L'une des qualités les plus importantes d'un joueur de hockey moderne est la vitesse. De nos jours, tout doit être fait rapidement : à la fois commencer, et courir sur des patins, et passer la rondelle, et la manipuler, et tirer au but. Et, peut-être, la chose la plus importante est de penser rapidement sur le terrain. Prenez une décision tactique instantanément et exécutez-la immédiatement.

Comment développer la vitesse nécessaire à un joueur de hockey ? Nous avons décidé qu'un partenaire de longue date de Vladimir Petrov, Boris Mikhailov, un joueur de hockey qui se distingue par ses qualités de vitesse, peut nous donner une réponse exhaustive à cette question.

Il faut prendre soin du développement de la vitesse dès l'enfance, dès les cours dans un groupe de garçons. La base du développement de la vitesse - haute technologie. Lorsque vous apprenez à contrôler la rondelle facilement et librement et à patiner sans tension, vous pouvez augmenter progressivement la vitesse de vos actions.

À l'entraînement, toutes les techniques de hockey dont un joueur a besoin pour s'améliorer positions statiques, mais en fuite. Et efforcez-vous de courir le plus vite possible. Même si parfois tu perds la rondelle. Maîtrisez progressivement votre vitesse maximum. Rappelez-vous, par exemple, le jeu des jeunes. Lorsque l'entraîneur de l'équipe du CSKA, Anatoly Vladimirovitch Tarasov, a commencé à sortir occasionnellement sur la glace jeune joueur dans l'équipe principale, Kharlamov a tout fait très rapidement, plus vite que de nombreux maîtres. Mais souvent perdu la rondelle. L'entraîneur lui a confié la tâche de consolider ses «éclairs de compétence», rendant le jeu constamment rapide et stable, fiable. Et Kharlamov a réussi.

À des vitesses plus élevées, les attaquants sont principalement confrontés à une tâche de difficulté accrue - manipuler la rondelle et tirer, embrouiller l'adversaire avec un mouvement inattendu. L'un des joueurs de hockey tchécoslovaques les plus rapides, Bohuslav Eberman, répond à la question de savoir quelles autres possibilités de jeu ouvrent des vitesses élevées.

Franchement, l'apparition des hautes vitesses nous a d'abord surpris, mais petit à petit on s'y est habitué. Il était important qu'au cours de la formation, nous élaborions plusieurs manœuvres standard, que nous avons ensuite appliquées avec succès dans la pratique. L'un d'eux était l'organisation d'une contre-attaque. L'ailier droit a ramassé la rondelle au centre du terrain et s'est précipité le long de son flanc vers le but adverse. Avec un peu de retard, à environ 5-7 mètres des camarades qui étaient passés devant, j'ai traversé la place du bord gauche. Dans cette combinaison simulée, on m'a confié le rôle de recevoir la passe. Immédiatement après avoir reçu la rondelle suivie d'une feinte vers le côté gauche, laissant le défenseur et un tiret vers la porte. Supposons que je roule sur le côté gauche seul. Dans une telle situation, en règle générale, le gardien de but avait peu de chance. Sur le grande vitesse J'ai fait un mouvement trompeur vers la droite, à mi-chemin, cependant, j'ai ralenti, j'ai encore fait une feinte, mais vers la gauche, confondant le gardien avec mes actions et m'attendant à une erreur de sa part. En effet, à ce moment-là, il est obligé de réagir à mon plan et de se déplacer vers cette partie de la porte, qui s'est avérée découverte. Pour moi, c'était complètement ouvert. Côté droit portail. Mais il arrivait souvent que le gardien n'ait pas le temps de répondre à mes mouvements trompeurs et ne bougeait pas. Après cela, il a facilement neutralisé ma percée.

Le début de l'une des contre-attaques de l'équipe tchécoslovaque a été filmé lors de la Coupe du monde 1978 à Prague (photo 1). C'est Eberman (n°25) qui a lancé la contre-attaque. De son côté gauche, où il s'est occupé de l'attaquant suédois, Eberman s'est précipité pour aider le gardien. Holechek vient de parer un tir attaquant suédois, franchissant la porte, et la rondelle rebondit sur le patch. Eberman l'a immédiatement ramassé, s'est retourné, a battu l'adversaire et s'est installé sur un siège vide. Maintenant, sa tâche est de trouver la meilleure continuation pour une contre-attaque rapide. Poussant la rondelle vers l'avant, il s'en libéra momentanément et regarda les partenaires avant. L'un d'entre eux est-il prêt à accepter la passe ou devez-vous dribbler la rondelle vous-même en premier ?

