Gregas Plittas yra aktorius, modelis ir daugelio žmonių stabas. Visi vyrai svajoja apie tą patį kūną.

Antropometriniai duomenys:

• Aukštis: 185 cm;
• Svoris: 188 cm.

Biografija:

Gregory Plitt Jr. gimė 1977 m. lapkričio 3 d. Burbanke. Jo tėvas dirbo nekilnojamojo turto srityje, o motina buvo projektavimo agentūros darbuotoja. Gregas buvo antras vaikas šeimoje, nes Plittai jau turėjo dukrą. AT paauglystė jis pradėjo aktyviai sportuoti, žaisti golfą ir futbolą, taip pat lankyti rankų lenkimo skyrių.

Meilę aktyviam gyvenimo būdui berniukui perdavė tėvas, kuris namuose pasidarė savo rankomis sporto salė, kuriame Gregas daug laiko praleido treniruodamasis su tokia įranga kaip skersinis ir strypai. Jo sesuo studijavo karinio jūrų laivyno akademijoje Niujorke, o grįžusi po pirmųjų kursų vasaros atostogų padarė paaugliui didžiulį įspūdį.

Baigęs vidurinę mokyklą 1996 m., jis pasekė savo pėdomis vyresnė sesuo ir lankė tą pačią mokyklą.

Karinių jūrų pajėgų akademijoje atlaidai niekam nebuvo skirti. Gregas dažnai prisimindavo, kokie griežti ten buvo papročiai. Ypač sunkiai sekėsi vaikinams, kurie nebuvo įpratę prie griežtos disciplinos. Tai galiojo ir tiems, kurie perėjo „gatvės gyvenimo mokyklą“ ir bandė atskleisti savo ego, tačiau mokytojai greitai pastatė juos į savo vietą.

Akademijoje liko tik tie, kurie suprato disciplinos, pavaldumo ir paklusnumo tvarkai svarbą. Likusieji tiesiog grįžo namo. Išmokęs šią pamoką, Plittas tapo desantininku ir reindžeriu. Kitus penkerius metus jis dirbo reindžeriu. Per šiuos metus jis aplankė įvairias karštąsias pasaulio vietas, pakilo iki kapitono laipsnio ir atliko daugiau nei 1500 šuolių su parašiutu.

Plittas persikelia į Los Andželą ir tampa licencijuotu treneriu bei treniruoja jaunus sportininkus. Gregas prisijungia prie MET-Rx krypties. Jam suteiktas „Metų sportininko“ titulas, vystosi savo programa treniruotę, pavadintą „MFT28“, kuri sparčiai populiarėja tarp kultūristų. Jis patraukia dėmesį ir dažnai pasirodo žurnaluose, kurie apie tai rašo sveikas būdas gyvenimą.

Didžiąją laiko dalį užima treniruotės, tačiau tai netrukdo vystytis kitomis kryptimis. Jis tampa projekto „Thierry Muglerio angelų vyrai“ veidu, taip pat kviestinis modelis tokių garsių prekių ženklų kaip ESPN, Calvin Klein, Old Spice, MTV ir kitų pasaulyje žinomų kompanijų reklamose.

Plittas daugiau nei du šimtus kartų puošė mados žurnalų viršelius ir dalyvavo daugiau nei trisdešimties vaizdo įrašų filmavime. Jungtinėse Amerikos Valstijose jis buvo pripažintas sėkmingiausiu vyrišku modeliu. Jis vienintelis, kuriam pavyko penkerius metus iš eilės patekti ant garsaus kūno rengybos žurnalo viršelio.

Plittas taip pat sulaukė didžiulės sėkmės kaip verslininkas. Gregas pradėjo keletą sėkmingų kelių milijonų dolerių vertės projektų, įskaitant Whey Up (baltymų priedą) ir Metaball ( daugiafunkcis simuliatorius). Plitto sėkmė neapsiribojo pasiekimais sporto ir modeliavimo srityse. Daugelis jį prisiminė dėl vaidmenų tokiuose filmuose kaip „Downhole Revenge“, „False Temptation“ ir „Terminator: May the Saviour Come“. Gregas buvo pakviestas į daugybę populiarių televizijos laidų.

