2-amino-3-metilbutanoik kislota

Kimyoviy xossalari

Valin keng tarqalgan alifatik alfa aminokislota , 20 tadan biri proteinogen muhim aminokislotalar . Murakkab birinchi bo'lib undan ajratilgan kazein 1901 yilda kimyogar E. Fisher tomonidan.

Valinning kimyoviy formulasi: HO2CCH(NH2)CH(CH3)2, R Valinning asemik formulasi: C5H11NO2 . Murakkabning molekulyar og'irligi \u003d har bir mol uchun 117,15 gramm, moddaning zichligi ms3 uchun 1,230 gramm. Valinning tizimli formulasi Vikipediya maqolasida batafsil muhokama qilinadi. Agentda 2 ta fazoviy izomerlar D va L. Aminokislota rangsiz kristallar shaklida sintezlanadi. L-Valin Suvda, ishqorlarning suvli eritmalarida yaxshi eriydi, organik eritmalarda yomon eriydi.

Moddani harakat orqali sintez qilish mumkin NH3 ustida alfa bromoizovalerik kislota . 1982 yildan beri mahsulot butun dunyo bo'ylab yiliga 150 tonnaga yaqin ishlab chiqariladi. Tirik organizmda aminokislota tirik to'qimalarning o'sishi va sintezi jarayonlarida ishtirok etadigan asosiy tarkibiy qismlardan biri bo'lib, mushaklarning muvofiqlashtirilishini oshiradi va tananing og'riq va boshqa noqulay ekologik omillarga sezgirligini pasaytiradi. Valinning asosiy manbalari: tovuq, qizil ikra va mol go'shti; sigir suti, tuxum, yong'oq; bug'doy va makkajo'xori uni; no'xat va jigarrang guruch.

farmakologik ta'sir

Metabolik.

Farmakodinamikasi va farmakokinetikasi

Ushbu aminokislota tana to'qimalarining sintezi va o'sishi jarayonlarida asosiy rol o'ynaydi, mushak hujayralari uchun energiya manbai bo'lib, daraja va rivojlanishning pasayishini oldini oladi. Modda mushaklarni muvofiqlashtirish sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi va tananing sovuq, issiqlik, og'riq va stressga nisbatan sezgirligini pasaytiradi. Asbob himoya qilish qobiliyatiga ega miyelin qobig'i — muhim qismi miyaning nerv tolalari va orqa miya. Ushbu modda organizmda normal azot almashinuvini ta'minlash uchun zarurdir.

Agent o'zining maksimal samaradorligiga va bilan birgalikda erishadi. Bu aminokislota Uni almashtirib bo'lmaydi, ya'ni organizm uni o'z-o'zidan sintez qila olmaydi. Tizimli qon aylanishiga tushgandan so'ng, modda to'liq metabollanadi va to'qimalarda to'planmaydi.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar

Aminokislota Valin boshqa dorilar bilan birgalikda buyuriladi:

• ta'minlash uchun parenteral oziqlantirish ;
• profilaktika sifatida va chora organizm tomonidan oqsillarni intensiv yo'qotish bilan;
• jarohatlar, kuyishlar bilan, sepsis va peritonit ;
• keng qamrovli jarrohlik aralashuvlardan so'ng;
• ichak va oshqozon-ichak traktining yallig'lanish kasalliklarini kompleks davolashning bir qismi sifatida;
• da depressiya , giyohvandlik, ko'p skleroz ;
• yuqori uchun profilaktika sifatida jismoniy faoliyat.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ushbu vosita kontrendikedir:

• jarayon buzilgan taqdirda aminokislotalar almashinuvi ;
• ushbu modda bilan og'rigan bemorlar;
• og'ir buyrak etishmovchiligida yoki haddan tashqari hidratsiya ;
• bilan kasallangan metabolik atsidoz .

Yon effektlar

Valin aminokislotasi odatda yaxshi muhosaba qilinadi va salbiy reaktsiyalar juda kam uchraydi. Allergik reaktsiyalar rivojlanishi mumkin.

Valin, foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar (usuli va dozasi)

Dozalash shakli va maqsadiga qarab, Valinga asoslangan dorilar bilan turli xil davolash sxemalari qo'llaniladi. Qo'llashning dozasi va davomiyligi davolovchi shifokor tomonidan belgilanadi.

Dozani oshirib yuborish

Ushbu preparatning dozasini oshirib yuborish holatlari yo'q.

