Récemment, une activité telle que la marche nordique, qui nous est venue du nord, est devenue incroyablement populaire. Un tel entraînement contribue à améliorer la santé, à renforcer l'immunité et à favoriser la perte de poids. De plus, ils égayent simplement et donnent des émotions agréables, car vous êtes engagé dans l'air frais. Ce sport convient particulièrement aux personnes ayant en surpoids et les personnes majeures, ainsi que pour ceux qui, pour certaines raisons, sont contre-indiqués dans les cas graves exercice physique. L'efficacité, les avantages et la sécurité de l'entraînement dépendent en grande partie du bon équipement. Bâtons appropriés pour marche nordique, comment choisir ce que nous allons essayer de comprendre, décidez beaucoup.

Choix de poteaux selon la hauteur

Votre taille est le premier critère sur lequel vous devez vous concentrer lors de l'achat de bâtons. Sélection correcte bâtons pour la marche nordique en hauteur - c'est déjà à mi-chemin du succès. Ces appareils sont fabriqués avec un intervalle de cinq centimètres.

Une formule simple avec laquelle vous pouvez déterminer la taille des bâtons de marche nordique en fonction de la hauteur consiste à multiplier la hauteur en centimètres par 0,66 et à arrondir la valeur obtenue. Certains experts conseillent de porter ce coefficient à 0,68. Ils ont raison aussi.

Il est d'usage de diviser les personnes qui pratiquent la marche nordique en deux catégories. Les personnes âgées, celles qui ne sont pas en bonne forme physique et celles qui ont certains problèmes de santé, comme les articulations, devraient multiplier leur taille par 0,66. Et les personnes qui pratiquent la marche nordique comme entraînement à part entière, n'ont pas de contre-indications et ont un assez bon niveau d'entraînement, peuvent utiliser un coefficient de 0,68.

Si vous prenez les bâtons dans vos mains et que vous vous tenez droit, un angle droit devrait se former dans l'articulation du coude. Si le coefficient est plus petit, cet angle sera légèrement plus grand.

La formule pour choisir la longueur des bâtons, en tenant compte de la croissance, est en constante évolution. Dans tous les cas, vous devez sélectionner la bonne option individuellement, en tenant compte de l'état de santé, de l'âge et d'autres paramètres. Si le choix des bâtons pour la marche nordique en fonction de la hauteur pose problème, vous pouvez faire attention aux options avec la possibilité d'ajuster la longueur.

Sur la question du choix des bâtons de marche scandinaves, un tableau de leur longueur en fonction de la hauteur peut aider bon choix. Bien sûr, tout n'est pas toujours aussi évident, et ces valeurs peuvent être considérées comme des moyennes, mais vous pouvez vous concentrer sur elles. Ainsi, afin de choisir des bâtons pour la marche nordique en hauteur, faites attention aux données suivantes :

Comment choisir le type de bâtons de marche nordique ?

Avant de faire un choix de bâtons de marche nordique, il faut considérer qu'ils sont télescopiques et fixes.

Télescopique

Dans ce cas, la hauteur des bâtons de marche nordique peut varier en fonction de la taille de la personne qui les utilise ou du terrain sur lequel se déroule l'activité. Les poteaux peuvent être pliés à une taille compacte et facilement transportés dans un sac. Ils sont équipés d'un verrou fiable qui peut supporter des charges sans perdre le verrou.

Les bâtons télescopiques pliables sont pratiques car plusieurs personnes peuvent les utiliser. Habituellement, ils ont 2-3 sections, mais maintenant il y a des options à vendre avec un grand nombre ajouts.

Moins il y a de sections dans le bâton, plus sa résistance et sa fiabilité sont élevées.

Les bâtons télescopiques conviennent aux débutants qui maîtrisent à peine la technique et n'ont pas encore décidé ce qui devrait être taille parfaite bâtons pour la marche nordique. Mais la conception pliante est également attrayante pour les utilisateurs expérimentés, notamment parce qu'elle est très compacte. Le fait que l'équipement soit réglable en hauteur permet de l'utiliser sur n'importe quel terrain, de l'emporter avec soi en vacances et de le partager avec d'autres personnes.

entier

Dans cet équipement pour ce type d'activité comme la marche nordique, la hauteur des bâtons ne change pas. Cette option convient aux utilisateurs expérimentés qui travaillent principalement en terrain homogène. La longueur de ces bâtons ne peut pas être modifiée. Dans cette optique, lors de l'achat de tels bâtons pour la marche nordique, le choix de la longueur est le problème le plus urgent. La conception de ces équipements est la plus simple possible, dans cette optique, leur fiabilité et leur durabilité sont maximales.

Choisir le matériel pour les bâtons scandinaves

Dans la question de savoir comment choisir les bons bâtons de marche nordique, le matériau à partir duquel ils sont fabriqués est important. Il détermine également le coût de l'équipement. Aujourd'hui, les bâtons sont fabriqués à partir d'alliages d'aluminium. Haute qualité, en matériau composite (carbone) ou une combinaison de carbone et de fibre de verre. Gardez à l'esprit que plus il y a de carbone dans les bâtons, plus ils coûteront cher.

Les produits en fibre de carbone sont légers, élastiques, durables et flexibles, ils sont donc les plus favorables au système squelettique et aux articulations. Ils sont le plus souvent recommandés pour la marche nordique. De plus, on pense que plus le poids d'une personne est élevé, plus la teneur en carbone de son équipement sportif doit être élevée. Ces bâtons absorbent bien les vibrations lors de la marche sur une surface dure et aident à soulager le stress de ceinture d'épaule et les mains. Leur seul inconvénient est le coût, qui est plus élevé que celui des analogues.

Bâtonnets d'emballage : ce que vous devez savoir ?

Si vous avez déjà décidé comment calculer la longueur des bâtons de marche nordique, vous devez faire attention à d'autres nuances. Alors, regardez la pointe. Il s'agit le plus souvent de fer. Les modèles les plus simples et les moins chers ont des astuces d'effacement rapide. Dans les modèles de qualité supérieure, des alliages d'acier durables sont utilisés. Compléter avec des bâtons devrait être des pointes en caoutchouc spécial. Ils sont portés lors de l'utilisation de bâtons sur l'asphalte ou d'autres surfaces dures. Ces embouts améliorent l'adhérence et minimisent le bruit.

Si vous envisagez de faire de la marche nordique en hiver, faites attention à la présence dans le kit de pointes spéciales conçues pour l'enneigement.

Toujours sur la question de savoir comment choisir les bons bâtons pour la marche nordique, il est très important de faire attention au manche et au gant de lanière qui y est attaché.

Il est important que la poignée soit faite d'un matériau durable et antidérapant. La meilleure voie- manche en liège naturel. Cependant, gardez à l'esprit qu'il s'use assez rapidement. Il existe également des poignées en liège, qui sont en caoutchouc spécial. Ils sont faciles à utiliser et faciles à nettoyer. Le gant a le plus souvent une taille universelle qui peut se fixer sur la main.

Remarquez les bretelles. Leur matériau doit être aussi durable que possible. Le gant ne doit pas appuyer. La pression doit être uniformément répartie sur le poignet et la paume. Mais il existe également des modèles avec une taille de gant spécifique, et ils sont généralement plus chers.

Fabricants populaires de bâtons de marche nordique

Vous devez également faire attention au fabricant de l'équipement et à la cote des bâtons de marche nordique.

• L'entreprise de bâtons de marche nordique la plus célèbre est l'organisation finlandaise Exel, qui est la fondatrice de Fédération internationale promenade du nord. Les bâtons de cette tendance sont de grande qualité. Ils sont fabriqués à partir de fibre de carbone pour une durabilité maximale.
• Le bon rapport qualité-prix a fait la popularité des bâtons Ergoforce. En règle générale, ce sont des bâtons télescopiques qui permettent de régler la hauteur.
• L'Allemagne est considérée comme la deuxième patrie de la marche nordique, où la marque Leki produit de bons bâtons. Ils sont proposés dans une large gamme. Des conceptions innovantes sont également produites, qui permettent de prendre en compte non seulement la taille d'une personne, mais également la surface de marche et les caractéristiques de la technique.
• La marque finlandaise RealStick fabrique des bâtons de longueur fixe en carbone. Ils sont assez peu coûteux et légers.

En Estonie, les bâtons de marche nordique sont fabriqués par Marko. Ce sont des produits télescopiques en aluminium. Une bonne gamme aussi équipement sportif les entreprises Karho (Finlande), Gabel (Italie), Swix (Norvège), Kompardell (Autriche) proposent ce type d'activité.

Où et combien acheter des bâtons de marche nordique ?

La meilleure option est d'acheter des bâtons de marche nordique dans des magasins spécialisés qui vendent des équipements sportifs. Cela permettra d'évaluer objectivement la taille et la longueur des bâtons, leur forme et la qualité du matériau.

Le coût de l'équipement dépend en grande partie de la quantité de carbone qu'il contient, qui détermine la résistance de la structure. Les plus durables sont les bâtons dont l'indice carbone est d'au moins 20 %. Les matériaux moins chers ne dureront pas longtemps, car les pointes aux extrémités ne sont généralement pas retirées, vous ne pouvez donc pas les remplacer. Des bâtons bon marché pour la marche nordique peuvent être achetés pour 1000 roubles. Mais on ne peut guère être sûr que de tels modèles plairont avec force et durabilité.

