Un grand intérêt pour la méditation est causé par l'efficacité des pratiques spirituelles à travers le monde. Grâce à la méditation, de nombreux problèmes de nature spirituelle et physique peuvent être résolus, car le subconscient contrôle tout. Quelle est la posture correcte pour la méditation ? Dois-je m'asseoir en position du lotus pour que la méditation réussisse ? Considérez la question dans l'article.

Principes fondamentaux de la technique de méditation

Au mot méditation, tout le monde a l'image d'un yogi assis en position du lotus. ce meilleure pose pour les pratiques spirituelles. Selon les enseignements védiques, la posture du praticien est primordiale, car elle reflète l'état et la direction de la pensée. Si le pratiquant choisit consciemment une posture de méditation, le flux de ses pensées prend également la bonne direction.

Cependant, il n'est pas du tout facile pour les débutants de prendre la position du lotus et d'y rester longtemps. Que faire? Il est nécessaire d'habituer progressivement le corps à cette posture, et d'abord d'utiliser une position corporelle différente pour les pratiques. C'est acceptable et justifié. Quelles postures existe-t-il pour les pratiques spirituelles ? Il y en a beaucoup, et vous pouvez même méditer allongé et en marchant. Cependant, ce sont les poses assises qui sont considérées comme classiques. Parlons d'eux.

Comment choisir la bonne posture

L'essentiel dans la méditation est la position confortable du corps. Non seulement la posture doit être appropriée, mais vous devez vous sentir à l'aise pour que le désagrément ne vous distrait pas de vos pensées. C'est mauvais si pendant la pratique vos jambes s'engourdissent ou si votre dos vous fait mal ! C'est inadmissible. Par conséquent, au tout début, choisissez la posture optimale pour ne pas souffrir pendant la méditation.

Exigences de base pour la posture du méditant :

• dos droit;
• épaules déployées;
• col droit;
• muscles détendus.

C'est peut-être la chose la plus fondamentale à suivre dans la méditation. Une colonne vertébrale régulière est nécessaire car les énergies cosmiques la traversent pendant la pratique - de la couronne au coccyx. Si vous vous penchez, la colonne vertébrale ne pourra pas conduire les énergies vitales.

Qu'est-ce que la perche ? Ce sont des muscles du dos faibles qui ont du mal à maintenir la colonne vertébrale dans une position droite. Au fil du temps, les muscles se renforceront et il ne vous sera pas difficile de vous asseoir avec le dos droit. Utilisez un oreiller haut et il vous sera plus facile de garder le dos droit.

Les muscles détendus parlent du confort mental du praticien - c'est très important pendant la méditation. Si les pensées d'une personne tournent autour d'un problème domestique, un spasme ou une tension dans les muscles du corps se produit - c'est inacceptable. Pour que les muscles se détendent, vous devez vous débarrasser des pensées perturbatrices de votre tête.

Parfois, les débutants peuvent faire une autre erreur en raison d'efforts excessifs pour garder le dos droit - ils plient la colonne vertébrale vers l'avant. C'est inadmissible. Cette position n'est pas naturelle pour le corps et entraînera des douleurs.

Certaines méditations peuvent être faites assis sur une chaise, mais c'est une exception. Fondamentalement, le yoga indique la nécessité de toucher les genoux du sol. Cela ne peut être atteint qu'avec le temps. Un débutant ne pourra pas le faire, car les ligaments ne sont pas étirés - cela fera mal. Par conséquent, l'utilisation d'oreillers spéciaux est autorisée.

Important! En turc, vous ne pouvez pas vous asseoir en méditation - le flux d'énergie qui circule dans la colonne vertébrale est perturbé.

Sept postures correctes pour la méditation

Les yogis proposent les postures suivantes pour la pratique :

1. siddhasana;
2. lotus;
3. demi-lotus;
4. sukhasana ;
5. virasana ;
6. vajrasana;
7. assis sur une chaise.

Ces poses diffèrent par la position des fesses - lorsque le praticien touche le sol ou ses jambes (talons) avec elles. Postures Virasana et Vajrasana - le pratiquant est assis sur ses genoux. Siddhasana, sukhasana et deux poses de lotus - le praticien est assis sur les fesses. Essayez toutes les poses pour trouver la bonne pour commencer.

Siddhasana est la pose d'une étoile. Il est considéré comme parfait, et c'est la tâche de chaque pratiquant de le maîtriser au fil du temps. Le praticien doit placer le talon du pied droit à droite de l'anus et le talon du pied gauche à gauche. Pas besoin de s'asseoir sur le talon droit, il touche juste la cuisse de la jambe. Pour maîtriser la pose, vous devez regarder la vidéo. En plus de l'effet spirituel, siddhasana guérit le corps du pratiquant.

