La terminologie est un système de termes qui exprime un ensemble de concepts spécifiques dans un type particulier d'activité. Une terminologie précise et claire dans le levage de kettlebell améliore la qualité du travail pédagogique. Il est difficile d'expliquer le mouvement s'il n'existe pas de définition précise et concise de celui-ci.

Voici les principaux termes utilisés dans le levage de kettlebell à l'heure actuelle. Étant donné que les exercices de kettlebell sont également associés à l'haltérophilie, il est naturel que de nombreux termes soient empruntés à l'haltérophilie.

DÉBUT – position de départ(ip) athlète pour soulever, kettlebells.

CAPTURER- un moyen de saisir la poignée du kettlebell. Il peut être effectué de deux manières: 1) prise par le haut - la position de la main, dans laquelle la paume de la poignée du kettlebell est tournée vers le bas; 2) prise par le bas - la position de la main dans laquelle la paume de la poignée du kettlebell est tournée vers le haut.

SECOUSSE- exercice de biathlon kettlebell, dans lequel le kettlebell en fait partie mouvement continu monte tout droit.

POUSSER- exercice de biathlon kettlebell, réalisé en deux étapes: d'abord les poids sont levés vers la poitrine, les deuxièmes poids sont poussés vers le haut sur les bras tendus.

UNE APPROCHE- exercice simple ou multiple avec kettlebells.

PRÉ-DÉPART- le début de la levée de poids (poids) de la plate-forme à partir de et. P

DÉPART PRINCIPAL- le rack non fixe le plus pratique avec kettlebell (kettlebells) avant d'effectuer la partie principale (phase) de l'exercice.

SE BALANCER – mouvement préparatoire poids (poids) dans le sens opposé au mouvement principal.

BROSSE PROSOV- déplacement de la main à l'intérieur du manche du poids jusqu'à ce qu'il s'arrête avec la base pouce vers l'intérieur.

MAX- le mouvement pendulaire du poids dans un sens ou dans l'autre.

FIXATION- tenir le kettlebell en haut sur les bras tendus et dans une position conforme aux exigences du règlement de compétition.

Kettlebell haltérophilie- voir levage de kettlebell, qui comprend deux exercices au programme de la compétition : push et snatch.

POUSSÉE DE LA BOUILLOIRE À CYCLE LONG- un type de levage de kettlebell, qui comprend un exercice dans le programme de compétition, qui comprend le lancement de poids sur la poitrine, la poussée et la chute de poids en position suspendue.

VÉLO D'EXERCICE- une unité structurelle qui caractérise l'exécution complète en une seule fois d'un exercice (snatch, push, push de deux kettlebells dans un cycle long, etc.).

PRESSE- soulever des poids (poids) de la poitrine vers le haut en raison de la force des muscles des mains.

JERK DE DEUX POIDS- un exercice auxiliaire, et dans lequel deux poids s'élèvent sur des bras tendus en un mouvement continu.

CONDUITE- soulever des poids (poids); dans l'épaulé-jeté - sur la poitrine au début de l'ascenseur, dans l'arraché - de la plate-forme jusqu'à ce que les jambes soient redressées.

SOUDAIN- flexion rapide des jambes pendant l'exercice, facilitant la levée du poids (poids).

saper– accélération de la poussée : dans l'épaulé-jeté – lors de la prise du kettlebell (kettlebells) sur la poitrine, dans l'arraché à partir du niveau des genoux.

INCLUSION– la position optimale des mains dans la phase finale du snatch, clean and jerk, press et dans la seconde phase de la poussée de deux kettlebells en cycle long. Fourni par une bonne flexibilité et mobilité dans les articulations du coude et de l'épaule.

DOGIME– inclusion d'une ou deux mains après un court arrêt dans la phase finale du snatch, clean and jerk et dans la deuxième phase de la poussée de deux kettlebells dans un cycle long.

ARRÊT- arrêt à court terme de l'exercice.

TOUCHER- une erreur lors de l'exécution d'exercices classiques de biathlon kettlebell et de la poussée de deux kettlebells dans un cycle long.

