Pastaruoju metu fitneso klubų atsiranda bet kuriame mieste kaip grybų rudenį po lietaus. sveikas vaizdas gyvenimas darosi madingas, o eilės prie treniruoklių „supamojoje kėdėje“ ilgėja, lankytojai vis labiau erzina. Tikrai jus siutina kai kurių asmenybių elgesys sporto salėje. Kaip manai, gal kam nors atneši diskomfortą?

Norint, kad sveikatingumo klube būtų kuo mažiau nemalonių scenų, o energija trykšti ne ant kitų lankytojų, o ant treniruoklių, sporto salėje būtina laikytis etiketo taisyklių.

Nunešk. Tai viena iš pagrindinių treniruočių taisyklių bet kuriame kūno rengybos klube. Ir tai galioja ne tik vyrams, kurie dažnai po pamokų ant baro palieka sunkius blynus, kurių merginos tiesiog negali nuimti. Gražiosios žmonijos pusės atstovai taip pat turi pasirūpinti, kad po pamokų po kojomis netrukdytų kilimėlis ar hanteliai – viskas salėje turi savo vietą, kur turi būti sutvarkytas inventorius.

Nuvalykite paskui save. Sutikite, nemalonu, kai treniruoklyje, kuriame ketinate treniruotis, randate šlapią vietą - tai kažkieno sunkaus darbo įrodymas. Kad taip nenutiktų, į sporto salę reikia pasiimti rankšluostį, kuriuo nusivalysite ne tik kaktą, bet ir paskui save esančius treniruoklius. Dar geriau, prieš pradėdami mankštintis, užsidėkite rankšluostį. Tai ne tik etiketo, bet ir elementarios higienos reikalavimas.

Nenaudokite treniruoklio. Dažnai fitneso klubo abonementų savininkai gali atsekti seną sovietinę logiką – viskas aplink kolūkis, viskas aplink – mano. Tai išreiškiama, pavyzdžiui, rankšluosčiu, kabančiu ant baro, o jo šeimininkas šnekučiuojasi telefonu, geria vandenį ar net mankštinasi kitame simuliatoriuje. Jis paliko ženklą – simuliatorius užimtas. Tai tik treniruoklius užimti „supamame krėsle“ – bloga forma. Dažnai kai kurios mašinos yra vienoje kopijoje, ir visi nori su jomis dirbti. Taigi, kol nedarote kito rinkinio, jums nereikia užimti treniruoklio – jis gali būti naudingas kam nors kitam. Neturėtų būti išsibarsčiusios stovi šalia simuliatoriai ir jūsų daiktai: telefonas, užrašų knygelė su rašikliu, butelis vandens. Kas nors gali pagalvoti, kad tokiu būdu paėmėte treniruoklį.

Paklauskite prieš pamokos pradžią. Galite suprasti tuos, kurie bando pasiimti simuliatorių. Juk dažnai būna taip, kad padarei porą priėjimų su dideliu svoriu, o dar vienas lieka. Šiuo metu kažkas ateina prie baro ir tiesiog pradeda jį ardyti, pritaikydamas sau. Taip pat nemandagu tai daryti. Jei ant juostos kabo blynai, tikriausiai kažkas su juo dirba. Jei šalia nieko nėra, reikia garsiai paklausti, ar kas nors daro šį treniruoklį. Jei ne, nedvejodami pašalinkite svorį. Jei kas nors atsiliepė, tiesiog pasiūlykite pakaitomis. Tačiau net ir šiuo atveju etiketas reikalauja, kad prie baro būtų grąžintas toks pat svoris, koks buvo prieš jūsų artėjimą.

Nesivaržykite su patarimais. Beveik kiekvienoje sporto salėje yra toks lankytojas, kuris save laiko fitneso guru ir laiko save turinčiu teisę patarti visiems aplinkiniams. Net jei matote, kad kažkas pratimą atlieka neteisingai, netrukdykite savo patarimui. Tam ir skirti profesionalūs treneriai. Žinoma, tai negalioja tomis akimirkomis, kai matai, kad žmogus rizikuoja sau rimtai susižaloti. Tada galite perspėti, atsiprašydami už trukdžius.

Nedvejodami kreipkitės pagalbos. Nesidrovėkite prašyti pagalbos iš asmens, kuris praktikuoja šalia jūsų. Dažniausiai užklausa bus susijusi su apsauginiu tinklu, kai dirbate su dideliu svoriu. Kai kuriais atvejais, žinoma, galite užduoti klausimą ir apie techniką, nebent, žinoma, šalia yra treneris – tai jo darbas.

Pagalba. Galima ir atvirkštinė situacija, kai gali būti prašoma pagalbos. Pagal etiketą, jūs turite jį pateikti, net jei jums liko vos kelios sekundės iki kito rinkinio. Nebus nieko blogo, jei atidėsite artėjimą. Tiesa, padėti verta tik tuo atveju, jei esate tikri, kad susidorosite su svoriu, arba tiksliai žinote, kaip taisyklingai atliekamas pratimas, kurio technikoje jums buvo užduotas klausimas.

Neblaškykite dėmesio pamokos metu. Kiekvienas treniruokliuose dalyvaujantis žmogus yra susikoncentravęs ties tuo, ką daro. Trumpas prikabinimas gali rimtai susižaloti. Todėl „supamosi kėdėje“ nėra įprasta blaškyti kitų lankytojų. Šią etiketo taisyklę galima suprasti labai plačiai. Pavyzdžiui, nereikėtų kalbėti telefonu po ausimi besimokančiam žmogui – mobilųjį telefoną geriau palikti spintelėje ar seife – atėjai mokytis. Neblaškykite tų, kurie susiję su jų pačių išvaizda: vyrams nuogas liemuo, moterims trumpi šortai ir atidengiančios viršutinės dalies, netinkami klausimai, pasiūlymai susipažinti ir kt.

Neužblokuokite veidrodžio. Daugelis pradedančiųjų juokiasi iš tų, kurie studijuodami atidžiai stebi save veidrodyje. Tiesą sakant, tik atrodo, kad žmogus žavisi savimi. Tiesą sakant, jis aštrina teisinga technika atliekant pratimą. Daugeliui šis pamokos momentas yra labai svarbus. Tokiam žmogui nereikėtų užblokuoti veidrodžio ir praeiti prieš jį. Kitas dalykas, jei jis yra taip, kad jo apeiti tiesiog neįmanoma. Šiuo atveju etika yra jūsų pusėje.

Netriukšmauk. Riksmai, treniruoklių žvangesys ir sporto salės baro riaumojimas - normalus reiškinys. Bet tai tiesa tik tol, kol be jo neįmanoma išsiversti. Sportuojant mėtosi štangos svorių kilnojimas. Jie rėkia ekstremaliausių ir sunkiausių priėjimų metu. Jie skamba su labai dideliu svoriu treniruokliais ir artėjimo pabaigoje. Nenuleiskite juostos kiekvieną kartą. Nereikia rėkti su kiekvienu kartojimu. Nereikia kiekvieną kartą klibėti svarstyklių ant mašinos. Taip, taip pritraukiate į save papildomą dėmesį, tačiau vargu ar kas nors šią akimirką į jus žiūrės su susižavėjimu.