2014 metais Plittas buvo įtrauktas į dvidešimt penkių galingiausių Jungtinių Amerikos Valstijų vyrų sąrašą. Šį įvertinimą sudarė autoritetingas „Fitness Magazine“. Jis varžėsi net su prezidentu Obama ir tokiu kultiniu aktoriumi kaip Willas Smithas. Televizijos laidoje EXTRA Plittas buvo paskelbtas labiausiai tinkančiu bakalauru Jungtinėse Valstijose. Pagal DNR leidyklos reitingą Gregas pateko į šešiasdešimties daugiausiai seksualių vyrųžmonijos istorijoje.

MOKYMAI..

Treniruojuosi 5 darbo dienas, kiekvieną dieną treniruoju tam tikrą raumenų grupę. Tai atrodo maždaug taip: krūtinė, nugara, pečiai, rankos, kojos ir kiekvienos treniruotės pabaigoje pilvo srityje praleidžiu 10-15 minučių.

Paprastai pirmadienį ir antradienį pradedu treniruoti krūtinę, trečiadienį pečius, ketvirtadienį – rankas, penktadienį – kojas. Tada viskas prasideda iš naujo, tarsi ratu. Tie. šeštadienį vėl krūtinė, o sekmadienį pradedu jau nuo pečių ir pan. Kaip jau sakiau anksčiau, kiekvienos treniruotės pabaigoje spaudai skiriu 10-15 minučių. Atsižvelgiant į tai, kad yra 3 pagrindinės pilvo srities dalys, 1 dieną aš sutelkiu dėmesį į konkrečią sritį. Pavyzdžiui, jei pirmą dieną pasirinkau apatinė dalis skrandį, tada 10-15 minučių be poilsio pradedu atlikti pratimus tik šioje srityje - pakeliu tiesias kojas į horizontą ir pan. Kiekvienam pratimui atlieku 30-50 pakartojimų.

Matote, kad mano 5 dienų treniruočių režimas yra tarsi apskritas. Tie. po 5 dienos grįžtu į pirmą ir viskas nauja. Atsižvelgiant į tai, kad turiu 4 poilsio dienas konkrečiai raumenų grupei, man nereikia poilsio dienų. Tačiau atsižvelgiant į mano darbo pobūdį ir kitą kasdienį šurmulį, visada būna 1 diena, kai tiesiog nespėju nueiti į sporto salę. Poilsio dienų neplanuoju, jos kažkaip savaime atsiranda.

DAUGIAU APIE MOKYMUS..

Treniruotes pradedu 5:30 ryto. Šiuo metu kiekvieną dieną einu į sporto salę, nes žinau, kad kito laisvo laiko nerasiu.

Iš pirmo žvilgsnio tai skamba šokiruojančiai, suprantu ir neneigiu, kad iš pradžių kūnas mieguistas ir aiškiai nenori treniruotis. Tačiau po kelių savaičių treniruočių mano kūnas prisitaikė ir dabar trokšta rytinių treniruočių. Atlikdama mankštą ryte tampu greitesnė, aktyvesnė, psichiškai stabilesnė ir dėmesingesnė. Trumpai tariant, mano treniruotės man tinka.

Tačiau jei galėčiau tvirtai teigti, kad galiu treniruotis kiekvieną vakarą, tai greičiausiai rinkčiausi šį variantą, nes. po kelių valandų varginančių treniruočių tikrai nesinori eiti į darbą. Geriau eik miegoti ir duoti raumenims pailsėti bei galimybę augti, o ne visą dieną apkrauti. Bet kadangi tai tik sapnai ir po treniruociu yra darbo seka, tada grįžęs namo nakčiai išgeriu proteinų kokteilį, kad greičiau atsistatytų raumenys.

Mano treniruotės nėra vienodos. Nuolat kažką keičiu – tai nutinka ne tyčia, o savavališkai, tikriausiai todėl, kad neplanuoju treniruočių. Žinau, kad šiandien yra krūtinės treniruotė ir aš pradedu daryti krūtinės pratimus. Skirtumai gali būti ne tik tame, kad šiandien aš darau spaudimą ant suoliuko, lygiagrečių, hantelių išdėstymą ir pan., bet ir kituose. kartų darau atsispaudimus nuo grindų, atsispaudimus ant fitball. Tai taip pat gali būti serijų ir pakartojimų skaičius, vykdymo tvarka ir kiti skirtumai nuo ankstesnės treniruotės. Arba, pavyzdžiui, galite užtrukti vieną dieną didžiausi svoriai, ir toliau. tiesiog paimkite darbinį svorį ir treniruokite raumenis. Tai neleidžia kūnui patekti į įprastą provėžą. Tokios treniruotės tampa efektyvesnės ir neleidžia nuobodžiauti treniruočių metu.