ACCÉLÉRATEUR DE PROJET- une montée brusque du kettlebell avec un bras tendu en un mouvement continu.

LANCER- soulever le kettlebell avec une balançoire, aller avec une secousse, puis relâcher et recapturer.

POIDS (POIDS) SUR LA POITRINE- le kettlebell (poids) est situé sur l'avant-bras et l'épaule, le bras (bras) est pressé contre le corps.

INCLINAISON- flexion du corps vers l'avant ou sur le côté.

REJETER- flexion arrière du corps.

EXERCICES GÉNÉRAUX DE DÉVELOPPEMENT- des exercices destinés à éduquer certains qualités physiques.

EXERCICES D'APPORT- parties séparées d'exercices classiques ou d'exercices spécialement sélectionnés, similaires dans la structure des mouvements à ceux étudiés, utilisés dans la technique d'enseignement.

EXERCICES SPÉCIAUX OU PARTIES D'EXERCICES, de structure similaire à celles étudiées, réalisées lors de formations ou de correction d'erreurs technologiques.

POIDS DE COMPÉTITION- un kettlebell standard dont le poids est déterminé par le règlement sur les compétitions (16, 24, 32 kg).

POIDS LÉGER- un kettlebell plus léger qu'un kettlebell de compétition - plus de 4 kg.

POIDS LÉGER- kettlebell dont le poids est inférieur à celui de la concurrence (pas plus de 4 kg).

POIDS PONDÉRÉ- kettlebell, dont le poids est supérieur à la concurrence

Le poids est l'un des équipements sportifs les plus anciens, dont l'histoire peut être retracée depuis les Jeux olympiques de l'Antiquité jusqu'à nos jours. Une analyse rétrospective des documents littéraires et des archives muséales montre que les poids (dispositifs fabriqués sous la forme d'un corps massif avec une poignée en forme d'arc fermé) comme moyen de développer des qualités physiques étaient connus il y a plusieurs siècles. Les poids de pierre étaient utilisés pour développer les qualités de force par les Olympiens de la Grèce antique. Cela peut être confirmé par la pierre de 134 kg conservée au Musée olympique d'Athènes, dont la forme ressemble à un poids. Une inscription a été conservée sur la pierre, disant qu'un certain Bibon l'a élevée au-dessus de sa tête d'une main.

Les exercices avec des objets lourds étaient considérés dans la Grèce antique comme les soi-disant "mouvements naturels" comme courir, sauter, lancer, etc. .

Au haut Moyen Âge, les poids de pierre, selon apparence pratiquement pas différents des modernes, ont été utilisés pour développer les qualités physiques chez les peuples turcs et slaves. Les scientifiques ont établi que le mot "poids" est apparu dans le vocabulaire des langues russe, ukrainienne et bulgare à la fin du XVIIe - début du XVIIIe siècle et, apparemment, est d'origine persane ("géranium"; "geran " - lourdeur, lourd). L'interprétation du mot "poids", empruntée à la langue persane, est mentionnée dans les dictionnaires russes depuis 1704.

Au 19ème siècle, les poids étaient utilisés pour développer et démontrer des qualités physiques à la fois dans la Russie pré-révolutionnaire et dans un certain nombre de pays d'Europe occidentale.

Le premier travail méthodique dans lequel les kettlebells ont été mentionnés, apparemment, est le livre de D. Sinclair "Athletic Exercises", publié en 1806. Il décrivait le mode de vie des athlètes, énonçait diverses dispositions méthodologiques (par exemple, à propos des entraînements à deux temps avec fardeau externe, rappelant les poids modernes).

Les tentes de cirque itinérantes ont joué un rôle important dans la vulgarisation des exercices de musculation. Les athlètes sont entrés dans l'arène, frappant les gens avec leur force extraordinaire. Le programme de leurs représentations comprenait des exercices de force, jongler avec des poids et des noyaux .

GS comme une sorte d'haltérophilie est apparu en Russie à la fin du siècle dernier. Le 10 août 1885, il est décidé de créer le premier club d'athlétisme à Saint-Pétersbourg.

