Très souvent, je reçois des lettres avec la même question.

Puis-je faire de l'exercice s'il y a des douleurs musculaires?

Certainement, si la douleur persiste dans les muscles, cela signifie qu'ils n'ont pas complètement récupéré après la charge, et cela ne vaut pas la peine de procéder à un entraînement complet de ces muscles. Les causes de la douleur résident dans les mécanismes complexes de l'immunité, la destruction des structures intracellulaires, la restauration des réserves énergétiques, etc.

Si la douleur musculaire est intense

Si la douleur est intense, il ne peut être question d'aucun entraînement. Il faut se donner du temps et récupérer. Habituellement, 2 à 3 jours suffisent pour que la douleur cesse de causer de l'inconfort.

Si la douleur est tolérable

Facile signifie un ou deux exercices par muscle, deux séries chacun. Le poids des coquilles ne doit pas dépasser 60% de celui de travail. Le nombre de répétitions ne dépasse pas 12-20. État important- Faites cet entraînement si vous avez envie de vous entraîner. Sinon, vous devez attendre que la douleur passe.

Quelle est l'utilité de tels cours ?

Le fait est que le processus de destruction du tissu musculaire au cours Charge de puissance et le processus de récupération sont des choses complexes et multifactorielles. Non seulement les processus biochimiques dans le tissu musculaire sont impliqués ici, mais aussi d'importants mécanismes physiologiques tels que l'immunité et les réponses réflexes.

Des exercices simples en petites quantités accéléreront la récupération des muscles endoloris en raison de la stimulation nerveuse et de l'augmentation du flux sanguin. Une telle formation agit sur les muscles comme un massage réparateur, vous permet de rapidement.

S'il y a des douleurs dans les muscles, mais qu'elles ne causent pas d'inconfort, vous pouvez vous entraîner à pleine puissance.

Il est très utile pour la prévention des douleurs musculaires d'effectuer correctement et. Non seulement ils rendent vraiment l'entraînement plus confortable, mais les sensations immédiatement après le cours et dans les jours à venir sont bien plus agréables.

Les filles et les hommes qui décident de laisser tomber en surpoids, sont intrigués par la façon de le faire le plus rapidement possible. Dès lors, la question objective se pose : « Dois-je faire du sport tous les jours pour perdre du poids ? ». Au début, les gens sont zélés pour s'entraîner au gymnase ou faire de l'exercice à la maison. Cependant, leur ardeur est vite refroidie par des douleurs dans les muscles et une mauvaise humeur. Des formateurs expérimentés assurent que l'approche charges sportives suit correctement. La réponse à la question "de combien d'exercice avez-vous besoin pour perdre du poids?" dépend de nombreux facteurs, dont l'intensité de la charge, la condition physique du répondant.

Entraînement sportif quotidien

Est-il possible de faire du sport tous les jours pour perdre du poids ? C'est une question pertinente pour les débutants en matière de culture physique. Les médecins et les entraîneurs lui répondent par la négative. Il y a une explication scientifique à cette réponse.

Le corps humain est un mécanisme complexe et rusé. Son objectif principal est de sauver des vies. Parce que toute bouffée de stress provoque du stress. Pour perdre du poids, une situation stressante est utile. Grâce à elle, des mécanismes sont lancés qui affectent le métabolisme rapide. Cependant, un long séjour dans le stress émotionnel ne devrait pas être autorisé.

Entraînements pour perdre du poids

Tout cela s'applique aux activités sportives. Grosses charges pour un homme ou une fille avec en surpoids affectent immédiatement les articulations non préparées, le myocarde (le muscle le plus volumineux du système cardiaque). Si tu ne laisses pas ton corps se reposer, les organes internes fonctionnera à pleine capacité. Dans ce cas, les cours ne seront pas utiles. Une personne ne perdra pas de poids, mais sapera sa santé. Par conséquent, il est interdit aux personnes non préparées de faire du sport tous les jours. Les cours 6-7 jours sur 7 ne s'autorisent que des athlètes professionnels. Leur corps a de l'endurance et récupère rapidement.

