À l'approche de chaque jour férié, fête d'entreprise ou anniversaire, presque tout le beau sexe commence à trier sa garde-robe avec enthousiasme. Et à la déception de beaucoup d'entre eux, les tenues auparavant élégantes deviennent déjà petites. La raison est banale - des kilogrammes inutiles sont réapparus, des calories non moins superflues pour vous se sont accumulées, plis graisseux dans le ventre, les cuisses et les jambes. En plus de tous ces désagréments, il devient déjà difficile de cacher la cellulite prononcée.

Et juste dans une courte période avant d'entrer dans la société, il est nécessaire de rechercher de toute urgence des moyens efficaces pour perdre du poids en 20 jours de 20 kg. Cette tâche, bien que pas simple, est tout à fait résoluble.

Toute souffrance en surpoids des femmes, et même des médecins qualifiés, comparent le phénomène d'une prise rapide de kilos en trop à des pathologies. Et, comme dans le cas du traitement des maladies conventionnelles, la lutte contre l'obésité et la cellulite découle de l'élimination des causes de ces phénomènes. La première règle à suivre lorsque vous essayez de perdre du poids est d'éviter les sources de calories supplémentaires pour tout le monde, ainsi que d'éviter les prochains obstacles sur la voie d'une silhouette ciselée mince et élégante.

Qu'est-ce qui peut vous empêcher de perdre du poids

Dans la plupart des cas, des facteurs communs aux femmes peuvent être identifiés qui affectent la progression de la plénitude. Cette liste comprend les aliments saturés de graisses, de composés protéiques, d'amidon. Le plus souvent, la cause de la plénitude et de l'IMC élevé est la viande de porc, les produits à base de farine, les sucreries. Ce sont ceux-là qu'il faut éviter en premier lieu. Mais très probablement, cette étape peut ne pas être suffisante pour se débarrasser définitivement de l'excès de graisse sous la peau. Visites fréquentes à table ou au réfrigérateur, même si alimentation équilibrée peut également entraîner une prise de poids. Une envie irrésistible de manger un morceau en fin de soirée, et plus encore la nuit, est lourde de conséquences.

En essayant de réguler leur poids, certaines femmes commettent une autre erreur: elles se limitent avec diligence à la nourriture, sans contrôler leur régime de repos. L'insomnie fréquente peut provoquer l'appétit, et tôt ou tard le corps abandonnera. Et puis il y a un échec dans le régime.

Un long séjour dans un état de sommeil n'est pas non plus le meilleur moyen reflété dans la prise de poids rapide. Particularités corps féminin nécessitent le maintien des indicateurs hormonaux dans un mode stable. Cependant, si cela ne se produit pas, la probabilité de satiété rapide augmente rapidement. Ainsi, avant de commencer à perdre du poids, il convient d'éliminer tous ces facteurs qui entravent la réalisation de l'objectif souhaité.

Ce qui favorise la perte de poids

Tout d'abord, perdre du poids en réduisant les excès de produits, il faut essayer d'équilibrer au maximum son alimentation. Une alimentation de qualité peut faire des merveilles, et si vous suivez les recommandations d'un spécialiste, il est facile d'atteindre la grâce de votre silhouette en un temps record. En plus du régime alimentaire, vous devrez faire quelques efforts pour que l'intensité du processus soit la plus efficace possible.

Il faut notamment prévoir du temps pour les exercices physiques. Dans cette perspective, il serait utile de rappeler aux dames qui sont sûres que leur séjour au travail est lié à activité physique, peut être considérée comme une alternative au fitness et au sport. Cette opinion est erronée et en aucun cas le complexe ne doit être remplacé entraînement spécial charges pendant les heures de travail.

Natation, cyclisme, course à pied, participation à jeux sportifs avec une balle. Dans le même temps, les procédures de massage démontrent un effet positif en combinaison avec un régime alimentaire efficace. De plus, dans cette pratique, il existe des méthodes qui ont un effet bénéfique sur l'élimination des toxines en excès et des toxines du corps. Un autre remède contre l'accumulation de graisse est le maintien de la santé. Avec des processus métaboliques incorrects, il sera beaucoup plus difficile d'améliorer les paramètres de la figure. Le même objectif est favorisé par l'utilisation d'huiles essentielles, de lotions spéciales, de crèmes et de gels. Et pourtant, le maître mot dans la perte de poids appartient à la culture de la nutrition. A savoir: une sélection qualifiée de produits alimentaires, le respect du régime alimentaire.

régime spatial

Ce régime est en effet pratiqué par les astronautes qui sont contraints de surveiller strictement leur poids. Il est basé sur la réduction des calories tout en conservant les ingrédients habituels au menu. Taux journalier n'est que de 700 kcal.

Le deuxième principe du régime spatial consiste à réduire les composants protéiques de l'alimentation tout en augmentant les glucides. Mais en même temps, il y a aussi des inconvénients - une diminution de la valeur nutritionnelle et, dans certains cas, la nécessité de ne pas prendre les aliments les plus délicieux. Mais cette méthode de perte de poids vous permettra de perdre au moins 1 kilogramme par jour et, à la fin de la période de vingt jours, de vous débarrasser des 20 kg supplémentaires. L'ordre du régime spatial implique quatre repas par jour et la consommation d'au moins 2 litres de liquide.

Exemple de menu :

Pour toute sa simplicité et son efficacité, ce régime est indésirable pour les mères allaitantes, les femmes enceintes, les femmes présentant des déséquilibres hormonaux. Sous réserve de toutes les recommandations, déjà le vingtième jour, le chiffre acquiert formes idéales. Mais pendant ces jours, vous ne pouvez pas utiliser une grande quantité de sel, d'épices, de confiserie et de sucre. Vous devez limiter la consommation d'aliments contenant des fibres dans leur structure.

