neașteptate ale copiilor. Este mai bine să nu evaluați sentimentele copilului în astfel de situații acute, deoarece acest lucru nu va duce decât la neînțelegere sau negativism. Este imposibil să ceri unui copil să nu experimenteze ceea ce trăiește, simte; numai forma de manifestare a emoţiilor sale negative poate fi limitată. În plus, sarcina noastră nu este să suprimăm sau să eradicam emoțiile, ci să-i învățăm pe copii să-și simtă emoțiile, să-și controleze comportamentul, să-și asculte corpul.

Copiilor le place foarte mult să facă exerciții de relaxare, pentru că au un element de joacă. Ei, spre deosebire de adulți, învață rapid capacitatea dificilă de a se relaxa.

După ce a învățat să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea anterior. Acest lucru se aplică în mod egal oricăror procese mentale: cognitive, emoționale sau volitive. În procesul de relaxare, organismul redistribuie energia în cel mai bun mod posibil și încearcă să aducă corpul la echilibru și armonie.

Copiii relaxați și emoționați devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, letargici și timizi dobândesc încredere, vigoare, libertate în a-și exprima sentimentele și gândurile.

O astfel de muncă sistematică permite corpului copilului să elibereze excesul de stres și să restabilească echilibrul, menținând astfel sănătatea mintală.

Caracteristici ale implementării exercițiilor de relaxare de către copiii de vârstă preșcolară senior:

Timpul pentru a finaliza un exercițiu nu este mai mare de 4-5 minute
- Pe parcursul unei lecții, puteți folosi exerciții din diferite blocuri, în funcție de direcția GCD
- Relaxarea include un set de 3-4 exercitii pentru diferite grupe musculare
- Se desfășoară o sesiune de relaxare completă cu acompaniament muzical și text care vizează calm și recuperare
- Sarcina principală a efectuării exercițiilor este de a preda copiilor tehnici de recuperare pentru o utilizare independentă ulterioară
- Finalizarea relaxării numai pe pozitiv

Sesiune de antrenament (bazele relaxării)

Alegeți un loc pe un covor sau pe podea caldă unde să vă puteți așeza cu copilul. Sunteți aproape, dar nu vă atingeți unul de celălalt.
1. Trebuie să stai întins pe spate, astfel încât să fie confortabil și plăcut să te relaxezi cu mine pentru câteva minute. Doar vorbim și ne relaxăm, ne odihnim. Vezi că și eu sunt aici, pe saltea, cu tine. Închideți ochii și imaginați-vă că țineți în mâini bile grele de nisip. Strângeți strâns „bilele” în pumni, țineți strâns în timp ce număr până la zece. Zece - eliberează „bilele” din mâini. Simți cât de ușoare au devenit mâinile tale? Relaxați-vă mâinile, lăsați-vă palma și degetele să se odihnească.
2. Imaginează-ți că umerii tăi au devenit mici, ca ai Thumbelinei. Strânge-ți umerii, fă-i mici, adu-ți umerii cât mai aproape de gât. Voi număra până la zece, iar la zece, îndreptați-ți umerii, să devină liberi, ca aripile unei păsări. Simțiți tensiunea (oboseala) care vă părăsește umerii.
3. Închide ochii din nou. Acum vom relaxa mușchii feței, așa că deschideți gura larg, cât mai larg și eu număr - unu, doi, trei - relaxați-vă gura, închideți-o. Serios, bine? Ridicați limba în gură în sus și apăsați-o spre cer, apăsați ferm și strângeți maxilarul, tare! Unu-doi-trei - coborâți limba. Fața a devenit calmă și relaxată. Acum încearcă să faci o „față înfricoșătoare”! Încreți-ți nasul, încruntă-ți sprâncenele, strânge-ți buzele furioase! - Unu, doi, trei - Zâmbește, doar glumești, nu? Toți mușchii feței s-au relaxat, simți cât de ușor a devenit pentru fața ta?
4. Închide ochii din nou. Imaginați-vă că trebuie să alergați rapid și rapid de-a lungul pistei. Picioarele tale s-au strâns, burta s-a tras în sus și ai „fugit”! Număr până la zece, iar tu ții picioarele și burta în tensiune, de parcă ai mai alerga. Zece - ai alergat, capătul distanței, ești primul! Acum te poți odihni și relaxa, picioarele au devenit calde și obosite, burtica este moale și grea - odihnește-te, lasă și picioarele și burtica să se odihnească și să se relaxeze.
5. Ochii tăi sunt închiși. Ascultă ce-ți voi spune: tu și cu mine ne-am găsit acum într-o poiană însorită, unde lăcustele ciripesc în liniște, fluturi colorați zboară și păsările cântă aproape audibil. Briza îți atinge cu ușurință fața, brațele și întregul corp. Ești foarte cald și plăcut, te odihnești, te relaxezi. (Sunete de muzică de relaxare moale - „Sunete ale naturii”).
6. Voi număra de la zece la unu, iar când va suna „unu”, îți vei deschide ochii și toată puterea ta se va întoarce la tine, starea ta de spirit va fi veselă și veselă.

Cursurile de relaxare și exercițiile de relaxare pot fi efectuate nu numai de un psiholog, ci și de profesorii de grădiniță, părinții copiilor. Pentru a face acest lucru, în colecție am oferit câteva dintre cele mai ușor de utilizat exerciții care pot fi folosite în orice activitate de odihnă și relaxare a copiilor preșcolari.

Sesiuni de relaxare

Relaxare „balon”

(Copiii stau pe scaune)

Aplecă-te pe spate în scaun, cu spatele drept și relaxat, cu brațele încrucișate pe piept, astfel încât degetele să convergă. Respirați adânc pe nas, imaginați-vă că stomacul este un balon. Cu cât inspiri mai adânc, cu atât mingea este mai mare.

Acum expirați pe gură pentru a împinge aerul din balon.
Nu te grăbi, repetă. Respirați și imaginați-vă că balonul se umple de aer și devine din ce în ce mai mare.

Expiră încet pe gură, ca și cum aerul iese dintr-un balon.
Pauză, numără până la cinci.

Inspiră din nou și umple-ți plămânii cu aer
Expiră, simți cum iese aerul prin plămâni, gât, gură.

Respirați și simțiți cum sunteți plin de energie și bună dispoziție.

Relaxare „Zburând sus pe cer”

(Se aude muzică relaxantă liniștitoare)

Întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Închide ochii și ascultă-mi vocea. Respirați încet și ușor. Imaginează-ți că te afli într-o poiană de vară parfumată. Deasupra ta este un soare cald de vară și un cer albastru înalt. Te simți absolut calm și fericit. Sus pe cer vezi o pasăre care se înalță în aer. Acesta este un vultur mare, cu pene netede și strălucitoare.
Pasărea se înalță liberă pe cer, cu aripile întinse în lateral. Din când în când bate încet din aripi. Auzi sunetul aripilor tăind puternic aerul.
Acum lăsați-vă fiecare dintre voi să-și imagineze că este o pasăre. Imaginează-ți că plutești încet, plutești în aer, iar aripile tale tăiate prin aer. Bucurați-vă de libertatea și senzația minunată de a pluti în aer
Și acum, bătând încet din aripi, te apropii de pământ.
Acum ești la pământ. Deschide-ti ochii. Te simți bine odihnit, ai o dispoziție veselă și o senzație minunată de zbor, care va dura toată ziua.

Relaxare „Curcubeu neobișnuit”

(exercițiul se efectuează întins)

Întinde-te confortabil, relaxează-te. Respirați uniform și profund. Inchide ochii. Imaginează-ți că în fața ochilor tăi un curcubeu neobișnuit.

Prima culoare este albastrul. Albastrul poate fi moale și liniștitor, ca apa curgătoare. Albastrul te mângâie plăcut la căldură, te împrospătează ca înotul într-un lac. Simțiți această prospețime.