Information additionnelle. Une autre explication du fait que le régime sportif quotidien est préjudiciable aux femmes et aux hommes ordinaires réside dans le système nerveux central. Elle prend tout le côté émotionnel de la question sur elle-même. Si vous commencez sans réfléchir à vous entraîner constamment, en épuisant votre corps, le système nerveux central sonnera l'alarme. Une personne ressentira une dépression, des accès d'irritation déraisonnable, des maux de tête et un manque de désir de faire quoi que ce soit. Ainsi, les nerfs ont besoin de repos pour le corps.

Combien d'exercice pour perdre du poids

Les entraîneurs savent comment perdre du poids grâce au sport. Pour ce faire, vous devez aborder correctement l'organisation de la formation. Il est important de donner au corps le temps de récupérer. Pour chaque personne, la récupération se déroule selon un plan individuel. Le conseil général des médecins est de se reposer après le sport pendant au moins une journée.

Une formation intensive nettoie non seulement l'excès d'eau mais blesse également les tissus musculaires. Les fibres musculaires sont étirées et légèrement déchirées. Au repos, les muscles reviennent à la normale, leur croissance est détectée. A cette époque, le corps travaille sur la répartition de la graisse corporelle. La couche de graisse fond, le tissu musculaire cicatrise et prend du volume. Pour cette raison, le poids après les activités sportives au cours des 7 à 10 premiers jours augmente légèrement. Mais après deux semaines d'entraînement, la masse va commencer à décliner. Par conséquent, pour perdre du poids, vous ne pouvez pas arrêter ce que vous avez commencé. Il est important d'effectuer systématiquement des exercices pendant au moins 1 à 2 mois. À ce stade, certains progrès peuvent être réalisés.

Après l'entraînement, le corps a besoin de se reposer

Les experts conseillent aux débutants de faire de l'exercice 3 fois par semaine. En même temps, il est important de surveiller votre bien-être. La première chose à laquelle les entraîneurs prêtent attention est le pouls d'une personne. Son maximum valeur admissible pendant les cours est déterminé par la formule : 220 moins le poids corporel du répondant.

Entraînements en une journée

Comment perdre du poids avec le sport et est-il possible d'obtenir des résultats si vous vous entraînez tous les deux jours ? D'un point de vue médical, la perte de poids par le sport est la plus la meilleure vue se débarrasser des kg inutiles. L'activité physique doit être combinée avec un menu compétent. Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime strict. Il suffira de refuser de trop manger. Vous ne pouvez pas manger dans les 1,5 heures avant l'entraînement et pendant 1 à 2 heures après l'exercice. Le reste du temps, vous devez manger de façon fractionnée. Le régime alimentaire doit être composé de repas équilibrés de petit volume.

Autorisé à utiliser les produits :

• Viande;
• Pain aux grains;
• fruit;
• des légumes;
• céréales;
• poisson;
• œufs;
• laitages et produits laitiers.

Une bonne nutrition pour perdre du poids

C'est important pour une personne qui décide de mettre son corps en place afin d'éliminer les sodas, les produits riches et l'alcool de son alimentation.

Quant à l'entraînement tous les deux jours, pour une personne non préparée, un tel rythme est considéré comme assez difficile. Nous parlons de techniques épuisantes de montres qui sont promues dans gymnases. Si les charges ne sont pas trop élevées, le corps récupérera en 24 heures et l'entraînement tous les deux jours est central système nerveux accepter sans se plaindre.

Noter! Une des conditions perte de poids réussieà travers activités sportives- apprécier le processus. Une personne doit choisir la technique qui est combinée avec son monde intérieur. Dans ce cas, une visite au gymnase ou des expériences sportives à domicile apporteront de la joie et élimineront les rides gênantes.