Une large sélection de modèles est proposée dans la gamme de prix de 2000 à 3000 roubles. Ils conviennent à un large éventail de fans de ce sport, car ils répondent aux exigences nécessaires. Si vous avez besoin de bâtons niveau professionnel, leur coût sera supérieur à 3 000 roubles et pourra atteindre 5 000 à 6 000 roubles. Ils seront fabriqués en fibre de carbone et peuvent avoir des embouts interchangeables inclus.

Lors du choix d'un équipement pour une activité telle que la marche nordique, la hauteur des bâtons de marche et d'autres paramètres est un élément que vous devez absolument prendre en compte. Si vous souhaitez faire de l'exercice dans le confort et la productivité, mieux vaut investir dans des bâtons de bonne qualité qui vous serviront fidèlement pendant longtemps.

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Comment choisir les bons bâtons de marche nordique ?

Baskets aux pieds, bâtons de ski dans les mains - telle est la réponse russe à la vulgarisation de la marche nordique, qui bat littéralement son plein dans le monde entier. La marche nordique ou autrement nordic walking est depuis peu un passe-temps farfelu pour nos compatriotes.

Mais s'assurer que le nouveau genre le sport est exceptionnellement bon pour la santé (et, surtout, est disponible même pour ceux qui ont encore un peu de cette même santé), beaucoup ont rapidement rejoint les rangs de ses adeptes.

Bien qu'il ne suffise pas de prendre de vieux bâtons de ski et de se mettre sur le chemin de la santé. Vous devez avoir le bon équipement sportif entre les mains, sinon cela se révélera, comme dans le dicton à propos de ce bâton qui a deux extrémités ... Voyons comment choisir les bons bâtons pour la marche nordique.

Pourquoi l'accent est-il mis sur les bâtons

Pour que les bâtons restaurent comme par magie la santé et n'ajoutent pas de douleur, ils sont sélectionnés individuellement pour eux-mêmes et non dans la gamme de skis d'un magasin d'articles de sport. Les sportifs et les amoureux de la marche nordique, intéressés par l'efficacité maximale d'une telle marche, s'entraînent avec des bâtons spéciaux conçus pour la marche nordique. Les bâtons de soutien régulent le travail du système musculo-squelettique, chargeant les muscles qui doivent être développés et épargnant les sections de la colonne vertébrale et des articulations, sur lesquelles la pression est contre-indiquée.

Le principal contingent de "marcheurs scandinaves" sont des personnes atteintes de pathologie cardiovasculaire, souffrant d'arthrose, de protrusions et de hernies de la colonne vertébrale, ou qui ont été blessées dans le passé. Pour eux, la marche nordique est une charge cardio réalisable et la capacité de se déplacer activement sans se blesser. Il en va de même pour les personnes non entraînées, dont le but est d'augmenter l'endurance, d'activer le transport de l'oxygène dans les tissus du corps. Par conséquent, quel genre de bâtons sont entre les mains, tel est le résultat.

Qu'est-ce que c'est, des bâtons nordiques

Lors du choix des bâtons, ils sont guidés par trois critères principaux: matériau de fabrication, conception, taille.

Concevoir
	Pliable (télescopique)		Solide (longueur fixe)
	compacité, facilité de transport dans un sac, polyvalence (capacité de s'adapter à la croissance des membres de la famille ou des invités); convient aux athlètes qui, pendant l'entraînement, modifient la charge, effectuent des exercices, font du jogging.		tige monolithique fiable et légère; pratique pour marcher près de chez soi ; durent plus longtemps que les pliants. La résilience et l'élasticité de la tige sont les indicateurs de qualité les plus importants parmi lesquels choisir.
	tomber sur un mécanisme de mauvaise qualité ; plus lourd et plus cher que les entiers; la durée de vie est plus faible.		désagréments du transport, nécessité de se couvrir.

Les bâtons pliants en aluminium avec un système anti-choc sont plus résistants que leurs homologues sans ressort. L'absorption supplémentaire des chocs adoucit la charge dynamique lors de l'impact au sol.

La taille est une caractéristique déterminante

La principale ligne directrice lors du choix des bâtons est leur longueur, qui est choisie en fonction de la taille d'une personne, mais en même temps, en tenant compte du degré d'activité future, du niveau de formation et de l'état de santé. Système de dimensionnement Bâtons scandinaves autre que le ski. Le calcul est basé sur la constante nordique de 0,68, qui est multipliée par la taille d'une personne. Le résultat obtenu et arrondi à l'entier est ce dont vous avez besoin.

Selon certains entraîneurs, la longueur des bâtons est obtenue avec plus de précision si la valeur de 0,70 est prise comme constante, et pour les skieurs s'entraînant en heure d'été, et du tout - 0,72. Pour les personnes âgées et celles souffrant d'articulations douloureuses, un ratio de 0,66 serait idéal.

Lors du choix, il est préférable de suivre les conseils de "marcheurs" expérimentés et d'essayer un futur achat. Si l'angle de l'articulation du coude avec une position verticale est de 90 degrés, ce sont vos bâtons. Mais pour la catégorie affaiblie, il est plus confortable si cet angle est légèrement plus grand, c'est-à-dire que les bâtons seront légèrement plus bas. Des bâtons trop hauts empêcheront le corps de s'incliner vers l'avant, comme l'exige la technique de marche. Et trop court causera des maux de dos.

L'adaptation des bâtons à la hauteur est un facteur déterminant pour obtenir le résultat souhaité.

L'inconfort, les tensions musculaires et les douleurs lombaires indiquent que la sélection a été effectuée de manière incorrecte.

La longueur optimale des bâtons - à chacun le sien

La règle des longueurs des bâtons dans magasins de sport multiples de 5 cm.

Dans le tableau, les valeurs sont centrées sur le groupe de santé. Le programme de fitness permet d'augmenter la longueur des bâtons de 5 cm et le programme sportif de 10 cm.

Si vous n'êtes pas sûr que la hauteur fixe des spécimens monolithiques fonctionnera bien, il est préférable pour les débutants d'acheter les premiers bâtons télescopiques et d'ajuster la taille par eux-mêmes.

Vidéo : comment choisir ses bâtons pour la marche nordique

À propos des embouts, des poignées et des longes

Le pourboire est un détail important. Pour les sticks de marque, il est indélébile. En changeant de chaussures, vous pouvez faire de la marche non seulement par tous les temps, mais aussi par tous les terrains. Pointe de fer dure et tranchante adaptée à la glace, à la neige, au sol mou et au sable. Caoutchouc souple et silencieux - pour asphalte et pavés. Le kit avec des bâtons comprend un ensemble de pointes, mais vous pouvez toujours acheter la bonne séparément.

Lorsque vous choisissez des bâtons pour vous-même, vous devez faire attention à la façon dont la zone de préhension est encadrée. La poignée doit être antidérapante et durable. Habituellement, il est fait de liège naturel ou d'un matériau de texture comparable à celui-ci, le plus souvent du caoutchouc. Contrairement au liège facilement usé, le substitut est facile à nettoyer et a une durée de vie plus longue.

Une lanière est attachée à la poignée. Il s'agit d'un demi-gant, communément appelé le "piège", qui est ajusté à une taille spécifique à l'aide de ceintures. Il existe des modèles coûteux avec des gants de tailles généralement acceptées. Dans tous les cas, il est conseillé de le mesurer pour s'assurer qu'il n'appuie pas sur la paume ou le poignet.

Bâtons de ski et de randonnée - non

Si en hiver, vous pouvez toujours prendre la route avec des bâtons de ski (sous réserve de la bonne longueur), alors pendant la saison chaude sur une surface dure, vous ne pouvez pas vous passer de l'amortissement. Les pointes en caoutchouc des bâtons scandinaves ne fonctionneront pas et la charge de choc deviendra insupportable pour la colonne vertébrale et les articulations.

Les bâtons de trekking épais et solides ne conviennent pas non plus aux voyages de longue distance et aux itinéraires de montagne. Ils sont conçus pour le poids combiné du touriste et du sac à dos, ils sont trop longs, et en plus ils sont toujours pliables. Un tel bâton est dépourvu d'élasticité et sera lourd pour la marche nordique.

