Pasaka apie veiksmingus bodyflex kvėpavimo pratimus svorio metimui: privalumai ir trūkumai. Keičiamų pratimų sistema, pagrindinis kompleksas pilvui ir šonams. Kuo naudingas bodyflex greitas svorio metimas? Dabar tu viską žinai. Pirmyn!

Sveiki, draugai! Šiandien yra tiek daug metodų, skirtų bendram svorio metimui, kad akys tiesiog bėga ieškant tinkamiausio. Kas yra bodyflex? Kaip tokia svetima technologija padės jums atsikratyti papildomų svarų? Pagrindinės komplekso taisyklės ir paslaptys, visa tai aprašiau šiame straipsnyje...

Pagrindiniai liekno kūno principai

Bodyflex yra užsienio svorio metimo technika, kuri apima gimnastiką, skirtą pašalinti problemines sritis ir diafragminis kvėpavimas. Šis derinys leidžia siųsti deguonį į reikalingas kūno vietas geresnis degimas riebalų sankaupos. Norint pasiekti norimą rezultatą, reikia įvaldyti kvėpavimo technika ir išmokti specialius pratimus.

Sukurta sistema buvo plačiai pritaikyta tarp daugelio žmonių dėl savo universalumo. Be ypatingų fizinis rengimas Galite laisvai reguliuoti savo svorį, skirdami tik 15 minučių per dieną.

Kvėpavimas yra raktas į svorio metimą

Įvaldyti laisvai teisinga technika, reikia pasitreniruoti porą dienų. Kvėpuoti teks kaip mažas vaikas: ne krūtine, o pilvo pagalba.

Vadinamoji „tinklinio žaidėjo“ padėtis padės greitai priprasti. Būtina šiek tiek sulenkti kelius, atsiremti į juos rankomis, laikyti nugarą tiesiai. Yra 5 pagrindiniai žingsniai:

1. gilus įkvėpimas;

1. sklandus iškvėpimas per burną ir preso atitraukimas;

1. aštrus kvėpavimas per nosį, pilvas išpūstas (lūpos užmerktos);

1. iškvėpkite per nosį ir maksimaliai atitraukite pilvą 8 sekundes;

1. visiškas atsipalaidavimas ir deguonies tiekimas.

Su Maria Korpan

Dėl pratimų programos su Maria Korpan galite susisteminti savo treniruotes. Tai žinomas fitneso treneris, papildęs klasikinę techniką aktyviais pratimais naudojant papildomus svorius. Ačiū moksliniai tyrimai kardiologija ir žmogaus fiziologija, programa buvo pritaikyta individualioms organizmo savybėms.

Norėdami aiškiai matyti visas pagrindines pozicijas, raskite reikiamą informaciją paveikslėliuose, kuriuose aprašomas mokymas namuose. Vaizdo įrašą galima atsisiųsti iš puslapio žinomas ekspertas Marija Korpan. „Bodyflex“ yra pagrįsta šiomis taisyklėmis:

• kvėpavimo technikų derinys su tempimu;
• dietinių kursų ir nepageidaujamų užkandžių vengimas;
• valgyti su arbatiniu šaukšteliu;
• draudžiama įtraukti papildomą fizinį aktyvumą;
• Neleidžiama praleisti daugiau nei 3 pamokas.

Bodyflex techniką dar devintajame dešimtmetyje Amerikoje sukūrė namų šeimininkė, kuriai pavyko derinti kvėpavimo praktikos Per 90 dienų Greer Childress namuose pavyko numesti svorio iki trijų dydžių. Sukurta sistema yra gerai pagrįsta moksliniu požiūriu, įrodyta daugybe tyrimų, kurių dėka ji sulaukė pasaulinio pripažinimo.

• visos pamokos turi vykti tuščiu skrandžiu;
• galite valgyti po pusvalandžio fizinė veikla;
• būtina iš anksto vėdinti kambarį;
• nereikia savarankiškai didinti užsiėmimų trukmės.

Labai svarbu pasirinkti sportinę gimnastikos uniformą. Drabužiai neturi varžyti judesių, turi būti patogūs, ne per laisvi.

Bodyflex pratimai svorio metimui

• Izotoninis. Gerinti sausgyslių ir sąnarių plastiškumą.
• Izometrinis. Stiprinti ir stiprinti raumenų audinį.
• Dėl tempimo. Gražiam ir lanksčiam kūnui.

Turėtumėte daugiau dėmesio skirti pratimams, kuriuose vienu metu dalyvauja keli raumenys. 15 minučių visiškai atsiribokite nuo išorinio pasaulio, išjunkite telefoną ir televizorių, nusiraminkite.

Prieš pradėdami būtinai atlikite lengvą pratimą. Priešingu atveju galite įstrigti vienoje iš pozicijų nuo netikėto skausmo.

Įsitaisykite „tinklinio žaidėjo“ pozą, pasidėkite rankas ant kelių, sulenkite nugarą. Tuo pačiu metu su kvėpavimo technika atsisėskite, ištieskite koją į dešinę ir perkelkite į ją savo svorį. Atlikite šį pratimą penkis kartus kiekvienai kojai. Turėtumėte pajusti, kaip pradeda dirbti šlaunų ir sėdmenų raumenys, blauzdos.

Turėsite imituoti brangakmenį. Kaip? Nustokite stebėtis, geriau pakartokite:

1. tampi lygi, įtempi visas išsikišusias kūno dalis;

1. pakelkite rankas iki krūtinės lygio, kad pirštai liestų vienas kitą;

1. kvėpavimo procedūrų metu stipriai įtempiate rankas ir pradedate jas spausti kartu.

Norėdami sutvarkyti viršutinių galūnių paviršių, atlikite pratimą dar keturis kartus. Svarbiausia nepersistengti ir vėl įkvėpti deguonies po 8 skaičiavimų.

Žirklės

sportuoti toliau apatinis spaudimas atlikta gana paprastai. Turite gulėti ant laisvo paviršiaus savo kambaryje, rankas suglausti po užpakaliu. Įkvėpkite, iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, o ore lygiagrečiai sukryžiuokite kojas. Poilsis tarp serijų yra viena minutė.

kačiukas

Pirmiausia paimkite geriančiojo iš upelio pozą. Paprasčiau tariant, atsistokite ant keturių ir nuleiskite galvą. Įjungiame kvėpavimo techniką, įtraukiame presą į save ir lanku išlenkiame aukštyn, kaip katė. Stovėkite grakščia poza 8 sekundes.

