En recherchant la perfection physique, une personne est prête à se soumettre au tourment en épuisant les charges et le régime le plus strict. Insatisfaits de la forme de certaines parties du corps, hommes et femmes passent des heures en salle à essayer de réduire ou d'augmenter le volume de leurs bras, hanches, jambes.

Jambes d'une dame moderne

Si les hommes sont avant tout soucieux de se muscler, alors les femmes se précipitent dans les salles de fitness avec une intention déterminée de corriger la silhouette donnée par la nature : lui donner des courbes et des rondeurs plus séduisantes, « sculpter » de belles jambes. Quant aux jambes, leur forme est encore bien plus excitante pour le sexe faible que la taille ou la poitrine. Après tout, les femmes aux belles jambes attirent l'attention des hommes qui ne peuvent résister aux mollets gracieux et aux chevilles fines des femmes modernes.

Des offres fitness pour rivaliser avec la nature

Cependant, la fille moderne ne se lamente plus sur son apparence. Elle sait que tout peut être réparé, y compris de belles jambes. Les programmes de fitness proposent toutes sortes d'exercices pour corriger n'importe quelle partie du corps. Si les hanches sont trop massives, elles peuvent être réduites en circonférence, resserrées; si muscles du mollet trop fin alors exercices spéciaux aidera à augmenter leur volume; si les hanches et le bas des jambes ne sont pas assez fins, il est tout à fait possible de corriger cela.

Les propriétaires de formes imparfaites, à leur avis, peuvent demander aux instructeurs de salle de fitness à quel point l'opportunité de changer est réelle donné par la nature et grâce à vos efforts pour créer des jambes belles et saines pour toujours. Il n'y a qu'une seule réponse : une personne peut se changer si elle le veut. Si l'objectif est de créer des formes corporelles parfaites, cela vaut la peine d'y travailler.

Faire de belles jambes à la maison

Quelle pourrait être la cause du mécontentement d'une femme? Jambes trop pleines ou au contraire fines, hanches disproportionnées, mollets flasques, muscles affaissés surface intérieure hanches, cellulite - ces défauts et d'autres sont facilement éliminés, disent les experts en mise en forme du corps. Il existe des exercices qui aideront à éliminer l'excès ou à construire ce qui manque, à donner des courbes captivantes aux lignes des hanches et du bas des jambes.

Les instructeurs des clubs de fitness savent comment gonfler de belles jambes, comme le disent les documents photo et vidéo. Il existe de nombreuses séries d'exercices pour améliorer la forme des jambes. Cette diversité est due au fait que vous devez entraîner différents groupes musculaires. En effet, chez une personne dans son ensemble, il y a plus de 600 muscles et les jambes sont constituées de plusieurs dizaines de muscles - grands et petits. De vraies belles jambes sont obtenues avec un développement équilibré des muscles de la cuisse, du bas de la jambe et, bien sûr, des fesses.

Comment avoir des cuisses parfaites

Les hanches peuvent être inutilement fines ou, au contraire, devenir un dépôt de graisse corporelle. Dans les deux cas, il vous faut exercices de force pour renforcer les muscles des cuisses. Les femmes aux hanches massives, qui ont peur des exercices de musculation, croyant qu'en faisant cela elles augmenteront encore leur volume, commettent une grosse erreur. Plus les muscles sont forts, plus ils consomment de calories et plus ils sont rapides et efficaces. graisse corporelle. De plus, des muscles forts rendent les hanches plus toniques, réduisent la culotte d'équitation, les rendent plus minces.

Il n'est pas nécessaire d'aller à gym, vous pouvez réussir à "sculpter" de belles jambes à la maison. Un ensemble d'exercices pour les hanches implique des charges sur divers groupes musculaires, y compris le quadriceps fémoral, le biceps fémoral, les muscles fessiers et du mollet.