Des instructeurs expérimentés recommandent aux filles qui sont intriguées par la question "comment puis-je perdre du poids avec l'aide du sport?" alors organisez des entraînements pour que la musculation soit remplacée par du cardio, de l'aérobic et vice versa. Par exemple, un horaire de cours tous les deux jours peut être établi de manière à ce que le lundi vous alliez au fitness, le mercredi au gymnase, le vendredi à danser et le dimanche soir à vous consacrer à la course.

programme de formation de perte de poids

Exercices sportifs quotidiens

Comment s'entraîner pour perdre du poids à la maison ? Vous pouvez prendre soin de votre corps sans sortir de chez vous. Dans ce cas, l'entraînement est autorisé tous les deux jours ou tous les jours. Ils doivent être légers mais actifs. Plus de la moitié du temps consacré au sport devrait être consacré aux exercices cardio. Le reste du temps est consacré à la force, à l'entraînement aérobie. À graisse corporelle fondu plus rapidement, le corps doit être bien réchauffé et seulement après cela donner une charge.

Important! Si les devoirs ont lieu tous les jours ou tous les deux jours, leur durée doit être de 20 à 35 minutes. Vous ne pouvez pas surcharger votre corps.

Liste d'exercices adaptés à la maison:

1. Réchauffer mouvements circulaires. Ils consistent à pétrir toutes les parties du corps, en commençant par la tête, le cou, le dos et en terminant par les membres et les doigts.
2. Frottement d'échauffement. Il est nécessaire de frotter vos paumes l'une contre l'autre le plus rapidement possible. Après cela, tout le corps est frotté avec les paumes. C'est ainsi que le corps se réchauffe et se prépare au stress.
3. S'incline sur différents côtés du corps. Pour ce faire, les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les mains sont posées sur la taille, le corps penché vers la droite, puis vers la gauche.
4. Rebondissement intense bras et jambes écartés.
5. Planche classique. Pour ce faire, une personne s'allonge sur le sol, soulève le corps et pose ses mains et ses pieds sur le sol. La tête, le dos et les jambes doivent former une ligne droite.
6. Bateau. A partir d'une position couchée sur le ventre avec les bras tendus vers l'avant, vous devez simultanément lever les bras, la tête et les jambes.
7. Travail de presse. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le bord de la chaise. Le dos doit être droit, les jambes légèrement fléchies. Pendant l'exercice, les jambes sont pliées au niveau des genoux et tirées vers le haut. Il est nécessaire que les genoux soient au niveau de la poitrine.
8. La grenouille. L'exercice implique des squats et un saut brusque sur place avec les bras tendus.
9. Vélo. La personne s'allonge sur le tapis et commence à se tordre les jambes, simulant le pédalage d'un vélo.

Entraînement physique pour perdre du poids à la maison

Le complexe est recommandé d'être achevé dans son intégralité. Il est permis de le compléter par d'autres exercices. L'échauffement dure environ 10-12 minutes. Le reste du temps est consacré aux tâches. Un exercice doit être effectué dans les 30 à 60 secondes. Ensuite, il y a 30 secondes de repos.

Perdre du poids de cette façon

Combien de poids pouvez-vous perdre en un mois si vous le faites complexe nécessaire exercice? Ce programme implique une charge douce mais efficace sur le corps. À condition qu'une personne modifie son régime alimentaire, le rende fractionné, refuse les aliments riches en calories, il est alors possible de perdre environ 3 à 5 kg en 30 jours.

Réponses aux questions "comment perdre du poids grâce au sport ?", "Est-il possible de faire du sport tous les jours pour éliminer les kilos superflus ?" dépendent aussi de éducation physique intimé. Si une personne n'a jamais aimé faire de l'exercice, elle doit commencer par de petites charges et ne pas le faire trop souvent. Les instructeurs conviennent que le travail de perte de poids sera plus efficace si une fille ou un homme aime s'entraîner et a suffisamment de temps pour récupérer.

Les douleurs musculaires après une séance d'entraînement sont connues de tous ceux qui ont commencé à faire du sport après une longue pause, ont changé de programme ou de type d'activité physique. Une telle douleur s'appelle "krepatura". Auparavant, on croyait que sa cause était l'acidification des muscles, mais bientôt les scientifiques ont réfuté cette hypothèse. Qu'est-ce qui cause la krepatura et est-il possible de faire du sport si la douleur dans les muscles n'a pas disparu?

Il existe trois types de douleurs musculaires liées au sport : traumatiques, brûlantes à l'effort et retardées. douleur musculaire(krepatura).