Bodyflex svorio metimui: nauda

Bidiflex pratimai yra technika teisingas kvėpavimas vykdymo metu pratimas, prisidedant prie medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos procesų pagreitinimo. Tai padeda greitai numesti svorio, atkurti raumenų tonusą ir pradėti giliuose dermos sluoksniuose susikaupusių riebalų deginimo procesą. Daugelis moterų pastebėjo, kad po savaitės produktyvių „Bodyflex“ pratimų su Marina Korpan jos pradėjo atrodyti daug jaunesnės, kūnas prisipildė energijos, o ilgai laukto svorio metimo netruko laukti.

Kvėpavimo gimnastikos sistema bodyflex – tai specialių pozų, skirtų raumenų raiščiams tempti, ir „diafragmos“ pratimo, padedančio deginti vidinius riebalus, derinys. Tai greita ir efektyvus metodas sumažinti kūno apimtis, suaktyvinti svorio metimą ir atsikratyti regėjimo apraiškų “ Apelsino žievelė“ ant kūno.

Kvėpavimo takų svorio metimo metodo esmė slypi deguonies tiekimo ir anglies dioksido susidarymo žmogaus organizme pusiausvyroje, dėl kurios pakyla slėgis, padidėja prakaito išskyrų lygis ir vyksta cheminės reakcijos, kurios prisideda prie riebalų skaidymo. molekules. Tuo pačiu metu mityba, laikysena ir kiti susiję veiksniai, galintys turėti įtakos svorio metimo produktyvumui, yra visiškai nesvarbūs. Galite mokytis namuose, valyti kambarius ar gaminti maistą, bet vis tiek taisyklingai kvėpuoti pagal šią sistemą:

• Kvėpuokite ramiai, kad pulsas būtų maždaug 60–70 dūžių per minutę. Giliai įkvėpkite ir pajuskite, kaip jūsų plaučiai prisipildo deguonies.
• Pradėkite sklandžiai iškvėpti per burną, kad jūsų lūpos būtų sulenktos į vamzdelį. Tuo pačiu metu patraukite skrandį taip, kad priekinė pilvo siena palietė stuburą.
• Staigiai įkvėpkite per nosį, laikydami lūpas uždarytas. Būtina įkvėpti taip, kad pilvukas kiek galėdamas pasipūtė ir pasilenkė į priekį.
• Dabar reikia pradėti iškvėpti per burną, tarti „kirkšnis“, kad plaučiuose visai neliktų deguonies. Kuriame pilvas turi prilipti vidinė siena stuburas.
• Sulaikykite kvėpavimą 8–10 sekundžių, kad susijungtų pilvo raumuo ir apatinė nugaros dalis. Nugara lygi.
• Pradėkite įkvėpti oro ir pakartokite pratimą dar kartą.

Į kvėpavimo mokymas buvo veiksmingas, reikia išmokti saikingai kvėpuoti, kontroliuoti iškvėpimo ir įkvėpimo intensyvumą. Marina Korpan rekomenduoja atkreipti dėmesį į „kirkšnies“ iškvėpimo momentą, stengtis tai padaryti atsipalaidavusioje būsenoje, neįsitempus. raumenų sistema. Tada skrandis kuo daugiau „eis“ per šonkaulius, taip suformuodamas tuščiavidurį „dubenį“.

Daugiau informacijos apie kvėpavimą rasite trenerio vaizdo įraše:

Kas nutinka kūnui

Treneriai teigia, kad palankiausias laikas pradėti pamoką yra rytas. Tai gali būti lengvi pratimai, pusvalandžio gimnastika ar taisyklingas kvėpavimas, kurį galima atlikti ir nepakilus iš lovos.

Vykdant schemą „įkvėpimas-iškvėpimas-sulaikymas“ įvyksta:

• medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos procesų aktyvinimas;
• simptomų pašalinimas lėtinis nuovargis gerinant kraujotaką, grįžta gyvybingumas, todėl žmogus tampa energingas, žvalus ir linksmas;
• sustiprėja imunitetas ir sumažėja peršalimo ligų tikimybė pussezoniu ir žiemos laikotarpiu.
• centrinio atsipalaidavimo nervų sistema ir streso padarinių lokalizavimas;
• padidėjęs prakaito išsiskyrimas, per kurį iš organizmo pasišalina toksinai;
• vidiniai riebalai, gaubiantys gyvybiškai svarbius organus, skyla ir pasišalina per prakaito liaukas;
• plečiasi raktinės arterijos ir dėl to ląstelės ruošiasi maksimaliam deguonies pasisavinimui, dėl ko „išnaudojamas“ esantis organizme esantis oras, o tai veda prie kūno riebalų skaidymo;
• patraukia aukštyn raumenų korsetas, todėl juosmens kontūrai tampa rafinuotesni ir ryškesni;
• visa tai padeda susidoroti su potraukiu rūkyti, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir prisideda prie greitas pasitraukimas nikotino ir dervos skilimo produktai iš kraujo.

10 kvėpavimo pratimų rinkinys svorio metimui

Žemiau yra 10 pratimų juosmeniui, pilvui, klubams ir šonams nuotraukose.

Net pradedantysis gali nesunkiai įvaldyti šią techniką, kad namuose pašalintų kūno apimčių perteklių, atkurtų raumenų tonusą po gimdymo pilvo ertmė, įvaldykite gimnastikos kompleksą tempimui ir modeliuokite aiškų silueto kontūrą. Eiti?

Schema tokia:

1. Užimkite vieną iš šių pozicijų, kurios yra toliau pateiktose nuotraukose;

Pratimas Deimantė

Traukdamas rankas atgal

Šoninis tempimas

Paprastas paspaudimas

Žirklės horizontaliai

Vertikalios žirklės

Valtis

klinšeras

Šuo

Katė

Kam tinka kvėpavimo metodas?

Marina Korpan ne kartą atkreipė dėmesį į tai, kad kvėpavimo modelis su privalomu uždelsimu tinka absoliučiai bet kuriam asmeniui, nepriklausomai nuo socialinės padėties, lyties ir amžiaus kriterijų. Moteris, mergaitė, močiutė ir visi stipriosios žmonijos pusės atstovai gali išmokti kvėpavimo pratimus, kad žymiai pagerintų savo sveikatą, kartu pasiekdami įspūdingų svorio metimo rezultatų.