Le hockey moderne est un jeu avec des vitesses élevées et une abondance de combats de puissance, et il y a une opinion que ce dernier est un gros obstacle pour les attaquants rapides.

Mais un vrai maître n'a qu'à prouver la supériorité de la vitesse sur la force, et pas seulement la vitesse de déplacement, mais surtout la vitesse de réflexion.

La vitesse des mouvements dépend également dans une large mesure des capacités énergétiques du corps: la teneur en ATP dans les muscles, le taux de sa division et de sa resynthèse (récupération). La plus grande importance pratique pour les joueurs de hockey est la vitesse des actes moteurs intégraux (patiner, dribbler, passer et lancer la rondelle, etc.), et non les formes élémentaires de manifestation de la rapidité.
La vitesse dans un mouvement coordonné complexe intégral dépend non seulement du niveau de vitesse, mais aussi d'autres facteurs. Par exemple, en course à pied, la vitesse du mouvement dépend de la longueur du pas, qui, à son tour, est déterminée par la longueur des jambes, la force répulsive et l'endurance, etc.
Des études menées par de nombreux auteurs ont montré que le temps de réaction latente diminue continuellement jusqu'à 17 ans, et dans certains cas jusqu'à 20 ans et se produit de manière inégale. Les taux de croissance les plus élevés se produisent entre 7 et 12 ans.
La fréquence (taux) des mouvements par unité de temps augmente surtout de 7 à 9 ans et à 12-13 ans, et après 15-16 ans, il y a un arrêt complet du taux d'augmentation de la fréquence des mouvements.
Pendant la période de formation initiale (8-10 ans), lorsque les jeunes joueurs de hockey ne maîtrisent pas encore parfaitement la technique du patinage, il ne faut pas s'engager dans un développement particulier de la vitesse sur glace.
À l'âge de 11-12 ans, le volume d'entraînement sur glace augmente, cependant, une part importante de la charge incombe toujours aux exercices effectués au sol et au gymnase.
Tous les types de réactions sont génétiquement déterminés, interconnectés d'une certaine manière et sont assez difficiles à développer. Cela rend nécessaire d'adopter une approche plus prudente dans la sélection des enfants pour le hockey, où, parallèlement à l'évaluation d'autres qualités, il est nécessaire de déterminer la capacité des enfants à afficher rapidement des réactions motrices à l'aide de tests appropriés.
Rapidité d'exécution techniques(dribbles, dribbles, tirs, tirs et passes de la rondelle) est déterminé par la rapidité de la réflexion tactique ; la vitesse d'un seul mouvement et la vitesse d'une réaction motrice (anticipation et à un objet en mouvement) ; force musculaire explosive ceinture d'épaule et surtout les mains; techniques de mouvement.
La technique de mouvement doit correspondre au niveau du potentiel de vitesse du joueur de hockey - pour assurer sa mise en œuvre lors de l'exécution réception de jeu. Pour augmenter la vitesse d'exécution d'une technique technique, il faut tout d'abord réduire les actions préparatoires, réduire le temps d'exécution des phases individuelles du mouvement. Par exemple, dans les lancers et les frappes, il est nécessaire de réduire la longueur du balancement et de l'accélération de la rondelle, et pour ne pas réduire la vitesse de la rondelle, augmentation spéciale force explosive mains.
L'exécution répétée du même exercice conduit généralement à la formation de ce que l'on appelle le stéréotype dynamique moteur. Dans le même temps, la vitesse de déplacement se stabilise, une barrière dite de vitesse se forme, c'est-à-dire une nouvelle augmentation de la vitesse dans les mouvements s'arrête.
Exercices pour le développement de la vitesse des réactions motrices:
1. Commence à partir d'un endroit de divers points de départ: debout (de face, de dos, de côté), assis, couché. Sont effectués, mais aux signaux sonores et visuels.
2. Commence en mouvement. Ils sont effectués principalement par un signal de signal avec une vitesse de réponse maximale. Par exemple, un groupe se déplace en cercle à un rythme moyen, sur un signal (une main levée par l'entraîneur), le groupe effectue une course de slalom à un rythme maximum. Au signal (main sur le côté), le groupe s'arrête brusquement et se met à courir à allure maximale en sens inverse. Au signal (main derrière la tête), le groupe effectue un virage à 180° et recule à l'allure maximale.
3. Jeux de plein air : "Jour et nuit", "Éclaireurs et sentinelles", "Salka-transfert", "Chasse circulaire", "Corbeaux et moineaux", etc.
4. Le joueur numéro 1 avance en exécutant diverses figures : accélération, virages, freinage, feintes, arrêts. La tâche du joueur numéro 2 est de réagir le plus rapidement possible et de répéter les mouvements du partenaire.
5. Passer la rondelle par paires, triple sur place et en mouvement avec une diminution de la distance entre les partenaires et une augmentation de la vitesse de la rondelle. Passer la rondelle à un partenaire aux pieds, sous une main inconfortable, l'obligeant à répondre rapidement au transfert. La même chose avec une petite rondelle, balle.
6. Jouer au volley-ball à travers une toile dense, tendue au lieu d'un filet, de sorte que les joueurs ne voient pas les actions préparatoires des joueurs adverses et réagissent rapidement au ballon apparaissant soudainement au-dessus du "filet".
7. Faites de l'exercice avec balle de tennis au mur. Le joueur n° 1 essaie d'attraper une balle qui a rebondi sur le mur (éventuellement avec une surface inégale), lancée par le joueur n° 2 dans le mur derrière le dos d'un partenaire.
8. Table de jeu et tennis.
9. Exercices de jeu de hockey.
Exercices pour développer la vitesse de départ
1. Courir avec une vitesse maximale de segments de 5, 10, 15 m à partir d'un endroit avec et sans rondelle. Courir en montée, courir avec des poids, courir en descente, courir dans le sable, courir dans l'eau.
2. Les mêmes exercices, mais en combat simple paires, triplés.
3. Sauts, sauts en longueur depuis un endroit, sauts multiples.
4. Jeux d'extérieur : "Le compteur démarre", "Fuyez, rattrapez", "Commencez par la poursuite d'un adversaire", "Sur le tapis roulant", etc.
5. Différents types de courses de relais en segments courts.
6. Exercices de jeu 1X0, 2X0, 3X0, 2X1, 3X1, exécutés à vitesse maximale et avec un défenseur en rattrapage.
Exercices pour développer la vitesse à distance
1. Courez 30, 60, 100 mètres.
2. Courir sur 10 à 30 mètres avec une haute élévation de la cuisse, avec lancer du bas de la jambe.
3. Courir 10-30 m en descente en mouvement, courir avec fréquence maximale mouvements des jambes en place.
4. Plusieurs courses de segments de 15 à 40 mètres avec des pauses (1 à 3 minutes) pour se reposer.
5. Jeux de plein air : « équipe au pied rapide », etc.

