Naturellement, vous pouvez ! Bien que beaucoup soient convaincus que le yoga pour perdre du poids n'est pas le moyen le plus rapide de perdre du poids. Des exercices réguliers, bien sûr, accélèrent le métabolisme, réduisent l'appétit, améliorent les étirements, tonifient les muscles et créent une belle silhouette aux lignes parfaites. Mais un tel effet n'est pas obtenu en un mois, ni même en six mois. Bien que le résultat du yoga soit impressionnant, car en plus de belle figure vous retrouverez l'équilibre spirituel et vous débarrasserez du stress.

Cependant, il y a différents types yoga et certains d'entre eux sont capables de mettre de l'ordre dans votre corps en seulement 3 mois, ce qui est un record pour ce type de pratique (pas d'entraînement et surtout pas de cours).

Types de yoga pour perdre du poids

Il existe de nombreux types de pratique - tout dépend de ce que vous attendez du yoga. Cependant, 3 types de yoga sont le plus souvent définis :

1. haha
2. pranayama
3. ashtanga.

Le Hatha yoga se concentre sur le développement de la flexibilité et de la force afin d'apprendre à utiliser votre corps. En choisissant ce système, vous pouvez compter sur une perte de poids, mais plutôt lente. En même temps, après un mois de pratique, vous constaterez que tout exercice difficile réussit, car vous apprendrez à diriger l'énergie à travers le corps. Après cette étape, l'entraînement au système Hatha devient inefficace et l'entraînement à la gestion de l'énergie commence - Pranayama.

Pranayama est l'un des plus anciens pratiques respiratoires yogis. Sa la tâche principale- pour vous apprendre à maîtriser le prana. Autrement dit, gérer l'énergie vitale qui circule dans l'univers. Yoga de la respiration aide à trouver l'équilibre spirituel et peut être une pratique auxiliaire pour les exercices de perte de poids, mais en soi a peu d'effet sur la perte de poids.

L'ashtanga yoga, quant à lui, est l'une des pratiques les plus efficaces pour perdre du poids. Avec son aide, en 3 mois, vous pouvez perdre de 10 kg, et tonifier le corps, obtenir un beau soulagement musculaire.

Comment faire du yoga pour perdre du poids: règles

1. Ashtanga ou power yoga La meilleure voie perdre du poids, mais il est conçu pour un corps préparé. En effet, dans cette pratique il y a des asanas (exercices) assez complexes. Nous recommandons un mois avant le début de la pratique de faire du sport - fitness, Pilates ou cardio. Parmi ces derniers, la course est la meilleure.
2. Fondamentalement, la tâche des complexes d'asanas est de resserrer le corps et d'augmenter son endurance. La perte de poids se produit en raison de l'accélération du métabolisme et de la construction musculaire.
3. Si vous voulez perdre du poids, vous devez consacrer au moins 90 minutes à des cours de yoga 3 fois par semaine. Et puis la perte surpoids sera grand.
4. Faire du yoga seul n'est pas recommandé. Allez d'abord à quelques cours avec un instructeur. Le yoga dynamique, dans lequel le système d'exercices est construit dans une certaine séquence, est assez complexe. Par conséquent, il est important que l'instructeur observe la bonne exécution des asanas, sinon le yoga peut faire du mal.
5. Le plus souvent, la pratique est basée sur seulement 6 asanas, qui deviennent de plus en plus difficiles avec une augmentation du temps de maintien de la position du corps de 30 secondes à 2 minutes. Parmi elles se trouvent les 1ère, 2ème et 3ème poses guerrières, ainsi que la salutation au soleil pour les étirements, les poses du chien et du cobra.
6. Pendant le yoga Ashtanga, le corps est constamment en tension statique. Et statique exercices de force, comme vous le savez, est la meilleure façon de perdre du poids.

Nous le répétons : le yoga peut être pratiqué à la maison, mais la première semaine ou les deux premières semaines, il est préférable de pratiquer avec un instructeur afin d'éviter les blessures.

Maintenant, il y a un grand nombre de personnes dont les conversations et les pensées tournent uniquement autour de l'excès de poids qu'elles ont et comment commencer à perdre du poids après tout, si rien ne fonctionne. J'ai essayé tous les régimes possibles, lu 5 fois chaque article sur le corps et revu chaque vidéo d'entraînement. Vous savez quoi? Rien de tout cela n'a fonctionné ! Mais je suis heureux que cela se soit produit, car en désespoir de cause, je me suis tourné vers le yoga et les asanas. Et oui, j'ai perdu beaucoup de poids en trop.

Beaucoup de gens doutent que le yoga aide à perdre du poids...

Mais comme on dit avec justesse à propos du yoga,

Peut-on perdre du poids avec le yoga ? Bien sûr! Parlons dans cet article de ces asanas qui vous aideront à raffermir votre corps et à perdre du poids.

