Surpoids- c'est une raison de faire un régime et de s'inscrire dans une salle de sport, c'est une raison de travailler sur soi : développer la volonté en renonçant au frit, au salé, au sucré, et l'endurance en assistant à des entraînements exténuants en salle. Mais que se passe-t-il si vous n'êtes pas seulement inquiet surpoids, et le stade le plus fort de l'obésité. L'obésité devient alors non seulement un problème d'apparence, mais aussi une maladie grave qui entraîne de nombreuses maladies concomitantes. A partir de quel kilogramme commence l'obésité ? Le moyen le plus rapide de savoir si vous êtes en surpoids ou obèse est de calculer votre indice de masse corporelle (IMC). Il est calculé par le rapport du poids et de la taille. Autrement dit, pour obtenir l'IMC, vous devez diviser le poids en kilogrammes par la taille en centimètres au carré. I = m/h2, où I - indice de masse corporelle, m - poids corporel en kilogrammes, h - taille en mètres.

IMC le critère le plus objectif pour évaluer votre poids, cependant, il ne donne qu'une représentation visuelle de votre poids. Pour commencer le traitement de en surpoids ou l'obésité doit être comprise comme le pourcentage de tissu osseux, musculaire et adipeux dans le corps. Ainsi, par exemple, un athlète peut avoir un IMC élevé, indiquant l'obésité, mais dans le cas d'un athlète, le surpoids est atteint en raison de muscles très développés. Aussi, en pratique, on observe très souvent la situation inverse, lorsque les personnes minces la quantité de tissu adipeux dépasse largement la norme.

Pourquoi le surpoids est-il un problème ?

Le concept de beauté est assez vague, mais il est certainement associé à la santé. La santé d'une personne est liée à son poids. C'est-à-dire que l'obésité et une trop grande maigreur indiquent un dysfonctionnement du corps. Une personne peut être obèse pour diverses raisons : nutrition adéquat, principalement image sédentaire vie, prédisposition génétique, problèmes hormonaux, mais s'il est en surpoids, il aura certainement des problèmes de santé.

1. Cœur et vaisseaux sanguins

Le cœur d'une personne obèse subit un stress accru. Plus une personne a de kilogrammes, plus elle a besoin d'oxygène et de nutriments pour fournir aux cellules et aux organes. Par conséquent, il doit se contracter plus rapidement et pomper plus de sang à la fois. De plus, chez une personne ayant des dépôts de graisse dans tout le corps, la graisse se dépose également autour du muscle cardiaque. Ainsi, l'obésité est un facteur de risque pour le développement des maladies suivantes :

Crises cardiaques (arrêt du flux sanguin).
Accidents vasculaires cérébraux (circulation cérébrale altérée).
Hypertension (pression artérielle élevée).
Angine de poitrine (douleur thoracique).
Athérosclérose (modification des vaisseaux sanguins, trouble du métabolisme du cholestérol).
obésité du coeur.

2. Métabolisme.

Chez les personnes obèses, tous les organes sont entourés de graisse, y compris l'estomac, les intestins, le foie et le pancréas. Ceci est la cause d'une violation de la digestion des aliments, de l'absorption des nutriments et de l'excrétion des produits métaboliques. De plus, la graisse empêche la pénétration du glucose dans les cellules du corps. En conséquence, le sang concentration accrue l'insuline, et la sensibilité à celle-ci dans les cellules diminue. Cela devient un facteur de risque pour le développement des maladies suivantes :

diabète
cholécystite (inflammation de la vésicule biliaire)
pancréatite (inflammation du pancréas)
gastrite (inflammation de la muqueuse de l'estomac)
violation de la fonction endocrinienne du pancréas
lithiase urinaire (calculs rénaux)
foie gras
constipation

3. Colonne vertébrale et articulations.

Nous portons constamment notre poids avec nous, les personnes obèses doivent donc porter un lourd fardeau sur leurs jambes. Cela met beaucoup de stress sur la colonne vertébrale et les articulations, à la suite de quoi ils s'usent à l'avance. Ainsi, l'obésité provoque les maladies suivantes :

goutte (dépôt d'acide urique dans les articulations)
arthrose (inflammation des articulations due à des lésions du cartilage)
ostéochondrose (dommages aux disques intervertébraux et au cartilage)
spondylose (difformité vertébrale)
pied plat

4. Organes respiratoires

Chez les personnes obèses, le processus respiratoire change. Il devient intensifié et superficiel, une respiration superficielle et la même expiration. Le corps reçoit constamment moins que le taux d'oxygène requis. Il n'y a aucune possibilité de respirer profondément, car le tissu adipeux autour ne le permet pas. Les problèmes respiratoires causent les problèmes suivants :

hypoventilation des poumons (apport d'air insuffisant)
hypoxémie (insuffisance d'oxygène dans le sang)
apnée (arrêt de la respiration)
cyanose (peau bleue)

