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attache proximale. Le muscle droit fémoral a deux tendons sur l'épine iliaque antérieure inférieure et l'ilium au-dessus de l'acétabulum. Vascularis lateralis : côté latéral des trois quarts supérieurs du fémur postérieur et de la moitié supérieure ligne rugueuse hanches. Vascularis medialis : sur toute la surface postéro-médiale du fémur. Vaste fémoral intermédiaire : faces antérieure et latérale des deux tiers supérieurs du corps du fémur.

Attachement distal. Dans le tiers distal de la cuisse, les quatre têtes forment un tendon commun, qui est attaché à la tubérosité tibiale, ainsi qu'à l'apex et aux bords latéraux de la rotule, en aval de l'apex de la rotule, la partie médiane de la tendon continue dans le ligament rotulien.

Une fonction. Rectus femoris : extension de la jambe, flexion de la hanche avec un bassin fixe. Vascularis lateralis, vastus medialis, vastus intermedius : extension de la jambe au niveau du genou. Les muscles larges latéraux et médiaux participent à la fixation de la rotule dans une position normale.

Palpation. Quadriceps Les cuisses sont le muscle le plus massif du corps, pesant environ 50% de plus que le deuxième plus grand fessier. Trois des quatre muscles qui composent le quadriceps fémoral (droit, vaste latéral et vaste médial) sont facilement palpables. Le muscle vaste intermédiaire est plus profond que le droit fémoral et ne se prête pas à la palpation directe.

Pour localiser le quadriceps fémoral, les structures suivantes doivent être identifiées :
. L'épine iliaque antérieure supérieure est une proéminence osseuse sous la crête iliaque et sert de site d'attache pour le ligament inguinal. Facilement palpable.

Le grand trochanter du fémur est une saillie osseuse sur la surface latérale de la cuisse, située à environ une longueur de paume sous la crête iliaque ; se trouve sur la même ligne horizontale avec la crête pubienne.

Le tractus ilio-tibia du large fascia de la cuisse est une longue plaque fasciale reposant sur surface extérieure hanches. C'est une partie épaissie du fascia entourant la cuisse; la partie distale est attachée au condyle latéral du tibia. Le point d'attache au condyle est palpé en avant de l'attache du tendon du muscle biceps fémoral. Le tractus iléo-tibia est palpé en position assise avec genou plié et un talon soulevé du sol.

. La rotule est un os sésamoïde du tendon commun du quadriceps fémoral.
. Tubérosité du tibia.

Identifiez le droit fémoral, le vaste latéral et le vaste médial lorsque le tibia est étendu contre résistance. Palpez le rectus femoris depuis son insertion sur l'épine iliaque antérieure supérieure jusqu'à son insertion sur la tubérosité tibiale à travers le tendon commun du quadriceps.

Notez que le ventre du vaste latéral se trouve à proximité du ventre du vaste médial.

Palper le latéral muscle large cuisse sur la face antéro-latérale de la cuisse en avant du tractus ilio-tibial du large fascia de la cuisse, en partant du grand trochanter du fémur et jusqu'à l'attache distale par le tendon commun du muscle quadriceps. Palpez le vaste médial le long de la surface antéro-médiale de la cuisse jusqu'à son insertion distale à travers le tendon commun du quadriceps.

Avant d'identifier et de réparer les zones spasmodiques du vaste médial, commencez par le droit fémoral. Après que le rectus femoris se soit libéré des zones spasmodiques, il sera possible de détecter les zones de contraction musculaire dans le muscle vaste intermédiaire. Commencez la palpation au bord proximal-latéral du rectus femoris et descendez jusqu'à ce que vos doigts localisent le vaste intermédiaire, situé plus profondément que le rectus femoris près du fémur.

Modèle de douleur. La douleur des points de déclenchement actifs peut être ressentie à différents endroits selon les muscles impliqués dans le processus pathologique. Rectus femoris : douleur à l'avant du genou, parfois en profondeur articulation du genou. La douleur peut être ressentie la nuit. Monter les escaliers peut être difficile. Vascularis lateralis : douleur dans la partie latérale postérieure du genou. La douleur peut s'étendre à toute la partie latérale de la cuisse, en partant du genou et jusqu'à la crête iliaque. Les points gâchettes distaux peuvent entraîner une immobilisation de la rotule et des douleurs lors de la marche.