Si vous n'avez aucune expérience et que vous ne savez pas par où commencer et comment le faire correctement, nous avons juste des images avec des noms et des descriptions de la technique d'exécution.

Exercices de yoga amincissants du visage (environ 2 minutes)

1. Simhasana

Même- posture du lion

Principe de fonctionnement

Cet asana est connu pour tonifier les muscles du visage. Il s'agit d'une pose basique et simple et donc n'importe qui peut l'exécuter quel que soit son âge. Lorsque vous adoptez la posture du lion et que vous tirez la langue, votre muscles du visage, ainsi que la poitrine et la colonne vertébrale, sont étirés. Si vous avez besoin d'enlever le double menton, alors c'est l'asana parfait pour vous.

Des mesures de précaution

Il n'y a pas de risques potentiels. Si vous ressentez une gêne dans cette position, vous pouvez vous transférer sur une chaise pour l'exécuter.

2. Bandha Jalandhara

Principe d'opération

C'est l'un des asanas les plus populaires pour les débutants. Vous devez appuyer votre menton contre votre poitrine, entre vos clavicules, en retenant votre souffle. Cette pose de yoga travaille également à aiguiser la ligne de la mâchoire.

Des mesures de précaution

Si vous avez des problèmes respiratoires, faites cette asana sous la supervision d'un instructeur de yoga certifié. N'essayez pas si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques.

Une série d'exercices de yoga pour amincir les bras (environ 5-6 minutes)

3. Adho Mukha Svanasana

Même- chien tête en bas

Principe de fonctionnement

C'est la pose dite du "poids". Vous devez déplacer le poids du haut de votre corps sur vos bras. il très bon moyen resserrer les muscles des bras et des biceps.

Des mesures de précaution

Ne faites pas cet asana si vous souffrez du syndrome du canal carpien.

4. Chaturanga Dandasana

Même- pose du personnel sur quatre supports, pose de la planche basse

Principe de fonctionnement

Cette pose nécessite que vous soyez au-dessus du sol, que vous souteniez votre corps dans vos bras et que vous contractiez vos muscles abdominaux. Non seulement il tonifie vos bras, mais il renforce et tonifie également vos biceps et triceps. Cet asana peut être effectué même à la maison pour une perte de poids efficace.

Des mesures de précaution

N'essayez pas cette pose si vous êtes débutant ou si vous avez une blessure à l'épaule ou à la hanche. Il est préférable de travailler avec un instructeur de yoga certifié qui peut vous aider avec les variations.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Même- Posture du dauphin

Principe d'opération

Vos bras deviendront la base pour équilibrer tout le haut de votre corps pendant que vous essayez de "rester à flot", c'est-à-dire. pour tenir l'équilibre. Cette pose aide à renforcer et à tonifier les biceps, les triceps et les bras.

Des mesures de précaution

C'est une asana simple que tout le monde peut faire. Cependant, vous devez être prudent si vous avez des blessures au cou ou à l'épaule.

6. Urdhva Mukha Svanasana

Même- pose du chien face vers le haut

Principe de fonctionnement

Le yoga à la maison est un passe-temps intéressant et enrichissant. Et cet asana est l'un des plus puissants et des plus efficaces pour tonifier vos bras, vos biceps et vos triceps. Il s'agit d'étirer les muscles des bras et d'équilibrer le poids du corps, et peut même être pratiqué à la maison.

Des mesures de précaution

Il est préférable d'éviter cet asana si vous avez subi de graves blessures au cou ou à l'épaule.

Asanas pour amincir les épaules et le haut du dos (environ 4-6 minutes)

7. Bharadvajasana

Même- Torsion de Bharadvaja

Principe de fonctionnement

Asana n'implique qu'un virage profond, le niveau de difficulté est donc assez moyen. Tout le monde peut facilement le maîtriser avec de la pratique. Cette pose améliore la souplesse naturelle du haut du corps et aide également à tonifier les omoplates.

Des mesures de précaution

8. Ardha Matsyendrasana

Principe d'opération

Cette pose nécessite un mouvement simultané des épaules, du cou et de la colonne vertébrale. Une torsion intense (un côté à la fois) aide à tonifier les côtés, le haut du corps ainsi que les muscles abdominaux.

Des mesures de précaution

Ne l'essayez pas si vous avez des maux de tête, de l'insomnie ou des menstruations.

Poses de yoga pour amincir l'abdomen et dans la zone du diaphragme (environ 5-7 minutes)

9. Naukasana

Même- posture du bateau

Principe de fonctionnement

Faites un parallèle avec le bateau lorsque vous faites cette asana. Cela fonctionne de la même manière et la zone du diaphragme devient la base de l'équilibre du corps. Si vous ne pouvez pas perdre cette graisse tenace, voici ce que vous pouvez faire résultats visibles. il grand pas en route vers un ventre plat et tonique.