O'zaro ta'sir

Ushbu aminokislota deyarli barcha dorilar bilan birlashtirilishi mumkin.

Sotish shartlari

Retsept kerak emas.

maxsus ko'rsatmalar

Terapiya samaradorligini oshirish uchun aminokislotalarni o'z ichiga olgan preparatlarni asta-sekin kiritish tavsiya etiladi.

Buyrak etishmovchiligi bo'lsa, dozani to'g'irlash talab qilinishi mumkin.

Homiladorlik va laktatsiya davrida

Preparat homiladorlik va laktatsiya davrida ko'rsatmalarga muvofiq olinishi mumkin.

Tarkibida preparatlar (analoglar)

4-darajali ATX kodidagi tasodif:

Valin aminokislotasini o'z ichiga olgan dorilar: Aminoven , L-Valin , Aminoplazma B. Jigarrang E 10 , Aminoven chaqaloq ,Kabiven , Aminosol-Neo,Aminoplazma E , Aminosteril , , Moriamin , Nefrotekt , Nutriflex , Serebrolizat , Gimiks .

Valina narxi, qaerdan sotib olish mumkin

Preparatning narxi Infezol 150 ml hajmli 10 shisha uchun taxminan 3500 rublni tashkil qiladi. Taxminan 700 rubl, 200 gramm uchun sanoat qadoqlarida aminokislota sotib olishingiz mumkin.

Aminokislota valinning muhim xususiyatlari, uni qanday to'g'ri qabul qilish va uning tarkibida qanday mahsulotlar borligi aniqlangan.

Aminokislota Valin muhim uchinchi yopish elementidir sport qo'shimchasi, bundan oldin, birinchi 2 element va ko'rib chiqilgan.

Men o'zimni takrorlashni xohlamayman, lekin shuni esda tutish kerakki, valin muhim aminokislotalarning jinsiga tegishli bo'lib, u organizm tomonidan ishlab chiqarilmaydi, lekin oziq-ovqat bilan birga keladi. U yuqori protein tarkibini o'z ichiga oladi, bundan tashqari, valin B5 vitaminlari guruhini shakllantirish uchun asos bo'lib, u jismoniy charchoq va stress davrida yordam beradi.

Valin xususiyatlari

1. SEROTONINNI QO'LLAB-QUVVATLAYDI VA PROTEINLAR HAZIRLANISHINI YAXSHILADI- tanada minimal valin mavjud bo'lganda, oqsillar parchalana boshlaydi, bu darhol mushaklarning hajmiga ta'sir qiladi, bu sport uchun eng salbiy hisoblanadi, boshqa yangi olingan oqsillar etishmasa, yomonroq so'rila boshlaydi.

Shuningdek, bu aminokislota depressiyani bartaraf etish uchun tibbiyotda tez-tez ishlatiladi, chunki u tanadagi serotoninni oshiradi va bu quvonch gormoni ekanligi ma'lum.

2. NORMAL AZOT BALANTISINI SAQLADI- fitnes va bodibilding uchun birinchi navbatda yaratish chiroyli figura to'plam orqali mushak massasi uni olish uchun azot balansini oshirish kerak, valin, shu jumladan butun BCAA kompleksi bunga hissa qo'shadi.

3. ENERGIYA YARATISHDA ISHTIROK ET- Valin mushaklarning qisqarishini kuchaytirishga yordam beradi, bu mushaklarning muvofiqlashtirilishini oshiradi, bularning barchasi izolösin va leytsin kabi tanaga energiya chiqarish uchun aminokislotalardan foydalanish bilan bog'liq.

4.QAYTA KETISHNI TEZDIRING- bu aminokislota etishmovchiligi tanani sekinlashtiradi, bu o'z navbatida mushak to'qimalari tomonidan foydali moddalarning so'rilish tezligini pasaytiradi, bularning barchasi teri osti yog'idan qutulish tezligiga va mushaklar hajmini oshirishga ta'sir qiladi.

5.KORTIZOLNING TA'RISINI PASALADI- valin mushaklar uchun 1-raqamli dushman bo'lgan katabolik jarayonlarni kamaytirish uchun muhimdir, u bu tananing qo'shimcha elementi ekanligiga ishonib, ularni faol ravishda yo'q qilishga harakat qiladi. Hatto tashrif buyurmasdan ham sport zali, ushbu sport qo'shimchasini olib, ishlashni oshirishingiz va charchoqni kamaytirishingiz mumkin.