Un moyen efficace de perdre du poids avec un régime en 20 jours de 20 kilogrammes

Le régime alimentaire proposé de 20 à 20 ne nécessite pas beaucoup d'efforts et s'abstient d'aliments délicats. Bien que certains d'entre eux, par exemple les pâtisseries et les aliments gras, devront être réduits.

Un jour	Conformément à ce régime, il est nécessaire de décharger le corps. Il est recommandé de prendre 1 pomme verte, orange ou grenade. En même temps, vous pouvez manger un peu de filet de poulet ou de dinde, du riz bouilli, du pain noir.
2	Commencez avec du jus de raisin ou du yaourt. Pendant la journée, en petites portions, vous pouvez manger de la salade de légumes, du lait cuit au four fermenté, du chou marin, en lavant ces produits avec du thé au gingembre.
3	Marqué par l'absence de petit déjeuner. Tout au long de la journée, vous devrez vous contenter d'une pomme, de kéfir, de carottes râpées, de fruits secs, ainsi que d'une bouillie de riz au miel et aux noix, d'une tranche de pain de plusieurs types de son et d'une modeste portion de bouillie dinde.
4	Le matin, vous devez boire une tasse de chicorée et la manger avec quelques cuillères à soupe de fromage cottage. Plus près du dîner, vous pouvez manger un filet de poisson. Les légumes ne font pas mal non plus. Pendant le dîner, il est recommandé d'introduire du thé écrasé, une salade verte de légumes frais et un verre de kéfir frais dans l'alimentation.
5	Vous devrez vous habituer au nouveau format alimentaire - pas plus de 5 pommes et un verre de tout produit laitier fermenté sont autorisés.
Jour 6 à Jour 14	Il n'y aura pas de variété. Pendant cette période, vous devriez manger de la salade de carottes, du poisson bouilli, du fromage cottage granulé, des légumes cuits à la vapeur. Il est permis à ce moment de prendre du thé vert, une tranche de pain noir et des raisins rouges.
À 15	Attribue le même régime que celui utilisé le cinquième jour du régime.
16	Le matin implique une tasse de tisane. Avant le déjeuner, vous pouvez manger un filet de poulet bouilli avec du riz.
17	Le thé vert déjà devenu habituel est remplacé le matin par une tasse de noir. Un peu plus tard, vous pouvez prendre une collation de 200 g de bouillie de sarrasin avec 100 g de poisson maigre. Dans l'après-midi, vous devriez manger une tomate. Trois cents grammes de bouillon de viande et buvez un grand verre de jus de cerise.
18	La période d'approche de la ligne finale à l'étape perte de poids diététique. Une tranche de fromage est permise le matin, du pain noir, arrosé de thé au gingembre. Pour le déjeuner, vous devez prendre une salade verte, du pain aux céréales et du jus de grenade. Pour une collation l'après-midi, la nourriture n'est pas fournie avant le dîner, pour lequel vous avez besoin d'une pomme et de 200 g de kéfir sans gras.
19	L'avant-dernière étape, les contours d'une silhouette élégante sont déjà clairement visibles. Vous pouvez prendre un œuf à la coque avec une salade de légumes, un filet de poisson, 200 g de riz, du pain au son. Le dîner se passe sans nourriture.
20	Démontre clairement comment perdre du poids de 20 kg. Au dernier jour, vous devez suivre les recommandations pour le cinquième.

Ces conseils et méthodes simples vous aideront à vous débarrasser de vingt kilos supplémentaires en seulement 20 jours en mode express.

En pensant au fait que, au minimum, il serait bon de se débarrasser de l'excès de poids, la grande majorité des gens veulent obtenir le résultat le plus rapide possible. Mais, notre corps est tellement arrangé qu'il est très difficile d'attendre, de vouloir quelque chose pendant longtemps. Les gens aimeraient tout à la fois, et c'est aussi souhaitable sans trop d'effort. C'est pourquoi la question de savoir comment « perdre 10 kg en 20 jours » est si populaire. ou d'autres questions similaires, à la fin, elles se résument toutes à ceci - vous devez "sauver votre corps du nombre maximum de kilogrammes en un minimum de temps".

Est-ce nocif perte de poids rapide?

Laisser tomber 10 kilogrammes en 20 jours est très rapide, donc c'est stressant pour le corps, accompagné de diverses conséquences négatives.

Perte de poids rapide

Conseils

Le plus efficace en si peu de temps est régime protéiné, ou mono-régimes.

Règles du régime protéiné

Perdre du poids sans nuire à la santé

Si vous suivez un régime protéiné pendant les 20 jours, vous devez exclure complètement de votre régime tous les types d'aliments qui ne contiennent pas de protéines, en d'autres termes, vous ne pouvez pas manger de glucides avec des graisses. De plus, vous devez généralement renoncer au sucre et au sel et boire environ 2 litres de tout liquide non sucré par jour. Le régime protéiné-vitaminé est une variante du régime protéiné, mais il est plus économe. Selon elle, pendant 20 jours, il est permis de manger des aliments protéinés, de plus, en toute quantité, et de les «diluer» légèrement avec des fruits et des légumes.

Que signifie un régime mono ?

mono-régimes

Le second en termes d'efficacité est l'un des types de mono-régimes. Ce sont des régimes basés sur la consommation d'un seul produit. Un exemple d'un tel régime est le régime au sarrasin ou régime à base d'avoine, ainsi que le kéfir et autres. Chacun d'entre eux est également très, très très efficace, et si vous avez besoin de vous débarrasser le plus rapidement possible de 5 à 10 kilogrammes d'excès de poids, cela vous aidera sans aucun doute. Mais, il est très, très difficile d'adhérer à un mono-régime - après tout, vous devrez manger le même produit pendant 20 jours.