Lotus est la deuxième pose souhaitable pour la pratique. La différence avec siddhasana est que les pieds reposent sur les hanches et ne couvrent pas les organes génitaux. Pour s'asseoir en position du lotus, vous devez avoir des articulations et des ligaments flexibles. N'essayez pas de maîtriser cette position du corps immédiatement, entraînez simplement vos articulations - vous vous assiérez au fil du temps.

demi-lotus faire s'il est impossible de s'asseoir en position du lotus. Dans ce cas, les deux pieds ne sont pas sur les hanches - un pied repose sur le sol (sol) et le second est situé sur la cuisse de l'autre jambe. Posture confortable et pratique pour les débutants.

Sukhasana- posture avec les membres croisés. Les yogis le considèrent comme le meilleur moyen pour les débutants de maîtriser les pratiques. Cette pose aide à renforcer les muscles pour maîtriser des asanas plus complexes.

Deux poses à genoux - vajrasana et virasana. La différence de pose -
en virasana on s'assoit avec les fesses sur le sol, et en vajrasana on s'assoit sur les talons. Pratiquer Vajrasana améliore la digestion. Virasana (pose du héros) est difficile à maîtriser, car il est difficile pour les débutants de rester longtemps dans cette position - leurs jambes s'engourdissent.

Posture de la chaise convient à ceux qui ne sont pas en mesure de rester longtemps dans l'un des postes énumérés. Pourquoi une chaise ? Parce qu'un canapé ou une chaise ne convient pas pour recueillir des pensées en méditation - le corps, par habitude, veut plus de confort que d'être assis avec le dos droit et peut s'endormir.

Vous devez vous asseoir sur le bord d'une chaise, étirer votre colonne vertébrale, redresser vos épaules et l'abaisser légèrement. S'il est difficile de garder le dos droit longtemps, vous pouvez vous appuyer contre le dossier d'une chaise, mais vous risquez de vous endormir. Au fil du temps, entraînez-vous à ne pas vous pencher.

Dans le corps humain. La croix des jambes harmonise les canaux énergétiques - le droit, solaire, et le gauche, lunaire. Le verrou inférieur resserré, mula bandha, (contraction des muscles du périnée, de l'anus et des fesses) préserve vitalitéà l'intérieur du corps. L'étirement déplace l'énergie vers le canal d'énergie central, la sushumna, vers le centre d'énergie supérieur, le chakra sahasrara.

Comment s'asseoir en position du lotus (padmasana)

Je vous propose un enchaînement simple qui va permettre d'améliorer la mobilité des articulations de la hanche et du sacrum et de se préparer progressivement au padmasana.

Pachshimottanasana (pose de feuille pliée)

Asseyez-vous le dos droit, étirez vos jambes vers l'avant et roulez votre bassin vers l'arrière (bougez-vous de manière à ce que votre poids repose sur vos ischions). Tirez vos orteils vers vous, attrapez vos orteils avec vos mains (vous pouvez utiliser une sangle de yoga) et, pendant que vous inspirez, étirez votre ventre vers l'avant et vos côtes vers le haut sans faire de flexion profonde. Maintenez la position pendant environ une minute, en restant calme et égal.

Version compliquée

En expirant, effectuez une profonde inclinaison des jambes en abaissant successivement le ventre, les côtes, poitrine et seulement à la fin - la tête. Restez calme même en respirant, maintenez la pose pendant 1 à 2 minutes. Si le dos est arrondi, mieux vaut se limiter à la première version de l'asana.

Upavista konasana (posture triangulaire)

Entraînement

Asseyez-vous le dos droit, tournez le bassin vers l'arrière, pliez les genoux et écartez-les largement. Mettez vos mains sur vos pieds avec à l'intérieur et tout en inspirant, étirez légèrement votre ventre et vos côtes vers l'avant. Maintenez la position pendant une demi-minute.

Version complète

Écartez vos jambes droites sur les côtés à angle droit, soulevez vos chaussettes vers vous. Tournez le bassin vers l'arrière et en expirant, penchez-vous en avant en abaissant successivement le ventre, les côtes, la poitrine et la tête. Étirez vos bras vers l'avant et touchez le sol avec vos paumes. Gardez votre colonne vertébrale droite et n'arrondissez pas votre dos, la pente peut ne pas être profonde. Restez dans l'asana pendant 1 à 2 minutes.

Baddha konasana (posture du papillon)

Denis Bykovsky

Asseyez-vous, gardez le dos droit, tournez le bassin vers l'arrière, pliez les genoux et reliez les pieds. Lorsque vous expirez, écartez largement vos hanches et vos genoux et tirez-les vers le sol. Avec vos mains, tenez les pieds, en les dirigeant avec le dos vers le haut ou sur les tibias. Gardez le dos droit, tirez vos côtes vers le haut. Maintenez la position pendant 1 à 2 minutes.