Des mesures de précaution

N'effectuez pas cet asana si vous souffrez d'insomnie, d'une hernie ou d'une blessure à la colonne vertébrale.

10. Posture Matsyasana

Même- posture du poisson

Principe de fonctionnement

Il s'agit d'étirer le bas de votre corps, c'est-à-dire les cuisses, les intestins et les muscles abdominaux. Tous les asanas qui incluent des torsions et des étirements aident à brûler excès de graisse, qui est stocké dans les endroits les plus célèbres et "problématiques", comme l'abdomen et les cuisses.

Des mesures de précaution

Il vaut mieux éviter cet asana si vous avez des pression artérielle, hernie ou migraine, menstruations.

11. Anantasana

Même- Posture de Vishnou

Principe de fonctionnement

Cette pose tonifie et renforce les muscles abdominaux. L'accent se déplace vers les deux côtés du corps lorsque vous vous étirez. Cet asana améliore également la circulation et la digestion.

Des mesures de précaution

Si vous ressentez une gêne, consultez votre médecin avant de faire cet asana.

12. Bhujangasana

Même- posture du cobra

Principe d'opération

La pose de base de Surya Namaskara est une asana élégante qui fonctionne sur partie supérieure corps. Il donne aux muscles abdominaux un grand étirement et agit comme un catalyseur pour brûler les graisses indésirables.

Des mesures de précaution

N'essayez pas cet asana si vous êtes enceinte ou si vous avez des hernies.

Pour les cuisses (environ 6-8 minutes)

13. Baddha Konasana

Même- posture du papillon

Principe de fonctionnement

Cet asana travaille sur l'intérieur et l'extérieur des cuisses. Une variante intéressante de cette pose consiste à déplacer les jambes pour imiter le battement des ailes d'un papillon, raison pour laquelle on l'appelle aussi la pose du papillon. Cette pose est très bonne pour détendre les jambes.

14. Malasana

Même- pose de guirlande

Principe de fonctionnement

La posture la plus appropriée pour ceux qui sont assis toute la journée. Il étire les muscles des hanches, de l'aine et des cuisses. Améliore également la flexibilité et tonifie l'intérieur/extérieur des cuisses.

15. Anjaneyasana

Même- pose en fente basse vers l'avant

Principe de fonctionnement

Comment perdre du poids avec le yoga ? Seulement! Et cette pose vous aidera. Il étire les jambes, les ischio-jambiers et les cuisses, contribuant ainsi à tonifier les muscles des hanches aux chevilles. Il libère également les tensions et vous rend plus flexible.

16. Ardha bhekasana

Même- pose demi-grenouille

Principe de fonctionnement

La pose de la demi-grenouille est l'une des plus difficiles, mais elle vous donnera merveilleux résultats. Il étire et renforce les muscles des hanches, des quadriceps et des ischio-jambiers. Vous vous sentirez rafraîchi car il stimule également la circulation sanguine.

Des mesures de précaution

Il est préférable d'éviter cet asana si vous avez des douleurs au cou, aux épaules ou au bas du dos. Il est également bon de prendre une leçon d'un instructeur de yoga avant de le faire vous-même.

Asanas pour perdre du poids à la maison pour les mollets, les tibias et les ischio-jambiers

17. Padangusthasana

Même- pose penchée avec la prise des orteils

Principe de fonctionnement

Une pose qui étire complètement les ischio-jambiers et tonifie les muscles du mollet. Il renforce les hanches, les jambes et le dos tout en stimulant les reins et le foie.

Des mesures de précaution

C'est l'une des poses les plus basiques et peut être fait par n'importe qui. Cependant, les débutants auront besoin de quelques exercices pratiques avant de pouvoir s'étirer dans toute leur étendue.

18. Parsvottanasana

Même- posture pyramidale

Principe d'opération

On l'appelle aussi la pose d'étirement latéral intense car elle implique des étirements profonds des deux côtés du corps. Cet asana renforce les quadriceps muscles du mollet et les ischio-jambiers. Il est également très efficace pour renforcer et tonifier les muscles des jambes.

Des mesures de précaution

19. Virabhadrasana 2

Même- posture du guerrier 2

Principe de fonctionnement

C'est une pose qui vous aidera à développer votre endurance en étirant tous les muscles de vos jambes. Il s'agit du deuxième niveau de la pose du guerrier et présente de nombreux avantages au-delà de la tonification et du renforcement de vos jambes.

Des mesures de précaution

Évitez cet asana si vous avez la douleur chronique dans le genou, l'arthrite, l'hypertension artérielle ou la diarrhée.

20. Upavista konasana

Même- inclinaison à partir d'une position assise avec les jambes écartées

Principe de fonctionnement

Cette pose ressemble à une scission et ne diffère que par une inclinaison vers l'avant. Les étirements profonds libèrent les tensions des muscles du tronc et articulation de la hanche, tonifie les cuisses.

