Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

kovo 31 d 2017 m

Turinys

Jei ieškote greito ir efektyvus metodas numesti svorio, stangrinti kūną, gauti adrenalino, tada turėtumėte sužinoti apie tai-bo – kas tai yra, kaip geriausia tai padaryti, kam tai tinka. Kasdien šios sporto šakos populiarumas tarp moterų auga vis sparčiau. Tai-bo užsiėmimai ne tik sutvarkys figūrą, bet ir išmokys savigynos pagrindų.

Kas yra tai-bo fitnese

Tai-bo fitnesas yra nauja kryptis, jungianti technikas kovų menai(pvz., karatė, Tailando boksas, taekwondo), judesiai iš aerobikos ir gimnastikos. Šios sporto krypties autorius – garsus amerikiečių treneris, sportininkas, septynis kartus kovos menų čempionas Billy Blanksas. Treniruotės principas paremtas kovos menais, kurie lavina jėgą, greitį, pusiausvyrą, reakciją. šokio elementai gerina ištvermę, koordinaciją, širdies veiklą, apkrauna jėgą, tonizuoja raumenis, sąnarius, stangrina odą.

Tai-bo moterims

Tai-bo užsiėmimai tinka ne tik aktyvioms, tvirto charakterio moterims, norinčioms išmesti savo agresiją sporte, bet ir paprastoms nedrąsioms, drovioms merginoms. Tokia neįprasta fitneso sistema leis pasiekti tobulą pusiausvyrą tarp fizinio ir dvasinio tobulėjimo. Užsiimdama šiuo sportu, kovotoja mergina galės atsistoti už save, išlikdama moteriška ir graži. Tai-bo ypač tinka merginoms, kurioms treniruotėms lieka mažai laiko, tačiau joms skubiai reikia sutvarkyti kūną, išmesti agresyvią energiją ir pasiekti norimą rezultatą.

Tai-bo svorio metimui

Tai-bo svorio metimui yra kovinė aerobika, kurios pranašumas yra galimybė numesti svorio per trumpą laiką ir be specialių dietų. Jėgos ir kardio deriniai gali nudeginti poodiniai riebalai, kurią sunku palikti su įprasta aerobika. Tik vienam valandos pamoka gali sudeginti iki 800 kalorijų. Per tris tokias sesijas per savaitę per mėnesį galėsite numesti 4-5 kg ​​svorio, o jei sumažinsite dienos raciono kalorijų kiekį, svorio metimo procesas vyks dar greičiau. Svarbiausia, kad tuo pačiu metu toks intensyvus svorio metimas nepakenks organizmui.

Tai-bo pradedantiesiems

Prieš pradėdami praktikuoti, perskaitykite informaciją apie tai-bo internete - kas tai yra, kam jis tinka. Turite būti tikri, kad esate sveikas ir neturite jokių širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos sutrikimų. Jei esate pradedantysis ir anksčiau nežinojote, kas yra sportas, tai pradžiai keliems mėnesiams turėtumėte užsiimti aerobika, šokiais, bėgimu ar kita sporto šaka, suteikiančia kardio krūvį. Ir tik po to galėsite įvaldyti šį kovinį fitnesą.

Treniruočių drabužius rinkitės iš natūralių audinių. Kad nesusižeistumėte, po nesėkmingo pratimo venkite bet kokių metalinių priedų. Batai turi gerai priglusti ir neslysti ant grindų. Pradėti sportuoti namuose galite naudodamiesi „Tai-bo for Beginners“ vaizdo pamokomis, tačiau norint pajausti aplinką, geriau vesti grupinę pamoką fitneso klube su treneriu. Sužinokite, kur jūsų mieste vyksta tai-bo užsiėmimai - paklauskite, kas tai yra, ir jei viskas jums tinka, galite pradėti reguliarias treniruotes.

Tai-bo treniruotės

Visi tai-bo užsiėmimai turi prasidėti apšilimu. Tai gali būti šokio judesiai, žingsniavimas vietoje, bėgimas, mojavimas rankomis ir kojomis maža amplitude. Po to galite prisijungti galios apkrova. Treniruočių efektyvumą galima padidinti pridedant smūgių į kriaušę, kovos menams būdingus šuolius. Išmušant į kosmosą, apkrova didinama hantelių pagalba. Užsiėmimus verta užbaigti kvėpavimą atkuriančiais judesiais ir tempimo pratimų kompleksu.

Tai-bo pratimai

Norėdami sužinoti, ar turėtumėte ar ne, išbandykite šiuos paprastus tai-bo pratimus iš pradedančiųjų kovinės kūno rengybos programos.

Tai-bo yra kardio treniruočių rūšis, kurią galima atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje. Užsiėmimai apima kovos menų, šokių judesių ir step aerobikos elementus. Visi pratimai skirti numesti svorio ir stiprinti raumenis. Treniruočių programa tinka ne tik moterims ir merginoms, bet ir vyrams, norintiems išsausinti poodinius riebalus. Atlikti aerobikos programą tinka žmonėms, turintiems skirtingi lygiai pasiruošimas, įskaitant pradedantiesiems. Treniruotės yra daug energijos reikalaujančios, reikalaujančios daug pastangų ir ištvermės, bet ir efektyvios, nes per valandą treniruotės galite sudeginti nuo 500 iki 900 kcal.

Kas tai yra fitnese?

Tai-bo – tai specialiai fitneso klubams sukurta treniruotė, apjungianti paprastą choreografiją, daugybę judesių, ritmingą muziką ir galimybę reguliuoti užsiėmimų intensyvumą priklausomai nuo treniruotės lygio. Tai-bo treniruotėse derinami taekwondo ir karatė pratimai su šokio judesių elementais pagal uždegančią muziką, taip pat praktikuojami bokso smūgiai. Naujos sporto krypties kūrėjas yra Billy Blanksas. Pagrindinis pratimų akcentas yra smūgiai ir smūgiai.

Kovos menų derinimas padeda pagerinti koordinaciją, ugdyti ištvermę ir smūgio jėgą bei sudeginti daug kalorijų.

Atlikdami aerobinius pratimus negalite pripumpuoti raumenų masės, tačiau galite numesti svorio ir padaryti raumenis ryškesnius. Todėl merginos ir moterys mieliau renkasi tai-bo kardio krūvius, kad atsikratytų papildomų kilogramų, nerizikuodami sugadinti kūno proporcijas pernelyg išpūstais pečiais ar įstrižais pilvo raumenimis. Vyrai renkasi tai-bo, kad degintų poodinius riebalus ir aiškiau nubrėžtų raumenis.

Tai-bo pranašumai:

1. Ištvermės gerinimas ir širdies raumens stiprinimas.
2. Daryti kardio treniruotes be šokinėjimo ir sąnarių traumų.
3. Osteochondrozės profilaktika, stuburo stiprinimas ir tolygios laikysenos formavimas.
4. Deginkite kalorijas ir kūno riebalus neprarasdami ir nepriaugdami raumenų masė.
5. Kojų ir pilvo raumenų vystymasis dėl aktyvaus preso darbo, suglebusių rankų traukimo į viršų.
6. Pagerinta koordinacija, tempimas ir pusiausvyra.
7. Pagerinkite nuotaiką išlaisvindami neigiamas emocijas.
8. Galimybė treniruotis namuose, nes nereikia jokios sporto įrangos.
9. Tinka pradedantiesiems dėl programos paprastumo ir pagrindiniai pratimai.

