La méditation est une pratique de yoga spirituel qui permet à une personne de trouver l'harmonie dans le corps et l'esprit. Il n'y a pas de magie là-dedans. C'est un exercice assez simple qui aide non seulement à soulager le stress psychologique, mais aussi à se détendre physiquement, à équilibrer tous les processus du corps. Il est à noter que la méditation n'a pas de restrictions et de contre-indications. les gens peuvent méditer âges différents, genre et religion. En vous entraînant seulement 20 à 30 minutes par jour, vous pouvez améliorer considérablement votre humeur et votre bien-être.

Comme tout exercice, la méditation a son règles techniques et les conditions de réalisation. Accompagnement musical, silence et respiration correcte sont, bien sûr, des éléments importants de la pratique. Mais le plus important est la posture de méditation.

Pourquoi une posture correcte est-elle importante ?

Une position confortable du corps procure une tranquillité d'esprit et système nerveux, concentration plus profonde. Cela est particulièrement vrai pour les débutants. Parce que les yogis éclairés ont d'excellents étirements, une excellente force physique. Ils peuvent « se tordre » dans des asanas complexes et y méditer. Les poses de méditation pour les débutants sont des positions corporelles plus familières et naturelles. Avec une pratique régulière, ils vous permettront de plonger profondément dans la conscience presque n'importe quand et n'importe où.

La méditation améliore le courant énergétique dans le corps humain. Pour les débutants, la mauvaise position peut avoir une signification négative, ou n'apporter aucun résultat, à l'exception du temps perdu. Par conséquent, la position du corps doit être confortable, donner de la stabilité et garder la colonne vertébrale droite. Posture correcte pour la méditation - c'est la clé de la réussite de l'exercice. Ce n'est qu'ainsi que l'énergie circulera librement dans tout le corps, saturant, activant et guérissant chaque cellule, chaque organe.

Poses pour débutants

En commençant à choisir une posture pour la méditation, vous ne devriez pas être égal aux professeurs de yoga ou aux connaissances qui pratiquent les techniques de méditation depuis longtemps. Il faut partir des capacités physiques de votre corps (état de santé, vergetures). Il est préférable de commencer par des positions plus faciles et de les compliquer progressivement.

Posture turque

Le nom yogique de cette pose est sukhasana. C'est peut-être la posture la plus courante pour la méditation. C'est ce que la plupart des débutants préfèrent. La pose jambes croisées est également idéale pour les personnes ayant des problèmes de mobilité articulaire.

Technique:

Pose de diamant

Il est aussi appelé vajrasana. Cette posture de méditation est également très confortable et ne nécessite pas d'entraînement physique particulier. Pour l'exécuter, vous devez vous agenouiller, poser les repose-pieds sur le sol. Abaissez ensuite les fesses sur les talons, tout en croisant les orteils des pieds. Redressez votre poitrine, baissez vos épaules et détendez-vous. Atteindre la couronne, tandis que le menton est légèrement abaissé. Les mains doivent reposer sur les genoux avec les paumes vers le haut ou en mudra. Pour obtenir un plus grand confort dans la pose du diamant, vous pouvez placer un rouleau fin ou un oreiller entre les fesses et les talons.

Assis sur une chaise

C'est une posture très facile et confortable pour la méditation, qui peut être pratiquée non seulement à la maison, mais aussi là où vous avez besoin de relâcher les tensions et de vous ressourcer un peu (par exemple, au travail). Il n'a aucune contre-indication physique et peut être pratiqué par presque tout le monde. Pour ce faire, il vous suffit de vous asseoir sur une chaise, de redresser votre colonne vertébrale, d'ouvrir poitrine laissez tomber vos épaules. Les jambes doivent être parallèles, le menton légèrement abaissé. Mettez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut, ou tenez-vous en mudra.

pose de sauge

C'est une excellente pose pour l'harmonisation énergétique. Il est de complexité moyenne, il faut donc s'y préparer physiquement : échauffer les muscles des jambes, étirer les articulations.