Ištrinkite formą. Taip, sporto salė ne visada asocijuojasi su maloniais aromatais. Taip, ten kvepia. Tačiau prakaitu kvepėti reikėtų per treniruotę arba po jos, bet ne prieš. Jei manote, kad niekas nepastebi neplautų daiktų kvapo, kurie gulėjo krepšyje nuo paskutinės kelionės į sporto salę, labai klystate. Šis kvapas skiriasi net nuo stipriausio šviežio prakaito kvapo. Todėl sunkiai dirbkite, nusiplaukite uniformą ir ateikite į salę apsirengę naujais drabužiais.

Nepersistenkite su makiažu. Visų pirma, šis patarimas liečia ne makiažą, kuris, beje, irgi ne visada tinka sporto salėje, o kvepalai, odekolonas, tualetinis vanduo, dezodorantai ir kitos stipriai kvepiančios medžiagos. Niekas nesitiki, kad sportuodami kvepėsite saldžiai, todėl nepersistenkite su visais šiais produktais. Tai neleidžia daugeliui žmonių to daryti, o kai kuriais atvejais netgi gali sukelti alergijos priepuolį.

Realiai vertinkite savo stipriąsias puses. Klasikinio pavyzdžio su žmogumi gulinčiu po štanga nepateiksime tol, kol kas nors jo neišgelbės. Niekas nenori atsidurti tokioje situacijoje. Tai net ne apie etiketą. Tačiau registruojantis į grupines treniruotes savo jėgas reikėtų įvertinti realiai. Nereikia eiti tiesiai į stiprią grupę. Kai nustosite susitvarkyti su trenerio užduotimis, tai ims blaškyti tiek jo, tiek kitų auklėtinių dėmesį.

Būk punktualus.Šis punktas taikomas ir daugiau grupinės veiklos. Jei matote, kad vėluojate, pabandykite grupinį užsiėmimą pakeisti tuo, ką galite atlikti individualiai sporto salėje. Vėluojantys blaškosi ne tik trenerio, bet ir visų kitų – jie trukdo pamokai. Tai ypač pasakytina apie jogos ir pilateso užsiėmimus, kai ne tik tobula technika bet ir tinkama koncentracija.

Neveskite vaikų į salę. Salė – ne vieta vaikams. Net jei pamirštame, kad savo elgesiu ir nuolatiniais kaprizais jie blaško visų aplinkinių dėmesį, lankytis sporto salėje jiems tiesiog nesaugu. Jei apie visa kita negalvojate, pagalvokite bent apie savo vaiką, kuris ant treniruoklio gali būti po sunkia štanga arba sutraiškyti galūnę su dideliu svoriu. Taip, o berniukai moterų rūbinėje atrodo bent jau netinkamai. Taip sukuriate diskomfortą kitiems kūno rengybos klubo lankytojams.

Neprausk duše. Etiketo taisyklės fitneso kube galioja ne tik sporto salėje, bet ir rūbinėje. Pagal analogiją su treniruokliais, einant į pirtį, neturėtumėte maudytis duše. Prausimosi šluostė ir dušo želė gali palaukti kitur. Prekystalių skaičius ribotas, o jūsų naudojamo dušo gali prireikti kam nors kitam.

Būkite kompaktiškesni. Suoliukas, kuriame pasidedate krepšį ir drabužius persirengdami, nėra jūsų nuosavybė. Juo gali naudotis ir tie, kurie daiktus paliko kitose netoliese esančiose spintelėse. Todėl nereikėtų ant jo dėlioti drabužių, kaip drabužių turguje – būkite kompaktiškesni ir netrukdykite persirengti kitiems.

Neprarask. Prenumeruokite ir gaukite nuorodą į straipsnį savo el. paštu.

Turbūt visi prieš pirmąją kelionę į sporto salę buvo šiek tiek sunerimę. Kaip aš atrodysiu tarp patyrusių kultūristų? Kaip nesuklysti ir teisingai naudoti treniruoklį? Kaip elgtis? Ieškant atsakymų į šiuos ir susijusius klausimus, buvo perskaityta dešimtys forumų ir peržiūrėta daugybė vaizdo įrašų. Ir ta diena atėjo – sprendimas išlaikyti ne tik priimtas, bet ir patvirtintas konkrečiais žingsneliais (žinoma, sporto salės kryptimi). Ar turite programą, galite atskirti fitneso hantelius nuo gimnastikos ratas, atrodo kaip ir visi kiti, bet kažkodėl beveik kiekvienas tavo veiksmas sukelia sarkastišką kitų lankytojų šypsnį ar pasipiktinimo murmėjimą. Ir nors sporto salė nėra ta vieta, kur rūpintis, ką apie tave galvoja kiti, vis tiek geriau žinoti kai kurias elgesio taisykles ir normas. Taip jūsų viešnagė ten bus patogesnė ir suteiks pasitikėjimo. Norime jus su jomis supažindinti.

Pažintinė ekskursija į salę

Kaip ir bet kuriame kitame versle, nereikia skubėti norint pradėti lankyti sporto salę. Aišku, kad laikas gali sužlugdyti, bet būtent taip galima išbandyti save. Nusprendėte priaugti svorio ar numesti svorio? gerai. Bet ne iš karto eikite į salę ir nepirkite abonemento. Daugelis įmonių tiesiog uždirba pinigus iš tų, kurie perka metinį bilietą, o po pamokos ar dviejų nusivils ir nustos tai daryti. Todėl norėdami sutaupyti, suprasti savo ketinimų rimtumą ir įvertinti pačią salę, iš pradžių sumokėkite už vienkartinį apsilankymą.

Ateik tuo metu, kai ketini eiti visą laiką. Nereikėtų rinktis penktadienio vakaro ar savaitgalio – jie nesuteiks galimybės spręsti apie salės „apkrovą“ piko metu. Pasistenkite įvertinti ne tik jums reikalingų simuliatorių ir įrangos prieinamumą, bet ir smulkmenas – dušo kabinų aptarnavimą ir skaičių, rūbinės spintelių patikimumą, patalpos vėdinimą ir kt. Patinka – galite pagalvoti apie prenumeratos pirkimą. Vos nenusitempiau apatinę nugaros dalį ant palaido automobilio – ieškokite kito varianto.

Inventorius

Dažnai tenka susidurti su patarimais, kokio tipo reikia pirkti naujus sportbačius treniruočių pradžiai. Tariamai jie bus puiki motyvacija pradėti pamokas. Argumentas, švelniai tariant, abejotinas. Jei yra noro, seni batai pasitarnaus ne prasčiau nei nauji, kuriuos įsigyti galėsite jau įsitraukę. Ir apskritai neverta pirkti daiktų specialiai apsilankymo salėje pradžioje. Prisiminkite esmę: jūs dirbate su savo sveikata ir kūryba tobulas kūnas, bet ne sportinis stilius drabužiuose. Todėl ne blogiau nei šaudmenys iš žinomų prekių ženklų bus įprasti nesintetiniai marškinėliai ir šortai. Svarbus ir kitas dalykas – jie visada turi būti švarūs, nepamirškite išsiskalbti daiktų.

Jei kambaryje yra kondicionierius, galite pasiimti ir megztinį, kad neperšaltumėte. Priklausomai nuo treniruotės tikslo, gali prireikti papildomų priedų, todėl geriau iš anksto pasidomėti, ar jie yra sporto salėje. Taip pat nepamirškite vandens buteliuko ir nedidelio rankšluosčio prakaitui nuvalyti (taip pat ir ant suolų po pamokos). Taip pat pravers laikrodis su chronometru (nebūtinai brangus – nebus gaila, jei netyčia jį sulaužysite). Grotuvas ir ausinės – pagal pageidavimus.

Elgesio taisyklės

Pereikime prie pagrindų.