Următorul este galben. Galbenul ne aduce bucurie, ne încălzește ca soarele, ne aduce aminte de un pui fraged pufos și zâmbim. Dacă suntem triști și singuri, ne înveselește.

Verdele este culoarea gazonului moale, a frunzelor și a verilor calde, dacă ne simțim neliniștiți și nesiguri, verdele ne va face să ne simțim mai bine.

Luați aceste culori cu voi toată ziua, fiți calmi ca apa, veseli ca soarele, amabili ca vara.

Exerciții de relaxare

Puneți palma pe burtă. Imaginează-ți că stomacul este primul etaj al casei. Puțin mai sus este stomacul - acesta este etajul al doilea al casei. Ține-ți mâna acolo. Acum pune palma pe piept și imaginează-ți că acesta este etajul trei al casei.

Pregătește-te, începem „călătoria cu liftul”: inspiră pe gură încet și adânc, astfel încât aerul să ajungă la primul etaj - până la stomac. Tine-ti respiratia. Expiră pe gură.
Inspirați astfel încât aerul să se ridice cu un etaj mai sus - până la stomac. Tine-ti respiratia. Expiră pe gură.
Inspirați și „ridicați liftul” încă un etaj - până la piept. Tine-ti respiratia. Expiră pe gură.
Pe măsură ce expiri, simți tensiune și emoție părăsind corpul tău, ca o ușă de lift.

2. „Respirație profundă”

(Exercițiul se face stând pe scaune, spatele copilului se sprijină pe spătarul scaunului, relaxat)

În detrimentul lui 1,2,3,4 - respiră adânc pe nas, în detrimentul lui 4,3,2,1 - expiră pe gură. Timp de rulare 2-3 minute

3. „Mișcare lentă”

Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină pe spate, își pun mâinile liber pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru o vreme, ascultând muzică lentă și liniștită:

Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze.
Dar nu toată lumea știe să se relaxeze, să se odihnească.
Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu.
Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.
Și devine clar - relaxarea este plăcută!

4. „Joacă-te cu nisip”

Imaginează-ți că stai pe plajă. Luați nisip în mâini (în timp ce inspirați). Strângând puternic degetele într-un pumn, țineți nisipul în mâini (ținându-vă respirația). Presărați nisip pe genunchi, deschizându-vă treptat mâinile și degetele.

Aruncați fără putere mâinile de-a lungul corpului, prea leneși pentru a mișca mâinile grele (repetați de 2-3 ori).

5. „Furnica”

Imaginează-ți că stai într-o poiană, soarele se încălzește ușor. O furnică s-a urcat pe degete. Cu forță, trage șosetele peste tine, picioarele încordate, drepte. Să ascultăm pe ce deget stă furnica (ținând respirația). Să aruncăm furnica din picioare (pe expirare).

Șosetele coboară - în lateral, relaxează-ți picioarele: picioarele se odihnesc (repetă de 2-3 ori).

6. „Zâmbește”

Imaginează-ți că vezi în fața ta în imagine un soare frumos care îți zâmbește. Zâmbește ca răspuns la soare și simte cum zâmbetul trece în mâinile tale, ajunge în palme. Fă asta din nou și încearcă să zâmbești și mai fericit. Buzele tale sunt întinse, mușchii obrajilor tăi sunt încordați...

Respiră și zâmbește... brațele și mâinile tale sunt pline de puterea zâmbitoare a soarelui (repetă de 2-3 ori).

7. „Albină”

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Înlocuiți fața cu soarele, iar bărbia se bronzează (deschideți buzele și dinții în timp ce inhalați). O albină zboară, urmează să stea pe limba cuiva. Închideți gura strâns (ține-ți respirația). Urmărind albina, îți poți mișca energic buzele. Albina a zburat departe.

Deschideți ușor gura, expirați ușurat (repetați de 2-3 ori).

8. „Fluture”

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta face plajă, nasul face și plajă - expune-ți nasul la soare, gura este pe jumătate deschisă. Un fluture zboară, alege pe al cui nas să stea. Ridează nasul, ridică buza superioară în sus, lasă gura pe jumătate deschisă (ținând respirația). Când urmăriți un fluture, vă puteți mișca energic nasul. Fluturele a zburat departe.

Relaxați mușchii buzelor și ai nasului (la expirare) (repetați de 2-3 ori).

9. „Leagăn”

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta se bronzează, soarele blând te mângâie (mușchii feței sunt relaxați). Dar apoi zboară un fluture, se așează pe sprâncene. Ea vrea să se leagăn ca pe un leagăn. Lasă fluturele să se leagăne pe leagăn. Mișcă-ți sprâncenele în sus și în jos.

Fluturele a zburat, iar soarele se încălzește (relaxarea mușchilor faciali) (repetați de 2-3 ori).

10. Barbara curioasă

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta.
Și apoi din nou înainte - aici puțină odihnă.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Acum să privim în jos - mușchii gâtului sunt încordați!
Revenind - relaxarea este plăcută!

11. „Lămâie”

Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că există o lămâie în mâna dreaptă, din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă cât mai tare posibil într-un pumn. Simțiți cât de tensionată este mâna dreaptă. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna:

Voi lua o lămâie în mână.
Simt că e rotundă.
îl strâng puțin -
Storc sucul de lamaie.
Bine, sucul este gata.
Arunc o lămâie, relaxez mâna.

(Efectuați același exercițiu cu mâna stângă)

12. „Deck”

Imaginați-vă pe o navă. Shakes. Pentru a nu cădea, trebuie să-ți desfășori picioarele mai larg și să le apeși pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a scuturat - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea (piciorul drept este încordat, stângul este relaxat, ușor îndoit la genunchi, degetul atinge podeaua). Indrepta. Relaxează-ți piciorul. S-a balansat în cealaltă direcție - pentru a apăsa piciorul stâng pe podea. Indrepta! Inhaleze expirați!

A început să zguduie puntea! Apăsați-vă piciorul pe punte!
Apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.

Nina Byrgazova
Exerciții de relaxare pentru preșcolari

Cel mai bun mod de a elibera orice tensiune (oboseală)- fizic, nervos, psihic si elimina factorul de iritatie - relaxeaza-te. Indiferent de prezența sau absența unor condiții speciale, ghidat doar de propria dorință, trecând într-unul sau altul fabulos mini-plot, folosind doar analizoare auditive, vă puteți relaxa și restabili puterea fizică și psihică. Capacitatea de a relaxa mușchii corpului, începând cu mușchii feței, este unul dintre domeniile terapiei de reabilitare.

Sugerat exercițiile vă permit să vă relaxați, reface puterea, îmbunătățește funcțiile mentale, activează memoria, imaginația, atenția, gândirea imaginativă. Acompaniamentul muzical ajută la crearea unor imagini complexe ale realității imaginare. Textul se citește calm, cu o voce destul de tare, într-un ritm măsurat, cu pauze. Unele fraze semantice sunt rostite de două ori.

Inainte de profesor de relaxare explică, de ce trebuie să te relaxezi, ce postură sau poziția de pornire trebuie să iei și în timpul exerciții de relaxare controlează gradul de relaxare al copiilor.

Creativitatea și talentul profesorului în timpul exerciții de relaxare creați o atmosferă de relații prietenoase, permiteți copiilor să învețe cum să-și controleze mușchii corpului și, în viitor - controlați-și în mod independent starea, aplicați abilitățile dobândite în viață relaxare.

1. Spațiu.

Ne-am găsit prieteni buni pe lună.

I-am invitat în spațiu și zburăm.

Înălțăm ca rândunelele pe cer.

Admirăm stelele în tăcere.

Adierea – a sosit curand farsa.

Coborându-ne la pământ, foșnind ușor.