Des mesures de précaution

Il s'agit d'une pose avancée, mais elle ne comporte aucun risque potentiel. Cependant, si vous avez mal au bas du dos, placez un oreiller ou une couverture moelleux sous votre torse.

Yoga à la maison pour mincir les fesses (environ 5-6 minutes)

21. Garudasana

Même- posture de l'aigle

Principe de fonctionnement

La pose de l'aigle est une pose de torsion qui fait travailler vos hanches, vos jambes et vos bras en poussant votre torse hors de votre corps. Le moment d'équilibre vous aide à trouver l'équilibre et, ce faisant, renforce les muscles de votre cœur et de vos cuisses. Peut-on perdre du poids en faisant du yoga ? Bien sûr! Et cette pose est votre assistant principal.

Des mesures de précaution

Évitez cet asana si vous avez mal aux genoux, aux épaules ou aux chevilles. Vérifiez également auprès de votre médecin si vous êtes enceinte.

22. Ananda balasana

Même- pose d'enfant heureux

Principe de fonctionnement

Le yoga vous aidera naturellement à perdre du poids, mais cette pose est l'une des meilleures à cet effet car elle étire tout le bas du corps. L'accent est mis sur fémur car il est perpendiculaire au sol. L'intérieur de la cuisse, l'aine et les ischio-jambiers sont également renforcés au cours du processus.

Des mesures de précaution

Évitez cet asana si vous êtes enceinte ou si vous avez vos règles.

23. Rajakapotasana

Même- posture de la colombe

Principe de fonctionnement

Étirement sévère des jambes, de la colonne vertébrale et poitrine renforce les muscles des cuisses. Dans cet asana, tout le corps est devant et l'articulation de la hanche est la seule partie du corps qui reste derrière.

Des mesures de précaution

Cet asana est solide et semble écrasant, il est donc préférable de le faire sous la supervision d'un instructeur certifié, surtout si votre étirement n'est pas très bon.

24. Supta Baddha Konasana

Même- pose d'angle arrière

Principe de fonctionnement

Cet asana étire les hanches et cible également partie intérieure les hanches. Le moment d'équilibre consistant à garder les jambes connectées tout en pressant les doigts l'un contre l'autre aide à stimuler les muscles de l'articulation de la hanche. C'est un asana très relaxant - il soulage toutes les tensions dans les muscles des cuisses.

Des mesures de précaution

Abstenez-vous de cet asana si vous avez des douleurs dans le bas du dos ou une blessure au genou ou à l'aine.

Avez-vous déjà pensé que le yoga pouvait vous aider à perdre du poids ? Le yoga n'est pas une religion; c'est le style de vie que vous allez adopter. Pour la vie. Il améliore votre immunité mentale et physique. Mais rappelez-vous toujours que le yoga n'est pas seulement de la gymnastique, mais un sport à part entière, des conseils d'experts sont donc nécessaires.

Alors, bonne chance dans votre voyage à travers le monde du yoga !

Dans la plupart des cas, le surpoids est responsable image sédentaire vie. Le yoga, dont le but est de travailler sur l'étirement et la relance de l'élasticité des muscles, en leur donnant du tonus, peut résoudre ce problème. Alors que l'aérobic demande beaucoup de mobilité, le yoga peut être un sport cultivé par tous, peu importe l'âge ou la condition physique. De plus, non seulement le yoga aide à perdre du poids, il nous permet de brûler des calories inutiles et de rétablir l'équilibre spirituel qui nous manque tant à tous.

À quoi associez-vous le yoga ? Peut-être avec des indiens maigres faisant de merveilleux exercices. Cependant, aujourd'hui, en Europe et aux États-Unis, le yoga est beaucoup plus populaire qu'en Inde. Mais le fait est qu'il n'y a pas tellement de gens qui pratiquent le yoga régulièrement.

Les asanas de yoga sont accessibles à tous. Dans n'importe quelle librairie ou kiosque, vous pouvez acheter un livre ou une vidéo de yoga. La pratique du yoga est devenue un matériel largement disponible, donc la décision de consacrer quelques minutes pour perdre du poids et voir en pratique si le yoga aide à perdre du poids et à réduire le ventre dépend de l'individu.

La pratique quotidienne du hatha yoga contribue de manière significative à rendre le corps des pratiquants souple et élastique, et les organes internes en bonne santé.

Au lieu de chercher un nouveau régime miracle et des moyens magiques pour perdre du poids, vous devez faire ce qui apportera de réels avantages et des effets à long terme.

• Commencez à contrôler ce que vous mangez et quand vous mangez, afin de pouvoir vous protéger rapidement des excès alimentaires compulsifs, des grignotages et de l'alimentation stressante.
• Brûlez les graisses de l'abdomen et des fesses tout en engageant d'autres parties du corps.
• Réduire le stress, ce qui accélère l'accumulation de graisse abdominale.
• Accélérez votre métabolisme pour brûler les graisses tout au long de la journée.

