Pour obtenir le maximum d'avantages en vous débarrassant des kilos superflus, vous devez apprendre la bonne technique pour faire des squats :

1. Vous devez commencer l'exercice avec échauffements, en accordant une attention particulière à l'échauffement des genoux et des chevilles, pour prévenir les blessures ;
2. Tout squat doit être net et lisse, une tension agréable doit être ressentie dans tous les muscles impliqués. Si vos hanches vous font mal après des squats, il est important de comprendre la nature de cette douleur. S'il peut être décrit comme "brûlant", alors c'est tout à fait normal. Si la douleur est vive, ou des maux de dos se font sentir, il faut arrêter l'entraînement et voir un docteur;
3. Il faut descendre en inspirant, monter en expirant, les squats se font au même rythme ;
4. Progressivement, le nombre de squats dans une approche devrait être augmenté et l'intervalle de temps réduit;
5. Il faut s'accroupir parallèlement au sol, l'angle au niveau des genoux doit être 90 degrés;
6. Après avoir maîtrisé exercices de base vous devez utiliser l'inventaire sous forme d'haltères et d'autres poids.

Les squats sont le meilleur moyen de garder les muscles de vos jambes toniques. Cet exercice, naturel pour une personne, peut être pratiqué sans équipement particulier, ce qui ne nuira pas à son efficacité. Le complexe de squat ne prendra pas plus de 10 minutes et le résultat ravira pendant des années.

Pensez-vous que vous pouvez faire 250 squats avec propre poids corps? Tu peux! Si vous vous en tenez à cette routine de squat à domicile de 30 jours.

Retour à l'entraînement après longue pause, ou franchir les portes du gymnase pour la première fois, il est toujours sage de commencer par des objectifs courts et réalisables. Fixez-vous un objectif pour un mois et, une fois atteint, vous recevrez une grande impulsion de motivation pour continuer plus loin.

Le complexe de squats de 30 jours est l'un des moyens efficaces commencer une activité physique régulière et perdre du poids. Et il y a plusieurs raisons à cela. Premièrement, ce complexe ne nécessite aucun équipement supplémentaire, les squats pour maigrir à domicile seront tout aussi efficaces, puisqu'il n'y aura aucune différence entre le hall et votre chambre. Deuxièmement, s'accroupir - meilleure vue exercices de poids corporel de base. La technique joue un rôle très important, mais la beauté de travailler avec propre corps c'est qu'il est quasiment impossible de se blesser si l'on ne maîtrise pas parfaitement toutes les nuances de ce mouvement.

Peut-on perdre du poids avec des squats ?

Il est tout à fait possible de réduire le poids corporel en brûlant de la graisse corporelle avec des squats. Il s'agit d'un exercice énergivore qui sollicite tous les groupes musculaires et aide à brûler beaucoup de calories.

De nombreux experts conseillent de faire des squats classiques pour perdre du poids, car pendant cet exercice tout le bas du corps travaille - hanches, fesses, quadriceps et arrière de la cuisse, ainsi que les muscles du tronc et du bas du dos. En conséquence, vous obtenez non seulement fesses resserrées et les jambes, mais aussi un ventre plat. De plus, vous devenez plus fort, réduisez le risque de blessure et obtenez une excellente base pour d'autres programmes d'entraînement.

Avant de vous lancer directement dans le programme de 30 jours de squat brûle-graisse lui-même, familiarisez-vous avec les spécificités de la technique.

Vous débutez dans le sport et ne savez pas comment faire des squats pour perdre du poids ? Suivez ce petit guide :

1. Position de départ : debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les chaussettes pointées vers l'avant, le menton levé, les muscles abdominaux tendus.
2. Gardez vos mains devant vous ou à vos côtés, mais ne mettez jamais vos mains sur vos jambes.
3. Pliez vos genoux et abaissez-vous parallèlement au sol. Imaginez que vous êtes assis sur une chaise invisible. Si vous le pouvez, descendez plus bas. Tant que vous ne ressentez pas de douleur (et que vous ne perdez pas l'équilibre), tout va bien. Si vous n'êtes pas sûr d'être accroupi assez bas, placez une boîte juste en dessous de vos genoux derrière vous. Chaque fois que vous touchez la boîte avec vos fesses compte comme une répétition terminée.
4. Relevez-vous et recommencez.