Exemples d'exercices

Avant de procéder à exercices isolés, il faut dix minutes pour échauffer les muscles en mode aérobie et étirez légèrement. Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices ciblés :

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, faites un squat en tirant le bassin vers l'arrière; en expirant, redressez-vous et en même temps levez la jambe droite sur le côté, ressentez la tension dans le muscle latéral; faire 8 fois et répéter avec l'autre jambe. À l'avenir, augmentez le nombre de répétitions et d'approches.

Allongé sur le côté, jambes tendues, levez la jambe supérieure de 45 degrés d'abord lentement 8 fois, puis 8 fois plus vite ; dans la troisième série, maintenez la jambe en position relevée et effectuez 8 mouvements très rapides avec une amplitude minimale. Répétez la même chose de l'autre côté avec l'autre jambe.

Allongé sur le côté, pliez les genoux devant vous à un angle de 90 degrés. Soulevez la jambe supérieure et abaissez-la 8 fois lentement et rapidement. Faites de même avec la jambe tendue au niveau du genou, mais aussi à angle droit avec le corps.

Ces exercices doivent être encore compliqués en augmentant la charge: appuyez un haltère sur la cuisse, mettez un bracelet lourd sur la cheville ou attachez les hanches ou le bas des jambes avec un élastique - cela augmentera la résistance des muscles et le rendra travailler plus efficacement.

Nous entraînons le muscle intérieur de la cuisse

Très souvent, les femmes ne pensent pas à cette zone, mais en attendant belle forme les jambes ne fonctionneront pas si vous entraînez uniquement la cuisse sur le côté. Les experts recommandent de travailler les muscles antagonistes ensemble, sinon il y aura un déséquilibre visible : un muscle se contractera régulièrement, tandis que l'autre deviendra de plus en plus flasque et affaissé. Le résultat est un biais : à l'extérieur, une belle courbure d'un muscle entraîné, et à l'intérieur, un muscle sous-entraîné.



Lors de l'entraînement des jambes à la maison, il est nécessaire de suivre strictement la technique des mouvements: il n'est pas facile de faire travailler la cuisse de l'intérieur, afin de sentir les muscles de cette zone, leur contraction et leur tension, vous devez choisir le position correcte du corps et de la jambe.

Exercices efficaces pour l'intérieur de la cuisse

Allongez-vous sur le côté, pliez le haut de la jambe au niveau du genou et posez vos pieds sur le sol. Dans cet exercice, le bas de la jambe travaille: en le redressant et en tournant le pied à 90 degrés vers le bas de la jambe et en même temps parallèlement au sol, faites le maximum de levées de jambe possibles en rythme lent puis plus vite. Lors de ce mouvement, il est nécessaire de s'assurer que le pied est tourné vers le sol autant que possible et non levé avec la pointe vers le haut. Ce n'est qu'alors que vous pourrez sentir comment le muscle intérieur de la cuisse souhaité est tendu.

Allongé sur le côté, amenez légèrement le haut de la jambe vers l'avant, en pliant légèrement le genou et touchez le sol. En vous appuyant dessus, vous devez lever le bas de la jambe à la hauteur maximale possible. Vous pouvez compliquer l'exercice si vous placez la jambe supérieure sur le dessus et créez ainsi un poids naturel pour la jambe inférieure. Alternez les mouvements à un rythme lent et rapide 8 à 16 fois.

Remarque : tous les mouvements deviennent habituels et vous devez donc augmenter la charge en utilisant des haltères, des bracelets, du ruban adhésif, faire un nombre croissant de répétitions et plusieurs approches dans chaque exercice.

Combien de temps faut-il pour pomper les jambes

Cette question préoccupe beaucoup les femmes qui ont besoin de se mettre en forme pour une fête à venir ou qui se rendent dans une station balnéaire. Pour eux, la question de savoir comment "aveugler" de belles jambes en une semaine n'est pas du tout vaine. On peut être très sceptique face à de telles déclarations, mais il s'avère que rien n'est impossible et que les jambes peuvent vraiment être mises en forme en peu de temps - une semaine, dix jours ou un mois. Tout dépendra des données initiales et des objectifs.