L'exercice léger est un moyen facile et sûr de perdre quelques kilos en trop.

Et maintenant, la chose la plus importante - pourquoi avez-vous besoin de perdre du poids ?

La première étape d'une perte de poids réussie est la motivation et l'abnégation dans le processus d'atteinte de l'objectif. Des études montrent que les personnes motivées réussissent mieux à perdre du poids et que l'effet obtenu dure plus longtemps et est plus durable.

Vos motivations

Les motivations peuvent être différentes :

• Peut-être que le mariage approche et que vous voulez porter une jolie robe de mariée.
• Vous voulez avoir l'air plus attrayant pour l'autre moitié.
• Vous avez besoin de perdre quelques kilos en trop pour trouver plus facilement l'âme sœur.
• Vous voulez une silhouette ciselée pour pouvoir porter un bikini pour la première fois après de nombreuses années.
• Avez-vous une autre raison? Si oui, alors bon. Concentrez-vous sur ce que vous voulez réaliser et cela vous aidera à réaliser ce que vous avez prévu.

Les points forts du yoga

Force de volonté

Les cours de yoga développent la volonté. Avec la performance constante des asanas, les limites du corps sont surmontées et la volonté et l'autodiscipline sont développées. Cela apporte certains avantages et effets dans Vie courante. Et si vous réservez constamment du temps pour vous entraîner et que vous vous en tenez à la nutrition lorsque vous faites du yoga, il ne fera aucun doute qu'il est possible de perdre du poids avec l'aide du yoga.

Brûle des calories supplémentaires

Les cours de yoga peuvent être très fatigants et nécessitent de l'endurance et de la force physiques. yoga pour très perte de poids rapide non prévu, il aide une personne à acquérir un équilibre psychophysique. C'est un système si puissant qui a tant de variétés et de façons de travailler avec le corps, parmi lesquelles des exercices peuvent être choisis pour aider à perdre du poids.

Le yoga développe l'équilibre psycho-physique, la force, la volonté, la concentration, ce qui est nécessaire pour une personne qui veut perdre du poids.

Différentes variétés de yoga comprennent plusieurs milliers d'exercices et de postures corporelles, de sorte qu'une personne a des possibilités illimitées pour créer son propre ensemble d'exercices, avec lesquels vous pouvez perdre du poids et qui vous aideront à brûler un grand nombre de calories.

Partout dans le monde, des millions de personnes pratiquent le yoga. En collaboration avec bonne alimentationà suivre et exercer, vous ne douterez plus que le yoga vous aidera à perdre du poids et que des calories supplémentaires sont brûlées et que le poids est réduit.

Le démarrage peut être difficile

Accélère le métabolisme

Les asanas de yoga effectuées chaque jour provoquent une régénération du corps, ce qui entraîne la consommation quotidienne d'un grand nombre de calories afin de restaurer les muscles et les tendons après l'entraînement. Le processus de récupération se poursuit après l'entraînement jusqu'à la fin de la journée suivante. En pratiquant le yoga tous les jours, le corps s'habitue à la régénération quotidienne et à l'augmentation du taux métabolique. Cela se traduit par un besoin calorique plus élevé. Et pour perdre du poids et utiliser les réserves différées plus tôt, ainsi que pour obtenir un effet rapide, il est préférable de faire de l'exercice tous les jours.

Réduit le stress

Le yoga réduit les hormones de stress et améliore la sensibilité à l'insuline - un signal pour que le corps brûle les aliments comme carburant au lieu de les stocker sous forme de graisse. Il favorise également la paix spirituelle, réduisant ainsi la fréquence des crises de boulimie induites par le stress.

Le yoga est sûr même pour les débutants

Cela ne vous impose pas de grosses dépenses, il n'est pas nécessaire d'acheter du matériel de fitness, des vêtements appropriés ou d'acheter un abonnement. Le yoga n'est pas entaché de blessures fréquentes, comme les personnes qui pratiquent athlétisme ou autres espèces dangereuses des sports.

Le yoga pour la perte de poids rapide est également disponible pour les personnes qui ne sont pas trop mobiles et rapides.

Perdre du poids avec le yoga

Pour les personnes qui souhaitent perdre du poids avec le yoga, vous devez choisir des exercices conçus pour brûler plus de calories, réduire le poids, éliminer l'excès de graisse de l'abdomen et des cuisses et donner au corps une belle forme.

L'ensemble d'exercices yogiques est isométrique, de sorte que l'intensité de leur mise en œuvre peut être ajustée en tenant compte de vos capacités physiques. Au début, vous pouvez pratiquer plus doucement, et lorsque vous apprenez à faire des asanas et à renforcer vos muscles, vous pouvez pratiquer plus intensément. En conséquence, de plus en plus de calories seront brûlées pendant l'entraînement, et d'autre part, les progrès seront progressifs et sûrs.

