Quelques citations du livre (à lire absolument!)
Chapitre 2
1. À quel point Herbert Shelton était analphabète dans les questions élémentaires de gastro-entérologie (exactement, et pas autrement !), Mais même lui n'a pas pu trouver cette absurdité franche que beaucoup de ses disciples russes expriment dans leurs livres. Ils disent que, puisque seules les protéines sont digérées dans le milieu acide de l'estomac, alors pour le sort des glucides sous forme de pommes de terre ou de pain, ils ne pouvaient penser à rien de mieux que de mettre en service le franc "tilleul" devenu si populaire dans l'environnement russophone, que les glucides dans l'estomac, en raison du manque de demande, "juste" pourrissent!
Vous pouvez vous couper l'appétit de différentes manières... Vous pouvez, par exemple, jeter quelque chose de mauvais directement dans l'assiette de votre voisin... Je ne peux pas garantir les conséquences, mais l'appétit sera gâté pendant longtemps, sinon toujours! C'est à peu près le résultat que l'on peut obtenir si l'on imagine sérieusement comment les pommes de terre « pourrissent » dans votre estomac pendant que l'entrecôte voisine est digérée !
Et le lecteur crédule de "l'amélioration des vieux papiers" ignore que la concentration d'acide chlorhydrique dans l'estomac est telle qu'elle peut parfois dissoudre les ongles, et par conséquent, aucune "pourriture" de quoi que ce soit n'y est tout simplement impossible. C'est plutôt au contraire l'environnement acide de l'estomac qui désinfecte les aliments entrants si bien que l'on peut parfois se permettre "d'oublier" les règles d'hygiène, par exemple, "laver" une pomme en la frottant sur sa manche. De même, un environnement relativement stérile est maintenu dans le duodénum et dans l'intestin grêle. En fait, la reproduction intensive des bactéries ne commence que dans le gros intestin, ce qui a été discuté en détail dans le chapitre précédent.
2. Pour étayer la théorie de la nutrition séparée, Herbert Shelton a fait appel aux faits connus de la digestion séparée des protéines dans l'environnement acide de l'estomac et des glucides dans l'environnement alcalin de l'intestin grêle, ce qui en fait est simplement la preuve du manque de l'auteur. de familiarité avec la théorie de la nutrition séparée avec un manuel élémentaire sur la physiologie humaine. On a l'impression que le médecin américain "mondialement connu" avait une idée très approximative de l'existence entre l'estomac et l'intestin grêle du duodénum. Mais c'est en elle que (attention !) sont digérées SIMULTANEMENT les protéines (par l'enzyme pancréatique trypsine et d'autres protéinases), les graisses (par les lipases avec la participation de la bile hépatique et kystique) et les glucides (par diverses amylases). Autrement dit, il n'y a tout simplement pas de digestion "séparée", du moins dans le duodénum ! Était-il vraiment difficile pour Herbert Shelton et tous ses partisans crédules d'examiner de plus près n'importe quel (je souligne - N'IMPORTE QUEL !) manuel de physiologie normale, du moins au niveau des infirmières ? ! Et alors ils verraient facilement que l'existence même du duodénum réfute complètement tout le concept de la nécessité de repas séparés pour "faciliter" la digestion. En fait, dans le duodénum, ​​il n'y avait tout simplement pas de conflit d'enzymes digestives et non ! Les protéines, les graisses et les glucides sont tous digérés ensemble en toute sécurité, au point que dans les formes graves d'ulcère peptique, l'estomac peut être complètement retiré en connectant le duodénum directement à l'œsophage - et rien, les gens vivent en digérant les protéines, les graisses et les glucides avec l'aide des seules enzymes libérées dans la cavité duodénale ! Pour s'en convaincre, il suffit de tourner la page de N'IMPORTE QUEL manuel de physiologie humaine en suivant la rubrique "Digestion dans l'estomac" ! Ainsi, il n'y a simplement aucune justification "théorique" sérieuse pour le concept de nutrition séparée !
3. Chapitre "À PROPOS DES BIENFAITS DE DELICIOUS OU POURQUOI UN BON CUISINIER VAUT UN BON MÉDECIN"
Par exemple, pour obtenir une bouillie de sarrasin vraiment savoureuse, vous devez la faire cuire pendant environ deux, voire trois heures ! Du point de vue d'une alimentation "saine", le traitement thermique est une "destruction de vitamines", donc le temps de cuisson est réduit à 15 minutes, et même à 3-5 minutes (après pré-trempage), obtenant une "saine", mais bouillie complètement insipide, pas cuite ! Et cela ne vaut même pas la peine de mentionner la friture dans une poêle - pour les partisans d'une alimentation «saine», ce sont tous des «cancérigènes complets»! En conséquence, un grand nombre de personnes, ayant lu des "papiers à déchets sains", s'habituent assidûment à des aliments "sains", mais absolument insipides pour eux (fromage cottage sans gras, pommes de terre cuites à la vapeur, "schnitzel" de soja, etc.) !
Cependant, les études menées par des physiologistes ne confirment de manière fiable qu'un seul fait connu depuis longtemps dans le MODE DE VIE TRADITIONNEL : pour que les aliments soient digérés normalement, ils doivent simplement être au moins DÉLICIEUX. Et puis, selon les observations des mêmes physiologistes, même une dénutrition extrême (par exemple, déficiente en acides aminés essentiels) pendant longtemps n'entraîne aucune conséquence néfaste ! Et ce ne sont pas des déclarations infondées de théoriciens de la nutrition, mais des données scientifiques rigoureuses obtenues expérimentalement.

Candidat en Sciences Biologiques, Orientaliste Rinad Sultanovitch Minvaleev – chercheur en yoga, chef de département systèmes de santé traditionnels Instituts nationaux de la santé(Saint-Pétersbourg) dans l'AiF "Santé" publie une série d'articles sous ce titre. Les numéros de série indiqués ci-dessous correspondent aux numéros de l'AiF « Santé ».

№35 . Depuis des temps immémoriaux, nos ancêtres ont intuitivement suivi les règles de la physiologie, que l'on retrouve dans les traditions de nutrition, de parentalité, de médecine traditionnelle et d'hygiène. Rinad Sultanovich Minvaleev est en fait le seul biologiste du pays, et peut-être du monde, qui résume et argumente les sérieux avantages des plats anciens, des infusions, de l'encens et, bien sûr, du yoga - le moyen le plus efficace et absolument gratuit de s'améliorer bien- être.

L'été est une période de journées chaudes et de transpiration, ce qui entraîne une perte accrue de protéines. Pour sa meilleure assimilation, une décoction est recommandée : têtes de trèfle, feuilles de cassis, millepertuis. Il est utile de consommer des hormones sexuelles féminines - extragènes contenus dans le ginseng, les graines de grenade, l'achillée millefeuille. Les hommes en consomment suffisamment pendant les rapports sexuels. Si ces hormones suffisent - une bonne peau lisse. Le vin de raisin noir est un excellent fournisseur d'extractants, il est beaucoup plus efficace que le jus de raisin.

Respirer dans la chaleur : une expiration forte et intense en une à une seconde et demie à travers un obstacle (résistance) en étant assis sur le bord d'une chaise dans la pose d'un cavalier noble (épaules en arrière, poitrine saillante, nez juste en dessous des oreilles ), langue appuyée vers le ciel, dents serrées. Puis une respiration calme et modérée. Et ainsi des dizaines de fois à un léger vertige. Puis une pause de 15 minutes avec quasi arrêt respiratoire. Puis deux cycles souffle plein. Inspirez et expirez en partant du ventre. Faites-le une fois par jour plus près du coucher du soleil. Dans la chaleur, il est bon de boire un mélange d'herbes : aunée (une part), églantier (0,5), baies d'aubépine (0,25), centaurée (0,125), fleurs de tanaisie (0,06).

N° 36. Sirshasana – fournit le meilleur apport sanguin, la nutrition, le travail des cellules cérébrales. Chaque zone du cerveau contrôle sa partie du corps : et si le cerveau est en ordre, alors il n'y aura pas de maladies. Il est contre-indiqué chez les personnes ayant subi un traumatisme crânien, avec faiblesse de la colonne cervicale. Après la représentation classique, la consommation d'alcool est désagréable pendant une journée et une représentation régulière vous libère de la dépendance, mais vous devez le faire le soir et avec une tête sobre.

Vous ne devez pas rester debout plus de 5 minutes, et sur la nouvelle lune et «sur la lune croissante», pas plus d'une minute. Pour préparer, mettre dans un bol d'eau glacée pendant 5 minutes. Cela peut être remplacé ou combiné avec un léger tapotement des paumes sur la tête jusqu'à ce qu'une sensation claire de transfert de la vibration dans le crâne, à genoux ou assis sur les talons, immédiatement avant de passer à la position. Il ne devrait y avoir aucune gêne. Lorsque vous sortez d'une pose, vous devez sortir. Il faut s'adapter pour se focaliser sur l'absence de mouvements correctifs.

Le point d'appui se situe entre la couronne de la tête et le front - à une distance de deux doigts du début de la croissance des cheveux. Une partie du poids est transférée aux mains. L'essentiel dans cette position est la relaxation ultérieure avec respiration (inspiration et expiration) à travers: les pieds, les jambes, les genoux, l'aine, l'anus, les mains, zone du col, nombril, cœur, bout du menton, lèvres, bout du nez, entre les sourcils, fontanelle de la tête, couronne de la tête. Quand vous ne voulez pas vous lever, c'est fait. Faites-le une fois par jour.

N° 37. Le yoga est une formule de santé, guérissant de toutes sortes de maux. Chaque pathologie a son propre asana.

Les inclinaisons de la tête contribuent à une amélioration significative de la circulation cérébrale. Développement spirituel tout en procédant le plus efficacement. Ce n'est pas en vain que le signe de la croix se termine par un arc, alors que chez les vieux croyants cette inclinaison se produit brusquement et rapidement - les forces centrifuges sont activées.

Arha kurmasana - demi-pose de tortue. Il est indiqué pour ceux qui ont subi un traumatisme cranio-cérébral, tk. élimine leurs effets. Il est recommandé de l'utiliser au stade de la rééducation. Il remplace avec succès l'amélioration de la circulation cérébrale médicaments(nootropil, cérébrolésine). Il active le travail du cerveau, augmente les résultats du travail intellectuel. Il peut être effectué plusieurs fois par jour à tout moment de l'année. Il redistribue la circulation sanguine vers la tête et le ventre. Vous devez d'abord vous asseoir sur vos talons. Jambes jointes, bas du dos redressé vers l'avant, épaules redressées. Pliez lentement le torse, en inclinant légèrement la tête, avec le dos droit. Pour que le dos ne se plie pas, il est nécessaire d'abaisser tout le corps avec le dos droit. D'abord, nous posons la partie inférieure de l'abdomen sur les hanches, puis la partie supérieure, en essayant d'étirer le torse. Ensuite, avec la zone du diaphragme, on s'appuie contre les genoux. En même temps, les mains glissent librement sur le sol. Et ce n'est qu'au tout dernier moment que nous posons la tête sur le sol. Le dos se pliera, mais à peine sous l'influence de sa propre gravité et de sa relaxation. L'essentiel est de ne pas le plier avec effort. Le corps "s'affaisse". Le bassin doit reposer sur les talons. En conséquence, il y a une sensation d'afflux de sang à la tête et la disparition imperceptible des douleurs de «gastrite» en 3 à 5 minutes.

№38 . Nous traitons le système génito-urinaire dans la captivité d'un serpent.