(întins pe spate, relaxare completă a trunchiului și a membrelor,

2. Basm.

Ne întindem brațele, suntem ca păsările.

Închidem ochii - vom visa la un basm...

Mingea va visa albastru...

Și Mishutka este mică...

Lună strălucitoare în spatele muntelui...

Și o floare stacojie...

Petalele mângâie vântul

O floare mică se leagănă...

Acesta este un basm pentru copii...

Copiii se relaxeaza...

Ochii deschiși, mușchii încordați!

Imediat se simt veselie, putere în corp!

(întins pe spate, sub acompaniament de vorbire calmă și muzică plăcută, liniștită, relaxare totală)

Aud sunetul oceanului... surf-ul...

Și foșnetul spumei pe nisipul de coastă.

Valul îmi vorbește

Și se potolește ușor.

Ea îmi spune Relaxeaza-te si inchide ochii

Relaxează-te, odihnește-te, auzi sunetul fluviului,

Lasă corpul să se odihnească și odată cu el și tu,

Și toți prietenii care sunt aici cu tine.

Ascultă-te pe tine: căldură și lumină

Se va turna în picioare, brațe, gât,

Căldura trece prin corp, în piept...

Întregul corp este ușor, iar gândurile sunt mai strălucitoare...

Auzim valurile, liniște... pace...

O rază de soare îți mângâie fața...

Aici briza a zburat aici spre noi,

Și a alungat norii peste munți.

Briza te-a înveselit, te-a mângâiat pe obraz...

Ti-a revenit puterea!

E timpul să te trezești! E timpul să te trezești!

Ce vă doresc să zâmbiți cu toții!

(muzică "sunetul marii"și o voce calmă, uniformă

acompaniamentul vorbirii contribuie la relaxarea musculară a trunchiului și a membrelor. I. p. : întins pe spate.)

Relaxându-mă pe spate

ca o meduză pe val...

Ochii se închid...

Corpul se relaxeaza...

În liniște, valul bate...

Ea ne tachinează...

Pa, pa, pa, pa

Închide ochii în liniște...

Iată o adiere rece

A alergat prin corp...

Odihnește-te! Este din nou timpul

sa trecem la treaba!

(ȘI. P: întins pe spate, întinzând brațele și picioarele în lateral, de preferință acompaniament muzical pentru o citire calmă a textului)

În apă pură, blândă

O linie de pești înoată.

Strălucind cu solzi de aur,

Învârtirea, jocul de turmă...

Tăcerea le face semn să coboare

Adâncime... nu se vede fundul...

Peștele, peștele a coborât

pește, pește toți se culcă...

toti ochii inchisi...

aripioarele relaxate...

nici coada de cal nu joacă...

muschii pestelui se relaxeaza...

pace si liniste aici...

valul zboară ușor...

Iată o rază de soare

A chemat toți peștii!

Ridicați-vă toți... să ne întoarcem în sală!

(după mișcare de imitație "peşte"- copiii coboară pe covor, brațele și picioarele în lateral, relaxarea completă a mușchilor trunchiului și membrelor, acompaniamentul muzical este de dorit)

Ca ai noștri la poartă

pisica s-a întins pe iarbă.

A închis ochii...

coada rosie pufoasa...

Și-a slăbit ghearele

labele au devenit ușoare.

Și-a relaxat burtica

Ce pisica buna:

Și-a relaxat tot corpul -

Asta pentru sănătate!

Pisica se va odihni

Și apoi joacă din nou!

Va ajunge din urmă cu mouse-ul...

Ei bine, este timpul să ne trezim!

7. Fluture.

Fluture flutura

Totul a zburat spre flori.

Aripile au început să obosească

Aparent, trebuie să te odihnești.

Aici m-am așezat pe o floare,

Aripile coborâte

Și și-a atârnat capul

Pare a fi trist...

Odihnită... așezat...

Da, a zburat din nou.

(Copiii, efectuând mișcări în text, învață să-și încordeze și să-și relaxeze mușchii în diferite ipostaze, în acest caz, ghemuit sau "în turcă", picioarele încrucișate)

8. Fulg de nea.

Fulg de zăpadă ușor - puf alb

culca pe odihnește-ți puțin palma.

Razele s-au relaxat și i-au închis ochii...

Lejer, aerisit, ca o zână într-un basm...

Vânt, nu face zgomot aici!

Nu ne trezi un fulg de nea!

Lasă fulgul de nea să se relaxeze

Forța câștigă de mult timp.

Pe drum departe puterea tacului necesar:

ea zboara dupa ninsori!

În lunca de lângă aspen

Bursucul nostru stă întins pe spate.

Își desfăcu labele

Și relaxat tsap - zgârieturi.

Soarele încălzește burta

Adierea mângâie blana...

Cartofi de canapea bursucul nostru

Adorind liniștit, odihnindu-te...

Bursucul nostru a căscat dulce,

S-a îndoit cu spatele

Întins, întins...

S-a ridicat vesel - complet treaz.

Se bătu în lateral

De afaceri, am intrat în pădure!

10. Nori

Pe cerul albastru la noi de departe

Nori albi plutesc.

Acoperiți norii cu o pătură moale...

Ce frumos și ușor

Toți băieții au!

Norii înconjoară ușor cu spumă albă,

Într-un vis magic și frumos

Copiii sunt încărcați.

Ochii închiși - copiii visează la basme...

Norii plutesc, plutesc -

Odihna și pacea aduc…

Toți copiii s-au odihnit

Întoarsă dintr-o parte în alta... întinsă -

Și... m-am trezit!

La revedere, nori, cerul este albastru,

De multe, de multe, de multe ori

Ne vom întâlni.

11. Cântecul mamei - pisici.

Pisicuța mea s-a jucat

Copil dulce, afectuos.

Aici s-a ghemuit într-o minge -

Minge delicată, moale.

Are un vis magic:

Cerul, soarele și râul...

Și în apă este limpede, curată

Norii plutesc

Pește cu spate argintiu...

Avem zâmbetele pe buze...

Laba mamei pe spate

Mângâiat, mângâiat

Și kocho i-a cântat un cântec:

Miau - miau, mur - mur - mur,

Pisicuta mea draga!

Cum te iubesc

Dragul meu copil!

Deschide ochii acum

Și cântă o melodie cu mine: "Miau"!

12. Pădurea de toamnă

Am venit în pădurea de toamnă -

Plin de minuni fabuloase:

Frunzișul strălucește cu aur, soarele se încălzește ușor...

Atât de frumos și ușor!

Respirăm uniform, profund...

Miroase a ace de pin și a ciuperci și a frunze căzute.

Ne odihnim grozav - relaxează-te cu tine...

Atât de frumos și ușor

Respirăm uniform, profund...

Păsările au început să cânte, ei bine, e timpul să ne trezim!

Prietenos, întins dulce...

Și toată lumea s-a trezit cu un zâmbet!

Un stol de pești s-a învârtit -

Marea este albastră.

Apa este albastră limpede

Suntem înghesuiți, legănați...

La suprafață din adâncuri

Un delfin înoată până la noi...

Asta înseamnă să nu cunoști deloc frica,

Țestoasa înoată...

Și în spatele ei, desfăcându-și picioarele,

Caracatițele se repezi adânc...

Ah, apa limpede!

Vedem o linie de pești...

Putem prinde peștele...

E timpul să te trezești.

Toți, ca peștii, surprinși,

Întors din adâncurile mării.

„FORMĂ NETRADIȚIONALĂ DE SĂNĂTATE A COPIILOR PREȘCOLARI –

RELAXARE"

1. Notă explicativă

4. Principiile tehnologiei wellness

6. Tehnica de relaxare a copiilor preșcolari

7. Rezultate așteptate

Alături de gimnastica yoghină, este posibilă utilizarea unei astfel de metode terapeutice precum relaxarea în lucrul cu copiii. Relaxarea este una dintre modalitățile de depășire a tensiunii interne, bazată pe o relaxare mai mult sau mai puțin conștientă a mușchilor.