Plitto treniruočių programa:

• Pirmadienis: rytas - krūtinė, abs; vakare – baseinas (45 min.).
• Antradienis: rytas – atgal.
• Trečiadienis: rytas - pečiai, abs; vakarinis – 8 km bėgimas.
• Ketvirtadienis: rytas - rankos, abs; vakare - baseinas.
• Penktadienis: rytas - kojos, abs.
• Šeštadienis: rytas - krūtinė, abs; vakaras - pasivaikščiojimas su šunimis (2 val.).
• Sekmadienis: ryte – atgal.

KELETAS ŽODŽIŲ APIE KARDIO..

Visada stengiuosi daryti kardio treniruotes 3 dienas per savaitę. Labiausiai mėgstu plaukimą, pavyzdžiui, bėgimą, važinėjimą dviračiu ir kitus analogus. Nes plaukimas padeda ne tik lavinti ištvermę, bet ir ištempti raumenis, juos lavinti. Kardio treniruotes dažniausiai darau vakare, kad ramia sąžine galėčiau eiti miegoti, žinodama, kad vakarinėje treniruotėje sudeginau visą maistą, kuris tik galėjo likti po vakarienės. Bet vis tiek prieš miegą 30 minučių prieš miegą išgeriu baltymų kokteilį, kad aprūpinčiau organizmą reikiamu baltymų kiekiu.

MITYBA..

Prieš treniruotę Plittas išgėrė kokteilį, pagamintą iš šių ingredientų:

• 50 gramų išrūgų baltymų;
• 1 porcija kompleksas prieš treniruotę(1-argininas, kofeinas);
• 1 porcija kreatino.

Baigęs treniruotę, Gregory išgėrė kokteilį iš:

• 50 g išrūgų baltymų;
• kreatinas ir glutaminas išgerti 1 porcijoje;
• sultys iš įprastų angliavandenių.

Tarpinis kokteilis Plitt paruoštas iš:

• 50 g kazeino baltymų.

Iš maisto produktų, kuriuose gausu baltymų ir turinčių minimalų angliavandenių, reikėtų pažymėti vištieną, žirnius, brokolius, kukurūzus, šparagines pupeles, jautieną ir žuvį.

Ankstesniuose straipsniuose jūs ir aš jau spėjome geriau pažinti unikalųjį, taip pat jį išsamiai išnagrinėti. Šiandienos paskutiniame „MFT28“ serijos straipsnyje apžvelgsime dietą, kurią Greg rekomendavo programos metu. Na, pirmieji dalykai.

MFT28 maitinimo planas nustebins ir tuo pačiu iššūkį. Tai pažangiausių maisto papildų ir senosios mitybos – urvinio žmogaus dietos – derinys. Jūsų racioną sudarys 6 skysti papildai ir 1 pilnas valgis. Ir atminkite, kad tai yra griežta keturių savaičių strategija geriausiems rezultatams pasiekti, o ne dieta visą gyvenimą. Svarbu ne tai, ką valgai, o tai, kokias maistines medžiagas gauni.

Greičiausiai dar niekada negirdėjote apie tokią maitinimo sistemą. Galbūt nerimaujate dėl raumenų praradimo arba galite būti šiek tiek skeptiški. Pagalvok NESTANDARTAI! Skysta dieta suteiks visas jums reikalingas maistines medžiagas patogia, greitai įsisavinančia forma.. Galbūt netgi galėsite sudeginti daugiau riebalų ir sukurti daugiau. raumenų masė su šiuo planu nei valgyti 5-6 kartus per dieną.