Jei sporto salėje lankotės pirmą kartą, nepraleiskite įvadinio instruktažo. Saugos taisyklės su skeptišku požiūriu į jas kartais gelbsti nuo traumų. Taip pat perskaitykite treniruoklių naudojimo taisykles ir prisiminkite, kaip teisingai juos naudoti ir kam jie skirti. Net jei esi tikras, kad peržiūrėjęs tūkstančius treniruočių filmukų Youtube jau viską žinai.

Sporto salė yra vieta, kur daugelis žmonių mankštinasi ne tik norėdami palaikyti formą. Jie turi būti itin susikaupę, todėl pasistenkite nepamiršti, kodėl atėjote. Norite pasikalbėti apie treniruočių programą su nauju draugu ar susitikti su gražia, atletiška mergina? Prašau. Tačiau darykite tai taip, kad netrukdytumėte kitiems. Padaręs daugiau ar mažiau ilgas laikas, jūs patys suprasite, kaip blaško ir net erzina plepėjimas ant bėgimo takelio telefonu. Dar kartą nekelkite triukšmo ir barškančių blynų. Aišku, kad gali atsitikti taip, kad pirmą dieną vienos iš jų tiesiog nelaikysite rankose, bet vis tiek neturėtumėte jais nuolat skambėti.

Dirbdami su laisvais svoriais atminkite, kad svarbiausia nepersistengti. Nesvarbu, kiek žmonių yra sporto salėje, žinokite, kad jie daug daugiau dėmesio skiria savęs apmąstymui veidrodžiuose, o ne jūsų bandymams išspausti štangą, kurios svoris yra 2 kartus didesnis už jūsų svorį. Ir jei šis bandymas bus nesėkmingas, kurį laiką turėsite gulėti. Taigi būk realistas.

Naudodami suolus ir treniruoklius nuvalykite juos paskui save. Taip pat nepamirškite po naudojimo inventoriaus sulankstyti į vietą, išardyti štangą ir hantelius.

Nebijokite bendrauti su kitais lankytojais. Kreipkitės pagalbos į kitus apsauginius tinklus ir niekada neatsisakykite padėti sau, net jei tarp serijų turite 10 sekundžių poilsio. Bet tik tuo atveju, jei jūsų paprašys. Jei matote, kad kažkas neįprastai naudojasi treniruokliu arba atlieka pratimą, kuris neatitinka jūsų supratimo apie teisingumą, prieš patardami prisiminkite posakį apie savo chartiją ir kažkieno vienuolyną ir atlikite nedaryk to. Išimtis yra situacijos, kurios gali sukelti traumą.

Būk mandagus. Mėnuo treniruočių nedaro tavęs fitneso guru, o juo labiau – nesuteikia teisės su panieka žiūrėti į neseniai į sporto salę atėjusį storą vaikiną. Nekonfliktuokite su administracija ir lankytojais, kantriai laukite savo eilės, nenaudokite simuliatorių kaip lentynų savo daiktams. Tiesiog daryk tai, ko atėjai, ir viskas bus gerai.

Ko nedaryti sporto salėje

Naujausiame žurnalo „Men's Health“ numeryje kaip edukacinė programa pradedantiesiems buvo pateiktas sąrašas dalykų, kurių negalima daryti sporto salėje:

1. Peršok per juostą. Ir tai ne apie etiką – taip tiesiog atsitiko. Atsiskaityti su šiuo prietaru ar ne, spręsti jums, bet gal geriau daugiau nerizikuoti? Be to, jį lengva apvažiuoti.
2. Kojomis stumkite ant grindų gulinčios štangos ar hantelio štangą. Čia viskas paprasčiau ir aiškiau – su sportbačiais galėjai vaikščioti bet kur, o juos kažkas paima rankomis.
3. Palikite sviedinį neišardytą. Pasisekė – blynus nuimk. Pagalvokite apie kitus, nes po jūsų gali pradėti sportuoti mergina, kuri nesugebės išardyti 200 kilogramų sveriančios štangos.
4. Mesti sviedinius ant grindų ar lentynų. Per didelis triukšmas labai erzina, todėl su įranga reikia elgtis atsargiai.
5. Išardykite juostą neprašydami. Prieš ką nors „pritaikydami“ sau, paklauskite kitų, ar jie susižadėję.
6. Eikite į sporto salę nenusiprausę po dušu. Po sunkios darbo dienos kvapo gali ir neužuosti, bet po poros priėjimų kvapas atsiras. Atsargiai reikėtų elgtis ir su kvepalais – juk čia salė, o ne diskoteka.
7. Užimkite jėgos stovą, kad atliktumėte pratimus, kurie nenumatyti pagal paskirtį. Ir apskritai tai taikoma bet kuriam treniruokliui.

Sporto salėje dalyvaujančių asmenų elgesio taisyklės

Prieš išvykstant į sporto salė

1 .Studentas privalo persirengti rūbinėje, apsiauti sportinę uniformą ir apsiauti batus šviesiais padais.

2. Nusiimkite sau ir kitiems besimokantiems pavojingus daiktus (laikrodžius, kabančius auskarus, plaukų segtukus ir kt.)

3. Iš sportinės uniformos kišenių išimkite dygliuotus ir kitus pašalinius daiktus, vertingus daiktus perduokite treneriui-mokytojui.

4. Į užsiėmimus draudžiama įsinešti kramtomąją gumą, sėklas, traškučius, saldainius, degius daiktus.

Klasėje

1. Į sporto salę įeikite tik su keičiamais batais, pasiimti sporto inventorių ir pan., tik gavus trenerio-mokytojo leidimą.

2 . Pasirūpinti sporto inventoriumi ir inventoriumi bei naudoti jį pagal paskirtį (Negadinti mokyklos turto: sieninių strypų, vartų, krepšinio lentų, kilimėlių ir kt.).

3. Naudokite tik tinkamą įrangą.

4. Atidžiai klausykite ir laikykitės visų trenerio-mokytojo reikalavimų

5 . Žinokite ir vadovaukitės paprastomis žaidimo taisyklėmis.

6. Prižiūrint trenerio-mokytojo kamuoliukus dėti taip, kad jie nesiriedėtų po salę ir būtų nesunkiai paimami atliekant pratimus; išnešti į saugią vietą inventorių ir įrangą, kuri nebus naudojama treniruotėse

Neblaškykite savęs per pamoką ir neblaškykite kitų.

7. Draudžiama kabinti ant vartų.

8. Susižalojimo ar sveikatos pablogėjimo atveju užsiėmimus nutraukti ir pranešti treneriui-mokytojui

Po pamokų

1. Naudokite rankų džiovintuvą, kaip nurodyta.

2. Kruopščiai nusiplaukite ir uždarykite vandenį.

3. Iš rūbinės išeiti į koridorių apsiavę batus ir pilnai apsirengę.

4. Vandenį gerkite tik iš atskiro butelio

Už taisyklių ir saugumo priemonių nesilaikymą mokinys gali būti neįleistas arba nušalinamas nuo dalyvavimo mokymo procese.

SUTINKA: PATVIRTINU:

____________________ Jaunių sporto mokyklos „Rusich“ direktorius

____________________ _______________ V.P. Rusakova

»_____» _________________ 2012 m

Naudojimosi baseinu taisyklės

Baseine mankštintis leidžiama tik asmenims, išsilaikusiems sveikatos patikrinimą ir turintiems apylinkės gydytojo išvadą pagal gyvenamąją vietą. Išvados terminas – vieneri metai. Vienkartinis apsilankymas baseine leidžiamas po privalomos fizinės apžiūros, kurią atlieka baseino gydytojas.

