Ritminė gimnastika labai patinka ne tik mažoms mergaitėms, kurios mėgsta gražius blizgančius gimnasčių kostiumus, bet ir mamoms, kurios nori, kad jų vaikai būtų stiprūs, grakštūs ir sėkmingi. Juk ritminė gimnastika – tai ir akrobatika, ir šokiai, ir geras psichologinis pasiruošimas. Tačiau už gražaus viršelio slypi visas nematomas pasaulis – sunkus darbas, nusivylimai, pralaimėjimai, traumos. Žinoma, jei yra galimybė ir noras, būtina mergaitei duoti pamoką. Bet jūs turite žinoti visus teigiamus ir neigiamus aspektus, kurie yra šiame sporte.

Kiek metų galite treniruotis

Reguliariai užsiimti ritmine gimnastika galima nuo ketverių metų. Iki šio amžiaus (trejų metų) galite kartą per savaitę atvesti kūdikį į sporto salę, kad jis sudomintų ir priprastų prie aplinkos. Nuo ketverių metų vaikas į gimnastiką vedamas neoficialiai, du ar tris kartus per savaitę. Be to, pirmose pamokose tėvų buvimas yra privalomas (ne salėje, o prie sporto mokyklos), kad būtų išlygintas psichologinis diskomfortas, kurį vaikas gali patirti.

Bet, beje, sulaukusios ketverių metų yra merginų, kurios yra gerai fiziškai pasiruošusios ir psichologiškai nusiteikusios užsiėmimams ne prasčiau nei vyresni vaikai. Žinoma, tokie vaikai yra išimtis, tačiau būtent tokių gabių vaikų treneriai ir ieško. Kuo anksčiau pradėsite mankštintis, tuo geriau, nes tokie vaikai puikiai pasitempę ant špagato, daro klostes, ir apskritai sunkumus bus lengviau ištverti, jei jie kažkaip taps įpročiu. Tačiau jei vaikas susidomės, su užsiėmimais problemų nekils. Oficialiai sporto mokyklos renka 4-5 metų mergaites, tokius vaikus ikimokyklinio amžiaus jau gali prisiimti atsakomybę už būsimus rezultatus.

Jei vaikas nenori sportuoti

Taip atsitinka kad vaikas nori eiti į pamokas, bet, susidūręs su sunkumais, pradeda piktintis ir sakyti, kad jam to nereikia. Tokiomis sąlygomis neįmanoma efektyviai vesti užsiėmimų. Reikia sudominti vaiką – nupirk mergaitei gražų sportinį kostiumą. Arba pasitreniruokime elegantiškais kostiumais pasirodymams. Padarykite gražią šukuoseną pamokoms, lengvą vaikišką makiažą. Su tokiais pažadais – pirk gimnastikos lankas, suvynioti lankeliui, makalai ir gražiai jas papuošti, galite įtikinti vaiką efektyviai mankštintis ilgą laiką.

Prieš pirmąsias varžybas būtina intensyviai atitraukti vaiką nuo sunkumų. Jei rezultatas bus teigiamas ir vaikas laimėjo prizą, jo akys nušvis ir tai bus gera paskata mokytis ateityje. Jei nepavyko, reikia sutelkti dėmesį į elementus ir pratimus, kurie pasirodė geriausiai, ir pagirti vaiką. Taip pat reikia šiek tiek atkreipti dėmesį į klaidas, kad vaikas galėtų pagerinti savo lygį kitose pamokose.

Galite pamanyti, kad mažas vaikas nieko nesupranta, ir galite tiesiog priversti jį eiti į sporto salę. Tačiau tiek ritminėje, tiek meninėje gimnastikoje vaikai užauga labai anksti. Nuolatiniai krūviai ir drausmė juos greitai psichologiškai sendina, o toks vaikas jau suaugęs gali daug ką paaiškinti. Todėl paaiškinkite vaikui gimnastikos naudą (ji gali būti sėkmingesnė), ateities perspektyvas (profesiją galite įgyti anksti) ir tokiam sportininkui tai bus lengviau.

Tvarkaraštis ir mokyklos pasirodymas

Dažnai yra nuomonė, kad gimnastai neturi galimybės pilnai mokytis mokykloje ir lankyti kitus skyrius. Tai iš dalies tiesa, nes ankstyvas amžius vaikų iki trijų valandų per dieną tris keturis kartus per savaitę užsiima ritmine gimnastika. Ir labai greitai, antraisiais ar trečiais metais, krūvis padidėja iki trijų ar keturių valandų per dieną, o užsiėmimai vyksta kasdien.

Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad vaikas, turėdamas įtemptą grafiką, tampa drausmingesnis, o darbo našumas žymiai padidėja. Jei mergina atsakinga, net aštuntą vakaro grįžusi namo greitai pavakarieniaus ir per pusantros valandos galės atlikti tiek namų darbų, kiek paprastas moksleivis per tris ar keturias valandas. Juk jei nėra papildomų užsiėmimų, vaikas ilgai sėdi prie kompiuterio arba be tikslo vaikšto kieme, o namų darbai virsta mėtymu tarp maisto, žaidimų ir sėdėjimo socialiniuose tinkluose.

Taigi mokyklos rezultatai visiškai priklauso nuo tėvų pastangų padėti atlikti namų darbus, būtent paaiškinti vaikui dalykus, kurių jis nelabai supranta, pavyzdžiui, iš matematikos ar užsienio kalbos. Juk yra sėkmingų gimnastų, kurie lankosi kasdien sporto mokykla ir tuo pačiu yra puikūs mokiniai įprastose mokyklose.

Tas pats pasakytina ir apie muzikos mokyklą. Yra nuomonė, kad negalima derinti sporto ir muzikos mokyklos (be įprasto bendrojo išsilavinimo). Bet tai visiškai netiesa. Esmė ta, kad pamokos muzikos mokykla susideda iš keturių valandų per savaitę - dvi valandos praktinei pamokai, viena valanda solfedžio, viena valanda muzikinei literatūrai, o jūs negalite dalyvauti chore - tai neprivaloma. Gimnastika su kasdieniu apsilankymu trunka mažiausiai 20 valandų per savaitę, realiai daugiau sėkmingų sportininkų(kas gali daugiau ruošdamasis varžyboms), tad susitarus su treneriu ir pasirinkus artimesnę muzikos mokyklą galima gana sėkmingai įgyti ir muzikinį išsilavinimą. Be to, laikas praktiniai pratimai galima pataisyti, o muzikinės literatūros ir solfedžio nebūtina kiekvieną kartą lankytis.