Patarimas! Jei norite pašalinti skrandį, patempti šoną ar pasiekti minus dešimties kilogramų rezultatą per du mėnesius, tada ši kvėpavimo pratimų schema jums garantuotai tiks. Svarbiausia, kad tai padarytumėte teisingai, žiūrėkite vaizdo įrašą nemokamai kvėpavimo kompleksas ir nedaryk žalos savo sveikatai.

Šis svorio metimo fizinių ir kvėpavimo pratimų rinkinys yra pagrįstas trijų tipų pratimais, kurie kartu su tinkamu kvėpavimu teigiamai veikia vyro ar moters kūną, verčia raumenis treniruotis ir deginti poodinius riebalus. Pagrindiniai kompleksai apima pratimus:

• izometriniai, leidžiantys detaliai treniruoti vieną raumenų grupę, todėl jie tampa elastingesni, elastingesni ir ryškesni viso kūno fone;
• izotoninis, skirtas suaktyvinti kelių raumenų grupių darbą, darant joms lygiavertį poveikį;
• tempimas, leidžiantis įvaldyti gimnastikos įgūdžius ir žymiai sustiprinti viso organizmo raumenų sistemą.

Kad svorio metimo procesas būtų kuo produktyvesnis, patyrę treneriai ir profesionalūs sportininkai pataria reguliariai treniruotis, kurios apims visas tris pratimų rūšis.

Jeigu norite paspartinti svorio metimo laiką, tuomet rekomenduojama standartinę treniruotę pratęsti nuo 15 iki 20 minučių, darant ją kiekvieną dieną bet kuriuo patogiu laiku.

Rekomenduojame atidžiai žiūrėti internetinį vaizdo įrašą, kuriame treniruotės vyksta be sustojimo. Jei norite savarankiškai įsisavinti šį kompleksą, geriausias sprendimas būtų treniruočių kursai namuose, prieš kuriuos apsilankysite bandomojoje „Bodyflex“ pamokoje, vadovaujant patyrusiam treneriui.

Ekspertų ir gydytojų nuomonė

Bodyflex svorio metimo technika turi šalininkų ir priešininkų. Tačiau beveik visi gydytojai sutinka, kad šis kompleksas, atliekamas ryte, turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Tą patį galima pasakyti ir apie Oxysize sistemą, kurios pagrindas yra minutė taisyklingo kvėpavimo ir koncentracijos į organizmo reakcijas.

Gydytojai pataria:

• naudokite Bodyflex pilvo stiprinimui pirmosiomis savaitėmis po gimdymo (išskyrus moteris, kurioms buvo atlikta cezario pjūvio operacija);
• gulint daryti kvėpavimo pratimus, jei dėl insulto atrofavosi koja ar ranka;
• kvėpavimo pratimų metu netraukite galūnių aukštyn, kad artrito pažeistas sąnarys neskaudėtų;
• esant slogai, treniruoti Bodyflex sistemą vonioje su aromatine ar eterine mentolio, pipirmėčių ar citrinos esencija;
• susilaikyti nuo stipraus fizinio krūvio ir sutrumpinti užsiėmimų laiką iki 5 minučių, jei anksčiau buvo sunkūs gimdymai, buvo pažeistas klubas ar sėdmenys, o visą savaitę buvo stebimas žemas kraujospūdžio rodiklis:
• Atsisakyti gimnastikos tempimo Bodyflex metu, jei pažeistas sėdmenų nervas, petys arba diagnozuota raumenų ir kaulų sistemos liga.

Jei esate jaunas pradedantysis šioje sistemoje, pradėkite įsisavinti kvėpavimo metodas palaipsniui, stengiantis viską daryti teisingai ir griežtai laikytis trenerio rekomendacijų.

15 pratimų veidui ir kaklui

Jie padeda išlyginti raukšles ir gilias veido raukšles, sugriežtinti antrą smakrą, stiprina skruostų raumenis, neleidžia jiems suglebti, dėl to pagerėja odos elastingumas.

Schema ta pati:

1. Pirmiausia atlikite kvėpavimo pratimą, sulaikykite kvėpavimą, patraukite skrandį;
2. Užimkite vieną iš šių pozicijų, kurios yra toliau pateiktose nuotraukose;
3. Po 8-10 sekundžių grįžkite į pradinė padėtis ir atsikvėpk.

Nr. 1: veikia srityje virš viršutinės lūpos

Nr. 2: apdoroja sritį po apatine lūpa

Nr. 3: veikia nasolabialines raukšles

Nr.4: stiprina skruostų raumenis

5: sumažina giliausias raukšles

Nr.6: stangrina veido ir kaklo raumenis

Nr.7: pašalina antrą smakrą

Nr.8: išlygina kaklo raukšles

Nr.9: treniruoja kaklo raumenis

Nr. 10: tonizuoja veido odą

#15: Išlygina kaktos raukšles

Kvėpavimo technikos kontraindikacijos

Kad nepakenktumėte sveikatai ir pasiektumėte norimus svorio metimo rodiklius, būtina išstudijuoti kontraindikacijų sąrašą, draudžiantį atlikti kvėpavimo pratimus ilgai sulaikant kvėpavimą. Marina Korpan pataria žmonėms, kurie kenčia nuo:

• hipertenzija, kurią apsunkina esama širdies ir kraujagyslių distonija arba išeminė liga smegenys;
• įgimtos ar įgytos širdies ir kraujagyslių ligos;
• ūminės lėtinių gyvybiškai svarbių organų ligų formos, net jei liga yra remisijos stadijoje;
• sunkios regos organų ligos (kad tuo įsitikintumėte, atlikite testą, kuriame parodyta nuotrauka su skirtingo dydžio figūromis);
• nestabilios išmatos, kurios paaiškinamos virškinimo trakto pažeidimu, cukriniu diabetu ar kasos veiklos sutrikimu.

Be to, lankomumo apribojimas taikomas tiems žmonėms, kurie turi problemų su skydliauke, venų varikoze arba kenčia nuo staigių panikos priepuolių. Geriau atidėti užsiėmimus, jei per ateinančias dvi savaites jums bus atlikta juostelės operacija, gimdymas ar kitos medicininės manipuliacijos naudojant stiprius vaistus.