Jūsų organizmui reikia daugiau maisto tam tikru paros metu nei kitu metu. Pratimai sukuria paklausą. Jei vartojate maistą, kurio jūsų organizmui nereikia, tai jis tiesiog nedingsta. Labiau nei tikėtina, kad jūsų kūnas apdoros šį maistą ir kaups jį kaip riebalus, kad vėliau panaudotų kaip energiją. MFT28 maitinimo planas SUTEIKIA TAI, KO JUMS REIKIA, KADA TAU REIKIA.

Per dieną kramtysite tik vieną kietą maistą. Visa kita yra skysta. Skysčiai lengvai pasisavinami organizme ir tiekia reikiamas maistines medžiagas tiksliais kiekiais. Gregas Plittas šią dietą sukūrė remdamasis tuo, kas jam tinka ir, jo manymu, duos įspūdingiausių rezultatų per 28 dienas.

Kai Gregas vartojo visą maistą, jis nevalgė nieko supakuoto ar perdirbto. Gregas tikėjo daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčia mėsos, paukštienos, žuvies, pieno produktų ir daržovių dieta. Ir, beje, nereikia savęs riboti – mėsos ir daržovių vartokite tiek, kiek norite.. VALGYKITE KAIP LIŪTAS!

DIENOS DIETA

1. Skystas maistas prieš treniruotę
2. Skystas maistas po treniruotės
3. Skystas tarpinis maistas
4. Pilnas priėmimas
5. Skystas maistas prieš treniruotę
6. Skystas maistas po treniruotės
7. Skystas maistas prieš miegą

Shake prieš treniruotę

• Prieš treniruotę – 1 porcija (su kofeinu ir L-argininu)
• Kreatinas - 1 porcija

Shake po treniruotės

• Išrūgų baltymai - 2 kaušeliai (40-50g)
• Paprastieji angliavandeniai – sultys
• Kreatinas - 1 porcija
• Glutaminas - 1 porcija

Tarpinis kokteilis

• Kazeino baltymai - 2 kaušeliai (40-50 gr)

Visavertis maistas – daug baltymų, mažai angliavandenių

• Jautienos, žuvies, vištienos pasirinkimas
• Brokoliai, šparaginės pupelės, žirniai, kukurūzai – galima maišyti

Instrukcija

Kaip visada, nepamirškite eksperimentuoti ir išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka. Taigi, jei manote, kad MFT28 maitinimo planas jums ne visai tinka, pakeiskite jį, pavyzdžiui, vieną ar du patiekalus iš įprasto meniu pakeiskite skystais papildais.

Gregas Pleatas pasakoja, kaip pasiekti graži figūra. Norite padengti modelio korpusą? Tada neturėtumėte pažeisti šių devynių taisyklių. Juk gyvenime kartais nutinka taip, kad taisyklių laužymas gali būti į naudą. Bet ne sporto salėje. Jei norite pasiekti liekną, tvirtą, modelio kūną, geriausia laikytis šių taisyklių.

Sporto salėje pasididžiavimas yra jūsų didžiausias priešas. Ir jei jūs, atvykę ten, nesusilaikote, galite pamiršti apie pažangą tą dieną ar apskritai. Puikybė leidžia išsipildyti blogiausiam – leidžia kitiems daryti įtaką tavo treniruočių procesui.
Išdidumas gali priversti jus atrodyti taip, lyg priaugtumėte daugiau svorio, nei galėtumėte atlaikyti, ir numesite teisinga laikysena ir dažnai susižeidžia.

Išdidumas verčia kilnoti didelius svorius, kad kažkam ką nors įrodytum. Dėl traumos jūs išeinate iš mokyklos mėnesiui ar ilgiau.

Greičiausias būdas vystyti ir auginti raumenis visada yra per tobula forma, o tai paprastai reiškia mažesnį svorį. Augimas vyksta ne dėl pakelto svorio. Taip yra dėl raumenų darbo.