Sport pour maigrir

Pour réduire votre poids en 20 jours de 10 kilogrammes, mais en même temps minimiser tout ce qui est possible Effets secondaires comme peau tendue ou pas de plis particulièrement beaux, il est impératif d'ajouter l'exercice physique à votre to-do list quotidienne. Cela est nécessaire, ne serait-ce que parce que si vous parvenez à perdre 10 kilogrammes de manière aussi rapide, la peau s'étirera beaucoup, et au lieu d'être élastique et beau corps un ventre affaissé avec des côtés sera visible. Et il est peu probable qu'ils deviennent un motif de fierté. C'est là que l'exercice devient utile. Pas particulièrement intense, mais toujours régulier. Vous devrez pomper la presse et faire des inclinaisons avec des squats, ainsi que des torsions avec des pompes tous les jours ou tous les deux jours. Toute activité que vous aimez sera bonne. Et pour que le corps acquière un tonus en train de perdre du poids, pour que la peau devienne élastique, il sera bon de se masser en train de perdre du poids à l'aide d'un régime, d'ailleurs, non seulement problématique, mais le corps entier. Idéalement, c'est une bonne idée de s'inscrire à un cours avec un massothérapeute professionnel ou de visiter un salon pour des séances de massage anti-cellulite. Cependant, si cela n'est pas possible, même un massage à domicile sera bien. N'oubliez pas que le massage n'est pas autorisé pour tout le monde, vous devez donc d'abord savoir si vous avez des contre-indications.

Attitude psychologique

Pour plus perte de poids efficace Il est extrêmement important de vous préparer au fait que vous devrez changer radicalement votre mode de vie. C'est plus facile à supporter lorsqu'il n'y a pas de limite de temps pour perdre du poids et que tout se passe uniquement pour la santé et pour votre propre plaisir.

Et encore faudra-t-il laisser un régime correctement. Vous ne devez en aucun cas revenir immédiatement à votre mode de vie et à votre régime alimentaire antérieurs, sinon tout le poids que vous avez perdu avec tant de difficulté reviendra immédiatement, s'installant dans vos lieux de localisation préférés. Il sera optimal de reconsidérer vos habitudes, en faisant un choix en faveur d'un nouveau mode de vie correct, et vous ne pourrez plus vous souvenir des régimes stricts.

Conclusion:

Perdre 10 livres en 3 semaines est difficile, mais possible. Vous devez vous préparer à des changements drastiques dans le régime alimentaire et suivre strictement les règles diététiques. L'activité sportive est également un facteur important pour une perte de poids efficace.

Comment perdre 10 kilos en 20 jours

Quand perdre du poids court instant, la pensée de la famine vient immédiatement à l'esprit.

Le corps, en l'absence d'apport alimentaire, commencera à brûler ses propres réserves et les kilos superflus fondront sous nos yeux.

Inutile de dire que de tels régimes sont extrêmement nocifs et peuvent avoir des conséquences imprévisibles ?

Le régime alimentaire est avant tout la normalisation de tous les processus métaboliques et digestifs, et non un refus brutal de manger.

Est-il possible de perdre vingt kilos sans renoncer à la nourriture et sans nuire à la santé ? Peut-être!

Donc, si la tâche consistait à perdre 20 kilogrammes en trois semaines, vous devez suivre le régime suivant.

Diète

Le principe de ce régime est d'éviter les aliments qui peuvent ajouter surpoids et alternance de sauts de repas. Le régime comprendra cinq étapes, dont chacune dure quatre jours.

Menu:

Petit-déjeuner: 3 pommes moyennes + fromage cottage sans gras (100g.)
Dîner: poulet (170g) + riz (100g) + lait écrémé (250ml)
Dîner: il n'y a pas de dîner au premier étage. Un verre de lait écrémé est autorisé.

Lors de la cuisson, le riz et le poulet ne sont pas salés ; pour rehausser le goût, vous pouvez humidifier la viande avec du jus de citron et ajouter un brin de persil.

Menu Ressemble à ça:

Petit-déjeuner: disparu. Dans les cas extrêmes, le thé vert est autorisé.
Dîner: sarrasin bouilli (100 gr.) + morue bouillie (200 gr.) + thé vert.
Dîner: tomate moyenne + chou (200 gr.). Faites une salade de légumes.

Déjà après la deuxième étape, une perte de poids de 6 à 7 kilogrammes peut être notée. Il y aura également une diminution notable de la sensation de faim, car à partir de telles portions, le volume de l'estomac diminuera d'environ 20%.

Menu:

Petit-déjeuner: une salade de 3 concombres frais de taille moyenne, complétée d'une cuillère à café d'huile et de jus de citron.
Dîner: disparu. Pour satisfaire votre faim, vous pouvez boire un verre d'eau avec du jus de citron.
Dîner: haricots bouillis (100gr.) + bouillis poitrine de poulet(150 grammes).

Menu:

Petit-déjeuner: thé vert + fromage blanc sans matière grasse (150 gr.)
Dîner: brocoli bouilli (200 gr.)
Dîner: disparu. Prévoir 1 pomme verte moyenne + un verre d'eau avec du jus de citron.

Menu:

• Petit-déjeuner : non disponible. Une forte sensation de faim peut être apaisée avec un verre de lait à température ambiante.
• Déjeuner : morue bouillie (200 gr.) + deux concombres frais de taille moyenne.
• Dîner : riz bouilli (150 gr.) + 2 tomates de taille moyenne.

Ce régime n'appartient pas à la catégorie des extrêmes, par conséquent, pour perdre du poids, vous devez pratiquer une activité physique !

Peut-être que quelqu'un sera confus par la monotonie des produits. Mais cela ne doit pas être un motif de refus.

C'est ainsi que vous pouvez habituer le corps à une petite quantité de nourriture et réduire l'appétit, en satisfaisant les kilos en trop que vous gagnez.

Comment perdre du poids en 20 jours de 5 à 10 kg

Si vous adhérez au régime ci-dessus et effectuez au moins les exercices physiques les plus simples, il est tout à fait possible de perdre 20 kilogrammes de poids en trois semaines. Mais peut-être qu'une telle perte de poids n'est pas nécessaire, il suffira de perdre seulement 5 à 10 kg. Vaut-il la peine dans ce cas de s'en tenir au menu qui est décrit ci-dessus ?