La prévention des organes pelviens est nécessaire pour tout le monde. Ainsi, il sera très utile pour tout le monde - des plus jeunes aux plus âgés, d'effectuer la posture de Garuda (garudasana) le soir. Cet exercice augmente l'effet des médicaments d'un ordre de grandeur en raison de l'afflux de sang dans la région pelvienne. Pour chaque personne souffrant d'une maladie ou d'une autre, il y a des dizaines, des centaines de personnes en bonne santé au stade limite, qui n'ont besoin "que" d'une prophylaxie des organes pelviens. Tout le monde en a besoin.

Debout sur la jambe droite, enroulez la jambe gauche autour de la jambe d'appui. Les mains tournent les paumes vers le haut. Nous plaçons le coude de la main droite sur le genou gauche, l'autre coude - nous le collons dans le trou du coude de la main droite. La jambe d'appui doit être pliée autant que possible - asseyez-vous dessus. Plus le squat est bas, plus le résultat est élevé. Les doigts couvrent le visage. Nous ne fermons pas les yeux et regardons un point imaginaire, "fixe" à 2-3 mètres devant nous. Nous restons debout pendant 1 à 2 minutes, mais plus si la force le permet. La tension musculaire est la même que pour la rétention urinaire. Puis changez de place les bras et les jambes.

Lorsqu'elle est exécutée correctement, la jambe d'appui subit une tension et une chaleur croissantes. Le sang afflue vers les organes pelviens et vers les jambes, ce qui stimule le travail des organes internes et assure la prévention des affections de la région urogénitale et des hémorroïdes. Dans cette position, la compression des organes génitaux est de courte durée, mais puissante. Après avoir quitté la posture, le sang circule dans la région génitale beaucoup plus intensément qu'avant l'asana. L'effet vient après l'exécution. Cela permet de prévenir l'impuissance érectile - c'est l'asana sexuel fondamental du yoga en raison du flux sanguin vers le bas du torse. Cette pose améliore et développe également le cerveau. Vous devez maintenir l'équilibre uniquement en contractant les muscles des jambes. Garudasana est indiqué principalement pour la nouvelle lune et pour la "lune croissante". Pendant cette période, il peut être fait jusqu'à 3 fois sur chaque jambe, en changeant de jambe (de droite à gauche) sans interruption. Alors qu'à la pleine lune et à la "lune décroissante" - une seule fois chacune. Pendant cette période, la position charrue est recommandée.

N° 39. Nous traitons le foie en position de charrue.

Cet asana aide à surmonter diverses formes d'insuffisance hépatique, la dégénérescence graisseuse du foie, qui précède la cirrhose chez les alcooliques, et les conséquences de l'hépatite au stade de la rééducation. Il peut remplacer le chauffage (coussin chauffant) du foie. Il duplique l'utilisation de médicaments hépatoprotecteurs et est une prévention extrêmement efficace de la stagnation dans la région inguinale et de la prostatite, il vous permet d'apaiser le tempérament animal et de rétablir l'équilibre de l'âme.

Dans cet asana, les bras reposent le long du torse sur le sol. Les orteils des pieds doivent être tirés vers la tête et les talons doivent être éloignés de la tête, en essayant de les faire ressortir. Le pli principal doit être à la taille, pas au cou. Les jambes n'ont pas à atteindre le sol et peuvent pendre, s'abaissant progressivement à mesure que les ligaments sont étirés. En hatha yoga, les mouvements continus (et non saccadés) avec un effort croissant sont les bienvenus. À la fin, cela ne fait pas de mal de manger quelque chose de gras, par exemple du fromage cottage avec de la crème sure, du jambon ou de boire un verre de kéfir afin de charger la bile intensément sécrétée pendant l'asana avec digestion. Un indicateur de l'apparition d'un effet positif se réchauffe dans l'hypochondre. La douleur due à des blessures antérieures au dos ou au cou est inacceptable. Pendant la période d'exacerbation, l'efficacité de l'asana est faible et peut être dangereuse. Le meilleur moment est la phase de récupération. L'efficacité de l'asana est assurée par l'amélioration de la circulation sanguine, l'accélération de l'activité des cellules hépatiques, l'augmentation de la température à l'intérieur du foie, l'accélération des réactions biochimiques dues à la compression du foie, l'augmentation de la pression intra-abdominale, la modification du débit veineux, qui pendant le séjour dans le asana est monophasique (pas de pulsation, comme chez ceux qui ont eu une hépatite, et après l'asana - un caractère pulsé avec une amplitude accrue.

Au fil du temps, l'effet attendu dû à la dépendance diminue. Pour le maintenir, shavasana est nécessaire - la pose du cadavre.

№40 Rafraîchissant dans la pose d'un homme mort.

Allongé sur le dos, vous devez retirer la lordose lombaire, en essayant de "étaler" la colonne vertébrale sur le sol, pour laquelle les deux jambes sont pliées au niveau des genoux, qui s'élèvent au-dessus du sol et, en se balançant légèrement, assurent le redressement des lombaires lordose et ressemblent aux mouvements d'un presse-papier. Avec la prochaine extension, nous posons la colonne vertébrale et les jambes sur le sol. Le corps est détendu, et les ondes de détente partent de la colonne vertébrale comme du centre vers la périphérie. Il n'y a qu'un petit espace entre la colonne vertébrale et le tapis dans la région lombaire.

Maintenant, relaxation - les muscles doivent être immobiles et lents. L'état général doit être tel que vous ne souhaitiez en aucun cas modifier cette position. Et ce n'est que maintenant que la formation réticulaire est activée - un ensemble de cellules nerveuses du cerveau qui régissent les émotions, la conscience et la susceptibilité, la capacité de réagir activement à ce que vous voyez et ressentez. Il faut « mourir » et « ressusciter » à nouveau. Pour ce faire, vous devez respirer spécialement : lors de l'inspiration et de l'abaissement du diaphragme, serrez tous les muscles abdominaux : de l'anus, du périnée, en soulevant ce groupe musculaire jusqu'à la contraction des muscles abdominaux. Traiter en quelques secondes. Si tout a fonctionné, le corps sera couvert de chair de poule. La formation réticulaire est l'éveil, le flash cérébral.

№41.

L'hiver est une période de froid, de bulletins, une période d'accumulation "d'avitaminose", un manque de gaz carbonique, un excès d'acide et d'autres malheurs qui dureront... jusqu'en septembre. Après le printemps et jusqu'en septembre, le froid accumulé durant l'hiver, intensément chassé par les rayons du soleil, se manifeste sous forme d'infections respiratoires aiguës et de plaies articulaires, la chaleur étant activement sollicitée à sa place. La chaleur et le froid « entrent en collision » – nous tombons malades. La fin des tourments est l'automne, lorsque des modifications majeures mais peu connues se produisent dans le corps humain. La perte de calcium, en particulier chez les hommes, entraîne la carie dentaire. Chez les femmes, cela se produit au printemps. À l'heure actuelle, les produits laitiers et à base de lait aigre sont bons, encore mieux le lactate de calcium, acheté en pharmacie.

À ce moment, la bile est transportée dans tout le corps. Il faut réduire les effets thermiques à l'automne : même le bain doit être à peine tiède. De nos jours, il est très facile de se rapprocher de la vieillesse avec un bon échauffement, sans parler de l'alcool. Le miel n'est pas autorisé pour le moment. Il contribue au développement de «maladies de la chaleur», et le sucre et le lait concentré sont tout à fait acceptables. Prunes utiles - effet laxatif.

La méthode de nutrition séparée est complètement dépourvue de toute base physiologique. Il est conseillé d'utiliser le miel au printemps, lorsque le froid hivernal fait son apparition. À l'heure actuelle, le fromage cottage est utile - c'est un élixir de santé d'automne, mais au printemps, il ne sera pas utile. La semaine prochaine (du 16 au 23 octobre), vous devriez manger fort. Les catégories recommandées d'aliments d'automne comprennent : le porc et le chou, crus et bouillis. Salade de chou finement haché avec du sel, de l'huile de tournesol, du sucre et du vinaigre, aide à neutraliser la chaleur accumulée, ainsi que des betteraves et des carottes longuement bouillies. Afin de ne pas tomber malade en hiver à cette époque, vous devez manger autant d'oignons que possible cuits au four avec une peau, vous pouvez le couper, l'ébouillanter avec de l'eau bouillante et le manger avec de la mayonnaise. L'oignon favorise la croissance de la puissance chez les hommes et les femmes, en particulier lorsqu'il est consommé à jeun et avec du poulet. Si vous sentez des oignons hachés, cela améliorera la circulation cérébrale et sera une prévention contre les maladies des voies respiratoires supérieures. Si en même temps les yeux pleurent, cela signifie que la vision s'améliore, le travail de la lentille se normalise.

№42. En octobre - novembre, lorsque les chaussures sont soudainement mouillées et que les amygdales de R.S. Minvaleev recommande posture du lion (simhasana).

Simhasanaest parmi 4 asanas les plus importantes ainsi que padmasana, siddhasana et bhadrasana.

Il était une fois, selon la légende, tirer la langue pour prévenir les maladies chez les gâtés. Cet asana nécessite une véritable concentration et vigilance yogique. L'essentiel est la hiérarchie des souches.

Nous sortons lentement la langue et la tirons aussi loin que l'anatomie le permet (relativement parlant, jusqu'au nombril). Nous ne devons pas autoriser le moindre mouvement de la langue vers l'arrière. La langue n'est "retirée" qu'après la culmination et la relaxation. . C'est-à-dire simhasana, comme tout asana intense, doit être fait avec tension musculaire toujours croissante. Si nous tirons la langue vers le bas, nous devons la tirer continuellement. En aucun cas, la langue ne doit être laissée simplement dans une position étendue. Il faut tirer et tirer. Alors cette pose fonctionnera. Et si vous tirez immédiatement la langue jusqu'à la limite et continuez à vous asseoir avec une telle «expression faciale», comme nous le recommandons souvent dans les livres sur le yoga, la simhasana n'aura aucun effet.

Le prochain moment important estposte de tête . Le menton doit être abaissé vers le sternum, tout en pliant le dos au niveau des omoplates. Les épaules sont décontractées. Regardant droit devant. Les mains s'enfoncent dans les genoux avec effort. Jambes dans n'importe quelle position.

Agenouillé est la position de départ la plus confortable. Cela ne nécessite pas de compétences particulières de notre part et reflète en même temps l'essence de la pose. Une modification plus complexe est couchée, lorsque les jambes sont repliées dans une serrure. Plus simple - coccyx assis sur le bord de la chaise.

Respiration - inspirez et retenez votre souffle. Asana est exécuté "sur inspiration" pendant 30 à 60 secondes. Rien d'autre. Répétez après 30 minutes. Donc 5 fois. C'est le cas lorsque l'inflammation des voies respiratoires supérieures commence et avec l'apparition d'une angine de poitrine.

Pour un état sain, une seule répétition le soir suffit, surtout les jours de forte vague de froid en été et de réchauffement inattendu en hiver et au printemps. Il y a une tension inconfortable anormale à la racine de la langue dans la gorge, ressemblant à une douleur par habitude. La guérison des processus inflammatoires dans la trachée se produit en raison de l'afflux de sang vers le "collier" lymphoïde autour de la trachée.

L'augmentation du flux sanguin et ses cellules immunitaires détruisent les bactéries et autres agents étrangers. Par conséquent, le simhasana est utilisé contre l'amygdalite, la trachéite et toutes les autres maladies de la trachée et de la trachée. Il remplace complètement une opération chirurgicale aussi sanglante que l'ablation des amygdales enflammées. Pas besoin d'attendre. Simhasana est le plus efficace uniquement dans les premiers stades de la maladie. C'est une bonne prévention de tous les rhumes les plus courants, y compris les rhumes infectieux, et pas seulement des voies respiratoires supérieures, mais aussi comme la pneumonie.