1. Priimami asmenys, turintys pustulinių, virusinių, grybelinių odos pažeidimų, bėrimų.

2. Asmenų, apsvaigusių nuo alkoholio ir narkotikų priėmimas.

3. Asmenų, neturinčių nustatytos formos aprangos (maudymosi kostiumėlio, persirengimo batų) ir higienos reikmenų, priėmimas.

4. Tolerancija asmenims, kurie nesiprausė po dušu su muilu ir skalbimo šluoste be maudymosi kostiumėlio.

5. Stiklinėje talpykloje naudokite skystą muilą, kad išvengtumėte įpjovimų.

6. Prieš naudodamiesi baseinu, įtrinkite odą įvairiais kremais ir tepalais.

7. Į baseino salę atsineškite rankšluosčius, muilą, skalbimo šluostes.

Klasės į plaukiojimo baseinas yra atliekami vadovaujant treneriui-auklėtojui arba plaukimo instruktoriui, kuris yra atsakingas už vandenį. Baseino darbuotojai stebi, ar lankytojai laikosi „Naudojimosi baseinu taisyklių“, suderintų su Valstybinės sanitarinės ir epidemiologinės priežiūros institucijomis, patvirtintų Vladivostoko MBOU DOD „Jaunimo sporto mokyklos“ Rusicho direktoriaus.

Už taisyklių ir saugumo priemonių nesilaikymą mokinys gali būti neįleistas arba nušalinamas nuo dalyvavimo mokymo procese.

SAUGUMAS BASEINE

Visa atsakomybė už mokinių saugumą baseinuose ir salėse tenka mokytojams, kurie tiesiogiai veda užsiėmimus su grupe.

Priėmimas į užsiėmimus baseinuose ir salėse vykdomas tik per registrą nustatyta tvarka. Pirmoje pamokoje Jaunių sporto mokyklos mokinius būtina supažindinti su saugos taisyklėmis užsiėmimų metu. vandens sportas sporto.

Treneris privalo:

1. Prieš pamokas sudarykite ir vardinkite studijų grupes, po to užsiregistruokite žurnale. Vėluojantys neleidžiama praktikuoti.

2. Neleisti kiekvienoje grupėje didinti mokinių skaičių viršijant nustatytą normą – 16 žmonių vienam treneriui.

3. Pateikite atmintinę baseino edukacinei daliai ir Jaunimo sporto mokyklos administracijai apie visokius incidentus, traumas ir nelaimingus atsitikimus.

Treneris suteikia užsiėmimų pradžią, vedimą ir pabaigą

tokia tvarka:

1. Treneris yra baseine iki studentų perėjimo per registrą pradžios. Nesant trenerio, grupei neleidžiama treniruotis.

2. Treneris organizuoja treniruočių grupės išėjimą iš dušo į baseino vonios kambarį.

3. Mokiniams išeiti iš baseino pirties iki užsiėmimų pabaigos leidžiama gavus trenerio leidimą.

4. Treneris užtikrina savalaikį mokinių išėjimą iš baseino vonios į dušus ir iš dušų į rūbines.

Mokytojas užsiėmimų metu atsako už tvarką grupėje, mokinių gyvybę ir sveikatą:

1. Dalyvių buvimas baseine be trenerio neleidžiamas.

2. studijų grupės mankštintis vadovaujant treneriui tam skirtoje baseino dalyje.

3. Nardymas baseine leidžiamas tik prižiūrint treneriui ir laikantis saugos taisyklių. Mokantis nardyti, vienam treneriui vienu metu leidžiama nardyti ne daugiau kaip po vieną mokinį, atidžiai prižiūrint narą iš jo pusės prieš išlipant iš vandens.

4. Jei yra sąlygų, trukdančių vesti užsiėmimus ar kelti grėsmę gyvybei ir sveikatai, treneris privalo jas pašalinti, o jei to padaryti neįmanoma – atšaukti pamoką.

5. Treneris turi atidžiai stebėti visus vandenyje esančius plaukikus. Pastebėjus pirmuosius hipotermijos požymius, iškelkite mokinį iš vandens. Mokiniams nereikėtų leisti stumdytis vieni kitų ir stačia galva panirti į vandenį, garsiai šaukti ir kelti melagingus pavojaus signalus.

* Visa informacija, nuotraukos, vaizdo medžiaga oficialioje svetainėje švietimo organizacija patalpintas darbuotojų, mokinių tėvų (įstatyminių atstovų) sutikimu.
Perspausdinti medžiagą galima tik tada, kai yra aktyvi nuoroda į .

.

Mergina ant vienintelio elipsoido sporto salėje jau valandą garsiai ir garsiai kalba į telefoną apie naują vaikiną, vyras skalūnais bando įsitempti į kultūrizmo eksperto vaidmenį ir begėdiškai kritikuoja „apsnigtą“ jaunuolį, stalas yra toks šlapias, kad niekas nedrįsta juo naudotis? Na, tikrai laikas taisyti situaciją. Parodykite šį tekstą visiems, kurie trukdo jums sportuoti savo malonumui. Taip pat galite apsidrausti nuo neigiamos reakcijos ir pridurti, kad autorius neprieštarauja, kad jį įžeistų. Nes įžeidinėjimai yra įžeidinėjimai, o treniruotes ir apskritai sportą išgelbės tik „geležinis“ etiketas.

Prieš geležinį vakarėlį arba aperityvui

Prieš perkant prenumeratą, būtų malonu perskaityti taisykles. Daugeliu atvejų jie visur panašūs: prie įėjimo apsiauti batų užvalkalus, treniruotis su keičiamais batais, naudotis rankšluosčiu sporto salei, pasirūpinti sportine įranga. Ir vis dėlto madingo fitneso klubo ir rūsio supamosios kėdės įstatai kai kuriais punktais gali labai skirtis. Ir tai visiškai normalu: kiekvienas savininkas nustato savo įstatymus. Pavyzdžiui, daugumoje įstaigų nėra įprasta pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti tarp hantelių ir štangos, o rankšluostį prieškambariui ir dušui galima gauti kartu su rūbinės spintelės raktu. Tačiau salėse iš „kietųjų sporto salių“ kategorijos, kur treniruojasi dauguma profesionalių kultūristų, neštis maistą ir „semtis jėgų“ iš konteinerių yra įprastas dalykas. O rankšluosčiai čia neteikiami. Gerąja prasme visi niuansai ir tabu turėtų pasirodyti specialiame stende. Skirkite porą minučių, kad susipažintumėte su sąrašu, ką daryti ir ko negalima, tai pirmas dalykas, kurį turėtumėte pradėti pažintį su nauja sporto sale.

Sveikinimai

Nepamirštame pasisveikinti atvykę į kavinę ar grožio saloną. Sveikinimo žodį tariame fitneso klubo registratūroje. Tačiau nemaža pusė klientų į salę įeina tyliai, rizikuodami būti įvardinti kaip nekultūringi lankytojai. Visiškai nebūtina prieiti prie kiekvieno mokinio – užteks visiems iš karto garsiai pasisveikinti. Tai visiškai normalu. Jei treniruoklių salė per didelė, pirmiausia reikėtų pagerbti budintį trenerį: anksčiau ar vėliau jo pagalbos tikrai prireiks. Tuo atveju, jei nuolatiniai sporto salės klientai į jus žiūrės susidomėję, nepasimeskite ir šypsokitės: taip neįrodysite, kad esate nedraugiškas „bukas“ ir tikrai galite pasikliauti jų draudimu.