Position du guerrier courbé - Virabhadrasana

Renforce les muscles des jambes, des chevilles et des bras, tout en étirant les muscles de la poitrine. Grâce à cela, une personne se sent plus forte, la respiration devient plus profonde.

1. Mettez-vous en position Tadasana.
2. Dans un petit saut, placez vos pieds à la largeur des épaules, les bras étendus sur les côtés.
3. Faites pivoter votre pied gauche de quatre-vingt-dix degrés.
4. pliez la jambe gauche au niveau du genou et tournez le torse vers la gauche.
5. Déplacez votre jambe droite droite plus en arrière.
6. Inclinez votre torse vers l'avant et tournez-le vers la gauche pour que votre coude soit directement au-dessus genou plié. Le regard est dirigé vers les doigts de la main gauche tendue joints ensemble.
7. Abaissez vos pieds un peu plus bas. Maintenez la position pendant au moins 20 secondes.
8. Tournez la plante de vos pieds parallèlement l'une à l'autre. Sautez en position Tadasana.
9. Détendez-vous et faites l'exercice 5 à 8 fois.

Cet asana est plein de grâce et de charme, grâce auquel le corps reçoit la force et l'équilibre d'une ballerine. Cette position renforce les bras, les hanches, les épaules, brûle des calories, aide à tonifier la poitrine et est particulièrement recommandée après une journée au fauteuil.

1. Mettez-vous dans la position de Tadanas. Sautez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Déplacez votre poids corporel vers votre jambe gauche. Pliez légèrement votre genou droit et reculez votre jambe de quelques centimètres.
2. Pliez davantage votre jambe droite au niveau du genou et soulevez-la derrière votre dos.
3. Capture main droite cheville droite derrière le dos.
4. Levez votre bras droit droit devant vous au niveau des épaules, paume vers le bas.
5. Expirez et placez le pied de votre pied gauche sur le sol, penchez-vous légèrement en avant.
6. Déplacez la jambe droite aussi loin que possible du corps, comme si vous vouliez la redresser malgré les tentatives de la tenir.
7. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez de l'autre côté.

Poste "presse fixe"

C'est la méthode la plus simple qui donne des résultats tangibles lors de la modélisation de l'abdomen. Comment le réaliser et à quel rythme, tout dépend de la nature et de l'effet que vous souhaitez obtenir. Pour perdre du poids, vous devez étudier comment vous pouvez meilleure technique faire l'exercice. Utiliser de préférence divers appareils. Il existe différentes techniques pour réaliser les asanas : simples, sur un banc, avec un ballon et un bâton.

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis mi-doux (tapis, moquette, couverture). Pliez vos jambes au niveau des genoux, le pied repose complètement sur le sol.
2. Mettez vos mains derrière votre tête, mais ne les connectez pas. Écartez vos coudes sur les côtés. Regardez droit devant.
3. La colonne lombaire repose fermement sur le tapis. Serrez votre estomac. C'est la position de départ.
4. Inspirer. Lorsque vous expirez, soulevez vos omoplates de quelques centimètres. Au moment de la tension maximale des muscles abdominaux, maintenez le mouvement pendant une seconde.
5. Inspirez et abaissez votre torse en position couchée.
6. Répétez plusieurs fois.

Pour faciliter l'exercice, imaginez que votre poitrine, vos bras et votre tête sont dans le même plan et forment un tout - soulevez-les ensemble, comme s'il s'agissait d'un bloc indestructible. Cela vous aidera à éviter les erreurs courantes.

Yoga-Kundalini

C'est l'un des domaines du yoga, où l'exécution d'un ensemble complet d'asanas statiques et dynamiques s'accompagne du chant de mantras et de techniques de respiration spéciales (pranayama), et comprend également la méditation, la relaxation et les mudras.

En Occident, comme le yoga, la kundalini est devenue connue grâce au philosophe et adorateur du yoga - Yogi Bhajan, qui a découvert la science sacrée du yoga kundalini dans le monde. Cela consiste dans le fait qu'une personne a atteint sa conscience par la pratique et sa propre expérience, sons et techniques d'asana.

Kundalini est le plus rapide et méthode efficace atteindre la compréhension mutuelle et l'harmonie entre la conscience, le corps et l'âme, ainsi qu'apprendre à aimer chaque instant de la vie.