Les symptômes peuvent inclure des douleurs en position couchée sur le côté affecté. Vascularis medialis : la douleur dans la face médiale antérieure du genou peut irradier vers le bas de la moitié distale de la cuisse médiale ; raideur possible de l'articulation du genou. Vasus intermédiaire : la douleur dans la partie antérieure de la cuisse peut irradier vers la partie antérolatérale de la partie supérieure de la cuisse. La douleur la plus intense peut être dans le tiers moyen de la cuisse. Monter les escaliers peut être difficile, ainsi que redresser le bas de la jambe après s'être assis.

Facteurs de causalité ou de soutien.

Surcharge inattendue lors d'une chute ou, si le patient trébuche, surcharge chronique due à des muscles ischio-jambiers trop tendus.

points de déclenchement satellites. Dans chacun des muscles qui composent le quadriceps fémoral, des points de déclenchement peuvent se former en réponse à la présence de points de déclenchement dans d'autres muscles de ce groupe. Des points de déclenchement supplémentaires peuvent se former dans le semi-membraneux, le semi-tendineux, le biceps fémoral et les muscles de traction. fascia lata la cuisse et le muscle psoas iliaque.

Système d'organes affecté. Droit fémoral, vaste latéral et fémoral médial : système digestif.

Muscle large intermédiaire de la cuisse : système génito-urinaire.

Zones, méridiens et points associés.

Rectus femoris : zone ventrale. Le méridien du pied de l'estomac est yang-min. ST 31 - 34, SP 10, 11. Muscle large latéral de la cuisse : zones ventrale et latérale. Le méridien du pied de l'estomac est yang-min. Le méridien du pied de la vésicule biliaire est le shao-yang. ST 31 - 34, GB 31. Muscle vasculaire médial de la cuisse : zone ventrale. Le méridien du pied de la rate est le tai-yin. SP 10, 11. Vaste fémoral intermédiaire : zone ventrale. Le méridien du pied de l'estomac est yang-min. ST 31 - 34, SP 10, 11.

Exercice d'étirement. Il se pratique debout ou assis sur le bord d'une chaise. Pliez votre jambe au niveau du genou. Saisissez la cheville avec la même main, tirez le talon vers la fesse en redressant la cuisse au maximum et articulation de la hanche. Poussez votre bassin vers l'avant pour éviter une flexion excessive de votre colonne lombaire. Fixez la pose jusqu'au décompte de 10-15.

Exercice de renforcement. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds sur le sol. En comptant jusqu'à 2, levez votre jambe horizontalement vers le sol et redressez complètement votre tibia du côté affecté. Abaissez votre jambe en comptant jusqu'à 4. Répétez l'exercice 10 à 12 fois en ne levant qu'une jambe à la fois.

Pour augmenter la force développée par le quadriceps fémoral, un poids de cheville peut être utilisé, dont le poids doit être choisi en fonction des capacités et des besoins du patient.

D. Finando, C. Finando

Quadriceps fémoral, m. quadriceps fémoral(voir Fig. , , , , , , , , , , , ). Chacune des quatre têtes a son origine, mais, en s'approchant de la région du genou, elles passent toutes dans un tendon commun qui recouvre la rotule et est attaché à la tubérosité tibiale.

Droit fémoral, m. droit fémoral(voir fig.), la plus longue des quatre têtes. Il occupe la face antérieure de la cuisse. Il commence par un mince tendon de l'épine iliaque antérieure inférieure, rainure supraacétabulaire. En descendant, le muscle passe dans un tendon étroit, qui fait partie du tendon commun du quadriceps fémoral. Ayant atteint le tibia, le tendon du muscle est attaché à la tubérosité iliaque. Sous la rotule, ce tendon est appelé ligament rotulien, lig. rotules.

muscle vaste médial de la cuisse, M. vaste médial(voir Fig.), occupe la face antéro-médiale de la moitié inférieure de la cuisse. Les faisceaux musculaires qui le forment sont dirigés obliquement de haut en bas et de l'intérieur vers l'avant. Le devant est quelque peu recouvert par le muscle droit. Le muscle provient de lèvre médiale ligne rugueuse de la cuisse et, en descendant, passe dans un tendon large, qui est partiellement tissé dans le tendon commun avec le muscle droit et partiellement attaché au bord médial de la rotule, formant le ligament rotulien médial.