Kodėl treniruotės neveikia

Šį klausimą užduoda daugelis žmonių, kurie pradėjo svorio metimo kelią. Iš karto nustatykime pagrindines klaidas, kurias daro pradedantieji:

1. Nepaisoma sudaryti individualaus meniu, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Jei norite atsikratyti papildomų apimčių, neturėtumėte drastiškai apsiriboti maistu, kankintis sekinančiomis dietomis ar, atvirkščiai, persivalgyti. Specialistai pataria valgyti mažomis porcijomis ir nepamiršti maisto papildų.
2. Treniruočių reguliarumo trūkumas. Jei kvėpavimo pratimus darysite 1-3 kartus per kalendorinę savaitę, tada laukti rezultatų bus beprasmiška. Treneriai įsitikinę, kad 15 minučių per dieną yra minimumas, kurį kiekvienas žmogus gali skirti savo kūno tobulinimui.
3. Hormoninių vaistų, kontraceptikų ar raminamųjų vaistų vartojimas. Šios medžiagos sulėtina medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos procesus ląstelių lygmenyje, todėl norint numesti svorio būtina pradėti praktikuoti kvėpavimo pratimus tik pasibaigus vartojimo kursui.

„Bodyflex“ leidžia atsikratyti papildomų svarų, kurie niekada negrįš, jei atsisakysite žalingų įpročių ir laikysitės principų sveika mityba. Tada jūsų kūnas pastebimai sustiprės, pagerės odos būklė, grakštūs linkiai lieknas kūnas atvers neribotas galimybes eksperimentams su vaizdu!

Jei niekada nesportavote, o siekėte graži figūra ir sveikata jau pasirinko Bodyflex gimnastiką, reikia geriau susipažinti su šia technika, taip pat pasiruošti užsiėmimams. Šiuo metu sukurta visa sistema pradedantiesiems, leidžianti žmonėms sklandžiai įsisavinti techniką. diafragminis kvėpavimas ir specialius pratimus.

Indikacijos ir kontraindikacijos bodyflex pratimams

Prieš pradėdami kūno lankstymo pratimus (taip pat bet kokius kitus sportiniai krūviai taip pat), būtina nustatyti, ar priklausote žmonių grupei, kuriai pagal tam tikrus sveikatos rodiklius ši gimnastika – deja! - yra kontraindikuotinas.

Kontraindikacijos pagrindinio bodyflex komplekso pratimams:

1. Aukštas arterinis spaudimas, dažni kraujospūdžio svyravimai.
2. Būklė po operacijos.
3. Širdies nepakankamumas.
4. Sunkios trumparegystės formos; tinklainės dezinsercija.
5. Nėštumas (daug pratimų – pasitarkite su gydytoju).
6. Įvairios išvaržos.
7. lėtinės ligosūminėje stadijoje.
8. Aritmija.
9. Skydliaukės ligos ir patologijos.
10. Glaukoma.
11. Bronchų astma.
12. Padidėjusi kūno temperatūra.
13. Intrakranijinis spaudimas.
14. Kraujavimas.

Anksčiau ekspertai abejojo ​​Bodyflex nauda sveikatai. Šių abejonių priežastis buvo kvėpavimo sulaikymas atliekant pratimus, kurie, anot medicinos mokslų šviesuolių, kenkia smegenų veiklai, didina komplikacijų – hipertenzijos, vėžio, aritmijų – išsivystymo riziką. Tačiau šiandien ši „žala“, laimei, buvo paneigta, įskaitant puikios tų žmonių, kurie pradeda praktikuoti šią gimnastiką, sveikatos rodiklius, taip pat medicininius jų sveikatos ir gerovės stebėjimus. Ši programa sukėlė tikrą ažiotažą sveikatos ir grožio pasaulyje. Natūralu, kad mokslininkai, gydytojai, įvairių mokymo specialistų ir sveika gyvensena gyvenimą. Čia yra pagrindiniai išvados apie pratimų sistemos ir gilaus diafragminio kvėpavimo naudą kurios yra padarytos visapusiškai ir nuodugniai ištyrus metodiką:

• Stiprina imunitetą.
• Širdies ir kraujagyslių ligų rizika žymiai sumažėja.
• Skrandžio ir virškinamojo trakto darbas normalizuojasi.
• Žymiai sumažina vėžio riziką.
• Gimnastika leidžia lengva atsikratyti žalingų įpročių ir niekada prie jų negrįžta.

Bodyflex yra paprastas parodyta toms moterims, kurios turi antsvorio , su didele laisvų palaidų riebalų mase ir suglebusia oda. Atliekant Bodyflex pratimus, kaip niekas kitas, šie riebalai ištirps ir oda stangrės. Ši veikla gali būti labai naudinga ir toms moterims, kurios niekada nesportavo, turi suglebę raumenys - svarbus bodyflex ne jėgos pratimai ir taisyklingo kvėpavimo ugdymaskad jie galės.

Bodyflex labai pravers visoms toms moterims, kurios to nori palaikykite save tinkamu , turi gera figūra ir pagerinti sveikatą. Beje – bodyflex yra labai naudinga vyrams, ši gimnastika turi gerbėjų ir pasekėjų stipriojoje žmonijos pusėje.

Ką reikia daryti pradedantiesiems bodyflex - drabužiai, įranga, vadovai

Daugelis ekspertų lygina bodyflex užsiėmimus su jogos užsiėmimais – jiems taip pat geriausia pirkti tik specialus gimnastikos kilimėlis- jis neleis kojoms slysti ant grindų, neklys, nesiblaškys nuo pamokų.

Specialistai teigia, kad užsiimti bet kokia sporto šaka, įskaitant kūno lankstumą, kiekvienai moteriai tampa ypač patraukli ir įdomi, jei ji pasirenka. gražus ir patogus kostiumėlis specialiai mankštai. Tiems bodyflex pratimams, kuriuos reikia naudoti sporto įranga, ateityje reikės juos įsigyti (juostelė, rutulys ir pan.).

Body flex kostiumas turi būti elastinga, be tvirtos elastinės juostos ant diržo, nevaržanti judesių. Antblauzdžiai, šortai – medvilniniai su elastingais, laisvi ir minkšti medvilniniai marškinėliai, šiai gimnastikai geriausiai tinka marškinėliai. Batai nereikalingi – visi pratimai atliekami basomis (kojinėse).

Jei planuojate sekti vaizdo pamokų pamokas iš interneto arba įsigytų DVD diskuose, jūsų gimnastikos sėdynė turi būti tiesiai priešais kompiuterio monitorius ar televizorius.

Kadangi ši gimnastika apima griežtą užsiėmimų laiką - ne daugiau kaip 15-20 minučių kasdien, laikrodis turėtų stovėti kažkur šalia, laiko kontrolei. Laiko kontrolė taip pat labai svarbi jau pirmuosiuose bodyflex etapuose, norint pačiam nustatyti kvėpavimo sulaikymo „gylį“ bei tam tikrų tempimo pratimų atlikimo laiką.