5. Organes génitaux

Tissu adipeux affecte la synthèse, l'accumulation et le métabolisme des hormones. Par conséquent, plus le tissu adipeux est important, moins les hormones sexuelles sont produites de manière intensive - œstrogène chez la femme et testostérone chez l'homme - et leur activité diminue. En conséquence, les maladies suivantes surviennent:

menstruations irrégulières
absence d'ovulation (libération d'un ovule par l'ovaire)
ovaires polykystiques (dysfonctionnement des ovaires, de l'hypothalamus et de l'hypophyse)
cancer de l'endomètre / du sein / de l'ovaire
avortement spontané
infertilité
dysfonction érectile

6. Nerfs

L'incapacité à contrôler votre appétit et à perdre du poids, les pannes constantes et les tentatives de rétablissement du système digestif vous font maigrir système nerveux. Cela provoque une diminution de l'efficacité et de l'humeur, un manque de motivation et l'apparition d'irritabilité. De plus, les personnes obèses ont observé à plusieurs reprises le développement d'une paralysie des membres et de troubles de la parole.

Les dépôts de graisse sur le corps humain gâtent apparence, en particulier les femmes en souffrent, car la cellulite sur les jambes et les hanches ne permet pas de porter des vêtements à la mode. Mais ce n'est pas le seul inconvénient du surpoids. Parallèlement, des problèmes de santé commencent, et cela devrait déjà être alarmant.

Examinons plus en détail ce qui est dangereux et comment cela affecte tout le corps.

Si le poids est très important, son excès peut être évalué visuellement. Mais si l'excès de poids est insignifiant, les techniques suivantes aideront à l'évaluer:

1. Le plus simple est d'acheter des balances spéciales qui non seulement pèsent, mais déterminent également le pourcentage de graisse. Le taux normal pour une femme est de 18 à 25% et pour un homme de 12 à 18%. Si le résultat est plus que cela, il est temps d'agir.
2. Mesure du pli du bas-ventre. Pour ce faire, vous devez presser la peau dans la zone allant du nombril à l'os pubien avec vos mains. Pour le beau sexe, pas plus de 4 cm sera un excellent résultat, pour les hommes - jusqu'à 2 cm.
3. Plus d'un siècle s'est écoulé, mais la découverte d'un médecin français, Paul Brock, est toujours d'actualité, qui a proposé de mesurer la norme de poids selon trois ratios - taille en cm, poids corporel en kg et âge en années. Pour calculer, vous devez soustraire le nombre 110 de la croissance pour obtenir la norme. Si la taille d'une personne est de 175 cm, alors son poids idéaléquivaut à 175-110 = 65 kg. Ceux de plus de 40 ans devraient soustraire 100.
4. Les mesures les plus précises incluent la définition de l'IMC selon Quetelet. L'indice de masse corporelle, selon cette formule, est égal au rapport du poids en kg à la taille en m, au carré. L'IMC est égal au poids / (taille x taille).

Calculer l'indice de masse corporelle

Une personne mesurant 175 cm et pesant 65 kg aura un IMC = 65 : (1,75 x 1,75), soit environ = 22. Vous pouvez voir votre propre résultat dans le tableau :

Important! Dans le cas où l'indicateur est nettement inférieur à 20, cela indique un manque de poids corporel, ce qui présente également un risque pour la santé.

Quelles sont les maladies causées par l'obésité ?

La présence de kilos superflus entraîne progressivement le développement de pathologies. Cela est dû à une forte surcharge. les organes internes, modifications de l'équilibre hormonal, dépôts de plaque dans l'intima (coque interne) des vaisseaux sanguins.

Il est bien connu que l'obésité cause les maladies suivantes :

1. Hypertension. La pression se développe en raison de charge élevée au muscle cardiaque. Pour assurer un flux sanguin adéquat vers les organes, la fréquence et la force des contractions augmentent. En réponse à une forte libération, les récepteurs de la lumière des vaisseaux sont activés, ils commencent à rétrécir et la pression artérielle augmente. L'hypertension prolongée entraîne le développement d'une hypertrophie ventriculaire gauche, d'une crise cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral.
2. Le danger du surpoids chez l'homme réside dans l'accumulation d'hormones sexuelles féminines dont le cumulateur est le tissu adipeux. Cela se termine par l'impuissance, car la production de testostérone est supprimée.
3. Pourquoi le surpoids est-il mauvais pour les femmes ? Il a également un effet négatif sur le niveau d'hormones, entraîne une perturbation du cycle et l'infertilité.
4. Dans la vieillesse, le résultat de l'excès de poids est une forte probabilité de développer La maladie d'Alzheimer et les maladies des yeux(cataracte et glaucome).
5. Les articulations subissent un stress accru, en particulier les articulations membres inférieurs. La colonne vertébrale ne souffre pas moins, le risque d'ostéochondrose, de saillies et de hernies augmente. Manger de grandes quantités d'aliments malsains entraîne le dépôt de sels dans les articulations et la goutte.
6. Accumulation de graisse dans les hépatocytes entraîne une perturbation du foie et le développement du diabète de type 2.
7. Il a été prouvé qu'il existe une relation directement proportionnelle entre le risque de développer des tumeurs cancéreuses et le surpoids. Les statistiques indiquent que le carcinome de l'œsophage et le cancer de l'utérus sont le plus souvent observés chez les personnes en surpoids.
8. Troubles psycho-émotionnels. Ce qui est mauvais dans le surpoids, c'est aussi le fait qu'il conduit au développement d'états dépressifs. De plus, l'estime de soi et l'adaptation sociale souffrent dans ce cas. Dans ce contexte, une personne commence à "saisir" le problème et un cercle vicieux est obtenu.
9. Du côté du système digestif, on note dysfonctionnement des intestins, de l'estomac, en raison d'une pression intra-abdominale élevée, des hémorroïdes apparaissent.
10. Inhibe le métabolisme. Et même dans le cas où toutes les mesures de perte de poids commencent à être prises, le mode de vie est révisé et un régime hypocalorique est observé, les changements vers la réduction des dépôts de graisse et l'élimination de la cellulite sur les jambes et les hanches se produisent avec beaucoup de difficulté.