Higiena

Antiperspirantai buvo išrasti dėl priežasties: unikaliausias natūralus jūsų kūno skonis, derinamas su sunkiu fizinė veikla turi galimybę keistis. Deja, net merginos kartais klaidingai mano, kad jų prakaitas yra unikalus ir nekvepia, todėl apsileidžia kosmetika dėl pažastų. Tačiau nepamirškite prieš pat treniruotę užsipilti „termobranduolinių“ kvepalų buteliukais. Ar verta tokiose situacijose kalbėti apie būdingą gintarą, kuris tvyro fitneso centrų ore? Čia verta paminėti, kad į treniruotę būtinai turite ateiti švariais drabužiais. Vėdinimo sistema kartais sugenda net ne dėl to, kad aplinkiniai taip stengiasi, o tiesiog dėl to, kad vienas pamiršo išsiskalbti sportinę aprangą. Tai ypač pasakytina apie kojines. Dėl to – bent kirvį pakabink.

Vakarinį makiažą ir išskirtinį stilių geriausia palikti tinkamesnei progai, tačiau neapsieisite ir be rankšluosčio (pagal taisykles jų yra du: vienas tiesiai prieškambariui, antras – dušui). Vargu ar higieniška sėdėti ant treniruoklio permirkus, net ir labai patraukliam sportininkui. Taip, ir rankšluostį jie naudoja būtent tam, kad po savęs nepaliktų šlapių dėmių.

Jokiu būdu neturėtumėte ignoruoti mados dėl keičiamų batų: smėlis ir purvas po nuotykių gatvėje lengvai suardo bėgimo takelius. Atskira diskusija nusipelno žmonių skalūnuose, kurie iš pirmo žvilgsnio sukelia susierzinimą. Avėti paplūdimio batus salėje, pirma, neestetiška, antra – traumuoja. Taigi... sportbačiai, ir tik sportbačiai.

Ir šiek tiek daugiau apie jūsų plaukus. Ar gamta jus apdovanojo prabangiomis ilgomis garbanomis? Taigi rūpinkitės jais! Plaukai vargu ar nusipelno šluoti grindis, kai atliekama hiperekstensija. Surinkite juos į uodegą ar žvalias košes - taip ne tik patogiau, bet ir maloniau treniruotis.

Susipažino su drabužiais

Itin atvira viršūnėlė, žinoma, pabrėš tam tikrus jūsų figūros privalumus, tačiau gali ir sutrukdyti šalia esančiam sportininkui susikoncentruoti į didelę trauką. Jei kaimynystėje sportininkas yra pats be marškinėlių – nebijokite jo paprašyti apsirengti. Jūs vis dar esate sporto salėje, o ne pirtyje.

Renkantis medžiagą, turite dvi galimybes: dažniau laisvą „kvėpuojančią“ medvilnę arba prigludusį, tamprų ir ne mažiau patogų poliesterinį. Tiek natūralus audinys, tiek poliesterio sintetika idealiai tinka sportuoti, pageidavimai individualūs. Bet kokiu atveju jūsų apranga neturėtų varžyti jūsų judesių, siūlės turi būti tvarkingos, audinys be dryžių ir aplikacijų (jos gali sudirginti odą). Beje, geriau rinkitės marškinėlius be rankovių: į matymo lauką pateks dirbantys rankų raumenys, be to, rankovių nebuvimas atims jūsų judesių standumą.

Ir, žinoma, nepamirškite specialių pirštinių atvirais pirštais ir apsaugotais delnais: rankos jose neslys, tad griebti strypą yra daug patogiau. O kodėl neapsidraudus nuo kukurūzų?

Išmokytas – išsivalykite paskui save

Pakloti lovą ir išplauti indus po pusryčių – įprastas dalykas. Tada kodėl neįpratus po pratimo padėti lygintuvą? Hantelius reikia grąžinti griežtai ten, iš kur juos paėmėte, antraip kažkas po tavęs tikrai sugriebs ne penkis, o septyniolika kilogramų. Diskai fitneso klubuose dažniausiai kabo ant specialių lentynų, svoris pagal svorį ir spalva pagal spalvą. Pakabinti žalią „dešimtuką“ prie pat raudono „penketuko“ yra necivilizuota, nes tam, kad pasiektų „penketuką“, silpnesnis salės klientas pirmiausia turės nušauti tavo nelemtą „dešimtuką“. O kas, jei kojos spaudimo visiškai nesuprastumėte ir paliktumėte šimtą kilogramų laukti tos merginos, kuri planavo paspausti vos „penkiolika“?

Išmokytas – išsivalykite paskui save. Čia yra tik viena išimtis: kai buvo paprašyta neišardyti štangos. Visais kitais atvejais būtina po savęs išvalyti vietą, įskaitant gimnastikos kilimėlius, fitballus ir kitą treniruoklių.

Sporto salės politika

Nereikia bandyti paimti visų simuliatorių vienu metu. Trasos treniruotės yra puikios, tačiau geriausia jas perkelti į mažiau perkrautą laiką. Simuliatorių atsargos ateičiai iš principo yra visiškai neteisingos, palyginti su kaimynais salėje. Be to, sporto įranga reikia pasidalinti: tame pačiame treniruoklyje piko valandomis visiškai įmanoma treniruotis pakaitomis, iš naujo nustatant svorį po kiekvieno rinkinio. Geležinėje „šventykloje“ visi yra vienodai. Jūs nesate išimtis.

Kultūros trūkumas salėje yra be reikalo ardyti ir užimti įrangą. Jei ant kaklo yra sumontuoti diskai, jie tvirtinami užraktais, šalia kabo rankšluostis, o paties auklėtojo nėra - tai reiškia, kad jis greičiausiai nuėjo atsigerti vandens. Prieš užimdami vieną ar kitą sviedinį, įsitikinkite, kad jis tikrai buvo paliktas.

Taisyklė „kas pirmas – tas laimėjo“, beje, veikia ne visada. Kartais prie populiariausių simuliatorių susidaro eilė. Nepamirškite apie tai paklausti, užuot stumdę visus alkūnėmis pakeliui į brangiąją zoną.

Kai kurie „gerbėjai“, baigę pratimą, labai mėgsta garsiai numesti hantelius ant grindų. Ir net ne todėl, kad nėra jėgų, o tik tam, kad patrauktų dėmesį. Tai tikrai bloga forma – svarmenis ant grindų reikia nuleisti kuo švelniau. Ir apskritai su salės įranga reikia elgtis atsargiai, o ne spardyti tiesiogine prasme.

Ir dar vienas dalykas. Jei sutinkate draugą ir staiga užsiimate pokalbiu – pasistenkite ir įsitikinkite, kad nesėdite ant hiperekstensijos ar romėniškos kėdės. Audringus pokalbius geriausia perkelti į poilsio zoną ar rūbinę, be tikslo neužimant įrangos. Kas žino, galbūt netoliese esantis nedrąsus jaunuolis jau penkiolika minučių dvejoja, prašydamas duoti jam tinkamą suolą.

Viskas turi savo vietą

Zona laisvieji svoriai su specialia danga skirta darbui su štanga ir hanteliais, o ne presui siurbti. Kol tupi Bėgimo takelis su kaklu ant pečių - pavojingas tiek gyvybei, tiek salės įrangai reikalas.