Moins vous devez perdre de poids, plus le régime doit être doux. Les méthodes extrêmes de perte de poids ne doivent être utilisées que dans des cas exceptionnels!

Afin de perdre du poids de 5 à 10 kilogrammes au cours de la même période, vous devez utiliser un régime légèrement différent. Plus précisément, il ne s'agira même pas d'un régime, mais d'un changement dans l'alimentation habituelle. Frais abandonner sucré, farine, fumé et autres dangers savoureux. Le menu doit inclure autant de légumes que possible et une fois tous les trois jours, utilisez de la soupe au céleri pour le déjeuner.

Recette

0,5 kg de chou blanc, 4 oignons moyens, 400 grammes de céleri, 1 gros poivron.

Les légumes doivent être lavés, hachés et versés eau froide. Après que la soupe bout, le feu est réduit et la soupe est cuite jusqu'à ce que les légumes deviennent tendres. Après la cuisson, la casserole doit être recouverte d'un couvercle et laisser infuser le plat pendant une heure.

En général, la soupe au céleri doit être cuite au moins une fois par semaine. Il sature parfaitement le corps, mais en même temps ne lui ajoute aucune calorie. Le fait est que Il faut plus d'énergie pour digérer le céleri qu'il n'en consomme.

Comment garder la forme tout en perdant du poids rapidement ?

En perdant du poids de 20 kilogrammes en trois semaines, vous devez vous attendre à l'apparition de vergetures sur la peau et à son affaissement. Vous pouvez prévenir ces phénomènes désagréables à l'aide de :

1. Massage. Le massage doit être réalisé avec des huiles essentielles anti-cellulite qui retendent la peau.
2. Wraps. Il vaut également la peine d'utiliser des produits qui augmentent l'élasticité de la peau.
3. Des sports. Les exercices d'étirement aideront à maintenir l'élasticité de la peau, tout en perdant du poids, elle récupérera beaucoup plus rapidement que sans entraînement.

En général, il suffit de suivre une bonne nutrition et de faire quotidiennement des squats et des exercices d'étirement pour rester toujours en forme.

Comment perdre 20 kg en 20 jours ? Chaque femme au moins une fois confrontée à la nécessité de perdre ces kilos en trop. Outre les facteurs externes que toutes les beautés recherchent, il existe un aspect tel que la santé. Souvent, les médecins vous demandent de perdre du poids en excès afin que le processus de récupération se déroule plus activement. En regardant de tels chiffres, la question se pose, est-il possible d'obtenir des résultats sans nuire au corps? Si vous suivez toutes les règles du régime alimentaire et consultez un spécialiste, la perte de poids sera sans danger.

Avant de perdre du poids de 10 kg, vous devez préparer le corps à se débarrasser de l'excès. Pour obtenir un résultat élevé, vous devez commencer par des procédures de nettoyage. Pour vous débarrasser des toxines et des toxines qui empoisonnent le corps, vous pouvez recourir à des méthodes populaires basées sur l'utilisation de son, de jus de légumes et de sorbants. Tout régime devrait commencer par un nettoyage intestinal. Ainsi, elle travaillera plus efficacement et, en même temps, quelques kilogrammes disparaîtront pendant les procédures, ce qui sera un bon début.

Pour perdre du poids de 20 kg en 20 jours, vous devrez revoir votre alimentation et votre sommeil. De mauvaises habitudes alimentaires ne vous permettront pas de vous débarrasser efficacement des kilos superflus. Vous devez oublier les collations et les goûters avec des biscuits, des brioches, des sandwichs. Les nutritionnistes conseillent de ne pas boire de liquides avec de la nourriture, en particulier du thé et du café.

Cependant, même pour perdre 20 kg en 20 jours, vous n'avez pas besoin de mourir de faim. Au lieu de collations, de petits repas sont fournis qui seront équilibrés en calories et en valeur nutritive et ne nuiront pas à la silhouette.

Le sommeil joue un rôle important dans la perte de 20 kg en 20 jours. Vous devez dormir au moins 7 heures par jour avec un léger ajustement pour les caractéristiques individuelles du corps. Des études ont montré que les femmes qui dorment 4 à 6 heures par nuit souffrent de en surpoids et l'obésité sont 20% plus susceptibles que ceux qui dorment pendant 7 heures. Inutile de chercher des excuses, de se cacher derrière la présence d'un enfant ou de travailler dur. Si vous n'arrêtez pas de faire attention à la santé, le corps ne répondra pas au désir de perdre du poids.

Règles de base

Vingt kilos, c'est beaucoup, et pour les perdre, il va falloir faire un effort. Besoin de suivre règles simples et suivre le régime. Vous devez manger souvent, mais en petites portions. L'idéal est de manger toutes les 3 heures. Cela signifie que si vous prenez le petit-déjeuner à 9h00, le deuxième petit-déjeuner sera à 12h00, le déjeuner à 15h00, etc. Dans le même temps, le nombre de calories par jour est limité, c'est-à-dire qu'avec des repas fréquents, vous aurez des aliments diététiques légers à partir desquels vous perdrez des kilos et ne les gagnerez pas. Le dernier repas doit avoir lieu au moins 4 heures avant le coucher, mais au plus tard à 20h00.

Tous les aliments doivent être soumis à un traitement thermique minimal, tout en conservant les substances utiles. Parmi les méthodes de cuisson, la préférence devrait être donnée à l'ébullition, au ragoût et à la cuisson. Il vaut mieux refuser la friture dans l'huile ou dans une poêle sèche.

Chaque matin, vous devez boire un verre d'eau tiède à jeun, l'ajout d'une tranche de citron est autorisé. Cela démarre le travail du tractus gastro-intestinal et la nourriture est digérée plus rapidement et plus efficacement.

Ce qui devrait être exclu du régime:

• Patate;
• lait avec une teneur en matières grasses supérieure à 2 % ;
• produits à base de farine de la plus haute qualité;
• café;
• sucre sous quelque forme que ce soit.