Be to, sisteminga mankšta padės ne tik sustiprinti visą organizmą, bet ir sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti atsaką, lavinti vestibiuliarinį aparatą.

Tai-bo treniruotės pradedantiesiems

Tai-bo treniruočių programa susideda iš 3 etapų: apšilimo, mankštos ir tempimo. Pradedantis sportininkas gali ateiti į pamokas be didelio pasiruošimo ir iškart įsitraukti į darbą. Informacija, kad prieš pirmąją pamoką būtina lavinti ištvermę ir savo rankomis išsiugdyti smūgių atlikimo techniką, yra klaidinga, nes pamokoms kūno rengybos centre išankstinio pasiruošimo nereikia.

Treniruočių programa parengta taip, kad ji visiškai atitiktų kiekvieno žmogaus keliamus reikalavimus, o taip pat būtų pritaikyta sąnarių galimybėms bei technikos išmanymo lygiui.

Pratimus, tokius kaip tiesūs spyriai, pradedantieji gali atlikti ne aukščiau nei juosmuo, o nepasiruošusio kūno apkrova bus proporcinga pilnai atliktam spyriui. Treniruotės tikslas – maksimalus energijos suvartojimas, o tai reiškia, kad svarbiausia yra kuo daugiau judėti.

Vaikai gali užsiimti tai-bo, bet tik tiems, kurie jau turi fizinio aktyvumo patirties. Jei vaikas anksčiau nesportavo, tuomet jo davimas į užsiėmimus gali būti pavojingas sveikatai. Vaikai turi palaipsniui didinti krūvį ir pirmiausia išsiugdyti ištvermę, jėgą ir gebėjimą laikyti stovą. Kardio treniruotės namuose be trenerio priežiūros nerekomenduojamos.

Kaip ugdyti ištvermę?

Norėdami pagerinti grupinių tai-bo treniruočių kokybę, galite savarankiškai ugdyti ištvermę, kuri padės atsikratyti dusulio ir palengvins aktyvių judesių įgyvendinimą.

Pirmą mėnesį sporto salėje reikia skirti dėmesio kardio treniruotėms. Tam tinka dviratis treniruoklis arba Bėgimo takelis su nedideliu nuolydžiu. Kardio treniruotes būtina atlikti, pradedant nuo 5 minučių per dieną ir palaipsniui didinant iki 40 minučių, laikantis vidutinio krūvio.

Po mėnesio ištvermės treniruočių tai-bo treniruotės bus lengvesnės, bus galima padidinti treniruočių intensyvumą.

Užsiėmimus sporto salėje gali pakeisti bėgiojimas gatve ar ilgas pasivaikščiojimas po miestą greitu tempu.

Pratimų technika

Norėdami patobulinti pratimų, susijusių su kovos menų smūgių kartojimu, atlikimo techniką, galite savarankiškai peržiūrėti toliau pateiktą vaizdo įrašo pamoką pradedantiesiems.

Pagrindiniai judesiai:

• tiesioginiai smūgiai ir smūgiai;
• viršutiniai įpjovimai ir kabliukai (štampai);
• kryžminiai smūgiai (kryžiai);
• smūgiuoja į šoną ir nugarą.

Kuo greičiau pradedantysis išmoks pratimų atlikimo pagrindus, tuo treniruotės bus intensyvesnės ir rezultatai bus labiau pastebimi.

Pagrindinių pratimų rinkinys

Norėdami atlikti pagrindinių pratimų rinkinį, pirmiausia turite išmokti atsistoti tokioje padėtyje, kad galėtumėte smūgiuoti laisvai ir nekeliant pavojaus sąnariams.

Darydami tai-bo turite mokėti taisyklingai laikyti kūną, kad apkrova neperduotų stuburui, o tolygiai pasiskirstytų per kūną, todėl norint įvaldyti „pagrindinę“ padėtį, reikia:

• atsistokite nugara į sieną, traukdami į skrandį ir šiek tiek stumdami dubenį į priekį;
• turėtų būti sumažintas natūralus apatinės nugaros dalies išlinkimas;
• paspauskite - patraukite save ir šiek tiek priveržkite;
• pritvirtinę kūną, turite atsitraukti nuo sienos ir šiek tiek sulenkti kelius;
• pėdos pečių plotyje, pėdos nukreiptos į skirtingas puses;
• liemuo surinktas, pečiai laisvi, nesuspausti, šonkaulių narvas- atviras;
• atliekant smūgį, keliai gali būti šiek tiek sulenkti, kad būtų užtikrintas stabilumas;
• skrandis įsitraukia ir neiškrenta iš kūno.

Išlaikant stabilią padėtį, reikia treniruotis perkeliant svorį nuo vienos kojos ant kitos, neprarandant koordinacijos ir išlaikant pagrindinę laikyseną. Pečių ašmenys neturi būti prispausti prie stuburo, nugara lygi, su natūraliu įlinkimu, pečiai tinkamame lygyje (nekyla iki ausų). Stovas turi būti patogus, nevaržomas judesių.

Pradedantieji gali treniruotis išlaikyti šerdį, mankštintis ant elipsinio treniruoklio.

Pagrindiniai pratimai yra tokie:

1. Smūgis dešine ranka (žr. nuotrauką). Nugara tiesi, kojos šiek tiek sulenktos, kaire ranka uždaro žandikaulį, dešinysis delnas suspaustas į kumštį ir iškeltas priešais save. Presas turi būti įtemptas, kitaip apkrova bus perkelta į stuburą. Smūgis atliekamas iškvepiant pečių linijos lygyje, kūno svoris yra ant atraminės kojos.
   
2. Smūgis kaire ranka. Presas atitraukiamas, svoris persikelia į atraminę koją, dešine ranka uždaro žandikaulį, kaire ranka suspaudžiama į kumštį. Svarbu ne tik mojuoti rankomis, bet ir įdėti jėgų į judesius bei pagalvoti apie dirbantį raumenį, kad būtų įtrauktas neuroraumeninis ryšys.
   
3. Spyris į šoną į kairę / dešinę ranką (kryžius). Kūno svoris perkeliamas į dešinę / kairę koją, smūgis atliekamas elipsine trajektorija. Spauda įtempta, ištempta latissimus dorsi atgal.
   
4. Išvykimas į kairę/dešinę. Nuolydis – tai kūno nukrypimas nuo galimo smūgio linijos. Būtina pakaitomis perkelti kūno svorį iš vienos kojos į kitą, paeiliui nukreipiant kūną į kairę / dešinę. Judėjimas turėtų būti atliekamas dėl įstrižųjų preso raumenų darbo, rankos uždaro žandikaulį.
   
5. Spyris į kairę/dešinę. Smūgis daromas keliu aukštyn, panašia į tiesų smūgį. Svoris perkeliamas į kairę/dešinę koją.
   
6. Atsispirkite atgal/į priekį. Svoris perkeliamas ant atraminės kojos, o tada atliekamas staigus smūgis į priekį / atgal kulnu į priekį. Atatrankos koja yra juosmens lygyje.
   
7. Spyris į šoną. Svoris perkeliamas į atraminę koją, kūnas šiek tiek nukrypsta į atraminę koją. Smūgis taikomas kulnu į šoną. Nugara ir pilvas sulenkti. Atraminė koja šiek tiek sulenkta ties keliu.
   

Kai visų smūgių technika yra įvaldyta atskirai, galite pereiti prie ryšulių ir įvairių derinių. Ryšiuose taip pat gali būti naudojami sudėtingi smūgių variantai.