Donc, le propriétaire par nature suffit jambes fines, mais ont sensiblement perdu leur forme à cause d'une activité motrice insuffisante: de longue séance au bureau et se déplaçant exclusivement en voiture, une semaine avant un voyage à la mer peut les mettre dans un état merveilleux, il ne sera donc pas dommage d'exposer vos jambes en public. Pour ce faire, elle devra faire des exercices sur différents muscles des jambes chaque jour et inclure des protéines plus complètes dans son alimentation.

Cependant, s'il est nécessaire de procéder à une correction plus radicale des jambes, par exemple pour supprimer une courbure notable, un excès de volume, de la graisse corporelle, cela prendra un peu plus de temps et d'efforts. Ainsi, pour brûler les graisses, vous devrez inclure des exercices aérobiques dans votre entraînement : courir, marcher, faire du vélo, nager, danser - ces mouvements et d'autres similaires activent tous les gros muscles du corps, les forçant à consommer plus d'oxygène, ce qui contribue à perte de poids globale, y compris les jambes .

Comment renforcer les muscles fessiers

Les jambes ne peuvent pas être entraînées complètement isolées des autres parties du corps. Ainsi, les fesses sont incluses dans le complexe d'exercices universels pour les hanches, de sorte que les belles jambes et les fesses sont généralement perçues comme un tout. Vous ne pouvez pas avoir des hanches toniques avec des fesses flasques. Pour un entraînement complet des jambes, il est recommandé d'allumer meilleurs exercices pour serrer les fesses :




Remarque : ces exercices, comme le reste, sont recommandés pour être effectués à un rythme différent, pour varier la charge, en utilisant des poids : haltères, garrots, rubans, bracelets.

Où trouver du temps pour étudier

Les hommes apprécieront certainement les belles jambes harmonieusement développées, exprimant leur admiration d'un seul coup d'œil. Il n'y a pas de femme qui ne voudrait pas sentir l'appréciation de ses efforts aux yeux des hommes. Pour ce faire, vous devez surmonter votre paresse, mettre de côté toutes les excuses et trouver du temps dans votre horaire quotidien chargé pour vous consacrer 20 à 30 minutes.

Il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase avec des instructeurs expérimentés, de belles jambes peuvent être «sculptées» à la maison, en utilisant des minutes de temps libre devant la télévision. Vous pouvez regarder un programme intéressant allongé sur le tapis du salon. Il vous suffit de prendre la bonne position et de pomper les muscles de la cuisse. En même temps, vous pouvez mettre un volume épais d'un dictionnaire sur votre jambe : cela remplacera complètement un haltère.

Exercices pour le mollet et les quadriceps

Vous pouvez regarder une émission de télévision debout sur la chaise, tout en faisant quelques exercices utiles pour renforcer le muscle du mollet :

• se lever lentement sur les orteils et s'abaisser sur deux jambes ; faites la même chose en vous tenant debout sur une jambe;
• asseyez-vous dans un pli large, en tournant les pieds, et soulevez-les alternativement sur l'orteil.

Lever les genoux devant vous à un rythme différent tout en restant immobile ou en marchant dans les escaliers mettra les quadriceps en ordre.



Le balancement des jambes vers l'arrière entraîne les ischio-jambiers. Les mouvements peuvent être effectués à partir d'une position debout, en prenant le dossier d'une chaise, et également en s'appuyant sur vos genoux et vos coudes: étirez une jambe parallèlement au sol et dans cette position pliez-la au niveau du genou, en essayant d'atteindre le talon du fessier muscle.

Que faire si les jambes sont imparfaites

Les jambes d'une femme doivent et peuvent être belles, même si la nature n'a pas été trop généreuse. Le poète a également déclaré qu'il était peu probable de trouver au moins trois paires de jambes parfaites en Russie. Il avait peut-être raison au début du 19e siècle, mais une femme du 21e siècle peut discuter avec la nature en faisant ses propres corrections. Des muscles forts et élastiques entraînés créeront le corset parfait pour la taille, des courbes gracieuses des hanches et des fesses, des mollets élancés.