Les faits historiques témoignent de la grande popularité des kettlebells parmi les principaux athlètes de la fin du 19e - début du 20e siècle. S. Eliseev et "King of Kettlebells" P. Krylov ont effectué des exercices avec des kettlebells qui étaient uniques à ce jour (y compris la jonglerie avec des kettlebells). Leurs réalisations incluent la tenue d'un kettlebell pesant 61 kg sur un bras droit, pressant un kettlebell de deux livres 86 fois avec la main gauche, jonglant avec trois kettlebells de deux livres en même temps. Les kettlebells ont été utilisés dans leurs systèmes d'entraînement par E. Sandov, G. Lurich, G. Gakkenshmidt, I. Poddubny, I. Zaikin, A. Aberg, N. Zherebtsov et de nombreux autres athlètes exceptionnels.

Les mutilations génitales féminines en tant que type de culture physique et d'activité sportive ont sans aucun doute les exercices GS comme l'une de leurs sources, et le cirque comme une autre. jonglage de puissance(jonglerie artisanale). Selon notre hypothèse, la troisième composante, qui a rendu possible la formation des MGF, est l'art rythmoplastique (particulièrement prononcé dans les MGF chez les femmes) (Section 1.2).

Jusqu'aux années 40 du siècle dernier, le SH dans son sens moderne n'existait pas. Dans les collectifs de travail des entreprises agricoles et industrielles, dans la marine, dans l'armée, des concours d'hommes forts ont eu lieu, dont les participants s'exerçaient avec des poids. Les cours dans ces groupes ont développé la force et l'endurance, ont donné aux jeunes une base entrainement sportif. La plupart des haltérophiles célèbres de cette époque façon sportive commencé avec GS.

En 1948, compte tenu de l'intérêt pour les exercices de kettlebell, une compétition d'hommes forts de toute l'Union a eu lieu à Moscou, à laquelle les gagnants ont participé. compétitions républicaines. Des compétitions ont eu lieu dans quatre catégories de poids: 60, 70, 80 et plus de 80 kg. Les concurrents ont exécuté un kettlebell snatch d'une main et un clean and jerk de deux kettlebells depuis la poitrine; en même temps, il était permis de les presser, de les « shvung » et de les pousser. De plus, les athlètes ont participé à des exercices avec une barre: développé couché et épaulé-jeté à deux mains.

De nombreux athlètes talentueux sont passés du kettlebell à la barre. L'haltérophilie nationale a été marquée par le succès sur la scène internationale. Dans ce sport, un système d'entraînement et de compétition a été débogué, il est entré dans la classification sportive unifiée de toute l'Union. Un haltérophile pourrait devenir un maître des sports de l'URSS, ce qui attirait les jeunes. Cependant, rien de tel n'a été observé dans la GS.

Dans les années 50, les exercices de kettlebell ont continué à être populaires auprès des jeunes ruraux, des soldats de l'armée et de la marine soviétiques. Les compétitions se déroulaient sous la forme de compétitions d'hommes forts, où il n'y avait ni règles ni normes de classification. Ainsi, l'intérêt pour ce sport véritablement populaire ne s'est jamais démenti.

Les années 60 ont été les années de la renaissance du HS. En Russie, en Ukraine et en Lituanie, des compétitions ont commencé à être organisées avec la remise de prix et de médailles, qui s'est déroulée avec un grand rassemblement de spectateurs. Dans certaines républiques, des normes de classification ont été élaborées, y compris les maîtres des sports. Des normes de classification pour le SH ont été élaborées pour les forces armées de l'URSS.

Au début des années 80, les concours "Bogatyrs de Russie", organisés à la fin de l'année agricole, se sont généralisés. Les gagnants et les lauréats ont reçu des jetons d'or, d'argent et de bronze, et les équipes des régions gagnantes ont reçu des prix de défi. A cette époque, la création des premiers collectifs du SZhG sur la base de les clubs sportifs et universités.