Muscle vasculaire latéral, M. vaste latéral, occupe presque toute la surface antérolatérale de la cuisse. D'en haut, il est quelque peu recouvert par un muscle qui sollicite le large fascia et à l'avant - par le muscle droit fémoral. Les faisceaux musculaires sont dirigés de haut en bas et de l'extérieur vers l'avant (voir Fig.).

Le muscle provient du grand trochanter, de la ligne intertrochantérienne et de la lèvre latérale de la ligne large de la cuisse. En descendant, le muscle passe dans le tendon large, qui fait partie du tendon commun du muscle quadriceps et participe à la formation du ligament de soutien latéral de la rotule.

Vaste fémoral intermédiaire, M. vaste intermédiaire(voir Fig.), situé sur le devant de la cuisse entre les muscles larges médial et latéral, directement sous le droit fémoral. Ce muscle est le plus faible parmi les autres têtes. Il commence sur la surface antérieure du fémur - de la ligne intertrochantérienne et, en descendant, passe (presque la moitié de sa longueur) dans le tendon large, qui dans la section distale rejoint le tendon du muscle droit fémoral, passant dans le muscle commun tendon du muscle quadriceps.

Ainsi, les quatre têtes du muscle qui forment le quadriceps fémoral passent dans le tendon, qui comprend la rotule et s'attache à la tubérosité tibiale. Les poches synoviales sont situées devant et derrière le tendon (voir fig.) :

• une) bourse prépatellaire sous-cutanée, bursa subcutanea prepatellaris;
• b) bourse suprapatellaire, bourse suprapatellaire, sous le tendon du muscle quadriceps, au-dessus de la rotule ;
• dans) bourse sous-patellaire profonde, bourse infrapatellaris profunda, à l'attache du ligament rotulien à la tubérosité du tibia ;
• G) bourse sous-cutanée sous-patellaire, bourse sous-cutanée infrapatellaire, en avant du ligament rotulien ;
• e) bourse sous-cutanée de la tubérosité tibiale, bourse sous-cutanée tuberositatis tibiae, légèrement plus bas que le précédent, repose sur la face antérieure du ligament rotulien ;
• e) sac prépatellaire subfascial, bursa subfascialis prepatellaris, entre le sommet de la face antérieure de la rotule et le large fascia de la cuisse, instable ;
• et) bourse sèche prépatellaire, bursa subtendinea prepatellaris, dans l'épaisseur du tendon du quadriceps fémoral, sur la face antérieure de la base de la rotule, instable.

Certains de ces sacs peuvent communiquer avec la cavité de l'articulation du genou.

Une fonction: le muscle quadriceps, par contraction de toutes ses têtes, déplie le bas de la jambe, en raison de m. recti femoris est impliqué dans la flexion de la hanche.

Innervation : n.m. feraoralis (plexus lumbalis) (L II -L IV).

Approvisionnement en sang: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. fémorale.

Muscle médian large de la cuisse
Large muscle latéral de la cuisse
Médius fémoral large
Droit fémoral

Quadriceps fémoral et points de stress

De gauche à droite : droit fémoral, latissimus lateralis, latissimus medialis, latissimus medius

MUSCLE QUADRICIPAL DE LA CUISSE est le plus grand et muscle fort corps. Il pèse deux fois plus que le deuxième grand fessier le plus grand et est composé de quatre muscles distincts : le vaste médial, le grand dorsal latéral, le grand dorsal et le grand droit. Le muscle quadriceps est le principal extenseur de la jambe et du genou.

Muscle médian large longe l'intérieur de la cuisse.

Muscle latéral large contourne la hanche à l'extérieur.

Muscle moyen large court en avant le long du fémur.

Droit fémoral se trouve au-dessus d'un milieu large et va jusqu'au milieu du fémur. De tous les muscles qui composent le quadriceps, seul celui-ci est biarticulaire - il traverse à la fois le genou et l'articulation de la hanche. D'en haut, il est attaché à la saillie de la face avant. OS pelvien. Ainsi, non seulement elle redresse le genou, mais elle fléchit également la hanche et la tire vers la poitrine.