La douleur traumatique est aiguë et survient pendant ou après l'exercice. Il est généralement décrit par les mots "étiré un muscle", "ligaments étirés". Avec une telle douleur, il est nécessaire de terminer de toute urgence la leçon, de soulager la douleur, de vous reposer complètement de l'entraînement et, si nécessaire, de consulter un médecin.

La brûlure se produit pendant l'exercice en raison de l'accumulation dans les muscles, dont la concentration augmente avec chaque contraction musculaire. Par exemple, vous effectuez des flexions des biceps, vous ressentez une sensation de brûlure (calorisante) dans vos muscles. À la fin de l'approche, il atteint son apogée. Après avoir terminé l'approche, vous vous reposez et la sensation de brûlure passe. Cette douleur est une réaction naturelle du corps.

Krepatura est un syndrome douloureux qui survient le lendemain d'une séance d'entraînement. Pendant le sport, les myofibrilles se brisent dans la fibre musculaire - les cellules s'enflamment et retiennent l'eau. L'eau appuie sur les terminaisons nerveuses et provoque des douleurs. Pour guérir les microtraumatismes, le corps produit des hormones et synthétise activement des protéines. À chaque séance d'entraînement suivante, la douleur s'atténue et les muscles se renforcent.

Le fait de faire ou non de l'exercice avec des douleurs musculaires dépend de l'intensité de la douleur. Avec une forte krepatura, la formation n'est pas recommandée. D'une part, le sport doit conduire au progrès, et non à la douleur et à la fatigue, et d'autre part, si les muscles qui n'ont pas récupéré reçoivent une autre portion de charge excessive, cela conduira au surentraînement voire à la mort. fibre musculaire. Il est nécessaire de trouver un terrain d'entente entre le besoin de microtraumatismes pour une croissance ultérieure et une santé normale.

Utilisez une échelle de 10 points pour évaluer l'état de préparation à l'entraînement, où 0 signifie que vous ne ressentez aucune douleur et 10 est l'intensité maximale de la douleur. Si ça fait un peu mal - de 3-4 points, alors c'est bien - allez vous entraîner. Si ça fait plus mal - par 5-6 points, c'est aussi bien, vous pouvez aller à l'entraînement (calorizateur). Et si vous évaluez la douleur à 7 points ou plus, reposez-vous ou changez de look. activité physique. Vous pouvez donner une charge aux muscles qui ne font pas mal ou faire du cardio. Il est absolument impossible de répéter l'entraînement précédent et de charger les muscles endommagés.

Krepatura est le cas lorsque des sensations trop fortes et leur absence complète sont mauvaises et que des sensations modérées sont bonnes. Après 2-3 semaines, vous vous adapterez aux charges, augmenterez le niveau de forme physique et, au lieu d'une force forte, il ne restera qu'une lourdeur agréable.

Il existe des moyens de réduire la douleur intense qui survient après une séance d'entraînement. Diverses procédures de réchauffement aideront à faire face à la krepatura:

• Douche chaude;

Dès l'activité physique, l'intensité de la douleur dans les muscles est réduite :

• La présence d'un échauffement avant l'entraînement et d'étirements à la fin ;
• Léger étirement le jour du repos sportif;

Toutes les méthodes ci-dessus visent à augmenter la circulation sanguine dans les muscles, ce qui aide à mieux récupérer.

Toutes les personnes ont des possibilités d'adaptation différentes. Les personnes entraînées récupèrent plus rapidement que les débutantes et sont moins susceptibles de ressentir des douleurs. Une personne qui entraîne un groupe musculaire deux fois par semaine est moins susceptible de ressentir une douleur différée qu'une personne qui exerce un groupe musculaire une fois par semaine. La douleur ne conduit pas toujours à la croissance et, dans certains cas, elle interfère même avec la récupération.

Bonjour les abonnés mode de vie sain vie! On me pose souvent la question, est-il possible de faire du sport ? En même temps, certains en appellent à l'opinion qu'il est absolument impossible de faire du sport, alors que d'autres, au contraire, sont d'avis que le sport tempère, développe et améliore la santé. Je dirai ceci, les deux ont raison dans leurs jugements, mais en même temps, ils manquent de compréhension des principaux aspects du sport et éducation physique. Afin de dissiper vos doutes et de clarifier l'essence de la question fréquemment posée, j'ai écrit cet article.

