Maintenant, beaucoup de filles veulent non seulement perdre du poids, mais ressembler à un modèle de fitness. Pas étonnant que les personnes qui ne sont pas en première année de fitness en aient déjà marre du mot «séchage», qui n'est pas toujours utilisé à sa place. Mais les filles en forme ont l'air si cool non seulement parce qu'elles ont un faible pourcentage de graisse, mais aussi parce qu'elles ont une excellente masse musculaire, ce qui, en fait, crée la silhouette d'une femme sexy. figure féminine – fesses élastiques, jambes fines, taille fine, épaules sculptées, etc. Filles essayant devenir un phyton ils ne comprennent pas pleinement ce qui doit être fait, ils sont guidés par les mythes de l'industrie du fitness et font donc les mêmes erreurs.

1. Régimes et séchage à faible teneur en glucides et en calories
Même les professionnels du fitness ont une période de transition de deux semaines entre les cycles de renforcement musculaire et de coupe, dont le sens est d'adapter le système hormonal à de nouveaux objectifs et à de nouvelles conditions de vie. Une fille qui a mangé des pâtes hier, et qui a décidé aujourd'hui d'éliminer les glucides au mieux jusqu'à 1 g/kg (parfois pire) afin d'assécher ce qu'elle n'a pas, risque tout simplement de ruiner sa santé et d'annuler tout le processus de réduction de la pli gras.

Il en va de même pour les régimes hypocaloriques. Le déficit calorique moyen pour brûler les graisses est de 500 kcal par jour. Supposons qu'une fille suive un régime de 1200 kcal, elle doit donc brûler 1700 kcal. Tout irait bien, seul un régime de 1200 kcal ne pourra pas fournir tous les besoins de l'organisme en entraînement en nutriments qui devraient aider à brûler les graisses. Au lieu de cela, une telle grève de la faim ne fera que ralentir le processus.

N'oubliez pas que les glucides sont la principale source d'énergie. S'il n'y a pas assez d'énergie, alors vous devrez oublier les entraînements intenses qui vous aideraient à brûler beaucoup de calories et vous mettraient sur une piste de combustion des graisses. De plus, la glande thyroïde réagit très fortement à une diminution de l'apport calorique, et l'absence de glucides modifie la production des hormones T3 et T4 (régule la température corporelle, protège le corps de la faim). Les niveaux de l'hormone leptine diminuent également. Avec un manque de glucides, la production de corps cétoniques augmente. C'est une forme intermédiaire du métabolisme des graisses. Le risque d'acidocétose augmente, dont les principales manifestations sont le ralentissement de la respiration, la fréquence cardiaque et les troubles du rythme cardiaque. Le manque de protéines aggrave encore les choses, et une trop grande quantité peut entraîner des calculs rénaux, car la qualité des protéines que nous consommons laisse beaucoup à désirer. Tout cela montre une fois de plus l'importance d'exactement cela, dans lequel il y a une quantité adéquate de calories, il y a des protéines, il y a des graisses et des glucides, et pas seulement des poitrines de poulet au brocoli, comme sur les photographies des meilleurs modèles.

2. Exclusion du régime alimentaire des produits
Est-il normal de supprimer le sucre et d'autres choses de votre alimentation ? glucides simples, car il aide à contrôler l'appétit, à stabiliser la glycémie et à favoriser la libération de graisse de la cellule adipeuse (pour sa combustion ultérieure). Il n'est pas normal que des aliments comme la viande rouge, les œufs et les légumes soient exclus de l'alimentation. auteur Ekaterina Golovina Les légumes sont une source importante de vitamines, de minéraux et importants pour le tube digestif. La viande rouge et les œufs contiennent des vitamines B et des minéraux essentiels à notre système endocrinien. Surtout la viande rouge, surtout pour les femmes qui ont des besoins en fer plus élevés que les hommes.