Chiar și preșcolarii care trăiesc în lumea modernă se confruntă cu stres psihic și fizic crescut: graba constantă, anxietate, un flux de informații negative de pe ecranul televizorului, boli infecțioase frecvente, oboseală, ceea ce duce în continuare la suprasolicitare. Învățând copiilor metode de relaxare, îi ajutăm să elibereze tensiunea musculară internă, să se calmeze, aducând astfel sistemul nervos și psihicul la o stare normală de odihnă. Învățarea copiilor cum să-și gestioneze sentimentele și emoțiile este un alt pas către construirea încrederii în sine.

Este important în implementarea exercițiilor de relaxare ca fiecare acțiune să ofere senzații plăcute și plăcere, să contribuie la o sănătate bună. Dacă un adult observă că orice copil experimentează tensiune, frică, agitație crescută după efectuarea exercițiilor, atunci este necesar să se afle motivul și, dacă este necesar, să se oprească exercițiile.

Motivele apariției unui astfel de comportament pot fi diferite: exerciții greșit înțelese și, prin urmare, executate incorect; inadecvarea psihicului copilului, care nu-i permite acestuia sa se angajeze in relaxare in echipa.

La compilarea complexelor pentru relaxare, este necesar să se țină cont de specificul percepției copiilor. Datorită faptului că preșcolarii au o imaginație bine dezvoltată și predomină gândirea vizual-figurativă, este de dorit ca denumirile exercițiilor și conținutul acestora să fie figurative. Este important să țineți cont de caracteristicile de vârstă ale copiilor. Copiii cu vârsta cuprinsă între cinci și șase ani le va fi mult mai ușor să se relaxeze și să se bucure de exercițiile efectuate dacă simulatorul este construit într-un mod ludic. Este recomandabil să folosiți muzică calmă atunci când efectuați relaxare. Îi va ajuta pe copii să-și distragă atenția de la gândurile străine și să se calmeze. Dacă o melodie însoțește în mod constant același exercițiu, atunci corpul însuși se adaptează la percepție și, după mai multe antrenamente, relaxarea are loc la primele sunete ale muzicii.

Scopul relaxării este de a ajuta la ameliorarea tensiunii musculare interne la copii, de a aduce sistemul nervos și psihicul preșcolarilor la o stare normală de odihnă.

Utilizarea exercițiilor de yoga și a exercițiilor de relaxare în munca corecțională și pedagogică cu copiii ajută la rezolvarea următoarelor sarcini:

Întărirea sănătății fizice și formarea unei posturi frumoase;

Formarea de emoții și sentimente pozitive.

PRINCIPII ALE TEHNOLOGIEI SĂNĂTĂȚII

Principalele prevederi care determină conținutul, formele organizatorice și metodele procesului de învățământ în conformitate cu obiectivele generale ale tehnologiilor de salvare a sănătății sunt principii metodologice generale.

Principiile generale includ:

1. Conștiință – urmărește formarea înțelegerii, a interesului durabil, a atitudinii semnificative la un preșcolar; realizând efectul de îmbunătățire a sănătății, copilul învață să rezolve în mod independent și creativ probleme de natură cognitivă.

2. Activitate – presupune un grad ridicat de inițiativă și creativitate.

3. Sistematism și consecvență – implică continuitatea procesului.

4. „Nu face rău! »

5. Absolvențe.

6. Accesibilitate și individualizare – ține cont de caracteristicile individuale ale copiilor.

7. Ciclic - sugerează o secvență care se repetă.

8. Orientare spre sănătate – care vizează îmbunătățirea sănătății în procesul de educație și formare.

În momentele de eșecuri și necazuri, este necesar să-i învățați pe copii să se adapteze la iluzii pozitive, fantezii frumoase. Ei vor echilibra severitatea adversității copilăriei, vă vor învăța cum să faceți față problemelor mici și mari ale copilului. Pentru a face acest lucru, de mai multe ori pe zi, trebuie să zăboviți un timp gândindu-vă la lucruri plăcute. Lăsați în imaginația copiilor să apară scenele cele mai amabile, cele mai plăcute, fie că este vorba de realitate sau fantezie (antrenamente „Magazin de jucării”, „Pacea pădurii de vară”, „Pe o poiană înflorită” etc.).

Exercitiile de relaxare sunt efectuate intr-un mediu linistit, calm.

Este mai bine să te relaxezi cu ochii închiși.

In functie de conditiile de aplicare a acestor exercitii se folosesc diverse posturi: postura de odihna, postura de diamant etc.

În timp ce faci exerciții de relaxare, învață-i pe copii să recunoască sentimentul de tensiune și relaxare.

Nu te grăbi să termini relaxarea.

Copiii se pot întinde dacă doresc.

Trebuie să ieși din această stare încet, calm: mai întâi întinde-te, ca după ce te-ai trezit din somn, apoi deschide ochii și așează-te încet.

Atunci când utilizați exerciții pentru relaxarea părților individuale ale corpului, se ia în considerare tipul anterior de activitate al copiilor (de exemplu, dacă a existat desen sau aplicare, atunci este recomandabil să efectuați exerciții pentru relaxarea mușchilor brațelor, spatelui, gât).

Tipurile de relaxare sunt foarte diverse: de la simplu la foarte complex și lung în timp.

Crearea unei atmosfere de dragoste și veselie în familie și grupul de grădiniță va contribui foarte mult la respectarea următoarelor reguli de către părinți:

Regula 1. Învață-i pe copii să întâlnească ziua care vine doar cu zâmbet și gânduri bune, pentru că un zâmbet de dimineață te încarcă de vigoare și bună dispoziție toată ziua. Un zâmbet poate salva un copil de multe necazuri, poate da o mână de ajutor și, cu cât copiii învață mai amabil să se trateze între ei, lumea, cu atât se vor simți mai încrezători în viață. De mai multe ori pe zi, invitați copiii să zâmbească unii altora, spuneți: „MĂ IUBESC, ÎM IUBESC PRIETENII, ÎI IUBESC PE TOȚI, IUBESC LUMEA! » Acest lucru este util mai ales atunci când copiii din grup se pregătesc sau au avut deja un conflict.

Regula 2. Încercați să mențineți o atmosferă de bunătate, iubire și bucurie pe tot parcursul zilei.

Regula 3. Faptele rele ale copiilor ar trebui să fie discutate cu ei, să le ajute să le înțelegi și să tragă o concluzie, apoi să uităm de ele. Copiii ar trebui să se simtă întotdeauna iubiți, buni, talentați, deși acțiunile lor pot fi uneori nesatisfăcătoare. Educatorii și părinții ar trebui să permită copiilor să facă uneori greșeli și, în același timp, să nu facă o tragedie din asta.

Regula 4. Amintește-ți cu copiii ziua trecută sau o perioadă mai lungă de timp, acordă o atenție deosebită norocului și succesului.

Regula 5. Amintiți-vă că pentru a menține o atitudine pozitivă la copii, fanteziile, visele și visele lor nu sunt mai puțin importante decât factorii pozitivi din viața lor.

METODA DE RELAXARE PENTRU COPII PREȘCOLARI

Exercițiul se desfășoară culcat pe podea, pe covor. Îmbrăcămintea pentru copii trebuie să fie lejeră, fără a restricționa mișcarea. Mâinile stau nemișcate de-a lungul corpului cu palmele în jos, picioarele ușor depărtate, ochii închiși.

Relaxarea mâinilor.