№43. La position du lotus est l'une des postures principales du yoga. Elle est la "tradition d'un dos droit". Asana (selon Patanjali) est la position droite du corps. La torsion des jambes, en plus d'avoir un effet bénéfique sur les ligaments et les articulations, est importante pour la méditation et d'autres activités yogiques qui nécessitent de la concentration. Le lotus est une fleur dont la tige présente des torsions "sinusoïdales" caractéristiques, ressemblant à une double lettre " S ". Le but de la position du lotus est de forcer la colonne vertébrale à acquérir la même configuration - tortueuse. Par conséquent, cet asana s'accompagne d'une déviation stricte dans le bas du dos. Et pour que la colonne vertébrale prenne une "sinusoïdalité complète", les sections voisines - sacrée (en bas) et thoracique (en haut) - doivent se gonfler vers l'arrière.

Cette position arrière est extrêmement avantageuse à bien des égards :

Il est idéal du point de vue de la force élémentaire, tant qu'il fournit la plus grande force de toute la "ferme" de la colonne vertébrale,

- il est rationnel dans le sens d'économiser les dépenses énergétiques tout en maintenant la position verticale du corps avec les muscles,

Mais le plus important - affecte la psyché donne une incroyable confiance en soi. Celui qui se tient le dos dans la position du lotus, pour ainsi dire, occupe automatiquement une position sociale plus élevée, même si elle ne correspond pas à la réalité.

Il peut être pris sous deux formes :

1. Asseyez-vous droit, les jambes pliées, les genoux sur les côtés. Le pied de la jambe gauche est posé latéralement sur le pli du genou de la jambe droite. Ensuite, nous mettons notre main droite sous la jambe gauche, saisissez la jambe droite, tirez-la vers le corps et placez-la sur le pli du genou de la jambe gauche. Les deux genoux doivent toucher le sol. Le dos est droit. Mains sur les genoux.

2. L'atterrissage est le même que dans la première variante. On pose le pied gauche sur la cuisse droite, et le pied droit sur la cuisse gauche. La plante des pieds se relève. Le dos est droit. Mains sur les genoux.

Cette position augmente la maniabilité des genoux, des hanches et des chevilles, redresse la scoliose, aide au traitement des rhumatismes, améliore le fonctionnement du cœur, des poumons, du foie, de l'estomac et des intestins - puisque cette position relative de tous les organes assure leur fonctionnement optimal.

Pour ceux qui ne réussissent pas immédiatement dans cette pose, il est recommandéardha-padmasana(position du demi-lotus). En élevant un peu la cuisse gauche, nous glissons le pied droit sous celle-ci et posons le talon gauche sur la cuisse droite - de manière à ce qu'il touche le ventre. Le reste est comme dans l'option 1.

Ces positions du corps sont utilisées pour effectuer de nombreux autres exercices, notamment la respiration.

Par exemple, bhastrika (exercice de respiration "fourrure de forgeron"). Assis dans l'une des postures du lotus, nous regardons droit devant nous et expirons et inspirons par le nez - lentement au début, puis plus brusquement et plus rapidement.

Une autre version de bhastrika. Fermez la narine gauche en appliquant sur l'aile gauche du nez pouce main gauche, et inspirez et expirez comme dans la première variante, mais uniquement par la narine droite. Répétez la même chose, mais par l'autre narine. Après vous être adapté, vous pouvez compliquer la respiration de guérison - inspirez alternativement, puis par la droite, tout en fermant la gauche pouce main gauche, puis par la narine gauche, en bloquant le majeur droit.

Les exercices Bhastrika sont conçus pour améliorer la fonction pulmonaire. En outre, ils préviennent la pleurésie, aident au traitement de la tuberculose et ont un effet bénéfique sur le système nerveux central et la moelle épinière.

Un autre exemple, mudra de yoga. Mettez vos mains derrière votre dos sur le bas de votre dos, en saisissant votre poignet droit avec votre gauche. Expirez complètement par le nez, rentrez votre ventre aussi loin que possible, retenez votre souffle et penchez lentement votre torse vers l'avant, en essayant de toucher le sol avec votre front. Dans ce cas, les fesses et le bas des cuisses doivent rester au sol. Lorsque vous souhaitez inspirer, revenez lentement à la position de départ en inspirant. Cette pose augmente la teneur en dioxyde de carbone dans les vaisseaux, guérit les poumons, l'estomac, le foie, la rate, est efficace pour la constipation chronique, la dyspepsie, améliore la motilité intestinale, a un effet thérapeutique sur les ulcères d'estomac, les maladies vénériennes et la lèpre, augmente la l'immunité du corps, améliore la circulation artérielle et purifie le sang. Tout cela est dû en grande partie à la position initiale (padmasana et ses variantes).

N° 44. Poursuite des problèmes d'intersaison d'automne.

L'automne est une vague de froid après un été chaud qui attaque tout le monde et qui repose sur la chaleur estivale. Tout d'abord, cela concerne les poumons, qui peuvent se manifester (exacerbations bronchopulmonaires) et non manifestés - une diminution de toutes les fonctions de l'organisme en l'absence de tout symptôme externe. Les poumons à cette époque sont affaiblis chez tout le monde, les maladies de la peau, les douleurs articulaires, les affections de la vessie peuvent déranger, les douleurs gastro-ulcéreuses peuvent gâcher l'estomac. Il doit être traité à ce moment en mangeant du lait caillé, du vinaigre, de la coriandre, de la coriandre, du potiron, des pêches mûres, du riz frais et pavot cuit à la vapeur.

Les principaux moyens de se protéger contre les problèmes d'automne: ne buvez pas d'eau froide, ne vous versez pas d'eau froide sur vous-même, ne dormez pas dans un endroit froid. Dans une chambre froide, vous devez dormir en vous cachant avec une couverture sur la tête. Nos poumons peuvent réchauffer l'air jusqu'à 36,6 dans les alvéoles à partir de la température extérieure de -30 en y brûlant des graisses (la science ne sait pas comment cela se produit, mais elle sait que dans le sang qui coule vers les poumons, si vous mangez de la graisse, il y a une émulsion de graisse, et dans l'écoulement - elle n'est plus là.Mais en été, cela n'est pas observé.

Aide à allumer le kapalabhati. Asseyez-vous dans une position du lotus accessible et ses variantes ou sur le bord d'une chaise à dossier droit. Les pantalons doivent de préférence être déboutonnés. Nous remplissons le ventre d'air, nous détendons et le vidons à la limite. Ensuite, vous devez expirer brusquement (dixième de seconde) par le nez. L'air est expulsé par la paroi antérieure de l'abdomen. Le péritoine se rétracte brusquement. Tirer. Tout comme les éternuements. Puis à nouveau calmement et largement, inspirez avec le ventre et expirez brusquement. Après des dizaines de fois, la chaleur se développe dans la région des poumons. C'est la combustion des graisses.

Un tel pranayama comprend mula bandha - contraction de l'anus et le tirer vers le haut. Si les jambes sont repliées en lotus, la mula bandha est obtenue automatiquement, si nous nous asseyons sur une chaise, l'anus doit être consciemment rentré. En conséquence, en expirant brusquement, nous expirons, pour ainsi dire, à partir de l'anus. Dans le même temps, les fesses sont simultanément comprimées avec l'anus, de sorte qu'elles ressemblent à un "rebond assis".

Utile en cas de rhumeneti-kriya,eau salée (une cuillère à café de sel dans un verre d'eau. Nous baissons le nez dans cette eau. En fermant une narine avec un doigt, nous l'aspirons par l'autre, mais de manière à ce que l'eau n'atteigne que le nez et non la gorge Ensuite, nous bloquons les narines. L'eau doit s'écouler d'elle-même par l'autre narine. Si l'eau est dans la bouche, elle passe par les cavités qu'elle est censée traiter.

Lors d'une pleine lune, kapalabhati est particulièrement utile à faire le matin, et une nouvelle lune - le soir, sur une "lune décroissante" - à minuit, sur une croissance - à midi. La performance de midi du kapalabhati aide à renforcer le système immunitaire. Kapalbhati agit comme un éternuement, mais contrairement à lui, c'est nous qui l'activons.avant dedébut de la maladie.

Les épices sous forme de thé vous aideront à vous remonter le moral à l'automne. GRAINES d'anis, cumin, aneth, coriandre. Il est bon d'utiliser des graines de céleri, du persil. Une cuillère à soupe d'un mélange de graines, mélangées dans n'importe quelle proportion, infuser avec deux tasses d'eau bouillante.

№45. Bhujangasana - Posture du cobra.

Cette posture peut soulager un stress très sévère, mais seulement avec une exécution très précise. Afin d'effectuer correctement cette pose, vous DEVEZ clairement comprendre et ressentir ce qu'elle affecte, quels processus internes elle déclenche. À partir de cette position, je commence généralement tous les cours de yoga - c'est en fait l'asana principal.

Nous nous allongeons sur le ventre, étirons nos jambes (en levant le pied repose sur le sol), rapprochons les fesses, le front sur le sol, les paumes reposent également sur le sol, tandis que les coudes sont rapprochés par derrière par la force. Levez lentement la tête - jusqu'à ce que l'arrière de la tête repose contre partie supérieure dos (dans la peau du cou). A ce moment, la glande thyroïde (en sanskrit - vishuddha) est activée. Ensuite, nous commençons à plier la colonne vertébrale thoracique. La poitrine se détache lentement du sol, avec elle, vous pouvez lever les bras. Les mains peuvent reposer sur le sol. Ils peuvent pendre. Ce n'est pas essentiel. L'essentiel est de ne pas compter sur eux. En conséquence, vous devez essayer de vous pencher comme si vous vouliez toucher le coccyx avec votre front (!). C'est pratiquement impossible. Mais l'essentiel : NE PAS PLIER LE BAS DU DOS. Le ventre du nombril et en dessous - ne doit PAS se détacher du sol. Autrement dit, vous ne devez vous plier que dans la zone des omoplates. Ensuite, la section sympathique de la colonne vertébrale est activée, le système sympatho-surrénalien entre en jeu, il y a une pression puissante sur la région des reins et des glandes surrénales.

De plus, avec le bon degré de déviation de la colonne sterno-lombaire, le menton peut être abaissé, « éteignant » ainsi la glande thyroïde. Cela vous permet d'augmenter considérablement la pression sur la zone des reins et des glandes surrénales. Il en résulte une diminution de l'hormone du stress (cortisol) dans le sang. Dans le même temps, le niveau de l'hormone testostérone (une hormone sexuelle masculine qui a un effet positif sur la force physique, masse musculaire, rapidité de pensée et passion sexuelle). Cela donne une activité mentale et physique supplémentaire. Je recommande toujours de faire cette pose avant les compétitions, avant l'entraînement, avant un travail mental sérieux (surtout pendant les heures de fatigue et de manque de sommeil), et aussi avant les efforts sur le front amoureux.

Il est important de se rappeler qu'il s'agit d'une POSE DU SOIR. Ce n'est qu'à ce moment qu'il donne un effet de RAJEUNISSEMENT. Le matin c'est l'inverse. Effets secondaires positifs: il est utile pour tous les troubles des reins, avec impuissance, frigidité féminine et anorgasmie, syndrome fatigue chronique, états dépressifs, hypo- et hyper-fonctions des glandes surrénales. Celui qui a la formation appropriée peut recommander la pose du scorpion - c'est le même bhujangasana de la position "poirier".

N° 46. Correction de l'estomac en position de paon.

En automne, le corps a besoin de carburant supplémentaire pour se réchauffer. Par conséquent, alors que l'air se refroidit lentement, nous augmentons quotidiennement l'épaisseur des vêtements pour plus de chaleur et passons à un régime d'hiver, stockons les graisses, augmentant la quantité de nourriture consommée. La pose du paon (Mayurasana) vous permet de stimuler le processus digestif et de faire face à l'énorme quantité de nourriture avalée.