3. Mauvais choix de formation
TOUTE activité vous aidera à perdre du poids, mais toutes les activités ne vous aideront pas à développer vos muscles. Enlèvement et reproduction des pattes dans mode multi-répétition- c'est bien sûr bien, mais cela n'aidera pas à créer le corps de Wonder Woman. Vous pouvez aimer le stepper autant que vous le souhaitez, des exercices avec propre poids, Pilates, etc., mais il faut comprendre que vous pouvez développer vos muscles exercices de base Et l'entraînement en force. Encore une fois, vous devez clairement faire la distinction entre l'entraînement et vos objectifs. proposer un tout autre format de travail dans la salle. La création du corps d'un phyton est un processus long et progressif dans lequel vous ne pouvez pas vous passer de charges.

4. Mauvais timing
Beaucoup de filles qui font de l'exercice tombent dans l'illusion : "Je suis allée au gymnase pour m'accroupir et mon travail d'aujourd'hui est terminé." Mais l'entraînement est une chose, et l'activité quotidienne, qui joue un rôle important dans la consommation de calories et la combustion des graisses, en est une autre. D'où la solution au problème le plus courant "Je mange bien, je fais de l'exercice et je ne perds pas de poids".

5. Idées fausses sur les phytons
La plus grande illusion est que la vie d'un phyton est parfaite - une grande variété de produits, nutrition sportive, des séances d'entraînement régulières, un sommeil réparateur, une apparence magnifique et beaucoup de temps pour travailler sur vous-même. Les fitons semblent toujours incroyables. Il suffit de regarder les instagrams de chacun pour comprendre qu'ils sont même en salle avec toute la parade et sont toujours en pleine forme.

Mais tout cela n'a aucun sens, car pas une seule fille physiquement saine et moralement saine ne peut ressembler à elle sur scène toute l'année. Certaines filles conservent une forme relativement sèche toute l'année, et cela leur coûte beaucoup d'efforts. Et certains ont atteint une excellente forme sans aucun séchoir et ne se torturent pas du tout avec eux. C'est plus facile pour certains - ils travaillent comme entraîneurs et ont une excellente génétique, ce qui leur permet d'avoir un soulagement relativement bon tout au long de l'année sans effort surhumain, c'est plus difficile pour d'autres. Chacun a sa propre vie, ses propres objectifs, ses propres conditions et caractéristiques. Ceci est important à comprendre lorsque vous essayez de rattraper votre idéal. Et comme pour les photos, n'oubliez pas que chacun montre sur le réseau exactement ce qu'il veut, et pas plus, et chaque photo réussie a plusieurs prises ratées.

Les filles, répondez honnêtement : à quelle fréquence vos plans pour perdre du poids restent-ils des rêves ? Quand viendra le lundi chéri, à partir duquel vous commencerez certainement à surveiller ce que vous mangez et quand irez-vous encore à la salle de sport ? Si vous n'arrivez pas ou ne savez pas comment vous motiver pour perdre du poids, lisez notre article. Nous sommes sûrs que vous trouverez beaucoup de choses utiles pour vous-même !

Une bonne motivation est la clé du succès

Il existe de nombreuses incitations efficaces qui permettent à une femme de décider de perdre du poids :

• l'envie d'afficher un nouveau maillot de bain sur la plage ;
• désir de devenir plus attrayant;
• soins de santé;
• améliorer la qualité de votre vie;
• la possibilité de s'adapter à vos vêtements préférés;
• le désir d'acheter des vêtements à la mode "en miniature";
• désir de devenir plus confiant;
• le désir de trouver l'âme sœur ou de devenir attirant pour les hommes.

L'essentiel est de choisir la bonne incitation pour vous-même. Sans motivation pour vous priver de sucreries, aller à la salle de sport ne sera pas facile. L'essentiel est de s'en souvenir plus souvent.

Fixez-vous des objectifs clairs et réalistes. Par exemple, perdez deux kilos en un mois.

Veillez à consulter un nutritionniste ou un entraîneur compétent qui vous concoctera une alimentation équilibrée adaptée et déterminera le niveau de charge sportive acceptable.

Comment se motiver ?

Vous comprenez clairement ce que vous devez jeter surpoids en termes de santé ou de satisfaction mentale ? Comment pouvez-vous vous motiver?

