Kasdien darosi vis šilčiau. Noriu apsiauti sportbačius ir pradėti bėgioti gatve, o ne tvankiose sporto salėse. O kaip bėgimas komandoje ir prižiūrimas profesionalaus trenerio? Laimei, Maskvoje ši sporto šaka taip išpopuliarėjo, kad bendraminčių rasti nebus lengva. specialus darbas. Bėgimo klubų yra tiek daug, kad iš karto negalite jų išsiaiškinti, todėl „How to Green“ nusprendė papasakoti apie populiariausias bėgimo bendruomenes, kaip tiksliai vyksta tokios treniruotės, kur į jas registruotis ir ką reikia imtis. su tavimi.

Kaip vyksta treniruotės bėgimo klube?

Visuose bėgimo klubuose bet kuri treniruotė prasideda apšilimu, kai treneris atlieka pratimų rinkinį, būtiną raumenims apšildyti. Po to skirtingo pasirengimo ir vidutinio tempo dalyviai suskirstomi į grupes ir nubėga tam tikrą (priklausomai nuo treniruotės tipo) distanciją. Tada sportininkai turės funkcinių pratimų rinkinį, kad pagerintų jėgos ir ištvermės kardio rodiklius. Atkreipkite dėmesį, kad treniruotės vyksta lauke, todėl svarbu tinkamai apsirengti pagal orą.

Dabar papasakosime apie 5 populiariausias bėgimo bendruomenes Maskvoje.

1. Nike+ bėgimo klubas

Vienas didžiausių Maskvos bėgimo klubų. Čia laukiami visi – nuo ​​pradedančiųjų iki patyrusių sportininkų. Varžybų metu dalyviai suskirstomi į grupes pagal vidutinį tempą, kad pataisytų savo. Tai daroma bėgikų patogumui ir jiems pasiekti geriausių rezultatų. Treniruotės skirtingos: kaip ir bėgimas su mažas kompleksas pratimai po ir greitėjimo metu. Yra net speciali programa pradedantiesiems „Pirmasis bėgimas“, kuriame ypatingas dėmesys skiriamas bėgimo technikai. Tiems, kurie tęsia, taip pat nebus nuobodu: be bazinių bėgimo treniruočių yra Nike + Training Club funkcinių treniruočių programa.

Kaip gauti: Dalyvavimas nemokamas, tereikia .

Kur jie bėga: Gorkio parkas, kur sporto bazė Nike (NRC); bėgikams įrengti dušai ir persirengimo kambariai.

2. Bėgimas G irls

Reikia bėgimo draugo? Jokiu problemu! Grupė merginoms, kurios mėgsta bėgioti ir šnekučiuotis. Čia jie bėga lengvu tempu, nes tikslas – palaikyti gerą formą ir nepersistengti. Bėgimo merginos kartu dalyvauja lenktynėse, kur viena kitą palaiko ir motyvuoja, o tai labai padeda įveikti distanciją. Po pozityvaus bėgimo bėgimo draugai susirenka pusryčiams sugalvoti naują sportinį iššūkį, susipažinti ar tiesiog aptarti moteriškus klausimus.

Kaip gauti: dalyvavimas nemokamas. Įprastų treniruočių nevyksta, tačiau merginos dažnai organizuoja bendrus bėgimus, susitikimus. Norėdami pradėti kalbėtis, tiesiog prisijunkite prie pokalbio „Telegram“ ir geriau sekite treniruotes "IR instagramas.

Kur jie bėga: dažniausiai jie susirenka į ObedBufet Moscow City kavinę (metro stotis Vystavochnaya) ir bėga Presnensky parke. Kartais treniruotės vyksta kartu su Adidas treneriais Gorkio parke (naujame Adidas sporto centre).

3. Bėgimo klubas adidas runners

Tai net ne bendruomenė, o tikra draugiška komanda, nes kartu vaikinai ne tik bėgioja, bet ir nuolat lanko jogos užsiėmimus bei futbolo, pilateso, capoeiros treniruotes. Paskaitos, seminarai ir vakarėliai taip pat yra bėgimo klubo tvarkaraščio dalis. Ar seniai ieškojote lenktynių komandos kituose miestuose? „Adidas“ bėgikai viena didele komanda keliauja po visą Rusiją ir parsiveža medalius bei gerą nuotaiką.