Ką pirmiausia reikia išmokti pradedantiesiems bodyflex

Visos bodyflex technikos pagrindas yra teisingas specialaus kvėpavimo nustatymas- tai išskiria gimnastiką iš kitų metodų. Šis specifinis bodyflex kvėpavimas yra susijęs su plaučių hiperventiliacija Ir kvėpavimo sulaikymas kurie atliekami lygiagrečiai su specialiais pratimais. Taigi deguonis geriau pasisavinamas plaučiuose ir patenka į kraują, iš kurio deguonis nunešamas į visus kūno audinius ir organus. Būtent tai „bodyflex“ leidžia greitai suskaidyti tuos riebalus, kuriems įprasta gimnastika ir dietos nedavė jokio rezultato.

1. Pirmiausia reikia išmokti iškvėpti orą. Norėdami tai padaryti, reikia vamzdeliu ištiesti lūpas į priekį, stengiantis lėtai, bet be pauzių išleisti pro jas orą, stengiantis kuo labiau jį išleisti.
2. Įkvėpkite per nosį. Po iškvėpimo būtina tvirtai uždaryti lūpas, o tada staigiai ir triukšmingai įkvėpti orą per nosį – kiek įmanoma maksimaliai.
3. Tada reikia visą surinktą orą iškvėpti per burną. Esant žemai diafragmai, reikia paslėpti lūpas burnoje ir iškvėpti orą, kuo plačiau atverti burną. Iš diafragmos bus paskirstytas skamba "kirkšnis!" Tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai.
4. Tada reikia mokytis tinkamai sulaikykite kvėpavimą. Kai buvo visiškai iškvėptas oras, reikia uždaryti burną ir pakreipti galvą prie krūtinės. Šioje padėtyje, kai skrandis pritrauktas prie stuburo, reikia užtrukti iki aštuonių (bet reikia skaičiuoti taip: „Tūkstantis kartų, tūkstantis du, tūkstantis trys...“) .
5. Tada atsipalaidavę įkvėpdami pajusite, kaip pats oras veržiasi į plaučius juos užpildydami.

Kvėpavimo technikos įsisavinimą pagal bodyflex sistemą, žinoma, geriau ir efektyviau atlikti vadovaujant patyrusiam treneriui. Jei neturite tokios galimybės, galite padėti šioje pastangoje geras video kūno lankstymas pradedantiesiems, taip pat vaizdo pamoka apie teisingą kvėpavimą. Prieš atlikdami visus pratimus patys, turite keletą kartų žiūrėti užsiėmimų vaizdo įrašą, kad suprastumėte algoritmą, laiku nustatytumėte kiekvieno pratimo trukmę ir pasižymėtumėte visus svarbius niuansus.

Pradedantiesiems: trys kūno lankstymo taisyklės

1. Pirmiausia, be sisteminiai tyrimai Jūs tiesiogine prasme nieko nepasieksite. Ši sistema apima griežtus pratimus – laimei, tam reikia tik 15-20 minučių per dieną , ir kiekvienas žmogus juos gali nesunkiai paskirstyti užsiėmimams ryte, kai skrandis dar tuščias.
2. Antra jei turite antsvorio, tada pačioje užsiėmimų pradžioje turite atlikti bendrieji pratimai skirtas svorio mažinimui , o tada pradėkite atlikti pratimus tam tikroms probleminėms kūno vietoms. Ši seka yra būtina, kitaip nebus ryškių rezultatų.
3. Trečia pradėti daryti bodyflex gimnastiką, nereikia tuo pat metu pradėti griežtos dietos skirtas sumažinti kūno svorį. Valgyti reikia dalimis, dažnai, po truputį, kad alkis neerzintų, neatimtų paskutinių užsiėmimams reikalingų jėgų. Paprastai praėjus tam tikram laikui nuo užsiėmimų pradžios, apetitas žymiai sumažėja, o žmogus tiesiog negali valgyti tokiais kiekiais, kokiais valgė anksčiau.

Vaizdo įrašų vadovėliai: „bodyflex“ pradedantiesiems

Tinkamas kvėpavimas pagal bodyflex sistemą:

Bodyflex kvėpavimo technika:

Bodyflex su Greer Childers. Pirmosios pamokos pradedantiesiems:

Bodyflex pradedantiesiems:

Bodyflex: mes numetame svorį be pastangų:

Bodyflex - unikali technika, pagrįstas ir leidžiantis efektyviai numesti svorio be aktyvios fizinės veiklos. Ši technika apjungia sudėtingą ir diafragminį kvėpavimą tuo pačiu metu.„Bodyflex“ gimnastikos pagalba be dietų per porą savaičių galite numesti kelis kilogramus riebalų, užtenka užsiėmimams skirti 15 minučių per dieną. Kas yra paslaptis?

Svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti gimnastikos pratimai iš bodyflex – taisyklingas kvėpavimas. Labai mažai žmonių gali kvėpuoti diafragma, tai yra dėl raumenų pertvaros, skiriančios krūtinės ląstos sritį nuo pilvaplėvės, susitraukimų.

• Rekomenduojame perskaityti:

Diafragminiu kvėpavimu į organizmą patenka daugiau deguonies, kuris efektyviai skaido kūno riebalus.

Svarbus komplekso komponentas yra ypatingas statiniai pratimai, kurios skirtos pagrindinėms raumenų grupėms ištempti, tačiau visų judesių intensyvumas gana žemas.

Bodyflex pagrįstas elementais. Amerikietė namų šeimininkė Greer Childers sumanė pastatyti naują kvėpavimo gimnastikos kompleksą, paremtą keliomis asanomis, kurios prisidėtų prie svorio metimo. Pati technikos autorė per tris mėnesius sugebėjo atsikratyti 40 papildomų kilogramų, sustangrinti kūną ir tonizuoti raumenis.

Bodyflex sistemos užsiėmimų rezultatai:

• Pagerėja limfos tekėjimas, raumenys tampa stipresni ir elastingesni;
• Yra kūno lankstumas ir judesių grakštumas;
• Pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme;
• ir širdies veikla;
• Edema praeina;
• Kūnas yra išlaisvintas nuo toksinų ir toksinų;
• Riebalų sankaupos efektyviai deginamos, ypač probleminėse srityse;
• Oda išlygina, išnyksta raukšlės, išnyksta celiulitas;
• Kūnas gauna galingą energijos ir naujų jėgų užtaisą.