Qaysi ovqatlar tarkibida valin bor

Uni quyidagi ovqatlarda topish mumkin:

Qizil ikra filesi

Tovuq filesi

Mol go'shti

dukkaklilar

tovuq tuxumlari

Sut

Valinni qanday qabul qilish kerak

Oddiy odamlar uchun jismoniy faoliyat yuk, 2-4 g ichida dozalar. har kuni, sport bilan shug'ullanadiganlar uchun uning dozasi 4 dan 12 g gacha oshirilishi kerak, eng yaxshi ta'sir butun BCAA kompleksini qabul qilganda erishiladi.

Dozani mashg'ulot boshlanishidan 30 daqiqa oldin va mashg'ulot tugagandan so'ng 2 teng qismga bo'lish kerak. Agar sizga tezroq tiklanish kerak bo'lsa, aminokislotalarni qo'shimcha qabul qilish bunga yordam beradi -.

Valin - alifatik (tarmoqlangan) aminokislota bo'lib, u oqsillarning 70 foizini tashkil qiladi, ammo organizm tomonidan sintez qilinmaydi. Pantotenik kislota (vitamin B5) va penitsillin (valinomitsin) sintezi uchun matritsa vazifasini bajaradi. Ushbu aminokislotalarning qiymatini ortiqcha baholash qiyin: organizm valinning L (L) va D (D) izomerlarisiz to'liq ishlay olmaydi, chunki ular mushak to'qimalarida ishlatiladigan energiyani ta'minlaydi va uning qobiliyati uchun javobgardir. tananing kosmosda harakatlanishi.

Xarakterli

Valin birinchi marta olindi laboratoriya sharoitlari 1901 yilda nemis kimyogari Emil Fisher tomonidan kazein gidrolizi paytida. valerian nomi bilan atalgan, chunki u tananing faoliyatini rag'batlantirishda ishtirok etadi va shu bilan uning tarkibiy yaxlitligini saqlaydi.

Xususiyatlariga ko'ra, valin izolösinga o'xshaydi. Bu aminokislota hidrofobik, shuning uchun organizmdagi kimyoviy va biokimyoviy jarayonlarga deyarli ta'sir qilmaydi, lekin ayni paytda oqsillarning uch o'lchovliligini aniqlaydi va boshqa aminokislotalarni o'zlashtira oladi.

Valin, shuningdek, glyukogen aminokislota deb ataladi, chunki uning izomerlari jigarda glyukozaga - mushaklar uchun eng qulay energiya manbaiga aylanadi. Bunga parallel ravishda B3 vitamini valin izomerlaridan sintezlanadi.

Farmakologik xossalari

Aminokislota nomining o'zi shuni ko'rsatadiki, uning asosiy xususiyati inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlarini tartibga solish bilan markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi.

Bundan tashqari, u:

• ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi;
• tanadagi regenerativ jarayonlarni kuchaytiradi;
• to'qimalarning tashqi ta'sirlarga chidamliligini oshiradi;
• stress va ruhiy zo'riqishlarga qarshi turadi;
• spirtli ichimliklar va giyohvandlikning rivojlanishiga faol qarshi turadi;
• metabolizmni muvozanatlashtiradi, ishtahani kamaytiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi;
• og'riq sezuvchanligi chegarasini pasaytiradi, ayniqsa harorat omiliga ta'sir qilganda;
• o'sish gormoni, gemoglobin ishlab chiqarishni, organizmdagi azot kontsentratsiyasini tartibga soladi;
• keng tarqalgan skleroz bilan vaziyatni yaxshilaydi.

kundalik ehtiyoj

Bir kishi kuniga taxminan 2-4 g valinga muhtoj. Aniq doz quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi: 1 kg tana vazniga 10 mg aminokislota. Agar dozani oshirish kerak bo'lsa, boshlang'ich nuqta sifatida 10 emas, balki 26 mg biosubstantsiya olinadi.

Esda tutingki, valin preparatlarini qabul qilishda har qanday dozani hisoblash shifokor tomonidan amalga oshiriladi, chunki aralashmani qabul qilish uchun jiddiy kontrendikatsiyalar mavjud va nafaqat foyda, balki zarar ham keltirishi mumkin. Jigar yoki buyrak funktsiyasining etishmovchiligi, gemolitik anemiya, diabet, oshqozon-ichak trakti patologiyasi, aminokislotalardan foydalanish cheklangan.

oziq-ovqat manbalari

Valin muhim aminokislota bo'lganligi sababli, uning organizmdagi kontsentratsiyasi faqat oziq-ovqat bilan birga qabul qilinishiga bog'liq. Oziq-ovqat mahsulotidagi eng yuqori aminokislotalarning ozuqaviy qiymati bilan bog'liqligi jadvalda keltirilgan.