Comment s'asseoir en position du lotus : travailler les articulations

Asseyez-vous, gardez le dos droit, tournez le bassin vers l'arrière. Pliez la jambe droite au niveau du genou, déplacez la cuisse droite et le genou sur le côté, puis placez l'arrière du pied droit sur la cuisse gauche. Abaissez votre hanche et votre genou droit au sol. Si votre genou reste suspendu, placez un bloc de yoga ou une couverture pliée en dessous. Soulevez votre orteil gauche vers vous, attrapez vos orteils avec vos mains (vous pouvez utiliser une sangle de yoga) et, pendant que vous inspirez, tirez votre ventre et vos côtes vers l'avant et vers le haut, sans inclinaison profonde. Restez dans cette position pendant une demi-minute, puis changez de jambe.

Version compliquée

En expirant, penchez-vous en avant en abaissant successivement le ventre, les côtes, la poitrine et la tête jusqu'aux pieds. Les mains peuvent toucher le pied d'une jambe droite ou le sol. Il est important que les épaules soient alignées et que la colonne vertébrale soit allongée. Respirez calmement, maintenez la position pendant 1 à 2 minutes, puis changez de jambe.

La méditation est une pratique de yoga spirituel qui permet à une personne de trouver l'harmonie dans le corps et l'esprit. Il n'y a pas de magie là-dedans. C'est un exercice assez simple qui aide non seulement à soulager le stress psychologique, mais aussi à se détendre physiquement, à équilibrer tous les processus du corps. Il est à noter que la méditation n'a pas de restrictions et de contre-indications. les gens peuvent méditer âges différents, sexe et religion. En vous entraînant seulement 20 à 30 minutes par jour, vous pouvez améliorer considérablement votre humeur et votre bien-être.

Comme tout exercice, la méditation a son règles techniques et les conditions de réalisation. Accompagnement musical, silence et respiration correcte sont, bien sûr, des éléments importants de la pratique. Mais le plus important est la posture de méditation.

Pourquoi une posture correcte est-elle importante ?

Une position confortable du corps procure une tranquillité d'esprit et système nerveux, concentration plus profonde. Cela est particulièrement vrai pour les débutants. Parce que les yogis éclairés ont d'excellents étirements, une excellente force physique. Ils peuvent « se tordre » dans des asanas complexes et y méditer. Les poses de méditation pour les débutants sont des positions corporelles plus familières et naturelles. Avec une pratique régulière, ils vous permettront de plonger profondément dans la conscience presque n'importe quand et n'importe où.

La méditation améliore le courant énergétique dans le corps humain. Pour les débutants, la mauvaise position peut avoir une signification négative, ou n'apporter aucun résultat, à l'exception du temps perdu. Par conséquent, la position du corps doit être confortable, donner de la stabilité et garder la colonne vertébrale droite. La posture correcte pour la méditation est la clé d'un exercice réussi. Ce n'est qu'ainsi que l'énergie circulera librement dans tout le corps, saturant, activant et guérissant chaque cellule, chaque organe.

Poses pour débutants

En commençant à choisir une posture pour la méditation, vous ne devriez pas être égal aux professeurs de yoga ou aux connaissances qui pratiquent les techniques de méditation depuis longtemps. Il faut partir des capacités physiques de votre corps (état de santé, vergetures). Il est préférable de commencer par des positions plus faciles et de les compliquer progressivement.

Posture turque

Le nom yogique de cette pose est sukhasana. C'est peut-être la posture la plus courante pour la méditation. C'est ce que la plupart des débutants préfèrent. La pose jambes croisées est également idéale pour les personnes ayant des problèmes de mobilité articulaire.

Technique:

Pose de diamant

Il est aussi appelé vajrasana. Cette posture de méditation est également très confortable et ne nécessite pas d'entraînement physique particulier. Pour l'exécuter, vous devez vous agenouiller, poser les repose-pieds sur le sol. Abaissez ensuite les fesses sur les talons, tout en croisant les orteils des pieds. Redressez votre poitrine, baissez vos épaules et détendez-vous. Atteindre la couronne, tandis que le menton est légèrement abaissé. Les mains doivent reposer sur les genoux avec les paumes vers le haut ou en mudra. Pour obtenir un plus grand confort dans la pose du diamant, vous pouvez placer un rouleau fin ou un oreiller entre les fesses et les talons.