Kaip gauti: dalyvavimas nemokamas. Lengva laikytis tvarkaraščio Facebook grupėje.

Kur jie bėga: vaikinai dažniausiai renkasi kavinėje „8Oz“. Gorkio parke arba kavinėje „Yunost“ (metro stotis „Tsvetnoy Bulvar“). Ten bėgikai gali palikti savo daiktus ir persirengti. Taip pat neseniai Gorkio parke atidarytas „Adidas“ sporto centras, kuris šią vasarą taps „Adidas Runners“ namais. Naujoje bazėje įrengti dušai ir persirengimo kambariai.

4. Rruns

Rruns yra nedidelė, bet labai draugiška bėgimo grupė. Šie vaikinai tikrai protingi, ne veltui jų emblema – kurtas, vienas greičiausių šunų pasaulyje. Didelė meilė bėgimui padeda pradėti treniruotes šeštadieniais 8 val. Dažniausiai tai būna apšilimas, 7-15 km lenktynės ir pusryčiai – komandos pažinimas.

Kaip gauti: Registracija nereikalinga, treniruotės nemokamos, tačiau po bėgimo reikia turėti su savimi pinigų maistui kavinėje. Prie vaikinų galite prisijungti atvirose treniruotėse pirmadieniais, trečiadieniais ir šeštadieniais. Tvarkaraštis ir visa informacija apie artėjančias lenktynes ​​yra

Gorkio parkas, remiamas Nike, Maskvoje kuria iš esmės naujo tipo bėgimo klubą, kuriame viskas – nuo ​​maršrutų ir infrastruktūros iki malonios kompanijos ir įvairios treniruočių programos – apgalvota iki smulkmenų. Kurdamas bėgimo klubą, Gorkio parkas siekė jį atgaivinti paprasta idėja: bėgimas yra laisvo judėjimo džiaugsmas graži vieta. O jei gali bėgioti puikioje kompanijoje su įdomiais žmonėmis, gauti patarimų iš trenerių ir naudotis patogia sportininkams infrastruktūra, tai bėgimas tampa didžiuliu malonumu.

Bėgimo programa skirta įvairaus amžiaus ir pasirengimo lygiams, tačiau pirmiausia tiems, kurie visada svajojo apie bėgimą, bet dėl ​​įvairių priežasčių nedrįso. Dabar tokių priežasčių nėra. Nuo gegužės 1 d. į bėgikų paslaugas- gražiausia miesto krantinė, po poros savaičių pagaliau bus baigta infrastruktūra su rūbinėmis, dušais, girdyklomis ir kavinėmis, taip pat bus asmeniškai sukurta mokymo programa, motyvacijos sistema ir puiki kompanija. Bėgimo klubui Gorkio parke vadovaus Aleksandra Boyarskaya-Waitt, žinoma žurnalistė ir viena iš naujųjų apologetų. bėgimo judesys Maskvoje (nuotrauka žemiau).

Taigi bėgimo klubo centras bus paviljonas Pushkinskaya krantinėje Gorkio parke, kuriame galėsite užsiregistruoti į klubą, gauti patarimų ir visą informaciją apie programas, taip pat naudotis rūbine ir dušais. Parke yra keletas takų skirtingi lygiai Paruošimas. Prie kiekvieno maršruto įrengiami gėrimo fontanai. Be to, kiekvienas klubo narys gauna nario kortelę. Bėgimo programos, sukurtos padedant Nike ir skirtos įvairiems treniruočių lygiams. Visi dalyviai galės gauti patarimų ir patarimų iš profesionalių trenerių komandos. Klubo nariams sudaromas rytinių ir vakarinių lenktynių grafikas, kuris leis kiekvienam išsirinkti sau tinkamiausią tvarkaraštį. Dalyvavimas klube Laisvas.