Ces quatre muscles sont interconnectés et attachés au tibia (juste en dessous du genou) avec un tendon épais. La rotule est située juste à l'intérieur de ce tendon.

Des points de tension se produisent dans le muscle quadriceps à la suite de blessures, de chutes, de luxations ou après une blessure directe au genou. La formation de ces points peut entraîner un surmenage lors de longs squats, de fortes flexions des genoux, coups forts coups de pied, sauts répétitifs, course rapide. L'activité accrue du muscle quadriceps entraîne le développement de points de tension. Cela se produit dans des sports tels que le ski, le football, le basket-ball, l'alpinisme, cyclisme, ainsi que dans les cours de danse et dans randonnée. Toute activité nécessitant une flexion et une extension fréquentes de la jambe peut entraîner des problèmes, qu'il s'agisse de jardiner, de jouer au tennis ou au baseball. Le quadriceps travaillant en contact étroit avec l'ischio-jambier, la raideur de ce dernier provoque une contraction du quadriceps et une difficulté à se détendre. Le muscle quadriceps ne fonctionnera pas correctement jusqu'à ce que les ischio-jambiers se détendent et s'étirent.

La principale source de douleur dans l'articulation du genou sont les points de tension dans les muscles. Cependant, des erreurs de diagnostic sont souvent faites. Chaque muscle du quadriceps provoque des douleurs à différents endroits et affecte le genou effet différent. En raison du fait que le muscle quadriceps est en avant, il est relativement facile de travailler avec lui.

Points de tension dans large muscle médial situé près du genou et au milieu de la cuisse à l'intérieur. Ils provoquent des douleurs à l'avant et à l'arrière de l'articulation du genou et dans le bas de la cuisse. Parfois, la douleur dure des semaines, puis disparaît soudainement. C'est alors que la faiblesse apparaît dans le genou et qu'il commence à se plier involontairement.

Pour trouver des points de tension, utilisez pouce. Lorsque vous les trouvez, appuyez directement dessus.

Dans le muscle latéral large pas mal de points de stress peuvent se former. Ils sont situés sur toute la longueur du muscle, ils peuvent être près du genou, au milieu de la cuisse et dans sa partie supérieure. En règle générale, ils provoquent des douleurs sur le côté extérieur de la cuisse, mais elles peuvent s'étendre sur toute la longueur de la cuisse jusqu'au genou, ainsi que sur les côtés extérieur et arrière de celle-ci. Vous pouvez avoir des difficultés à vous allonger sur le côté. Réduction large muscle latéral peut réduire la mobilité de l'articulation du genou, entraînant des douleurs et des difficultés à marcher. Parfois, il sera difficile de simplement plier la jambe.

Pour trouver les points de tension, massez votre cuisse jusqu'au genou. Lorsque vous trouvez des points de tension, allongez-vous sur le côté et placez le ballon entre votre cuisse et le sol. La gravité comprimera les points de tension. Prenez votre temps et soyez patient. Pour une relaxation complète, vous devez répéter cela plusieurs fois.

Points de tension dans muscle grand dorsal, qui est le plus profond de tous, agit différemment des autres. Ils apparaissent généralement après que des points de tension aient été présents dans d'autres muscles quadriceps pendant un certain temps. Lorsqu'elle est présente, la douleur survient et se propage le long de la face externe de la cuisse. Des difficultés peuvent alors survenir lors de la montée des escaliers et du fait de se lever d'une chaise après s'être assis pendant une longue période.

Les points de tension dans ce muscle sont les plus difficiles à trouver car ils se trouvent sous le droit fémoral. Pour les sentir, vous devez appuyer profondément avec vos doigts sur partie supérieure hanches. Pour détendre le muscle, utilisez une petite balle dure ou un autre objet.

Points de tension dans droit fémoral se produisent généralement plus près de la monture dans sa partie supérieure. La douleur est ressentie à l'avant du genou, dans la rotule et souvent profondément à l'intérieur de l'articulation du genou. Il peut se propager à partie inférieure hanches, rendre difficile la descente des escaliers, être douloureux et pire la nuit.