La reconnaissance pan-syndicale du HS a eu lieu en 1985 avec la tenue du premier championnat d'URSS et la création de la Fédération pan-syndicale (plus tard panrusse) du HS (VFGS). La même année, le GS est devenu un sport national indépendant avec des normes de classification allant jusqu'au Master of Sports de l'URSS inclus.

Le premier championnat russe d'haltérophilie, auquel ont participé des athlètes de 12 régions, s'est tenu à Angarsk en 1992. Dans le même temps, la plupart de ses participants ont également participé au championnat russe parallèle de levage de kettlebell.

Depuis 1992, les normes de décharge pour les MGF ont été officiellement établies, y compris la norme pour le maître des sports de Russie. Les plus grandes compétitions de levage de kettlebell ont commencé à inclure, en plus des types classiques, les WCG. Le statut international du SH a été reçu en 1993 avec la création Fédération internationale kettlebell lifting (IFGS), qui comprenait plus de 10 pays.

Malheureusement, à l'heure actuelle, il existe des difficultés importantes dans le développement du SH national. Depuis 2004 de l'United All-Russian classement sportif les règlements pour le SZHG ont été supprimés. La même année, le VFGS, en raison d'un conflit de direction, a été retiré du MFGS. Pour obtenir l'opportunité de la performance des athlètes nationaux sur la scène internationale, un

Union Internationale des Sports de Kettlebell. Cette organisation s'est avérée non viable et a été remplacée par la Confédération internationale de Kettlebell Lifting dont le siège est à Arkhangelsk, qui réunit en 2015 des athlètes de 58 pays du monde. Cependant, jusqu'à présent, les haltérophiles russes (les plus puissants au monde) n'ont pas accès à compétitions internationales sous les auspices de l'IFGS. Le ministère des Sports de la Fédération de Russie cherche des solutions alternatives à ce problème depuis 2011.

Ainsi, la formation et le développement du levage de kettlebell ont été fondation de base l'apparition de FGS. C'est une partie organique du levage de kettlebell et est apparu pour la première fois comme un type d'exercice de kettlebell utilisé dans la pratique de l'entraînement des haltérophiles et des haltérophiles de kettlebell, puis comme un sport de kettlebell proprement dit. Les plus grandes compétitions FGM sont organisées conjointement avec des compétitions du même rang de levage de kettlebell et d'épaulé-jeté à cycle long.

Lester

Kettlebell de sport

Lester- un objet spécialement fabriqué d'une masse donnée, qui a une forme spéciale et d'autres caractéristiques de conception.

Les poids sont divisés en mesures, montres et sports. Les premiers ont une précision de fabrication très élevée et sont conçus pour peser divers corps. Les poids de mesure diffèrent par le poids, la classe de précision et la portée (laboratoire, commercial, etc.). Des poids de montre allant de quelques centaines de grammes à plusieurs livres ont été utilisés comme force motrice du mécanisme de l'horloge.

Histoire

Certains pensent que les kettlebells tirent leur origine de la Grèce ancienne, c'est là - sur le célèbre jeux olympiques- des objets lourds ont été utilisés, ressemblant à un kettlebell dans leurs formes arrondies.

Les poids, qui ont conservé leur forme jusqu'à nos jours, sont apparus au XVIIIe siècle de manière tout à fait inattendue. Les artilleurs russes mettent constamment, avec beaucoup d'efforts, les boulets de canon dans la bouche des canons. Il a fallu de la préparation. Une idée simple mais excellente a été proposée : attacher une poignée au noyau et ainsi entraîner les muscles des mains. Les résultats ont été étonnants, la vitesse de chargement du boulet de canon dans le canon a été multipliée par plusieurs.

Le jour de levage de Kettlebell a été marqué le 10 août 1885. C'est ce jour-là que le premier « Club d'Athlétisme Amateur » est créé. Jusqu'à ce jour, la musculation était davantage un divertissement et était pratiquée lors de foires et d'événements de divertissement.