Avec l'aide de la physiologie normale, j'ai pu identifier comment les tensions spécifiques de certains muscles agissent sur les organes internes. Mayurasana dans les temps anciens (alors le yoga n'était pas une entreprise) était pratiquée pour guérir l'estomac et les intestins, ainsi que pour prévenir les intoxications alimentaires. Pour obtenir un effet thérapeutique, le corps doit s'accrocher aux coudes fléchis, comme un sac. Les jambes sont détendues et à moitié fléchies, mais toujours au-dessus du sol. La paroi antérieure de l'abdomen n'est pas tendue. Les coudes s'enfoncent dans le moelleux. Le corps s'enroule autour d'eux. Pour beaucoup, l'élément le plus difficile de cette posture est la réduction des coudes, qui ont tendance à s'écarter même lorsque ventre mou. Iyengar suggère de résoudre ce problème avec un élastique, en tirant les coudes juste avant de jouer. Mais de meilleures mains entraînez-les à se déplacer facilement par eux-mêmes. Les descriptions courantes sont le plus souvent construites sur les conjectures subjectives d'auteurs de toutes sortes, et souvent, s'ils sont guidés par elles, l'effet végétatif ne se manifeste plus d'aucune façon.

En raison de la pression du coude sur la cavité abdominale, la pression intra-abdominale augmente. Cela contribue à la compression du sang veineux et à une augmentation du flux sanguin artériel (le sang artériel vient principalement après la fin de l'asana); augmente le drainage lymphatique. MAIS système lymphatique dans la région abdominale - c'est la base de la résistance contre les aliments de mauvaise qualité, les allergènes, les toxines et les toxines. Il améliore également le fonctionnement de la protection immunitaire non spécifique de la cavité abdominale, la régénération de la paroi interne du tractus gastro-intestinal. Par conséquent, avec cette pose, nous entraînons la capacité à digérer des aliments de mauvaise qualité ainsi que la normalisation du tractus gastro-intestinal. La pose du paon est efficace le soir. Temps optimal performance 1 - 2 minutes. Il ne faut pas oublier qu'immédiatement après cet asana, vous ne pouvez pas vous tenir sur la tête et prendre des postures inversées.

Pour rendre le ventre plat, pour améliorer la circonférence de la taille, un tel bandha (verrou) permet: vous devez reposer vos bras pliés sur vos hanches, "basculer" votre ventre un instant et le tirer immédiatement vers l'arrière, en dirigeant le force de traction vers le diaphragme. Le résultat est un creux. Il est préférable de le faire le matin après être allé aux toilettes.

N ° 48. Nous agissons sur le cœur avec «toutes les parties du corps»: sarvangasana - bouleau, matsiasana - pose de poisson.

Il n'y a pas eu de publication dans le numéro 47.

Il a un effet bénéfique sur le muscle cardiaque. Il est recommandé de le faire tous les soirs pendant 2-3 minutes. L'essentiel est que le travail du ventricule gauche du muscle cardiaque améliore les performances. L'objectif principal est d'avoir un effet puissant sur la glande thyroïde en raison de la « mentonnière » et dans les premiers stades de sa maladie, il agit comme un médicament. Pour l'impact sur le cœur, la "mentonnière" est facultative. Il est particulièrement efficace pendant la pleine lune et la lune décroissante. Pour une exécution précise, il est nécessaire de respecter strictement position verticale colonne vertébrale thoracique. Sinon, l'effet sur la glande thyroïde ne se produira pas. Cette position du corps améliore le flux sanguin à travers l'artère vertébrale vers la région occipitale, ce qui stimule le travail de tous les centres de régulation viscérale des structures du tronc cérébral, améliore le fonctionnement de tous les organes et systèmes fonctionnels du corps et sert de une prévention efficace varices veines, a un effet bénéfique dans les violations de la circulation cérébrale.

Pour un traitement à part entière, immédiatement après le bouleau, il est très utile de faire matsiasana - la pose du poisson. Un tel tandem traite non seulement le myxœdème en développement, la thyrotoxicose, mais précède également l'utilisation de médicaments hormonaux tels que la thyrixine. Position de départ - allongé sur le dos. Il effectue une déflexion renforcée en s'appuyant sur les coudes et sur le bassin. Les jambes sont librement étendues (mais c'est mieux si elles sont "en position du lotus", alors les mains doivent saisir les pieds). Les épaules sont rejetées en arrière à la limite. L'arrière de la tête ne touche pas le sol. La tête est rejetée en arrière, étirant la gorge avant. Le sang lave intensément la glande thyroïde, libérant des hormones thyroïdiennes qui étaient auparavant «assises» dans des vésicules spéciales (follicules). Une exécution correcte s'accompagne d'un tremblement croissant dans tout le corps, de la chaleur. Asana est effectuée en 1 à 2 minutes, mais cela peut être plus long - tant qu'il y a suffisamment de force.

№ 49 . Cet article parlait des bienfaits du jeûne, mais la position de l'auteur n'est pas claire.

N ° 50. Nous nous tordons les jambes et ne respirons pas - exercices préparatoires à la position du lotus - padmasana.

Au fil du temps, tout le monde sera en mesure de maîtriser n'importe quelle asana de yoga, quels que soient son âge et ses conditions musculaires. Pour se préparer à l'exécution du padmasana, il existe une série d'exercices dont le but est de s'assurer que les crêtes du bassin sont correctement «ouvertes».

Nous prenons la pose de l'arbre (vriksasana) dans la version physique : tenez-vous sur la jambe gauche, levez la jambe droite le plus haut possible et appuyez le côté extérieur de la cheville contre le côté avant de la cuisse de la jambe gauche. Nous balançons le genou plié d'avant en arrière. Si la jambe "glisse", vous pouvez la tenir avec votre main. Après avoir développé la région pelvienne, ce serait bien de s'accroupir sur la jambe gauche, de sauter, d'essayer de frapper la fesse gauche avec le talon gauche au moment du saut. On change de jambe.

En sortant de la pose de l'arbre, nous nous tenons sur une jambe et balançons notre genou libre vers l'avant avec un virage sur le côté et en arrière.

Debout sur la jambe gauche, nous appuyons le talon droit sur la fesse droite et, en tenant la cheville droite avec notre main, nous effectuons les mouvements dits à la baïonnette avec le genou droit - tous les muscles des jambes, du bassin et du bas du dos y sont impliqués. Dans ce cas, la fesse droite doit suivre le genou et, pour ainsi dire, avancer par rapport à la gauche. Après cela, en levant le genou en direction de la poitrine, nous prenons plusieurs fois la cheville vers la droite avec la main, à la fin de chaque virage, nous levons le talon vers le haut. De plus, en levant le genou vers la droite, nous effectuons des mouvements de poussée avec le pied en arrière. Dans ce cas, le genou ne doit pas descendre, la jambe doit, pour ainsi dire, «glisser» au niveau de la hauteur de l'os pelvien. Ensuite, nous effectuons des oscillations similaires vers l'arrière, mais avec le genou vers le bas.

Vient ensuite la danse du ventre. Étirez librement vos bras devant vous ou mettez votre ceinture. Le bassin est légèrement « décalé ». Nous effectuons des virages spécifiques du bassin : la partie gauche de la région pelvienne est en place, la partie droite effectue un mouvement de va-et-vient. Et vice versa. L'essentiel ici est de s'assurer que chaque moitié du bassin bouge de manière autonome, puis les muscles commencent à se rappeler qu'ils peuvent s'ajuster eux-mêmes; ce n'est qu'alors que la position du lotus dans le futur sera symétrique. Ensuite, nous déplaçons le bassin brusquement vers la gauche et la droite. Plus en avant en arrière. (Seul le bassin ; toutes les autres parties du corps sont immobiles). Puis, en utilisant les compétences acquises, on bouge le bassin « en huit : la moitié gauche du bassin est en avant et à droite, la moitié droite est en arrière à droite, en avant et à gauche, et ainsi de suite. Lorsque tout est fait et que les jambes sont correctement pliées, vous pouvez faire du pranayama selon le schéma 1x4. Si la respiration est de 12 battements du pouls (le pouls est déterminé comme suit: trois doigts de la main droite sur le poignet de la gauche), alors le retard après l'inspiration est de 48 battements du pouls, puis une expiration arbitraire. C'est la marche la plus basse, sur laquelle la transpiration doit triompher. Au stade intermédiaire, la durée de l'inhalation augmente, en maintenant le rapport de 1x4 et en ressentant un tremblement dans la colonne vertébrale. Une nouvelle augmentation de la durée d'inhalation conduit au stade le plus élevé - le corps perd du poids. C'est la très "fabuleuse" lévitation.

À la fin du cours, après les asanas, vous devez faire deux pranayamas. L'un d'eux est construit selon le principe de l'hyperventilation (inspirations et expirations puissantes, à chaque expiration nous serrons l'anus. Et puis nous faisons sahita-pranayama: inspirez - 12 battements du pouls, maintenez - 48, expirez - 24 (si possible ). Nous avons attendu un peu jusqu'à ce que le souffle soit rétabli, et avons essayé à nouveau. 24 est une expiration très longue. Si cela ne fonctionne pas tout de suite, vous pouvez faire une durée faisable. Si vous avez une bonne sueur, vous devez le frotter dans le corps.Selon les textes anciens, cela est utile.

N ° 51 - 52. Il n'y avait pas de publications sur le yoga.

N° 1 - 2, 2002 . Des raisonnements sur les médiums sont donnés.

Il n'y a rien d'intéressant. Pour surmonter les effets de l'empoisonnement, la pose du paon (mayurasana) est recommandée : les coudes joints, les petits doigts et les coudes se touchent, les genoux légèrement fléchis, le ventre détendu, le front touchant presque le sol.

Numéro 4 . Hymne à la réglisse. Nous traitons tout avec de la réglisse.

Les anciens ne vénéraient pas le ginseng comme une panacée à toutes les maladies et ne lui accordaient pas plus d'attention qu'aux autres plantes médicinales. Mais la réglisse dans les recettes anciennes est très courante.

Pour préparer un vrai médicament, vous devez acheter des rhizomes de réglisse secs nus. Les racines sont versées avec de l'eau bouillante et évaporées aux 2/3 du volume. Avec cette préparation pouvoir de guérison augmente fortement. Et la friture obligatoire, qui donne un goût agréable et élimine de nombreux problèmes (par exemple, les nausées). Rôtir dans une poêle sèche comme du café. Surveillez attentivement pour qu'il ne brûle pas. Lorsqu'il est bien torréfié, il a une odeur très agréable. Très probablement, la réglisse agit comme un "paquet" de vasoprotecteurs. Il y a beaucoup de tanins, de leucoanthocyanes, d'acides phénolcarboxyliques, etc.

La raison principale de l'utilisation est les affections broncho-pulmonaires de la période automne-hiver. La réglisse est un expectorant très puissant. Il est particulièrement efficace lorsque la toux ne fait que commencer. Dans ce cas, la réglisse est frite, écrasée avec l'ajout de violette tricolore et d'anis. Prenez deux fois: au coucher du soleil et plus près de minuit. La réglisse augmente considérablement la quantité de mucus libérée - c'est la principale chose qui élimine toutes sortes de microbes.

Avec une longue toux - réglisse aux framboises (racines).

La réglisse au gingembre doit être utilisée comme prophylaxie contre les accumulations saisonnières de froid dans le corps. Gingembre coupé, brasser, insister avec de la réglisse broyée. Boire comme du thé.

Il est extrêmement indiqué pour stimuler les défenses de l'organisme, renforçant l'effet de certains composants médicinaux.

La réglisse agit sur les glandes endocrines et peut être d'une grande aide dans le diabète insulino-dépendant. Il accélère la récupération du pancréas en augmentant la production d'insuline.

La réglisse est un puissant agent détoxifiant, surtout lorsqu'elle est empoisonnée par la viande et les champignons.