Qui produit et qu'est-ce qui est produit

Réglable en hauteur
Fabricant	Alliage d'aluminium		Particularités
Notre choix: NordicStep Compact Carbon, Finlande Vous ne pouvez commander qu'ici			3 sections Taille pliée, 66 cm Taille 110 cm min - 135 cm max Poignée - Caoutchouc / liège Poids, 450 gr Couleur - Argent/Violet
Russie-Chine			Pointe en fer non amovible, buse en caoutchouc, poignée en propylène/liège ; divisions tous les 1 cm, poids 480 g, 85 cm plié ;
		Le même + Anti-Shock, 3 sections ; Embout en métal non amovible, botte en caoutchouc, poignée en propylène/liège ;
		Jeu complet d'embouts en plus fixes crantés, manche en liège, longe à déclenchement rapide, 2 brins, poids 400g.
Finlande/Russie			Matériau de la poignée - liège caoutchouté, sangles en deux versions - amovibles et non attachées ; longueur minimale 83 cm, poids 330 g ;
			Pointe pobedite fixe + pointes caoutchouc amovibles : anneaux sable, disque neige, 3 brins, 63 cm plié, poids 450 g.
			Pointe en alliage pobedite, pointes sable et asphalte, 2 sections, poignée en liège, longes à dégagement rapide pour les mains gauche et droite, poids 390 g, résiste à la charge;
Excel Nordic Traine, Finlande			Embout cranté de Pobedit, longe non amovible avec division en deux mains, poignée en liège, pliée 61 cm, poids 410 g,
Leki Smart Traveller Alu, Allemagne	usage intensif avec surface anodisée		Pointe universelle pour tout type de surface ; poignée ergonomique, éléments réfléchissants, taille maximale 61 cm, poids 400 g ;

Hauteur fixe
Fabricant	Alliage d'aluminium		Particularités
Russie			Pointe Pobedite + caoutchouc remplaçable pour l'asphalte et anneau pour le sol ; poignée en liège, lanière non amovible, poids 260 g.
Finlande/Russie/ la Baltique			100 % fibre de verre ;
			Un ensemble d'embouts, une lanière à dégagement rapide, une poignée en liège caoutchouté, un poids de 340 à 370 g ;
			Ensemble complet d'embouts interchangeables, poignée - liège caoutchouté ; cordon détachable rapidement, 340-370 g ;
Finlande			Embout universel dentelé + embout en caoutchouc, manche en liège naturel, cordon à déclenchement non rapide, poids 330 g ;
		(15 couches de carbone)	Systèmes avancés : longe à déclenchement rapide, embout universel, confort accru.

Revue vidéo des bâtons télescopiques CMD Sport avec Anti-Shock

Le choix de l'un ou l'autre fabricant est une question de goût et de possibilités financières. Les copies de marque qui ont passé l'épreuve du temps, testées par des athlètes professionnels, peuvent sembler chères pour un pauvre Russe. Mais ce sont eux qui au bout d'un moment sessions d'entrainement garantie de se remettre en forme. Nous vous recommandons d'acheter dans un magasin Nordicstick fiable et fiable, où chaque produit possède un certificat de qualité.

La même teneur en carbone de différents fabricants ne signifie pas une qualité de produit égale. Dans les modèles coûteux des grandes marques, la technologie de fabrication des bâtons est basée sur un enroulement multicouche de fibre de carbone en croix avec un allégement ultérieur de la structure. Par exemple, 60% de carbone peut être obtenu avec 15 couches, et avec 6-7. Les qualités de travail de la tige seront différentes.

Commentaires

Maria Fedorovna, 56 ans. J'ai acheté des bâtons KV + Vento bon marché pour les tests. Je les ai aimés: c'est bon à saisir, le matériau au niveau de la poignée est antidérapant, la lanière est en velcro et s'enlève instantanément d'une simple pression sur un bouton. Pratique quand le téléphone sonne ou que je veux boire du thé. Je porte un thermos avec moi dans mon sac à dos lorsque je marche le long de la digue de la Volga. À mon avis, des bâtons de qualité ont obtenu. Le genou ne fait pas mal en marchant avec eux, mais sans eux ça fait mal. La petite-fille a dit qu'elles étaient strictes et élégantes, comme moi ...

Nikolaï, 49 ans. Je travaille et peux me permettre de m'entraîner avec de solides bâtons scandinaves en été - je suis un skieur expérimenté. Je voulais même acheter du Leki pliant, mais le gérant du magasin a attiré mon attention sur le finlandais Exel Nordic Traine. Il a dit qu'ils sont de haute qualité et que vous pouvez vous entraîner sur différents terrains. Oui, de merveilleuses baguettes ! Je marche le long de la plage avec une bague et sur les pavés du parc avec un talon en caoutchouc. Tout repose fermement, ne glisse pas. Dans les mains comme des peluches et un grand printemps. Les longes sont diversifiées. Je vous conseille de débourser, mais le plaisir est immense et utile.

En garde à vue

Ce serait une erreur d'écarter des produits d'une gamme de prix démocratique. La longueur correcte, la tige flexible légère, la pointe durable et le degré d'éloignement de l'entraînement par rapport à la maison - c'est ce qu'ils repoussent lors du choix d'un équipement scandinave.

Taille adaptée, bonnes performances de bâton combinées à technique correcte la marche vous permettra d'utiliser 90% des muscles, de brûler 50 kcal de plus qu'en marchant normalement. Une charge aérobie réalisable améliorera le fonctionnement des poumons et du cœur, corrigera la posture et améliorera la coordination. Le cou, les épaules, la colonne vertébrale et les articulations non seulement ne souffriront pas, mais commenceront à fonctionner normalement.

Pour des milliers de personnes, la marche nordique et une vie épanouie sont déjà devenues indissociables. Et pour toi?

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Bâtons de marche nordique comment choisir (tableau comment choisir selon la taille)

La marche nordique attire de plus en plus de monde âges différents. Ce sport merveilleux convient à tout le monde, sans exception, même aux personnes totalement inexpérimentées. Vous avez décidé d'essayer ? Alors, il est temps de vous dévoiler les secrets du choix des bâtons pour la marche nordique. Des critères de sélection, un tableau de la correspondance optimale des bâtons à la taille et à la technique de marche sont le premier pas vers l'amélioration de la santé scandinave.

La marche nordique, scandinave, finlandaise, nordique est le sport le plus facile et le plus accessible. Si lors d'une marche standard les jambes sont chargées, alors pendant la marche nordique les muscles du dos, du cou, de la ceinture scapulaire et des abdominaux travaillent. Mais la colonne vertébrale est heureuse. Les bâtons sont chargés à la place. Ceci est très important pour les personnes âgées et pour ceux qui sont gênés par un excès de poids ou des maladies de la colonne vertébrale.

La marche lente décharge les articulations des jambes, ce qui est nécessaire pour les personnes souffrant de maladies articulaires. En comparaison avec les pas habituels, même si rapides, la version nordique accélère le pouls, s'entraînant progressivement système cardiovasculaire.

La marche nordique renforce le système cardiovasculaire

Attention! La marche nordique a été inventée par hasard par des skieurs finlandais en 1940. Ils se promenaient l'été, s'appuyant sur leurs bâtons de ski pour garder la forme. Plus tard, il s'est avéré que cette activité convenait non seulement aux athlètes, mais également aux personnes en parfaite santé et malades, hommes et femmes, jeunes et vieux.

La marche nordique est respectée et promue par les pneumologues, car elle contribue à une meilleure ventilation des poumons. Même pour perdre du poids, ce sport est indispensable. Les scientifiques ont découvert que pendant la marche nordique intensive, les hommes et les femmes dépensent plus de calories que d'habitude.

Il s'est avéré que la lutte scandinave procure un plaisir immense et contribue au développement de «l'hormone du bonheur». Quoi de mieux qu'une promenade tranquille et confortable au grand air ?

Choisir le bon équipement de marche est essentiel. Un bâton beau et cher n'apportera pas de résultats, et même de mal s'il ne correspond pas à la hauteur. Un bâton trop court chargera le dos. Et un trop long ne vous permettra pas de vous pencher en avant, ce qui signifie que d'autres groupes musculaires travailleront, ce qui causera de l'inconfort.

Tout d'abord, vous devez choisir la longueur des bâtons de marche nordique en tenant compte de la taille de la personne, puis l'ajuster en fonction de facteurs supplémentaires.

Les bâtons de marche nordique doivent être choisis en fonction de la taille

Pour la sélection du matériel, il existe un tableau créé par Marko Kantaneva, fabricant de matériel de marche nordique. Afin d'identifier la longueur optimale des bâtons, il a mené une étude spéciale et a trouvé un coefficient moyen avec lequel calculer la longueur de l'équipement. En conséquence, le nombre 0,7 ou 0,68 a été trouvé, qui est encore utilisé aujourd'hui.

Attention! La formule pour calculer la longueur des bâtons scandinaves : La hauteur du marcheur (cm.) Multiplier par 0,68 = la longueur des bâtons. Par exemple, avec une hauteur de 175 cm, 175 × 0, 68 = 119 cm.

De même lors du choix équipement nécessaire vous pouvez utiliser le tableau, qui prend en compte le coefficient 0,7, comme plus précis :

C'est intéressant ... Quel type de gymnastique est préférable de choisir

Hauteur (cm.)	La longueur des bâtons (voir) pour le groupe santé	Pour le groupe de remise en forme	Pour groupe sportif
		140 à +5 cm.	140 à +10 cm.
		135 à +5 cm.	135 à +10cm.
		130 à +5 cm.	130 à +10 cm.
		125 à +5 cm.	125 à +10 cm.
		120 à +5 cm.	120 à +10 cm.
		115 à +5 cm.	115 à +10 cm.
		110 à +5 cm.	110 à +10 cm.

Un homme et une femme qui font exactement la même taille ne peuvent pas porter des bâtons de la même longueur. Il y a donc d'autres facteurs à prendre en compte :

1. Longueur de la ceinture (longe ou demi-gant) :

• une sangle trop courte ne vous permettra pas d'ouvrir complètement vos bras lors de vos déplacements. Donc, vous devez tester le bâton, un peu plus court en longueur.
• une sangle plus longue conviendra à un bâton plus long.

La sangle sur le bâton ne doit pas gêner le mouvement

2. Caractéristique de la structure physique :

• pour les membres courts, un équipement plus court convient;
• une personne avec de longues jambes a besoin d'un bâton légèrement plus long, parce que. il peut faire de grandes enjambées;
• même avec de longues jambes, mais avec une mobilité articulaire limitée, il est difficile pour un athlète novice de faire des pas larges. Cela signifie qu'il a besoin d'un bâton d'une longueur légèrement inférieure à celle indiquée dans le tableau.