Tokie nereguliarūs užsiėmimai muzikos mokykloje gali neigiamai paveikti merginos muzikinę sėkmę, tačiau teigiamai atsiliepia sportinei sėkmei. Juk toks perėjimas prie kitokio pobūdžio veiklos dar labiau drausmina vaiką, o taip pat suteikia kūnui psichologinę pauzę nuo nuolatinio fizinio krūvio. Pagrindinė problema lankantis kitame skyriuje yra valia sporto treneris, kuris dažniausiai labai pavydi savo sporto šakai ir kategoriškai prieštarauja, kad lankytų dar kitą veiklą, mūsų atveju muzikos mokyklą. Ir nėra jokios priežasties, kodėl tai daroma bendras vystymasis, naudinga mergaitei ir kad tai nekenktų sportui, nedirba.

Kartais belieka tik pakoreguoti klases, kad sporto mokykla nepastebėtų pamokų muzikos mokykloje, galvojant, kad, pavyzdžiui, vaikas tokiu metu eina, pvz. Anglų kalba, trenerio kalbos kursai yra ištikimesni ir mažiau pavydūs. Be to, būtina taisyti, kad prieš treniruotę būtų papildomos pamokos, nes niekas nepaleis treniruočių, bent jau reguliariai.

Povandeninės uolos

Bus ritminės gimnastikos treneris. Nenuostabu, kad kiekvienoje sporto šakoje bus treneris. Bet jei mentorius su vaiku praleis iki 30 valandų per savaitę, tada daug kas priklauso nuo jo. Santykius su treneriu užmegzti gana lengva, tačiau yra aplinkybių, kai gali būti su jais nepatenkintas – pavyzdžiui, grupėje jis pirmenybę teiks kam nors kitam. Gimnastikoje dalyvauja trenerio pažįstamų vaikai, kitų trenerių vaikai ir svarbių (ir turtingų) žmonių vaikai, jie bus pirmoje vietoje. Galite būti nepatenkinti situacija, tačiau turite suprasti, kad jei jūsų vaikas nėra „protežas“, tuomet į pirmą planą galite išeiti tik trigubu darbu, kitų kelių nėra. Panaši situacija ir su teisėjavimu, jis ne visada objektyvus, tačiau turint rimtą pranašumą nepriekaištingai vykdomoje kompleksinėje programoje, subjektyvumas įveikiamas ir vertas įvertinimas.

Ginčytis su treneriu nėra prasmės – tai tik pakenks vaikui, kuris dešimtis valandų per savaitę praleidžia su auklėtiniu ir visada gali atsipirkti, pavyzdžiui, bardamas už pratimus. Nutrūkus santykiams pereiti pas kitą trenerį bus nelengva užduotis, nes gimnastikos mokinys laikomas kone trenerio nuosavybe ir vienintelė išeitis iš jo – palikti sporto mokyklą. Ir net jei yra galimybė eiti pas kitą trenerį toje pačioje mokykloje, mokytojų kolektyvas gali būti labai draugiškas, o treniruočių variantas bus toks pat arba dar blogesnis.

Kitas dalykas - ritminė gimnastika, net pradedantiesiems, pareikalaus išlaidų. Kostiumai, aksesuarai, kelionės kainuos. Tačiau nepamirškite, kad gimnastika yra labai sunkus darbas. Ne kiekvienas suaugęs žmogus per dieną dirba taip sunkiai, kaip darbas jaunieji gimnastai kelias valandas, nuolat darydamas pratimus. Todėl vaikui nereikia taupyti itin gražių aksesuarų – tebūnie tai jo atlyginimas. Yra ir kita medalio pusė – gimnastikoje kenčiantis vaikas pradeda gailėtis namuose. Taigi, sunkus ritminės gimnastikos darbuotojas, net jei jis yra superčempionas, tampa tinginiu. Jei nieko nebus daroma, problemą galima pastebėti vėlai. Tiesiog bendrojo lavinimo ir sporto mokyklose neužtenka klasių ugdymui, todėl atlikime namų darbus - sutvarkykime, išplaukime indus, bent šiek tiek, taip pat galite pasodinti specialų sodą darbo lavinimui.

Ritminė gimnastika dėl daugybės sudėtingi pratimai sukelia daugybę traumų ir lėtinių ligų. Todėl jei vaikui skauda sąnarius, kelius, kulkšnis ir pertrauka atliekant pratimus nepagerėjo, pagalvokite apie perėjimą prie kitos sporto šakos, galbūt šokiai Sportas kur gimnastikos treniruotės yra naudingos, bet nebus tokio krūvio.

Pamokos ritminė gimnastika vaikams yra paklausios ir prieinamos, o toks populiarumas visai suprantamas – ši sporto šaka pripažinta viena gražiausių. Mes jums pasakysime, kokios yra jo savybės ir kam tokios klasės bus naudingos.

Ritminės gimnastikos ypatybės

Ritminė gimnastika yra daugialypė ir apima keletą aspektų:

• šokis;
• sąveika su objektais;
• veido išraiškos;
• plastmasinis;
• akrobatika;
• baleto elementai;
• žongliravimas.

Jis neatsiejamai susijęs su muzika, skatina estetinį ugdymą, lavina motorinę atmintį. Klasėje vaikai lavina judesių atkūrimo tikslumą ir vientisumą.

Ritminė gimnastika yra labai graži sporto šaka. Akrobatikos elementai ir puiki plastika, nepriekaištingas turėjimas savo kūną, atletų elegancija ir grakštumas kartu su muzikiniu akompanimentu priverčia žiūrovą pamiršti viską ir mėgautis reginiu.

Teigiami ir neigiami aspektai

Žiūrėdami į gimnasčių judesius, retas iš žiūrovų susimąsto, kiek į šį skaičių buvo investuota laiko, pastangų, kantrybės, valios ir ištvermės. Daug treniruočių valandų, kiekvieną judesį priartinant prie automatizmo, nuovargio, skausmo – su visa tai teks susidurti vaikui. Kam turi būti pasiruošę tėvai, nusprendę vaiko likimą susieti su ritmine gimnastika?

Minusai

Nepaisant šio sporto grožio, tam tikrų sunkumų ir apribojimų – tiek treniruočių metu, tiek treniruočių metu Kasdienybė– gali nuvilti ir tėvus, ir vaikus.