Kettlebells de sport

Kettlebell 16 kg

Kettlebells pesant 24 et 32 ​​kilogrammes

Les kettlebells de sport sont conçus pour développer la force musculaire des athlètes, renforcer les articulations et, en règle générale, ont une forme sphérique avec une poignée spéciale pour saisir le kettlebell à la main, ou des trous de préhension spéciaux, des crochets et d'autres éléments pour l'utilisation de kettlebells de sport dans le cadre de la conception de simulateurs. Il existe deux types de poids de sport : en fonte solide et pliable. Les poids solides sont disponibles en poids de 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. Un poids de 16 kg est appelé un poud (1 poud ≈ 16 kg). En levage de kettlebell, les compétitions sont organisées avec des kettlebells pesant 16, 24 et 32 ​​kg. Selon les règles de l'IUCL, MFGS, les kettlebells de compétition sportive VFGS doivent avoir les paramètres suivants :

Remarques

Le kettlebell a été utilisé encore plus tôt dans les ports comme moyen de mesure, plus tard, les chargeurs portuaires ont commencé à utiliser les kettlebells pour le sport pendant leur temps libre.

voir également

Fondation Wikimédia. 2010 .

Synonymes:

Voyez ce que "Girya" est dans d'autres dictionnaires :

Femelle gros poids, généralement en fonte, allant de livres à des fractions de livre; petit poids, poids. Agile, comme un poids (comme un ours, un pont). | Dans les voitures, les montres : une charge qui met les roues en mouvement, et en général toute charge, un poids pour un contrepoids. | * Charge… … Dictionnaire explicatif de Dahl

Haltère, poids, poids Dictionnaire des synonymes russes. kettlebell n., nombre de synonymes : 14 galter (2) haltère ... Dictionnaire des synonymes

POIDS, poids, femme. 1. Poids en métal, gravité d'un certain poids à peser. Poids pour balances. || La sévérité d'un certain poids, adapté en forme pour exercices de gymnastique; le même que les haltères (sport.). Soulever des poids. 2. Suspendu… … Dictionnaire explicatif d'Ouchakov

GIRYA, et, épouses. 1. Une charge métallique d'un certain poids, qui sert de mesure pour la pesée, ainsi que pour les exercices de musculation. 2. Masse de suspension, mécanisme de régulation ou d'entraînement. Horloge avec poids. | réduire poids, et, épouses. | adj… Dictionnaire explicatif d'Ozhegov

- (Persan, giran lourd). 1) poids en métal pour les enchères. Balance. 2) dans l'horloge murale et certains. les machines, la gravité qui met les rouages ​​en mouvement ; poids suspendu qui sert de contrepoids. Dictionnaire de mots étrangers inclus dans la langue russe. ... ... Dictionnaire des mots étrangers de la langue russe

lester- Mesure de masse utilisée en pesée, pour l'étalonnage et la vérification des balances. Remarque Parfois, il est également utilisé comme mesure de la gravité pour vérifier les dynamomètres et créer des charges lors d'essais mécaniques. [RD 01.120.00 KTN 228 06] Thèmes… … Manuel du traducteur technique

LESTER- GoSIRYa GosIRAP IRAP Institut d'État de la langue russe nommé d'après A. S. Pouchkine du ministère de l'Éducation de la Fédération de Russie http://www.pushkin.edu.ru/​ Moscou, éducation et science, RF ... Dictionnaire des abréviations et abréviations

lester- [گريه] holati az chashm ashk rehtan, ki az ғamu andouh yo taassuroti sakht paydo meshavad ; giryai gulugir giryai sahti nafasgir; giryai nihonii d'Ashkresia pinhonii, darun darun giristan; giryavu zori ashk rehta zori kardan; giryavu nola dodu figon bo ashkrezi;… … Farhangi tafsiria zaboni tojiki

Dr. russe merde, Afan. Nikit. 24 ans, Ukrainien kettlebell, blr. lester. Selon Potebnya (RFV 3, 164), il est associé à une bulle, une tumeur et d'autres ind. gourous lourd, nouveau Persan. girān lourd; également Transformer. 1, 124, 639. Phonétiquement difficile. Ta… Dictionnaire étymologique de la langue russe par Max Fasmer