Les statistiques médicales en sont un exemple. Au Canada, il y a eu des études examinant l'effet du poids sur la survenue de maladies, et les résultats ont été décevants.

Le risque de développer un diabète non insulino-dépendant chez les femmes ayant un IMC de 30 ou plus est multiplié par 12 ; chez les hommes, ces chiffres sont légèrement inférieurs ; avec un indice supérieur à 30, les risques sont multipliés par 7. Mais il y a de bonnes nouvelles - si vous réduisez le poids corporel de 5 à 10%, la probabilité de problèmes de taux de sucre, de cholestérol et de triglycérides dans le sang est fortement réduite.

Important! Avec l'accumulation de poids corporel, les changements affectent tous les organes et systèmes. Avec de tels écarts, la vie d'une personne est réduite de 15 ans.

Conclusion

Les risques pour la santé du surpoids sont indéniables. Les personnes grasses tombent malades plus souvent et meurent plus tôt. Seule une grande volonté, le passage à une alimentation complète et appropriée, à une éducation physique ou à des sports peuvent changer cette situation. Pour aider dans les premiers stades, le médecin recommande de prendre médicaments ou des remèdes homéopathiques.

DANS cas sévères besoin d'utiliser l'hormonothérapie. Mais il est préférable de contrôler constamment le poids corporel, empêchant ainsi le développement d'une obésité extrême.

L'excès de poids n'est pas seulement un problème esthétique, la plupart des maladies sont le résultat de l'obésité. Selon les statistiques médicales, identifié de tels facteurs:

• les personnes obèses sont 3 fois plus susceptibles de souffrir d'hypertension ;
• souffrez d'athérosclérose, de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins 2 fois plus souvent;
• le risque de diabète est 10 fois plus élevé que chez les personnes asthéniques ;
• l'espérance de vie des personnes obèses est 1,5 fois plus courte que celle des personnes minces.

La plupart des maladies peuvent causer résultat mortel dégradent considérablement la qualité de vie.

• Interrompt le travail du système cardio-vasculaire . En raison de la malnutrition, le cholestérol se dépose, ce qui interfère avec l'apport sanguin normal au corps. Les gens souffrent d'insuffisance cardiaque, d'hypertension artérielle, d'athérosclérose, ce qui entraîne des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques et des décès prématurés.
• Provoque le diabète. En raison de la teneur élevée en calories des plats et du manque de activité physique développe une diminution de la sensibilité des récepteurs à l'insuline. C'est constamment haut niveau conduit à un dysfonctionnement de la glande thyroïde. Tout cela conduit au diabète. Et il menace d'insuffisance rénale, le développement de la gangrène. Les personnes obèses sont plus susceptibles d'avoir des maladies du système génito-urinaire, une cholécystite, des calculs rénaux et hépatiques.
• Provoque un déséquilibre hormonal. L'obésité réduit la production d'hormones sexuelles, en particulier chez les hommes. Les perturbations du système endocrinien provoquent également des perturbations. Les femmes ont des problèmes pour concevoir.
• Augmenter stress sur les articulations et la colonne vertébrale. L'obésité perturbe sérieusement leur travail. Au fil du temps, la lubrification du cartilage commence à s'estomper. Les muscles s'affaiblissent, de sorte que la charge principale repose sur les articulations et les ligaments. L'arthrite, l'arthrose, l'ostéochondrose se développent.

Athérosclérose due au surpoids

Chez les hommes, la prise de kilos en trop est associée à une diminution de la synthèse de testostérone.. Il s'avère un cercle vicieux : plus la graisse corporelle apparaît, plus l'hormone leptine est produite par le corps. Et cela, à son tour, bloque la production de testostérone.

• hypodynamie;

Surpoidspour les hommes se transforme en problèmes suivants:

• hypertension artérielle, maladie cardiaque;
• crise cardiaque et accident vasculaire cérébral;
• tous les types de diabète;
• mauvaise humeur et troubles psychologiques, par exemple, pleurs, apathie, dépression;
• diminution de la libido;
• érection réduite;
• infertilité;
• maladies oncologiques du tractus gastro-intestinal;
• tumeurs cancéreuses de la prostate.

Les hommes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir de maladies infectieuses et virales. Le surpoids affecte tous les domaines de la vie.

Le plus souvent, la graisse s'accumule dans une forte moitié de l'humanité dans l'abdomen. Si la taille est supérieure à 100 cm de circonférence, il est temps de prendre soin de la silhouette.