Si vos jambes sont loin d'être parfaites, vous pouvez les rendre attirantes en ne consacrant que quelques heures par semaine à l'entraînement. Si nous ajoutons à cela régime équilibré avec une teneur en protéines suffisante, il sera bientôt possible d'être fier de la victoire dans la compétition avec la nature.

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Une silhouette élancée et athlétique est le rêve de presque toutes les filles. Et il n'est pas du tout nécessaire d'aller dans une salle de sport chère, car vous pouvez travailler sur vous-même à la maison. Il suffit de 20 minutes par jour et d'un désir irrésistible d'être meilleur.

site Internet J'ai rassemblé pour vous une série d'exercices qui aideront à resserrer les muscles des cuisses, des fesses et des jambes. Alors, commençons !

Exercice numéro 1. Les inclinaisons

• Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus larges que les épaules.
• Maintenant, penchez-vous, sans oublier votre posture.
• Penchez-vous jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol. N'oubliez pas de plier légèrement les genoux. Revenez ensuite à position initiale. Faites 4 séries de 10 répétitions.

Conseils: Tout le temps, concentrez-vous sur le fait que vous ne tirez pas le corps vers le haut à cause des muscles du dos. Ce n'est pas seulement faux, mais aussi dangereux. Les muscles du dos maintiennent le corps dans une position droite et élèvent ses muscles fessiers.

Exercice numéro 2. Squat

• Placez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus larges.
• Pendant que vous inspirez, commencez à vous accroupir, en prenant vos fesses en arrière, comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise invisible. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement plus basses.
• En expirant, revenez à la position de départ. Il est conseillé d'effectuer 4-5 séries de 10-12 fois.

Conseils: Accroupissez-vous le plus profondément possible (plus vous descendez bas, plus les muscles des fesses vont travailler). Assurez-vous que votre dos reste droit et que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.

Exercice numéro 3. Squats avec saut

• Placez vos pieds à la largeur des épaules, redressez votre dos.
• Le squat se fait sur l'inspiration. Descendez parallèlement au sol. Vous pouvez descendre un peu plus bas, l'essentiel est de suivre vos ressentis.
• À l'expiration, il est nécessaire de faire un saut puissant en poussant avec les pieds pleins. Essayez de sauter le plus haut possible, vos hanches doivent "sauter" autant que possible.
• Une fois que vos pieds ont complètement touché le sol, accroupissez-vous à nouveau. Répétez le saut hors du squat 4 séries de 12 fois.

Conseils: Il est particulièrement important de contrôler l'atterrissage : essayez de vous tenir au sol avec les deux pieds en même temps. Vous devez atterrir sur les jambes légèrement fléchies (le plus doucement possible) et revenir immédiatement au squat suivant.

Exercice numéro 4. Squat bulgare

• Tenez-vous dos à une chaise (fauteuil, canapé).
• Jetez une jambe sur une chaise et l'autre pas en avant. En gardant le dos droit, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. La jambe qui travaille est le centre de gravité et se plie à 90 degrés, la jambe qui ne travaille pas est détendue. Nous transférons également la charge au talon.
• Revenez à la position de départ. Faites 4 à 5 séries de 10 à 12 répétitions sur chaque jambe.

Conseils: Dans cet exercice, il est important de faire grand pas pour enlever la charge de l'avant de la cuisse vers les fesses. Le genou pendant le squat ne doit pas dépasser la ligne de chaussettes.

Exercice numéro 5. Plie squats

• Positionnez vos pieds plus larges que vos épaules, tournez vos chaussettes à un angle de 45 degrés.
• En gardant le dos droit, accroupissez-vous lentement, puis revenez tout aussi lentement à la position de départ. En plus des fesses, cet exercice entraîne muscles internes cuisses, qui sont très faibles chez la plupart des filles.
• Faites 4-5 séries avec 10-12 répétitions.