J'y utiliserai des concepts tels que le sport et la culture physique. Par conséquent, je commencerai par dire que ces deux termes ne sont pas la même chose. Il y a une différence significative entre eux. Afin de comprendre lequel, je vous conseille de lire l'article du blog .

Ainsi, la plupart des gens dans le monde s'efforcent de maintenir leur propre forme grâce à l'exercice. exercice. Et pour beaucoup, cette envie devient une véritable passion qui les amène à un niveau professionnel. Malheureusement, je dois préciser que les classes d'un tel plan ne sont pas toujours complètement sûres pour corps humain ce qui conduit finalement beaucoup à des problèmes de santé.

C'est pourquoi, je le répète, il convient de distinguer le sport professionnel de l'éducation physique. Ce dernier ne provoque pas une telle charges élevées et vous permet vraiment de garder le corps en forme, et améliore également l'humeur dès le matin pour toute la journée. Contrairement à l'éducation physique, le sport niveau professionnel nécessitent un stress extrême de tout l'organisme, ce qui peut entraîner des conséquences inattendues qui ne sont pas toujours positives.

Faire du sport professionnellement ou envoyer votre enfant chez un professionnel école de sport, vous devez comprendre que le sport est un travail acharné que les professionnels accomplissent pour atteindre leurs objectifs. Y compris des victoires dans des compétitions de différents niveaux. Dans ce cas, la nécessité est de se conformer à un ensemble rigide de règles, de régime alimentaire et de nombreuses autres restrictions. De plus, faire du sport présente un risque élevé de blessure, ce qui peut désactiver l'athlète pendant une longue période.

Mais ce n'est pas si mal que ça ! Si vous traitez l'ensemble du processus avec soin et en toute responsabilité, observez la discipline, de telles influences négatives peuvent être évitées, tout en renforçant votre propre corps et en atteignant des hauteurs auparavant inaccessibles.

Comme je l'ai déjà noté , en moyenne, une personne atteint le sommet de sa carrière sportiveà 27 - 28 ans. Après cela, il se reconvertit en tant qu'entraîneur ou abandonne complètement le sport, gardant la forme avec des exercices physiques.

Je suis un partisan du sport dans l'enfance et l'adolescence. Pendant cette période, une personne développe les qualités nécessaires à la vie adulte.

Selon mes propres observations, 99 % des garçons et des filles impliqués dans rubriques sportives professionnellement, les qualités volitives et morales sont beaucoup mieux développées, la détermination, la flexibilité de pensée sont plus élevées, l'adaptation dans la société est meilleure, l'estime de soi est au bon niveau et il n'y a pas non plus de tendance aux maladies associées à l'obésité, aux maladies cardiovasculaires et mentales, par rapport aux mêmes gars et filles qui ne font pas de sport du tout.

Par conséquent, à la question de savoir s'il est possible de faire du sport, je réponds sans aucun doute! Nécessairement! Le sport renforce le corps et façonne le caractère d'une personne.

Chacun des athlètes a déjà été blessé. Mais ces blessures, selon la gravité des conséquences, forment la personnalité d'un athlète, tempèrent son caractère, l'obligent à endurer la douleur, à vaincre, puis à s'entraîner encore et encore, à s'entraîner pour gagner la prochaine compétition. Une telle douleur, mais seulement mentale, et une défaite, chacun de nous en fait l'expérience en tant qu'adulte. Dans de telles situations, une personne qui a réussi de tels tests en la vie sportive, beaucoup plus facile à supporter qu'une personne qui n'est pas formée. Athlète, trouve rapidement des moyens de résoudre les problèmes qui se sont posés.

Chaque sport est dangereux à sa manière. Mais cela ne signifie pas que vous n'avez pas à le faire du tout. Je tiens à noter que même avec un simple jogging le matin, vous pouvez vous blesser, et donc chacun de nous doit simplement suivre les précautions de sécurité et être en mesure de fournir les premiers soins. La discipline est importante, ce qui s'apprend d'ailleurs dans les entraînements sportifs !