Technique:

position du lotus

ce meilleure pose pour la méditation. Yogis expérimentés ils l'appellent padmasana. Il ferme l'énergie à l'intérieur du corps et ne lui permet pas de circuler à l'extérieur. Dans cette position, l'endurance articulaire joue un rôle énorme. Pour ceux qui n'ont pas de problèmes locaux, ce n'est pas nocif. Les personnes atteintes de maladies des articulations des jambes ne doivent pas être utilisées dans la pratique.

Avant de procéder à la technique, il est nécessaire d'étirer les articulations de la hanche, les genoux, les chevilles. Pour obtenir le maximum de confort, de relaxation et de bienfaits qu'apporte la méditation, la position du lotus doit être réalisée en tenant compte de toutes les conditions :

Les points importants

• La méditation se déroule exclusivement dans position verticale, donc la pratique du "couché" n'apporte aucun bénéfice, si ce n'est la détente.
• Peu importe l'efficacité et la puissance de telle ou telle posture pour la méditation, vous ne devriez pas expérimenter. La position du corps dans la pratique spirituelle doit correspondre éducation physique et état de santé. Seulement dans ce cas, vous pouvez obtenir un résultat de guérison.
• Parfois même descriptions détaillées donnent pas toujours une conception visuelle de la posture choisie pour la méditation. Les images photo dans ce cas sont les meilleures aides.
• Les yeux pendant la méditation doivent être fermés ou à moitié ouverts.
• La respiration doit être contrôlée. Il plonge une personne profondément dans la conscience, aide à se connecter et à se détendre. De plus, se concentrer sur la respiration aidera à se débarrasser des pensées gênantes et dérangeantes, ce qui rendra la pratique plus profonde. Par conséquent, les respirations doivent être profondes et les expirations doivent être lentes.

Salutations, chers lecteurs! Aujourd'hui, nous allons nous familiariser avec l'une des quatre postures principales du Hatha yoga. Comment effectuer Padmasana ou la position du lotus pour les débutants, nous en parlerons dans notre conversation d'aujourd'hui. C'est la position la plus célèbre du yoga. Cet asana représente le Bouddha, les sages et les célèbres yogis.

origine du nom

Toutes les autres postures de yoga nous apprennent également à nous asseoir avec le dos droit et en même temps confortablement. Assis en méditation, il est très important de ne pas ressentir d'inconfort dans le dos, le coccyx et les jambes. Padma est sanskrit pour lotus. "Asana" - posture. La fleur ne vit que dans les rivières propres et les étangs à débit lent. Le lotus a plusieurs pétales.

En regardant cette fleur, vous pouvez immédiatement voir la similitude avec la position du corps, dont nous parlons aujourd'hui. Le lotus allongé sur l'eau est considéré comme un symbole de pureté et de perfection. En faisant cet asana, nous reproduisons la beauté de la fleur dans notre esprit et notre corps.

Le lotus est à la surface de l'eau et fait face au soleil. Mais ses racines sont profondes sous l'eau. Il se déplace en surface, mais ne perd pas ses racines. Cet état symbolise exactement la méditation et le yoga. Nous avons une base solide et en même temps nous avançons spirituellement.

Comment bien s'asseoir dans une pose.

À première vue, il ne semble pas difficile de s'asseoir à Padmasana. Mais essayez de le faire et vous sentirez qu'il n'est pas si facile d'exécuter correctement l'asana. Parfois, on pense même que cela n'est disponible que pour les moines, les ascètes, Yogis indiens. Mais ce n'est pas. En pratiquant progressivement et régulièrement, nous maîtriserons cet asana sans aucun problème. L'essentiel est de ne pas se précipiter et d'utiliser l'expérience de praticiens déjà avertis.

Pour les débutants qui bon étirement et articulations souples, la prise de Padmasana ne reviendra pas à travail spécial. Comment obtenir un résultat quand la mobilité est difficile ? Heureusement, la pratique montre que même les personnes plus âgées, pratiquant régulièrement, s'assoient dans cet asana et s'y sentent très à l'aise.

