Fitnes klubidagi mashq mashinalari ularning nomlari. Matbuot simulyatorlari: tanlov, turlari, afzalliklari, kontrendikatsiyasi. Kuchni mashq qilish uchun jihozlarning turlari

Sport zaliga kelish yoki sport mollari do'koni, boshlang'ich ko'pincha simulyatorlarning turli xil turlarida yo'qoladi. Ular orasida mustaqil ravishda harakat qilish va kerakli mushak guruhlarini ishlab chiqish uchun mo'ljallanganlarni tanlash oson ish emas. Taqdim etilgan assortimentni qanday tushunish kerakligini, nima uchun ma'lum qobiqlar kerakligini va ular bilan qanday kurashish kerakligini sizga maqolada aytib beramiz.

Yaratilish tarixi

Inson madaniyati, atamaning umumiy ma'nosida, tana madaniyati bilan bevosita bog'liqdir. Hatto tsivilizatsiyalar tongida ham go'zal, tuzilgan shakllar hayratga tushgan va taqlid qilingan.

Kerakli narsalarni saqlash uchun ko'rinish, inson bizning kunlarimizdagi kabi eng ibtidoiydan yuqori texnologiyaligacha turli xil ob'ektlar va qurilmalardan foydalanishi kerak edi.

Shunday qilib, vaqt o'tishi bilan mashq qilish imkonini beruvchi birinchi simulyatorlar paydo bo'ldi mashq qilish muayyan funktsiyalarga ega bo'lgan tuzilmalardan foydalanish. Bu sohada kashshof 18-asr oxiri - 19-asr boshlarida nemis oʻqituvchisi, gimnastikaning sport turi sifatida asoschisi va mafkurachisi Fridrix Lyudvig Yan boʻlgan. U birinchi bo'lib kashf etgan gimnaziyalar va arenalar.

Biroq, izdoshi, ma'lumoti bo'yicha shifokor Gustav Vilgelm Sander g'oyani yaxshilashi kerak edi. Aynan u simulyator kabi kontseptsiyani sinflarga yangi ma'no qo'yib, transformatsiyaning yangi bosqichiga olib keldi. U birinchi bo'lib mexanik elementlarni qo'llagan va moslashtirgan, ularning harakatini mushak tizimining ishiga yo'naltirgan.

O'shandan beri fitnes jihozlari o'zgartirildi, hozirgi kunga qadar yangi xususiyatlar bilan to'ldirildi.

Turlari

Barcha simulyatorlar ikkita asosiy guruhga bo'linadi: kardio simulyatorlar (aerobik) va kuch. Aerobik simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlar vaznni samarali ravishda kamaytirishga imkon beradi, chunki tanadagi yuk bir tekis taqsimlanadi. Aeroblar yurak ishini mukammal tartibga soladi qon tomir tizimi, chidamlilikni o'rgatish, vestibulyar apparatni rivojlantirish.

O'z navbatida, barcha kardiomashinalar quyidagi modellar bilan ifodalanadi:

Kuchni mashq qilish uchun uskunalar

Agar kardio-simulyatorlarda mashq qilish paytida yuk teng taqsimlangan bo'lsa, quvvat modullaridan foydalanganda mashg'ulot mushak massasining hajmi va hajmining o'zgarishini nazarda tutuvchi aniq mushak guruhida maqsadli ravishda amalga oshiriladi. Shunday qilib, tananing konfiguratsiyasi o'zgaradi. Quvvat simulyatorlari maqsadlari va foydalanish murakkabligiga ko'ra tasniflanadi:

O'rnatilgan og'irliklarga ega trenerlar

O'rnatilgan og'irliklar bilan simulyatorni o'zgartirish yo'nalishli yuklardan foydalanishni endi boshlaganlar uchun javob beradi. Modul mexanizmlari yuk harakatining traektoriyasi vertikal, gorizontal va boshqa yo'nalishlarda sodir bo'ladigan tarzda yaratilgan. Siz qo'lda rejimda yuk qiymatini o'zingiz aniqlashingiz mumkin. Yuk harakatlanadigan qo'llanmalar mashqning istalgan bosqichida harakatni tuzatishga qodir. O'rnatilgan og'irliklarga ega simulyatorlarning turlari xilma-xildir, chunki ular turli mushak guruhlari va ularning sirtlari uchun mo'ljallangan.

Erkin vaznli mashinalar

Ushbu kontseptsiya mashg'ulot paytida foydalanishni anglatadi va. Ushbu turdagi mashqlar faqat tajribali sportchilar uchun mos keladi, chunki bu turdagi yukdan foydalanishda ma'lum tayyorgarlik va tajriba talab etiladi.

O'z og'irligingiz ostida kuch-quvvat mashqlari jihozlari

Boshqacha qilib aytganda, kuch mashqlari o'z vazni, va turli xil. Ular yangi boshlanuvchilar, bolalar va faqat tanani to'g'ri ohangda saqlamoqchi bo'lganlar uchun juda yaxshi. Tana mashg'ulotlari o'z vaznidan foydalanish, uni siqish yoki yuqoriga tortish orqali sodir bo'ladi.