La vitesse est l'un des éléments les plus importants du hockey moderne. Je pense que peu de gens en doutent. Le concept de vitesse lui-même peut être divisé en deux composantes :

vitesse de démarrage ;

Vitesse à distance.

Dans cette section, nous ferons attention à la "vitesse de démarrage" et vous dirons comment dans le SHM "Revenge" ils travaillent sur cet élément. Mais d'abord, un peu de théorie sur ce qu'est la vitesse de départ et quelle est son importance dans la vie des joueurs de hockey.

La vitesse de départ est une qualité physique qui détermine la capacité d'un joueur de hockey à passer instantanément d'un état de repos relatif à une course avec une accélération maximale.

Dans le développement de la vitesse de départ, le rôle le plus important est joué par le niveau de forme physique. Même un joueur de hockey avec une bonne technique de patinage peut avoir une vitesse de départ médiocre si sa condition physique laisse à désirer. Si un joueur de hockey a des jambes et des abdominaux faibles, il ne pourra pas maintenir » bon ajustement", ce qui signifie qu'il se privera d'une poussée puissante lors de l'accélération, qui se manifeste par la méthode du ressort. À partir de la position pliée, la jambe se redresse rapidement et sort de la surface de la glace. Plus la jambe est pliée et plus la poussée est puissante, plus la distance que le joueur de hockey roulera sur l'autre jambe (de soutien) sera grande.

Il existe une opinion selon laquelle tous les joueurs de hockey ne peuvent pas développer leur vitesse de départ. Ce n'est pas vrai. Plus précisément, c'est mieux pour certains joueurs de hockey par nature, tandis que d'autres sont pires. Mais développez votre qualités de vitesse tous les joueurs de hockey sont capables et devraient le faire. Et si, au cours d'un entraînement intensif, il est possible d'augmenter la vitesse de départ d'au moins 10 à 15%, l'efficacité du jeu d'un tel joueur de hockey augmentera considérablement.

Dans SHM "Revenge", il y en a trois par semaine, où l'une des principales directions est le développement de la vitesse de départ. Ces entraînements ont lieu le week-end. Tous les gars, selon le niveau d'entraînement, sont divisés en groupes et chaque groupe est engagé dans le développement de la vitesse de départ en fonction de son programme. Un groupe où les gars sont plus faibles, plus de temps est consacré à la bonne technique de patinage, puis on leur explique les bases de l'accélération à vitesse maximale. Dans les groupes où les gars sont plus préparés, nous accordons moins d'attention à la technique de patinage et travaillons davantage sur la vitesse de départ. L'essentiel ici est de ne pas se précipiter! Si un enfant glisse mal, manque de coordination pour se déplacer en douceur sur la glace, il ne faut pas lui apprendre le patinage de vitesse. Vous devez d'abord vous engager dans le patinage, puis développer la vitesse de départ. Sinon, vous devrez réapprendre, et c'est beaucoup plus difficile que d'apprendre tout de suite.