Conseils: Assurez-vous que les genoux ne dépassent pas des chaussettes et sont dirigés le long de la ligne des pieds et que le dos reste droit. Et n'oubliez pas: pour gonfler les fesses, vous devez vous accroupir le plus profondément possible.

Exercice numéro 6. Fentes

• Tenez-vous droit, placez vos pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules.
• Avancez et accroupissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. En même temps, les épaules sont redressées et les bras sont abaissés. Il est exécuté par étapes le long de la pièce, les deux jambes fonctionnent. La jambe de travail (celle devant) est le centre de gravité et se plie à 90 degrés.
• Debout, poussez avec votre talon et amenez votre pied arrière vers l'avant (maintenant celui-ci fonctionne).
• Effectuez 4 à 5 séries de 20 étapes de ce type.

Conseils: Assurez-vous que votre dos reste droit et ne se penche pas en avant. Cet exercice implique non seulement les muscles des fesses, mais également la surface avant de la cuisse.

De belles jambes sont le rêve de toutes les femmes ! En seulement 1 semaine, un tel effet désiré est atteint, grâce à ces exercices simples. Ne soyez pas paresseux, faisons-le !

Si vous êtes une personne occupée, ce complexe est fait pour vous. Donnez-vous quelques minutes par jour et profitez du résultat. Nous avons sélectionné pour vous quelques-uns des meilleurs exercices efficaces.

4 exercices de jambes

1. Squats de poignée de porte

Cible: fesses, quadriceps, ischio-jambiers.

Réglez une minuterie sur 100 secondes.
Tenez-vous face au bord étroit porte ouverte, jambes - séparément, et un repose-pieds - directement derrière vous. Prenez une poignée de porte dans chaque main tout en gardant les bras tendus. Comptez lentement jusqu'à 10, abaissez votre corps jusqu'à ce qu'il touche le tabouret (mais ne vous asseyez pas dessus !). Faites une pause, comptez à nouveau jusqu'à 10, puis augmentez.

Répétez pendant qu'il est temps.

2. Élévations latérales des jambes

Cible: fesses, extérieur de la cuisse.

Allongez-vous sur le côté droit, redressez vos jambes, tenez votre tête avec votre main droite. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et placez main gauche sur le sol devant vous pour vous soutenir. Compter jusqu'à 10 et relancer la jambe gauche au-dessus du sol à un angle de 80 degrés. Serrez les muscles des cuisses et des fesses; comptez jusqu'à 10 en restant dans cette position. Abaissez ensuite votre jambe.

Répétez jusqu'à ce que le temps soit écoulé ; rouler de l'autre côté, faire de même avec l'autre jambe pendant 100 secondes.

3. Flexion des jambes

Cible: ischio-jambiers, mollets

Réglez une minuterie sur 100 secondes.

Bloquez un poids de 0,5 kg sur une cheville, puis tenez-vous debout. Gardez les bras tendus et, penché en avant, placez les deux mains sur le tabouret de 30 cm devant vous. Comptez lentement jusqu'à 10, soulevez la jambe lestée en ramenant la cheville à la fesse. Arrêtez-vous, serrez votre genou et baissez votre jambe.

Répétez jusqu'à ce que le temps soit écoulé ; change de jambe.

4. Lever les pieds

Cible: caviar

Réglez la minuterie sur 100 secondes.

Tenez-vous debout face au mur, pieds écartés à la largeur des épaules, pieds parallèles. Placez une serviette roulée sous vos pieds, puis placez vos paumes sur le mur pour vous soutenir. Comptez lentement jusqu'à 10, soulevez vos pieds pour que seuls vos orteils touchent la serviette. Arrêtez-vous, fléchissez vos mollets, comptez jusqu'à 10 et abaissez-vous lentement. publié

Répétez pendant qu'il est temps.