• Skausmas dėl fizinio krūvio. Kadangi gimnastai turi puikiai ištempti, atlikdami tam tikrus pratimus vaikas susiduria su raumenų skausmu ir stipriu fiziniai pratimai, ypač esant silpnam imunitetui, gali pakenkti sveikatai – tiek fizinei, tiek psichinei.
• Psichika. Kartais galite stebėti nervų suirimą vaikams, kurie negali atlaikyti intensyvaus treniruočių ritmo.
• Maisto apribojimai. Gimnastas visada turi būti geros formos ir neturėti antsvorio. Todėl kai kurie mitybos apribojimai vaiką lydės treniruotės metu.
• Sunkumai įsisavinant mokyklos mokymo programą. Varžybos, pergalės ir geri sporto rezultatai reikalauja reguliarių treniruočių valandų. Dažnas pamokų praleidimas mokantis mokykloje, minimalus laikas namų darbams atlikti gali lemti prastus akademinius rezultatus ir žinių spragas.

Nepamirškite, kad krūvis, įskaitant moralinį, treniruotėse žymiai skiriasi nuo to, kuris bus varžybose.

privalumus

Be neigiamų gimnastikos aspektų, žinoma, jie naudingi abiem fizinis vystymasis ikimokyklinukui, o jo psichinei sveikatai, charakterio ir valios formavimui.

Ką lavina vaiko reguliari mankšta?

• Laikysena, lankstumas, eisena. Ritminė gimnastika padeda formuotis taisyklingai laikysenai, lavina lankstumą, taip pat formuoja gražią, lengvą eiseną.
• Plastiškumas ir ritmo pojūtis. Dėl glaudaus gimnastikos pratimų ryšio su muzikiniu akompanimentu merginos išsiugdo puikų ritmo pojūtį, gražiai juda ir gali šokti pagal bet kokią melodiją.
• Pasitikėjimas savimi. Sportas visada yra pasitikėjimas savimi ir pasitikėjimas savimi, kuris atsispindi visuose gyvenimo aspektuose.
• Ugdyti tvirtumą, charakterį, atkaklumą ir sėkmės siekimą. Treniruotės prisideda prie to, kad jaunieji sportininkai tampa disciplinuotais ir kryptingais asmenimis. Tokie vaikai, kaip taisyklė, pernelyg emociškai nereaguoja net į stresinę situaciją, tačiau sugeba parodyti apdairumą ir charakterio tvirtumą.
• Gera nuotaika. Sportas tampa vienu geriausių antidepresantų dėl endorfinų gamybos.
• Nauji draugai ir pažįstami tikrai pasirodys apsilankius sporto skiltyje.

Kada ritminė gimnastika yra kontraindikuotina vaikui?

Prieš pradedant aktyvų apsilankymą treniruotėse ir atliekant net paprasčiausius gimnastikos elementus, reikia atlikti išsamų ikimokyklinuko tyrimą, būtinai pasikonsultuokite su specialistu, išsiaiškinkite, ar yra kontraindikacijų ir rizikos sveikatai.

• silpnas raiščių aparatas;
• kaulų ir sąnarių ligos;
• stuburo ligos.

Pagrindinis klausimas, kurį tėvai turėtų užduoti sau, nusprendę registruoti vaiką į mokymus, yra kodėl? Profesionalus sportas arba priemonė lavinti lankstumą ir graži laikysena? Treniruočių lygis ir treniruočių intensyvumas, išlaidos – tiek moralinės, tiek materialinės – priklauso nuo skirtingų tikslų.

Ką galėtumėte patarti tėvams, nusprendusiems ikimokyklinuko gyvenimą sieti su šia sporto šaka? Mes jums pasakysime, į ką turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį ir į ką atsižvelgti, kad nenusiviltumėte ir nepakenktumėte vaiko sveikatai bei psichikai.

• Amžius

Kai kurie tėvai mano, kad vaikus galima ir reikia vesti sporto skyriai ir mokyklą kuo anksčiau, pavyzdžiui, nuo 3 metų. Kūdikiui toks sprendimas gali virsti stresu, nes griežti trenerio reikalavimai ir nuolatinės treniruotės ne visada priklauso nuo jaunesnio ikimokyklinuko. Patyrę treneriai pataria pradėti užsiėmimus nuo 4 metų. Sulaukus 5 metų, turint gerus fizinius duomenis, taip pat nevėlu prisijungti prie šios sporto šakos.

• Vaiko nuomone

Į tai reikia atsižvelgti. Neretai tėvams atrodo, kad dukra dėl jauno amžiaus nesuvokia sporto poreikio jos gyvenime, todėl galima apsispręsti už ją.

• Individualios savybės.

Vienas reikšmingiausių ir reikšmingiausių aspektų renkantis ritminės gimnastikos užsiėmimus – individualios vaiko savybės. Melancholiško temperamento, pažeidžiamai ir jautriai merginai, mėgstančiai tylius ir ramius žaidimus, tokie gyvenimo pokyčiai bus skausmingi. Ne kiekvienas vaikas gali tapti sportininku. Nepakankamas lankstumas dėl paveldimų veiksnių, polinkio turėti antsvorį ir kitų savybių pamokos gali virsti didžiuliu išbandymu. Tai nereiškia, kad sportas neįtraukiamas. Kai kuriems vaikams, pavyzdžiui, joga atneš daugiau naudos nei gimnastika.

• Treneris

Vaiko sėkmė priklausys nuo profesionalaus trenerio pasirinkimo: požiūrio, noro sportuoti, požiūrio į savo pergales ir nesėkmes. Todėl mums reikia trenerio, kuris pajustų vaiko individualumą. Jis neturėtų „varyti“ jauno sportininko, bet kokia kaina siekti geriausio rezultato, bet ir užsiėmimų nepaversti pramoga.

• Grupė

Būtinai atkreipkite dėmesį į vaikų skaičių grupėje. Kuo didesnė grupė, tuo treneris mažiau kontroliuoja visus ir tuo didesnė traumų rizika.

Drabužiai gimnastikai

Paprasčiausias aprangos komplektas pradedantiesiems gimnastams – treniruočių triko ir čekiški batai. Tuomet varžyboms reikės įsigyti maudymosi kostiumėlį.

Kuo skiriasi laisvalaikio drabužiai ir maudymosi kostiumėliai pasirodymams?