1. Prenez une photo de vous sous différents angles sans vêtements pendant la journée sans vous rentrer le ventre. Cela vous permettra d'évaluer votre silhouette de côté.
2. Rejoignez des communautés de personnes qui adhèrent à nutrition adéquat et entraînements. Lisez leurs histoires, recommandations et conseils.
3. Pensez aux avantages que vous retirerez de la perte de poids : vous pourrez vous habiller à la mode, vous vous sentirez mieux, plus confiant.
4. Attribuez-vous un cadeau lorsque vous atteignez votre objectif. Vous devrez peut-être identifier un ensemble de cadeaux incitatifs que vous utiliserez pour vous encourager tout au long du chemin vers votre objectif tout en obtenant des résultats intermédiaires positifs.

Instagram regorge de photos de filles minces et athlétiques qui prennent soin d'elles. Mais ils ne vous suivront pas : prenez soin de vous !

Fitness nyashki: notre motivation

De nos jours, presque toutes les filles à la mode ont au moins quelques photos de gym. Vous ne la surprendrez pas avec des formules complexes pour calculer la valeur énergétique d'un régime quotidien, elle sait pourquoi ils boivent des boissons protéinées et elle comprend les complexes d'exercices. Un mode de vie sain est désormais une tendance de la mode, dont le symbole est le phytonyashi.

À l'étranger, les filles qui fréquentent les salles de sport s'appellent poussins en forme, ou "poussins de fitness" . Ce ne sont pas des bodybuilders costauds, mais ce ne sont pas non plus des modèles minces. Les fitons doivent avoir une silhouette parfaitement sculptée : fesses resserrées, jambes fines, taille fine, muscles des bras bien développés (bien que, à en juger par les publics populaires, il suffit d'être mince et en survêtement serré). La fille parfaitement ajustée ressemble à Wonder icône-étoile-o Woman (Wonder Woman), un personnage de la populaire série de bandes dessinées MARVEL.

De nombreuses filles qui sont devenues des filles en forme publient leurs histoires de réussite sur divers sites Web, blogs et particulièrement populaires - dans :

• le plus souvent, ces histoires commencent par une description de la vie «avant». La description est accompagnée de photographies;
• puis l'accent est mis sur le moment après lequel la jeune fille a décidé de changer de vie. Cela peut être une rupture avec un jeune homme qui a cessé d'aimer une fille non idéale, ou un tel moment peut être un exemple de petite amie phyton;
• après le tournant suit une histoire sur l'entraînement, les nouvelles habitudes, les changements d'apparence. Des étapes intermédiaires peuvent également être illustrées ;
• enfin, un résumé est fait et la fitonyasha démontre sa belle silhouette actuelle et le résultat "après".

Comment devenir phyton ?

Nutrition.

Les filles en forme ne suivent pas de régimes stricts, car toute restriction alimentaire déraisonnable les empêche d'obtenir une silhouette athlétique idéale. Ainsi, une forte réduction du régime alimentaire conduit au fait que le corps commence à «faire des réserves», le métabolisme ralentit et la prise de poids se produit même à partir d'aliments hypocaloriques. La nutrition doit être équilibrée, l'option «salade pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner» est totalement inadaptée à un fiton.

Fitonyashi considère non seulement les calories, mais aussi la quantité de protéines, de glucides et de graisses consommées. De nombreux tableaux et calculateurs de BJU (protéines, lipides, glucides) les aident à cela.

L'apport quotidien habituel pour une femme en forme est de 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel, 50 g de glucides, 35 g de lipides. Les sucreries et les aliments très caloriques peuvent être consommés un peu et seulement le matin, le soir il vaut mieux privilégier les aliments protéinés. Vous devez boire au moins un litre et demi à deux litres d'eau par jour. Manger devrait être en petites portions avec une pause entre les repas d'environ trois heures.

Bâtiment silhouette parfaite, de nombreux fitonyashi utilisent une nutrition sportive spéciale. Le produit le plus populaire est un shake protéiné, qui a une teneur élevée en protéines et une teneur minimale en glucides et en graisses, ce qui aide à développer la masse musculaire.

Divers complexes de vitamines et de minéraux sont activement utilisés. Ils régulent le métabolisme, permettent de compenser la carence en éléments importants, si pour une raison quelconque ces éléments n'entrent pas dans le corps avec de la nourriture.

Entraînement.