Îndoiți mâna stângă la încheietura mâinii, astfel încât palma să fie vertical „gard”, țineți-o în această poziție timp de 5-10 secunde. Antebrațul rămâne nemișcat, mușchii antebrațului sunt încordați. Relaxează-ți mâna, coboară mâna pe podea. Întindeți-vă într-o stare relaxată pentru câteva secunde, monitorizați senzația de relaxare în mână și antebraț. La fel si cu cealalta mana.

Îndoiți mâinile la încheietura mâinii cu degetele în jos (adică, altfel decât înainte, țineți apăsat timp de 5-10 secunde, relaxați-vă.

Ridicați mâna stângă jos de pe podea, țineți apăsat timp de 10-15 secunde, apoi relaxați-vă. La fel si cu cealalta mana.

Strângeți ambele mâini întinse pe podea timp de 10-15 secunde, apoi aduceți-le în relaxare. Repetați de 2-3 ori.

Relaxarea picioarelor.

Întregul corp este relaxat, doar picioarele sunt antrenate (mai întâi stânga, apoi dreapta).

Îndoiți piciorul la genunchi, strângeți mușchii piciorului, țineți 5-10 secunde. Coborâți piciorul pe podea, relaxați-vă mușchii.

Îndoaie piciorul cu degetul spre tine. Strângeți mușchii gambei timp de 5-10 secunde, relaxați-i.

Ridicați piciorul drept jos de la podea timp de 5-10 secunde, apoi coborâți, relaxați mușchii.

Strângeți mușchii fesieri timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-i.

Relaxarea mușchilor corpului.

Trageți stomacul înăuntru, strângeți mușchii abdominali, mențineți această poziție timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă.

Îndoiți talia din decubit dorsal, mențineți poziția timp de 5-10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială, relaxați-vă.

Relaxarea mușchilor gâtului.

Înclinați-vă capul spre stânga - fixați tensiunea mușchilor din partea dreaptă a gâtului, apoi reveniți la poziția inițială.

Înclinați capul spre dreapta - fixați tensiunea mușchilor din stânga gâtului, reveniți la poziția inițială.

Înclinați-vă capul înainte - fixați tensiunea mușchilor din spatele gâtului, reveniți la poziția inițială.

Relaxarea mușchilor faciali.

Deschide gura. Țineți tensiunea timp de 3-5 secunde, relaxați-vă. Repetați exercițiul de 2-3 ori.

În jurul gurii, ca și cum ai spune „Oh”, simți tensiunea, apoi relaxează-ți buzele, repetă de 2-3 ori.

Zâmbește cât mai larg posibil, urmărește tensiunea din obraji, relaxează-te. Repetați de 2-3 ori.

Rezultate asteptate

La efectuarea exercițiilor de relaxare la preșcolari, psihicul și sistemul nervos sunt aduse la o stare normală, tensiunea internă este îndepărtată și se formează capacitatea de a-și controla sentimentele și emoțiile.

Este crescută încrederea în sine și, cel mai important, sănătatea fizică este întărită, se formează o postură frumoasă, se formează emoții și sentimente pozitive.

www.maam.ru

Exerciții de relaxare pentru preșcolari

Cea mai bună modalitate de a ameliora orice tensiune (oboseală) - fizică, nervoasă, psihică și de a elimina factorul de iritație - este relaxarea. Indiferent de prezența sau absența unor condiții speciale, ghidat doar de propria dorință, trecând într-unul sau altul fabulos mini-plot, folosind doar analizoare auditive, vă puteți relaxa și restabili puterea fizică și psihică. Capacitatea de a relaxa mușchii corpului, începând cu mușchii feței, este unul dintre domeniile terapiei de reabilitare.

Exercițiile propuse vă permit să vă relaxați, să restabiliți puterea, să îmbunătățiți funcțiile mentale, să activați memoria, imaginația, atenția, gândirea imaginativă. Acompaniamentul muzical ajută la crearea unor imagini complexe ale realității imaginare. Textul se citește calm, cu o voce destul de tare, într-un ritm măsurat, cu pauze. Unele fraze semantice sunt rostite de două ori.

Înainte de relaxare, profesorul explică de ce trebuie să vă relaxați, ce postură sau poziția de plecare trebuie să luați, iar în timpul exercițiilor de relaxare, controlează gradul de relaxare al copiilor.

Abordarea creativă și arta profesorului în timpul exercițiilor de relaxare vor crea o atmosferă de relații prietenoase, le vor permite copiilor să învețe să controleze mușchii corpului lor, iar în viitor - să-și controleze în mod independent starea, să aplice abilitățile de relaxare dobândite în viață. .

1. Spațiu.

Ne-am găsit prieteni buni pe lună.

I-am invitat în spațiu și zburăm.

Înălțăm ca rândunelele pe cer.

Admirăm stelele în tăcere.

Adierea – a sosit curand farsa.

Coborându-ne la pământ, foșnind ușor.

(întins pe spate, relaxare completă a trunchiului și a membrelor,

2. Basm.

Ne întindem brațele, suntem ca păsările.

Închidem ochii - vom visa la un basm...

Mingea va visa albastru...

Și Mishutka este mică...

Lună strălucitoare în spatele muntelui...

Și o floare stacojie...

Petalele mângâie vântul

O floare mică se leagănă...

Acesta este un basm pentru copii...

Copiii se relaxeaza...

Ochii deschiși, mușchii încordați!

Imediat se simt veselie, putere în corp!

(întins pe spate, sub acompaniament de vorbire calmă și muzică plăcută, liniștită, relaxare totală)

Aud sunetul oceanului... surf-ul...

Și foșnetul spumei pe nisipul de coastă.

Valul îmi vorbește

Și se potolește ușor.

Ea îmi spune: relaxează-te și închide ochii,

Relaxează-te, odihnește-te, auzi sunetul fluviului,

Lasă corpul să se odihnească și odată cu el și tu,

Și toți prietenii care sunt aici cu tine.

Ascultă-te: căldură și lumină

Se va turna în picioare, brațe, gât,

Căldura trece prin corp, în piept...

Întregul corp este ușor, iar gândurile sunt mai strălucitoare...

Auzim valurile, liniște... pace...

O rază de soare îți mângâie fața...

Aici briza a zburat aici spre noi,

Și a alungat norii peste munți.

Briza te-a înveselit, te-a mângâiat pe obraz...

Ti-a revenit puterea!

E timpul să te trezești! E timpul să te trezești!

Ce vă doresc să zâmbiți cu toții!

acompaniamentul vorbirii contribuie la relaxarea musculară a trunchiului și a membrelor. I. p .: culcat pe spate.)

Relaxându-mă pe spate

ca o meduză pe val...

Ochii se închid...

Corpul se relaxeaza...

În liniște, valul bate...

Ea ne tachinează...

Pa, pa, pa, pa

Închide ochii în liniște...

Iată o adiere rece

A alergat prin corp...

Odihnește-te! Este din nou timpul

sa trecem la treaba!

(I. p: culcat pe spate, desfășurând brațele și picioarele în lateral, de preferință acompaniament muzical pentru o citire calmă a textului)

În apă pură, blândă

O linie de pești înoată.

Strălucind cu solzi de aur,

Învârtirea, jocul de turmă...

Tăcerea le face semn să coboare

Adâncime... nu se vede fundul...

Peștele, peștele a coborât

pește, pește toți se culcă...

toti ochii inchisi...

aripioarele relaxate...

nici coada de cal nu joacă...

muschii pestelui se relaxeaza...

pace si liniste aici...

valul zboară ușor...

Iată o rază de soare

A chemat toți peștii!

Ridicați-vă toți... să ne întoarcem în sală!

(după mișcarea de imitație a „peștelui” - copiii coboară pe covor, brațele și picioarele în lateral, relaxarea completă a mușchilor trunchiului și membrelor, acompaniamentul muzical este de dorit)

Ca ai noștri la poartă

pisica s-a întins pe iarbă.

A închis ochii...

coada rosie pufoasa...