Qanday mashq qilish kerak

Simulyatorlarda o'quv mashg'ulotlarini rejalashtirishda e'tibordan chetda qolmasligi kerak bo'lgan bir nechta qoidalar mavjud:

shifokor bilan maslahatlashish darslarga kontrendikatsiyalar yo'qligini aniqlashga yordam beradi va jarohatlar va asoratlar xavfini yo'q qiladi;
sizga yordam beradigan mutaxassis maslahati to'g'ri tanlov yuklarning modifikatsiyalari va darajalari;
nazorat ostida mashq qilish qon bosimi va yurak urish tezligi;
darslar maxsus tarzda o'tkazilishi kerak sport kiyimlari va qalin taglikli funktsional poyabzal.

Mashq qilishda qanday xatolardan qochish kerak

o'zingizni yomon his qilgan holda darslarni boshlamasligingiz kerak;
ovqatdan so'ng darhol mashq qila olmaysiz;
jismoniy mashqlar paytida, suv iste'molini oshirish;
mashg'ulotning qiyinchilik darajasini keskin oshirmang;
simulyatorlarda (shu jumladan) faqat maxsus sport kiyimlari va poyabzallarda mashq qilish.

Trening uchun simulyatorni tanlashda, hal qilinishi kerak bo'lgan maqsad va vazifalarni tahlil qiling. Tanangizga maxsus ko'rsatilgan yukning to'g'ri darajasini aniqlang. Narx va sifat sizning xohishingizga to'liq javob berishi uchun byudjetingizni hisoblang.

Yangi avlod modellari ustida ishlash oson va qulay. Trening natijasi uzoq kutilmaydi. Zamonaviy simulyatorlarni kompyuterlashtirish yangi maqsadlarni qo'yish va ularni muvaffaqiyatli amalga oshirish imkonini beradi.

Va o'zgartirishlar, ularning maqsadi yangi boshlanuvchilar, ayniqsa qizlar va ayollar uchun tushunarli bo'lmasligi mumkin.

Sport jihozlarini erkaklar va ayollar uchun mo'ljallangan simulyatorlarga bo'lish har qanday yangi boshlovchi sportchining asosiy xatosidir. Bir qator jihozlar mavjud bo'lib, ulardan foydalanish bilan mashqlarni bajarish 2 jins vakillari uchun turli darajadagi zo'ravonlik bilan beriladi.

Bunday holda, inson tanasi va jismoniy shakli tuzilishining anatomik xususiyatlari jinsga qaraganda muhimroq rol o'ynaydi. Fitnes klublaridagi barcha sport simulyatorlari ayollar va erkaklar uchun bir xil darajada qo'llaniladi. Biroq, barcha modellar va barcha ishlab chiqaruvchilar mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun tavsiya etilishi mumkin emas.

Umuman olganda, barcha sport jihozlari 3 guruhga bo'lingan:

Ism	Tavsif	aylantiring
Kardio jihozlari	Ular aerobik mashqlar uchun ishlatiladi. Ya'ni, asosiy energiya almashinuvi kislorod ishtirokida sodir bo'lgan bu turdagi yuk.	Yugurish yo'laklari, ellipsoidlar, mashq velosipedlari.
Erkin vaznlar	Bu eng samarali guruh. Erkin vaznli mashg'ulotlar o'quv tajribasi yoki malakali mutaxassisning yordami mavjudligini talab qiladi.	Bu barbelllar, dumbbelllar va tegishli komplekslar.
simulyatorlar	Ular anaerobik mashg'ulotlar uchun ishlatiladi - kislorod ishtirokisiz sodir bo'ladigan yuk, energiya almashinuvi turi.	Blok, artikulyar, tutqich va boshqa jihozlar.

Qizlar, ayollar uchun simulyatorlarning xususiyatlari

Maqsadlari mashg'ulot jarayonini diversifikatsiya qilish bilan shug'ullanadiganlarga yordam berishdan iborat bo'lgan sport zalidagi simulyatorlar xususiyatlarni hisobga oladi. anatomik tuzilish o'rtacha erkaklar va ayollar tanasi. Fitness klubi jihozlari jinsga qarab ajratilmaydi. Sog'lomlashtirish klublari bundan mustasno.

Bular sport majmualari ayollar va qizlar uchun mo'ljallangan maxsus jihozlar bilan jihozlangan.

Ushbu go'zallik studiyalarining jihozlari 2 qismga bo'lingan:

Sog'lomlashtirish uskunalarining birinchi guruhiga quyidagilar kiradi:

ohang jadvallari;
tebranish platformalari;
platforma balansi;
gippotrenerlar.

Ushbu turdagi simulyatorlarning vazifasi tanlangan mushak guruhidagi yukni qayta taqsimlash va bo'g'inlar va ligamentlardan zararli stressni bartaraf etishdir.

Passiv sog'lomlashtirish uskunalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

pressoterapiya;
massajchilar va stullar;
infraqizil kiyim.