En bref sur le kundalini yoga

Sept étapes vers le bonheur :

1. Dévouement. La fidélité donne du caractère.
2. Personnage. C'est votre caractéristique et tous ses aspects, faits, actions sont sous votre contrôle. Yin et Yang se rencontrent ici et l'action est complètement équilibrée. Le caractère vous donne de la dignité.
3. Dignité. Les gens commencent à vous faire confiance, à vous respecter. La dignité vous donne la divinité.
4. Divinité. Qu'est-ce que la divinité ? C'est quand les gens n'ont pas de dualité. Quand on vous fait confiance tout de suite. Ils n'ont pas peur de vous. La Divinité vous donne la grâce.
5. La grâce. Quand il y a de la grâce entre les gens, alors il n'y a pas d'interférences, d'omissions et de sous-texte caché. La grâce donne la force et l'altruisme (sacrifice).
6. Dévouement. Vous pouvez supporter la douleur d'une autre personne. Cet altruisme vous apportera le bonheur.
7. Bonheur.

Le yoga Kundalini s'adresse à tous les groupes d'âge. Elle ne connaît pas de frontières, d'origine, de nationalité, de croyance ou de religion. C'est le patrimoine de l'humanité auquel chacun a accès.

Le yoga Kundalini est une pratique et une connaissance pour que nous soyons tous en bonne santé, heureux et calmes.

Ce yoga s'adresse aux personnes qui vivent dans le monde moderne, qui ont une famille, une maison, un travail, qui veulent équilibrer leurs monde intérieur avec la réalité extérieure. Le mot kundalini vient du mot kundala, qui signifie « une mèche de cheveux de la bien-aimée ».

Kundalini est l'éveil de l'énergie, le potentiel créatif qui existe en chaque être humain.

La question de l'efficacité du yoga pour perdre du poids est pertinente pour beaucoup - à la fois pour ceux qui vont se rendre à leur première pratique et pour ceux qui pratiquent déjà le yoga ou une autre forme. activité physique. Mais un instructeur rare donnera une réponse sans ambiguïté à cette question, car l'effet du yoga sur le corps ne dépend pas seulement de exécution parfaite asanas, mais aussi sur de nombreux autres facteurs - la bonne direction, la nutrition, l'instructeur, exercices de respiration etc.

À propos de ce qu'est le yoga, comment le traiter et ce que vous devez prendre en compte lors de l'organisation de vos cours, a déclaré AiF.ru à un professionnel Irina Nelson, professeur de yoga kundalini.

Milich Maya, AiF.ru : Le yoga peut-il vous aider à perdre du poids ?

Irina Nelson: Oh, bien sûr. Mais avant de choisir cette méthode particulière de résolution des problèmes avec en surpoids Cela vaut la peine de comprendre ce qu'est le yoga. Le yoga est un système de connaissance de soi. Il existe plusieurs types de yoga. Si vous voulez perdre du poids avec l'aide du yoga, sachez que les causes de l'excès de poids ne sont pas seulement liées au corps physique, elles peuvent être profondément ancrées dans le subconscient ou, comme disent les yogis, dans les corps subtils. Ceux-ci incluent : le corps émotionnel, le mental et plusieurs autres. La cause de la maladie apparaît parfois bien avant sa manifestation physique. Les psychologues disent souvent que le surpoids est une peur inconsciente, une envie de s'isoler du monde. Et dans ce cas, le yoga peut changer la vision de notre monde, les habitudes quotidiennes, et vous serez surpris de voir comment votre corps va changer.

Où commencer?

- Quelle direction parmi toute la variété de styles est la meilleure pour ceux qui visent à perdre du poids ?

- Les personnes en surpoids doivent commencer par des pratiques de yoga, car ils peuvent avoir divers problèmes de santé associés à la plénitude - pression, maladies cardiovasculaires, maladies de la colonne vertébrale. Et, bien sûr, les pratiques respiratoires intensives ne leur conviennent pas, et aussi, faute d'entraînement adapté, certains exercices qui demandent de la souplesse. Par conséquent, je recommande de commencer avec prudence les premiers pas du hatha yoga. Un professeur expérimenté vous dira toujours quels exercices éviter, car dans le yoga il y a des exercices qui font baisser ou augmenter la tension artérielle. Professeur et yogi exceptionnel iyengarétait très exigeant envers ses élèves, le yoga Iyengar demande donc de l'endurance. Dans le yoga, en général, il y a une approche dure exigeante, on l'appelle le principe du père, et une approche douce est l'approche de la mère, lorsque l'élève fait quelque chose plutôt pour son propre plaisir.

Comment trouver votre professeur ? A quoi recommanderiez-vous de faire attention ?

- Vous devez faire attention à l'intuition, à quel point cette personne est agréable et confortable pour vous. Avec un bon professeur, vous vous précipiterez au cours avec impatience et anticipation du plaisir. Si vous vous forcez à étudier, ce n'est probablement pas votre professeur. Vous tombez amoureux d'un bon professeur, devenez-en un. De plus, il est important de considérer quel style est proche de vous. Certains qui manquent de volonté adorent que le professeur soit assez dur pour les forcer à étudier. Et certains pour une approche douce. Vous devez combiner ces facteurs, puis vous trouverez votre professeur idéal et aimerez le yoga pour toujours.