Lorsque vous comprenez la technique, il est temps de comprendre comment perdre du poids avec des squats.

Routine de squat de 30 jours

Le tableau ci-dessous montre combien de squats vous devez faire chaque jour. Essayez de faire tous les squats en une seule série. S'il vous a encore fallu un certain temps pour reprendre votre souffle, faites au moins 10 répétitions supplémentaires après une pause. Cela vous réveillera durement, les fesses et les jambes brûleront de feu, mais le résultat en vaut la peine. Il s'agit d'un programme bien conçu, le complexe convient donc aussi bien aux filles qu'aux hommes. Pour améliorer l'effet de la combustion des graisses et accélérer les résultats, des charges supplémentaires peuvent être utilisées, par exemple des fentes, des torsions sur la presse, etc.

Table de squat pour perdre du poids pendant un mois

Après avoir terminé ce complexe, essayez de faire des squats au moins deux fois par semaine. Pour passer au niveau supérieur, trouvez un rack de squat et continuez à lire cet article.

Complexe de squat avec une barre sur les épaules

Les règles sont simples

1. Pesez-vous. Le nombre résultant est le poids estimé que vous devrez soulever. Chargez la barre, de préférence sur un rack au niveau des épaules, et équipé de butées de sécurité afin qu'en cas d'échec, vous ne vous effondriez pas au sol avec tout le poids.
2. Retirez la barre du rack, placez-la sur vos épaules, reculez du rack.
3. Faites autant de squats que possible, "reposez-vous" en haut de l'exercice si nécessaire, mais ne remettez pas la barre sur le support.
4. En vous limitant, vous ne pourrez pas effectuer plus de répétitions que prévu.

Laisser le poids sur les épaules tout en se reposant entre les répétitions n'est pas seulement autorisé, c'est recommandé. bonne règle: Prenez une respiration profonde entre les répétitions pour les dix premières répétitions environ, puis respirez plus au besoin, en augmentant les répétitions au fur et à mesure. Si vous êtes assez fort, vous pourrez éventuellement passer environ cinq minutes avec une barre sur les épaules. Une quantité solide de répétitions? 20. Phénoménal ? cinquante.

Afin d'atteindre les 50 répétitions magiques, vous devez vous entraîner régulièrement et effectuer des squats à haute intensité. La première semaine, faites une série de 20 répétitions. Dans la deuxième - 2. Dans la troisième - 3 Dans la quatrième semaine, assemblez tout.

Pour vous faciliter la tâche, nous vous avons concocté quelques conseils.

Technique de squat avec haltères

De nombreux entraîneurs conseillent de lever les yeux lorsque la barre monte, mais ce n'est pas vrai. Concentrez-vous sur un point au sol à environ un mètre devant vous. Cela vous aidera à ne pas fatiguer votre colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de blessure.

Jambes droites

Une position stable vous permettra de soulever plus de poids plus de fois. Placez vos pieds à la largeur des épaules, mais si nécessaire, vous pouvez légèrement rétrécir ou élargir. Tourner trop vos pieds vers l'intérieur ou vers l'extérieur met plus de pression sur vos articulations du genou, ce qui est mauvais pour vos jambes. Gardez vos jambes droites.

Choisissez le bon angle

Gardez votre dos droit et vos muscles abdominaux toniques. Les genoux pendant l'exercice doivent être exactement au-dessus des pieds. Si les genoux vont loin vers l'avant, cela nuit aux articulations. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient plus basses que vos genoux.

Ralentir

Reculez avec vos pieds au lieu de votre dos, en poussant vos talons vers le sol pour générer un regain d'énergie. Si vous sentez que la position du dos a changé, arrêtez l'approche.

Écoutez-vous

La partie principale du corps impliquée dans ce complexe n'est pas les jambes, mais le cœur. Respirez, continuez à faire des répétitions. Ne vous arrêtez pas tant que votre posture n'est pas cassée.

Protégez votre cou

Pour vous assurer que le cou, à l'endroit où se trouve la barre de la barre, n'est pas envahi par les callosités, utilisez une serviette. Vous pouvez également porter des gants pour plus de commodité.

Grâce à cet article, vous pourrez apprendre à faire correctement des squats pour perdre du poids à la maison. Vous apprendrez également exactement comment les squats aident à perdre du poids. Découvrez les plus populaires et exercices efficaces. Vous aurez l'occasion de lire les conseils de préparateurs physiques et les avis de ceux qui ont déjà aidé les squats à perdre du poids. en surpoids.