Tai-bo svorio metimui

Dėl didelio tai-bo treniruočių intensyvumo deginami poodiniai riebalai ir išleidžiama daug kalorijų, o tai lemia svorio kritimą. Sistemingi tai-bo užsiėmimai padės pašalinti papildomus centimetrus aplink juosmenį ir klubus nesilaikant griežtų dietų. Norint pasiekti rezultatų, pakanka tinkamai maitintis, išgerti 2-2,5 litro skysčių per dieną ir sportuoti 2-3 kartus per savaitę po 1 valandą.

Per valandą treniruotės mergina gali sudeginti 10 kcal 10 kg svorio, tai yra, jei moteris / mergina sveria 60 kg, tai per valandą treniruotės ji sudegins 600 kcal. Vyrams, turintiems daug raumenų audinio, galimybė sunaudoti kcal padidėja iki 12-14 10 kg kūno svorio.

Galite mokytis tiek specialiuose skyriuose, tiek namuose naudodami vaizdo įrašą. Sąžiningai mankštinantis, po mėnesio sistemingų treniruočių rezultatai bus tokie pat geri ir pastebimi, būtent:

• stangrės veido oda, sumažės skruostai;
• susitrauks skrandis, sumažės šonai, išnyks raukšlės ant menčių;
• aktyviai studijuojant atsiras pečių ir liemens reljefas;
• riebalai pasišalins nuo krūtinės;
• pasirodys spauda;
• patraukti vidinė pusėšlaunys, sėdmenys;
• nueis riebalai nuo kelių, stangrės blauzdos.

Be to, rankos įgaus stangresnę ir reljefesnę išvaizdą, o jei treniruotės pabaigoje pridėsite atsispaudimų, galėsite pašalinti riebalus nuo pažastų.

Kontraindikacijos sportuoti

Dėl to, kad pratimo metu intensyviai įtraukiamas visas kūnas, tai-bo pratimams yra tam tikrų kontraindikacijų. Visų pirma, didelis krūvis sukuriamas stuburui, todėl žmonės, sergantys sunkia skolioze, turėtų susilaikyti nuo aerobinio kūno rengybos. Be to, žmonės, turintys:

• SARS, gripas ir įvairūs negalavimai;
• raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• stiprus širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas.

Nutukę žmonės gali sportuoti tik pasitarę su gydytoju. Nėščioms moterims yra specialiai sukurta tai-bo programa, atsižvelgiant į organizmo ypatybes šiuo laikotarpiu.

Aerobinis pratimas be šokinėjimo, padedantis numesti svorio, sudeginti poodinius riebalus neprarandant ir nepriaugant raumenų masės yra tai-bo. Pratimų rinkinys skirtas treniruoti visą kūną, naudojant daugiausia gilieji raumenys. Per vieną užsiėmimą galite sudeginti vidutiniškai 600-700 kcal. Tai-bo tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams. Tai galite padaryti ne tik skyriuose ar sporto salėje, bet ir namuose, pasitelkę vaizdo pamoką.

Mes gyvename pasaulyje, kuriame moteris kažkaip turi sugebėti apsiginti pati. Net jei nesate stipraus problemų sprendimo šalininkas, kovos menų užsiėmimai pravers – nes tai ne tik gera proga paįvairinti treniruotes, bet ir proga naujai pažvelgti į save ir savo gyvenimą.

Kovos menai yra tokie pat populiarūs tarp moterų, kaip ir tarp vyrų. Pasirinkimas streso mažinimui modernūs fitneso klubai pakankamai platus – moterų boksas, aikido, Taichi Dance, Tai-Bo ir daugelis kitų.

Tai-bo yra viena iš fitneso sistemų, kurioje sujungiami vakarietiški ir rytietiški kūno gydymo būdai. Tai-bo yra aerobikos ir kovos menų sintezė. Sistemos kūrėjas yra pasaulio kovos menų čempionas Billy Blenksas, legendinis boksininkas ir Holivudo aktorius, „Auksinės pirštinės“ titulo laimėtojas.

Moterys tai-bo užsiėmimai traukia pirmiausia dėl to, kad jie leidžia kuo labiau sumažinti kūno svorį. trumpą laiką. Per mėnesį intensyvių visavertių treniruočių galite numesti 4 kilogramus, nes per valandą treniruotės sudeginama apie 650 kilokalorijų. Net ir esant mažo intensyvumo, bet ilgai trunkančiam fiziniam aktyvumui, susidaro palankios sąlygos deginti riebalus.

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Psichologinis požiūris vaidina svarbų vaidmenį. Tai pasiekiama medituojant ir kvėpavimo pratimai, sudaryti sąlygas palaikyti kraujyje aukštas lygis adrenalinas. Kovos technikos treniruotėse, kurios padeda pasiekti tokią psichoemocinę būseną, kuri padeda padidinti krūvį užsiėmimo metu nepakenkiant organizmui. Tai-bo tinka ne tik drąsioms ir ryžtingoms moterims: net pačios nedrąsiausios ir droviausios per užsiėmimus gali įgyti pasitikėjimo savimi ir pasikrauti energijos.

Tai Bo sistema buvo daugelio šios klasės fitneso programų, tokių kaip Bodycombat, Kenpo-X, Fit-boxyetr, įkūrėja. Tai Bo – naujas vardas tobula figūra. Fitneso ir sveikatos programa. Tai Bo sujungia paslėptų kūno jėgų aktyvavimą su patirtimi, įgyta iš senovinių savigynos mokymų, šokių pratimai, boksas, o kartu su nuostabiais šiuolaikinės muzikos pavyzdžiais. Tai Bo yra nepanašus į bet kurią kitą pratimų sistemą, su kuria anksčiau susidūrėte!

Tai Bo lengva išmokti – tam nereikia choreografinių treniruočių. Treniruotėms nereikia didelių gabaritų, brangių treniruoklių. Su Tai Bo galima numesti 800 kalorijų. per valandą!

Tai Bo kardio apkrova ir intensyvus raumenų darbas yra organiškai derinami. Ypač rekomenduojama tiems, kurie nori pasiekti maksimalus efektas kai deginamos poodinės riebalų sankaupos.

Atsitiktinis fotografavimas lauke

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

TAI-BO ISTORIJA

Muay Thai istorija siekia daugiau nei 2000 metų iki Tailando Ao Lai žmonių. Pirmasis šios genties paminėjimas buvo rastas Pietų Kinijos Yunnan provincijoje. Išlikimas tais laikais reiškė nuolatinę kovą.

Ao Lai gentis kariavo ilgus karus su Kinijos imperija, pelnydama laisvę mylinčios ir drąsios tautos reputaciją. Tačiau Kinijos kariuomenės pranašumas privertė įvairias gentis migruoti į pietus. Taigi šanai apsigyveno Šiaurės Birmoje, aidi Vietname, o tailandiečiai pirmiausia apsigyveno Mekongo upės baseine, įkurdami miestus Phayau, Chiang Rai ir kt. Tačiau ir ten tailandams teko ginti savo žemes mūšiuose su vietos gyventojai. Nuolatinė kova prisidėjo prie Tailando žmonių susitelkimo. Be to, jie susidūrė su didžiąja khmerų imperija. Khmerai dominavo Pietryčių Azijoje, Angkoro khmerų imperija driekėsi nuo Vietnamo ir Laoso pietų iki Malajų pusiasalio.