Assis sur une chaise

C'est une posture très facile et confortable pour la méditation, qui peut être pratiquée non seulement à la maison, mais aussi là où vous avez besoin de relâcher les tensions et de vous ressourcer un peu (par exemple, au travail). Il n'a aucune contre-indication physique et peut être pratiqué par presque tout le monde. Pour ce faire, il vous suffit de vous asseoir sur une chaise, de redresser votre colonne vertébrale, d'ouvrir votre poitrine, de baisser vos épaules. Les jambes doivent être parallèles, le menton légèrement abaissé. Mettez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut, ou tenez-vous en mudra.

pose de sauge

C'est une excellente pose pour l'harmonisation énergétique. Il est de complexité moyenne, il faut donc s'y préparer physiquement : échauffer les muscles des jambes, étirer les articulations.

Technique:

position du lotus

C'est la meilleure posture pour la méditation. Les yogis expérimentés l'appellent padmasana. Il ferme l'énergie à l'intérieur du corps et ne lui permet pas de circuler à l'extérieur. Dans cette position, l'endurance articulaire joue un rôle énorme. Pour ceux qui n'ont pas de problèmes locaux, ce n'est pas nocif. Les personnes atteintes de maladies des articulations des jambes ne doivent pas être utilisées dans la pratique.

Avant de procéder à la technique, il est nécessaire de pétrir Articulations de la hanche, genoux, chevilles. Pour obtenir le maximum de confort, de relaxation et de bienfaits qu'apporte la méditation, la position du lotus doit être réalisée en tenant compte de toutes les conditions :

Les points importants

• La méditation se déroule exclusivement dans position verticale, donc la pratique du "couché" n'apporte aucun bénéfice, si ce n'est la relaxation.
• Peu importe l'efficacité et la puissance de telle ou telle posture pour la méditation, vous ne devriez pas expérimenter. La position du corps dans la pratique spirituelle doit correspondre éducation physique et état de santé. Seulement dans ce cas, vous pouvez obtenir un résultat de guérison.
• Parfois même descriptions détaillées donnent pas toujours une conception visuelle de la posture choisie pour la méditation. Les images photo dans ce cas sont les meilleures aides.
• Les yeux pendant la méditation doivent être fermés ou à moitié ouverts.
• La respiration doit être contrôlée. Il plonge une personne profondément dans la conscience, aide à se connecter et à se détendre. De plus, se concentrer sur la respiration aidera à se débarrasser des pensées gênantes et dérangeantes, ce qui rendra la pratique plus profonde. Par conséquent, les respirations doivent être profondes et les expirations doivent être lentes.

Tout le monde peut imaginer à quoi ressemble une fleur de lotus. Cela ressemble à des nénuphars qui poussent dans les étangs, les lacs et les rivières de notre pays. En regardant de près le lotus, on peut observer que cette fleur vit dans plusieurs éléments naturels à la fois : les racines de la fleur sont au fond du réservoir dans le sol, le tronc et les feuilles vivent dans l'eau, et le lotus lui-même est dans l'air, et ses pétales délicats sont tournés vers le ciel et sont chauffés par les rayons du soleil.

Asana bien connue dans le monde du yoga, on l'appelle padmasana et aussi kamalasana, mais rarement. "Padma" et "Kamala" signifient "lotus" en sanskrit, et "asana" signifie "posture". Cet asana est l'une des postures les plus fascinantes du yoga, mais en même temps, il est très difficile à réaliser. Pourquoi les personnes qui se sont lancées dans la voie du yoga s'efforcent-elles tant de maîtriser cette position des jambes ? Pourquoi est-il difficile pour un Européen moderne de s'asseoir dans la Pose du Lotus ? Quels sont les effets de la Posture du Lotus ? Comment s'asseoir dans la Pose du Lotus ? Je vais essayer de répondre à toutes ces questions et de comprendre cet asana, basé sur les paroles des anciens sages, yogis expérimentés, la littérature scientifique et sa propre pratique.

Pourquoi les personnes qui se sont lancées sur la voie du yoga sont-elles si désireuses de maîtriser cette position des jambes ?

Dans diverses religions orientales anciennes, la fleur de lotus occupait une place particulière et était représentée comme un symbole dans leur philosophie.

• Dans l'Égypte ancienne, le lotus était associé à l'univers et c'était le trône des dieux. La fleur de lotus poussant le long des rives du Nil était un symbole du pouvoir suprême.
• Dans les temps anciens, dans la culture gréco-romaine, le lotus était un symbole d'Aphrodite (Vénus).
• Dans la philosophie tibétaine, la fleur de lotus signifie la plus haute connaissance spirituelle.
• En Chine, le lotus était traité comme une plante sacrée qui incarne la pureté et l'innocence.
• En Inde, depuis les temps anciens, le lotus a eu une grande importance et a été étroitement associé à la foi et à la culture de ce pays. Les divinités indiennes Vishnu, Brahma, Lakshmi sont associées précisément à cette fleur épanouie, également dans la philosophie indienne, le lotus est associé à la sagesse humaine et la tige de lotus est associée à la beauté et à la posture des principaux personnages de la littérature indienne.