Pour trouver le rectus femoris, asseyez-vous sur une chaise et recherchez la saillie à l'avant de l'os pelvien au-dessus de l'articulation de la cuisse et du torse. Si vous faites glisser vos doigts vers le bas, vous trouverez deux tendons épais. Vous sentirez immédiatement la séparation entre eux si vous pliez légèrement votre jambe au niveau de l'articulation de la hanche. Un tendon (à l'intérieur) appartient au muscle couturier et l'autre (à l'extérieur) au droit fémoral (ce que vous recherchez).

Dessinez un peu le long du tendon à l'endroit où il rencontre le muscle. En massant le muscle, vous retrouverez des bandes tendues et des points de tension. C'est à eux qu'il faut faire pression. À ces fins, vous pouvez utiliser vos doigts, une petite balle dure ou un autre objet dur. Vous pouvez le faire assis et debout.

Pour accélérer le soulagement de la douleur causée par le quadriceps, des étirements sont nécessaires.

Étirement : Tenez-vous debout ou asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Saisissez votre cheville avec votre main et tirez votre talon vers vos fesses. Si vous faites cela debout, il est important que la cuisse de la jambe pliée soit alignée avec la jambe sur laquelle vous vous tenez (comme indiqué sur l'image). Pour mieux s'étirer inclinez le bassin vers l'avant afin que l'articulation de la hanche ne se plie pas. Si vos muscles sont si tendus qu'il est impossible de tenir votre jambe, placez-la sur une chaise ou sur un support et inclinez votre corps vers l'arrière. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Répétez plusieurs fois par jour jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu.

Pour bien détendre les quadriceps, l'étirement des ischio-jambiers et des adducteurs est très important.

ENTRAÎNEMENT:
Droit fémoral


muscle vaste médial de la cuisse

DROIT
Le torse doit être droit.
Vous devez tirer doucement la jambe vers le corps, en étirant le muscle uniquement dans la mesure où vous vous sentez à l'aise.
Le regard doit être dirigé vers l'avant.

PAS VRAI
Vous ne devez pas vous pencher en avant.
Le dos ne doit pas s'affaisser.
Vous ne devez pas affaisser vos épaules.

Étirement de la langue latérale

OBJECTIF
Fesses
Côté intérieur hanches
Quadriceps

NIVEAU
Pour les débutants

AVANTAGES
Aide à augmenter la flexibilité des muscles des jambes.

CONTRE-INDIQUÉ
Pour les problèmes avec les genoux TRAIN :
Droit fémoral
Muscle vasculaire latéral
Vaste fémoral intermédiaire
Vaste fémoral médial 1. Écartez vos jambes et inclinez votre torse vers l'avant. En même temps, vos mains doivent être devant vous et vos mains doivent reposer sur le sol. 2. Déplacez un genou sur le côté afin que la deuxième jambe reste droite. Déplacez la majeure partie de votre poids sur jambe pliée sentir l'étirement des muscles de la jambe tendue. Restez dans cette position pendant 30 secondes. 3. Répétez en changeant de jambe. Faites trois séries de 30 secondes pour chaque jambe. DROIT
Lors de l'étirement, la jambe doit être complètement tendue.
Pendant l'étirement, le regard doit se précipiter vers le sol.
Les pieds doivent être à plat sur le sol.
Le corps ne doit pas tourner.
Le dos ne doit pas se pencher vers l'avant.
Ne cambrez pas votre dos ou votre cou.

Le quadriceps de la cuisse a le volume maximal par rapport au reste de la masse musculaire. Il a reçu un tel nom pour le fait qu'il contient quatre grands éléments musculaires. Malgré la puissance, ce muscle est plus susceptible d'être endommagé que les autres, car les fibres sont proches de la surface. Les athlètes débutants souffrent souvent de ruptures musculaires. C'est pourquoi vous devez connaître l'anatomie musculaire, en particulier pour ceux qui décident de ranger la silhouette au gymnase.

Anatomie du quadriceps fémoral

Le quadriceps est une sorte de conglomérat de quatre masses musculaires :

• direct;
• latéral;
• médian;
• intermédiaire.

Dans la rotule de la cuisse, toutes ces têtes forment un tendon commun, son attache va aux structures superficielles du tibia et de la rotule.

L'anatomie du puissant muscle quadriceps fémoral est basée sur la structure de ses composants.