Senovės khmerai turėjo karių kastą, vadinamą "Nayar", kuri buvo apmokyta visais karybos aspektais. Nepaisant khmerų galios, 1238 m. Siamo kariai sugebėjo užimti pagrindinę khmerų provincijos sostinę. Pirma, čia jie apgyvendino Sukhothai karalystę. Jie pavadino tai „Laisvųjų žeme“

1350 m., šiuolaikiniame centriniame Tailande, atėjus į valdžią Utong kunigaikštystėje generolas Utkongas Yaidhuis, žinomas kaip Rama Thibodi I. nauja galia kuri netrukus suvienijo visą Tailando tautą. Siamo karalystė su sostine Ajutajoje egzistavo daugiau nei 400 metų. Didieji to meto kovotojai susivienijo siekdami užšifruoti ir įrašyti kovos techniką. Kadangi kovotojų treniravimo metodai buvo fiksuojami ir nuolat tikrinami, Tailando kovos menas niekada nebuvo suskaidytas atskirose mokyklose. Patobulinimai ir naujovės buvo priimti tik tada, kai gavo teisę egzistuoti po kovų mūšio lauke. Vadovybė atmetė idėją apie slaptas, slaptas žinias, kurias mokytojas perduoda mokiniui. Šis kovos meno atvirumas ir prieinamumas veiksmingai sustabdė „žinių užšalimą“ tarp meistro ir studento. Vadinasi, nauja technika tapo įprasta ir tinka bet kuriam mokytojui. Tai pabrėžė būtinybę tobulėti ir nuolat kažką keisti šiame kovos mene.

Atsitiktinis fotografavimas lauke

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Karalius Naresuanas (XVI a. vidurys) tapo kovos menų legenda. Kelerius metus jis praleido kaip įkaitas Birmoje ir per tą laiką griežtai studijavo kovos meną. Kai princas grįžo į Siamą, jis pradėjo mokyti savo žmones kovos įgūdžių. Vienu metu karaliai daug nuveikė Muay Thai plėtrai. Tigrų karalius Fra Biddka Chao Sua garsėjo savo žiaurumu. Būdamas Muay Thai kovotojas, jis inkognito režimu keliavo po šalį ir buvo pasirengęs kovoti su visais, kurie priėmė jo iššūkį įvairiose mugėse. Jis skatino kariuomenę mokytis Muay Thai meno ir aktyviai ruošė stovyklas savo vyrams.

Tailando boksas tapo mėgstamiausia Siamo žmonių sporto šaka. Turtingi ir vargšai, jauni ir seni – visi susijungę į stovyklas. Kiekvienas kaimas rengdavo varžybas ir turėjo savo čempionus. Statymai buvo atliekami už kiekvieną mačą. Kartu su sportu formavosi ir azartinių lošimų (totalizatoriaus) tradicijos. Tai viena iš priežasčių, kodėl treneriai nori likti Tailande, o ne išvykti į užsienį.

Tačiau Tigro karaliaus vedamos kovos labai skyrėsi nuo šiandieninių kovų. Buvo leidžiami smūgiai į kirkšnį, visokie metimai, kapojantys smūgiai, taip pat smūgiai pirštais. Be pirštinių! Rankos buvo apvyniotos kanapinėmis virvėmis ir, ypač įnirtingose ​​kovose, prieš kovą buvo panardinamos į klijus, o paskui į stiklo šukes. Kovos neturėjo laiko limitų, tik viena turėjo pralaimėti, kita – laimėti. Muay Thai buvo dalis mokyklos mokymo programa iki 1920 m. Tačiau griežtą Muay Thai pobūdį pakeitė vyriausybės įsikišimas 1930-aisiais. Buvo priimtos tarptautinės bokso taisyklės. Muštynės buvo pradėtos vykdyti su pirštinėmis. Dziudo tipo metimai ir kirkšnies smūgiai buvo uždrausti. Muay Thai galimybes visiškai perėmė armija. Kraštutinė Muay Thai galia ir toliau yra pagrindinis argumentas kovojant už teisingumą. Eilinis Tailando kariuomenės karys studijuoja Muay Thai meną. Taigi Tailando boksas grįžta į mūšio lauką, kuriame gimė.

Tailando boksas

Tai vienas iš pažangiausių kovos menų rūšių planetoje, atsiradęs daugiau nei prieš du tūkstančius metų. Tailando boksas, kaip kovos menas, tapo neatsiejama Tailando kultūros dalimi, perėmusi tailandiečių tautinį ir folklorinį skonį, jų religiją ir dvasinį pasaulį. Kovo 17-oji Tailande kasmet švenčiama kaip Muay Thai bokso diena. „Nuoladus kaip ėriukas ir įsiutęs kaip tigras“ – tai tautinis tajų charakteris. Ir tai aiškiai parodyta „Thaibox“. Mūšio pradžioje vyksta Wai Kru ceremonija: kovotojai atlieka ritualinį šokį, atlikdami švelnius ir labai gražius judesius pagal sklandžią, melodingą muziką, nenusileidžiančią profesionaliems šokėjams.

Stebint konkrečią ir gražią ceremoniją, sunku patikėti, kad po kelių minučių ringe kovotojai pademonstruos aukščiausia technologija kontaktinė kova, kurios metu triuškinantys smūgiai atliekami kolosalia jėga ir greičiu ne tik kumščiais, bet ir kojomis, alkūnėmis, keliais, varžovai atakuoja beveik bet kurią vienas kito kūno vietą. Muay Thai laikomas vienu iš labiausiai įspūdingi vaizdai kovos menai ir todėl pateisina savo pavadinimą „boksas aštuonių rankų“.

ritualai

Muay Thai kartais vadinamas „dvasios kova“. Ritualinis kovotojų šokis (RAM MUAY), kuris visada vyksta prieš dvikovą, primena šamanišką šiaurės tautų šokį arba dvasių sužadinimą, kai kovotojas patenka į savotišką transą, pakitusią sąmonės būseną.

Neatsiejama kovų dalis – muzikinis ritualinio šokio ir pačios kovos akompanimentas. Vakaruose naudojama įrašyta muzika. Tailande varžybos vyksta akomponuojant gyvai muzikai, kur muzikos tempas ir tonas keičiasi priklausomai nuo ringe vykstančių įvykių, taip įtraukiant žiūrovus ir kovotojus į bendrą veiksmą.

Kaip žinia, ritmas išlaisvina protą nuo formalios logikos naštos, išjungia psichiką ir įveda į transo būseną, kaip dažnai būna roko muzikos koncertuose. Visų tautų istorijoje tokios muštynės pagal muziką yra reliktas tų laikų, kai vedybų dvikovoje vyrai kovojo dėl moters. Tailande gerbėjai kartais nustato kovotojo technikos lygį ir netgi tai, kas nugalės pagal menkiausias šokio detales.

Norėdami įsivaizduoti Muay Thai kovą, įsivaizduokite, kad boksininkui, be smūgių smūgiams, leidžiama spardytis, keliauti, alkūnėmis, griebti, mesti. Kelių smūgių taikymas užfiksuojant priešininko galvą suspaudus rankas, paprastai yra „Tailando bokso vizitinė kortelė“. Profesionalai kovoja 5 raundus po 3 minutes su 2 minučių pertrauka tarp raundų naudodami tik 8 uncijų bokso pirštines, burnos apsaugą ir kirkšnies įtvarą. Mėgėjams taikomi labai dideli apribojimai: mūšio formulė yra 5 raundai po 2 minutes. (1 min. – pertrauka), sportininkai privalo dėvėti apsaugines priemones, ant galvos – šalmą, ant kūno – liemenę, ant alkūnių ir blauzdų specialias minkštas apsaugas, o ant rankų – 10 uncijų pirštines.

muay thai štampavimo technika

Tarp visų kovos menų Muay Thai yra laikomas žiauriausia ir niokojančia artimojo kovos sistema. „Alkūnė muša į kumštį, o kelias – į koją“ – vienas iš Muay Thai principų. Tailando boksininkas gali realizuoti visą šoką naikinantį Muay Thai arsenalą. Jie sako apie tailandietišką boksą: „ginklas, kuris visada yra su tavimi“.