Tous ceux qui commencent la pratique du yoga (je veux dire la pratique des asanas) croient qu'il s'agit uniquement d'un entraînement physique visant à renforcer la santé (je n'ai pas fait exception à cette idée fausse), mais tôt ou tard, les gens commencent à ressentir le besoin de prise de conscience l'essence du yoga, le désir de comprendre ses principes fondamentaux et d'atteindre l'objectif du yoga - développement personnel, illumination, surmonter les maladies mentales et physiques.

Patanjali dit dans les Yoga Sutras que "l'asana doit être calme et confortable". La question se pose : cette affirmation s'applique-t-elle uniquement à la Pose du Lotus ou à toutes les asanas ? Dans quelles autres asanas peut-on confortablement et sans bouger les étapes suivantes du yoga : pranayama, pratihara, dhyana ?

En lisant divers livres et discussions faisant autorité sur le yoga, on tombe sur le fait qu'ils décrivent des yogis méditants assis dans la posture du lotus ; dans les illustrations relatives au yoga, la position du Lotus apparaît toujours ; dans de nombreuses traditions orientales, la posture optimale pour pratiques internes est la position du lotus.

Dans le Hatha Yoga Pradipika, la position du lotus est décrite comme le destructeur de toutes les maladies, et seuls quelques sages sur terre peuvent atteindre cette posture.

Certains livres de yoga décrivent les vertus et les bienfaits de la pose du lotus avec les phrases suivantes : Une personne assise dans la pose du lotus pendant au moins quinze minutes par jour, les yeux fermés, se concentrant sur Dieu - le lotus dans le cœur - détruit tous les péchés et atteint rapidement moksha (est libérée du cycle de la naissance et de la mort (samsara), et se débarrasse aussi de toute souffrance en réalisant sa plénitude avec Dieu)».

Une règle et une condition importantes pour les asanas ont été formées par Patanjali dans le Yoga Sutra : y rester doit être immobile et confortable. Est-ce à dire que l'asana demandera un minimum d'effort et ne sera que confortable, aussi difficile soit-elle à réaliser.

La stabilité est caractéristique de nombreux asanas, mais, bien sûr, dans la pose du lotus, un moment de stabilité exclusivement interne prévaut, dans lequel l'exécution de pranayamas et de méditations est beaucoup plus pratique.

C'est le pratiquant de yoga qui, ayant surmonté les douleurs initiales aux articulations de la hanche (rappelons que nous ne tolérons pas les douleurs aux genoux), comprend dans la Pose du Lotus tout le charme de ce qui lui arrive, lorsque chaque partie est harmonisée corps humain et l'esprit et la respiration deviennent réguliers et calmes.

Pourquoi est-il difficile pour un Européen moderne de s'asseoir dans la Pose du Lotus ?

La position des jambes croisées pour un Européen moderne est inhabituelle et complètement inhabituelle pour lui en raison du fait qu'il utilise principalement Vie courante divers meubles qui détendent son corps, et les os de la hanche ne deviennent que des esclaves. De même que les chaussures asservissent nos pieds, de même tous ces meubles ne contribuent pas à l'émancipation du bas du dos, de la région pelvienne et des articulations. Les personnes de type oriental et asiatique ont une situation différente, elles sont assises en tailleur dès l'enfance, ce qui aide à ouvrir les articulations de la hanche. Par exemple, en Inde, la position du lotus est une posture héréditaire, congénitale et ne cause aucune difficulté. L'homme moderne européen est assis sur une chaise pendant la majeure partie de sa vie, et ses articulations ne sont pas étirées dans les jambes, le bassin et le dos, de sorte que la plupart des gens modernes ne peuvent même pas s'asseoir sur un tapis pendant longtemps avec les jambes droites tendues vers l'avant sans arrondir la colonne vertébrale .

La principale chose qui vous empêche de croiser les jambes dans le "lotus" est l'appareil ligamento-musculaire de l'articulation de la hanche ( et le karma éd.), qui se prête à la divulgation est difficile, et il est nécessaire d'aborder cela progressivement, par conséquent, il est nécessaire de travailler sur l'ouverture des articulations de la hanche plus longtemps, en impliquant davantage les os du bassin, les articulations, les ligaments et le bas du dos. Il y a des gens à qui la pose du lotus est donnée immédiatement et facilement, tandis que d'autres devront travailler dur pendant longtemps. La flexibilité et la douceur de l'appareil ligamento-musculaire de l'appareil de la hanche sont différentes pour les personnes, la nature a doté une personne d'une structure rigide de la ceinture pelvienne et, en raison de nuances anatomiques, elle peut avoir besoin de plus de temps pour ouvrir les articulations de la hanche. À ce jour, je ne suis toujours pas assis dans la Pose du Lotus, bien que Siddhasana m'ait déjà succombé pendant une courte période, et veuillez noter que cela ne signifie pas que ma pratique du yoga est défectueuse, j'ai définitivement une intention.