Le muscle fémoral direct part de l'acétabulum. Entre la surface osseuse et le tissu musculaire se trouve le sac articulaire. De plus, le muscle tourne vers le bas du côté antérieur articulation de la hanche, dépasse plus près de la peau entre l'élément musculaire du tailleur et le tenseur du fascia lata. L'extrémité du muscle se jette dans le tendon du muscle quadriceps fémoral, qui est fixé au sommet de la rotule. Fondamentalement, la flexion de la hanche est réalisée avec son aide.

La plus grande fibre musculaire du muscle quadriceps est la largeur latérale. Son sommet est attaché par des faisceaux tendineux à la tête du fémur et au septum intermusculaire latéral. En bas, il rejoint le tendon commun au réseau à quatre têtes.

Le muscle vaste intermédiaire commence sur la partie ventrale de l'os de la cuisse. Se fixe sur le haut de la genouillère et participe à la création d'un faisceau tendineux unique.

La fixation de la partie supérieure d'une autre masse musculaire - la large médiale - se produit dans la zone située entre les deux brochettes, près de la lèvre médiale de la ligne rugueuse. Ensuite, il longe le côté médian de la cuisse. En bas, il se combine également en un tendon avec le reste du quadriceps.

L'apport sanguin au muscle quadriceps est assuré par l'artère fémorale, qui est le prolongement de l'iliaque. L'innervation du tissu musculaire est réalisée par le nerf fémoral, qui régule les capacités motrices.

Pour comprendre exactement où se trouvent ces muscles de la cuisse, vous pouvez regarder les jambes tendues des athlètes. Chez les personnes qui aiment la musculation et l'haltérophilie, la masse musculaire est très prononcée.

Les principales fonctions du quadriceps

Deux fonctions importantes que remplit le quadriceps fémoral : statique et dynamique. Grâce au premier, une personne est capable de rester debout et de maintenir son équilibre. Le quadriceps maintient l'articulation du genou, c'est-à-dire qu'il ne lui permet pas de bouger, et les membres "bouclent". La fonction dynamique fait référence à la capacité des articulations du genou à rester stables lors de mouvements intenses.

Les muscles quadriceps participent à la flexion-extension des membres inférieurs, les tirant vers le corps, inclinant le corps dans la région fémorale. Sa plus grande partie - la partie latérale - remplit la fonction d'amortissement, participe au redressement de l'articulation du genou. Dépend du développement et de la forme de ce tableau apparence cuisses à l'extérieur.

Les caractéristiques fonctionnelles des trois autres muscles, en plus de la flexion et de l'extension :

• Le muscle moyen ne permet pas à la coupe du genou de bouger.
• L'intermédiaire aide à redresser le membre au niveau de l'articulation du genou lorsqu'une personne court, saute ou s'accroupit.
• Le muscle droit ferme le reste des fibres du quadriceps. En plus de la fonction protectrice, il forme l'arrondi du haut de la jambe.

Le quadriceps a deux types de fibres musculaires - rapides et lentes. Ces derniers aident une personne à maintenir son équilibre, tandis que les premiers prévalent dans les zones des éléments musculaires responsables de l'élasticité.

Entraînements pour les quadriceps

Les quadriceps supportent la charge statique principale tout en maintenant l'équilibre. Le muscle quadriceps représente soixante-dix pour cent de la masse musculaire du membre, son développement est fondamental dans l'entraînement des jambes. Le travail sur les muscles qui entrent dans sa composition permet d'atteindre l'harmonie corporelle, l'endurance, d'augmenter la force physique. L'entraînement actif des membres inférieurs améliore le fonctionnement des organes excréteurs et génitaux, accélère le flux sanguin, soulage congestion et soulage les articulations fémorales et du genou d'une charge excessive.

En sport

La masse musculaire est facilement blessée. Un échauffement est nécessaire avant les cours. Le début de l'entraînement peut être une course de cinq minutes sur une piste spéciale, ce qui contribue à un bon échauffement de la masse musculaire des jambes. En plus du tapis roulant, la corde à sauter et les squats simples conviennent. De plus, en guise d'échauffement, ils marchent dans la salle d'un pas d'oie.

Squats. Lorsqu'il est effectué, il existe un risque d'obtenir un soulagement musculaire tel que les membres deviennent similaires aux jambes d'une personne atteinte de en surpoids et non un athlète. Pour éviter que cela ne se produise, il est nécessaire de prendre en compte le rapport de la longueur du torse et des jambes. Avec une cuisse longue, on obtient une surcharge des muscles lombaires.