Asthme bronchique de nature allergène - réglisse frite plus violette, plus raisins secs, manger une décoction de réglisse à la violette. Il stimule la production des glandes de la séreuse interne. Par conséquent, ce moyen de rajeunissement dans la médecine chinoise est plus frais que le ginseng.

En effet, la réglisse est un correcteur du système endocrinien. Il stimule une variété de processus dans le corps.

N° 11. Se débarrasser de la boue de printemps. Les documents de cette série n'ont pas été imprimés dans les numéros intermédiaires.

Le cortex cérébral éteint nos sensations physiologiques de la nature (printemps). C'est sa fonction physiologique la plus importante (et, en général, la seule). Elle ne sait que ralentir. Le printemps apporte de la chaleur, et à ce moment le froid s'accumule à l'intérieur, il se met en mouvement. À un tel moment, les boutons de fièvre apparaissent. Pendant cette période, vous devez donner toutes sortes d'échauffements. Très bon pour cela est l'ancienne méthode russe - "poivre".

№ 1. Versez 25 grains de poivre noir légèrement moulus dans 30 g de vodka et mettez-les au réfrigérateur pendant cinq jours. Après avoir insisté, retournez le tout pour la nuit, ne mangez pas, ne buvez pas, endurez. Couvrez-vous immédiatement avec une couverture. En conséquence, il y a un réchauffement très puissant et une prévention de ce que fait le froid. S'il y a du sable dans les reins, il sortira. Il s'agit d'une procédure éprouvée.

Lorsque le froid s'accumule en nous, le mucus s'accumule (son signe est la somnolence), qui attaque presque tous les organes internes, principalement les organes respiratoires. Le sommeil augmente l'accumulation de mucus froid, qui se manifeste généralement par un état pseudo-grippal (ce n'est pas la grippe). De nos jours, il est nécessaire de stimuler la mobilité du corps et du cerveau. Cela aidera la pose du cobra (bhujangasana), qui est la plus efficace sur la lune « croissante ».

N ° 2. Une autre façon consiste à frotter avec de l'eau. Ne pas arroser, mais frotter. Tremper une serviette dans de l'eau chaude, essorer et frotter le corps.

№ 3. Le foie subit une surcharge au printemps, ce qui provoque souvent des démangeaisons de la peau. La pose de la charrue (halasana) aidera à éliminer cela - la lune «sur le déclin» la plus efficace.

N ° 4. "Grenades"(rois des médicaments) - remèdes qui aident à éliminer le mucus printanier :

- "grenat 3"- le plus simple - grenade, cannelle, poivre noir,

- "grenat 5"- grenade, cannelle, vraie cardamome, double poivre noir, gingembre. Tous les composants sont pilés dans un mortier en laiton à fond sphérique pendant au moins une heure. Mélangez le mélange obtenu avec du miel confit jusqu'à l'obtention d'une pâte et faites des pastilles de la taille d'un petit pois. Prenons le médicament printanier le plus puissant qui disperse le mucus. Prendre un comprimé le matin avec de l'eau chaude. Au lieu de miel, les grenades peuvent être bouillies avec du café (mais pas du thé - c'est un destructeur sérieux).

"Grain de poivre"- c'est un libérateur urgent des formes aiguës. "Grenades" - un remède contre les maladies chroniques. Les deux sont réels compléments alimentaires prouvé depuis des siècles. Ils peuvent compenser un tel complexe, selon les Tibétains, une maladie telle que "l'indigestion" - la base de tous maladies chroniques. Dans ce complexe de troubles, un rôle important appartient au duodénum, ​​qui produit des hormones tropiques, dont la quantité est comparable à celle de la glande pituitaire. Les Tibétains croient que l'indigestion est la cause de l'accumulation de mucus - d'où tous les maux du printemps. Leur expérience est unique car mis sur les gens pendant de nombreux siècles. Dans leur pratique, deux autres «grenades» ont été utilisées:

- "grenat-8" en premier - grenade, cannelle, vraie cardamome, poivre long (il est possible de remplacer le poivre noir en double dosage) avec l'ajout de : gingembre, muscade, safran (recommandé "sur la lune croissante"),

- "grenat-8" seconde - grenade, cannelle, vraie cardamome, poivre long (peut être remplacé par du poivre noir en double dosage) avec ajout de : sel gemme, gingembre (recommandé "à la lune descendante").

Contribue à la formation de mucus : céréales non mûres, viande maigre, lait cru, tout ce qui est cru, brûlé, refroidi et consommé en excès. Les Tibétains au printemps ne conseillaient pas de manger des «aliments froids»: porc, fromage cottage, jus d'orange, nouilles à l'agneau. L'humidité doit être évitée. Lorsque vous utilisez de la farine, celle-ci doit être frite. Il est recommandé de travailler dur avec le corps, n'utilisez que du beurre. En Russie, l'estomac a été aidé avec de la vodka au gingembre. Le gingembre en Russie était l'une des épices les plus populaires.

La pire chose pour le corps est l'absence de stress physique.

Commence alors la destruction, qui se déroule à une vitesse incroyable et devient très vite irréversible. Si nous transpirons au moins une fois par jour, faisons au moins une certaine quantité de travail physique, ce faisant, nous nous transférons à l'état de "jeune et fort - avec un feu puissant, travaillant beaucoup avec le corps".

№ 13. Tempéré à l'ancienne, en russe.

Le durcissement a pour but de renforcer le système immunitaire. Le froid, particulièrement à action prolongée, déprime le système immunitaire. Pour augmenter l'immunité, le corps doit être chauffé. Pour ce faire, ils utilisent un bain, et même avec un balai, et un autre aspersion à court terme - c'est le sens du fameux durcissement à froid. Le plus efficace est l'alternance de courte durée froid avec chaud . Cela est particulièrement vrai pour le stade actuel de l'intersaison hiver-printemps, lorsqu'il y a une accumulation intensive de froid dans le corps.

N ° 15. Nous mangeons du sprat dans une tomate et nous nous accroupissons jusqu'à ce que nous tombions.

C'est maintenant le printemps, c'est en accord avec la nouvelle lune, la période du vieillissement, quand le calcium s'en va intensément. Vous ne pouvez restituer le calcium et rapidement qu'à l'aide de exercices spéciaux. Des études ont montré que le meilleur exercice est un exercice pour les jambes, marche spéciale type d'oie - VAMADAKSHINA: accroupissez-vous profondément, inclinez le corps vers l'avant, réarrangez les jambes avec de petits pas d'oie, à chaque pas, le bassin monte en position semi-accroupie et la tête doit être maintenue au même niveau «incliné». Vous devez marcher jusqu'à un état dans lequel vous avez envie de ramper à quatre pattes et de ne pas vous lever pendant un certain temps. "Le cœur doit battre" dans la région pelvienne - cette sensation est facile à "attraper" si vous vous retournez sur le dos et que vous vous allongez. Ce meilleur exercice pour la période de la nouvelle lune. Cet exercice redistribue le sang dans la bonne direction, assurant la rétention du calcium dans l'ensemble de l'organisme. L'apparition éventuelle de douleurs dans les muscles témoigne d'un processus micro-inflammatoire, accompagné d'afflux sanguins, de rougeurs, c'est-à-dire de le corps continue à fournir du calcium vers le bas et après l'exercice, le lendemain. C'est considéré comme la norme - 48 fois, l'auteur a échoué plus de 150 fois. Si cela ne fonctionne pas tout de suite, faites-le par étapes avec du repos. Vous pouvez obtenir le même effet en faisant du garudasana jusqu'à ce que vous vous sentiez très fatigué, mais tout le monde n'y parvient pas.

La meilleure source de calcium est la lamproie. Il y a beaucoup de calcium dans les arêtes des poissons. Il est souhaitable d'avoir des os mous. Pour cela, les conserves sont meilleures et moins chères : sprat à la tomate, balaou, saumon. Cela a été testé par des astronautes.

N ° 17. Nous nous asseyons et attendons qu'il devienne vert.

La vraie raison de la léthargie de mars-avril n'est pas un manque de vitamines, mais ce que nous respirons. En automne, l'air devient plus pauvre en oxygène, saturé de gaz carbonique. Les vaisseaux du cerveau se dilatent, le cerveau travaille plus vite. En hiver, l'air est riche en dioxyde de carbone. Au printemps, la nuit est froide et le dioxyde de carbone tombe sur le sol. Pendant la journée, il monte de l'échauffement du soleil, et l'éveil des bourgeons et des algues, absorbant le CO2, contribue encore à sa réduction, tout en apportant de l'oxygène. Le manque de dioxyde de carbone resserre les vaisseaux sanguins dans le cerveau. Le sang bouge "avec un grincement". Nous respirons plus souvent, et pourtant le cerveau et les autres organes internes reçoivent moins d'oxygène. Désassemble la somnolence et l'efficacité diminue.

Dans les pratiques de santé traditionnelles, il y a toujours eu des méthodes pour augmenter la concentration de dioxyde de carbone. Parce que pour "développer la conscience", vous devez utiliser votre cerveau correctement. Pour cela en yoga - exercices de respiration - pranayama. Son but est de retenir le souffle. Une personne ne respire pas pendant longtemps et sa concentration de dioxyde de carbone dans le sang augmente objectivement. Le pranayama doit être pratiqué précisément au printemps et en automne, lorsqu'il y a soit une croissance rapide de la végétation (printemps), soit son flétrissement (automne), ce qui entraîne une forte modification de la concentration de dioxyde de carbone dans le sang.

Toute technique avec hyperventilation des poumons et élimination du dioxyde de carbone du corps entraîne une dégradation du cerveau, car. non seulement à un rétrécissement du flux sanguin cérébral, mais aussi à la mort des cellules nerveuses.

L'aération des locaux entraîne un rétrécissement des vaisseaux cérébraux dû à la libération du corps du dioxyde de carbone et à un meilleur sommeil. La ventilation n'est pas propice au travail.

Aujourd'hui il n'y en a pas preuve scientifique le fait que la consommation de vitamines artificielles aide à surmonter en quelque sorte la dépression printanière.

N° 22. Nous traitons les ecchymoses avec de la vodka, du miel, du saule, du vinaigre, mais n'oubliez pas les radiographies.

Première remède populaire- Il fait froid. Cela n'interférera jamais avec une ecchymose ou une blessure, parce que. empêche le développement de l'œdème. Si l'œdème est grave, l'horlod peut durer jusqu'à trois jours. Un médicament populaire éprouvé est le miel avec de la farine de seigle, qui, lorsqu'il est mélangé avec du miel (il guérit), forme une masse composite et est utilisé comme liant. Une compresse de ce mélange soulage très bien les processus inflammatoires lors des ecchymoses, ainsi que l'œdème post-traumatique à long terme. Le gâteau seigle-miel est mieux pris en compresse le soir. Après 2-3 jours, l'état peut s'améliorer de manière significative. Un tel gâteau, comme l'aloès, a un effet tirant avec toutes sortes de furoncles purulents, corbuncles et même avec une mammite purulente chez les mères allaitantes.

La compresse de vodka ne doit pas être prise dans les cas aigus, mais seulement 3 à 5 jours après une lésion des tissus mous.

La feuille de chou a longtemps été utilisée comme sédatif, refroidissant l'inflammation. Lorsqu'il était nécessaire d'augmenter la circulation sanguine dans les membres, on utilisait du vinaigre, du miel, de l'alcool et de l'écorce de saule. Il doit être coupé et bouilli pendant 20 minutes, refroidir et abaisser le membre endommagé dans le bouillon. Le riz frit dans de l'huile végétale est indiqué pour renforcer les os, ce qui évite les fractures.

N° 39 (424). Réparons les nerfs en éteignant les cerveaux.