Pour développer la vitesse de départ, nous utilisons une grande variété d'exercices - des simples accélérations linéaires aux exercices avec dépassement de la résistance. Les matériaux de pondération et les coéquipiers de hockey sont utilisés comme résistance. En développant la vitesse de démarrage, on distingue trois composantes principales :

Fréquence de mouvement des jambes ;

puissance de poussée ;

Longueur de pas.

Un travail complet et acharné sur ces composants joue un rôle très important dans le développement de la vitesse de démarrage. Nous effectuons des entraînements dans ce sens sur le terrain et sur la glace, en accordant beaucoup d'attention au développement des qualités physiques des joueurs de hockey. Lors de l'entraînement au sol, non seulement des exercices sont utilisés, mais également des jeux en plein air dans des zones limitées (afin que les joueurs de hockey se déplacent plus brusquement et réfléchissent plus rapidement). Dans l'entraînement sur glace, en plus d'effectuer les exercices eux-mêmes, nous expliquons aux gars comment se déplacer correctement lors de l'accélération, comment respirer, où regarder et comment bien mettre les patins sur la glace.

Des entraînements de développement de la vitesse de démarrage ont lieu chaque semaine et toute personne âgée de 7 à 16 ans peut s'inscrire et participer.

la plus avantageuse est la répulsion avec la jambe tendue à un angle de 45° par rapport à la glace. À mesure que l'angle augmente, la charge sur la jambe d'appel augmente également : à 90°, elle est exactement égale au poids du joueur de hockey.

Connaissant l'ampleur de la poussée, vous pouvez calculer le reste des caractéristiques du mouvement du joueur de hockey. Par exemple, l'accélération dont la valeur, avec une accélération appropriée, atteint 7 m / s sec.

Et quelle est la vitesse de déplacement des joueurs de hockey ? Si nous acceptons que lorsqu'il est repoussé, le centre de gravité se déplace-

Nous avons réalisé l'expérience suivante. D'un côté de la piste de glace, une bande de papier de 20 m de long était attachée avec des marques tous les 0,5 m. À l'aide d'une caméra à film synchronisé à grande vitesse, des joueurs de hockey techniquement expérimentés ont été filmés en uniforme complet, du début au début du papier bande et sur toute sa longueur. Filmé à une distance de 30 m. Il s'est avéré que vitesse moyenneà 8 m/s, les joueurs de hockey se sont développés sur un segment de 10-12 m dès le départ. Sur d'autres segments, la vitesse avec le même effort est restée constante - 8 m / s.

allant à l'intérieur de l'arc afin que l'accélération tangentielle ne l'emporte pas tangentiellement.

Pour obtenir la force centripète souhaitée (une composante du poids corporel), un joueur de hockey à une vitesse de 7 m/s et un rayon de virage de 5 m doit s'incliner de 45°.

Avec un simple formulaire

Les résultats de l'expérience ont confirmé que l'atteinte de la vitesse maximale par un joueur de hockey est influencée de manière décisive par technique correcte course, la bonne séquence et la force des poussées. Une longue glisse affecte négativement la vitesse. Le frottement des patins sur la glace et la résistance de l'air sont faibles et n'ont pas d'importance pour déterminer la vitesse de glissement.Étant donné que l'ampleur du frottement ne dépend pas de la taille des plans de frottement, peu importe pour un joueur de hockey qu'il glisse sur un skate ou sur les deux. Certes, la force de friction augmente lorsqu'un joueur de hockey passe d'un état de repos à un état de mouvement.

Dans les virages, qui sont très courants lorsque l'on joue au hockey, deux forces plus importantes entrent en jeu - centrifuge et centripète. Lors de la conduite dans un arc, les composants de la force répulsive doivent agir de manière centripète. L'athlète se penche

100 pendant le match peut également être retrouvé graphiquement en déterminant tous ses déplacements sur la glace sur un tracé réduit (1:400) de l'aire de jeu, où sont indiquées toutes les lignes qui servent de points de référence. La longueur du parcours complet du joueur en mètres est déterminée à l'aide d'un mètre cartographique. En même temps, le temps de jeu actif est déterminé ce joueur. Ainsi, nous avons constaté que lors de la rencontre, le joueur parcourt 6 000 à 8 000 m. La vitesse des attaquants est de 5,4 m s (324 m/min), les défenseurs de 4,3 m s (258 m/min). canadien joueurs professionnels atteint des vitesses moyennes de 6,8-8,3 m / s, soit 409-502 m, min.