Ushbu asbob-uskunalar bo'yicha mashg'ulotlarda ishtirok etishdan tashqari, qizlarning ishtiroki talab qilinmaydi. Ga qaramay katta tanlov Simulyatorlar va Wellness sanoati xodimlarining kafolatlari, bu mashg'ulotlarni samarali deb atash qiyin. Ustida erta bosqichlar ta'lim, natija sezilarli bo'lishi mumkin. Ammo uzoq muddatda kutishga arzimaydi.

Bunday mashg'ulotlar harakatlanish cheklovlari bo'lgan ayollar uchun foydali bo'lishi mumkin.

Mashhur sport anjomlari va ularning maqsadi

Maqsadlari maqsadli mushak guruhiga bog'liq bo'lgan sport zalidagi mashq mashinalari monotondir. Standart fitnes klubida bir qator majburiy jihozlar mavjud. Bu butun tanadagi mushaklarni mashq qilish imkonini beradi. Eng keng tarqalgan va mashhurlari quyidagilardir sport anjomlari.

quvvat ramkasi

Quvvat ramkasi ko'p funktsiyali kompleksdir. Uni amalga oshirish uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Uskunalarning standart to'plami yuqorida va tagida shpallar bilan o'zaro bog'langan 4 ta vertikal raflarni o'z ichiga oladi (bu strukturaviy elementlar mahsulotning ramkasini tashkil qiladi). Teshiklar old tomondan vertikal qo'llanmalarda amalga oshiriladi.

Ular bar tayanadigan qo'llab-quvvatlash kancalarini mahkamlash uchun xizmat qiladi. Teshiklar bir xil tekislikda teng masofa oralig'ida amalga oshiriladi. Ramkaning yon tomonlarida ko'pincha atletik pancakes uchun pinlar o'rnatiladi. Yuqori gorizontal bar tortuvchi bar bilan jihozlangan. Ko'pincha kompleks 2 ta cheklovchi ustunlar bilan ta'minlanadi.

Ular muvaffaqiyatsiz takrorlashni yordamchisiz bajarishga imkon beradi. Ramkaning kuchida bajariladigan asosiy mashq bu squats. Ushbu harakat tufayli qizlar va ayollar kuchayishi mumkin: pektoral mushaklar, orqa, abs va oyoqlar.

Shuningdek, ushbu kompleksda siz quyidagilarni bajarishingiz mumkin:

Pull-uplar.
Tortishuv.
Bosishlar.

Ramka tufayli sportchilar ko'proq og'irliklar va ko'proq yondashuvlar bilan ishlashlari mumkin. Uskunalar stendlari barning qulashi yoki muvozanatni yo'qotishi tufayli jarohatlanish ehtimolini kamaytiradi. Quvvat tokchasida erkin og'irliklar bilan mashq qilish vazn yo'qotishga yordam beradi. Kompleksdagi ish yuki raftlar yordamida squatsdagi yukga o'xshash tarzda tanlanadi.

Bosish va tortish ramkaning o'zida ham, uning oldida ham amalga oshiriladi (agar shtanga uchun ilgaklar bo'lsa)

dastgoh pressi

Uskunalar shtangani mahkamlash uchun vertikal ravishda joylashgan 2 ta rafdan va ular orasiga o'rnatilgan skameykadan iborat. Inventarizatsiya ko'krak qafasini mustahkamlash uchun mo'ljallangan. Shuningdek, mashq paytida qo'l, elka va orqa mushaklari ishtirok etadi. Ko'pchilik ishtirok etgan qizlarning fikriga ko'ra, bu o'q faqat erkaklar uchun mo'ljallangan.

Biroq, ingliz olimlarining tadqiqotlariga ko'ra, rivojlangan ko'krak mushaklari katarakt xavfini 25% ga kamaytiradi. Dastgoh pressi paytida ishtirok etadi deltoid mushaklari to'g'ri holatni shakllantirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun ayollarga dastgoh pressiga e'tibor bermaslik tavsiya etilmaydi sportzal.

Dastgoh pressini bajarayotganda, qizlarning diqqatini qaratishlari muhimdir to'g'ri texnika harakatning bajarilishi.

Buni amalga oshirish uchun o'zingizni snaryadda quyidagicha joylashtiring:

Ko'z darajasida shtanga.
Yelka pichoqlari birlashtiriladi.
Elkalar buriladi va bosiladi.
Tutqich o'rtacha yopiq.
Tos suyagi bosiladi.
Oyoqlar polda.

Yuk jismoniy tayyorgarlik darajasiga qarab tanlanadi. Standart Olimpiya shtangasining og'irligi qulflarsiz 20 kg ni tashkil qiladi.

Nishabli dastgoh pressi

Sport zalidagi ushbu simulyatorning maqsadi ko'pincha so'roq qilinadi. Bosish paytida deltalardagi yuk nishabli skameyka ortadi. Ammo uning qiymati moyillik burchagiga bog'liq. Ushbu uskuna tufayli yuqori nurlarni ishlab chiqish mumkin pektoral mushaklar. Ularning mahkamlanishi tufayli ular skameykaning gorizontal holatida deyarli ishtirok etmaydi.