Prenons position, assis en turc avec les jambes croisées en Sukhasana.

1. Nous redressons le dos. Nous essayons de nous détendre complètement.
2. Prenez votre pied droit avec vos mains, tournez-le vers le haut et placez-le très lentement sur votre cuisse gauche le plus près possible de votre ventre.
3. Maintenant, nous prenons le pied gauche dans nos mains, le tournons également et le posons sur la cuisse droite.
4. Nous essayons d'étirer la colonne vertébrale autant que possible.
5. Tirez vos épaules vers l'arrière et pointez vers le bas.
6. Ouvrez complètement le coffre.
7. Nous étirons la couronne de la tête.
8. Si une déviation s'est formée dans la colonne vertébrale, déplacez le sacrum vers l'avant.
9. Baissez un peu le menton.
10. Placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut.
11. Vos genoux doivent toucher le sol.

Fermez les yeux à moitié. Vous devez maintenir cette position tout au long de la méditation. Essayez de vous détendre complètement. Calmez l'esprit, essayez d'arrêter le flot incessant de pensées. La respiration doit être libre. Expirez et inspirez sans aucune tension. Observez simplement votre respiration et les sensations dans votre corps. Vous pouvez vous imaginer comme une fleur de lotus, glissant librement sur la surface du lac.

Si vous vous sentez mal à l'aise, alors cette astuce est pour vous, mes amis. Je propose d'étirer légèrement les muscles des cuisses en :

1. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol.
2. Pliez vos genoux devant vous. Les pieds sont connectés.
3. Écartez vos genoux aussi largement que possible.
4. Saisissez vos orteils avec vos mains.
5. Lorsque vous expirez, inclinez votre corps vers l'avant.
6. Avec vos coudes, appuyez légèrement vos genoux sur le sol.

Ces quelques exercices d'échauffement vous aider à vous sentir plus à l'aise dans la position Lotus plus rapidement. Dans l'asana, les genoux doivent toucher le sol. Le dos est complètement droit. Pour commencer, si cela ne se produit pas, vous pouvez vous aider avec des appareils de yoga Iyengar. Il s'agit d'un rouleau, d'un tapis de yoga, d'un cube de yoga et autres. De nombreux exercices de yoga nous préparent à la position du lotus, donc mon conseil est de le faire régulièrement.

Quelle jambe doit être en haut ?

Cette question inquiète souvent les débutants à la pratique. Cela n'a aucune importance, mes amis. Mieux vaut changer de jambe. Cela équilibrera les énergies et l'étirement des hanches se produira de manière uniforme. Il est généralement plus pratique de s'asseoir dans une position - par exemple la jambe gauche au dessus. C'est dans ce cas qu'il faut développer l'autre jambe.

L'effet de Padmasana

Les avantages de l'asana que nous étudions sont grands :

• C'est bon pour le coeur et la circulation.
• Il a également un effet bénéfique sur la colonne vertébrale.
• Augmente la mobilité des ligaments, des articulations.

Mais Padmasana n'a pas seulement un effet physique sur une personne. Bonne exécution la pratique donne au corps vitalité en général, tous les canaux d'énergie sont équilibrés. C'est aussi l'un des meilleurs et du yoga. Malgré le fait qu'il a de nombreux effets positifs, il y a encore des moments où il peut être nocif.

Contre-indications

En cas de blessures aux genoux, aux chevilles et aux hanches, il n'est pas recommandé d'effectuer cet asana afin d'éviter toute aggravation. Si pendant la pratique vos jambes deviennent engourdies ou si vos genoux vous font mal, quittez l'asana. C'est ainsi que vous apprendrez progressivement à être correctement dans cette position et le temps passé dans celle-ci augmentera à chaque fois.