Comme dans les autres jeux collectifs, un coup sûr au hockey sur glace est élément essentiel concurrence.

Les fans chevronnés savent : la grève des joueurs différentes façons, qui peut être subdivisé en coups de poing de la main (avec un long

Xia à 10 cm, c'est 1,2 m/s.

Selon les calculs, si les données initiales restent les mêmes dans les phases ultérieures du décollage (l'angle de la jambe de décollage est de 45°, le centre de gravité se déplace de 0,1 m), le joueur de hockey atteint une vitesse maximale de 12 m/s (environ 44 km/h) déjà à 10 m du départ, en faisant 10 poussées avec les deux jambes en alternance.

Bien sûr, nous devons tenir compte du fait que nous parlons d'un corps vivant. Il est fondamentalement impossible de maintenir un angle de répulsion constant de 45°, qui augmente avec les chocs ultérieurs et affecte le déplacement du centre de gravité. De plus, la valeur calculée de la vitesse de déplacement - 1,2 m / s - ne parle que du mouvement dans le sens de la poussée, et non du mouvement résultant d'eper-ed, qui peut ne pas être aussi rapide.

Vérifier les calculs théoriques et les régularités mentionnées

Développement des qualités de vitesse

Un joueur de hockey doit être capable de tout faire rapidement : démarrer et courir sur patins, freiner, manœuvrer, dribbler autour d'un adversaire, dribbler, passer et recevoir la rondelle, lancer la rondelle dans le but, arrêter l'adversaire avec une prise de force ou, à l'inverse, éloignez-vous du combat de puissance. Avec toutes les qualités énumérées, il doit réagir à la vitesse de l'éclair aux actions des adversaires et des partenaires, évaluer et calculer la situation de hockey qui s'est développée sur le terrain, prendre la seule décision tactique correcte et la mettre en œuvre immédiatement. Afin de réussir tout ce qui précède, un joueur de hockey doit avoir des capacités de vitesse.

Les capacités de vitesse sont comprises comme la capacité d'un athlète à effectuer des tâches correctes dans les plus brefs délais. actions motrices. Il existe sept formes principales de manifestation des qualités de vitesse : vitesse d'une réaction visuo-motrice simple et complexe, accélération de démarrage, vitesse de distance, vitesse des mouvements de freinage saccadé, vitesse d'exécution des techniques et vitesse de passage d'une action à l'autre.

Il existe également des formes élémentaires et complexes de manifestation des capacités de vitesse. Les élémentaires comprennent : la vitesse de réaction, la vitesse d'un seul mouvement, la fréquence (tempo) des mouvements.

Les réactions motrices sont divisées en simples et complexes. Répondre par un mouvement prédéterminé à un signal prédéterminé - visuel, auditif ou tactile - est une simple réaction. Ces réactions simples incluent l'action d'arrêter le jeu lorsque l'arbitre siffle. La vitesse de réaction est déterminée par l'intervalle de temps entre le moment où le signal apparaît et le moment où le mouvement commence. En règle générale, le temps d'une réaction simple ne dépasse pas 0,3 seconde.

Les réactions motrices complexes se caractérisent par un changement constant de situation. La plupart de ces réactions sont liées à des réactions de choix, lorsqu'il s'agit de choisir parmi plusieurs options possibles celle qui convient à une situation donnée. Par exemple, la réaction à une rondelle en mouvement. L'intervalle de temps consacré à l'exécution d'un seul mouvement (lancer de rondelle) caractérise également capacités de vitesse.

Fréquence ou rythme des mouvements

est le nombre de mouvements par unité de temps. Au hockey, les manifestations élémentaires des mouvements à grande vitesse agissent en conjonction avec d'autres qualités physiques d'un joueur de hockey et en interaction avec les autres. moyens techniques. Dans ce cas, il est d'usage de parler de capacités de vitesse complexes. Ceux-ci incluent la vitesse d'exécution des actions motrices intégrales, la capacité à gagner et à maintenir rapidement la vitesse maximale. La vitesse n'est qu'une caractéristique indirecte de la vitesse, puisqu'elle est également déterminée par la technique de maniement du bâton, les qualités volitives du joueur de hockey, ses capacités de coordination, ses motivations, etc.