Įprastas etiketas

Triukšmauti ir garsiai juoktis, viešai kalbėti telefonu, šiukšlinti, trukdyti kitiems, įeiti išgėrus, reikalauti įsijungti muziką, muštis yra įprasti tabu viešose vietose, pavyzdžiui, kino teatruose, muziejuose ir koncertų salėse. Ne išimtis ir sporto salės. Kai eilinį kartą norisi garsiai ir erotiškai rėkti per tą ar kitą pratimą ar primesti savo grojaraštį žiūrovų kontingentui – įsivaizduokite, kad esate teatre, kuriame, reaguodamas į bet kokį stiprų garsą, būsite piktai baramas. Taip, o „Pasaulio kūrimas“ pagal grupę „Lube“ – toks malonumas.

Nešvankybės viešai yra įprastas mauvais tonas. Taip pat trukdyti tiems, kurie yra užsiėmę: nesakykite „rankos“ draugui, kuris bando įsitvirtinti. naujas įrašas, palaukite, kol jis baigs artėjimą.

geležiniai prietarai

Jei peržengėte profesionalaus kultūristo štangą – saugokitės, pykčio išvengti nepavyks! Manoma, kad jokiu būdu negalima peržengti savo ar svetimos štangos: tai žada traumą. Jei toks teiginys jums atrodo absurdiškas išankstinis nusistatymas, yra dar vienas argumentas: peržengęs kaklą galite tiesiog suklupti. Vargu ar verta bandyti „skristi“, norint išmokti gerbti geležines taisykles.

Jokiu būdu neturėtumėte vadinti galutinio požiūrio paskutiniuoju. Priešingu atveju patyrę sportininkai žiūrės į jus kaip į savižudiškų polinkių žmogų. Geriau būk saugus. Be „final“ taip pat galite naudoti „dar vieną“.

Kultūrizmo buveinėje yra toks juokingas prietaras: jei atlikęs pratimą nepakabinsi diskų į vietą, treneris tikrai ateis ir tada atrodys, kad to neužteks. Anekdotai yra pokštai, bet tvarka tikrai turi būti visame kame.

Neteisingumas

Griežtai nerekomenduojama žiūrėti į „pumpuojamus chemikus“, o juo labiau – klausti, kokiais vaistais jie pasiekė tokį stiprų poveikį. Taip elgdamiesi ne tik demonstruojate savo blogas manieras, bet ir pastūmėjate asmenį, į kurį kreipiatės, šiurkščiai pažeisti etiketą.

Tačiau esmė liečia ne tik sportuojančius sportininkus. Iš esmės nepriimtina atvirai ką nors sekti, žiūrėti su panieka, juoktis nedvejodama. Būtent dėl ​​tokio aplinkinių elgesio pradedančiosios sportininkės ir fitneso merginos praranda savigarbą, dingsta pasitikėjimas savimi. Dėl to jie nustoja treniruotis. Geriau palaikykite juos neįkyriai naudingų patarimų arba pasiūlyti apsidrausti: apsisprendę žmonės sunkus sportas vertas pagarbos ir palaikymo.

O čia dar kažkas. Net jei esate tikras kultūrizmo guru, jums nereikia vaikščioti po fitneso klubą ir išdidžiai patarinėti į kairę ir į dešinę. Tam salėje yra instruktoriai. Jei nesate Arnoldas Schwarzeneggeris, greičiausiai eksperto manieros žmones tik erzins. Bet jei jie kreipėsi į jus ir patys paprašė pagalbos – neatsisakykite. Draugiškumas ir draugiškumas, anot jų, taip pat prisideda prie pažangos.

Salės etiketas iš principo – kaip ir dauguma kitų – grindžiamas pagarba vienas kitam. Ir prieš reikalaudami mandagumo iš kitų, tikriausiai turėtumėte pradėti nuo savęs. Ar jūsų kolegos fitneso klube jums nėra labai simpatiški? Tikriausiai toks požiūris visai nesusijęs su pavydu. Ir prisiminti paprastas taisykles yra daug lengviau, nei išspausti „pynimą“ ...

Salės skirtingos. Eiliniame fitneso klube užtenka būti mandagiam, pasiteirauti, ar nesiruošiate išardyti kieno nors įrangą, o ne apkalbinėti žmones klausimais ir patarimais. Jėgos kilnojimo ir sunkiosios atletikos sporto salėse taip pat nesėdėkite ant kitų suolų, visada laikykitės požiūrio į svorį tvarkos ir neperlipkite per juostą, jei ji nėra toli San Diege. Šio gyvenimo „elitui“ skirtos įstaigos nepriima garsių riksmų artėjant ir numetus svorį ant grindų. CrossFit klubai beveik pusiau pilni skraidančių štangos ir urzgiančių žmonių ir tai yra norma. Pirmiausia apsidairykite aplinkui ir suprasite, kaip elgtis. Ir mes pasakysime Bendrosios taisyklės elgesys kambaryje.

Mes jums nepasakysime, kad to galėjote išmokti šeimoje ar skyriuje, į kurį vaikystėje lankėtės. Ne visi turėjo tokią patirtį.

1. Nuvalykite svarmenis

Kai kuriuose turtingųjų rezervatuose tai daro asmeniniai treneriai. Bet jei vis tiek apsieinate be tokio vaikino paslaugų, prašau išardyti kojų presą, padėti hantelius ir net nebarstyti fitneso gumų, jei esate fitonas.

Blynus reikia išimti iš treniruoklių ir tvarkingai pakabinti ant stovo. Tai ypač svarbu tose salėse, kur visi blynai juodi, o tam, kad surinktum, pavyzdžiui, štangą, tenka chaose vingiuoti kelis kilometrus. mirties trauka. Ant svarstyklių lentynų dažniausiai būna lentelės su blynų svoriu, ką ir kur kabinti.

Net jei esi labai pavargęs ir apskritai ant alpimo ribos, vis tiek sutvarkai po savęs. Išimtis yra atvejis, kai kas nors norėjo apšilti jūsų darbiniu svoriu. Na, taip pat atsitinka. Ši taisyklė vienodai galioja ir merginoms, ir vaikinams, vargu ar iškart pradėsite apšilimą pritūpę su 100 kg, todėl labai nepervargsite, jei susitvarkysite tai po savęs.

2. Nemeskite svarmenų

Kartais štangos numetimas ant grindų yra konkurencinio žingsnio dalis arba būdas išsaugoti nugarą, jei atliekate per daug pakartojimų sunkaus darbo. Tačiau fitneso situacijoje tokie dalykai nenaudojami. Net jei staiga norėsite stumti strypą koridoriuje, ant grindų, be platformos ir piko metu, turėsite jį nuleisti nuo viršutinio taško, o ne numesti.

Paprastai „skraidanti“ įranga tarnauja neilgai, nebent kalbame apie profesionalias sunkiosios atletikos strypus. Taigi atsargiai nuleiskite. Ji vis tiek bus naudinga.

3. Apsirenkite tinkamai

Plakatuose šauniai atrodo pusnuogės figūros merginos su šortais ir palaidinėmis. Tačiau realiame gyvenime jų gali būti paprašyta pasipuošti, jei gražuolė tokia forma pasirodė keltuvų ar sunkiosios atletikos salėje, kur ruošiasi profesionalūs sportininkai.

Tas pats pasakytina ir apie didžiausius kultūristus, kurie džiaugiasi galėdami apnuoginti liemenį kiekvienoje treniruotėje. Dauguma žmonių yra visiškai nepasiruošę naudotis mašinomis po nuogiausio žmogaus kambaryje. Taigi net jei tu puiki forma- Palaukite su jos demonstravimu iki paplūdimio ar varžybų.