L'essentiel est de ne pas se précipiter et d'étudier régulièrement, chers lecteurs. Parlez à vos proches et amis de Padmasana et de la fleur d'où vient le nom. dans les réseaux sociaux. Invitez-les sur mes pages de blog à nous rejoindre. Et je t'attends ici, je ne te dirai pas au revoir avant longtemps !

La position du lotus est l'une des principales asanas du yoga, visant à la relaxation. Il est utilisé pour la méditation et constitue la base de tout complexe d'asanas. Il étire les muscles larges et adducteurs de la cuisse, ainsi que les groupes musculaires antérieurs du bas de la jambe. Cette pose représente le dieu hindou Shiva et le fondateur du bouddhisme, Siddhartha Gautama. Padmasana a un effet calmant unique et sert également à entraîner la concentration.

Position

Pour prendre la position Padmasana, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues entre vous. Redressez votre colonne vertébrale et votre cou et étirez-les verticalement, et étirez vos bras le long du corps.

Saisissez une jambe, serrez la cheville - droite, et pouce- main gauche. Pliant le genou, placez le pied sur la cuisse de la deuxième jambe, en touchant le talon de l'abdomen. Abaissez votre genou au sol et placez votre pied vers le haut. Faites de même avec la deuxième jambe, mais changez la position des mains : la main droite doit maintenant saisir le gros orteil et la gauche doit saisir la cheville. Placez votre jambe sur la cuisse de votre autre jambe et abaissez votre genou au sol. Tournez votre pied à l'envers. Votre colonne vertébrale doit être droite et vos genoux et vos hanches doivent être au sol. Placez vos mains comme vous le souhaitez : sur les hanches ou les genoux, de préférence légèrement pliées au niveau des coudes.

Détendez-vous, fermez les yeux, mais ne perdez pas le sens de votre position. Après avoir passé du temps dans cet asana, changez la position des jambes : celle qui se trouvait en dessous, déplacez-la doucement vers le haut. Aussi, tournez vos pieds et abaissez vos genoux.

Fonctionnalités d'exécution

Vous devez effectuer l'asana correctement, en tenant compte de toutes les subtilités de la performance. En cas de non-conformité, suffisamment règles simples, vous pouvez non seulement vous priver d'un effet bénéfique, mais même vous nuire, ainsi qu'à votre corps.

La position du lotus vise à ouvrir Articulations de la hanche, par conséquent, toutes les postures de yoga debout qui ouvrent le bassin lui servent positivement.

Ne vous précipitez pas pour vous asseoir à Padmasana. Si vous n'avez pas réussi tout de suite, alors lentement, en vous rapprochant à chaque fois, déplacez vos pieds vers votre ventre. Avec la pratique quotidienne, il vous sera assez facile de prendre cette position. Cela s'applique à toutes les poses de yoga pour étirer les muscles.

Il existe une version simplifiée de cet asana : placez le pied de la jambe droite pliée au niveau du genou sous la cuisse gauche, et placez le pied de la jambe gauche pliée sous le bootleg droit. Il existe également la position dite du demi-lotus, dans laquelle un seul pied est placé sur la cuisse, et après un certain temps, les jambes changent.

Si vous n'avez pas suffisamment de flexibilité, mais que vous avez réussi à vous asseoir dans la position du Lotus, le lendemain, vous ressentirez peut-être des douleurs dans la région lombaire et les articulations du genou : c'est ainsi que votre corps réagit à une charge inhabituelle pour lui. Ne vous inquiétez pas, au fur et à mesure que votre pratique du yoga progresse, cette réaction disparaîtra.

Tous les muscles du corps, à l'exception des muscles qui redressent la colonne vertébrale, doivent être aussi détendus que possible pendant l'exécution de Padmasana. La respiration doit être régulière. Vous pouvez faire des exercices de respiration. En aucun cas ne levez le menton et ne cambrez pas le bas du dos vers l'avant.