• Drabužiai treniruotėms parenkami mažai didesnio dydžio komfortui užtikrinti. Aptemptas liemuo ir pečiai bei erdvesnis užpakaliukas – šis maudymosi kostiumėlis bus patogiausias.
• Varžybų triko turi puikiai tikti, tvirtai priglusti prie klubų ir turėti mažą rankovę. Jis neturėtų būti įtemptas. Įspūdingai atrodo ryškūs, spalvingi ir originalūs modeliai.

Jauno sportininko sėkmė priklauso nuo daugelio veiksnių: gerai organizuotų treniruočių ir teisingai paskirstytų krūvių, vidinių savybių, tinkama mityba, patogią aprangą treniruotėms ir, žinoma, palaikymą artimiesiems.

Ar turėčiau siųsti savo vaiką į ritminę gimnastiką?

Ritminė gimnastika yra viena gražiausių ir grakštiausių sporto šakų. Gimnastika yra palyginti jauna sporto šaka, ji susikūrė tik 1913 m. Mariinsky baleto šokėjų dėka. Ritminės gimnastikos pratybose yra choreografijos ir pusiau akrobatikos elementų. Ritminės gimnastikos vaikai vystosi ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai.

Prieš vesdami jauną sportininką į pirmąją pamoką, įvertinkite visus ritminės gimnastikos privalumus ir trūkumus.

Jaunuosius sportininkus traukia ryškūs maudymosi kostiumėliai, o tėvus – sportininkų sėkmė ir grakštumas. Tačiau už šios išskirtinai moteriškos sporto šakos lukšto slypi traumos, kasdienis sunkus darbas ir pirmųjų pralaimėjimų kartėlio.

Gimnastai plazdėja per kilimą ir lengvai bei lengvai atlieka sunkiausius elementus. Spektaklio metu jie demonstruoja meistrišką savo kūno valdymą. Nepaisant to, tik sportininkai ir jų mentoriai žino, kaip pasiekti tokį meistriškumą. Prieš vesdami jauną sportininką į pirmąją pamoką, įvertinkite visus ritminės gimnastikos privalumus ir trūkumus.

Kodėl neturėtumėte užsiimti ritmine gimnastika

Daugelis tėvų sako, kad ritminė gimnastika vaikams yra geriausia sporto šaka mergaitėms. Jie mato atlikėjų lengvumą ir grakštumą ir neįtaria, kad kiekvienas judesys tobulinamas kelias valandas, kad kiekvienas rankos mostas ištobulintas iki automatizmo.

Pirmiausia turite suprasti, ar verta duoti savo vaiką gimnastikai. Norėdami tai padaryti, apsvarstykite neigiamus ritminės gimnastikos aspektus.

Tempimo skausmas

Norint atlikti specialius gimnastikos elementus, jaunasis gimnastas turi turėti gerą fizinę formą. Todėl pirmaisiais metais jaunieji sportininkai daugiausia užsiima apskritai fizinis rengimas. Vaikams iki 6-7 metų pagrindinis dėmesys skiriamas tempimui. Tuo pačiu metu pradedantieji gimnastai, net ir tie, kurie iš prigimties yra labai lankstūs, jaučia stiprų raiščių skausmą.

Raumenų skausmas

Kiekvienais metais gimnastai vis daugiau laiko skiria treniruotėms. Kelionės pradžioje treniruotės vyksta 2-3 kartus per savaitę apie 1,5 val. Tačiau gavus naują kategoriją, mokymų laikas ir skaičius didėja. Taigi suaugusieji sportininkai (12-14 metų), besiruošiantys pasirodymų programai, treniruojasi bent 10 valandų per dieną. Tiek daug valandų mankštos sukelia raumenų skausmą, taip pat profesines traumas. Dažniausiai gimnastai yra linkę į kulkšnių, kelių ir stuburo traumas.

Perteklinis svoris

Pasirodymuose matome tik lieknas ir lieknas ritmines gimnastes. Tačiau tai nereiškia, kad absoliučiai visi gimnastai nėra linkę turėti antsvorio. Tiesiog jei treneris pamato papildomą svorį, sportininkui iškart taikoma griežta dieta. Tuo pačiu metu fizinis aktyvumas nesumažėja, todėl daugelis gimnastų kenčia nuo „alkano alpimo“.

Tarp populiarių gimnastų, linkusių į pilnatvę, galima išskirti Aliną Kabajevą ir Laysaną Utyashevą. Abi gimnastės, siekdamos aukštų sporto rezultatų, laikėsi griežčiausių dietų. Laysan dažnai prisimena, kad dieta buvo tokia griežta, kad ji vogė maistą iš dresuotojo šuns.

Mokykis mokykloje

Net jei vaikas nepateks į tarptautines varžybas, ji turės praleisti mokyklą. O tie gimnastai, kurie siekia aukštų sporto rezultatų, dažniausiai pereina prie individualių treniruočių.

Finansinis komponentas

Ritminė gimnastika yra viena brangiausių sporto šakų. Be nuolatinių išlaidų mokant už pamokas ir perkant batus, tėvai turėtų būti pasiruošę pirkti brangius kostiumus, sportinius aksesuarus ir mokėti už varžybas išvykoje.

Jei jūs ir jūsų vaikas nebijote neigiamų aspektų ritminės gimnastės, tada drąsiai nuveskite jaunąją sportininkę į pirmąją pamoką.

Kas yra kontraindikuotinas ritminėje gimnastikoje

Kiekvienas vaikas prieš pamoką turi būti patvirtintas gydytojo.

Ritminė gimnastika yra labai traumuojanti ir sunkus sportas. Todėl kiekvienas vaikas prieš pamokas turi gauti gydytojo patvirtinimą. Tarp kontraindikacijų ritminės gimnastikos užsiėmimams yra:

• Diabetas;
• Širdies liga;
• Skeleto ir raumenų sistemos ligos;
• Skoliozė;
• Bet koks regėjimo sutrikimas.

Treneriams patariama pirmaisiais metais nuolat stebėti gydytojų, siekiant nustatyti, kaip sportas veikia jaunąjį gimnastą. Jei įtaka neigiama, vaiką reikia perkelti į ne tokį sunkų sportą.

Kodėl verta duoti kūdikį gimnastikai

Ritminės gimnastikos nauda vaikams yra neabejotina. Tai patvirtina profesionalūs gydytojai ir kvalifikuoti psichologai. Apsvarstykite teigiamą ritminės gimnastikos poveikį vaikams.