Se moquer de la guitare. Jarg. ils disent S'amuser. Maksimov, 84 ans. Scier des kettlebells. Jarg. ils disent Désapprouvé ou Navette. Asseyez-vous. Maksimov, 84 ans. Kettlebell avec accordéon. Jarg. bras. Navette. le fer. Botte. Cor., 73 ... Grand dictionnaire de dictons russes

Livres

• On parle japonais, on planifie en japonais. Aide pédagogique, Kettlebell Miki. Ce manuel est destiné à ceux qui apprennent déjà le japonais, ont formation de baseà un niveau non inférieur à N3 de l'examen pour déterminer le niveau de japonais (Nihongo Noryoku Shiken) et ...

Lester- un objet spécialement fabriqué d'une masse donnée, qui a une forme spéciale et d'autres caractéristiques de conception.

Les poids sont divisés en mesures, montres et sports. Les premiers ont une précision de fabrication très élevée et sont conçus pour peser divers corps. Les poids de mesure diffèrent par le poids, la classe de précision et la portée (laboratoire, commercial, etc.). Des poids de montre allant de quelques centaines de grammes à plusieurs pouds ont été utilisés comme force motrice derrière le mécanisme de l'horloge.

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✪ Grand-père a jeté un poids sur la voiture depuis le balcon

Les sous-titres

L'histoire du kettlebell comme équipement sportif

En analysant divers matériaux littéraires et muséaux, il est difficile de dire avec une grande précision quand et où exactement les premiers poids sont apparus. À ce moment temps, nous pouvons seulement dire avec certitude que les kettlebells sont l'un des poids les plus anciens pour l'entraînement en force créé il y a plusieurs milliers d'années. La première mention des kettlebells remonte à la Grèce antique, où des coquilles taillées dans la pierre, ressemblant vaguement à des kettlebells, étaient utilisées pour entraîner la force des premiers Olympiens. Plus tard, des poids en pierre, de forme très similaire aux poids modernes, ont été utilisés pour l'entraînement par les turcs et les Peuples slaves. La prochaine étape du développement du levage de kettlebell est associée au développement du commerce et à l'apparition de poids en métal avec un poids standard, sur la base desquels des kettlebells de sport modernes ont été créés. L'interprétation du terme "poids" est apparue dans les dictionnaires russes dès le début du XVIIe siècle et, selon certains experts, vient du mot persan "geran" - poids.

Le jour de levage de Kettlebell a été marqué le 10 août 1885. C'est ce jour-là que le premier « Club d'Athlétisme Amateur » est créé. Jusqu'à ce jour, la musculation était davantage un divertissement et était pratiquée lors de foires et d'événements de divertissement.

Kettlebells de sport modernes

Les kettlebells de sport sont conçus pour développer la force musculaire des athlètes, renforcer les articulations et, en règle générale, ont une forme sphérique avec une poignée spéciale pour saisir le kettlebell à la main, ou des trous de préhension spéciaux, des crochets et d'autres éléments pour l'utilisation de kettlebells de sport dans le cadre de la conception de simulateurs.

Il existe deux types de poids de sport : en fonte solide et pliable. Les poids solides sont disponibles en poids de 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56, 68, 80, 92 kg. À

Parmi les sports les plus populaires, l'un des postes de direction occupe le levage de kettlebell. Il est connu depuis longtemps pour aider à développer grand pouvoir construire du muscle et améliorer la santé. Des épopées, nous connaissons tous le pouvoir des héros, qui ont soulevé d'énormes pierres pour augmenter leur force. Travailler avec des kettlebells a ses avantages et ses inconvénients, vous devez les connaître.

Kettlebell lifting - qu'est-ce que c'est ?

Le sport Kettlebell appartient au cyclique, dont l'essence est de soulever le kettlebell autant de fois que possible dans le laps de temps imparti. Pour les hommes et catégories féminines Il existe différentes disciplines

1. Le masculin a 2 disciplines : biathlon classique et épaulé-jeté à cycle long. Le biathlon comprend des exercices pour pousser deux kettlebells avec les deux mains depuis la poitrine et soulever brusquement les kettlebells d'une main. Une poussée dans un cycle long consiste à lancer un projectile sur la poitrine.
2. Pour les femmes - 1 discipline : coup de kettlebell.