Les femmes doivent surveiller plus attentivement la quantité de graisse corporelle, car elles sont plus nombreuses au départ. En plus du mal traditionnel, L'excès de poids est dangereux pour les femmes avec les conséquences suivantes :

• Le dépôt de cellulite et l'apparition de varices. Les contours de la figure deviennent inesthétiques.
• Déséquilibre hormonal. C'est dangereux de s'égarer cycle menstruel et l'ovulation. Augmentation de la croissance des cheveux et altération de la fonction reproductrice féminine.
• Infertilité.
• Problèmes psychologiques, faible estime de soi, difficultés dans la vie personnelle.

Cellulite due à l'obésité

• une toxicose tardive se développe;
• la haute pression dangereuse est fixée ;
• un gonflement apparaît;
• détecter les protéines dans l'urine et les perturbations du fonctionnement des organes internes;
• possible vieillissement prématuré du placenta;
• risque élevé de développer des varices et des hémorroïdes;
• avortement possible, fausse couche.

Obésité pendant la grossesse

Obésité future mère dangereux parce que l'enfant peut éprouver :

• manque d'oxygène;
• manque de nutriments;
• le risque de développer des malformations cardiaques et des névralgies ;

Pour en savoir plus, consultez notre article sur les dangers du surpoids.

L'exhaustivité est devenue presque la norme dans le monde moderne. Tout le monde soupçonne les dangers du surpoids pour la santé. Cela ne gâche pas seulement l'apparence d'une personne. La plupart des maladies modernes sont le résultat de l'obésité.

Selon les statistiques médicales :

• Les personnes en surpoids sont 3 fois plus susceptibles de souffrir d'hypertension.
• Les personnes obèses souffrent d'athérosclérose, de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins plus de 2 fois.
• Le risque de diabète chez les personnes en surpoids est 10 fois plus élevé que chez les personnes asthéniques.
• L'espérance de vie des personnes obèses est 1,5 fois plus courte que celle des personnes minces.

L'exhaustivité menace le développement de nombreuses maladies graves. La plupart d'entre eux peuvent être mortels. Sans oublier qu'ils détériorent considérablement la qualité de vie.

Le surpoids comporte les risques suivants pour la santé :

Pour éviter les maladies ci-dessus et d'autres dommages causés par l'excès de poids pour le corps, il est important de surveiller la nutrition et de faire de l'exercice régulièrement. Pour perdre du poids, il est préférable de choisir des régimes hypocaloriques qui ne nuisent pas à l'organisme tout en perdant du poids.

Comment cela affecte-t-il le corps des hommes

Souvent, un ensemble de kilos en trop est associé à une diminution de la synthèse de testostérone. Il s'avère un cercle vicieux : plus la graisse corporelle apparaît, plus l'hormone leptine est produite par le corps. Et cela, à son tour, bloque la production de testostérone.

Les causes traditionnelles de l'obésité chez les hommes sont :

• l'héritage génétique;
• hypodynamie;
• la malnutrition et la suralimentation.

L'obésité chez les hommes

Les gros hommes courent le risque non seulement de perdre une silhouette attrayante. L'excès de poids chez les hommes se transforme en les dommages suivants pour leur santé :

• hypertension artérielle, maladie cardiaque;
• crise cardiaque et accident vasculaire cérébral;
• tous les types de diabète;
• mauvaise humeur et troubles psychologiques, par exemple, pleurs, apathie, dépression;
• diminution de la libido;
• réduction de l'érection;
• infertilité;
• maladies oncologiques du tractus gastro-intestinal;
• tumeurs cancéreuses de la prostate.

Outre, hommes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir de maladies infectieuses et virales. Le surpoids affecte tous les domaines de la vie.

Il est également important de noter que l'obésité diminue l'estime de soi d'une femme. Elle commence à se sentir peu attirante. En conséquence, afin de se débarrasser du stress, les filles commencent à manger encore plus.

Regardez la vidéo sur l'impact de l'excès de poids sur la santé :

Les méfaits du surpoids pendant la grossesse

Les médecins surveillent de très près le poids de la future mère, car cela affecte la santé de la femme, le processus d'accouchement et le bébé. Par conséquent, il est souvent conseillé aux femmes en surpoids de perdre du poids avant la grossesse. Sinon, tout cela se transformera en un certain nombre de problèmes. Les dangers du surpoids pendant la grossesse sont les suivants :

• dans la toxicose tardive;
• en augmentant la pression;
• dans les phénomènes oedémateux;
• dans l'apparition de protéines dans l'urine et de troubles du fonctionnement des organes internes ;
• dans le vieillissement prématuré du placenta ;
• dans les varices et les hémorroïdes;
• en augmentant la charge sur la colonne vertébrale et les articulations;
Hypoxie fœtale dans l'obésité chez une femme enceinte

De plus, le bébé est également en danger. Les kilos en trop chez une future maman sont dangereux car l'enfant peut éprouver :

• manque d'oxygène;
• violation des proportions entre la circonférence de la tête et du bassin;
• manque de nutriments;
• le risque de développer des malformations cardiaques et des névralgies ;
• la probabilité d'acquérir une prédisposition génétique à l'embonpoint.

