Ieškote naujų bokso maišų mokymo galimybių?

Bokso maišas tapo mušimo galios simboliu popkultūroje, ir tai pagrįstai. Bokso krepšys yra didelis, galingas ir patvarus sviedinys. Jis sukurtas tam, kad būtų pataikyti, ir vilioja išbandyti savo jėgas su kiekvienu smūgiu.

Tačiau bokso maišas yra daugiau nei tik jėga. Naudokite jį, kad ugdytumėte smūgio ištvermę, smūgio tikslumą ir net kojų darbą! Čia yra penki maišo darbo pratimai, kurie parodys, kaip tai padaryti.

Žiūrėkite mano vaizdo įrašą vaizdiniam demonstravimui įvairūs pratimai ant krepšio!

1. Jėgos pratimai

Akivaizdžiausias būdas lavinti savo smūgio jėgą į krepšį yra smogti į jį kuo stipriau. Geriausia (ypač pradedantiesiems), jei galite atsispirti šiam potraukiui ir apsiriboti tik 50–80 % jėgos. Jėga atsiranda daugiau iš geros technikos, o ne iš raumenų pastangų, todėl jėgos treniruotėse taip pat reikėtų sutelkti dėmesį į techniką, o ne gryną atletiškumą.

Geriausia, jei smūgiuosite realistiškai. Ką reiškia mesti kombinacijas, o ne pavienius smūgius. Greitai smūgiuokite, o ne kraukitės, kaip karatė meistras laužo lentas. Naudokite gerą techniką, o ne eikvokite savo energiją su kiekvienu smūgiu. Ir smūgiuokite iki raundo pabaigos.

Problema yra ne per stipriai
bet per daug DĖMESIO į jėgą.

Reguliarus krepšio pratimas

Tai ne tiek mankšta, kiek įprastas darbo su krepšiu būdas. Sekite maišą ir stipriai trenk.

Pratimų kartojimo deriniai

Gaunu labai didelis malonumas nuo šio pratimo, nes lavina raumenų atmintį. Žaiskite visą raundą mesdami tas pačias kombinacijas arba tą pačią galios kombinacijų seriją. Judrioje sporto salėje šį pratimą galima atlikti taip, kad keli kovotojai keistųsi tarpusavyje, paeiliui mesdami kumščius ir laikydami maišą vienas prie kito, o treneris iškviečia derinius. Pavyzdžiui, treneris gali iškviesti 1-2-3, kai kovotojai nepertraukiamai baksnoja į dešinę ir kabliuoja, kol jis išmeta kitą kombinaciją. Jei treneris šaukia komandą „pakeisti“, tada spyris ir krepšio laikiklis keičia vietas.

2. Ištvermės pratimai

Pratimas Trumpi smūgiai

Be perstojo smogkite į krepšį trumpais, pasikartojančiais smūgiais kuo greičiau visą raundą. Atliekant šį pratimą, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas kuo daugiau „smūgių“ ir visą laiką taisyklingam kvėpavimui. Kai kurie treneriai lieps pakelti kojas taip, lyg bėgtumėte, ir atrodys, kad žingsniuojate su kiekvienu smūgiu. Galite pamiršti apie techniką, nes ištvermės darbas susijęs su apimtimi, o ne jėga.

Geriausias patarimas, kurį galiu duoti atliekant ištvermės pratimus, yra ATSIRUSYTI stipriam smūgiui. Tiek daug vaikinų vienu pratimu bando lavinti jėgą IR ištvermę, o tai atrodo kaip jėgos pratimas. Kai dirbate siekdami ištvermės, sutelkite dėmesį TIK į kuo daugiau smūgių. Šis pratimas gali atrodyti nerimtas, tačiau iš tikrųjų jūs lavinate raumenų atmintį, kad jūsų rankų raumenys priprastų prie daugiau susitraukimų per raundą.

Ugdykite savo ištvermę
didinant susitraukimų skaičių.

Ištvermės pratimų patarimai:

• Stenkitės iškvėpti su kiekvienu smūgiu.
• Išlaikykite tiesią laikyseną, nesilenkdami į krepšį.
• Atsistokite į priekį arba bent jau labiau į priekį nei įprasta bokso poza.
• Galite siekti bet kokio aukščio, daugelis trenerių nori, kad siektumėte galvos lygyje, kad jūsų pečiai veiktų daugiau.
• Kulnai kyla ir krinta su kiekvienu smūgiu.
• Keliai lenkia ir atsilenkia. Nereikia sukti pėdų su kiekvienu smūgiu.

3. Pratimai greičiui

Tabata intervaliniai pratimai

Norėdami lavinti greitį ant krepšio, atlikite tą patį pratimą kaip ir ištvermei, bet darykite tai intervalais (taip pat žinomi kaip tabata pratimai). Populiariausias intervalas yra smūgiuoti 15 sekundžių, tada ilsėtis 15 sekundžių ir kartoti tai likusį raundo laiką. Šis 15 sekundžių laikas yra idealus, nes jis pakankamai trumpas, kad galėtumėte treniruotis dideliu greičiu, kad nepavargtumėte, tačiau pakankamai ilgas, kad jus nuvargintų.

Dar kartą įsitikinkite, kad sutelkėte dėmesį į kvėpavimą. Jei norite, galite pakelti kojas. Gali būti patogiau Tabatos pratimus daryti su partneriu taip, kad jūs pakaitomis, pirmas trenkia, antras laiko maišą, tada persirengia. Taip pat galite keisti lygius, pvz., smūgio galvą (tiesūs smūgiai), krūtinės lygį (tiesūs smūgiai vertikaliu kumščiu) ir pilvo lygį (naudojant trumpus viršutinius kirpimus).