Les athlètes qui expérimentent avec des poids chargent généralement les fibres musculaires de la région fessière, ce qui est une mauvaise approche de l'entraînement. Pour cette raison, les squats ne donnent pas le résultat souhaité.

Faites des squats avec une barre sur votre poitrine. Cette méthode vous permet d'utiliser les bons groupes musculaires, ce qui rendra l'entraînement efficace et vous protégera contre d'éventuelles blessures ou le pompage des fesses.

Squats dans le simulateur de piratage. Ici lombaire presque pas chargé, et une position différente des pieds permet de charger les quadriceps. Simulateur Gakk - un appareil pour entraîner les muscles du bas du corps. Il redresse le dos et permet en même temps de simuler des squats avec une barre. des membres inférieurs placé sur une plate-forme dure à peu près à la largeur des épaules et les genoux pliés à angle droit. Le dos s'appuie fermement sur le dos de l'unité d'entraînement. Ils s'accroupissent et déplacent en même temps la plate-forme avec la charge. En même temps, les quadriceps, les adducteurs, les muscles des fesses et les tendons sous les genoux travaillent.

Presse à jambes. Avec une petite distance entre les jambes, la charge est transférée au muscle quadriceps. Une position extrêmement basse de la plate-forme ne fonctionnera pas, mais ce n'est pas nécessaire. Une partie importante des mouvements s'effectue au sommet. La relaxation des quadriceps en position basse et l'extension complète en position haute ne sont pas autorisées. La tâche n'est pas de prendre du poids, mais de s'efforcer de redresser les jambes.

Rallonges de jambes. L'exercice doit être effectué alternativement pour chaque membre. En position basse, vous ne pouvez pas abaisser brusquement vos jambes et en haut, maintenez le membre redressé pendant une longue période. Le nombre optimal de répétitions est d'environ 10 à 15 fois.

Fentes avec haltères. L'entraînement doit être effectué huit à douze fois en trois séries. Il implique différents groupes musculaires, mais le muscle quadriceps est soumis à la plus grande charge.

À la maison

Les squats avec poids sont effectués non seulement dans le gymnase, mais aussi à la maison, il vous suffit de choisir la bonne charge et de la changer. Pour cet exercice, des haltères avec des poids réglables sont parfaits.

Quoi d'autre peut être inclus dans le complexe des charges électriques domestiques:

• Fente d'étirement. Les pieds écartés de la largeur des épaules, faites un grand pas en avant. Revenez à la position de départ. Sans pause, faites un pas avec l'autre pied.
• Fentes sur le côté. Le processus est similaire, seulement vous devez vous déplacer vers les côtés droit et gauche.
• Squats de sumo. Jambes écartées, pieds tournés vers l'extérieur. Le squat est effectué lentement, avec une tension des quadriceps.
• Sauter sur place selon la technique : jambes jointes, puis écartées.

Pour augmenter le volume des tissus musculaires et les capacités de force, les cours sont dispensés dans rythme lent. Pour brûler la graisse sous-cutanée, bougez plus vite. La formation est effectuée avec le nombre de visites pas moins de vingt-cinq.

Règles d'exécution

Pour exercices de force sur le muscle quadriceps de la cuisse, une certaine technique est nécessaire. Il n'est pas permis de redresser complètement la jambe au niveau de l'articulation du genou, afin de ne pas se blesser même en utilisant un petit poids. Vous devez également oublier de secouer l'exercice. Quand inutilement gros poids Réduisez-le.

Contrôlez votre respiration pendant l'exercice. Inspirez - en flexion, expirez - en extension.

Le muscle quadriceps fémoral est le plus gros muscle, les charges sur celui-ci provoquent des chutes de tension artérielle. La masse musculaire pompe une quantité colossale de sang dans le corps, qui est cause possible augmentation du rythme cardiaque. Entre les visites, il est nécessaire de s'interrompre pour un repos de deux minutes afin de normaliser la pression. Si après la séance vous vous sentez étourdi, la pause est prolongée. Durant processus de formation buvez de l'eau, sinon la déshydratation et la perte de force sont possibles.