Vous devez être capable d'éteindre votre esprit. Cela n'affecte en rien la perte d'intelligence, mais contribue à l'activation normale des réflexes (c'est ce qui permet aux somnambules de se déplacer en toute sécurité le long de rebords étroits en état de somnambulisme - le travail idéal des réflexes), et également de l'activer quand c'est nécessaire. Vous pouvez apprendre à désactiver la conscience à la maison dans la pose de l'Aigle. Le but principal de cette pose est de montrer que La meilleure façon ne pense pas à le faire. Il est recommandé en préparation de méditer sur la plage, en regardant le ciel et en ne pensant à rien. Vous pouvez le faire à la maison, allongé et regardant le plafond. L'essentiel est de ne penser à rien. Lorsque vous réalisez qu'il n'y a vraiment plus de pensées dans votre tête, vous pouvez vous considérer comme prêt pour toutes sortes de collisions complexes dans la vie.

Chizhov Aleksey Yaroslavovich , professeur à l'Université de l'amitié des peuples

Rinad Sultanovitch Minvaleev(20 août, Yaroslavl, URSS) - Physiologiste russe, chercheur en systèmes de guérison traditionnels, candidat en sciences biologiques, professeur associé à l'Université d'État de Saint-Pétersbourg.

Auteur de recherches et de publications scientifiques, dont les plus importantes sont la méthode de normalisation des systèmes fonctionnels adaptatifs du corps humain et la méthode de résistance au froid du corps humain basée sur le tummo tibétain "yoga de la chaleur interne" (avec Ph. DAI Ivanov). Auteur du livre « Toute la vérité sur les régimes, ou Comment maigrir sans nuire à la santé. Essais de physiologie appliquée. Chef scientifique de plusieurs expéditions internationales. Le chef de la section nominale du club de discussion et d'éducation www.realyoga.ru.

Vulgarisateur de l'approche physiologique des problématiques de guérison de l'âme et du corps. Accorde une grande attention à démystifier les mythes de la récupération.

Activité scientifique

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Publications sur les expéditions

• Journal "Université de Saint-Pétersbourg", 2010-03-05, "Santé dans l'Himalaya"
• Radio Baltika, 104,8 FM, 21/05/2009. Diffusé avec la participation de l'organisateur de l'expédition "Himalaya-2009" Irina Arkhipova et Rinad Minvaleev

C'est simple : vous devez dépenser autant d'énergie que vous en avez. En d'autres termes, augmenter activité physique et réduisez votre apport calorique. Le corps commencera à utiliser l'énergie stockée pour l'avenir et votre silhouette commencera à gagner en harmonie et en légèreté.

Mais tout n'est pas si simple: à la première occasion confortable, le corps rendra ce qui a été dépensé et, au cas où, mettra un peu plus de côté. Le corps peut être trompé ou instruit, car Minvaleev propose un cycle spécial de trois jours de dépenses et de boissons.

Régime selon Minvaleev: le premier jour du cycle de dépenses et de consommation

La base du principe de perdre du poids Rinad Minvaleeva

Pendant et avant les repas, essayez de boire le plus d'eau possible, cela accélère le métabolisme.

Un tel système, comme le note le créateur lui-même, rappelle le jeûne : son principe de jeûner les mercredis et vendredis a été emprunté à la tradition chrétienne, à la tradition musulmane - la règle est de ne pas manger pendant le jeûne jusqu'au coucher du soleil.

Et pour que les aliments soient digérés normalement, ils doivent être savoureux. La combinaison séculaire de pommes de terre frites avec de la choucroute est non seulement savoureuse, mais la bonne, car un produit aide à digérer l'autre. Il est nécessaire de faire le plein, car le manque de nourriture entraîne une dysbactériose.

L'essence du régime alimentaire de Rinad Minvaleev

Il met en avant l'idée d'un simple, perte de poids en toute sécurité.

Rinad Minvaleev fait des recherches sur les systèmes de guérison traditionnels depuis de nombreuses années.

Son livre avance la bonne idée : obtenir silhouette mince pas besoin de combattre le corps avec un régime.

Pour perdre du poids, il faut augmenter la consommation d'énergie (faire de l'activité physique), diminuer la consommation d'énergie (réduire l'apport calorique). Ensuite, le corps compensera le manque d'énergie en séparant les graisses des dépôts graisseux (tissu sous-cutané graisseux).

Le régime alimentaire de Rinad Minvaleev peut être observé pendant une durée illimitée, jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint.

Le premier jour, privilégiez les aliments protéinés : viande, poisson, produits laitiers, œufs. Cela est nécessaire pour que le corps reçoive autant d'énergie que possible et ne veuille pas dormir - comme, par exemple, après des aliments riches en glucides.

Avec une quantité surestimée de protéines, essayez de dépenser beaucoup l'énergie reçue, donnez à votre corps le plus possible de toutes les activités physiques - du nettoyage de printemps à aller au club.

Pendant le premier jour du cycle, le corps n'aura pas le temps de s'adapter au mode économie et tissu adipeux partira rapidement.

Au cours du premier jour du cycle, l'activité physique signifie beaucoup - avec l'aide d'une activité physique active, le métabolisme démarre, ce qui contribuera à la perte de poids tout au long du cycle.

Règles du régime Minvaleev

Le régime alimentaire de Rinad Minvaleev devrait être un mode de vie permanent. Elle est simple. L'ensemble du régime consiste en des cycles de 3 jours.

Au cours des 1er et 2e jours du cycle de trois jours, il n'y a pas de restrictions alimentaires strictes, mais, avec une activité physique intense, au cours du 3e jour, vous devez manger un minimum de nourriture.

Avec l'aide de 3-4 cycles de trois jours, vous pouvez perdre 3-4 kg.

Au cours du 1er jour, vous pouvez manger normalement, mais vous ne pouvez pas manger de glucides gras.

Vous pouvez manger : des céréales, de la viande maigre, du poisson, des salades, des œufs, tout ce que vous voulez.

Nous mangeons quatre fois par jour.

Vous ne pouvez pas trop manger, mais vous ne pouvez pas non plus avoir faim.

Mais, vous devez vous engager activement dans le sport tous les jours. En même temps, nous dépensons le maximum d'énergie.

Au 2ème jour du cycle : vous devez manger normalement.

Le corps du 3ème jour ne s'habituera pas au manque de calories et vous ne prendrez pas de poids.

Au cours du 3ème jour (déchargement) : la quantité de nourriture ingérée doit être réduite.

Vous pouvez manger : des fruits, du kéfir sans matières grasses, des légumes et des fruits qui ne contiennent pas d'amidon, buvez beaucoup d'eau.

Au cours du 4ème jour : faites comme lors du premier jour du cycle de trois jours, jusqu'à ce que vous aimiez votre apparence.

Avantages du régime Minvaleev

Mais, l'activité physique doit être douce (marche au grand air, exercice léger). Ceci est nécessaire pour l'adaptation du corps.

En suivant un régime, vous vous sentirez bien, car le corps recevra tout ce dont il a besoin pendant les deux premiers jours.

La durée du cours de perte de poids améliorant la santé dépend uniquement de vous;

Le régime de Minvaleev est l'un des régimes compétents, des régimes sûrs, des régimes efficaces de perte de poids qui existent aujourd'hui.

Ce régime était Minvaleev Rinad Sultanovich. Il est physiologiste, candidat en sciences biologiques. Il a exploré les systèmes de santé traditionnels, a publié un livre très populaire à l'heure actuelle : "Comment perdre du poids sans nuire à la santé".

Rinad Minvaleev étudie depuis longtemps les systèmes traditionnels de perte de poids et d'amélioration du corps. À ce sujet, il a publié le livre "Toute la vérité sur les régimes", qui confirme avec éloquence le fait suivant : la famine du corps par la famine n'est pas nécessaire sur le chemin de la réalisation forme parfaite corps.

Comment Minvaleev propose de résoudre le problème surpoids?

Ce régime a une caractéristique très importante - vous n'avez pas besoin de vous torturer avec la faim et de respecter strictement les délais. Vous pouvez "régime" jusqu'à ce que vous voyiez la silhouette souhaitée dans une image miroir.

1. Le premier jour, vous pouvez vous en tenir à votre alimentation habituelle.

Bien sûr, trop manger et charger le corps avec un excès de nourriture n'en vaut pas la peine. Vous avez juste besoin d'équilibrer votre alimentation.

Cependant, le régime alimentaire est trait saillant- ce jour-là, vous devrez charger activement votre corps avec toutes sortes d'activités physiques. celles. Vous devez dépenser le plus d'énergie possible.

2. Le deuxième jour, le régime alimentaire reste inchangé, alors que l'activité physique doit être abandonnée, le corps a besoin de temps pour s'adapter.

3. Le troisième jour est le déchargement, la quantité de nourriture est donc sensiblement réduite et la quantité de liquide, au contraire, augmente. Ce jour-là, les aliments légers (kéfir, légumes, fruits, etc.) doivent être présents dans l'alimentation.

Si vous pouvez supporter trois ou quatre cycles de régime, vous pourrez vous débarrasser de trois à quatre kg.

Le régime est facilement toléré et même en cas de panne, une personne obtient le résultat souhaité.

Pendant un régime, vous ferez du sport, ce qui vous aidera à maintenir une bonne silhouette. Mais vous n'avez pas besoin de faire du sport tous les jours - le premier jour, vous devez le faire de manière intensive, le second - pas si activement.

Cette technique est idéale pour les personnes qui passent la plupart de leur temps au travail.

Aucune contre-indication;

Et, peut-être, l'avantage le plus important d'un régime pour les belles femmes est qu'il ne nécessite pas l'étude de tableaux complexes, l'élaboration d'un programme nutritionnel et le calcul minutieux de la teneur en calories des aliments consommés.

Selon Minvaleev, une alimentation saine ne concerne pas ce que nous mangeons, en quelles quantités et quand, mais comment les aliments se comportent à l'intérieur du corps. Ou comment se produit le processus de séparation des aliments dans l'estomac et le duodénum.

Un organisme qui fonctionne correctement est capable de digérer tout ce qui y pénètre, ainsi que ce qui est déjà développé et produit spécifiquement à l'intérieur. Par exemple, les protéines sont endogènes, c'est-à-dire « nées à l'intérieur ».

La base de la méthodologie présentée était les caractéristiques physiologiques du corps humain. L'essentiel est qu'en une journée "maigre", le corps humain n'a pas le temps de passer en mode économie, ce qui vous permet de vous débarrasser intensément de l'excès de tissu adipeux.

Tout aussi importantes sont les activités physiques, qui contribuent au lancement du processus métabolique. La perte de poids selon Minvaleev est l'une des rares mesures sûres, bien composées et méthodes efficaces perte de poids.

Après tout, il combinait idéalement une alimentation équilibrée, une alimentation nutritive et des exercices périodiques. En conséquence, le régime aide à se débarrasser de l'excès de poids, mais l'essentiel est d'améliorer le corps.

Galina-89 il y a 2 semaines

Salut. J'ai accouché il y a 2 ans, après il y a eu des problèmes avec en surpoids, eh bien, je suis allé en quelque sorte au gymnase, à la piscine et maintenant je continue, mais le poids ne disparaît pas et qui me semble avoir des problèmes cardiaques dans le contexte de cela ... Dites-moi les options normales - si elles sont? Seulement sans geste

À propos du concept de "santé humaine"

Qu'est-ce que la « santé » ? Après avoir passé en revue plus d'une centaine de définitions provenant de diverses sources, nous arrivons à la conclusion que le concept de « santé » est souvent défini par la santé. Par exemple, la définition la plus célèbre et la plus souvent citée de la « santé » est donnée dans le préambule de la Constitution de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), où la santé est interprétée comme « l'état d'une personne caractérisé non seulement par l'absence de maladie ou des défauts physiques, mais par un complet bien-être physique, mental et social. ». En d'autres termes, l'essence de la plupart des définitions du concept de santé est l'affirmation selon laquelle la santé est caractéristique d'une personne en bonne santé.