Après la première semaine de régime, vous devez sauter l'un des repas, à l'exception du petit-déjeuner. Cela signifie que vous sautez le déjeuner du lundi, le thé de l'après-midi du mardi, le déjeuner du mercredi, etc.

Un régime avec lequel vous pouvez perdre jusqu'à 20 kg est conçu pour 20 jours et appartient à la catégorie stricte. Vous devez manger uniquement les aliments autorisés, boire beaucoup d'eau et dormir au moins 7 heures. Le nombre de calories par jour est calculé individuellement, cela dépend de l'âge, du poids actuel, du poids souhaité et du mode de vie.

Si vous faites du sport trois fois par semaine, 1200 kcal par jour ne fonctionneront pas, car le corps aura besoin de carburant pour l'activité physique.

Il est souhaitable que le programme soit compilé pour vous par un diététicien, mais il est tout à fait possible de se débrouiller avec des calculatrices sur Internet.

Ration pour le régime

Avec un régime protéiné hypocalorique, vous devez consommer autant de fibres et d'eau que possible. Le produit idéal est les légumes et les fruits naturels. Les fibres alimentaires contenues dans les légumes frais aident à améliorer la digestion et à réguler le métabolisme.

Les pommes contiennent jusqu'à 25 % d'oxygène, beaucoup de vitamines et aucune matière grasse. Cependant, ces fruits doivent être consommés correctement. Ils ne doivent pas être mélangés au repas principal, vous ne devez pas manger un déjeuner de viande et d'asperges avec une pomme. Pour les pommes, l'heure du goûter est bonne, de 16 à 17 heures. Ils améliorent le métabolisme et contribuent à la normalisation de l'équilibre hydrique. Si vous combinez des pommes avec du kéfir, leur effet est renforcé. Une journée de jeûne idéale est considérée comme un régime kéfir-pomme. Pour ceux qui veulent perdre 15 kg, les pommes vertes non sucrées conviennent, car elles contiennent moins de sucre.

Il n'y a pratiquement aucune restriction sur les légumes. Admis chou-fleur, asperges, radis, concombre, poivrons, laitue, betteraves, carottes, épinards, petits pois. Pour la digestion de ces produits, le corps doit dépenser un grand nombre de calories. Les fibres affectent favorablement le travail du tractus gastro-intestinal, ce qui signifie que le processus de digestion s'accélère et que l'excès ne persiste pas dans le corps. Si vous adhérez à une nutrition adéquate, vous pouvez perdre du poids de 5 kg en 20 jours uniquement en nettoyant et en normalisant les processus métaboliques.

Pendant le régime, vous devez manger activement des agrumes, ils saturent d'humidité et de vitamines, et aident également à éliminer les toxines. Lorsque les niveaux d'insuline baissent dans l'après-midi et que les niveaux de sucre provoquent la faim, vous devez manger une tranche de pamplemousse, de citron ou d'orange pour tuer la faim et normaliser les niveaux d'insuline dans le sang.

Lorsque vous mangez du pamplemousse, vous devez tenir compte du fait que non seulement la pulpe sucrée est utile, mais également les films blancs amers. Ils contiennent des flavonoïdes précieux pour la perte de poids. Si vous mangez du pamplemousse au dîner tous les jours, vous pouvez perdre 10 kg en 20 jours.

Comment les flocons d'avoine, le thé vert et les épices vous aident-ils à perdre du poids ?

Le petit déjeuner est meilleur avec les flocons d'avoine, c'est un conseil universel des nutritionnistes pour ceux qui veulent perdre du poids et normaliser le métabolisme. Il contient des glucides lents qui se décomposent en quelques heures, dégageant lentement de l'énergie et saturant le corps pendant une longue période. Pour cuisiner une bouillie saine, vous devrez abandonner l'ajout de beurre et de sucre. Au lieu de cela, il est permis d'ajouter des fruits frais et une cuillerée de miel. La farine d'avoine sur l'eau n'a aucune restriction, et l'ajout d'une cuillerée de lait la rendra plus riche en calories.

Thé vert sans additifs contient des antioxydants bénéfiques qui aident à éliminer les substances toxiques du corps, aidant ainsi à perdre du poids. Lors d'une perte de poids intensive, vous devez boire au moins 5 tasses par jour. Le thé vert brûle jusqu'à 70 calories ! En suivant un seul régime, vous pouvez perdre 10 kilos en 20 jours. Oubliez les jus et yaourts à boire du commerce ! Ils contiennent d'énormes doses de sucre, ce qui ne fait qu'aggraver les problèmes intestinaux et l'excès de poids.

Comment perdre du poids de 20 kg si vous avez constamment faim ? En l'absence de contre-indications du gastro-entérologue pendant le régime, il est recommandé d'utiliser des épices et des épices. Ils éliminent parfaitement la sensation de faim, rendent tous les plats savoureux et aident à perdre du poids. Le gingembre tonifie parfaitement et améliore la digestion, la cannelle aide à réguler la glycémie, le poivron rouge accélère le métabolisme.

Si vous voulez vraiment manger le soir, mais que le nombre de calories quotidiennes s'épuise, vous pouvez manger une tomate. C'est un produit nutritif hypocalorique qui sature et donne de l'énergie. Avec une telle collation, vous pourrez perdre 15 kg.

Ci-dessous est exemple de menu, calculé sur la façon de perdre du poids de 20 kg. Toute protéine animale peut être remplacée par une BJU similaire présentant les mêmes caractéristiques (protéines, lipides, glucides). Toutes les céréales sont interchangeables, sauf la semoule, il vaut mieux la refuser. Tous les fruits et légumes pour une collation peuvent être modifiés à votre goût et à votre discrétion.