Exercices pour faciliter la posture du lotus

Pour ceux qui débutent dans le yoga, il existe des exercices de préparation du corps les moins douloureux pour Padmasana :

1. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés. En aidant avec vos mains, en appuyant sur vos genoux, tirez-les doucement vers les côtés gauche et droit vers le sol. Essayez de mettre vos genoux au sol. Vos mouvements ne doivent pas vous blesser.

2. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Écartez vos genoux autant que possible et connectez vos pieds ensemble. Penchez-vous en avant et tendez les bras devant vous. Essayez d'atteindre votre front avec vos pieds.

3. Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe droite tendue devant vous et votre jambe gauche pliée de sorte que le talon soit situé au niveau de la fesse. Se pencher en avant, tourner main gauche derrière son dos pour que vous puissiez l'attraper jambe pliée. Maintenant, avec votre main droite derrière votre dos, attrapez votre main gauche et tournez lentement votre corps vers la droite. Changez la position des jambes et des bras et répétez l'exercice en vous tournant vers la gauche.

Aussi, pour apaiser les sensations lors de l'exécution de Padmasana, vous pouvez mettre une épaisse couverture pliée plusieurs fois sous les fesses.

Bénéficier à

En répondant à la question de l'utilité de la pose du Lotus, il est impossible de ne pas mentionner tous les points de son influence positive.

• Tout d'abord, une bonne posture est formée et maintenue.
• Deuxièmement, la tension musculaire et la pression artérielle sont réduites.
• Troisièmement, la digestion s'améliore.
• Quatrièmement, il augmente la mobilité et la flexibilité des muscles.
• Cinquièmement, cette pose a un effet positif sur les organes pelviens, ainsi que sur les muscles. membres inférieurs et des tissus mous périarticulaires.

La position du Lotus est très utile pour les femmes enceintes : elle prépare les muscles pelviens à l'accouchement et évite les ruptures. De plus, les femmes qui pratiquent cette pose pendant la grossesse sont moins sujettes à la dépression post-partum et sont généralement plus calmes et positives pendant les neuf mois. Il est particulièrement utile en combinaison avec exercices de respiration, qui saturera le corps de la mère et de l'enfant en oxygène. De nombreuses femmes enceintes admettent qu'elles ne se sentent à l'aise que dans cette position, car elle soulage la tension du dos.

Comment s'asseoir correctement en position du Lotus pour une femme enceinte ? Ne créez pas de charge sur la colonne vertébrale, répartissez uniformément le poids du corps : pas besoin de croiser les jambes, asseyez-vous simplement en turc. Cela permettra d'éviter les troubles circulatoires, qui pendant la grossesse sont très dangereux pour la santé du bébé.

Contre-indications

En tant que tel, il n'y a pas de contre-indications, mais essayez de vous abstenir de faire la position du Lotus si vous avez des lésions aux articulations, aux muscles ou aux tendons des jambes. Cela ne peut qu'exacerber le problème.

Pour les femmes enceintes dont la procréation se produit avec des déviations, il est recommandé de discuter de la performance de Padmasana avec un médecin. Sinon, vous risquez de nuire à votre enfant à naître : de nombreuses poses de yoga, dont la position du Lotus, exercent une pression sur l'utérus. Il serait juste de s'abstenir de pratiquer. Pendant la grossesse, vous pouvez effectuer un certain nombre d'autres asanas, dont vous pouvez connaître les avantages et les inconvénients auprès de votre médecin ou d'un professeur de yoga qualifié.
Position du lotus pour la méditation

Padmasana n'est pas sans raison utilisé en yoga pour la méditation : une colonne vertébrale redressée permet d'ouvrir tous les chakras et permet à l'énergie de circuler librement dans tout le corps. Grâce à la posture fermée des jambes, l'énergie ne passe pas par le bas vers l'Enfer et les péchés sont pardonnés.

Les résultats d'une telle méditation seront la purification et l'apaisement de l'esprit, la restauration de la force et un bon repos.