Strukturaviy jihatdan, ushbu turdagi uskunalar oldingi versiyadan juda oz farq qiladi. Sportchini qo'llab-quvvatlash 2 qismdan iborat. Tiklarga yaqinroq joylashgan ustki qismi menteşe yordamida ramkaga o'rnatiladi. Bu uning vertikal tekislikda harakatlanishiga imkon beradi. Nishab burchagini tanlash, oyoq tayanchini to'sinning yiviga o'rnatish yoki tokchalardagi tegishli tirqishlarga ustunni o'rnatish bilan bog'liq.

Tutqichli murabbiy Hammer

Bolg'a tipidagi mashq mashinalari tutqichli mashinalardir. Ulardagi yuk menteşeli tutqich orqali uzatiladi. Shu bilan birga, ushbu uskunaning klassik modellari sportchining har bir qo'liga mustaqil kuch o'tkazishni ta'minlaydi.

Maqsadli mushak guruhiga qarab, ushbu simulyatorlar quyidagilarga qaratilgan:

Hamshiralik.
Deltoid.
Qo'llarning mushaklari.

Fitnes klublarida eng ko'p qo'llaniladigan Vertikal joylashtirilgan orqa tayanchli Hummer mashq mashinasi. Ushbu versiyada raketa bo'yicha mashg'ulotlar pektoral va deltoid mushaklarning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Hammer portlovchi quvvatni rivojlantirish zarur bo'lganda eng mashhurdir.

Yuqoriga tortuvchi bar

Pull-up bar sport zalida universal raketadir. Ushbu mashq uchun asosiy maqsadli mushak guruhi - orqa. Tutqichning turi va kengligiga, shuningdek, mashqni bajarish usuliga qarab, tanani yuqoriga ko'tarish yukning urg'usini tashqi tomondan ichki tomonga, yuqoridan pastki orqa zonalarga o'tkazishi mumkin.

Gorizontal barda siz funktsional mashqlarni bajarishingiz mumkin:

Quvvat chiqishi.
Gorizontal bar.
Osilgan oyoq ko'tariladi.
To'sindan surish.

Tortishishlar majmuasi mashqlarni bajarish imkoniyatini beradi: og'irliklar, o'z vazni, yordamchi qurilmalar bilan.

Yuqori blok

Blok simulyatori yuqori tanasi bilan ko'p funktsiyali raketadir. Yuqori blok to'liq o'quv vositasidir. To'liq tortishishlarni bajarish qiyin bo'lgan qizlar uchun javob beradi. Ushbu snaryadda mavjud bo'lgan mashqlar majmuasi tortuvchi bar bilan mutlaqo bir xil. Funktsional ta'lim elementlari bundan mustasno.

Oyoq jingalak mashinasi

Simulyatorda oyoq burmalari izolyatsiya qilingan mashqlar, sonning orqa qismidagi mushaklarni batafsil o'rganishga qaratilgan. Mashina gorizontal skameykali blokli strukturadir. Oyoqlar uchun roliklar kabel kuchlari orqali og'irlikdan sportchiga uzatiladi.

Harakatni bajarishda yukni tanlash talabaning individual xususiyatlariga qarab tanlanadi. Oyoq jingalak simulyatorini kiritish tavsiya etiladi o'quv dasturi qo'shimcha element sifatida.

barlar

Sport zalida mashq mashinalari, ularning maqsadi mushaklarni rivojlantirishdir elka kamari, ko'p jihatdan barlar kabi oddiy o'qdan pastroq. Bu universal simulyator bo'lib, unda deltoid mushaklar, qo'llar, qorin bo'shlig'i, ko'krak qafasini rivojlantirish mumkin. Noto'g'ri barlarda mashq qilish og'irlik bilan ishlashni o'z ichiga oladi o'z tanasi.

Sport zalidagi mashq jihozlari juda xilma-xildir. Ammo universal simulyatorlardan biri barlardir.

Biroq, qachon yuqori daraja jismoniy tayyorgarlik, siz qo'shimcha og'irliklarga murojaat qilishingiz mumkin.

Smit simulyatori

Smit mashinasi vertikal yo'naltirilgan barbell ramkasidir. Shtanga qat'iy ravishda gorizontal tekislikda o'rnatiladi. Va vertikalda - u po'lat yo'riqnomalar bo'ylab harakatlanadi.

Smit simulyatorida rivojlanish uchun mashqlar bajariladi:

Oyoqlar. Buning uchun squats, lunges, oyoq burmalari simulyator tekisligiga nisbatan turli xil oyoq pozitsiyalari bilan amalga oshiriladi.
Ko'krak va qo'llar. Gorizontal va moyil skameykada turli xil tana pozitsiyalari bilan presslar.
Orqaga. Qisman va to'liq amplitudali tortish.