Smūgis alkūne yra vienas stipriausių ir pavojingiausių smūgių didelis greitis ir trumpas kirpimas. Tai prilygsta kardo smūgiui ir, kaip taisyklė, veda prie antakio, ausies ar kitos veido dalies išpjaustymo, o pergalė techniniu nokautu Muay Thai yra tokia pat garbinga kaip pergalė paprastu nokautu ir byloja apie didelį kovotojo vikrumą.

Smūgiai ant kelių yra galingiausia ir destruktyviausia Muay Thai arsenalo dalis ir dažniausiai naudojami artimoje kovoje. O kai tokie smūgiai atliekami šokinėjant, šios technikos tampa galingais ginklais, kurie smogia priešą iš toli. Būtent kelias tampa pagrindiniu ginklu Tailando boksininko ir boksininko kovoje. Aukščiausio lygio Muay Thai rodiklis yra dviejų smūgių keliu ir alkūne taikymas šuolio metu.

Spyriai užima liūto dalį techniniame Tailando bokso arsenale. Vienas iš Muay Thai principų sako: "Kojos yra" sunkioji artilerija ", kuri atveria kelią "pėstininkams" - rankoms. Tailando boksininkai stebina visus savo sugebėjimais smogti arba blokuoti juos blauzdomis. „Muay Thai“ kovotojai garsėja savo sugebėjimu „šaudyti“ priešą 10 smūgių serija į galvą, kūną ir kojas bet kokia seka, didėjančiu greičiu ir jėga.

Šis gebėjimas buvo pasiektas sukietinant smūgines dalis, atsitrenkiant į bananmedžio kamieną tol, kol medžio kamienas tapo minkštas ir nelūžo. Dabar tam naudojami kieti bokso krepšiai ir specialios treniruočių letenos. Tailando valdžia, matydama Tailando bokso populiarumą pasaulyje, daro viską, kad ši sporto šaka į programą patektų pirmoji. Azijos žaidynės ir tada olimpinės žaidynės. Bet tai labai sunkus ir sunkus kelias. Pasaulyje yra dvi mėgėjiškos Muay Thai federacijos, rengiančios savo pasaulio ir Europos čempionatus, taip pat daug federacijų ir asociacijų, kurios anksčiau plėtojo kikboksą, tačiau, matydami augantį Muay Thai populiarumą ir galimybę pasinaudoti šiuo populiarumu, jos apima. tai savo programose ir veda kaip profesionalias kovas bei mėgėjų varžybas, vadindamas Muay Thai – tailandietišku boksu.

Muay Thai ir pastaruoju metu Europoje išplitusio Tailando bokso skirtumas yra tas, kad Europos Tailando bokse Ram Muay ceremonija ir kovą lydinti Wai Khru muzika nėra privaloma, o smūgiai alkūnėmis yra draudžiami, o kai kuriose versijose. ir kelio prie galvos; neskatinamas ilgas darbas klinche, kuris verčia teisėjus keisti kovos eigos vertinimo kriterijus. Ir tai jau kalba apie praktiškai kitokį sportą su savo taisyklėmis. Deja, tokie metodai prisideda prie Muay Thai padalijimo, o ne sujungimo ir neleidžia Tailando boksui patekti į olimpinių žaidynių programą.

Muay Thai pasaulyje

„Mirties sportas“ – taip JAV vadinamas Tailando boksas. Tai labiausiai modernizuota modernus sportas savotiškas kovos menas, nuostabi įspūdingos visavertės dvikovos ir tikros kovinės kovos sintezė.

Beje, Muay Thai yra praktiškai vienintelė užsienio kovos meno rūšis, kuri Japonijoje praktikuojama su kaupu. Užtenka prisiminti, kaip ten vyksta K1 turnyras, kuriame už 200 tūkstančių dolerių mokestį kovoja stipriausi planetos sunkiasvoriai.

Tailande yra tik 90 000 profesionalių boksininkų, kuriems tai yra įprastas darbas, profesija, pavyzdžiui, taksi vairuotojo ar mechaniko. Natūralu, kad dauguma šių paprastų kovotojų gauna centą. Žvaigždžių mokesčiai iš „žvaigždžių“. Šalyje yra 2,5 tūkstančio bokso stovyklų, o tarp Muay Thai ir bokso nėra skirtumo. Vienoje stovykloje jie iškelia ir Muay Thai čempionus, ir pasaulio čempionus profesionalus boksas(WBS, WBA). Įdomu pastebėti, kad tailandietis – Atlantos olimpinio bokso čempionas taip pat yra Tailando čempionas Muay Thai.

Chuckas Norrisas Tailando boksą pavadino „XXI amžiaus sportu“. Šiais metais I.A.M.T.F. susideda iš daugiau nei 70 pasaulio šalių. Šio pavyzdžio paskatinta Tailando vyriausybė paskelbė apie Muay Thai finansavimą ir reklamą olimpinis vaizdas sporto. Manau, kad pavyzdys buvo taekwondo, kuris Korėja pateko į olimpines žaidynes.

Kad ir kaip solidžiai skambėtų pavadinimai mėgėjų turnyrai, pagal kovotojų meistriškumą ir žiūrovų susidomėjimo laipsnį jie nė iš tolo neprilygsta profesionali kova Muay Thai, kurios Tailande vyksta visur beveik kiekviename kaime. Tai didžiulė pramonė, kurios pamatai buvo padėti 1929 m., įvedus naujas taisykles. Kiekvieną vakarą „pagrindiniu laiku“ per televiziją rodomos kovos, beje, kiekvieną savaitę sporto kanalas „NTV +“ rodo naujausias kovas iš Bankoko 7-ojo sporto kanalo stadiono.

Tailando bokso raidos istorija mūsų šalyje prasideda 1992 m., kai Sergejaus Zajašnikovo iniciatyva profesionalas Rusijos lyga Muay Thai. Dėl atkaklumo ir didžiulės energijos tuo metu mažai žinoma kovos menų forma pradėjo įgyti visas daugiau gerbėjų.

1995 m. gruodžio mėn. RLMT pagrindu buvo sukurta Rusijos Tailando bokso federacija (FTBR), prezidentu išrinktas Sergejus Žukovas, o viceprezidentu tapo Sergejus Zajašnikovas. Nuo 1996 m. Tailando bokso būstinė yra Maskvoje.

Rusijos Tailando bokso federacija (FTBR), 1996 m. kovo mėn. įregistruota Rusijos Federacijos teisingumo ministerijoje, vienija sporto organizacijos daugiau nei 50 dalykų Rusijos Federacija(apie 200 klubų). Federacijai priklauso profesionali Rusijos Muay Thai lyga (RLMT).

KAS YRA TAI-BO?