Où aller?

— Que pensez-vous de pratiques telles que le Bikram Yoga et le Hot Yoga ? Après tout, ils ne visent qu'à perdre du poids, mais sont-ils efficaces et non dangereux ?

- Tout type de yoga est efficace, mais vous devez tenir compte de votre niveau de préparation. De plus, regardez exactement votre excès de poids - 3 à 5 kg ou un degré élevé d'obésité. Naturellement, dans ce dernier cas, je ne recommanderais pas de commencer par le Bikram Yoga et le Hot Yoga. Car ces activités dans 100% des cas entraîneront une aggravation des problèmes de pression, le cas échéant, ou une interruption de travail du système cardio-vasculaire. Vous ne devriez pas expérimenter, sinon vous pouvez vous faire du mal.

De plus, quelqu'un aime les exercices actifs - et il a besoin d'un yoga dynamique, quelqu'un a besoin de relaxation en raison d'une faible résistance au stress, et il est alors préférable de choisir des pratiques qui favorisent une relaxation profonde. Et quelqu'un aime généralement l'aspect philosophique, le mantra yoga (chanter des mantras) ou le bakti yoga (servir une divinité bien-aimée) leur convient.

Je le répète, il existe un nombre énorme de types de yoga, autant qu'il y a de personnes. Et le fait que le yoga convienne à tout le monde est absolument certain, mais il est extrêmement important de déterminer votre type, d'évaluer sobrement vos capacités. C'est ce qui vous aidera à trouver votre yoga préféré ou une combinaison de pratiques qui vous conduira à une meilleure santé, une conscience pure, non polluée par l'environnement informationnel extérieur et, par conséquent, une tranquillité d'esprit.

- Existe-t-il des cours de yoga spéciaux pour les personnes très obèses ?

De telles classes existent. Par exemple, il y a l'ancienne science de l'Ayurveda, qui vous permet d'identifier les maladies dans les couches profondes, au niveau cellulaire, et à l'aide de pratiques de nettoyage différentes sortes harmonise toutes les structures corporelles. En conséquence, une personne élimine les formations pathologiques inutiles sous forme d'excès de graisse et de substances toxiques. Récemment, j'étais au centre ayurvédique "Atreya", où sous mes yeux, il y avait des changements chez un homme qui avait l'air très obèse. Les médecins, ayant découvert le type de son corps, sa façon de penser et ses habitudes, lui ont prescrit le bon traitement. Ce type de yoga est vieux de plusieurs milliers d'années. Et ce n'est que maintenant qu'il entre dans nos vies.

Organisation des cours

Est-il obligatoire pour ceux qui pratiquent le yoga de renoncer à la viande et de s'en tenir à un régime végétarien ?

je reformulerais. Quiconque décide de devenir végétarien devrait faire du yoga. Parce que vous ne pouvez pas refuser de la viande comme ça à partir de zéro, une fois réveillé le matin. Le fait est que lorsqu'une personne refuse la viande, elle doit maîtriser les techniques yogiques qui lui permettent de compenser l'énergie de la nourriture rugueuse, qui comprend la viande, en particulier ses variétés rouges. Avec l'aide d'asanas et de pratiques respiratoires, vous pouvez remplir votre corps d'une énergie d'une qualité bien supérieure à l'énergie que nous obtenons de la nourriture brute après avoir tué un être vivant. C'est pourquoi pour beaucoup de ceux qui décident d'abandonner la viande, l'effet escompté ne se produit pas, car cette étape n'est soutenue par rien.

Beaucoup de personnes qui suivent des cours de yoga en groupe n'aiment pas les exercices de respiration et pensent qu'ils sont inutiles. Est ce que c'est vraiment?

Les exercices de respiration sont une puissante source supplémentaire de énergie vitale, qui en yoga s'appelle "prana". À l'aide d'exercices de respiration, vous pouvez traiter et atténuer l'évolution de maladies aussi graves que l'asthme, la bronchite, la sinusite. La plupart des gens n'utilisent que la respiration claviculaire supérieure, se privant de l'énorme réserve d'énergie qui peut venir avec la bonne respiration.

Le yoga a-t-il des contre-indications ?

- Bien sûr, avec tout type d'activité physique, vous devez être prudent. Il est important d'éviter les exercices et les asanas qui peuvent entraîner des blessures dues à des excès ou à des blessures préexistantes, alors soyez prudent avec les microtraumatismes des genoux, des articulations et assurez-vous d'avertir les enseignants des blessures antérieures.

Combien de temps le chemin peut-il corps parfait?

La longueur du chemin dépend de la flexibilité de l'esprit et du degré de conscience d'une personne qui a décidé non seulement de perdre du poids, mais aussi d'équilibrer tous les systèmes de son corps.