Biceps uchun Skott Bench

Snaryad - eğimli platforma, skameyka uchun skameyka va strukturaning old qismidagi bar uchun ilgaklar. Qoramol dastgohi elkaning 2 bosh mushaklarini izolyatsiyalangan yuklash uchun mo'ljallangan. Simulyatorda egilishni amalga oshirish jarayonida barni traektoriyaning pastki qismiga qadar tushirmaslik kerak.

Bu tirsak qo'shimchasida qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi. bilan birgalikda Larri Skottning do'konidan foydalanish tavsiya etiladi asosiy mashq biceps ustida.

Qorin bo'shlig'i bo'yicha murabbiy

Matbuot uchun simulyator 2 blokdan iborat menteşeli strukturadir. Ikkala element ham harakatlanuvchi tayanchda ulangan. U orqali o'tadigan o'q simulyatorning o'qi hisoblanadi. Snaryaddagi yukning oshishi maxsus jihozlar qavslariga sport kreplarini qo'shish orqali erishiladi.

Ushbu mashinada mashqlarni bajarish tanani tos suyagiga nisbatan burishadi. Ya'ni, harakat jarayoni bir vaqtning o'zida yaqinlashish tufayli amalga oshiriladi ko'krak qafasi va sportchining tizzalari. Simulyator qorin bo'shlig'i mushaklarini samarali rivojlantirishga yordam beradi. Tananing yuqori va pastki yarmining yaqinlashib kelayotgan harakati tufayli qorinning barcha qismlarini teng ravishda yuklash mumkin.

Mashq paytida talaba simulyatorda qattiq o'rnatiladi. Harakatning traektoriyasi uskuna tomonidan belgilanadi. Shikastlanish ehtimolini minimallashtirish uchun silkitmasdan egilib turing.

Oyoq press platformasi

Platforma - bu pol tekisligiga moyil bo'lgan struktura bo'lib, sportchi uchun skameyka va oxirgi pozitsiyani cheklovchilar mavjud. Snaryad oyoq mushaklarini rivojlantirish uchun mo'ljallangan. Bu klassik squatsning analogidir. Tananing yuqori yarmining qattiq fiksatsiyasi tufayli oyoq matbuot platformasi erkin vaznda kontrendikedir bo'lgan qizlar va ayollar uchun javob beradi.

Simulyatorda ishlayotganda, tos suyagini qo'llab-quvvatlash dastgohidan yirtib tashlamaslik kerak. Oyoqlaringizni platformaga o'rnatayotganda, siz tovon va barmoqning holatini kuzatishingiz kerak. Traektoriyaning pastki qismida tovon sirtdan chiqmasligi kerak. Ushbu turdagi uskunalar son mushaklarini batafsil o'rganish uchun ishlatiladi. Buning uchun bir oyoq bilan bosing.

O'qitilgan sportchilar deltoid mushaklarini zarba berish uchun platformadan foydalanadilar. Ular snaryadni tepaga suradilar.

HACK Squat mashinasi

GACK mashinasi oyoq press mashinasining bir turi. Snaryad vertikal yo'naltirilgan ramka bo'lib, uning harakatlanuvchi, yuklangan qismi yo'riqnomalar bo'ylab harakatlanadi. Simulyatorning pastki zonasida qo'llab-quvvatlash uchun platforma mavjud.

HACK squat uchun jihozlar sonlarning old va orqa qismlarini mashq qilish uchun ishlatiladi va orqa squatga muqobil hisoblanadi. Harakat paytida, tovonlarning tayanchni yirtib tashlashiga yo'l qo'ymaslik kerak. Bu umurtqa pog'onasidagi yukni sezilarli darajada oshiradi.

Buzoq murabbiyi

Gastroknemius va taglik mushaklarini rivojlantirish uchun asbob-uskunalar bilan bog'liq pozitsiyaga qarab, 2 tur mavjud:

Tik turgan joydan.
o'tirish.

Ikkala usul ham oyoq barmoqlarini ko'tarishni o'z ichiga oladi. Birinchisida umurtqa pog'onasida yuk yo'q. Shuning uchun afzalroqdir. Jismoniy mashqlar paytida harakat oralig'ini kuzatish kerak. boldir mushaklari kun davomida juda ko'p stressni boshdan kechirish. Shuning uchun ularni mashg'ulotlarda zarba berish muhimdir.

Oyoqlarni ko'paytirish va ko'paytirish uchun simulyator

Adduktor mushaklarni rivojlantirish uchun universal mashina ichki yuzasi dumba. Qizlar va ayollar uchun juda muhim. Simulyator stul bilan blokli dizayndir. Kabellar va rulolar orqali unga yuk qo'llaniladi. Jismoniy mashqlar turiga qarab, roliklar tashqi yoki ichki sonda joylashgan.

Oyoqlarni aralashtirish va ko'paytirish paytida yuk alohida tanlanadi. Simulyator harakat traektoriyasini to'liq nazorat qiladi. Stajyordan takrorlashni muammosiz bajarishi talab qilinadi.