Position Lotus : avantages

La position du lotus peut nous affecter de différentes manières, et a également des fonctions réparatrices et comporte des nuances négatives, comme tout le reste dans notre monde. L'essentiel est d'aborder la performance de cet asana avec prudence afin que la pratique n'apporte que du bien, et de ne pas s'efforcer d'effectuer la pose du lotus à tout prix et de mettre la santé sur l'autel de son propre égoïsme.

Selon B. K. S. Iyengar, si le pratiquant de yoga surmonte la douleur initiale dans les genoux, il s'en rendra compte - l'une des postures les plus relaxantes. Vous vous asseyez, et donc vous vous reposez, mais en même temps vous restez stable.

Il parle de surmonter la douleur au genou. Certainement, cela ne vaut pas la peine de supporter des douleurs aux articulations du genou et de la cheville (je l'ai ressenti de ma propre expérience), mais en raide os du bassin endurer un peu de douleur est possible, voire nécessaire.

Dans le livre Physiology of Yoga, Dietrich Ebert décrit et donne une évaluation physiologique du corps humain lors de l'exécution de la Pose du Lotus. Il dit que lors de l'exécution correcte de la pose du lotus, il n'y a pas de tension dans les muscles des jambes et, selon les résultats des études, il n'y a même pas eu d'effet sur quadriceps hanches. Lors de la construction d'un tel asana, où le support tombe sur le siège-genou-genou, la posture est un support triangulaire stable. Par conséquent, lors de l'exécution de la pose du lotus, la dépense de forces pour maintenir la position droite du corps sera énergétiquement minimale.

Je ne peux qu'être d'accord avec lui, car avec quel autre asana pouvez-vous vous asseoir longtemps avec le dos droit et ne pas réagir à l'inconfort des muscles, bien sûr, en tenant compte du fait que vos articulations sont déjà assez bien étirées .

Je l'ai vécu de première main et les sensations dans mon corps. Même les poses qui ne mènent qu'à la pose du lotus profitent sans aucun doute au corps et aident à mieux étirer les muscles périarticulaires. tissus mous et musculaire membres inférieurs, et augmente également la mobilité des articulations elles-mêmes.

Si nous nous tournons vers des livres d'anatomie et examinons attentivement le sujet des articulations de la hanche, nous comprendrons à quel point l'émancipation dans ce domaine est importante et nécessaire. L'étanchéité et la raideur dans la région de la hanche peuvent entraîner des spasmes fibre musculaire, et les ligaments et tendons tendus peuvent provoquer des tensions, tandis que les os du corps humain, les ligaments, les muscles et les tendons forment une unité dynamique.

renforcement système musculaire très important dans le développement du "lotus", car le travail principal pour eux est de déplacer les os et de leur donner une position confortable. En outre, la pose du lotus aide à restaurer non seulement les fonctions des articulations de la hanche, mais également la partie inférieure de la colonne vertébrale. Une posture correctement exécutée aide à émanciper la colonne vertébrale. Dans une telle position stable, lorsque le bassin et les jambes soutiennent la colonne vertébrale, beaucoup moins d'effort musculaire sera dépensé, et l'énergie qui serait gaspillée pour maintenir l'équilibre peut être utilisée pour la pratique du pranayama et de la méditation.

Il existe de nombreuses asanas pour ouvrir les articulations de la hanche raides qui nous préparent à la pose du lotus. Quels sont les plus efficaces et efficients d'entre eux, je vais essayer de révéler dans la section suivante.

Comment s'asseoir dans la Pose du Lotus ?

Dans le Hatha Yoga Pradipika, la Pose du Lotus est décrite par la phrase suivante : "Placez le talon droit sur la cuisse gauche, le talon gauche sur la cuisse droite."

Quand on voit comment certaines personnes tressent facilement leurs jambes en "lotus", il semble que cet asana n'est pas si difficile, mais croyez-moi, c'est une illusion. Si vous n'avez pas assez muscles étirés, ligaments et mobilité dans les articulations, il peut difficilement être répété. Certains pratiquants de yoga ont l'idée que la pose du lotus est trop compliquée et difficile à réaliser, et seules les personnes très flexibles par nature, avancées dans la pratique du yoga ou les moines ermites peuvent y tresser leurs jambes. Mais je vous assure que ce n'est définitivement pas la bonne idée ! En approchant la pose du lotus et en agissant correctement et de manière cohérente, en suivant le bon sens et en s'appuyant sur l'expérience d'enseignants avisés, on peut réussir à la maîtriser.