100 g mahsulot	Aminokislota mg
Pishloq: Parmesan, Edam, Echki, Qayta ishlangan, Shveytsariya	2500
Tvorog, tuxum, sut, yogurt	2400
, dukkaklilar, yong'oqlar, makkajo'xori	2000
Dengiz o'tlari, dengiz mahsulotlari	1950
Go'sht (cho'chqa go'shtidan tashqari)	1900
Parranda go'shti, baliq (orkinosdan tashqari), cho'chqa go'shti (don go'shti)	1600
qovoq urug'lari	1580
	1500
Qo'ziqorinlar, yovvoyi guruch, grechka,	400
To'liq donalar	300

B5 eng yaxshi yong'oq va tuxumdan so'riladi.




Ko'rsatkichlar

• depressiya, uyqu buzilishi bilan;
• migren;
• alkogolizm va giyohvandlikni davolashda komponent sifatida;
• jismoniy stress bilan;
• tanadagi uning etishmasligi;
• ortiqcha vazn;
• oziq-ovqat va siydik tizimidagi funktsional buzilishlar;
• detoksifikatsiya;
• to'qimalarning yaxlitligi buzilgan shikastlanishlar.



Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Valin har doim klinik va laboratoriya tekshiruvidan keyin buyuriladi va quyidagi hollarda kontrendikedir:

• jigar, buyraklar, yurakning jiddiy buzilishlari;
• homiladorlik va emizish;
• agar bemor 18 yoshdan kichik bo'lsa;
• diabetes mellitus, gepatit, metabolik kasalliklar;
• individual intolerans.

Yon effektlar

Dozani oshirib yuborish holatlarida intoksikatsiya belgilari kuzatiladi: ko'ngil aynishi, isitma, qusish, yurak urishi, deliryum.

Valin etishmasligi zaiflik va charchoqning kuchayishi, konsentratsiyaning buzilishi bilan namoyon bo'ladi.

Boshqa moddalar bilan o'zaro ta'siri

Bir moddani boshqa dorilar bilan birgalikda qabul qilishda uning xususiyatlarini hisobga olish kerak:

• aminokislota har doim lösin va izolösin bilan birga olinadi (shifokor dozani hisoblab chiqadi);
• valin hech qachon triptofan va tirozin bilan bir vaqtda ishlatilmaydi, chunki bu ularning miya hujayralariga kirib borishini kamaytiradi;
• aminokislota ovqat paytida juda yaxshi so'riladi - don bilan,

Bu o'nta muhim aminokislotalardan biridir. Bu bizga ma'lum bo'lgan deyarli barcha oqsillarning bir qismidir. Ushbu aminokislota valerian o'simlikining nomini oldi. Bu markaziy va avtonom asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tana to'qimalarining o'sishi va sintezida ishtirok etadi. Bu mushak hujayralari uchun energiya manbai.

Valinga boy ovqatlar:

Taxminan miqdori 100 g mahsulotda ko'rsatilgan

Valinning umumiy xarakteristikasi

Valin 20 ta kislotani o'z ichiga olgan proteinogen aminokislotalar guruhiga kiradi. Bu alifatik a-aminoizovalerik kislotaga ega kimyoviy formula: C 5 H 11 NO 2.

Pantotenik kislota (vitamin B3) va penitsillin sintezida boshlang'ich moddalardan biri sifatida ishlaydi. Tanadagi serotonin darajasining pasayishini oldini oladi. U ko'p miqdorda hayvonot mahsulotlari, guruch va yong'oqlarda uchraydi.

Valin uchun kunlik talab

Oddiy odam uchun valinning kunlik normasi kuniga o'rtacha 3-4 grammni tashkil qiladi. Ushbu moddaning tarkibidagi etakchilar oddiy tovuq tuxumlari keyin sigir suti va go‘shti. Vegetarianlar uchun yong'oq, loviya, guruch, qovoq urug'i va dengiz o'tlari mos keladi.

Valinga bo'lgan ehtiyoj ortadi:

• og'riqli giyohvandlik va giyohvandliklarni davolashda;
• depressiya bilan;
• ko'p skleroz mavjudligida;
• shikastlangan to'qimalarni tiklashda;
• ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish natijasida kelib chiqadigan aminokislotalarning etishmasligi bilan;
• agar siz uyqusizlik, asabiylashish va asabiylashishdan aziyat cheksangiz;
• harorat o'zgarishiga yuqori sezuvchanlik bilan.