Išvaizda

Merginos, užsiimančios ritmine gimnastika, skiriasi nuo savo bendraamžių lankstumu, harmonija ir graži figūra. Kasdienis fizinis aktyvumas formuoja taisyklingą laikyseną ir gražią eiseną.

Sveikata

Nuolatinė fizinė veikla leidžia harmoningai formuotis vaiko kūnui. Ritminė gimnastika padeda susidoroti su pradinėmis skoliozės stadijomis dėl elementų, kurie tempia stuburą, taip pat šleivapėdystę.

Charakteris

Ritminė gimnastika, be sveiko kūno, formuoja tvirtą charakterį. Visi gimnastai tikina savo tikslus pasiekę sporto užgrūdintos gamtos dėka. Gimnastams būdingas charakterio tvirtumas, kryptingumas, atsparumas stresui, ištvermė, atkaklumas ir susivaldymas.

Kam skirta ritminė gimnastika?

Į ritminę gimnastiką vedamos tik merginos.

Ritminės gimnastikos grupėse yra sunki atranka. Kiekvienas treneris nori gauti sau perspektyviausias merginas.

Pirma, atsižvelgiama į būsimų sportininkų amžių, į atranką pageidautina atvesti vaikus 4-5 metų amžiaus. Antra, merginos laikomos pagal išvaizda. Lieknos ir aukštos merginos turi pranašumą.

Pageidautina, kad kūdikis turėtų ausį muzikai, o ji turėtų ritmo pojūtį. Svarbus vaiko charakteris, jie renkasi vaikus „su charakteriu“, užsispyrusius ir atkaklius. Verkiantys ir „skausmingi“ vaikai bus greitai išnaikinti.

Reikšminga kokybė – judesių koordinavimas. Ateityje gimnastas turės dirbti su sportiniu inventoriumi, todėl kelionės pradžioje patartina pasidomėti, ar vaikas susitvarkys.

Labai svarbu renkantis gimnastes gera atmintis. Būsimas gimnastas turėtų puikiai atsiminti, kokia tvarka ir kokiu muzikiniu fragmentu atlikti elementus pasirodymo metu.

Be to, būsimi gimnastai yra išbandomi dėl lankstumo, plastiškumo ir ištvermės. geras treneris lemia jauno sportininko potencialą per 3-4 savaites. Jei jūsų vaikas neatitinka svarstomų parametrų, nenusiminkite. Yra buvę atvejų, kai merginos, neturinčios gerų duomenų, sulaukia didesnės sėkmės nei talentingos, dėl to, kad nuo vaikystės įpranta įveikti save.

Be to, reikia atsiminti, kad vienas gimnastas iš tūkstančio pasiekia sėkmės ir jūs galite tobulėti nesikoncentruodami į aukštą rezultatą. Kai kurie į užsiėmimus eina siekdami pagerinti laikyseną, koreguoti šleivapėdystę ar tiesiog siekti bendro fizinio tobulėjimo.

Kada siųsti vaiką į pamokas

Ritminės gimnastikos amžius priklauso nuo tikslų. Jei tikslas yra profesionalus sportas, kuo anksčiau atsivesite vaiką, tuo geriau.

Nuo kokio amžiaus pageidautina pradėti pamokas? Būdami 3 metų ritminės gimnastikos mokytojai laiko tik savarankiškus ir protingus vaikus. Tokio amžiaus vaiką verta vesti į valandos trukmės užsiėmimus du kartus per savaitę. Tuo pačiu metu vienas iš tėvų turi būti pėsčiomis nuo sporto mokyklos, kad bet kuriuo metu galėtų pasiimti vaiką iš pamokų.

Oficialus registravimas į ritminės gimnastikos skyrių prasideda nuo 4-5 metų amžiaus.

Tai idealus amžius siųsti savo vaiką į ritminę gimnastiką. Jei vaikas turi labai gerus fizinius duomenis, juos galima laikyti net 7-8 metų amžiaus.

Su sąlyga, kad gimnastika laikoma mėgėjiška sekcija, tuomet į sporto mokyklą galima bandyti ateiti vėliau, bet geriausia iki paauglystės, po 14 metų mergaitės raumenis sunku ištempti iki reikiamo lygio.

Kaip vyksta treniruotės

Pirmus metus su vaikais užsiima žaidimo forma. Be to, pirmuosius porą metų jaunieji sportininkai tobulėja bendrųjų fizinių pratimų pagalba. Kartu vaikai traukiami ant špagato. Tuo pačiu metu treneris žiūri, kuriam iš vaikų yra duomenų profesionalus sportas, o kas liks „mėgėjų“ gretose.

Maždaug po 2-3 metų treneris pradeda mokyti paprasčiausių gimnastikos elementų. Gimnastikos pratimai vaikams apima tiltus, skilimus, paprastus balansus, šuolius, ratą ir kitus paprastus elementus. Gavę kategoriją vaikai supažindinami su objektais, mokomi jais naudotis. Pirmosiose ritminės gimnastikos varžybose vaikai pradeda dalyvauti po 2–3 studijų metų.

Sportinė karjera ir jos pabaiga

Gimnastų sportinė karjera trumpa. Būdama 3–7 metų jauna gimnastė pradeda treniruotis ir kurti savo sportiniu būdu, lavina lankstumą ir tempimą, dalyvauja vaikų turnyruose. Būdama 7-12 metų ji išmoksta pagrindinių elementų ir darbo su daiktais. Nuo 12-16 kasdien treniruotės praktikuoti techniką. Tolimesnės varžybos ir čempionatai skirtingi lygiai: pergalės ir pralaimėjimai. Būdama 20 metų gimnastė baigia karjerą ir užleidžia vietą naujiems jauniems ir talentingiems sportininkams. Tačiau jos karjera baigiasi tik kaip aktyvi gimnastė, o atsiveria daug galimybių tobulėti.

Norėdamas gauti ritminės gimnastikos sporto meistro vardą, vaikas šia sporto šaka turi gyventi nuo vaikystės.

Dažniausiai merginos renkasi trenerio kelią, nes karjeros pabaigoje jau turi tam reikalingų įgūdžių. Be to, daugelis gali baigti aukštąjį mokslą kryptimi " Kūno kultūra“. Tačiau tai nėra vienintelė kryptis, kuria galite save realizuoti.