Patarimai dėl greičio pratimų:

• Atsispirkite norui greičio pratimus paversti ištvermės pratimais, praleisdami pertraukėles tarp serijų. Pertraukos leidžia jūsų raumenims atsipalaiduoti, kad visada galėtumėte smūgiuoti dideliu greičiu ir taip lavinti rankos greitį.
• Greitis labiau susijęs su raumenų susitraukimo greičiu nei su technika. Atlikdami greičio pratimus nekreipkite dėmesio į techniką.
• Greitas kvėpavimas lygus greitas greitis. Iškvėpkite trumpais oro srautais, kad padidintumėte rankos greitį.
• Jūsų kulnai kyla aukštyn ir žemyn su kiekvienu smūgiu.
• Keliai lenkia ir atsilenkia. Jums nereikia sukti kojų su kiekvienu smūgiu.

4. Kojų darbo pratimai

1 pėdų pratimas – judėkite su krepšiu

Naudokite maišą, kuris gali laisvai siūbuoti. Geriausia, jei rasite tokį, kuris sveria 50–75% jūsų kūno svorio. Norite krepšio, kuris būtų pakankamai sunkus, kad atlaikytų smūgius ir nenuskristų kiekvieno smūgio, tačiau būtų pakankamai lengvas, kad klibėtų smūgiuojant. Norint sukurti norimą efektą, gali tekti pakoreguoti smūgio stiprumą.

Pataikyk į krepšį kaip įprastai, bet judėk su krepšiu. Jei maišelis siūbuoja ratu, apibrauk su juo. Kartais galite net išsisukti į priešingą krepšio pusę arba visiškai jo išsisukti. Tikslas yra judėti su krepšiu, o ne stovėti vietoje laukti, kol jis grįš pas jus.

Kojų darbo patarimai:

• Krepšį visada laikykite ištiestos rankos atstumu, sekite jį, kai jis skrenda nuo jūsų ir atsitraukite arba sukite ratą, kai skris į jus.
• Nemuškite maišelio per stipriai, jei jis juda greičiau, nei galite pajudinti kojas.
• Stenkitės vaikščioti su krepšiu, o ne šokinėti aplink jį suspaustoje pozoje.
• Lengviausias smūgis judant yra smūgis!

2 pėdų pratimas – kampinis atsitraukimas

Šis kampinis išėjimo pratimas skirtas geriems kojų darbo įpročiams ugdyti dirbant su krepšiu. Idėja yra visada judėti atgal ir į dešinę arba atgal ir į kairę, ir niekada atgal tiesia linija. Išmeskite derinį, tada ženkite žingsnį atgal ir į dešinę. Išmeskite kitą kombinaciją ir grįžkite į kairę (dešiniarankiams kovotojams reikės pasisukti ant kojos). Darykite tai vėl ir vėl.

Tai turėtų atrodyti kaip labai sklandus žingsnis po kombinacijos, o ne kaip šuolis! Kitas patarimas – neatsitraukite per toli nuo krepšio, kad pajudėję negalėtumėte jo pasiekti. Teisingai atlikus šį grąžtą, jis turėtų atrodyti taip, lyg vėl metate, kai atsitrauksite iš krepšio. Apsukrus kovotojas atrodys taip, lyg jis tik mėto kumščius ir vaikšto aplink maišą.

Kojų darbo patarimai:

• Laikydami kojas ant žemės galėsite visada pasiruošti smūgiuoti ar atmušti.
• Nuolatinis šokinėjimas tik eikvoja energiją ir išveda jus per toli už priešingo diapazono.
• Stenkitės dirbti ramiai, atsipalaidavę.

5. Tikslumo pratimai

Nepagalvotumėte, kad bokso maišas gali būti naudojamas tikslumui ugdyti, bet štai keli būdai tai padaryti:

1. Škotiškas

Kai kuriose sporto salėse jie klijuoja lipnia juosta ant maišelio. Kai kurie turi organizuotą sistemą, kai klijuoja skirtingų spalvų lipnios juostos žiedus skirtingi lygiai už smūgius į galvą ir kūną. Kiti juostos gabaliukus klijuoja įvairiose maišelio vietose. Nepriklausomai nuo to, kaip uždėsite lipnią juostelę, tikslas yra padidinti jūsų budrumą ir priversti jus nukreipti į ką nors, o ne smogti bet kur.

2. Sunumeruoti įvarčiai

Yra net maišelių, ant kurių priklijuoti skirtingi skaičiai, kad galėtumėte susikurti tam tikrus derinius. Nesu didelis šios sistemos gerbėjas (nes skaičiai dingsta, kai maišelis sukasi), bet tai taip pat yra galimybė, ir jums tai gali patikti.

3. Ploni bokso maišeliai

Aš juos mačiau tik Kanadoje, bet man jie labai patiko. Tai mažas, bet labai tankus, maždaug 15 centimetrų skersmens maišelis. Jis pakabinamas ant grandinės, bet prie jo taip pat yra pritvirtintas elastinis laidas nuo maišelio apačios iki grindų. Jis siūbuoja kaip sunkus maišas, bet grįžta kaip bokso maišas (ištemptas sunkus maišas?). Labai naudingas ir gerai išvystyti galios smūgius KARTU Su tikslumu.

Patarimai dėl smūgio tikslumo:

Tikslumas labiau susijęs su akių ir rankų koordinacija, o ne su numatymu tinkamas momentas(kuris vadinamas laikmačiu). Taiklumą ugdote ne laukdami tikslo, o tai darote naudodami akis, kad padėtų jums rasti taikinį. Toliau pataikyti ir koreguoti, kad kiti kadrai būtų tikslesni. Nesėdėkite ir nelaukite, kol judantis taikinys sulėtės.

Sukurkite VISUS savo smūgius ant krepšio

Dauguma svarbus aspektas dirbant su bokso krepšiu, tai nesijaudinti dėl smūgio jėgos. AT tikra kova streikų būna visokių. Kartais reikia daugiau greičio arba daugiau kiekio... ne visada reikia jėgos. Atvirkščiai, perforavimo maišas sukurtas taip, kad išvystytų VISUS JŪSŲ MUŽIUS (ne tik galingus smūgius).

Atlikę aukščiau nurodytus pratimus pagerinę smūgio sugebėjimus (jėga, greitis, ištvermė ir kt.), prireikus pritaikykite juos smūgiams kovoje. Leiskite savo smūgiams įgyti įvairių savybių ir įgyti savybių, kurių jums reikia norint laimėti mūšyje.