En résumant tout ce qui précède, je tiens à souligner que le concept de "sport" peut également être classé en plusieurs catégories. Par exemple, on peut distinguer sports professionnels, entrainement sportif niveau moyen, "faire du sport pour soi". Cette dernière catégorie peut comprendre un entraînement d'équipe trois fois par semaine à salle de sport avec un entraîneur, sans but de participer à des compétitions.

Ainsi, je ne vois rien de mal à faire du "sport pour moi" et même des activités semi-professionnelles, que ce soit arts martiaux, gymnastique, haltérophilie ou poids léger, etc. Mais comme je l'ai déjà noté, avec l'âge (plus proche de 27-28 ans), cela vaut la peine de réduire progressivement l'activité physique et de passer à l'éducation physique.

Dans le même temps, par exemple, si vous pratiquez des arts martiaux, personne ne vous interdit de continuer à vous maintenir en forme après avoir réduit la charge. Allez également au gymnase, mais ne vous entraînez pas à un niveau compétitif. Ceux qui se sont intéressés à mon autobiographie savent que enfance et pendant mes études à l'université, j'étais engagé dans les arts martiaux, mais par coïncidence, je me suis retrouvé dans des sports comme la course, la natation, le cyclisme. Maintenant, je fais du triathlon.

Cependant, malgré le passage d'un nombre suffisant d'années, je continue à maintenir mes compétences et mes capacités. Périodiquement, nous rencontrons notre «ancien» entraîneur et effectuons un entraînement complet. De plus, régulièrement à la maison je travaille les coups de poing avec des haltères. Et courir, nager, faire du vélo ne m'interfèrent en aucune façon.

Par conséquent, je vous recommande simplement de réduire la charge avec l'âge et de garder votre corps en forme toute votre vie. Si vous me posez une question, est-il possible de faire du sport à un jeune âge, je vous répondrai, sans aucun doute ! C'est bien pire d'abandonner l'entraînement ou de ne pas le faire du tout. Ensuite, le processus d'involution (le processus de vieillissement) dans le corps commence à s'accélérer. juste important pour nous tous!

Par conséquent, je réponds hardiment question posée Q : Puis-je faire du sport ? - si vous êtes jeune, faites du sport et envoyez vos enfants organisations sportives, améliorez votre corps, développez vos muscles et votre esprit. Et comment le faire correctement lire !

Juste un mal de gorge, vous prenez immédiatement un arrêt maladie et refusez de vous entraîner ? Ou vice versa - allez-vous au gymnase même avec de la température ? Quelle approche est la plus correcte et la plus sûre pour la santé - nous comprenons avec les médecins.

Pendant la saison des rhumes, les athlètes sont toujours confrontés à la même question : cela vaut-il la peine d'aller s'entraîner si vous sentez que vous avez commencé à tomber malade ? Des complications sont-elles possibles ? Plusieurs études ont été faites à ce sujet. L'un d'eux est à Ball State University (Indiana, USA). 50 étudiants bénévoles ont été répartis au hasard en deux groupes : l'un fait du sport, l'autre non. Tous les participants ont été artificiellement infectés par un rhume - les médecins ont surveillé leur état tout au long de l'expérience. Le groupe "sports" s'est entraîné tous les jours pendant 40 minutes - b e gom, cyclisme ou steppe - de 70% de leurs capacités maximales (les médecins surveillaient leur pouls). A la fin de l'étude et après analyse de toutes les données, il s'est avéré qu'il n'y avait pas de différence significative dans la sévérité et la durée des symptômes accompagnant la maladie entre les deux groupes. Autrement dit, l'expérience a montré qu'un exercice modéré n'augmente pas les symptômes d'un rhume et ne sape pas le système immunitaire. Mais en même temps, les activités de haute intensité qui impliquent de soulever des poids ou entraînement aérobie avoir un effet négatif sur l'immunité lors d'un rhume ou de toute autre infection respiratoire. Par conséquent, ici, il faut sentir le bord et être conscient qu'une chose est superflue exercice de force peut ajouter quelques jours pénibles à votre congé de maladie. Essayez de construire correctement une séance d'entraînement et de ne pas alourdir votre corps si vous décidez toujours d'aller au gymnase.