Jei gimnastė yra kryptinga ir turi daug planų bei idėjų, ji gali save realizuoti bet kurioje srityje. Pavyzdžiui, gerai žinoma Alina Kabaeva, kuri pastatė gėrį politinę karjerą ir tada pradėjo verslą. Arba ne mažiau populiari Laysan Utyasheva, kuri, baigusi sportinę karjerąįsidarbino televizijoje.

Kai kurie gimnastai po sporto visiškai įsitraukia šeimos gyvenimas, tvarkyti šeimos gyvenimą ir auginti vaikus, pavyzdžiu gali būti garsioji Zhenya Kanaeva.

Tokių pavyzdžių yra begalė. Sportinės karjeros pabaiga – tai naujų idėjų atradimas, senų planų įgyvendinimas ir naujos, ne mažiau svarbios karjeros kūrimas.

Žala ar nauda

Norėdamas gauti ritminės gimnastikos sporto meistro vardą, vaikas šia gimnastika turi gyventi nuo vaikystės. Jei jauna sportininkė tikrai nori tam skirti visą savo laisvą laiką, turite ją paruošti visiems ritminės gimnastikos privalumams ir trūkumams.

Profesionalių mokytojų, kvalifikuotų psichologų ir tėvų, kurių dukros jau nuėjo sportinį kelią, nuomone, ritminė gimnastika gali būti ir žalinga, ir naudinga. Todėl tik nuo jūsų ir trenerio priklausys, ką vaikas gaus iš gimnastikos.

Atminkite, kad pagrindinis dalykas, į kurį turite atkreipti dėmesį renkantis, ar leisti mergaitę į sporto mokyklą, yra vaiko noras. Palaikykite jaunąją sportininkę ir didžiuokitės ja. Pasinaudokite šiais patarimais:

• Nuolat stebėti vaiko sveikatą, lankytis pas gydytojus bent metus, ypač 3-7 metų laikotarpiu;
• Įpraskite prisitaikyti prie vaiko grafiko, gimnastika paveiks ne tik vaiką, bet ir visą šeimą;
• Išmokyk vaiką gerbti konkurentus, reikia mokėti ne tik gražiai laimėti, bet ir gražiai pralaimėti;
• Raskite profesionalų trenerį, kuriam galėtumėte patikėti savo dukros psichologinę ir fizinę būklę;
• Pasitikėk vaiku, jei jauna sportininkė nori pereiti pas kitą trenerį, išklausyk jos nuomonę.

Gavę kategoriją vaikai supažindinami su objektais, mokomi jais naudotis.

Svarbiausias patarimas būsimos gimnastės tėvams: prieš siųsdami jaunąją sportininkę į ritminės gimnastikos sporto mokyklą, pasidomėkite, ar jai patinka ši sporto šaka. Jei priversite vaiką lankyti užsiėmimus, tai ritminė gimnastika tik pakenks ir nepadės nei profesionalūs treneriai, nei įtikinėjimas. Kita vertus, jei vaikas įsimylėjo gimnastiką, su malonumu treniruojasi ir svajoja apie aukštus pasiekimus, padėkite jam įveikti visas kliūtis ir ritminė gimnastika duos tik naudos.

Kai tėvai susiduria su klausimu, į kurią sekciją leisti dukrą, vienas populiariausių atsakymų – ritminė gimnastika. Nors nuo XX amžiaus pabaigos ši sporto šaka nebėra vien moteriška, ji vis dar tradiciškai daug paplitusi tarp merginų.

Kalbėjomės su gimnaste Yana Kudryavtseva ir išsiaiškino, kam turėtų būti pasiruošę tėvai, norintys matyti savo vaiką ritminėje gimnastikoje. Išsiaiškiname, kokius gimnastikos įgūdžius lavina, nuo kokio amžiaus galima pradėti sportuoti, kokioms išlaidoms reikia pasiruošti ir kaip apskritai išsirinkti sporto šaką vaikui.

Ritminė gimnastika: kokia jos esmė ir kokius įgūdžius ji lavina?

Ritminė gimnastika yra grožis, ir vargu ar kas gali su tuo ginčytis. Esmė paprasta: sportininkas atlieka gimnastikos pratimai su įvairiais daiktais – lanku, kaspinu, mase, kamuoliuku, virve – pagal muziką. Paprastai varžybų pratimas neturėtų trukti ilgiau nei pusantros minutės. Galite pasirodyti tiek individualiai, tiek komandoje.

Įdomus: ritminė gimnastika – vienintelė olimpinis vaizdas sportas, kilęs iš Rusijos.

Dabar pereikime prie įgūdžių, kuriuos ugdo ritminė gimnastika. Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra lankstumas. Puikus tempimas, raiščių lankstumas ir sąnarių paslankumas, gera laikysena, judesių koordinacija ir tikslumas – pagrindiniai dalykai, kuriuos suteikia gimnastika. fizinė plotmė. Neatsiejama gimnastikos dalis taip pat yra artistiškumo, ritmo jausmo, savitvardos, disciplinos, valios lavinimas ir gebėjimas akimirksniu atlikti skaičiavimus galvoje: pavyzdžiui, su kokia jėga ir kokiu kampu reikia mesti. objektą, kad jį pagautų po tam tikro laiko.

Skaičiais: nuo kokio amžiaus pradėti sportuoti ir kaip pas mus populiari gimnastika

Paprastai į ritminę gimnastiką įtraukiami 5–6 metų vaikai. Gana dažnai vaikai pradeda susižadėti anksčiau: per 3-4 metus. Galbūt, optimalus amžius- 4-5 metai.

Svarbu žinoti: Ne visi vaikai priimami į gimnastikos skyrių. Svarbų vaidmenį atlieka kūno sudėjimas: treneriai žiūri į figūrą, raiščių lankstumą ir gebėjimą išsitempti. Dažnai jie atkreipia dėmesį į tėvų papildymą, kad apytiksliai suprastų, koks vaikas bus po kelerių metų.

Ritminė gimnastika yra labai populiari Rusijoje. Tai paaiškinama ir tuo, kad ši sporto šaka atsirado mūsų šalyje, ir tuo, kad gimnastika yra estetika ir jėga. Vertindami gimnastikos populiarumą, dėtume 8 balus iš 10.

Konkurencinga sistema ir plėtra

Ritminėje gimnastikoje veikia olimpinė sistema. Apskritai gimnastika yra sporto šaka, kurioje numatyta daug įvairaus lygio varžybų. Vyksta įvairios tarptautinės varžybos, įskaitant Europos ir pasaulio čempionatus, visos Rusijos ir regionines varžybas.