Les définitions de ce genre s'appellent des tautologies logiques et, en fait, elles ne peuvent pas être des définitions.

Cependant, déjà au milieu du XIXe siècle. médecin français et physiologiste Claude Bernard introduit dans la circulation scientifique le concept de "la constance du milieu intérieur comme condition d'une vie indépendante et libre", qui au début du 20e siècle. Le physiologiste américain Walter Cannon a appelé l'homéostasie. En fait, l'homéostasie est la santé, tandis que la maladie est une déviation constante de l'homéostasie.

L'un des principaux régulateurs de l'homéostasie est le système nerveux autonome. Historiquement, le prénom du végétatif système nerveux- autonome, qui met l'accent sur son indépendance vis-à-vis de la régulation volontaire par le système nerveux central (système nerveux central). Cependant, cela ne signifie pas que le soutien végétatif de l'activité ne se prête pas à un contrôle arbitraire. On sait que la plupart des organes internes sont sous double contrôle par deux sections du système nerveux autonome avec des effets opposés sur les échanges énergétiques de notre corps :

1) le système de consommation d'énergie (il est également ergotrope), dont la fourniture végétative est gérée par le système nerveux sympathique (l'exemple le plus frappant est la réaction de préparation ou "combat ou fuite");

2) le système de stockage d'énergie (trophotrope), qui, dans le cadre de la régulation nerveuse, est réalisé à travers la division parasympathique du système nerveux autonome (alimentation et sommeil).

Ensuite, la performance physique et mentale d'une personne (étudiant) est déterminée par le tonus du système nerveux sympathique, ce qui provoque la prévalence de formes stressantes de coercition efficace au travail productif, à la fois physique et mental. Au contraire, les processus de récupération (trophotropes) s'avèrent être une tendance cachée des formes différées d'incitations matérielles (salaires), et démontrent donc une inefficacité totale dans la solution directe des problèmes actuels.

En plus du contrôle externe, qui agit comme un stimulus adéquat pour l'activation sympathique-surrénalienne (l'objectif physiologique de l'entraînement et de la gestion), d'autres influences à la disposition du sujet sont également acceptables.

L'un des moyens les plus accessibles de restaurer un soutien végétatif adéquat pour l'activité est l'activité physique dosée (culture physique), qui lance systématiquement le système sympathique-surrénalien (pour le transfert efficace de l'énergie consommée dans travail musculaire), puis, à mesure que la fatigue augmente, elle assure la prédominance des influences parasympathiques (pour restituer les calories dépensées). De plus, le plus haut niveau d'activation sympathique-surrénalienne est atteint précisément dans le sport, où une incitation supplémentaire pour le soutien végétatif et hormonal de l'activité est la compétition, qui déclenche l'expression du génome comportemental de la hiérarchie (soutien émotionnel pour le vainqueur). La gamme étendue de fourniture végétative adéquate d'activités allant des processus de consommation d'énergie (sympathicotonie) aux processus de récupération d'énergie (parasympathicotonie) peut être transférée à d'autres formes d'activité physique et mentale, puisque leur fourniture végétative coïncide.

Les données que nous avons accumulées sur les réactions posturales du flux sanguin systémique et intra-organique (Minvaleev RS, 1999), ainsi que les réponses hormonales sous les mêmes influences posturales (Minvaleev RS, 2004), nous permettent de désigner la tâche de recherche ciblée de ceux moteur -les réflexes viscéraux, qui, à leur tour, permettent de résoudre les problèmes de la théorie du contrôle des fonctions viscérales du corps humain dans le cadre de la physiologie appliquée et sportive. Près de la formulation de ce problème est venue dans les années 60-70 du prof. MONSIEUR. Mogendovich, qui a noté que "... les organes autonomes sont beaucoup plus inertes que les muscles squelettiques. Par conséquent, le niveau des fonctions autonomes est déterminé de manière forcée par l'activité active des muscles squelettiques, qui à son tour est sous le contrôle direct du système nerveux central. Les réflexes moteurs-viscéraux qui en résultent régulent toutes les fonctions autonomes ». Dans le même ouvrage, il est rapporté que "la statique du corps, sous la forme certaines poses, affecte les organes internes par le mécanisme des réflexes posturaux-végétatifs "(Mogendovich M.R., 1975).

À cet égard, nous utilisons largement des interactions motrices-viscérales spécifiques basées sur exercices statiques hatha yoga, représentant mille ans d'expérience dans l'utilisation des réflexes posturaux-végétatifs connus et encore inexplorés afin de contrôler les fonctions viscérales du corps humain.

Il convient également de tenir compte du fait que, selon les données du groupe de suivi scientifique du Département universitaire de culture physique et des sports de l'Université d'État de Saint-Pétersbourg, plus de la moitié des étudiants juniors (et plus de 90% dans le service médical spécial) souffrent de Formes variées dystonie végétative-vasculaire (VVD), qui signifie essentiellement une amplitude faible ou asymétrique des fluctuations du circuit autonome de régulation viscérale :

1) dystonie végétative-vasculaire de type hypertonique (décalage vers la prédominance des influences sympathiques)
2) dystonie végétative-vasculaire de type hypotonique (décalage vers la prédominance des influences parasympathiques)
3) déséquilibre mixte de la régulation autonome.

Pour la compensation physiologique de ces troubles, il est également recommandé de recourir largement à une activité physique dosée (culture physique thérapeutique), qui fera osciller le pendule végétatif, en restaurant le caractère harmonique de ses oscillations. Nous proposons d'utiliser et d'introduire dans le processus éducatif universitaire dans le cadre de la discipline "culture physique" les méthodes des systèmes traditionnels d'amélioration de la santé adaptés aux temps modernes, en particulier, des éléments individuels de yoga.

Une caractéristique du yoga est son accessibilité et sa popularité croissante parmi les jeunes étudiants. Parmi les nombreuses interprétations et interprétations semi-mystiques du système Yoga indien aux fins d'introduire dans le processus éducatif, un seul convient, dans lequel le yoga agit comme une discipline, le véritable « joug » russe (c'est-à-dire « joug »). Alors le hatha yoga ou en sanskrit ‘yoga de l’effort’ est un système exercer, qui peut être utilisé selon les effets végétatifs connus.

Par exemple, l'activation du système sympathique-surrénalien s'effectue par le réflexe moteur-viscéral suivant, caractéristique de tous les mammifères : la déviation vers l'arrière de la colonne thoraco-lombaire, qui, par l'innervation des muscles segmentaires (propriocepteurs), non seulement ferme les anneau réflexe du système musculo-squelettique, mais active également la division sympathique du système nerveux autonome, augmentant le niveau d'éveil de l'animal grâce au système d'activation ascendant de la moelle allongée (formation réticulaire). Étant donné que le même circuit de maintien de l'éveil (propriocepteurs des muscles striés - système sympathique-surrénalien - formation réticulaire du tronc - cortex cérébral) est également caractéristique d'une personne, alors une déviation arbitraire vers l'arrière à partir d'une position couchée dans la colonne vertébrale sterno-lombaire (thoraco-lombaire) Il peut tout à fait être utilisé comme un mouvement canonique pour augmenter les performances physiques et mentales et maintenir une attention focalisée. En yoga, ces tâches sont résolues par un certain nombre d'exercices spécifiques, connus sous le nom de sarpasana (« pose du serpent »), bhujangasana (« pose du cobra ») et complexe dynamique mouvements consécutifs exécutés le matin - surya-namaskar (« salutation au soleil »).

(Position du cobra)
Technique : Elle s'effectue en décubitus ventral, tendu comme une ficelle, les jambes serrées l'une contre l'autre du bassin jusqu'au pied. Les coudes doivent également être pressés le plus près possible du corps. Nous levons la tête "comme un cobra", en nous penchant d'abord région cervicale, en appuyant l'arrière de la tête vers l'arrière, puis soulevez la région thoracique, sans déchirer partie inférieure ventre du sol. Efforts maximaux sur la déviation de la colonne vertébrale dans la région thoracique.

Surya Namaskarest une série de douze positions du corps effectuées après le réveil (idéalement au lever du soleil).

Technique:
1. Tenez-vous debout , connecter les brosses devant la poitrine.
2. Tout en inspirant, écartez les bras sur les côtés, en repliant la colonne vertébrale thoracique, en reliant les omoplates autant que possible. Dans cette position, les coudes sont droits, les paumes face à face. A chaque respiration, il faut s'appuyer sur les talons et rétracter légèrement le nombril pour dégager le sacrum et abaisser le coccyx. En même temps, soulevez le sternum en vous penchant coffre en haut. Au fur et à mesure que le sacrum descend et que la poitrine se soulève, les épaules et les bras sont étirés vers le haut et vers l'arrière.
3. Lorsque vous expirez, inclinez votre torse vers l'avant et vers le sol, en gardant vos jambes droites.
4. Tout en inspirant, faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche. Pliez votre jambe droite à un angle de 90 degrés. Ouvrez la poitrine vers l'avant et détendez les hanches, en les laissant tomber vers le sol.
5. Tout en inspirant, placez le pied droit en arrière à une distance de la largeur des hanches du pied gauche. Tenez-vous sur le devant de vos pieds, en étirant vos bras, vos épaules et votre torse en une seule ligne droite. Pointez votre bassin vers le haut lorsque vous vous abaissez sur vos talons.
6. Inspirez et abaissez les hanches jusqu'à ce que le corps soit étendu en une ligne droite - du haut de la tête aux pieds.
7. Tout en inspirant, pliez les genoux, baissez la poitrine et le menton jusqu'à ce que vous touchiez le sol. Les fesses restent sur le poids.
8. Tout en inspirant, glissez vers l'avant le long du sol. Serrez vos jambes et vos fesses. Ensuite, en tirant les coudes vers l'arrière et en les gardant près du corps, soulevez la tête, le cou et la poitrine au-dessus du sol, en vous penchant.
9. Tout en inspirant, soulevez le bas du dos et les fesses vers le plafond (les débutants se tiennent d'abord sur les mains et les genoux), revenant à la pose 5.
10. En laissant les mains dans la même position, inspirez et faites un pas en avant avec le pied droit, en plaçant le pied entre les paumes, levez la tête et le cou (similaire à la pose 4).
11. Lorsque vous expirez, tirez le pied gauche vers la droite, en plaçant les pieds à la largeur des hanches (similaire à la pose 3).
12. Tout en inspirant, levez vos bras sur les côtés au-dessus de votre tête, tout en redressant votre torse. Dans cette position, pliez légèrement les genoux (similaire à la position 2).
13. En expirant, revenez à la position de départ, en reliant les mains en namaste (similaire à la pose 1).
Répéter surya namaskar, en changeant la position des jambes dans les poses 4 et 10, c'est-à-dire effectuer cette pose deux fois, une de chaque côté, pour compléter une série.

Lorsqu'il est fait régulièrement bhujangasana le soir avant de se coucher et surya namaskar le matin après le réveil, les performances physiques et mentales augmentent significativement, le besoin de sommeil diminue, tandis que le sommeil devient plus profond et plus réparateur, ce qui est le résultat d'une sorte de "balancement" du "pendule" végétatif. En conséquence, les symptômes de la dystonie végétative-vasculaire sont littéralement éliminés après la première exécution régulière de ces exercices.

La tâche biologique de la digestion dans le tractus gastro-intestinal est l'hydrolyse de composés alimentaires complexes en composants, qui sont ensuite utilisés pour répondre aux besoins en plastique et en énergie du corps. À savoir, les protéines doivent être décomposées en acides aminés, les graisses en acides gras et les glucides en sucre de raisin (glucose). Les enzymes digestives de divers types (protéinases, lipases et amylases) ne font qu'accélérer l'hydrolyse, dans laquelle l'eau est le principal réactif. La connaissance de la chimie scolaire réfute les recommandations de la littérature « alimentation saine » de ne pas boire d'aliments solides avec de l'eau.