Dans le passé, les compétitions d'haltérophilie n'étaient que le lot des hommes, les anciens Grecs ont été les premiers à déclarer ce sport. Dans notre pays, des exercices avec des produits lourds ont commencé à être introduits à partir du 19ème siècle, le médecin Vladislav Kraevsky a été le premier à apporter cette nouveauté à Saint-Pétersbourg. Il a également organisé un cercle d'athlétisme en 1885 pour promouvoir mode de vie sain vie, et trouva très vite des partisans.

Levage de Kettlebell - avantage ou préjudice

L'expérience des athlètes et les déclarations des médecins prouvent que travailler avec des kettlebells aide non seulement, mais développe également la force, l'endurance et bonne coordination mouvements, mais dans les coulisses, on pense que c'est le type le plus traumatisant. Quelle est l'utilité du levage de kettlebell?

• aide à perdre du poids;
• est l'un des plus sûrs;
• exercices très simples;
• coûts minimaux.

Les dommages causés par l'entraînement avec des kettlebells ne sont pas non plus exclus, mais seulement si les athlètes commencent tout de suite à soulever des poids lourds. Alors les conséquences négatives peuvent être :

• Crampe;
• fractures des doigts ou des mains;
• problèmes cardiaques.

Levage de kettlebell - plus

Pour que les avantages de telles activités soient supérieurs aux inconvénients, vous devez être prudent et écouter les instructions de l'entraîneur concernant les charges. Si vous suivez toutes les recommandations, le levage de kettlebell est un avantage évident pour le corps, de nombreux athlètes sont d'accord avec cela. La liste des avantages de telles activités est évidente:

• peut être fait à la fois en groupe et individuellement;
• pas besoin de chercher des équipements ou des plates-formes spéciales ;
• pour chacun, une méthode d'entraînement personnel est sélectionnée ;
• Vous pouvez commencer à faire du sport à tout âge.

Levage de kettlebell - inconvénients

Étant donné que le levage de kettlebell nécessite une bonne éducation physique, avant de vous inscrire à la section, vous devez consulter votre médecin. Il existe un certain nombre de maladies dans lesquelles les cours devront être abandonnés. Prend en compte les contre-indications de levage de kettlebell sont:

• maladies du cœur ou des vaisseaux sanguins;
• arythmie, tachycardie, hypertension;
• maladies du tractus gastro-intestinal;
• problèmes pulmonaires;
• mauvaise vision, astigmatisme;
• ligaments faibles et os fragiles;
• problèmes avec le système endocrinien ou génito-urinaire;
• varices ou hémorroïdes.

Quels muscles sont pompés par le levage de kettlebell?

Beaucoup d'hommes s'intéressent à la question: qu'est-ce qui développe le levage de kettlebell? Ils sont principalement intéressés à savoir s'il y aura belle silhouette et mouler les muscles. On pense que dans ce sport, seuls les muscles des mains se développent, mais ce n'est pas le cas. Les coquillages peuvent être utilisés pour gonfler les muscles pectoraux et dorsaux, les jambes et le delta. Vous devez le faire correctement, il existe plusieurs règles pour gonfler les muscles:

1. Pour le dos et le haut ceinture d'épaule- exercices "jerk" et "push".
2. Pour les muscles de la poitrine - serrez couché horizontalement ou en biais.
3. Pour le plus large muscles de la colonne vertébrale- des tractions avec un kettlebell.
4. Pour - pressez sur votre tête.
5. Pour les jambes - accroupissez-vous ou marchez avec des kettlebells sur vos épaules.

Vous pouvez presser la charge au-dessus de vous tour à tour et en même temps. L'approche alternée développe la force, l'approche simultanée développe l'endurance. Les entraîneurs expérimentés conseillent d'utiliser un snatch qui se répète plusieurs fois, il y a alors beaucoup moins de risque de blessure. Bases du levage de kettlebell - formation actions motrices et les méthodes d'entraînement, il y en a plusieurs, l'entraîneur sélectionne les méthodes individuellement pour chaque athlète.