"Pagarbos lygis"

Pradedame nuo apribojimų ir kai kurių specifinių stiprumo ir formos parametrų, atsižvelgiant į mūsų dabartinį lygį. fizinis rengimas. Norėdami pagerinti šiuos parametrus, turime priversti savo kūną peržengti ribas. Kai atsigulame susispausti, pavyzdžiui, aštuonis kartus, kai galėtume turėti 10 ar 12, esame nesąžiningi savo galimybių atžvilgiu.
Kūno tobulėjimo greitis priklauso nuo nuotaikos sporto salėje. Galbūt sporto salė yra vienintelė sąžininga, objektyvi vieta, kur progresas ar jo trūkumas tiesiogiai priklauso nuo mūsų pastangų. Sąmonė lemia jos pasiekimo sėkmę ir greitį.
Jei sustojame po aštuonių kartų, kai galėjome padaryti 10 ar 12, prarandame tašką ir nesitreniruojame „pagarbos lygiu“.

Praktikuotis „pagarbos lygiu“ reiškia tai daryti maksimaliai, nesigailint. Išėję iš sporto salės turėtumėte didžiuotis atliktu darbu ir pažanga.

Išeikite su didele savigarba ir pagarba visiems, kurie jus stebėjo. Nuolatinė praktika „pagarbos lygmenyje“ įgyvendins jūsų svajones.
Gražus kūnas- prakaito, kraujo ir ašarų rinkinys. Šie skysčiai reiškia pergalę išbandant valios jėgą, ryžtą ir troškimą.
Nesėkmė yra tavo draugas; tai yra geriausias lygio, kuriuo buvote, ir kur esate dabar, žymeklis. Kai nepasiseka, reikia džiaugtis, nes ką tik įveikėte savo ribą ir žengėte žingsnį į priekį. Nesėkmė veda į augimą!

Įvertink kiekvieną dieną

Daugumai žmonių nepavyksta pasikeisti ir toliau treniruotis, nes jų mintyse nėra galutinio tikslo.
Sėsdami prie vairo planuojame atvykti į tam tikrą vietą. Ir tuo pačiu net stropūs žmonės dažnai pamiršta treniruotis turėdami galutinį tikslą.
Neturėdami tikslo, judame į nežinią. Tokie mokymai veda prie motyvacijos stokos ir neveiklumo. Žmonės, neturintys tikslo, šiandienos treniruotes atideda rytdienai, nes neįvertina kiekvienos dienos.
Tikslas gali nustatyti laiko tarpą: jei po 90 dienų turite konkursą / atostogas / vestuves, tai šiandien yra viena iš devyniasdešimties galimybių, kurių kiekviena yra svarbi jūsų planų sėkmei.

Jei neturi tikslo, tai viena diena neturi vertės, o kelionę į sporto salę nesunkiai galima pakeisti vakarėliu, filmu ar kavine.

Jei iki dienos, kurią treniruojatės, liko devyniasdešimt dienų, kiekviena diena yra ypač svarbi.

Idealaus kūno lygtis

Aerobinis pratimas + anaerobinis pratimas + tinkama mityba + poilsis = idealus kūnas
Idealus kūnas yra keturių lygių dalių suma. Jei nepaisysite kokios nors lygties dalies, jūsų forma niekada nepasieks tobulumo. Išmeskite dalį lygties ir niekada ten nepasieksite.
Nedarydami aerobikos pratimų aukojate savo sveikatą ir gebėjimą aprūpinti raumenis deguonimi ir krauju. Jei raumenų neįtempsite anaerobiniais pratimais, jie neaugs.
Jei nelaikote raumenų tinkama mityba jie neaugs! Jei nepailsi, kūnas neatsigauna ir raumenys taip pat neauga.

Pulsas ir riebalų deginimas

Jūsų širdies susitraukimų dažnis veikia tai, ką jūsų kūnas naudoja energijai generuoti, kad išliktų aktyvus. Jei jūsų ritmas per aukštas ilgas laikas, tada vietoj riebalų jūsų kūnas gali pradėti deginti raumenis.
Kai jūsų širdies susitraukimų dažnis yra žemas, jūsų kūnas gali pakankamai greitai skaidyti riebalus, kad išliktų fiziškai aktyvus.
Širdies susitraukimų dažnis, kai raumuo pradeda degti, o ne riebalai, priklauso nuo individo aerobinės formos, tačiau apskritai manoma, kad šis pulsas yra 65% jūsų maksimalaus.
Jei norite deginti riebalus, sumažinkite savo širdies susitraukimų dažnį iki 65% maksimalaus ar mažiau ir sportuokite tokiu tempu nuo 45 minučių iki valandos tris kartus per savaitę. Ir netrukus būsite apdovanoti savo atspindžiu veidrodyje.