Menu pour un régime pendant 20 jours

Lundi. Petit déjeuner: un verre d'eau tiède, après une demi-heure 2 œufs durs avec 150 g de fromage cottage faible en gras, thé vert au citron. Deuxième petit-déjeuner : yaourt nature allégé aux baies. Vous pouvez prendre des fraises congelées, des mûres, des airelles. Décongeler une nuit au réfrigérateur. Déjeuner : 200 g de viande de poulet bouillie, 100 g de haricots verts, des toasts de grains entiers avec du fromage. Snack : pomme verte avec un verre de kéfir. Dîner: goulache de poulet aux carottes et oignons, dessert à la gélatine au cacao et au miel.

Mardi. Petit-déjeuner : un verre d'eau tiède, des œufs brouillés, des toasts aux grains entiers, du thé au miel. Deuxième petit-déjeuner : flocons d'avoine avec kéfir et baies fraîches. Déjeuner : salade de concombres et tomates avec oignons et poivre noir, pour assaisonner une demi-cuillerée d'huile d'olive et de vinaigre. Saumon bouilli au citron, 200 g Snack : 2 oranges. Dîner : dinde bouillie, 200 g, épinards, sauce aux canneberges. Thé vert au gingembre et à la cannelle.

Mercredi. Petit-déjeuner: un verre d'eau tiède, des flocons d'avoine avec des baies fraîches sans lait, du thé vert. Deuxième petit déjeuner : riz au lait au cacao, boisson au gingembre. Déjeuner : 100 g de boeuf bouilli, asperges, sauce à l'ail. Snack : kéfir, pomme verte. Dîner : bouillon de légumes faible en gras. Toast de grains entiers et sandwich au bœuf avec yogourt naturel, sauce à l'ail et au poivre.

Jeudi : un verre d'eau tiède, bouillie de riz avec une cuillerée de lait. Deuxième petit-déjeuner : jus de pomme-carotte fraîchement pressé, son au kéfir. Déjeuner : 200 g de poisson de mer blanc, salade de carottes et choux à l'huile d'olive et aux épices. Snack : pomme verte, thé vert. Dîner : 200 g de crevettes, cerises fraîches avec yaourt allégé.

Vendredi. Petit-déjeuner : un verre d'eau tiède, 2 œufs durs, des toasts de grains entiers avec 1 tranche de fromage. Deuxième petit-déjeuner : muesli au yaourt, 150 g. Déjeuner : soupe de poulet à l'orge perlé, carottes, oignons. Salade de légumes frais sans huile. Goûter de l'après-midi : galette d'avoine aux flocons de noix de coco. Dîner : une pomme, un verre de yaourt.

Samedi. Petit déjeuner: un verre d'eau tiède, des flocons d'avoine sur l'eau avec des baies, du thé vert. Deuxième petit-déjeuner : des toasts de grains entiers avec du fromage, un verre de kéfir. Déjeuner: bouillon de légumes avec œuf à la coque, épinards. Snack : pamplemousse, thé vert. Dîner : salade de fruits de mer au citron, un verre de riz bouilli.

Dimanche. Petit-déjeuner : un verre d'eau tiède, un muesli aux flocons d'avoine avec un yaourt nature faible en gras. Deuxième petit déjeuner : thé vert au gingembre, un verre de sarrasin bouilli. Déjeuner: filet de poulet cuit à l'ananas, 200 g Un verre de riz bouilli, 1 concombre. Snack : salade et légumes frais, orange. Dîner: 200 g de fromage cottage avec crème sure faible en gras, thé vert.

Comment perdre du poids avec un régime ?

Si vous suivez le régime prescrit, alors comment perdre 10 kilogrammes en 20 jours sera un objectif réalisable. En plus de l'alimentation, vous devez absolument faire de l'exercice activité physique Sinon, la perte de poids ne sera pas aussi efficace. Pour ceux qui ont des problèmes de santé, marcher à un rythme soutenu, au moins 1 heure par jour, convient.

Les 15 premiers kg sont toujours plus faciles à perdre, car le corps se débarrasse volontiers des graisses, de l'eau et des toxines inutiles, passant à nutrition adéquat. Vous vous sentirez léger et la vue dans le miroir inspirera de nouveaux efforts. Les prochains 15 kg seront plus difficiles à perdre, l'aide d'entraîneurs sera nécessaire, car de grands résultats ne peuvent être obtenus qu'en limitant la nutrition. Seule une combinaison de sport, de sommeil et de régime vous aidera à atteindre la silhouette de vos rêves.

Le régime de 20 kg promet des résultats époustouflants. Suite à un régime, on peut perdre 20 kg en 20 jours. Après avoir passé près de trois semaines sur un régime de 20 kg, voir moins 20 sur la balance est un vrai succès pour tous ceux qui maigrissent !

Vous pourrez perdre 5 à 7 kg chaque semaine et, à part cela, vous ne gagnerez aucun problème de santé. Après tout, nous avons l'habitude d'entendre qu'une perte de poids trop forte et rapide, caractéristique d'un régime de 20 kg et autres, est malsaine. En toute responsabilité nous vous le déclarons : un régime de 20 kg vous permettra de perdre du poids rapidement et sans nuire à votre santé.

La perte de poids avec un régime de 20 kg est soumise à deux règles simples de perte de poids :

1. règle d'alternance.
   Cette règle vous permettra de réduire de 20% le volume de l'estomac plus près du milieu du régime. Cela réduira votre appétit quotidien, et donc la quantité de nourriture consommée par jour. Et, surtout, ce qui est apprécié dans perte de poids réussie- ne permettra pas aux kilogrammes de revenir après avoir quitté le régime de 20 kg.
   La règle de rotation est d'éviter l'un des trois repas, petit-déjeuner, déjeuner ou dîner, pendant la journée. Mais, vous ne pouvez pas constamment refuser le même, disons, le dîner. Le menu diététique implique une alternance, c'est-à-dire les 4 premiers jours (1,2,3,4 d'affilée) vous refusez le dîner, les 2e 4 jours (5,6,7,8 d'affilée) - à partir du déjeuner, les 3e et 4e jours ( 9 ,10,11,12 d'affilée) - à partir du petit-déjeuner, le 4ème 4 jours (13,14,15,16 d'affilée) à nouveau à partir du dîner, etc. en ordre. Cette règle est la clé de votre perte de poids efficace et rapide, ne l'oubliez pas !