La capacité à développer la vitesse maximale est déterminée par la phase d'accélération de démarrage ou la vitesse de démarrage. En moyenne, ce temps est de 5-6 secondes. L'endurance de vitesse est le temps pendant lequel un joueur de hockey peut maintenir la vitesse maximale atteinte. La vitesse de freinage est la capacité d'un joueur de hockey à s'arrêter immédiatement et à commencer à se déplacer dans une direction différente en rapport avec une situation modifiée.

La rapidité est une qualité multifactorielle et est déterminée par plusieurs formes élémentaires indépendantes les unes des autres : la période de latence d'une réaction motrice, la vitesse d'une seule contraction et la fréquence maximale des mouvements.

Caractéristiques fonctionnelles de la centrale système nerveux du lien périphérique de l'appareil neuromusculaire du joueur de hockey (mobilité des processus nerveux, vitesse, force et fréquence des impulsions nerveuses, rapport des vitesses rapides et lentes fibre musculaire, la réactivité musculaire et leur viscosité, la capacité des muscles à passer rapidement d'un état tendu à un état détendu) - caractérisent le niveau de développement de la vitesse.

Niveau de capacités de coordination, compétence technique, mobilisation maximale qualités volontaires est également d'une grande importance dans la manifestation de la vitesse. La vitesse dépend également des capacités énergétiques du corps : la teneur en ATP dans les muscles, le rythme de sa dégradation et de sa récupération. La vitesse est influencée par divers facteurs : la température, la position du corps, l'échauffement, les processus de fatigue, la phase des cycles respiratoires et cardiaques, le rythme biologique de l'activité vitale du corps, les conditions climatiques, le bruit, les interférences, l'heure de la journée , etc.

Les compétences pratiques telles que: patiner, dribbler, passer et lancer la rondelle, etc., sont d'une grande importance pour les joueurs de hockey, et non des formes élémentaires de rapidité. La vitesse de déplacement dépend non seulement du niveau de vitesse, mais également de la longueur du pas, qui est déterminée par la longueur des jambes, la force de répulsion, l'endurance, etc.

Lors de l'étude de la préparation à la vitesse des joueurs de hockey, la composition et la structure des qualités de vitesse sont révélées, y compris différentes sortes leurs manifestations: la vitesse des réactions simples et complexes, la vitesse de démarrage, la vitesse de la distance, la vitesse des mouvements de freinage, la vitesse d'exécution des techniques de jeu, la vitesse de transition d'une action à l'autre. Au cours de la compétition, ces facteurs apparemment indépendants se manifestent de manière complexe, mais au cours de la processus de formation chaque espèce doit être traitée de manière sélective.

Très souvent, les capacités de vitesse sont évaluées par les résultats de la course sur courtes distances avec patins et sans patins. Pour les joueurs de hockey plus expérimentés, il existe des différences significatives entre le patinage et la course sans patinage, tandis que pour les joueurs de hockey novices, il peut n'y avoir aucune différence. Les meilleurs indicateurs de vitesse sont parmi les athlètes qualifiés. Les manifestations de la vitesse à mesure que les joueurs de hockey améliorent leurs habiletés sont diverses: la précision des mouvements augmente, la capacité de retarder les mouvements erronés dans le temps apparaît, de distinguer plus clairement les sensations musculaires, etc.

Afin de développer et d'améliorer les qualités de vitesse, l'entraînement est effectué à l'aide d'exercices dans deux directions: l'impact analytique sur les facteurs individuels qui déterminent la vitesse de déplacement et le choix exact d'exercices d'entraînement de nature holistique et complète.

Pour développer les qualités de vitesse des joueurs de hockey, on choisit des exercices qui peuvent être effectués à des vitesses maximales. Les exercices doivent répondre aux exigences suivantes :

1. la technique des exercices doit garantir leur exécution à des vitesses maximales;

2. les exercices doivent être bien étudiés et maîtrisés, de sorte que lors de leur mise en œuvre, les efforts volontaires ne soient pas dirigés vers les méthodes de leur mise en œuvre, mais vers la rapidité d'exécution;

3. la durée de l'exercice doit être telle qu'à la fin de la performance, la vitesse reste constante (pour les débutants - pas plus de 10 secondes);

4. les intervalles de repos doivent être suffisants pour obtenir une excitation optimale du système nerveux central et restaurer les fonctions autonomes.

Un niveau élevé de qualités volitives est une condition préalable exercices de vitesse. Selon ses caractéristiques cinétiques et dynamiques exercices d'entraînement doit correspondre à la compétition. Parmi les méthodes d'entraînement de vitesse des joueurs de hockey, il y a : compétitif, jeu, répété, variable.