Ko'krak mushaklari uchun kelebek

Ko'krak oldidagi simulyatorda qo'llarning qisqarishi mushaklarni batafsil o'rganishga qaratilgan izolyatsiya qilingan harakatdir. Simulyator blokli. Quvvatning uzatilishi 2 mentli tutqich orqali amalga oshiriladi. Harakat silliq bajarilishi kerak. Bunday holda, orqa tomonning holatiga alohida e'tibor bering. Mushaklarning eng yuqori qisqarishi vaqtida u yumaloq bo'lmasligi kerak.

eshkak eshish mashinasi

Pastki blok yoki eshkak eshish mashinasining tortilishi orqa mushaklarini ishlab chiqishga qaratilgan. Tanlangan ustunga qarab, yuk tashqi tomondan ichki tomonga siljishi mumkin. Simulyatorda takrorlashni amalga oshirayotganda, pozitsiyaga e'tibor berish kerak bel umurtqa pog'onasi. Yaxlitlashga ruxsat berilmaydi.

Eshkak eshish mashinasi blokli dizayndir. Quvvatni uzatish kabellar va rulolar yordamida amalga oshiriladi. Og'irlik metall ramka ichidagi qo'llanmalar bo'ylab harakatlanadi. Sportchi jihozning old qismidagi skameykada joylashgan.

Arc Trainer Cardio Cross Station

Stansiya xilma-xildir elliptik trenajyorlar.

Simulyatorda 3 turdagi to'g'ri chiziqli harakatning kombinatsiyasi tufayli tananing barcha qismlari yuklanadi:

Slip. Umumiy traektoriyaning 1/3 qismini egallaydi. Tananing, oyoqlarning va qo'shimchalarning barqarorlashtiruvchi mushaklarini faol ravishda jalb qiladi.
Qadam. Butun amplitudaning 1/3 qismi uchun davom etadi. Bu fazada sonning old qismi va korteks mushaklari faol ishtirok etadi.
Ko'tarilish. Mashqning eng energiya talab qiladigan qismi. Ishga orqa va press stabilizatorlari, orqa va old sonlar, boldir va taglik mushaklari kiradi.

Kross-stansiya kardiologik zonaning simulyatorlarini nazarda tutadi.

Gravitron

Sport zalidagi simulyatorlar, maqsadi yangi sportchilarga kuch ko'rsatkichlarini ishlab chiqishda yordam berishdir gravitron. Uskunalar blokli platforma bilan jihozlangan shpal va panjarali ramka hisoblanadi. Ikkinchisi tortishish va surish paytida harakatni qoplash uchun xizmat qiladi. Gravitron - tortishish uchun bar va gorizontal barning analogidir.

Yordamchi bloklarning kiritilishi tufayli u qizlar va ayollar uchun tortishishlarga alternativa sifatida mos keladi. yuqori blok ko'kragiga.

Orbitrek

Orbitron - elliptik kardio apparati. Funktsionalligi jihatidan u Ark-Trainer kross-stansiyasiga o'xshaydi. Tayanch-harakat tizimi muammolari bo'lgan qizlar va ayollar tomonidan aerobik mashqlarni bajarish uchun javob beradi.

yugurish yo'lagi

Jismoniy mashqlar mashinasi aerobik mashg'ulotlarni o'tkazish uchun mo'ljallangan. Ishtirok etgan shaxsning maqsadlariga qarab, yugurish yo'lakchasi kiritilishi mumkin mashg'ulotlarga bo'linish yakuniy mashq sifatida. Og'irlikni ko'tarishdan oldin isinish uchun mashg'ulot boshida ushbu uskunadan foydalanish tavsiya etiladi.

Trek ko'pincha MPC (maksimal kislorod iste'moli) ni yaxshilash uchun mustaqil raketa sifatida ishlatiladi.

Bu ko'rsatkich sportchilar uchun muhimdir. Shuningdek, ushbu uskuna tana vaznini kamaytirish zarur bo'lganda keng qo'llaniladi. Yo'lda ishlashda siz yugurishning asosiy qoidalariga amal qilishingiz kerak. Har bir qadamda oyoqning o'rnatilishi barmoqdan amalga oshirilishi va tananing tekisligida bajarilishi kerak. Bu bo'g'inlar va ligamentlarga zarba yuklarini kamaytiradi, shuningdek, shikastlanish xavfini kamaytiradi.

mashq velosipedi

Jismoniy mashqlar velosipedlari sport zallarining aerob zonasiga kiradi. Ushbu uskunaning asosiy maqsadi mashg'ulotdan oldin isinishdir. Ushbu raketada alohida mashg'ulotlar o'tkazish ortiqcha vaznli odamlar uchun tavsiya etiladi. Og'irlikni oshirish va sport zalida maxsus simulyatorlardan foydalanish erkaklar va ayollar uchun bir xil darajada zarur.

Fitness klubi jihozlari mushaklarning uyg'un rivojlanishi va tana vaznini normallashtirish uchun mo'ljallangan. Qurilishda asosiy snaryadlarga e'tibor bermang o'quv jarayoni natijalarni olish jarayonini sekinlashtiring.