Quelle est l'importance de l'expérience du marcheur ?

Disons que vous décidez de donner à votre ami un équipement de sport de marche nordique. Connaissant sa taille, nous avons choisi la longueur approximative des bâtons. Mais ce n'est pas tout. Les experts recommandent de prendre en compte éducation physique future athlète et la piste qu'elle empruntera.

Un athlète expérimenté se débrouillera calmement avec de longs bâtons. Pour un débutant, un équipement court est préférable. Il peut être modifié lorsque ses muscles deviennent plus forts.

Conseils. Rappelez-vous : plus la longueur est longue, plus la tâche est difficile. Si vous ne prévoyez pas d'acheter deux ensembles différents, recherchez des cannes réglables avec la possibilité d'ajuster la longueur. Cet ensemble est parfait pour plusieurs membres de la famille.

Qualité et matière de fabrication des différents modèles

Un ensemble simple "classe économique" est en aluminium ou en matériaux composites peu coûteux.

Conseils. Il est souhaitable que les modèles en aluminium soient équipés d'un système anti-choc. Ce sont des ressorts amortisseurs installés dans la cavité du bâton. Ils offrent un confort pendant l'exercice et réduisent les chocs.

Les modèles de milieu de gamme sont en fibre de verre ou en alliage fibre de verre-carbone. L'avantage de la fibre de carbone est sa haute résistance et son faible poids. Plus le contenu de ce matériel dans l'ensemble est élevé, plus l'équipement coûtera cher.

Conseils bâtons de marche nordique

Les experts recommandent aux débutants de choisir un équipement contenant 5% de carbone. Pour les sportifs plus expérimentés, un niveau de contenu de 30% est adapté. Il s'agit d'un équipement professionnel conçu pour une série exercices spéciaux et déplacements supplémentaires charge élevée.

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Quel équipement peut être qualifié d'absolument adapté?

Ainsi, guidé par les informations fournies, vous avez choisi un ensemble de bâtons pour la marche finlandaise. Avant d'acheter, il est préférable d'essayer les types de cannes. Si vous avez aimé quelques équipements sportifs, c'est-à-dire que vous devez à nouveau vous assurer que l'équipement :

• adapté à la longueur
• a une poignée fine confortable;
• la tige du bâton est légère et élastique ;
• si vous partez en randonnée - alors pliez des bâtons;
• la longueur de la longe est ajustée et repose confortablement sur la main;
• L'équipement est équipé d'un embout en caoutchouc pour les déplacements sur des surfaces dures.

Attention! Une paire d'embouts en caoutchouc inclus avec l'achat est généralement suffisante pour 1 saison. En se promenant en montagne, on peut l'effacer en 1 randonnée. Embouts de baguette vendus séparément.

Avez-vous choisi la bonne option ? Il reste à maîtriser la technique de la marche.

Nous apprenons à marcher. Caractéristiques de la technique de marche nordique

Avant de commencer une leçon de marche, vous devez faire un échauffement. Pour cela, tous les exercices dont vous vous souvenez des cours d'éducation physique à l'école conviennent. Ensuite - commencez l'entraînement :

1. Tenez les bâtons dans vos mains légèrement et librement.
2. Marchez comme d'habitude. La jambe gauche se déplace avec main droite et le pied droit avec la main gauche.
3. Au début, on peut juste marcher sans s'appuyer sur les cannes, les laisser glisser sur le sol. Apprenez progressivement à vous appuyer sur un bâton lors du transfert du poids du corps d'une jambe à l'autre, selon le principe du ski.
4. Lors de la répulsion du bâton, vous devez vous appuyer sur le sol à un angle de 45 degrés.

Comment choisir des bâtons pour la marche nordique en hauteur à l'aide du tableau.

Commençons par choisir des bâtons pour la marche nordique à partir d'un tableau indiquant la hauteur et la longueur des bâtons qui lui correspondent (la taille des bâtons, la taille des bâtons).

Le tableau montre comment choisir des bâtons pour la marche nordique en hauteur en fonction de votre taille. Si le tableau des longueurs de bâton ne vous suffit pas, et aussi par commodité, vous pouvez utiliser une formule simple : votre taille * 0,67 = longueur de bâton.

IMPORTANT : le tableau ci-dessus et la formule de calcul de la longueur des bâtons pour la marche nordique en hauteur est universel, mais lors du choix des bâtons, surtout avant de les acheter, il est conseillé de toujours essayer si les bâtons vous conviennent en hauteur.

Si possible, demandez d'abord des bâtons à vos amis, mais prenez votre temps dans le magasin, promenez-vous avec eux, assurez-vous d'avoir fait le bon choix !

Que sont les bâtons de marche nordique ?

Les bâtons de marche nordique se déclinent en plusieurs types : à longueur fixe, télescopiques (coulissants), pliables.

Bâtons de longueur fixe.

C'est l'option la plus simple et la plus abordable pour les bâtons de marche nordique. La longueur des poteaux fixes ne change pas, vous devez donc être absolument sûr qu'ils vous conviennent en hauteur.

L'avantage de tels bâtons est l'intégrité de la structure, l'absence de vibrations et un prix abordable.

Bâtons réglables et télescopiques pour la marche nordique.

De tels bâtons sont également appelés coulissants, adaptés à ceux qui n'ont pas encore complètement décidé des longs bâtons. De plus, ils seront pratiques pour une utilisation dans une famille où il y a des personnes d'environ la même taille. Cela est dû à la possibilité de régler la hauteur des bâtons.

Bâtons pour ceux qui aiment voyager, ils peuvent être pliés et tenir dans un sac à dos ou une valise, et si nécessaire, ils peuvent être facilement séparés. Habituellement, ces bâtons sont constitués de deux ou trois éléments avec des articulations de réglage. Ils coûtent plus cher.

Bâtons pliables pour la marche nordique.

Les bâtons sont compacts, mais comme ils comportent plusieurs parties et le mécanisme qui vous permet de les plier, les bâtons ne peuvent pas être qualifiés de fiables.

L'avantage de tels bâtons est leur compacité.

C'est à vous de choisir les meilleurs bâtons pour la marche nordique.

Matériel de bâton de marche nordique.

Après avoir compris la longueur des bâtons, vous pouvez procéder à un autre choix - choisir le matériau des bâtons pour la marche nordique. C'est un moment purement individuel, quelqu'un peut aimer les bâtons lumineux faits de matériaux modernes, quelqu'un de plus lourd, mais durable - l'aluminium.

Tout dépend des tâches que vous vous fixez, de votre condition physique. Les poteaux en carbone sont beaucoup plus chers que les poteaux en métal.

Lorsque vous choisissez des bâtons pour la marche nordique, n'oubliez pas que vous devrez parcourir plus d'un kilomètre de distance avec eux, alors soyez plus prudent lors du choix !

Les bâtons de marche nordique sont différents des bâtons de ski et de trekking.

Quelle est la différence entre les bâtons de ski et les bâtons de marche nordique ?

La différence la plus fondamentale entre les bâtons de marche nordique et les bâtons de ski ordinaires est que les premiers sont beaucoup plus bas. Avec la marche nordique, vous n'avez pas besoin de faire des mouvements répulsifs, en relation avec cela, la longueur plus courte des bâtons.

Il y a une différence dans la pointe des bâtons. À bâtons de ski c'est du métal, des matériaux plus souples sont utilisés pour les pointes des bâtons en marche nordique, comme le caoutchouc, le plastique.

Les bâtons de ski ordinaires peuvent-ils être utilisés et adaptés à la marche nordique ? Théoriquement oui, bien sûr que vous pouvez. Mais il est important de se rappeler que lorsque vous choisissez des bâtons de marche nordique, vous essayez de choisir les bons pour que vous vous sentiez à l'aise et en sécurité lors de vos promenades.

Alors rappelez-vous, si vous avez l'intention d'utiliser des bâtons de ski pour la marche nordique, vous devrez peut-être faire face à certaines difficultés. Si vous marchez sur des surfaces dures telles que l'asphalte ou le béton, la pointe métallique transmettra les vibrations à l'articulation du coude. Au fil du temps, cela peut même entraîner des blessures.

De plus, comme vous l'avez déjà compris, des bâtons plus courts sont utilisés pour la marche nordique. Mais ce problème, si vous le souhaitez, peut être résolu.

Les bâtons de trekking peuvent-ils être utilisés pour la marche nordique ?

Comme pour l'utilisation de bâtons de ski, et s'il n'y a pas d'autre issue, vous le pouvez. Mais les bâtons de trekking ont une tâche différente, ils servent le plus souvent à monter vers les sommets et les descentes, ils ont donc leur propre taille, différente des bâtons scandinaves, une poignée différente et une sangle différente.

La photo montre que les bâtons de gauche ont une poignée régulière et une sangle de maintien, contrairement aux bâtons de trekking (à droite) où la sangle ne tient pas la main et la poignée est conçue pour une prise plus forte.

À cet égard, lors du choix des bâtons pour la marche nordique, il faut toujours choisir parmi ceux destinés à la marche nordique (scandinave).

Comment fabriquer soi-même des bâtons de marche nordique ?