Il y a un dicton dans la Gheranda Samhita : "ni s'asseoir dans la position du lotus, ni se tenir sur la tête, ni plisser les yeux au bout du nez n'est du yoga."

Les pratiquants de yoga qui approchent à peine du développement du "lotus", s'efforcent d'obtenir un succès immédiat, oublient ou peut-être au début ne connaissent-ils tout simplement pas les principes de base de la structure du corps humain (et je ne faisais pas exception), qu'en pour vous asseoir dans le "lotus", vous ne devez en aucun cas tirer les genoux, mais vous devez faire un effort et être patient pour étirer et ouvrir les articulations raides de la hanche. La nature s'est très intelligemment approchée structure anatomique l'homme et l'a arrangé pour que nos genoux se plient et se détendent seulement. Les mouvements tels que la rotation, l'abduction ou l'adduction à droite et à gauche sont inacceptables pour les articulations du genou, et si cette norme n'est pas respectée, cela peut entraîner des douleurs dans l'articulation du genou ou même des blessures irréversibles au genou, qui ne sont résolues que chirurgicalement.

La pose qui mènera à la maîtrise de la pose du lotus est Sukhasana, ou on l'appelle aussi la pose assise turque, vous pouvez également essayer de maîtriser où une seule jambe repose sur la cuisse opposée, mais la plus proche du "lotus" est Siddhasana. Afin de changer plus rapidement la qualité de ces postures préparatoires, il est conseillé de s'asseoir en tailleur devant un ordinateur ou un instrument de musique, en lisant un livre, à chaque occasion.

Il est important pendant un certain temps de rester dans ces asanas dans un état d'immobilité et de ne pas appliquer de force et de pression sur les genoux. Pendant l'asana, vous devez concentrer votre attention, détendre les muscles autant que possible et diriger votre respiration pour détendre les muscles.

La mauvaise façon de faire la pose du lotus est certainement de faire des efforts physiques, en essayant de tordre les jambes en "lotus". Il n'est pas nécessaire de se blesser aux genoux pour réaliser la posture du lotus. De plus, lors de la lecture de traités faisant autorité sur le yoga, le pratiquant doit déjà savoir que l'un des grands principes du yoga est de ne pas nuire, y compris à sa santé ! Un pratiquant de yoga ne doit pas faire de la Pose du Lotus une fin en soi et se transformer en un robot destructeur conçu pour l'autodestruction et qui ne sera pas capable d'un contact normal avec le monde et avec lui-même.

Le traité Bhagavad-gita dit : "Pour les modérés dans l'alimentation et l'abstinence, les modérés dans les activités et les actes, les modérés dans le sommeil et l'éveil, il existe un yoga qui enlève le chagrin." Par exemple, les textes de Nath déclarent ce qui suit : « Un yogi débarrassé de toutes les maladies développe un corps souple et doux, comme partie intérieure tige de lotus, et jouit ainsi de la jeunesse et de la longévité.

Saint Antoine dans ses écrits (mais pas du tout sur le yoga) a dit (ses paroles peuvent aussi être directement attribuées à l'essence même du yoga): "Il y a des gens qui ont épuisé leur corps avec l'ascétisme, et, cependant, se sont éloignés de Dieu, parce qu'ils n'avaient pas de prudence".

D'après les citations ci-dessus, nous pouvons conclure que la seule chose vraie est de ne rien faire avec le corps de manière à ce qu'il réponde par la douleur ou des sensations indésirables. B. K. S. Iyengar disait : « Le yoga est un travail d'âne, mais le résultat est magnifique !

La Bhagavad Gita, une source importante sur la philosophie du yoga, déclare : « Ne vous dirigez que vers les actions, mais détournez-vous de ses fruits ; ne laissez pas les fruits vous distraire, mais ne soyez pas enchaîné par l'inaction. Libre de tout attachement, inébranlable dans le yoga, accomplissant des actes, assimilant l'échec à la chance : cette régularité s'appelle le yoga..

Il est nécessaire d'aborder le développement de la Pose du Lotus progressivement : si vos articulations des hanches ne sont pas suffisamment ouvertes et qu'il n'y a pas de flexibilité innée des jambes, alors vous ne pourrez pas tresser vos jambes dans cet asana tout de suite. Cependant, ne désespérez pas, créez l'intention et le zèle avec une conscience et une préparation constantes pour une mise en œuvre à long terme de la pratique, et tôt ou tard vous vaincrez ce sommet.

Une traînée karmique de promesses non tenues traîne derrière moi. Nous devons commencer à tout creuser lentement. Par exemple, je, ou la position du lotus, car des efforts excessifs pour maîtriser cet asana peuvent avoir des conséquences très tristes et irréversibles sur la santé. Alors je vais vous dire maintenant.