Svarbi taisyklė atliekant šią gimnastiką yra reguliarumas. Treniruotės turėtų būti atliekamos kasdien, o ne retkarčiais, kūno lankstumas turėtų tapti įprasto gyvenimo būdo dalimi, kitaip nebus jokio poveikio.

Patarimai, kaip atlikti pratimų rinkinį:

• Gimnastiką patartina daryti ryte prieš pusryčius, prieš treniruotę leidžiama išgerti stiklinę vandens;
• Kūno lankstymą galite atlikti vakare, tačiau tai reikia daryti nevalgius – ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio;
• Neturėtumėte būti fanatiškais dėl treniruočių, kitaip per didelės apkrovos sukels galvos svaigimą ir prastą sveikatą;
• Prieš pradedant užsiėmimus, patartina atidaryti langą ir gerai išvėdinti kambarį, nes kūnas turi būti prisotintas deguonies;
• Nereikia badauti, svarbu subalansuoti mitybą ir padaryti ją dalimis (valgyti reikia mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną).

Taisyklinga kvėpavimo technika

Kvėpavimo kokybė vaidina didžiulį vaidmenį siekiant aukštų rezultatų atliekant bodyflex, nes organizmas turi gauti reikiamą deguonies kiekį.

Pirmiausia užimame pradinę padėtį:

• Padedame pėdas 30 cm pločio,
• Sulenkiame kelius, tarsi norėtume atsisėsti;
• Rankos suriša kojas virš kelių;
• Keliame galvas aukštyn.

5 kvėpavimo etapai

Diafragminio kvėpavimo technika susideda iš 5 etapų.

1. Suformavę vamzdelį su lūpomis, iškvėpiame per burną, visiškai išlaisvindami plaučius. Pabaigoje sučiaupiame lūpas.
2. Energingai kvėpuojame per nosį, kad oras pripildytų plaučius. Jei kvėpavimas atliekamas teisingai, tada jį lydi triukšmas.
3. Staigiai išstumiame orą iš plaučių, suspaudžiame pilvo raumenis ir atveriame burną. Oro išėjimą lydi būdingas garso „blokas“ – tai ženklas, kad veiksmas atliktas teisingai.
4. Įtraukiame skrandį su jėga, kad jis būtų prispaustas prie stuburo, šiuo metu oras neturėtų patekti į burną ir plaučius. Sulaikykite kvėpavimą 8-10 sekundžių.
5. Giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite visus raumenis.

Pratimų rinkinys

Kvėpavimo pratimai svorio metimui bodyflex sudaro 12 pratimų. Šis rinkinys yra pagrindinis ir skirtas pagrindinėms raumenų grupėms treniruoti.

• "Liūtas" (5 būdai)

Užimkite pradinę padėtį: stovėdami ant grindų, išskėskite kojas pečių plotyje, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį ir delnais remkitės į kojas aukščiau kelių, iškvėpę sulaikykite kvėpavimą ir patraukite skrandį. Plačiai atmerk akis ir pažiūrėk į lubas, įsitempk veido raumenys, suapvalinkite lūpas raidės "O" forma, ištieskite liežuvį. Pastovėję 8 sekundes grįžkite į pradinę padėtį.

• „Bjaurusis veidas“ (5 pakartojimai)

Atsistokite į pradinę padėtį nuo pirmojo pratimo, apatinį žandikaulį ir lūpas stumkite į priekį, tada ištempkite kaklą, galvą aukštyn. Suskaičiuokite iki 8 ir viską atsipalaiduokite.

• Šoninis (3 rinkiniai kiekvienoje pusėje)

Tada užimkite pradinę padėtį dešinė ranka sulenkite ir padėkite alkūnę ant dešiniojo kelio. Ištieskite kairę koją ir patraukite į šoną, ištieskite pirštą, koja liesdami grindis. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją. Išlenkite kairę ranką, pakelkite ją aukštyn ir palaikykite virš galvos 8 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.

• Kojų atitraukimas atgal (3 pakartojimai su kiekviena koja)

Atsigulkite ant kelių, alkūnėmis ir delnais atsiremkite į grindis. Ištieskite vieną koją ir patraukite atgal, nukreipdami pirštus žemyn. Atlikę kvėpavimo pratimą, stipriai patraukite skrandį ir pakelkite koją į maksimalų aukštį. Suskaičiavę iki 8, grįžkite atgal.

• Seiko (3 setai kiekviena koja)

Atsiremkite į delnus ir kelius, vieną koją pakelkite į šoną. Padarę kvėpavimo kompleksą, pakelkite šią koją aukštai, po 8 sekundžių nuleiskite atgal ant grindų.

• "Deimantas" (3 kartus)

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, sujunkite pirštus priešais krūtinę į žiedą, alkūnes laikykite maksimaliame aukštyje. Atlikę kvėpavimo pratimus, įtraukite skrandį ir stipriai suspauskite abiejų rankų pirštus. Suskaičiavę iki 8, atsipalaiduokite.

• "Valtis" (3 privažiavimai)

Sėdėdami ant kilimėlio, ištieskite kojas raidės „V“ forma. Atsiremkite į delnus, patraukite rankas atgal. Atlikite kvėpavimo pratimų seriją, perkelkite kūną į priekį, padėkite delnus priešais save ant grindų. Rankas ir liemenį traukite vis toliau, tempdami šlaunų raumenis. Palaukite 8 sekundes ir atsitieskite.

• Preselis (3 pakartojimai vienai kojai)

Sėdėkite turkiškai, dešinę koją uždėkite ant kairės. ištiesinti kairė koja, dešinę ranką uždėkite už nugaros, kairįjį kelį paimkite ant dešiniojo kelio. Po kvėpavimo pratimų perskirstykite svorį ant dešiniojo delno ir kita ranka traukite dešinį kelį link savęs, palaipsniui pasukite kūną į dešinę pusę. Palaukite 8 sekundes ir atsipalaiduokite.

• Raumenų tempimas po keliais (3 rinkiniai)

Atsigulkite ant grindų, ištieskite kojas ir nukreipkite jas į lubas, pirštais suimkite blauzdas, nukreipkite kojines į save. Atlikę kvėpavimo pratimus, uoliai traukite kojas link kūno, sėdmenis laikydami ant grindų. Po 8 sekundžių atsipalaiduokite ir atleiskite kojas.

• Preso siurbimas (3 pakartojimai)

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, ištieskite pėdas 30 cm pločio, padėkite rankas į lubas. Po kvėpavimo pratimų dar labiau ištieskite rankas, nuplėšdami pečius nuo kilimėlio, pakreipkite galvą atgal, pažiūrėkite į viršų. Suskaičiavę iki 8, grįžkite į pradinę padėtį.