Reikalingi visokie streikai.
Puikus smūgių arsenalas turi jėgą, greitį ir ištvermę!

Norite daugiau patarimų, kaip dirbti su maišu?

Darbas su bokso krepšiu yra būtinas norint nustatyti smūgio galią, tikslumą ir greitį. Krepšys yra priešo imitacija. Galima dirbti su krepšiu dideliais, vidutiniais ir trumpais atstumais. Taip pat praktikuojami smūgiai į galvą ir kūną, derinami su gynybiniais veiksmais.

Prieš pradedant dirbti su maišeliu, būtina atlikti apšilimą, sušildyti sąnarius. Tuomet rankas reikėtų sutvarstyti bokso tvarsčiais, tai apsaugos rankas nuo traumų. Dirbant su......

maišelis turi būti naudojamasapvalkalo pirštinės, jos atlieka svarbiausią funkciją – leidžia atlikti smūgį su didesne galia ir mažiau žalos.

Pradėjus dirbti su maišeliu, pirmąją minutę reikia atlikti lengvus smūgius, į smūgį įdedant ne daugiau kaip pusę savo jėgų. Tai užtikrins, kad rankos palaipsniui pripras prie smūgio krūvio.

AT mokymo procesas, kai viena iš treniruočių skirta darbui su krepšiais, treniruočių procesą galite organizuoti taip.

1 turas. Atlikite pavienius smūgius kaire ir dešine ranka. Smūgiai praktikuojami dideliais, vidutiniais ir trumpais atstumais. Atliekant smūgius ant maišo, būtina stebėti jų panaudojimo teisingumą.

2 turas. Dvigubo smūgio praktika. Yra daug dvigubų smūgių derinių. Bet toliau Pradinis etapas Boksui pakanka praktikuoti kelių tipų dvigubus smūgius, tokius kaip: kairė ir dešinė tiesiai, kairė tiesi ir dešinė pusė, dešinė tiesi ir kairė pusė. Dvigubą galima atlikti tiek galvoje, tiek perkelti iš galvos į kūną ir atvirkščiai.

3 turas. Serijinis darbas prie krepšio. Serija turi būti atliekama nuo 3-4 smūgių, ugdant greičio ir jėgos savybes. Be to, dirbant sprogstamoji jėga sukuriama serijiniu būdu.

4 turas. Smūgių derinimas su gynybiniais veiksmais. Po kiekvieno padaryto pavienio, dvigubo ar serijinio smūgio būtina atlikti gynybinius veiksmus, tokius kaip: nerimai, atšokimai, arba vadinamoji „švytuoklė“.

5 turas. Visų rūšių šoko veiksmų derinys su judesiais ant kojų. Norint atlikti šį raundą, reikia siūbuoti maišą ir atlikti puolimą judant į priekį, ant atliekų, iš kairės ir dešinės pusės.

6 turas. Treniruojasi su akcentu. Į kiekvieną smūgį reikia įdėti visas jėgas. Šio turo metu vystosi jėgos ištvermė ir boksininko jėgos savybės.

7 turas. Sprogstamasis darbas. Būtina atlikti maksimalų smūgių skaičių per tam tikrą laikotarpį. Raundą galima suskirstyti į 10, 20, 30 sekundžių intervalus. Pavyzdžiui, turas yra padalintas į 10 sekundžių intervalus. 10 sekundžių sprogstamojo darbo, 10 sekundžių poilsio su judesiu kojomis šalia maišo.

8 turas. Artima kova. Darbai su maišeliu atliekami iš arti. Tuo pačiu metu atliekami smūgiai iš apačios ir šoniniai smūgiai tiek į galvą, tiek į kūną.

9 turas. Priekinių rankų darbas. Būtina atlikti priekinės rankos apkrovą. Tam atliekami tiesioginiai, šoniniai ir apatiniai smūgiai. Visi smūgiai turi būti derinami su gynybiniais veiksmais.

Paskutiniai 3 raundai atlieka atsitiktinį maišo darbą. Šiuo atveju visi ankstesniuose turuose atlikti veiksmai sujungiami.

Likusiomis treniruočių dienomis užtenka atlikti 3 darbo ratus ant maišo. Tuo pačiu metu boksininkas atlieka savo mėgstamus smūgius arba atlieka savavališką darbą.

Visi kovos menų gerbėjai, užsiimantys kontaktiniais kovos menais, treniruočių procese naudoja kriaušes (arba maišus), kad galėtų praktikuoti smūgius. Iš pradžių kriaušės buvo naudojamos bokso aplinkoje, todėl jos dažniausiai vadinamos bokso krepšiais.

Šiuo metu kriaušės naudojamos beveik visose kovos menų rūšyse. Jie ne tik padeda lavinti smūgio tikslumą ir greitį, bet ir prisideda prie ištvermės, pusiausvyros ugdymo, atstumo pojūčio ugdymo ir smūgiuojančių paviršių stiprinimo.

Yra keletas rūšių kriaušių ir maišelių.

Tai didelis cilindras, pagamintas iš brezento, dirbtinės odos arba odos, užpildytos pjuvenomis, sumaišytomis su smėliu, plastiku ar gumos trupiniais. Sunkiųjų kriaušių svoris yra nuo 60 iki 110 kg. Pagrindinė sunkiosios kriaušės paskirtis – sukurti galingus smūgius ir sukurti mirtinus derinius. Dėl savo sunkaus svorio, kriaušė sunkiai siūbuojasi, todėl labiausiai tinka sportininkų darbui svorio kategorija. „Muay Thai“ tokiai kriaušei praktikuojami galingi spyriai. Kojos turi būti neapsaugotos. Tik pradedantiesiems leidžiama naudoti šviesias gumas.

Įspėjimas:

• Dirbdami su sunkia kriauše, turėtumėte sutvarstyti rankas ir dirbti tik su specialiomis pirštinėmis.
• Būkite atsargūs judėdami kriaušę savo kryptimi. Smūgio metu galimi riešo sąnario sužalojimai.
• Darbas su sunkia kriauše reikalauja pakankamo fizinio pasirengimo.