Visų mėgstamiausia prekė yra skalūnai. Kai kurių sporto salių treneriai gali neleisti paplūdimio batų mėgėjui lankyti užsiėmimus. Ne tai, kad tai negražu, tai tiesiog nesaugu. Pėdos gali paslysti, o susižaloti taip lengva dėl banalaus nenoro avėti įprastus batus.

Taip, noriu, kad visi matytų, jog tu ne tik vaikštai nuo treniruoklio iki treniruoklio, bet aktyviai užsiimi. Bet jūs neturite palikti prakaito balų. Atviri drabužiai ir intensyvios treniruotės? Nešiokitės su savimi nedidelį rankšluostį, kurį galėsite pasikloti po savimi arba nuvalykite suolus ir mašinas. Taip pat patartina nušluostyti kaklus, ypač jei tupi atvirais marškinėliais, o kūno kremas aktyviai persikelia į kaklą. Ne visose salėse galima naudoti magneziją. Jus sekantis asmuo gali būti sužeistas.

5. Nebėkite į kitų žmonių asmeninę erdvę

Žinoma, išimtis yra tada, kai jūsų paprašė ką nors apdrausti. Tačiau net ir čia nebūtina džiaugsmingai apkabinti apdraustąjį ant pritūpimo ir net prisiglausti prie jo, kad judesių amplitudė taptų minimali.

Stenkitės nespoksoti į asmenį, kuris pradeda komplektą, ypač jei tas žmogus yra sukonstravęs didelę štangą ir planuoja sunkų komplektą.

6. Dėvėkite permainą

Žinoma, gerai vasarą išlipti iš automobilio ir eiti tiesiai į sporto salę nekeičiant batų ir nepersirengus. Bet vis tiek geriau pasikeisti batus, nes daugumos klubų taisyklės leidžia neleisti į darbą žmonių be pamainos.

1. Per daug nekalbėk

Kiekvienas klubas turi „interesų ratą“, kuriame diskutuojama, kas su kuo draugauja, kas ką įveikia aštuonkampyje ir kokios galimybės laimėti kitiems žaidėjams. O yra žmonių, kuriuos stipriai erzina ant simuliatorių stovintys ar sėdintys „pokalbių rato“ dalyviai. Net jei matėte, kad žmogus daro kažką nuostabaus, treniruotės metu geriau nelipkite prie jo su savo susižavėjimu. Manoma, kad normalu pasisveikinti ir persimesti pora frazių, o ne stovėti ir nuolat apie ką nors diskutuoti tarp rinkinių.

2. Nedrauskite daryti „po vieną“

Taip, daugelis klubų vis dar prastai įrengti. Galbūt jie turi krūvą simuliatorių, bet čia, pavyzdžiui, yra tik vienas suoliukas spaudimui ant suoliuko. Tokioje situacijoje visi, kurie užsiima vakare, turėtų spausti paeiliui. Net jei jūsų darbinis svoris gerokai viršija šimtą, leiskite prie jūsų prisijungti ir kitiems žmonėms. Taip, jie patys galės išimti ir pakabinti blynus, bet jūs dar ilgai pailsėsite. Tie, kurie užsiima kultūrizmu kai kuriose „linksmose“ grandinėse su laiko pailsėjimais, kritimo rinkiniais ar kitu treniruočių apimties didinimo būdu, gali tiesiog paaiškinti savo poreikius. Arba raskite trumpesnį piko laiką treniruotei.

3. Paklauskite, ar mašina laisva

Nereikia džiaugsmingai sėdėti ant kokio nors nemokamo suoliuko ir bandyti ten ką nors parsisiųsti. Tas vaikinas, esantis šalia mašinos, akivaizdžiai tai daro. Paklauskite jo, kiek jis turi dar rinkinių, ir paprašykite stoti į eilę. Svarbiausia ne tyliai lipti ir nepradėti keisti darbinių svorių. Štai kodėl jie nemėgsta arogantiškų pradedančiųjų.

4. Nepiktinkite

Net jei esate jėgos kilnojimo sporto meistras, o mergina priešais jus pritūpia su siaubingu pasilenkimu į priekį, vertikaliais blauzdomis ir neramios būsenos, savo pastabas pasilikite sau. Ji gali būti sužalota arba kokio nors naujoko „sėdmenų“ trenerio palata. Ir jūs akivaizdžiai nemėgstate pradėti pažinties su konfliktu. Apskritai, nėra visiškai etiška išsakyti savo pastabas apie kitų žmonių techniką prieš jūsų paklausimą.

5. Skirta žiedinių treniruočių mėgėjams

Greičiausiai dėl savo puikios metodinės schemos teks vaikščioti ne pirmadienio, trečiadienio, penktadienio vakarais, o laisvesnėmis valandomis. Žmogus, vienu metu užimantis daug įrangos, trukdo visai salei. Net jei šiuo metu nesiekiate būti populiariausiu žmogumi kambaryje, geriau pasirinkti kitą būdą tai padaryti.

Jei jums atrodo, kad kažkas vos pakelia savo svorį, jums nereikia džiaugsmingai bėgti ir kelti jam šį svorį. Pasitaiko, kad privažiavimai planuojami esant maksimaliam pasipriešinimo lygiui, o žmogus tiesiog turi viską padaryti pats, o su jūsų pagalba jūs atimate iš jo artėjimą. Beje, kai jūsų paprašys apsidrausti, geresnes rankas Laikykitės toliau nuo kaklo, kol aiškiai suprasite, kad laikas padėti.

7. Vienas traukia, kitas spaudžia

Jei užsiimate „egoliftingu“ ir tiesiog kabinate sau per didelius svorius ir bandote juos kažkaip pakelti, geriau juos surišti. Esmė ta, kad jūsų apsauginis įrenginys siurbs ilgi raumenys atgal, jokio. Ar spaudžiate? Naudokite įprastą stendo programą. Ar domitės kultūrizmu ir fitnesu? Pasirinkite tinkamą svorį.

8. Saugokitės nuo reikalų storio

Piko valandomis tai gali būti gana sudėtinga, tačiau nestatykite savo suolo ten, kur susirenka daug žmonių. Jūs juos įskaudinsite ir trukdysite treniruotėms. Būk atsargus.

9. Atstatyti svorius

Jei ko nors paklausėte eilėje ir pakabinote blynus ant viršaus, nusiimkite juos patys. Asmuo, kuris privertė jus priaugti svorio, neprivalo dėl jūsų atlikti papildomo darbo. Tas pats pasakytina ir apie trenerius.

10. Būkite taktiškas

Taip, žmonės skirtingi. Kažkas negali normaliai pritūpti net su 20 kg, o kažkas pradeda apšilti su 70 kg štanga, o dirbti nuo 300. Todėl vertingus komentarus ir nuomonę geriau pasilikti sau. Be to, nejuokaukite apie kitų žmonių išvaizdą. Tai tiesiog nemandagu ir sufleruoja apie žemą pokštininko socialinį statusą ir kultūrinį lygį.

11. Neneigk draudimo

Jei tikrai sugebi padėti, niekada neatsisakyk, tai labai negražu. Tačiau tiems, kurie nepasitiki savo jėgomis, reikėtų apie tai pasakyti. Tame nėra nieko gėdingo ar blogo.