PS Et n'oubliez pas, rien qu'en changeant votre consommation, nous changeons le monde ensemble ! © econet

Bien sûr, un programme de fitness à domicile doit être adapté aux défauts de silhouette individuels. Mais il existe des exercices universels de base pour les membres inférieurs qui aideront à éliminer la couche de graisse sur les jambes et à renforcer et développer les muscles des membres inférieurs, des fesses aux mollets. Ces mouvements d'entraînement doivent être inclus dans les entraînements de fitness à domicile :

• Squats.

Tenez-vous droit, écartez les membres inférieurs à une distance égale à la largeur des épaules ou légèrement plus large. Les membres supérieurs peuvent, si vous le souhaitez, soit être ramenés derrière la tête, soit étirés devant vous, soit poser les brosses sur la taille. Ensuite, dans l'exercice, vous devez resserrer les muscles de l'abdomen et des fesses et, en gardant le dos droit, pliez les genoux et abaissez les hanches à un niveau auquel leur surface arrière est parallèle à la surface du sol. Maintenez le squat pendant 1 à 2 secondes, en vous assurant que les genoux sont parallèles les uns aux autres et ne dépassent pas la ligne des orteils et que les talons ne se détachent pas du sol. Redressez-vous lentement et répétez le squat. Si nécessaire, dans cet élément de l'entraînement physique, vous pouvez utiliser des poids - ramasser des haltères ou mettre un bâton de gymnastique sur vos épaules.

• Fentes.

À la base, les fentes sont un type de squat, donc la technique pour les exécuter est largement similaire. Vous devez vous tenir droit, faire un pas en avant avec un pied, resserrer les muscles abdominaux (pour maintenir l'équilibre en toute sécurité) et abaisser le bassin, en pliant les deux membres inférieurs au niveau des articulations du genou à angle droit. Après avoir fixé le corps dans un squat pendant 2 secondes, vous devez pousser avec le talon de la jambe avant et revenir à la position de départ. Répétez l'exercice en faisant un pas en avant avec l'autre jambe. Tout comme dans le cas des squats, les fentes peuvent être effectuées avec des poids pour augmenter la charge sur les muscles des jambes.

• Relève des membres inférieurs, allongé sur le côté.

Allongez-vous sur le sol, reposez-vous sur le sol avec l'épaule d'une main et la paume de l'autre. Serrez la presse et soulevez verticalement membre inférieur, qui est en haut. Abaissez lentement votre jambe et répétez. Après avoir effectué le nombre requis de répétitions avec une jambe, vous devez vous retourner de l'autre côté et, de la même manière, soulever et abaisser l'autre membre inférieur.

• Abduction du membre inférieur.

Mettez-vous à genoux, posez vos paumes sur le sol devant vous afin que vos mains soient sous articulations des épaules. Ensuite, dans ce mouvement d'entraînement, vous devez serrer la presse et, en évitant les déviations dans le dos, prendre un membre inférieur, plié au genou à angle droit, en arrière et vers le haut, en dirigeant le talon vers le plafond aussi haut que possible, mais en gardant le pied parallèle à la surface du sol. Abaissez la jambe et répétez l'exercice en tirant vers l'arrière et vers le haut l'autre membre inférieur plié.

• Monter la colline.

À la maison, vous pouvez utiliser une pile de livres comme une colline. Mettez un pied sur une colline, mettez l'autre pour que les talons pendent. Ensuite, vous devez vous lever sur vos orteils et raccrocher vos talons. Descendez de la colline et répétez l'exercice dont le but est de renforcer les muscles des jambes.