Par conséquent, à chaque visite chez le médecin, des mesures de poids sont prises. Lorsque des violations apparaissent, il est généralement recommandé de suivre un régime spécial pour les femmes enceintes.

L'excès de poids est nocif pour tout le corps, pour tous les organes. De plus, cela réduit considérablement la qualité de la vie humaine. Plein d'acquérir de nombreuses maladies dangereuses et presque incurables. Par conséquent, suivre la figure n'est pas seulement à la mode, mais aussi bon pour la santé.

Cependant, l'obésité n'est pas seulement le résultat d'un ensemble de mauvaises habitudes. C'est une maladie, et une maladie grave, provoquant le développement de bien d'autres plaies. Soit dit en passant, sa cause ne réside pas toujours dans une suralimentation. Les médecins distinguent trois types d'obésité : alimentaire, endocrinienne et hypothalamique. Le premier est caractéristique des gloutons. Pour ceux qui mangent plus que ce dont ils ont objectivement besoin, et préfèrent digérer ce qu'ils mangent sur le canapé. Endocrine - accompagne souvent des maladies telles que le diabète, l'hypothyroïdie, nous parlons ici de dysfonctionnements du système endocrinien. Le troisième type se développe lorsqu'une partie du cerveau appelée hypothalamus est affectée, à la suite d'un traumatisme, de maladies infectieuses ou neurologiques qui affectent le système nerveux central. Ce type d'obésité est le plus difficile à traiter. Heureusement, c'est le moins courant.

Pourquoi les médecins insistent-ils autant pour perdre du poids ? Les kilos superflus sont un lourd fardeau pour le système musculo-squelettique, pour le système cardiovasculaire. Il n'y a pratiquement pas de gros homme sans pieds plats, arthrose, essoufflement, tachycardie. Au fil du temps, l'hypertension se développe presque certainement. En conséquence, les personnes en surpoids sont touchées par des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux 4 à 5 fois plus souvent. Complet - une préoccupation particulière et des psychoneurologues. La sagesse conventionnelle selon laquelle les minces sont hostiles, les pleins sont de bonne humeur, est catégoriquement réfutée par la pratique médicale. Ce sont les gros hommes qui se révèlent plus envieux et vindicatifs, soupçonnent plus souvent leur entourage qu'ils complotent le mal contre eux. Pour retrouver un poids normal, vous devez d'abord subir un examen médical complet. Si votre médecin détermine que votre satiété est une conséquence de l'incapacité de fermer la bouche à temps, il peut vous prescrire un médicament réduisant l'appétit. S'il s'avère qu'une maladie est devenue la cause de l'obésité, tous les efforts seront dirigés vers la lutte contre la cause profonde.

Où commencer une nouvelle vie ? Peu importe à quel point cela semble banal - de la charge. Bien sûr, si vous ne pouvez pas attacher vos propres lacets normalement, il est difficile de parler d'un complexe à part entière. exercer. Commencez par marcher, en augmentant la durée de vos promenades chaque jour et en accélérant le rythme. N'essayez pas de courir - l'obésité est tout simplement nocive. Nagez si vous le pouvez, procurez-vous des haltères et commencez lentement à faire quelques exercices de renforcement musculaire le matin.

Votre médecin choisira un régime spécifique pour vous. Si vous avez vraiment besoin de perdre du poids sans conséquences, utilisez l'aide de la nature elle-même. Par exemple, vous pouvez tromper la sensation de faim avec une infusion de figues et de pruneaux. Prenez 250 g des deux, versez trois litres d'eau et laissez refroidir. Sans sucre ajouté, buvez cette infusion un demi-verre une demi-heure avant les repas. Si vous n'êtes pas confus par l'odeur caractéristique de l'ail, vous pouvez pétrir 3-4 gousses d'ail et les verser avec un verre d'eau bouillante refroidie. Laissez infuser une journée et buvez une cuillère à soupe le soir.

Qu'est-ce qui empêche la perte de poids? Peut-être voulez-vous perdre du poids, mais vous n'avez pas la force de suivre un régime ou de vous en tenir longtemps au régime que vous avez choisi, c'est-à-dire qu'il n'y a pas de motivation forte. Mais non, car son apparition est inhibée par des causes internes. Leur prise de conscience et leur dépassement - la deuxième étape du travail avec motivation - vous permettront d'établir le processus de perte de poids.

Le mot effrayant "régime" À quoi associez-vous la perte de poids ? Avec un dépassement constant de lui-même ? Abandonner vos aliments préférés? Une sombre image. Lorsque vous décidez de faire un régime, vous êtes essentiellement pris entre deux feux : le désir rationnel de perdre du poids et le désir émotionnel de ne pas le faire. Ce qu'il faut faire? N'exagérez pas à l'avance: un régime composé individuellement implique l'exclusion de quelques produits seulement, et personne ne vous oblige à passer immédiatement de la gourmandise à un mode de vie ascétique - abandonnez progressivement la nourriture.

