Souffle purifiant L'air frais est nécessaire pour tout le corps et pour la vision. Vous devez garder cela à l'esprit tout le temps. Les yeux doivent être alimentés en oxygène. Beaucoup de gens s'entassent dans les pièces, sans prêter attention à leur aération et à leur ventilation. Quelqu'un qui est généralement hermétiquement scellé

Chapitre 4 SOUFFLE DE NETTOYAGE SELON VA IVANCHENKO Valeriy Andreyevich Ivanchenko est docteur en sciences médicales, l'un des plus grands spécialistes mondiaux des méthodes de guérison non traditionnelles, professeur de médecine et de philosophie, travaillant actuellement à l'Institute of Natural Medicine (USA). Il

Respiration complète du Yogi Avec une respiration complète, tous les poumons sont impliqués - partie supérieure sous les clavicules et les épaules, la partie médiane - sous la poitrine et la partie inférieure - au-dessus du diaphragme. La respiration complète s'effectue comme suit : En position assise ou couchée.1. Dessine dans le ventre et expulse

Respiration purificatrice À Padmasana, respirez profondément et sans tarder, commencez à expirer par la bouche, mais pas tout à fait normalement : l'air doit être expulsé par petites portions à travers les lèvres étroitement pincées. Dans ce cas, des portions d'air doivent être expulsées par des chocs intenses de l'ensemble

Respiration Spirituelle des Yogis En utilisant la volonté en conjonction avec la respiration rythmique, les yogis parviennent non seulement au développement des propriétés mentales et psychiques qu'ils désirent, mais aussi au développement de la capacité spirituelle ou, plus exactement, reçoivent de l'aide dans leur

Le souffle est la vie; sans respirer, la vie est impensable. Une personne peut vivre une journée sans nourriture ni eau, mais sans respirer, elle mourra en quelques minutes. À cet égard, il est surprenant de constater le peu d'attention que nous accordons dans la vie ordinaire à une bonne respiration. Mais le fait qu'il s'agisse d'un processus naturel et automatique ne signifie pas que nous le mettrons en œuvre efficacement. Avec l'âge, les habitudes respiratoires correctes sont perdues, les muscles respiratoires s'atrophient dans une certaine mesure et cessent de fournir des paramètres optimaux pour l'inspiration et l'expiration. La plupart des gens ont tout simplement oublié comment respirer correctement. Ils respirent superficiellement par la bouche et utilisent peu ou pas de diaphragme, levant les épaules ou serrant le ventre à l'entrée. De cette façon, seule une petite quantité d'oxygène est inhalée et seule la partie supérieure des poumons est utilisée, ce qui entraîne une vitalité insuffisante et une faible résistance aux maladies.

Les anciens yogis étaient pleinement conscients de l'importance de la respiration ; pas de souffle, pas de vie. L'ancien texte de Hatha Yoga Pradipika dit : « La vie est la période entre une respiration et la suivante ; un homme qui respire à moitié, vit à moitié. Celui qui respire correctement prend le contrôle de toute l'existence.

Pour un yogi, une bonne respiration a deux fonctions principales : oxygéner le sang et donc le cerveau ; et contrôler prâna , ou alors énergie vitale menant au contrôle mental.

Pranayama- la science du contrôle de la respiration - consiste en une série d'exercices spécifiquement conçus pour satisfaire ces besoins et assurer une excellente santé. Il existe trois principaux types de respiration : superficielle (claviculaire), moyenne (intercostale) et profonde (abdominale ou diaphragmatique). La respiration de yoga complète combine les trois types, en commençant par une respiration profonde et en continuant l'inhalation à travers les zones intercostales et claviculaires.

Respirer correctement signifie respirer par le nez ; la bouche doit être fermée. La respiration consiste en une inspiration et une expiration, et tous les poumons doivent être impliqués dans leur ensemble. Lorsque vous expirez, l'abdomen se contracte et le diaphragme remonte, massant le cœur. Lorsque vous inspirez, l'abdomen se dilate et le diaphragme descend, massant les organes abdominaux.