Qu'est-ce qui est le mieux - soulever des kettlebells ou dynamophilie ?

Beaucoup de gens pensent que le levage de kettlebell et le powerlifting sont des sports identiques, mais ce n'est pas vrai. La dynamophilie vise la force de l'athlète, car il doit soulever autant de poids que possible, par conséquent, seule la force musculaire est importante pour de tels exercices, et pour les exercices d'un sport tel que le levage de kettlebell, en raison de la technique d'exercice complexe, les éléments suivants sont également importants :

• souplesse;
• la rapidité;
• coordination.

Travailler avec une barre met une énorme charge sur la colonne vertébrale, souvent les athlètes se blessent en soulevant des poids lourds. Il n'est pas rare qu'un compétiteur se balance à un poids trop important pour lui. Cela ne se produit pas avec un kettlebell, car le poids du projectile est strictement coordonné en fonction de la charge et de l'âge. Les kettlebells renforcent les muscles de toute la silhouette et la barre ne renforce que les bras.

Nutrition sportive pour le levage de kettlebell

A ceux qui ont choisi musculation Vous devez surveiller attentivement votre alimentation. La nutrition dans le levage de kettlebell comprend également des complexes de vitamines créés spécifiquement pour les responsables de la sécurité. Pour augmenter l'endurance des athlètes, il a été développé nutrition sportive Leveton Forte, aujourd'hui, est l'un des les meilleurs complexes. Ses composants les plus importants sont :

• racine de leuzea;
• vitamine C;
• vitamine E;
• pollen d'abeille;
• acides aminés, bêta-carotène.

Un bon effet est noté par les haltérophiles et la créatine, qui affecte la contraction musculaire. Disponible sous forme de poudre, de gélules et de comprimés, il est conseillé de l'utiliser aussi bien avant qu'après l'entraînement. Ce médicament :

• aide à augmenter la masse musculaire;
• agit comme un bloqueur d'acide lactique;
• développe le soulagement;
• soulage l'inflammation dans les muscles tendus.

Levage de kettlebell - faits intéressants

Au fil des années de son existence, tous les sports ont créé des collections faits intéressants. L'haltérophilie ne fait pas exception, les secrets suivants du levage de kettlebell sont notés:

1. Traduit de de la langue anglaise, le mot "poids" est traduit par "théière-cloche".
2. La forme des obus modernes pour haltérophiles a été inventée au 18ème siècle par des artilleurs. Il leur était très difficile de mettre les boulets de canon dans les canons et les artisans ont décidé d'attacher une poignée au boulet de canon pour lancer les obus dans la bouche. En conséquence, ils ont commencé à charger plusieurs fois plus rapidement.
3. Au début du 21e siècle, les maîtres de l'entreprise Titan ont jeté un cadeau incroyable pour l'anniversaire de la ville de Verkhneuralsk - un poids qui pesait 100 livres.

Légendes de levage de kettlebell

Les pages des réalisations en haltérophilie ont enregistré de nombreux noms d'athlètes qui ont apporté une grande contribution au développement de l'haltérophilie.

1. Ivan Poddoubny. Un homme fort célèbre qui a étonné le monde entier avec ses capacités.
2. Petr Krylov. Artiste de cirque, lutteur démontré meilleures compétences travailler avec des poids.
3. Valentin Dikul. Paralysé, il a réussi à devenir célèbre en tant qu'haltérophile, jonglant avec des billes d'acier pesant jusqu'à 80 kilogrammes.
4. Sergueï Rachinsky. Honoré Maître des Sports, entré dans le Livre Guinness des Records, grâce à ses capacités uniques, a effectué un arraché d'un poids qui pesait 16 kilogrammes, plus d'un millier et demi de fois par heure.
5. Evgueni Lopatin. Honoré Master of Sports, le premier de l'histoire qui a réussi à pousser 2 kettlebells pesant 32 kilogrammes plus de 100 fois en 10 minutes.