Valinga bo'lgan ehtiyoj kamayadi:

• paresteziya bilan (terida g'ozlar hissi);
• o'roqsimon hujayrali anemiya bilan;
• oshqozon-ichak traktining buzilishi bilan.

Valinning hazm bo'lishi

Valin muhim kislota bo'lganligi sababli, uning so'rilishi L-leysin va L-izoleysin aminokislotalari bilan umumiy o'zaro ta'sir orqali sodir bo'ladi. Bundan tashqari, valin yong'oq va bedana tuxumidan juda yaxshi so'riladi.

Valinning foydali xususiyatlari va uning organizmga ta'siri

• valin serotonin darajasining pasayishiga to'sqinlik qiladi - quvonch va yaxshi kayfiyat gormoni;
• oqsil almashinuvini tartibga soladi;
• mushak hujayralari uchun to'liq energiya manbai hisoblanadi;
• valin tufayli B3 vitamini sintezi amalga oshiriladi;
• valin proteinogen guruhining boshqa kislotalarining so'rilishi uchun javobgardir;
• mushaklarni muvofiqlashtirishni oshiradi va tananing sovuqqa, issiqlikka va og'riqqa sezgirligini pasaytiradi;
• Valin organizmdagi azot miqdorini normal saqlash uchun zarurdir.

Valinning asosiy elementlar bilan o'zaro ta'siri

Valin oqsillar, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, shuningdek sekin hazm bo'ladigan uglevodlar (don, sabzavotlar, kepakli non, non, mussli) bilan yaxshi ta'sir o'tkazishga qodir. Bundan tashqari, valin oqsil guruhining barcha aminokislotalari bilan birlashtiriladi.

Tanadagi valin tarkibiga ta'sir qiluvchi omillar

Yaxshi ovqatlanish va umumiy jismoniy salomatlik tanadagi valin tarkibiga ta'sir qiladi. Oshqozon-ichak traktining ishlashidagi muammolar bu aminokislotalarning tana hujayralari tomonidan so'rilishini pasayishiga olib keladi. Fermentlarning etishmasligi, diabetes mellitus, jigar kasalligi aminokislotalarning butun organizmga ijobiy ta'sirini pasayishiga olib keladi.

Go'zallik va salomatlik uchun Valin

Valin bodibildingda izolösin va leysin kabi muhim aminokislotalar bilan birgalikda xun takviyesi sifatida ishlatiladi. Bunday sport ovqatlanish komplekslari mushak to'qimasini tonlaydi va mushaklarni kuchaytiradi. Mushak massasini qurish uchun ishlatiladi.

Valin tanamizni serotonin bilan ta'minlash uchun javobgar bo'lganligi sababli, uning tanadagi etarli miqdori quvnoqlikka olib keladi, yaxshi kayfiyat va ko'zlarning porlashi. DA sport ovqatlanishi Valin ham oqsil almashinuvini yaxshilash uchun vosita sifatida ishlatiladi.

Shunga asoslanib, biz o'zingizni yaxshi his qilish va chiroyli ko'rinish uchun siz tarkibida valin bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak degan xulosaga kelishimiz mumkin. Tabiiyki, normal diapazonda.

Sport zali murabbiyi | batafsil >>

Bitirgan: M. Tank nomidagi Belarus davlat pedagogika universiteti. Mutaxassisligi: ijtimoiy ish, pedagogika. Belarus davlat jismoniy tarbiya universitetida sog'liqni saqlash bo'limida sog'liqni saqlash va bodibilding kurslari jismoniy madaniyat. Armrestling bo'yicha CCM, 1-kattalar toifasi qo'l jangi. Qo‘l jangi bo‘yicha Belarus Respublikasi kubogi sohibi. Qo‘l jangi bo‘yicha Respublika Dinamiadasi sovrindori.