Vous devez d'abord décider pourquoi vous en avez besoin. Si la première réponse qui vous vient à l'esprit concerne le "cool" et le désir d'impressionner les autres avec vos capacités, alors c'est définitivement la mauvaise voie. Rassurez-vous, personne ne se soucie de votre sang-froid, chacun ne pense qu'au sien. Et une santé ébranlée est un prix trop élevé à payer pour de tels spectacles de cirque. Lorsque vous venez en cours collectif avec un bon professeur, vous remarquerez sûrement que non seulement il ne s'efforce pas de mettre tout le monde en padmasana à tout prix, mais qu'il évite lui-même cette position pour ne pas embarrasser les élèves qui voudront probablement l'imiter. Et c'est pourquoi.

Il faut comprendre que, par tradition, les Indiens utilisent rarement les appareils européens tels que fauteuils, canapés ou chaises. En Inde, il est de coutume de s'asseoir droit sur le sol. Cela aide à ouvrir les articulations de la hanche, raison pour laquelle Padmasana est une posture naturelle et facile pour tous les hindous. Un Européen, qui a été assis sur une chaise toute sa vie, n'est étiré ni dans les jambes ni dans le dos. La plupart des Européens ne sont même pas capables de s'asseoir avec le dos droit, les jambes droites tendues vers l'avant.

Pourquoi la position du lotus est-elle la principale posture de yoga pour la méditation ?

Et au fait, pas seulement les yogis. Dans de nombreuses traditions spirituelles, padmasana est la posture optimale pour la méditation. Le fait est qu'en croisant nos jambes dans un château aussi fort, nous bloquons le flux d'énergies dans la partie inférieure du corps, excluant ainsi partie inférieure organisme du processus. De plus, on pense que dans padmasana, l'énergie descendante, apana-vayu, s'inverse, améliorant ainsi non seulement la méditation qualitativement (si je puis dire du tout), mais supprimant également les blocages et les pinces énergétiques, ou, comme diraient les chrétiens , lavant les péchés . Tout cela facilite le mouvement ascendant de la Kundalini.

Sur un plan purement physiologique, le padmasana est aussi la posture la plus ergonomique pour longue séance avec les jambes croisées. Bien sûr, à condition que vous le possédiez librement . Le fait est que plus les genoux sont proches du sol, plus le dos est droit et moins ses muscles sont inclus dans la tenue de l'asana. Essayez de vous asseoir, par exemple, en turc avec les genoux levés - le dos s'arrondit immédiatement. Abaissez vos genoux et elle se redressera. Bien sûr, il y a toutes sortes de déviations, nous sommes tous différents, mais en général, le corps fonctionne ainsi. Padmasana fixe fermement les genoux au sol. Encore une fois, je le répète, sous réserve de sa libre maîtrise, c'est-à-dire suffisamment d'articulations de la hanche réversibles.

Comment s'asseoir en position du lotus

Commençant à maîtriser le padmasana, en s'efforçant d'obtenir un succès immédiat, beaucoup de gens oublient une chose simple : pour atteindre la position du lotus, vous n'avez pas besoin d'étirer les genoux, mais les articulations de la hanche. La nature a conçu une personne de telle manière que nos genoux ne se plient que dans le sens «avant-arrière», mais en aucun cas «gauche-droite», comme certains le pensent souvent. Le résultat d'une telle erreur peut être des processus irréversibles qui ne peuvent être résolus que chirurgicalement. Il existe de nombreuses asanas préparatoires pour le développement de la région de la hanche, les plus efficaces d'entre elles sont jana sirshasana et diverses interprétations de la pose du papillon, qui est également réalisée dans une version dynamique.

Janu Sirshasana. Asseyez-vous avec les jambes droites tendues. Placez le pied d'une jambe sur la cuisse de l'autre jambe. Essayez de faire pivoter votre hanche pour que votre genou repose sur le sol. L'étape suivante consiste à se pencher en avant avec le dos droit, en essayant de s'allonger avec la poitrine sur une jambe tendue, de saisir le pied avec les mains. Éviter la douleur, c'est-à-dire faire tout en douceur, avec parcimonie, en respectant le principe de « ne pas nuire » par rapport à son propre corps.

baddha konasana(pose de papillon, ou littéralement traduit par « pose d'angle lié »). En position assise avec le dos droit, connectez les pieds en les tirant vers le périnée à une distance confortable. Tirez la colonne vertébrale vers le haut, les épaules vers le bas. Dans cette position, vous pouvez appuyer vos mains sur vos genoux et, avec un petit effort, essayer d'étirer la région des hanches. Vous pouvez également balancer vos hanches de haut en bas, en faisant des mouvements similaires au battement d'ailes de papillon.