Žmonės urzgiantys artėjant yra norma lifto salėse. Ir tai nėra norma įprastoje kūno rengyboje, kur jie siekia sveikatos ir grožio, o ne tam, kad taptų tikrai stiprūs. Todėl treniruotės metu stenkitės nekelti ypač didelio triukšmo.

13. Pokalbiai ir muzika

14. Kvepalai

Tai galioja ne tik merginoms. Kai kurie vaikinai taip ryškiai pasmaugti, kad būti šalia jų treniruotėje ilgiau nei pusvalandį neįmanoma net labiausiai prityrusiems. Prieškambaryje užtenka tik nusiprausti po dušu, panaudoti kokį nors ne per daug kvapnų dezodorantą ir viskas. Užsipilkite ant savęs litrą kvepalų – nereikėtų.

Nėra ko gėdytis būti pradedančiajam. Jiems patinka ne pradedantieji, o tie, kurie savo elgesiu atitraukia dėmesį nuo treniruočių ir įneša chaosą lieknam. vidinis pasaulis sporto salė.

Bet kurioje sporto salėje geriau treniruotis taip, kad nesusidarytų potencialiai traumuojančių situacijų. Net jei užsiimate krosfitu, visai nebūtina, kad po kiekvieno priėjimo nuo baro skristų blynai, o visa erdvė aplink būtų nusėta svoriais.

Saugos taisyklės yra

• Eikite į treniruotes su drabužiais, kurie negali įstrigti treniruoklyje, ir batais, skirtais tokio tipo treniruotėms. Žinoma, nereikia pirkti sau svarmenų, jei pirmą kartą gyvenime ant nugaros užsidedate 20 kg strypą. Užteks bet kokių sportbačių kietu padu. Sukibimui tinka sportbačiai, ir už Reguliari mankšta simuliatoriuose - bet kokie Sportiniai bateliai, kuris fiksuoja koją;
• Jei nežinote, kur gauti dalį įrangos, paklauskite budinčio trenerio. Jums nereikia ieškoti spynų įpusėjus treniruotei;
• Taip, spynos turės būti uždėtos, ypač jei strypas sumontuotas su keliomis plokštėmis ir nesate tikri dėl savo stabilumo esant apkrovai;
• Netempkite savo virusų į salę. Peršalote? Likite namuose ir gydykitės. Vargu ar jūsų pasiruošimas Olimpijai sutrukdys dėl SARS, tačiau užkrėsti kitus žmones yra blogas įprotis, dėl kurio salė nėra pati sveikiausia aplinka pasaulyje;
• Paklauskite draudimo ant spaudimo suolo ir pritūpkite, jei svoriai veikia. Stenkitės nepasikliauti streso faktoriumi, kuris, pasak legendos, padeda išspausti bet kokį svorį;
• Nesėdėkite su išmaniuoju telefonu ant treniruoklių suolų. Tai nervina visus – nuo ​​lankytojų iki trenerių;
• Nevalgyk salėje. Išimtį gali padaryti tik jėgos kilnotojai, kurie treniruojasi 3-4 valandas iš eilės ir gali išgerti porciją gainerio tarp setų ar suvalgyti batonėlį;
• Jei valgote rūbinėje, netrukdykite kitiems žmonėms. Apskritai dabar yra nedaug įstaigų, kuriose nėra sporto kavinės ar panašiai. Ten taip pat visada galite valgyti savo maistą. Sveikatingumo klubuose to niekas neabejoja, nes šios įstaigos kuriamos tam, kad galėtum tapti geresnis ir valgyti sveiką maistą.

Šiuolaikinės salės skirstomos į dvi dideles kategorijas. Pirmajame instruktoriai gali tik pasiūlyti, kur yra įranga, ir pravesti pirmąją treniruotę. Paprastai tai susideda iš „bėgimo“ per visas mašinas visoms raumenų grupėms ir demonstruojant, kaip tai veikia. Kai kurie nemokami planai pradedantiesiems gali būti viešai prieinami sporto salėje, tačiau dažniausiai treneriai juos surašo tokiose patalpose už nedidelį mokestį.

Jei norite rimtai dirbti su savimi, turėsite samdyti asmeninį trenerį. Tai vardas asmens, kuris bus su jumis kiekvienoje treniruotėje ir stebės jūsų techniką ir tai, kaip tai darote. Asmeninis treneris parašys treniruočių programą, padės sureguliuoti mitybą ir padės pasiekti bet kokį tikslą.

Paprastai bandoma gauti asmenine treniruote prie budinčio pareigūno jie vainikuojami niekuo. Tai ne blogas treneris, o klubo politika. Turite mokėti, jei norite asmeninio prisilietimo. Jei ką tik įsigijote abonementą, bet ne autobusą, prireikus gausite prieigą prie įrangos ir draudimo.

Antros kategorijos salės vis dar gana retos. Tai studijos arba, staiga, senosios mokyklos sporto salės, kuriose treneriais dirba sportininkus treniruojantys žmonės. Jie gali suteikti jums patarimų ir patarimų nemokamai. Jei nuspręsite montuoti įrangą, o tai darysite pagal planą – mokėkite. Ne – treneris padarys viską, kad paprasčiausiai nesusižeistumėte, sugrąžintumėte kūną ir net pasitemptumėte bicepsą vasarai. Studijose yra abonementai, į kuriuos įeina trenerio paslaugos. Tada bet kuris žmogus gali atlikti praktiką savarankiškai arba kreiptis į specialistą, kuris jam padėtų.

Daugelis klubų nutraukia narystes žmonėms, kurie užsiima nelegaliomis asmeninėmis treniruotėmis. Gali tiesiog ateiti pasportuoti su draugu, o kitą dieną sužinosi, kad abiem bus grąžinti pinigai, bet tu čia nebevažiuosi. Ar prasminga stoti į tokį klubą? Tiesą sakant, kiekvienas nusprendžia pats aukštas lygis tikrai lengviau su treniruočių partneriu. Taigi tikimybė susižeisti yra mažesnė.

Kitiems klubams neleidžiama atlikti tam tikrų pratimų. Taip, mes kalbame apie namuose užaugintą sunkiosios atletikos judesių atlikimą paprastos „supamosios kėdės“ koridoriuje. Patikrinkite, ar galite tai padaryti, jei ketinate užsiimti CrossFit.

Prieš pirkdami prenumeratą, būtinai viską išsiaiškinkite. Ar galima naudoti magneziją ar jo skystą versiją, ar leidžiama naudoti savo diržus ir asmeninę įrangą, apskritai, ar yra kokių nors apribojimų atsitiktinai naudojant kardio techniką.

Taip, kai kuriuose klubuose piko metu ant bėgimo takelio ar stacionaraus dviračio galima dirbti ne ilgiau kaip 20 minučių iš eilės. Tai gali būti problema, jei norite numesti svorio ir reikia daug treniruotis.

Klubo taisyklės, beje, gali būti gana keistos. Vis dar yra įstaigų, kuriose darbuotojai negali bendrauti su klientais už klubo ribų ir netgi juos įtraukti socialiniuose tinkluose išskyrus darbo sąskaitas. Geriau visa tai išsiaiškinti iš anksto, kad neįsiveltumėte į netvarką.

Tačiau daugeliui įprastų fitneso klubų to pakaks paprastos taisyklės mandagumas, etiketas ir elgesys visuomenėje. Pasisveikinkite su kitais, atsisveikinkite su treneriu, kai ruošiatės išvykti, ir nepamirškite susitvarkyti po savęs – viskas.