Si, lors du choix des bâtons, vous êtes confronté au fait que leur prix est trop cher pour vous ou qu'il n'y a pas du tout de bâtons de marche nordique dans le magasin, vous pouvez fabriquer des bâtons de marche nordique de vos propres mains.

Pour ce faire, vous devez prendre d'anciennes poignées, par exemple de bâtons de ski, ou les acheter dans un magasin. Les poignées sont retirées des vieux bâtons en chauffant avec de l'eau chaude ou un sèche-cheveux.

Vous aurez également besoin d'un embout, comme mentionné plus haut pour les bâtons de marche nordique, l'embout ne doit pas être en métal. Là encore, vous pouvez retirer les ventouses des anciens bâtons ou en acheter de nouveaux et refaire (remplacer l'embout).

Et, bien sûr, le bâton lui-même, il peut s'agir d'une sorte de tube en aluminium de la hauteur et du diamètre requis.

Comment choisir ses bâtons de marche nordique pour senior ?

Pour les personnes âgées, il est préférable de choisir des bâtons plus légers, toujours avec une bonne fixation de la main, de préférence anti-vibration (anti-choc) pour réduire la charge sur les articulations.

Bâtons de marche nordique pour enfants.

Lorsque vous choisissez des bâtons pour enfants, ne soyez pas avare, car seuls des bâtons de haute qualité peuvent assurer la sécurité au bon niveau, ce qui est très important pour les os et les articulations qui ne sont pas encore solides. Pour le reste, en ramassant les bâtons des enfants, suivez règles générales et recommandations.

Les meilleurs fabricants de bâtons de marche nordique.

Un des plus les meilleurs fabricants bâtons pour la marche nordique sont Leki et Gabel. Je dois dire tout de suite que les bâtons de ces fabricants ne sont pas un plaisir bon marché, selon le modèle, de tels bâtons coûtent plusieurs milliers de roubles! Vous pouvez désormais les acheter en magasin et les commander en ligne.

Il existe des options moins chères pour les bâtons, telles que SWIX, iluum, Marko, Fizan, Nordic.

Comment choisir des bâtons pour la vidéo de marche nordique.

Maintenant que vous savez de quels bâtons vous avez besoin pour la marche nordique, vous êtes prêt à commencer votre première marche nordique.

Je vous souhaite succès et santé !!!

Un sport inhabituel venu de la Scandinavie froide est reconstitué chaque année par de nombreux fans, car même les personnes âgées aiment le jogging utile. La particularité des cours est qu'un effet bénéfique se produit sur tout le corps et il est tout à fait possible non seulement de perdre en surpoids mais aussi d'améliorer considérablement la santé et le bien-être. Le jogging étant impossible sans équipement spécifique, la question de savoir quels bâtons de marche nordique acheter reste la plus importante pour ceux qui s'apprêtent à rejoindre le vaste cercle des coureurs.

Quels bâtons sont meilleurs pour un débutant

S'il n'y a aucune expérience dans le choix de cet accessoire indispensable, il est préférable d'aller d'abord consulter un athlète expérimenté et de découvrir toutes les subtilités du choix. Il vaut mieux ne pas faire confiance aux vendeurs du magasin - s'ils ne sont pas très consciencieux, ils pourraient bien proposer un produit qui n'apportera rien d'autre qu'une humeur gâtée et un inconfort.

Quels bâtons sont meilleurs pour un débutant? Vous devez vous concentrer sur votre taille - il existe une merveilleuse formule qui vous aidera à déterminer la longueur de l'équipement indispensable. Afin de déterminer avec précision quels bâtons de marche nordique sont les meilleurs à acheter, vous devez mesurer soigneusement votre taille et la multiplier par 0,66. Le nombre résultant sera la longueur de l'accessoire principal que vous devez acheter pour un mouvement pratique et confortable.

Bien sûr, il existe d'autres formules qui peuvent être utilisées pour calculer la longueur de l'équipement, mais elles ne sont recommandées qu'aux athlètes expérimentés qui se sentent en confiance sur les pistes. Il convient de rappeler que les charges importantes sur les mains ou le corps dans les premiers stades ne sont pas seulement déconseillées, mais également strictement interdites.

Perches télescopiques ou solides pour personnes âgées

Lorsque vous vous demandez s'il est préférable de choisir des bâtons télescopiques ou solides pour les personnes âgées, vous devez d'abord penser à la commodité de leur utilisation. Le principal inconvénient d'un accessoire réglable en hauteur est qu'il peut tomber en panne au moment le plus crucial, et qu'il faut alors arrêter de courir et faire des réparations, ce qui n'est pas toujours pratique et peut considérablement gâcher tout le plaisir de faire de l'exercice. Un autre inconvénient des accessoires télescopiques est qu'avec le temps, le fil s'use, ce qui sera la raison principale d'une deuxième visite en magasin pour un nouvel achat. C'est pourquoi il vaut mieux privilégier un équipement monobloc qui peut durer de nombreuses années.

En toute justice, il faut dire que les perches télescopiques ont leurs propres avantages. Si les personnes âgées doivent aller courir loin de la ville ou dans un parc situé de l'autre côté de la ville, il sera plus pratique d'acheter des accessoires pliants pour la marche norvégienne. Ils sont beaucoup plus faciles à transporter que les entiers, car ils tiennent dans n'importe quel sac à dos ou sac.

Un autre avantage de l'utilisation d'un accessoire pliable est que vous pouvez simplement l'ajuster à votre taille, vous n'avez pas besoin d'utiliser des formules ou de réfléchir longtemps dans le magasin quels bâtons de marche nordique sont les meilleurs - essayez simplement différentes longueurs pour déterminer le plus tailles pratiques.

Bâtons en carbone pour la marche nordique

Les plus populaires, malgré leur coût considérable, sont les bâtons de marche nordique en carbone, qui présentent de nombreux avantages. Quel est l'avantage de ce matériau ? Il n'y en a pas si peu :

1. facilité;
2. force;
3. durabilité;
4. fiabilité;
5. excellente répartition de la charge.

Il convient également de garder à l'esprit que le carbone, contrairement à l'aluminium, qui est également souvent utilisé comme accessoire nécessaire pour les courses scandinaves, a tendance à amortir la force des impacts. Qu'est-ce que cela apporte à l'athlète ? Premièrement, la charge sur le haut du corps est considérablement réduite et, deuxièmement, les vibrations ne sont presque pas ressenties. Grâce à cela, le jogging se transforme en une promenade agréable qui n'en sera que bénéfique.

Il ne faut pas oublier que les différents fabricants de cet équipement pour les pistes norvégiennes peuvent différer en élasticité, ce qui affectera certainement les classes. Pour ne pas se tromper de choix, mieux vaut demander conseil à des coureurs plus expérimentés.

Bâtons finlandais - quelles sont leurs caractéristiques

Souvent, dans les conversations des admirateurs des courses scandinaves, vous pouvez entendre parler de bâtons finlandais. Qu'est-ce que cet accessoire et en quoi diffère-t-il des accessoires monoblocs ou télescopiques ordinaires ? Il n'y a rien d'inhabituel ici, ce sont les bâtons scandinaves familiers, car ce sport est souvent appelé marche finlandaise, d'où son nom.

D'où vient ce nom de pistes ? L'histoire de son origine est simple - tout a commencé avec des skieurs finlandais qui ont trouvé un type d'entraînement merveilleux et inhabituel sans neige. Seuls des bâtons et un type de mouvement spécial ont été utilisés ici.

Ces courses ont été rapidement adoptées par d'autres amateurs de sports inhabituels, et les bâtons ici ont été sélectionnés strictement en fonction de la hauteur, car ce n'est que dans ce cas que le plus grand bénéfice peut être obtenu. Bien sûr, tout n'est pas si simple - au début, seuls les athlètes allaient sur la piste, après quelques années, l'attention des médecins a été attirée par de telles courses, et après une étude approfondie, il a été constaté que cela avait vraiment un grand effet sur la santé et le bien-être -être.

Les statistiques indiquent que dans la patrie de ce sport merveilleux, près d'un cinquième de la population totale est désormais engagée dans un tel jogging. D'autres pays essaient de les suivre, dans lesquels ce n'est que récemment que la marche finlandaise a commencé à gagner en popularité.

Bâtons de ski pour la marche nordique

De nombreux débutants qui viennent de commencer à conquérir les sommets du sport norvégien considèrent que les bâtons de ski pour la marche nordique ne sont pas pires qu'un accessoire spécial et ne se précipitent pas au magasin de matériel. Est-ce correct?

Bien sûr, vous pouvez économiser de l'argent et utiliser des bâtons de ski pour faire du jogging, mais sont-ils adaptés à la marche nordique ? Tout d'abord, vous devez vous rappeler que les accessoires de ski sont beaucoup plus longs, vous devez donc les raccourcir. Si cela n'est pas fait, rien d'utile ne peut être extrait des courses - la charge ne sera pas correctement répartie et il ne sera pas non plus possible d'éteindre les coups au sol, de sorte que les mains souffriront de vibrations.

Une autre particularité de l'équipement finlandais est qu'il est doté d'embouts spéciaux qui ne permettent pas de rester coincé dans des bosses ou entre des cailloux que vous trouverez certainement sur la piste. Il n'y a qu'une seule issue - fournir indépendamment l'accessoire nécessaire au jogging avec des pointes.