„Ką veikiame treniruotėse? Kiekviena sesija nustatoma šiek tiek kitaip. Mes visada bėgame – bet skirtingais atstumais ir su skirtingais tikslais. Dabar papasakosiu, pavyzdžiui, apie šią savaitę. Į antradienis bėgsime greičiau atstumą ir pašoksime. Šokinėjimas taip pat labai naudingas. AT ketvirtadienis- greičio ir jėgos treniruotės ir estafetės. O taip. Jei manote, kad esate verčiamas į kūno kultūros pamokas, kurios jums labai nepatiko – na, galbūt yra panašumų. Bet aš užaugau su išankstiniu nusistatymu; tiksliau, jie išsisklaidė patys, kai supratau, kad sąlyginai savanoriškas dalyvavimas iš pažiūros gana juokingoje veikloje neįtikėtinai kelia savivertę ir labai padeda atsipalaiduoti bei išmesti iš galvos bet kokius kompleksus ir nesąmones. AT penktadienis- treniruotės tarp šalių ir tikras fizinis lavinimas su OFP (man patinka šis terminas). AT šeštadienis— fartlekas 3-5 km ir tempimas (fartlekas – tai treniruotė su kintamu bėgimo greičiu, o tempimas, kaip supranti, tempimo pratimai). AT sekmadienis- bėgiojimas (atsiprašau, tai bėgiojimas, kaip mes tai vadiname tvarkaraštyje) ir šokinėjimas vietoje. Šokinėti vietoje smagu. Mes mokykloje klasėje prieš testus kartais šokinėjome vietoje, kad galva geriau veiktų.
Dabartinis treniruočių grafikas Gorkio parke yra toks : antradieniais, ketvirtadieniais ir penktadieniais 20:00, šeštadieniais–sekmadieniais 12:00. Kiekvieną dieną, kai vyksta treniruotės, dirba du treneriai, vienas priima rimčiau pasiruošusią grupę, antras – pradedančiuosius.

Dėl sukurtos mokymo sistemos dalyviai galės palaipsniui pereiti į aukštesnius lygius. Gorkio parkas ir Nike už tokias pergales apdovanos vertingais prizais: marškinėliais, sportbačiais, sportiniais aksesuarais. Rudenį visi klubo nariai atliks didelį bėgimą, kuris pažymės sezono pabaigą.

Pastaba: Alexandra Boyarskaya-Palauk. Žurnalistė ir aktorė. Pradėjusi bėgioti Londono parkuose, ji nusprendė šio pomėgio neapsiriboti vieno miesto takais – ir apie bėgimą įkūrė tinklaraštį, kuriame išsamiai pasakojo apie pasiruošimą pusmaratoniui San Franciske. Po lenktynių nusprendžiau plėtoti bėgimą Maskvoje. Visą 2012 metų vasarą Aleksandra praleis Gorkio parke, kartu su Nike treneriais visiems pasakodama ir rodydama, kaip ir kodėl reikia pradėti bėgioti.

Kaip rasti: TsPKIO pavadintas Gorkio vardu, nuo pagrindinio įėjimo tiesiai ir po fontanu į dešinę. Oranžinės spalvos paviljonas su tinklinio aikštelėmis (taip pat yra kavinė „Bulka“) su užrašu „Sporto centras“ paslaugų alėjoje – paprasčiau tariant, tai yra arčiausiai krantinės esanti alėja, o paviljonas yra prie pat karuselės. Jei pasiklydote, skambinkite Aleksandrai 8-967-266-5583.

Nike+ Running Club Maskvoje priklauso pasaulinei organizacijai, turinčiai padalinius visose didžiosiose pasaulio sostinėse. Klubo nariai ne tik treniruojasi siekdami pagerinti savo pasirodymą, bet ir varžosi tarpusavyje. Dėl konkurencinio elemento treniruotės tampa linksmesnės, o nugalėtojai dosniai apdovanojami dovanomis iš Nike Corporation.