2) Vidutinis bokso maišas

Labiausiai paplitusi kriaušių rūšis. Jis gali būti naudojamas treniruotėms tiek sporto salėje, tiek namuose. Vidutinė kriaušė, kaip taisyklė, yra kriaušės formos. Iš čia ir kilo jo pavadinimas. Vidutinė kriaušė yra pagaminta iš brezento, dirbtinės odos arba odos. Užpildas yra pjuvenos, skudurai, plastiko arba gumos trupiniai. Vidutinės kriaušės svoris svyruoja nuo 30 iki 60 kg.

Įspėjimas:

• Kriaušė gana judri, kol kriaušė juda jūsų kryptimi, smūgiuoti nerekomenduojama.
• Nors kriaušę galima naudoti praktikuojant namuose, dėl judesių amplitudės jai reikia pakankamai vietos.

3) Lengvas bokso maišas

Sukurta tobulinti jūsų smūgių greitį ir tikslumą. Jo svoris yra nuo 5 iki 30 kg. Dažniausiai tokios kriaušės gaminamos iš dirbtinės odos ir užpildomos skudurais.

4) Viršutinis arba horizontalus krepšys

Sukurta praktikuoti viršutinį kirtimą. Jis pakabinamas horizontaliai grindų lygio atžvilgiu. Krepšys pagamintas iš dirbtinės odos arba odos, jo svoris nuo 25 iki 50 kg.

5) Pneumatinė lemputė

Šios kriaušės viduje yra latekso arba gumos kamera, kuri pripučiama oru. Tokia kriaušė naudojama greitiems ir aštriems smūgiams nustatyti, taip pat reakcijai ir raiščiams su nuolydžiais lavinti. Dirbdami su tokia kriauše galite ją įveikti priešpriešiniame eisme, įskristi ar išsisukti. Pneumatinės kriaušės yra standartinių arba sumažintų dydžių.

Įspėjimas:

- Kadangi kriaušė gana lengva ir gali vystytis puikus greitis grįžus į pradinė padėtis, darbas su juo reikalauja geros reakcijos ir didesnio dėmesio.

6) Tailando krepšys (kasdieniame gyvenime "bananas")

Primena standartinį bokso maišą, bet yra 150-180 cm ilgio.Maišio svoris 60-100 kg. Krepšys daugiausia naudojamas spardymui. Krepšys gali deformuotis nuo smūgių per visą tūrį, todėl yra silpnai atsparus kaupimuisi.

7) Vandens pripildyta manekenė

Moderniausia plėtra. Jis veikia kaip bokso maišas, bet yra pagamintas iš naujausių medžiagų ir yra manekenas ant plastikinio pagrindo.

Kaip dirbti su kriauše

Su bet kokia kriauše reikia dirbti tik po apšilimo. Apšilimas priklauso nuo sporto šakos ir treniruočių programos.

Darbas su dideliu bokso maišu

Darbas su didele kriauše turėtų būti atliekamas tik dalyvaujant treneriui ir, kaip taisyklė, pagal specialiai jo sukurtą planą. Dirbdami turėtumėte stebėti rankos ir kumščio padėtį. Kumštį reikia sugniaužti paskutinę akimirką, beveik visiškai liesti kriaušę. Po sąlyčio su kriauše ranka neturėtų užtrukti; jį reikia nedelsiant grąžinti į pradinę padėtį.

Smūgis turi būti atliktas labai didelis greitis. Dirbant su dideliu krepšiu smūgiai derinami su judesiais pirmyn, atgal ir į šoną, o tai prisideda prie kojų darbo lavinimo. Darbas dažnai atliekamas laisvu stiliumi, kuriame atliekami įvairūs judesiai. Kadangi darbas su didele kriauše yra gana varginantis, esant nuovargiui, užsiėmimus reikėtų nutraukti arba daugiau dėmesio skirti ne perkusijai, o apsaugos technikoms. Priešingu atveju judesiai bus atlikti ir prisiminti neteisingai.

Vaizdo įrašas: darbas su kriauše

Darbas su vidutine kriauše

Darbas su tokia kriauše yra beveik toks pat, kaip ir su sunkia kriauše. Vienintelis skirtumas yra tas, kad vidutinis krepšys yra daug mobilesnis nei sunkus krepšys, todėl galite smūgiuoti iš įvairių padėčių.

Vaizdo įrašas: kaip pataikyti į kriaušę

Darbas su pneumatine lempute gali būti atliekamas dviem būdais. Pirmuoju atveju rekomenduojama kriaušę smogti skirtingais kampais, dėl kurių kriaušė įgauna chaotišką judėjimą. Po to turėtumėte smogti aiškų smūgį. Antruoju atveju kriaušei daromi aiškūs tiesioginiai smūgiai, paleidžiant kriaušę viena ašimi (tiesia linija pirmyn ir atgal). Taip išugdomas smūgių tikslumas ir teisingas kumščio išdėstymas.

Vaizdo įrašas: Darbas su pneumatine lempute

Visi žino, kad bokso maišas nepasiduoda, bet tai suprantama, o sparingas yra neatsiejama treniruočių dalis. Gerai, bet vis dėlto niekas negali pakeisti sunkaus bokso krepšio. Kiekvienas mokomasis sviedinys turi savo paskirtį, o kadangi mūsų atveju tai kriaušė, apsvarstysime jo paskirtį.

Yra skirtumas tarp bokso maišo ir bokso maišo, tačiau daugelis žmonių kalba apie bokso maišą kaip apie bokso maišą ir atitinkamai apie jį kalba taip, kaip turėtų - apie bokso maišą. To negalima pasakyti apie kriaušę, nes ji savo forma primena kriaušės formą. Bokso maišelį vadinti kriauše – tai apskritai daugiau įpročio reikalas ir nemanau, kad tai kažkas baisaus.

Tinklaraštyje yra straipsnis "", kuris gali jus sudominti. Bokso maišo gamybai nereikia daug laiko ir pinigų. Apskritai, jums reikia tik smėlio ir polipropileno maišelio (poros vienetų). Kriaušių užpildą turėtumėte pasirinkti pagal savo paruošimą, bet dabar ne apie tai.