Krovinio bendrinimas

Paskirstau taip: krūtinė, nugara, pečiai, rankos, kojos. Ir 10-15 minučių kiekvienos treniruotės pabaigoje papurtau presą.
Yra trys pagrindinės spaudos sritys; Kasdien sutelkiu dėmesį į vieną iš jų. Pavyzdžiui, jei tai apatinė pilvo dalis, aš atlieku 10-15 minučių įvairių kojų pakėlimų ir pan.
Atlieku vieną 30–50 vieno pratimo pakartojimų rinkinį ir iš karto pereinu prie kito, o po kiekvieno pratimo kartoju pratimus 10–15 minučių.
Mano penkių dienų grafikas nesutampa su savaitės dienomis. Po penktos dienos pereinu į ciklo pradžią be poilsio dienos. Atsižvelgiant į tai, kad kiekviena raumenų grupė ilsisi keturias dienas, man nereikia poilsio dienos.
Dėl žmogaus atliekamo darbo, veiklos ir gyvenimo būdo ne visada pavyksta treniruotis visai be pertraukų. Tokiomis dienomis aš turiu laisvą dieną. Tačiau neleidžiu sau dviejų laisvų dienų iš eilės.

Treniravimosi laikas

aš ateinu sporto salė kiekvieną dieną pusę šešių ryto, nes žinau, kad tuo metu esu laisva.

Kažkas man trukdo labai retai laikytis tokio grafiko. Iš pradžių mano kūnas buvo mieguistas, bet dabar tiesiogine prasme ištroškęs rytinė treniruotė.
Pradėjęs eiti į darbą po treniruotės ėmiau jaustis greitesnis, gyvesnis ir protingesnis nei mano kolegos. Beveik galėjau apipjaustyti juos ratus, kol jie nesuprato, kas vyksta. Toks grafikas man tinka, nors iš tiesų vakare labiau norėčiau didelių krūvių.
Tačiau kadangi man ne visada pavyksta pasportuoti vakare, esu linkęs į pastovų rytinį grafiką.

Nuolatinis kaita

Kiekvieną kartą keičiu treniruotės eigą. Ir nemanykite, kad tai sudėtinga užduotis. Kursą pakeisti lengva. Tegul jūsų kūnas būna tamsoje, neleiskite jam prisitaikyti prie treniruočių monotonijos.

Jei jūsų kūnas pradės atspėti jūsų maršrutą, jis suras efektyvesnį kelią. Prisitaikymas yra nuostabus sugebėjimas Žmogaus kūnas tačiau tai trukdo mūsų tikslui tapti stipresniems.

Jūsų kūnas tobulėja, kai turi prisitaikyti prie naujų iššūkių. Jūsų kūnas tampa stipresnis, kad susidorotų su šiais iššūkiais.

Treniruotės eigą pakeisti nesunku: keičiant jos dalis arba mankštinantis su hanteliais vietoj štangos, arba su štanga ir hanteliais vietoj treniruoklių.

Keiskite savo svorį ir poilsio laiką. Atlikite tą patį, bet su didesniu svoriu 6–8 kartus per priėjimą, tada su mažesniu svoriu 18–20 kartų. Tai daro treniruotes linksmesnes ir įdomesnes, taip pat skatina jūsų progresą.

Kardio

Dažniausiai per savaitę darau tris kardio treniruotes, o kartais net penkias. Mano mėgstamiausia sporto šaka yra plaukimas. Jis stiprina raumenis ir padeda jiems atrodyti. Kardio mankštą dažniausiai darau vėlai vakare prieš miegą, kad įsitikinčiau, jog visas maistas mano skrandyje yra sudegintas.
Jei treniruojatės, vakare vis tiek galite užsiimti kardio treniruotėmis, tik prieš miegą būtinai valgykite daug baltymų turintį maistą arba baltymų kokteilį.
Visus rūpesčius, stresą ir problemas kaupiu savo galvoje. Ir tada, dienos pabaigoje, bėgdamas gatvėmis prie savo namų, aš juos išsprendžiu. Suplanuoju darbus kitai dienai; Galvoju apie tai, ko norėčiau, kad nutiktų.