Comment les squats peuvent vous aider à perdre du poids

De nombreux débutants sous-estiment souvent les avantages des squats pour perdre du poids. Mais il est important de savoir qu'en réalisant ces exercices, notre corps reçoit une double charge. Tout d'abord, aérobie, et deuxièmement - puissance. De plus, à l'aide de squats dans le corps, plusieurs processus de combustion des graisses sont lancés en parallèle.

Alors, les squats font ce qui suit :

• Le corps humain est soumis à Charge de puissance en raison de la levée de son propre poids. Ainsi, les muscles des jambes, des abdominaux, des fesses et du dos sont soumis à un entraînement renforcé.
• Une personne commence à respirer plus vite et plus intensément, de sorte que le muscle cardiaque fonctionne également en mode accéléré, c'est-à-dire qu'il se contracte plus souvent. De plus, plus d'oxygène apparaît dans le corps, qui pénètre dans la circulation sanguine, déclenchant ainsi des processus qui brûlent l'excès de graisse.
• On sait qu'en faisant une centaine de squats, une personne pesant une soixantaine de kilogrammes peut perdre une quarantaine de kilocalories. Mais vous ne devez pas vous fier à cet indicateur, car il est individuel pour chaque personne. Cela dépend non seulement du poids corporel d'une personne, mais également du rythme des exercices, de la bonne exécution et de la présence d'agents alourdissants. Soit dit en passant, si vous vous accroupissez avec des poids, le coût des calories augmente de deux à trois fois.
• Grâce aux squats, les processus métaboliques sont considérablement accélérés, ce qui aide à perdre du poids et à perdre de la graisse corporelle plus rapidement.
• Des squats appropriés aident à se débarrasser de la cellulite dans la région des cuisses. La peau devient lisse et belle.

Quels sont les squats les plus efficaces ?

Règles générales

Tous les squats pour perdre du poids à la maison ont règles générales qui doivent être respectées pour obtenir le résultat souhaité. Ces exercices doivent être réguliers et effectués uniquement après un étirement et un échauffement préliminaires.

Alors, Voyons comment faire correctement des squats pour perdre du poids dans différentes zones du corps :

• Tous les squats doivent être effectués avec les talons fermement appuyés au sol. Si cela n'est pas fait, alors les bons muscles ils n'obtiendront tout simplement pas ce dont ils ont besoin.
• Le dos doit être droit. Ensuite, la charge sera correctement répartie sur toutes les parties du corps.
• Le squat se fait sur une respiration profonde, mais vous devez revenir à la position de départ sur une expiration complète.

Vous devez calculer le nombre de squats, le nombre de répétitions et les intervalles entre les randonnées, en vous basant uniquement sur le nombre de kilogrammes dont une personne veut se débarrasser. En outre, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps humain et sa forme physique.

• Dès le premier jour, vous devez vous accroupir 10 fois en une seule approche. Il devrait y avoir six approches de ce type, soit 60 squats pendant la journée.
• Trois jours plus tard, cinq squats sont ajoutés à chaque approche. Si cela vous est difficile, vous pouvez réduire le nombre d'ajouts à deux pour chaque approche. Si, au contraire, les exercices sont faciles pour vous, alors vous pouvez augmenter le nombre d'approches.
• À la fin du premier mois, le nombre de squats par jour devrait être d'au moins deux cents fois. À ce moment-là, votre corps s'habituera à la charge et commencera à se reconstruire activement en mode de perte de poids.
• Tous les trois jours, il est recommandé de faire une pause et de consacrer du temps à d'autres types de muscles.

• Si vous faites tous les exercices correctement, à la fin de l'entraînement, vous devriez ressentir une légère fatigue et une tension musculaire. Si les muscles sont très douloureux ou même des crampes, les exercices ont été mal effectués ou ne vous conviennent pas.
• N'oubliez pas que tout entraînement doit être abordé avec compétence, le surmenage n'apportera jamais de résultats rapides. Seules des répétitions systématiques et régulières rendront votre corps beau, sain et fort.

Squats classiques

Les squats classiques sont parfaits pour les débutants. Ce sera un excellent échauffement avant plus exercices complexes. Lorsque les muscles s'habituent à une telle charge, celle-ci peut être augmentée avec des fentes ou une profondeur de squat. Vous pouvez également prendre des haltères légers dans vos mains.