Pereikime tiesiai prie to, kaip teisingai pataikyti į bokso maišą. Kodėl žmogui apskritai tai būtų įdomu? Ne, aš nesiekiu tikslų. Žmogus, kurį domina klausimas „Kaip taisyklingai pataikyti į krepšį“, greičiausiai treniruojasi sporto salėje be trenerio arba namuose ir nelabai supranta, ką jam reikia daryti. Arba turite trenerį, bet manote, kad jis daro kažką ne taip, ir abejojate jo kompetencija. Galbūt jums tiesiog nepatinka, kaip jis moko. Taip, treneriai skirtingi. geras treneris visada gali būti nulemtas jo mokinių pasiekimų.

Kokią kriaušę (maišelį) pasirinkti. Svoris

Tau tinkančio bokso maišo svoris priklauso nuo tavo svorio, bet apskritai kuo sunkesnis, tuo geriau, o 70-100 kg svoris yra tinkamas. Natūralu, kad jūs negalėsite vaisingai treniruotis ant 40 kg bokso maišo, jei jūsų svoris yra 90 kg.

Iš principo tai kriaušė, kuri gali būti tinkama treniruoti smūgius, bet vis dėlto ji neatstos gero ir sunkaus bokso krepšio, nes ant krepšio galima treniruoti smūgius į galvą ir kūną, taip pat treniruoti smūgius apatines dalis ir kūną. Krepšyje, kuris dažnai yra arčiau galvos aukščio, negalėsite treniruotis žemų smūgių. Atitinkamai, smūgiai krenta galvos lygyje. Bokso maišelio medžiaga nėra svarbi, tačiau noriu pasakyti keletą žodžių apie tai. Jei dirbate plikomis rankomis, tada kriaušė turėtų būti tik odinė. Pavyzdžiui, dirbdami plikomis rankomis ant brezentinės kriaušės, labai greitai ištrinsite odą, o kumščiai atsidurs žaizdose, kurios neleis jums atlikti vaisingos treniruotės.

Krepšys neturi būti labai kietas, nes dirbdami ant labai kieto krepšio nejučiomis suvaržysite smūgio jėgą, kuri gali tapti įpročiu, tačiau mums to nereikia. Bet jei yra tik kieta kriaušė, tada viskas gerai. Galite dirbti, lėtai grūdindami kumščius ir palaipsniui pereidami prie smūgių visa jėga, tačiau tai turi būti stebima ir kontroliuojama.

Įranga

Galbūt turite klausimą - „Kam dirbti su kriauše plikomis rankomis? Faktas yra tas, kad sportininkas turi siekti tikslo ir, vadovaudamasis juo, treniruotis. Jei treniruojatės, kad būtumėte geros formos ir atmuštumėte chuliganus gatvėje, tokiu atveju geriau naudoti minimalią įrangą arba dirbti be jos. Sakydama įrangą turiu omenyje tvarsčius, kriaukles ir kitas pirštines.

Sunku pasakyti, kas geriausiai tinka treniruotėms, kurių tikslas – apsauga gatvėje.

1. Iš vienos pusės – bokso tvarsčiai. Nuostabi ir labai reikalinga ekipuotė kovotojui, tačiau nepamirškite, kad gatvėje neturėsite laiko vynioti tvarsčių, o kumščiai pripras prie tvarsčių sukuriamo korseto ir netinkamo smūgio atveju , gali būti rimtų pasekmių. Nors net ir treniruojantis vien tvarsčiais, rankos sukietėja, o pasekmės nebus labai rimtos, skirtingai nei netreniruoto kumščio. Taip pat nepamirškite, kad bokso tvarstis labai gerai fiksuoja ranką rieše, o tai suteikia tam tikro iškrovimo treniruotės metu.
2. Antrasis variantas yra įprastinė medicininė elastiniai tvarsčiai. Labai geras dalykas, be to, yra ir privalumų naudojant šiuos tvarsčius. Vienas iš pliusų yra tai, kad jie labai greitai bintuoja. Jų nereikia tvarstyti kaip boksininkų. Elastiniu medicininiu tvarsčiu tiesiog apvyniojame delną ir riešą, o galą patartina paslėpti po tvarsčiais delne. Variantas geras ir patogus. Jei bokso tvarstis bus nuleistas, jei neužveržsime tvirtai, tada viskas bus tvarkoje. Smogiamąjį paviršių galime apvynioti tiek kartų, kiek reikia, o riešą apvynioti kelis kartus grynai simboliškai. Tai yra, šiuo atveju mes tiesiog saugome ranką, o rankoms suteikiame laisvę, kuri nenusitaisys netikėtos gatvės kovos metu.
3. Šautuvo pirštinės yra geras pasirinkimas. Tai gerai, nes šepetėlis nefiksuotas, o pirštinės tarnauja kaip apsauga. Sutikite, kad negalite porą valandų dirbti plikomis rankomis. Tai puikus variantas, kurį esant galimybei patariu rinktis. Ranka prie riešo lieka kuo judresnė, o kumščio kaulai nėra korsete.
4. Kitas geras pasirinkimas, kurį noriu jums patarti, yra paprastos buitinės pirštinės. Galite vaisingai dirbti su maišeliu su įprastomis buitinėmis pirštinėmis. Jei jie ankšti, uždėkite vieną porą, o jei ploni - dvi ar tris. Tai ekonomiškas ir piktas variantas. Buitinės pirštinės nesukuria korseto ir apsaugo rankas.
5. Darbas plikomis rankomis iš esmės yra geras pasirinkimas, tačiau darbas turėtų būti atliekamas tik su odine kriauše. Tačiau, nepaisant medžiagos, nukentės rankų oda, o toks pasirinkimas gali sukelti nepatogumų. Manau, geriau kumščius saugoti, o kaulus „palikti“ chuliganams. Įranga apsaugos jūsų kumščius nuo sužalojimų ir leis pailginti treniruotės laiką.

Jei boksuojatės, norėdami pasiekti savo tikslą, turite dirbti. Tai reiškia, kad mokymai turėtų būti kuo artimesni sąlygoms, kurios yra tikslas.