Le quadriceps est un muscle quadriceps qui contient à la fois des fibres musculaires rapides et lentes. Pour un développement harmonieux masse musculaire dans ce domaine ne doit pas être utilisé uniquement charges de puissance. Assurez-vous d'inclure le cardio et la statique.

Le muscle large latéral de la cuisse est l'une des têtes du quadriceps, situé sur la face antérieure et partiellement latérale de la cuisse. Les fibres obliques épaisses du muscle vaste latéral proviennent du grand trochanter, de la ligne intertrochantérienne et de la lèvre latérale de la ligne large de la cuisse. En descendant, le muscle passe dans le tendon large, qui fait partie du tendon commun du muscle quadriceps et participe à la formation du ligament de soutien latéral de la rotule. D'en haut, il est recouvert d'un muscle qui sollicite le large fascia et, à l'avant, du muscle droit fémoral. Le muscle large latéral de la cuisse occupe presque toute la surface antérolatérale de la cuisse.

Le vaste médial, le vaste latéral et le vaste intermédiaire ont une seule fonction : l'extension des jambes. Ces muscles travaillent avec les gros. muscles fessiers, les ischio-jambiers postérieurs et muscles du mollet pendant les squats. Le muscle droit fémoral est également impliqué dans ce mouvement, cependant, il n'est pleinement inclus dans le travail que lorsque la flexion de la hanche est combinée à l'extension du genou, par exemple lors du changement de jambe en marchant. harmonieusement muscles développés les quadriceps vous permettent de sauter haut, de donner des coups de pied durs, de vous accroupir et de maintenir la bonne posture lorsque vous marchez.

Malheureusement, très souvent le vaste latéral est beaucoup plus fort que le médial. Ce déséquilibre entraîne une usure et un déplacement de la rotule lors de la flexion et de l'extension de la jambe. Le plus souvent, la rotule est poussée latéralement dans la gouttière fémorale, entraînant des douleurs et des lésions cartilagineuses.

En cas de déséquilibre grave, la rotule peut complètement sortir de la rainure - une luxation de la rotule se produit. Cela se produit souvent chez les personnes ayant un angle quadriceps élevé, ou angle "Q". L'angle du quadriceps est mesuré en décubitus dorsal avec les jambes allongées. Cet angle est déterminé par une ligne allant de l'épine iliaque antérieure supérieure à la rotule et du centre de la rotule à la tubérosité tibiale. L'angle normal du quadriceps est de 5 à 15 degrés. Chez les femmes, cet angle est généralement plus grand en raison de la plus grande largeur du bassin par rapport aux hommes.

Outre le développement disproportionné du muscle vaste latéral par rapport à la médiale, on observe très souvent une adhérence du tractus ilio-tibial et du muscle vaste latéral. L'adhérence entraîne un déplacement de la rotule et des douleurs aiguës chroniques, et peut également être à l'origine d'une inflammation du grand trochanter et du condyle latéral du fémur.

Les techniques de massage visant à séparer les couches fasciales et à allonger les muscles raccourcis sont la meilleure prévention et le meilleur traitement de ces maladies.

PALPATION DU MUSCLE D'EXTENSION LATÉRALE DE LA CUISSE

Position : le client est allongé sur le dos, une jambe légèrement fléchie au niveau du genou. La pression appliquée est ajustée en fonction de l'état du client.
1. Tenez-vous du côté du client face à la hanche. Utilisez votre paume pour localiser le grand trochanter du fémur.
2. Passez votre paume distalement sur le côté latéral de la cuisse.
3. Palper les fibres obliques du muscle vaste latéral en arrière et en avant du tractus ilio-tibial.
4. Tenez la jambe du client pendant qu'il essaie de la redresser pour remettre la rotule dans sa position normale.

ÉTIRER LES QUADRICEPS À LA MAISON

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Pliez légèrement les deux jambes au niveau des genoux, en gardant le dos droit. Déplacez votre poids corporel vers votre pied droit.
3. Plier la jambe gauche dans le genou, en levant le talon de la jambe gauche vers la fesse, et saisir le pied avec la main gauche.
4. Tirez doucement le talon vers la fesse. Essayez de ne pas vous courber. Les fesses doivent être tendues. Pour étirer davantage le muscle vaste latéral, penchez-vous légèrement en avant.
5. Répétez la même chose avec la jambe droite.