Și-a slăbit ghearele

labele au devenit ușoare.

Și-a relaxat burtica

Iată o pisică bună:

Și-a relaxat tot corpul -

Asta pentru sănătate!

Pisica se va odihni

Și apoi joacă din nou!

Va ajunge din urmă cu mouse-ul...

Ei bine, este timpul să ne trezim!

7. Fluture.

Fluture flutura

Totul a zburat spre flori.

Aripile au început să obosească

Aparent, trebuie să te odihnești.

Aici m-am așezat pe o floare,

Aripile coborâte

Și și-a atârnat capul

Pare a fi trist...

Odihnită... așezat...

Da, a zburat din nou.

(Copiii, efectuând mișcări conform textului, învață să-și încordeze și să-și relaxeze mușchii în diferite ipostaze, în acest caz, ghemuit sau „în turcă”, cu picioarele încrucișate)

8. Fulg de nea.

Fulg de zăpadă ușor - puf alb

Se întinse în palmă să se odihnească puțin.

Razele s-au relaxat și i-au închis ochii...

Lejer, aerisit, ca o zână într-un basm...

Vânt, nu face zgomot aici!

Nu ne trezi un fulg de nea!

Lasă fulgul de nea să se relaxeze

Forța câștigă de mult timp.

Într-o călătorie lungă, este nevoie de forță:

ea zboara dupa ninsori!

În lunca de lângă aspen

Bursucul nostru stă întins pe spate.

Își desfăcu labele

Și relaxat tsap - zgârieturi.

Soarele încălzește burta

Adierea mângâie blana...

Cartofi de canapea bursucul nostru

Adorind liniștit, odihnindu-te...

Bursucul nostru a căscat dulce,

S-a îndoit cu spatele

Întins, întins...

S-a ridicat vesel - complet treaz.

Se bătu în lateral

De afaceri, am intrat în pădure!

10. Nori

Pe cerul albastru la noi de departe

Nori albi plutesc.

Acoperiți norii cu o pătură moale...

Ce frumos și ușor

Toți băieții au!

Norii înconjoară ușor cu spumă albă,

Într-un vis magic și frumos

Copiii sunt încărcați.

Ochii închiși - copiii visează la basme...

Norii plutesc, plutesc -

Odihna și pacea aduc…

Toți copiii s-au odihnit

Întoarsă dintr-o parte în alta... întinsă -

Și... m-am trezit!

La revedere, nori, cerul este albastru,

De multe, de multe, de multe ori

Ne vom întâlni.

11. Cântecul mamei - pisici.

Pisicuța mea s-a jucat

Copil dulce, afectuos.

Aici s-a ghemuit într-o minge -

Minge delicată, moale.

Are un vis magic:

Cerul, soarele și râul...

Și în apă este limpede, curată

Norii plutesc

Pește cu spate argintiu...

Avem zâmbetele pe buze...

Laba mamei pe spate

Mângâiat, mângâiat

Și i-a cântat un cântec pisoiului ei:

Miau - miau, mur - mur - mur,

Pisicuta mea draga!

Cum te iubesc

Dragul meu copil!

Deschide ochii acum

Și cântă cu mine o melodie: „Miau”!

12. Pădurea de toamnă

Am venit în pădurea de toamnă -

Plin de minuni fabuloase:

Frunzișul strălucește cu aur, soarele se încălzește ușor...

Atât de frumos și ușor!

Respirăm uniform, profund...

Miroase a ace de pin și a ciuperci și a frunze căzute.

Ne odihnim grozav - relaxează-te cu tine...

Atât de frumos și ușor

Respirăm uniform, profund...

Păsările au început să cânte, ei bine, e timpul să ne trezim!

Prietenos, întins dulce...

Și toată lumea s-a trezit cu un zâmbet!

Un stol de pești s-a învârtit -

Marea este albastră.

Apa este albastră limpede

Suntem înghesuiți, legănați...

La suprafață din adâncuri

Un delfin înoată până la noi...

Asta înseamnă să nu cunoști deloc frica,

Țestoasa înoată...

Și în spatele ei, desfăcându-și picioarele,

Caracatițele se repezi adânc...

Ah, apa limpede!

Vedem o linie de pești...

Putem prinde peștele...

E timpul să te trezești.

Toți, ca peștii, surprinși,

Întors din adâncurile mării.

www.maam.ru

Relaxare pentru preșcolari mai mici

Este important în ritmul nostru de viață să ne putem relaxa.

Sarcina principală a relaxării este ameliorarea stresului și a tensiunii nervoase.

Scop: să-i ajute pe copii să facă față senzației de oboseală, să-i ajute să se adapteze la cursuri, să schimbe atenția, să îmbunătățească starea de spirit, să se calmeze dimineața după despărțirea de mama lor.

S-a scris mult material pe această temă. De asemenea, folosim câteva tehnici de relaxare pentru copiii noștri.

diverse jocuri și exerciții.

- „Înfățișează un animal” (sări ca.; Mergi ca.; hai să zburăm ca., așează-te într-o ipostază.)

- ascultă tăcerea

- "Salutari"

- „trece în jur”

_ „ ridică jucăria”

- „vaci, pisici, urși”.

- Aplauze etc.

Terapia prin artă. desen Manka"

„Sticle magice”

Am făcut „sticle magice” din sticle de plastic și diverse materiale de umplutură. Copiilor le place să vadă cum, la întoarcerea gelului, o bula de aer curge încet, iar mărgelele, mărgelele etc. cad încet. Desigur, sticlele sunt strânse. sigilat.

Prima sticlă este un săpun lichid ușor, margele galbene albastre.

A doua sticlă este un gel de duș portocaliu și mărgele mici.

A treia sticlă - șampon galben cu nasturi mici diverse forme(iniimi, triunghiuri, pătrate, mere etc.) și mărgele - perle.

Iar a patra și a cincea s-au dovedit întunecate, pentru că mărgelele au vopsit șamponul violet pal.

Copiilor le place foarte mult să se joace cu sticlele, le răstoarnă singuri. Urmăriți mărgele, mărgele și bule.

www.maam.ru

Auto-antrenament de relaxare pentru copiii preșcolari

Munca de wellness la grădiniță

Reabilitare la grădiniță

Auto-training - relaxare pentru copii „Etudes for the soul”

Gerasimenko S. A., profesor de grădiniță nr. 17, Alekseevka, regiunea Belgorod.

Relaxare (din lat. Relaxare - slăbit)- 1) legătura dintre minte și corp (muşchi) ; 2 (fiziologic)- relaxare sau scădere bruscă a tonusului mușchilor scheletici.

Autoinstruire(din Greacă Autos - el însuși, propriul său, sine și Antrenament în limba engleză - antrenament)- un sistem de exercitii pentru a dezvolta performanta maxima.

Capacitatea nu numai de a te relaxa, ci și de a te aduna.

Creează soarele în tine

În natură există un soare. Strălucește și iubește și încălzește pe toată lumea. . Să creăm soarele în noi înșine. Închide ochii, imaginează-ți o stea mică în inima ta. Direcționați mental către ea o rază care aduce dragoste. Simțim că steaua a crescut.

Îndreptăm o rază cu bunătate, asteriscul a devenit și mai mare. Trimit stelei raze care aduc sănătate, bucurie, căldură, lumină, tandrețe, afecțiune. Acum asteriscul devine mare, ca soarele. Aduce căldură tuturor, tuturor, tuturor (mâinile în lateral) .

Floarea magică a bunătății

Pune floarea Bunătății și a bunei dispoziții pe ambele palme. Simțiți cum vă încălzește: mâinile, corpul, sufletul. Din el emană un miros uimitor și o muzică plăcută. Și vrei să-l asculți.

Pune mental toată bunătatea și buna dispoziție a acestei flori în interior, în inima ta.