Jei kalbėsime apie kategorijas, tai nuo 6 metų vaikui gali būti priskirta III jaunimo sporto kategorija, o nuo 7 ir 8 metų - atitinkamai II ir I. Nuo 9, 10 ir 11 metų galite gauti III, II ir I sporto gretas(nebe jaunatviškas), atitinkamai. Kandidatu į sporto meistrus galite tapti nuo 13 metų, o sporto meistru ir sporto meistru tarptautinė klasė- nuo 16 metų.

Klausimo kaina: kokioms išlaidoms reikia pasiruošti

Pačių pamokų kaina skiriasi. Rusijoje yra daug nemokamų ritminės gimnastikos skyrių, taip pat ir mokyklose Olimpinis rezervas. Jei lankysitės mokamose pamokose, vidutinė kaina bus 3–5 tūkstančiai rublių per mėnesį. Pavyzdžiui, sporto mokyklų sąrašą galima rasti.

Dabar pakalbėkime apie įrangą. Ko vaikui prireiks užsiėmimams:

• antblauzdžiai, marškinėliai, kojinės~1500-2000 rublių. Ant Pradinis etapas su tokiu drabužių komplektu galite apsieiti;
• pusbačiai~500 rublių;
• gimnastikos triko~1000 rublių;
• gimnastikos kamuolys nuo 500 rublių;
• gimnastikos klubai nuo 500 rublių;

Kaina bus didesnė (~ 3000 rublių), kai vaikas paaugs ir jam reikės tinkamesnio dydžio lazdelių. O kotai skiriasi medžiaga, o tai turi įtakos ir kainų pokyčiams.

• gimnastikos juostelė su lazdele nuo 500 rublių;
• gimnastikos lankas~1000 rublių;
• gimnastikos virvė~1000 rublių;
• Antkeliai~500 rublių.

Jūsų vaikui iš pradžių viso to gali neprireikti. Prieš perkant įrangą, būtina pasitarti su treneriu. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad su amžiumi vaikui greičiausiai reikės brangesnės įrangos ir įrangos.

5 patarimai tėvams, norintiems leisti savo vaiką į ritminę gimnastiką

• Apsirūpinkite kantrybe. Jūsų vaikui reikės paramos ir jūsų dėmesio. Būkite pasirengę tam, kad treniruotės tęsis namuose.
• Aptarkite su vaiku, ko tikitės iš sporto. Jei turi tikrai rimtų ketinimų ir užsibrėži tikslą, pavyzdžiui, varžytis olimpiadoje, tuomet turi būti pasiruošęs, kad studijos nustos į antrą planą.
• Būkite pasiruošę tam, kad po pirmųjų užsiėmimų jūsų vaikas dėl intensyvaus tempimo stipriai skaudės raumenis. Šį laikotarpį reikia ištverti.
• Greičiausiai jūsų vaikui teks daug pasirodyti, todėl jaunajam čempionui turėtumėte paaiškinti, kad visi galime klysti ir mums nereikia labai nusiminti ir pasiduoti, jei nepavyksta.
• Jei vaikas ne tik periodiškai kaprizingas, o ilgą laiką sulaukia tik nepasitenkinimo dėl treniruočių, reikėtų gerai pagalvoti, ar verta jį spausti.

Patarimas tėvams, galvojantiems, kokia sporto šaka leisti savo vaiką:

Yra specialūs testavimo centrai, kuriuose jūsų vaikui bus atliekami psichologiniai ir fiziologiniai tyrimai, po kurių jie pateiks jums išvadą. Jame bus nurodyta, kokiai sporto šakai jūsų vaikas yra labiausiai linkęs, o kokių variantų geriau atsisakyti.

Ritminė gimnastika yra viena populiariausių mergaičių sporto šakų. Ir tai nenuostabu, jaunieji gimnastai džiaugiasi ryškiais kostiumais, bendravimu su bendraamžiais ir pirmosiomis mažomis pergalėmis. Tėvams savo ruožtu svarbu, kad jų mergaitės užaugtų grakščios, stiprios ir sėkmingos. Gimnastika yra ideali sporto šaka šiems tikslams pasiekti. Tai įeina šokio elementai, akrobatiniai eskizai ir gerai psichologinis pasiruošimas. Dėl to gimnastai nuo mažens turi grakštumą, plastiškumą, lankstumą, ritmo pojūtį ir psichologinį stabilumą.

Tėvams svarbu, kad jų mergaitės augtų grakščios, stiprios ir sėkmingos.

Tėvai turėtų žinoti, kad už šio romantiško sporto faneros gali slypėti paslėptas pasaulis: pirmieji pralaimėjimai ir nusivylimai, sunkus darbas ir net sužalojimai jūsų vaikui. Taip pat turėtumėte susieti norus su finansinėmis galimybėmis, gimnastika nėra pigi sporto šaka. Ryškių kostiumų siuvimas, reikalingų kriauklių ir batų pirkimas kris ant tėvų pečių.

Įvertinę sporto privalumus ir trūkumus, taip pat jūsų ir jūsų vaiko potencialą ir norą, būtinai turite nusiųsti mergaitę į ritminę gimnastiką.

Ritminės gimnastikos pradžia

Kiek metų galite treniruotis

Nuo kokio amžiaus pradėti užsiimti gimnastika priklauso nuo tikslų. Užsiėmimus galite pradėti asmeniškai, tai yra išlaikyti harmoniją, formuoti lankstumą ir plastiškumą bet kuriame amžiuje. Tačiau reikia atsiminti, kad rimtai gimnastikai yra griežtas amžiaus limitas.

Pirmą kartą treniruotis turėtų būti sulaukus 3 metų. Šiame amžiuje vieną valandą per savaitę atveskite vaiką į ritminės gimnastikos salę. Tai būtina, kad kūdikis priprastų prie aplinkos. 4 metų kūdikį į užsiėmimus galima vesti 2-3 kartus per savaitę, tačiau norint įveikti psichologinį diskomfortą, tėvai šiuo metu turėtų būti šalia sporto mokyklos.

Oficialus jaunųjų sportininkų registravimas į ritminės gimnastikos skyrių prasideda nuo penkerių metų. Šiame amžiuje kvalifikuoti treneriai gali atlikti žiaurią atranką, po kurios sporte lieka tik tie vaikai, kurie yra gerai išsivystę tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Tėvai turėtų būti pasiruošę, kad treniruotėms skiriama daug laiko. Iki 12-14 metų gimnastas kasdien praleis 5 valandas sporto salėje. Todėl vaiką nuo vaikystės reikia ruošti tam, kad sportas reikalauja tam tikrų pastangų, be kurių sėkmės nepavyks pasiekti.