La dernière différence est que les vrais accessoires de jogging finlandais sont livrés avec des embouts en caoutchouc spéciaux qui, lorsque vous marchez sur une surface dure, non seulement empêchent de glisser, mais atténuent également les sons désagréables. Rien de bon à faire du sport si, tout au long de la course, un cliquetis désagréable se fait entendre à proximité, et cela est inévitable s'il n'y a aucun moyen de remplacer les pointes.

Bâtons de trekking - que sont-ils et qu'ont-ils à voir avec le jogging ?

En répondant à cette question, nous pouvons répondre en toute confiance que les bâtons de randonnée n'ont rien à voir avec la marche norvégienne - vous ne pouvez les utiliser qu'en dernier recours, puis pendant une courte période. Quelle est la différence entre ces accessoires ? Il n'y en a pas beaucoup, mais ils sont très importants pour obtenir de bons résultats en jogging :

1. l'équipement de trekking n'a pas de porte-pouce, ce qui le rend inconfortable pour la marche finlandaise ;
2. le plus souvent, les baguettes scandinaves sont équipées d'un gant, qui empêche la main de glisser le long du manche ;
3. Les accessoires finlandais se tiennent à la main, tandis que les accessoires de trekking doivent toujours être tenus, ce qui n'est pas toujours pratique.

La principale différence est que l'équipement de trekking est conçu pour escalader des montagnes, l'équipement scandinave est destiné aux terrains plats, de sorte qu'ils diffèrent également considérablement en poids, ce qui peut être remarqué dès la première course. Une charge considérable sur les mains prouvera certainement que les expériences lors de la pratique de votre sport préféré sont inappropriées et qu'il vaut mieux adhérer aux traditions et aux exigences établies coachs sportifs et les médecins - seul cela profitera au corps.

- le seul appareil spécial utilisé pour l'entraînement. Lors de l'achat d'un équipement sportif, étudiez attentivement les caractéristiques importantes: le matériau à partir duquel il est fabriqué, la taille et le design. Des erreurs dans le choix des appareils entraîneront une charge accrue sur les os, les articulations du dos et des genoux, ce qui provoquera un effet «inverse»: la douleur s'intensifiera, provoquant une mauvaise santé.

Nous vous expliquerons comment choisir des bâtons pour la marche nordique, assurer l'efficacité des cours, éliminer les maladies, procurer à l'athlète un regain de force et de bonne humeur.

Les spécificités du choix

Une condition importante pour le choix d'un équipement sportif est sa longueur correcte. Les appareils doivent être idéalement adaptés à la taille de l'athlète. Puis ils décident Tâche principale Mouvement scandinave : alléger le fardeau colonne vertébrale, articulations, "prendre le relais".

Les bâtons de marche nordique "ajustés" à la croissance renforcent la charpente des muscles du corps et du cœur, la perméabilité des vaisseaux sanguins. , états dépressifs et fatigue constante - une liste incomplète des changements importants qui se produiront avec un athlète qui marche régulièrement "à la scandinave".

Sachant choisir les bons bâtons pour la marche nordique, ils obtiennent d'excellents résultats à l'entraînement, améliorant ainsi le bien-être et l'humeur. Un équipement sportif correctement sélectionné doit répondre aux exigences suivantes :

1. Soyez léger afin de ne pas créer de stress supplémentaire sur les os et les articulations.
2. Soyez résilient.
3. Avoir une poignée bien ajustable qui peut devenir une "extension" de la main lors du déplacement.
4. Contient un embout sous la forme d'une buse en caoutchouc qui empêchera de glisser sur la surface de la route.
5. Être fabriqué à partir de matériaux de haute qualité.

De nombreux athlètes novices essaient d'économiser de l'argent en utilisant des appareils de ski ordinaires pour l'entraînement, sans comprendre en quoi ils diffèrent des appareils «finlandais». Considérez la différence entre "finlandais" et équipement de ski :

1. Les appareils de ski ne peuvent pas être réglés en hauteur.
2. Ils n'ont pas d'embouts pour une position stable sur diverses surfaces.
3. Il n'y a pas de sangles spéciales ressemblant à des gants dans l'équipement de ski.

N'utilisez pas non plus de supports de trekking pour les cours. C'est le nom de l'inventaire des touristes, dont la tâche est de « supporter » le poids d'une personne, son sac à dos. Ces appareils sont lourds, trop longs, épais, et donc totalement inadaptés à entraînement intense en scandinave.

Les appareils qui ne sont pas conçus pour se déplacer à la scandinave entraîneront une surcharge des tissus musculaires, osseux et articulaires. Par conséquent, économiser sur l'inventaire ne vous permettra pas d'atteindre l'objectif principal de la marche finlandaise - une récupération complète.

Critères importants

Pour comprendre comment choisir ses bâtons pour la marche nordique, il faut connaître leurs spécificités. Considérez les caractéristiques des paramètres, les caractéristiques des équipements sportifs, les règles de leur sélection.

Nous ajustons la longueur

Le support remplit 2 fonctions importantes :

• Réduit le stress sur les os, les articulations et les muscles;
• Augmente l'effet bénéfique du mouvement en répartissant uniformément la charge "dans tout le corps".

Par conséquent, la "bonne" hauteur des bâtons de marche nordique est un critère important pour le choix d'un équipement sportif.

S'il n'a pas été possible de sélectionner correctement la hauteur des bâtons (ils se sont avérés trop courts), l'athlète ne pourra pas pousser correctement la surface. La conséquence de cette violation sera, qui "répondra" à la douleur, à l'inconfort. De plus, les appareils trop bas ne vous permettront pas de faire un pas large, si nécessaire pour entraînement efficace. En conséquence, les muscles situés à l'arrière des jambes seront dans un état surmené.

La taille "dépassée" des bâtons de marche nordique entraînera une position corporelle incorrecte pendant l'entraînement : l'athlète ne pourra pas incliner le corps vers l'avant à angle droit.

La taille d'un athlète est un paramètre de choix : plus la personne est grande, plus l'équipement dont elle a besoin est long. Cependant, pour calculer correctement la longueur des bâtons de marche nordique, vous devez prendre en compte 3 facteurs supplémentaires :

• La présence ou l'absence de pathologies graves ;
• âge de l'athlète ;
• La qualité de la condition physique.

Le calcul de la longueur des bâtons est effectué individuellement selon la formule basée sur la taille de l'athlète et la constante nordique égale à 0,68. La valeur résultante est arrondie et utilisée dans la sélection. Le coefficient donné est généralisé. Il est utilisé par les sportifs en excellente santé, forme physique, Non maladies chroniques, l'âge n'a pas « atteint » l'âge de la retraite.

Pour déterminer la longueur de bâtons nécessaire pour la marche nordique, un coefficient de 0,66 aidera. Il est multiplié par la hauteur. Le même coefficient est utilisé lorsqu'il est nécessaire de calculer la longueur des appareils pour les personnes atteintes de maladies articulaires. Pour les athlètes professionnels qui s'entraînent en été, l'équipement est sélectionné en multipliant la taille par un facteur de 0,72.

Si vous n'avez pas envie de faire les calculs, recherchez les valeurs dans le tableau pour la taille des bâtons de marche nordique.

On peut en déduire que la différence de longueur entre les modèles est de 5 cm.Un tel écart vous permet de choisir un modèle pour toutes les catégories d'athlètes.

Pour vous assurer que le choix est fait correctement, faites l'inventaire, posez-le sur le sol en vous tenant comme si vous marchiez. Si les coudes forment un angle droit, alors votre choix est correct.

Cependant, il existe des exceptions. Si un athlète a des problèmes au bas du dos sous forme de douleurs régulières, il est préférable d'arrondir les calculs résultants : disons que l'angle est légèrement supérieur à une ligne droite. Une telle astuce vous permettra d'observer: le corps, en se déplaçant, prendra la pente nécessaire, mais minimale.

Si une douleur ou une gêne apparaît dans le dos pendant ou après l'entraînement, cela indique que vous avez mal choisi la taille de l'appareil ! Demandez conseil à un spécialiste. Il vous expliquera comment choisir la bonne taille d'inventaire. Vous pouvez acheter des bâtons télescopiques. Leur conception vous permet d'ajuster la longueur.

Nous sélectionnons le design

La sélection des bâtons pour la marche nordique est effectuée en tenant compte de la conception des appareils.

La conception des équipements sportifs est de 2 types :

• Fixe (il n'y a aucun moyen d'ajuster la longueur);
• Télescopique (coulissant).

Il est difficile de dire quelle conception est la meilleure, car chacune d'elles présente des avantages et des inconvénients. Par conséquent, vous devez choisir en fonction de vos besoins.

Les appareils télescopiques présentent les avantages suivants :

• La longueur peut être ajustée en fonction de l'athlète ou du nouveau terrain ;
• Peut être utilisé comme équipement « enfant » : l'inventaire pourra « grandir » avec son propriétaire ;
• L'appareil est facile à transporter, car toutes ses sections sont rapidement pliées, placées dans des bagages ;
• Un bloqueur spécial vous permet de résister à la pression sans compromettre la fixation ;
• Pratique pour les débutants qui viennent de commencer l'entraînement : la longueur requise est « calculée » par essais et erreurs.

Lors de l'achat de bâtons télescopiques, vous devez examiner attentivement la qualité du mécanisme coulissant. Pour certains fabricants, le mécanisme tombe souvent en panne. Le sable, l'eau ou d'autres petites particules de corps étrangers qui pénètrent dans les fentes des fixations les détruisent. Et en hiver, en raison des basses températures, les appareils à trois sections ne peuvent pas être décomposés: ils gèlent fermement.