Simulyatorlar turlari haqida video

Simulyatorlarning turlari va ularning vazifalari:

Sport zaliga tashrif buyurishga qaror qilib, nihoyat, unga etib borish, ko'pchilik biroz chalkashliklarga duch keladi. Har qanday sport zalida har doim kamida o'nlab turli xil qurilmalar mavjud. Hamma ham qaerdan boshlashni, fitnes klublari uchun professional jismoniy mashqlar uskunalarini qanday to'g'ri ishlatishni bilmaydi, lekin negadir hamma ular bilan joyida shug'ullanishiga amin. Aslida, bu savol obuna sotib olishdan va zalga birinchi marta tashrif buyurishdan oldin ham so'rashga arziydi. Keling, simulyatorlar nima ekanligini, ulardan qanday foydalanishni va ular nima uchun ekanligini bilib olaylik.

Ko'pgina hollarda, har qanday sport zalida bir nechta maxsus joylar mavjud har xil turlari yuklar. Hududlarga ajratish quyidagi printsip bo'yicha amalga oshiriladi:

Kardio - kardio jihozlari o'rnatilgan joyda arqon sakrash uchun joy mavjud.
Quvvat - odatda zalning katta qismini egallaydi, turli quvvat simulyatorlarini, shuningdek, erkin og'irliklar bilan ishlash uchun tokchalarni o'z ichiga oladi.
CrossFit - bu sohada mashq qilish uchun maxsus jihozlar o'rnatilgan, bu majburiy maydon emas va barcha zallarda mavjud emas.
Cho'zish uchun - qoida tariqasida, u kichkina joyni egallaydi, unda odam gilamchani yoyib, bog'lab qo'yishi mumkin.

Ushbu zonalarning har biri maxsus jihozlar bilan jihozlangan, ularni alohida toifalarga bo'lish mumkin:

Simulyatorlar asosan mexanik, lekin ba'zan elektr, kombinatsiyalangan qurilmalar bo'lib, ular bitta mushak, turli og'irlikdagi mushak guruhiga maqsadli ta'sir ko'rsatishga yordam beradi, shuningdek, tananing nafas olish, yurak-qon tomir tizimlarini o'rgatadi.
Chig'anoqlar - bu turli xil mashqlar va yuklarni (qadam platformalari, to'plar, dumbbelllar, halqalar, fitbollar, yarim sharlar) uchun ishlatiladigan qo'shimcha qurilmalar.
Kuchli uskunalar, bu ham yuklarni diversifikatsiya qilishga yordam beradi (barbelllar, kayışlar, kamarlar, barbelllar, qulflar, kreplar).

Ko'pgina hollarda, siz sport zaliga kelganingizda, siz simulyatorlardan foydalanasiz va erkin og'irliklar- dumbbelllar, shtangalar. Ammo bu holatda ham mantiqiy savol tug'iladi, bu uskunadan qanday foydalanish kerak? Keling, avvalo simulyatorlar nima ekanligini, ular qanday paydo bo'lganini va nima uchun yaratilganligini tushunamiz.

Qisqa hikoya

Simulyatorlardan foydalangan holda zamonaviy odam hatto eng ko'p ishlashi mumkin kichik mushak tanangizning. Lekin har doim ham shunday emas edi. Ilgari simulyatorlar biroz boshqacha maqsadlarda ishlatilgan va uskunaning o'zi butunlay boshqacha ko'rinishga ega edi.

Dastlab, o'tmishdagi sportchilar yugurish va turli xil og'irliklarni ko'tarish bilan chegaralangan edilar - erkin og'irliklar. Lekin sog'liqni yaxshilash, reabilitatsiya va yo'nalishi beri jismoniy tarbiya odamlar va sportchilar, fan rivojlana boshladi.

Zamonaviy simulyatorlarning prototiplarini birinchi bo'lib mexanoterapiya asoschisi shved fizioterapevti Vilgelm Sander yaratdi. U deyarli o'nlab turli xil mashinalarni ishlab chiqdi va Stokgolmda tiklanish va reabilitatsiya masalalari bilan shug'ullanadigan maxsus institutni yaratdi.

Zamonaviy asbob-uskunalarni yaratish tarixidagi yana bir e'tiborga loyiq shaxs - bu zamonaviy velosipedga o'xshash narsalarni birinchi bo'lib loyihalashtirgan Xanrix Klingert. Dastlab, bu qo'l dayamalari va pedallari bo'lgan stul edi. Yugurish yo'lakchasi birinchi marta 1952 yilda paydo bo'lgan. O'sha davrdagi simulyatorlarning aksariyati qo'shimcha og'irliklardan foydalanishni o'z ichiga olmaydi, ular faqat o'z tanasining og'irligi bilan ishladilar. Mexanik qurilmalar dastlab yog'ochdan yasalgan, shuning uchun ular juda bardoshli emas edi.

Darhaqiqat, bugungi kunda faqat konstruktsiyalarni ishlab chiqarish uchun materiallar o'zgardi va og'irlik agentlari qo'shildi. Simulyatorlar tashqi ko'rinishini butunlay o'zgartirdi, ammo ularning asosiy g'oyalari bugungi kungacha saqlanib qoldi. Biz foydalanadigan qurilmalar qanday?