Nuo antradienio iki penktadienio klubo nariai bėgioja vakarais, o savaitgaliais – dieną. Startas vyksta Gorkio parke, dalyviai renkasi Sporto centro paviljone, kur yra galimybė persirengti ir palikti daiktus spintelėse. Pagrindiniai maršrutai driekiasi parko krantinėmis. Gorkio ir per nuobodų sodą, kartais maršrutai driekiasi iki pačių Žvirblio kalvų. Jei norite sužinoti, kas yra pilnas klubinis gyvenimas ir atraskite visus komandinio bėgimo džiaugsmus, Nike+ bėgimo klubas jums padės. Mokymai vyksta š aukščiausio lygio, jie atitinka tarptautinį organizacijos formatą.

Bėgimas tampa vis populiaresne sporto šaka. Tai nenuostabu, atsižvelgiant į minimalias finansines ir laiko sąnaudas, bėgimas yra prabanga, kurią gali sau leisti kiekvienas. Nuolatiniai bėgikai gyvena vidutiniškai trejais metais ilgiau nei nebėgantys. Tokią išvadą padarė Ajovos universiteto mokslininkai. Geriausia tai, kad norint pasiekti šį efektą, visai nebūtina kasdien bėgti alinančius dešimties kilometrų. Pakanka bėgti bent 10-15 minučių mažu greičiu. Svarbiausia, kad bėgiojimas būtų reguliarus, tik šios sąlygos laikymasis garantuoja didžiausią treniruočių naudą.

Daugelis žino bėgimo svarbą sveikatai, tačiau kažkas visada trukdo pradėti sportuoti. Paprastai dauguma abejoja savo sugebėjimais, juos gėdijasi tinkamo stokos sporto treniruotės, o svarbiausia – geros kompanijos trūkumas. Bet visa tai yra pataisoma, nes yra vieta, kurios ilgai laukėte!

Pačiame Maskvos centre, Gorkio parke, kasdien veikia bėgimo klubas „Nike Plus“. Čia profesionalūs treneriai veda grupinius užsiėmimus tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems bėgikams. Prieš pradedant treniruotę, pradedantiesiems paaiškinama bėgimo technika, teisingas kvėpavimas, atsakykite į visus jūsų klausimus. Kiekvieną užsiėmimą veda patyręs treneris, kuris stebi kiekvieno dalyvio būklę bėgimo metu Priklausomai nuo fizinis rengimas klubo nariai dalyvauja įvairiose grupėse: pradedantiesiems, vidurinė grupė ir maratono bėgikai. Treniruotės išdėstytos taip, kad kiekvienas gautų jam tinkamo lygio krūvius ir nesukeltų diskomforto. Treniruočių tikslas kiekvienam skirtingas: kažkam tai Spalio mėnesį vyksiančios „Run Moscow“ lenktynės 5 ar 10 kilometrų, kažkam – pusmaratonis, kažkas tiesiog supranta, kaip atsikelti nuo sofos ir nubėgti tam tikrą atstumą nesustojant. Klubas neturi jokių standartų, kuriuos būtina išlaikyti, tačiau lenktynėse ir kituose sporto renginiuose dalyvaujantys entuziastai yra aktyviai skatinami.

Gorkio parko teritorijoje yra keletas skirtingų mokymo lygių maršrutų. Prie kiekvieno maršruto įrengti gėrimo fontanai, todėl vandens vežtis su savimi nebūtina. „Nike+ Running Club“ taip pat turi persirengimo kambarius ir rakinamas spinteles. Prieš treniruotę kiekvienas bėgimo klubo narys gali gauti raktelį nuo spintelės ir palikti savo daiktus bėgimo metu. Taigi klubo vadovybė imasi visų priemonių užtikrinti maksimalų komfortą užsiėmimų dalyviams.

Pavyko pasikalbėti su Nike + klubo Viktorija nare.

Papasakok, kaip atsidūrei klube?