Les gens pensent souvent que l'inhalation est la partie la plus essentielle de la respiration, mais en fait, l'expiration est la partie la plus importante, car plus vous expirez d'air chargé en dioxyde de carbone, plus vous pouvez inhaler d'air frais. Dans les exercices de respiration de yoga, une attention particulière est accordée à la tenue prolongée de la respiration et à l'expiration. En fait, dans certains exercices, l'expiration dure deux fois plus longtemps que l'inspiration, et l'apnée est quatre fois plus longue. Lorsque vous respirez par le nez, l'air est chauffé et filtré. Mais du point de vue du yoga, la principale raison de respirer par le nez est le prana.

Les exercices de respiration du yoga nous apprennent à contrôler le prana et donc à contrôler la psyché, car ils sont interconnectés. Ci-dessous se trouve l'ensemble principal d'exercices (pranayam), dont la mise en œuvre vous permettra de réguler la respiration et son rythme, de donner vigueur et fraîcheur à votre corps, et aussi de calmer votre esprit.

EXERCICES DE RESPIRATION DE BASE

Yogi Cleansing Breath

1. Position de départ : debout, jambes jointes, mains jointes, paumes jointes et poignets appuyés contre le ventre sous les côtes inférieures, doigts vers l'avant.
2. Inspirez profondément par le nez.
3. Retenez votre respiration pendant un moment et commencez immédiatement à expirer. Cette expiration se fait de la manière suivante : pliez les lèvres, comme si vous étiez sur le point de siffler, mais sans gonfler les joues, et laissez un espace étroit entre vos lèvres. À travers elle, une série d'expirations séparées, courtes et aiguës libèrent avec force tout l'air des poumons. En même temps, on entend des sons intermédiaires entre "s" et "sh": l'air pénètre sans délai directement dans l'atmosphère extérieure, et vous ressentirez la sensation que votre bouche est complètement fermée, et donc vous devez tendre les muscles abdominaux et intercostaux et le diaphragme afin de pouvoir faire sortir tout l'air qu'ils contiennent avec force à travers un petit trou.
   Note: Si l'air est expiré faiblement et en douceur, l'exercice perd toute valeur et devient complètement inutile. Et en même temps, aucun effort supplémentaire n'est nécessaire lors de l'expiration : les muscles inactifs restent détendus tout le temps. Les expirations saccadées sont faites vigoureusement, mais facilement.
4. Répétez 5 fois.

"HA" - respirer en position debout

1. Debout, talons joints, orteils écartés.
2. Nous expirons et, à l'inspiration, levons lentement les mains détendues au-dessus de la tête, les paumes vers l'avant.
3. Retenez votre souffle pendant quelques secondes tout en inspirant.
   Note: Il faut imaginer qu'entre les paumes il y a une sorte de caillot énergétique. Maintenant, nous plaçons dans cette substance toutes nos pensées négatives, nos émotions, toutes les maladies et tout ce qui est sombre et maléfique dans le corps. Tenant la position avec les mains levées, nous continuons à alléger le corps, transférant mentalement tout le mal dans la coquille d'énergie entre les mains.
4. Ensuite, en nous penchant à la taille et comme si nous jetions le corps vers le bas, nous nous penchons rapidement vers l'avant, abaissant nos mains devant nous, et en même temps expirons brusquement par la bouche avec le son «HA». Vous n'avez juste pas besoin de crier.
   Note: Ce son n'est pas produit par la voix, mais par l'air qui s'échappe par la bouche. Avec une forte inclinaison vers l'avant, nous projetons rapidement - approximativement à partir du niveau des épaules - de l'énergie négative vers le sol. Les mains détendues après le lancer continuent de bouger et se croisent dans les avant-bras, un peu avant d'atteindre le sol.
5. Après avoir expiré, nous restons dans une position pliée jusqu'à ce que nous voulions respirer. Les bras détendus se balancent librement après le lancer.
6. Après nous être redressés, avec une inspiration lente et douce, nous levons à nouveau nos mains au-dessus de nos têtes, puis avec une expiration lente (que nous faisons par le nez), nous baissons nos mains sur les côtés.
7. Répétez 2 à 4 fois et terminez avec Cleansing Breath.