Zamonaviy simulyatorlar

Qaysi sport zalida mashq qilishingiz muhim emas, katta fitnes markazi yoki kichik podvaldagi sport zali, mexanik tuzilmalarning asosiy to'plami va qo'shimcha qobiqlar taxminan bir xil bo'ladi.

Maqsad va vazifalarga qarab dizayn quyidagi asosiy turlarga bo'linadi:

o'z tana vaznidan foydalanish (skameyka, bar, gorizontal bar);
qo'shimcha og'irlik o'rnatiladigan tutqich (barbelllar uchun tokchalar, dastgoh presslari uchun skameykalar va dumbbell qatorlari);
bloklarga bo'lingan (harakatlanuvchi pin bilan sozlangan) o'rnatilgan og'irlik mavjud bo'lgan blok;
kardio jihozlari (jismoniy mashqlar velosipedlari, ellipsoidlar, yugurish yo'laklari va boshqalar);
quvvat mashinalari yoki ramkalar (odatda ularning yaratuvchisi nomi bilan atalgan).

Kardiyo apparatlari faqat ayollar uchun mo'ljallangan, deb ishoniladi. Xuddi, ayollar vazn yo'qotish uchun sport zaliga kelishadi va bunga faqat kardio yuklar bilan erishish mumkin. Aslida, bu afsona.

Birlashtirilgan yuklar bilan siz vaznni kamaytirishingiz mumkin, shuning uchun nafaqat kardio, balki kuch tuzilmalarini, ayniqsa, erkin og'irliklar uchun uskunalarni ham qo'llash muhimdir. Bundan tashqari, erkaklar uchun quvvat yuklari vaqti-vaqti bilan aerobik mashqlarni dasturga kiritish kerak.

Blok simulyatorida tortish

Mexanizm o'tirgan holatda bo'yinni ko'kragiga tortishni o'z ichiga oladi. Amaldagi og'irlik blok tizimi tomonidan tartibga solinadi. Siz uni yuqoridan pastgacha ko'kragiga tortib olishingiz mumkin (torting vertikal blok) yoki gorizontal ravishda sizga qarab (gorizontal blokni torting).

To'g'ri mashqlar ishlashga yordam beradi latissimus dorsi orqa va biceps.

Qo'llarni aralashtirish simulyatori (kapalak)

O'tirgan holatda siz ikkita ushlagichni ushlab, qo'llaringizni bir-biriga yaqinlashtirishingiz kerak, shunda ular amalda bir-biriga tegadi. Ushbu turdagi simulyator turli xil modifikatsiyalarga ega: aralashtirish cho'tkalar, bilaklar bilan amalga oshiriladi. Bu holat, birinchi navbatda, pektoral mushaklarni ishlab chiqishga yordam beradi.

Ba'zi dizaynlar o'rindiqda aylanib, qo'llaringizni orqangizga qo'yishga imkon beradi. Keyin deltalarning orqa to'plamlarini yuklashingiz mumkin.

Platforma murabbiyi

Uning yordami bilan siz umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan va unga eksenel yuk taqiqlangan odamlar uchun squatsni ma'lum darajada almashtirishingiz mumkin. Faqat oyoqlardan foydalangan holda, orqadagi yukni butunlay yo'q qiladi.

Oyoqlarning o'rnatilishiga qarab, siz yukni o'zgartirishingiz mumkin turli mushaklar oyoqlari, bu ularni har qanday qulay rejimda ishlashga imkon beradi. Lekin, asosan, platforma matbuoti quads va glutes ishlaydi.

Amalga oshirish uchun siz o'rindiqqa suyanishingiz kerak, pastki orqangizni unga mahkam bosib, oyoqlaringizni platformaga qo'ying. Cheklovlarni olib tashlaganingizdan so'ng, tizzalaringizni buking, so'ngra tizza bo'g'imlarida oyoqlarni to'liq to'g'rilamasdan platformani siqib qo'ying.

O'tirgan oyoqni kengaytirish

Blok simulyatori tizza bo'g'imlarini ortiqcha yuklamasdan quadrisepsni nuqta yo'nalishi bo'yicha ishlashga imkon beradi. Kerakli og'irlikni o'rnatgandan so'ng, o'rindiqqa o'tiring, oyoqlaringizni rolik ostiga qo'ying va kerak bo'lganda ko'p marta ko'taring.

Yotgan oyoqning burishishi

Amaliyot printsipi avvalgisiga o'xshaydi, faqat bu holda hamstrings ishlaydi. Ishlash uchun siz og'irlikni o'rnatishingiz, simulyatorda yotishingiz, oyoqlarini rolik ostida bog'lashingiz va oyoqlarini egib ko'tarishingiz kerak.

Rim stul

Oyoqlarni mahkamlash uchun rolikli eğimli platforma, unda qorin bo'shlig'i mushaklarining turli guruhlari ishlab chiqariladi. Mashqlar tanani tekis, diagonal, qo'shimcha og'irlik bilan yoki og'irliksiz burish shaklida amalga oshiriladi.