Simte cât de bine intră în tine, îți aduce bucurie. Ai noi forțe: forțele sănătății, fericirii și bucuriei. Simți cum corpul tău este plin de plăcere și bucurie. Cât de plăcut pentru fața ta, cât de bun și de vesel devine pentru sufletul tău.

O adiere caldă și blândă suflă peste tine. Ai o dispoziție bună, care te încălzi sufletul.

Vreau să-ți amintești ce simți acum și să-l iei cu tine când părăsești această cameră. Sentimentele calde și buna dispoziție vor continua să fie cu tine.

• Deschide-ti ochii.
• Trimiteți-vă gânduri bune unul altuia.
• Toate cele bune!

Călătorește pe nor

Vreau să vă invit într-o călătorie pe nor. Sari pe un nor alb pufos care arată ca un munte moale de perne plinuțe. Simțiți cum picioarele, spatele, fundul sunt amplasate confortabil pe această pernă mare de nor.

Acum începe călătoria. Norul tău se ridică încet pe cerul albastru. Simți vântul pe față?

Aici, sus pe cer, totul este calm și liniștit. Fie ca norul tău să te ducă acum într-un loc în care vei fi fericit.

Încercați să „vedeți” mental acest loc cât mai precis posibil. Ceva minunat și magic se poate întâmpla aici (Pauză de 30 de secunde)

Acum te-ai întors pe nor și te ia înapoi. La locul tău în clasă. Coboară din nor și mulțumește-i că ți-a făcut o călătorie atât de bună. Acum uită-te cum se topește încet în aer. Întinde-te, îndreaptă-te și fii din nou vigilent, proaspăt și alert.

Material de pe site-ul doshvozrast.ru

Jocuri care ajută preșcolarii să se relaxeze

Jocurile care promovează relaxarea vor contribui la crearea unei atmosfere prietenoase de asistență reciprocă, încredere, comunicare prietenoasă și deschisă a copiilor între ei din grupa de grădiniță. Copiilor le plac foarte mult aceste exerciții, deoarece au elemente ale jocului. Copiii învață rapid capacitatea dificilă de a se relaxa.

Scop: Acest joc de imaginație îi va ajuta pe copii să se relaxeze.

Stați confortabil și închideți ochii, inspirați și expirați adânc de 2-3 ori.

Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Dar aceasta nu este o cascadă obișnuită. În loc de apă, lumină albă moale cade în ea.

Acum imaginați-vă sub această cascadă și simțiți această lumină albă frumoasă curgând peste capul vostru... Simți cum se relaxează fruntea, apoi gura, cum se relaxează mușchii gâtului...

Lumina albă curge peste umerii tăi, spatele capului și îi ajută să devină moi și relaxați. Lumină albă curge din spate și observi cum tensiunea dispare în spate și devine, de asemenea, moale și relaxată.

Și lumina curge prin pieptul tău, prin stomac. Simți cum se relaxează, iar tu însuți, fără niciun efort, poți inspira și expira mai profund. Acest lucru te face să te simți foarte relaxat și plăcut.

Lasă lumina să curgă și prin mâini, palme, degete. Observați cum brațele și mâinile devin mai moi și mai relaxate. Lumina curge și pe picioarele tale, până în picioare.

Simți că și ei se relaxează și devin moi. Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și senin, iar cu fiecare inspirație și expirație te relaxezi din ce în ce mai profund și ești plin de forțe proaspete... (30 s).

Acum mulțumește acestei cascade de lumină pentru că te-a relaxat atât de minunat... Întinde-te puțin, îndreaptă-te și deschide ochii.”

După acest joc, ar trebui să faci ceva calm.

"Sculptură"

Acest joc îi învață pe copii să controleze mușchii feței, brațelor, picioarelor și să elibereze tensiunea musculară.

Copiii sunt împărțiți în perechi. Unul dintre ei este sculptor, celălalt este sculptură. La instrucțiunile unui adult (sau al unui copil conducător), sculptorul sculptează o sculptură din „lut”:

un copil care se odihnește;

un copil căruia nu se teme de nimic;

un copil care este fericit cu toate;

un copil care a îndeplinit o sarcină dificilă etc.

Subiectele pentru sculpturi pot fi sugerate de un adult sau chiar de copiii.

De obicei, jucătorii își schimbă rolurile. Este posibilă o variantă a unei sculpturi de grup.

După joc, este indicat să discutați cu copiii ce au simțit în rolul unui sculptor, o sculptură, ce figură a fost plăcut de portretizat, care nu.

Sursa: Volodko, D.V. Clase corecționale și de dezvoltare pentru adaptarea socială a copiilor preșcolari: un ghid pentru profesorii care oferă educație preșcolară. educație / DV Volodko. - Minsk: Zorny Verasok, 2010. - 104 p. (p. 97-98)

Exerciții de relaxare cu accent pe respirație:

„Stinge lumânarea”

Inspirați adânc, atragând cât mai mult aer în plămâni. Apoi, întinzându-vă buzele cu un tub, expirați încet, ca și cum ar fi suflat pe o lumânare, în timp ce pronunțați sunetul „u” pentru o lungă perioadă de timp.

"Pisică leneșă"

Ridică mâinile în sus, apoi întinde-te înainte, întinde-te ca o pisică. Simțiți cum se întinde corpul. Apoi, coborâți puternic mâinile în jos, pronunțând sunetul „a”.

Exerciții de relaxare a mușchilor faciali:

„ Obraji obraznici”.

Ia aer umflandu-ti obrajii. Țineți-vă respirația, expirați încet aerul, ca și cum ar fi stins o lumânare. Relaxează-ți obrajii.

Apoi închideți buzele cu un tub, inspirați aerul, atragându-l. Obrajii sunt retractați. Apoi relaxează-ți obrajii și buzele.

„Gura blocată”

Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura cu o „încuietoare”, strângând strâns buzele. Apoi relaxează-le: am secretul meu, nu ți-l spun, nu (strânge-ți buzele). O, cât de greu este să rezist fără să spui nimic (4–5 s). Cu toate acestea, îmi voi relaxa buzele și îmi voi lăsa secretul pentru mine.

„Răul s-a calmat”

Strângeți maxilarul, întinzându-vă buzele și expunând dinții. Urlă cu toată puterea ta. Apoi respiră adânc de câteva ori, întinde, zâmbește și, cu gura larg deschisă, căscă: Și când mă enervez foarte tare, mă încordez, dar mă țin. Îmi strâng strâns maxilarul și îi sperii pe toți cu un mârâit (mârâit). Pentru ca furia să zboare și întregul corp să se relaxeze, Trebuie să respiri adânc, să te întinzi, să zâmbești, Poate chiar să căsci (deschide gura larg, căscă).

Exerciții de relaxare a gâtului:

"Barabara curioasa"

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție.

Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii: Barbara curioasă privește în stânga, privește în dreapta. Și apoi din nou înainte - aici puțină odihnă. Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil.

Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii: Și Varvara se uită în sus cel mai lung și mai departe! Se întoarce - relaxarea este plăcută! Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii: Acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat! Revenind - relaxarea este plăcută!

Exerciții de relaxare a mușchilor brațelor

"Lămâie"

Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că există o lămâie în mâna dreaptă, din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă cât mai tare posibil într-un pumn. Simțiți cât de tensionată este mâna dreaptă. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna: voi lua o lămâie în palmă. Simt că e rotundă.

Sursa psmetodiki.ru

Previzualizare:

În procesul de dezvoltare, educație și formare în grădiniţă copiii primesc o cantitate imensă de informații pe care trebuie să le învețe. Activitatea mentală activă și experiențele emoționale însoțitoare creează o emoție excesivă în sistem nervos, care, acumulându-se, duce la tensiune în mușchii corpului.