L'apparition de sons ou de vibrations "étranges" dans les dispositifs coulissants pendant le mouvement indique que les attaches qu'ils contiennent sont endommagées. Par conséquent, l'appareil peut se développer, provoquant une blessure pour l'athlète.

L'équipement télescopique en carbone est plus lourd qu'un solide et la réparation de tels bâtons est coûteuse.

La différence entre les bâtons de marche nordique non réglables est qu'ils ne changent pas de taille. Ils sont simples, légers et durables. Ces qualités leur confèrent fiabilité et durabilité. Cependant, leur utilisation implique une connaissance précise de la taille, elles sont donc déconseillées aux débutants. Pour le transport, ces modèles sont peu pratiques, nécessitent l'utilisation de housses.

Spécificité matérielle

Lors du choix d'un équipement sportif, il est nécessaire de prendre en compte le matériau à partir duquel il est fabriqué:

• Aluminium;
• Carbone;
• Fibre de verre combinée avec du carbone.

Les bâtons en aluminium ont le coût le plus budgétaire. Cependant, leurs performances sont inférieures à celles des autres "représentants" des équipements sportifs. Ils sont lourds, s'usent rapidement et ne peuvent pas éliminer les vibrations pendant le mouvement.

Les bâtons en carbone pour la marche nordique sont des produits coûteux. Cependant, ils sont de la meilleure qualité. Le carbone est un type de plastique au carbone qui utilise un tissage spécial de ses fils. La force du produit est le mérite de la fibre de carbone. Plus ce matériau est contenu dans l'équipement, plus il sera durable et son coût - plus cher.

Les produits à haute résistance sont combinés avec légèreté, élasticité, flexibilité. De telles caractéristiques sont optimales pour les articulations. Les équipements sportifs en carbone conviennent aux athlètes aux prises avec un excès de poids, car ils éliminent idéalement les vibrations, le stress inutile des épaules et des bras.

Un alliage de fibre de verre et de carbone vous permet de combiner les hautes performances du carbone et un coût optimal.

Caractéristique d'un ensemble complet

Au moment de décider quels bâtons de marche nordique choisir, étudiez l'ensemble complet de l'équipement sportif : poignées, embouts, réchauffeurs.

Des stylos

Les poignées confortables empêchent le glissement grâce aux "nervures" caoutchoutées. Avec leur aide, il existe une fixation fiable de la main. Faire glisser la main pendant le mouvement causera une gêne à l'athlète, ce qui affectera l'efficacité de l'entraînement.

Choisissez des supports fabriqués à partir de matériaux naturels dont la structure ressemble au liège. Les produits en liège naturel sont légers, faciles d'entretien et ont une longue durée de vie.

Les supports en plastique ne sont pas si durables. Leurs caractéristiques techniques sont beaucoup plus faibles, elles "glissent" souvent, tombant de la paume de votre main. Cela est dû à la libération de sueur qui se produit pendant l'exercice. Les particules d'humidité tombant sur la poignée ne sont pas absorbées, provoquant un glissement. Les poignées en plastique résistent mal aux intempéries, devenant inutilisables en cas de brusques changements de température.

Vidéo utile - Conseils d'experts sur le choix des bâtons pour la marche finlandaise

Cordon

Un dispositif spécial est attaché au support des bâtons scandinaves, appelé longe. Extérieurement, il ressemble à un gant dont les doigts ont été coupés. Le but de la longe est de fixer la main et le poignet pendant le mouvement. La présence du "gant scandinave" est nécessaire pour la conformité technique correcte mouvement : il permet de lâcher la poignée en s'appuyant sur l'inventaire au sol.

Pour que la longe "s'asseye" sur la main, utilisez des sangles ou des "Velcro" qui y sont attachés. Il existe des modèles qui sont vendus avec une certaine taille de lanière : il faut l'essayer avant de l'acheter. De tels modèles universels affectent négativement la trajectoire de l'appareil.

Le modèle de longes le plus efficace est considéré comme un inventaire réglable, divisé pour les mains droite et gauche. La qualité du matériau à partir duquel les "gants" sont fabriqués est également importante. Il doit bien absorber l'humidité.

Modèles populaires et pratiques de produits dotés d'une lanière amovible. Il permet de gagner du temps lorsque vous avez besoin de répondre rapidement à un appel téléphonique, de prendre un verre ou d'effectuer rapidement une autre action.

La longueur du gant compte également. Si la sangle est courte, l'inventaire devrait être plus court, car sinon, il n'y aura pas assez de temps pour faire un mouvement complet de la main.

Des astuces

Étant donné que l'entraînement avec des appareils scandinaves est effectué à tout moment de l'année, ils sont équipés d'une «protection» spéciale qui sert d'amortisseur lors de la marche sur la neige, le sable, l'asphalte et d'autres surfaces naturelles.

L'inventaire a des conseils forts. Ils sont utilisés pour l'entraînement lors de fortes gelées en hiver. Ils sont en métal, ressemblent à des griffes ou à des pointes et sont en carbure de tungstène. C'est un matériau très résistant. Mais de telles buses ne peuvent pas être utilisées sur d'autres surfaces. Par conséquent, des buses et des pointes amovibles sont utilisées qui ne sont pas sujettes à l'abrasion. Ils sont utilisés uniquement aux fins pour lesquelles ils sont destinés :

• Du métal - pour la terre, le sable, tout sol meuble;
• Du caoutchouc - pour l'asphalte, d'autres surfaces dures.

Vidéo - A propos du choix des bâtons pour la marche nordique

Choisissez un fabricant

Le choix d'équipements sportifs est désormais vaste, de sorte que les acheteurs peuvent être confus. Nous listons les fabricants populaires dont les produits ont fait leurs preuves du côté positif :

EXEL, un fabricant finlandais, a été à l'avant-garde de la formation de l'International Nordic Walking Organization. L'inventaire est cher.
Leki - une société allemande présente des modèles qui vous permettent de prendre en compte même les particularités de la technique individuelle des athlètes. Ils viennent toujours avec des pointes amovibles.
KV + Adula - Les fabricants italiens ravissent avec un large assortiment de produits équipés de pièces amovibles, des embouts de Pobedit. Grand choix modèles vous permet de choisir le bon produit de coût et de configuration différents.

Le choix des équipements sportifs pour la marche en finnois se résume à l'achat de bâtons. L'efficacité de la formation dépend de leur choix. Alors n'essayez pas d'économiser de l'argent sur eux. Et avant d'acheter, vous devez lire attentivement les caractéristiques importantes des appareils et les recommandations d'experts sur leur utilisation.

Publié : 03.11.2017 Catégorie: Essai de l'auteur

La marche nordique (terme allemand), la marche nordique (un nom anglo-saxon), la marche finlandaise (un idiome adopté en Europe du Sud) ou la marche nordique (un nom né en Fédération de Russie et dans les pays de la CEI) « font irruption » dans la sphère des sports de masse à la fin des années 90. e du XXe siècle. Cela a été facilité par sa vulgarisation. Il a été lancé par deux athlètes finlandais et poursuivi par Exel Oyj, le premier fabricant d'alpenstocks. Cet accessoire sera abordé dans cet article. Comment choisir des bâtons pour, compte tenu des paramètres physiques ? A quoi ressemblent ces appareils ? Quelles sont les variétés ? Comment leur prix affecte-t-il leur qualité ? Comment prolonger la durée de conservation d'un tel produit ? L'histoire suivante est la réponse au problème posé.

Choisir ses bâtons pour la marche nordique

Comment choisir ses bâtons pour la marche nordique ? En entrant dans un supermarché spécialisé dans les produits de sport, on se perd dans des centaines de types, de noms, de tailles ! Le fait est qu'il y a différents types bâtons pour la marche nordique :

• en bois (phénoménalement bon marché, mais, en même temps, une saison);
• aluminium;
• en fibre de carbone;
• à partir de fibre de carbone et de fibre de carbone;
• à partir de fibres de carbone, de fibres de carbone et de matériaux composites ;
• multi-sections (les bâtons télescopiques vous permettent de les ajuster à votre taille) ;
• avec la plus petite configuration (uniquement les appareils pour la marche nordique) ;
• avec un équipement "moyen" (bâtons, TI, anneaux d'hiver, pointes amovibles);
• avec un ensemble complet (dispositifs multi-sections, chaussures de trekking, anneaux d'hiver, pointes de bâton - victorieux et caoutchouc, TI - instruction technique).

Les fans russes de CX, bien sûr, sont tourmentés par la question "De quoi sont faits les bâtons de marche nordique ?". Comme le montre la liste ci-dessus, 5 classes de ces marchandises peuvent être distinguées par catégories physiques. Les accessoires en bois sont les héritiers des bâtons de ski. On sait qu'en hiver, en tombant sur un endroit glissant, ils peuvent souvent casser. Une exposition constante à l'humidité (pendant les mois pluvieux) fera simplement pourrir ces produits. Les produits en aluminium deviennent trop chauds sous l'effet de la chaleur et peuvent s'effondrer en cas de gel sévère, les propriétés de ce métal non ferreux nous sont connues depuis l'école. Le CFRP est plus idéal : il n'est pas affecté par les températures et il ne pourrit pas, ne rouille pas, il est assez léger. Cependant, l'amorti de cette substance laisse beaucoup à désirer. Sur le terrain montagneux lors, par exemple, de la 25e « Campagne de Finlande », le bâton va craquer ! Les bâtons nordiques les plus optimaux sont ceux fabriqués avec de la fibre de carbone, qui ajoute à la fois souplesse et résistance au produit (il est plus visqueux). Les modèles les plus chers comprennent également des matériaux composites - en règle générale, des cristaux artificiels filiformes, largement utilisés dans l'industrie aéronautique. Un tel bâton nordique vous servira non seulement, mais aussi à vos enfants et même à vos petits-enfants. En fait, elle ne court aucun danger. Est-ce entrer dans le rayon d'une explosion de bombe. Les "appareils" eux-mêmes sont légers !