Kaip sudominti savo vaiką ritmine gimnastika

Vaikai ir sportas yra neatsiejamai susiję, tačiau pradėjus sportuoti vaikas patiria psichologinį ir fizinį šoką, tai normalu. Anksčiau ar vėliau jaunasis sportininkas susidurs su sunkumais ir nenorės eiti į pamokas.

Pradėjęs sportuoti vaikas patiria psichologinį ir fizinį šoką, tai normalu.

Dažnai tėvai galvoja, kad vaikai dėl savo amžiaus nieko nesupranta ir galima tiesiog priversti eiti į gimnastiką. Tačiau atminkite, kad sportuojantys vaikai labai anksti subręsta psichologiškai, todėl pasistenkite paaiškinti savo vaikui sporto naudą:

• Ateities perspektyvos
• Gali anksti susirasti darbą
• Gimnastės figūra išsiskiria harmonija ir protingumu
• Vidinė psichologinė šerdis

Jei vaikas per mažas rimtiems pokalbiams apie ateitį ir domėtis perspektyvomis, stenkitės jo ne priversti, o atitraukti:

• Pirkimas graži forma klasėms
• Makiažo ir plaukų treniruotės
• Treniruotės su maudymosi kostiumėliu pasirodymams
• Įrangos ir priedų pirkimas (virvė, rutulys ir kt.)

Svarbiausia prieš pirmąjį pasirodymą atitraukti vaiko dėmesį. Jei rezultatas bus sėkmingas, jis vis tiek turės paskatą mokytis ilgai. Jei pirmas kartas nesiseka, nebarkite sportininko, o pagirkite už elementus, kurie pasirodė. Abiem atvejais reikia skirti šiek tiek laiko klaidoms, kad kitą kartą mažasis sportininkas pagerintų savo rezultatą.

Niekada nelyginkite savo vaiko su kitais ir jokiu būdu nesakykite jo akivaizdoje, kad varžybose yra mažai šansų, nes bus labai stiprūs konkurentai. Tai darydami pasmerksite savo jaunąjį sportininką žemai savigarbai. Jei manote, kad vaikas dar per mažas ir nieko nesupranta, tai labai klystate. Jaunystėje vaikai bet kokią informaciją įsisavina kaip kempinė.

Gimnastika pradedantiesiems

Geriausias pasirinkimas pradėti pamokas yra užsiregistruoti sporto mokykloje. Tačiau gimnastika yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Jei nuspręsite sportuoti sąmoningame amžiuje, geriausia pradėti nuo individualių ritminės gimnastikos pamokų. Kvalifikuotas treneris įvertins Jūsų sportinius gebėjimus ir kūno būklę. Jis sugebės sukurti merginos treniruočių metodiką taip, kad norimą rezultatą gautų per minimalų laiką ir be neigiamų pasekmių.

Už šio romantiško sporto faneros gali slypėti paslėptas pasaulis: pirmieji pralaimėjimai ir nusivylimai, sunkus darbas ir net traumos.

Jei nėra galimybės užsiimti ritmine gimnastika individualūs užsiėmimai sporto salėse pradėkite mankštintis namuose. Įsigykite kilimėlį ir patogią sportinę aprangą, pasitarkite su gydytoju dėl kontraindikacijų nebuvimo ir pradėkite daryti gimnastikos pratimus pradedantiesiems.

Ritminė gimnastika pradedantiesiems apima taisykles, kurių įgyvendinimas padės pasiekti rezultatų:

• Treniruotės turėtų būti reguliarios (3-4 kartus per savaitę).
• Užsiėmimo trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 30 minučių.
• Nevalgykite likus 40 minučių iki treniruotės pradžios
• Apšilimas yra privalomas treniruočių elementas, turite atsiminti, kad norint išvengti traumų, reikia lavinti visas raumenų grupes.
• Po treniruotės būtina atlikti prikabinimą ir tempimą

Pagrindiniai pratimai

Gimnastika padės išmokti ritminės gimnastikos namuose. pagrindiniai pratimai, Jie įtraukia bendras OFP, todėl pradedantiesiems įgyvendinti šiuos elementus nereikės specialių įgūdžių. Jie turėtų būti atliekami fiziškai atskirai. Kai jūsų raumenys sustiprėja ir kūnas pripranta prie krūvių, turėtumėte pereiti prie sudėtingesnių elementų.

Lunges

Pradedantieji turėtų atlikti pratimą atsiremdami į kėdę. Kaire ir dešine kojomis atliekame 15 pakartojimų. Kampas į priekį stovi koja turi būti bukas, kelias neturi viršyti kulno. Atraminės kojos kelias nukrenta ant grindų. Pratimas įtraukia pilvo, šlaunų ir sėdmenų raumenis.

šlaitai

Atliekama su atrama ant sienos. Kojas dedame pečių plotyje, ranka siekia kelį. Darome 10-15 pakartojimų. Pratimą atliekame tik šiltiems raumenims. Dalyvauja kūno raumenys.

Pritūpimai

Turėtumėte plačiai išskleisti kojas, įsitikinkite, kad kojinės žiūri tiksliai į priekį. Kūno svorį perkeliame iš kairės kojos į dešinę, atliekame 15 priėjimų. Pratimai apima vidinis paviršiusšlaunys ir sėdmenys.

Atsispaudimai

Pradedantieji turi pradėti pratimą, akcentuodami kelius. Norėdami pasiekti norimą efektą, turite laikyti nugarą tiesiai ir pasiekti krūtinę iki grindų. Pratimas įtraukia nugaros, krūtinės, pilvo ir pečių raumenis.

Kelių pakėlimas

Ištiesiame rankas lygiagrečiai grindims, pradedame vaikščioti, kelius pritraukiame prie rankų.

Tvarkaraštis ir mokyklos pasirodymas

Žmonės mano, kad rimto sporto negalima derinti su geromis studijomis. Ši nuomonė yra visiškai klaidinga. Dažnai sportininkai mokosi geriau nei jų bendraamžiai dėl disciplinos ir atsakomybės. Įtemptas grafikas nuo vaikystės leidžia vaikui susikoncentruoti į namų darbus ir atlikti namų darbus greičiau nei bendraamžiai.