souffle yogi complet

1. Etat initial : debout, assis ou couché.
2. Après l'expiration, inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 8 battements du pouls.
   Note: L'abdomen et la cage thoracique sont enlacés par un mouvement continu et ondulant qui combine des respirations inférieure, moyenne et supérieure : d'abord on pousse le ventre, puis on écarte les côtes, et enfin on soulève les clavicules et les épaules.
3. Au moment de lever les clavicules et les épaules, les parois abdominales sont déjà légèrement rentrées et nous retenons notre souffle pendant 4 battements de pouls.
4. Maintenant, nous commençons à expirer pendant 8 battements du pouls dans le même ordre que l'inspiration : d'abord, en libérant de l'air par le nez, nous aspirons les parois abdominales, puis nous pressons les côtes et après cela nous abaissons les clavicules et les épaules.
   Note: Lors de l'inspiration, nous voyons mentalement comment l'énergie de l'air (prana) traverse les organes respiratoires et s'accumule dans le plexus solaire, et à l'expiration, le prana est envoyé à toutes les cellules du corps, renforçant et guérissant.
5. Retenez votre souffle pendant 4 battements du pouls.
6. Nous recommençons tout depuis le début.

Anulome Viloma

1. Inspirez par la narine gauche en fermant la droite pouce compter jusqu'à quatre.
2. Nous retenons notre souffle, fermant les deux narines, comptant jusqu'à seize.
3. Expirez par la narine droite en fermant la gauche Annulaire et le petit doigt, comptant jusqu'à huit.
4. Nous inspirons par la narine droite, laissant la narine gauche fermée avec l'annulaire et le petit doigt, en comptant jusqu'à quatre.
5. Nous retenons notre souffle, fermons les deux narines et comptons jusqu'à seize.
6. Expirez par la narine gauche, en fermant la droite avec votre pouce, en comptant jusqu'à quatre.

Kapalabhati

1. Position de départ : assis dans la pose du lotus ou simplement assis ou debout.
2. Nous commençons par l'expiration. Ensuite, après avoir pris une inspiration yogique complète, nous expirons rapidement et avec effort, de sorte que l'air quitte les narines avec un son fort, comme un soufflet.
3. Sans faire de pause, nous détendons l'estomac qui, en s'abaissant et en avançant, aspire de l'air dans les parties inférieure et médiane des poumons.
   Note: L'abdomen est poussé aussi loin que possible. Le rythme de cet exercice, contrairement à d'autres, est construit sur l'expiration et non sur l'inspiration, respectivement, et l'attention principale est portée sur l'expiration, pas sur l'inspiration. L'inspiration est passive, l'expiration est active. ces expirations rapides en soufflet doivent être faites en succession continue sans le moindre délai entre l'expiration et l'inspiration.
   Puisqu'il s'agit d'un exercice de diaphragme, peu importe que la partie supérieure des poumons soit pleine ou non. Les expirations doivent s'effectuer rapidement, par une forte contraction des muscles abdominaux, pour que l'air s'échappe des narines avec un bruit fort, comme d'un soufflet, et les respirations très lentes et calmes, pas tant par un mouvement conscient de le muscle, mais en les relaxant.
4. Répétez 5 à 7 fois.

Bhastrika

1. Position de départ : assis dans une version allégée de la Lotus Pose.
2. Nous inspirons et expirons rapidement et énergiquement l'air 10 fois de suite.
3. Respirez profondément et retenez votre respiration pendant 8 à 14 secondes.
4. Nous expirons lentement.
5. Nous répétons tout le cycle de 3 à 8 fois, en augmentant progressivement le nombre de pompes.

Kumbhaka

1. Position de départ : debout, assis ou allongé. Concentrez-vous sur la fréquence cardiaque.
2. Nous inspirons par le nez pendant 8 battements du pouls de la même manière qu'avec Plein souffle Yogis.
3. Nous retenons notre souffle tout en inspirant pendant 8 à 32 battements du pouls.
   Note:À partir de 8 heures, nous ajoutons une seconde chaque jour jusqu'à ce que nous puissions sans effort retenir notre respiration pendant 32 secondes.
   Personne ne doit retenir sa respiration plus de 32 secondes jusqu'à ce que le cœur soit en parfait état. Si, avec une augmentation du retard, une charge sur le cœur se fait sentir, alors nous devrions nous arrêter au nombre de coups que nous pouvons supporter sans aucun effort.
4. Expirez avec force par la bouche.
5. Faites la respiration nettoyante Yogi.

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