Comment choisir des bâtons de marche nordique par hauteur

Après avoir revu (à l'aide de la fiche technique) la qualité du matériel, on choisit désormais des bâtons de marche nordique en fonction de la hauteur. Après tout, les alpenstocks courts ne permettront pas aux personnes de grande taille de marcher correctement, et les longs - pour abaisser les amateurs de CX. Oui, oui, n'oubliez pas que notre colonne vertébrale doit rester droite lors de la marche, seuls les bras et les jambes s'écartent à chaque pas d'un angle de 40 à 45 degrés. Lorsque vous utilisez des gadgets inappropriés, le tracker cambrera votre dos ou créera un stress inutile sur vos avant-bras et vos épaules. Idéalement, les coudes sont pliés à angle droit.

Beaucoup de gens sont curieux de savoir comment choisir les bons bâtons de marche nordique, en utilisant une invention aussi utile qu'un toise. Pour les bâtons de marche nordique, cette invention s'apparente à un tableau des tailles (comme dans l'habillement). D'après l'article sur la marche nordique, vous imaginez déjà que les alpenstocks sont testés pour leur adéquation d'une manière simple. Vous vous tenez droit et les prenez par les poignées, en les exposant également droits. Si les coudes sont pliés à angle droit, le modèle est fait pour vous. Alors. La table de croissance a été créée précisément à l'aide de tels tests. Elle attribue à chaque ensemble de bâtons un certain nombre (lettre) relatif à des groupes de personnes réunies par l'une ou l'autre hauteur.

Comment choisir la taille des bâtons de marche nordique à partir des données d'un tel tableau ? Votre paramètre d'altitude est multiplié par 0,68. Le résultat - c'est la longueur requise des pôles pour le SH. C'est-à-dire que les alpenstocks avec l'inscription "118-120" signifient que la taille de l'acheteur doit être de 174-175 centimètres et ainsi de suite (lisez attentivement les données du tableau sur l'étiquette de prix des marchandises).

Vous avez choisi la taille d'un bâton de marche nordique ? Vous avez compris comment choisir la longueur, mais il reste à résoudre le problème avec l'équipement le plus pertinent pour vous. Après tout, beaucoup sont engagés dans le CX à tout moment de l'année et font même des randonnées sur le sentier de santé en montagne.

Les meilleures marques de bâtons de marche nordique

Acheter des bâtons pour la marche nordique n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît au premier abord. Comme vous pouvez le constater, il présente de nombreuses nuances en matière de qualité, d'efficacité et de style. Beaucoup de ces paramètres sont combinés dans les marques populaires d'aujourd'hui. Ils sont produits par les mêmes entreprises qui ont introduit le "gadget" décrit ici - dans les années 90 du siècle dernier. Si vous décidez d'économiser dessus, vous n'avez tout simplement pas besoin du reste de l'histoire de ce chapitre. Il vous suffit d'acheter des bâtons de marche nordique, que vous trouverez dans les "Sportmaster" ou "Trial-Sport" les plus proches, ou peut-être même dans certains bazars.

Cependant, les personnes qui sont impliquées depuis longtemps dans la pratique de la santé finlandaise et qui connaissent tous les problèmes qui peuvent survenir sur le chemin de la santé seront très probablement intéressées à en savoir plus sur les inventions du principal fabricant de bâtons nordiques.

Vous l'aurez compris, les produits des usines Exel Oyj sont reconnus comme les meilleurs parmi les professionnels.

Avantages des bâtons de trekking de la ligne de production Excel :

• la gamme de tailles la plus riche (convient à tout le monde);
• coût moyen par rapport aux produits de marques "designer" ;
• la capacité de certains modèles à s'adapter à la croissance de leur propriétaire ;
• la présence dans les éprouvettes supérieures d'une grande quantité de carbone renforçant ;
• le poids de chaque bâton ne dépasse pas 410 grammes (moins de charge sur les muscles des mains);
• Les pointes dures Pobedit augmentent la durée de vie du produit
• les poignées en liège absorbent l'humidité, c'est-à-dire la sueur de l'utilisateur;
• la présence d'embouts en caoutchouc dans les modèles conçus pour l'asphalte ;
• meilleure performance d'amortissement (ajout de matériaux composites) ;
• le forfait comprend toujours des anneaux pour la neige (les congères sont repoussées);
• certains kits ont toujours des chaussures caoutchoutées (protègent les articulations);
• la possibilité de commander des marchandises à partir de n'importe quel entrepôt de la planète - via Internet.

Bâtons pour la marche nordique. Prix ​​et qualité

Avez-vous remarqué une règle? En donnant de l'argent pour quelque chose de très bon marché, nous nous limitons toujours à l'acquisition d'une chose éphémère ou peu pratique. Cela s'applique à tous les articles - des vêtements aux appareils électroménagers. Les bâtons de marche nordique ne font pas exception. Le prix affecte directement leur durée de vie, leur résistance aux environnements destructeurs, leur ergonomie et, bien sûr, le nombre d'options fonctionnelles. Bien sûr, cela vaut la peine d'en parler plus en détail. Peut-être vaut-il mieux économiser de l'argent.

Sur le marché national des articles de sport, le prix des bâtons de marche nordique est assez large. Pour 800 roubles, nous pourrons acheter l'équipement le plus simple, mais en aluminium. Pour 1 100 à 2 000 roubles, des produits de la gamme de prix moyenne nous sont déjà disponibles (pas encore télescopiques, mais déjà en fibre de carbone et même avec du carbone). Pour 3 000 à 3 500 roubles, il est vraiment possible de ramasser des alpenstocks télescopiques. Et même avec des gants cousus dans les lanières du manche (c'est un super-temple). Le montant de 4 000 à 6 000 roubles offrira à l'acheteur la possibilité de profiter des pointes «perforantes» de la société Leki Smart Traveler Carbon ou de l'équipement télescopique Excel avec un ensemble complet (même des bottes).

Le coût des bâtons de marche nordique ne dépend pas seulement de leur matériau et du nombre de possibilités. Il est également associé à un design exclusif. Ceci, bien sûr, ne concerne pas les cloches et les sifflets du droit d'auteur, ils n'apparaissent qu'à la suite d'un travail sur commande. Ça veut dire apparence, qui est allumé ce moment tendance. Autrement dit, un prix élevé pour un tel produit est le même phénomène temporaire qu'une certaine tendance à la mode. Par conséquent, ne vous précipitez pas avec un tel achat. Peut-être qu'il est logique d'attendre un an.

Bâtons pour la marche nordique. Comment stocker et entretenir

Il ne suffit pas de prendre possession d'un "gadget" sportif de haute qualité - vous devez également lui apporter les soins appropriés (appliquez régulièrement les instructions que vous avez reçues avec l'emballage). Les bâtons en bois sont tenus à l'écart du feu, l'aluminium - de l'eau, les "gadgets" en matériaux artificiels ont également besoin de soins. Le fait est que les bâtons de Masters, Newfeel et Click System sont plus "affûtés" pour le style, et non pour la durabilité. Beaucoup d'entre eux sont plus chers qu'Excel, mais nécessitent des conditions de stockage particulières - ils doivent être tenus à l'écart des solvants et autres substances actives. Et le matériau de ces alpenstocks peut être détruit sous l'influence du gel - vous ne devez pas simplement les stocker dans une grange ou une cave, où la température est parfois de -35 ° C.

Où acheter des bâtons de marche nordique

Les bâtons nordiques sont vendus dans les grands hypermarchés (à un effondrement confus avec les produits de loisirs), les départements sportifs de chaînes de magasins telles que Sportmaster, Kant, Trial-Sport, Vie de sport, Decathlon, Intersport, ainsi que sur les marchés situés dans la région stations de ski ou des parcours de santé bien connus. Si vous ne vivez pas dans une grande ville, vos options d'achat (naturellement) diminuent considérablement. Vous pouvez trouver des bâtons en fonction de votre taille, mais pas dans le bon matériau ou avec le mauvais équipement. Par conséquent, nous vous recommandons de passer une commande sur Internet - via les chaînes de magasins des revendeurs officiels Excel. Chacun d'eux dispose d'une ressource réseau.

Après avoir lu cet article, vous avez tout appris sur comment choisir des bâtons de marche nordique, à quel fabricant vous devez faire confiance et comment conserver le produit pour qu'il dure le plus longtemps possible. De plus, notre estimé lecteur a maintenant une idée de ce qu'est une table de hauteur pour les bâtons de marche nordique. En fait, rien ne l'empêche de faire une acquisition précieuse et de l'utiliser sur l'un des parcours de santé les plus proches (notez que nous avons tout un cycle de documents de révision à leur sujet). Bonne chance sur votre chemin de santé!

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