Les filles de fitness s'entraînent par programmes spéciaux, compte tenu des caractéristiques corps féminin. Fondamentalement, ce sont diverses variantes d'entraînements à haute répétition qui vous permettent de développer rapidement masse musculaire et modeler le relief du corps. Il vaut mieux ne pas utiliser de programmes conçus pour les hommes : les femmes ont un fond hormonal différent, des réactions particulières au stress. Les hommes peuvent s'entraîner jour après jour dans un mode, tandis que les femmes doivent tenir compte des menstruations. En fonction de cela, l'intensité des charges change.

Vous ne devriez pas vous précipiter tête baissée vers des exploits et vous efforcer de devenir un fiton en un mois. Une fille menant une vie sédentaire devrait commencer par de courtes séances d'entraînement : pour la première fois, vingt minutes trois fois par semaine suffisent. Bientôt, vous pourrez passer à des charges plus sérieuses (deux heures et demie d'entraînement par semaine).

Les femmes ne peuvent pas gagner de masse musculaire aussi vite que les hommes. Un ensemble d'environ 0,5 kg de muscle par mois est considéré comme normal, à condition entraînement intense trois fois par semaine. Des charges intenses courent, s'exercent sur un simulateur, font du vélo. S'entraîner sans "jours de congé" entre eux n'aidera pas à développer les muscles, au contraire, la masse sera perdue.

Motivation.

Je veux être belle, mais la vie aime réserver des surprises. Aujourd'hui c'est mon anniversaire, demain j'ai la flemme d'aller au gym, après-demain mon ami convainc "aime-toi comme tu es" . Pour ne pas perdre l'envie de gagner, de nombreux fitonies et ceux qui veulent le devenir sont membres de divers groupes et « publics » sur les réseaux sociaux. Là, vous pouvez vous vanter des premiers résultats, demander des conseils, obtenir de nouvelles informations.

Il existe un grand nombre de vidéos et d'images motivantes, par exemple, regardez ou

La pertinence de l'emo est passée et est prête, mais comment devenir une fille en forme ? Le nom peut être trompeur, l'anime japonais vient à l'esprit ou un nouveau groupe sur Facebook. Tout est assez simple, il suffit de démonter le mot en deux parties. Fit est un adepte du fitness, des entraînements et mode de vie sain vie. Nyashka - douce, féminine et attrayante. Ce sont exactement les filles qui créent elles-mêmes leur corps dans les gymnases et à la maison, mais ne poursuivent pas l'objectif d'atteindre le résultat de Schwarzenegger.

Pompage suffisamment modéré des muscles, forme de belles lignes lisses. L'impression générale est un corps luxueux et tonique, vous devez donc arrêter de toute urgence de manger des pommes de terre la nuit et vous inscrire à la salle de sport. Pour obtenir ces abdos et ces fesses brésiliennes, même les filles maigres devront travailler et changer leur alimentation. L'essentiel est la motivation pour atteindre et maintenir les formulaires.

Comment devenir phyton ? Il n'y a rien d'impossible, il suffit de commencer la matinée d'une nouvelle manière, sans mettre en veilleuse l'envie d'être belle. L'emploi et le manque de temps libre ne sont pas un argument, mais plutôt une excuse. Alors parlez moins et faites plus.

Nutrition

La base des bases, bien sûr, est un entraînement régulier, mais sans le bon régime, vous ne travaillerez pas beaucoup au gymnase.

Où commencer:

• compter environ indemnité journalière calories, vous devez les réduire de 300 à 400 unités, ce n'est pas autant qu'il n'y paraît, une barre sucrée ou une tarte, une portion de porridge / pâtes ou une tranche de pain, naturellement vous pouvez limiter ces glucides qui sont cachés beau corps dans des replis de graisse informe ;
• pour perdre du poids, vous devez réduire l'apport calorique ou augmenter leur consommation, pour maintenir la forme déjà acquise, il suffit que ces indicateurs soient égaux;
• - perdre un kilo sur les mono-régimes, mourir de faim, c'est impossible à coup sûr, c'est semé d'embûches psychologiques, un ralentissement du métabolisme et des problèmes de santé, aller lentement mais sûrement vers les objectifs visés, on ne peut gagner une gastrite qu'en une semaine;
• la norme est le calcul de l'apport en protéines, lipides et glucides, au début cela semble compliqué, mais non, des mathématiques simples pour créer des proportions parfaites;
• le golden set est calculé comme suit : il faut deux grammes de protéines. pour chaque kilo de poids total, les glucides pour un bien-être normal nécessiteront cent grammes et les graisses - grammes par kilogramme de poids corporel;
• nécessairement une grande quantité d'eau propre de haute qualité, qui accélère tous les processus, aide à réduire rapidement les volumes et à façonner un beau cadre;
• les protéines et les glucides sont répartis en différents repas et alternent tout au long de la journée ;
• ce n'est que le matin que le futur ou vrai phyton est autorisé à manger des sucreries nocives ou d'autres friandises interdites;
• le soir, privilégiez les protéines - poitrines de poulet ou de dinde bouillies, poisson et fromage cottage faible en gras;
• tout le volume quotidien de nourriture est divisé en cinq/six repas, c'est-à-dire que toutes les deux/trois heures, vous devrez manger, vous ne pouvez donc pas avoir peur des évanouissements affamés et d'un appétit brutal;
• manger systématiquement en même temps vous permet d'obtenir un maximum d'énergie qui ne restera pas sur les côtés et les fesses;
• les shakes protéinés sont activement utilisés par les beautés sportives, ils contiennent déjà des protéines et des glucides équilibrés, aident à faciliter la construction musculaire dans les bonnes zones;
• les complexes de vitamines et de minéraux vous permettent d'apporter tous les éléments vitaux éléments importants et entretenir les ressources de l'organisme avec une activité physique assez épuisante.

Entraînement

Le moyen le plus rapide d'obtenir la bonne forme et de resserrer le soulagement musculaire dans le gymnase. Pas besoin d'avoir peur que exercices de force les faire ressembler à des hommes. De telles réincarnations ne menacent que les athlètes professionnels qui franchissent consciemment cette étape, en connectant des médicaments hormonaux supplémentaires.

Particularités :

• chez les filles, les principaux muscles sont situés dans le bas du corps, mais n'oubliez pas le dos et les bras;
• ainsi, deux/trois exercices iront aux jambes et aux fesses, partie supérieure chaque zone une à la fois, en conséquence, plus de travail et la répartition de la charge est équilibrée;
• pour améliorer les fesses, une combinaison d'entraînement aérobie et anaérobie est utilisée, cela vous permet de rendre les fibres plus élastiques et de réduire la forme du muscle lui-même;
• durer de quarante minutes à une heure, exercice intense avec une barre et sur des simulateurs après avoir terminé sur un tapis roulant ou en pédalant ;
• chaque répétition de l'approche est effectuée de 15 à 25 fois, selon la préparation préliminaire, entre elles le temps de repos est d'une demi-minute / minute, assurez-vous de boire de l'eau;
• vous ne devriez pas passer tout votre temps au gymnase, vous pouvez parfaitement étudier à la maison, après avoir maîtrisé technique de base, en complément du jogging matin/soir.

Exercices de base

• les squats avec une barre donnent la charge principale sur les fesses, en raison du déplacement du centre de gravité vers l'arrière, c'est-à-dire que le cinquième point est rejeté au maximum, afin d'obtenir une hypertrophie musculaire, après avoir reçu des formes soignées, cinq approches sont effectuées;
• les fentes aident à renforcer l'intérieur et l'arrière de la cuisse, vous pouvez utiliser une petite charge pour économiser articulations du genou, exercice non moins efficace sans haltère, il suffit de faire trois approches;
• la presse à jambes est effectuée uniquement avec un dos fixe, vous permet de pomper rapidement vos jambes, d'éliminer l'excès de volume, de les rendre minces, en forme, vous avez besoin de quatre approches;
• soulever les jambes sur la barre transversale fonctionne non seulement sur la presse, mais aussi sur le dos, la colonne vertébrale est étirée, les articulations sont protégées de toute blessure, assez exercice difficile pour les débutants, mais efficaces, le nombre maximum de fois, cinq sets chacun;
• la fin est un tapis roulant / vélo, sur lequel il est souhaitable de passer au moins vingt minutes.