1. La règle du minimum calorique C'est une règle simple et immédiatement claire. Pendant le régime de 20 kg, vous consommerez des aliments contenant le minimum de calories et le maximum de nutriments, de vitamines et de minéraux.

Régime 20 kg. Ration.

Surtout pour le régime de 20 kg, une liste d'aliments extrêmement faibles en calories, ainsi que leur teneur élevée en la valeur nutritionnelle. Grâce à cette liste, le régime de 20 kg peut être caractérisé comme un système de nutrition diététique équilibré qui arrête la croissance de la graisse corporelle et accélère la perte de poids. Nous listons ci-dessous tous ses composants :

1. Brocoli
   À propos de la façon dont le brocoli affecte la perte de poids rapide, nous vous l'avons déjà dit dans un régime de brocoli rapide et sain.

1. Pommes
   Une variété de jours de jeûne aux pommes et de régimes aux pommes... Parmi les plus célèbres d'entre eux figurent le régime aux pommes de 10 kg et le jeûne aux pommes rapide, que vous pouvez entendre de plus en plus souvent lorsqu'il s'agit d'une perte de poids rapide et sans danger. De nos jours, la pomme est un véritable fléau de la perte de poids. Elena Malysheva plaisante si souvent, avec qui elle a aidé à se séparer kilos en trop votre propre alimentation.

1. Chou blanc.
   Qu'y a-t-il dedans ... Et toute la liste des vitamines et minéraux nécessaires à la vie, et des fibres végétales grossières qui provoquent réduction efficace poids dans les plus brefs délais. Cependant, nous avons discuté de l'effet de ces mêmes fibres sur la perte de poids dans un sujet consacré au régime à grandes fibres, dont les fans le considèrent toujours comme le régime le plus efficace de tous.

1. Filet de poulet.
   Dois-je vous expliquer que c'est la viande la plus diététique de toutes. Le filet de poulet est la meilleure source de protéines animales pour perdre du poids, et plus encore, aussi vite que dans le régime de 20 kg. Soit dit en passant, dans le régime alimentaire du gruau de poulet, vous pouvez vous familiariser avec tous les avantages de perdre du poids en mangeant de la poitrine de poulet.

Malgré le refus de beaucoup de haricots en raison de leur haute valeur nutritionnelle, dans un régime de 20 kg, il tient sa place d'honneur importante. Jusqu'à présent, nous n'avons pas encore examiné avec vous ses propriétés diététiques et curatives, alors permettez-moi de dire quelques mots sur la «mère de tous les haricots» - les haricots.

Les haricots, non seulement la mère de tous les haricots, peuvent également être appelés un bourgeon naturel. Il contient 5 acides aminés naturels à la fois : le tryptophane (une hormone anti-stress, extrêmement nécessaire pour un régime à long terme de 20 kg), la lysine (nettoie le corps, agit comme une éponge, absorbe toutes les toxines, sels et substances toxiques. Il se décompose également graisse corporelle.), l'arginine (participe au cycle d'excrétion du produit de dégradation des déchets protéiques de l'organisme), l'histidine et la tyrosine. Parmi les vitamines, les haricots contiennent de la vitamine C, une large gamme de vitamines B, de la vitamine E, du PP et bien d'autres. Dans l'alimentation, les haricots jouent le rôle de "protéine alimentaire", sa composition est similaire à celle de la protéine de soja, en comparaison de laquelle elle présente un certain nombre d'avantages.
Sarrasin

À quel point le sarrasin est-il utile et combien il porte en soi pour que notre perte de poids réussisse, il n'est pas nécessaire de le dire. Nous savons tous combien populaire et crédible parmi ceux qui perdent du poids pris Régime de sarrasin. Il suffit de lire les critiques reconnaissantes des personnes qui l'utilisent comme principal outil pour perdre du poids.
Oeufs de poule.

À l'heure actuelle, selon les statistiques, des notes élevées parmi les personnes qui ont l'intention de perdre du poids de 10 à 15 kg, ont gagné régime aux œufs. De nombreux nutritionnistes conseillent les œufs comme Le meilleur moyen normaliser votre poids et votre appétit infatigable. Dans un régime de 20 kg, les œufs jouent non seulement le rôle d'un aliment sain et nutritif, mais également le plus puissant stimulant de perte de poids.

Une alimentation équilibrée de 15 aliments sains et sains est digne de respect.

Légume, composé à 90% d'eau distillée naturelle et d'un certain nombre d'éléments utiles contenus dans sa peau. L'utilisation de concombres dans la perte de poids donne d'excellents résultats, que vous pouvez lire dans la rubrique Journée de déchargement sur les concombres ou un régime pour perdre du poids dans l'abdomen.
Poisson de mer.

De nombreux nutritionnistes estiment qu'il est hautement indésirable de se passer de la participation de poissons de mer ou d'autres fruits de mer dans votre alimentation. Le régime 20 kg utilise plus que du poisson de mer. Le menu comprend de la morue, le poisson le plus utile et le moins calorique de tous ceux actuellement consommés. Nous évoquions récemment la morue et son effet phénoménal sur la perte de poids dans l'article Régime français accéléré.
Légumes verts.

Aujourd'hui, les légumes verts sont présents dans presque tous les régimes équilibrés. Il n'est pas recommandé de s'en passer, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids. Tout le secret du persil et de l'aneth est la chlorophylle, qui en fait partie. Nous vous avons expliqué comment perdre du poids en utilisant des légumes et des herbes contenant de la chlorophylle dans le régime alimentaire de Ksenia Borodina.
Riz.