• Žirklės (3 komplektai)

Atsigulkite ant nugaros, sujunkite ištiesintas kojas, padėkite delnus po sėdmenimis. Baigę kvėpavimo kompleksą, pakelkite kojas virš grindų į 8 cm aukštį, ištieskite pėdas ir kojomis atlikite energingus horizontalius siūbavimus. Po 10 sekundžių nuleiskite kojas atgal ir atsipalaiduokite.

• "Kitty" (3 rinkiniai)

Atsigulkite ant kelių, delnais atsiremkite į grindis. Atlikę kvėpavimo kompleksą, 4-ame etape nuleiskite galvą ant grindų ir apvalykite nugarą kaip pikta katė. Suskaičiuokite iki 10, atsipalaiduokite ir ištiesinkite nugarą.

„Bodyflex“ gimnastika gali būti tikras atradimas moterims, siekiančioms pasipelnyti idealios formos ir atsikratyti papildomų svarų. Atlikdami paprastus komplekso pratimus, per trumpą laiką galite pasiekti nuostabų efektą.

Kontraindikacijos

Sergant kai kuriomis kūno ligomis ir būkle, bodyflex pratimų teks atsisakyti visam laikui arba atidėti kuriam laikui.

• Nėštumas;
• širdies nepakankamumas, aukštas kraujospūdis, aritmija;
• kraujavimas;
• Glaukoma ir trumparegystė;
• endokrininės ligos;
• Neoplazmos, įskaitant gerybinius;
• Laikotarpis po chirurginių intervencijų;
• Stuburo išvarža;
• Lėtinės ligos paūmėjimas.

Gimnastika Bodyflex svorio metimui

Ar realu numesti svorio atliekant kūno lankstymą? Jau savaitė reguliarių užsiėmimų atneš nuostabių rezultatų – juosmuo gali sumažėti iki dešimčia centimetrų.

Kvėpavimo pratimai Bodyflex svorio metimui

Kvėpavimo gimnastika Bodyflex yra savotiška rytinė mankšta. Tik Bodyflex – įkrovimas neįprastas. Taip, tai užtrunka šiek tiek laiko, kaip ir visa kita, ką turite padaryti, bet rezultatas taikant techniką yra didesnis ir pasiekiamas greičiau nei normalus įkrovimas todėl verta pabandyti ir įsitikinti patiems. Jums reikės penkiolikos minučių per dieną, geriausia ryte, ir gera nuotaika kad pamokos būtų malonios.
„Bodyflex“ kvėpavimo pratimai svorio metimui susideda iš dvylikos pagrindinių pratimų, leidžiančių išnaudoti viso kūno raumenis, net įskaitant veido raumenis ir aerobinį kvėpavimą, o tai iš tikrųjų išskiria „Bodyflex“ nuo įprastų pratimų. Taisyklingas kvėpavimas yra labai svarbus mankštos metu, jis leidžia prisotinti kiekvieną kūno ląstelę deguonimi.

Bodyflex veiksmingumas svorio netekimui
Ar realu numesti svorio naudojant Bodyflex? Jau savaitė reguliarių užsiėmimų atneš nuostabių rezultatų – juosmuo gali sumažėti iki dešimčia centimetrų. Matydami dramatiškus figūros pokyčius, galbūt norėsite treniruotis du kartus per dieną, taip rezultatų pasieksite dar greičiau. Kartais kai kurie vaistai, vartojami nuo tam tikrų ligų, gali sulėtinti progresą, tačiau ir tokiu atveju efektas tikrai pasireikš, tereikia dar šiek tiek palaukti.
Ši technika beveik neturi neigiamas atsiliepimas, didžioji dauguma jį išbandžiusių pažymėjo, kad svoris sumažėjo ir pagerėjo bendra būklė kūno, raumenų stiprinimas ir deguonies tiekimas Vidaus organai, pastebimas tono padidėjimas. Bodyflex darymo rezultatas, kaip sakoma, akivaizdus, ​​nes išsilygina raukšlės, oda tampa tonizuota ir atrodo sveikai, dingsta mėlynumas po akimis. Kuriai moteriai nepatiktų toks nuostabus rezultatas?
Nuo pat susikūrimo technikos pagrindai išliko nepakitę, laikui bėgant atsiranda naujų pratimų ir panašių technikų remiantis originaliu, tačiau pavertęs Bodyflex savo gyvenimo dalimi ir bent kartą matęs rezultatus, kuriuos ji padeda pasiekti, niekada su juo nesiskirs.

„Bodyflex“ gimnastikos istorija

Indikacijos ir kontraindikacijos bodyflex pratimams

Prieš pradedant bodyflex pratimus (kaip ir bet kokią kitą sportinę veiklą), būtina išsiaiškinti, ar priklausote žmonių grupei, kuriai dėl tam tikrų sveikatos rodiklių ši gimnastika yra kontraindikuotina.

Kontraindikacijos pagrindinio Bodyflex komplekso pratimams:

1. Aukštas kraujospūdis, dažni kraujospūdžio svyravimai.
2. Būklė po operacijos.
3. Širdies nepakankamumas.
4. Sunkios trumparegystės formos; tinklainės dezinsercija.
5. Nėštumas (nėščiosioms rekomenduojama atlikti daug bodyflex pratimų – pasitarkite su gydytoju).
6. Įvairios išvaržos.
7. Lėtinės ligos ūminėje stadijoje.
8. Aritmija.
9. Skydliaukės ligos ir patologijos.
10. Glaukoma.
11. Bronchinė astma.
12. Padidėjusi kūno temperatūra.
13. Intrakranijinis spaudimas.
14. Kraujavimas.

„Bodyflex“ kvėpavimo pratimų nauda svorio metimui ir gilus diafragminis kvėpavimas, kurie atliekami visapusiškai ir nuodugniai ištyrus metodiką:
1. Stiprinamas imunitetas.
2. Žymiai sumažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
3. Normalizuojamas skrandžio ir virškinamojo trakto darbas.
4. Rizika susirgti vėžiu gerokai sumažėja.
5. Gimnastika padeda lengvai atsikratyti žalingų įpročių ir prie jų nebegrįžti.
6. Bodyflex tiesiog rodomas toms moterims, kurios turi antsvorio, turi didelę laisvos, palaidos riebalų ir suglebusios odos masę. Atliekant Bodyflex pratimus, kaip niekas kitas, šie riebalai ištirps ir oda stangrės. Šie pratimai gali būti labai naudingi ir toms moterims, kurios niekada nesportavo, turi suglebusius raumenis – kūno lankstymo metu svarbu ne jėgos pratimai, o tinkamo kvėpavimo lavinimas, kurį jos gali daryti.
Bodyflex labai pravers visoms toms moterims, kurios nori palaikyti gerą formą, turėti gerą figūrą ir pagerinti savo sveikatą. Beje – bodyflex kvėpavimo pratimai svorio metimui labai naudingi ir vyrams, ši gimnastika sulaukė gerbėjų ir pasekėjų stipriojoje žmonijos pusėje.