Chaque femme veut être belle et spectaculaire. Et un rôle particulier à cet égard est joué par la figure - en particulier, de belles jambes. Et bien que beaucoup d'entre nous préfèrent ne pas afficher cette partie du corps en la cachant avec des pantalons, des jeans et des jupes longues, il y a des situations où il n'est plus possible de cacher les jambes. Par conséquent, si vous ne voulez pas perdre la face, vous devrez les mettre en ordre à l'avance. Exercices pour belles jambes bon parce qu'ils peuvent être faits indépendamment de la charge de travail ou des affaires familiales. Ainsi, même en préparant le dîner ou en rédigeant un rapport au bureau, vous pouvez travailler votre silhouette.

Liste d'exercices pour de belles jambes

Comment faire de belles jambes ? Oui, très facile ! L'un des exercices debout les plus efficaces est le mollet. Vous devez d'abord placer vos pieds un peu plus larges que vos épaules. Les jambes n'ont pas besoin d'être pliées au niveau des genoux - l'efficacité de l'exercice en dépend. Après avoir ressenti l'impact sur les muscles du mollet, levez-vous sur vos orteils. Ressentant cet état, vous devez vous figer dans cette position, en sollicitant vos muscles jusqu'à la limite. La règle principale est de ne pas en faire trop.

Si vous êtes une femme active et que vous êtes constamment en mouvement, essayez cet exercice. Sa base est le saut. Les jambes doivent être placées légèrement plus larges que les épaules, comme indiqué ci-dessus. Rebondissez en douceur, tout en touchant le point critique sélectionné avec vos talons. Ceci est nécessaire pour ressentir la tension des muscles.

Lorsque vous travaillez au bureau, vous pouvez expérimenter. À l'heure du déjeuner, nous vous recommandons d'utiliser un objet qui ressemble à une balle en forme. Pour faire cet exercice comme vous le souhaitez, asseyez-vous sur une chaise et placez une balle ou un objet rond entre vos jambes. Faites attention - les pieds doivent reposer fermement sur la surface et le dos doit être plat. L'action suivante consiste à presser fermement le ballon avec vos jambes et à vous attarder dans cette position pendant au moins 5 secondes. Puis reposez-vous en détendant vos muscles. Les entraîneurs de fitness conseillent de faire cet exercice en 2 séries de 15 répétitions chacune. Le résultat sera visible après un mois d'entraînement.

L'exercice suivant pourrait faire rire vos employés si vous le faites pendant votre pause déjeuner, mais ne vous laissez pas rebuter, cela fera une grande différence ! Eh bien, si vous faites l'exercice à la maison, il n'y a aucun problème. Il est nécessaire de se tenir près de la chaise et d'essayer d'effectuer une action similaire à celle que les ballerines effectuent habituellement. Les pieds écartés à la largeur des épaules, puis écartez les orteils. Point important- les talons se touchent. Lorsque vous faites cet exercice, essayez de vous accroupir le plus bas possible, tout en vous tenant à une chaise haute.

Pour réaliser de belles jambes féminines, les exercices doivent être répétés dix fois. En plus de cet ensemble de procédures, vous pouvez inclure la course, les squats, les fentes, etc.

Un petit plus : un exercice très efficace pour de belles jambes à la maison

Prenez une chaise basse ordinaire. Si vous ne l'avez pas fait auparavant, vous devez le mettre dans le siège vers vous, et si vous êtes confronté à activité physique de ce type, vous pouvez alors le placer en toute sécurité dos à vous. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Effectuez un balancement des jambes en dessinant un arc au-dessus du siège (dossier) de la chaise, puis revenez à la position de départ. Il faut faire une trentaine de répétitions (basées sur chaque jambe). De plus, le nombre de répétitions peut être augmenté à 60. L'essentiel est de ne pas en faire trop.

Limites et contre-indications aux exercices pour les jambes

Toute gymnastique est un gage de santé, de belles formes musculaires et d'élévation du moral. Mais l'essentiel est de ne pas en faire trop. Il convient de rappeler que les exercices ci-dessus sont catégoriquement contre-indiqués chez les patients souffrant d'arthrite et que les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires doivent les effectuer avec prudence et après avoir consulté leur médecin.