Mano istorija skiriasi nuo daugelio kitų, kuriuos girdėjau. Vieną vakarą nuėjau pabėgioti. Buvo gražus saulėlydis, neatsispyriau ir nufotografavau jį kaip atminimą, o tada paskelbiau Instagram, nurodydama vietą. Po bėgimo grįžau namo ir nusprendžiau pažiūrėti, ar mano rajone nėra kitų bėgikų. AT socialiniuose tinkluose mano dėmesį patraukė mergina, kuri, kaip vėliau paaiškėjo, buvo klubo administratorė. Visos bėgikės turi labai gražias nuotraukas, tad su susidomėjimu žiūrėjau į jos nuotraukas, tada nuėjau į jos draugų anketas. Taigi atėjau į žinią apie Nike + Running Club atidarymą Gorkio parke.

Kiek laiko esi klube?

Kokie pirmieji įspūdžiai iš pamokų?

Iš pradžių sumaišiau grupes ir pirmoji mano sesija įvyko stipriausiame bėgime, kurio dalyviai ruošėsi maratonui. Natūralu, kad ryte skaudėjo visą kūną, sunkiai galėjau pakilti iš lovos. Bet ir po tokio išbandymo noras bėgti niekur nedingo, o atvirkščiai – pirmasis bėgimas užgrūdino charakterį. Kalbant apie atmosferą, kuri tvyro klube, galiu pasakyti, kad tai pati maloniausia vieta, kur man teko būti. Mūsų klube dirba puikūs žmonės, treniruotės smagios, po pamokų net nesinori namo.

Ar klubas nemokamas?

Taip, klubas yra visiškai nemokamas. Be to, kartais po treniruotės mums duodama vaisių ir vandens.

Ar buvo tokių juokingi atvejai ar įdomių pažinčių, susijusių su klubu?

Bėgikai labai įdomūs, pozityvūs, atviri žmonės. Kiekvienas mokymas suteikdavo galimybę sutikti kokį nors mielą žmogų. Kartais susitinkate prieš varžybų pradžią, o kartais – bėgdami.

Dabar prisiminiau vieną šviesią akimirką, susijusią su bėgimo klubu. Vienoje iš pirmųjų pamokų šalia manęs bėgo mergina, kuri vos spėjo suspėti nuo kitų. Na, tada aš buvau tokios pat formos. Mes su ja nusprendėme padėti vienas kitam įveikti distanciją – pradėjome bėgti ir šaukti motyvacines frazes visai pylimui. Taigi jie bėgo pavargę, bet laimingi! Bėgimas suteikia neįtikėtinai teigiamą požiūrį. Paradoksalu, bet po pamokų energija tampa dar didesnė nei buvo prieš treniruotę!

Ar susiradote draugų iš klubo, su kuriais bendraujate ne tik pamokose, bet ir laisvalaikiu?

Žinoma. Pavyzdžiui, šiandien nuėjau pas bėgimo klubo administratores, tada susitikau su draugu ir išėjome pasivaikščioti Maskvos centre. Klubas man suteikė daug įdomių pažinčių, gerokai išsiplėtė akiratis. Smagu būti tokios šaunios vietos, kaip „Nike+“ klubo, dalimi. Rekomenduoju šį klubą visiems. Užsukite pas mus, jums tikrai patiks!

Ačiū Viktorija Buvo labai malonu pabendrauti!

Be visų minėtų Nike plus bėgimo klubo privalumų, verta paminėti, kad klubas veikia neatlygintinai, o tai reiškia, kad čia galite bėgti visiškai nemokamai. „Nike+“ bėgimo klubo tikslas – kelti gyventojų sportinį tonusą, pritraukti vis daugiau žmonių į dešinę, sveika gyvensena gyvenimą. Norint dalyvauti bėgiojimuose, nereikia nieko kito, kaip Geros nuotaikos ir teigiamą požiūrį į malonų laisvalaikį. Jau po kelių seansų jūsų kūnas jums padėkos, telefonų knyga pasipildys naujais numeriais, o savigarba smarkiai išaugs. Nepastebėsite, kaip patys aktyviai kviesite draugus ir pažįstamus į treniruotes. Pažymėtina, kad klubo narių amžius yra visiškai neribotas. „Nike+“ tinka tiek jaunimui, tiek senjorams, kurie rūpinasi savo sveikata ir fizine forma.