Analysons la technique d'exécution des squats classiques pour perdre du poids:

1. Nous écartons les pieds à la largeur des épaules. Les pieds doivent toucher entièrement le sol. Nous mettons nos mains devant nous, attendons avec impatience.
2. Redressez votre dos, abaissez vos épaules et tirez vers l'arrière.
3. On s'accroupit lentement et on s'assure que les genoux ne dépassent pas les orteils.
4. La ligne des cuisses doit être parallèle au sol.
5. Ensuite, nous montons à la position de départ.
6. Nous répétons l'exercice 15 à 20 fois en deux ou trois séries.

Pour les jambes et les hanches

Ces squats amincissants pour les jambes et les cuisses sont assez familiers à tous ceux qui ont déjà dansé. Il se fait sous la forme d'un "plié" de danse classique. Il aide à se débarrasser des dépôts dans la région de la cuisse, améliore la circulation sanguine. Il doit être effectué sans l'utilisation d'appareils de mise en charge.

Pour exécuter, vous devez procéder comme suit :

1. Nous écartons nos pieds à la largeur des épaules, plions légèrement nos genoux et les écartons, tournons nos pieds vers l'extérieur afin qu'ils se tiennent à un angle de 45 degrés.
2. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous lentement et pliez les genoux. Arrêtez-vous dans une position où les cuisses sont parallèles au sol.
3. Lorsque vous jouez dès le début, vous devriez sentir un étirement dans les muscles.
4. En expirant, montez doucement et revenez à la position de départ.
5. Nous répétons 15 fois en deux sets.

Fentes latérales

Cet exercice est très efficace pour ceux qui veulent perdre du poids au niveau des hanches et des jambes. Grâce à lui, les muscles des cuisses sont considérablement renforcés, la peau est unifiée et la cellulite disparaît.

La technique pour effectuer des fentes latérales est la suivante:

1. Avec un pied, nous faisons un pas de côté. Entre les pieds, il doit y avoir une distance supérieure à la largeur des épaules.
2. Nous abaissons le corps en pliant le second, près de la jambe au niveau du genou. Ainsi, nous obtenons un angle de 90 degrés.
3. Nous fixons cette position pendant trois secondes.
4. On monte doucement.
5. Nous répétons la même chose sur l'autre jambe.
6. Pour compliquer cela, vous pouvez faire quelques roulades d'un pied à l'autre en position assise.

Pour les débutants

Cet exercice est idéal pour ceux qui sont au début de leur parcours de perte de poids. Ces squats font également partie de la section "amincissement des jambes", et lorsqu'ils sont effectués, ils utilisent une chaise, qui est un support et aide légèrement à réduire la charge et à ne pas perdre la coordination.

La technique pour effectuer ces squats est la suivante :

1. Nous nous tenons dos à une chaise, mettons nos jambes dans une position à la largeur des épaules, posons nos mains sur nos têtes et les attachons à l'arrière de la tête.
2. Nous nous asseyons sur une chaise. Assurez-vous de garder votre dos droit afin qu'il ne touche pas le dossier de la chaise.
3. Nous nous levons lentement de la chaise.
4. Nous répétons l'exercice quinze fois en trois séries.
5. Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils.

Pour le ventre et les flancs

Ces squats sont utilisés pour perdre du poids au niveau de la taille, de l'abdomen et des côtés. Pour ce faire, les squats se font avec des virages pour engager tous les muscles abdominaux.

Vous devez effectuer les opérations suivantes :

1. Nous acceptons la position de départ - nous écartons les pieds à la largeur des épaules, tendons les bras vers l'avant.
2. Ensuite, nous faisons le squat peu profond classique.
3. En position assise, tournez le corps vers la droite et vers la gauche, en maintenant pendant trois secondes.
4. Ensuite, nous passons en position accroupie et montons lentement à la position de départ.
5. On fait dix répétitions.
6. Pour lester, vous pouvez utiliser le ballon.

Anna Gerasimova, formatrice-nutritionniste dans un réseau de clubs de fitness

Il est important de comprendre que tous les kilos superflus ne viennent pas de nulle part. C'est-à-dire qu'au début, une personne mange mal et abuse des aliments nocifs et riches en calories. Ainsi, pour vous débarrasser des kilos superflus, vous devez ajuster votre alimentation et mettre de l'ordre dans votre alimentation. Aucun entraînement ne s'harmonisera avec un régime alimentaire contenant du sucre, des muffins et des aliments gras. Par conséquent, vous devez apprendre à consommer moins de calories que vous n'en brûlez à l'entraînement.