Și emoțiile și sentimentele, după cum știți, sunt dificil de reglat volitiv. Adulții trebuie să-și amintească acest lucru atunci când se confruntă cu emoțiile nedorite sau neașteptate ale copiilor.

Este mai bine să nu evaluezi sentimentele copilului în astfel de situații, pentru că. va duce doar la neînțelegere și negativism. Este imposibil să ceri unui copil să nu experimenteze ceea ce trăiește, simte; numai forma de manifestare a emoţiilor sale negative poate fi limitată. Sarcina noastră nu este să stârpim și să suprimăm emoțiile, ci să învățăm copilul să le simtă și să le înțeleagă, să le arătăm într-o formă acceptabilă, să-și controleze comportamentul, să-și „audă” corpul.

Prin urmare, este important să folosiți exerciții de relaxare atunci când lucrați cu preșcolari.

Relaxare (din latină relaxare - slăbire, relaxare) - relaxare musculară profundă, însoțită de îndepărtarea stresului mental. Relaxarea poate fi atât involuntară, cât și voluntară, realizată ca urmare a utilizării unor exerciții speciale.

Capacitatea de a se relaxa îi ajută pe unii copii să elibereze tensiunea și emoția internă, pe alții - să se concentreze, precum și să depășească rigiditatea și constricția.

Prin urmare, relaxarea poate crește succesul activităților educaționale. Relaxarea se realizează prin performanțe special selectate exerciții de joc, cărora fiecare primește un nume figurat care atrage copiii. Ei le execută, nu doar imitând liderul, ci reîncarnându-se, intrând într-o imagine dată. Majoritatea copiilor percep corect aceste exerciții, relaxează-te bine.

Acest lucru face posibilă judecarea aspect copil: o expresie calmă pe față, chiar și o respirație ritmică. Experiența arată că după exerciții de relaxare, mulți copii dorm mai bine, devin mai echilibrați și mai calmi.

Anexa conține câteva exerciții pentru relaxarea generală a corpului, care vor ajuta copilul nu numai să se relaxeze, ci și să dezvolte imaginația, fantezia, abilitățile de control al corpului copiilor. Exercițiile se desfășoară cu acompaniament muzical și voci de păsări, murmurul unui pârâu, sunetul mării și cântatul delfinilor.

Scop: să învețe să se relaxeze în muzică, să elibereze stresul intern.

Un set de exerciții care dezvoltă fantezia, imaginația și capacitatea de viziune interioară, pentru copiii de vârstă mijlocie și mai mari.

Exercițiul numărul 1 „Flux vesel”

Baieti! Să ne imaginăm că suntem în pădure. Vă rog să închideți ochii... Vara este foarte caldă. Auzi?

Murmură un șuvoi vesel. Aleargă vesel peste pietricele, ne face semn și ne cheamă la el.

Apropie-te și coboară cu grijă mâinile în el.

Ce simți? Care sunt sentimentele tale? (răspunsurile copiilor). Într-adevăr, cât de plăcut este să-ți împrospătezi mâinile de la această căldură arzătoare. Acum imaginează-ți ce vezi...

Desigur, ai văzut un stol de pești colorați. Îți înoată între degete și se ascund timid în alge marine. Și cei mai curioși pești înoată din nou și se joacă cu tine.

Zâmbești, îți place asta joc interesant v-aţi ascunselea...

Acum ridicați mâinile foarte încet. Simți cum picăturile de apă curg încet din ele înapoi în pârâu?

Să ridicăm mâinile spre soare.

Picături mici scânteiau cu toate culorile curcubeului. Mâinile tale s-au uscat rapid de la atingerea blândă a soarelui. Te simți bine și calm, te odihnești grozav.

Strângeți-vă mâinile și deschideți ochii, vă rog. Ți-a plăcut plimbarea? Vă rog să ne spuneți ce ați văzut?

Exercițiul numărul 2 „În poiana pădurii”

Copii, vă propun să mergeți în tărâmul magic al culorilor. Regina culorilor vă va oferi cinci minute minunate într-o poiană de pădure.

Vă rog să închideți ochii și să repetați cuvintele magice... Galben, roșu, albastru, regina ne așteaptă pe toți

Simți ce este în mâinile tale? Îți voi da un indiciu. În mâna dreaptă ai o pensulă pentru desen, iar în stânga o paletă.

Există patru culori pe paletă: galben, albastru, roșu și verde.

Să ne prefacem că suntem artiști. Incepe sa desenezi.

Luați vopsea galbenă, desenați soarele. Ce este? Așa este: afectuos, amabil, cald.

Acum să luăm vopseaua albastră și să desenăm norii. Povestește despre ei. Într-adevăr: Ușoare, pufoase, aerisite și de diverse forme.

Vopseaua verde ne va ajuta să desenăm iarba și copacii. Ce frumos, bravo! Sunt mandru de tine! Vă place?

Ce lipsește din desenul tău? Ei bine, bineînțeles că ai dreptate. Cu vopsea rosie vom desena capsuni mari, coapte, suculente si gustoase.

Admiră, ce imagine minunată a ieșit! Ne luăm rămas bun de la regina culorilor și îi mulțumim... Deschide ochii și povestește-ne despre pictura ta.

Exercițiul numărul 3 „Pe fundul mării”

Baieti! Astăzi așteptăm o vizită din partea regelui mării.

El aranjează o minge pentru toți locuitorii marini ai regatului subacvatic și vă invită să desenați ceea ce vă place.

Ești gata să-i accepti oferta? Vă rog să închideți ochii și să ascultați muzica mării și vocea mea.

Coborâm încet pe fundul mării și vedem un tron ​​uriaș decorat cu corali roșii strălucitori.

Pe tron ​​se află regele mării, prin barba lui lungă, stoluri vesele de peștișori multicolori înoată.

Micile sirene sunt situate în apropiere, ținuta lor este frumoasă, iar bijuteriile cu scoici încântă prin frumusețea și originalitatea sa.

Crabii stângaci dansează cu meduze ușoare de culoare albastru moale și roz. Căluți de mare execută mișcări muzicale și ritmice complicate.

La minge au ajuns rechini formidabili. Astăzi sunt într-o dispoziție bună și nu vor atinge pe nimeni.

Băieți, mâinile voastre sunt pensule, încercați să desenați tot ce vedeți, luați-vă timp...

Timpul nostru a trecut și este timpul să ne întoarcem în studio. Foarte încet înotăm în sus și deschidem ochii.

Ți-a plăcut călătoria până la fundul mării? Ce îți amintești cel mai mult? Spune-ți sentimentele.

Exercițiul numărul 4 „Țara dulciurilor”

Vă plac dulciurile? Vă invit în țara celor dulci și acolo veți vedea o mulțime de lucruri neobișnuite și interesante.

Sunteți gata? Vă rog să închideți ochii și să mă ascultați cu atenție.

Atenție la norii luminoși, albi, sunt aeriși și din marshmallow alb, Soare strălucitor și blând de galben pastel.

Aruncă o privire în jurul tău. Noi suntem in parc pentru copii. Băncile din ciocolată albă, cu lapte, o fântână de limonadă și animalele de pe marginea piscinei sunt făcute din marmeladă, iar peștii mici sunt din montpensier colorat.

Foarte gustoși sunt și copacii din parc, sunt din tufiș, iar frunzele sunt din crem. Poteca din parc este presărată cu alune acoperite cu ciocolată.

Vă invit să arătați imaginație și imaginație. Gândiți-vă și imaginați-vă din ce va fi făcut un loc de joacă pentru copii mici.

Mâinile tale sunt mâini. Treci la treabă. Fiecare are desenul lui...

Băieți, călătoria noastră s-a încheiat și este timpul să ne întoarcem în studio.

Te rog, deschide-ți ochii și spune-mi despre sentimentele tale despre ceea ce ai văzut. Ți-a plăcut țara dulciurilor?