Il est rare que les cures d'amaigrissement au long cours se passent de cette céréale. Le riz a des propriétés diététiques prononcées, il est utile pour les maladies du tractus gastro-intestinal. Une alimentation à base de riz apporte des résultats rapides et durables.
Tomates.

Ils ont une très, très faible teneur en calories, au niveau moléculaire, ils sont capables de supprimer l'appétit. Un régime à base de tomates et de céleri est une autre preuve qu'une tomate améliore non seulement la santé, mais aide également à éliminer les kilos superflus.
Fromage blanc et lait.

Pourquoi ces deux produits sont-ils écrits ensemble dans le régime 20 kg ? C'est juste que le fromage cottage et le lait sont présents dans l'alimentation en tant que source alimentaire de calcium pour le corps. Des scientifiques américains ont mené une étude qui a montré que dans les régimes alimentaires contenant des aliments contenant un pourcentage élevé de calcium, les résultats de la perte de poids étaient 2 à 3 fois plus élevés que dans les autres.
Thé vert.

La mode de cette boisson ne passera peut-être jamais parmi ceux qui surveillent leur santé et préviennent l'apparition de kilos en trop. Le thé vert est une boisson, un antioxydant qui non seulement prend soin de votre silhouette, mais a également un effet significatif sur votre apparence.
Fructose.

Sans sucre (le fructose est un sucre naturel et inoffensif pour l'organisme), pas un seul régime au long cours, et plus encore un régime de 20 jours, ne peut faire l'affaire. Le glucose, obtenu à la suite de la décomposition du sucre, nourrit le cerveau et donne de l'énergie au corps. Dans le régime Fruit ABC, par exemple, tout le processus de perte de poids repose sur le remplacement du sucre ordinaire par du fructose. En fin de compte, un tel remplacement entraîne des réductions de poids significatives.

Ce sont les 15 produits sur la base desquels le menu diététique de 20 kg a été compilé.

Menu diététique 20 kg.

4 premiers jours.

• Petit déjeuner : 4 pommes. 150 gr. Fromage cottage sans gras. 1 tasse de thé vert avec fructose.

• Déjeuner : 100 gr. Riz bouilli, 200 gr. filet de poulet bouilli. Le riz et les filets doivent être salés. Salade de 1 tomate, un petit concombre, sel, persil et aneth. Coupez les ingrédients de la salade, mélangez, ajoutez une cuillère à café d'huile d'olive. 250 ml. Le Lait.

• Dîner : Sauter. Avec une faim accrue, vous pouvez boire 250 ml. lait avec 1 cuillère à café de fructose.

Deuxième 4 jours.

• Petit-déjeuner : Sauter. Lorsque la faim augmente, vous pouvez boire 1 tasse de thé vert sans sucre ni fructose ajoutés.

• Déjeuner : 150 gr. Sarrasin bouilli avec du sel, 200 gr. morue bouillie avec du sel, 1 bouillie Oeuf. 1 tasse de thé vert sans sucre ni fructose.

• Dîner : Salade de 150 gr. chou blanc et 1 tomate. Hachez le tout et mélangez bien avec 1 cuillère à café de jus de citron. Ajouter du sel au goût. Buvez 250 ml. eau pure.

Troisième 4 jours.

• Petit déjeuner : Salade de trois concombres, une pincée de sel, 5 gouttes de jus de citron et 1 cuillère à café d'huile d'olive. En option, vous pouvez boire 1 verre d'eau pure.

• Déjeuner : Sauter. En option, vous pouvez boire 1 verre d'eau pure avec 1 cuillère à café de jus de citron et 1 cuillère à café de fructose.

• Dîner : 1 assiette complète de haricots bouillis. 150 gr. filet de poulet bouilli. Le sel peut être ajouté aux haricots et aux filets. En option, vous pouvez boire 1 verre d'eau pure.

Quatrième 4 jours.

• Petit déjeuner : 1 tasse de thé vert avec 1 cuillère à café de fructose. 200 gr. fromage cottage dégraissé.

• Déjeuner : 200 gr. brocoli bouilli. En option, vous pouvez boire 1 verre d'eau pure.

• Dîner : Sauter. Lorsque la faim augmente, mangez 1 pomme et buvez 1 verre d'eau pure avec l'ajout de 1 cuillère à café de jus de citron.

Cinquième 4 jours.

• Petit-déjeuner : Sauter. Si la faim augmente, buvez 1 verre de lait chaud (ne buvez jamais de lait froid à jeun !)

• Déjeuner : 2 concombres, 200 gr. morue bouillie avec du sel et des herbes (persil, aneth). Vous pouvez saupoudrer un peu de jus de citron sur le poisson.

• Dîner : 200 gr. riz bouilli. 2 tomates sans sel à l'aneth.

Au total, vous passerez 20 jours sur un régime de 20 kg.

Ne vous laissez pas effrayer par le manque de dîner, de petit-déjeuner ou de déjeuner - chaque étape est pensée dans le régime de 20 kg.

Comme on peut le voir sur le menu, le régime alimentaire est équilibré et saturé. Ne vous laissez pas rebuter par l'absence d'un de vos repas chaque jour. Cette technique vise à réduire votre poids tout en réduisant votre appétit. Le corps s'habitue progressivement au fait que le matin, l'après-midi ou le soir, le régime peut être coupé et, par conséquent, au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner, il ne montre pas d'appétit brutal.

Comme le montrent les statistiques, après les 7 premiers jours de régime, on observe une perte de poids impressionnante (de 5 à 7 kg), une diminution de l'appétit et une augmentation du tonus corporel. Ainsi, vers la deuxième semaine de suivi du régime 20 kg, ses utilisateurs commencent divers exercices physiques légers. Selon les derniers sondages, meilleurs résultats apporte la torsion du cerceau chez les femmes et les pompes chez les hommes. Mais nous ne vous obligeons pas à faire du sport pendant le régime, mais nous clarifions seulement cela, en tenant compte exercer les résultats d'un régime de 20 kg peuvent augmenter de manière significative.