Dešimtojo dešimtmečio pradžioje Billy Blanksas pasauliui pristatė savo kūno rengybos treniruočių versiją. Jis pasirodė toks efektyvus ir įdomus, kad iki dešimtmečio pabaigos išpopuliarėjo visame pasaulyje. Taigi pasirodė. Tai-bo yra efektyvus vaizdas fitnesas, kuris sulaukė didelio populiarumo tarp moterų, nors iš pradžių buvo sukurtas vyrams. Nepaisant didelė apkrova Tokio tipo treniruotės, tai-bo užsiėmimai pritraukia daugybę silpnosios lyties atstovų. Ir tam yra keletas priežasčių:

Per valandą sudeginama nuo 500 iki 700 kalorijų. tai efektyvus metodas kovoti prieš antsvorio, reguliariai lankydami taibo užsiėmimus, per 1 mėnesį galite atsikratyti net 5 kg.

Be to, tai veiksmingas būdas treniruoti visų rūšių raumenis. Karatė elementai treniruoja rankas, pečius ir viršutinė dalis kamienas, o taekwondo technika suteikia tonuso kojoms ir sėdmenims.

Kadangi taibo aerobika paremta kelių rūšių kovos menais, galima ne tik pralaimėti antsvorio bet ir išmokti kai kurių savigynos technikų.

Moterys po taibo jaučiasi žvalios, net jei tai vyksta vakare po ilgos darbo dienos. Bloga nuotaika ir stresas atsitraukia, o energijos galite pasikrauti dar visai dienai.

Yra daug aspektų, kurie išskiria tai-bo nuo kitų fitneso rūšių ir pelnytai suteikia jam populiarumą. Visų pirma, tokia aerobika domina dėl harmoningo derinio Įvairios rūšys kovų menai. Boksas stiprina, o karatė elementai lavina apatinės kūno dalies raumenis.

Be to, suaktyvės pamokos širdies ir kraujagyslių sistema, stiprina imunitetą, kaulus ir raumenis, gerina reakciją, suteikia žvalumo, lavina jėgą ir ištvermę, didina gyvybingumą, leidžia kuo greičiau numesti svorį. Mėnesį treniruodamiesi galite numesti keturis kilogramus – tai didžiausia leistina gydytojams norma. Nors efektas jaučiamas jau po pirmo karto: per užsiėmimų valandą sudeginama apie 800 kilokalorijų.

Taibo yra didelio intensyvumo užsiėmimas, todėl nepasiruošusiems reikėtų pradėti nuo ko nors paprastesnio, kad sustiprintų raumenis ir raiščius, kad nepažeistumėte sąnarių ir išvengtumėte kitų traumų. Pradedantiesiems galite atlikti žingsninę aerobiką.

KO REIKIA TAI-BO?

Tinka laisva sportinė uniforma, geriausia iš natūralių audinių, nes jie geriau sugeria drėgmę nei sintetika, kūnas išlieka sausas. Drabužiai neturėtų turėti masyvių sagų ir spynų, kurios gali trukdyti. Puikiai tiks per dideli marškinėliai ir šortai.

Batai turi būti gerai amortizuojantys, tvirtai pritvirtinti pėdos skliautus, būti stabilūs. Pavyzdžiui, tai gali būti aerobikos bateliai su padu, kuris neleidžia paslysti judant.

Kovinės aerobikos užsiėmimuose pravartu naudoti makiwaras – specialias pagalves smūgiams ar bokso krepšiams. Tam reikalingos specialios bokso pirštinės, kitaip tariant sporto slengas, „blynai“ (turbūt visi esate matę tas didžiules boksininko pirštines).

Taip pat gerai turėti prietaisą, leidžiantį stebėti širdies reakciją į fizinį krūvį – pulsometrą. Prietaisas atrodo kaip rankinis laikrodis su jutikliu, patogiai pritvirtintu širdies lygyje.

Taibo užsiėmimai gali vykti bet kurioje 12 kv.m salėje. m (arba svetainėje) ir atviroje erdvėje. Jei turite veidrodį visu ūgiu, tada tai padės kruopščiai parengti pagrindinės treniruotės dalies smūgių ir judesių derinių techniką. Grindys turi būti lygios, geriausia – medinė arba parketas. Sportuodami lauke grotuvą galite naudoti su per ausis uždedamomis ausinėmis, kad būtų patogiau treniruotis.

PARUOŠIMAS

Prieš pradėdami praktikuoti tai-bo, turite atlikti medicininę apžiūrą. Taigi galima nustatyti, ar nėra kokių nors organizmo veiklos, ypač širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos, veiklos nukrypimų. Jei su sveikata ne viskas gerai, dėl tokių treniruočių reikia pasitarti su gydytoju, aptarti didžiausią leistiną krūvį. Kadangi praktikuojant tai-bo rekomenduojama laikytis specialios dietos, nepakenks ir patyrusio mitybos specialisto patarimai.

Jei niekada anksčiau nesportavote, tuomet turite paruošti kūną išankstinei treniruotei ir tik po 1–2 mėnesių pereiti prie tai-bo. Iki to laiko raumenys sustiprės, raiščiai taps elastingesni, o tai sumažins sąnarių traumų riziką.

Kaip paruošiamasis kursas tinka tokios treniruotės kaip šokių miksas (šokių aerobika) ir step aerobika – judėjimas aukštyn žemyn ant specialios apie 35cm pločio ir 80-100cm ilgio platformos.Šio sviedinio aukštis keičiasi augant fizinis pasirengimas, pradinis ūgis turi būti ne mažesnis kaip 15 cm Štai, pavyzdžiui, keletas pagrindinių žingsninės aerobikos pratimų pradedantiesiems.

Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai prieš platformą pėdos atstumu nuo jos, kojos kartu, rankos nuleistos išilgai kūno. Kaire koja reikia žengti žingsnį ant platformos į kairę, dešinę koją padėti arčiau dešiniojo krašto; šiek tiek sulenkite kelius, tuo pačiu išskėsdami rankas į šonus, o tada, pakeldami jas aukštyn, grįžkite į pradinę padėtį ir pradėkite judėti dešine koja. Kiekvienai kojai rekomenduojama atlikti 8-10 pakartojimų.

Dar vienas pratimas. Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai veidu į platformą, kojos kartu, rankos už diržo. Dešinę koją padėkite ant platformos, kairę sulenkite ties keliu ir aukštai pasukite, stengdamiesi pritraukti kelį kuo arčiau krūtinės, ištiesdami rankas į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 8-10 kartų, tada atlikite pratimą kita koja.

Geriau pradėti mankštintis be muzikinio akompanimento, plakant ritmą rankomis ar naudojant metronomą. Būtina stebėti kvėpavimą, atidžiai jį kontroliuoti, taip pat judesių teisingumą ir ritmą.

Mokytis šios rūšies aerobikos nesunku, o tai daryti patogu tiek namuose, tiek sporto salėje. Žingsniniai judesiai atkartoja natūralius kojų judesius einant. Apkrovą galite dozuoti keisdami pratimų tempą ir platformos aukštį. Kartu stiprinamos pagrindinės raumenų grupės, pėdų skliautai, lavinamas gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą, o tai svarbu praktikuojant tai-bo. Žingsnių judesių atlikimas greitu tempu leidžia sudeginti tiek kalorijų, kiek bėgant greitai, sustiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.

Įvaldę šią techniką namuose, po 2–3 mėnesių treniruočių galite pradėti tai-bo.