Dans le corps humain. La croix des jambes harmonise les canaux énergétiques - le droit, solaire, et le gauche, lunaire. Une mèche inférieure resserrée, mula bandha, (contraction des muscles du périnée, de l'anus et des fesses) maintient la vitalité à l'intérieur du corps. L'étirement déplace l'énergie vers le canal d'énergie central, la sushumna, vers le centre d'énergie supérieur, le chakra sahasrara.

Comment s'asseoir en position du lotus (padmasana)

Je vous propose un enchaînement simple qui va permettre d'améliorer la mobilité des articulations de la hanche et du sacrum et de se préparer progressivement au padmasana.

Pachshimottanasana (pose de feuille pliée)

Asseyez-vous le dos droit, étirez vos jambes vers l'avant et roulez votre bassin vers l'arrière (bougez-vous de manière à ce que votre poids repose sur vos ischions). Tirez vos orteils vers vous, attrapez vos orteils avec vos mains (vous pouvez utiliser une sangle de yoga) et, pendant que vous inspirez, étirez votre ventre vers l'avant et vos côtes vers le haut sans faire de flexion profonde. Maintenez la position pendant environ une minute, en restant calme et égal.

Version compliquée

Lorsque vous expirez, effectuez une inclinaison profonde des jambes, en abaissant successivement le ventre, les côtes, la poitrine jusqu'aux jambes et seulement à la fin - la tête. Restez calme même en respirant, maintenez la pose pendant 1 à 2 minutes. Si le dos est arrondi, mieux vaut se limiter à la première version de l'asana.

Upavista konasana (posture triangulaire)

Entraînement

Asseyez-vous le dos droit, tournez le bassin vers l'arrière, pliez les genoux et écartez-les largement. Mettez vos mains sur vos pieds avec à l'intérieur et tout en inspirant, étirez légèrement votre ventre et vos côtes vers l'avant. Maintenez la position pendant une demi-minute.

Version complète

Écartez vos jambes droites sur les côtés à angle droit, soulevez vos chaussettes vers vous. Tournez le bassin vers l'arrière et en expirant, penchez-vous en avant en abaissant successivement le ventre, les côtes, la poitrine et la tête. Étirez vos bras vers l'avant et touchez le sol avec vos paumes. Gardez votre colonne vertébrale droite et n'arrondissez pas votre dos, la pente peut ne pas être profonde. Restez dans l'asana pendant 1 à 2 minutes.

Baddha konasana (posture du papillon)

Denis Bykovsky

Asseyez-vous, gardez le dos droit, tournez le bassin vers l'arrière, pliez les genoux et reliez les pieds. Lorsque vous expirez, écartez largement vos hanches et vos genoux et tirez-les vers le sol. Avec vos mains, tenez les pieds, en les dirigeant avec le dos vers le haut ou sur les tibias. Gardez le dos droit, tirez vos côtes vers le haut. Maintenez la position pendant 1 à 2 minutes.

Comment s'asseoir en position du lotus : travailler les articulations

Asseyez-vous, gardez le dos droit, tournez le bassin vers l'arrière. Pliez la jambe droite au niveau du genou, déplacez la cuisse droite et le genou sur le côté, puis placez l'arrière du pied droit sur la cuisse gauche. Abaissez votre hanche et votre genou droit au sol. Si votre genou reste suspendu, placez un bloc de yoga ou une couverture pliée en dessous. Soulevez votre orteil gauche vers vous, attrapez vos orteils avec vos mains (vous pouvez utiliser une sangle de yoga) et, pendant que vous inspirez, tirez votre ventre et vos côtes vers l'avant et vers le haut, sans inclinaison profonde. Restez dans cette position pendant une demi-minute, puis changez de jambe.

Version compliquée

En expirant, penchez-vous en avant en abaissant successivement le ventre, les côtes, la poitrine et la tête jusqu'aux pieds. Les mains peuvent toucher le pied d'une jambe droite ou le sol. Il est important que les épaules soient alignées et que la colonne vertébrale soit allongée. Respirez calmement, maintenez la position pendant 1 à 2 minutes, puis changez de jambe.