Silpniausia vieta

Dabar noriu pasakyti keletą žodžių apie silpnoji vieta, ir manau, kad daugelis atspėjo, kad tai yra riešas. Jei ilgą laiką nepataikėte į krepšį arba visai jo nepataikėte, galite nustebti pamatę, kad su pakankamai stipriu smūgiu jūsų šepetys lūžta. Tai gali būti rimtai pikta, bet pyktis čia nepadės. Čia nėra nieko blogo, nes jūsų riešai nėra paruošti, todėl jie turi būti paruošti.

Stiprūs, riešai pasidaro po kurio laiko treniruojantis su kriauše, kai pripranta prie krūvio, tačiau nepakenktų juos toliau stiprinti ir apskritai skirti jiems šiek tiek laiko treniruotėse.

Riešo stiprinimo būdai.

1. . Puikus variantas riešo stiprinimas.
2. Kumščio stovas. Treniruoja ne tik riešus.
3. . Nėra čia ką pridurti, nes jau aišku, kad atsispaudimai ant riešų stiprina riešus.
4. Rankų lenkimas ties riešais štanga ar hanteliais, įvairios griebtuvai. tai puikus pratimas, kuris padės lavinti tiek riešo, tiek dilbio raumenų jėgą. Pritūpdami padedame rankas ant suolo, delnais aukštyn. Rankoje laikome hantelius arba štangą. Šepečiai turi išsikišti už suoliuko. Dabar tiesiog pakelkite šepečius ir nuleiskite juos į pradinę padėtį. Galite naudoti kitą rankeną – delnais žemyn, tačiau riešui tai nevaidina ypatingo vaidmens. Taip pat galite treniruotis su guma.

Apšilimas

Dabar pakalbėkime šiek tiek apie apšilimą. Ar man reikia apšilti prieš dirbant su kriauše? Viena vertus, ši dalis nėra labai svarbi, nes darbas su kriauše yra aerobinis pratimas, kuris yra apšilimas. Palaipsniui didinant tempą nieko nepakenks.

Kojos yra labai svarbios kovoje. Jei raumenys nėra apšilę, jie gali būti pažeisti ir jie neturės tokio judrumo, kokį turi įkaitę raumenys. Kalbant apie kojas, jas ne taip paprasta apšildyti vien dirbant su maišeliu, net ir aktyviai judant. Geriausias variantas bus šokdynė. Šis sviedinys padės sušildyti abu apatinė dalis kūnas ir viršutinė dalis. Neturėtumėte labai varginti savo kūno šokinėdami virve, o po 5-10 minučių galite pereiti į kitą etapą.

Tada galite eiti tiesiai į darbą su kriauše arba surengti šešėlinio bokso raundą. Šešėlių boksą reikėtų daryti prieš veidrodį, bet jei veidrodžio nėra, tai gerai. Reikia veidrodžio, kad jame matytum savo klaidas. Šešėlinio bokso metu stenkitės atpažinti savo klaidas, kurios gali būti kojų, rankų judėjime, gynyboje. Judėti – visada turėtumėte būti kelyje. Taikinys, kuris nejuda, yra lengvas taikinys, ir jūs visada turėtumėte tai turėti omenyje.

Po turo su šešėliu galite pereiti prie kriaušės mušimo.

Šiek tiek fizikos

Kas yra stiprybė? Remiantis antruoju Niutono dėsniu, galime pasakyti, kad yra du veiksniai, turintys įtakos jėgai. Galbūt jėga yra tiesa, bet vis tiek stipresnis tas, kuris turi daugiau masės ir greičio.

Išskaidykime formulę - F=mV/t.

M - masė

V - greitis

T - laikas

Kaip teisingai pataikyti į kriaušę. Darbas su kriauše pradedantiesiems

Permušk ir stumk

Naujokas, ką tik pradėjęs nešioti maišą, greičiausiai pradės jį stumdyti, o ne daužyti, ir tai pradedančiajam yra normalu – bet kuriuo atveju nėra ko nerimauti, o praktikuojant tai dingsta. Jei treniruojatės, visada turėtumėte stebėti, kaip atsitrenksite į krepšį, o ne stumkite. Ir visada atsiminkite antrąjį Niutono dėsnį. Smūgis turi būti koncentruotas ir greitas. geras smūgis tai nematomas smūgis, ir tai visada reikia atsiminti, nesvarbu, kokiu tikslu treniruojatės.

Pirmiausia pabandykite atlikti pavienius smūgius, o tik tada, kai suprasite, kad turite tinkamus pavienius smūgius, galite pereiti prie „du“ ir „trijų“. Nepamirškite, kad rankos visada turi grįžti. Svarbiausia nepriprasti prie to, kad kriaušė negrąžina, ir, jei įmanoma, pasigailėti.

Prisiminkite kojų darbą

Nepamirškite kojų darbo. Smūgio metu abi kojos turi būti ant grindų. Žinoma, kojos turi tinkamai veikti smūgio metu, bet tai dar ne viskas. Permušdami maišą judėkite pirmyn, atgal ir į šonus, o tai taip pat paruoš jus refleksiniams judesiams gatvėje ir ringe. Nardykite ir venkite. Nestovėkite vienoje vietoje – nepratinkite savęs prie nejudrumo. Kuo judresnis esate kovos metu, tuo sunkiau jus pataikyti ir tuo pavojingesnis jūsų priešininkui. Nedėkite kojų kartu – atsiminkite poziciją. Plati poza yra geriau nei siaura. Judėjimas yra atskiro straipsnio tema, bet trumpai tariant, pirmiausia žengiame žingsnį su koja, kurios kryptimi judesys, o paskui antrą. Galite daryti šuolius, bet jie turi būti trumpi ir greiti, ir tai taip pat yra atskira problema.

natūralus stilius

Natūralus stilius yra smūgiavimo stilius, kai jūs tiesiog pataikote į maišą naudodami derinius. Tiesiog atsistokite ir baksnokite į krepšį. Nesvarbu, kaip, svarbiausia yra smūgiuoti, grąžinant rankas ir nepamirštant kvėpavimo. Pataikė iš skirtingų kampų, iš skirtingų atstumų, skirtingo stiprumo ir

Darbas tokiu stiliumi ateityje gali būti jums naudingas, ypač gatvėje, nes būtent gatvės sąlygomis dažnai susidaro nestandartinės situacijos.