Les gens comme moi ne maigrissent pas. "Bien sûr que j'essaierai, mais il y a peu de chances que j'y arrive !" - ainsi soutiennent ceux qui se rendent sans combattre. Si vous refusez de gagner tout de suite, vous n'avez pas à faire trop d'efforts: faites des sorties nocturnes au réfrigérateur et «réconfortez-vous» avec les crêpes de votre mère - de toute façon, l'harmonie ne vous convient pas. Tout le monde peut perdre du poids, il n'y a rien de plus à ajouter ici.

Le régime ne marche pas. En commençant à perdre du poids, vous avez une idée approximative du délai et des résultats à obtenir. Si les kilos ne disparaissent pas en une semaine ou deux, la foi en l'efficacité de ce régime et de tout autre régime est perdue. Les régimes fonctionnent personnes différentes de différentes manières : si une perte de poids tangible est promise en une semaine, ne pensez pas qu'en une semaine exactement vous perdrez du poids seconde par seconde.

Ce qui aide à perdre du poids. Le comportement alimentaire se construit à partir d'actions humaines spécifiques qui visent des objectifs locaux. Par exemple, la motivation générale est d'émerveiller les autres avec votre beauté retrouvée, le but spécifique est de rentrer dans une robe ou un pantalon que vous aimez dans une taille plus petite, l'action est de refuser les pommes de terre grasses, les plats de porc, les pâtisseries sucrées préparés par votre mère chérie. Si la motivation est absente ou pas assez forte, alors les objectifs locaux peuvent être utilisés pour la créer et l'alimenter. Le stimulus principal doit être pertinent pour vous, c'est-à-dire lié à votre situation de vie et significatif sur le plan émotionnel.

Aimer. Dès que vous rencontrez une personne qui vous intéresse, vous souhaitez attirer son attention, mettre quelque chose d'inhabituel, mais d'une manière ou d'une autre, vous ne voulez pas surprendre avec des plis supplémentaires, vous devez choisir entre les beignets et votre bien-aimé .

Fierté. C'est agréable quand des collègues, lorsqu'ils vous voient après des vacances, s'exclament : "Comme tu es magnifique !". Il y a un sentiment de fierté en soi, que l'on veut évoquer encore et encore.

Craindre. Peur de devenir plus gros que soi. Peur des problèmes de santé, au travail et dans la vie personnelle. Peur de devenir une personne laide et inutile.

Envie. Si tous les amis, et surtout les ennemis, ont perdu du poids, il existe un désir aigu de transformer et d'éclipser tout le monde par leur beauté. Pour que vous n'enviez pas vos copines et amis, mais qu'ils vous envient.

Pourquoi perdre du poids ? Les émotions comme principale incitation à perdre du poids sont très efficaces car elles provoquent un fort désir de perdre du poids en dès que possible. Premièrement, vous faites un régime, deuxièmement, vous oubliez constamment de manger, car vos pensées sont occupées par d'autres choses, et, enfin, vous subissez un fort choc émotionnel, dépensant beaucoup d'énergie. Mais les émotions fortes ont tendance à passer rapidement. Se concentrer sur les autres conduit à une réflexion constante : « Vont-ils apprécier mes efforts ? ». Si les efforts ne sont pas récompensés, vous reprenez le régime habituel et la fin du régime arrive.

Reflet dans le miroir. Se réveiller tous les jours et voir son beau corps n'est pas une raison pour changer ses habitudes alimentaires. La minceur n'est pas seulement une taille en centimètres, mais aussi un type particulier de conscience de soi, un style de vie.

Nous perdons du poids confortablement

Pas besoin de tout se priver pour perdre quelques kilos en trop. Il existe un moyen agréable.

Mettez vos aliments préférés dans une petite assiette, et plus elle est petite, mieux c'est. On peut visuellement
on dirait que vous en avez mangé une grande partie.

Habillez les salades uniquement avec de la crème sure faible en gras - pour 100 g de salade prête à l'emploi, vous recevrez un gain de 150 kcal et 20 g de matières grasses.

Utilisez de l'huile végétale au lieu du beurre pour la friture, et l'huile d'olive est la meilleure. Remplacez les fromages gras par du parmesan ou du fromage beaucoup moins calorique.

Il s'est avéré que dans 90% des régimes, manger après 18 heures n'est pas recommandé.

Dois-je manger après 18h ?

Les aliments pris le matin sont souvent consommés le même jour. Mais la nourriture prise le soir est reportée à l'avenir. Chanceux sont ceux qui peuvent manger à n'importe quel moment de la journée et ne vont toujours pas mieux. Mais il n'y a pas beaucoup de telles personnes. Et les repas du soir mènent à kilos en trop. Dans ce cas, il est nécessaire de remplir les conditions d'utilisation d'une bonne nutrition jusqu'à 18 heures. Mais pas tout le monde cette méthode adapté, en particulier pour les personnes qui n'ont pas la possibilité de manger normalement pendant les heures de travail. Quelles sont les limites ici. De telles restrictions ne sont pas recommandées pour les personnes souffrant de gastrite, d'ulcère peptique, de diabète ou d'autres maladies nécessitant des repas fractionnés fréquents.

Et les vacances ? Après tout, la fête a souvent lieu le soir. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de suivre le temps, mais la routine quotidienne. Vous devez manger 2 heures avant le coucher. Après le dernier repas, vous devriez recourir à la marche dans les airs, à la marche, exercices de respiration. Mais en tout cas, pas d'effort physique intense.