TAI-BO METODAS IR STRUKTŪRA

Tai-bo struktūra:

Apšilimas

Pagrindiniai smūgiavimo ir jėgos bei ištvermės pratimai

Tempimo ir tai chi elementai: Kinijos priemonė streso valdymas, savotiškas atsipalaidavimas.Yra bendros rekomendacijos. Pavyzdžiui, tai yra gerai žinomi faktai: negalite valgyti 2,5–3 valandas prieš treniruotę ir 1,5–2 valandas po jos arba būtinai turite gerti švarų, negazuotą vandenį, nes anglies dioksidas neigiamai veikia raumenų darbą. Užsiėmimų laikas priklauso ir nuo individualių bioritmų.

Tai Bo treniruotės yra įmanomos ir netgi būtinos! - derinkite su kitomis sporto šakomis: kad nepriprastumėte prie krūvio. Optimalus užsiėmimų skaičius per savaitę – 2 arba 3. Jų didinti nėra prasmės, nes rezultatas nepasikeis: organizmas prisitaiko.

Tai Bo kardio apkrova ir intensyvus raumenų darbas yra organiškai derinami. Ypač rekomenduojama tiems, kurie nori pasiekti maksimalų efektą deginant poodines riebalų sankaupas. Tai-bo užsiėmimai pagerina raumenų atsipalaidavimą. Juk aktyviai dirbi rankomis ir kojomis, o visos technikos – jėga. Tuo pačiu metu treniruočių metu tikrai tikslingai treniruojami preso ir kojų raumenys. Tai Bo užsiėmimuose aktyviai dirbamos kojos ir rankos (daug staigių judesių reikalauja didelių energijos sąnaudų), tad svorio netekimas Jums garantuotas. Be to, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, ugdo ištvermę. Kojų ir viso kūno raumenys įtempti ir įgauna sportišką išvaizdą.

Tai Bo lydi dinamiška sunki muzika. Ją atrenka specialistai, sudarydami įvairias kolekcijas. Pavyzdžiui, juose gali būti dainų iš Scooter ar Prodigy repertuaro.

Aerobika ir kovų menai- tai-bo pagrindas - jie daro stebuklus. Jų pagalba galite išmokti taisyklingai kvėpuoti, įgyti tobulą laikyseną, lankstumą, lengvą ir pasitikinčią eiseną.

Psichologinis požiūris vaidina svarbų vaidmenį. Tai pasiekiama medituojant ir atliekant kvėpavimo pratimus, pasiskolintus iš tai chi, wushu ir qigong, kurie sukuria sąlygas palaikyti aukštą adrenalino kiekį kraujyje. Treniruotėse praktikuojamos kovinės technikos padeda pasiekti tokią psichoemocinę būseną, kuri padeda padidinti krūvį treniruočių metu nepakenkiant kūnui.

Viskas prasideda nuo kvėpavimo. Taip jie galvoja Rytuose. Kvėpavimas yra gyvenimo pagrindas. Tai leidžia žmogui palaikyti reikiamą energiją kūne. Paskutinė tai-bo treniruotės dalis turi būti skirta kvėpavimo pratimams. Kad kūnas atsipalaiduotų, o raumenyse prasidėtų atsistatymo procesas, atliekamas apšilimas.

Pavyzdžiui, galite atlikti šį pratimą. Pradinė padėtis gulint, stovint ar sėdint. Giliai įkvėpkite per nosį, o pečiai ir krūtinė turi likti ramybėje. Pilvas išsikiša į priekį, diafragma nusileidžia ir taip padeda užpildyti apatines plaučių dalis oru. Tada reikia visiškai iškvėpti per atvirą burną. Pilvas įtraukiamas. Jei neatliksite kvėpavimo pratimų, tai-bo užsiėmimų metu galite nesulaukti norimo efekto.

Jei nuspręsite išmokti kovos menų pagrindų, įtrauktų į tai-bo, tuomet turėtumėte žinoti, kad taisyklingas stovėjimas ir sėdėjimas yra viena iš šio tipo kūno rengybos sąlygų. Norint gerai judėti, reikia turėti išvystytą koordinaciją, pusiausvyros jausmą, reakciją, jėgą ir lankstumą, tam tikroje kūno vietoje turi būti atsipalaidavimo nuo įtampos jausmas.

Tačiau bet kokiose profesijose fizinė veikla, įskaitant tai-bo, yra ir kita monetos pusė. Labai svarbu nepersistengti, nesistengti vienu metu daryti per daug pratimų. Norint išvengti galimų traumų, reikėtų pasitarti su patyrusiu treneriu (jei treniruojatės namuose), o treniruoklių salėje nesistenkite neatsilikti nuo kitų, gal daugiau sėkmingų naujokų, ir kryptingai užsiimti, palaipsniui didinant krūvį.

Kaip prasideda Tai-bo pamokos?

Pradedantiesiems galite pabėgioti ir apšilti atlikdami žingsninės aerobikos pratimus. Po to dažniausiai seka pagrindiniai judesiai: šokinėjimas, savavališkas aktyvus judėjimas po sporto salę ir mušimas į krepšį tiek kojomis, tiek rankomis. Specialistai pataria, kad Tai-bo labai svarbu neatlikti smūgių visu judesių diapazonu! Tiek rankos, tiek kojos turi būti šiek tiek sulenktos, o smūgiuojant iki galo neatsilenkti. Tai maksimaliai apsaugos jus nuo galimų sužalojimų.

Apšilimas (8-10 min.).

Paprasti šokio judesiai, elementai pamažu įsijungia perkusijos technika. Apšilimo tikslas – sušildyti raumenis, paruošti kūną artėjančiam darbui.

Tempimas (8-10 min.).

Tempimo pratimai. Ypatingas dėmesys skiriamas kojų tempimui, siekiant pasiruošti amplitudės darbui.

Pagrindinė dalis (20-25 min.)

Yra dvi pagrindinės pamokos dalies vedimo galimybės:

Dirba bazinė įranga

Atliekant pagrindinę techniką, atliekami keli smūgiai ir smūgiai. Pirmiausia atliekami pavieniai elementai, tada palaipsniui juos deriname į paprastus derinius. Technika praktikuojama kovinėje pozicijoje. Tai-bo metu smūgiuojant ranka ar koja negali būti iki galo ištiesta. Smogai ranka – alkūnė lieka šiek tiek sulenkta, kai smūgiuoji koja – kelias neištiesia iki galo. Dėl šio niuanso atlikti streikus nėra labai sunku. Tačiau svarbiausia, kad sumažėja alkūnės ir kelių sąnarių pažeidimo rizika.

Paprastų derinių pavyzdžiai. Kiekvienas derinys yra parengtas kovos pozicijoje pakaitomis dešinėje ir kairė pusė. Kovinė padėtis – kojos pečių plotyje, viena koja šiek tiek į priekį žingsnio atstumu, rankos sugniaužtos į kumščius ir sulenktos priešais save pečių lygyje, kūnas pasuktas 45 laipsnių kampu. +Kryžminis+smūgis+Keliai aukštyn+Spyris priekyje (spyriai į abi kojas) x 3x+spyris į šoną (tolimoji kojelė) x 3x+ Spyris į šoną Pusmėnulio spyris+ Smūgis iš pusmėnulio+ Smūgis alkūne x 3x x 2 + Spyris x 2 + Spyris priekyje + šoninis smūgis x 2 + skersinis x 2 + spyris atgal

IŠVADA

Tai-bo puikiai tinka kaip atsipalaidavimas po sunkios darbo dienos ar rytinės treniruotės. Tam pakanka 15 minučių. Per šį laiką galite atlikti porą paprastų potėpių ir treniruotę užbaigti meditacija, atpalaiduojančiais kvėpavimo pratimais (apie juos pakalbėsime vėliau). Bet jei yra užduotis sumažinti ir normalizuoti svorį, tada treniruotės turėtų trukti 60-90 minučių ir apimti kuo daugiau skirtingų pratimų derinių.