Nereikia laikyti kumščio ant kriaušės. Kai tik smūgis pasiekia piką, ranka turi būti greitai grąžinta.

Dirbdami su bokso maišu visada kvėpuokite per nosį ir laikykite sukandę dantis. Tai taps įpročiu ir muštynių metu burnos nepraversite. Žandikaulis lūžta tik atidarius burną.

Tai viskas. Dabar jūs žinote, kaip teisingai pataikyti į kriaušę.

Jus taip pat gali sudominti straipsniai:

Išmokite dirbti su krepšiu. Nereikia jo tiesiog „kulti“. Čia yra 10 maišų treniruočių patarimų, kaip lavinti bokso techniką ir smūgio jėgą.

1. Būkite atsargūs

Treniruojantis šiuo aparatu, pagrindinė problema yra ta, kad išsiugdote blogus „regėjimo“ įpročius. Smogdami į maišą kovotojai dažnai arba žiūri į maišą vienu tašku, arba visai nežiūri į sviedinį.

Per daug sutelktas žvilgsnis

Toks intensyvus akių kontaktas yra geras medžiotojui, besitaikančio į savo taikinį. Ringe toks žvilgsnis tarsi pasako priešininkui, kur tu ketini smogti. Niekada nežiūrėkite žemyn, jei ketinate atsitrenkti į liemenį. Priešingu atveju bus lengva apsiginti nuo tokio smūgio ir kontratakos. Nežiūrėkite į smūgio tašką, juolab kad atsitrenkus į liemenį galva lieka neapsaugota.

Nežiūrėkite į vieną tašką.

Dirbant su krepšiu reikia tik žiūrėti į priekį. Įsivaizduokite, kad krepšys yra jūsų priešininkas ir jūs turite jį stebėti. Stebėkite jo galvos ir kūno judesius. Pataikėte tiksliai, bet neišpūtę akių smūgio vietoje.

tingios akys

Tai yra tada, kai kovotojas visai nežiūri į krepšį. Tikėkite ar ne, kai kurie kovotojai net negali atsakyti į klausimą: „Kur tu žiūri, kai kumščiuoji? Kartais pasitaiko boksininkų, kurie smūgiuoja stiprūs smūgiai pažiūrėkite į grindis arba į šoną. Labai dažnai pavargę boksininkai smūgiuoja aklai.

Nereikia, kad tavo akys klaidžiotų. Tingios akys daro tave pažeidžiamu ringe! Susikoncentruokite ir pažiūrėkite į krepšį. Tai suteiks gerą tikslumą ir, dar svarbiau, galimybę matyti artėjantį smūgį. Geriausias būdas išgydyti tingines akis – ant maišelio priklijuoti juostelės kvadratėlius (t. y. kažką, į ką būtų galima žiūrėti) arba praleisti daugiau laiko treniruotis su kitais sviediniais, kurie leidžia lavinti regėjimo koncentraciją, pavyzdžiui, su oro pagalve.

Reikia žiūrėti į maišelį, bet ne „perinti“ akių. Visas krepšys turi būti matymo lauke, o ne jo dalis. Nuolat stebėkite atstumą (atstumą nuo jūsų iki krepšio).

2. Išlaikykite pusiausvyrą

Meskite smūgius į maišą, o ne save. Atsistokite ant abiejų kojų ir nenukriskite ant krepšio. Pusiausvyros išlaikymas skatina stipresnį smūgį ir geresnį kojų darbą judant aplink krepšį.

Nekabink ant maišo. Nespauskite jo pečiais – šis blogas įprotis leidžia įgudusiems boksininkams jus „apgauti“ pasislenkant, kai tu ant jų užkriti. Ir jokiu būdu nestumkite maišo galva! Tai - Geriausias būdas susidurti su viršutine pjūviu.

3. Ne stumdyk, o smūgiuok

Nuo jūsų smūgių krepšys neturėtų labai siūbuoti, o drebėti kaip paralyžiuotas. Yra senas posakis: „Jei nori sužinoti, kas teisingai pataikė į maišą, paklausk aklo“. Tai reiškia, kad pagal garsą galite nustatyti, ar pataikote teisingai, ar ne. Norisi smūgio ar pliaukštelėjimo nuo smūgio, o ne trenksmo. Tiems, kurie nežino: seniai rašiau straipsnį "Kaip mesti plakimą"

Stūmimas (ne smūgis) tiesiog pastūmės maišą ir jūsų rankos greitai pavargs. Greitas plakimas vargu ar nepajudins maišo. Atpalaiduokite rankas ir meskite greitus smūgius. Investuokite, bet taip, kad jūsų kumščio kontakto laikas su maišeliu nebūtų per ilgas. Kai tik užmezgate kontaktą, nedelsdami grąžinkite ranką atgal ir meskite kitą smūgį. Jei greitai pavargsta rankos, tuomet ne muštum, o stumtum maišą. Kartoju: kontaktas su maišeliu turėtų būti trumpalaikis.

4. Smūgiuojant pėdos turi būti ant grindų

Kai smūgis, kojos turi būti ant grindų. Stovėjimas ant grindų reiškia gerą pusiausvyrą, didelę galią, tikslus smūgis, galimybė greitai pabėgti po smūgio! Galite judėti, ką tik norite, bet kai ateis laikas smūgiuoti, padėkite kojas ant grindų! Jei judant aplink maišą sunku išlaikyti kojas nuo grindų, imkitės mažesnių žingsnių. Profesionalai smūgiuoja daug stipriau, nes net judėdami aplink ringą laikosi kojas ant grindų.

5. Kai nemušate kumščiu, judinkite kojas.

Perkelkite rankas ar kojas.