Vladimir Loginov, préparateur physique, vainqueur compétitions internationales la musculation

Chaque entraînement doit commencer par Bonne humeur. C'est l'attitude qui aide le corps à fonctionner correctement et à brûler les graisses. Par conséquent, en plus du régime alimentaire, vous devez établir un mode de sommeil. Un adulte doit dormir au moins huit heures par jour. Il est également très important de faire bon plan entraînements. C'est là que vous aurez besoin de l'aide d'un spécialiste, d'un formateur.

Les squats pour perdre du poids sont une excellente méthode qui implique presque tous les groupes musculaires. Technique et très conseils utiles pour votre formation efficace sont décrites ci-dessous dans cet article.

« La sagesse chinoise dit : la persévérance et la confiance en soi sont la base de votre succès futur »

Bonjour les amis! Pour tonifier votre corps, il n'est pas du tout nécessaire de visiter GYM ou aller au fitness coûteux. Pour étudier à la maison, vous devrez apprendre quelques règles de base, acquérir le matériel nécessaire et vaincre la paresse malheureuse. Aller!

Règles de base

L'échauffement est une étape importante de chaque entraînement, surtout si vous ne vous êtes pas chargé depuis longtemps. exercer. Passez un temps décent à bien disperser le sang dans les membres, à étirer les articulations et les muscles. Pour le faire, suivez ces étapes:

1. tenez-vous au milieu de la pièce et essayez d'atteindre vos orteils du bout des doigts;

1. faire quelques tours avec le corps et la tête ;

1. effectuer 10 squats lents, en s'enfonçant aussi profondément que possible ;

1. rester en position « cavalier » le plus longtemps possible.

Vous devez également faire attention à technique correcte faire des squats. Comment bien faire ? En cours d'entraînement, les talons ne doivent pas sortir de la surface, ils doivent être parallèles les uns aux autres. Si votre poids est trop important, vous ne devriez pas vous accroupir profondément. C'est comme ça que tu t'es fait mal au genou. Les cours à domicile doivent durer au moins 30 minutes. Le nombre de squats effectués n'aura pas d'importance si vous oubliez la technique.

Vous ne devriez pas retenir votre souffle pendant ce activité physique. L'oxygène participe activement à l'oxydation des graisses, alors gardez un œil sur ce moment tout au long de votre entraînement. Pour vous concentrer au maximum, comptez pour vous-même ou mettez de la musique rythmée.

Équipement

Pendant les cours, laissez vos chaussons de côté. Trouvez des chaussures de sport qui maintiennent votre pied sur le sol. Les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements, être trop amples. Choisissez le matériau pour qu'il absorbe bien la transpiration et que la surface du corps respire.

Utilisez des poids comme charge supplémentaire pour perdre du poids. Les haltères, les haltères, les bouteilles de sable ou les sacs à dos lourds sont tous bons pour les activités quotidiennes. Le poids choisi doit correspondre aux capacités de votre corps. De plus, si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser des appareils électroniques qui suivront votre fréquence cardiaque, compteront le nombre de calories brûlées et les approches complétées.

Des exercices

Le complexe convient aux hommes et aux femmes. Si vous n'êtes pas nouveau dans le monde du sport, n'hésitez pas à utiliser des poids. Vous devez faire au moins 3 fois par semaine avec un repos obligatoire pour la récupération. Le grand principe de votre entraînement est d'augmenter progressivement la durée de la séance et le niveau de charge.

look classique

Vous devez effectuer au moins 4 approches selon le principe de la pyramide. Commencez par le nombre maximum de squats dans la première série, en diminuant progressivement les répétitions.

"1000"

Le système est bien adapté aux débutants pour pratiquer à la maison. Le jour sélectionné, vous devez effectuer 1000 squats. Bien sûr, cela semble impressionnant, mais l'entraînement s'étend sur toute la journée. Dans une approche ne devrait pas être plus de 10 fois. Après une douche, avant, avant le repas principal, immédiatement après le sommeil, à tout moment opportun, vous devez vous accroupir 10 fois.

Vous ne réussirez peut-être pas à obtenir un tel résultat du premier coup. Votre tâche est de vous rapprocher le plus possible de ce nombre. Un tel rituel ne doit pas être effectué plus de 3 fois par semaine. Cela vous permet de garder votre corps en pleine forme. Le désir de manger une sorte de dégoûtant, remplace les squats.

Le résultat ne vous fera pas attendre dans une semaine ou une autre...

Avec poids

Dirigez-vous vers le balcon pour des haltères poussiéreux qui vous seront utiles pour vous débarrasser de l'excès de poids. Vous pouvez très bien utiliser d'autres appareils, le cas échéant, dans votre appartement. L'essentiel est de calculer correctement votre force et de choisir le poids. Vous ne devez pas vous charger immédiatement, car cela entraînerait des blessures désagréables.

Si vous avez choisi des haltères, prenez-les entre vos mains et effectuez le type d'exercice classique. La technique ne change pas du tout, vous devez suivre vos mouvements, les exécuter consciemment et correctement.

Avec une barre, les choses sont un peu plus compliquées. Vous devez d'abord décider de l'emplacement correct de l'inventaire. Vous pouvez la mettre par le cou sur votre trapèze ou la tenir devant vous dans vos bras. Dans ce cas, la charge est transférée de l'arrière des jambes vers l'avant.

N'oubliez pas : lorsque vous faites des squats avec une barre, votre dos doit être aussi plat que possible, votre tête doit être droite. Toute déviation peut entraîner des blessures à la colonne vertébrale. Par conséquent, dès le début, apprenez à travailler correctement avec de tels poids. Ainsi, vous pouvez effectuer n'importe quel exercice que vous aimez depuis le complexe, mais avec une charge supplémentaire.

Sur la chaise

Pour développer la bonne technique et comprendre le fonctionnement de vos muscles, vous devez commencer par cet exercice. Trouvez une chaise ordinaire et placez-la devant vous. Tenez-vous dos à lui et imaginez que vous allez vous asseoir dessus. Abaissez doucement vos fesses, touchant à peine la surface de la chaise. Revenez lentement à la position de départ. Dans 30 jours tu comprendras principe de base et vous ne ferez plus d'erreurs.

Fentes

Un type de squat classique qui travaille parfaitement les fesses, leur donnant une forme plus arrondie et prononcée. Alors:

1. jetez une jambe devant vous, la surface arrière doit être parallèle au sol, le genou est plié exactement à 90 degrés;

1. la deuxième jambe ne doit pas toucher le sol;

1. effectuer alternativement l'exercice 10 fois avec chaque membre.

Les fentes sont effectuées en un seul endroit ou avec des mouvements autour de votre appartement. Tout dépend de la taille de votre appartement.

Attention!

Si vous avez des problèmes de santé, de telles activités vous sont strictement déconseillées. Renseignez-vous au préalable auprès de votre médecin qui vous conseillera sur une autre façon de faire de l'exercice. Il existe de telles contre-indications:

• augmentation intracrânienne
• blessure ou
• hernie;
• grossesse;
• scoliose et autres déformations de la colonne vertébrale.

Bénéficier à

Environ 45 minutes d'entraînement actif peuvent brûler 210 kcal. Les squats, en plus de cet effet, resserrent tous les groupes musculaires des jambes et des hanches, cavité abdominale, zones à problèmes sur les côtés. Ces exercices vous aident-ils ? Vous devriez tester cela par vous-même.

Conclusion et bonne nouvelle !

Les avis, avant et après les photos de personnalités célèbres vous poussent souvent à faire des folies pour perdre des kilos superflus. A la poursuite du poids idéal, il est très facile de tomber dans le piège de l'analphabétisme. La grande majorité de ceux qui perdent du poids ne connaissent pas nutrition adéquat- rien, ne mettant en avant que l'activité physique.

Permettez-moi de vous rappeler une fois de plus qu'en matière de perte de poids, la nourriture représente 80 à 90 % de votre perte de poids réussie !

Le matériau de construction que nous utilisons chaque jour façonne notre corps. Il aide également à nettoyer le corps. Vous ne pourrez pas déplacer votre poids de point mort si vous continuez à mal manger. Régimes stricts et grèves de la faim, tables spéciales pour femmes, hommes et autres méthodes douteuses ralentissent le processus !

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C'est tout pour aujourd'hui.

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