Skaitymo laikas: 6 minutės

Tai-bo yra populiari kūno rengybos programa, pagrįsta kovos menų, klasikinės aerobikos ir šokių judesių deriniu. Su juo sudeginsite kalorijas, sumažinsite kūno apimtis, sustiprinsite raumenis ir patobulinsite savo formas. Pavadinimas „Tai-bo“ arba originalas Tae- bo kilo iš dviejų žodžių junginio tae (taekwondo - taekwondo) ir bo(boksas – boksas).

Programą sukūrė Amerikos kovos menų čempionas Billy Blanksas. Tai-bo – tai ypatinga aerobikos forma su karatė, tailandietiško bokso ir taekwondo elementais, kurioje pagal ritmingą muziką atliksite spyrius ir kojų siūbavimą. Mokymai išgarsėjo visame pasaulyje. Dabar pagal šią techniką galite treniruotis tiek treniruoklių salėje, tiek namuose.

Tai-bo fitneso programa

Billy Blanksas gimė neturtingoje daugiavaikėje šeimoje Pensilvanijoje. Jis buvo ketvirtas iš penkiolikos vaikų ir didžiąją vaikystės dalį praleido gatvėje. Billy gimė su klubo sąnario anomalija, kuri nesutrukdė jam 11 metų pradėti lankyti karatė ir taekwondo kursus. Jo talentas pasireiškė labai greitai: iš silpnos sveikatos berniuko jis tapo pasaulinio garso sportininku.

Billy Blanksas yra septynis kartus pasaulio karatė čempionas, penkių skirtingų kovos menų juodasis diržas, buvo Amerikos karatė komandos kapitonas. Nuo 1986 m. jis vaidino daugiau nei 20 Holivudo filmų (nenuostabu, kad Bruce'as Lee buvo jo gerbėjas), kur taip pat vaidino veiksmo scenų režisieriumi. Billy Blankso biografiją galima pavadinti tikra sėkmės istorija, kuri gali motyvuoti kiekvieną.

1989 m. Billy įkūrė mokymo centrą, kuriame pradėjo mokyti savo kūno rengybos: tai-bo. Programos efektyvumas buvo įvertintas akimirksniu: prie Blanks išsirikiavo eilė klientų, tarp kurių buvo Pamela Anderson, Paula Abdul, Brooke Shields, Emmanuelis Lewisas. Visi tai-bo sekėjai vienu balsu kartojo, kad dar nebuvo sutikę programos, kuri duotų tokį greitą rezultatą.

Palaipsniui mokymo populiarumas peržengė JAV ribas ir išplito visame pasaulyje. Dabar kūno rengybos programa mokoma sporto salės kaip grupinė mankšta. Billy Blanksas išleido daugybę savo treniruočių DVD, kad kiekvienas galėtų įgyti puikią formą net užsiimdamas tai-bo namuose.

Tai-bo: 10 programos privalumų

1. Per vieną valandą tai-bo treniruotės sudeginsite 600–700 kalorijų. Programa yra labai daug energijos suvartojanti ir efektyvi.
2. Galite žymiai pagerinti savo ištvermę ir sustiprinti širdies raumenį.
3. Programoje nėra šoko šuolių, kurie dažnai sukelia sąnarių traumas. Darysite kardio treniruotę be sunkių ir traumuojančių pratimų.
4. Tai-bo yra puiki osteochondrozės profilaktika. Reguliari mankšta padės sustiprinti stuburą ir suformuoti gražią laikyseną.
5. Tai kokybiška aerobikos programa, kuri degina kalorijas ir riebalus.
6. Treniruotės apima visas raumenų grupes, ypač abs ir kojas. Be kalorijų deginimo, jūs gausite elastingą ir tonizuotą kūną.
7. Programa yra labai prieinama atlikti, nepaisant raiščių ir pratimų derinių. Net tie, kurie niekada nepraktikavo kovos menų, gali su tuo susidoroti.
8. Tai-bo judesiai pagerins jūsų tempimą, taip pat jūsų koordinaciją ir pusiausvyrą.
9. Treniruotės remiantis kovinis sportas, padėti rasti išeitį iš paslėptos agresijos ir neigiamos energijos. Rasite ramybę ir sielos ramybę.
10. Treniruotėms nereikia jokios specialios įrangos, todėl tai-bo galite treniruotis namuose naudodami vaizdo įrašą.

Tai-bo: 7 vaizdo treniruotės, skirtos mankštintis namuose

Tai-bo treniruotes su Billy Blanks galite atlikti namuose. Jums nereikia papildomos įrangos, tik šiek tiek vietos bute. Billy savo programose naudoja gana plačius judesius rankomis ir kojomis, todėl aplink jį atsilaisvins nedidelis kvadratas laisvos vietos praktikai. Visada galite apsunkinti treniruotę, jei atsistosite ant kojų.

1. Tai-bo 45 minutes svorio metimui

2. Tai-bo 90 minučių svorio metimui

3. Tai-bo: mokomasis vaizdo įrašas

4. Tai-bo 35 minutes skrandžiui

5. Tai-bo 20 minučių su hanteliais raumenų tonusui

6. Mažo poveikio tai-bo 30 minučių su kėde

7. Tai-bo 55 minutes svorio metimui

Tarp daugybės įvairių kūno rengybos programų tai-bo Maskvoje yra ypač populiarus. Remiantis tokių kovos menų rūšių technikų deriniu kaip tekvondo, tajų boksas ir karatė, tempimas, aerobika ir jėgos pratimai, ši programa turi neabejotinų pranašumų, nes beveik visiškai nėra trūkumų, kaip rodo daugybė atsiliepimų tų, kurie jau spėjo prisijungti prie šios sporto šakos.
Tai-bo užsiėmimus šiandien siūlo daugelis kūno rengybos klubų. Universali sistema, leidžianti harmoningai lavinti kūną, be to, leidžia įvaldyti reikiamus savigynos įgūdžius. Treniruotės metu padidėja raumenų tonusas ir papildomi kilogramai išnyksta, formuojasi taisyklinga laikysena ir atsiranda lankstumas. Be to, vystosi judesių koordinacija, didėja ištvermė, stiprėja širdies ir kraujagyslių sistema, o tai labai svarbu įvairaus amžiaus žmonėms.
Tai-bo privalumus įvertino ne tik vyrai. Vis dažniau į kūno rengybos klubus ateina moterys, kurios išsikelia sau tikslą – priaugti gera figūra ir išmokti apsisaugoti. Tai-bo nenumato sparingo, tačiau klasėje daug dėmesio skiriama smūgių technikai ir jų tikslumui. Tai padeda atsikratyti agresijos ir streso bei rasti dvasios ramybę. Užsiėmimų komplekse taip pat yra tempimo pratimų, kurie teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos veiklą.
Pradedantiesiems tai-bo užsiėmimams reikia tam tikro pasiruošimo. Prieš pradedant treniruotis, keletą savaičių reikia lankyti aerobikos užsiėmimus, kad raumenys sustiprėtų ir priprastų prie krūvių.
Maskvos sporto įstaigų adresus su tai-bo skyriais, kainomis, klasių tvarkaraščiais ir kita naudinga informacija rasite mūsų katalogo puslapiuose.