Erreurs

• le désir de devenir idéal plus rapidement peut entraîner des dysfonctionnements du corps, un déséquilibre émotionnel et une dépression, un travail sur soi stable et calme est la principale clé du succès;
• sommeil obligatoire de huit heures, sinon il deviendra beaucoup plus difficile d'obtenir des volumes, ainsi que des problèmes de cheveux et des rides prématurées;
• seuls les professionnels peuvent se permettre, pour les débutants, la nutrition anti-glucidique menace d'énormes problèmes avec le fond hormonal;
• des entraînements exténuants au point de perdre le pouls, de s'ennuyer rapidement, trois fois par semaine suffisent pour créer et entretenir des formes alléchantes.

Fatigué d'envier les beautés sportives, vous devez acheter de toute urgence un abonnement. Et après deux mois d'entraînement stable, des copines étonnées s'intéresseront à la façon de devenir un phyton. Corps tonique luxueux, deviendra le meilleur prix après un entraînement fatigant.

Bonjour chers amis! Aujourd'hui, je vais aborder un sujet qui est généralement évité : le sujet des sports féminins, des bikinis, en particulier, et comment tout cela est correct. Bien sûr, d'un côté je suis un homme, et il serait idiot de dire que je n'aime pas les belles filles en maillot de bain. De plus, je suis sûr que tous les gars seront d'accord avec moi que si une fille a belle figure, qu'elle a elle-même créé dans la salle de sport, pourquoi ne pas briller sur la plage ? Mais nous n'en parlerons pas, mais comment répondre au fait que grâce à Internet, la photo belles filles en maillot de bain, et parfois sans, est devenu une routine quotidienne. Après tout, il y a littéralement vingt ans, voir une fille en maillot de bain pour un mec était quelque chose d'extrêmement intime et érotique, à cette époque les magazines Playboy étaient conservés comme des reliques, mais qu'avons-nous maintenant ? dégradation évidente.

Comment traiter les photos de belles filles en maillot de bain ?
le grand mot "dégradation", je ne parle pas spécifiquement des individus, mais la dégradation des mœurs de toute l'humanité en principe. Après tout, il y a 200 ans, une femme au cou ouvert avait l'air provocante, il y a 150 ans, les chevilles ouvertes étaient considérées comme érotiques, et que s'est-il passé ensuite ? Les jupes sont devenues plus courtes, les sous-vêtements sont devenus plus petits et nous nous sommes retrouvés là où nous en sommes aujourd'hui. Une jupe sous les genoux est considérée comme le summum de la chasteté, comme un t-shirt ou une veste, sans découpe sous le décolleté. Et je ne suis pas contre, parce que toutes les filles veulent être belles, et je suis loin d'être une hypocrite, mais jouons à un jeu : trouver sur l'avatar dans réseau social une fille en maillot de bain en cinq clics. Vous devez rechercher comme ceci - ouvrez les amis de votre ami et voyez ses amis, en continuant jusqu'au moment de "trouver". Je vous assure que chaque troisième clic sera "gagnant", mais qu'est-ce que cela veut dire ?

Les hommes sont heureux de pouvoir voir tous les charmes du corps féminin sans se lever du canapé, les femmes défendent leurs droits égaux et il semble illégal de parler de la vulgarité de telles photos. Cependant, il y a un "mais" ici. Depuis quand les fesses d'une fille sur tout l'écran ont-elles cessé d'être de la pornographie pour devenir juste une "photo" ? Et je vais vous répondre : depuis que cette fille a commencé à aller une fois par semaine Salle de sport, y pédaler ou s'accroupir sous la conduite d'un coach. Et ici, je ne parle pas de ces filles qui obtiennent vraiment un succès impressionnant, mais de celles qui n'ont rien accompli dans le sport, mais qui déshonorent le mot même "athlète" avec leur comportement vulgaire. Et personnellement, j'aime bien regarder des photos de belles filles en maillot de bain, mais bon sang, je ne m'intéresse pas du tout aux "femmes" qui se positionnent comme un produit de notre consommation. Tous les bons gars !