La connaissance de la physiologie de la digestion permet également de rejeter la plupart des modifications alimentaires au profit de la cuisine traditionnelle établie, dans laquelle le goût des aliments prime, déclenchant meilleures conditions pour digérer les aliments entrants.

Pour améliorer la digestion dans le yoga, un certain nombre d'exercices spécifiques sont proposés, qui commencent par la rétraction de l'abdomen après une expiration complète, contre laquelle le souffle est ensuite retenu, c'est-à-dire fixation du muscle diaphragmatique en position haute. Il devient alors possible de rétracter au maximum et de pousser vers l'avant la paroi avant de l'abdomen. Cet exercice s'appelle agnisara-dhauti. Uddiyana bandha est réalisée en fixation après rétraction de la paroi abdominale antérieure en position la plus haute et, enfin, nauli lorsqu'un rouleau musculaire est relâché à droite, à gauche ou au centre de l'abdomen.

La fonction de transport de la circulation sanguine nécessite le travail coordonné des mécanismes hémodynamiques qui assurent le mouvement du sang à travers la circulation systémique et pulmonaire.

La stagnation du sang dans le lit capacitif des veines (jusqu'à leur expansion variqueuse) est souvent une conséquence d'un débit cardiaque insuffisant, car la pression différentielle (c'est-à-dire la différence entre la pression systolique et diastolique) - l'un des principaux mécanismes du retour veineux - est à son tour fourni par le volume s'écoulant vers les cœurs sanguins droits, c'est-à-dire la même force de retour veineux. Vous pouvez briser ce cercle vicieux en retournant le corps humain. Ensuite, l'augmentation mécanique du retour veineux (augmentation du volume de sang circulant vers le cœur droit) selon la loi de Frank-Starling entraînera une augmentation du volume d'éjection systolique (débit cardiaque du ventricule gauche), qui à son tour entraînera une augmentation en pression pulsée (remplissage de l'onde pulsée). Cet objectif est servi par des postures anti-orthostatiques (inversées) dans le yoga - un poirier (sirshasana) et une position sur les omoplates (sarvangasana).

La situation hémodynamique avec l'oreillette droite est caractérisée par une régurgitation pulsée (reflux inverse) de sang dans la veine cave à chaque systole, en raison de l'absence de valve à l'entrée des oreillettes. Ce phénomène s'appelle le pouls veineux, qui est enregistré non seulement dans la veine cave, mais également dans les veines des organes parenchymateux (foie et reins). Compression mécanique du foie et des reins, observée lors de l'exécution d'exercices spéciaux issus de la pratique du hatha yoga ( halasany Et bhujangasana) conduit à la disparition des phénomènes de régurgitation, c'est-à-dire qu'il rend le flux sanguin intra-organique unidirectionnel, ce qui améliore considérablement l'apport sanguin et en outre la fonction du foie et des reins.

Les conséquences d'un stress incontrôlé dans la phase d'épuisement du potentiel adaptatif (selon Hans Selye) conduisent à des maladies dites liées au stress (ulcères du tractus gastro-intestinal, athérosclérose, hypertension, etc.). Les phases de stress qui précèdent l'épuisement sont deux adaptations successives aux menaces de l'environnement externe ou interne (facteurs de stress différents). La première - la réaction "combat ou fuite" est fournie par le système sympathique-surrénal, la seconde - la réaction "cachée" est caractérisée par une augmentation significative du niveau de cortisol sécrété par le cortex surrénalien. La sélection évolutive a conduit à la prédominance de la deuxième phase de réponse au stress dans la population, ce qui a conduit à la fixation dans la théorie du stress de G. Selye de l'hormone cortisol comme principale hormone du stress. L'effet catabolique du cortisol entraîne une diminution de la teneur en protéines dans l'organisme, ce qui conduit à faiblesse musculaire, immunité réduite, et ensemble est l'une des causes courantes du vieillissement prématuré (syndrome cushingoïde). C'est pourquoi on a longtemps remarqué parmi le peuple que "Ce n'est pas des années cet âge, mais l'adversité"

Les méthodes existantes de contrôle psychologique des réactions au stress (gestion du stress) sont principalement réduites à la prévention de la réponse au stress et ne permettent pas de contrôler les conséquences d'un stress déjà survenu. Une diminution contrôlée des niveaux de cortisol réduirait les effets pathogènes du stress, empêchant l'apparition de la phase d'épuisement. Ce but est servi bhujangasana(pose de cobra), après quoi le niveau de cortisol diminue de manière significative et les hormones sexuelles (principalement la testostérone) en tant qu'antagonistes anabolisants du cortisol augmentent.

Le rôle biologique du système immunitaire est de maintenir la constance génétique de l'environnement interne, fixée par l'appareil héréditaire de la cellule germinale immédiatement après la fécondation. Les protéines synthétisées à partir de toute autre matrice d'un génome étranger sont appelées antigènes. Lorsqu'ils pénètrent dans l'environnement interne, les antigènes doivent être reconnus et amenés à l'extérieur. La défense immunitaire se compose de plusieurs niveaux, qui sont activés séquentiellement au fur et à mesure que l'antigène se déplace dans l'environnement interne.

Pour renforcer la barrière locale de l'immunité non spécifique dans la région de la gorge respiratoire, en tant que l'une des «portes d'entrée» pour la pénétration des antigènes (infection), une posture spéciale de l'arsenal du hatha yoga est utilisée - Simhasana(posture du lion). Il est effectué à partir d'une position assise avec un dos droit sur un retard après une respiration complète. Abaissez légèrement la tête avec tension à l'arrière de la tête et du dos ( jalandhara bandha ou ce qui est décrit en russe par le verbe "bump"), et après cela, nous tirons la langue autant que possible, levant les yeux sous nos sourcils. Les premiers signes d'inflammation aiguë du collet lymphoïde des amygdales (amygdalite) sont facilement éliminés par 2-3 répétitions de cet exercice avec un intervalle de 15-20 minutes.

L'efficacité des mécanismes immunitaires dépend également de la température corporelle réelle, dont le refroidissement externe conduit à l'état d'immunodéficience le plus courant, communément appelé le « rhume » (du mot « attraper un rhume » ou « se rafraîchir » ). Et vice versa, toute forme de chauffage (externe ou interne) est associée à des méthodes traditionnelles bien connues d'augmentation de la résistance immunitaire, qui comprennent avant tout un bain.

Le maintien d'une température corporelle constante (homéothermie) est l'une des constantes homéostatiques les plus importantes, respectivement, et le premier attribut de la santé. La vitesse des réactions biochimiques, ainsi que la vitesse de déplacement des cellules immunocompétentes, dépendent également de la température de l'environnement interne du corps.

Le biophysicien domestique d'origine autrichienne K.S. Trincher a prouvé au milieu du XXe siècle que l'un des déclencheurs de la thermogenèse sans frissons est l'hypoxie diverses sortes(travail, haute altitude, causé par une perte de sang partielle, etc.). En particulier, la respiration habituelle à l'expiration avec des mouvements propulsifs de la paroi abdominale antérieure permet de créer rapidement les conditions nécessaires au déclenchement de la thermogenèse intrapulmonaire (hypoxémie). C'est le tummo yoga tibétain adapté par nous, facilement maîtrisé dans les cours d'éducation physique ordinaires par toute personne non préparée. L'exécution régulière de ces opérations simples et exercice en toute sécurité dans le froid permet non seulement d'exclure pratiquement les rhumes des poumons, mais également de provoquer des modifications anti-athérogéniques du profil lipidique sanguin.

L'un des principaux régulateurs métaboliques du flux sanguin périphérique est la concentration réelle de dioxyde de carbone en tant que vasodilatateur métabolique (vasodilatateur) des artérioles précapillaires. Toute forme d'activité physique conduit à l'accumulation de dioxyde de carbone, améliorant, entre autres, le flux sanguin cérébral, créant ainsi les conditions d'une activité mentale efficace.

Cependant, une augmentation de la concentration de dioxyde de carbone (hypercapnie) stimule le centre respiratoire, ce qui déclenche une fréquence excessive des mouvements respiratoires (hyperventilation), ce qui entraîne un lessivage rapide du dioxyde de carbone du sang, provoquant un effet antagoniste bien connu. relation entre le niveau d'activité physique et l'activité mentale effective.

De ces positions, la pratique du hatha yoga adapté semble être la plus optimale. Dans chaque asana, des forces élastiques et gravitationnelles sont à l'œuvre, ce qui changerait la position des membres du corps s'ils pouvaient agir sans entrave. Pour éviter que cela ne se produise, les muscles réagissent. La somme et la direction des forces de réaction, c'est-à-dire contraction coordonnée de muscles strictement définis, réalisée sous le contrôle du système nerveux central (SNC). Ce contrôle ne peut être adéquat que si le CNS (en tant qu'organisme de contrôle) reçoit des informations exactes sur l'efficacité du contrôle et les éventuelles interférences, c'est-à-dire quand il y a des signaux retour d'information sur la position des parties du corps et leurs écarts par rapport aux valeurs données. Moins la correction est alors nécessaire, plus l'efficacité du contrôle est élevée. Conformément à cela, la tension de trop de muscles dans l'un ou l'autre asana indique un manque de contrôle sur son corps, qui se manifeste, par exemple, par l'application d'un trop grand effort dû au fait que les muscles antagonistes sont également co -innervé, dont les vecteurs de force doivent alors être respectivement compensés. D'une manière générale, toute contraction isométrique prolongée d'un muscle (volontaire ou involontaire) s'accompagne d'une contraction isométrique également prolongée de son antagoniste, mais avec beaucoup moins d'effort que celui de l'agoniste, puisque les muscles antagonistes du système de régulation sensorimotrice jouent le rôle des éléments inhibiteurs et correctifs. Puisque, lors de la maîtrise d'une asana, les pratiquants apprennent à fournir le moins d'efforts possible pour maintenir la posture adoptée (en particulier, cela s'applique à la composante de stabilité dans l'asana), il s'ensuit que le système de régulation augmente sa capacité fonctionnelle puis, lorsque la fixation de la déviation se produit plus rapidement (c'est-à-dire que la sensibilité augmente), ou/et la récupération se produit plus rapidement, et la déviation par rapport à la position appropriée commence à subir une résistance plus rapide, et donc, relativement moins d'effort est nécessaire pour la correction. En conséquence, la contrôlabilité de l'ensemble du système de propulsion est améliorée.

Cette optimisation du système de régulation sensorimotrice devient possible car les asanas sont réalisées avec concentration. L'optimisation de la régulation est étroitement liée voire coïncide avec le niveau de concentration. Il y a là tout un problème psychosomatique : plus la concentration est élevée, moins il faut d'effort pour effectuer les asanas et, par conséquent, une pratique suffisamment longue des asanas améliore la capacité de concentration. L'activité mentale détermine la qualité des fonctions somatiques, et inversement, l'amélioration fonctionnelle de l'équilibre est obtenue grâce à l'activité mentale de concentration, c'est-à-dire l'attitude mentale détermine le contenu structurel du système sensori-moteur.

Ainsi, les exercices considérés de l'arsenal du hatha yoga s'intègrent parfaitement dans le standard éducatif de la culture et des méthodes de St. l'éducation physique pour augmenter les réserves adaptatives du corps et améliorer la santé, en fournissant des actifs activité professionnelle. Ci-dessus, nous avons considéré l'une des méthodes pour activer rapidement les mécanismes d'homéostasie (adaptation) disponibles pour la maîtrise dans les cours d'éducation physique pour les élèves ayant différents niveaux l'entraînement physique, y compris ceux qui n'ont droit qu'à des cours théoriques.

LITTÉRATURE

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