La nutrition détermine le caractère

Les scientifiques ont établi l'interdépendance des dépendances alimentaires et de l'état mental d'une personne.

Des scientifiques russes ont déterminé la relation entre les préférences culinaires des gens et leur état mental. Des recherches ont montré que les mangeurs de viande, en particulier les mangeurs de bœuf, sont souvent nerveux et agressifs. Ceux qui préfèrent les aliments durs : les noix, les fruits durs aspirent clairement au leadership, et les amateurs de chocolat sont des gens solitaires et malheureux dans l'âme. Les adeptes du régime lacté ont besoin de soins et d'affection. Les amateurs de fromage sont fiables et constants, les amateurs de fruits de mer sont rêveurs et ceux qui préfèrent les fruits et légumes ont un caractère calme et équilibré.

Les porteurs d'excès de poids proposent divers dictons pour se consoler: * Ils grossissent non pas à cause des côtelettes, mais des années", "Un gros sèche, un mince meurt" ... Mais, peu importe à quel point ils essaient de se calmer eux-mêmes, les statistiques médicales disent le contraire : ce sont les maigres qui durent plus longtemps qui gardent la jeunesse et la santé, vivent plus longtemps et atteignent même de grandes hauteurs sociales. Qu'on le veuille ou non, l'employeur, en plus de notre esprit brillant et de notre brillante éducation, fait souvent attention à notre apparence. Cela est particulièrement vrai pour les dames. Avez-vous vu des formes floues chez les femmes politiques ou les femmes d'affaires ?

Règles de base

Boire avant les repas verre d'eau, surtout devant des invités ou un restaurant. L'eau freine votre appétit et vous aide à contrôler ce que - et combien - vous mangez.

Mangez raisonnablement, pas le moins possible. En vous affamant, vous ne perdrez pas de poids. Le corps réagit à un manque de calories en accumulant des graisses et en inhibant le métabolisme. Et se refusant la nourriture nécessaire, une personne ne se lève souvent pas et se permet de "balayer".

L'après-midi ou le soir, préparez un bouillon clair ou une soupe de tomate comme un premier plat léger mais satisfaisant.

Apprenez les caractéristiques nutritionnelles des aliments. Divisez le total des calories par les calories provenant des lipides. Dans votre alimentation, le nombre de calories provenant des lipides doit être inférieur à 30 % du total. Un examen plus approfondi des étiquettes des aliments pourrait vous surprendre : toutes ces confiseries sans matières grasses peuvent être chargées de sucre, ce qui ajoute des calories inutiles à votre alimentation et endommage vos dents. Le sucre est caché sur les étiquettes derrière les noms : dextrose, glucose, miel, sirop de maïs, fructose, lactose, amidon de maïs transformé, maltodextrine, maltose, malt et mélasse.

Évitez de grignoter T.V.A (sauf fruits crus et légumes) : c'est loin d'être aussi anodin qu'il n'y paraît. Les petites portions peuvent être riches en calories. 60 g de flocons d'avoine avec noix et raisins secs contiennent 280 kcal et 16 g de matières grasses, et un verre de cacahuètes contient 840 kcal et 68 g de matières grasses. Deux gros pains aux myrtilles peuvent contenir 394 calories et 8,1 grammes de matières grasses.

Manger petit à la maison quelques assiettes.

Récompense toi. Pour toutes les dix minutes d'exercice, jetez cinquante dollars dans la tirelire. Finalement, vous économiserez assez d'argent pour débourser une nouvelle paire de baskets ou un maillot de bain. Ne trichez pas. Pour chaque 10 minutes d'exercice que vous manquez, sortez une pièce de monnaie.

Si vous avez une dent sucrée Comblez votre appétit avec des fruits et légumes sucrés. Il n'y a que 85 kcal et 1 g de matières grasses sur l'épi de maïs. Autres gourmandises pour les gourmands : caramel (25 kcal et sans gras), cacao hot light (25 kcal, sans gras) et thé à la cannelle (sans calories, sans gras).

Vivez selon la règle du 90/10 90% de la nourriture doit être saine, les dix autres peuvent être vos plats préférés dans des limites raisonnables. La nourriture interdite n'existe pas, seule sa quantité compte.

Une balance de cuisine peut vous aider à déterminer la taille des portions. Une portion de viande ou de poisson ne doit pas peser plus de 90 g ou pas plus qu'un jeu de cartes. (Vous avez besoin de deux ou trois portions par jour.) Si vos portions sont excessives, il en va probablement de même pour vos cuisses.

Si vous détestez l'exercice , travailler dans le jardin ou trouver une autre activité appropriée.

De petits changements peuvent faire une énorme différence. Voici un exemple : Passer du Coca-Cola ordinaire au Coca-Cola Light vous aidera à perdre sept livres et demie supplémentaires par an. Réduisez la teneur en calories et en matières grasses des œufs en utilisant uniquement les protéines. Ils n'ont que 17 kcal et pas de matières grasses, tandis que les œufs entiers ont 75 kcal et 5 g de matières grasses.