Joylashtirish: 3 ()
Sana: 2014-09-12 Ko'rishlar: 16 339 Aminokislotalar gormonlar, to'qimalar, ligamentlar hosil qiluvchi oqsil hujayralari uchun asosiy materialdir. Bu muhim bo'lmagan va muhim bo'lmagan aminokislotalar bo'lishi mumkin. Muhim aminokislotalar (tarmoqli) organizm uchun, ayniqsa, jismoniy zo'riqish paytida juda muhimdir. Keling, tahlil qilaylik muhim aminokislota- valin. Keling, uning samaradorligini va qo'llash usullarini tushunishga harakat qilaylik. Valin tarmoqlangan zanjirli aminokislotadir. Uning tanadagi sintezi amalga oshirilmaydi va u oziq-ovqat bilan ta'minlanishi kerak. Ko'p protein tarkibiga kiradi. Bu albuminlar va biriktiruvchi to'qima oqsillarida juda ko'p. Pantotenik kislota (B5 vitamini) valindan sintezlanadi. Vitamin B5 stress va jismoniy charchoq bilan kurashish uchun ajoyib moddadir.

Valinning funktsiyalari

1. Og'ir jismoniy zo'riqishdan keyin mushak to'qimasini tiklaydi.

Protein sintezini tezlashtiradi, bu esa ta'sir qila olmaydi va. Tarmoqlangan zanjirli aminokislotalar, xususan, valinsiz metabolizm sekinlashadi. Bundan tashqari, regeneratsiya jarayoni imkonsiz bo'ladi.

2. Energiya hosil bo'lishida ishtirok etadi.

Valin mushaklar tomonidan izolösin va leysin bilan birga energiya chiqarish uchun ishlatiladi, chunki uning tarkibida yon zanjirlar mavjud. Muvofiqlashtirishni yaxshilaydi mushaklarning qisqarishi Shunday qilib, harakatlarning epchilligi va aniqligini oshiradi.

3. Azot balansini saqlashda qatnashadi.

Bodibildingda mushak massasini olish uchun sportchilar azot balansini ijobiy tomonga o'zgartirishga harakat qilishadi. Shuning uchun, tarkibida valin mavjud, bilan birga olinadi.

4. Serotonin darajasini va boshqa oqsillarni so'rilishini ushlab turishda ishtirok etadi.

Ushbu funktsiya tufayli tibbiyotda valindan foydalanish holatlari kam uchraydi. Depressiyani davolashda qo'llaniladi. Agar tanada valin etishmasa, bu kontraktil oqsillarni yo'q qilishga olib keladi. Valinning ozgina etishmasligi ham boshqa oqsillarning so'rilishini buzilishiga olib kelishi mumkin. Valin quyidagi ovqatlarda mavjud:

• Mol go'shti,
• Tovuq filesi,
• Go'shti Qizil baliq,
• Sigir suti,
• Tovuq tuxumlari,
• dukkaklilar,

Qachon va kimga murojaat qilish maqsadga muvofiqdir

Valin qo'shimchasini olish uchun ideal vaqt - bu ko'paytirish davri. Bu mushaklarni kuchaytiradi va kortizol darajasini pasaytiradi. Shuning uchun, agar siz bir necha kilogramm mushak massasini olishga qaror qilsangiz, unda valin bu masalada yaxshi yordamchi bo'ladi. Agar tashrif buyurmasangiz sportzal, bu sizning tanangiz valinga muhtoj emasligini anglatmaydi. Valin oqsil almashinuvini yaxshilaydi, ya'ni sizning ishlashingiz oshadi va stressning ta'siri minimal bo'ladi. Ko'rib turganingizdek, og'ir mashg'ulotlar yoki og'ir ish kunlari bo'ladimi, valin har doim kerak.

Dozalar va yon ta'siri

Sport bilan shug'ullanmaydigan odam uchun valinning sutkalik dozasi 2-4 g. Sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun quvvat turlari sport, bu ko'rsatkich yuqoriroq. Bu eng yaxshi leysin va izolösin bilan olinadi. Bu BCAA qo'shimchasi tufayli mumkin. Yaxshi va ishlaydigan doza 12 g gacha, kuch yoki kardio mashg'ulotdan oldin va keyin aminokislotalardan foydalanish kerak. Mashqdan keyin tiklanish jarayonini tezlashtirish uchun valin bilan birgalikda qabul qilish tavsiya etiladi. Tanani haddan tashqari ko'p miqdorda valinga etkazish haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Ayniqsa, agar siz qattiq mashq qilsangiz va faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz. Valinning kontrendikatsiyasi yo'q. Ushbu maqola muallifidan shaxsiy fitness mashg'ulotlari:

• chizmachilik o'quv dasturlari va onlayn oziq-ovqat,
• vazn yo'qotish va sozlash
• mushak massasi to'plami,
• da mashqlar terapiyasi turli kasalliklar(shu jumladan orqa)
• jarohatlardan keyin reabilitatsiya,