Ant žiemos laikotarpis Gorkio parko bėgimo klubas uždarytas. Paskutinis bėgimas vyks rugsėjo 30 d., tačiau tai nereiškia, kad užsiėmimai sustos – klubas tiesiog pakeičia vietą. Užsiėmimai perkeliami į Fili parką ir Tagansky parką. Nuo spalio mėnesio šiuose dviejuose parkuose vyks mokymai. Visi, norintys gauti papildomos informacijos apie klubo veiklą, taip pat sužinoti treniruočių tvarkaraštį, gali apsilankyti oficialiame „Vkontakte“ grupės puslapyje.

Puiki alternatyva sporto klubai- nemokamas mokymas. Mes jums pasakysime, kur ieškoti šaunių ir absoliučiai nemokami užsiėmimai su profesionaliais treneriais kiekvieną dieną. Joga, krepšinis, bėgimas parkuose, važiavimas dviračiu, tempimas, pilatesas ir šokiai: rinkitės ir registruokitės netrukus!
NIKE TRAINING CLUB

Nuotrauka:@omandthecity

Nike Training Club yra Nike bendruomenė, kuri padės jums įsimylėti sportą. Norėdami prisijungti prie klubo, turite atsisiųsti Nike+Training Club programėlę (įjungta Android arba iOS ), pasirinkite skirtuką „Klubas“ ir užsiregistruokite į jus dominančią pamoką.

Registracija atidaroma likus 24 valandoms, patariame paskubėti – kaskart daug norinčių. Dauguma mokymų vyksta pavyzdinėje parduotuvėjeNike ant Kuznetsky Most : intensyvi NTC Power Yoga, vienijanti klasikinė joga ir jėgos pratimai, jėgos lavinimas su baleto elementais, užsiėmimai, skirti aktyviam atsigavimui ir darbui su pusiausvyra. Taip pat erdvėježaidimų aikštelė Galite užsiregistruoti krepšinio treniruotėms.

NIKE BĖGIMO KLUBAS

Nuotrauka:@laisvi žmonės

Nemėgstate treniruotis sporto salėje? Nike taip pat turi kažką jums! „Nike+Running Club“ programėlėje (skirta Android ir iOS ) arba visi tame pačiame „Nike + Training Club“ skirtuke „Klubas“, visi gali registruotis į grupines lenktynes ​​Maskvoje. Patariame su savimi pasiimti patogią formą (čia mes kaip išsirinkti bėgimo batelius) ir geros nuotaikos!

ADIDAS BĖGIKO

Adidas Runners Club – tikras rojus bėgikams ir dievo dovana tiems, kurie dar tik susipažįsta su tokia veikla. Aplankykite Interneto svetainė ir pasirinkite „Registruotis mokymams“. Ir tada įeikite į miestą (treniruotės vyksta ne tik Maskvoje) ir vietą (Adidas bėgimo bazės yra visame mieste). Taip pat galite pasirinkti treniruočių tipą ir net trenerį! Nesijaudinkite, jei tai jūsų pirmas bėgimas – profesionalus treneris jums viską pasakys ir išmokys. Ir Adidas Runners bendruomenė laikosi funkcinės treniruotės ir jogos užsiėmimai: patogumui užsiprenumeruokite juos telegramos kanalas ir registruokitės treniruotėms dar greičiau!

REEBOK ATVIROS PAMOKOS

Nuotrauka:@laisvi žmonės

„Reebok“ reguliariai rengia atvirus užsiėmimus pagrindinėse prekės ženklo parduotuvėse prekybos centrai ir draugiškuose kūno rengybos klubuose. Dviratis, funkcinės treniruotės, tempimai, pilatesas, šokiai – išsirink vietą, laiką ir ateik į treniruotę! Galite užsiregistruoti per svetainę Reebok skilties „Mokymai“ skirtuke „Atviros pamokos“ arba per grupę