La méthode compétitive contribue à la mobilisation volontaire maximale, à la manifestation de qualités de vitesse maximales, avec une montée émotionnelle élevée et la présence d'un intérêt accru et d'un esprit de compétition. Dans les exercices peuvent être utilisés: patiner dans un uniforme d'entraînement sans vêtements de protection, etc.

La méthode de jeu d'entraînement est un développement complexe des qualités de vitesse des joueurs de hockey. Les jeux de plein air et de sport affectent la vitesse des réactions motrices, la vitesse des mouvements et la vitesse de passage d'une action à l'autre.

La méthode répétée est utilisée dans deux variétés : effectuer des exercices d'auto-vitesse à une vitesse maximale ou proche de la limite et effectuer des exercices de vitesse-force (méthode d'effort dynamique), dans lesquels la contrainte de force maximale est fournie en déplaçant une charge relativement légère à une vitesse maximale. . Lors de l'exécution d'exercices par la méthode répétée, il est nécessaire de surveiller strictement la mise en œuvre du régime d'entraînement et du régime de repos. L'intervalle de repos doit être suffisant pour qu'au début de l'exécution prochain exercice la capacité de travail du système autonome et l'excitabilité du système nerveux central ont été complètement restaurées. Intervalle de repos, après avoir couru à une distance de 100 mètres - 8 minutes, à une distance de 30 mètres - 2 minutes. Par intervalles, divers exercices sur la relaxation musculaire et les exercices qui ne demandent pas beaucoup d'effort - dribbler la rondelle rythme lent, lancers et autres.

La méthode variable consiste à effectuer des exercices de vitesse dans des conditions difficiles, légères et normales. L'utilisation des méthodes ci-dessus dans leurs diverses combinaisons permet d'obtenir un effet plus rapide dans l'entraînement de vitesse d'un joueur de hockey. Pour obtenir un résultat plus rapide dans le développement des qualités de vitesse, il est parfois conseillé d'influencer l'une ou l'autre forme de vitesse, pour laquelle des moyens appropriés doivent être sélectionnés.

Exercices approximatifs pour développer la vitesse des réactions motrices :

1. commence à partir d'un endroit à partir de diverses positions initiales - face debout, dos, de côté; assis et couché. Effectué par signal visuel et sonore;

2. commence en mouvement. Effectué par signal visuel avec une réactivité maximale. Par exemple, un groupe se déplace en cercle à un rythme moyen, au signal de la main levée de l'entraîneur, le groupe commence à exécuter une course de slalom à un rythme maximum. Au signal (main sur le côté), le groupe s'arrête brusquement et se met à courir à allure maximale en sens inverse. Au signal (les deux mains vers le haut), le groupe effectue un virage à 180 degrés et recule à une allure maximale.

3. Jeux de plein air. Le premier joueur avance en exécutant diverses figures : accélérations, virages, freinages, arrêts, feintes. La tâche du deuxième joueur est de réagir le plus rapidement possible et de répéter les mouvements du partenaire ;

4. passer la rondelle par paires, triple sur place et en mouvement avec une diminution de la distance entre les partenaires et une augmentation de la vitesse de la rondelle. Passer la rondelle à un partenaire aux pieds, sous une main inconfortable, l'obligeant à répondre rapidement au transfert. La même chose avec une petite rondelle, balle;

5. jeu dans tennis de table et tennis sur le terrain;

6. exercices de jeu du hockey.

Exercices pour développer la vitesse de départ :

1. courir à vitesse maximale sur une distance de 5, 10, 15 mètres d'un endroit sans rondelle, d'un endroit avec rondelle;

2. course en côte, course avec poids, course dans l'eau, course sur sable, course de fond, course en descente, course dans les escaliers;

3. effectuer les deux premiers exercices en tandem avec un partenaire ;

4. sauts, sauts en longueur, divers sauts;

5. jeux de plein air : commencer par la poursuite d'un adversaire, sur un tapis roulant, s'enfuir, rattraper, etc. ;

6. divers types de courses de relais sur de courtes distances.

Exercices pour développer la vitesse de distance:

1. courir à une distance de 30, 60, 100 mètres ;

2. courir à une distance de 10 à 30 mètres en descente en mouvement, courir avec la fréquence maximale de mouvement des jambes en place;

3. courir à une distance de 10 à 30 mètres avec une haute élévation de la cuisse, avec le rejet de la jambe inférieure;

4. plusieurs courses de segments de 15 à 40 mètres avec des pauses de 1 à 3 minutes pour se reposer ;

5. jeux de plein air.