Dmitri Trochine

médecin généraliste chez EMC

Avec une forme bénigne de rhume, surtout sans fièvre, vous pouvez faire du sport. Mais il ne faut pas oublier : la principale voie d'infection est aérienne, il sera donc possible d'infecter d'autres personnes dans le gymnase. De plus, lorsque nous avons le SRAS, nous sommes plus susceptibles de contracter une sorte d'infection "secondaire" - cela peut aggraver les symptômes. Par conséquent, les médecins ne recommandent généralement pas de visiter des endroits bondés pendant la période de maladie. S'il y a une toux, un essoufflement, etc., il sera tout simplement difficile de faire du sport.

Olga Malinovskaïa

Directeur médical du KDL, docteur en diagnostic de laboratoire clinique

Je ne recommanderais pas de faire de l'exercice avec des symptômes d'anxiété, il est particulièrement important de s'épargner au début de la maladie. Un nez qui coule ne permet pas de respirer par le nez et une respiration profonde fréquente par la bouche assèche la membrane muqueuse et endommage en outre le nasopharynx déjà douloureux. Vous ne devez en aucun cas faire espèces actives sports sur fond de toux et de température. Le manque de repos pendant la maladie augmente le risque de développer des complications. Bien que si vous vous sentez bien après un rhume récent, mais que la congestion nasale reste sans écoulement, dans ce cas, un exercice léger et modéré, entraînant la libération d'adrénaline, aide à faire face à la congestion nasale : l'adrénaline est un remède naturel qui affecte le tonus de les vaisseaux de la muqueuse nasale.

Avec les symptômes aigus de la maladie, aucune charge n'est utile. Parfois, il arrive qu'une personne envisage d'aller à une séance d'entraînement, mais éprouve une douleur et une gêne atypiques dans les muscles du dos et des jambes. Cela peut être le premier signe de la maladie associée à des symptômes d'intoxication. Et il est fort possible qu'un malaise incompréhensible le soir puisse facilement se transformer en fièvre et mal de tête le matin. Si vous avez soudainement envie inexorablement de vous allonger sur le canapé au milieu du malaise, il vaut mieux s'apitoyer sur son sort, même si la vie est soumise à une volonté de fer et à une autodiscipline militaire.

David Nieman, directeur du Human Performance Laboratory de l'Appalachian State University (qui, soit dit en passant, a couru 58 marathons et ultramarathons), conseille de s'en tenir à la «règle du cou». Si les symptômes d'un rhume se situent sous le cou - douleur dans le corps, toux sévère - vous devez oublier l'entraînement. Si plus haut - nez qui coule, éternuements - vous pouvez faire du sport. Mais dans tous les cas, vous devez toujours écouter votre corps.

Dmitri Soloviev

Expert médical challenger

En général, il est maintenant généralement admis qu'il n'y a pas de période claire, commune à toutes, pendant laquelle l'éducation physique doit être interrompue après un rhume. Pour chaque personne, pour chaque rhume, il a le sien. Intensif exercice physique affaiblir le système immunitaire. Par conséquent, au milieu d'une maladie, lorsque le système immunitaire doit déjà travailler activement, il vaut mieux ne pas le soumettre à des tests inutiles. À ce stade, cela vaut la peine de faire une pause dans le sport et de simplement s'allonger.

Quand reprendre la formation

Dmitri Trochine

médecin généraliste chez EMC

Cela vaut la peine de reprendre l'entraînement après la récupération. La faiblesse est un compagnon fréquent de tout rhume, il peut donc être difficile pour une personne de s'engager dans le même mode immédiatement après sa guérison. Je recommande généralement d'introduire progressivement la charge et d'observer votre état, en l'augmentant progressivement. Mais il y a toujours des particularités. Par exemple, la mononucléose infectieuse - les restrictions sur les sports varient de quatre à huit semaines (selon le type et le traumatisme du sport) en raison du risque de rupture de la rate. Par conséquent, il est préférable de discuter de la question du retour à l'entraînement avec votre médecin. C'est une chose lorsqu'une personne tombe malade d'ARVI (seulement un nez qui coule), une autre de pneumonie; Il y aura toujours des moments différents.