Kūno lankstus kostiumas turėtų būti elastinga, be tvirtos elastinės juostos ant diržo, nevaržanti judesių. Antblauzdžiai, šortai – medvilniniai su elastingais, laisvi ir minkšti medvilniniai marškinėliai, šiai gimnastikai geriausiai tinka marškinėliai. Batai nereikalingi – visi pratimai atliekami basomis (kojinėse).

Kadangi ši gimnastika apima griežtą užsiėmimų laiką - ne daugiau kaip 15-20 minučių kasdien, laikrodis turi būti kažkur šalia, kad būtų galima valdyti laiką. Laiko kontrolė taip pat labai svarbi jau pirmuosiuose bodyflex etapuose, norint pačiam nustatyti kvėpavimo sulaikymo „gylį“ bei tam tikrų tempimo pratimų atlikimo laiką.

Ką pirmiausia reikia išmokti pradedantiesiems bodyflex
Bodyflex pradedantiesiems – kaip pasiruošti užsiėmimams. Visų bodyflex kvėpavimo pratimų pagrindas yra teisingas specialaus kvėpavimo nustatymas – tai išskiria gimnastiką iš kitų metodų. Šis specifinis bodyflex kvėpavimas yra susijęs su plaučių hiperventiliacija ir kvėpavimo sulaikymu, kurie atliekami lygiagrečiai su specialiais pratimais. Taigi deguonis geriau pasisavinamas plaučiuose ir patenka į kraują, iš kurio deguonis nunešamas į visus kūno audinius ir organus. Būtent tai „bodyflex“ leidžia greitai suskaidyti tuos riebalus, kuriems įprasta gimnastika ir dietos nedavė jokio rezultato.

Kaip teisingai kvėpuoti atliekant Bodyflex gimnastiką.
Pirmiausia turite išmokti iškvėpti orą. Norėdami tai padaryti, reikia vamzdeliu ištiesti lūpas į priekį, stengiantis lėtai, bet be pauzių išleisti pro jas orą, stengiantis kuo labiau jį išleisti.
Būtina įkvėpti per nosį. Po iškvėpimo būtina tvirtai uždaryti lūpas, o tada staigiai ir triukšmingai įkvėpti orą per nosį – kiek įmanoma maksimaliai.
Tada reikia visą surinktą orą iškvėpti per burną. Esant žemai diafragmai, reikia paslėpti lūpas burnoje ir iškvėpti orą, kuo plačiau atverti burną. Iš diafragmos pasigirs garsas "kirkšnis!". Tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai.
Tada jūs turite išmokti taisyklingai sulaikyti kvėpavimą. Kai buvo visiškai iškvėptas oras, reikia uždaryti burną ir pakreipti galvą prie krūtinės. Šioje padėtyje, kai skrandis pritrauktas prie stuburo, reikia užtrukti iki aštuonių (bet reikia skaičiuoti taip: „Tūkstantis kartų, tūkstantis du, tūkstantis trys...“) .
Tada atsipalaidavę kvėpuodami galite pajusti, kaip oras pats veržiasi į plaučius, juos užpildydamas.

Bodyflex pradedantiesiems – kaip pasiruošti užsiėmimams

Kvėpavimo technikos įsisavinimą pagal bodyflex sistemą, žinoma, geriau ir efektyviau atlikti vadovaujant patyrusiam treneriui. Jei neturite tokios galimybės, šiame darbe gali padėti geras vaizdo įrašas apie kūno lankstumo treniruotes pradedantiesiems, taip pat vaizdo pamoka, kaip nustatyti teisingą kvėpavimą. Prieš atlikdami visus pratimus patys, turite keletą kartų žiūrėti užsiėmimų vaizdo įrašą, kad suprastumėte algoritmą, laiku nustatytumėte kiekvieno pratimo trukmę ir pasižymėtumėte visus svarbius niuansus.

Pradedantiesiems: trys kūno lankstymo taisyklės
Pirma, be sistemingo mokymo jūs tiesiogine prasme nieko nepasieksite. Ši sistema apima griežtą mankštą – laimei, tai užtruks tik 15-20 minučių per dieną ir kiekvienas žmogus gali drąsiai jas skirti mankštai ryte, kai skrandis dar tuščias.
Antra, jei turite antsvorio, tada pačioje užsiėmimų pradžioje turėtumėte atlikti bendruosius pratimus, skirtus svorio mažinimui, o tada pradėti atlikti pratimus tam tikroms probleminėms kūno vietoms. Ši seka yra būtina, kitaip nebus ryškių rezultatų.
Trečia, pradedant daryti bodyflex gimnastiką, nereikia tuo pačiu metu pradėti griežtos dietos, skirtos sumažinti kūno svorį. Valgyti reikia dalimis, dažnai, po truputį, kad alkis neerzintų, neatimtų paskutinių užsiėmimams reikalingų jėgų. Paprastai praėjus tam tikram laikui nuo užsiėmimų pradžios, apetitas žymiai sumažėja, o žmogus tiesiog negali valgyti tokiais kiekiais, kokiais valgė anksčiau.
Už pasiekimus maksimalus efektas kartu su bodyflex kvėpavimo pratimais galima, o veikiau net reikia laikytis tam tikros dietos, pavyzdžiui, svorio metimo programa iš Pasaulio, kuri apima veiksmų rinkinį (įskaitant Bodyflex arba Oxysize), kad numestumėte 15 kg per mėnesį. . Ši programa yra nemokama, naudinga ir labai efektyvi, atsiliepimai iš praeities šią programą, galite perskaityti čia.

Internetinis vaizdo įrašas su Maria Korpan

Bodyflex su Greer Childers pradedantiesiems

Kvėpavimo pratimai Bodyflex svorio metimui - Parsisiųsti torrentą

Šaltinis (iš dalies): http://www.colady.ru