Exercices pour développer la vitesse d'exécution des actes et techniques moteurs individuels:

1. exercices pour la vitesse de mouvement des extenseurs tout en simulant le patinage;

2. exercices pour la vitesse de déplacement avec un club tout en simulant des frappes et des lancers de rondelle;

3. effectuer le même exercice avec des poids légers ;

4. exercices dans la rapidité d'exécution de la réception technique du jeu dans son ensemble: dribbler, frapper, passer, frapper la rondelle, lancer.

Exercices pour développer la vitesse d'exécution des actions de freinage saccadé et de commutation:

1. type navette et ses différents types 3 x 9, 5 x 9 m ;

2. course de slalom avec poids et coup de crémaillère;

3. courir le long du couloir avec freinage sur ses côtés;

4. courir avec des virages à 180 et 360 degrés;

5. courir avec des virages à 180 et 360 degrés avec la rondelle;

6. exercices de jeu avec alternance de diverses techniques - dribbler, recevoir, caresser, passer et lancer, etc.

Exercices pour le développement des qualités de vitesse :

1. courses de relais effectuées dans des modes offrant une augmentation des qualités de vitesse;

2. exécution de divers jeux sportifs (football, hockey, basket-ball, handball, rugby) tenus dans un mode propice au développement et à l'augmentation des qualités de vitesse (travail alterné avec puissance maximale autorisée pendant 15 secondes et intervalles repos actif(2-3 minutes).

Exercice pour développer la vitesse de possession d'un club :

1. maintien en place ;

2. conduite en déplacement ;

3. Transmission ; des trucs;

4. lancers et coups de rondelle;

5. frapper la balle ;

6. Exercices de jeu et jeux de ballon pour le tennis et le bandy.

Au début, tous les exercices doivent être effectués à une vitesse modérée, en augmentant constamment son rythme, tout en surveillant constamment l'état des joueurs de hockey. Une augmentation progressive du rythme évite la raideur des mouvements et contribue au développement qualités de coordination. Mouvements dans jeux sportifs doit être rapide et court. Lors de l'échauffement, avant le match dans le vestiaire, il est conseillé d'inclure plusieurs exercices de vitesse.

L'utilisation d'exercices compétitifs est la mise en œuvre de techniques de hockey avec des caractéristiques de vitesse. Les exercices peuvent être effectués indépendamment et sur commande. Les exercices sont particulièrement importants dans lesquels l'attention du joueur de hockey est concentrée sur les actions de l'adversaire et il essaie d'y répondre avec son mouvement dès que possible. Les exercices de vitesse nécessitent de la concentration et une concentration maximale, ils doivent donc être effectués de manière claire et précise.

Autoformation du sportif. Exercices pour le développement des qualités de vitesse :

1. part de différentes positions : assis, allongé, accroché à un arbre pendant les arts martiaux ;

2. sauter sur une jambe, de l'une à l'autre ;

3. sauter sur une jambe et de l'une à l'autre, tourner, surmonter des obstacles, courir en montée, monter les escaliers;

4. accélération vers la droite, vers la gauche, vers l'avant, vers l'arrière de 3 à 5 m;

5. la même chose avec un bâton, jongler avec un bâton, dribbler une balle de hockey ou de tennis;

6. accélération en dribblant un ballon de soccer;

7. accélération avec une pierre dans les mains, jonglant avec une pierre ;

8. départs, accélérations avec imitation de patinage ;

9. commence par surmonter les obstacles ;

10. accélération, commence dans le "huit" ;

11. accélération, commence dans le "huit" lors de la marche arrière ;

12. accélérations, démarrages dans le "huit", filature.

Exercices en binôme :

1. boules; le même, jonglant avec des pierres dans les mains ; jongler avec un club; des sentiers sont tracés à flanc de montagne, là où poussent des arbres et où il y a des obstacles ;

2. les joueurs de hockey se passent une balle de hockey en s'attendant à ce que chacun effectue des accélérations;

3. les joueurs de hockey se passent une balle de hockey en s'attendant à ce que chacun effectue une accélération dans les sauts;

4. les joueurs de hockey se passent une balle de hockey en s'attendant à ce que chacun effectue des accélérations dans une course manœuvrable avec rotation;

5. Les joueurs de hockey se pressent les uns contre les autres avec leur poitrine. L'un d'eux essaie de s'éloigner des arts martiaux et passe devant un partenaire qui ne le laisse pas passer ;

6. répétition du point numéro 5 avec un bâton à la main;

7. répétition du point numéro 5 avec une pierre à la main.

Sous l'influence activité physique et lors de l'exécution d'exercices dans le corps des athlètes, des changements fonctionnels se produisent qui contribuent à une exécution plus coordonnée, claire et précise des mouvements, développent la capacité de plus développement rapide nouveaux exercices et mouvements nécessaires à la poursuite de l'activité de jeu du joueur de hockey.

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