Faites le vœu de ne regarder la télévision que pendant l'exercice. Utilisez des haltères, un banc d'aérobic ou un équipement tel qu'un tapis roulant, un stepper ou un vélo d'exercice. Pour vraiment améliorer votre silhouette et renforcer vos muscles, associez les sports qui brûlent des calories, comme la marche, la course ou le vélo, avec exercices de force au moins deux fois par semaine.

Compter sur Loria comme un budget familial. Si vous mangez des calories supplémentaires, compensez-les. exercices supplémentaires qui les brûle. Quatre cerises enrobées de chocolat, par exemple, nécessiteraient environ 20 minutes d'exercice.

Après un dîner en famille, ne vous asseyez pas devant la télévision et ne mangez pas un dessert ruineux, mais invitez votre famille à faire une promenade ou à faire du vélo ensemble. Faites-en une tradition familiale. Chaque soir, ajoutez à votre marche autour du pâté de maisons jusqu'à ce que vous fassiez de l'exercice ensemble pendant 30 minutes.

Si possible, remplacez manger des aliments avec douleur teneur en graisse de calage plus utile nym . Oubliez la mayonnaise dans les sandwichs (100 kcal par cuillère à café) et utilisez de la moutarde, économisez 95 kcal et 11 g de matières grasses. Saupoudrer de fromage faible en gras. Une autre façon consiste à réduire de moitié la teneur en matières grasses de vos galettes en remplaçant la moitié de la viande par de la purée de haricots noirs ou panachés. Les champignons avec leur odeur charnue seront également un excellent substitut. Pour les muffins, utilisez de la compote de pommes au lieu de la même quantité d'huile végétale pour obtenir 53 calories sans gras au lieu de 992 calories grasses.

Refuser poliment éloignez-vous des friandises, chaleureusement offert par vos amis et votre famille expliquant que vous économisez des calories pour un autre repas ou que vous compensez une récente suralimentation. Étant donné que la teneur en cholestérol dans le sang dépasse de manière significative la limite recommandée de 200 unités.

Ne rapportez jamais de friandises à la maison. Quoi que vous apportiez, vous le mangerez. Ainsi, lorsque vos enfants ont envie de crème glacée, emmenez-les dans un café et commandez du café ou du yogourt faible en gras. Et, enfin, en vous endormant, imaginez-vous fort et élancé. Les athlètes disent souvent : si vous pouvez l'imaginer, vous pouvez le réaliser. Très bientôt, vous n'aurez plus à rêver de votre apparence - il vous suffira de vous regarder dans le miroir.

Nous savons tous que l'excès de poids entraîne des conséquences désagréables pour la santé. L'obésité est une détérioration de la qualité de vie, une augmentation du risque de décès prématuré, une foule de maladies - de la pancréatite, du diabète sucré et de l'hypertension à de graves problèmes du système musculo-squelettique (dommages aux articulations des membres inférieurs, colonne vertébrale) et d'autres organes et systèmes du corps.

Mais où est la limite du surpoids, au-delà de laquelle les problèmes de santé commencent ? Des scientifiques américains et européens ont tenté de répondre à cette question en menant plusieurs études à grande échelle et en analysant les données d'observations à long terme d'environ trois millions de personnes dans différents pays.

Lorsqu'il y a un risque de trop manger, un excès de poids pour la santé

L'Organisation mondiale de la santé recommande, lors du calcul du poids normal d'une personne, de se concentrer sur l'indice de masse corporelle (IMC), qui est déterminé en divisant le poids corporel en kilogrammes par le carré de la taille en mètres. Les indicateurs d'IMC de 20 à 24,9 kg / m² sont considérés comme la norme. Le poids de 25 à 30 est en surpoids et les nombres supérieurs à 30 indiquent la présence d'obésité.

Récemment, cependant, de plus en plus de preuves se sont accumulées indiquant que ces chiffres ne reflètent pas toujours fidèlement la situation réelle. Quelles conclusions pouvons-nous tirer si nous analysons les résultats des recherches des scientifiques occidentaux ?

Alors, être en surpoids est-il mauvais ?

• En soi, l'indice de masse corporelle est jusqu'à 28-30 avec et modéré régulier activité physique pas considéré comme dangereux pour la santé
• Graisse du ventre et glycémie élevée, élevée la pression artérielle et dans le travail du coeur c'est bien plus dangereux que quelques kilos en trop
• Refus du jeûne intermittent et des régimes stricts, conduisant à perte rapide poids, puis à son ensemble encore plus rapide - la clé du maintien de la santé. Il vaut mieux avoir quelques kilos en trop et ne pas perdre de poids du tout (ou réduire le poids de 1 à 2 kg par mois) que de mener des expériences irréfléchies sur le corps
• Si le poids corporel dépasse la norme de 15 à 20 kilogrammes ou plus, cela est certainement nocif. C'est un risque accru de développer de nombreuses maladies, c'est une diminution de la qualité de vie et une diminution de sa durée. Dans ce cas, il est nécessaire de réduire le poids, mais très progressivement et sous la supervision d'un spécialiste en alimentation saine. Et plus la personne est âgée, plus la période d'élimination des kilos superflus devrait être longue.