Kaip sakydavo mano treneris: „Judinkite rankas, kojas ar galvą“. Jei jūsų žingsnis nėra įžeidžiantis, tai yra gynybinis žingsnis. Kadangi krepšys neatsimuša, galvos judesiai nesijaudiname, bet kojos judėjimas mums būtinai reikalingas. Baigę pataikyti, būtinai judėkite.

Laikykitės atstumo

Visada laikykitės tinkamo atstumo. Judėkite su krepšiu ir visada laikykite jį matomu atstumu. Neleiskite krepšiui siūbuoti per toli ar per arti. Nepatingėkite ir dirbkite kojomis. Judėkite kartu su krepšiu, nestovėkite ir nelaukite, kol jis „atskris“ pas jus. Pasitraukite, kai prie jūsų ateina krepšys, ir sekite jį, kai jis jus palieka. Jei negalite suspėti spyrių pagal maišo ritmą, pataikykite lengviau arba rinkitės sunkesnį krepšį... arba treniruokite kojas.

6. Nelaukite

Tai ir skiria vyrą nuo berniuko. Stebėkite profesionalus, dirbančius ant maišo, ir pamatysite, kad jie nuolat svaido kumščius. Jie ilsisi ne ilgiau kaip 2 sekundes.

Pradedantieji visada daro pertraukas tarp serijų (kombinacijų). Po serijos, atstatę kvėpavimą, jie vaikšto 10-15 sekundžių. Toks ilgas neveiklumo laikotarpis jus pražudys. Tikroje kovoje nėra 10 sekundžių pertraukėlių, kad atgautumėte kvėpavimą.

Kai nustoji mušti, jie tave muša.

Šios pasakos moralė yra tokia: "Niekada nenustokite smūgiuoti". Nereikia nuolat mušti iš visų jėgų, bet reikia nuolat mesti smūgius. Atgaudami kvapą ir judėdami aplink maišą meskite lengvus kumščius ir smogkite. Kai būsite pasiruošę stipriam smūgiui, pakilkite ir atidarykite ugnį.

7. Mažiau galios, bet daugiau kvėpavimo

Dirbant su krepšiu, kaip ir bėgant, labai svarbu kvėpuoti! Per daug nesijaudinkite dėl smūgių galios. Susikoncentruokite į sprogstamą kvėpavimą. Kad nepavargtumėte, atsipalaiduokite ir kontroliuokite kvėpavimą.

Jėga ateina iš geros technikos
ištvermė – dėl tinkamo kvėpavimo.

Jėga ir ištvermė mažai ką bendro turi su tuo, kiek pastangų įdedate smūgiui. Profesionalai pataiko šimtus galingų smūgių vien naudodami gerą techniką ir taisyklingą kvėpavimą. Taisyklingas kvėpavimas leidžia išlikti atsipalaidavusiam ir mesti daug smūgių nepavargstant. gera technika leidžia atlikti stiprius smūgius, neperleidžiant energijos, kuri investuojama į smūgį.

Neleiskite maišui jūsų pavargti. Krepšys veikia tavo ritmu, t.y. savo dūžių ritmu. Išmokite taupyti energiją daugiau rimtas mokymas(sparingas arba darbas su pakabintu krepšiu). Jei maišų darbas jus vargina, vadinasi, dar nesate pasiruošęs varžyboms.

8. Mesti 3-6 smūgius

Jums reikia 3–6 smūgių serijos. Ne 1, ne 2, ne 10. Pakanka 3-6 smūgių, kad sugadintum varžovą ir neužtruks, todėl yra galimybė pabėgti prieš varžovui išmetant kontrakombo. Sujunkite savo smūgius deriniais. Pavyzdžiui, išbandykite įprastą (1-2-1-2, 1-2-3 ir tt) ir nedažną (1-3-2, 3-1-2-3-3 ir tt) . Kovos vyksta kombinacijomis, o ne pavieniais smūgiais. Pataikykite derinius ir išlaikykite ritmą.

Smūgis aukštai (į galvą) ir žemai (į kūną). Dažnai pastebima, kad smūgiai į galvą nėra atliekami pakankamai aukštai. Kalbant apie kovą, dažnai paaiškėja, kad dėl įpročio smūgiuoti žemai kovotojo pečiai greitai pavargsta.

9. Aktyvus poilsis

Visi pavargsta.
Svarbu ir toliau kažką daryti.

Kai esi pavargęs, ne tik stovėk. Judėti! Jei ketinate ilsėtis – pailsėkite judėdami ir atlikite lengvus smūgius. Nekabink savęs ant maišo ir nemėgink šokti kaip Mike'as Taisonas. Labai blogai, kai stovi vietoje, kaip tas pats krepšys.

10. Pakelkite rankas

Turite pasirūpinti, kad jūsų jėgos jūsų nesupainiotų.

Lengva tingėti gynyboje
nes maišas neduoda atgal.

MANOTE, kad iškeliate rankas aukštai, bet galite tik patikrinti, ar negaunate smūgio. Kol ateis laikas žengti į ringą, galite praleisti šimtus valandų daužydami maišą ir ugdydami žalingus įpročius, nesuvokdami, koks atviras esate. Kai dursi, nenuleisk dešinė ranka. Ir niekada jo nenumeskite, kai užmetate kairįjį kabliuką. Ne tik uždenkite galvą, bet ir suglauskite alkūnes, kad apsaugotumėte liemenį. Geriausia, kad treneris ar draugas prižiūrėtų jūsų krepšio treniruotes ir šauktų ant jūsų kiekvieną kartą, kai pasiduosite.

Sunkaus maišo treniruotė

Tokiomis treniruotėmis siekiama ugdyti efektyvią, bet ne absoliučią jėgą. Tai nėra plytos sulaužymas vienu smūgiu. Reikia galingi smūgiai per visą kovą, o ne tik vieną raundą. Laikykite rankas aukštyn, judėkite aplink maišelį ir būtinai uždėkite greiti smūgiai. Būkite atsargūs, išlaikykite pusiausvyrą ir smūgiuokite! Jei tai padarysite teisingai, tai bus lengva. Darbas prie krepšio bus geras „apšilimas“ prieš tikrąjį darbą – ringe.

Kiti bokso krepšio mokymo vadovai: